Что такое калланетика? И чем она полезна? Польза калланетики
Что такое калланетика и чем она полезна узнайте в женском ответе
Многие желающие заняться собственным телом и начать практиковать какой-либо вид спорта, как правило, находят для себя массу причин в пользу того, чтобы совсем не начинать что-либо предпринимать. Чаще всего в перечень подобных причин входит отсутствие времени на посещение специальных заведений, предназначенных для занятий спортом, а также нехватка свободного пространства дома для выполнения упражнений и т.п. Тем временем, существует вид гимнастических упражнений, для которых не требуется каких-нибудь специальных условий, в том числе и наличия любого спортивного оборудования. Все, что необходимо для эффективных занятий калланетикой – это желание усовершенствовать свою фигуру, а также минимальное количество времени.
Калланетика поможет вам:
• укрепить здоровье;
• сделать свои кости и суставы более прочными;
• помочь своему телу стать более стройным;
• забыть о наличии избыточного веса.
Кроме того, пассивные упражнения, входящие в программу занятий калланетикой, помогут всем имеющимся в вашем теле мышцам стать более активными и крепкими.
Чем калланетика отличается от других разновидностей фитнеса?
Комплекс занятий калланетикой состоит из статических и достаточно мягких спортивных упражнений, которые помогают осуществлять постепенную нагрузку на мышцы и их последующую растяжку. Помимо этого, занятия направлены на проработку глубоких мышц, которые зачастую совершенно не задействуются в ходе других видов нагрузок, например, анаэробной гимнастики и т.д. Для развития деятельности всех мышц необходимо четко следовать всем указаниям тренера. Таким образом, вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес, помочь своим мышцам стать более крепкими, а телу – гибким.
Ряд статических упражнений, входящих в систему калланетики, был взят из древней индийской практики – йоги. При этом для создания комплекса занятий использовались 29 асан – упражнений, заимствованных из йоги и адаптированных для современного человека. Однако в отличие от йогической практики, нынешние занятия калланетикой выполняются в комплексе с длительными задержками различных позиций. Поскольку удержание на протяжении определенного времени какого-либо положения тела требует достаточно больших усилий, калланетика обеспечивает высокий расход энергии и создает эффективную нагрузку на мышцы тела.
Немалое значение в калланетике также имеет способ дыхания. Для того, чтобы мышцы насыщались кислородом во время занятий, необходимо правильно и глубоко дышать. Есть и еще одно правило, касающееся такого вида спорта: до занятий калланетикой желательно воздержаться от пищи как минимум на 2 часа. Что касается периода после тренировки, то также нежелательно принимать пищу как минимум еще три часа.
Основоположница калланетики уверяет, что занимаясь ее гимнастикой в течение десяти часов, можно стать моложе на целый десяток лет.
В чем состоят положительные стороны занятий калланетикой?Как рассказывала сама создательница системы упражнений по калланетике, она долгое время была больна определенными патологиями в области позвоночника, а также заболеваниями коленных суставов. Таким образом, Каллан Пинкней не могла заниматься практически ни одним из существующих на тот момент видов гимнастики. Для излечения от мучивших ее болезней врачи предлагали провести женщине эффективные хирургические операции, однако храбрая Пинкней решительно отказалась от такого вида терапии. Каллан создала для себя специальный вид гимнастики. Именно занятия калланетикой помогли ей полностью избавиться от болезней в спине и коленях.
Как утверждает автор данной методики, занятия калланетикой крайне эффективны и при этом практически безвредны для здоровья. Создательница гимнастического комплекса также заявила, что 1 академический час интенсивных занятий калланетикой может заменить собой 7 часов выполнения любых гимнастических упражнений либо целых 24 часа аэробики. Пожалуй, данное утверждение больше напоминает рекламный ход с целью привлечения к себе последователей калланетики. Тем не менее, масса людей, которые попробовали данные занятия на себе, соглашаются с тем, что они вполне эффективны.
Основным преимуществом тренировок, которые разработала Каллан Пинкней, является глубина воздействия упражнений на мышцы пресса. Как известно, большой живот является «больным вопросом» для многих женщин, и в особенности это касается прекрасных дам, достигших зрелого возраста. Для тех, кто стремится улучшить внешний вид своей фигуры и избавиться от нежелательных складок в области пресса, калланетика представляет собой настоящую находку.
