Сон при беременности – его особенности и позы для сна. Позы сна для беременных

Позы для сна при беременности: хороший сон

Содержание:

Крепкий полноценный сон — обязательная составляющая здоровья каждого человека. Но для беременных этот вопрос особенно актуален, так как организм работает в усиленном режиме. С первых недель наступления беременности, женщина ощущает повышенную усталость и быструю утомляемость. Именно поэтому отдых так важен для будущей мамочки. Считается, что беременность — редкий период в жизни женщины, когда время принадлежит только ей: сон нужное количество часов, полноценный отдых и качественное питание. Но как раз в это «сладкое время» возникают трудности со сном. Учащенное сердцебиение, повышенная тревожность, нарушение пищеварения — все это составляет преграду для полноценного отдыха.

Бессонница, хроническое недосыпание могут стать причиной различных заболеваний, как будущего малыша, так и самой мамы. Чтобы сон женщины был спокойным и не причинял вреда будущему малышу, надо выбирать безопасную позу.Какая же лучшая поза для сна во время беременности? Этот вопрос требует детального рассмотрения, учитывая все физиологические особенности «интересного положения».

Вернуться к содержанию

Безопасная поза сна при беременности

На ранних сроках беременности, будущая мама может принимать любые позы для сна без вреда для плода. До 12 недель матка с эмбрионом находятся в пределах малого таза. Это значит, что на животе спать пока безопасно. Единственный дискомфорт может причинить грудь, чувствительность которой повышается в разы.

На 5-7 месяце беременности на животе спать категорически нельзя, чтобы не травмировать ребенка. Эмбрион надежно защищен околоплодными водами, однако даже этот факт не исключает риск повреждения плода тяжелым весом беременной. В конце концов, и самой маме неудобно спать на животе, который уже заметно вырос.

Поза на спине не будет препятствовать сну в первом триместре. Но с увеличением срока и ростом животика, позой на спине придется также пожертвовать. Дело в том, что после 26 недели появляется синдром давления на нижнюю полую вену. Это значит, что уже достаточно тяжелый плод с водами давят на кишечник и полую вену, что препятствует кровообращению и обеспечению кислородом ребенка. У малыша может возникнуть гипоксия — недостаток кислорода. О своих неудобствах и сам ребеночек может «заявить», начав излишне толкаться. В таком случае, надо поменять позу, повернувшись на бок.

У самой мамы могут возникнуть головокружения, учащенное сердцебиение, понижение давления, трудности дыхания, нарушение кровообращения внутренних органов, обострение геморроя. Последнее может составить серьезную проблему, особенно на последних сроках. Обострение геморроя и трудности со стулом вредны для беременных, так как накопление в организме токсинов очень пагубно влияет на плод.

Самой безопасной позой, благотворно влияющей на спокойный сон, является поза на левом боку. Именно в таком положении кровообращение происходит полноценно, так как циркуляции крови ничего не препятствует. Значит, и мама, и малыш будут получать достаточное количество кислорода. А на левом боку спать предпочтительней, потому что не происходит давления на печень, которая расположена справа. После сна на боку, не возникают боли в спине и в области таза.

Но эти правила однозначны при правильном положении плода в матке. При поперечном положении плода, рекомендуется спать на том боку, где находится головка ребенка. Если имеет место тазовое предлежание плода, то надо переворачиваться с боку на бок 3-4 раза за ночь.

Вернуться к содержанию

Использование подушек для безопасного и здорового сна беременных

Для женщины, привыкшей спать на правом боку, спине или животе, довольно трудно приучить себя спать в правильной позиции. Да и любительницы спать на левом боку во время беременности все равно будут испытывать дискомфорт из-за большого живота. Для беременных существует прекрасная альтернатива сохранить здоровый сон при максимальном комфорте посредством подушек.

Для удобства принять нужную позу во сне, понадобиться несколько подушек. Подушечки должны быть достаточно мягкие, чтобы принять нужную форму. Одна подушка подкладывается под живот, другая — между коленями. Если позой сна является левый бок, то хорошо правую ногу согнуть, а левую — вытянуть. Можно дополнительно подложить валик под поясницу, это облегчит положение.

В продаже есть специальные подушки для беременных, которые своей формой повторяют анатомические контуры живота будущей мамы. Такие подушки существуют в форме подковы и внутри наполнены полистиролом. С помощью них беременные могут удобно лечь и обеспечить себе спокойный сон. Эти практичные изделия можно впоследствии применять для кормления ребенка.

Если нет возможности приобрести специальную подушку, то можно ее пошить. Она должна быть в длину 1800 — 2000 см, и в обхвате 30 — 50 см. Чехол на подушку можно изготовить из хлопка, вшив молнию для легкости съема. Подушку внутри наполняют шариками полистирола и крепко зашивают. Наполнять подушку следует не плотно, чтобы она была мягкой и комфортной.

Для здоровья беременной — самое главное хороший отдых и режим сна. Поэтому, если будущей маме трудно заснуть в «правильной» позе, то нужно не прекращать поиски другого удобного варианта. Во время беременности, хорошая мамочка всегда почувствует своего малыша и найдет правильную позу, чтоб и ей и ребеночку было хорошо.

www.jlady.ru

Сон при беременности – его особенности и позы для сна

Как спать во время беременности?

Как спать во время беременности волнует многих женщин. Чтобы сон был здоровым и полезным необходимо знать несколько моментов: 

• Не желательно спать на поверхности с сильно жесткой основой, рекомендуется выбирать матрас со средней жесткостью. 
• Матрас должен повторять физиологические контуры тела, таким требованиям соответствуют ортопедические. 
• Необходимо занимать удобную и комфортную позу для сна, которую нужно менять на протяжении ночи около трех-четырех раз. Специалисты рекомендуют спать преимущественно на левом боку, в таком положении лучше всего происходит циркуляция крови как в организме женщине, так приток крови к плоду.

Позы для сна при беременности

Позы для сна при беременности играют не маловажное значение. Выбрав правильную и удобную позу, сон будет крепче и здоровее. 

• Во время беременности, особенно на поздних сроках, рекомендуется спать на боку и лучше всего на левом, т.к. на правом боку больше вероятность сдавления почки увеличенной маткой. В позе на боку можно подложить плоскую подушку под живот и подушку между ног, чтобы уменьшить нагрузку на область таза. Для этих целей существуют даже специальные подушки наподобие банана. 
• Возможно принятие промежуточного положения – не переворачиваться до конца на спину, подложив под нее валик либо подушку.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Спать на животе при беременности не желателен, даже в самые ранние ее сроки, хотя и не принесет вреда плоду. Т.к. на ранних сроках плацента и околоплодные воды, которые окружают плод, уменьшают сдавление. 

• На раннем сроке сон на животе может нарушить болезненность молочных желез, связанная с физиологической перестройкой организма женщины. 
• На поздних сроках беременности, когда живот увеличен в размере, то сон на животе будет крайне некомфортным, и такая поза, будет оказывать негативное влияние на плод, который будет сдавливаться весом беременной.

Можно ли спать на спине во время беременности?

