Полезный завтрак – сырая овсянка с кефиром и фруктами. Полезный завтрак чернослив масло льняное кефир овсяные хлопья

Коктейль с отрубями и черносливом

Всем здравствуйте!

Ну что же, продолжаем разгружаться и готовить по утрам полезный завтрак. Помните, я вам уже предлагала угоститься с утреца салатом красоты. Он такой классный, по составу и полезности — ну просто мечта диетолога, при этом ВКУСНЫЙ и наесться можно!

Так вот, сегодняшний коктейль с отрубями и черносливом — это наверное еще более мощное сочетание пользы и удовольствия!

Идею для рецепта этого чуда я нашла в кулинарном сообществе сайта babyblog.ru. Попробовала и поняла, что у меня появился еще один супер полезно-вкусно-разгрузочный завтрак — густой коктейль со вкусами шоколада и чернослива. И теперь угощаю этой вкуснятиной вас.

Ингредиенты для коктейля с отрубями и черносливом:

— большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл),

— 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей,

— 1 столовая ложка льняной муки,

— 1 чайная ложка какао порошка,

— 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого),

— около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив).

Приготовление коктейля с отрубями и черносливом:

Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!

Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые — это не важно. Вот у меня сегодня были пшеничные и овсяные с добавлением свеклы, положила каждого вида по столовой ложке. Кстати, никакого свекольного вкуса у них нет, зато коктейль стал красивого слегка бордового оттенка.

Добавляем столовую ложку льняной муки. Я нашла в магазине готовую, но ее можно сделать и самим: размолоть льняные семечки в кофемолке. Пробовала я класть цельные семена льна, не размалывая, но коктейль тогда получается не такой густой и  насыщенный.

Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок (типа «Золотой Ярлык»), а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!

Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.

Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.

Нет, пить-есть еще рано! Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.

А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.

Честное слово, когда я ем этот ПОЛЕЗНЫЙ завтрак, мне кажется, что я балуюсь какой-то десертной вкусняшкой, чего и вам желаю :-).

Не забывайте завтракать, будьте здоровыми и красивыми!

Кстати, если вы хотите особенно проникнуться пользой от ингредиентов этого коктейля с отрубями, то вот вам источники информации: про чернослив, про отруби, про семена льна, про кефир, про какао.

Елена Назаренко

P.S. Друзья, на этом «разгрузочные» посты пока заканчиваю. Дальше будем готовить много вкусной домашней еды по простым, а главное ПРОВЕРЕННЫМ и ЛЮБИМЫМ рецептам. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить новые статьи. (Как подписаться?)

Ну и напоследок кулинарное видео. Вы только посмотрите, что вытворяет этот повар, вот это мастерство! Завораживает как фокусник!

http://youtu.be/3FGfJFXInGQ

Похожие статьи на блоге

prosto-o-vkusnom.ru

Овсянка с кефиром утром натощак: польза и вред

Чаще всего овсянку связывают с завтраком. И такая стереотипная связь имеет научное обоснование. Стоит взять на вооружение самые лучшие рецепты, а также разобраться, почему диетологами рекомендуется утром натощак овсянка с кефиром Польза и вред такого блюда имеет объяснение и с биохимической, и физиологической точки зрения.

Польза и вред овсянки с кефиром утром натощак

Рассматривая все стороны вопроса, в первую очередь необходимо остановиться именно на полезных свойствах этого диетического блюда. Поскольку, зная все особенности сочетания «кефир плюс овес», можно увеличить пользу, а вред свести к минимуму.

Польза овсянки с кефиром

Оба продукта являются очень ценными для здоровья и похудения. Кефир является источником не только полезных молочнокислых бактерий, но и кальция, железа, калия, витаминов группы В, Е, РР и др. Овсянка и в виде крупы, и в виде хлопьев поставляет организму калий, фосфор, белок, углеводы, среди которых весомую долю занимает клетчатка.