Такие упражнения также способствуют улучшению процесса обмена веществ. Метаболические процессы организма активизируются в ходе выполнения упражнений, и данный эффект удерживается впоследствии достаточно долгое время. Вот почему занятия калланетикой являются вполне действенным инструментом для похудения.
Калланетика поможет исправить осанку, избавиться от различных неприятных ощущений, вызванных проблемами со спиной, а также с суставами. Регулярно практикуя данную разновидность гимнастики, можно полностью забыть о таком, в частности, заболевании, как остеохондроз.
Среди неоспоримых преимуществ калланетики также можно назвать невысокий темп, в котором проводятся занятия. Таким образом, они могут стать заменой более активного фитнеса или аэробным упражнениям в то время года, когда преобладает чрезмерно жаркая погода, и любые физические нагрузки, отличающиеся повышенной активностью, вызывают у человека повышенную усталость и раздражение.
Что можно сказать о минусах таких занятий?Несмотря на то, что калланетика является хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом и избавляет от различных проблем, связанных с суставами, такой спортивный комплекс также известен своими недостатками. Главным из минусов калланетики считается не что иное, как сложность, отличающая практически каждое упражнение. Начинающим такие занятия могут показаться чересчур «мудреными» и даже порой невыполнимыми за счет своей продолжительности. Для того, чтобы достичь необходимого уровня, который позволит вам с легкостью заниматься калланетикой, придется посетить не менее тридцати уроков.
Такие особенности данного спортивного комплекса, отличающиеся мнимыми сложностями, нередко отпугивают новичков.
Занятия калланетикой станут оптимальным вариантом для тех, кто уже обладает неплохой физической подготовкой и готов к более интенсивным нагрузкам на мышцы. При наличии избыточного веса некоторые задания, которые предусматривает данная разновидность фитнеса, могут показаться чрезмерно трудными для выполнения, однако не стоит заранее отчаиваться и ставить на себе крест. Если сочетать регулярные занятия калланетикой с правильным рационом, то вскоре можно добиться вполне весомых результатов в плане снижения веса. Затем можно постепенно увеличивать продолжительность упражнений и нагрузку на окрепшие мышцы.
Одним из минусов калланетики также является наличие противопоказаний. Женщинам, страдающим какими-либо сердечнососудистыми заболеваниями, а также больным астмой не следует заниматься данным видом спорта. При этом некоторые виды упражнений доступны в данном случае, если они проходят под руководством тренера и совершаются с минимальным количеством нагрузок на организм.
Какие советы можно дать начинающим?Калланетика – достаточно необычная система спортивных упражнений. Ввиду этого ряд советов, которые работают в отношении других видов гимнастики, здесь могут оказаться бесполезными. Вот некоторые рекомендации, к которым могут прислушаться новички, решившие заняться калланетикой:
1. В ходе выполнения упражнений ни в коем случае не следует перенапрягать мышцы. Любые упражнения должны быть выполнены в медленном темпе и достаточно плавно. Важно следить за тем, чтобы у вас хорошо получалось то, что вы делаете, и не стремиться к мгновенному улучшению результатов.
2. Во время тренировки необходимо ровно и спокойно дышать.
3. Следует заниматься в тишине, без использования ритмичной музыки. Это поможет глубже сосредоточиться на процессе дыхания, а также не будет отвлекать от собственных ощущений.
4. Если вы занимаетесь самостоятельно, упражнения стоит делать стоя перед зеркалом, что повлияет на наиболее успешное выполнение всех движений.
5. Первое время следует уделять тренировкам не менее двух-трех раз в неделю. Каждое занятие должно продолжаться не менее часа. Спустя некоторое время вы сможете сократить продолжительность тренировок, необходимую для успешных занятий калланетикой.
Одним из альтернативных названий калланетики является «дамская гимнастика». Почему? Как правило, именно у женщин, в отличие от представителей мужского пола, хватает терпения на то, чтобы тщательно выполнять статические позы, требующие фиксации на протяжении длительного времени. Впрочем, подобным занятиям могут посвятить себя и мужчины. Главное – упорство на начальном этапе и стремление улучшить свой внешний вид.
zhenskiy-otvet.ru
Калланетика
Очень часто в комментариях я давал советы обратить внимание на калланетику. Особенно женщинам, т.к. комплекс упражнений в калланетике направлен, в основном, на области талии и бедер. К тому же, калланетика давно зарекомендовала себя, как рабочая программа, благодаря которой даже отчаявшиеся люди могут значительно изменить свой внешний вид в лучшую сторону. По сути, калланетика – это несложная система упражнений, которая, дополненная правильным питание, способна сотворить чудеса даже с самой пропащей фигурой.