Сспать на спине при беременности не рекомендуется в поздние сроки (начиная с пятого месяца), т.к. плод становится тяжелее и увеличивается давление матки на внутренние органы (печень, кишечник, почки). Также возможно сдавление нижней полой вены, проходящей на протяжении позвоночного столба, что сопровождается уменьшением притока крови из нижней области тела к сердцу и ухудшением общего состояния женщины. Кроме того, длительное сдавление нижней полой вены может сопровождаться уменьшением поступления крови к плоду и соответственно, уменьшением кислорода и питательных веществ, что может негативно сказаться на состоянии плода. Сон на спине при беременности на поздних сроках может сопровождаться болью в области спины из-за давления увеличенной матки на позвоночный столб. Учитывая это, наиболее удачная и комфортная поза для сна во время беременности, особенно на поздних сроках – на боку, и лучше на левом.

Нарушение сна при беременности

Нарушение сна при беременности может привести к снижению иммунитета, раздражительности, слабости, плохому настроению и самочувствию, потери аппетита, что негативно может сказаться на беременной и на ее будущем ребенке. У беременных достаточно часто встречается нарушение сна (приблизительно в 80% случаев) и причин этому может быть множество.

Нарушение сна при беременности может проявляться бессонницей, сонливостью, частыми пробуждениями ночью или трудностью в засыпании.

На ранних сроках беременности нарушения сна возникают вследствие: 

• Гормональных изменений в организме женщины, а именно – увеличение гормона прогестерона, что сопровождается выраженной сонливостью на протяжении дня и бессонницей в ночное время. 
• Раннего токсикоза – чаще всего - тошнота, рвота, избыточное слюноотделение. 
• Расстройств психогенного характера – повышенная тревожность, беспокойство за свое и здоровье ребенка.

На поздних сроках беременности нарушения сна могут быть связаны с: 

• Трудностью подбора удобной позы для сна из-за увеличившегося в размере живота и лишнего веса. 
• Частыми позывами на мочеиспускание вследствие увеличенной матки, которая оказывает давление на мочевой пузырь и возникает потребность в более частом его опорожнении. 
• Интенсивными шевелениями плода. 
• Наличием изжоги (из-за заброса желудочного содержимого в пищевод, вследствие увеличенной матки, которая оказывает давление на диафрагму и желудок). 
• Болями в области поясницы. 
• Возможным возникновением судорог, чаще всего – икроножных мышц, вследствие нарушений в минеральном обмене. 
• Ощущением зуда в районе живота, который возникает вследствие растяжения кожи. 
• Одышкой, которая связана с тем, что увеличенная матка оказывает давление на диафрагму и легкие. 
• Поздним токсикозом – повышение артериального давления, головная боль и др. 
• Хронической усталостью. 
• Психоэмоциональными расстройствами – беспокойство о предстоящих родах, о здоровье ребенка, плохие сновидения.

Таким образом, нарушение сна возможно в любом сроке беременности, и связано с физиологическими процессами, происходящими в женском организме. Но данную проблему без внимания оставлять не стоит, необходимо рассказать о ней лечащему врачу, который даст соответствующие рекомендации и близким, чтобы совместными усилиями ее преодолеть.

Плохой сон во время беременности

Плохой сон во время беременности встречается у восьми из десяти беременных (согласно Американским данным ассоциации сна) и возникает, в основном, из-за физиологических перестроек женского организма. Справиться с плохим сном во время беременности поможет правильно организованный день. 

• Частое и длительное пребывание на свежем воздухе. 
• Выполнение физических упражнений – заняться плаванием, танцами или гимнастикой для беременных. 
• Заняться йогой. 
• Рациональное и сбалансированное питание – достаточное употребление фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы, кисломолочных продуктов. 
• Не переедать на ночь; исключить употребление кофе и крепкого чая, шоколада (т.е. продуктов содержащих кофеин). 
• Отказаться от дневного сна, если он имеется. 
• Избегать негативных влияний. 
• Перед сном принимать теплый душ и выпивать стакан теплого молока, можно с медом. 
• Хорошо проветривать спальню перед сном. 
• Очень важна психологическая поддержка близких.

О плохом сне следует рассказать наблюдающему беременную акушеру-гинекологу, который поможет выяснить причину плохого сна и даст необходимые рекомендации. Иногда не достаточно одной лишь организации дня, причиной плохого сна могут быть серьезные нарушения в организме у беременной, которые требуют медицинской помощи.

Страшные сны во время беременности

Страшные сны во время беременности могут быть связаны со стрессами, переживаниями, депрессией, которые возникают в связи с изменением гормонального фона женщины. Тревожные сны, чаще всего, могут сниться на поздних сроках беременности, и связаны они, прежде всего, с предстоящими родами. Страшные сны, обычно, не повод для переживаний, поскольку отражают самые сильные переживания женщины и таким образом, организм избавляется от страха в подсознании. Психологами отмечена некая особенность, что чем больше страшных снов у беременной о предстоящих родах, тем легче они протекают.

Беспокойный сон при беременности

Беспокойный сон при беременности отмечается у многих женщин и связан он может быть с множеством причин. 

• Тревога за здоровье будущего ребенка. 
• Беспокойство - хорошей ли я буду мамой? 
• Переживания за отношения с мужем, особенно сексуального характера. 
• Страх предстоящих родов. 
• Неудачно выбранная поза для сна. 
• Плохо проветренная спальня. 
• Неудобная постель. 
• Регулярное переедание перед сном. 
• Малое пребывание на свежем воздухе. 
• Депрессии, плохое настроение.

Эротические сны во время беременности

Эротические сны во время беременности не являются редкостью. У большинства беременных количество и интенсивность эротических снов возрастают, что волнует женщину. 

• Причина таких снов заключается в компенсаторной реакции организма, т.к. во время беременности возникают некоторые ограничения сексуального характера и посредством таких снов, организм беременной женщины восполняет то, что не хватает ему в реальной жизни. 
• Кроме того, гормональные изменения в женском организме во время беременности, усиливают либидо, потребность в ласках и нежностях, что может проявляться эротическими сновидениями. 
• Также беременность и эротические сны взаимосвязаны, поскольку беременность является следствием сексуальных отношений, и женщине необходимо осмыслить, что появление ребенка является результатом сексуального контакта.

Оргазм во сне при беременности

Оргазм во сне при беременности может испытывать множество женщин и является нормальным явлением, которое связано с гормональной перестройкой, увеличением матки и клитора, что сопровождается усилением притока крови к органам малого таза. Оргазм полезен, как и беременной, так и для плода. 

• Т.к. сокращение матки сопровождается усилением кровотока и улучшением кровообращения в плаценте, вследствие чего плод получает большее количество кислорода и питательных веществ. 
• Выработанные во время оргазма гормоны (энкефалины и эндорфины) оказывают благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние женщины и плода. 

Оргазм во время беременности положительно влияет и на мускулатуру матки, т.к. его можно рассматривать как тренировочный компонент к родовой деятельности.

Сон при беременности можно нормализовать, если правильно организовать свой день: чаще гулять на свежем воздухе, не переедать на ночь, избегать стресса, выбирать удобную позу для сна, а также делиться своими переживаниями с близкими и врачом, который наблюдает беременную. При наличии страха родов рекомендуется посещать школу по подготовке к родам, где расскажут как вести себя на родах, правильно дышать и основам ухода за новорожденным. Посещая такую школу, женщина обретет в себе уверенность, психоэмоциональную гармонию и положительный настрой.

ilive.com.ua

Позы сна для беременных | Здоровая семья!

Лучшие позы для сна во время беременности

Сон во время беременности

Свобода выбора позы во время сна у беременной женщины есть лишь в первые несколько недель с момента зачатия, пока животик еще не виден и спать она может как угодно. Но по мере роста плода ночной отдых может стать проблематичным.

Для комфортного отдыха во время беременности не рекомендуется

спать на жесткой поверхности. Лучший матрас – средней жесткости.

Рекомендуется: сон на левом боку

Идеальная поза для сна во время беременности – на левом боку. Это положение улучшает кровообращение в маточных сосудах, и будущий ребенок не испытывает недостатка в кислороде.

Рекомендуется: сон полулежа

Под спину нужно подложить подушку, чтобы отдыхать в положении полулежа. В этой позе также уменьшается одышка, которая часто преследует будущую маму в последние недели беременности. Ведь достаточно увеличившаяся матка давит на диафрагму, мешая легким полноценно дышать.

Не рекомендуется: сон на спине

Если до беременности сладко спалось на спине, придется отвыкать. Сон в такой позе может нанести значительный вред здоровью женщины:

• затруднить дыхание;
• понизить артериальное давление;
• затруднить кровообращение и приток крови к матке;
• стать причиной болей в спине;
• спровоцировать появление или обострение геморроя.

Сон на спине во время беременности опасен и для будущего ребенка. Чем больше его размер и вес, тем сильнее давление на сосуды, расположенные позади матки, – нижнюю полую вену и аорту. А это риск сдавливания нижней полой вены, проходящей вдоль позвоночника, что может сказаться на нехватке поступления крови ребенку. Поэтому, чтобы малыш получал кислород и питательные вещества с кровью в полном объеме, во время беременности следует избегать сна на спине.

Не рекомендуется: сон на правом боку

Сон во время беременности в этом положении может навредить кровообращению от матери к ребенку. Под весом матки артерии рискуют быть передавленными, а будущий малыш – остаться без полноценного поступления кислорода и питательных веществ.

Плод традиционно недовольно реагирует, если женщина лежит на правом боку. Спустя 7–10 минут такого положения он начинает «беспокоиться» из-за дефицита кислорода. Активные толчки – сигнал для беременной, что ей необходимо поменять положение тела.

Не рекомендуется: сон на животе

Если женщина привыкла засыпать на животе, то во время беременности от этой позы придется отказаться. Даже когда животика совсем еще не видно, на животе лучше не спать. Будущей маме стоит осваивать другие позы для сна.

Подушки для комфортного сна во время беременности

Сделать рекомендуемые позы для сна во время беременности более комфортными способны специальные подушки. Они бывают разных типов:

• в виде буквы «U» – поддерживают тело беременной сразу с двух сторон, что способствует расслаблению мышц спины и поддержке животика;
• в виде буквы «С» – предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота;
• в виде буквы «I» – предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота;
• в виде рогалика – похожи на подушку в форме буквы «U», но более компактных размеров;
• в виде буквы «Г» – похожи на подушки в виде букв «С» и «I», но отличаются тем, что их можно использовать без дополнительной подушки для головы.

Крепкий сон для лучшего самочувствия

Во время беременности будущая мама испытывает большие нагрузки и сильно устает. Поэтому полноценный сон очень важен для нее. А привычка спать в правильной позе поможет использовать часы отдыха для восстановления сил во время полноценного сна без пробуждений.

Расстройством сна во время беременности страдает примерно 80% женщин.

В I триместре преобладают психологические причины (тревога, беспокойство),

во II и III триместрах в нарушении сна начинают доминировать физиологические

причины (большой животик, активные толчки плода в вечернее

и ночное время, учащенное мочеиспускание, одышка и т. д.).

Эксперт: Ирина Исаева, врач акушер-гинеколог

Автор: Елена Нерсесян-Брыткова

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Новые статьи

Самые вкусные роллы: Филадельфия — классический рецепт приготовления

Правильная диета при диабете

Употребление фосфорорганических пестицидов во время беременности отрицательно сказывается на здоровье ребенка. Среди возможных последствий – недоношенность, низкая масса тела, астма.

Более 40% российских граждан положительно оценивают свое самочувствие. В основном это молодые мужчины и люди с высшим образованием.

Консультации экспертов

Александра Анатольевна Смирнова

Олег Владимирович Корсак

Блоги экспертов

Показано ли остеопатическое лечение детям с ДЦП или угрозой ДЦП?

Александра Анатольевна Смирнова

Роль перивентрикулярной лейкомаляции в развитии детского церебрального паралича

Александра Анатольевна Смирнова

Сообщества

Беременность после приема противозачаточных средств: о шансах на скорое зачатие

Планируя беременность после приема противозачаточных средств, многие женщины чувствуют тревогу по поводу восстановления способности к зачатию. Какие же средства контрацепции позволят быстрее стать мамой .

О чем расскажут шевеления плода

Шевеления плода вызывают у будущих мам множество положительных эмоций. Когда и как женщина чувствует шевеления плода? В каких случаях «поведение» плода может стать сигналом тревоги, а когда .

Ссылка на источник: http://www.medweb.ru/articles/luchshie-pozy-dlya-sna-vo-vremya-beremennosti

Позы для сна во время беременности

Пребывая в интересном положении, женщина вынуждена подстраиваться под новое состояние организма и его нужды. Касается это не только питания, режима дня, двигательной активности, но и отдыха. Постоянно растущий животик не дает спать в привычной позе и влияет на характер и продолжительность сна. Как спать во время беременности, чтобы мучительное ночное бремя превратилось в приятный и комфортный отдых?

Сон и беременность

У каждого человека есть облюбленная поза для сна, в которой можно крепко и сладко окунуться в мир сновидений. Большинству беременных приходится привыкать к новым положениям, ведь большой живот мешает спать так, как хотелось бы. Да и, кроме увеличенного объема живота, проявляются частые позывы в туалет, тошнота и многие другие признаки беременности, препятствующие нормальному сну. С другой стороны, женщину постоянно одолевает большое желание поспать, ведь существенная перестройка организма дает о себе знать.

Вот и появляется некоторый дисбаланс отдыха — спать постоянно хочется, но разнообразные факторы беременности этому препятствуют.

В таком случае необходимо выровнять режим сна путем подбора подходящих поз, в которых бы дискомфорт ощущался наименьшим образом. Для каждого триместра беременности характерны свои запретные и разрешающие позиции.

Первый триместр

В I триместре можно совсем не напрягаться по вопросу сна. Женщине можно спать в любом положении, так как плод еще совсем маленький. Некоторые ошибочно считают, что даже на раннем сроке спать на животе опасно, но это не совсем так. Пока живот не начал расти, спать на нем можно и плоду это не доставит абсолютно никаких проблем, ведь эмбрион обеспечен надежной «охраной» от внешних факторов: лобковыми костями, стенкой матки, амниотической и аллантоисной оболочками. В I триместре актуальные другие проблемы, мешающие полноценному сну: позывы к мочеиспусканию, ранний токсикоз, увеличение, болезненность груди и т. п.

