Скандинавская ходьба с палками: описание, польза и вред. Польза от скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба с палками: польза, техника, правила

О скандинавской ходьбе с палками в странах бывшего СССР узнали не так давно, но уже успели полюбить. Это вид любительского спорта, в котором занимающийся прогуливается, используя при этом палки для скандинавской ходьбы.

Они отдаленно напоминают лыжные, и это немудрено, ведь идея прогулок с ними принадлежит финским лыжникам, которые летом тренировались ходить по земле, как по снегу. Саму скандинавскую ходьбу запатентовал в 1997 году уроженец Финляндии Марк Кантан.

Так, с подачи профессиональных спортсменов такой вид ходьбы стал распространяться в мире. Особенную популярность она обрела в Германии, где даже создаются специальные трассы для данного вида спорта.

Марк Кантан не только изобрел ходьбу, написал пособие по ней, но и модифицировал палки, сделав их более удобными. Благодаря стараниям Кантана скандинавская ходьба с палками завоевывает любовь людей по все планете.

Содержание статьи

Согласно исследованиям немецких врачей скандинавская ходьба имеет высокий оздоровительный потенциал. Во время такой прогулки хорошо тренируются не только мышцы ног, но и плечевого пояса и спины. При этом задействовано примерно 90% мышц, что на 20% больше, чем при простой прогулке.

Кроме того, при использовании палок в качестве опоры, уменьшается нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, на пяточные кости, благодаря чему скандинавскую ходьбу можно практиковать при различных заболеваниях ног.

Очень полезна скандинавская ходьба с палками при ожирении, так как при ней задействуется больше мышц, следовательно, идет более активное сжигание калорий. По сравнению с обычными пешими прогулками такая ходьба сжигает в 1,5 раза больше энергии.

Хорошо сказывается это и на работе сердца, человек одновременно тренирует сердечную мускулатуру. Также данный вид спорта улучшает координацию движения, учит чувству равновесия и выпрямляет осанку.

Согласно клиническим исследованиям у людей, регулярно занимающихся скандинавской ходьбой, понижается уровень холестерина, нормализуется обмен веществ, работа кишечника, лучше выводятся токсины.

В Германии в наше время скандинавскую ходьбу успешно применяют в качестве обязательного элемента в реабилитационных курсах.

Также большая польза от этого вида спорта имеется при таких заболеваниях, как сколиоз, вегето-сосудистая дистония, остеохондроз, болезни легких, бессонница, ожирение, болезнь Паркинсона, хронические боли в плечах и мышцах.

Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками почти нет. Она подходит большинству людей, вне зависимости от пола, физической подготовки или возраста.

Не стоит отправляться на такие прогулки только когда назначен постельный режим, например, при рецидивах хронических заболеваний с выраженными болями, при острых инфекционных болезнях.

Также противопоказания для этого вида спорта могут быть при серьезных заболеваниях сердечнососудистой системы. Ели есть проблемы с сердцем, перед началом занятий следует проконсультироваться с кардиологом.

Очень важно при занятиях данным видом физкультуры повышать нагрузки на тренировках постепенно. Для получения положительного эффекта без неприятных ощущений рекомендуется проводить регулярные прогулки, приобрести качественную экипировку и на первых порах заниматься с инструктором.

Самым главным инструментом для скандинавской ходьбы являются палки. Специальная одежда и обувь для прогулок не нужна, ее можно подбирать на свой вкус. Что касается палок, то они бывают разными по конструкции, материалу изготовления и длине.

Необходимо использовать специальные палки для скандинавской ходьбы, обычные лыжные не подойдут. Специальные имеют ремешки и острые шипы на концах.

Для прогулок по асфальту лучше всего приобретать палки с резиновыми наконечниками, бывают с пластмассовыми, но они скользят и создают неудобства. Поскольку резиновые наконечники быстро стираются, следует покупать их с запасом.

По строению древка палки бывают монолитными и телескопическими. Монолитные считаются более безопасными, они легче и более удобны в обращении. У них фиксированная длина, чаще всего инструкторы рекомендуют их новичкам, хотя и опытным спортсменам они очень нравятся.

Телескопические могут складываться, что облегчает их транспортировку.

Также они отлично подходят для детей, поскольку могут регулировать длину в соответствии с ростом ребенка. Однако у телескопических есть свои недостатки: они не так надежны, при попадании влаги, песка фиксаторы иногда ломаются, зимой они могут замерзнуть.

Испорченные фиксаторы дают о себе знать посторонними вибрациями и звуками. Если они появляются, палки лучше не использовать, они могут неожиданно сложиться при ходьбе, что приведет к травмам.

При выборе следует обратить внимание на материал изготовления, лучшими считаются карбоновые, в продаже также есть алюминиевые, из композитов и другие. Ручка должна быть удобной, не натирать руку.

Рекомендуется выбирать палки с ручкой из дерева или похожих материалов, пластмассовые ручки не удобны, поскольку, когда рука потеет, они начинают скользить и выпадать.

Ремешок также должен быть удобным, с одной стороны – он обязан плотно поддерживать руку, с другой – не сильно пережимать и иметь специальную систему для быстрого отсоединения руки, чтобы, к примеру, иметь возможность взять неожиданно зазвонивший телефон.

Длину палок для скандинавской ходьбы рекомендуется подбирать по специальной формуле.

Для невысоких людей и тех, кто проходит реабилитацию после травм или тяжелых болезней, следует подбирать длину по формуле: рост человека умножается на 0,66. К примеру, рост человека 165 см, тогда ему подойдут палки длиной: 165×0,66=108,9 см (округлив, получаем 110 см).

