Содержание статьи
Беременность можно справедливо сравнить с хождением по канату. Один неравномерный шаг и человек, теряя равновесие, падает вниз. Только в этом случае падение «вниз» будет носить не физический характер, а моральный. Никакая боль не стоит рядом с потерей ребёнка или с утратой им здоровья по вине матери. Во избежание этого, каждая будущая мама тщательно вымеряет полезность и вредность отдельных моментов собственного поведения в этот противоречивый период своей жизни: переоценивается каждый продукт, соизмеряются нагрузки, установленные на работе, взвешиваются «за» и «против» каждых занятий, которыми до беременности увлекалась женщина.
В настоящее время в качестве полезного релаксирующего мероприятия для беременных широко рекомендуются занятия йогой.
Когда любому человеку произнесут вслух слово «йога», у него перед глазами сразу предстанет худощавый загорелый индус в чалме, способный завязать собственные ноги в узел, а на руках пройтись по гвоздям или осколкам от разбитого стекла. Представить нам беременную женщину в таком неожиданном амплуа, конечно же, сложно. Тем не менее, в последние годы, когда информация о техниках йоги вышла далеко за пределы поверхностного восприятия, можно познакомиться с совершенно разными техниками этого великолепного оздоравливающего занятия. Не обошла йога своим вниманием и беременных дам.
Что из себя представляет «йога»? Йога – сочетание духовных, психических и физических практик, направленных на общее укрепление телесной и духовной составляющей человеческого организма с целью достижения им особого умиротворённого состояния. Ошибочно полагать, что йога – это только лишь особо построенные физические упражнения, призванные развить особую гибкость тела и требующие колоссального терпения и выносливости. На самом деле, основной целью данных практик является достижение внутреннего комфорта, спокойствия и подавление депрессивных воздействий гормонального дисбаланса, который наблюдаются у многих женщин в положении.
можно ли беременным делать татуаж бровей
Занятия подобными практиками в период беременности благотворно сказываются не только на общем психическом состоянии женщины. Прежде всего, комплексы по постепенной растяжке тела оказывают неоценимую помощь при последующем рождении ребёнка. Отмечено, что поклонницы йоги легче и быстрее рожают, у них редко бывают разрывы промежностей, а кроме того, хоть это и сложно связать с йогой – у малышей реже бывают обвития пуповиной головы и шеи. Восстановление после этого самого важного и ответственного процесса тоже проходит гораздо быстрее, нежели у обычных женщин, которые о йоге знают лишь по наслышке.
В чём секрет этой чудо-практики? Основы йоги (именуемые в практиках как «асаны») позволяют женщине сохранять активную физическую форму, учитывая все ограничения, связанные с вынашиванием ребёнка.
Йога для беременных подразделяется на 5 ведущих частей:
Выполнение данных методик, как по отдельности, так и в едином комплексе отлично подготавливает тело и сознание беременной женщины к предстоящему деторождению:
Средняя норма, рекомендуемая гинекологами для повседневных занятий, составляет 20 – 30 минут. Йога будет одинаково полезна как для беременных на начальных сроков, так и тем, кому до звания мама остаются считанные шаги.
можно ли беременным делать массаж
Как бы не была полезна и эстетически красива йога, следует понимать, что, прежде всего – беременность. А значит необходимо соблюдать некоторые ограничения, которые она за собой влечёт. С этой целью современные методисты його-техник разработали специальные комплексы для беременных, учитывающие противопоказанность отдельных моментов.
Так же в период беременности рекомендовано придерживаться старых, хорошо знакомых техник относительно выполнения, в которых у беременной есть уверенность. Не рекомендовано начинать знакомиться с йогой в период беременности, если до неё будущая мама имела только поверхностные знания по данным вопросам.