Однако при наличие большого количества сайтов, расписывающих всевозможные преимущества данной системы упражнений, нигде (повторюсь, пока нигде) не отражено главное: КАЛЛАНЕТИКА – ЭТО СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА. Похудение и великолепный внешний вид являются побочными эффектами калланетики. Похудение достигается благодаря снижению калорийности ежедневного рациона и выполнением упражнений на те области, где преимущественно скапливается жир. А великолепный внешний вид вытекает из снижения общего количества подкожного жира и одновременного укрепления мышц. Но главное остается незамеченным, потому что сама создательница системы калланетик не подозревала об изменениях, происходящих в организме под воздействием выбранного набора упражнений.
Как калланетика лечит сосуды
Со временем человеческие сосуды становятся менее эластичными, в них появляются трещины. Эти трещины залепляются тромбоцитами. К тромбоцитам прикрепляются т.н. липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), которые циркулируют с поток крови почти у всех людей. Проще говоря, это плохой холестерин. Образуется холестериновая бляшка, очень опасный нарост на стенке сосуда. Достаточно мощному потоку крови сорвать бляшку со стенки сосуда, и оторвавшийся тромб обязательно закупорит сосуд в узком месте. В итоге, получается инсульт. Если это происходит в удаленных местах тела, то это еще не так страшно. Но в области сердца и головного мозга тромбы могут вызвать необратимые изменения и даже смерть.
При чем же здесь калланетика? Дело в том, что упражнения в калланетике выполняются почти до предела. На самом деле, выполняются на счет или посекундно, но довольно долго. А форма выполнения упражнений такова, что почти всегда достигается жжение и даже слабая боль в мышцах от закисления ионами водорода. И как раз небольшое терпение данного жжения и боли способствует выделению в организме собственных анаболических гормонов. Гормоны же, циркулируя с током крови, способны проникать в холестериновые бляшки и расщеплять холестерин. Тем самым сосуды очищаются, причем довольно быстро.
Итак, форма выполнения упражнений в калланетике способствует выделению в кровь гормонов, а гормоны очищают стенки сосудов. И если смертность от сосудистых заболеваний уверенно переваливает за 50 %, то занятия калланетикой помогают добиться уменьшения вероятности смерти на эти же более чем 50 %. И происходит это лишь за 3-4 месяца.
Вывод: Калланетика не только помогает похудеть (при соблюдении диеты). Калланетика не только улучшает внешний вид. Калланетика даже не только очищает и омолаживает сосуды. КАЛЛАНЕТИКА УМЕНЬШАЕТ ВЕРОЯТНОСТЬ СМЕРТИ НА 50 % именно за счет очищения сосудов от атеросклеротических бляшек. Как можно после этого не потратить 20 минут в день на прекрасно подобранный набор несложных упражнений?
Понравилось? Поделитесь!
blogozdorovie.ru
Глава 1 Почему калланетика?. Калланетика для красоты и здоровья
Глава 1 Почему калланетика?
Нет для человека большей ценности, чем здоровье. Но каждая женщина хочет быть не только здоровой, но и красивой, сохранять свою физическую привлекательность долгие годы. Самым надежным способом для этого является физическая тренировка, которая позволяет поддерживать функцию мышц и суставов в оптимальном состоянии, и что еще более важно, при помощи мышечной работы сохранять и умножать энергетические возможности организма, наполняя каждую клетку тела энергией, силой и физической красотой. Универсальная система физического тренинга, созданная с учетом всех особенностей именно женского организма, представлена в этой книге. Называется эта система – «Калланетика».
Несмотря на огромное количество разнообразных программ для оздоровления и улучшения фигуры, калланетика – одна из уникальных и популярных находок в оздоровительной индустрии – давно завоевала страны Европы, Азии и Америки.
Калланетика – это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма. Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы.
Создательница этой системы упражнений – американский врач Каллан Пинкней. Система упражнений названа в ее честь. Еще в детстве у Каллан были проблемы с бедрами и чтобы избавиться от своих недостатков, она занималась танцами и прыжками в воду. Эти элементы Пинкней внесла в свою методику улучшения фигуры.
Каллан Пинкней уже за 60, но ее фигуре могут позавидовать шестнадцатилетние девчонки. Она уверяет, что разработанный ею комплекс упражнений действует омолаживающе на весь организм: после 10 занятий вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе. Ведь один час калланетики равен 7 часам классической гимнастики или 24 часам аэробики.
Представьте себе, что вы взяли в руки апельсин и выжимаете из него сок. Так и мы в калланетике выжимаем из тела лишний жир и шлаки. При этом мы щадим и укрепляем суставы, не перегружаем сердце – калланетика не имеет противопоказаний.
В Европе и многих других странах ею увлекаются люди разных возрастов – от 16 до 60 лет. Причем, эта система упражнений популярна не только среди женщин, в оздоровительных клубах занимается также огромное количество мужчин.
Приведем лишь несколько восторженных откликов:
«Я испытала мгновенные силовые улучшения, а затем лишние дюймы моего тела стали исчезать!» – Роз Мари О,Мэлли, Сакраменто, Каллифорния.
«Калланетика не только позволила мне заново играть в гольф, но и повысить результаты в игре!..» – Джордж Торн, Денвер.
«Теперь я ношу свою одежду с гордостью и комфортом. Я стою прямо и совершенно уверена в себе… Впервые в жизни у меня сильные, красивые ноги, подтянутый плоский живот и прекрасные ягодицы, целлюлит и дряблость исчезли» – Лиза Коллинс, Чикаго.
Можно смело сказать, что из всех видов гимнастики именно калланетика дает возможность почувствовать свои мышцы, подтягивает кожу, дает энергию и повышает сексуальность. Это подтверждают женщины, занимающиеся калланетикой во всем мире.
В чем же секрет такого успеха?
Во-первых, калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все прелести тренировки вы можете дома. Не понадобится особое оборудование, специальная одежда или обувь. Достаточно надеть удобную для вас обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую настроение, включить любимые мелодии и начать заниматься.
Во-вторых, эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Она построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, роль которых – предотвратить мышечные боли и недопустить излишнюю рельефность.
Статические упражнения направленны на микросокращения мышц. В калланетике нет рывков и прыжков (вы можете не беспокоиться за свои колени и спину), нет разности напряжения соседних групп мышц. Задействуются все, в том числе мелкие мышцы. Основанные на стрейчинге (растягивании) и статике, упражнения вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Физиологический эффект основан на том, что при длительной статической нагрузке на мышцу возрастает уровень ее метаболизма (увеличивается скорость обмена веществ), это гораздо эффективнее чем при циклической нагрузке и что гораздо важнее – за счет этого сжигается большее количество калорий. Вы не наращиваете массу мышц, а приводите их из дряблого состояния в естественную эстетическую форму, соответствующую здоровому организму.
Калланетика, словно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами: исправится осанка и исчезнет остеохондроз, поднимется грудь, станет подтянутым и плоским живот, улучшится форма ягодиц, вы сами удивитесь как за короткий срок вы станете более гибкими, подтянутыми и самое главное – ваши движения обретут плавность и женственность. После занятий вы почувствуете удивительную легкость во всем теле, так как упражнения обладают оздоравливающим воздействием. Калланетика поможет вам достичь результатов, которые вы сможете «взвесить» и «измерить» уже после нескольких занятий. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз», так как упражнения составлены таким образом, что одновременно работают все основные мышцы тела. Это огромный плюс и принципиальное отличие от других видов фитнеса, где при напряженной работе лишь отдельных мышечных групп, остальные части тела остаются не задействованными.
Вот всего лишь восемь возможных или побудительных мотивов к тому, чтобы начать совершенствовать себя уже завтра:
1. Ваш вес превышает норму. Если вы завтра отправитесь заниматься в клуб фитнеса, не исключено, что не сможете выдержать больше 10 минут, тогда как занятие длится 50 минут. Одышка и боли в суставах вам гарантированы.
2. Вы не сторонник высокоинтенсивного тренинга. Бег, прыжки – не для вас. Высокий темп для вас утомителен и пропадает всякое желание заниматься.
3. Вам не интересны тренажеры, и кажется сложным поднимать гантели, штангу, активно работать на них, особенно если вы только начинает свои занятия фитнесом.
4. Вам нравится спокойная атмосфера. Калланетика чем-то похожа на йогу, вней присутствует полная сосредоточенность на каждом движении. Спокойная атмосфера вам конечно гарантирована, но не впадайте в иллюзию, что занятия очень просты. Чтобы одолеть все упражнения, выдержать статическое напряжение, придется приложить немало усилий.
5. Вы хотите попробовать что-то новое, так как не первый год занимаетесь фитнесом, может стоит разнообразить свои тренировки именно калланетикой.
6. В фитнес-клубах можно потеряться среди многообразия программ – фитбол, хип-хоп, тайбо, кибо, а у вас хромает координация движений. Значит калланетика также для вас – простые, несложные в координационном плане упражнения дают приличную нагрузку.
7. В целом вы довольны своей фигурой, но хотите подкорректировать бедра или подчеркнуть талию. В этом вам поможет калланетика, так как вся система упражнений направлена на коррекцию проблемных зон.
8. Вы предпочитаете заниматься дома. У вас очень мало времени, чтобы регулярно посещать фитнес-клуб. Тогда эта книга тоже для вас. Ведь вам понадобится только стул, полотенце и зеркало.
Полезные эффекты от занятий калланетикой
Регулярные тренировки калланетикой дают вам все полезные эффекты и даже более того. Чем дольше и настойчивей вы занимаетесь, тем больше пользы получите от этой простой, но в то же время, весьма эффективной системы. Вот самые общие результаты, которые станут для вас ощутимы уже через несколько недель тренировок:
– улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине;
– улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система;
– естественно снизится вес;
– улучшится тонус тела;
– улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема;
– укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура;
– уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.
Правила тренировки при занятиях калланетикой
Для того, чтобы занятия калланетикой оказывали на вас только положительный эффект, сформулируем ряд методических требований.
Как мы уже писали, калланетика, – это гимнастика статических поз. Особенностью этой системы является определенная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу нужно удерживать ее в течение 25-100 счетов, в зависимости от начального уровня вашей подготовки. Замечу, что тем, кто никогда не занимался фитнес-программами не удается удерживать позу более 10–15 счетов. Но не отчаивайтесь, со временм ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и продолжительность статического напряжения можно будет увеличивать до верхнего предела. Для начала старайтесь удерживать позу 5-10 счетов, затем передохнув, повторите упражнение снова. Если вы серьезно нацелены снизить вес и стремитесь достичь идеальной фигуры, мы рекомендуем заниматься на начальном уровне физической подготовленности 3 раза в неделю по 30 минут. Тем, кто хочет просто подкорректировать проблемные зоны, рекомендуем занятия по 1 часу 3 раза в неделю. Когда вы почувствуете отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильных успехов, можете заниматься всего 1 час в неделю, получая удовольствие вместе с отличным самочувствием и прекрасным настроением.
Но при систематических тренировках, особенно тем женщинам, кто только начинает заниматься фитнесом или кто долгое время в течение нескольких лет не занимался спортом, рекомедуем внимательно прочитать следующие правила.
Первое правило тренировки – постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой исходной тренированности, на начальном этапе, необходимо очень дозированно подходить к нагрузкам. Добавление нагрузок должно составлять 3–5% на каждой неделе тренировок по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких результатов – меньше. Поскольку трудно определить функциональные возможности вашего организма, на начальном этапе не рекомендуем выполнять упражнения до максимума, так как перетренированность надолго не позволит вам приступить к регулярным занятиям. Не следует сразу стремиться к достижению конечных результатов и по другой причине. Исследования показывают, что эффект от тренировки на первых этапах выше, чем на последующих, когда вы приближаетесь к пределу своих возможностей. Дело не только в опасности передозировки нагрузки, но и в том, что посильные, то есть значительные, но не предельные физические нагрузки, гораздо эффективнее улучшают состояние внутренних органов. Поэтому не спешите в кратчайший срок наверстать упущенное и срочно стать красивой. Такое нетерпение опасно. Постепенность, постепенность и постепенность – вот ваш девиз!
Второе правило, которое необходимо учитывать, состоит в разнообразии упражнений. Для качественного разнообразия физических нагрузок вам достаточно от 7 до 12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать разные стороны функциональных способностей всего организма. Если включать только одно или два упражнения, да к тому же если они воздействуют только на небольшие группы мышц, то достигается узкоспециализированный эффект от тренировки. Нельзя подтянуть живот или добиться тонкой талии имея слабые мышцы спины, также нельзя подкачать мышцы ягодиц не тренируя бедра.
Третье правило, соблюдение которого обеспечивает активное противодействие преждевременному старению, состоит в первоочередной тренировке двигательной функции. Это касается прежде всего тех женщин, чей возраст больше сорока. Если еще совсем недавно для людей среднего и пожилого возраста считались противопоказанными некоторые упражнения, то сейчас исследования опровергают старые данные. Дозированные упражнения калланетики наиболее эффективны для оздоровления. Чем больше отвыкает организм от конкретного движения, тем ценнее оно в качестве средств тренировки. Если конечно не забывать о строгом дозировании и постепенности наращивания нагрузок. Кстати, мама Каллан Пинкней, которой 80 лет, с удовольствием занимается калланетикой, оказывая активное противодействие старению.
Четвертым правилом является систематичность занятий. Только при регулярных занятиях мы сможем получить максимальный эффект, то есть не только добиться идеальной фигуры, но поддерживать оптимальное физическое состояние организма долгие годы.
Подготовка к тренировке калланетики
Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания, или вы беременны, а также если вы старше 50 лет, хотя калланетика и не дает противопоказаний. Начинайте свою первую тренировку только после внимательного ознакомления с упражнениями.
Для вашего удобства вначале мы даем полное описание всех упражнений калланетики, затем комплексы упражнений. Первый комплекс называется «Начальная калланетика». Он состоит из 13 упражнений, которые мы рекомендуем тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, а также тем, у кого были большие перерывы в тренировках. Упражнения этого комплекса легко запомнить, а их выполнение не занимает много времени. На начальном этапе мы предлагаем вам заниматься всего по 30 минут два или три раза в неделю. В комплекс «Начальная калланетика» входят упражнения, воздействующие на все группы мышц основных проблемных зон. Почти каждое упражнение дополнено различными вариантами выполнения, если вы по каким-то причинам (боли в спине, травмы коленей) не можете выполнять основной вариант, вы всегда можете остановиться на любом дополнительном.
Второй комплекс называется «Быстрая калланетика». Это одна из трех программ, которая рассчитана на женщин средней физической подготовленности и составлена для тех, кто хочет быстро добиться результатов, но имеет для этого очень мало времени. Его выполнение займет не более 20 минут. Мы рекомендуем выполнять комплекс «Быстрая калланетика» три-четыре раза в неделю.
Комплекс включает в себя упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон и прежде всего – живота. Занимаясь столь короткое время вы очень быстро почувствуете и увидите результат, потому что эти упражнения являются очень мощными и эффективными.
Третий комплекс – «Суперкалланетика». Выполняя эту программу вы уже на пути к совершенству. Комплекс упражнений «Суперкалланетика» рассчитан на более подготовленных женщин и несколько усложнен, поэтому каждое упражнение мы рекомендуем выполнять максимальное количество счетов. Для начала вы можете заниматься 3 раза в неделю по 1 часу, затем сократить тренировки до 2 раз в неделю и после того, как вы достигните совершенства в формировании своей фигуры, можете выполнять комплекс упражнений всего один раз в неделю.
В дополнение к основным трем программам мы даем описание небольшого комплекса, состоящего всего из трех упражнений. Выполняя его вы надолго избавитесь от болей в спине или сможете предотвратить их появление. Упражнения можно выполнять в любое время суток: как утром, чтобы придать тонус и заряд бодрости вашему телу на целый день, так и вечером, чтобы расслабить тело после трудового дня и снять напряжение с мышц спины. Эти упражнения могут служить разогревающими перед выполнением основного комплекса, вообщем вы можете выполнять их в любое время суток и в любом месте, даже на работе.
Перед выполнением основного комплекса необходимо подготовить к работе мышцы и суставы. Для этого мы предлагаем разминку, состоящую из 8 упражнений, которые обязательно должны выполняться перед выполнением любого из трех комплексов упражнений. Выполнение разминки поможет разогреть и подготовить мышцы к работе, предохранит вас от травм. Каждое упражнение состоит из простых и легко выполнимых движений. Все они основаны на стрейчинге. Растягивание мышц перед тренировкой сделает их упругими, поможет приучить к статическим нагрузкам, на которых основана калланетика.
В детстве каждый обладает природной гибкостью, но с возрастом, без регулярных занятий, мы начинаем терять ее. А ведь хорошая гибкость мышц и суставов – это показатель молодости нашего организма. Кроме того, гибкие мышцы и суставы менее расположены к растяжениям и вывихам. Поэтому, прежде чем приступить к основным занятиям, обязательно выполните комплекс разминки.
Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений, дышите спокойно и равномерно. Избегайте резких и рывковых движений, мышцы следует растягивать плавно и медленно, но с некоторым усилием, пока не почувствуете напряжения. Удерживайте принятую позу так долго, насколько позволяет ваша физическая подготовленность.
На начальном этапе будет достаточно и 10–20 счетов, на более подготовленном уровне доведите счет до 30. В дальнейшем вы можете увеличить счет до 60. Но никогда не растягивайте мышцы до болезненных ощущений.
Каждая женщина мечтает быть красивой, стройной и подтянутой. Но увлеченно занимаясь только физическими упражнениями сложно добиться совершенства в формировании идеальной фигуры. Еще необходимо соблюдать и рациональное сбалансированное питание. Как показывает практика, мы довольно легкомысленно относимся к этому вопросу. Простые и ясные советы, которые мы приводим в четвертой главе книги «Калланетика и питание», помогут вам получить ответы на самые важные вопросы – как правильно питаться занимаясь калланетикой; какими правилами руководствоваться для регулирования массы тела; какую роль играют в нашем питании все эти важные компоненты – белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества; что такое пищевые добавки; как рассчитать калорийность своего рациона с учетом повседневных энергетических затрат.
Итак, ознакомившись в этой главе с концепцией калланетики, давайте приступим к этой замечательной программе, которая поможет вам сделать свое тело подтянутым, сильным и современным, таким, о котором вы всегда мечтали.
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
med.wikireading.ru
Калланетика для похудения, польза и информация начинающим
Что за направление?
Эти упражнения похожи на гимнастику, которая не требует регулярных занятий в прошлом и специальной подготовки. Суть калланетики – выполнение упражнений, в которых участвуют мышцы, находящиеся в пассивном состоянии в обычной жизни. Но если вам хочется привести фигуру в вид, подобной женщинам из глянцевого журнала, их придется включить в интенсивную работу, используя калленетику для похудения.
По статистике у множества женщин не работают мышцы пресса, если они не делают для того специальных упражнений, и не удивительно что после этого они теряют форму и утрачивают тонус. Во время каждодневных движений, при которых физическая нагрузка минимальна (сидение, стояние или ходьба), брюшные мышцы почти не работают. Поэтому как и гимнастика, калланетика помогает привести их в отменную форму, придать упругость и красивую форму животу.
Калланетика способствует похудению благодаря нескольким основным свойствам:
1. Миф
Есть миф о возникновении лишних сантиметров на талии только благодаря избыточному жиру, убрать который способный лишь строгие диеты. Но это далеко не так. Потому как во время аэробных упражнений (где кислород выступает главным источником энергии), кровь транспортирует кислород к каждому органу и клеточке нашего тела.
В этой химической реакции жир вступает во взаимодействие с кислородом. Результатом этой реакции является сжигание жировых отложений и переход их в чистую энергию.
2. Доступность
Калланетика для начинающих в отличии от разных видов фитнеса, не требует посещения спортзала, специально оборудованного для ваших занятий. Любой желающий может
начинать занятия дома, не покупая дорогого абонемента в спортклуб, а также форму и обувь. Достаточным будет одеться в удобные вещи, поставить спокойную музыку включить видео урок и вы готовы к занятиям.
2. Тумблер
Комплекс калланетики – это аэробная нагрузка переключающая организм в режим потребления энергии из жировой ткани. Что достигается в результате нормализации обмена веществ.
3. Красивый и подтянутый живот
Система не только убирает лишние отложения в районе живота, но и проводит тренировку мышц пресса, при этом увеличивая мышечную массу в результате переменных циклов напряжений и расслаблений.
Как можно увидеть, много упражнений калланетики, требуют задержек на некоторое время в одном положении. Во время такой фиксации, мышцы постоянно напряжены, что укрепляет и равномерно увеличивает их.
4. Полная, глубокая проработка
Кроме всего сказанного в калланетику включены упражнения на статическую нагрузку и растяжку. Поэтому каждая мышца брюшного пояса и пресса, участвующая в работе, получает интенсивную, распределенную нагрузку. В процесс включаются даже
глубинные, практически не развитые мышечные группы, которые не практически не несут нагрузки в повседневной жизни. Помимо всего один час калланетики эквивалентен нагрузкам семи часов шейпинга или 24 часам аэробики.
5. Нормализация обменных процессов
Калланетика способствует нормализации энергетического обмена (одним из условий которого является стабильный вес тела), ведущей к быстрому похудению и сопутствующему уменьшению жировых отложений в области вокруг живота.
6. Здоровая спина
Результатом занятий также становится увеличение гибкости позвоночника, его упругости и подвижности, а в результате улучшение осанки. Что повышает эффект от упражнений
на сжигание жира и несет большую пользу для вашей спины.
А в итоге?
Как можно заметить калланетика – эффективный и довольно простой способ избавится от лишнего веса, хороша для начинающих в спорте, хорошо прорабатывает пресс и
проблемные области талии, улучшает обмен веществ. Упражнения будут давать замечательные результаты, если вы будете помнить, что заниматься регулярно так же важно, как и сама интенсивность занятий.
sportkompas.ru
Польза калланетики: преимущества, результаты и достижения
Здравствуйте друзья! В этой статье поговорим о комплексе упражнений калланетика польза и преимущества в отличие от других упражнений. Какие результаты вы получите. А также поговорим о противопоказаниях, несмотря на его эффективность и пользу.
Калланетика польза:
Калланетика – это комплекс разноплановых упражнений, направленных на развитие упругости. Упражнения были изобретены в 80-е годы американской танцовщицей Кэллан Пинкни. Калланетика коренным образом изменила общественное мнение о эффективности спортивных залов. Многие люди, благодаря калланетики перестали тратить долгие часы на тренировки в фитнес-центрах и залах, пытаясь возродить красивые формы.
Калланетика преимущества
В чем же секрет популярности этих видов упражнений?
Калланетика отличается от других видов физической активности. Так, в ходе различных исследований выяснилось, что благодаря статической нагрузки упражнения очень эффективны и помогают вам похудеть быстро и уменьшить при этом объемы тела. Кроме этого, калланетика также помогает укрепить иммунную систему.
В результате занятий, спланированной и эффективной системы подготовки тела калланетики польза, ее в том, что она помогает избежать травм.
Преимущества калланетики, можно сделать следующие выводы:
Калланетика отличается от других упражнений в том, что она не требует использования спортивного оборудования для сопротивления.
При этом, в отличие от аэробики, калланетики польза огромна и более эффективна.
В настоящее время, не редкость, когда многие страдают от ожирения. К ним можно отнести как взрослых, так и детей. Ожирение и избыточный вес являются проблемами, которые затрагивают не только США, но и в другие страны.
Есть много причин ожирения и одна из них это малоподвижный образ жизни.
Калланетика – это великолепный способ для семейных тренировок дома, это недорого. Вам не потребуется тратить деньги на спортивный инвентарь.
Все что вам нужно время и усердие.
Люди, которые пробовали калланетику, преимущества которой доказаны многими, в восторге от полученных результатов. Некоторые люди сообщают значительное сокращение веса тела и изменений в формах тела.
Вот только несколько плюсов калланетики:
— Упражнения, основанные на классических нагрузках и йоги, помогают получить равномерную нагрузку без стресса для организма.
— Длинная статическая нагрузка по сравнению с гораздо более экспрессивными видами спорта помогает увеличить процесс метаболизма, вы сжигаете больше калорий.
Таким образом, польза калланетики очивидна и вы можете избавиться от лишнего веса.
Комплекс упражнений развивает почти все основные мышцы человеческого тела: брюшной пресс, бедра, ягодицы, руки и ноги.
Какие результаты вы получите с помощью калланетики?
Калланетика, к сожалению, не для всех, несмотря на его эффективность и пользу.
Не следует выполнять упражнения людям:
— с проблемами зрения;
— с проблемами дыхания (например астматикам)
-людям, имеющим варикозное расширение вен
— в течение года после операции любой сложности
Калланетика, польза в том, что она дает удивительные результаты: это поможет улучшить свое здоровье, потерять вес, уменьшит объем, а также стимулирует обмен веществ, правильную осанку можно научиться управлять своим телом и, конечно же, укрепить мышцы.
С любовью к вам, Роман Алямкин!
Похожие записи:
alyamkinroman.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