Общая калорийность такого завтрака утром равна примерно 345 ккал/100 г. Эта цифра складывается из энергетической ценности овсяной крупы или овсяных хлопьев (303-305 ккал/100 г) и кефира (35-40 ккал/100 ккал при жирности 1%).

Польза овсянки с кефиром натощак утром обусловлена еще и тем, что это блюдо отлично насыщает и надолго подавляет чувство голода. На усвоение овсяной крупы требуется немалое количество времени. Именно поэтому она считается сытной кашей. Утром наш организм нуждается в энергетической подпитке и овсянка прекрасно справляется с этой задачей – она дает заряд бодрости и энергии на день.

Но возникает вопрос — почему рекомендуется не овсянка на воде или молоке, а именно на кефире? Ответ на него кроется в биохимических реакциях. Все дело в том, что овес имеет в своем составе фитиновую кислоту. Это вещество в желудочно-кишечном тракте связывает микроэлементы в нерастворимые комплексы. Из-за этого организм теряет значительную долю минералов, особенно это касается железа.

Но фитиновую кислоту можно нейтрализовать еще на этапе готовки блюда. Для этого овсянку нужно готовить с кефиром. Кислая среда и молочнокислые бактерии расщепляют нежелательное соединение и делают овсянку абсолютно безопасной.

Но есть еще три важных момента:

• Во-первых, при замачивании в кефире у овсяной крупы, отрубей и хлопьев повышается питательная ценность.
• Во-вторых, во многих семенах (в том числе и в овсе) имеются ингибиторы важных ферментов. Но кефир нейтрализует эти ингибиторы и даже способствует синтезу некоторых полезных энзимов. А это в свою очередь сказывается на дополнительной выработке витаминов группы В.
• В-третьих, употребляемая утром натощак овсянка с кефиром запускает пищеварение и параллельно очищает кишечник за счет большого количества клетчатки.

Приготовление завтрака из овсянки и кефира

Чтобы сохранить пользу овсянки с кефиром и снизить вред, рекомендуется не только есть ее утром натощак, но и готовить особым образом. Для этого используют простое замачивание, а не термическую обработку. Овсянку заливают кефиром в пропорции 1:2 и оставляют на несколько часов (в идеале на 7-8).

Удобнее готовить кашу с вечера, чтобы утром завтрак был готов. При желании можно добавить немного меда, ягод или фруктов – это улучшит вкусовые качества и увеличит пользу блюда. Вот несколько рецептов, рассчитанных на одну порцию.

Рецепт с апельсином

овсяные хлопья – ¼ стакана

кефир – ½ стакана

мед – 1 ч. л.

апельсин – ½ шт.

Хлопья заливают кефиром, добавляют мед и оставляют на ночь. Утром перед завтраком добавляют нарезанный маленькими кусочками апельсин.

Рецепт с какао и бананом

овсянка – ¼ ст.

кефир – ½ ст.

какао-порошок – 1 ч. л.

мед – 1 ч. л.

банан – ½ шт.

Сначала смешивают все ингредиенты за исключением банана. При желании кефир можно заменить на маложирный натуральный йогурт без добавок. Затем добавляют нарезанный фрукт. Оставляют настаиваться. Кушать такое блюдо можно, не подогревая.

Рецепт с яблоком и корицей

овсянка – ¼ ст.

кефир – ½ ст.

мед – 1 ч. л.

корица – ½ ч. л.

яблоко – ½ шт.

Смешивают овсяные хлопья, кефир, мед и корицу. Яблоко измельчают на терке в пюре, после чего добавляют к каше. Можно дополнительно добавить кусочки яблока. Настаивают до утра.

Вред овсянки с кефиром

Далеко не всегда и не всем натощак утром бывает полезно завтракать овсянкой с кефиром. Ограничение касается людей с повышенной кислотностью желудка или тяжелыми заболеваниями почек. При таких недугах частое употребление овсянки и кисло-молочного напитка может причинить не пользу, а вред.

Секреты красивой фигуры

Бриджи для похудения – эффективность тренировок в них возрастает в 3 раза!One-two-slim — средство, которое ускоряет сжигание жиров и снижает аппетит.Бомба в похудении – иннавационное открытие ученых – сладкое похудение возможно!

Кроме того, такое блюдо не рекомендуется есть постоянно. Необходимо делать перерывы. Две недели овсянку с кефиром едят утром натощак, затем делают перерыв (две недели) и вновь включают кашу в меню. В этом случае польза будет максимальной. И, конечно, стоит правильно готовить овсянку, чтобы исключить вред фитиновой кислоты.

m-figura.ru

Чернослив для похудения – рецепты и диеты с кефиром овсянкой

Несмотря на калорийность чернослива (порядка 240 ккал на 100 гр), он очень популярен в диетологии. В том случае, если вы полностью откажетесь от сладких продуктов, то сможете употреблять чернослив для похудения и дальнейшего поддержания формы. Если меню будет разнообразным и сбалансированным, лишние килограммы не вернутся.

Особенность состава сухофрукта

Чернослив имеет богатый состав. Он включает в себя большое количество микроэлементов, которые оказывают положительное влияние на организм:

• Калий – нормализует работу сердца, нервной системы и артериальное давление.
• Бор – способствует хорошему усвоению кальция, формирует костные ткани, держит в норме уровень эстрогенов и андрогенов и этим способствует похудению.
• Железо – отвечает за поступление кислорода в организм, функционирование щитовидной железы, поддержание необходимого уровня гемоглобина, а также повышает иммунитет.
• Цинк и селен – необходимы для здоровья ногтей, волос и костей.
• Медь – отвечает за хорошее состояние пищеварительной системы, эластичность кожи.
• Бета-каротин и витамин Е – предотвращают появление морщин.
• Клетчатка – выводит из организма холестерин, даёт чувство насыщения, способствует работе кишечника и защищает организм от многих заболеваний.

Несмотря на все полезные качества чернослива, нужно контролировать его потребление. Превышение нормы может привести к газообразованию и диарее – а это уже будет похудение совсем другого рода.

Как действует чернослив для похудения

Этот сухофрукт помогает при похудении своими особенными качествами, о которых расскажем ниже.

Питательность

Для утоления голода нужно съесть небольшое количество — например, 5-6 штук в перекус будет достаточно.

При употреблении в таких количествах будет восполняться суточная потребность организма в клетчатке. Она улучшает процесс пищеварения, снижает риск возникновения заболеваний и поможет похудеть.

Старайтесь заменить сладкие перекусы на чернослив, ведь он полезнее и питательнее того же печенья.

Слабительное натурального происхождения

Плоды сушёной сливы содержат такие вещества, как сорбитол и дифенилисатин. Учёными было доказано, что эти компоненты способствуют послаблению средней силы.

Антидепрессант

Использование чернослива во время похудения поможет выдержать нелёгкий период диеты. Благодаря высокой питательности сухофрукта не будет постоянного чувства голода, а это способствует улучшению настроения.

К вышеизложенным достоинствам можно добавить способность к выведению излишков холестерина из организма. Это, в свою очередь, влияет на скорость потери веса. Антоциан, содержащийся в этом сухофрукте, предотвращает растяжки и целлюлит. Поэтому для похудения чернослив подходит как нельзя лучше.

Выбираем сухофрукт правильно

Если ваша цель — не только похудеть, но и сохранить здоровье, при выборе посмотрите на внешний вид сухофрукта.

• Чёрные блестящие плоды говорят о хорошем качестве продукта.
• Синий и коричневый цвета свидетельствуют о том, что была проведена химическая обработка.
• После нажатия не должно оставаться вмятин.
• Кислинка во вкусе указывает на неправильное хранение.

Чернослив для похудения: рецепты

Чернослив можно употреблять как отдельно, так и вкупе с другими компонентами. Все изложенные ниже рецепты подходят не только для питания во время диеты.