можно ли делать ламинирование ресниц беременным
Несомненно, техники йоги благотворно влияют на состояние, но, тем не менее, во всякой стороне вопроса имеются как положительные, так и отрицательные моменты. Прежде, чем принимать решение, необходимо основательно взвесить все «за» и «против». Какие ограничения и противопоказания к занятиям йоги можно выделить:
Йога при беременности – занятие интересное и полезное, прежде всего, для комплексного самопознания. Однако не стоит забывать, что у любого даже самого полезного момента есть обратная сторона и очень важно не только достичь собственного равновесия, но и передать ребёнку необходимый положительный багаж для здоровья, а значит – всё хорошо, что на пользу маме.
можно ли беременным делать татуировки
howtogetrid.ru
Беременность – это прекрасное состояние души и тела женщины, когда на первый план выходят забота о здоровье и эмоциональном комфорте.
Йога – это идеальное сочетание физических упражнений и дыхательной практики, позволяющее будущей мамочке наилучшим образом подготовиться к самому важному событию в своей жизни – чуду рождения малыша на свет.
Йога для беременных имеет собственную специфику, учитывая физиологических особенности изменений, происходящих с женщиной в течение каждого триместра. Основное отличие от классической йоги – йога-практика при беременности не предполагает покорения новых вершин и совершенствования мастерства. Все внимание упражнений йоги для беременных сконцентрировано на том, чтобы укрепить мышцы, стабилизировать эмоциональный фон и благополучно пройти через непростой период, родив здорового малыша.
Организация занятий йогой для беременных
Наибольшее внимание на занятиях йогой для беременных уделяется релаксации и управлению дыханием, что очень важно для родов, а также упражнениям на расслабление мышц матки и живота. Каждое занятие должно включать также элементы гимнастики для суставов, которая подготовит мышцы таза к естественным родам.
Заниматься йогой во время беременности лучше всего под руководством опытного инструктора по йоге.
Если же Вы решили выполнять упражнения для беременных дома, включите спокойную музыку (хорошо, если это будут звуки природы), сосредоточьтесь на позах для медитации и расслабления.
Положительный эффект йоги для беременныхКогда будущей маме не стоит заниматься йогой
Прежде всего, помните, что теперь Вы несете ответственность не только за себя, но и своего ребенка. Все физические нагрузки во время беременности должны быть предварительно согласованы с врачом, наблюдающим беременность. Записываться на курсы йоги для беременных и приступать к тренировкам можно только при заключении врача об отсутствии противопоказаний.
Желательно перед началом занятий обсудить Ваше самочувствие с инструктором и составить индивидуальную программу асан, рекомендуемых к выполнению в текущем триместре беременности.
При нормальном течении беременности, чем раньше Вы начнете заниматься йогой, тем лучше. Если же по каким-либо причинам Вы не занимались йогой до седьмого месяца, начинать уже не стоит.
Абсолютные противопоказания для занятий йогой во время беременности:
-многоводие
-угроза выкидыша или преждевременных родов
-повышенный тонус матки: в этом случае сначала необходимо снять тонус и затем обсудить возможность занятий с врачом
-переутомление, сильный токсикоз, высокое давление
- обострение хронических или инфекционных заболеваний, повышенная температура тела
Видео - йога для беременных
www.sportobzor.ru
Многие фитнес – центры предлагают своим посетительницам такой курс, как йога для беременных, - польза от нее, по словам мастеров, огромная: облегчение родов, насыщение организма кислородом и многое другое. Рассмотрим подробнее все аспекты занятий этой гимнастикой, как хорошие, так и плохие.
11.05.20165471
Упражнения для беременных и умеренную физическую нагрузку порекомендует любой врач, наблюдающий беременность. Обычно к таким видам физической активности относят прогулки и солнечные ванны, но современный ритм жизни заставляет будущую мамочку приспосабливаться к изменениям в своем теле и жизни быстро, а этому поспособствует йога для беременных. Как правильно начать заниматься и почему йога поможет?
