Польза бега по утрам. Польза пробежка по утрам

Польза бега по утрам

Бег по утрам: польза или вред?

Бег – один из самых доступных видов физической нагрузки, а утренние пробежки очень часто ассоциируются со здоровым образом жизни. Вспомните сами, что приходит вам в голову, когда в парке вы встречаете человека, вышедшего на пробежку? Наверняка, пробегает мысль о том, что здорово было бы и вам так начинать свой день. На первый взгляд, это очень благое намерение, но давайте в данной статье разберемся подробнее и уточним, всегда ли будет полезен бег по утрам?

Бег относят к аэробной нагрузке, а значит он является отличной тренировкой для сердечной мышцы и дыхательной системы. Умеренно нагружая сердце, мы делаем его более выносливым и сильным. Но нужно знать, что польза от бега будет только в том случае, если тренировка будет длиться не менее 20 минут.

При беге сжигается довольно много калорий, поэтому пробежка является хорошим упражнением для снижения веса. Интересно, что для похудения наиболее полезен именно бег по утрам, потому что сжигание жиров начинается на с первой минуты физической нагрузки, первое время организм берет энергию из углеводов. Обычно этот период занимает около 20 минут, но утром углеводы «на нуле» и сжигание жира начинается раньше.

Регулярное выполнение пробежек позволяет поддерживать тонус мышц и бодрое настроение. Кстати, влияние пробежек на психологию может быть даже больше, чем на физическое состояние.

Когда вы научитесь сопротивляться лени и будете регулярно выполнять какое-то полезное действие, то ваша самодисциплина и уверенность в себе резко повысятся. А если этим действием будет утренняя пробежка, то вы будете получать заряд энергии в самом начале дня.

К сожалению, да. В первую очередь, существуют противопоказания, которые обнуляют всю пользу бега по утрам. Если у вас проблемы суставами или позвоночником, то вам нужно поискать другой вариант физической нагрузки. В таком случае отлично подойдет плавание, или вы можете обзавестись каким-нибудь домашним тренажером, например, эллипсоидом или степпером (кстати, отзывы о нем можно почитать здесь).

Также бег может нанести вред, если у вас имеются какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. В этом случае, лучше посоветоваться с кардиологом. Быть может, бег в легком темпе вам не будет противопоказан.

Кроме противопоказаний есть еще несколько причин, по которым бег по утрам может быть не полезен:

1. Идеальным местом для пробежки является парк. Но если у вас есть возможность бегать только по загазованным улицам, то вопрос о пользе становится спорным.

2. Утром кровь в организме густая, поэтому не стоит начинать пробежку сразу же в быстром темпе. Это может привести к перенапряжению сердечной мышцы. Чтобы не навредить себе, начинайте с бега в медленном темпе или даже ходьбы.

Бег по утрам принесет вам пользу в том случае, если у вас отсутствуют противопоказания, и вы подойдете к этому делу с «головой».

Если вы считаете, что пробежки будут вам полезны и готовы с завтрашнего дня начать вставать раньше обычного, то есть один хороший способ сделать полезное занятие еще более интересным. Пригласите друга заниматься вместе с вами. Здоровый образ жизни – в массы!

Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики для похудения

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 22 ..

Давно хочу начать бегать для здоровья хотя бы сердечную мышцу укрепить, подтолкнули и убедили!

Давно собираюсь начать пробежки по утрам! Подтолкнули и убедили!

Вот как оказывается, бег не всем полезен… У нас рядом стадион, так там по утрам прямо толпы бегают, молодых меньше, в основном люди в возрасте на пробежку приходят!

Бегать как то не очень люблю, мне больше плаванье нравится.

Для меня утренний бег — идеальный вариант. Очень бодрит и заряжает энергией.

Хочу давно пробегать по утрам! Но мне нельзя. С меня твит А вот плавать можно

Интересно написано. После прочтения даже начал практиковать.

Спасибо за информацию. Не знала что по утрам бегать не желательно при заболевании суставов, а спортивным шагом ходить можно?

Полезная статья! Спасибо!

Полезная статья , спасибо. Надо применять ваши советы на практике.

Одно время увлекалась утренними пробежками — рядом с домом был отличный парк. Но помню, что приходилось силой воли вытаскивать себя из постели. Наверное это тоже не очень хорошо, лучше, когда организм уже проснулся и готов к физическим нагрузкам. Всё должно делаться с желанием и удовольствием.

