Скандинавская ходьба с палками: польза или вред для пожилых. Польза скандинавской ходьбы для пожилых

Скандинавская Ходьба с Палками: Техника Ходьбы для Пожилых

Врачи и специалисты лечебной физкультуры давно применяли дозированную ходьбу с лыжными палками, надев на них защитные наконечники, для восстановления пациентов после целого ряда заболеваний. Супермодная сегодня скандинавская ходьба с палками с техникой ходьбы для пожилых уверенно заняла место среди реабилитационных форм ЛФК и разновидностей фитнесс-занятий для людей, следящих за своим здоровьем или занимающихся биохакингом. Цена специальных палок доступна, а технику движений без усилий осваивают люди любого возраста.

Скандинавская ходьба даёт эффект «двигательной медитации», благотворно влияя на мозг Чем полезна скандинавская ходьба для пожилых и каковы её особенности? Как правильно подобрать высоту палок и какова техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых? Видео в этой статье, информация, инструкции и фото помогут в этом разобраться.

Польза финской ходьбы для людей преклонного возраста

Польза дозированной ходьбы, терренкура и бега неоспорима. Однако скандинавская ходьба, благодаря своей специфике – работе рук с палками, имеет целый ряд преимуществ перед «обычными» циклическими нагрузками.

Активное вовлечение в работу мышц верхней части торса и плечевого пояса повышает общую интенсивность физической нагрузки до 80%, но при этом ноги устают гораздо меньше. Более того, опора на палки дополнительно амортизирует около 25% ударов и сотрясений, приходящихся на позвоночник и суставы нижних конечностей, и страхует стариков от возможных падений.

Прогулка с палками – лучшая профилактика атеросклероза, инфаркта, инсульта

Польза скандинавской ходьбы для пожилых:

• остановка развития дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках;
• торможение снижения минеральной плотности костной ткани;
• улучшение тканевого питания, ускорение обмена веществ, снижение уровня холестерина;
• тренировка миокарда;
• поддержание тонуса артерий, вен и лимфатических сосудов;
• увеличение скорости вентиляции лёгких;
• улучшение моторики тонкого и толстого кишечника;
• укрепление мышц и сухожилий, повышение эластичности связок;
• стимуляция выработки внутрисуставной жидкости;
• поддержание координации движений и чувства равновесия;
• нормализация психоэмоционального фона;
• повышение качества и длительности сна.

Финская ходьба – лучшая альтернатива лыжным прогулкам, доступная в любое время года

Помимо общеукрепляющего и оздоровительного эффекта, скандинавскую ходьбу назначают пожилым людям в качестве лечебной физкультуры при следующих заболеваниях и патологических состояниях:

• болезни лёгочной системы, бронхиальная астма лёгкой и средней тяжести;
• сахарный диабет, преддиабет, метаболический синдром, ожирение;
• артриты, артрозы и другие поражения суставов, позволяющие ходить;
• болезни эндокринной и пищеварительной системы;
• остеохондроз, в том числе протрузии и грыжи позвоночных дисков;
• прогрессирующий остеопороз;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• климакс.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы и после перелома шейки бедра скандинавская ходьба показана, но требует особого контроля дозирования нагрузок.

Кому не стоит заниматься скандинавской ходьбой

Сопутствующие патологии, мешающие ходьбе, не всегда являются противопоказанием

Противопоказания скандинавской ходьбы с палками для пожилых немногочисленны, но они всё-таки есть.

В запретный список попадают следующие болезни:

• гипертензия с показателями 180 на 110;
• острая сердечно-лёгочная недостаточность, стенокардии и ИБС II-III степени;
• нарушения сердечного ритма;
• бронхиальная астма с частыми и тяжелыми приступами;
• цирроз печени;
• почечная недостаточность;
• онкологические заболевания;
• быстро растущие доброкачественные опухоли;
• заболевания психики.

На заметку. Не стоит насиловать себя и заниматься через «не могу». Следует на время отказаться от скандинавской ходьбы при ухудшении общего самочувствия, обострении хронических заболеваний, повышении температуры тела, наличии высокого или нестабильности артериального давления, проявлении болевого синдрома в любой части тела или внутреннем органе.

Посмотрите видео, в котором рассказывается об особенностях скандинавской ходьбы для пожилых людей, страдающих сердечно-сосудистыми патологиями.

Как подбирается нагрузка для пожилых людей

Для молодежи и людей средней возрастной категории во время занятий скандинавской ходьбой рекомендовано пользоваться шагомером. А как дозируется физическая нагрузка для пенсионеров и людей преклонного возраста?

Скорость ходьбы

Скандинавская ходьба для пожилых людей может преследовать 2 цели, в зависимости от которых будет и выбрана скорость ходьбы:

1. Для лечебно-оздоровительного эффекта нагрузки должны быть невысокими, позволяющими лечить и/или постепенно восстанавливать организм после перенесённого заболевания. Предлагается ходить в медленном (прогулочном) или полусреднем темпе, с короткой длиной шага. Медленный темп – это 60-80 шагов в минуту.
2. Для общеукрепляющего эффекта и поддержания организма в тонусе, необходимы нагрузки средней интенсивности, с чередованием средних и широких шагов. Средний темп ходьбы – это 85-100 шагов в минуту.

На заметку. Если во время прогулки с палками возникала сильная усталость и/или одышка, остановитесь. Сделайте лёгкие дыхательные упражнения. Продолжайте движение после того, как восстановите дыхание.

Количество занятий и их длительность

За счёт вынужденного разворота плеч массируются позвонки шеи и грудного отдела

Конечно же при составлении плана лечебных занятий лучше проконсультироваться с врачом.

Но в целом, методическая инструкция для пожилых людей такая:

1. Первое занятие полностью посвятите обучению и закреплению правильной техники ходьбы с палками. Попросите друзей или родственников посмотреть со стороны все ли вы делаете верно. Однако не отчаивайтесь, если с первого раза правильно, как ходят люди на видео, у вас не получится. Начинайте заниматься. Для освоения идеальной спортивной техники скандинавской ходьбы, по утверждению профессиональных финских инструкторов, даже молодым людям с отличной координацией движений, требуется около 6 месяцев. Но пожилым людям добиваться таких тонкостей не надо.
2. Дозировано ходить лучше перед основными приёмами пищи. Сразу же после еды заниматься любыми физическими упражнениями запрещено.
3. Каждую прогулку с палками начинайте с небольшой разминки, а заканчивайте маленькой заминкой.
4. После первых занятий возможны усталость, вялость и появление крепатурных мышечных болей. Такие проявления вполне закономерны. Они не должны стать поводом отказа от занятий или их переноса на несколько дней.
5. Тем, у кого есть сердечно-сосудистые патологии необходимо контролировать частоту сердечных сокращений. В процессе ходьбы она не должна превышать 15% от показателей, которые были на начало занятия. Для этого лучше всего купить наручный или нательный пульсометр. Кстати, если есть финансовая возможность, выбирайте гаджет, умеющий замерять и показатели артериального давления.
6. В первую неделю занимайтесь 3 раза в день по 5 минут. Увеличивать нагрузку надо постепенно. Лучше ориентироваться на собственные ощущения. Например, если через 7 дней вы не почувствуете «желания» прогуляться на 2-3 минуты дольше, то и не торопитесь увеличивать длительность пешего занятия. И наоборот, чувствуете силы и уверенность ходить с палками по 7-8 минут уже через 5 дней? Смело увеличивайте время тренировки. Примерная схема увеличения нагрузки во время лечебно-оздоровительных скандинавских прогулок с палками для стариков и пожилых выглядит так:

• II неделя – 3 раза в день, по 7-8 минут;
• III неделя – 3 раза в день, по 10 минут;
• IV неделя – 3 раза в день, по 15 минут;
• V неделя – 2 раза в день, по 20 минут;
• VI неделя – 2 раза в день, по 25 минут;
• VII неделя – 2 раза в день, по 30 минут;
• VIII неделя – 45 минут, 1 раз в день;
• далее – минимум 2-3 раза в неделю, 1 раз в день, от 40 до 60 минут.

Ещё раз повторимся. Нагрузки подбираются сугубо индивидуально. Например, 55-летней женщине с букетом заболеваний может оказаться не под силу даже такая щадящая схема увеличения нагрузки, а 70-летней даме, чувствующей себя на 40, могу быть сразу рекомендованы 40-минутные занятия до 4-х раз в неделю.

Важно! Людям, страдающим от патологии суставов конечностей, во время занятий скандинавской ходьбой, в первую очередь надо следить за ощущениями в них. Появление боли в поражённом суставе является «маячком» для окончания занятия. Обратите внимание на время возникновения болевого синдрома, и в следующий раз прекращайте ходьбу ни при болевых ощущениях, а раньше – при дискомфортных.

Маршрут и рельеф местности

Для пеших прогулок в горы нужен опыт и отличная физическая подготовка

Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых предусматривает проведение занятий в первые несколько месяцев на участках с ровным рельефом местности и хорошим покрытием. При этом следует учитывать потенциальный вред для пожилых людей – подворот ноги или падение, которое может произойти во время занятий под дождём, снегом, при передвижении по скользким или «захламлённым», например, камешками, участкам.

Когда организм адаптируется к нагрузкам, а навыки передвижения с палками окончательно закрепятся, можно будет приступать к занятиям на пересечённой местности.

Совет. При проблемах с позвоночником или суставами, в течение первого месяца занятий, показано ношение поддерживающих корсетов или утягивающих повязок.

Ка выбрать палки для скандинавской ходьбы

Существуют 2 вида палок: обычные (с фиксированной длиной) и телескопические. Вторые хоть и дороже, но их покупка выгоднее.

Телескопическое устройство позволяет быстро подогнать длину палок под рост человека и «настроить» под целевую направленность прогулки. Так что купив одну или две пары скандинавских палок, и распределив время тренировок, с одним и тем же инвентарём можно заниматься всем членам семьи.

Таблица соответствия роста и длины палок для занятий Nordic Walking

Формулы для вычисления длины скандинавских палок:

1. Для занятий лечебно-оздоровительной направленности палки должны быть такой длины, чтобы, взявшись за рукояти, угол сгиба локтевых суставов был равен 90°. Для более точного расчёта применяется формула – рост в см х 0,66.
2. Для фитнесса или поддерживающе-тренировочных прогулок длина палок рассчитывается по формуле – (рост в см х 0,66) + 5, то есть угол между плечом и предплечьем должен быть меньше 90°.
3. Тем пенсионерам, здоровье которых позволяет и есть желание заниматься спортивной скандинавской ходьбой, длина палок подбирается по формуле – (рост в см х 0,68) + 10.

Важно! Скандинавская ходьба для пенсионеров и стариков проводится в удобной одежде и ортопедической обуви. Предпочтительнее заниматься в спортивном костюме, специальных кроссовках или трекинговой обуви. Приветствуется дополнительное использование ортопедических стелек.

Разминка и заминка

Используйте скандинавские палки для выполнения разминочных упражнений

Перед началом каждой прогулки с палками по-скандинавски пожилым людям надо разогреть суставы. Она не должна включать в себя резкие движения, особенно наклоны вперёд. Для начала нужно сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов грудью, а затем животом.

Затем, поскольку в руках уже есть палки, грех не воспользоваться ими для разминки:

• упритесь руками в вертикально поставленные возле себя палки, сделайте несколько пружинистых попеременных перекатных подъёмов на полупальцы;
• стоя поочерёдно на одной ноге, сделайте несколько круговых движений в голеностопном суставе поднятой ноги, а затем, пару раз, высоко поднимите колено;
• немного наклоняясь вперёд, но не сгибая спину, растяните ахилловы сухожилия и икроножные мышцы так, как показано в верхнем левом фрагменте на фото сверху;
• соединив обе палки и взяв их широким хватом, заведя за спину, отведите, 5-6 раз, прямые руки назад;
• наденьте обе палки на одну руку, и подняв ее верх и согнув, другой рукой ухватитесь за палки и сделайте несколько движений вниз;
• заканчивайте разминку наклонами медленными потягиваниями в стороны и плавными скрутками.

После завершения лечебного занятия или общеукрепляющей тренировки необходимо восстановить дыхание с помощью дыхательной гимнастики. Придя домой можно и нужно выпить стакан чистой питьевой воды. Принимать душ, сразу же после занятия, пожилым людям довольно опасно. Если есть такая необходимость или желание, то необходимо выждать 20-30 минут.

На заметку. Во время длительных пеших прогулок не возбраняется, а наоборот, даже показано, пить небольшими глотками негазированную воду, витаминизированный компот или сок.

Учимся ходить правильно

Техника такая же, как и при обычной ходьбе – вперёд выносятся разные рука и нога

На что следует обратить внимание при обучении технике скандинавской ходьбы и каковы типичные ошибки?

Фото рекомендаций и ошибок	Краткая инструкция
В движении следите за дыханием	Во время ходьбы лучше не разговаривать, а следить за ритмичностью дыхания. На ровных участках дороги следует делать вдох на каждые 2-4 шага, а выдох чуть длиннее, в течение 3-5 шагов. При ходьбе под горку вдох делается за 2-3 шага, а выдох за 3 или 4. Пожилым людям ходить в горку рекомендовано только короткими шагами.
Перекатывайтесь с пятки на носок	Выставляя ногу вперёд следите за тем, чтобы вначале вес тела пришёлся на пятку. Нога, которая находится сзади должна отрываться от поверхности с перекатом на носок.
Типичные ошибки со спиной и руками	На рисунке изображены следующие нарушения скандинавской техники: 1. Руки согнуты в локтях, а они, в крайних точках движения, должны быть прямыми. 2. Спина наклонена вперёд, а должна быть ровной, при этом ещё и палки вынесены вперёд не только одновременно, но и слишком далеко. 3. Спина согнута, обе руки впереди, кисти сведены слишком близко друг к другу.
Как правильно работать кистями	В крайней точке сзади кисть должна отпускать ручку. Выронить палку не получится, ведь она удерживается на руке за счёт ремешка, охватывающего запястье. При выдвижении руки вперёд кисть плотно захватывает рукоять для того, чтобы выполнить упругое отталкивание.
Две самых популярных ошибки у пожилых	Наиболее часто, и это делают не только пожилые люди, технику движений нарушают следующим образом: 1. Слишком широко разводят ноги во время шага. 2.  Работают палками перед собой или выбрасывают их наконечниками вперёд.