Для более тренированных спортсменов длина высчитывается по следующей формуле: рост человека умножить на 0,68. К примеру, рост 175×0,68=119 (120 см).

Для спортсменов, тех, кто любит ходить быстро, форму подбора длины такая: рост человека умножить на 0,70. Например: рост 180×0,70=126 (подойдут палки 125 см).

Методика здесь довольно проста, она мало чем отличается от обычной ходьбы. Ноги и руки движутся синхронно и свободно, только важно при движении становится сначала на пятку, а затем плавно перекатываться на носок. Нужно постараться идти максимально естественно, подключая взмахи руками.

Проще всего представить себя на лыжах, будто нужно поднять на небольшой холм. Движения похожи, только вместо скольжения шаги. Еще одним важным моментом является правильное обращение с самими палками. Так, при касании земли трость нужно сжимать, а при отведении руки назад – отпускать.

Новичкам лучше всего на первых занятиях проконсультироваться по поводу методики скандинавской ходьбы с палками с инструктором. Он расскажет, как правильно двигаться, покажет, как держать трости и отталкиваться ими, научит правильно дышать.

Инструкторы советуют придерживаться такого ритма дыхания: на два шага – вдох, на четыре – выдох.

Заниматься скандинавской ходьбой рекомендуется два-три раза в неделю по полчаса минимум. Многие любители ходьбы предпочитают гулять каждый день около часа. Главное не доводить организм до изнеможения и получать удовольствие от занятий.

Одним из основных правил скандинавской ходьбы с палками является разминка. Перед каждой прогулкой следует делать небольшую разминку на растяжку.

После разминки можно приступать к скандинавской ходьбе. Нагулявшись вволю, следует сделать пару глубоких выдохов и упражнений на релаксацию мышц икр, бедер и спины. Их нужно выполнять медленно и не долго.

После возвращения с занятий полезно пойти в баню или сауну, если нет возможности, можно принять расслабляющую ванну. Мышцы необходимо прогреть, дабы после первых тренировок они не болели.

Если выполнять все правила и следовать методике скандинавской ходьбы, то занятия будут приятными, не напрягающими. Они поднимут настроение, помогут укрепить здоровье и вылепить идеальную фигуру.

Видео: Скандинавская ходьба с палками: минимум усилий – максимум пользы

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Скандинавская ходьба с палками: техника и польза

Сегодня, наткнувшись на человека, который ходит по улице с необычными палками довольно-таки обычно. Все вокруг практически не обращают на них никакого внимания. Ведь эти люди нашли для себя новое увлечение, которое только набирает свои обороты и называется скандинавская ходьба с палками. Польза от данного вида спорта уже давно доказана многими ученными и врачами.

Содержание (Скрыть)

История появления ходьбы

Если вы считаете, что данный вид спорта придумали скандинавы, то вы глубоко ошибаетесь. В создании необычного вида ходьбы принимали участие и финны. В основном ими были профессиональные спортсмены, которые занимались лыжным спортом.

Данное занятие последовало из обычной езды на лыжах. Только в этом случае передвижение при помощи палок происходит в любое время года, тут необязательно наличие снега или льда. Человек самостоятельно передвигается по дороге, придерживая свое тело небольшими палками с обеих сторон.

Собственно, почему появилась ходьба? Несомненно, любому спортсмену нужно ежедневно тренироваться. Но кому как не лыжникам это делать тяжелее всего. Вот они и придумали усовершенствовать свои навыки даже тогда, когда на улице стоит теплая погода и светит яркое солнце. Они как бы создали искусственные условия для тренировок. А в итоге, вот что из этого получилось.

Самую большую популярность данная ходьба приобрела в Финляндии, поэтому она и получила такое название. Хотя в других странах, такой способ передвижения используется, как основной метод реабилитации людей, которые столкнулись с проблемами двигательного аппарата.

Уже начиная с двадцатого века, этот вид спорта был внедрен в население Финляндии. На улицах стало привычно наблюдать за людьми, которые передвигались по асфальту при помощи лыжных палок. Со временем стали описываться определенные техники и виды движения, которые были направлены на лечение определенных видов болезней. Появлялась новая информация, относительно использования такого вида ходьбы для лечения детей.

Попытки заявить о новом виде спорта были еще в восьмидесятых годах, то тогда рекламные акции не увенчались успехом, так как современное общество посчитало данное занятие пустой тратой времени и сил.

Но сегодня этот вид спорта набирает большую популярность и обретает все большее количество поклонников, которые живут по всему миру. Читайте также про пользу спорта для организма в статье «Важность физкультуры и спорта для здоровья человека».

Что такое скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская или северная ходьба с палками – новый необычный вид спорта, который заключается в пеших прогулках. Во время которых человек поддерживает собственное тело с двух сторон палками, которые в некой степени напоминают лыжный инвентарь.

Сегодня этот вид спорта часто применяют в целях лечебно–оздоровительной физкультуры. Он помогает восстановиться спортсменам после тяжелых травм, в частности повреждение суставов, переломов. А также проблем, которые связаны с неправильной работой опорно–двигательного аппарата человека.

В 1997 году данный вид спорта запатентовал финн М. Кантан. Именно он дал ей такое название, как «Скандинавская или северная ходьба с палками», которая по сей день остается неизменной.

Польза от ходьбы с палками

Нужно упомянуть тот факт, что в развитие данного вида ходьбы внесли исследования немецких врачей. Именно они доказали всему миру о том, что северная ходьба является уникальной и обладает целительными эффектами для борьбы с различными болезнями человека. Также для людей с проблемами со здоровьем идеально подойдет система пилатес.