Рекомендуется уже в I триместре начинать приучать себя к новым, благоприятным для беременности, положениям сна. Мало кто ночью себя контролирует и если принять неудачную позу, когда живот будет явно выражен, то можно нанести травму еще не рождённому малышу.

Второй триместр

Начиная с 12 недели беременности, живот постепенно принимает округлые очертания. Плод активно растет и развивает двигательную активность. Отдых в привычной позе доставляет дискомфорт, поэтому наступает время менять свои ночные привычки, ведь на кону не только удобство сна, но и безопасность ребенка.

Наибольшую угрозу для плода представляет вес матери.

На ранних сроках это не имело никакого значения, так как эмбрион располагался в тазу и был надежно защищен, а теперь он поднялся на уровень пупка и выступает за привычные границы живота мамы. Поэтому, начиная со второй части беременности, лучше исключить сон на животе.

Третий триместр

В III триместре проблемы со сном возникают практически у всех женщин. Живот уже имеет большие размеры, плод активно двигается и имеет свой, отличающийся от материнского, режим дня и ночи, тревожат постоянные позывы к мочеиспусканию, и появляется еще один мешающий фактор – тренировочные схватки. Все это затрудняет процесс благополучного засыпания и спокойного отдыха. У многих женщин даже возникает бессонница.

Приблизительно на сроке 28–30 недель беременности придется отказаться от сна на спине.

В таком положении большой живот оказывает давления поясницу, диафрагму, сосуды и кишечник. Пережатие вен затрудняет поступление крови к тканям организма женщины и плода. Кислородная недостаточность может спровоцировать головокружения, понижение давления, тахикардию, одышку и т. п. Дискомфорт будет чувствовать и сам ребенок: он начнет двигаться активно и дольше обычного. Если во время сна будет замечена излишняя активность плода или онемение конечностей, то нужно сменить позу.

Учимся спать правильно

Лучшей позой для сна во время беременности считается положение на левом боку с согнутыми коленями. Дневной отдых тоже рекомендуется проводить на этом же боку. Врачи полагают, что определенное положение рук и ног влияет на качество расслабления всего организма: левую руку нужно положить под углом 90 градусов относительно тела, а правую ногу согнуть в колене и приподнять, подложив под нее подушку. Поза на левом боку считается правильной и оказывает положительно действие на некоторые протекающие в организме процессы:

• улучшается работа мочевыделительной системы, что снижает риск возникновения отеков;
• выравнивается работа внутренних систем, за счет снятия с них давления матки и плода;
• стабилизируется циркуляцию крови, и ребенок сполна получает все важные для развития вещества и микроэлементы;
• не сдавливается печень;
• после сна не болит ни спина, ни область таза.

В случае поперечного предлежания плода, необходимо принимать позу на том же боку, где находится головка ребенка. Это поспособствует в будущем принять ребенку правильное положение. Конечно, не стоит постоянно лежать на одном и том же боку, только потому, что так сказали врачи, запугав страшными рассказами о последствиях. Это рекомендация, а не обязательная мера. Меняйте положения тела на протяжении всей ночи, но акцент делайте на левый бок.

Как улучшить качество отдыха?

Нарушить качество сна беременной мгут множество факторов. С некоторыми из них можно и нужно бороться:

1. Используете специальную подушку. Этот атрибут сна нынче очень популярен, так как действительно создает комфортные условия для отдыха на боку. По форме подушка длинная и круглая в сечении, чем-то напоминающая банан, поэтому ее можно одновременно класть, под голову, под живот и между ног. Если нет возможности приобрести такую подушку, то ее можно «сконструировать» самостоятельно из обычных подушек или одеял, а если вы умеете шит, то вам не составит труда сделать ее своими руками.
2. Не пейте перед сном напитки, содержащие кофеин (кофе, чай), и ограничьте употребление газировок.
3. Последний прием пищи и жидкости должен быть за 2–3 часа до сна. Старайтесь питаться правильно и не переедать, чтобы кроме тяжести не возникла еще и изжога.
4. Возьмите за привычку проветривать спальную зону перед сном. По возможности выходите на улицу подышать свежим воздухом.
5. Установите для себя четкий режим сна и отдыха. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время.
6. Если причиной бессонницы являются страх и тревога, то можно начать посещение курсов дородовой подготовки, где специалисты научат правильно бороться с тревожным состоянием и помогут наладить сон. Окружите себя приятными вещами и займитесь любимым хобби. Положительные эмоции помогут настроить волну тревожности на необходимый позитивный лад.

Беременность занимает небольшой промежуток жизни – всего 9 месяцев. Необходимо понимать, что в благодарность за все муки вынашивания вы получаете бесценный подарок судьбы, который будет с вами рядом долгими годами, даря радость и счастье.

Ссылка на источник: http://flovit.ru/beremennost/obraz-zhizni/pozy-dlya-sna-vo-vremya-beremennosti.html

Поза для сна во время беременности – залог здоровья ребенка и хорошего настроения мамы!

Время «в интересном положении» для девушек — это самый сложный период в жизни. Ведь вынашивание долгожданного ребенка связано с дискомфортом и ограниченностью движений.

Сон для будущей мамы — это залог здоровья малыша. Неполноценный отдых, плохо влияет как на маму, так и на её чадо. Решить эту проблему поможет правильно выбранная поза для сна во время беременности.

Утроба мамы, для ребенка, как целая вселенная, он там растет, набирается сил, играет. Но сама мама испытывает дискомфорт и давление, в районе брюшной полости. Но на этом мучения не заканчиваются, девушку часто мучает изжога, кишечник, частое мочеиспускание, особенно по ночам. Весь этот список дополняет плохое время сна при беременности, особенно на последних сроках.

Тяжелее всего приходится девушкам, которые любят спать на животике. Когда появляется животик, находиться на нем запрещается, можно повредить ребенка, либо причинить вред его здоровью.

При наличии патологий, будущим мамочкам категорически запрещается находиться даже на спине с первых месяцев. Во сне тело должно быть расслабленным, чтобы восстановить силы, потраченные в течение дня, а беременные должны всю ночь контролировать свое положение. Из-за этого появляется недосып, по этому беременные зачастую уставшие, иногда даже злые. Такое поведение негативно сказывается на психике, как мамочки, так и маленького.

Здоровый сон при беременности крайне необходим. Для этого нужно знать какая поза для сна во время беременности станет оптимальной. Ведь уставшая мамочка, вредит не только себе, но и малышу. По этому разберёмся как выбрать правильные позы для сна.

Комфортная поза для сна беременным, когда все тело отдыхает!

Первый триместр – удобно спать даже на животе!

Выбрать позу для сна при беременности сложно, все зависит от срока, на котором вы находитесь. В первые недели, каждая мамочка, может спать не задумываясь ни о чем. Единственной помехой является токсикоз и психологические нагрузки.

Тело само отказывается от здорового сна. По ночам наступает депрессивное состояние, а днем мучает усталость. Гормоны не дают ни минуты покоя, но именно в этот период, есть шанс насладится отдыхом на животике — это удобная поза для сна во время беременности. Но первый триместр не такой длинный, во втором периоде нужно очень тщательно выбирать позиции чтобы отдохнуть.

Второй триместр – время менять привычки!

В это время, токсикоз утихает, моральное состояние стабилизируется, и казалось бы всё хорошо, можно спать крепким и здоровым сном. Но, это период омрачен стремительным ростом ребеночка, соответственно и брюшка.

В это время, пора менять все свои привычки. Нужно начинать аккуратнее ходить, придерживая чрево, чаще отдыхать, выбирая позиции так, чтобы тело отдыхало, не носить тяжелого. Во втором периоде уже нельзя лежать на животике и спине.

Третий триместр – придется потерпеть!

Очень сложный период — это третий триместр. Брюшная полость максимально увеличивается, на нем не только нельзя, но и не возможно спать.

Позиция «на животе» и «на спине» категорически запрещены, это может сильно навредить здоровью маленького. Идеальная поза для сна во время беременности, по мнению гинекологов, позиция на левой стороне.

Ни один человек не может лежать всю ночь неподвижно, врачи советуют чередовать между собой, левый и правый бок во время сна. Желательно привыкать лежать на левой стороне, буквой С, начиная с первых месяцев, чтобы потом было легче.

При отеках ног врачи рекомендуют подкладывать подушку под ноги. Для хорошего отдыха желательно купить специальную подушку, она станет большим помощником при выборе позиции для сна. Она подходит для любых сроков беременности. С её помощью отдыхать будет комфортно, позвоночник отдохнет от тяжести, уйдет давление с мочевого пузыря и кишечника. Если вы не хотите тратить деньги на специальную подушку, тогда возьмите простые. Одну из них положите под живот, вторую между коленями. Таким расположение вы обложите животик, снимите давление с позвоночника. Если слегка не комфортно, попробуйте в таком положении, правую ногу подогнуть, левую выпрямить.

Выберите наиболее комфортную позу для вас и вашего ребенка. Если сквозь сон или во время отдыха, вы чувствуете что малыш начинает пинать, это сигнал, что нужно срочно сменить позу. Когда маленькому не достаточно кислорода, он подает сигналы, что нужно уменьшить давление.

Располагаясь полусидя легко снять напряжение с тела, и уснуть. При выборе поз для сна во время беременности, будущим мамочкам придется всё время экспериментировать, и выбирать позиции, которые подойдут вашему малышу, обеспечат хорошую подачу кислорода, питания плоду. От этого зависит питание плаценты и ребенка.

Очень хорошо поможет использование валика. Положите его под спину, в районе поясницы, чтобы снять давление на позвоночник. После длительного дня, из-за ношения веса, необходимо разгрузить тело, и дать ему хорошо отдохнуть.

Этих поз стоит избегать при беременности!

Чтобы не навредить малышу, нужно запомнить несколько простых правил и соблюдать их. С первых месяцев нужно избегать отдыха на брюшке и на спине.

В первом триместре еще можно так спать, но лучше всего сразу выработать привычку, по тому что когда животик становится больше, все время хочется на него лечь. Находится на чреве запрещается из-за давления на ребенка. Вес мамы гораздо больше, чем вес ребенка, сон на брюшке очень давит на ребеночка.

Лежать на позвоночнике тоже нельзя. Ведь при ночном отдыхе на спине, матка давит на позвоночник, кишечник, артерии и другие органы. Также такая поза ограничивает подачу крови, кислорода, питания плаценте и плоду. Длительное время сна, на спине, приводит к отеку ног и болей в позвонке. Вы даже можете проснуться ночью, из-за сильных болей в пояснице. Это означает что пора лечь по другому. Следите за тем, чтобы на спине вы проводили очень мало времени. Не нужно делать из этого культ и придумывать сверхъестественные позы, ведь самое главное — это ваш комфорт и здоровый отдых. Если раньше у вас была сильно жесткая поверхность, то купите матрас помягче. Также не советуем спать на правом боку. Временно, сменив левый на правый бок — можно, но не всю ночь. Об этом вас предупредит ваш маленький. Если вам удобно, вы спокойно можете лежать в такой позе, но если будет нарушено кровообращение, и под давлением матки будут передавленные артерии, малыш начнет пинаться, и вы сами смените позицию.

Не надо изводить себя бессонницей и пытаться контролировать каждое движение. Поза для сна во время беременности также контролируется природой. Женский организм так устроен, что если вашему чаду, что-то не понравится, он вас об этом предупредит болезненными толчками. В основном, беременная сама не сможет долго лежать на правой стороне. Ведь положение ребенка в животике такое, что он зачастую пинает в правый бок. По этому выбор позы на левой стороне, возникает даже по физиологическому фактору.

Беременность удивительный период жизни, если поза может причинить ущерб вашему ребеночку, то сама мама не сможет находиться в такой позиции. По этому нужно научится слушать свое тело.

Комфортная поза для сна во время беременности!

Самый лучший и комфортный отдых для будущих мамочек — это сон на специальных подушках.

Многие считают что это трата денег, но они действительно работают. Те кто раз попробовал спать на них, уже не смогут от них отказаться. Форма этих подушек была разработана для облегчения тяжестей, связанных с беременностью. Их существует несколько видов, многие девушки, которые решились на покупку, стоят перед сложным выбором, какую подушку выбрать.

Подушечка буквой U — поддерживает утробу и подпирает спину одновременно, размер у нее большой, и на ней комфортно спать даже на маленьких сроках. Она хорошо снимает напряжение с мышц спины, дает возможность с легкостью уснуть.

Буквой С — создана для поддержки брюшка во время отдыха. Она помогает всю ночь спать на левой стороне, и поддерживать растущий животик.

Есть еще подушки I — она также разработаны для сна на боку, но по внешнему виду похожи на валик. Её можно использовать не только для живота, но и подкладывать под спину. Она имеет не большой размер, и рассчитанная лежать именно под животом.

Подушки рогаликом — имеют форму подушки U, но более компактные, имеют меньшие размеры. Еще есть подушечка буквой Г — она создана по типажу С и I, но имеет существенное отличие. Её можно использовать как под голову, так и под живот одновременно.

Лучшим из этих вариантом является подушки в виде буквы U, выбирать конечно только вам, но с ними любая поза для сна во время беременности, вам покажется удобной и комфортной. Она подойдет с первого триместра, а в будущем её можно использовать для кормления, и для блокировки ребенка.

Выбираем сон полулежа

В последние недели особенно сложно спать будущим мамочкам. Ведь живот достиг максимального объема, вес ребеночка с околоплодными водами не маленький, дышать сложно, из-за большого давления матки на все органы, очень частые позывы в туалет и моральное напряжение, о предстоящих родах, совсем не дают будущей мамочке поспать. И кажется, что как не ляжешь, все не так. Но именно в это время женщине полноценный отдых просто необходим, чтобы были силы на предстоящие роды. Это период весьма напряженный, ведь роды могут начаться в любой момент. Будущей маме крайне необходимо восстанавливать силы. По этому врачи рекомендуют спать в позе полулежа. Подушку нужно положить под спину, и принять позицию полулежа. В таком положении отдышка, которая все время доставляет дискомфорт женщине, становится минимальной. Малыш немного опускается, матка не так действует на диафрагму, это позволяет спокойно уснуть. Также попробуйте положить еще одну, под ноги, для снятия напряжения с ног. Это правильная поза для сна во время беременности в конце срока. Только полноценное время сна, без пробуждений, полностью восстанавливает силы.

Подведем итог

При беременности 80 процентов мамочек ощущают дискомфорт. И только женщины могут понять на столько это сложный период. Но все эти муки того стоят. Правильно выбранная поза для сна во время беременности придаст больше сил и энергий. Не нужно бояться экспериментировать, выбирайте удобную позу для сна, тогда ваша беременность пройдет легко и быстро. А после того как вы увидите своего долгожданного ребеночка, вы забудете о всем этих испытаниях, которые прошли до этого момента.

Ссылка на источник: http://beremennost-po-nedelyam.com/poza_dlya_sna_vo_vremya_beremennostizalog_zdorovya_rebenka_i_horoshego_nastroeniya_mamyi/

druzhnaya-semia.ru

Позы для сна при беременности: хороший сон

Содержание:

Крепкий полноценный сон — обязательная составляющая здоровья каждого человека. Но для беременных этот вопрос особенно актуален, так как организм работает в усиленном режиме. С первых недель наступления беременности, женщина ощущает повышенную усталость и быструю утомляемость. Именно поэтому отдых так важен для будущей мамочки. Считается, что беременность — редкий период в жизни женщины, когда время принадлежит только ей: сон нужное количество часов, полноценный отдых и качественное питание. Но как раз в это «сладкое время» возникают трудности со сном. Учащенное сердцебиение, повышенная тревожность, нарушение пищеварения — все это составляет преграду для полноценного отдыха.

Бессонница, хроническое недосыпание могут стать причиной различных заболеваний, как будущего малыша, так и самой мамы. Чтобы сон женщины был спокойным и не причинял вреда будущему малышу, надо выбирать безопасную позу.Какая же лучшая поза для сна во время беременности? Этот вопрос требует детального рассмотрения, учитывая все физиологические особенности «интересного положения».

Вернуться к содержанию

Безопасная поза сна при беременности

На ранних сроках беременности, будущая мама может принимать любые позы для сна без вреда для плода. До 12 недель матка с эмбрионом находятся в пределах малого таза. Это значит, что на животе спать пока безопасно. Единственный дискомфорт может причинить грудь, чувствительность которой повышается в разы.

На 5-7 месяце беременности на животе спать категорически нельзя, чтобы не травмировать ребенка. Эмбрион надежно защищен околоплодными водами, однако даже этот факт не исключает риск повреждения плода тяжелым весом беременной. В конце концов, и самой маме неудобно спать на животе, который уже заметно вырос.

Поза на спине не будет препятствовать сну в первом триместре. Но с увеличением срока и ростом животика, позой на спине придется также пожертвовать. Дело в том, что после 26 недели появляется синдром давления на нижнюю полую вену. Это значит, что уже достаточно тяжелый плод с водами давят на кишечник и полую вену, что препятствует кровообращению и обеспечению кислородом ребенка. У малыша может возникнуть гипоксия — недостаток кислорода. О своих неудобствах и сам ребеночек может «заявить», начав излишне толкаться. В таком случае, надо поменять позу, повернувшись на бок.

У самой мамы могут возникнуть головокружения, учащенное сердцебиение, понижение давления, трудности дыхания, нарушение кровообращения внутренних органов, обострение геморроя. Последнее может составить серьезную проблему, особенно на последних сроках. Обострение геморроя и трудности со стулом вредны для беременных, так как накопление в организме токсинов очень пагубно влияет на плод.

Самой безопасной позой, благотворно влияющей на спокойный сон, является поза на левом боку. Именно в таком положении кровообращение происходит полноценно, так как циркуляции крови ничего не препятствует. Значит, и мама, и малыш будут получать достаточное количество кислорода. А на левом боку спать предпочтительней, потому что не происходит давления на печень, которая расположена справа. После сна на боку, не возникают боли в спине и в области таза.

Но эти правила однозначны при правильном положении плода в матке. При поперечном положении плода, рекомендуется спать на том боку, где находится головка ребенка. Если имеет место тазовое предлежание плода, то надо переворачиваться с боку на бок 3-4 раза за ночь.

Вернуться к содержанию

Использование подушек для безопасного и здорового сна беременных

Для женщины, привыкшей спать на правом боку, спине или животе, довольно трудно приучить себя спать в правильной позиции. Да и любительницы спать на левом боку во время беременности все равно будут испытывать дискомфорт из-за большого живота. Для беременных существует прекрасная альтернатива сохранить здоровый сон при максимальном комфорте посредством подушек.

Для удобства принять нужную позу во сне, понадобиться несколько подушек. Подушечки должны быть достаточно мягкие, чтобы принять нужную форму. Одна подушка подкладывается под живот, другая — между коленями. Если позой сна является левый бок, то хорошо правую ногу согнуть, а левую — вытянуть. Можно дополнительно подложить валик под поясницу, это облегчит положение.

В продаже есть специальные подушки для беременных, которые своей формой повторяют анатомические контуры живота будущей мамы. Такие подушки существуют в форме подковы и внутри наполнены полистиролом. С помощью них беременные могут удобно лечь и обеспечить себе спокойный сон. Эти практичные изделия можно впоследствии применять для кормления ребенка.

Если нет возможности приобрести специальную подушку, то можно ее пошить. Она должна быть в длину 1800 — 2000 см, и в обхвате 30 — 50 см. Чехол на подушку можно изготовить из хлопка, вшив молнию для легкости съема. Подушку внутри наполняют шариками полистирола и крепко зашивают. Наполнять подушку следует не плотно, чтобы она была мягкой и комфортной.

Для здоровья беременной — самое главное хороший отдых и режим сна. Поэтому, если будущей маме трудно заснуть в «правильной» позе, то нужно не прекращать поиски другого удобного варианта. Во время беременности, хорошая мамочка всегда почувствует своего малыша и найдет правильную позу, чтоб и ей и ребеночку было хорошо.

dalinatex.ru

Как спать при беременности? Правильные позы для сна

Каждую беременную женщину волнует вопрос, как нужно спать при беременности, чтобы не навредить ребенку, потому что те позы для сна, в которых спала женщина, во время беременности неприемлемы. Из-за того, что в организме женщины происходит гормональная перестройка организма, невозможно нормально и полноценно спать плюс еще у женщины появляются некоторые изменения в фигуре. Потому важно подобрать правильные позы для сна, в которых было бы комфортно и удобно спать будущей маме и внутри малышу.

Как нужно спать во время беременности?

При беременности женщине постоянно хочется спать, когда наступает конец вынашивания, начинают появляться проблемы, невозможно нормально спать, потому что появляется большой живот, с которой очень трудно подобрать позу для сна, при этом еще в голове появляются разнообразные тревоги и негативные мысли про роды. Потому беременная женщина ночью начинает страдать бессонницей, а днем потом очень сильно хочется спать.

Что же делать, чтобы заснуть ночью?

1. Прогуляться перед сном на улице, чтобы подышать свежим воздухом.

2. Комната, в которой спит женщина, обязательно должна проветриваться – зимой можно открыть форточку, а летом и балконную дверь.

3. Рекомендуется перед сном принять успокаивающий душ.

4. Пить на ночь теплое молоко с медом только в небольшом количестве или чай с мятой.

5. Придерживаться правильного режима дня и полноценно питаться.

Правильные позы для сна во время беременности

В первом триместре этот вопрос не должен волновать женщину. Потому что она может выбрать любую для себя позу для сна, которая для нее более комфортна. Но постепенно нужно приучать себя засыпать в правильных позах, потому что именно их рекомендуют в дальнейшем.

Когда живот становится заметным, у кого-то он может и появится на 13-й недели, у кого-то на 20-й недели, у некоторых уже на 25-й недели, тогда спать на животе ни в коем случаи нельзя и не получится.

С физической стороны сон возможен сон на спине, но, когда наступает двадцать восьмая неделя, женщине и малышу нельзя спать на спине, из-за медицинских показаний.

Потому правильными позами считаются – сон на левом или правом боку. Если поперечное предлежание малыша, врачами рекомендуется спать на том боку, на котором размещается головка малыша. Сон на левом боку является полезным и для мамы, и для будущего малыша. Конечно, очень тяжело спать всю ночь на одном боку, не нужно этого делать. Врачи-гинекологи рекомендуют спать на разных боках, при этом сменять положение сна от 3 до 5 раз ночью, переворачиваться с одного бока на другой бок, так можно спать и при тазовом предлежании плода.

Почему нельзя спать на животе и спине?

В первом триместре ограничений не существует, будущая мама спит и на спине, и на животе.

Во втором триместре лучше всего выбирать позу на левом боку, хотя можно спать и на спине, на животе спать запрещается, это очень опасно для будущего малыша.В третьем триместре нельзя спать не на животе, не на спине, это очень опасно для полгода и приводит к негативным последствиям.

Почему нельзя спать на животе? Из-за того, что плод быстро развивается, он конечно, имеет защитные околоплодные воды, но все равно существует риск травмировать ребенка.

Почему не рекомендуется спать на спине? Очень часто женщины предпочитать позу для сна на спине, но уже со второго триместра она не рекомендуется, потому что не является полезной, а уже в третьем триместре считается очень вредной. Матка постоянно увеличивается в размерах, плод, который растет, начинает сильно давить на кишечник, отдел в пояснице позвоночника, а главное на полую вену у беременной. Потому начинаются такие проблемы – нарушается кровообращение, плод недостаточно снабжается кислородом.

У женщины могут появится такие симптомы:

1. Очень сильно начинает кружиться голова, возникает обморок.

2. Затрудняется дыхание.

3. Учащается сердцебиение, появляется аритмия и тахикардия.

4. Резко падает давление.

5. Обостряется геморрой, возникают запоры.

6. В плацентах и почках нарушено кровообращение.

Малыш сам начинает подавать сигналы, что ему вовсе неудобно в такой позе, не хватает кислорода, он активно толкается, когда женщина переворачиваться на бок, он начинает успокаиваться.

Какая полезная поза для сна при беременности?

Поза на левом боку, при этом правую ногу нужно согнуть в колене и положить на подушку. Таким способом:

1. В плаценте улучшается кровообращение, и ребенок снабжается достаточным количеством кислорода.

2. Полноценно работают почки.

3. Не отекают ноги и руки.

4. Не возникает давления на печень.

5. Не возникают боли в спине и в области таза.

6. Нормально работает сердечнососудистая система матери.

Если у вас поперечно предлежание. Головка ребенка размещена справа, нужно спать именно на правом боку.

Чтобы поза была удобной и комфортной, можно взять подушки любого размера.

Мама сама решается, куда ее положить — подложить под ногу, под поясницу, под живот, поясницу.

Очень важно, чтобы мама могла зарядиться во сне нужной энергией, подготовится к будущим родам и рождению малыша. Потому что после того как рождается малыш, время на сон вовсе уже нет, потому что за ребенком нужно постоянно ухаживать, часто вставать ночью.

Советы для беременной женщины, чтобы правильно организовать сон

1. Если у вас появилась бессонница, нельзя принимать снотворные средства, потому что все лекарства негативно влияют на здоровье малыша.

2. Нельзя пить напитки с огромным количеством кофеина – газированную воду, кофе, крепкий чай.

3. За 3 часа до сна нельзя много есть, и пить много жидкости. При вечернем токсикозе рекомендуется выпить стакан кефира и съесть несколько штук крекеров.

4. Нельзя перед сном выполнять активные физические движения, можно прогуляться на свежем воздухе спокойно и размеренно.

5. Очень важно засыпать и просыпаться в одно время.

Если у вас возникли судороги в ногах, нужно встать на ноги, постоять, затем выполнить массаж — пощипать и расслабить мышцы. Помните, если возникают судороги, у вас не хватает кальция в организме.

Если вы не можете заснуть из-за страха и тревоги, очень важно посетить дородовую подготовку, посоветуйтесь со специалистами, которые положительно вас настроят, и вы будете со спокойной душой спать ночью.

Итак, очень важно выбирать позу для сна, которая будет правильной и полезной, как для вас и будущего малыша.

Интересные статьи:

medportal.su

Здоровый сон для беременных: советы, как лучше выспаться

Сон – это уникальная способность человеческого организма, в том числе и организма беременной женщины, при котором нервные клетки находятся в состоянии покоя.

Общая характеристика сна

Сон необходим для нормального восстановления работоспособности органов и систем. Это особенно актуально для беременной женщины, так как если она высыпается и чувствует себя отдохнувшей, то и беременность развивается нормально. 

Сон беременных состоит из четырех основных фаз, которые сменяют одна другую, причем в каждую фазу по-своему изменяется артериальное давление, частота сердечных сокращений и частота дыхания. Правильная смена фаз является залогом нормального самочувствия беременной женщины.

Рекомендации для сна во время беременности

Как спать беременным правильно, чтобы принести пользу себе и своему малышу? Основные рекомендации, касающиеся сна для беременных, выглядят следующим образом:

• беременная женщина должна спать около 8-9 часов в сутки;

• необходимо подобрать удобную позу для сна для беременных;

• спать надо в хорошо проветренном помещении;

• оптимальное время для сна – это с 22.00 до 7.00;

• во второй половине беременности обязательно должен присутствовать обеденный сон продолжительностью 1-2 часа;

• после хорошо сна беременная должна проснуться отдохнувшей. Для достижения этой цели поза для сна для беременных должна быть оптимально подобрана.

Оптимальные позы для сна у беременных женщин

Позы для сна беременных играют ключевую роль в этом процессе, так как правильная поза помогает отдохнуть и ощутить прилив сил и энергии.

Удобные позы для сна для беременных предупреждают появление таких состояний, как:

• чувство разбитости и усталости;

• боли в спине;

• судороги в икроножных мышцах;

• синдром сдавления нижней полой вены;

• сон становится поверхностным с частыми пробуждениями и т.д.

Лучшая поза для сна беременным женщинам – это та, в которой они чувствуют себя комфортно. Как правило, это такая поза, которая не вызывает сдавления нижней полой вены, так как в противном случае развиваются неприятные симптомы во время беременности. Поэтому оптимальной позой для сна беременных  является сон на боку, причем лучше на левом боку. Это связано с анатомическими особенностями. Они заключаются в том, что справа от позвоночного столба проходит нижняя полая вена, которая легче сдавливается, если женщина ложится на спину или на правый бок.

Синдром сдавления нижней полой вены проявляется:

• одышкой;

• болями за грудиной;

• учащение сердцебиения;

• потерей сознания и мелькание мушек перед глазами;

• повышением двигательной активности плода.

Поэтому для предупреждения такого неприятного состояния каждая женщина должна знать, в какой позе спать беременным.

Также удобной позой для сна для беременных является такая, при которой одна подушка ставится под живот, а другая – под колени. Эту позу предпочитают те беременные женщины, которые имеют проблему со спиной (их беспокоят боли в спине). В такой позе сон для беременных позволяет позвоночнику отдыхать, так как уменьшается нагрузка на него. В итоге выраженность болевого синдрома значительно уменьшается, даже без применения медикаментозных средств, что положительно скажется на состоянии плода.

В какой позе спать беременным, если их мучает изжога? Таким женщинам во время сна рекомендуется подложить еще одну подушку под голову. Придание такого положения уменьшит количество заброшенного кислого желудочного содержимого в пищевод, который не приспособлен для таких веществ. В итоге выраженность изжоги значительно уменьшается. Такое положение будет лучшей позой для сна беременным, если их беспокоит одышка за счет увеличенной матки, к примеру. Это улучшит экскурсию легких, поэтому больший объем кислорода попадет в легкие, а оттуда в кровоток.

Как спать беременным, если не получается уснуть?  Вроде бы выбрана лучшая поза для сна беременным, а уснуть не удается. Бессонница является довольно частым спутником беременной женщины. Причин для развития этого состояния много. В данном случае можно рекомендовать применять ароматерапию, которая расслабляет и снимает психоэмоциональное напряжение, при этом вопрос, в какой позе спать беременным оказывается менее актуальным. Здесь главное – наличие успокаивающего компонента такого способа усыпания.

Актуален еще вопрос о том, как спать беременным, если муж храпит во сне. Переделать мужа вряд ли удастся, но если это раздражает, то необходимо принимать определенные меры. С этой целью рекомендуется отдельно спать друг от друга, а также возможно проведение лечения мужа у отоларинголога с целью избавления от храпа.

Применение снотворных средств во время беременности

Беременной женщине хочется получить терапевтический эффект сразу же, не прилагая каких-либо усилий. Поэтому они часто настаивают на назначении лекарственных препаратов. Однако многие снотворные средства просто категорически противопоказаны во время беременности, но все же в некоторых случаях беременные умудряются себе назначить тот или иной препарат. Для нормализации сна необходимо следовать вышеперечисленным рекомендациям, а не гнаться за применением небезобидных снотворных препаратов. Также хорошо беременным женщинам, которые страдают бессонницей, включать в свой рацион питания продукты, богатые незаменимой аминокислотой – триптофаном. Наибольшее количество триптофана находится в твердых сырах, однако кушать их без меры не рекомендуется, так как сыр – это высококалорийный продукт.

Таким образом, сон помогает человеческому организму нормально функционировать, а во время беременности это особенно актуально. Выспавшаяся беременная хорошо носит беременность и хорошо рожает, предупреждая развитие многих осложнений. 

www.pinetka.com

Поза для сна во время беременности

Выбор удобной позы для сна во время текущей беременности для многих становится мучительным процессом. Уже даже когда женщина вроде нашла то положение, в котором чувствует себя комфортно, через некоторое время малыш в животе сигнализирует ей о своем недовольстве, заставляя будущую маму перевернуться. Давайте подробнее поговорим о допустимых позах для сна при беременности, и назовем более удобные из них.

Как правильно спать во время гестации?

Для начала необходимо сказать, что практически на протяжении всего 1 триместра, женщине предоставлена так называемая «свобода действий», т.е. она может во время отдыха занимать наиболее удобную и любимую позу. Однако уже к 12-13 неделе врачи рекомендуют начинать переучиваться и следить за тем, чтобы тело во время сна находилось в правильном положении.

Так, лучшей позой для сна при беременности признана та, при которой женщина спит на боку, причем на левом. Подобная позиция способствует лучшему кровотоку в сосудах матки, в результате чего развитие такого нарушения, как гипоксия плода, исключено.

Также одной из правильных поз во время сна для беременных, является фаулеровское положение, т.е. полулежа. Верхняя часть туловища располагается к нижней примерно под углом в 45 градусов. Для этого необходимо подложить под спину подушку. В таком положении давление на диафрагму, оказываемое маткой, минимально, поэтому это положительно сказывается на дыхательном процессе и исключает одышку.

Указанные 2 позы для сна во время беременности можно назвать правильными, т.к. именно такое положение тела никак не влияет на кровообращение и поступление к плоду питательных веществ.

Каких поз во время сна лучше избегать беременным?

Отвечая на данный вопрос, в первую очередь необходимо сказать о положении лежа на спине. Отдых в такой позе может оказывать влияние на процессы развития малыша, а также доставить массу неудобств самой беременной:

• снизить артериальное давление;
• затруднить процесс дыхания;
• нарушить кровоток в области малого таза;
• вызвать болезненные ощущения в области спины;
• спровоцировать обострение геморроидальных узлов.

Наиболее опасным из перечисленных выше последствий отдыха на спине во время вынашивания малыша, является нарушение кровообращения. Все дело в том, что с увеличением срока резко возрастает давление на кровеносные сосуды, которые расположены непосредственно за маткой. Наиболее крупным из них является нижняя полая вена, которая тянется вдоль позвоночного столба. Нарушение движения крови по ней может стать причиной развития асфиксии у плода.

То же самое может отмечаться и при сне на правом боку. Кроме того, в этом случае существует вероятность развития такого явления, как рефлюкс, - содержимое желудка попадает обратно в пищевод и вызывает изжогу.

Спать на животе во время вынашивания малыша не рекомендуется, даже когда еще размер его позволяет. Излишнее давление на матку и плод приводит к развитию маточного гипертонуса, что в впоследствии может стать причиной прерывания беременности или преждевременных родов на большом сроке. Описанные позы для сна недопустимы в третьем триместре беременности.

Какие приспособления можно использовать беременным во время отдыха?

Для того чтобы женщина в положении чувствовала себя более комфортно, существуют специальные подушки. Имеют они различные модификации:

• U-образные - поддерживают тело женщины сразу с 2 сторон, расслабляя и снимая нагрузку со спинных мышц, поддерживая живот;
• C-образные - отличный вариант для сна на боку, предусматривающий поддержку увеличивающегося в объеме живота;
• I-образные - подкладываются под живот, используются для отдыха на боку.

Подобного рода приспособления позволяют будущей маме расслабиться и хорошо отдохнуть.

 

womanadvice.ru

---

• 
  Кто ставит брекеты
• 
  Лимон с водой натощак плюсы и минусы
• 
  Боль в боку левом отдает в ногу
• 
  Как правильно пить противозачаточные
• 
  Кофе полезно
• 
  Высыпания на коже малыша
• 
  Формирование перфекционизма
• 
  Эфирное масло мяты перечной свойства и применение
• 
  Мумие для кожи
• 
  Помидор витамин
• 
  Радевит витамины