Рецепт 1: Витаминная смесь

• 300 гр сушёных плодов сливы
• 100 гр сушёных плодов абрикоса
• 100 гр шиповника
• 50 гр мелко порубленной сенны
• 100 гр изюма

Сушёные плоды сливы, сенну, изюм, шиповник и курагу прокрутить через мясорубку, затем смешать с мёдом. Ложка такой смеси по утрам придаст сил, заменит привычные сладости и поможет похудеть.

Рецепт 2: Рис с добавлением чернослива для похудения

Этот рецепт лучше готовить и кушать в первой половине дня, можно и на завтрак.

• 200 гр риса
• сок одного лимона
• 1 чайная ложка мёда
• 2 ст.л растительного масла
• 1 чайная ложка сахара
• 200 мл воды
• чернослив

Перед приготовлением помыть и высушить рис, затем пожарить его на сковороде без масла. Все компоненты опустить в кипяток и варить до готовности.

Рецепт 3: Сырники

Такой рецепт придётся по вкусу не только худеющим.

• пачка творога с жирностью 0-2%
• 2 столовые ложки муки
• 2 яичных белка
• чернослив — 11-12 плодов
• соль
• корица ½ ч.л

Взбить творог с белками в миксере, ввести муку и корицу, перемешать. Затем добавить порубленный чернослив. Слепить сырники и пожарить на сухой сковородке.

Рецепт 4: Напиток для похудения и очищения организма

Чернослив, изюм и сенну положить в кипящую воду и варить 6 минут, затем остудить и процедить. В конце добавить холосас. Рекомендуется пить по одной столовой ложке после приёма пищи. Напиток по этому рецепту ускорит метаболизм, очистит кишечник и приведёт вас к конечной цели – похудению.

Рецепт 5: Низкокалорийный салат с курицей

• филе курицы 200 гр
• чернослив 9-12 штук
• огурец
• твёрдый сыр 50 гр
• сметана 1 столовая ложка
• мёд ч.л

Измельчить все ингредиенты, потереть сыр и сделать соус из горчицы, мёда и сметаны.

Рецепт 6: Овсянка

• 1 стакан хлопьев
• 100 гр сушёной сливы
• 1 ст. молока с малой жирностью
• 1 ст. воды
• по желанию изюм, курага

Сварить кашу и добавить помытый чернослив. Чаще балуйте себя столь вкусным завтраком, как овсянка с черносливом, для похудения и заряда бодрости на весь день.

Диеты

Экспресс-диета на кефире и черносливе

Рацион этой диеты рассчитан на 1 день. Включает в себя 1,5 литра обезжиренного кефира и 150 гр сушеных плодов.

Смешайте и поделите общий объём на несколько приёмов пищи. В этот день нужно выпить 4 литра воды.

Данная диета считается низкокалорийной, поэтому специалисты не рекомендуют так питаться более 3 дней. 

Потеря веса зависит от первоначальной цифры, обмена веществ и других особенностей организма. Кефир с черносливом для похудения – лучшие продукты, гарантирующие быстрый результат.

“Ленивая” диета

Перед приёмом пищи нужно съедать по несколько плодов чернослива и кураги. Курага оказывает положительное влияние на весь организм благодаря своему составу. В ней содержатся микроэлементы, способные вывести шлаки и укрепить иммунную систему. Также её плоды богаты клетчаткой, которая даёт продолжительное насыщение.

Курага и чернослив для похудения дают двойной эффект благодаря своим полезным качествам.

Диета для похудения “1 неделя”

Такой рацион подходит тем, кто решил заняться вопросом похудения основательно. В основе диеты лежит много компонентов с низкой калорийностью. Из них составляется меню на всю неделю.

К этим продуктам можно отнести:

• Чернослив
• Рисовая каша на воде
• Борщ без мяса
• Куриное филе
• Обезжиренный творог
• Яблоки
• Зелёные овощи
• Зелёный чай
• Кефир
• Капуста
• Постная говядина
• Тосты
• Варёные яйца
• Нежирная рыба
• Овсянка
• Гречка
• Курага
• Вода

Ежедневный рацион не должен превышать 1300 ккал. Разнообразие продуктов и возможность выбора делают диету наиболее щадящей и комфортной. При соблюдении всех условий за неделю можно похудеть на 4 кг.