Во время занятий ходьбой активное участие принимают спинные и плечевые мышцы. Они не только укрепляются, но и позволяют избежать проблем со здоровьем спины (сколиоз, растяжка мышц и другое).

Даже если привести в пример обычный бег, то при его выполнении в движении человека будет принимать участие намного меньше мышц, чем при скандинавской ходьбе.

Современные ученные провели подсчеты, по которым стало известно, что при ходьбе с палками задействовано более чем девяносто процентов всех мышц тела, а при обычной ходьбе – всего лишь семьдесят процентов. Согласитесь, ведь есть разница.

Также подобного рода ходьба полезна для костей человека. При опоре на палки значительно уменьшается нагрузка на коленные и пяточные суставы. Эти факты только дают возможность использовать спортивную походку для лечения заболеваний суставов и костей, а также делать прогнозы на будущее усовершенствование данного вида спорта. Ходьба с палками хорошо помогает при лечении подагры и пяточной шпоры.

Не всем известен тот факт, что при северной ходьбе в человеческом организме сжигается довольной большое количество калорий и жировых клеток. Поэтому заниматься данным видом спорта будет полезно тем людям, которые имеют проблемы с избыточной массой тела. Еще советую ознакомиться со статьей про похудение в бассейне.

Очень полезно данное занятие для работы сердца. Оно повышает его тонус и позволяет стабилизировать уровень кровяного давления. Также укрепляются мышцы сердца и стенки сосудов.

Врачи рекомендуют заниматься этим видом спорта тем, кто имеет проблемы с осанкой, в том числе с искривлённым позвоночником. Не будут лишними и занятия для людей, которые перенесли травмы хребта. Постепенные и равномерные нагрузки на организм помогут намного быстрее восстановить двигательные способности всех частей тела.

Так как при ходьбе работаю больше верхние отделы мышц, то невозможно отметить пользу ходьбы для состояния легких. При регулярных занятиях их объём может увеличиться практически до тридцати процентов.

Большинство экспериментов и исследований показывают, что люди, которые активно используют северную ходьбу с палкой в повседневной жизни, не имеют избытка холестерина в крови, состояние их кишечника улучшается, работы желудка стабилизируется. Налаживаются обменные процессы всего организма, в результате этого человек имеет отличное настроение и самочувствие. Его организм как бы становится на несколько лет моложе.

Также немаловажным является тот факт, что при ходьбе вы можете использовать палки, которые будут служить вам опорой и поддержкой при подъеме на гору и длительных остановках в дороге.

В Германии этот спорт является обязательным элементом любой реабилитационной программы. Например, пациенты, которые переносят операции по замене тазобедренных суставов уже через месяц активных занятий могут начинать передвигаться без посторонней помощи и вернуться к привычному ритму жизни.

Скандинавскую ходьбу можно применять для лечения следующих болезней:

Сколиоз.
Бронхиальная астма.
Сильная боль в спине и пояснице, плечах и шее.
Проблемы с артериальным давлением.
Депрессивные состояния и неврозы.
Бессонница.
Линяя масса тела.

Противопоказаний для занятий практически нет. Главное посоветоваться со своим лечащим врачом, чтобы уточнить объём нагрузок, который подойдет для вашего организма.

Правильная техника выполнения

Техника ходьбы достаточно проста и будет понятна каждому. Самое главное, как и при любом другом занятии спортом, это не спешить и делать все постепенно.

Ходьбу обычно стоит начинать с наступления на пятку, только затем переходить на носок. При этом нужно двигаться медленно и не совершать резких движений.

Очень важно сделать первый шаг правильно: одну руку нужно немного согнуть в локтевом суставе и вытянуть ее вперед, при этом смотреть, чтобы пака всегда была под определённым наклоном. Вторая же рука в согнутом положении находится на уровне тазовых костей и немного отведена назад.

Ходить с палкой нужно немного быстрее, чем при обычной прогулке. Амплитуда движений будет зависеть от массы тела и движения рук.

Чем быстрее скорость, тем большая нагрузка будет выполняться на все мышцы тела.

Не бойтесь экспериментировать и шагать навстречу своему будущему. Занятия скандинавской ходьбой с палками не только разнообразит вашу жизнь, но и позволит укрепить здоровье, тем самым делая ваше настроение и самочувствие во много раз лучше!

Никогда не останавливайтесь на месте и будьте здоровы!

Рейтинг: 4.6 из 5 (9 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

польза и вред спортивной ходьбы с палками, техника, инвентарь и экипировка для занятий

Уже никто не смотрит изумленными глазами на уверенно шагающих людей с палками, напоминающими лыжные. Скандинавская ходьба — именно так называется относительно новая, но стремительно набирающая популярность оздоровительная методика.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками? На первый взгляд, такое спортивное занятие кажется простым и где-то немного комичным. Несмотря на это, оно приносит ощутимую пользу для всего организма. Подобная физическая активность на свежем воздухе благотворно сказывается на здоровье человека и самым лучшим образом отражается на работе всех органов и регулирующих систем. Тем не менее, как и любая спортивная дисциплина, такая ходьба имеет ряд противопоказаний. Попробуем выяснить, в чем польза и вред скандинавской ходьбы с палками.

Содержание материала

История возникновения

В 40-м году XX века финским профессиональным лыжникам-спринтерам, озабоченным сохранением физической кондиции в межсезонье, пришла в голову гениальная мысль: они решили проводить тренировки без своего главного инвентаря, то есть лыж. В короткий срок была разработана программа занятий исключительно с лыжными палками. Отсутствие снежного покрова, а соответственно и лыжни, теперь перестало быть преградой для оттачивания мастерства в любое время года.

