Польза утренней пробежки. Польза утренний бег
Польза бега по утрам (условия когда утренние пробежки полезны)
Польза бега по утрам давно вызывает споры у «непосвященных». Ведь нередко можно услышать призывы окружающих чаще бегать по утрам или разговоры о том, что хорошая физическая форма зависит именно от этого. Основным аргументом в пользу утренних пробежек считают укрепление здоровья. Но так ли это на самом деле?
Вред и польза бега по утрам
Как и любое длительное интенсивное движение, бег укрепляет связки, мышцы, делает суставы менее закрепощенными. Но это еще не всё – утренние пробежки повышают жизненный тонус, улучшают настроение
Полезные последствия от бега по утрам
Утренние нагрузки на улице позволяют наполнить организм прохладным свежим воздухом. Подобная подпитка зарядит кровь кислородом и даст больше энергии на весь последующий день.
Бег оказывает полезное влияние на организм в целом. Так как это упражнение задействует практически все тело, происходит повышенное потоотделение. Как следствие бегун получает потерю лишнего веса и очистку организма от шлаков и токсинов. Регулярные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют циркуляцию крови по телу.
Также не стоит забывать, что для бега по утрам не нужно тратить деньги на специальный инвентарь или записываться в спортивные залы. Достаточно иметь удобную обувь, одежду и желание вставать по утрам. Еще одним приятным бонусом от бега является повышение настроения в конце упражнения. Это происходит из-за очищения организма и наполнения его кислородом.
Чем вреден утренний бег
Существует всего лишь три обстоятельства, при которых организм пострадает во время подобной физзарядки.
- Во-первых, ущерб получают те люди, которые начинают бежать практически сразу после пробуждение. Сердце еще не успело набрать обороты, а человек требует от него справляться с нагрузками. Такой подход, неизменно, навредит здоровью. Правильным решением будет дождаться полного пробуждения организма, а затем стартовать. Как пример, можно уделить время легкому завтраку или гигиеническим процедурам.
- Во-вторых, ошибочный выбор маршрута может серьезно повлиять на здоровье. Необходимо держаться как можно дальше от производственных объектов, заводов, фабрик. Так как во время бега организм потребляет много кислорода, существует риск отравления химикатами и токсинами, заполняющими воздух в таких местах. Правильным выбором для утренней пробежки будет парк, сквер или пригородная зона.
- Третьей, и наиболее очевидной, причиной вреда от бега могут стать прямые клинические противопоказания (подробнее здесь). В случае если существуют проблемы со здоровьем, не позволяющие бегать, то лучше отказаться от подобных нагрузок.
Утренние побежки многие начинают, но быстро энтузиазм бесследно проходит. Однако чтобы выработать привычку к таким физическим нагрузкам, нужно как минимум 40 дней посвятить регулярным тренировкам. И, как вы убедились, при разумном подходе бег по утрам однозначно принесет пользу организму человека.
interesportal.ru
Польза утренней пробежки
Здравствуйте уважаемые читатели! Совсем недавно я писала том, что я по утрам бегаю, признаться это удивляет всех. Поэтому я решила рассказть о пользе утренней пробежки.
Ведь иногда очень полезно узнать, о пользе утренней пробежки. Итак, обо всем по порядку, небольшим списком:
1. Дыхательная система
Бег — отличная дыхательная гимнастика. Дыхательный объем легких увеличивается в целом. Конечно, при этом нужно правильно дышать, держать темп. Помните, что пробежка это не марафон. Когда вы бегаете ваша кровь обогащается кислородом, что это вам дает? Об этом немного позже.
2. Сердечно-сосудистая система
Сердечно-сосудистая система отвечает за транспортировку крови по всему телу. Она состоит из сердца, вен, артерий и капилляров. Именно через кровь, кислород и двуокись углерода, а также других питательных веществ, транспортируемого между легкими и каждой клеткой организма.
Холестерин сжигается, поэтому снижается кровяное давление, что приводит в результате к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов. Растут новые мышцы, капилляры.
Все это приводит к хорошей подаче кислорода клеткам. В результате наш организм работает намного эффективнее. Кроме того, снижается риск таких заболеваний как рак.
3. Сердце
Наш самый важный орган, который отвечает за прокачку крови по всему телу. По скольку сердце мышечный орган, то чем больше он работает, тем сильнее становится.
А сильное сердце снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако при этом нужно не забывать, что нагрузки должны быть разумными. Не забывайте, все есть польза, все есть вред!
Перегрузки ни кому не нужны. А вот систематические пробежки полезнее для вашего сердца, любого другого вида спорта.
4. Мышцы
Вместе с регулярными пробежками, начнется рост новых мышц, которые будут намного эффективнее, сильнее прежних. Особенно это полезно для диафрагмы, которая состоит из мышечной ткани. Именно она, контролирует дыхание и отделяет легкие с сердцем от брюшной полости.
Каждый раз во время пробежки, ваши легкие становятся сильнее. Они наполняются воздухом огромное количество раз, это позволит им справиться в дальнейшем с напряженной деятельностью.
Ноги отлично работают во время таких тренировок, поэтому бег значительно полезнее ходьбы. Это укрепит их.
5. Мозг
Вы получаете отличный заряд бодрости, но самое впечатляющее улучшение, по мнению ученых происходит в головном мозге. Оказывается бег способствует появлению новых нейронов. Именно эти клетки отвечают за улучшение обучения и возможностей памяти, даже при таких заболеваниях как Альцгеймер и болезнь Хантингтона.
Но это еще не все, есть еще больше пользы для мозга. Во время пробежки увеличивается нейро-пластичность, в результате чего мозг легче адаптируется к изменениям, (например к беременности). Мозг также высвобождает гормоны, которые улучшают настроение, мотивационные способности, многие другие психологические преимущества.
6. Психологическое здоровье
Когда утренние пробежки становятся обычной привычкой, вы заметите насколько улучится ваше психологическое состояние. Поэтому бег часто советуют тем, кто страдает от депрессии и наркомании.
Вообще пробежка вызывает чувство эйфории, это связано с выбросом эндорфинов.Пробежки также отлично действуют как антидепрессант, снижают уровень стресса, повышают уровень энергии. А значит, что тем, кто постоянно чувствует, что у него совсем нет сил, просо необходимо отправиться на пробежку.
7. Иммунная система
Как все остальное, иммунная система тоже меняется. Ваше тело становится более сильным и может лучше противостоять инфекциям. Тем не менее, это не так для марафонцев, которые напрягаться до такой степени, что их организм ослаблен.Это улучшение происходит из-за повышенной физической силы, более сильных фильтрующих устройств в трахее и увеличение производства белых кровяных клеток, а также более низкого уровня стресса, депрессии и усталости. Следует знать, что резкие большие нагрузки ослабят вашу иммунную систему, правда только временно.
8. Кости
Пробежки укрепляют кости, помогает предотвращать костные заболевания.Остеопороз является наиболее распространенным заболеванием костей, и пробежки противодействуют вредным привычкам, таким как курение. Кости, отвечают за производство крови, чем они сильнее, тем кровь становиться лучше. Это также способствует созданию более сильных и более гибких хрящей.
9. Потеря веса
Одной из главных причин того, что люди начинают бегать — похудение. Я уже упоминала, что холестерин сжигается в венах, артериях, это правда. Это хорошо для вашей сердечно — сосудистой системы, суставов, как они будут находиться под меньшим давлением.
Если решили бегать для снижения веса, то самое важное это бегать медленно, в хорошей обуви и по хорошей поверхности(лучше по траве), чтобы уменьшить давление на колени.Конечно для снижения веса одних пробежек будет мало, а вот если соединить их с хорошей диетой, то эта система будет творить чудеса!
10. Молодость
Все сказанное выше способствует замедлению эффекту старения. После относительно короткого периода пробежки будете в лучшем состоянии, как физически, так и умственно, и более высокие уровни энергии и положительности помогают поддерживать другой взгляд на жизнь.
Больше крови и кислорода попадает на вашу кожу, придавая ей больше цвета и упругости, тем самым замедляет появление любых морщины.
11. В любое время, из любого места
Начинать бегать очень сложно, несмотря на то, что это можно делать из любого места в любое время. Конечно бегать в парке или на природе намного приятнее.Тем не менее, если живете в городе, далеко от парка, пробежка будет давать вам все вышеперечисленное. Можете бегать в любое удобное для вас время в любую погоду.
12. Увеличение продолжительность жизни
Утренние пробежки продлевают вам жизнь. А все потому что бег помогает преодолеть психологические и стрессовые нагрузки. Все что вызывает проблемы со здоровьем. Кроме того, утренние пробежки защитят вас от таких болезней как, Альцгеймера, а также помогает вам продлить вашу молодость.
13. Повышение уровня энергии
Я уже упоминала, как повышение уровня энергии влияет на психологическое здоровье, но это также будет иметь огромные преимущества для всех других сфер вашей жизни. Мало того, что у вас есть больше энергии, чтобы иметь возможность больше заниматься физическими упражнениями, но еще и ваша общая производительность увеличится, будь то в школе или на работе.
14. Уверенность
Бег трусцой будет резко увеличить вашу уверенность. Многие люди смотрят на их тела с очень критическим взглядом. А когда видите физические улучшения, уверенность будет еще одной наградой. Это также связано со снижением стресса.
15. Приводим мысли в порядок
Бег помогает привести мысли в порядок. Когда возникают стрессовые или сложные ситуации, пробежки помогут вам чувствовать себя, так как будто вы движетесь через свои мысли. Это поможет вам найти решение.
16. Самодостаточность
Важная вещь в жизни. Нужно знать, что вы способны в одиночку, и бег трусцой не только помогает вам найти, что, но и поможет вам ощутить ваши возможности.Это происходит потому, что пробежки полностью зависит от вас. Чтобы достичь цели, тут никто другой не может помочь вам. Если ты слаб, бег трусцой заставит вас осознать это и расширит границы своих возможностей.
17. Настойчивость
Бег учит вас настойчивости, ведь прекрасно понятно, что тут ничего просто так не добьёшься. Если хотите результат, придется бежать вперед. Тут вас всего двое, ты и дорога, нет никакого выбора. Ты просто бежишь вперед… Это отличный урок, который несомненно пригодится вам в жизни.
18. Внимание на здоровье
Пробежки показывают вам состояние физического здоровья вашего тела. Когда мы не тренируемся, мы не видим ухудшения, которые вызваны питьем, курением и нездоровой пищей. Потому заставьте себя выйти за пределы вашей зоны комфорта.Если вы идете на пробежку после длительного перерыва или после отсутствия физических упражнений, у вас непременно будут болеть мышцы, возможно это послужит вам стимулом бросить вредные привычки и сосредоточится на здоровом образе жизни.
Это замечательно, потому как пробежки это хорошо, но они не являются панацеей.
19. Питание
Когда тренируетесь, начинаете чувствовать вред тяжелой пищи и даже курения. Поэтому почувствовав улучшение состояния, приложите немного усилий, измените свой рацион и вы получите намного больше пользы.А когда чувствуешь улучшение, потребуется намного меньше усилий над собой, чтобы исключить некоторые вредности из своего рациона.
20. Знакомства
Несмотря на то, что пробежки это самостоятельная тренировка, существуют группы в которых вы можете найти себе единомышленников. Это отличный способ встретить активных людей с общими интересами. Ведь некоторым из нас больше нравятся занятия в группах.
21. Улучшение сна
Пробежки отлично влияют на ваш сон. И это не из-за физической усталости. Все дело в уменьшении уровня стресса, которому способствуют пробежки.Так что ваш сон улучшится не только потому, что вы будете физически устал, но и потому, что негативные мысли, стресс, которые имеют тенденцию держать нас в ночное время значительно уменьшилась в результате бега трусцой. Это будет иметь дополнительные преимущества в вашей жизни, и помогает поддерживать высокий уровень энергии.
22. Свобода
Что еще хорошего в пробежке? Вам не нужно покупать абонемент в фитнес центр, ни дополнительное оборудование, ни искать себе пару. Просто одеваете кроссовки, включаете плеер и вперед! А ваше здоровье становиться лучше!
Ирина Орлова
iorlova.ru
Вся польза утренних пробежек - Сайт для девушек
Бег хорошо помогает укрепить наш организм. При беговых упражнениях нагрузку получают все группы мышц, но самую большую нагрузку получает сердце. Оно начинает активнее качать кровь, в результате чего происходит быстрый обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система.
Бег способствует здоровому сну и избавляет нас от стрессов
После утреннего бега Вы получаете чувство легкости и заряд бодрости на весь день. При беговых упражнениях сбрасываются излишки жира, мышечная масса ног увеличивается, качается пресс, предотвращается образование целлюлита.
По мнению специалистов, бег по утрам приносит огромную пользу для организма человека. Во время бега, происходит очищение дыхательных органов, клетки насыщаются кислородом. Все органы, и весь наш организм в целом становятся крепкими.
Утренние пробежки имеют ряд положительных аспектов
Во-первых, утреннее время всегда стабильно. Т.е. мы точно знаем, во сколько нам на работу, а вечером может совсем не хватать времени. Во-вторых, наиболее полезно, т.к. утром чистый свежий воздух, значительно меньше движения машин, людей. В-третьих, после сна восстанавливается энергия, и мы полны заряда сил, и соответственно легче настроиться на пробежку.
В течении бега мы отвлекаемся от проблем, от плохих мыслей, задумываемся о хорошем. Мы остаемся наедине с окружающей природой, со свежими мыслями и со своим телом.
Заставить себя бегать по утрам довольно-таки трудно
Самой основной причиной является наша собственная лень. Утром наш организм хочет подольше поспать. Но нужно стараться перебороть свой организм, и уже через какое-то время вы почувствуете прилив сил и энергии. Люди, переборовшие в себе лень, начавшие бегать по утрам, могут гордиться собой.
Бегать можно при любой погоде, даже если льет дождь, или идет снег. Если у тебя есть желание улучшить свое здоровье, тело, то тебя не должны останавливать какие-либо преграды.
Прежде, чем начать бежать, нужно обязательно сделать разминку
Необходимо разогреть все свои мышцы и суставы, чтобы при пробежке не получить никаких травм. Начинать бегать нужно постепенно, начиная с малого, и с каждым днем потихоньку увеличивая нагрузку. Лучше всего начать с медленного бега, а потом постепенно ускоряться.
Если тело не натренированно, то ему большие нагрузки противопоказаны, тогда бег уже не улучшает здоровье, а наоборот, только причиняет вред.
И если Вы действительно хотите добиться результата, то нужно бегать не на скорость, а работать над техникой выполнения. После пробежки рекомендуется принять теплую ванну, либо душ.
Взаимосвязанные материалы
Рекомендуем посмотреть ещё:
Вы можете сохранить статью или поделиться ею, нажав на одну из кнопочек ниже
koketka.by
Утренний бег: особенности, польза, вред
Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.
Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день видов спорта, которые доступны абсолютно всем, даже тем, кто не имеет начального уровня физической подготовки, можно выделить всего несколько, наиболее популярных и результативных. В этот список входит бег, о пользе которого сказано уже достаточно много, вряд ли у кого-то возникнут сомнения в эффективности данного занятия. Бег стал одним из самых распространённых способов поддерживать своё тело в форме, не прилагая для этого особых усилий. Ежедневно число тех, кто отдаёт своё предпочтение именно бегу, увеличивается. Кроме того, бег – это отличный способ справиться с избыточным весом, и при этом сохранить своё здоровье в отличном состоянии. Одним словом, если вы решили взяться за свой внешний вид и здоровье, то вам вряд ли удастся найти что-то более подходящее, чем бег. Но, перед тем, как приступить к пробежкам, внимательно ознакомьтесь со всеми преимуществами и недостатками этого вида спорта.
Преимущества утреннего бега
Наиболее оптимальным временем для пробежек считается ранее утро, когда воздух ещё чистый и свежий, не пропитан выхлопами автомобилей и производств, а так же городской пылью и грязью. Бегая сутра, вы сможете не только укрепить мышцы и организм в целом, но и вдоволь насытить его прохладным, свежим и увлажнённым утренней росой воздухом. Это непременно пойдёт вам на пользу, и, уже спустя несколько дней, вы почувствуете, что стали гораздо жизнерадостнее и бодрее.
Следующее преимущество бега это его доступность. Для того, чтобы начать заниматься бегом, вам не нужно будет покупать дорогой абонемент в спортзал или нанимать инструктора. Также для бега не потребуется никакого дополнительного спортивного инвентаря. Всё, что вам будет нужно, это удобная одежда, обувь, предназначенная для бега, а также подходящее для пробежек место. Лучше всего бегать по ровной, гладкой поверхности, а для того, чтобы смягчить нагрузку на стопы, нужно приобрести специальные беговые кроссовки, создающие эффект амортизации при каждом шаге.
Нельзя не упомянуть и об универсальности бега, так как он, как ни один другой вид спорта, задействует максимальное количество мышц при выполнении, казалось бы, таких простых и обыденных движений. Во время бега работают не только ноги, как привыкли думать многие начинающие спортсмены, на пробежке вы задействуете ноги, руки, ягодицы и даже пресс, что весьма важно для достижения максимального результата. Чем больше мышц работает, тем больше энергии вы тратите, тем больше калорий сжигаете и тем лучше будете выглядеть и чувствовать себя.
Польза бега
Первый фактор, который делает бег полезным для организма, это возможность укрепить мышцы. Как известно, здоровые и крепкие мышцы – это залог прочных суставов и снижение риска различных травм, как спортивных, так и бытовых. Во время бега работают даже те мышцы, которые в обычной жизни практически не задействуются, благодаря чему улучшается тонус всего организма.
При помощи бега можно укрепить иммунитет, так как регулярные активные физические нагрузки увеличивают способность организма сопротивляться различным вирусам и инфекциям, подстерегающим нас на каждом шагу. Бег на свежем воздухе является своеобразным закаливанием, улучшая состояние иммунной системы, особенно, если бегать не только в тёплое, но и в холодное время года.
Благодаря бегу нормализуется кровообращение в организме и налаживается работа сердечно-сосудистой системы. Это позволяет снабжать все внутренние органы достаточным количеством кислорода, доставляемого к клеткам вместе с кровью. Во время бега нужно придерживаться определённого темпа дыхания, а это, в свою очередь, является отличной тренировкой для дыхательной системы и лёгких. Единственное условие – это бег на свежем воздухе и в местности, где воздух достаточно чистый и свежий.
В процессе бега активно работает система потоотделения, что способствует очищению организма. Дело в том, что вместе с потом из него выходят шлаки и токсины, накопившиеся в тканях и порах. Сразу после бега рекомендуется принять душ и обработать тело скрабом, чтобы наверняка избавиться от всех возможных источников загрязнения тела. Ускоренное кровообращение так же оказывает на состояние кожи положительный эффект, делая её более увлажнённой, мягкой и придавая коже здоровый, цветущий вид.
Не стоит забывать и о способности бега влиять на наше настроение. После пробежки вы будете в приподнятом настроении и отличном расположении духа, даже, если вымотаетесь и устанете. Всё дело в том, что во время интенсивных физических нагрузок в организме вырабатывается большое количество серотонина, который ещё называют гормоном счастья. Именно этот гормон отвечает за чувство радости, не покидающее тех, кто регулярно занимается спортом. Так же бег может нормализовать сон, избавив от бессонницы и депрессии, устранить некоторые заболевания центральной нервной системы.
Вред бега
Люди, не относящие себя к числу ведущих здоровый образ жизни, часто говорят о том, что бег по утрам может нанести вред здоровью. Единственным аргументом, который они приводят для того, чтобы отказаться от ранних пробежек является не подготовленность организма к интенсивным физическим нагрузкам. Сразу после пробуждения внутренние процессы не успевают запуститься, и организм работает не в полную силу. В этот период ему необходимо моментально адаптироваться к новым условиям и начать выработку энергии для бега в увеличенном объёме. Это может быть вредным для организма и негативно сказаться на работе сердца. Чтобы такого не произошло, следует бегать не сразу после пробуждения, а дав себе время на нормализацию внутренних процессов. Если пробуждение проходит слишком сложно, то лучше вовсе перенести бег на вечернее время.
Бег может нанести вред организму, если для пробежки выбрано неправильное место. Не рекомендуется бегать вблизи химических предприятий, заводов и производств, выбрасывающих в воздух токсические отходы. В этом случае бег не только не укрепит организм. Но и может стать причиной развития различных хронических заболеваний. Оптимальным местом для бега будет зона отдыха в ближайшем парке или сквере. Не упускайте возможность пробежаться сутра, когда вы попадаете в экологически чистую курортную зону, находящуюся вблизи морского побережья или леса.
Существует категория людей, которым бег категорически противопоказан. Их организму бег может нанести вред и ухудшить состояние здоровья, обострив хронические заболевания. В данной категории относятся те, кто имеют заболевания суставов, а так же болезни, связанные с позвоночником. Это могут быть повреждения поясницы, нарушение осанки, либо же боли в спине. Внимательно относиться к пробежкам следует и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этом случае бег должен быть только в умеренном темпе и без резких движений. Не стоит увлекаться бегам людям с гипертонией и проблемами с сосудами. Это может привести к плачевным последствиям и ухудшению состояния здоровья.
Утренний бег для похудения
Как уже было сказано ранее, бег помогает избавиться от лишних килограммов. Связано это с тем, что во время бега сжигается большое количество калорий, а так же нормализуется обмен веществ и улучшается пищеварение. Именно это и является залогом снижения веса без вреда для организма. Однако, чтобы получить желаемый результат. Необходимо придерживаться некоторых правил во время утренних пробежек, которые помогут увеличить результаты.
Начинайте с медленного бега, постепенно увеличивая темп, правильно дышите во время пробежки, вдыхая носом и выдыхая ртом, чередуйте между собой разные виды бега, это может быть бег трусцой или интенсивный бег на короткие дистанции. Если почувствовали недомогание, обязательно остановитесь и отдохните. Правильно выбирайте одежду и обувь для пробежки. Перед тем, как отправиться на пробежку, примите контрастный душ, который поможет ускорить внутренние процессы.
Автор: Махноносова Екатерина
Источники: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/index.php?id=1243
1lustiness.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