Пример диеты:

1. Завтрак: 100 гр гречневой каши и 1 плод сушеной сливы, зелёный чай.
2. Перекус: 1 ст. кефира с 2 шт. чернослива
3. Обед: порция постного борща, кусочек мяса на пару, стакан компота.
4. Полдник: 200 мл обезжиренного йогурта или кефира с 1 сушёной сливой.
5. Ужин: фруктовый салат со 150 гр отварной куриной грудки + смесь из йогурта с черносливом.

Противопоказания

Несмотря на пользу чернослива для похудения и прочие положительные качества, его следует употреблять с осторожностью некоторым людям, а именно тем, у которых наблюдается:

• расстройство стула;
• заболевания печени;
• кормящим женщинам;
• лицам с индивидуальной непереносимостью.

Эффективность чернослива для быстрого похудения неоспорима. Если соблюдать пропорции и сроки диеты, то за короткий срок можно существенно снизить вес. Процесс похудения будет сопровождаться хорошим настроением и чувством сытости.

Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

Почему женщинам следует есть чернослив?

О пользе сушеной сливы для здоровья рассказали эксперты.

 

 

Чернослив – это ароматная сушеная слива, которую можно употреблять как отдельно, так и добавляя в различные блюда. Этот сухофрукт – настоящий кладезь полезных свойств для здоровья человека. Чернослив в большом количестве содержит фосфор, калий, кальций, магний, натрий и кобальт. Также этот продукт богат фруктозой, сахарозой, салициловой, лимонной и щавелевой кислотой.

 

Употребление чернослива способствует снижению кровяного давления и улучшению кровообращения. Благодаря содержанию в этом сухофрукте полуфенола, происходит повышение упругости стенок сосудов, что в свою очередь ведет к улучшению работы сердца. Также, сушеная слива является мощным антиоксидантом, с помощью которого из организма выводится лишний холестерин, очищая сосуды от бляшек.

 

Калий, в большом количестве присутствующий в черносливе, помогает бороться с мочекаменной болезнью, очищая и улучшая работу почек и печени.

 

Женщинам полезно употреблять чернослив, так как этот продукт, благодаря особым макроэлементам, способен увеличить прочность костей и скелета. Сушеная слива в рационе предупреждает вымывание минералов из костей, не давай им стать хрупкими. Помимо этого, чернослив снижает шансы развития остеопороза.

 

Так как чернослив достаточно калорийный сухофрукт (примерно 260 ккал), то в день достаточно съедать 5-6 сушеных ягод. Этого вполне хватит для того чтобы восполнить нужный запас витаминов и минералов и укрепить здоровье.

 

источник

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

mirzenshiny.ru

Коктейль из кефира с овсяными хлопьями и черносливом|ladycaloria.ru Полное собрание рецептов низкокалорийных блюд с фотографиями и указанием калорий.

Хочется иногда на ночь глядя чего-нибудь вкусненького, но не тяжелого. Ну не пирожные же лопать! В этом случае выручит коктейль молочный с овсянкой и черносливом. Хотя, правильнее было бы назвать его коктейль кисломолочный. Делаем?

Калорийность: 96 ккал/100 гр.      Б/Ж/У: 3-1-18Количество порций/вес: 1/265 гр.Время приготовления: 5 минутСложность: не сложно

Как и всегда,  мы делаем  коктейли из кефира в блендере.

Достаем все необходимые для коктейля из овсянки с черносливом ингредиенты:

• мед
• овсяные хлопья (у меня были хлопья быстрого приготовления)
• мяту (не пренебрегайте этой травкой, она прекрасно оттенит вкус сухофрукта)
• сам кефир (можно заменить домашним йогуртом, но калорийность увеличится)
• вяленый чернослив (если у вас сушеный, то предварительно хорошенько распарьте его в кипятке)

Закидываем их в блендер и взбиваем до полной однородности и пузырьков.

Переливаем коктейль  в красивый бокал и убираем на несколько часов в холодильник. Это необходимо для того, чтобы  хлопья разбухли и придали  густоту и приятную тягучесть. И есть его придется ложечкой. Конечно, если вы не располагаете временем, то выпивайте его сразу. Польза и калорийность не изменятся.

Коктейль для похудения из кефира, овсянки и чернослива прекрасно подойдет и для легкого завтрака. Для этого, смешайте все ингредиенты с вечера, а утром наслаждайтесь каждой ложечкой!

Такой коктейль — прекрасный вариант перекуса, когда не хватает времени. Можно его взять с собой и в дорогу и на работу.

В блоге уже есть несколько рецептов низкокалорийных коктейлей. Вот один из них, мой самый любимый «Бананово-малиновый смузи»

Поделиться с друзьями: Вы можете: Распечатать рецепт или отправить на E-Mail Название: Коктейль из кефира с овсяными хлопьями и черносливом

Калорийность:

Количество порций:

Время приготовления:

Сложность:

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Хочется иногда на ночь глядя чего-нибудь вкусненького, но не тяжелого. Ну не пирожные же лопать! В этом случае выручит коктейль молочный с овсянкой и черносливом. Хотя, правильнее было бы назвать его коктейль кисломолочный. Делаем?

Калорийность: 96 ккал/100 гр.      Б/Ж/У: 3-1-18Количество порций/вес: 1/265 гр.Время приготовления: 5 минутСложность: не сложно

Как и всегда,  мы делаем  коктейли из кефира в блендере.

Достаем все необходимые для коктейля из овсянки с черносливом ингредиенты:

• мед
• овсяные хлопья (у меня были хлопья быстрого приготовления)
• мяту (не пренебрегайте этой травкой, она прекрасно оттенит вкус сухофрукта)
• сам кефир (можно заменить домашним йогуртом, но калорийность увеличится)
• вяленый чернослив (если у вас сушеный, то предварительно хорошенько распарьте его в кипятке)

Закидываем их в блендер и взбиваем до полной однородности и пузырьков.

Переливаем коктейль  в красивый бокал и убираем на несколько часов в холодильник. Это необходимо для того, чтобы  хлопья разбухли и придали  густоту и приятную тягучесть. И есть его придется ложечкой. Конечно, если вы не располагаете временем, то выпивайте его сразу. Польза и калорийность не изменятся.

Коктейль для похудения из кефира, овсянки и чернослива прекрасно подойдет и для легкого завтрака. Для этого, смешайте все ингредиенты с вечера, а утром наслаждайтесь каждой ложечкой!

Такой коктейль — прекрасный вариант перекуса, когда не хватает времени. Можно его взять с собой и в дорогу и на работу.

В блоге уже есть несколько рецептов низкокалорийных коктейлей. Вот один из них, мой самый любимый «Бананово-малиновый смузи»

Отправлено с сайта www.ladycaloria.ru

This entry was posted in от 0 до 100, Рецепты and tagged без мяса, без термообработки, готовим в Тае, десерт, домашний йогурт, ела бы и ела, завтрак, кефир, когда не хватает времени, легко, Низкокалорийные десерты, низкокалорийные рецепты с указанием калорий, обед на работе, овсяные хлопья, перекус, перекус в дороге.

ladycaloria.ru

Льняное масло для легкого похудения – свежие статьи и интересная информация

Натуральные средства для похудения всегда в цене, они помогают терять килограммы без вреда для здоровья. К таким относится льняное масло, узнайте, как его использовать.

 

Быстро похудеть при помощи льняного масла не получится, зато похудение с ним будет правильным. Килограммы точно не вернутся, как это бывает на многих быстрых методиках. 

Использование льняного масла для похудения

Методика похудения, основанная на свойствах льняного масла, отличается от других, она полностью основана на свойствах этого натурального продукта. Принцип воздействия льняного масла на организм не обеспечивает быстрого похудения, поэтому если стоит задача скинуть килограммы за неделю, то следует выбрать другой способ.

Льняное масло действует сразу с нескольких сторон: оно выводит из организма шлаки, нормализует функцию органов выделения и обмен веществ, аппетит заметно снижается, что необходимо тем, кто на диете. Все эти процессы происходят мягко, без стресса и напряжения для организма. Полученный результат будет сохраняться, так как похудение на льняном масле происходит без возврата килограмм, при этом не потребуются жесткие диеты с кардинальными ограничениями.

Как работает льняное масло?

Любопытно то обстоятельство, что льняное масло выполняет свою функцию преимущественно в ночное время.

Днем вы проявляете физическую активность, а ночью начинает работать масло, таким образом, похудение происходит круглосуточно.

Еще одной интересной особенностью является повышенное содержание Омега-3 жирных кислот в льняном масле, они не встречаются в других растительных маслах, получить их можно только из рыбьего жира. В отличии от рыбьего жира льняное масло не приносит в организм ненужного на момент похудения жира. Омега-3 кислоты обладают свойством подавления апатии, что актуально на диетах.

Как пить льняное масло, чтобы похудеть?

Льняное масло употребляется по определенной методике, она не предполагает спешки, результат приходит планомерно. Льняное масло назначается в постепенно возрастающей дозировке, это делается для того, чтобы организм смог привыкнуть к новому для себя средству, мягко настроиться на похудение.

В течении первой недели льняное масло будет питься каждый день, но исключительно по утрам. По чайной ложки масла на пустой желудок, через полчаса после этого можно переходить к завтраку. С непривычки масло может спровоцировать рвотные позывы, их можно заглушить кусочком лимона. Если первая неделя на льняном масле прошла хорошо, то начиная со второй недели следует добавить еще одну чайную ложку масла после последнего приема пищи, за пару часов до отхода ко сну. Вечерний прием масла можно совместить с кефиром, если размешать ложку масла в стакане кефира, то оно практически не будет ощущаться.

Во время третьей и четвертой недели количество приемов льняного масла не меняется, следует постепенно довести его количество до столовой ложки за прием. По столовой ложке масла перед завтраком и после ужина является максимальной дозировкой, пить его в таком количестве нужно в течении трех месяцев.

Льняное масло в качестве добавки к пище

В течении этих трех месяцев у вас дома всегда будет льняное масло, его можно добавлять в пищу для усиления положительного воздействия на организм. При таких условиях можно практически не менять своего привычного рациона, при этом вес будет стабильно уходить. Вводить льняное масло в рацион тоже нужно поступательно, начальная дозировка – по одной чайной ложке между утренним и вечерним приемом. Лучше всего добавлять льняное масло в каши и салаты, если вы предпочтете каши, то их следует употреблять по утрам, если салаты, то по вечерам. В таких условиях масло проявит себя максимально эффективно.

Льняное масло и диеты для похудения

Льняное масло можно использовать как в качестве самостоятельного средства для похудения, так и в качестве средства для усиления эффективности диеты. Подойдет не каждая диета, а только та система питания, которая хорошо сочетается с льняным маслом, в первую очередь это рыбная, овсяная и кефирная диета.

Овсяная диетаОвсянка и льняное масло работаю в паре и создают наиболее благоприятные условия для похудения. Соблюдать овсяную диету не сложно, главное соблюсти пропорции при употреблении продуктов. На овсяной диете с льняным маслом вес уходит мягко и безвозвратно.

Рыбная диетаРыбная диета относится к белковым, то есть похудение придет достаточно быстро, особенно, если усилить рациона льняным маслом. Помимо быстрого результата у белковых диет есть еще одно преимущество – отсутствие чувство голода. Рыба и льняное масло насытят организм Омега-3 кислотами на долгое время вперед.

Кефирная диетаМетодика входит в списки самых востребованных и эффективных способом похудеть. Помимо прочего кефир очищает организм, улучшает работу всех систем, а льняное масло усиливает эффект.

Альтернативные способы похудения

Эфирные масла для похуденияНе только льняное масло помогает похудеть, также с этой задачей прекрасно справляются эфирные масла. Ароматерапия знает ответы на многие вопросы, эфирные масла добавляют в ванны и лампы для аромата, втирают в кожу, добавляют в косметические средства. Ощущать приятные ароматы и худеть – что может быть приятнее

похудение без диетПомимо диет существует множество методик по избавлению от лишних килограмм, если они вам интересны, то изучите данную подборку. В нее входит употребление льняного масла и еще множество альтернативных способов.

fiteria.ru

Сырая овсянка с кефиром и фруктами

Опубликовано: 20.09.2014 Разместил: ФеяРассвета Калорийность/100г: 105 Жиры/100г: 2

Калорийность: 602Белки/100г: 3Углеводы/100г: 20

Если к фруктам добавить кефир и немного овсяных хлопьев, то диетический десерт легко превращается в сытный и полезный завтрак. Более того, он может быть разным – в виде смузи, например, или сырой овсянки с ягодами и кусочками фруктов. Мы предлагаем часть овсянки с фруктами превратить в смузи, а часть хлопьев оставить целыми. Получится вкусно и разнообразно.

Для приготовления этого полезного и вкусного завтрака лучше брать овсяные хлопья быстрого приготовления. Если хлопья обычные («Геркулес»), то они набухать будут дольше. Как вариант – с вечера залить их кефиром и поставить в холодильник.

Ингредиенты на 2 порции: - овсяные хлопья – 80 гр; - банан – 1 шт; - черная смородина или черника (можно замороженные ягоды) – 150 гр; - густой кефир или натуральный йогурт – 1 стакан; - сахар – по вкусу; - корица молотая – 1-2 щепотки; - листочки мяты, орехи – для украшения. Сырая овсянка с кефиром и фруктами на завтрак - воплощаем рецепт в жизнь вместе.

Приготовление

Отмеряем нужное количество овсяных хлопьев. Если у вас плотные хлопья типа «Геркулес», то можно измельчить их в блендере (но не в муку, просто разбить на более мелкие кусочки).

Заливаем овсяные хлопья густым кефиром или йогуртом. Перемешиваем, оставляем на 10 минут (если хлопья твердые, лучше подержать ночь в холодильнике).

Разбухшие хлопья будут выглядеть почти как овсяная каша, но не очень густая.

По вкусу добавим в сырую овсянку сахар (в диетическом варианте – мед или заменитель сахара). В качестве ароматизатора можно использовать молотую корицу или ваниль, мускатный орех.

Черную смородину или чернику моем, отделяем ягоды от веточек. Добавляем в нашу сырую овсянку с кефиром. Можно готовить овсянку с любыми ягодами и фруктами по сезону или использовать замороженные ягоды.

Банан нарезаем небольшими кусочками, добавляем в овсянку с ягодами. Перемешиваем. Как вариант – размять банан вилкой и смешать банановую кашицу с овсянкой.

Если кроме овсянки хотите сделать еще и смузи, то примерно треть переложите в блендер. Добавьте еще полстакана кефира и все тщательно взбейте.

Сырую овсянку с кефиром и фруктами можно есть сразу или убрать в холодильник и подождать пока застынет (охлажденная овсянка получится еще вкуснее). Приготовленный смузи разлить по стаканам, посыпать орешками и подавать к столу вместе с овсянкой. Приятного аппетита!

Автор Елена Литвиненко (Sangina)

dieta-prosto.ru

---

• 
  Ставить спираль или нет
• 
  Ком в горле после приема пищи
• 
  Грибы богаты чем
• 
  Какие самые лучшие грудные импланты
• 
  Полезен ли мед гречишный
• 
  Водоросли маска для лица
• 
  Аквааэробика с нудлами упражнения
• 
  После месячных живот тянет причины
• 
  Психология мужчины после измены
• 
  Как японки ухаживают за лицом
• 
  В течение одного месяца во время диеты спортсмен