Совет. Не сильно «зацикливайтесь» на быстром достижении абсолютной правильности движений. Это может стать препятствием в освоении техники. Начинайте ходить. Тело, особенно во время усталости, постепенно оптимизирует технику передвижения до нужной.

Тем не менее лучше один раз увидеть движение в живую, чем 100 раз прочитать о нём.  Просмотрите короткое обучающее видео. Несмотря на английскую речь, видеоряд внятен и не требует перевода.

Для желающих более детально ознакомиться техникой скандинавской ходьбы рекомендуем следующее видео полного обучающего урока «Скандинавская ходьба с палками. Техника ходьбы для пожилых.»

И в заключение посмотрите интересное и познавательное видео, которое возможно станет дополнительным мотивационным фактором для начала занятий скандинавскими пешими прогулками.

stopstarenie.info

Скандинавская ходьба для пожилых

Дорогие читатели, меня часто спрашивают посетители сайта в чем заключается польза скандинавской ходьбы для пожилых людей. Отвечаю на эти просьбы.

Пожилые люди являются наиболее быстрорастущей частью мирового населения. С  возрастом происходят возрастные изменения, снижается физическая активность, приходит множество острых и хронических заболеваний, оказывающих серьезное влияние на качество жизни.

Что можно предложить пожилым людям в данной ситуации? Одним из важных условий для поддержания здоровья в любом возрасте, а в пожилом возрасте особенно, является регулярная физическая активность. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) под физической активностью понимает какие-либо телодвижения, производимые скелетными мышцами и требующие затрат энергии. Сюда можно отнести выполнение различных целенаправленных физических упражнений, домашняя работа, работа в саду, активный отдых и т.п.

Какой же уровень физической активности необходимо поддерживать пожилым людям, чтобы сохранить и укрепить свое здоровье? Для этого пожилые люди должны:

• стремиться быть активными ежедневно. Еженедельная аэробная физическая активность умеренной интенсивности (обычная ходьба, скандинавская ходьба, плавание, лыжные прогулки, занятия на кардио-тренажерах и др.) должна составлять не менее 150 минут (2,5 часа), то есть, по крайней мере, по 30 минут в течение 5 дней в неделю;
• выполнять, по крайней мере, два дня в неделю физические упражнения, направленные на улучшение мышечной силы ног, бедер, спины, живота, груди, плеч и рук;
• делать упражнения для улучшения равновесия и координации, по крайней мере, два дня в неделю, особенно тем, у кого высок риск падений;
• свести к минимуму время, затрачиваемое на сидячий образ жизни.

Какие же виды физической активности можно предложить пожилым людям?

Многие оздоровительные упражнения (бег, езда на велосипеде и т.д.) основаны либо на трудновыполнимых для пожилых людей действиях, либо они вредны им. Ходьба является наиболее простейшим и естественным видом физической активности. Именно она чаще всего применяется пожилыми людьми, например пешие прогулки.  Однако, несмотря на все ее достоинства, эффективность обычной ходьбы значительно ниже скандинавской ходьбы. Прежде всего, это связано с тем, что в скандинавской ходьбе, напоминающей обычную ходьбу, используются специальные палки, которые вовлекают в работу и мышцы верхней части тела.

Результаты многочисленных исследований показывают, что как обычная, так и скандинавская ходьба полезны для пожилых людей. Однако скандинавская ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мускульной силе по сравнению с традиционной ходьбой, что делает ее более пригодной для улучшения аэробной способности и мышечной силы, а также других компонент функциональной пригодности пожилых людей.

Скандинавская ходьба является наиболее подходящим видом физических упражнений для пожилых людей. Она является одной из форм физической активности, которая быстро набирает популярность и подходит всем независимо от возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовки или ограничений. Польза от ходьбы с палками настолько убедительна, что врачи многих европейских стран вместо обычной ходьбы назначают ее пациентам в качестве терапии, а в Германии медицинские страховые компании на 80-100% участвуют в финансировании занятий скандинавской ходьбой при лечении и реабилитации пациентов лечебных учреждений.   

В настоящее время в России многие санатории и дома отдыха широко рекомендуют занятия по скандинавской ходьбе. Она активно используется в программах реабилитации после эндопротезирования суставов ног, программах снижения веса и ЛФК (лечебная физическая культура).

Почему именно скандинавская ходьба и что она может дать пожилым людям?

Скандинавская ходьба – это, по сути, ваш личный тренажерный зал, в котором вы можете заниматься в любом месте, в любое время, с любой нагрузкой и, что немаловажно, бесплатно. Многочисленные клинические исследования показали огромные преимущества ходьбы с палками по сравнению с обычной ходьбой, особенно среди пожилых людей. За счет использования специальных палок скандинавская ходьба обладает массой преимуществ:

1. Одним из главных преимуществ этого вида физических упражнений является низкая стоимость. Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, достаточно просто купить пару специальных палок, цена которых зависит от производителя и типа. В этой статье вы можете прочитать, на что необходимо обратить внимание при покупке палок для ходьбы.

Кроме того, вам не придется платить за места тренировок: дороги, набережные, пляжи, парки, школьные стадионы, лесные тропы и т.п. Они идеально подходят для прогулок, и, главное, это не требует денег.

2. Это безопасно. В скандинавской ходьбе используются специальные палки, то есть в отличие от обычной ходьбы используются четыре точки опоры (ноги и палки). За счет этого обеспечивается стабильность и баланс (равновесие) тела, что является ключевым компонентом профилактики падений для пожилых людей. Скандинавская ходьба, как правило, очень безопасный вид спорта и риск травм является очень низким.  
3. За счет использования палок включаются в работу и мышцы верхней части тела. По некоторым данным при скандинавской ходьбе участвуют до 90% мышц. Это не требует слишком большой нагрузки на организм. Вы занимаетесь в своем собственном темпе, который является уникальным преимуществом для пожилых людей. Ходьба с палками не вызывает большей усталости, чем при обычной ходьбе. Значительно улучшается состояние мышц.
4. Улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При скандинавской ходьбе используются почти все скелетные мышцы, в том числе и верхние мышцы тела. В связи с этим увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому даже на ровной местности наблюдается тренировочный эффект от ходьбы с палками. Ходьба с палками, особенно на свежем воздухе, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует артериальное давление, снижает уровень «плохого» холестерина и в целом улучшает физическое здоровье.
5. Чем больше мышц участвует при ходьбе с палками, тем больше сгорает калорий и сахара в крови, тем выше метаболизм. При скандинавской ходьбе сгорает до 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе, что делает его идеальным для снижения веса.
6. Палки помогают снять часть нагрузки с коленных и тазобедренных суставов и, таким образом, снизить боль. Нагрузка на ваши колени и суставы снижается примерно на 30%.  При этом повышаются нагрузки на мышцы верхней части тела.
7. С возрастом происходит естественная убыль костной массы и плотности. Скандинавская ходьба помогает увеличить плотность костной массы и снизить риск развития остеопороза.
8. При изучении физической нагрузки на сердце пациентов во время ходьбы с палками в реабилитационный период, ученые пришли к выводу, что скандинавская ходьба является безопасной формой реабилитации, при условии надлежащего медицинского наблюдения.
9. Учитывая, что скандинавская ходьба проходит на открытом воздухе, она может быть использована в качестве психотерапевтического лечения, так как дает все преимущества от свежего воздуха (повышение настроения и самооценки).
10. Целью многочисленных исследований было сравнение влияния скандинавской ходьбы и обычных прогулок на статическое и динамическое равновесие у пожилых людей. В результате было выявлено улучшение гибкости верхней и нижней части тела, улучшение стабильности и баланса, повышение выносливости.
11. Очень хорошо подходит для коррекции осанки, снимает напряжение с мышц шейно-плечевого отдела, улучшает подвижность в этих областях, уменьшает болевые ощущения.
12. При отталкивании опорной палкой происходит скручивающее движение торсом (ротационный эффект), что позволяет включить в работу позвоночник, мышцы спины, пресса и живота.
13. Результаты исследований говорят о том, что скандинавская ходьба может быть использована в качестве безопасной методики реабилитации больных раком молочной железы, больных, у которых проведено эндопротезирование суставов и т.д.  Многочисленные клинические исследования показывают, что скандинавская ходьба может быть использована для уменьшения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2-го типа и остеопороза и др. болезней, улучшения психического состояния.
14. Скандинавская ходьба является упражнением аэробной направленности. Поэтому занятия скандинавской ходьбой приводят к выраженному увеличению способности организма извлекать кислород из воздуха и доставлять его к клеткам и тканям. Это увеличивает степень выносливости человека и его «количество здоровья». Максимальное потребление кислорода увеличивается примерно на 11-23% по сравнению с обычной ходьбой, что способствует оксигенизации всего организма, улучшению метаболизма. Аэробные упражнения полезны как для сердечно-сосудистой системы, так и для мозга. В результате оксигенизации мозга улучшается память. Проведенные исследования показали, что у испытуемых, занимающихся еженедельно три раза ходьбой с палками в течение года, привело к увеличению объема центра памяти в мозге (гиппокампа), что снижает риск появления старческого слабоумия (деменции).
15. Увеличивает частоту сердечных сокращений (пульс) примерно на 10-15% по сравнению с обычной ходьбой. Это позволяет улучшить сердечный кровоток, повысить количество питательных веществ и кислорода, потребляемых сердцем в единицу времени.
16. Задерживает процесс старения организма.
17. Повышается мобильность пожилых людей.
18. Улучшается стабильность и подвижность.
19. Снижаются проблемы опорно-двигательного аппарата.
20. Снижается риск возникновения возрастных заболеваний, укрепляется иммунная система.
21. Скандинавская ходьба как способ общения пожилых людей. Скандинавская ходьба полезна для пожилых и по другой причине. Часто люди старшего поколения чувствуют себя одинокими и изолированными. Скандинавская ходьба является одним из немногих занятий фитнесом, которая позволяет в ходе занятий общаться с друзьями и единомышленниками, что позволяет улучшить общее настроение и душевное равновесие, сон, снять стресс и уменьшить депрессию, повысить удовлетворенность собой и окружающими. В результате общений и развлечений пожилые люди добиваются в психологическом плане гораздо более позитивных целей, чем лечение в больнице или реабилитационном центре. Таким образом, данный вид ходьбы может влиять на социальную жизнь людей старшего поколения.

В настоящее время проводятся исследования, целью которых является изучение влияния скандинавской ходьбы на функциональные способности при различных заболеваниях. Клинические исследования показали эффективность применения данного вида ходьбы для лечения и реабилитации больных при следующих заболеваниях: ожирение, гипертония, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, депрессия, сахарный диабет, рассеянный склероз, болезни опорно-двигательного аппарата и ряде других заболеваний.

Вывод:

Проведенные исследования показали, что скандинавская ходьба является простым, хорошо переносимым и эффективным видом физической активности для пожилых людей. Ходьба с палками оказывает благотворное воздействие на частоту сердечных сокращений (пульс), артериальное давление, физическую работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни больных с различными заболеваниями и, таким образом, рекомендуется для широкого круга людей в целях первичной и вторичной профилактики. Она обладает оздоровительным и профилактическим эффектом.

Основываясь на результатах исследований можно сказать, что скандинавская ходьба будет играть важную роль в гериатрической (возрастной) физиотерапии пожилых людей для улучшения или сохранения их функциональных возможностей.

 

Помните, что перед началом систематических занятий скандинавской ходьбой желательно пройти врачебный осмотр или консультацию лечащего врача! Это важно для последующего контроля и оценки общего состояния и показателей реакции на нагрузку.

 Приятной ходьбы с пользой для вашего здоровья! Более подробную информацию о скандинавской ходьбе вы можете получить здесь.

 Здоровья вам, дорогие друзья.

С уважение, Сергей Айдинов

Читайте еще по теме «Скандинавская ходьба»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

на Ваш сайт.

zdorovie-muzhchiny.ru

польза и вред, противопоказания, отзывы

Популярность скандинавской ходьбы постоянно увеличивается в наши дни. Это обуславливается простотой, удобством, ее преимуществами и низкими требованиями к подготовке человека.

Что это такое?

Скандинавская ходьба - это высокоинтенсивный тренинг, который задействует до 90% всех мышц человека. Техника ходьбы с использованием специальных палок правильно распределяет нагрузку по всему телу. По своим качествам скандинавская ходьба вполовину эффективнее традиционной ходьбы и даже бег трусцой. Данный вид деятельности доступен любому желающему и не ограничен ни погодными условиями, ни временем года. Кстати, контролировать состояние и работу организма можно с помощью фитнес браслета.

Скандинавская ходьба возникла в Финляндии и служила для тренировки лыжников в летний период, когда у них не было возможности практиковаться. С течением времени такая ходьба высоко зарекомендовала себя, сформировался самостоятельный вид спорта. На сегодняшний день производится соответствующая амуниция и разработаны разнообразные методики для погружения неподготовленных людей в этот вид спортивной ходьбы.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Пользу этого вида спорта трудно переоценить. При дневной активности, позвоночник и мышцы человека ощущают сильнейшие нагрузки из-за воздействия сил тяжести, направленных вдоль организма. В вертикальном положении в течение суток воздействия на позвоночник не остаются незамеченными – позвонки сжимаются, повышается риски получить травму, постепенно развиваются хронические заболевания, связанные с состоянием костей. Скандинавская ходьба минимизирует нагрузку, словно во время сна, разгружает зоны коленей, ступней и тазобедренных суставов, что позволяет отдохнуть опорно-двигательной системе человека.

Также к пользе скандинавской ходьбы с палками можно отнести:

• Эффективность. При ходьбе активными остаются 90% мышц человека, нагрузка на которые гибко регулируются организмом, позволяя развивать отстающие группы и укреплять развитые. Такие свойства ходьбы дают возможность человеку держать себя в отличной физической форме, не прибегая к сложным и травмоопасным упражнениям. Также она стимулирует здоровую работу кровеносной системы, сердца и поддержку общего тонуса.
• Безопасность. Это один из самых безопасных спортивных видов деятельности человека. Поэтому ей могут занимать как старики, так и дети. Легкое изучение механики ходьбы и низкая травмоопасность выделяют скандинавскую ходьбу на фоне аналогичных видов спорта.
• Стимулирование к похудению. Помимо очевидного использования нижней части тела при ходьбе, этот вид спорта активно задействует плечевой пояс и мышц рук и спины, что эффективно стимулирует снижение веса человека. За занятия такой ходьбой в течение получаса человек затрачивает до тысячи килокалорий.
• Снижает нагрузку на суставы. Из-за использования опорных палок, нагрузка на суставы стоп, коленей, бедер и позвоночника серьезно снижается. Именно поэтому этот вид спорта часто предлагают как реабилитацию для людей, перенесших травмы на перечисленные суставы тела.
• Снимает боли в спине и шеи. При правильном выполнении упражнения, нагрузка на мышцы заставляет их попеременно напрягаться, в связи с чем они растягиваются – снимается нагрузка.
• Улучшает работу сердца. Скандинавская ходьба обеспечивает пользу для сердечно-сосудистой системы, оптимизирует работу сердца.
• Поднимает настроение
• Снимает стресс
• Укрепляет мышцы ног

Скандинавская ходьба позволяет тратить время с максимальной пользой, эффективно используя свое время. Она способна обеспечить прилив сил и прекрасного настроения. Отдельно хочется отметить пользу норвежской ходьбы для пожилых людей.

Вред и противопоказания

Несмотря на общую безопасность упражнения, существует ряд противопоказаний к скандинавской ходьбе. Если у вас есть жалобы на сердце, проблемы с позвоночником или суставами, то перед началом занятий таким видом спорта обязательно нужно проконсультироваться у врача. Занятия не рекомендуется при:

• Травмах рук и плечевого пояса.
• Плоскостопии;
• Гипертонии;
• Острых болевых синдромах;
• Проблем с малокровием;
• Деформациях в позвоночнике и суставах нижней части тела.

Также заниматься скандинавской ходьбой не рекомендуется при сердечной недостаточности, воспалениях в органах таза и при кровотечениях при беременности. В случаях, когда таких проблем нет, скандинавскую ходьбу можно назвать универсальным видом спорта для всех. Нередко именно ее прописывают как часть реабилитационной терапии, очень полезна для пожилых людей и детей.

Правила для пожилых

С возрастом происходят необратимые физиологические изменения, которые влекут за собой разнообразные проблемы. Снижается физическая активность и накапливается риск получения хронических заболеваний. Одним из самых безопасных способов держать себя в форме и не усугубить состояние здоровья является финская ходьба с палками. Это простой, эффективный и безопасный способ поддерживать уровень своего здоровья для пожилых людей.

Есть некоторые нюансы, которые должны учитывать люди в возрасте перед началом занятий и при непосредственной спортивной деятельности:

• Перед началом занятий необходимо размяться, разогреть мышцы и подготовить свой организм к интенсивным физическим нагрузкам;
• Необходимо проверить состояние всех креплений и амуниции;
• При финской ходьбе нужно правильно дышать. Рекомендуется вздыхать носом в течение двух шагов и выдыхать ртом на четвертый;
• После ходьбы обязательно нужно уделить внимания дыхательным упражнениям и растяжке;
• В начале спортивной деятельности время ходьбы должно быть в районе двадцати минут. Когда организм станет более уверенно держать нагрузку, можно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий.

Перед началом занятий пожилым людям крайне рекомендуется пройти полное медицинское обследование и обратиться к врачу за консультацией. Он расскажет обо всех рисках, которые можете встретить именно вы с учетом вашего физического состояния.

plavanieinfo.ru

Скндинавская ходьба для пожилых, это простой способ отодвинуть старость

Скандинавская ходьба для пожилых, это один из способов отодвинуть старость. Это действительно так. В пожилом возрасте важно иметь хорошее здоровье. 

Зачем пожилым людям ходить

Вель не секрет, что с возрастом двигательная активность снижается, обмен веществ замедляется. Как следствие — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) , снижение силы сокращения мышц.Это не, что иное, как — гиподинамия со всеми вытекающими последствиями. Поэтому — ходьба, это один из способов отодвинуть старость.

Двигательная активность особенно нужна в старшем возрасте.

Сегодня очень много пожилых людей ходят с палками, которые заменяют им обычную трость. Потому, что скандинавская ходьба самый безопасный и универсальный вид фитнеса. Очень часто пожилые люди ходят с обычными лыжными палками. Это не удобно, да и не правильно. Поэтому  покупайте палки для ходьбы.

Обычная лыжная палка заменяет мужчине трость, и служит подспорьем для ходьбы.

Выбор палок

Выбор палок для ходьбы большой. Цены тоже разные. Поэтому все зависит от ваших предпочтений. Просто надо знать, как правильно выбрать палки для скандинавской ( нордической, шведской) ходьбы. Палки для пожилых людей выбираются по тем же параметрам, как и для всех остальных.

Правильный выбор палок сразу делает ходьбу более комфортной. Освойте технику ходьбы. Понятно, что у пожилых людей разная степень подготовленности и состояние здоровья. Но. обязательно надо научиться правильно одевать темляки палок на кисть руки. Правильно выполнять движенье руки. Палка не должна волочиться в руке, становясь бесполезным предметом. От нее нужно отталкиваться.

Темляки для скандинавских палок

Специально для тех, кто не хочет снимать темляк с руки, но надо освободить руку от палки, производители придумали съемные темляки. Последний писк моды. Очень удобно для всех возрастов, в том числе и для пожилых людей. В темляк вмонтировано колечко, которое одевается в прорезь ручки палки.

Кольцо на темляке вставляется в прорезь палки

Кольцо держит темляк на ручке палки.

Для пожилых людей ходьба является не только зарядкой. Это полноценная лечебная физкультура, широко применяемая в лечебных и реабилитационных центрах различного профиля для поддержания и восстановление здоровья.

Всемирная организация здравоохранения считает, что каждый человек должен проходить не меньше 10 тысяч шагов каждый день — около 40 минут беспрерывной ходьбы.

Разминка и подготовка

Перед началом занятия следует проверить  инвентарь: крепления, установить нужную длину ремней, которые удерживают палки в руках.

Перед началом тренировки нужно хорошенько размяться. Разминка состоит из различных упражнений на растяжку и подвижность суставов. Не пренебрегайте разминкой перед каждой прогулкой. Разогрейте мышцы и суставы, чтобы обеспечить приток крови к ним.

Разминку перед тренировкой делать обязательно. После тренировки — заминку.

Для более эффективной тренировки можно ходьбу  сочетать с силовыми упражнениями с собственным весом, такими как: приседания, подтягивания, отжимания, выпады.

 

В летние жаркие дни тренировки желательно планировать на утренние или вечерние часы, чтобы избежать полуденной жары. Даже если обычно солнце не доставляет дискомфорта, при нагрузке реакция сосудов может быть непредсказуемой.

Днем желательно укрыться под кронами деревьев.

В зимнее время занятия не прекращают, ведь палки для ходьбы пожилым людям придают дополнительную устойчивость. Просто меняется наконечник у палок на шип, так как вероятность поскользнуться значительно возрастает.

Зимой очень хорошо ходить с палками, которые придают дополнительную устойчивость.

Частота тренировок

Новичкам и людям с заболеваниями  лучше начинать с прогулок по 15-20 минут дважды в неделю, постепенно увеличивая частоту и продолжительность ходьбы.

Чтобы был хоть какой-то оздоровительный эффект, специалисты советуют ходить с палками не менее трех раз в неделю по 30 и более минут. Если же позволяет здоровье, можно заниматься ходьбой и каждый день по часу.

Главное правило – прогулки должны даваться легко. Если ощущается дискомфорт или боли, интенсивность тренировок необходимо снизить.

Контролируйте частоту сердечных сокращений. Для полностью здоровых пожилых атлетов допускается значение ЧСС во время ходьбы 110-120 ударов в минуту.

Дыхание

Строгих ограничений тут нет. Во время ходьбы рекомендуется дышать так, как требует организм. При слабых нагрузках достаточно будет носового дыхания, а при интенсивных можно задействовать рот.

В норме на каждый вдох приходится 2 шага, а на следующие 3-4 шага делается выдох. Если вы вынуждены дышать чаще, лучше снизить темп. Нормальная частота дыхания при ходьбе – 18-22 в минуту. Просто идите и разговаривайте с рядом идущим товарищем.

Можно через каждые 15-20 минут делать перерывы, во время которых разомните кисти и лучезапястные суставы.

После завершения тренировки выполните заминку, упражнения на растяжку мышц бедер, спины, икр. Хорошо будет посетить сауну после ходьбы. Если нет такой возможности, можно принять горячую ванну – она отлично расслабит мышцы и предотвратит болезненные ощущения от нагрузок. Можно воспользоваться массажной кроватью Нуга Бест.

Одежда и обувь для скандинавской ходьбы

Одежда для ходьбы подбирается в зависимости от сезона и погодных условий. В летнее время —  футболки, майки. шорты или тенниски из натуральных материалов. Для защиты от солнца обязательно головной убор, кепка бейсболка или козырек.

При  длительной ходьбе используйте крем от солнца. Для предотвращения травм и образования мозолей от палок следует носить специальные фитнес-перчатки.

Зимой нужно учитывать климатические условия, поэтому желательно надевать специальное термобелье. При скандинавской ходьбе организм усиленно выделяет тепло. Если его будет слишком много, повышается риск простудиться на холоде.

Ходить с палками можно в любую погоду, в грязь или дождь. По любой пересеченной местности. Для этого  надо подбирать одежду и обувь в соответствии с погодными условиями и рельефом трассы.

Правильно подобранная, экипировка, одежда и обувь делает любую тренировку или участие в соревнованиях более комфортными. Это позволяет избежать ненужных травм.

Обувь для скандинавской ходьбы

Идеальная обувь для скандинавской ходьбы – обычные кроссовки. Если ваши прогулки непродолжительные, то вполне можно носить любую другую спортивную обувь, ( как и одежду) которая будет удобно сидеть на ноге, не жать и не вызывать дискомфорта. Для более серьезных тренировок, конечно же выбор за кроссовками.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками: польза для пожилых

Пожилому человеку можно получить много положительных эффектов от занятий ходьбой:

• Ходьба с палками для пенсионеров –это хороший способ расширить круг знакомств и получить новые впечатления от общения с людьми. Это верный способ уйти от гиподинамии.
• Каждое занятие, это хорошее настроение и положительные эмоции. Повышение качества жизни.
• Ходьба, это простое и доступное занятие. Нужны лишь специальные палки для ходьбы. На первых порах возможна любая форма одежды и обуви.
• При постоянных занятиях укрепляется иммунитет, корректируется осанка.
• Ходьба с палками снижает нагрузку на позвоночник и суставы, а это профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• При регулярных занятиях ходьбой ускоряется метаболизм, поэтому вы можете легко похудеть. соблюдая нехитрые правила.
• Улучшается работа всех внутренних органов. В том числе системы кровообращения и сердечной мышцы.
• снижение склонности к переломам, особенно в преклонном возрасте;

Вред скандинавской ходьбы

Однозначно, что пользы от ходьбы больше, чем вреда. Ходьба, просто бесценна в плане здоровья. Нанести себе вред от ходьбы можем мы сами по большей степени от неразумности.

Бывают ситуации, когда надо отдыхать, а не мучать себя даже простыми нагрузками. Например:

• Вы сильно устали, и вам необходим отдых. Перенесите занятие на другой день.
• Приступы или обострения болезней сердца.
• Любые инфекционные заболевания.
• Гипертонический криз.
• Обострение любого хронического заболевания.
• Плохое самочувствие

Слушайте свой организм, консультируйтесь с врачом, но знайте, что врачи лечат болезни, а здоровье надо добывать самому.

 

genaromat.ru

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей

Многие врачи в последнее время вместо всем известного ЛФК назначают скандинавскую ходьбу в качестве физической активности. Люди в возрасте пребывают в некотором недоумении, как им могут прописать уроки физкультуры. Ведь они никогда в жизни не занимались спортом, имеют кучу хронических заболеваний, чаще всего избыточный вес и еще и возраст говорит сам за себя. А врач вместо того чтобы популярно объяснить в чем польза такого занятия, обычно отмалчивается и оставляет этот вопрос непонятным для пациента. Давайте же разберем в чем польза скандинавской ходьбы для пожилых людей?

Что такое скандинавская ходьба?

Такая ходьба подразумевает под собой физическую активность, которая представляет собой обычную пешую прогулку со специальными палками.

В чем польза скандинавской ходьбы?

• во время пеших прогулок на свежем воздухе, весь организм насыщается кислородом, а это улучшает и стимулирует работу легких;
• кровь становится более жидкой, снижается ее вязкость, а как следствие уменьшается риск образования тромбов и инфаркта;
• кровяное давление и уровень сахара в крови приходят в норму;
• снижается риск развития таких заболеваний, как: сахарный диабет, остеопороз, рак толстой кишки и молочной железы, ишемической болезни сердца;
• во время такой прогулки сердце начинает биться на 15–20 ударов быстрее, а это стимулирует его работу. Идет тренировка сердечно-сосудистой системы;
• во время ходьбы позвоночник вытягивается, и осанка становится правильной;
• такая ходьба прописывается людям, у которых недавно случилась травма ног или при любых сердечных нарушениях;
• для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, такая нагрузка является самой безопасной и жизненно необходимой. Ведь она вернет им радость полноценной жизни;
• как и при беге, во время тренировки в кровь выплескивается «гормон счастья», а это, само собой, повышает эмоциональную сторону человека и улучшает его психическое состояние, появляется ощущение спокойствия и релакса;
• также выброс эндорфинов и серотонина активизирует умственные возможности человека;
• это отличная физическая нагрузка для поддержания своего тела в форме, она помогает существенно снизить вес и бороться с ожирением.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Преимущества скандинавской ходьбы

• такая ходьба будет полезна для людей всех возрастов и в любой физической форме;
• регулировать уровень своей физической нагрузки человек может сам для себя;
• для людей с избыточным весом бег или занятия в зале проблематичны, а при пешей ходьбе с палками человек может на них опереться и снижать тем самым большую нагрузку, но активно терять свои лишние килограммы;
• требуется только удобная обувь и специальные палки;
• во время спокойной прогулки можно насладиться красивыми видами;
• занятия могут проходить в любое время и в любом месте.

Единственным противопоказанием является обострение хронических болезней и простудные заболевания, так как занятия проходят на улице.

Как видно из всех преимуществ и пользы скандинавской ходьбы лучшего занятия для людей в пожилом возрасте не найти!

o-polze.com

Скандинавская ходьба, техника, польза, показания

История возникновения скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – любительский вид спорта, которым могут заниматься люди разного возраста и физической подготовки. Во время тренировки энергичное пешее путешествие проходит с опорой на палку. Атрибут отдаленно напоминает лыжный, имеет свои особенности и различается по видам.

Впервые об упражнениях заговорили профессиональные финские спортсмены, которым необходимо было тренироваться в межсезонье и летом, когда ходить на лыжах не было возможности. Направление получило название финская ходьба (или нордическая, северная). Потом скандинавскую ходьбу стали назначать в оздоровительных целях для профилактики тяжелых патологий и реабилитации после перенесенных болезней.

Преимущества скандинавской ходьбы

У этого вида спорта много преимуществ. Можно выделить лишь основные:

• Нордическую ходьбу организм переносит легче, чем другие физические упражнения.При этом задействуется 90% мышц (при обычной пешей прогулке – 70%).
• Северная ходьба ограждает позвоночник от нагрузки, вся тяжесть переходит на палки.
• Занятия сравнимы с прогулками на природе. Они дарят бодрость, улучшают настроение, служат иммуномодулятором.

Техника скандинавской ходьбы.

Для максимальной пользы необходимо правильно заниматься. Есть много источников, где показана техника скандинавской ходьбы: видеоматериалы, бесплатные уроки здоровья в парках, мастер-классы, занятия с инструктором индивидуально или в группе.

Для определенной цели разработаны разные курсы:

• для похудения предусмотрен комплекс, который обеспечивает снижение массы тела, корректировку контуров;
• для начинающих – короткий общий курс, который можно освоить за 4 занятия;
• терапевтический с целью улучшения состояния при хронических заболеваниях и слабом тонусе мышц.

Полезное видео : Техника скандинавской ходьбы

Посмотрите один из видеоуроков о технике скандинавской ходьбы

Как правильно заниматься

Занятия следует начинать с выбора снаряжения. Слишком длинные палки увеличивают нагрузку на костный аппарат. Для исключения негативных моментов надо учитывать коэффициентное соотношение с ростом:

• при слабой физической подготовке – 0,66;
• при среднем уровне – 0,68;
• для спортсменов и людей, предпочитающих интенсивные нагрузки, – 0,70.

Также для занятий необходимы удобная обувь (лучше с покатой подошвой) и одежда.

Правильная скандинавская ходьба предполагает обычный шаг без высокого поднятия ноги. Наступать сначала надо на пятку, потом перекатываться на носок. Палка, находящаяся в противоположной руке, одновременно опускается параллельно ступне. Смотреть под ноги не надо – только вперед, расправив плечи.

Имеет значение дыхание: глубокий вдох носом, медленный выдох ртом. Зацикливаться на этом не стоит, чтобы насладиться прогулкой.

Как правильно ходить с палками? Палки надо использовать для отталкивания от земли. Они должны быть продолжением рук, как будто человек идет, опираясь на все конечности.

Скандинавская ходьба для пожилых

Для большинства людей пенсионного возраста пешие прогулки по финской методике являются единственным вариантом физической нагрузки, которая не вредит. Техника упражнений для пожилых не отличается от общепринятой. Можно только корректировать периодичность и интенсивность занятий. Для начала достаточно ходить по 15 минут в обычном темпе дважды в неделю. Потом можно увеличить продолжительность занятий до 1 часа. При хорошем самочувствии гулять финским шагом можно ежедневно.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей безгранична. Занятия улучшают состояние при болезнях, которые часто появляются в среднем и старшем возрасте:

• гипертонии,
• межпозвонковой грыже,
• артрите,
• артрозе,
• остеопорозе,
• остеохондрозе,
• атеросклерозе.

Пожилые люди получают возможность долго гулять. Ведь они могут опереться на палки и отдохнуть, чего нельзя сделать во время обычного пешего путешествия. Кроме того, скандинавская ходьба тренирует мозг и развивает память, а значит бережет от болезни Альцгеймера.

Скандинавская методика: польза и вред

Регулярные занятия избавляют от болезней или продлевают период ремиссии при хронических патологиях. Польза доказана научными исследованиями и состоит из множества показателей:

• Снижается уровень сахара во время тренировки. Это важно для поддержания глюкозы в норме без применения лекарств у больных людей и профилактики возникновения сахарного диабета.
• Вырабатываются эндорфины – гормоны, обеспечивающие приподнятое настроение. В основном это происходит от смены ландшафта, природной красоты, просто хорошего самочувствия.
• Поддерживается в норме давление.
• Увеличивается дыхательный объем легких на 30%. Возрастает способность мышц к усвоению кислорода.
• Уменьшается нагрузка на суставы (в основном голеностопные, коленные и тазобедренные).
• Укрепляется мышечный корсет, увеличивается эластичность связок.
• Сжигается калорий в 1,5 раза больше, чем при обычном шаге. При этом сердце не подвергается серьезной нагрузке как при беге.
• Учащается пульс на 10 ударов в минуту по сравнению с обычной пешей прогулкой.
• Корректируется осанка.
• Интенсивнее работает мозг.
• Улучшается координация движений.

Вреда скандинавская ходьба причинить не может, если заниматься ей правильно. Но каждый человек индивидуален. Поэтому надо проконсультироваться с врачом, если есть серьезные проблемы со здоровьем. Лучше услышать мнения и рекомендации разных специалистов. И обязательно надо начинать занятия только со слабой нагрузки и отдыхом в 2-3 дня.

Скандинавская ходьба: противопоказания

Финская ( скандинавская) ходьба – это универсальный вариант физических нагрузок, который практически не имеет противопоказаний. Исключением служат:

• высокая температура;
• период рецидива хронических патологий;
• инфекции разной природы;
• необходимость ограничения движений (послеоперационный период, травма).

В индивидуальном порядке врач может рекомендовать занятия в тех случаях, когда другим пациентам с такими же противопоказаниями ходить нельзя.

Кстати, если вы интересуетесь вопросами здоровья ног, то полезный материал находится тут. Также рекомендуем статью о плоскостопии http://pronogi.info/narodnye_recepty/lechit-ploskostopie-narodnymi-metodami.html и народных методах лечения

Отзывы о результатах занятий

Ходьба по непривычной технике быстро нашла почитателей среди врачей, пациентов с хроническими заболеваниями и здоровых людей. Этому способствуют положительные отзывы о результатах занятий:

• Женщины отмечают, что худеют на 4 кг в месяц без изнурительных диет. При этом организм пришел в тонус.
• Люди с хроническими заболеваниями легких научились правильному дыханию и забыли об обострениях.
• Пенсионеров перестали мучить суставные боли, у них не повышается давление, пропала бессонница.

По отзывам людей технику можно освоить самостоятельно, опираясь на видеокурсы. Но занятия в группе помогают найти приятелей и сделать прогулки интереснее.

Заключение

В  этом материале мы постарались дать общую картину данного вида спорта «скандинавской ходьбы», который набирает большую популярность в нашей стране и давно известен по всему миру. Она приводит к оздоровлению и укреплению всего организма, дает возможность завести новых друзей-единомышленников, что улучшает восприятие жизни и настроение!Планируем раскрывать  эту тему более подробно в наших будущих материалах.

 

Желаем здоровья вам и вашим ножкам!

Статья была полезной для Вас? Поделитесь ей со своими друзьями и знакомыми…

pronogi.info

польза или вред для пожилых — Для милых дам

Наверняка немногие из нас знают, что же такое скандинавская ходьба для пожилых людей или, как ее еще называют, северная ходьба. Методика получила мировое распространение еще в 90 годах. Какую пользу или вред может принести скандинавская ходьба?

Плюсы скандинавской ходьбы

Как и в любом виде спортивных занятий, в северной ходьбе есть свои плюсы.

Возможно, ознакомившись с ними детально, вы захотите выделить свободное время для подобной тренировки:

• Одно из основных достоинств — универсальность. Пол, возраст желающих не имеют значения. Для пожилых людей — это просто находка, а молодежь получает еще одну возможность поддерживать фигуру в отличной форме. Не важна даже степень физической подготовки, как место для занятий. Подходит все что угодно — парк, лес, стадион, даже просто участок вокруг дома.
• Противопоказаний не существует, в отличие от многих других видов спорта.
• Медики подтверждают то, что происходит гарантированное снижение веса. Более того, эта методика считается одной из лучших. Калорий сжигается приблизительно на 46% больше, чем если бы вы занимались обычной ходьбой. Затрата энергии также значительна.
• Идет превосходная нагрузка на мышцы — задействуется около 90%. Особенно тренируются ноги, спина и плечи. При этом перегруженность исключена, сводится к минимуму усталость в области позвоночника и коленей. Специалисты даже рекомендуют занятия в качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, переломов.
• Люди с заболеваниями легких, сердечно-сосудистой системы найдут помощь для себя, выделяя время для занятий. Улучшается работа органов, учащается пульс. Для пожилых людей польза от скандинавской ходьбы огромна!

Как подобрать снаряжение для скандинавской ходьбы

Естественно, перед началом тренировки стоит приобрести необходимые для занятия вещи:

• Что касается одежды — все на ваше усмотрение, ограничений не имеется. Главное, чтобы она была удобной и практичной. Специальная обувь не нужна, вполне подойдут кроссовки или кеды.
• Скандинавская ходьба невозможна без палок, или, как их еще называют, нордиков. К выбору подойдите внимательно. Они значительно короче лыжной экипировки, что позволяет уменьшить нагрузку на колени, спину и щиколотки. К тому же руки не устают благодаря очень удобно закрепленным ремешкам, внешне они напоминают перчатки без пальцев.
• На концах имеются специальные приспособления из графита, предотвращающие застревание в ямках на дороге. Что касается асфальта, то, в целях сохранения экипировки, рекомендуется приобрести резиновые наконечники. Для защиты от соприкосновения со льдом или снегом ничего не требуется — достаточно наличия графита.
• Может возникнуть вопрос: остановить выбор на обычных нордиках или с выдвижными сегментами? Рекомендуется приобрести первый вариант, потому что более сложная конструкция вполне может быстрее сломаться.

Техника ходьбы

Ничего сложного она из себя не представляет. В принципе обучиться можно и самостоятельно, важно лишь запомнить несколько правил:

• Не пожалейте уделить время разминке. Как и перед любой тренировкой, разминка значительно поможет подготовить тело.
• Как и при обычной ходьбе, переступайте с пятки на носок. К примеру, правая нога должна одновременно выступать вперед с левой рукой, и наоборот. Однако есть и небольшое отличие — движения постарайтесь делать более интенсивные.
• Обратите особое внимание на руки. Та рука, которая выдвигается вперед, чуть изгибается в локте. При этом палка держится под определенным углом в 45 градусов. Другая рука отводится чуть назад.
• Отдельно нужно упомянуть про размах движений. Имейте в виду, что слабые движения руками будут существенно ограничивать работу бедер и ног. Широкий же размах, естественно, увеличит нагрузку. Но, учитывая то, что при этом переутомления не будет, можно не бояться широко шагать.
• После окончания ходьбы, как и после любых фитнес-занятий, не лишним будет провести растяжку, принять ванну — иными словами, расслабиться.

Конечно, не обойтись и без вопроса «с какой же частотой проводить занятия?». Достаточно будет выделять по 40 минут 2 или 3 раза в неделю. Можно сократить время до получаса, оставив такую же периодичность.

Как правило, проходит около полутора месяцев интенсивных занятий, прежде чем наступают ощутимые улучшения. Настоящих же успехов ожидайте не менее чем через год после начала ходьбы с помощью нордиков.

Много ли можно разновидностей фитнес-тренировки, которые подходили бы буквально всем, в любое время и при каких угодно условиях? К тому же, чтобы не пришлось тратить много денег и времени! Как правило, варианты исчезают один за другим, не подходя под какой-либо из названных пунктов. Но скандинавская ходьба с помощью палок — как раз то, что требуется для пожилых и молодых!

Источник

siosagio.ru

---

• 
  Калории скакалка
• 
  Как осветлить волосы после окрашивания
• 
  Станок для выпрямления ног
• 
  Шишки сосновые лечение
• 
  Нужен ли человеку животный белок
• 
  Маска для волос касторовое масло и яйцо
• 
  Продукты животного и растительного происхождения
• 
  Фимоз как лечится
• 
  Испанский массаж лица обучение
• 
  Мясо индейки польза и вред отзывы
• 
  Сколько процедур