Со временем скандинавская ходьба стала предметом пристального интереса со стороны врачей. Её стали активно внедрять в различные реабилитационные курсы, она стала помогать людям с подорванным здоровьем.

Начиная с 90-х годов прошлого столетия, ходьба стала покорять многие страны и приобрела официальный статус самостоятельного вида спорта. Одновременно с этим у ходьбы появились и новые названия: северная, финская, норвежская, нордическая.

Также рекомендуем прочитать:

В наши дни северная ходьба с палками — поистине массовый вид спорта, доступный для абсолютно любого человека, будь то пенсионер, студент или солидный предприниматель.

Инвентарь и экипировка

Основным отличием нордической ходьбы от перемещения простым шагом является опора на специальные палки. Такие палки хоть и похожи на привычные лыжные, но все же имеют свою специфику. Во-первых, они короче, а во-вторых, оснащены графитовыми наконечниками, предотвращающими увязание в рыхлой грунтовой поверхности. Благодаря закругленным наконечникам передвигаться по любой дороге становится намного легче. Для ходьбы по асфальтированному участку на наконечники надевают резиновые колпачки.

Для изготовления палок используется легкий и прочный материал (например, углепластик или алюминий). У литых палок, как правило, фиксированная длина, а у телескопических — регулируемая. Выбор инвентаря зависит от роста человека и предполагаемой нагрузки. Для расчета длины палок необходимо умножить рост на 0,68. Обе палки имеют специальные крепления (темляки) в виде беспалых перчаток. Это гарантирует их надежную фиксацию на руках. Приобрести такой инвентарь можно в отделе спорттоваров. Впрочем, подойдут и самодельные палки.

Для оздоровительных прогулок выбирают одежду, которая бы соответствовала погоде и не была тесной. Одежда из некачественного синтетического материала будет плохо пропускать воздух и создаст парниковый эффект, который обернется избыточным потоотделением. Поэтому лучше остановить свой выбор на одежде из натуральных материалов.

Обувь должна быть устойчивой, без скользкой подошвы и высокого каблука. Самый оптимальный вариант — кроссовки или кеды. Важно, чтобы щиколотка не оставалась открытой, иначе можно случайно поранить ногу острием палки.

Техника ходьбы

Чтобы это спортивное занятие принесло максимум пользы для здоровья, прежде чем приступать к полноценной тренировке, нужно немного позаниматься в облегченном режиме, а затем уже увеличивать нагрузку. Нет нужды с первого же занятия лезть из кожи вон, чтобы показать идеальную технику. Главное — поймать нужный ритм и научиться контролировать дыхание.

Вот несколько советов для новичков от профессиональных тренеров:

Если зажатые в руках палки создают дискомфорт, то следует немного ослабить хватку.
Палки располагают под углом в 45 градусов.
Руки должны находиться вдоль туловища, как и при простой ходьбе. Их не отводят в стороны, а, наоборот, стараются максимально приблизить к корпусу.
Совершив шаг, палка отводится назад за туловище, а локоть распрямляется.
При движении следят, чтобы корпус был слегка наклонен вперед.
Во время движения стопа медленно перекатывается с пятки на носок.
Перемещение тела должно быть приближено к естественному, но отличаться большей ритмичностью.
От величины замаха зависит длина шага. Но не стоит передвигаться слишком большими шагами, чтобы не повысить нагрузку на грудную клетку и ноги. Короткие шаги, напротив, ограничивают амплитуду движений в тазобедренном суставе.
Правильным завершением тренировки будет выполнение какого-нибудь дыхательного упражнения для стабилизации сердечного ритма.

Польза для здоровья

Этот вид спорта имеет свои плюсы и минусы, но достоинства явно перевешивают все недостатки. Почему стоит им заняться? Польза скандинавской ходьбы с палками заключается в следующем:

Нордическая ходьба позволяет поддерживать в тонусе практически все мышцы тела.
Во время тренировок усиливается циркуляция крови и увеличивается показатель жизненной емкости легких, в результате чего организм начинает лучше снабжаться кислородом. Активизируется работа головного мозга, повышается настроение, наблюдается прилив энергии.
Активное сокращение сердечной мышцы укрепляет стенки миокарда. Улучшается общий объем и сила кровотока. Ходьба с палками — это прекрасный способ защитить себя от ишемии и гипертонии.
Укрепляется гладкая мускулатура, принимающая участие в механизме дыхательного акта. Целиком оздоравливается дыхательная система, человек забывает про одышку и бронхиты. Приступов бронхиальной астмы и эмфиземы легких становится все меньше.
Улучшается иммунная функция организма, поэтому реже возникают респираторные заболевания.
Восстанавливается нормальная работа позвоночных структур и суставов. Происходит укрепление мышечного корсета, что, безусловно, не может не отразиться на осанке. Снижается частота приступов остеохондроза, артрита, артроза и других дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов.
Вследствие того, что увеличивается скорость метаболизма, начинают сгорать лишние калории, повышается энергетический тонус.
У беременных улучшается состояние маточно-плацентарного кровотока. Если на консультации женщина выяснила, что она полностью здорова, и гинеколог исключил все возможные проблемы, то беременность не повод отказываться от такого рода физической активности, говорят врачи.
Даже после непродолжительной пешей прогулки с палками улучшается настроение. Свежий воздух, красивые виды природы — всё это позволяет скинуть груз повседневных забот. Зачем лечить нервный срыв транквилизаторами, если можно просто взять в руки палки и пойти гулять по парку?