Вот не люблю я бег! и все тут. Любая другая физическая нагрузка — это да! Может быть я отношусь к той категории, для кого бег противопоказан…

Мне нравится бегать по утрам, хорошо, что городской парк совсем рядом. Пробежка даёт заряд бодрости и хорошего настроения на целый день!

Бег для больных с хроническими заболеванием противопоказан. Ходьба, скандинавская ходьба с помощью лыжных палок вот лучшая тренировка для таких людей.

Я бегаю только на дорожке, но ленюсь последнее время, а зря, конечно… Спасибо за интересные рекомендации.

Бег на свежем воздухе это замечательно, но я предпочитаю беговую дорожку- в любое время года и в любую погоду ….

Да уж, здесь нужно с осторожностью и с умом, как вы правильно написали, подходить! Излишества полезны не были еще никогда!

я вот тоже, смотрю на других и думаю: пора и мне заняться бегом. Даже будильник иногда завожу для того, чтобы встать по-раньше , но…наступает утро, рука тянется к будильнику и переставляет его на попозже. и так всегда. увы.

Утренняя пробежка — это действительно здорово! Когда я бегаю по утрам — весь день чувствую себя отлично. В течение всего дня сохраняется хорошее настроение, высокая работоспособность. А вечером вовремя могу лечь спать и не мучает меня бессонница.

Бег для меня немного скучноват, больше люблю аэробику! Но рекомендации очень хорошие, спасибо!

А я вот бегаю изредка, но почему то всё рже и реже. Завтра пойду пробегусь обязательно, убедили.

Бегаю по утрам на работу (живу от работы в 18 минутах ходьбы). Время бега трусцой занимает около 10 минут, если опаздываю, то и за 5 могу добежать. Жаль, что польза от таких нагрузок начинается с 20-той минуты физической нагрузки, но все же хоть какая аэробная нагрузка 🙂

Светлана

Марина

Натали

Полезно ли бегать по утрам

Все еще обещаешь себе начать заниматься спортом? Утренняя пробежка – отличная привычка, благодаря которой можно решить множество проблем, с которыми все чаще сталкивается все население планеты.

Наш организм просто нуждается в движении. Суставы, кости, мышцы, сосуды стонут от прогрессирующей гиподинамии. Все ткани и клеточки нашего, замученного цивилизацией организма, просят кислорода и жизни. А жизнь, как известно, заключается в движении.

Чем полезен бег по утрам или 7 причин бегать с утра пораньше

Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы. Так происходит в результате уже созданного дефицита энергии во время ночного сна. Телу понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.
Утренняя пробежка поможет разогнать обмен веществ до максимума на целый день.
Для того чтобы «добыть» энергию, организм будет включать метаболические процессы в особом режиме.
В утренние часы процент вредных веществ в воздухе в полтора раза ниже, чем в вечерние. Чистый воздух — добрый спутник на беговой дистанции по утрам.
Польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник. После трудового дня диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это обязательно следует знать тем, у кого есть проблемы со спиной.
Мощный выброс гормонов желаний и радости во время и после пробежки обеспечивают отличное настроение и заряд бодрости на целый день.

Привычка вставать раньше других есть у 87% успешных людей. Бег по утрам способствует закаливанию характера и силы воли. Шансы на успех во всех сферах жизни увеличиваются на 100%

Только подумайте, что благодаря умеренной пробежке можно понизить уровень сахара и холестерина в крови на несколько единиц, нормализовать давление, укрепить сердечную мышцу, диафрагму, повысить устойчивость к простудным заболеваниям, избавиться от невроза, стресса и депрессии, худеть на 2 кг в неделю и повысить самооценку.

На многих форумах, к сожалению, можно видеть некие ограничители. Вообще, в последнее время почему-то принято жалеть современного хомо сапиенса. Как бы не перетрудился кто. Тенденция изучать все «против», вместо «за» действительно зашкаливает. «Организм не проснулся», «Сил не будет на день грядущий», «коленки заболят» — это лишь несколько мифов, блуждающих среди тех, кто долго и тщательно взвешивает.

В самом деле, далеко не каждый, словно заяц вприпрыжку, способен загнать себя на беговую дорожку ранним утром. Для этого и, правда, нужны эдакие моральные усилия воли. И это абсолютно нормально.

Ночью организм тратит много энергии для того, чтобы работали все внутренние системы и органы, а с утра требуется восполнение всех затрат. Не спешите скорее закидываться углеводами, если цель бега – похудение. Дефицит энергии сигнализирует о том, что организм худеет. Помогите ему, дайте кардионагрузку, и вы получите ошеломляющий результат в самое ближайшее время.

Кроме того, уровень гормона сна – мелатонина у многих достаточно высок по утрам. Он начинает снижаться сразу после пробуждения и никак не влияет на физические возможности организма. Для более быстрого пробуждения можно выпить стакан воды и умыться прохладной водой.

Полезен ли бег по утрам? Каждый прекрасно сам знает ответ! А вот бегаете ли вы по утрам?

Польза бега по утрам и не только

Бег — это действительно очень хорошее упражнение, которое, к сожалению, большинство людей недооценивают и не выполняют. А ведь это самый простой и естественный для организма вид нагрузки. Но не смотря на всю его простоту, эффективность бега очень велика.

Люди, выполняющие пробежки рано или поздно начинают задаваться вопросом почему нужно бегать утром, какова польза бега по утрам? Да и вообще, не все равно ли когда бегать, утром, вечером или днем? Об этом и пойдет речь в данной статье. Вы узнаете об общей пользе бега и конкретно о пользе бега по утрам.

Поскольку бег — это упражнение аэробное, то сразу можно сказать, что он положительно влияет на сердце, дыхательные органы и на сердечно-сосудистую систему в целом. Сердце — это тоже мышца и нагружая ее, мы делаем сердце более сильным и выносливым, а значит продлеваем и улучшаем качество своей жизни. Также, регулярные занятия отлично развивают общую выносливость.

Бег способствует повышению скорости кровообращения и это, опять таки, отразиться на качестве и продолжительности нашей жизни. С годами, скорость кровообращения человека становиться все меньшей. А это влечет за собой старение тела и различные болезни. Регулярное выполнение пробежек поможет решить эту проблему и даст возможность в 60 лет выглядеть на 40.

Бег помогает быстро сжигать калории и решать проблемы лишнего веса. Ни одно другое физическое упражнение не сравниться с бегом по количеству сожженных калорий за определенный промежуток времени. Так что если ваша цель сбросить лишний вес , то бег станет самым лучшим помощником в этом.

Выполнение пробежек является отличным средством для поддержания не только бодрого физического состояния, но и психологического. Во время бега происходит выработка гормона эндорфина, так называемого «гормона счастья». Это положительно скажется на эмоциональном состоянии человека и будет отличным средством от депрессии, которой, к сожалению, подвергается все больше и больше современных людей.

Это наиболее важные влияния, которые бег оказывает на наш организм и что самое главное -на здоровье. Также бег оказывает положительное воздействие и на многие отдельно взятые органы, кости и суставы. Но по сравнению со всем вышесказанным это всего лишь второстепенные влияния, которые мы в этой статье затрагивать не будем.

Бегать, в принципе, можно в любое удобное для вас время, в любом случае пробежки принесут Вам пользу. Однако, бег по утрам имеет дополнительные преимущества перед бегом в другое время. Рассмотрим их подробнее.

Заключение

Как Вы видите, общая польза бега очень велика, а польза бега по утрам еще более значительна. Даже если Вы и вовсе не спортсмен, то все равно укреплять здоровье это задача каждого уважающего себя человека и занятия спортом, а в частности бег, будут лучшими помощниками в этом.

Делитесь своими мнениями и оставляйте свои вопросы в комментариях к этой статье. Также, подписывайтесь на рассылку сайта в форме ниже и получайте себе на почту новые статьи, а также статьи, доступные только для подписчиков.

Комментариев: 6

Спасибо за интересную и полезную статью! Мне понравились ваши советы и рекомендации.

Превосходная статья! Все разложено по полочкам.

А где «подписывайтесь на рассылку сайта в форме ниже»? Я так и не нашла…

Очень полезная статья , хочу подписаться на рассылку сайта….

я раньше занимался борьбой и в результате перетренировок заболел ИБС. Мое ослабленное сердце резко реагировало на малейшие нагрузки. Утренние пробежки (легкий бег) приводило к обострению болезней сердца, а такой же бег вечером после ужина (не сразу, а ч-з 2-2,5 ч) не вызывало боли в области сердца.

скажите пожалуйста а сколько метров минимум надо бегать по утрам ето гянджа азербайджан гусейнов юсиф ахмед оглы

Ассалам уйалайкумс , сальтухи пожно дело по утрам ?

Источники: Бег по утрам польза или вредБег по утрам: польза или вред? Бег – один из самых доступных видов физической нагрузки, а утренние пробежки очень часто ассоциируются со здоровым образом жизни. Вспомните сами, что приходит вам вhttp://zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/beg-po-utram-polza-ili-vredПолезно ли бегать по утрамВсе еще обещаешь себе начать заниматься спортом? Утренняя пробежка – отличная привычка, благодаря которой можно решить множество проблем, с которыми все чаще сталкивается все население планеты. Наш организм просто нуждается в движении. Суставы, кости, мышцы, сосуды стонут от прогрессирующей гиподинамии. Все ткани и клеточки нашего, замученного цивилизацией организма, просят кислорода и жизни. А жизнь, как известно, заключается в движении.http://run-studio.com/blog/polezno-li-begat-po-utramПольза бега по утрам и не толькоОб этом и пойдет речь в данной статье. Вы узнаете об общей пользе бега и конкретно о пользе бега по утрам.http://musclefit.info/poleznie-stati/polza-bega-po-utram

fxevolution.ru

Польза бега по утрам. Чем полезен бег?

В наши дни бег является самым эффективным методом для здоровья и поддержания себя в форме. Большинство людей недооценивают этот вид спорта. А на самом деле бег – это наипростейший вид нагрузки, которым может заниматься каждый. Сегодня мы расскажем, в чем польза бега по утрам. Каждый должен заниматься спортом для поддержания работы мышц, дыхательный органов, сердца – хотя бы делать самый простые физические упражнения несколько раз в неделю.

Польза бега по утрам для организма

вы всегда будете в форме
укрепление и оздоровление всего организма
заряд энергии и бодрости на целый день
будете вставать пораньше, а не отлеживаться до обеда
бег на свежем воздухе
после пробежки вы будете чувствовать себя намного легче и здоровее

Хотя есть некоторые люди, которые уверяют, что занятие спортом по утрам изнуряет организм и приводит к большому стрессу и переутомлению. И к тому, же утром мышцы и мозг еще не проснулись для утренней пробежки в такую рань.

На самом деле все зависит только от вашего состояния здоровья, уровня физических нагрузок, и к тому же время для занятия спортом. К примеру, если у вас были проблемы со здоровьем, и вам быстренько хочется все исправить и начать бегать по 20 километров – то такое решение успехом не закончится, а еще может нанести серьезный вред вашему здоровью. Если вы решили поработать над состоянием фигуры, то занятие должно длится до 35 минут. За такое время организм будет готов к дальнейшим упражнениям после такого разогрева мышц.

С чего начать занятие бегом

Люди, которые имеют проблемы со здоровьем или лишний вес, то, прежде всего, нужно пройти консультацию у врача и составить подходящий вам график для бега. Чем же отличается польза бега по утрам от нагрузок в вечернее время? Конечно же отличий нет, это все такая же разминка для всего организма, только в другой обстановке. Начинать бегать нельзя на сытый желудок – будет трудно бегать и передвигаться. Так же бегая на голодный желудок, быстрее устраняется лишний жир. Вы можете за час до выхода выпить йогурт злаковый или легкую кашу в маленьких порциях.

Советы для начинающих

Для новичков самое главное соблюдать график бега. В таком случае подойдет 1 день нагрузок – 1 день отдыха. Для более опытных, можно делать разгрузочный день раз в три дня. Каждую неделю ставьте пометки, за достигнутые целы (потеря веса, самочувствие, пробежавшие километры за день и т.д.). Тогда вы увидите результат и улучшения. Правила соблюдения физических нагрузок

в первый месяц старайтесь пробегать до 3 км за один подход. При этом бег должен быть медленным – устраивайте небольшие остановки.
с каждой неделей увеличивайте пробежавшие километры до 1.5 километра, а дни отдыха дома устраивайте легкие физические упражнения.
если вы чувствуете большую усталость после пробежки – уменьшайте время пробежек.
обувь для бега должна быть удобной, мягкой. Чтобы не схватить простуду на обратном пути берите с собой кофту.
перед тем как начать бегать, обязательно сделайте небольшую разминку для тела на 5-7 минут.

Соблюдая правила, вы вскоре увидите результат от бега по утрам и почувствуете себя гораздо лучше и здоровее.

devchenky.ru

Бег по утрам, утренний бег, полезен ли бег по утрам, чем полезен бег по утра и многое другое

YouTubeVk

wolfworkout.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа

Польза бега по утрам. Польза пробежка по утрам