Польза аквааэробики для организма. Польза от аквааэробики

Польза от занятий аквааэробикой

Аквааэробика – уникальный вид фитнеса, который совместил в себе и непосредственно физические упражнения, и плавание. Польза от занятий аквааэробикой очевидна. А тот факт, что занятия аквааэробикой практически не имеют противопоказаний, объясняют огромную популярность водной гимнастики.

Чем полезна аквааэробика

В аквааэробике гармонично сочетаются польза физических упражнений и непревзойденный эффект влияния воды на наш организм. Говорить о пользе воды скучно – это все равно, что пересказывать азбучные истины. Что касается спорта, то многие из нас либо активно занимаются им, либо активно мечтают, что вот, с очередного понедельника (начала месяца, нового года) наконец-то купят билет в фитнес-клуб и начнут новую жизнь. К сожалению, мечты эти редко реализуются. И причин тому множество: нет времени, жалко денег (фитнес – штука дорогая), да и от лени никуда не деться.

Аквааэробика – это микс полезного и приятного. Согласитесь, что может быть приятнее, чем поплескаться в прохладной воде, а ели при этом еще и пара-тройка килокалорий сжигается, так это просто замечательно.

Итак, рассмотрим все достоинства аквааэробики:

• Доступность. Кто сказал, что для аквааэробики нужен абонемент в бассейн и дорогущие услуги тренера? Для занятий вполне подойдет и местный водоем. А уж если вы собрались в отпуск к морю, то перед вами просто бездна возможностей использовать свое нахождение в воде с пользой для собственного тела. Разучите несколько упражнений, и вы станете обладателем потянутой и стройной фигуры.

• Легкость. Выполнять любые упражнения в воде намного легче. А за счет сопротивления воды, те упражнения, которые «на суше» вызывают массу усилий, в воде выполняются легче, а нагрузка остается такой же.

• Эффективность для всего организма. Упражнения в воде помогают не только укреплять мышцы, но и стимулировать функционирование кровеносной, лимфатической, сердечнососудистой и дыхательной систем. Да и психотерапевтическое влияние водных процедур никто не отменял. Расслабиться с пользой – что может быть лучше? А именно это и предлагает аквааэробика.

• Отсутствие негатива. Не секрет, что многие из нас избегают занятий спортом, потому что они утомительны, порой болезненны. Польза от занятий аквааэробикой в том, что они практически не вызывают усталости. Да и мышцы, испытывая меньшее воздействие, после занятий не болят. А это – немаловажный фактор при занятиях спортом.

Напоследок еще можно упомянуть, что аквааэробика – это фитнес для всех. И не важно, 5 лет вам, или 105, умеете вы плавать или нет. Противопоказаний к занятиям аквааэробикой практически нет, поэтому занятия все посещают с удовольствием.

www.kak-poxudet.ru

Польза аквааэробики для организма

Давайте поближе познакомимся с популярным видом фитнеса — аквааэробикой. Аквааэробика – это комплекс упражнений, направленный на развитие всех основных групп мышц. Занятия непременно проходят в воде под ритмичную музыку. Аквааэробика универсальна и подходит всем: детям, пожилым людям, беременным. Польза аквааэробики для организма в том, что способствуют развитию мышц и гибкости суставов, помогает похудеть, улучшить осанку.Бытует мнение, что аквааэробика возникла в Древнем Китае, как способ обучения единоборствам. В прошлом веке водные упражнения стали практиковать в США, чтобы разнообразить тренировки спортсменов. В СССР аквааэробика широко использовалась в оздоровительных целях. Но широкое распространение получила уже в наше время с появлением фитнесклубов.

Аквааэробика по положительному действию на организм сравнима с плаваньем, но имеет ряд преимуществ:

• Занятия проходят в неглубоких бассейнах, умение плавать не обязательно.
• Водные упражнения несут небольшую нагрузку на сердце. Даже наоборот, способствуют развитию и укреплению сердечной мышцы и сосудов. Улучшают циркуляцию крови.
• Эффективна в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи, благодаря водному массажу.
• Благотворно влияет на нервную систему. Снимает стресс, улучшает сон, придаёт заряд энергии.
• Занятия в воде дают щадящую нагрузку на организм, не травмируют мышцы и суставы.
• Аквааэробика максимально эффективна при похудении, т.к. расходуется значительно больше калорий на обогрев тела в воде, сопротивление водной массе.
• При водных упражнениях в мышцах не вырабатывается молочная кислота, после занятий не возникает крепатура.
• В воде перегрев тела исключён.

Заниматься аквааэробикой можно в группе или индивидуально. Для этого вам понадобится купальник, шапочка, специальная обувь, по желанию – очки. Температура воды в бассейне обычно составляет 28-32 °С. Обязательно в начале каждого занятия проводится разминка и растяжка. Затем следует основной комплекс упражнений, а в конце – восстановление.

Комплекс аквааэробики имеет три разных уровня сложности:

• для начинающих;
• средний уровень;
• продвинутый.

От уровня зависит длительность занятия (30 минут для начинающих и 60 – для продвинутых), темп упражнений и величина нагрузки.Польза аквааэробики для организма проявляется ещё при первом занятии с приливом жизненных сил. Для стабильности положительного результата необходимо посещать занятия 2-3 раза в неделю. Так вы сможете в полной мере ощутить всю неоценимую пользу аквааэробики для вашего здоровья!

sovetuj.ru

Польза Аквааэробики

22янв 2010

Аквааэробика - это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе.

Аквааэробика - это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.

Главная составляющая этих тренировок - вода - создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.

Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц! Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, вы сможете исправить осанку. Является важным и то, что аквааэробика - это самый малотравматичный вид фитнеса.

Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.

Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.

Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.

Представительницам первой группы, такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Кроме того, они оказывают благоприятное влияние на чрезвычайно уязвимую в таком состоянии нервную систему. Также аквааэробика оказывает мягкий закаливающий эффект, что позволит будущим мамам не болеть простудными заболеваниями, а это особенно важно во время вынашивания ребенка.

Наконец, те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих больших габаритов. Гидромассаж, о котором говорилось выше, еще и прекрасное средство для борьбы с целлюлитом. В сочетании с упражнениями, аквааэробика реально может помочь избавиться от него.

Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Затем идет разминка, упражнения основного комплекса и серия восстановительных упражнений. Как вариант, в основной комплекс могут быть включены упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, вырабатывают выносливость и мышечную силу, развивают гибкость тела.

Время и интенсивность занятий зависят от состава группы и подготовленности занимающихся. Как правило, на начальном этапе и людям, с ослабленным здоровьем, предлагается заниматься 30 минут в умеренном темпе. При переходе на средний уровень подготовки, продолжительность тренировки увеличивается до 45 минут. Профессиональным же спортсменам и людям с хорошей физической подготовкой, рекомендуется заниматься 60 минут, в быстром темпе, с использованием дополнительного снаряжения: утяжелителей для ног и рук, различных гантель, мячей и т.д.

Выбирая аквааэробику, вы делаете шаг к хорошему здоровью, прекрасной фигуре и молодости тела. Занятия в воде застрахуют вас от таких болезней, как заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артритов и многих других.

Аквааэробика - отличная альтернатива "сухопутной" аэробике. Ко всем известным достоинствам аэробной нагрузки стоит прибавить:

• травмобезопасность занятий в воде;
• отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки;
• усиление эффекта от занятий за счет преодоления дополнительного сопротивления;
• массажный и лимфодренажный эффект, сопровождающий занятия аквааэробикой.

  Интересные факты об аквааэробике

  Факт 1: Поскольку занятия по аквааэробике проходят в воде, их эффективность очень высока, но при этом нагрузка снижается на порядок. Именно поэтому аквааэробика рекомендована для пожилых людей, беременных женщин, людей, имеющих проблемы с позвоночником.

  Факт 2: Во время занятий аквааэробикой прорабатываются все группы мышц, вода оказывает увлажняющий и массажный эффекты, снимается мышечное и нервное напряжение, происходит постепенное закаливание организма. Во время занятий снижается нагрузка позвоночник, а дополнительная серия специальных упражнений помогает исправить осанку. При этом, даже после самых интенсивных тренировок вы не ощутите боли в мышцах. Очень важен тот факт, что аквааэробика является наименее травмоопасным видом фитнеса. Занимаясь аквааэробикой, вы получаете хорошее здоровье, прекрасную фигуру и молодость тела. Эти занятия застрахуют от заболеваний сердечно-сосудистой системы и позвоночника, варикозного расширения вен и многих других недугов.

  Факт 3: Аквааэробикой могут заниматься все: люди любого возраста и комплекции, а также, благодаря отсутствию больших нагрузок, люди с ограничениями по здоровью.

dinastiya31.ds31.ru

Польза от занятий аквааэробикой доказана!

Одним из самых популярных направлений фитнеса является аквааэробика. Что же это такое? Это комплекс упражнений, позволяющий использовать целительные свойства воды, так как упражнения выполняются человеком, находящимся в воде. Ведь помимо физической нагрузки, тело подвергается массажному воздействию воды, которое обеспечивает сила сопротивления.

В основном во время занятий упражнения выполняются человеком, погруженным в воду по пояс, иногда по грудь, а иногда и при полном погружении в воду.

Возможно и использование различных специальных предметов, которые не тонут в воде, которые помогают и при выполнении упражнений, и при поддержке на воде. Проходят занятия под музыкальное сопровождение, под руководством опытного инструктора. Средняя продолжительность занятий - около 45-50 минут.

Занятия по аквааэробике проходят согласно специально составленных программ, которые различаются по сложности начиная от базовых и заканчивая более сложными. Соответственно базовые программы предназначены для начинающих, а более сложные - для уже опытных клиентов. При этом базовые основываются на несложных движениях ногами и руками, а продвинутые включают и танцевальные, и силовые, и гимнастические упражнения.

Выполнение данных движений, в первую очередь направлено на тренировку мышц пресса и спины. Именно поэтому аквааэробика очень полезна для женщин в положении. Ведь умеренные физические нагрузки не только полезны для более легкой переносимости беременности, но и для кожи, так как массажный эффект воды помогает предотвратить появление растяжек, путем увеличения эластичности кожи.

Польза от занятий аквааэробикой состоит в тренировке всей мускулатуры, ее равномерного развития, также во время занятий происходит тренировка сердечно-сосудистой системы.

Кстати весьма интересным фактом является то, что существуют специальные программы аквааэробики, которые рассчитаны на молодых мам и их малышей от 1,5 года!

Что же касается эффективности занятий аквааэробикой, то при регулярном посещении результат не заставит себя долго ждать и приятно порадует и удивит.

Занятия аквааэробикой, как и любые другие физические упражнения имеют ряд достоинств. К ним можно отнести следующие: это и упомянутое выше выполнение заданий с меньшей нагрузкой, и отсутствие сильных болей после тренировок, и распределение нагрузок равномерно на все мышцы, и улучшение кровообращения, доступность занятий людям не умеющим плавать.

Если рассматривать более тщательно, то польза от занятий аквааэробикой состоит в следующем:

• основные результаты, которых можно достигнуть при помощи регулярных занятий - это улучшение общего состояния организма, поднятие его тонуса, увеличение эластичности кожи, уровня здоровья, избавление от лишнего веса;
• аквааэробика является эффективным профилактическим средством направленного действия против многих заболеваний;
• вода помогает увеличить получаемый эффект, и при этом не предполагает наличие высоких нагрузок, поэтому аквааэробика полезна даже для людей с заболеваниями позвоночника, суставов, вен;
• после занятий аквааэробикой человек меньше ощущает усталость, боль в мышцах не беспокоит так сильно, как при занятиях обычной аэробикой вне водной среды;
• некоторые упражнения направлены на снятия напряжения в мышцах, что обеспечивает их расслабление. Таким образом достигается эффект отдыха, расслабления, снимается нервное напряжение;
• данное направление фитнеса относится к разряду самых малотравматичных;
• что касается посещения занятий с целью избавления от лишнего веса, то помимо достижения желаемого результата, аквааэробика гарантирует более комфортные психологические условия тренировок, ведь находясь в воде, люди с лишним весом меньше стесняются и комплексуют по поводу своего тела.

Благодаря щадящим нагрузкам упражнения из курса аквааеробики могут выполнять люди любого возраста, не зависимо от комплекции и уровня подготовки, то есть занятия аквааэробикой практически не имеют противопоказаний, как многие другие виды спорта.

Уроки аквааэробики в целом проводятся по этапам, приведенным ниже.

Первым этапом является консультация опытного специалиста, ведь только он сможет не только гарантировать отсутствие риска негативных результатов, но и правильно составить индивидуальную программу занятий.

Вторым этапом является выбор, как места проведения занятия, так и тренера. Ведь для достижения положительного эффекта важен комфорт во всех отношениях.

Третьим этапом является подготовка к занятиям аквааэробикой. Что же включает данный этап? Это приобретение необходимой для занятий одежды. В основном для этой цели подходят плавки или купальник, в зависимости от пола, реже необходимо наличие велосипедок. Также необходимо позаботиться о специальной обуви, ведь с ее помощью можно более уверенно стоять на ногах и исключить возможность незначительных ранений о неровности дна бассейна. Для того, чтобы волосы не мешали при выполнении упражнений, необходимо использовать специальную шапочку. Она также поможет уберечь волосы от вредного воздействия находящихся в воде химикатов, то же касается и защиты глаз. С этой целью помогут справиться специально предназначенные для этого очки.

Во время занятий очень часто используется специальный инвентарь. В основном он предоставляется сотрудниками бассейна либо спортивным клубом где проходят занятия. К числу используемых во время тренировок предметов можно отнести аква-степы, гантели, пояса, перчатки, нудлы, пластмассовые накладки для рук, доски. Для чего они нужны?

Аква-степы по своей сути то же самое что и степ-платформы, использующиеся в обычной степ-аэробике на суше. С их помощью выполняется ряд дополнительных упражнений, сопровождающихся подъемами и спусками с данной платформы.

Гантели. Основная цель их использования – это достижение эффекта увеличения сопротивления при выполнении движений руками, погруженными в воду.

Пояса. Используется данный инвентарь с целью поддержания тела в необходимом для выполнения некоторых заданий положении. Одевается специальный пояс для упражнений, которые выполняются на глубине.

Перчатки применяются с той же целью, что и гантели. Но в данном случае сопротивление увеличивается за счет специальных перепонок, находящихся между пальцев.

Нудлы. Что подразумевает под собой данное понятие? Это, по своей сути, гибкие палки. Изготовлены они из пенистого материала цилиндрической формы. Зачастую в диаметре не более 10 см. Причем их использование помогает не только увеличить сопротивление, но и помочь удержать равновесие в водной среде.

Пластмассовые накладки для рук используются исключительно с целью увеличения сопротивления при выполнении специальных упражнений в воде.

Специальные доски используются с целью поддержания тела на воде.

Четвертый этап - это само занятие. Причем состоит оно из трех частей: разминка, основной комплекс упражнений и восстановительные упражнения.

Разминка, соответственно, подразумевает подготовку мышц к дальнейшей нагрузке. Необходима она для того, что бы исключить риск травмирования (растяжения).

Основной комплекс упражнений может изменятся в зависимости от индивидуальных программ, но все же есть упражнения присутствующие в каждой программе. К их числу можно отнести следующие:

• упражнение выполняется следующим образом - стоя в воде, руки опущены вдоль туловища, резко поднимаем согнутые в коленях ноги к уровню груди. При этом руками как бы отталкиваемся от дна. Данное упражнение рассчитано на укрепление мышц живота;
• упражнение выполняется с напряженной спиной и опущенными плечами. Стоя обеими ногами на полу, руки воль туловища, резко выпрямляем правую ногу перед собой и тянемся к носку левой рукой. Повторяем данное движение для левой ноги;
• следующие движение подразумевает выполнение шагов, которые будут имитировать шаги лыжного бегуна.

Наряду со многими плюсами существуют некоторые минусы аквааэробики. В сравнении с другими видами спорта, при занятиях в воде тратится меньше калорий, и для выполнения данных упражнений обязательным является посещение бассейна. К недостаткам иногда можно отнести и стоимость занятий аквааэробикой, ведь диапазон цен может варьироваться от очень доступных до достаточно высоких. Не смотря на эти небольшие минусы, преобладающие достоинства этого вида спорта помогут не только привести в тонус организм, но и значительно улучшить состояние здоровья.

missanna.ru

Польза от занятий аквааэробикой

Можно избавить свое тело от лишнего жира, обрести стройную фигуру, не ожидая очередного лета, а отправляясь в бассейн на занятия аквааэробикой. Это одно из направлений фитнеса, при котором выполняются упражнения, но только в воде.

Есть несколько видов аквааэробики: спортивная, прикладная, оздоровительная и лечебная. Каждый выберет для себя необходимый комплекс или посоветуется с врачом.

Польза аквааэробики

Приходят в бассейн не только за стройной фигурой, но и люди, имеющие заболевания сердца и сосудов, пожилые, с заболеванием варикозного расширения вен. Также хотят нормализовать свой сон и избавиться от стрессового состояния, обрести спокойствие. Положительно то, что позвоночник и суставы в воде не перегружаются, как это могло бы быть в спортзале, можно не переживать по поводу внешнего вида, большого веса: все скрыто водой.

Как заниматься?

Занятия проводит инструктор, противопоказаний практически нет. Если заниматься регулярно, правильно питаясь, то через месяц можно ожидать результата сброса веса до 5 кг. Каждый заход начинается с разминки, подготовки к основным упражнениям.

При тренировке тело находится в воде, оно расслаблено, чтобы выполнить упражнение, необходимо гораздо больше потрудиться, израсходовать энергии, потому что плотность воды выше воздуха.

Инвентарь

Когда занятия направлены на мышцы рук и груди, плечевых суставов, пресса, в руках могут быть дополнительные предметы (перчатки, гантели, палки, диски). Продвинутые посетители иногда используют утяжелители на руки и ноги. Если человек не умеет плавать, то он может одеть специальный пояс, чтобы чувствовать себя увереннее.

Читайте: помогает ли плавание похудеть.

Особенности

Посещая бассейн, надо правильно и вовремя питаться, нельзя идти на занятия с полным желудком, рекомендуют поесть за два часа до тренировки, потому что время тренировки брюшная полость испытывает давление, упражнения будет выполнять тяжело. Что касается дыхания, то нужно четко выполнять команды инструктора, дышать спокойно и ровно. Организм во время занятий поглощает много кислорода, поэтому правильное дыхание способствует эффективности упражнений.

Потеря калорий

Занятие проходит в продолжение получаса, а каждый элемент выполняется до 20 раз, все это может проходить с музыкальным сопровождением, что только улучшит эмоциональное состояние занимающихся людей. Положительно то, что в среднем за час тратится около 450 ккал (при весе 70 кг), около 700 ккал (при весе 90 кг). Заниматься лучше в группе, а не в одиночку, упражнения в воде непременно оправдают все ожидания и дадут положительный результат.Читайте: сколько калорий сжигает ходьба.

mygrace.ru

• 
  Почему с возрастом растет живот
• 
  Как приготовить гидролат в домашних условиях
• 
  Как распознать микроинсульт у мужчин
• 
  Можно ли кукурузные палочки беременным
• 
  Как долго можно принимать аевит
• 
  Как себя вести после прививки
• 
  Можно ли беременным кукурузные палочки
• 
  Как определить симфизит при беременности
• 
  Цинковая мазь в косметологии для лица отзывы
• 
  Сок кабачков польза и вред и польза и вред
• 
  Сок кабачков польза и вред и польза и вред