Финская ходьба станет палочкой-выручалочкой при таких проблемах со здоровьем, как:

депрессия;
нарушение сна;
ухудшение памяти;
лишний вес;
остеохондроз;
вегетососудистая дистония;
болезнь Паркинсона;
хронические запоры.

Вред и противопоказания

Финская ходьба не тот вид спорта, про который можно сказать, что он опасен для здоровья. Риски, конечно, есть, но к серьезным последствиям занятия ходьбой вряд ли приведут. Но не стоит хвататься за палочки и бежать на улицу в следующих случаях:

Когда есть подозрение на инфекционное или вирусное заболевание, следует на время отказаться от тренировок, чтобы не заработать осложнение. Не стоит подвергать ослабленный организм интенсивной нагрузке, нужно дождаться полного выздоровления.
Недавно перенесенная операция тоже может привести к нежелательным осложнениям, поэтому на какое-то время стоит забыть про свое хобби.
Нельзя заниматься северной ходьбой при сердечных патологиях. Несмотря на то что ходьба улучшает кровообращение, при заболеваниях сердца она может нанести вред. Необходимо консультация кардиолога, который либо даст зеленый свет и составит безопасную программу тренировок, либо напрочь запретит регулярные нагрузки.
Поскольку нордическая ходьба неразрывно связана с воздействием на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, при тяжелых патологиях в этой сфере стоит всерьез задуматься, стоит ли начинать тренировки. Вряд ли кто-то мечтает получить такой неприятный бонус от ходьбы с палками, как боль в спине.
Занятия причинят вред и при травмах плечевых суставов, так как во время движения активно задействованы руки. Чтобы травма пояса верхних конечностей не переросла в нечто более серьезное, от финской ходьбы лучше временно отказаться.
Ошибки в подборе палок нередко приводят к проблемам с осанкой и позвоночником. Использование слишком низких или чересчур коротких палок, увы, ничего хорошего не сулит. Дабы избежать неприятностей, нужно внимательно изучить правила выбора палок.

Состояния, при которых категорически запрещено заниматься северной ходьбой:

гипертоническая болезнь;
ишемическая болезнь сердца;
тахикардия;
стенокардия;
острая фаза бронхиальной астмы;
высокая температура;
обострение хронического заболевания любой этиологии.

Скандинавскую ходьбу неслучайно нарекли спортом для ленивых. И с этим трудно поспорить, ведь тренировки не требуют особых усилий и значительных финансовых вложений. Этот вид спорта доступен абсолютно для всех. Результаты не заставят себя долго ждать. Благодаря такому виду спорта можно и похудеть, и поправить свое здоровье.

zaryadka.guru

Польза скандинавской ходьбы с палками

Общие сведения о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба – это особая техника физической культуры, не путайте её с пешеходным туризмом, прогулками по холмах или бегом по пересечённой местности, поскольку палки втыкают не перед ходоком или бегуном, а размещаются особенным способом, равномерно распределяя нагрузку между верхней и нижней частями тела. Преимущество скандинавской ходьбы в отсутствие дорогого снаряжения, а заниматься ими могут люди самых разных возрастных групп. Тем не менее для того чтобы получить максимальную пользу от этого вида спорта сначала нужно обучиться правильной технике.

Скандинавская ходьба – это быстро развивающаяся форма фитнеса, которую используют отдельные люди, личные тренеры, спортивно-оздоровительные клубы, физиотерапевты, врачи и борцы за здоровый способ жизни, потому что это высокоэффективно, доступно и весело!

Высокоэффективное воздействие на мышечный корсет и общее состояние организма скандинавской ходьбы с палками объясняется применением палок, которые снимают часть нагрузки с нижней части, разгружают колено и голеностоп, перенося эту нагрузку на плечевой пояс, спину и руки. Благодаря их применению с поясницы и ног снимается до 36% нагрузки которую они испытывают во время бега или спортивной ходьбы. За счёт опоры спина спортсмена остаётся прямой, что позволяет эффективно формировать мышечный корсет позвоночника, уменьшая риск компрессионных травм.

Противопоказания

Хронические болезни в стадии обострения;
Простуда с повышением температуры тела;
Восстановление после хирургических операций;
Сердечная или лёгочная недостаточность в тяжёлой форме;
Запущенный остеопороз, воспаление составов;
Диабет тяжёлой формы.

История скандинавской ходьбы

1930 года

В Финляндии соревнующиеся участники лыжных гонок, которые были в отличной физической форме, начали использовать палки при межсезонных тренировках, когда не было снега. Очень скоро они поняли, что палки приносили огромную пользу и что эта техника идеально помогала в тренировках и поддерживала их сердце и лёгкие в наилучшем состоянии, а также гарантировала, что мышцы верхней и нижней части тела работают синхронно.

1980 года

Больше людей начали заниматься скандинавской ходьбой, как самостоятельным видом оздоровительной физической культуры, а любители заметили, что так они совершали интересную тренировку всего тела, которую можно легко влить в ежедневную жизнь.

1997 – настоящее время

Финский институт спорта объединился с другими агентствами и производителем лыжных палок Exel plc, чтобы официально разработать технику этого вида спорта и специальные палки для тех, кто занимается скандинавской ходьбой.

Исследования привело к тому, что начались её испытания как оздоровительной и реабилитационной техники – результаты были настолько впечатляющими, что скандинавская ходьба стала основным инструментом рекламы активного образа жизни и оздоровительных программ во всём мире.

Постепенно скандинавская ходьба завоевала популярность и миллионы последователей в Европе. В некоторых странах, таких как Голландия, Австрия и Германия, эта разновидность физической активности превратилась в главный вид спорта, которому посвящали целые журналы. На волне популярности производители тоже не заставили себя ждать. На прилавках спортивных магазинов начали появляться специальная одежда, обувь и, конечно же, палки для ходьбы.

Сейчас, насчитывается больше 10 млн людей, которые регулярно занимаются скандинавской ходьбой, а занятие этим видом спорта быстро становится обычным зрелищем в Европе, США и Австралии. Статьи о скандинавской ходьбе неоднократно публикуются в прессе и авторитетных спортивных изданиях.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Уникальность скандинавской ходьбы с палками заключается в том, что она приносит пользу абсолютно всем. Ею могут заниматься люди разных возрастных категорий и с разной степенью физической подготовки. Вот краткий перечень того, почему этот спорт набрал так много поклонников:

В работе задействованы как верхняя так, и нижняя часть тела;
Во время ходьбы работает 90% скелетных мышц;
Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба;
Уменьшает нагрузку на колени и суставы;
Хорошо воздействует на сердце и лёгкие;
Идеально подходит при заболеваниях шеи, плеч и спины.

Преимущества скандинавской ходьбы:

Ею можно заниматься где угодно – нет необходимости в искать горы или пересечённую местность;
Подходит всем возрастным категориям независимо от уровня физической подготовки;
Не требует наличия специального спортивного костюма;
Способствует расширению социальных контактов;
Техника скандинавской ходьбы достаточно проста ей легко научиться.

Уровни скандинавской ходьбы

Скандинавскую ходьбу можно приспособить таким образом, чтобы участники проходили несколько уровней зависимо от их состояния здоровья, физической подготовки и целей.

Улучшение состояния здоровья:
- Комплекс мягких движений, стимулирующих общее состояние здоровья и улучшающее физическую форму.
Усовершенствование физической формы:
- Более энергичные движения, которые тренирую все тело участника и способствуют более быстрому сжиганию калорий.
Достижение спортивных целей:
- Высокоэффективный способ перекрёстной тренировки любого спортсмена, включающий продвижение скачками, прыжки, лыжный бег.

Каждый уровень характеризуется специфическим набором движений, которые нужно выучит и практиковать. Правильно подобранные палки также являются неотъемлемой частью техники выполнения только палки с правильной накладкой способствуют постановке правильной техники.

Подготовка к скандинавской ходьбе

Первым шагом в подготовке будет покупка палок. Правильный выбор инвентаря является чрезвычайно важной составляющей правильной техники выполнения этого упражнения в дальнейшем. К сожалению, палки для нордической ходьбы стоят довольно дорого (около 80 долларов). Оно того стоит лучше вложить деньги в бренд высокого качества чем сэкономить и пожалеть, что, вообще, связались с этим видом спорта. В зависимости от ваших предпочтений можно купить палки фиксированной или, меняющейся длинны. Главная составляющая правильной техники – это палка, подобранная по росту. Скандинавская ходьба не предусматривает наличие каких-либо других элементов спортивного снаряжения. Так что после покупки палок можно переходить к освоению техники.

Техника скандинавской ходьбы – видео

Для того чтобы получить максимум пользы от скандинавского метода ходьбы и избежать травм, во время занятий необходимо придерживаться правильной техники. Мы придерживаемся политики, что лучше один раз увидеть чем сто раз услышать или прочитать. Поэтому предлагаем вашему вниманию видео, в котором показана базовая техника скандинавской ходьбы.

Палки для скандинавской ходьбы

Выбор правильных палок – самая важная вещь, на которой нужно сосредоточиться, когда вы начинаете заниматься скандинавской ходьбой. Важно не попутать их с обычными палками для пешего туризма или трекинга.

Палки для скандинавской ходьбы специально разработаны, чтобы гармонировать с правильной техникой выполнения упражнения – гарантируя плавность движений и, являясь, как бы продолжением тела. Поэтому важно, чтобы размер палок соответствовал росту.

Некоторые инструктора рекомендуют использовать регулируемые палки. В то же время можно встретить противников этой разновидности спортивного инвентаря. Как бы там ни было, но на данный момент более 1 тыс. сертифицированных инструкторов проводят занятия, применяя регулируемые палки и никогда не сталкивались со случаями травматизма среди клиентов или выхода из строя инвентаря. Поэтому эти заявления можно считать безответственны и беспочвенны.

По мнению, многих инструкторов очень важно подобрать необходимую высоту палок, которая может измениться в ходе тренировок и усовершенствования уровня физической подготовки, поэтому регулируемые палки рекомендуют для начинающих ходоков.

Хорошие палки для скандинавской ходьбы имеют специальную «перчатку» для руки, способствующую правильной технике хвата, и съёмные резиновые насадки, чтобы ходок мог менять ландшафт из городских тротуаров на деревенские тропинки.

Техническая характеристика палок для ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы состоит из трёх основных частей:

Древко палки
Ручка / Ремешок
Кольцо палки / Наконечник

Древко палки

Существуют 2 основных вида древка – фиксированное и регулируемое. Преимуществом регулируемой палки есть то, что вы всегда можете подобрать точную высоту, чтобы достичь максимальной эффективности и комфорта. Вы также можете изменить высоту палки для подъёма или спуска. Регулируемые палки также проще перевозить, поскольку они складываются.

Некоторые участники скандинавской ходьбы предпочитают использовать цельное древко, поскольку так уменьшается вибрация, передающаяся через основание, однако, это только личные предпочтения. Главный критерий при выборе это соответствующая вашему росту высота древка. Некоторые производители предлагают пожизненную гарантию на их товар (палки с фиксированной высотой). Древко производят из прочного углеродного волокна, что делает палки и прочными, и лёгкими.

Кольцо палки / Наконечник

Скандинавская ходьба подходит для любой местности, но важно использовать правильный наконечник, согласно тому шагаете вы по асфальту или грунтовой дороге. В комплекте с палками идут разные наконечники, но классическая палка идет в наборе со съемным наконечником для асфальта, которая подходит для твердых поверхностей – она прикрывает маленький шип, который великолепно подходит для тропинок, поросших травой. Наконечники можно заменять.

Ручка / Ремешок

Ручки и ремешки спроектированы таким образом, чтобы обеспечивать передачу мощности и поддержку участнику скандинавской ходьбы – это основное отличие от палок для трекинга и пешего туризма. Большинство палок для скандинавской ходьбы имеют эргономически спроектированную ручку, которая повторяет форму человеческой ладони.

Ремешок поддерживает кисть руки снизу, потому что, когда часть ремешка охватывает руку вкруговую, большой палец (как перчатка) часто защемляет, вызывая чувство дискомфорта. Когда ремешок отрегулирован, он фиксируется без риска, что может развязаться. Палки производства фирмы Leki имеют инновационный ремешок, который остается на руке, а не на палке, и его можно пристегнуть к или отстегнуть, чтобы застегнуть курточку, вытереть нос или выпить что-то! С таким ремешком легче переходить через перелазы и читать карты.

ladyflux.ru

Скандинавская ходьба с палками польза и вред: техника ходьбы

Содержание статьи

В 1940 г. лыжники-профессионалы из Финляндии были всерьез озабочены поддержанием своей спортивной форме и во время не лыжного сезона. Именно тогда и появилась блестящая идея – тренироваться в любое время года без лыж, лишь с использованием лыжных палок. Так родился новый вид спортивных занятий – скандинавская ходьба, которую иногда еще называют нордической, северной или финской ходьбой.

К 90-м годам скандинавская ходьба с двумя роллерными палками, ставшими результатом модификации лыжных палок, обрела мировую известность. Этот вид спорта стал массовым – возможность совершать прогулки, отдаленно напоминающие лыжные, на свежем воздухе, нагружать определенные группы мышц и при этом худеть и укреплять здоровье, привлекала многих.

Почему этот вид физических упражнений так эффективен? Ответ прост – передвигаясь, шаг за шагом и практически не используя руки, вы заставляете активно работать ноги. Благодаря равномерному распределению нагрузки нордическая ходьба превосходит по своей эффективности бег трусцой, к тому же она подходит даже для пожилых людей. Главное, подобрать палку правильной высоты и овладеть довольно простой техникой выполнения этого упражнения. Ведь не зря же у этого спорта нет противопоказаний!

В чем кроется секрет популярности финской ходьбы? Вероятнее всего в том, что она позволяет весело и полезно проводить время на улице в любую погоду в любое время года. Кроме того, она доступна каждому, в том числе – детям и пенсионерам. А еще скандинавская ходьба помогает сбросить вес. От вас всего-то и требуется, что правильно дышать и совершать ритмичные движения. Благодаря высокой результативности и обширной пропаганде северной ходьбы, множество людей всех возрастов поодиночке или семьями примкнули к занятиям данным видом спорта.

Польза и противопоказания скандинавской ходьбы.

Достоинств у этого вида спорта масса. При систематическом занятии скандинавской ходьбой:

Исправляется осанка, уходят проблемы шейно-плечевого отдела.
Поддерживается тонус одновременно и верхних, и нижних мышц тела благодаря тому, что при такой ходьбе задействовано более 90% всех групп мышц.
Снижается напряжение коленей и суставов, уменьшается нагрузка на позвоночник.
Решается проблема избыточного веса. Скандинавская ходьба помогает сжиганию калорий на 46% эффективнее, чем обычная ходьба.
Ускоряется процесс возврата к привычной жизни людей, перенесших тяжелые заболевания опорно-двигательной системы.
Нормализуется работа легких.
Укрепляется сердечная мышца. Скандинавская ходьба способствует выведению «плохого» холестерина, нормализует частоту сокращений сердца (пульс), помогает снизить давление и предупреждает тромбообразование.
Улучшается координация движений и равновесие.
Благодаря палкам можно добиться существенного увеличения скорости передвижения без особых усилий.

Кроме того, нордическая ходьба улучшает сон, память, кровоток к головному мозгу, помогает концентрации внимания. Этот вид спортивных тренировок хорошо подходит спортсменам, которым необходимо увеличивать выносливость и постоянно тренировать сердечно-сосудистую систему.

При скандинавской ходьбе, в отличии от пробежек, обычных пеших прогулок или езды на велосипеде, происходит одновременное задействование пресса, плеч и рук. Сочетая в себе преимущества аэробных занятий, ходьба с палками снимает нагрузку с коленей и суставов, вот почему она не просто разрешена, но и необходима детям и людям пожилого возраста.

Неоспоримое преимущество этого подвида фитнеса в том, что у него отсутствуют противопоказания. Но посещение специалиста перед тем, как вы решили освоить скандинавскую ходьбу, все-таки не будет лишним.

За счет чего достигается сжигание жира при скандинавской ходьбе?

Ходьба с палками, как и все аэробные занятия, приводит к уменьшению жировых прослоек и скорому похудению. Благодаря участию в тренировке практически всех мышц достигается существенное убыстрение расщепления калорий. Как уже отмечалось выше, по сравнению с обычной, скандинавская ходьба имеет сорокашестипроцентное преимущество.

Но не все так просто – если вы ставите для себя задачу похудеть с помощью занятия скандинавской ходьбой, помните, что в таком случае занятия должны проходить каждодневно в течение 1-1,5 часов. Жиры будут сжигаться уже после получаса не очень интенсивной тренировки – спустя это время в качестве энергетических источников организм станет использовать накопленный жир. За счет этого и будет достигаться снижение веса.

Хорошо проводить такие тренировки не поодиночке, а в компании, ведь критерием интенсивности нагрузки при скандинавской ходьбе является возможность вести беседу при ходьбе и при этом не задыхаться.

Единомышленников для такого дела найти будет не так уж и сложно – всё в большем количестве городов открываются специализированные клубы, объединяющие людей, для которых скандинавская ходьба стала серьезным увлечением. Отыскать их местоположения можно на сайтах для похудения, городских форумах. Популяризация скандинавской ходьбы сейчас набирает обороты.

Спортивный инвентарь для скандинавской ходьбы: выбираем палки правильно.

Несмотря на то, что палки, используемые при скандинавской ходьбе, произошли от лыжных палок, общего у них довольно мало. Палки для ходьбы намного короче, причем именно их длина играет столь важную роль в этом виде спорта. Слишком длинные палки будут перегружать спину, колени и щиколотки.

Поэтому палки для скандинавской ходьбы подразделяются на:

Литые – с фиксированной длиной.
Телескопические, у которых имеются выдвижные сегменты, позволяющие менять длину палки в зависимости от роста. Они удобней для транспортировки.

Ручки палок для ходьбы оборудованы специальными ремешками (похоже на перчатки без пальцев), которые закрепляются на запястьях. Это помогает придерживаться техники ходьбы, избавляет от перенагрузки кисти, позволяя отталкиваться без необходимости сжимать палку.

Наконечники для палок сменные и могут быть резиновыми (их используют при ходьбе по асфальту) и конусообразными (для занятий нордической ходьбой на грунте, льду или снегу).

Производят палки для ходьбы из легких материалов (алюминий, углепластик, композиты). Это помогает их амортизации и ослаблению нагрузки на руки.

Особых требований к одежде или обуви нет (хотя есть специализированные отделы, в которых продают и одежду, и обувь именно для скандинавской ходьбы). Удобные кроссовки, кеды или ботинки, главное – без каблука и с нескользкой подошвой, не сковывающая движения одежда.

А вот к выбору самой палки необходимо отнестись со всей серьезностью.

Здесь следует обратить внимание на следующее:

Удобство рукояти палки и избежание натирания кисти.
Ремешок ни в коем случае не должен мешать кровообращению кисти.
Сама палка должна быть выполнена из прочного легкого материала.
В комплектации с палкой должен идти твердосплавный шип и резиновый наконечник – это позволит вам беспрепятственно передвигаться по любой поверхности и продлит срок службы палки.
Ремешки должны поддерживать руки и не вызывать необходимости сжимать рукоять. Палка должна двигаться при ходьбе естественно, совершая движения вместе с ходоком.
Самое главное – правильно рассчитать длину палки. Для этого необходимо воспользоваться формулой:

— при слабой физической подготовке длина палки вычисляется так:

Рост × 0,66.

— по мере роста физической подготовки можно немного увеличить и длину палки:

Рост × 0,68.

Так, если ваш рост составляет 1,75 см, и вы ведете активную спортивную жизнь, то длина палки для финской ходьбы рассчитывается следующим образом:

175 × 0,68 = 119 см.

В этом случае вам подойдут палки длиной от 115 до 120 см.

Все эти рекомендации позволят вам заниматься финской ходьбой комфортно и эффективно.

Техника ходьбы с палками.

Скандинавская ходьба требует соблюдения ряда условий, позволяющих овладеть техникой этого вида спорта в полном объеме:

При ходьбе не прогибайтесь и следите за спиной – она должна быть прямая.
Движения тела и его частей, включая руки, ноги, бедра, должны выполняться ритмично.
В основе нордической ходьбы положен принцип передвижения на лыжах: сначала одновременно вперед выбрасываются правая нога и левая рука, а уже затем – левая нога и правая рука. Двигаться нужно гораздо интенсивней, чем при обычных пеших прогулках.
Замахи рук вперед-назад зависят от величины шага. Короткие замахи рук – при коротких движениях бедер и ног. Длинные замахи – при увеличении размера шага. С увеличением размаха рук растет и интенсивность нагрузки на бедра, ноги, грудную клетку, плечи, затылок.
Ступать нужно сперва на пятку, и уже потом происходит перекатывание на носок.
Кисть сжимается, когда руку выбрасывают вперед, и разжимается, когда рука движется назад.
При ходьбе у вас не должно сбиваться дыхание и возникать приступы удушья. Подберите для себя размеренный темп.

Если вы новичок в этом виде спорта – время скандинавской ходьбы не должно затягиваться дольше, чем на 20 минут.

Обобщая все вышеизложенное, можно с уверенностью заявлять, что скандинавская ходьба, благодаря столь эффективной технике, нагружает основные группы мышц, снижая при этом риск травмирования до минимума.

Результаты занятий вы ощутите всего через несколько полноценных тренировок. Этот вид фитнес-занятий способствует не только действенному похудению, но и оказывает оздоровительное и укрепляющее действие для всего организма.

Видео на эту тему

living-health.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа