Преимущества и недостатки овсяной диеты. Плюсы и минусы овсяной каши


Гречневая и овсяная каши: плюсы и минусы каждой

Кто в детстве не ел кашу? Манная, гречневая, ячневая овсяная, перловая… этот список можно продолжать и продолжать. Почему мы кормим наших детей, да и сами частенько употребляем в пищу этот универсальный продукт?

Наш народ с древних времен очень почитает каши. Кто не знает такого выражения: «Мало каши ел» — говорят про слабого, И действительно, умело приготовленная каша – это не только вкусное блюдо, но и лечебный продукт, который может предотвращать некоторые болезни. Недаром каши – основа многих целебных диет.

К достоинствам этого продукта, кроме общедоступности и простоты приготовления можно отнести и то, что белок, который содержится в крупах, после термической обработки прекрасно усваивается нашим организмом. Более того, этот продукт богат углеводами, поэтому каши можно назвать незаменимым источником энергии.

Гречневая каша

Это малокалорийный продукт. При выращивании гречихи не применяются пестициды, поэтому это экологически чистый продукт. Употребление гречки полезно для печени, кишечника. Особенно на гречневую кашу надо обратить внимание людям, больным диабетом.

Готовим гречневую кашу. Возьмем 1 стакан гречи, хорошенько промоем, заливаем 2 стаканами холодной воды и ставим вариться. Варим на медленном огне 15-20 минут, добавляем соль, сахар, сливочное или растительное масло.

Овсяная каша

Эта каша хорошо восстанавливает силы, полезна при нарушении обменных процессов в организме. Благотворно действует на желудок обволакивающее свойство овсянки. Известно, что овсянка выводит токсины из организма. Если вы страдаете язвой желудка, мочеполовыми или эндокринными заболеваниями — чаще употребляйте в пищу эту кашу.Готовим овсяную кашу на молоке. Заливаем 1 стакан овсянки 2-3стаканами молока. Даем настояться 10 минут. Ставим на плиту, когда закипит, убавим огонь и варим минут 10-15 до готовности, добавляем сахар, соль, масло.

Отличная статья 0

vkysnoemyaso.ru

Овсяная диета: плюсы и минусы

VN:F [1.9.21_1169]

Диетологи называют овсянку лучшим завтраком, а те, кто пытается сбросить лишние килограммы, считают эту кашу еще и лучшим обедом и ужином.

И вправду, овсяная диета является уникальной в своем роде, ведь это единственная монодиета, которая не была подвержена беспощадной критике специалистов по питанию. Диетологи дают неплохие оценки овсяной диете, но только в том случае если она продолжается до трех дней. Более продолжительные ее версии (5-7 дней, а то и целый месяц) считаются уже пищевым «преступлением» против организма.

Овсяная диета весьма эффективна: за три дня можно потерять до 3-х кг, а за неделю – соответственно, до 7 кг. А секрет эффективности этой системы питания заключается в уникальных характеристиках геркулесовой каши. Человек, который употребляет в течение дня небольшие порции этого низкокалорийного блюда, не только расправляется с чувством голода, но и получает нужное организму количество энергии (за счет сложных углеводов, которые присутствуют в овсянке). Клетчатка, которой насыщена эта каша, способствует сжиганию лишнего жира и отличному очищению организму, а жиры и белки активизируют обменные процессы. Овсяные зерна богаты многими ценными веществами, которые помогают улучшить работу печени и поджелудочной железы, состояние кожи и умственную деятельность. Овсянка также способствует борьбе с нервными напряжениями, плохим сном и умственными истощениями. В ней много пищевых волокон, витаминов (А, РР, группы В, Е и F) и минералов (особенно кремния, магния, калия, железа, фосфора и йода). Таким образом, пару дней, «проведенных» на овсянке, не только чуть снизят Ваш вес, но и хорошо почистят, укрепят и омолодят организм.

Суть геркулесовой диеты заключается в ограничении потребления мучной, жирной и сладкой пищи. Вместо всего любимого и вкусного теперь придется нажимать только на овсянку. Во время «геркулесовых» дней нужно много пить – как минимум 1,5-2 л. жидкости в сутки. А накануне диеты очень важно «пройти» подготовительный этап, т.е. очистить организм и приспособить его к предстоящему щадящему рациону. В этих целях идеально подойдет разгрузочный день (на кефире или яблоках, к примеру) либо пищевое «закаливание» организма с помощью воды и риса. Суть последнего состоит в следующем. Нужно приготовить рисовый отвар: 4 ст. л. обычного риса залить 1 л воды и оставить на ночь, а утром варить это на маленьком огне до консистенции киселя (около 60 мин.). Готовый отвар нужно выпить, после чего 5 часов нельзя ничего ни есть, ни пить (помимо обычной воды). По истечению этого времени позволяется вернуться к привычному рациону, исключив из него мучную, сладкую и жирную пищу и ограничив размеры порций.

После такого подготовительного дня можно смело переходить к собственно овсяной диете. А она имеет сразу несколько вариантов.

1. Овсяная монодиета

Это самый жесткий и скучный в плане рациона вариант, поскольку он позволяет употребление только геркулесовой каши. Крупу нужно запаривать обычным кипятком или обезжиренным молоком и при этом ничего к ним не добавлять (ни грамма сахара, меда либо орешков с сухофруктами). Одна порция овсянки не должна превышать 250 г, а в день нужно съедать 5 таких порций. Режим питания строгий, поэтому его разрешается соблюдать максимум 5 суток, а в идеале – только 3. За это время можно избавиться от 3-5 кг. Повторять овсяную монодиету можно раз в полгода, а закреплять результат нужно с помощью овсяных разгрузочных дней, которые стоит проводить 1 раз в 2-3 недели.

2. Фруктово-овсяная диета

Подойдет любителям сладкого, ибо, помимо каши, она включает еще свежие и сухофрукты. За стол нужно садиться каждые 3 часа. Овсянку следует употреблять три раза (завтрак, обед, ужин), остальные часы отводятся на прием фруктов. Кашу разрешается сдабривать орешками (до 50 г) и медом (2 ч.л.). В нее можно добавлять любимые ягоды и ломтики яблок, слив, киви, а также сухофрукты (изюм, чернослив, курагу). Порция каши остается прежней (250 г), а разовое количество добавок не должно превышать 100 г. Для одного перекуса нужно брать не более 300 г свежих фруктов или 100 г сухофруктов. Поскольку данный режим питания более разнообразный, то его можно соблюдать уже целую неделю.

3. Овсяно-овощная диета

Она фактически дублирует предыдущий вариант, но здесь к овсянке «прилагаются» уже овощи. Предпочтение нужно отдать кабачкам, спарже, болгарскому перцу, огурцам, томатам, баклажанам и зелени. Овощи можно запекать или готовить на пару, можно употреблять сырыми в виде салата (заправляя оливковым маслом или свежим соком лимона), но никак не обжаривать на масле. Геркулесовую кашу нужно готовить трижды на основные приемы еды, овощами можно «подкрепляться» 2-3 раза в день.

4. Очищающая овсяная диета

Является наиболее сбалансированным в плане рациона вариантом, который можно назвать «2 в 1», поскольку с его помощью можно прекрасно очистить организм и еще в придачу похудеть. Овсяная очищающая диета способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и выводу из организма разного «мусора» типа шлаков и токсинов.

В ходе этой диеты каждое утро нужно начинать со стакана теплой воды. Через 30 мин. можно приготовить первую порцию геркулесовой каши (250 г). На ланч подойдут свежие фрукты или легкий овощной салат. В обед организму нужно дать белковую пищу – отварить или запечь кусок нежирного мяса либо рыбы. На гарнир можно съесть овощное рагу. Полдник может состоять из чашки кефира и нескольких средних яблок. А на ужин – вновь овсянка.

В процессе очищающей диеты запрещено употреблять любую консервированную, кондитерскую и мучную продукцию. Сладкоежки могут утешать себя лишь фруктами и маленькими порциями домашнего варенья, орехом или меда.

Поскольку эта диета более разнообразна и сбалансирована, то ее «срок пригодности» составляет уже не пару дней, а несколько недель (до месяца).

Плюсы и минусы овсяной диеты

Благодаря своему составу геркулесовая каша благотворно воздействует на организм, улучшая пищеварение, снижая уровень сахара и плохого холестерина в крови, укрепляя сердечнососудистую систему и омолаживая организм. Овсяный рацион является единственной монодиетой, которая может противостоять «диетической» депрессии. Секрет в том, что геркулесовая каша содержит вещества, которые не только «заводят» мозговую деятельность, но и повышают настроение и успокаивают нервную систему. Таким образом, овсяная диета не только «забирает» лишние килограммы, но и способствует общему оздоровлению организма. Еще одним безоговорочным плюсом овсяной диеты можно назвать доступность овсяных зерен и быстроту их приготовления.

Но, несмотря на все «волшебства» геркулесовой каши, диета имеет и явные минусы. Во-первых, она противопоказана всем, кто страдает индивидуальной непереносимостью овса, инфекционными заболеваниями и сердечной недостаточностью. Не подойдет данная диета и тем, кто много занимается спортом или ведет слишком подвижный образ жизни, поскольку эта каша не обеспечит организму необходимое количество белков. Также стоит не забывать, что слишком частое употребление геркулесовой каши может поспособствовать возникновению запоров.

Выводы

Любая монодиета для организма – это стресс, и овсяная в этом плане не стала исключением. Какой бы полезной не была геркулесовая каша, все же ей не «объять» всех питательных веществ, в которых нуждается наш организм. Жесткую овсяную диету можно рекомендовать только в качестве периодических разгрузочных дней (поскольку она довольно не сбалансирована), а вот смешанные виды такого питания (с овощами и фруктами) можно «растягивать» до недели или до месяца (речь об очищающей овсяной диете).

Перед тем, как практиковать любую диету, не поленитесь обратиться за консультацией к гастроэнтерологу или диетологу.

Источник: hnb.com.ua

VN:F [1.9.21_1169]

Рейтинг: 3.7 c 5 (3 голосов всего) Овсяная диета: плюсы и минусы

Другие статьи:

maiden.com.ua

❶ Овсяная диета: плюсы и минусы :: JustLady.ru

Овсяная диета включает два этапа - очистительный и поддерживающий. Первоначальные процедуры - очищение организма с помощью риса и воды. Это займет не более одного-двух дней. Залейте литром холодной воды 4 ст. ложки риса, оставьте на несколько часов. Утром поварите настоявшийся рис в этой же воде в течение часа, выпейте весь полученный отвар. В течение 5 часов воздержитесь от еды и питья, после питайтесь как обычно. Ужин в этот день должен быть минимум за 5 часов до сна.

Со следующего дня переходите на питание овсяной кашей. В качестве дополнения и перекусов можно употреблять свежие фрукты и овощи. За сутки следует выпивать 1,5-2 литра негазированной воды, а лучше зеленого чая. Кашу желательно не подслащивать и не подсаливать.

Существует несколько вариантов овсяной диеты. В основе каждой из них сбалансированное питание и присутствие овсяной каши в ежедневном рационе.

Как уверяют диетологи, овсянка – один из эффективных методов избавления от лишних килограммов. Но это еще и отличный способ снижения уровня холестерина, уменьшения риска онкологических заболеваний. За неделю, придерживаясь овсяной диеты и давая себе умеренную физическую нагрузку, можно сбросить 4-7 килограммов лишнего веса.

Секрет в самом овсе - он богат клетчаткой, так же как овощи и фрукты, поэтому позволяет долгое время не испытывать чувство голода. Более того, овсяные хлопья эффективно воздействуют на «плохой» холестерин, нормализуют работу кишечника. Овсяная каша - полноценный источник углеводов, к тому же обладающий низким гликемическим индексом, потому данная монодиета за короткий срок позволяет стабилизировать уровень сахара в крови. И, конечно, неоспоримым плюсом системы питания, в основе которой лежит только овсянка, овощи и фрукты, является ее экономичность.

Но не все так положительно. Отсутствие разнообразия в питании не дает организму возможности получать весь спектр витаминов и микроэлементов, поэтому диета рекомендована не более чем на 10 дней и ее следует дополнить поливитаминным комплексом. Любую монодиету, состоящую только из одного-двух продуктов, следует воспринимать серьезно, быть морально и физически готовым к ней. Столь строгая система питания вызывает стресс эмоциональный и физический, поскольку с первого же дня придется кардинально изменить свой рацион и перейти на другое питание. Кроме того, овсяная диета может и «не сработать», поскольку она основана на довольно питательном продукте, употребление которого в неумеренных количествах может дать обратный эффект для талии. Если не будет наблюдаться снижение веса на 5-6 день данной монодиеты, обратите внимание на объем потребляемых продуктов, поменяйте режим питания, увеличьте физическую нагрузку.

www.justlady.ru

Минусы, плюсы и результаты диеты на овсянке

Если вы уже успели перепробовать массу диет, то вам наверняка будет интересно познакомиться с ещё одной – овсяной. Узнайте все её преимущества и недостатки и выясните, подходит ли она вам.

Что это за диета?

Основной продукт овсяной диеты – это, конечно, овсянка, а именно овсяные хлопья. Из них готовится каша, которая является основополагающим компонентом.

Как соблюдать?

Как уже стало понятно, разрешается употреблять овсяную кашу, сваренную из хлопьев. Но помимо овсянки также разрешается лакомиться фруктами и ягодами. В некоторых вариантах меню имеется также кефир, который поможет нормализовать пищеварение.

А если срок соблюдения максимальный, то примерно на третий-четвёртый день можно дополнить рацион маслом, лучше всего оливковым. Просто добавляйте по одной-две столовых ложки в кашу.

Количество приёмов пищи подбирается индивидуально с учётом привычного образа питания. Но более полезным и эффективным будет дробное питание, так что делайте не менее 5 приёмов, но при этом уменьшите объём порций до 150-200 граммов.

Важно употреблять достаточно жидкости. Суточный объём должен составлять не менее 1,5-2 литров. Можно пить обычную или негазированную минеральную воду, а также травяные чаи.

Продолжительность диеты может составлять от 3 до 10 дней. Соблюдать её рекомендуется не чаще одного раза в 3-6 месяцев.

Преимущества и недостатки

Для начала перечислим плюсы овсяной диеты:

  • Это полезно для здоровья. Овсянка содержит массу полезных веществ, среди которых железо, магний, калий, фосфор, витамины РР, группы В и Е. Поэтому эта крупа предотвращает развитие анемии, нормализует обмен веществ и работу нервной системы, улучшает состояние кожи и костных тканей, стимулирует мозговую активность, питает сердечную мышцу и нормализует водный баланс.
  • Это довольно легко. Так как овсянка содержит сложные углеводы, которые расходуются не сразу, а постепенно, то чувство сытости долго не покинет вас, а это значит, что голод не будет заставлять вас постоянно думать о еде. Как показывают отзывы, срывы во время овсяной диеты – явление редкое.
  • Вы не будете чувствовать упадок сил, овсяная каша – это гарантия бодрости и прилива энергии.
  • Такую диету могут соблюдать даже люди, страдающие гастритом или язвой, так как овсянка содержит вещества, обволакивающие слизистые стенки желудка.
  • Многие монодиеты сопровождаются нарушениями пищеварения, в частности запорами. Соблюдая овсяную диету, столкнуться с такой диетой практически невозможно, так как входящие в состав пищевые волокна стимулируют перистальтику кишечника и заставляют его работать бесперебойно.
  • Такая диета поможет избавиться не только от лишних килограммов, но и от токсинов и шлаков, ведь пищевые волокна прекрасно очищают кишечник.
  • Это эффективно, особенно если сочетать диету с физической активностью.
  • Это недорого. Овсянка стоит дёшево, так что диету можно назвать весьма экономичной.

Минусы:

  • Имеются некоторые противопоказания. Так, овсянку не рекомендуется употреблять при индивидуальной непереносимости глютена (он входит в состав этой крупы). Также стоит быть осторожнее при кишечной непроходимости и прочих заболеваниях кишечника. Кроме того, не рекомендуется злоупотреблять при почечной недостаточности и сердечной.
  • Такая диета подходит не всем. Так, если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то поступающие углеводы не будут успевать расходоваться, так что снижение веса может быть минимальным или отсутствовать совсем.
  • При длительном соблюдении диеты могут возникнуть запоры.
  • В овсянке практически нет белка, так что диета может привести к истощению при повышенных физических нагрузках.
  • Многие с детства не любят овсянку и относятся к ней крайне негативно.

Эффективна ли она?

Результаты диеты на овсянке весьма ощутимы. Так, за неделю можно снизить вес на 3-7 килограммов. Всё будет зависеть от особенностей организма и обмена веществ, от образа жизни, а также от исходной массы тела. Чтобы добиться наилучших результатов, сочетайте диету с физическими нагрузками.

Отзывы

Несколько отзывов об овсяной диете:

  • «Мне нужно было скинуть всего три килограмма, и это удалось. Но помимо снижения веса я получила ещё и улучшение самочувствия. Пищеварение улучшилось, появилась лёгкость, я стала гораздо бодрее. Голода не было, никаких неприятных ощущений».
  • «Отличная диета! Ушли не только килограммы, но и целлюлит, а также прыщики. Кожа стала свежей и чистой. Мне так легко и хорошо никогда не было. Потерянные килограммы не вернулись, это радует. Я обязательно повторю диету позже, она более чем эффективна».
  • «Не самый лучший вариант. Это однообразно, и у меня ушла только вода».

Опробуйте овсяную диету на себе и оцените её результаты!

brjunetka.ru

Диета на овсяной каше — меню, плюсы и минусы, отзывы

Не секрет, что овсяная каша – очень полезный продукт для нашего организма, поскольку содержит большое количество витаминов, питательных веществ и микроэлементов. Не зря овсянка присутствует и в детском, и в армейском, и в лечебном рационах. Однако в сегодняшней публикации мы хотим раскрыть диетические свойства овсянки, поэтому предлагаем вам ознакомиться с диетой на овсяной каше.

Отметим, что овсяная диета пользуется популярностью среди многих худеющих, поскольку является самой щадящей из всех видов диет. Эффективность диеты также подтверждена многими женщинами. Обо всех особенностях и правилах диеты на овсяной каше, а также об ее достоинствах и недостатках расскажем в нашей сегодняшней публикации.

Особенности диеты

Мы уже говорили о том, что овсяная крупа наделена большим количеством витаминов, микроэлементов и питательных веществ. При этом овсянка еще и прекрасно чистит кишечник от шлаков и продуктов пищеварения. Ее очистительные свойства благотворно сказываются не только на фигуре, но и на состоянии кожи, волос и ногтей. Более того, овсяную диету назначают в виде профилактики при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и кишечника. Поскольку овсяная каша является лидером по содержанию клетчатки и питательных веществ, то соблюдать диету будет несложно. Дело в том, что клетчатка прекрасно насыщает наш организм, позволяя убрать чувство голода надолго, и заставляет желудок и кишечник работать правильно. В совокупности это приводит к быстрому снижению веса без мучительного чувства голода.

Суть диеты на овсяной каше заключается в употреблении овсянки трижды в день. При этом готовить овсянку лучше всего на молоке, добавляя небольшое количество сливочного масла и меда, а также сухофруктов. Продолжительность диеты на овсяной каше составляет максимум 5 дней, при этом проводить ее чаще одного раза в месяц не рекомендуется. За один курс овсяной диеты вы сможете избавиться от 3 до 5 килограммов лишнего веса.

Главным правилом диеты является соблюдение рекомендуемого меню без права добавлять в рацион любые другие продукты, кроме указанных в списке. К разрешенным продуктам относятся: овсяные хлопья или крупа, молоко низкой жирности, мед, а также некоторые овощи и фрукты. В кашу разрешено добавлять сухофрукты – изюм, курагу, чернослив. Между основными приемами пищи допускается перекус яблоками, сливами, вишней, клубникой, морковью или овощным салатом из помидоров, огурцов, капусты и моркови. Также следует обратить внимание на питьевой режим и выпивать в день не менее 8 стаканов жидкости. Пить можно минеральную воду без газа, травяной и зеленый чаи без сахара, свежевыжатые соки.

Меню диеты на овсяной каше

Примерный рацион питания одного дня овсяной диеты выглядит следующим образом:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке с курагой и черносливом, зеленый чай с медом.
  • Второй завтрак: несколько ягод клубники или слив.
  • Обед: овсяная каша на воде с тертым яблочком, чай.
  • Полдник: небольшое количество вишен.
  • Ужин: овсяная каша, салат из капусты и моркови или помидоров и огурцов.
  • Перед сном: стакан молока с медом.

Плюсы и минусы диеты на овсяной каше

По отзывам в интернете, овсяная диета является одной из наиболее простых и эффективных. Голодать на диете не придется, а на приготовление блюд уходит буквально несколько минут. За пару дней диеты отвес составляет 4-5 кг, поэтому результаты достаточно внушительные. При этом состояние кожи, волос и ногтей значительно улучшится.

Отметим, что овсяная диета совершенно не имеет противопоказаний. Единственный минус состоит в том, что превышать длительность диеты нельзя, поскольку рацион ее питания не является полноценным.

Попробуйте диету на овсяной каше и ощутите ее эффективность на личном опыте!

opitanii.net

овсяная каша плюсы и минусы видео Смотреть видео

...

2 лет назад

Узнай чем вредна овсяная каша, какие в овсяная каша плюсы и минусы, полезна ли овсяная диета? Это и многое...

...

2 лет назад

Овсяная каша на молоке польза? Смотрите в видео овсяная каша польза и противопоказания, плюсы и минусы овся...

...

12 меc назад

Завтрак дома вряд ли похож на завтрак в гостинице. Мы всегда пытаемся бежать против часовой стрелки, и поэто...

...

3 лет назад

Рабочий бустер тестостерона - https://vk.com/market-56794007?w=product-56794007_1902760 Овсянка это каша для здоровья и красоты,...

...

5 меc назад

Почему нельзя есть овсянку на завтрак ? Польза и вред овсяной каши для организма. Овсянка на воде, овсянка...

...

3 лет назад

овсяная каша польза.

...

2 меc назад

Оглавление: 1:04 Можно ли похудеть на овсянке? 4:48 Польза и вред овсянки 6:46 Вред овсянки 7:21 Как правильно выбра...

...

2 лет назад

Польза и вред овсяной каши для организма ?

...

2 лет назад

Почему нельзя есть овсянку на завтрак? Овсяная каша – любимый утренний продукт для многих, потому что овсян...

...

11 меc назад

Полезны ли каши! *************************************************************** ➔ Твиттер - https://twitter.com/OstrnumCom ➔ Facebook ...

...

7 меc назад

Плюсы и минусы обычной картошки.

...

2 лет назад

Одна из самых полезных каш на завтрак - овсянка. Но мало кто знает, как ее правильно готовить и с чем есть....

...

1 лет назад

Овсяная каша на воде каша на молоке овсянка заслуженно считается царицей каш. Благодаря доступности, прост...

...

3 лет назад

Вред манной каши. Польза манной каши.

...

3 лет назад

О пользе овсянки ходят легенды. Еще наши бабушки знали о ее богатом витаминами составк. Но вот только они...

...

3 лет назад

Вред Геркулесовой каши. Польза Геркулесовой каши.

...

2 лет назад

Узнайте полезно ли кушать овсянку каждый день? Какая правильная овсянка, какая овсянка лучше и много други...

...

2 лет назад

Чем полезна овсянка? Полезная информация.

...

3 лет назад

Овсянка - идеальный завтрак. Или лучше приготовить геркулес? Ведь это разные вещи. Хотя, большинство из нас...

...

2 лет назад

Как вам овсяная диета? Так то овсяная каша диета на ней проходит хорошо. Не зря овсяная каша польза для кожи....

videokokon.ru

Овсяная диета — меню, плюсы и минусы, отзывы

О пользе овсяной каши знают многие еще с детсадовских лет. С детства нам твердят о том, что овсяная каша полезна для здоровья, поскольку содержит большое количество витаминов. А какие именно витамины содержатся в каше, вы знаете? Это витамины А, Е, К, а также витамины группы В, холин и ниацин. Также в овсянке содержится железо, калий, медь, магний, марганец, кальций, фосфор и натрий. Однако мало кто знает, что эта волшебная каша помогает не только поддерживать здоровье, но и эффективно худеть. Поэтому если вы с детства любите овсянку и готовы сделать ее основным продуктом вашего рациона питания на несколько дней, то овсяная диета – то, что вам нужно. Причем овсяная диета – наиболее эффективный метод избавиться от жира на животе и талии. Ну что, поговорим?

Особенности диеты

Главной особенностью овсяной диеты является содержание малого количества калорий в овсяной каше. При этом каша прекрасно насыщает организм и дарит хороший заряд энергии. Происходит это благодаря содержанию в каше сложных углеводов, клетчатки, белков и жиров. Кстати, клетчатка способствует улучшению пищеварения и сжигает жиры, а белки и жиры нормализуют обмен веществ. Таким образом, питаясь овсянкой, вы помогаете организму избавляться от лишнего веса, при этом абсолютно не страдая от чувства голода.

Суть овсяной диеты заключается в сокращении потребления кондитерских и мучных изделий, а также жирной и жареной пищи. Вместо вредных продуктов, которые портят нашу фигуру, мы будем есть полезную овсяную кашу.

Так как овсяная диета относится к монодиетам, то велика вероятность, что организм будет испытывать недостаток витаминов и микроэлементов. Поэтому специалисты рекомендуют принимать поливитаминные препараты.

Овсяная диета состоит из двух этапов: подготовительный и этап похудения. Подготовительный этап – этап очищения, который позволит как можно тщательнее подготовить организм к дальнейшему похудению. Продолжительность диеты вы можете устанавливать самостоятельно. Однако специалисты не рекомендуют придерживаться диеты менее трех дней и более месяца.

Меню овсяной диеты

  • Подготовительный этап

Подготовительный этап длится три дня, в течение которых рекомендуется пить рисовый отвар. Приготовить его просто: 4 ст.л. риса заливают с вечера литром кипятка, а утром варят на маленьком огоньке примерно час. Должен получиться рисовый кисель. Его остужают и выпивают за один прием, после чего в течение 5 часов ничего не едят. В остальное время можно есть диететические продукты.

  • Основной этап похудения

По завершению подготовительного этапа, еще в течение трех дней постарайтесь постепенно перейти на питание овсянкой. Для начала можно кушать мюсли и овсяные хлебцы, можно побаловать себя овсяным печеньем. На завтрак и ужин готовьте овсяную кашу, можно даже на молоке.

В последующие дни следует есть строго овсянку, которую нельзя солить и сластить, а также добавлять масло. Порция каши по размеру должна быть примерно с ваш кулак. За полчаса до приема пищи можно выпить стакан воды, но запивать кашу нельзя. В кашу можно добавлять любые фрукты и ягоды, кроме бананов, винограда и дыни; любые свежие овощи; сухофрукты; бобовые и зелень; кисломолочные продукты.

Выходить из диеты следует аккуратно, повторив первые три дня подготовительного этапа. За время диеты можно избавляться до 5 кг в неделю, при этом наладив работу кишечника.

Плюсы и минусы овсяной диеты

Главным достоинством диеты является тот факт, что овсянка – полезный продукт, который не только способствует похудению, но и помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а также наладить работу ЖКТ. Более того, овсяная диета – вкусная и не тяжелая, дешевая и доступная каждому из нас.

Что касается недостатков, то диету не рекомендуют соблюдать при индивидуальной непереносимости овса, почечной и печеночной недостаточности, инфекционных заболеваниях и профессиональной спортивной деятельности.

opitanii.net


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа