Новый способ укрепления здоровья- скандинавская ходьба, ее польза. Польза скандинавской ходьбы
Польза скандинавской ходьбы для здоровья / Будьте здоровы
Надо сказать, что в России популярность скандинавской ходьбы только набирает обороты, тогда как в других странах это весьма популярный вид спортивных занятий на свежем воздухе.
Скандинавская ходьба, звучащая на английском, как Nordic Walking (северная ходьба), родилась в сороковых годах 20 века в Финляндии, на финском дословно — ходьба с палками (sauvakävely, от sauva — «палка» и kävely — «ходьба», «прогулка»). 
Придумали ее как летнюю тренировку для финских лыжников, чтобы не простаивать в летний сезон при отсутствии снега. Поскольку движения и нагрузка при норд вокинге сходна с движениями и распределением усилий при беге на лыжах, результатом таких тренировок стали лучшие достижения финских спортсменов-лыжников во время зимних соревнований. 
budtezdorovy.net
Польза скандинавской ходьбы
Природа преподнесла нам замечательный подарок- способность ходить. Человек ходит всю свою сознательную жизнь, это приносит пользу здоровью. Существует еще оздоровительная ходьба. Это физическая нагрузка безопасна, доступна всем, не несет никаких материальных затрат. Принесет пользу пожилым людям, детям. Врачи рекомендуют здоровым людям ходить пешком до пяти километров в день. Ходьба в лечебных целях способствует восстановлению здоровья, после перенесенных болезней. Какова польза скандинавской ходьбы?
Само название «скандинавская ходьба» говорит о том, что этот вид тренировки зародился в скандинавских странах. Спустя определенное время, скандинавская ходьба распространилась по всему миру, полюбилась она и в России. Польза данного вида ходьбы очевидна.
Использование упоров, уменьшает нагрузку на суставы. Мышцы плечевого пояса и шеи помогают перекачивать сердцу кровь. Происходит усиленное сжигание калорий. При обычной ходьбе человек устает очень быстро. При скандинавской ходьбе увеличение скорости шага, не приводит к быстрой усталости. Тренировка безопасная, так как палки способны удержать тело в равновесии.
Занятия лучше всего проводить на природе, в лесу. Свежий воздух окажет пользу организму. У Вас повысится настроение, укрепится иммунная система, организм становится устойчивым к стрессам, повышается выносливость. Попробуйте заниматься всей семьей, это способствует нормализации семейных отношений. Самочувствие каждого члена и всей семьи улучшается.
Как правильно ходить при скандинавской ходьбе?
- Для укрепления здоровья необходимо правильно ходить с палками.
- Обычная продолжительность ходьбы составляет 35-50 минут, в неделю должно быть не менее 2-3 занятий.
- Нагрузки следует увеличивать постепенно.
- Перед каждым занятием следует размять мышцы, делая простые упражнения.
- Контролируйте пульс во время проведения тренировки, он не должен превышать 120 ударов в минуту.
- Тренировку заканчивайте в медленном темпе.
Памятка для тренировок:
- Ритм ходьбы должен быть естественным. Попеременно двигайте ноги и руки.
- Кончик острия палки располагается на линии пальцев противоположной ноги.
- Свободно держите плечи.
- Рукоятку палки не поднимать выше зоны пупка.
- Мышцы будут расслабляться намного больше, если дальше оттягивать руку назад.
Техника скандинавской ходьбы с палками
Техника ходьбы с палками естественна, проста и непринужденна.
- Расслабьте плечи, спина прямая.
- Возьмите палки, они располагаются близко к корпусу.
- Работает одновременно левая рука и правая нога, и наоборот левая нога и правая рука.
- Ходьба принесет больше пользы, если делать упор на палку и отталкиваться ею.
- Энергичное отталкивание палкой, приводит к широкому шагу.
- Постарайтесь при упоре на палку, задействовать все мышцы спины.
- Для выполнения скандинавских тренировок, необходима иметь удобную и комфортную обувь.
- Петля на палке не должна натирать руки и иметь правильную форму, чтобы не травмировать руки.
- Верхняя часть корпуса не будет работать, если палки волочатся за собой.
Для пользы занятий, необходимо подобрать себе правильный размер палок. Общие рекомендации таковы: 0,68 умножаем на рост плюс или минус 5 см. Для роста в 170 см. приобретайте палки 115-120 см.
Противопоказания к скандинавской ходьбе
Скандинавская ходьба принесет пользу людям всех возрастов. Противопоказаниями являются-лихорадочное состояние, острое заболевание. Медики советуют- для пользы здоровья, занимайтесь часто, но не длительное время. Продолжительные тренировки приводят к усталости и переутомлению организма.
Польза скандинавской ходьбы у нас в городе набирает популярность. Я часто встречаю в прессе объявления о наборе желающих в группы. Люди стали заботится о своем здоровье, особенно популярны прогулки среди пенсионеров. Ведь это не только укрепление здоровья, но и отличный способ общения, который так необходим людям старшего поколения.
К нам на Север пришла весна, это первые цветы, появившиеся на моей даче. Полюбуйтесь!
Посмотрите наглядное видео, все основные моменты и польза фитнеса на природе.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
lmoroshkina.ru
польза и вред, противопоказания, отзывы
Популярность скандинавской ходьбы постоянно увеличивается в наши дни. Это обуславливается простотой, удобством, ее преимуществами и низкими требованиями к подготовке человека.
Что это такое?
Скандинавская ходьба - это высокоинтенсивный тренинг, который задействует до 90% всех мышц человека. Техника ходьбы с использованием специальных палок правильно распределяет нагрузку по всему телу. По своим качествам скандинавская ходьба вполовину эффективнее традиционной ходьбы и даже бег трусцой. Данный вид деятельности доступен любому желающему и не ограничен ни погодными условиями, ни временем года. Кстати, контролировать состояние и работу организма можно с помощью фитнес браслета.
Скандинавская ходьба возникла в Финляндии и служила для тренировки лыжников в летний период, когда у них не было возможности практиковаться. С течением времени такая ходьба высоко зарекомендовала себя, сформировался самостоятельный вид спорта. На сегодняшний день производится соответствующая амуниция и разработаны разнообразные методики для погружения неподготовленных людей в этот вид спортивной ходьбы.
Польза скандинавской ходьбы с палками
Пользу этого вида спорта трудно переоценить. При дневной активности, позвоночник и мышцы человека ощущают сильнейшие нагрузки из-за воздействия сил тяжести, направленных вдоль организма. В вертикальном положении в течение суток воздействия на позвоночник не остаются незамеченными – позвонки сжимаются, повышается риски получить травму, постепенно развиваются хронические заболевания, связанные с состоянием костей. Скандинавская ходьба минимизирует нагрузку, словно во время сна, разгружает зоны коленей, ступней и тазобедренных суставов, что позволяет отдохнуть опорно-двигательной системе человека.
Также к пользе скандинавской ходьбы с палками можно отнести:
- Эффективность. При ходьбе активными остаются 90% мышц человека, нагрузка на которые гибко регулируются организмом, позволяя развивать отстающие группы и укреплять развитые. Такие свойства ходьбы дают возможность человеку держать себя в отличной физической форме, не прибегая к сложным и травмоопасным упражнениям. Также она стимулирует здоровую работу кровеносной системы, сердца и поддержку общего тонуса.
- Безопасность. Это один из самых безопасных спортивных видов деятельности человека. Поэтому ей могут занимать как старики, так и дети. Легкое изучение механики ходьбы и низкая травмоопасность выделяют скандинавскую ходьбу на фоне аналогичных видов спорта.
- Стимулирование к похудению. Помимо очевидного использования нижней части тела при ходьбе, этот вид спорта активно задействует плечевой пояс и мышц рук и спины, что эффективно стимулирует снижение веса человека. За занятия такой ходьбой в течение получаса человек затрачивает до тысячи килокалорий.
- Снижает нагрузку на суставы. Из-за использования опорных палок, нагрузка на суставы стоп, коленей, бедер и позвоночника серьезно снижается. Именно поэтому этот вид спорта часто предлагают как реабилитацию для людей, перенесших травмы на перечисленные суставы тела.
- Снимает боли в спине и шеи. При правильном выполнении упражнения, нагрузка на мышцы заставляет их попеременно напрягаться, в связи с чем они растягиваются – снимается нагрузка.
- Улучшает работу сердца. Скандинавская ходьба обеспечивает пользу для сердечно-сосудистой системы, оптимизирует работу сердца.
- Поднимает настроение
- Снимает стресс
- Укрепляет мышцы ног
Скандинавская ходьба позволяет тратить время с максимальной пользой, эффективно используя свое время. Она способна обеспечить прилив сил и прекрасного настроения. Отдельно хочется отметить пользу норвежской ходьбы для пожилых людей.
Вред и противопоказания
Несмотря на общую безопасность упражнения, существует ряд противопоказаний к скандинавской ходьбе. Если у вас есть жалобы на сердце, проблемы с позвоночником или суставами, то перед началом занятий таким видом спорта обязательно нужно проконсультироваться у врача. Занятия не рекомендуется при:
- Травмах рук и плечевого пояса.
- Плоскостопии;
- Гипертонии;
- Острых болевых синдромах;
- Проблем с малокровием;
- Деформациях в позвоночнике и суставах нижней части тела.
Также заниматься скандинавской ходьбой не рекомендуется при сердечной недостаточности, воспалениях в органах таза и при кровотечениях при беременности. В случаях, когда таких проблем нет, скандинавскую ходьбу можно назвать универсальным видом спорта для всех. Нередко именно ее прописывают как часть реабилитационной терапии, очень полезна для пожилых людей и детей.
Правила для пожилых
С возрастом происходят необратимые физиологические изменения, которые влекут за собой разнообразные проблемы. Снижается физическая активность и накапливается риск получения хронических заболеваний. Одним из самых безопасных способов держать себя в форме и не усугубить состояние здоровья является финская ходьба с палками. Это простой, эффективный и безопасный способ поддерживать уровень своего здоровья для пожилых людей.
Есть некоторые нюансы, которые должны учитывать люди в возрасте перед началом занятий и при непосредственной спортивной деятельности:
- Перед началом занятий необходимо размяться, разогреть мышцы и подготовить свой организм к интенсивным физическим нагрузкам;
- Необходимо проверить состояние всех креплений и амуниции;
- При финской ходьбе нужно правильно дышать. Рекомендуется вздыхать носом в течение двух шагов и выдыхать ртом на четвертый;
- После ходьбы обязательно нужно уделить внимания дыхательным упражнениям и растяжке;
- В начале спортивной деятельности время ходьбы должно быть в районе двадцати минут. Когда организм станет более уверенно держать нагрузку, можно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий.
Перед началом занятий пожилым людям крайне рекомендуется пройти полное медицинское обследование и обратиться к врачу за консультацией. Он расскажет обо всех рисках, которые можете встретить именно вы с учетом вашего физического состояния.
plavanieinfo.ru
Скандинавская ходьба польза
Польза и вред от скандинавской ходьбы с палками. Как заниматься скандинавской ходьбой с палками для получения пользы и без вреда
Скандинавская ходьба с палками: основы
Скандинавская ходьба с палками: в чем польза для организма?
Скандинавская ходьба довольно сильно отличается как от бега, так и от простых пеших прогулок. Благодаря палкам внушительная часть вашего веса переносится на руки. Благодаря этому снижается нагрузка на коленные суставы и бедра, зато калорий расходуется больше. Кроме того, польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья заключается в том, что она задействует практически все мышцы. В результате, от одного лишь этого упражнения вы можете привести все ваше тело в тонус.
Скандинавская ходьба с палками полезна для организма еще и следующим:
• Благотворно сказывается на работе сердца и легких. Как и любая другая физическая нагрузка, она заставляет сердце работать быстрее, в результате чего оно быстрее прокачивает кровь по организму. Ваши мышцы будут получать больше питательных веществ и улучшится кровообращение по всему телу. Это также очень хорошо влияет и на работу мозга.
• Регулярные прогулки способны уменьшить боли в спине и укрепить позвоночник.
• Так как эта ходьба задействует около 90% мышц всего тела, то через некоторое время занятий вы сможете заметить, как укрепились ваши мышцы спины, ног, и рук.
• Улучшает работу сердечно-сосудистого аппарата и дыхательной системы.
• Улучшает кровяное давление, понижает концентрацию вредного холестерина в крови.
• В отличие от обычной ходьбы, она оказывает меньшее давление на суставы, и способствует уплотнению костной массы.
• Помогает справиться с недугами опорно-двигательного аппарата.
• Улучшает общий обмен веществ организма и возвращает телу молодость и заряд сил.
• Улучшает работу вестибулярного аппарата, координацию, и облегчает подъемы на крутые поверхности.
Это лишь общие сведения о пользе скандинавской ходьбы. Во многих европейских странах это упражнение включили в реабилитационную программу после проведенных операций. Она является самой лучшей, «щадящей» физической нагрузкой, которая служит профилактикой остеопороза и назначается пожилым людям в качестве альтернативы бегу.
Скандинавская ходьба с палками: в чем вред для здоровья?
Даже такое упражнение, как скандинавская ходьба с палками может нанести вред. Конечно, она является довольно щадящей тренировкой, но при несоблюдении элементарных правил, эти занятия могут выйти вам боком. Перечислим некоторые противопоказания:
1. Длительные перерывы между тренировками. Это больше относится к тем, кто занимался профессионально или хотя бы на среднем уровне. Перерывы между занятиями могли быть вызваны наличием каких-либо травм, а вскоре после излечения спортсменам не терпится восстановить нагрузки. И на этой стадии нужно быть осторожным – не нужно сразу загонять себя. Надо повышать интенсивность тренировок размеренно, изо дня в день, а не сразу начать проходить многокилометровые кроссы.
2. Травмы рук и плечевых суставов. Тут вроде все понятно – если больно двигать и опираться на палки, то не стоит через силу заставлять себя делать это. Это же относится и к травмам ног и суставов нижней части тела.
3. Сердечная недостаточность – как-никак эта ходьба является кардионагрузкой, поэтому нужно тщательно следить за своим дыханием.
4. Гипертония.
5. Первые несколько недель после операции на брюшной области.
6. Воспалительные или дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата или суставов нижних конечностей. Ориентируйтесь на свои ощущения – ни в коем случае не стоит продолжать тренировки при возникновении болей.
7. Инфекционные заболевания или простуда.
8. Дегенеративные процессы и деформации в позвоночнике.
Как видно, даже у такого вида спорта есть немалый список противопоказаний. Однако в остальных же случаях скандинавская ходьба с палками может принести вред лишь в том случае, если вы начнете заниматься, предварительно не разогрев суставы и связки. В остальных е случаях она приносит лишь пользу и прекрасное самочувствие.
Скандинавская ходьба с палками для детей: полезно или вредно
Скандинавская ходьба с палками: польза для худеющих
Скандинавская ходьба с палками очень полезна для похудения. Она намного более затратная в плане калорий, нежели обычная ходьба. Она сжигает большее количество калорий в единицу времени. При регулярных занятиях можно подтянуть свое тело и избавиться от дряблости мышц. Конечно, она менее эффективна, чем бег, однако по сравнению с ним она обладает рядом преимуществ.
Во-первых, она не так утомительна. Не всякий человек способен пробегать в интенсивном темпе 40 минут. Проходить же в скандинавском стиле такое время гораздо проще, и при этом у вас не возникнет чувство одышки и меньше вероятность появления судорог в мышцах.
Во-вторых, скандинавская ходьба полезна для организма тем, что она не только не изнашивает суставы, но и наоборот, укрепляет костный скелет организма. Кроме того, излишний вес даже при ходьбе может оказать значительную нагрузку на суставы, и по этой причине не стоит рисковать, истощая себя тяжелым для вас бегом.
С помощью скандинавской ходьбы вы будете не только сжигать калории, которые будут затрачиваться на обеспечение энергией организма, но и улучшите обмен веществ в организме. Чем лучше работает ваш метаболизм – тем быстрее вы будете избавляться от ненужных килограммов. И все это будет происходить на фоне общего укрепления здоровья и улучшения внешнего вида вашего тела.
Поэтому на вопрос: «Полезна ли скандинавская ходьба для похудения?» можно ответить однозначно – она очень полезна и поможет добиться даже самых тяжелых ваших целей.
zhenskoe-mnenie.ru>
Скандинавская ходьба: отзывы, техника, польза, противопоказания
Что такое скандинавская ходьба?
Техника скандинавской ходьбы была изобретена финскими лыжниками, которые начали заниматься бегом с палками, чтобы продолжать тренировки в летнее время. Это стало новым видом спорта, который получил развитие в 70-х годах. Ходьба с палками по пересеченной местности была включена в официальную программу тренировок финских спортсменов.
Будущий олимпийский чемпион Марко Кантанева заметил, что нагрузка на организм меняется, если использовать разные палки. На эту тему были проведены научные исследования. В результате были получены удивительные результаты.
Скандинавская ходьба, отзывы о которой наполнены восторгами, представляет собой доступный и весьма результативный вид спорта. Используется определенная техника ходьбы с применением специально предназначенных палок, благодаря которым нагрузка равномерно распределяется на все мышцы.
Правильная скандинавская ходьба снижает давление на поясницу на 35%, также снижается нагрузка на тазобедренный, голеностопный, коленный суставы. Если палки подобраны правильно, то в процессе ходьбы будут задействованы 90% всех мышц организма.
Как купить снаряжение
Несколько советов для начинающих
Типичные ошибки
fb.ru>
Чем полезно?
Показания
Техника ходьбы
Преимущества для пожилых
Противопоказания
Экипировка
Как выбрать палки
Скандинавская ходьба с палками — польза и вред активного вида спорта
Что же такое скандинавская ходьба?
В настоящей современности нередко можно встретить людей-спортсменов, которые грациозно шагают по аллеям или паркам, опираясь при этом на специальные палки. Подобный вид спорта и назван скандинавской ходьбой, популярность которой возрастает с каждым днем все больше и больше. У скандинавской ходьбы несколько названий. Этот вид спорта известен и как финская ходьба, и как северная ходьба. Но все эти понятия объединяет единая техническая основа, которая присуща любительскому виду спорта. Техника скандинавской ходьбы заключается в обычной ходьбе в ритмичном темпе, при которой используются специальные палки, по внешнему виду напоминающие обычные палки для лыжной езды. Но между указанными видами палок существуют определенные различия. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы несколько короче обычных лыжных палок. Во-вторых, на конце скандинавских палок имеется специальный плотный наконечник, который смягчает силу удара при надавливании. При надавливании на скандинавские палки происходит существенная нагрузка на весь позвоночник и верхнюю часть тела. При ходьбе человек совершает ритмичные движения, что наполняет организм энергетикой и бодростью. Если проводить параллель между обычной ходьбой и скандинавской, то во время занятий последней при движении бывает задействовано около 90% всех мышц. В то время, когда при обычной ходьбе напрягаются только около 45% мышц. Скандинавскую ходьбу можно назвать щадящим видом спорта, так как при движении не существует особой нагрузки на суставы, а также связки. Темп данного вида спорта заряжает человека энергетикой, поэтому при помощи скандинавской ходьбы можно с легкостью преодолевать горные препятствия и различные подъемы либо спуски. Палки, используемые при ходьбе, помогают восстановить силы уставшего спортсмена, когда последний после длинной дистанции опирается на палки и восстанавливает заряд энергетических сил. Медики рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой людям, страдающим сердечными заболеваниями. Данный вид спорта можно отнести к кардионагрузкам, которые помогают тренировать сердечную и сосудистую систему, укреплять организм и помогать в восстановлении опорно-двигательного аппарата при различных травмах или нарушениях. Помимо этого, скандинавская ходьба способствует эффективному похудению.
История
Польза скандинавской ходьбы
Как уже указывалось выше,скандинавская ходьба, польза и вред которой обоснован и доказан, является любительским или универсальным видом спорта, а это означает, что заниматься им может практически любой человек, умеющий ходить. Единственное противопоказание, которым обладает скандинавская ходьба, — это невозможность человека совершать шаговые движения либо соблюдение постельного режима по рекомендации доктора. Скандинавскую ходьбу по праву можно назвать комплексом общих физических упражнений. Профессиональные спортсмены используют этот вид спорта, как кардионагрузку, помогающую натренировать верхнюю часть тела. Люди, страдающие различными заболеваниями, используют скандинавскую ходьбу, как восстанавливающий и укрепляющий метод. А вот пожилым людям скандинавская ходьба помогает вести активный образ жизни.
В чем же заключена польза знаменитой скандинавской ходьбы?
- Нагрузка на все группы мышц.
- Безопасность при выполнении упражнений, то есть при ходьбе не страдают связки и мышцы, не происходит нагрузка на область позвоночника.
- Энергичный ритм, заданный скандинавской ходьбой, способствует похудению.
- Тренировка группы сердечных мышц, соответственно, нормализация работы сердечной и сосудистой системы.
- Простота использования помогает человеку с интересом заниматься скандинавской ходьбой, для которой нужны лишь специальные паки, а маршрут путешествия задается в произвольной форме.
- Простота и удобство данного вида спорта позволяет заниматься скандинавской ходьбой в любой сезон года.
- Ходьба эффективно помогает улучшить осанку, наладить расчет координации движения и равновесия.
- Ходьба в экологически чистых местностях помогает легким в снабжении кислородом, что способствует профилактике легочных и дыхательных заболеваний.
- Активные занятия на свежем воздухе помогают укрепить и оздоровить весь организм в целом.
- Энергетически проведенное время позволяет человеку избавиться от нервных переживаний и различного рода депрессий.
- Скандинавская ходьба способствует нормализации состояния опорно-двигательного аппарата.
Прежде чем, как приступать с тренировкам, любому человеку необходимо проконсультироваться с лечащим доктором. Дело в том, что резкие тренировки, длинные маршруты и интенсивные нагрузки могут достаточно негативно сказаться на здоровье людей, страдающих серьезными болезнями. В любом случае начинать подобные занятия необходимо с малых дистанций. Регулярное назначение тренировок с постепенно увеличивающейся нагрузкой поможет оздоровить и укрепить организм.
Скандинавская ходьба для похудения
Техника скандинавской ходьбы
Польза скандинавской ходьбы в телепередаче «Жить здорово!»
polza-vred.su>
Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания. Ходьба с палками — видео.
Вчера я купила палки для скандинавской ходьбы и решила поискать в Интернете уроки скандинавской ходьбы, чтобы сразу ходить правильно и с пользой для здоровья.Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания.
Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей в крупных городах России. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста. Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы.Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные
Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.
Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.
В России о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.
Видео: Скандинавская ходьба с палками — первая тренировка
В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.
Польза скандинавской ходьбы с палками; Кому показана спортивная ходьба с палками? Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.
Плюсы ходьбы с палками: • Подходит для любого возраста • Экономична — нужны лишь специальные палки • Имеет минимум противопоказаний.
В отличие от обычной, скандинавская ходьба: • Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц. • Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе. • Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность. • Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые. • Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела. • Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте. • Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время. • Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах. • Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал. • Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса. • Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.
Скандинавская ходьба с палками — противопоказания Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы: • неотложной помощи, • хирургического вмешательства, • состояния декомпенсации органов, • обострение хронического заболевания, • острое инфекционное заболевание Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.
Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.
Теперь начинаем движение: • Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли. • Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот. • Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага. • Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.
Скандинавская ходьба служит первичной или вторичной профилактикой любых болезней.Первичная поможет не допустить их возникновение, авторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!
Как подобрать палки по росту человека?
Источник
Спасибо за ваши комментарии!
liveinternet.ru>
Похожие статьи
pol-vre.ru
Польза скандинавской ходьбы
Доброго времени суток, уважаемые читатели! В данной статье я расскажу, в чем заключается польза скандинавской ходьбы для здоровья. Будет полезно почитать еще две статьи, посвященные этому вопросу: «Скандинавская ходьба: почему она полезна?» и «Скандинавская ходьба для пожилых». Использование специальных палок любителями скандинавской ходьбы требует от них скоординированных движений в условиях разнообразных сердечно-сосудистых нагрузок для выработки равновесия (баланса) и стабильности, силы и выносливости, ловкости и остроты зрения.
Дополнительными преимуществами этого вида ходьбы являются предотвращение травматизма и улучшение реакции нервной системы. Лучшая польза скандинавской ходьбы – это долгая, активная жизнь! Она является своего рода инвестицией в ваше будущее, чтобы вы могли оставаться активными в ваши золотые годы.
Польза скандинавской ходьбы для здоровья.
Кардиореспираторная выносливость. Скандинавская ходьба представляет собой упражнение, в котором участвуют многие группы мышц, которые используются в беге и лыжной ходьбе. Это идеальное упражнение для развития кардиореспираторной выносливости, потому что может выполняться с любой интенсивностью.
В основе тренировок по скандинавской ходьбе лежат аэробное и анаэробное кондиционирование. Аэробные упражнения используют легкодоступные кислородные, гликогенные и жировые запасы для поддержания работы мышц тела, чаще всего в условиях длительной тренировки и при постоянном умеренном сердечном пульсе. Аэробное кондиционирование является основой программ тренировок по любым видам спорта, включая и скандинавскую ходьбу, потому что оно подготавливает организм для дальнейшего более интенсивного анаэробного кондиционирования.
Анаэробные тренировки требуют более быстрого источника энергии, поэтому вместо использования жировых запасов, основными источниками топлива является запасы гликогена (углеводы в виде гликогена), хранящиеся в мышцах, и калории, полученные от последнего приема пищи. То есть, если это утреннее занятие скандинавской ходьбой, то это калории от приема завтрака. Анаэробные тренировки увеличивают сердечный ритм на новый уровень интенсивности, которые трудно поддерживать в течение более чем несколько секунд или минут.
Анаэробное кондиционирование выводит аэробную тренировку на более высокий уровень. Считается, что анаэробное кондиционирование является продвинутой формой кардио-тренировки, которая укрепляет мускулатуру, улучшает показатель максимального потребления кислорода VO2, увеличивает способность организма противостоять накоплению токсинов (таких как молочная кислота). Мышцы не могут долго выдержать анаэробные тренировки. Вместо этого необходимо использовать кратковременные высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки Табата.
Мышечная выносливость. Следующая польза скандинавской ходьбы – это мышечная выносливость, то есть способность организма поддерживать движение или активность в течение длительного времени. С практикой опытные любители скандинавской ходьбы приобретают более спортивную походку, сочетающую в себе одновременно физические реакции с более быстрым темпом ходьбы. На этом уровне подготовленности занятия скандинавской ходьбой становятся более привлекательными и эффективными. Мышечная выносливость позволяет тренироваться в комфортном, но в то же время продуктивном темпе.
Баланс. Баланс исходит от телесных реакций, которые поддерживают состояние равновесия. Он полезен для мобильности, осознания силы и гибкости тела. Каждый человек рождается с балансом, но опытные спортсмены знают, как тренировать и развивать его.
Скандинавская ходьба позволяет достичь более динамичного баланса, потому что за счет применения специальных палок включаются мышцы верхней части тела. Одновременное включение верхней и нижней частей тела в процесс ходьбы позволяет улучшить баланс. Обучение равновесию и осознанию центров баланса тела помогает достичь превосходной моторной эффективности и спортивных способностей.
Диапазон движений. При обычной ходьбе используется более короткий шаг и более короткая амплитуда раскачивания руками, которые не могут включить в полной мере в работу мышцы верхней части тела. В таких движениях участвует меньше количество мышц, а значит, и требуют меньших усилий. Скандинавская ходьба вызывает больший диапазон движений и более длинный шаг, которые активируют больше мышц, и продвигают тело вперед с силой. Использование палок позволяет отталкиваться ими от поверхности земли и придавать телу поступательное движение вперед. Точно так же, улучшаются гибкость и другие физические качества.
Ловкость. Ловкость относится к быстроте и маневренности. Старт, внезапная остановка, повороты, уклонения, прыжки и другие виды быстрой работы ног – навыки, требующие контроля над работой мышц. Разнообразные упражнения на ловкость встречаются и в скандинавской ходьбе. Некоторые из них предполагают творческое использование палок в различных техниках скандинавской ходьбы, например, при импульсивных изменениях направления движения, подъеме в гору и спуске с горы, одновременном отталкивании двумя палками через два (три) шага, беге в разминочном темпе, беге с прыжками и т.д. Тело для естественной стабилизации реагирует на отклонения. Эти спортивные компоненты являются предпосылками для развития координации.
Координация. Координация включает в себя взаимодополняющее соотношение движений – плавный переход от одного небольшого движения к другому для достижения эффективного шага. Для скандинавской ходьбы не всегда требуется сила, координация является наиболее очевидным спортивным компонентом. Навыки скандинавской ходьбы будут эффективными, когда движения будут настолько тонкими и хорошо запоминающимися, что ваш мозг сможет легко передавать инструкции для движения, развивая физические и умственные последовательные реакции, не затрачивая много энергии. Тренировка координации сочетает в себе баланс, ловкость и визуальные навыки. Она также может включать силовую тренировку, групповые занятия спортом и другие упражнения для развития координации.
Эффективность движений. Любители скандинавской ходьбы часто отмечают, что тренировки помогают им ходить с большей легкостью и изяществом, даже без палок. Скандинавская ходьба улучшает осанку и координацию. Палки для ходьбы удлиняют рычаги тела и длину шага. Эффективность движения, то есть меньшее использование энергии для достижения навыков, является одновременно и целью, и результатом для продвинутых любителей скандинавской ходьбы. Дополнительной пользой скандинавской ходьбы является профилактика травматизма, лучшее время реакции, более быстрое и точное движение, а также лучшее овладение спортивными навыками.
Визуальные навыки. Равновесие (баланс) и его восстановление зависят от визуальных сигналов. Нам нужны хорошие визуальные навыки, чтобы, например, при игре в волейбол или футбол эффективно ударить по мячу, или при скандинавской ходьбе оставаться в вертикальном положении, когда легкие палки случайно запутались в наших в ногах при сильном встречном ветре.
Для позвоночника гораздо здоровее при ходьбе смотреть вперед по ходу движения, а не под ноги себе. Если вы постоянно смотрите вниз на землю, то это может вызвать повреждение шейного и поясничного отделов позвоночника и др. Со временем ваши кости могут выйти из равновесия. Визуальные навыки, полученные во время скандинавской ходьбы, помогают сохранить и улучшить осанку, сбалансировать вес головы и устранить нагрузку на спину. Визуальные навыки также помогают предотвратить ненужные травмы на оживленных тротуарах.
Итак, в данной статье мы рассмотрели, в чем заключается польза скандинавской ходьбы для здоровья. Надеюсь, что вы на себе их почувствуете, занимаясь ходьбой с палками.
Здоровья Вам, друзья!
С уважением, Сергей Айдинов
Читайте еще по теме «Скандинавская ходьба»:
Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!
zdorovie-muzhchiny.ru
Скандинавская ходьба с палками: польза и вред
С каждым годом популярность скандинавской ходьбы в нашей стране растет. О пользе и среде скандинавской ходьбы с палками подробно предлагаем поговорить в этом материале. Это удобный и легкий вид спорта, ходьба проста и эмоционально близка к обычным прогулкам пешком. Но, все таки, тут есть свои особенности и при наличии противопоказаний такой спорт может даже принести вред здоровью.О пользе для тела Имеется ли какой-то вред для суставов от скандинавской ходьбы с палками рассмотрим в заключительной части материала, а внимание пока привлекает польза. Тем более, что она огромна, если правильно подходить к процессу ходьбы. Начнем с того, что показатели роста сразу после пробуждения и вечером перед сном будут разные. Все из-за того, что во сне гравитация направлена на горизонтальное тело и давление между позвонкам становится больше в результате чего скелет вытягивается.
Об органах и мышцах нашего тела можно сказать тоже самое. В течение дня, пока человек стоит и сидит, ходит, позвоночник испытывает давление всего тела. Оно идет с макушки и носит на себе вес всех органов и систем организма человека. Кажется, причем же тут скандинавская ходьба с палками? Все дело в том, что палки находятся в сцеплении с ладошкой и являются во время такого движения продолжение руки. То есть, при движении часть тела переносится на дополнительные опоры и коленный сустав, тазобедренный сустав и даже ступни разгружаются.
Интересно! К примеру, бег или езда на велосипеде создают дополнительное давление на коленный сустав, он должен дополнительно работать, что в перспективе вызывает болезни ног.
Но в отличие от бега или езды на велосипеде скандинавская ходьба снимает нагрузку с суставов и при этом задействует на 40% больше мышц, чем во время описанных физических активностях. Точно также преимущество имеется и по количеству сжигаемых калорий, которых больше в два с половиной раза.
О пользе для души Плюс ко всему, ходить с палками дома не будешь, а значит, нужно будет идти на пешеходную прогулку. То есть, эффект от такого занятия будет не только для тела, но для души в общем. Потому что, прогулки на свежем воздухе каждый день — это прекрасный антидепрессант, это подчеркивают даже профессиональные психологи.
Интересно! Поклонники скандинавской ходьбы постоянно делятся своими впечатлениями. Лондонская поклонница в своем блоге написала, что этот вид спорта помог преодолеть апатию и излишнюю эмоциональность, в чем не помогли антидепрессанты, которые она принимала в течение двух лет. Причем, эффект психологический от ходьбы был быстрый, уже спустя три недели регулярных занятий были заметны положительные сдвиги.
На видео нельзя увидеть, какую пользу или вред приносит скандинавская ходьба с палками. Но во многом разобраться помогают отзывы. Люди подчеркивают, что укрепляется не только тело, но восстанавливается душевное равновесие. В нашей повседневной жизни это, конечно, крайне важно. Какой дома делать комплекс упражнений на все группы мышц. Особенные плюсы скандинавской ходьбы на которые стоит обратить отдельное внимание: 1. Практиковать этот спорт можно вне зависимости от погоды, специальной одежды или дополнительных тренажеров. Длительного обучения не требуется, организм быстро адаптируется к нагрузке. 2. Начать заниматься скандинавской ходьбой может каждый человек и тут не будет страха выглядеть смешно, сравнивать себя с другими в группе или потерпеть неудачу. Потому что, ходить может каждый. 3. Ходить нужно на свежем воздухе, а даже в городе от такой прогулки организм получит больше кислорода, чем если просто заниматься в помещении. 4. Во время движения с палками кровь активно течет по всему телу, омывает органы и активирует выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение и самочувствие. 5. В процессе скандинавской ходьбы активно включают в работу мышцы спины, ног и рук. Благодаря этому тело быстро сжигает углеводы и жиры, подтягивается фигура и становится более развитой в целом. 6. Прогулки по паркам и скверам улучшают настроение и позволяют найти время, чтобы не тольк заниматься работой физической, но и наслаждаться природой. От видов деревьев и камней, воды успокаивается психика и на подсознательном уровне развивается гармония, человек становится более счастливым и спокойным, устойчивым к стрессам.
Откуда появилась Почему у этого вида спорта такое интересное название. Если углубиться в историю, то впервые о скандинавской ходьбе заговорили финские лыжники. Они вынуждены были летом готовиться к зимним соревнования и тренеры заметили, что тренированные с палками летом лыжники выступают на зимних соревнованиях лучше, чем их конкуренты.
В итоге секрет тренировок финских спортсменов был раскрыт и так стали практиковаться по всему миру, чтобы улучшить показатели. Затем обычные люди стали ходить с палками для укрепления своего здоровья. В отличие от других спортивных дисциплин скандинавская ходьба хороша тем, что в ней задействуется до 90% всех мышц тела. За час тренировки можно сжечь почти в два раза больше калорий, чем за час бега или классической ходьбы.
Важные принципы скандинавской ходьбы:* Начинать нужно с разминки без палок. Сначала сделать несколько наклонов, приседать и уделить особенное внимание растяжке. * Осанку во время ходьбы держать, спина должна быть прямой, а тело немного наклонено вперед. Ноги должны быть мягкими в коленках, то есть, немного согнутыми. * Вдох во время движения делается через нос, а выдыхать воздух нужно ртом. * Стараться делать шаги перекатом от пятки на носок. * После окончания тренировки еще раз уделить внимание растяжке, успокоить дыхание.
Что касается периодичности занятий ходьбой с палками, то тут все решается индивидуально. Нужно брать в расчет общую физическую подготовку, состояние здоровья. Тем не должен переутомлять, только так получится добиться отличных результатов.
В каких случаях врачи советуют особенное внимание обратить на скандинавскую ходьбу: * При сколиозе и остеохондрозе. * Людям с избыточным весом. * При наличии такой болезни как ВСД (вегетососудистая дистония). * Если имеются дыхательные проблемы и болезни легких. * Болезнь Паркинсона. * Постоянная бессонница. * Регулярные запоры.
Еще раз хочется подчеркнуть тот факт, что прогулки пешком сами по себе являются отличными антидепрессантами. Потому что, они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение и активную жизненную позицию. Уже спустя несколько недель регулярных занятий, судя по отзывам, можно заметить положительные сдвиги именно в психическом настроение и состояние.
Для укрепления сердца Отдельно во всех медицинских источниках подчеркивается, что скандинавская ходьба помогает бороться с болезнями сердца. С помощью сердца артерии, как известно, снабжаются кровью, из него поступает кислород и питательные вещества организму. Есть разные причины, когда возникают проблемы с сосудами, они перестают быть эластичными, а значит, организм плохо питается кровью.
Противостоять потере эластичности сосудов поможет скандинавская ходьба и с этим согласны не только профессиональные тренеры, но также врачи. Во время прогулок от часа и более потребление кислорода организмом увеличивается в разы. В итоге система сосудов вместе с сердцем начинает работать интенсивнее, тонус сосудов возрастает. В итоге даже те сосуды, которые из-за сидячего образа жизни почти перестали выполнять свою функцию включаются в активную работу всего организма.
О пользе для пожилых людей Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых. Тут нужно говорить именно о пользе, особенно, после 60 лет (конечно, при условии отсутствия противопоказаний). Полезен это вид спорта при общей слабости, при болезни Паркинсона. Благодаря регулярным занятиям скандинавской ходьбой у пожилых людей: 1. нормализуется метаболизм. 2. уровень плохого холестерина снижается. 3. артериальное давление приходит в норму. 4. сердце и головной мозг получают лучшее снабжение кислородом. 5. продолжительность жизни даже после инфаркта или инсульта увеличивается. 6. боли в позвоночники снижаются.
В Европе такие пешие прогулки среди пенсионеров крайне популярны. Это не только способ выбраться на свежий воздух и укрепить свое здоровье, но также отличная возможность пообщаться с единомышленниками. Некоторые инструкторы называются скандинавскую ходьбу с палками «ходьбой для пожилых».
О возможном вреде Как правило, в списке противопоказаний ко многим видам спорта является беременность, а также преклонный возраст. Но к скандинавской ходьбе с палками это не относится, более того, в двух перечисленных случаях такой спорт даже рекомендован.
К явным противопоказаниям заниматься скандинавской ходьбой относится:* сердечная недостаточность. * наличие даже слабых кровотечений в период вынашивания ребенка. * присутствие воспалений в малом тазу. * проблемы с суставами. * инфекционные болезни. * простуда, которая сопровождается повышением температуры тела. * гипертония не является прямым противопоказанием, но перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом и подобрать хорошую частоту и интенсивность скандинавских прогулок.
Конкретный вред скандинавская ходьба с палками может принести лишь в том случае, если заниматься этим видом спорта, игнорируя конкретные противопоказания. В иных случаях это полезное занятие, которое укрепляет тело, способствует оздоровлению, прогулкам и просто поднимает настроение. Отзыв Марины, 52 года: «Никогда не думала, что буду сама ходить с палками, а не просто с недоумением смотреть на таких людей. Мне посоветовал заняться скандинавской ходьбой врач после того, как я перенесла травму колена. Тут важно купить хорошие палки и правильно освоить технику. Теперь хожу еще с двумя дамами с нашего двора и, честно скажу, с каждым днем чувствую себя все лучше».
Скандинавская ходьба с палками: польза и вред таких тренировок после прочтения этого подробного материала понятен. Если заниматься правильно и обратить внимание на минимальные противопоказания, то в итоге получится оздоровить организм, укрепить тело и просто улучшить себе настроение.
dieta-prosto.ru
Скандинавская ходьба с палками: польза и противопоказания
Сегодня большинство из нас нередко задумываются о состоянии своего здоровье. И однажды мы принимаем решение заняться каким-либо видом спорта или не слишком сложной физической активности. Мы желаем быть в великолепной форме и вернуть себе ощущение человека, полного здоровья.
Ежегодно все популярней становится скандинавская ходьба – ходьба с палками, которая считается наиболее доступным любому человеку видом активного времяпрепровождения, да еще и не привязывающим человека к расписанию тренажерного зала.
У скандинавской ходьбы (других названий у нее несколько: северная ходьба, нордическая, финская) существует масса достоинств, хотя многие к этому виду активности до сих пор относятся с большим скепсисом, считая, что уж лучше пойти на фитнес, ездить на велосипеде либо встать на лыжи, чем просто ходить с палками. Что бы вы ни думали, стоит рассмотреть этот вид физической активности, тем более, что все больше людей к нему присоединяются.
Примерно в 40-х годах прошлого столетия было положено начало техники скандинавской ходьбы. Профессиональные лыжники Финляндии в течение почти 6 месяцев в году тренировались без лыж, используя только лыжные палки. Эта техника помогала им сохранять форму даже в период, когда был не снежный сезон. С того момента этот вид спортивной ходьбы стал называться финским.
Вторым этапом в истории распространения данного вида физ. активности стало его использование в лечебной физкультуре и в качестве методики восстановления людей, имеющих какие-либо травмы позвоночника.
Затем начали продаваться первые палки, которые предназначались специально для скандинавской ходьбы (они отличаются от лыжных), появились курсы, помогающие изучить ее технику. Сейчас уже во многих городах и странах возникли клубы любителей такого вида активного времяпрепровождения…
Польза скандинавской ходьбы
Независимо от того, сколько вам лет, насколько вы подготовлены физически, мужчина вы либо женщина, вы можете начинать заниматься этой спортивной ходьбой, ведь она не требует чрезмерных временных и материальных затрат, у данной ходьбы нет противопоказаний и вы можете заниматься ею в любом месте (в парке, лесу, в своем дворе) и круглогодично. Особенно польза скандинавской ходьбы проявляется в том, что она происходит на свежем воздухе. Вполне достаточно уделять ей всего 30мин. два-три раза в неделю.
Многие применяют скандинавскую ходьбу с целью похудения и восстановления здоровья организма в целом:
- Правильное выполнение техники скандинавской ходьбы помогает «включать» в работу 90% мышц всего вашего тела (практически как во время плавания), идет нагрузка не на коленные суставы (как, к примеру, это происходит во время бега или езды на велосипеде), а равномерно распределяется на нижнюю группу мышц и на верхнюю, что позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, поясницу, колени. Кроме того, развиваются мышцы спины и плечевые мышцы, уходят болевые ощущения в области шеи и плеч, осанка исправляется.
- По сравнению с другим видом спортивной ходьбы, данный вид сжигает на 46 процентов калорий больше. Занимаясь 30 минут в день, вы избавляетесь от 300ккал и на целые сутки активизируете свой метаболизм.
- Известно, что при малоактивном образе жизни организм теряет кальций. Скандинавская ходьба увеличивает плотность костной массы. Это особенно важно при остеопорозе и риске переломов.
- Улучшается функционирование сердца, сосудов, легких, нормализуется давление и уходит «плохой» холестерин.
- Придерживаться техники скандинавской ходьбы нужно тем, кто желает увеличить свою выносливость и восстановить подвижность суставов после перенесенных травм.
Не давая большую нагрузку на коленные суставы, эту спортивную ходьбу могут использовать люди с чрезмерно большим весом, пожилые люди, и те, кому противопоказаны активные упражнения или бег.
- После перенесенного инфаркта,
- При двигательных расстройствах после перенесенного инсульта,
- При ишемической болезни сердца,
- Для заметного снижения сахара в крови
Даже при таких серьезных нарушениях здоровья северная ходьба довольно эффективна.
Противопоказаний к скандинавской ходьбе всего 3
- Вирусное заболевание, будь то грипп или ОРЗ.
- Недавно перенесенная операция на брюшной полости.
- Гипертонический криз и аритмия.
Какой должна быть экипировка для ходьбы?
Лыжные палки не годятся для скандинавской ходьбы, так как они слишком длинные. Чтобы купить палки для ходьбы нужной длины, придерживайтесь формулы:
- Рост в сантиметрах, умноженный на 0,68 ± 5 см
То есть, при росте, к примеру, 170 см палки должны быть длиной: 170х0,68±5=110-120 см
Если у вас слабые либо больные ноги, перенести с них нагрузку на руки и плечи помогут палки чуть большей длины (как в примере – 120см). Палки такой длины также подойдут любителям интенсивной ходьбы и спортсменам.
Если же у вас шейный остеохондроз или проблемы с локтевыми суставами, вы перенесли травму либо восстанавливаетесь после какого-либо заболевания, а также при чрезмерно избыточном весе, берите более короткие палки (110см из нашего примера).
Неправильная длина используемых вами палок может привести к значительной нагрузке на мышцы спины, на щиколотки, колени, а это вам ни к чему.
Палки для нордической ходьбы имеют специальные наконечники из графита, что помогает уверенно перемещаться даже при неровностях на дороге (по снегу, земле, пересеченной местности и льду). Для асфальтированной дороги и любой более-менее гладкой поверхности есть наконечники на основе резины.
Материалы для палок используют такие: алюминий, углепластик (он же карбон), композит. Легкие материалы помогают запястьям и локтям остаться целыми и здоровыми.
Ручки же имеют специальное крепление в виде ремешков — перчаток, напоминающих шингарты (без пальцев). С их помощью хорошо отталкиваться без необходимости сжимать ручку палки. Ремешки эти называются «темляком».
Палку для скандинавской ходьбы можно купить как фиксированной длины, так и телескопическую (такая палка позволяет менять длину, хотя считается менее прочной).
Для этой спортивной ходьбы вам не потребуется особая обувь. Достаточно иметь удобные кроссовки, хорошо сидящие на ноге и прикрывающие щиколотки. Это поможет избежать травмы палкой.
Техника и особенности скандинавской ходьбы. Видео
- В процессе ходьбы вес корпуса, акцент переносится на руки, так позвоночник наш будет разгружаться.
- От копчика до макушки идет вытяжение позвоночника, когда вы идете, вы вытягиваете себя так, чтобы ваш позвоночник был наиболее прямым.
- В процессе скандинавской ходьбы ваши ноги перекатываются с пятки на носок, что задействует всю ногу от ступни вплоть до тазобедренного сустава.
- При подсоединении в процесс движения палок соблюдается главный принцип: «разноименность» ног и рук, как в марше.
- Уводя руку назад, нужно ее открывать, что поможет руке стать продолжением вашей ноги. Так снимается нагрузка с лучезапястного сустава.
- Посмотрите на себя в зеркало: у вас в «стоп-кадре» должно получиться три параллельные линии: одна нога и обе палки (одна впереди, вторая с отведенной назад рукой).
Пять «китов» нордической ходьбы
- В динамике первое правило северной ходьбы выглядит так: сначала встаем на пятку, затем перемещаемся на подошву, а после — на кончики пальцев, стопа совершает плавное перекатывающее движение от пяточной кости к кончикам пальцев.
- В процессе движения вперед опорная палка уходит назад, в момент толчка кисть раскрывается, и палка становится свободной. Опасаться, что палка упадет, не стоит, ведь она прочно прикреплена к ручке темляком.
- Третье важное правило северной ходьбы – это правильное дыхание. На первые два шага вы делаете вдох, а на протяжении третьего, четвертого и пятого шагов – полный глубокий выдох.
- Четвертое правило скандинавской ходьбы – это прямая спина. Если палки подобраны верно, они не дадут позвоночнику во время движения согнуться вперед. Это поможет быстро сформировать сильный мышечный корсет в области шеи, груди и поясницы.
- И, в-пятых, следите, чтобы ваши руки были прямыми, то есть, локти не сгибались во время движения.
Читать теорию не всегда интересно и понятно, предлагаю вам посмотреть видео техники скандинавской ходьбы с чрезвычайно важной разминкой, подготавливающей суставы к движению, как правильно подбирать палки, а также разбором каждого шага данной методики:
Конечно же, прилив здоровья и нормализация веса – это дело не одного-двух занятий нордической ходьбой. Заметные результаты проявятся спустя 1-1,5 месяца регулярного выполнения этой техники. А спустя год вы сможете заметить серьезные и значительные перемены в состоянии своего здоровья.
Данный вид спорта называют «спортом для ленивых», ведь он не нуждается в особенных усилиях по его организации, им могут заниматься даже те, кто себя не представляет в тренажерном зале.
Минусом занятий скандинавской ходьбой можно назвать разве что наш менталитет. Ограниченность мышления многих людей для одних будет оправданием для насмешек, для других – препятствием для занятий по улучшению своего самочувствия и здоровья. Я надеюсь, вы не будете принадлежать ни к первым, ни ко вторым.
Насмехаться над теми, кто занимается собою – признак невежества и зависти, а обращать внимание на мнение окружающих – просто глупо. Каждый должен пройти свой путь к здоровью, и если вы ощущаете, что скандинавская ходьба для вас — самый простой и приемлемый путь, так почему бы не взять палки в руки и не начать шаг за шагом идти к своему здоровью и стройности?
Будьте здоровы!
А каково ваше отношение к скандинавской ходьбе?..
Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.
Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.
Всегда Ваша, Ольга Суворова.
fitdeal.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