Йога для беременных пришла в жизнь современных женщин достаточно недавно, но будущие мамочки увлеклись восточной практикой и довольны своими успехами и улучшением самочувствия. Многие фитнес центры предлагают своим посетительницам такой курс, как йога для беременных, - польза от нее, по словам мастеров, огромная: облегчение родов, насыщение организма кислородом и многое другое. Рассмотрим подробнее все аспекты занятий этой гимнастикой, как хорошие, так и плохие.
Йогини, практикующие и преподающие йогу, редко прерывают свои занятия, оставаясь в форме до девятого месяца беременности. Именно эти женщины рассказывают на своем опыте о положительных последствиях занятий йогой и для беременных.
Несмотря на то, что практикуется специальная йога для беременных, асаны, которые выполняются на занятиях, достаточно сложны для неподготовленных женщин. Кроме того, многие позы можно делать только на определенном сроке, чтобы не навредить малышу.
Если у вас есть постоянные проблемы с тонусом матки, йога их может усугубить
Обязательно нужно найти хорошего инструктора, который будет отслеживать любые изменения вашего состояния и вовремя остановит практику. По этой же причине не стоит заниматься в слишком больших группах, инструктор должен видеть вас во время занятий.
Кроме того, если у вас есть постоянные проблемы с тонусом матки, йога их может усугубить. Старайтесь на время неприятного состояния прекратить занятия.
Любому сроку подойдет своя йога для беременных, 1 триместр в этом плане самый спокойный, женщине лучше начать осваивать дыхательные упражнения и методики расслабления, не напрягаться и не нагружать свое тело.
Дальше у женщины наступает активная фаза, 2 триместр может помочь женщине открыть в себе огромный потенциал. У нее больше физической силы, она может выполнять асаны и получает удовольствие от спорта, потому что мышцы подтягиваются, не хочется лежать на диване. Кроме того, йога помогает не переедать, что на этом сроке очень важно.
В третьем триместре женщина, вместе с инструктором, готовится к родам, учится правильно дышать и расслаблять необходимые мышцы, чувствовать свое тело.
Да. Йога для беременных это не только хорошее самочувствие в процессе вынашивания малыша, но и помощь во время родоразрешения. Женщина, которая регулярно практикует физические занятия, научится слушать свое тело, правильно дышать и расслабляться, а это позволит родам пройти быстрее, безопаснее и безболезненнее.
Как любой другой спорт и физические нагрузки йога для беременных противопоказания имеет достаточно серьезные и обширные. Итак, вам нельзя приходить в группу йоги, если:
До того, как пойти на свое первое занятие, встретьтесь с инструктором, посмотрите, насколько он компетентен, и нравится ли ему работать с беременными
В любом случае, до того, как пойти на свое первое занятие, встретьтесь с инструктором, посмотрите, насколько он компетентен, и нравится ли ему работать с беременными. Помните, что вы доверяете ему не только себя, но и жизнь, и здоровье вашего ребенка.
11.05.20165471
maminclub.kz
Занятия йогой при беременности – не просто женская прихоть, но и целая структурированная подготовка к родам. Такого рода деятельность может быть не просто приятной, но и очень полезной благодаря многим факторам.
— При родах самое главное – правильно дышать, так как это способствует правильному “переживанию” схваток. Именно правильное дыхание позволяет сократить риск нехватки кислорода у ребенка почти на треть. Звучит рационально, правда? Именно техника дыхания при родах осваивается при занятиях йогой.
Несмотря на всю полезность йоги, есть множество ограничений, которые могут привести к плачевным последствиям
Маласана
Ноги на ширине плеч, носки в стороны. Медленно присесть, не отрывая пятки от пола, спину не сгибать. Руки держать перед грудью, локти должны упираться во внутреннюю часть колена, тем самым раздвигая ноги. Положение нужно занимать на половину минуты.
Уткатасана
Ноги вместе, пятки в стороны. Приседая, колени должны быть врозь, руки перед грудью, будет не лишним взяться за какую-либо опору. Вышеописанные упражнения подразумевают укрепление таза, так этим позам стоит уделять большое внимание.
Баддха Конасана
Положение сидя, с прямой спиной. Стопы сложены вместе и притянуты к себе, колени врозь. Стопы нужно обхватить и прижимать как можно ближе к полу, одновременно тянуть позвоночник вверх. Привыкнув к этому положению, можно нагнуться и положить руки перед собой на полминуты. Возвращаться в исходное положение необходимо в том же порядке, как и при выполнении асана.
Дандасана
Это упражнение позволяет укрепить мышцы ног, выпрямляет спину, приводит в тонус брюшную полость. Для этого необходимо занять положение сидя с вытянутыми вперед ногами, руки ставятся пальцами вперед по бокам от себя. Следом поднимается таз, при этом локти не сгибаются. Задержаться в таком положении на 10 секунд.
Упавишта Конасана
Еще одно упражнение для укрепления позвоночника: положение сидя, ноги разведены как можно дальше врозь. Выпрямив спину, руки вытягиваются вперед и такое положение фиксируется. Проведя в таком положении 15 секунд, не спеша лопатки опускаются на пол, следом за ними приводятся в стартовое положение и ноги
Халасана
Данное упражнение нужно выполнять с максимальной осторожностью. Начиная с положения лёжа, ноги поднимаются, а затем заводятся за голову. Положение фиксируется на 15-20 секунд, затем пальцы ног ставятся на пол за головой, положение фиксируется аналогично. Самое главное в этом упражнении—возвращаться в исходную позицию в том же порядке, в каком выполнялась поза, иначе проблем не избежать.
Випарита Карани
Несмотря на сложное название, вы все знаете суть этой позы. С положения лежа и рук вдоль туловища, приподнимаются ноги, после чего руки кладутся на поясницу, а локти упираются в пол. Положение фиксируется на 15-20 секунд, после чего тело возвращается в стартовое положение.
Шавасана
Это упражнение, несмотря на визуальную легкость, требует больших усилий, с первого раза идеально может и не получиться. Суть заключается в следующем: положение лежа,в народе его называют «звездочка», далее делается глубокий вдох, на котором все мышцы тела приводятся в напряжение. На выдохе отдельно каждая группа мышц расслабляется. Это упражнение позволяет расслабиться не только физически, но и ментально, а самое главное здесь—техника дыхания, которая вырабатывается только на практике.
vseorebenke.ru
Согласно древнему индийскому учению, женщина воплощает изначальную энергию жизни. Йога для беременных помогает очистить сознание и освободить физическое тело от всевозможных «зажимов».
Основные рекомендации
Чтобы заниматься йогой, потребуются: • Свободное время (не менее получаса) • Удобная одежда • Коврик для йоги (его можно заменить туристической «пенкой», шерстяным одеялом, текстильной подстилкой)
Кушать перед выполнением асан нельзя – последняя трапеза должна завершиться не позже, чем за 1-1.5 часа до занятий. Перед выполнением асан нужно опорожнить мочевой пузырь. На первых порах придется заниматься под руководством опытного инструктора – от него же вы получите индивидуальные рекомендации. Но даже внимание инструктора не избавляет вас от необходимости контроля над своими ощущениями – если какая-либо асана вызывает дискомфорт у вас или доставляет беспокойство ребенку, то нужно отказаться от ее выполнения. Заниматься нужно регулярно – в противном случае комплекс не принесет пользы и даже может стать стрессом для организма.
При сильном токсикозе, изменении артериального давления и повышении тонуса матки занятия придется прекратить.
Если негативных симптомов нет, то к занятиям можно приступать на любом сроке, важно лишь соблюдать рекомендации тренера и избегать перегрузок. Во время беременности исключаются прыжки, глубокие скрутки.
Противопоказана резкая смена положения тела. Важно следить, чтобы не было давления на область живота. К началу второго триместра исключаются асаны, выполняемые в положении лежа на животе. Третий триместр также вносит свои ограничения: стоит избегать асан, выполняемых в положении лежа на спине (сдавливаются крупные сосуды, ухудшается кровообращение). Некоторые асаны на этом сроке рекомендуется выполнять, лежа на правом боку.
Стоит ли заниматься йогой?
Йога, рассчитанная на беременных женщин: • Помогает избавиться от слабости, сонливости, хронической усталости • Обеспечивает организм кислородом • Отлаживает работу нервной системы • Улучшает кровообмен между мамой и растущим плодом • Подготавливает мышцы к предстоящим родам • Предупреждает запоры и варикозное расширение вен • Увеличивает эластичность связок и мышц • Нормализует работу эндокринной системы • Повышает иммунитет • Избавляет от излишков жировой ткани • Улучшает обмен веществ • Помогает разработать легкие • Учит правильно расслабляться и контролировать болезненные ощущения • Вырабатывает позитивный настрой
Примерный комплекс упражнений
Опытный инструктор предложит вам комплекс, наиболее подходящий вашему состоянию. Ниже приведены асаны, используемые наиболее часто.
Уткатасана
Приведенная ниже поза улучшает циркуляцию крови в области таза и укрепляет мышцы ног. Присядьте на носочках, развернув колени в стороны. Сохраняйте баланс на согнутых пальцах ног (пятки не соединяйте вместе, но и не разводите на большое расстояние). Ладони соедините перед грудью в «молитвенной» позиции. Если имеются сложности с сохранением баланса, можете на первых порах придерживаться за стул.
Маласана
Данная асана улучшает подвижность связок таза и бедер. Ее можно выполнять даже во время схваток. Поставив ступни на расстоянии полуметра друг от друга, медленно присядьте (вес тела – на пятках). Спину выпрямите, ладони соедините перед грудью в «молитвенной» позиции, локтями слегка раздвиньте колени. Сохраняйте такое положение тела на протяжении 30-ти секунд. Тазовую область постарайтесь максимально расслабить.
Затем опуститесь на четвереньки (колени должны быть разведены в стороны, а ступни – соединены вместе).
Обопритесь ладонями о пол, спину слегка прогните (подбородок – параллельно полу). На протяжении 10-ти секунд смотрите прямо перед собой, затем наклонившись вперед, опустите локти на пол и максимально расслабьтесь.
В этом положении вы должны ощущать, как тянутся внутренние мышцы бедер. Дышите спокойно, стараясь «направлять» выдох в область самого сильного мышечного напряжения. Сохраняйте положение тела 30 секунд.
Катуспадасана
Встаньте на колени, обопритесь руками о пол (ладони расположите точно под плечами, а колени – непосредственно под бедрами). Глубоко вдохнув, прогните поясницу, поднимая при этом голову и копчик.
Выдыхая воздух, освободите спину, округляя ее. Подберите под себя копчик, постарайтесь подтянуть область пупка к позвоночнику, лопатки расправьте (вы должны ощущать, как спина «удлиняется»).
Повторите несколько раз. Данная асана уменьшает давление матки на позвоночник, повышает эластичность мышц спины.
Источник: updiet.info/
bashny.net
Две полоски на тесте – огромное счастье и множество испытаний впереди. Из-за гормональных сбоев приходится постоянно нервничать, сильно портится настроение. Еще немного и беременная утонет в своих слезах. Что же делать в этом случае? Повышенная плаксивость объясняется гормональными сбоями. А вот перед родами вообще женщина впадает в панику, тем самым нервируя малыша. В этот период очень важно научиться контролировать свои эмоции. Одним из лучших способов является йога для беременных. С ее помощью можно гармонизировать свое душевное состояние, укрепить здоровье и успокоить нервишки. Ежедневно выполняя несколько упражнений, вы укрепите душу и тело.
Включите себе релаксирующую музыку. Выполняйте упражнения плавно, мягко, не спеша. Резкие движения строго-настрого запрещены. Задерживайтесь в позе ненадолго – достаточно трех минут. После этого прикройте свои глаза и перейдите в другую асану. Конечно, беременная может все! Может возникнуть ощущение, что упражнение очень легкое, но не нужно усложнять его. Нагрузка на организм должна быть умеренной.
Йога учит, как контролировать свое тело, научитесь чувствовать его. Во время выполнения упражнений у вас задействованы все мышцы. Кроме того, йога поможет быстро успокоить нервную систему, избавит от усталости. После занятий вы станете спокойной, ненапряженной и уравновешенной.
Все асаны отлично расслабляют тело, готовят его к важному жизненному этапу – родовой деятельности. Все упражнения укрепляют и растягивают тазовые мышцы.
Выполняйте дыхательную йогу! Она познакомит вас с интересными дыхательными техниками. Болезненные схватки не будут вам страшны, потому что с помощью дыхания вы научитесь с ними быстро справляться.
Во время беременности часто беспокоят расстройства желудка, возникают кишечные проблемы. Так вот асаны йоги быстро простимулируют кишечную перистальтику, избавят вас от запора и такой проблемы, как геморрой.
Йога восстанавливает обменные процессы, улучшает кровообращение, нормализует уровень гормонов. Оказывается, беременные, выполнявшие йогу каждый день, быстро приходят в себя после родов. А главное, что у них отсутствуют растяжки, обвислый живот. Они быстро возвращаются в форму.
Как влияет йога на плод?
Малышу нравится, когда его мама выполняет упражнения. Он становится более спокойным, к концу занятия может вообще заснуть в животике.
Важно! Мама-йог всегда рождает здорового и спокойного ребенка.
Стоит отметить, каждое из представленных упражнений снимает усталость, укрепляет здоровье, успокаивает нервы, выводит токсические компоненты из организма беременной. Когда женщина регулярно практикует йогу, у нее заметно улучшает физическое, психическое здоровье, она чувствует себя более счастливой. Занятия йоги помогают тонизировать не только тело, но и сознание.
Вирабхадрасана (поза Воина)
Упражнение укрепляет, расширяет область таза. Кроме того, оно придает уверенности, силы. Как его выполнять?
Кагасана (поза Ворона)
Рекомендуем использовать это упражнения для улучшения работы кишечника, желудка, а также восстановления эндокринной системы. Асана снимает напряжение с позвоночника, укрепляет низ спины. Выполняйте в такой последовательности:
Прасарита падотанасана (наклон)
Асана отлично расслабляет спину, снимает напряжение с ног, улучшает дыхательную функцию. Кроме того, выполняя это упражнение, можно успокоиться и обрести уверенность. Придерживайтесь такой последовательности:
Баддха Конасан (связанный угол)
Упражнение поможет быстро оживить, омолодить репродуктивные органы. Асана растягивает мышцы таза, это лучшая стимуляция кровотока. Что касается душевного спокойствия, упражнение избавляет от раздраженности, беспокойства, прояснит мысли. Как же выполнять асану?
Внимание! Выполняя эту асану, спина должна быть ровной, а колени тяните к полу осторожно, не передавливая живот.
Камаласана паривритта (разведенные ноги)
Выполняя эту асану, вы улучшите циркуляцию крови в тазовой области. Это стимулирующее упражнение для всей репродуктивной системы. Оно улучшает работу желудка, укрепляет шею, снимает напряжение с плеч. Выполняйте упражнение в такой последовательности:
Беременность – важный период, в который вы должны быть постоянно активными. Не нужно постоянно лежать, думая, что движения навредят. Наоборот, малышам очень сильно нравится, когда мама выполняет йогу. Оставайтесь здоровыми, спокойными и красивыми!
medportal.su
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа