Скандинавская ходьба с палками — кому полезна, а кому вредна. Полезна ли скандинавская ходьба

Польза от Скандинавской ходьбы | Возможные противопоказания к скандинавской ходьбе

Быть здоровым сегодня легко. Тем более что в современном мире стала доступна информация о всевозможных видах спорта, которые благотворно влияют на состояние всего организма в целом и определенные органы в частности. Сейчас же хочется поговорить о том, что такое скандинавская ходьба: польза и противопоказания.

Содержание

Что такое скандинавская ходьба

Изначально нужно понять, о чем же, собственно, будет далее идти речь. Итак, иными словами данный вид спорта называют еще ходьбой с палками (или же скандинавской или финской ходьбой).Вся суть в использовании вспомогательных элементов – немного модифицированных лыжных палок, которые применяют как поддержку при  передвижении.

Данный вид ходьбы широко используется при длительных путешествиях, особенно если хочется покорить очередную горную вершину.

Также надо отметить, что этот любительский вид спорта был запатентован еще в 1997 году Марком Кантаном – финном. Официальное название данного вида спорта – оригинальная скандинавская ходьба. История его происхождения очень проста и незамысловата.

Финские лыжники, которые летом упражнялись данным видом ходьбы, используя лыжные палки, зимой показали гораздо лучшие результаты, нежели коллеги, таким образом не тренировавшиеся.

На патенте автор не остановился. Позже им было издано пособие для желающих обучиться данному виду спорту.  Именно благодаря нему финская ходьба с палками и приобрела такую популярность среди населения.

О пользе скандинавской ходьбы

Чем же так хороша скандинавская ходьба? Польза ее вскоре была доказана немецкими врачами, которые рассказали всему миру о преимуществах данного вида спорта.

1. Во время такой ходьбы происходит тренировка мышц спины, а также плечевого пояса. При этом ученые доказали, что нагрузка на мышцы при использовании данного вида спорта выше на 20%, чем во время обычной спортивной ходьбы.
2. Широко скандинавская ходьба используется при различных проблемах суставов нижних конечностей. Так, опора на палки снижает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы.
3. Очень положительно данный вид ходьбы влияет на работу сердечнососудистой системы. Так, ученые подсчитали, что в таком случае частота сердцебиения увеличивается примерно на 10-15 ударов.
4. Когда еще может применяться скандинавская ходьба? Польза ее заключается в том, что она отлично тренирует равновесие, координацию движений. При этом также существенно улучшает осанку спортсмена.

Медики говорят о том, что финская ходьба снижает уровень холестерина и иных вредных веществ в крови, улучшает работу кишечника, позитивно влияет на обмен веществ и в целом оздоравливает организм.

Хороша ходьба с палками для похудения

Отдельно нужно сказать о том, что широко применяется ходьба с палками для похудения. Тут все просто. В первую очередь огромную пользу имеет движение как таковое.

Чем больше человек передвигается, тем лучше это сказывается на его организме. В том числе и на жировых отложениях. Более того, при данном виде ходьбы сжигается в два раза больше энергии, нежели при обычном спортивном передвижении.

Так что она рекомендована не только тем. Кто желает сбросить лишний вес, но и в качестве профилактики подкожных жировых отложений.

Скандинавская ходьба: противопоказания и предосторожности

В самом начале нужно отметить, что данный вид ходьбы по своей природе универсальный. А все потому, что он подходит для всех людей, независимо от возраста или же уровня подготовки. Когда же не должна, все таки, применяться скандинавская ходьба?

Противопоказаний как таковых не существует. Однако с осторожностью должны привлекаться к ней люди, которые имеют различные проблемы в работе сердца (например, гипертония или стенокардия). В таком случае нужно контролировать показатели давления и пульса.

Что еще можно сказать о таком виде спорта, как скандинавская ходьба? Противопоказания тут хоть и не большие, но все же, если есть определенные проблемы с организмом, предварительно нужно проконсультироваться с доктором. Также нужно помнить, что повышать нагрузки нужно постепенно.

Ведь только в таком случае человек не будет ощущать дискомфорт. Ну и поначалу лучше всего заниматься с тренером, чтобы техника занятий была правильной.

Оценка статьи:

narodmedotvet.ru

Скандинавская ходьба противопоказания |

Привет друзья! Оптимальным вариантом для желающих похудеть и укрепить свой организм, станет скандинавская ходьба противопоказания к которой отсутствуют.

Это позволяет заниматься ей всем желающим, ведь всё что нужно – это кроссовки и специальные палки.

Единственный минус — перед началом тренировок следует приобрести эти самые палки, которые найти в России не просто.

Также нужно выбрать место для тренировок. Это хорошая альтернатива бегу, которым нельзя заниматься людям, имеющим проблемы с сердцем.

Скандинавская ходьба противопоказания

Единственное противопоказание – это резкое начало серьезной нагрузки. Если вы долго не занимались – не нужно сразу ставить рекорды.

Еще к одному противопоказанию можно отнести то, что даже после начала занятий не нужно резко повышать пройденный маршрут. Старайтесь планомерно увеличивать нагрузку.

Каждый шаг этой методики напоминает лыжный бег, при этом сильных нагрузок на сердечную мышцу не наблюдается, что позволяет заниматься этим спортом даже «сердечникам».

Суть этого метода заключается в том, что нужно опираться на четыре точки при помощи рук и спины, что позволяет укрепить мышцы и выносливость.

Лучше всего на таких тренировках укрепляются трицепсы и бицепсы, напряжение которых в обычной жизни практически не происходит.

Единственная группа мышц, которая меньше всего подвергается воздействию это пресс.

Однако, если немного поворачивать корпус при каждом шаге, можно заставить работать косые мышцы. Кроме этого, такие тренировки улучшают:

1. Кровообращение.
2. Работу сердца.
3. Сосуды.
4. Легкие.

При этом стоит отметить, что действительно лучший вид спорта для  желающих быть в форме – это скандинавская ходьба противопоказания к которой, еще раз повторимся, полностью отсутствуют. Единственное на что нужно обратить внимание, так это то, что не следует себя перегружать и увеличивать дистанции постепенно.

Польза скандинавской ходьбы

Польза, как и у оксисайза, весьма интересная. Вот вам ряд полезных воздействий на организм:

• Тренирует мышцы плечевого пояса, шеи и спины.
• Не нагружает позвоночник.
• Помогает в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• «Делает» осанку.
• Разгружает суставы ног.
• Тренирует сердечно-сосудистую систему.
• Избавляет от лишнего веса.
• Способствует вентиляции легких.

Изучив вышеперечисленное, можно смело сказать, что польза скандинавской ходьбы превышает пользу обычной, что и делает ее такой востребованной. Тем более, что заниматься ей очень приятно и нет противопоказаний и последствий.

Скандинавская ходьба отзывы

Данный вид физической активности — это не только способ избавления от лишних килограммов, но и отличный способ укрепления здоровья и привидения мышц в тонус. Именно такой вывод сделали те, кто уже опробовал этот незатейливый вид спорта и не представляет свою жизнь без него.

Скандинавская ходьба отзывы получила не просто положительные, а изумительные. Ведь многие через 10 дней после начала тренировок смогли сократить свою талию на 7-15 см и повысить выносливость.

Помимо этого, много положительных отзывов у этого спорта и от пожилых людей (кто-кто, а они имеют много противопоказаний ко всему). Отмечается, что с его помощью они избавились от болей в суставах и стали легче дышать.

Само собой разумеется, что такой вид занятий очень необычен для людей, наблюдающих за вами со стороны. Поэтому, не стоит обращать внимание на то, как людей будоражит скандинавская ходьба противопоказания для занятий которой, не обнаружены.

загрузка...

primenimudrost.ru

Скандинавская ходьба, ее преимущества и польза

     Здравствуйте, дорогие читатели. На сегодняшний день скандинавская ходьба, как один из новых видов фитнеса, очень стремительно покоряет мир. Скандинавская ходьба – это уникальный вид фитнеса, так как у неё практически нет противопоказаний и она доступна каждому человеку, здесь не имеет значения пол,  возраст или уровень физической подготовки. Она появилась в Финляндии более 70 лет назад и применялась для тренировок и реабилитации лыжников. Лыжники, чтобы не терять свою форму  начали ходить пешком летом,

опираясь на лыжные палки, этим они тренировали руки и мышцы верхней части тела. Лыжники, которые тренировались летом с помощью палок,  зимой показали более высокие спортивные результаты. Популярность скандинавской ходьбы началась в Европе в 80-е годы прошлого века, на сегодняшний день скандинавской ходьбой занимаются более 30 миллионов человек во всём мире. Финн Марк Кантан первым разработал инструкцию по технике скандинавской ходьбы, он вычислил оптимальную конструкцию палок и получил патент с названием, под которым вся Европа ходит с палками – «оригинальная скандинавская ходьба».

Самое большое достоинство скандинавской ходьбы – это её простота и универсальность.  Она очень хороша для людей, желающих  похудеть, так как за одну тренировку, сжигается столько калорий, сколько было бы потрачено на беговой дорожке, бегая со скоростью 7-8 км/ч. В результате регулярных занятий объём лёгких увеличивается на треть, укрепляется сердечная мышца, тем самым снижается риск инфаркта. Мышцы приходят в тонус, пропадает дряблость, укрепляются контуры тела.

Преимущества скандинавской ходьбы перед обычной ходьбой заключаются в том, что задействованы 90% мышц,  при обычной ходьбе у человека работают лишь мышцы нижней части тела – 40% всех мышц.  А если к скандинавской ходьбе подключить ещё и улыбку, то будет задействовано почти 100% мышц, улыбку ведь,  тоже вызывают мышцы. Один час обычной ходьбы сжигает примерно 300 килокалорий.  Один час скандинавской ходьбы сжигает 700 килокалорий.

Наиболее распространёнными показаниями к скандинавской ходьбе являются:

– хроническая усталость, стрессы на работе;

– лишний вес, гиподинамия, недостаточно хорошая физическая форма, которая не позволяет заниматься классическими видами спорта;

– сердечно – сосудистые заболевания, но только под контролем врача;

– восстановительные периоды после травм и операций.

Для начала занятий скандинавской ходьбой нужно правильно выбрать палки. Их длина вычисляется так, свой рост в сантиметрах умножить на 0,7.  В одежде для этого вида спорта ограничений нет, она должна быть удобная и по сезону. Техника ходьбы проста – вы делаете шаг правой ногой, в это время выводите вперёд левую палку и отталкиваетесь ей от земли, затем делаете шаг левой ногой, а толчок выполняете правой палкой. Эти движения напоминают ходьбу на лыжах по глубокому снегу. Профессионалы считают, что оттачивать технику лучше всего в мягком снегу, хотя это не так принципиально, ходить можно начинать как весной, так и летом.

У скандинавской ходьбы все же  есть противопоказания,  но их совсем немного.

1. Если вы простужены или больны гриппом.

2. Не следует,  какое-то время ей заниматься после полостных операций.

3. Нельзя тренироваться если повышено артериальное давление, во время обострения проблем с сердцем, почками , суставами.

Есть ещё одна «индивидуальная непереносимость»,  это если вы привыкли заниматься в кондиционированном зале фитнес – центра, то вам наверно не очень понравится ветер в лицо, дождь, комары.  Но любители ходьбы борются с этими явлениями при помощи одежды и репеллентов. И это того стоит, так как вы уходите от лишних  килограммов,  лишних психологических проблем.  Прогулки на свежем воздухе также объединяют людей,  заводятся новые знакомства. Вот какая это замечательная ходьба.

Интернет – журнал  «Вкус жизни»

Комментарии

vkus-zhizni-ak.ru

Скандинавская ходьба: польза и противопоказания

Здравствуйте, уважаемые читатели! Несколько лет назад я увидела одну супружескую пару пенсионеров, которые  ходили по городу с лыжными палками. Сначала я очень этому удивилась. Но позднее я узнала, что это скандинавская ходьба. И оказалось, что подобной ходьбой сейчас в мире занимается более 10 миллионов людей  почти в 20 странах мира. Стала она популярной и в нашей России. Именно с тех пор скандинавская ходьба стала очень популярной, потому что при занятиях  скорость была не так важна и во время занятий можно было делать остановки.

Скандинавская ходьба с палками — польза и вред

Причиной невероятной популярности стали ее простота, доступность и эффективность. Причем заниматься скандинавской ходьбой могут все желающие и возраст не имеет значения. Хотя ходить с палками начали с давних времен, когда пастухи в горах для облегчения ходьбы применяли палки. Да и сейчас в сельских горных районах можно увидеть пастухов с палками.

Упражнения с палками начали применяться довольно давно в лечебно-оздоровительной физкультуре. А в 1940 году финские лыжники летом проводили свои тренировки, отрабатывая технику с помощью одних лыжных палок.

Впервые этот новый вид спорта описал главный финский тренер Маури Репо в 1997 году, он летом тренировал своих спортсменов, применяя одни только лыжные палки. Пальму первенства описания нового вида ходьбы, как отдельного вида спорта, оспаривает и известный финский лыжник Марко Кантанева. Интересный факт: когда он впервые применил такой вид подготовки к соревнованиям, прохожие кричали ему вслед: «Эй, парень, где ты лыжи забыл?»

Так какими полезными свойствами обладает скандинавская ходьба?

• Во время ходьбы увеличивается работа буквально всех мышц нашего тела, усиливается приток крови к органам, что улучшает их работу за счет большего поступления кислорода.
• Укрепляется тонус мышц, за счет этого улучшается осанка, уменьшается давление на колени и суставы.
• Скандинавская ходьба очень полезна в качестве восстановления после травм опорно-двигательного аппарата и реабилитации после инсультов и инфарктов. Конечно, прежде необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и определить степень нагрузки.
• При ходьбе увеличивается выносливость к нагрузкам.
• Это отличный повод похудеть без изнурительных диет, так как во время ходьбы сжигается достаточное количество калорий.
• Сама по себе ходьба создает  отличное настроение.

Скандинавская ходьба с палками — польза

Скандинавская ходьба, пожалуй, одна из немногих видов спорта, которая приносит удовольствие, потому что ее можно применить, как по аллеям в парке, на городских тротуарах, по холмистой местности, да везде!

Она будет полезна всем без исключения:

• молодым людям для активного развлечения, собравшись компанией можно шагать, попутно общаясь с друзьями,
• людям среднего возраста, имеющим проблемы с избыточным весом, а скандинавская ходьба им в помощь – это активные движения, которые помогают сжигать лишние калории,
• пожилым людям, которые не могут бегать трусцой или заниматься в тренажерном зале, в силу имеющихся у них заболеваний,
• людям, которые в недавнем прошлом перенесли тяжелые заболевания и ослаблены, им подобная ходьба необходима для восстановления жизненного тонуса.

Большое преимущество скандинавской ходьбы заключается в движении на свежем воздухе. Особенно полезна ходьба по хвойному лесу или в парке. Здесь попутно проводятся ингаляции полезными веществами, выделяемыми хвойными деревьями. Все это повышает иммунитет. Подобные прогулки с палками помогают снять стресс после рабочего дня, успокоиться, повысить аппетит и настроение.

Скандинавская ходьба — польза для пожилых

Для людей пожилого возраста скандинавская ходьба имеет ряд преимуществ. Дело в том, что подобные нагрузки посильны для людей этой возрастной группы. Многие из них по состоянию здоровья (наличие сопутствующих заболеваний, нарушение координации) не могут выполнять какие-либо другие активные физические упражнения.

В скандинавской ходьбе движения более естественны, не требуют какой-то специальной подготовки, нагрузки могут регулироваться по продолжительности и интенсивности.

Пребывание на свежем воздухе, общение с единомышленниками, посильная физическая нагрузка, хорошее настроение — все это способствует профилактике дальнейшего старения и развитию болезней.

Польза скандинавской ходьбы для похудения

Похудеть желают многие и скандинавская ходьба в помощь. Доказано, что во время движений при этой ходьбе задействованы 90% всех мышц, для сравнения, при обычной ходьбе всего лишь 45%. Но взявшись за палки и воодушевившись желанием быстро похудеть, вы вряд ли быстро похудеете.

Чтобы добиться желаемых результатов необходима прежде всего регулярность таких прогулок в течение 3-4 месяцев, тогда вы сможете похудеть килограмма на три. При этом вы должны заниматься 3-5 раз в неделю по 1 часу. Учитывая скорость движения – это будет примерно расстояние в 4-5 км.

Но зато такие прогулки принесут массу удовольствия и удовлетворение тем, что скинули пару-тройку килограммов, у вас будет отличным настроение и улучшите бесспорно свое здоровье.

Скандинавская ходьба — противопоказания

Кому противопоказаны занятия  скандинавской ходьбой? Занятия скандинавской ходьбой полезны абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Главное, во время ходьбы не допускать чрезмерной нагрузки, поэтому необходимо соизмерять свои возможности. Если вы  только решили заняться этим видом спорта, то нагрузку увеличивайте постепенно.

Тем не менее,  имеются противопоказания. Не следует заниматься скандинавской ходьбой, как и любыми другими видами активного движения, если имеются острые заболевания и обострение хронических болезней, небольшой период после оперативных вмешательств., гипертонический криз.

Однако, следует заметить, если у вас повышенное давление, но не криз, вам полезно прогуляться пешком. Потому, что во время движений расширяются кровеносные сосуды, тем самым снижается повышенное давление. Кстати, и ходьба пешком тоже полезна.

Скандинавская ходьба — как правильно ходить

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, занимаясь скандинавской ходьбой, существуют определенные правила.

Первые занятия не должны превышать 20-25 минут. При последующих занятиях длительность можно постепенно увеличивать на 5 минут. Тренированные люди уже сами определяют время продолжительности занятий.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба напоминает движения на лыжах и обычную ходьбу. Но здесь бежать не надо. Туловище, руки и ноги двигаются свободно и синхронно. Если один шаг: вперед двигаются левая рука и правая нога, то следующий шаг, наоборот, правая рука и левая нога.

Размах рук зависит от длины шага: чем шире шаг, тем размах рук больше. Темп ходьбы должен быть размеренным, спина должна быть прямой и слегка наклонена вперед. Старайтесь ставить сначала ногу на пятку, а затем лишь на всю ступню. При движении рукой вперед сжимайте палку и, отталкиваясь, расслабляйте кисть.

Если чувствуете, что задыхаетесь, остановитесь или же снизите темп движения. Установите с самого начала темп, который устраивал бы и приносил удовлетворение от ходьбы. Существует несколько вариантов ходьбы: чередование быстрой и медленной ходьбы, более широкий или менее короткий шаг, можно сделать небольшую пробежку или небольшую остановку для отдыха, или сделать несколько упражнений, используя палки, как физкультурный снаряд. Тем, кто хочет усилить нагрузку, то палки можно купить с утяжелителями.

Чтобы быть в форме или получить какой-то результат в  восстановлении необходимо заниматься скандинавской  ходьбой минимум 3 раза в неделю.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы 

Польза от занятий во многом зависит от того, какие палки вы выбрали для занятий. Как правильно выбрать палки важно знать в первую очередь тем, кто впервые решил заняться этим видом спорта. Покупая палки в магазине, следует учесть следующие моменты.

Материал палок. Хорошие и правильные палки – залог хороших результатов. Сейчас в продаже имеются палки из высококачественных алюминиевых сплавов, карбоновые и карбоновые в сочетании со стекловолокном. Специалисты говорят, что карбоновые палки лучше, так как карбон обладает большей прочностью, они более легкие и отличаются упругостью, что не маловажно для суставов и позвоночника.

Карбоновые палки рекомендую приобретать людям с повышенным весом. Они меньше вибрируют при ходьбе по асфальту и твердому грунту, хорошо снимают напряжение с рук и плечевого пояса.

Длина палок. Важно правильно подобрать длину палок. Ведь палки, предназначенные для спортсменов-лыжников не подойдут тем, кто совсем недавно начал тренировки или занимается ею в оздоровительных целях.

Конечно, можно использовать обыкновенные лыжные палки. Но следует учесть, что длина палок должна равняться вашему росту, умноженному на 0,68. Палки большей длины дадут вам дополнительную нагрузку на спину и верхние конечности.

Лучше всего купить телескопические палки, их длину можно отрегулировать по своему росту. А в последствие, зная длину палок для своего роста, можно купить фиксированные палки.

К преимуществам телескопических палок можно отнести то, что они могут складываться, что удобно при их транспортировке и хранении, а также то, что ими могут пользоваться и другие люди, подобрав длину палок под свой рост. Недостатком телескопических палок считается их вес (они тяжелые) и относительно дорогая цена.

Комплектация. Для удобства при ходьбе, чтобы палки не скользили и не втыкались глубоко в почву, палки оснащаются железным наконечником. Более простые и дешевые палки оснащены быстро стирающимся наконечником, у дорогих аналогов наконечники выполнены из прочной стали. Для ходьбы по асфальту в комплектацию могут входит наконечники из жесткой резины. Резиновые наконечники хороши тем, что обеспечивают хорошее сцепление на жестких поверхностях и не производят много шума.

При покупке палок обратите внимание на ручку. Она должна быть выполнена из нескользящего материала. Лучше всего подойдут ручки, выполненные из натуральной пробки. Но они быстро изнашиваются. Можно найти палки с резиновыми ручками.

Какой-то определенной формы одежды не требуется. Главное, чтобы одежда, в которой вы собираетесь заниматься ходьбой, была для вас комфортной. Одевайтесь по погоде. Обувь должна быть удобной и не натирать ноги.

Дорогие читатели, сегодня вы узнали о том, что такое скандинавская ходьба, ее пользу и вред. Если вы решили заняться этим видом спорта, то обязательно учтите все те советы, что здесь описаны. И тогда скандинавская ходьба принесет вам только пользу для здоровья и огромное удовлетворение.

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Понравилась статья, поделись с друзьями

taiafilippova.ru

Полезна ли скандинавская ходьба с палками? - Спорт

Ходьба - это не альтернатива, а безопасный способ тренировки сердечно-сосудистой системы, в то время как бег неподготовленному к физическим нагрузкам человеку, может навредить. ​Увеличение пульса во время нагрузки - это защитная реакция организма, сердцу приходится сокращаться гораздо чаще, что бы обеспечить все органы достаточным количеством крови и кислорода. Чем тренированнее спортсмен, тем медленнее бьется его сердце (ЧСС), сильная сердечная мышца способна при сокращении прокачать больший объем крови по сосудам.​Пример: Велогонщик Мигель Индурайн, пять раз подряд выигравший Тур де Франс, обладает уникальными физиологическими особенностями. Если пульс обычного человека составляет 60—70 ударов в минуту, у Индурайна этот показатель равен 28 уд. Его система кровообращения прокачивает 7 литров кислорода за минуту при норме 3—4 литра у обычного человека. ​Важно знать:Если Вы собираетесь заниматься бегом, или любым другим видом спорта, контроль пульса позволит вам тренировать организм не только безопасно, но и эффективно. ​Есть определенные рамки (зоны пульса), которых придерживаются во время тренировки абсолютно все профессиональные бегуны. Правда стоит отметить что за ними следят спортивные врачи кардиологи, которые используют не усредненные данные ВОЗ и формулы Карвонена, а определяют для каждого отдельного спортсмена, его индивидуальные границы максимального и целевого пульса.​Про ходьбу с палочками:Вопрос у нас на старте был о пользе скандинавской ходьбы, я за этим сюда и пришел, ведь есть небольшой опыт, ковылял пару часов по лесу. Хочу сказать удобно очень, а когда ловишь правильный темп, чувство такое будто на четырех ногах идешь -)))Эта техника ходьбы часто используется людьми пожилого возраста, так как при скандинавской ходьбе, ощутимо снижается нагрузка на тазобедренные суставы и поясничный отдел. То есть, если Вы молоды, а ваши суставы крепки и подвижны, то палочки из Скандинавии думаю Вам особенно то и не нужны.​Опять я блин про бег :-)Советую новичкам, только собирающимся купить себе новенькие кросовочки и встать на беговую тропу, ознакомиться с представлеными расчетами нормы физ. нагрузок, ну и в целом лучше понять что к чему, что бы не гонять себя без какой либо пользы (как я себя когда-то, на ускорение, еще и еще, до боли в груди):Расчет нормы пульса при физических нагрузках - автор материала практикующий врач Курганского Областного Кардиодиспансера, Чубейко В. О. Высшее медицинское образование (ОмГМУ с отличием, ученая степень: “Кандидат Медицинских Наук”).

yandex.ru

Скандинавская или обычная ходьба. Что полезнее для здоровья

В настоящее время скандинавская ходьба с палками переживает настоящий бум. Вряд ли найдется хотя бы один бульвар или парк (по крайней мере, в большом городе), где в течение дня не удалось бы встретить ни одного человека, выполняющего скандинавскую ходьбу.

При этом мы вовсе не обращаем внимания на других людей, изо дня в день выполняющих обычную ходьбу и даже не подозревающих, сколь много они делают для своего здоровья.

Кажется, что обычная ходьба, пусть даже до магазина или остановки транспорта – это ничто. А выполнение необычных движений иноходью с помощью скандинавских палок – это круто.

Так ли это? Попробуем разобраться.

Польза скандинавской ходьбы

В статье про пользу скандинавской ходьбы были описаны целых 12 полезных свойств этого вида физической активности. Вроде бы не мало.

Но если по-честному попытаться отобрать наиболее действенные полезные свойства скандинавской ходьбы, то их получится всего 2-3:

1. Скандинавская ходьба вовлекает в работу около 90 % мышц всего организма;
2. Благодаря этому расход энергии во время скандинавской ходьбы довольно высокий – около 400 ккал в час;
3. Определенная техника выполнения скандинавской ходьбы требует прямой спины и, следовательно, способствует формированию хорошей осанки.

Скандинавская ходьба мягко воздействует на все суставы, поэтому никакого вреда принести просто не способна. Как, впрочем, и обычная ходьба.

Польза обычной ходьбы

Обычная ходьба вовлекает в работу только мышцы нижних конечностей (если не брать в расчет некую статическую нагрузку верхнего пояса). В связи с этим расход энергии во время обычной ходьбы намного меньше – около 190 ккал в час.

Также обычная ходьба особо не влияет на осанку человека. Если он по жизни сутулится, то, скорее всего, так и будет сутулиться во время ходьбы.

Сравнение пользы скандинавской и обычной ходьбы

Получается, что польза скандинавской ходьбы намного больше, хотя бы по количеству вовлеченных мышц и расходу энергии?

Не совсем так.

У обычной ходьбы есть одна немаловажная особенность: она вовлекает в работу только окислительные мышечные волокна ног.

Данные волокна с первой же минуты ходьбы вырабатывают энергию для своих сокращений из капелек жира, находящихся внутри них. Это означает, что с самой первой минуты обычной ходьбы человек расходует, сжигаетсобственные жиры. Т.е. делает именно то, для чего множество людей тратит деньги, посещая спортивные залы.

Обычная ходьба удивительна тем, что позволяет сразу же тратить жиры, пусть и со скоростью в 190 ккал за час.

Сжигает ли жиры скандинавская ходьба

Во время скандинавской ходьбы в работу включаются не только окислительные мышечные волокна, но и мышечные волокна других типов, которые выполняют работу не на жирах, а на гликогене (запасной форме глюкозы).

Одновременно работать и на жирах, и на гликогене мышцы не могут: либо на одном, либо на другом.

Когда в мышцы попадают продукты распада гликогена (в частности, пируват или лактат), то процесс сжигания жиров в мышцах прекращается, и вся работа выполняется уже на гликогене.

Получается, что во время скандинавской ходьбы похудеть не удастся, как это удается сделать во время обычной ходьбы.

Помогает ли скандинавская ходьба похудеть

Но неужели те 400 ккал, которые расходует скандинавская ходьба, не отражаются на фигуре?

Увы. Всё зависит от того, как питаться после скандинавской ходьбы.

Если мы потратили 400 ккал, в основном из гликогена (глюкозы), а потом пришли домой и съели около 100 гр. углеводов, то мы просто-напросто восполним то, что потратили за 1 час скандинавской ходьбы. Ничего не изменится в нашей фигуре.

Но, вот, если после такой основательной траты энергии мы не станем употреблять углеводы, остановив свой выбор на белковых продуктах, тогда, уже после ходьбы, организм начнет активно сжигать жиры для получения энергии.

Вывод

Основное отличие скандинавской ходьбы от обычной – в принципе получения энергии для движения. Другие отличия чисто номинальные, и польза для здоровья от этих двух видов ходьбы схожая: повышается обмен веществ, снижается вес, стимулируется перистальтика кишечника.

Однако с позиции снижения веса тела именно обычная ходьба имеет некоторое преимущество, т.к. тратит жиры прямо в процессе ходьбы. Тогда как скандинавская ходьба, при большем расходе энергии, требует внимательного отношения к питанию после тренировки. Иначе снижения веса может не случиться.

Если бы мне пришлось выбирать между этими двумя видами физической активности, я бы выбрал обычную ходьбу. Она не требует обучения, не требует финансовых трат и хорошо помогает сжигать жиры.

Понравилось? Поделитесь!

blogozdorovie.ru

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред ...

Подходит ли скандинавская ходьба для похудения и лечения болезней суставов и позвоночника? В каком возрасте этот вид активности полезен? Ниже вы найдете ответы на эти вопросы.

Скандинавской ходьбой с палками могут заниматься все. Ограничений по возрасту, полу и степени физической готовности нет. Она в большей мере предназначена для пожилых, но и молодым помогает поддерживать физическую форму и сберечь фигуру. Заниматься такой ходьбой можно в любую погоду и время года, в открытых пространствах (парки, дворы, лес, улицы). Приемлемы занятия по 30 минут 2-3 раза в неделю.

Польза скандинавской ходьбы

Преимущество скандинавской ходьбы с палками — в перераспределении мышечного и суставного напряжения с нижних конечностей и позвоночника на верхнюю часть тела. Таким образом, давление на суставы коленей и стоп снижается.

Скандинавская ходьба при больных суставах

Лица старшего поколения, жившие в годы СССР, имеют проблемы с суставами из-за чрезмерных физических перегрузок. С развитием технологий ситуация изменилась, но проблемы не исчезли. Молодежь, в отличие от предков, ведет пассивный стиль жизни у телевизоров и компьютеров, в результате получая слабый мышечный тонус и гиподинамию.

В обоих случаях налицо повышенный риск выхода из строя суставов нижних конечностей из-за слабого мышечного корсета позвоночника, сухожилий и связок. Как и пожилым, так и молодым людям необходимо равномерно нагружать мышцы тела и сохранять их в форме. С этими проблемами справляется скандинавская ходьба, которая тренирует туловище.

Скандинавские палки ослабляют нагрузку на позвоночник и нижние конечности, оказывая благотворное влияние на организм. От перераспределения веса тела на верхнюю часть туловища нагрузка суставов ног снижается до 35%.

Спина во время упражнений с палками остается в прямом положении. Благодаря этому фактору интенсивно тренируются мышцы, а также снижается нагрузка на межпозвоночные диски, эффективнее осуществляется обмен веществ в хрящевой ткани, суставах и связках. Таким образом, для суставов скандинавская ходьба полезна.

Польза при грыже

Устранение позвоночных грыж производится посредством комплексного лечения. Терапия с помощью исключительно специальных лекарств и уколов успеха не принесет. Если пациент имеет возможность двигаться, то рекомендуется осуществлять ежедневные прогулки на открытом воздухе хотя бы в течение 20-30 минут.

В умеренных количествах требуется динамическая нагрузка на опорно-двигательную систему организма: это может быть плавание или ходьба. Но плавание не всегда доступно.

Вот почему скандинавская ходьба пользуется таким успехом и советуется врачами при лечении позвоночника. Как правило, при грыже позвоночника люди имеют лишний вес, подвержены гиподинамии.

Систематические занятия скандинавской ходьбой устранят эти проблемы и помогут:

• уменьшить массу тела;
• улучшить осанку;
• выправить координацию;
• нормализовать давление;
• ускорить метаболизм;
• закалить и укрепить организм, сделав его выносливым;
• повысить иммунитет;
• успокоить нервную систему и улучшить настроение.

Занятия со скандинавскими палками необходимо начать с минимальных нагрузок. Нельзя сразу загружать организм. Лучше увеличивать время прогулок постепенно, но регулярно.

Занятия не следует проводить, когда наблюдается воспалительный процесс в позвоночных дисках или суставах. Только после устранения болевого синдрома медикаментозными средствами и снятия обострения болезни допускается приступать к упражнениям.

Скандинавская ходьба исключается в послеоперационный период при удалении грыжи на позвоночнике. Сперва необходимо пройти курс интенсивной терапии и восстановления. В зависимости от степени тяжести он длится 2–6 месяцев.

Скандинавская ходьба после тяжелых заболеваний

Врачи единодушны в оценках положительного влияния скандинавской ходьбы на сердечно-сосудистую и дыхательную системы: в течение занятий они функционируют интенсивно и доставляют с кровью кислород, необходимый для работы мозга и всех органов. Нормализуется дыхание и кровообращение. Параллельно ходьба снижает избыточное артериальное давление.

Также результаты анализов пациентов свидетельствуют об уменьшении содержания в крови вредного холестерина.

Перенесенный инфаркт или инсульт, по мнению специалистов, тоже не помеха для занятий скандинавской ходьбой. Скорее наоборот: практика показывает, что регулярные занятия помогают организму в быстром восстановлении и приходу в норму после тяжелой болезни.

Ходьба в пожилом возрасте

Для лиц пожилого возраста скандинавская ходьба — наиболее приемлемый метод укрепления костной ткани и улучшения тонуса мышц, связок, сухожилий. Систематичные упражнения с палками уплотняют костную ткань на 5%.

Скандинавскую ходьбу специалисты особенно рекомендуют лицам, прошедшим восстановительную терапию, так как при занятиях работают до 90% мышц тела. Упражнения гарантированно возвратят утраченные вследствие болезни силу и тонус мышц рук и ног. При этом восстанавливается и иммунитет.

Занятия с палками помогут после инфаркта, инсульта и других тяжелых заболеваний. Усиленное кровоснабжение мозга и других систем организма значительно улучшает подвижность и координацию, убирает болевые ощущения в спине, улучшает память и реакцию, повышает работоспособность.

Систематические упражнения на свежем воздухе снижают риск заболевания гриппом и ОРВИ. Приобретенный в результате регулярных занятий повышенный тонус и иммунитет помогут взрослым людям иметь надлежащее физическое здоровье в любых погодных условиях и в любой сезон.

Противопоказания

Техника спортивной ходьбы с палками практически не имеет противопоказаний. Специалисты, высказываясь за и против занятий, часто отмечают, что стараются приобщить к занятиям всех, кто может ходить.

График и интенсивность тренировки для конкретного лица подбирается с учетом физических данных, наличия избыточной массы тела, возраста, состояния здоровья и других факторов. Однако противопоказания к занятиям имеются.Упражнения противопоказаны в следующих случаях:

• при повреждениях рук, ног, плеч и торса, поясницы и таза;
• плоскостопии и деформациях ступни в периоды обострения;
• хронической и острой недостаточности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• в постоперационный период;
• при ОРВИ;
• при наличии сильных и резких болей;
• снижении процента гемоглобина;
• наличие высокой температуры тела;
• гипертонической болезни ІІ-ІІІ степени.

Занятия могут принести ущерб здоровью только при невыполнении положений и игнорировании правил техники безопасности.

Что говорят о скандинавской ходьбе

Как свидетельствуют отзывы о скандинавской ходьбе, этот вид спорта удобен и полезен при проблемах со здоровьем.Аня: прошла одышка, изменилась осанка, улучшилась походка. Занятия провожу 3-4 раза в неделю, рядом с домом в сквере. Сперва было трудновато, но вскоре привыкла. За 3 месяца сбросила 12 кг.

Сергей: приобрел палки, шагомер и стал заниматься. Упражняюсь 2 раза в неделю по одному часу. Очень приятные ощущения во время упражнений в плечах, пояснице и мышцах ног.

Юля: сочетаю приятное с полезным — прогулку на свежем воздухе и физическую нагрузку (диагноз — сердечная недостаточность). Занимаюсь 5-6 лет. Одышка и боли в сердце в прошлом!

Любовь: не думала, что будет эффект от занятий. Я диабетик со стажем, занятия помогли снизить сахар. Теперь прекрасно себя чувствую!

Советы

Еще пара деталей для извлечения наибольшей отдачи от занятий и профилактики негативных последствий.

• Нужно надевать одежду исключительно по сезону и по погоде. Спортивная форма не должна стеснять. Главное — комфорт при ходьбе.
• Обувь нужно подобрать такую, чтобы она попросту не ощущалась. Комфортность, практичность и удобство — выше красоты и моды. Если для скандинавской ходьбы куплены новые кроссовки, то рекомендуется их заранее разносить.
• Желательно принимать пищу за 3-4 часа до тренировки. Чем ближе время занятий, тем меньше калорий принимают. Лишняя перегруженность желудка – помеха организму при нагрузках.
• Учитывайте все показания и противопоказания. Перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Заключение

Как видите, скандинавская ходьба подходит всем, кто может ходить. Еще одно преимущество: вам не придется тратить большие суммы на дорогое снаряжение. Прогулки не займут много времени, поэтому методика подходит и занятым людям, у которых нет времени на многочасовые тренировки.

Главное — не принуждайте себя к излишним нагрузкам, если пока не готовы. Адекватно оцените свои физические возможности, и ходьба будет только в радость.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

• 
  Присутствие на родах мужа бесплатно
• 
  Как понять что потянул мышцу на ноге
• 
  Как избавиться от синяков на теле
• 
  Полисорб при крапивнице
• 
  Фиолетовая медуза в средиземном море
• 
  Ежевика чем полезна для мужчин
• 
  Снятие ресниц касторовым маслом
• 
  Что это фитнес калланетика
• 
  Танин в кофе
• 
  Маска от морщин с бананом и крахмалом для лица
• 
  Диоксидин при гайморите как применять отзывы