Упражнения с хула-хупом для похудения, польза и вред. Как правильно хулахуп или халахуп


польза и вред от упражнений

Кому не хотелось бы избавиться от живота, лишних сантиметров в области талии и при этом улучшить общее состояние здоровья? Помочь в этом может знакомый многим предмет – хула-хуп, то есть специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

  • На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
  • Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
  • При наличии опыта предпочтение стоит отдавать изделиям весом более 2-х кг.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.

Тренировки начинают с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут.

Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.

Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.

Также следует придерживаться ряда простых правил:

Какие упражнения выполнять для похудения

Прежде чем переходить к выполнению упражнений необходимо разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений и других травм.

Разогрев может быть осуществлен непосредственно с использованием хула-хупа. Держа его в руках, можно совершать наклоны вперед, назад и в стороны.

Когда мышцы разогреты можно переходить к тренировке. Для похудения выполняют следующие упражнения:

  1. Руки соединены перед грудью, хула-хуп находится в области талии. Во время вращения мышцы живота и бедер должны быть напряжены.
  2. Руки подняты вверх, тело вытянуто, бедра поворачиваются в стороны, при этом учитывается направление вращения обруча.
  3. Во время вращения обруча выполняются выпады назад попеременно на каждую ногу. При этом спина должна быть прямой. Упражнение помогает не только улучшить талию, но и подтянуть ягодицы.
  4. Для повышения эффективности можно вращать обруч, стоя на одной ноге и выполняя наклоны в стороны. Для выполнения упражнения необходимо удерживать равновесие, что положительно влияет на вестибулярный аппарат.

Польза хула-хупа

Выполнение упражнений с обручем способно принести организму пользу. Занятия не только уменьшают живот и количество подкожных жировых отложений, а и имеют другое действие:

  • улучшение кровообращение в малом тазу;
  • ускорение метаболизма;
  • улучшение гибкости и растяжки;
  • нормализация работы кишечника;
  • улучшение работы вестибулярного аппарата.

Тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние и помогают избавиться от стресса, а также нарушения сна.

Вред и минусы

Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование чересчур тяжелого изделия может принести вред.

На теле могут появиться синяки и подкожное рубцевание тканей.

Чтобы избавиться от кровоподтеков к поврежденным участкам следует приложить лед, а также использовать специальные мази.

Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.

При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.

Секреты и хитрости использования

Хула-хуп – это фактически одна из разновидностей традиционного обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. При этом хула-хуп может иметь дополнительные элементы, которые при регулярных нагрузках помогают убрать жировые отложения на животе и боках. Эффект заметен уже спустя месяц регулярных тренировок.

Для того, чтобы похудеть необходимо ежедневно заниматься. Каждый день можно увеличивать время тренировки на 1-2 минуты. Таким образом через месяц доходят до полноценной получасовой тренировки. При достижении необходимого результата рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю в профилактических целях и для улучшения общего самочувствия.

Если нагрузка недостаточная, утяжелить самостоятельно обруч можно, засыпав внутрь песок или соль. Для этого хула-хуп надрезают. Сквозь отверстие насыпается песок. Затем обруч заклеивают при помощи скотча.

Чтобы минимизировать риск получения синяков и кровоподтеков обруч нельзя крутить на голое тело. Рекомендуется надеть толстую футболку или даже свитер. Также не стоит без должной подготовки сразу начинать с тяжелого массажного или магнитного хула-хупа.

После родов переходить к использованию снаряда можно не ранее, чем через 3 месяца. В случае, если делалось кесарево сечение с нагрузками стоит подождать полгода.

Хула-хуп – эффективное приспособление, которое помогает улучшить контуры тела и избавиться от жира на животе, а также боках, главное – подойти к вопросу ответственно, соблюдая технику и правила выполнения упражнений.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Чем отличается обруч от хулахупа

Какая девушка не мечтает о красивой талии и безупречной фигуре? Идеальным тренажёром для тренировки мышц прекрасного пола считается хула-хуп: плотный обруч, предназначенный для вращения. Есть ли у данного инструмента нечто особенное? Почему он получил именно такое название, а не остался обычным обручем? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Что такое обруч и хулахуп

Обруч – это кольцевидный тренажёр, созданный на основе ПВХ, пластика, древесины или пустотелого металла, использующийся в качестве спортивного снаряда, а также для индивидуальных тренировок. Диаметр данного инструмента – в пределах 70-90 сантиметров. Существует множество видов тренажёра, обладающих различным эффектом, а также профессиональные варианты.Хулахуп – это разновидность обруча для похудения, разработанного в 60-х годах прошлого столетия Артуром Мелином. Своим названием он обязан полинезийскому танцу «hula» и английскому слову «hoop» (обруч). Существует несколько разновидностей данного инструмента, оснащённых массажными шариками, счётчиком для количества проделанных оборотов.

Разница между обручем и хулахупом

Таким образом, обруч – это общее название группы тренажёров, которые используются для массажа и разработки талии. Такой инструмент известен очень давно и встречался у различных народов. Кроме того, обручем называют украшение круглой формы, которое может быть разборным или цельным. Хула-хуп – коммерческий проект, запущенный Артуром Мелином в 20-м веке на волне повышения популярности физкультуры.Его создали с нуля, не имея оригинала, и запустили в продажу как средство для похудения. Поэтому обруч и хула-хуп можно считать синонимами. В настоящий момент популярность тренажёра очень высока, так как его эффект доказан на практике. Хула-хуп не только стал одним из профессиональных снарядов художественной гимнастики, но и образовал целую группу тренажёров. Они могут снабжаться роликами для массажа, счётчиками и другим оснащением.

TheDifference.ru определил, что отличие обруча от хулахупа заключается в следующем:

Объём. Обруч – более общее понятие, которое включает в себя группу предметов, в том числе хула-хуп.Происхождение. Деревянный обруч был известен у различных народов и использовался как инструмент для танца. Хула-хуп был изобретён в 60-е года прошлого века и с самого начала являлся исключительно коммерческим проектом.Оснащение. Обруч – это обычный круг, а хула-хуп может оснащаться роликами для массажного эффекта, счётчиком оборотов, быть разборным.

portal100.ru

Как правильно выбрать хулахуп для похудения?

В погоне за стройностью женщины идут на любые жертвы, истязая себя в тренажерных залах. А можно достичь тонкой талии не выходя  из дома, купив хулахуп. Как не затеряться в разнообразии ассортимента при покупке и выбрать хулахуп правильно?

Как правильно выбрать хулахуп?

На рынке товаров для здоровья и красоты можно встретить широчайший выбор обручей для похудения. Среди большого разнообразия выделяют 6 типов.

Обычный хулахуп

Обычный обруч из железа или пластмассовый, не заполненный внутри. Это самые первые обручи, которые появились в производстве. Такие обручи рекомендуют применять при первичных тренировках, чтобы не создавать повышенную нагрузку на позвоночник и талию и адаптироваться к нагрузкам. Вес такого обруча не превышает 1 кг.

Складной хулахуп

Складной хулахуп  схож с обычным. Главное отличие от обычного – в том, что хулахуп можно складывать вдвое и даже вчетверо. Такой вариант подойдет тем, кто хочет сэкономить место в квартире. В некоторых  моделях можно регулировать вес, если уменьшить количество секций хулахупа. Меньшее количество деталей, задействованное в сооружении обруча, уменьшит его вес и нагрузку на проблемные места. Такой тренажер очень удобен при транспортировке. С диаметром лучше определиться сразу, так как уменьшение диаметра будет нарушать соответствие хулахупа росту.

Утяжеленный хулахуп для похудения

Утяжелённый обруч подойдет для тех, кому уже не подходят обычные обручи, и требуется тренажер потяжелее. Вес утяжеленного обруча составляет от 1,5 до 2,5 кг. Он поможет скорректировать зону талии и бёдер, обеспечивая более высокую нагрузку.

Хулахуп с массирующими элементами

В качестве массирующих элементов применяют маленькие присоски, которые прилипают, а потом отлипают от кожи в процессе того, как Вы крутите обруч. Такие обручи используются для уменьшения талии и для массажа живота и бедер.

Кроме хулахупов с присосками, есть хулахупы с пластмассовыми и резиновыми шариками. Обручи с такими элементами оказывают механическое воздействие на проблемные области, ускоряют процесс разрушения жировых отложений.

Лучше выбрать резиновые шарики, они более мягкие и безопасные, активнее помогают разогнать жировую и укрепить мышечную ткань, также положительно воздействуют на работу внутренних органов и повышают тонус кожи (только придется пережить образование синяков на теле на первых тренировках), укрепляют позвоночник и костную ткань, улучшают кровообращение  и  общее самочувствие.

Особенно хорош  хулахуп с массирующими элементами при борьбе с целлюлитом. Если массажные элементы можно снимать и крепить, то  можно регулировать степень нагрузки.

Хулахуп с магнитными элементами

Самым эффективным считают обруч с магнитными элементами. Магнитные шарики улучшают кровоток, снабжают кожу кислородом. Основным биологическим действием магнитного поля считают пробуждение электродвижущей силы в  крови и лимфе. В процессе такого взаимодействия в организме возникают слабые токи, способствующие улучшению течения обменных процессов.

Хулахуп со встроенным счётчиком калорий

Счетчик калорий дает информацию о числе поворотов и затраченных калориях. Умный обруч со встроенным счётчиком работает от двух батареек. При регулярных занятиях, период которых  постепенно увеличивается, такое ноу-хау сыграет второстепенную роль. Важнее будет то, как часто Вы будете крутить хулахуп, и сжигаемые за тренировку калории. Хороший результат могут дать только регулярные тренировки, а не занятия пару раз в месяц.

Уже в продаже имеются дешевые гибкие обручи Flexihoop, при вращении они растягиваются и сокращаются, что приведет к интенсивному и качественному массажу бедер, талии и ягодиц. Лишний жир сжигается значительно быстрее и целлюлит исчезнет. К дополнительным функциям такого хулахупа входит выполнение упражнений на растяжку.

Хулахуп: как выбрать вес?

Обручи выбирают не только в зависимости от веса, но и от физической подготовки. Новичкам рекомендуют приступать к тренировкам, начиная с маленького веса от 1 кг. Чем тяжелее хулахуп, тем  интенсивнее тренировка. Без должной подготовки Вы рискуете обзавестись ушибами и синяками, если обруч будет тяжелее 2 кг.

Для детей подойдет самый легкий пластмассовый обруч весом не больше 0,8 кг.

Если Вы начинающий любитель тренировок с хулахупом, то вес не должен превышать 1,6-2 кг. Женщинам и мужчинам, у которых есть опыт тренировок с массажным хулахупом среднего веса не менее полугода, можно выбрать обручи весом 2,5-3 кг.

Для начинающих спортсменов рекомендуется при тренировках позаботиться о плотной одежде, которая поможет защитить тело от появления синяков. Самым оптимальным вариантом будет приобретение неопренового термопояса, который поможет защитить талию и усилит эффект похудения.

Принцип действия хулахупа для похудения

Простейшие упражнения с хулахупом помогут «сделать талию» по причине воздействия на все  мышцы. Если Вы будете крутить хулахуп 15-20 минут в день, у Вас получится:

  • снизить вес тела  с помощью активных тренировок;
  • укрепить мышцы на икрах;
  • укрепить  мышцы на бёдрах, происходит уменьшение  «ушек»;
  • уменьшить  размер талии;
  • подтянуть  живот;
  • укрепить спину и  приобрести хорошую осанку;
  • избавиться от жира с плеч и рук;
  • развить гибкость и пластичность во всём теле.

Хулахупы любого вида помогут в похудении. Но стоит помнить, что подходят они не для всех. Внимание на тренировки с хулахупом стоит обратить тем, кто желает получить наивысший эффект в борьбе за стройность и тем, кто хочет получить гладкую и упругую кожу.

Читайте также:

Большим плюсом хулахупов является полезное воздействие на внутренние органы и  организма в целом. Выбор хулахупов сейчас самый разнообразный. Вам останется выбрать, для чего именно  нужен хулахуп и, в соответствии с этим, приобрести тот или иной экземпляр. Удачных покупок!

Специально для LadySpecial.ru - Светлана

ladyspecial.ru

виды, как выбрать, видео, отзывы.

Хулахуп для похудения: виды.

Хулахуп для похудения на протяжении многих лет считается одним из наиболее эффективных домашних тренажеров.

Такой тренажер сможет укрепить здоровье, нормализовать работу внутренних органов, а также поможет избавиться от жировых отложений в области талии и живота.

Вращение массажного обруча на талии представляет собой кардиотренировку, во время которой учащается пульс и, соответственно, начинают сжигаться калории.

Кроме того, хула-хуп оказывает положительное воздействие на организм, которое заключается в следующем:

  • Хулахуп очень эффективен для корректировки фигуры, так как после его использование подкожные жировые отложения значительно уменьшаются.
  • Этот массажный обруч положительно влияет на опорно-двигательную, дыхательную систему, нормализует работу сердца.
  • Благодаря использованию обруча заметно улучшается состояние кожи в области живота. Если крутить его на бедрах, то можно добиться желаемого результата и избавиться от целлюлита.
  • Хулахуп оказывает массажное действие на кишечник и другие органы пищеварения.
  • Занятия с обручем способствуют укреплению мышц туловища и развитию гибкости спины.

Данное приспособление очень легко использовать. Упражнения с хулахуп достаточно просто освоить, ведь особых навыков или физической подготовки для его использования не нужно.

Домашние занятия для похудения с хулахуп проводить очень просто, так как обруч не занимает много места, а для занятий не нужно много пространства. Занятия с хулахуп в домашних условиях не займут много времени, ведь крутить обруч можно даже во время просмотра любимого фильма.

К сожалению, даже у такого полезного приспособления есть свои недостатки и противопоказания:

  • Не рекомендуется проводить занятия с обручем во время менструации и беременности.
  • Людям, имеющим проблемы с опорно-двигательной системой, а именно с позвоночником, нужно воздержаться от занятий с хула-хуп.
  • При наличии гинекологических заболеваний, особенно на стадии обострения, перед использованием хулахуп нужно проконсультироваться со специалистом.
  • При заболеваниях почек или сердца занятия с обручем противопоказаны.

На сегодняшний день в спортивных магазинах можно найти очень много видов обручей хула-хуп. Чтобы определить, какой обруч лучше выбрать, нужно познакомиться с основными разновидностями хулахуп.

  • Массажный хулахуп для похудения представляет собой обруч, на котором есть шарики, шипы и присоски, которые значительно усиливают эффективность занятий. При выполнении упражнений с обручем эти элементы массируют проблемные зоны, улучшают кровообращение и сжигают жировую прослойку.
  • Магнитный хулахуп для похудения представляет собой обруч с прикрепленными магнитами. Магнитные шарики создают магнитное поле, под влиянием которого движение зараженных частиц тканей человеческого тела становится упорядоченным. Благодаря магнитным шарикам улучшается кровообращение, а кожа насыщается кислородом.
  • Утяжеленный хулахуп для похудения подойдет уже более опытным спортсменам, для которых обычный обруч уже неэффективен. Хулахуп с утяжелением может иметь вес от 1,5 до 2 кг. Различают твердые и гибкие утяжеленные обручи. С гибкими обручами можно выполнять комплекс упражнений не только для талии и живота, но и для растяжки ног. Твердые хулахупы хороши тем, что они обеспечивают хорошую нагрузку на живот и бедра.
  • Хулахуп со встроенным счетчиком калорий позволяет без труда контролировать количество калорий, которые сжигаются во время тренировки. Также датчик показывает совершенное количество оборотов.

Выбирая хулахуп, нужно точно знать, для какой цели он нужен. Новичкам, конечно, для начала лучше проводить занятия с обычным обручем, а вот продвинутые спортсмены могут вращать утяжеленный вариант обруча хулахуп.

Если основная цель – похудение и корректировка фигуры, диаметр выбранного обруча должен быть от 90 до 120 см. Выбрав массажный хулахуп, нужно быть готовым к дискомфорту во время его вращения и появлению синяков, которые пройдут, как только тело привыкнет к нагрузкам.

 

Упражнения для похудения с хулахуп.      

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Упражнения для похудения с хулахуп.

 

Основные правила занятий с хулахуп:

  • новички должны начинать с 15-минутной тренировки в день и постепенно увеличивать ее продолжительность, ведь 20-30-минутный занятия с обручем считаются самыми эффективными;
  • следует помнить, что вращения обруча сжигают больше калорий, чем простая диета;
  • чтобы избежать появления синяков после использования массажного обруча, лучше приобрести специальный пояс для похудения, который смягчит удары обруча о кожу;
  • проводить тренировку можно при появлении подходящей возможности.

После выбора и покупки обруча, можно приступить к его активному использованию. Специальные упражнения с хула-хуп помогут избавиться от жировых отложений в самых проблемных зонах.

Упражнения с хулахуп для похудения живота

  • Ноги нужно расположить на ширине плеч.
  • Обруч необходимо взять обеими руками поднять над головой.
  • Приняв такое положение, необходимо начинать выполнение наклонов вперед и назад, а также влево и вправо.

Данное упражнение будет более эффективным, если использовать утяжеленный обруч. Наклоны с обручем помогут избавиться от жировой прослойки в области живота. Количество упражнений – по 10 наклонов в каждую сторону.

Упражнения с хулахуп для тонкой талии

  • Нужно стать прямо и вывести одну ногу перед другой.
  • Вращение обруча нужно начинать с помощью переноса веса с одной ноги на другую.

Такое упражнение является одним из самых важных и эффективных во время тренировки. Если времени для занятий недостаточно, то тренировку нужно начинать именно с этого упражнения.

Упражнения с хулахуп для похудения бедер и ягодиц

  • Движение осуществляется в положении ног на ширине плеч. Обруч должен находиться на бедрах, а не на талии, как все привыкли. Такое расположение хулахуп поможет хорошо проработать ягодичные мышцы.
  • Выполнять вращения на бедрах нужно в течение 10 минут. После этого рекомендуется сделать маленький перерыв и снова повторить вращения.

Упражнения с хулахуп для рук

Данное упражнение направлено на сохранения тонуса в мышцах рук.

  • Для этого рекомендуется вращать обруч на руке, вытянув ее в сторону.
  • Поддержание вращения обруча осуществляется за счет дополнительных вращений руки.
  • Нужно вращать обруч по 10 минут на каждой руке.

 

 

Результаты похудения с помощью хулахуп очень позитивные: за пару месяцев проведения тренировок можно снизить вес на 3 — 4 кг и уменьшить объемы талии на 4 — 5 см.

Отзывы о похудении с помощью занятий с хулахуп можно найти только положительные.

happy-womens.com

Как и сколько крутить обруч хулахуп чтобы похудеть?

Простым, но, что немаловажно, весьма эффективным тренажером, доступным каждой даме, является хулахуп. Его главное преимущество – возможность домашнего использования в отсутствие тренера или специальной подготовки. В отличие от силовых установок его использование не позволит увеличить мышечную массу.

Воздействие хулахупа на фигуру основано на центробежной силе, которая возникает при его вращении. При этом он как бы массируя зону поясницы способствует быстрому снижению объема талии и величины животика. От вида обруча, его массы и наличия внутренних шипов зависит интенсивность оказываемого массажа. А от правильности выполнения упражнений – эффективность занятий.

Особенности и виды хулахупов.

Добиться оптимальных результатов в похудении с хулахупом невозможно без знаний о его видах, позволяющих правильно выбрать тренажер. Итак, обруч может быть:

  • Облегченным, выполненным из пластика или легкого металла. Это лучший выбор для начала тренировок или для женщины, не занимавшейся до этого никакими видами физической нагрузки.
  • С утяжелителями. Они изготовлены из металла и имеют вес более полутора килограмм, что делает нагрузку на мышцы пресса более интенсивной.
  • Массажным, который можно использовать также для разминки рук и ног.
  • Разборным. Это не самый эффективный вид хулахупа, но именно его часто выбирают владельцы небольших квартир.
  • Гимнастическим, оказывающим общеукрепляющее действие.

Важно также подобрать правильный размер, чтобы получить желаемый результат. Данный параметр будет оптимальным, если высота стоящего рядом с вами обруча варьируется в промежутке от пупка до линии груди. Минимальный диаметр позволит сжигать больше калорий за тренировку, поскольку крутить его вам придется чаще. Максимальный же даст возможность увеличить амплитуду колебаний тазом, что усилит нагрузку на мышцы спинного пресса и укрепит позвоночник.

Правила вращения хулахупа.

Некоторые девушки, практикуя занятия с хулахупом, жалуются на плохие результаты: либо сантиметры не уходят, либо фигура стала непропорциональной. Причина проста – неправильное использование тренажера. Ведь не всем дамам известно, как и сколько крутить обруч хулахуп, чтобы похудеть. Главной причиной того, что талия с одной стороны уменьшается быстрее, чем с другой, и это заметно, является вращение только в одну сторону. Важно осуществлять поочередное вращение в обе стороны в рамках каждого из предлагаемых упражнений. Второе существенное правило: занятие следует проводить обязательно натощак!

Разработана особая техника вращения хулахупа, полное соблюдение которой обеспечит максимальный эффект.

  1. Используйте одну из базовых начальных позиций: ноги должны быть чуть согнуты в коленном суставе, немного расставлены или же собраны вместе. Вторая позиция увеличивает нагрузку на мышцы бедер, что способствует снижению отложений и на этом участке. Однако выполнять упражнения в ней намного сложнее.
  2. Спину держат предельно ровно, а живот подтянутым на протяжении всей тренировки.
  3. Для начала занятия обруч размещают на 10см выше линии талии. Впоследствии он смещается на проблемную зону самостоятельно.
  4. Выполняя вращение, следите, чтобы не напрягались мышцы ягодиц и грудины. Раскачивающие движения совершаются только при помощи ног и поясницы.
  5. По ходу всей тренировки обязательно держите в напряжении пресс. Вы должны чувствовать его мышцы.
  6. Вращения осуществляются максимально энергично. Если хулахуп начинает спадать, просто увеличьте скорость вращения, и он вернется на место. Лучше не допускать падения обруча, особенно используя утяжеленный металлический вариант. Он может травмировать большеберцовую кость и косточки ног.
  7. Чередуйте вращения в обе стороны, начиная с той, в которую крутить вам удобнее. После того, как занятия станут регулярными, вы перестанете замечать разницу. Старайтесь соблюдать одинаковые временные интервалы, чтобы давать нагрузку на обе стороны талии в равном объеме.
  8. Не задерживайтесь надолго на вдохе. Правильное дыхание, как и при выполнении прочих упражнений, очень важно. Запомните закономерность: количество воздуха, которое прошло за тренировку через ваши легкие, прямо пропорционально массе жира, потерянного в итоге.
  9. Спустя время, следует усложнять тренировки. Старайтесь при вращении опускать обруч до уровня колен, а затем без помощи рук поднимать его обратно к груди. Так вы получите не только осиную талию, но и упругую красивую попу. Если и это уже вам под силу – вводите в занятия динамичные элементы. Начните с шагов в сторону и выпадов ногами назад и вперед. Потом сможете добавить танцевальные движения верхней частью тела. Так тренировки станут более эффективными и интересными. Также можно добавить музыкальное сопровождения, чтобы задать настроение.

Сколько крутить.

Выбирая временной интервал, учитывайте уровень свое физической подготовки. Не стоит сразу ориентироваться на максимальное время. В идеале новички должны заниматься по 3-5 минут, постепенно развивая мышцы пресса и спины и доводя время тренировки до получаса. Этот процесс должен занять не менее 2-3 месяцев. Если вы начнете изнурять себя получасовыми тренировками сразу – могут пострадать пока не защищенные мощным прессом внутренние органы. Спустя 3 месяца тренировки увеличивают до 45 минут.

Многие любители хулахупа практикуют вращение обруча дважды в сутки вместо утренней и вечерней разминки по 15 минут. Это дает весьма заметные результаты уже через 2-3 недели. Однако профессиональные тренеры утверждают, что это менее эффективно, нежели разовая получасовая тренировка. И если вы хотите заниматься дважды, то время должно быть вдвое больше.

Вращая обруч, следует менять направление каждые 5 минут. Занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Пропускать тренировки нельзя: это может привести к потере уже достигнутого результата. Однако учтите, что использовать утяжеленные или массажные обручи в период менструации не рекомендуется. Для этого оптимальным станет облегченный вариант, поэтому лучше всего иметь пару обручей в своем арсенале.

А как же синяки?

Одним из самых неприятных моментов при занятиях с хулахупом становятся синяки. Их можно избежать, используя массажный обруч со специальными роликами, смягчающими удары. Но это не поможет обладательницам кожи с повышенной чувствительностью и близким расположением сосудов к ее поверхности. Минимизировать риск появления гематом можно также, надев термопояс, который к тому же повысит количество сжигаемого жира на талии, или попросту обмотавшись плотным шарфом. Даже если вам не удалось избежать синяков, не расстраивайтесь: судя по комментариям бывалых любительниц хулахупа, они проходят самостоятельно за месяц.

Если вы решили заниматься с хулахупом, делайте это правильно и достаточно долго. Тогда ваши усилия принесут желаемые плоды, а тело очень скоро приобретет практически идеальные пропорции.

Предыдущие статьи:

cutlife.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа