Какую пользу приносит контрастный душ организму человека. Правила выполнения. Правила контрастный душ

Польза контрастного душа для организма

Контрастный душ стимулирует кровообращение, дарит бодрость, энергию, активизирует работу иммунитета и нервной системы. Также данная процедура увеличивает защитные силы организма, поэтому польза контрастного душа для нашего организма неоспорима.

Контрастный душ применяют для быстрого избавления от усталости, похудения, избавления от целлюлита, депрессивных состояний, неврозов, общего укрепления организма.

Чем так полезен контрастный душ

Польза водной процедуры заключается в повышении скорости кровообращения, что в свою очередь улучшает питание всех тканей и органов организма.

Резкая смена температуры воды ускоряет обмен веществ, улучшает циркуляцию крови, повышает выносливость организма.

Контрастный душ отличное профилактическое средство от заболеваний сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен.

Водная процедура, принимаемая регулярно, позволяет избавиться от лишних килограммов, благодаря ускорению обмена веществ.

Контрастный душ улучшает настроение, стимулирует мозговую деятельность, дарит бодрость и прилив энергии. Процедуру можно назвать эликсиром молодости, так как под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Это способствует очищению кожи и повышению упругости тела. В результате улучшается внешний вид, происходит омоложение организма.

Еще одна важная особенность контрастного душа в способности избавить женщин от целлюлита, а мужчинам контрастный душ помогает улучшить потенцию.

Процедура полезна людям, страдающим депрессией, бессонницей.

Обливание с резкой переменой температуры воды рекомендуется принимать ежедневно утром после зарядки. Приём контрастного душа утром и вечером − наилучший вариант нанесения пользы организму.

Правила проведения контрастного душа

Если вы решили заняться оздоровлением с помощью этой водной процедуры, настройтесь на системность и регулярность. При разовых нерегулярных процедурах вы не получите ничего кроме гигиенической пользы для организма. Кроме этого процедура должна приносить удовольствие. Если она превращается в пытку для организма, прекратите её использование.

Лучшее время для начала внедрения полезной привычки − лето. И, конечно же, человек должен быть здоров. Если первая процедура совпала с обострением хронического заболевания или каким-либо недомоганием, отложите её до выздоровления, чтобы не навредить организму.

Если недомогание случилось в период регулярного приёма контрастного обливания, прекращать процедуру не следует. Водная процедура в таком случае не усугубит развития болезни. При серьёзном заболевании, высокой температуре тела придётся отложить водную процедуру.

Следует помнить, что выходить на улицу после принятия душа рекомендуется не раньше, чем через 40 минут. Поэтому рассчитайте своё время так, чтобы не пришлось спешить из-за новой привычки.

Перед обливанием выпейте стакан тёплой воды и сделайте несложную разогревающую гимнастику. Эти действия помогут телу проснуться, размяться и настроиться на позитивный лад.

Как правильно делать контрастный душ

Очень важно научиться правильно принимать контрастный душ. Есть несколько правил, которые помогут сделать водную процедуру комфортной и полезной для организма.

Для начала следует пройти адаптационный период, чтобы не нанести вред организму. Пару раз примите душ комфортной температуры для тела. На третий день примите душ с одним переходом от горячей к холодной воде. Под холодной водой стоять можно не более 10 сек. Такой душ принимают не менее 1 недели. Только после этого можно переходить к контрастному душу с двумя, а после и тремя переходами.

Как только вы обольётесь холодной водой, переходите сразу же к очень холодной. Если снижать температуру воды слишком долго, можно не достигнуть результата закаливания. Люди, не рискующие снижать температуру воды ниже 19-20 С лишаются главного эффекта контрастного душа и польза от этого для организма будет минимальна. Вода такой температуры охлаждает тело, но не активизирует защитные силы организма. Очень холодная вода из-за кратковременности процедуры не успевает остудить тело, зато отлично воздействует на нервную систему, включает «механизм», отвечающий за терморегуляцию и иммунитет.

Алгоритм проведения:

1. Встаньте в ванну, облейтесь тёплой водой комфортной температуры.
2. После этого пустите горячую воду (но не кипяток!).
3. Через 30 сек. закройте горячий кран и включите холодную воду.
4. Обливайтесь холодной водой 15 секунд.
5. Опять включите горячую воду. Обдайте ею тело (30 секунд) и пустите холодную воду на 15сек.
6. В конце процедуры включите на 30 сек. горячую воду, а потом переключите на холодную (25сек.).
7. Температуру воды чередуют от 3 до 5 раз, постепенно делая холодную воду всё холоднее и увеличивая время её использования. Но в первый раз максимальное время для холодной воды должно быть не более 25сек.
8. Последней в контрастном душе всегда должна быть холодная вода.
9. Обливать голову водой во время процедуры не следует.
10. Для достижения лучшего эффекта контраста температур при переключении воды направляйте струю душа от себя, иначе эффект смажется.
11. Обливаться водой нужно по направлению сверху вниз.
12. Телу требуется в два раза больше времени на разогрев, чем на охлаждение. Поэтому горячую воду используем дольше, чем холодную.

После обливания необходимо провести растирание тела. Делать это можно специальной варежкой, щеткой, полотенцем − кому как удобно. Это действие улучшает кровообращение, питание кожи, удаляет отмершие клетки кожи.

Растирание начинают с головы, от её периферии к центру. Затем переходят к рукам и ногам, начиная растирать сначала пальцы, постепенно передвигаясь к туловищу. Первой растирают грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок, затем по часовой стрелке сначала расширяющимися, а потом сужающимися движениями к пупку круговыми движениями массируется живот, затем поясница вверх от копчика и спина в продольном направлении.

Женщинам, страдающим целлюлитом, для лучшего эффекта после процедуры контрастного душа рекомендуется наносить на кожу антицеллюлитный крем, который с лёгкостью проникнет во все клетки и ткани кожи, потому что в это время она хорошо подготовлена для приема биологически активных веществ.

Доказано, что вода отлично борется не только с целлюлитом, но и с лишним весом.

Струя воды оказывает мягкое (осмотическое) давление на тело, кожа в это время наслаждается приятным массажем, который замечательно устраняет застойные явления и заставляет лимфу усиленно растворять шлаки и избавляться от них.

Противопоказания к применению

К сожалению, такая замечательная процедура, как контрастный душ полезна не всем людям. Вот перечень заболеваний, при которых следует отказаться от бодрящего душа:

• тромбофлебит
• гипертония
• сердечно-сосудистые заболевания
• нарушение мозгового кровообращения
• онкологические заболевания
• аллергия на холод

Консультация с лечащим врачом при наличии хронических заболеваний обязательна, если вы решили заняться этим видом оздоровления.

dar-zdorovya.ru

Как правильно принимать контрастный душ. Польза, вред и правила

Каждый человек желает ежедневно просыпаться в замечательном настроении и с чувством бодрости во всем теле, однако, похвастаться этим могут единицы. К сожалению, когда речь заходит о правильном питании, закаливании или здоровом образе жизни в общем, людей, готовых менять свои привычки, находится не так уж много.

Между тем, существует прекрасный и доступный для всех способ закаливания – контрастный душ.Сегодня душ имеется в каждом доме – устроить его себе можно даже в деревне, при отсутствии центрального водопровода.

Пользу такая процедура приносит огромную – даже больные и ослабленные люди спустя несколько месяцев после начала закаливания отмечают значительное улучшение самочувствия.

Польза контрастного душа

Необходимо отметить, что в первые дни прием контрастного душа не приносит практически никаких приятных ощущений. Даже более того, большинство людей лишь жалуются на дискомфорт и напряжение во время процедуры. Особенно трудно решиться на контрастный душ женщинам, поскольку у них кожа более тонкая и чувствительная.

Поначалу неприятные ощущения приходится испытывать всем, не имеющим подобного опыта, однако продолжается это недолго: уже после четвертой-пятой процедуры прием контрастного душа входит в привычку, как чистка зубов или утренняя зарядка.

Для того чтобы облегчить привыкание к процедуре рекомендуется начинать это делать летом – в таком случае уже к наступлению зимы вы будете себя чувствовать гораздо здоровее и крепче, а болезням будет сложнее «прицепиться» к вам.

Контрастный душ улучшает кровоснабжение и внешний вид кожи, укрепляет иммунитет, помогает похудеть, является одной из составляющих частей лечения варикоза на ногах, помогает телу взбодриться.

Данная процедура дарит не только энергию, бодрость и защиту от простуд, она представляет собой тренировку всего организма – сосудов, клеток, мышц, сухожилий.

Контрастный душ от целлюлита

Исчезает благодаря контрастному душу и целлюлит, правда, для этого необходимо приложить некоторые усилия: следует проводить струями воды своеобразный массаж, по животу и ягодицам – круговыми движениями, бедра сзади – снизу вверх, а спереди – сверху вниз.

Контрастный душ при варикозе

При варикозном расширении вен особое внимание следует уделить гидромассажу икр ног. Движения струей воды следует производить плавно, не удерживая ее длительное время на одном месте. Если на ногах есть лишь сосудистая сеточка, направленность струи не играет особой роли.

Задачей такого массажа является получение равномерного покраснения кожи в результате растирания с помощью струй высокого давления. Если же у вас есть вены, расположенные близко к коже, массаж струями воды следует проводить строго по направлению движения крови – снизу вверх. Контрастный гидромассаж при варикозе позволяет восстановить тонус сосудов и нормализовать деятельность лимфатической системы.

Правила приема контрастного душа

Для начала найдите достаточно жесткое полотенце – нежные и мягкие махровые не подойдут для такой процедуры.

После контрастного душа необходимо очень энергично растираться, поскольку главной целью является не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, (по-этому последнее обливание должно быть холодным).

Итак, в самом начале процедуры вода должна быть теплой, затем более горячей. Прибавлять температуру воды следует постепенно, но не нужно терпеть и ошпариваться. Тело должно быть не напряженным, а расслабленным. Примерно минуту постойте под горячей водой, после чего резко переключите ее на холодную и стойте под ней приблизительно на полминуты дольше.

Обратите внимание, сразу к этому стремиться также не нужно – время увеличивать следует постепенно. То же самое касается и снижения температуры воды – не делайте ее сразу ледяной, а снижайте ее температуру постепенно и медленно, на протяжении месяца. За один прием душа температуру воды следует менять 3-5 раз. Процедура должна заканчиваться обливанием холодной водой и энергичным растиранием с помощью жесткого полотенца.

Не нужно подставлять под контрастный душ голову, поскольку от такой встряски даже у полностью здорового человека могут начаться перепады давления, воспалительные процессы или серьезная простуда. Кроме того, во время процедуры надо переступать с ноги на ногу, чтобы свою порцию энергии могли получить и стопы.

Контрастный душ следует принимать ежедневно, можно и по два раза. Не стоит прекращать процедуры, если вы слегка простудились, здесь главное – регулярность.

Уже через несколько недель вы заметите, что улучшилось состояние ваших мышц, сосудов, укрепился иммунитет. Кожа станет выглядеть гораздо более свежей и молодой, упругой, гладкой – научиться принимать контрастный душ стоит уже хотя бы ради этого.

Это объясняется тем, что во время данной процедуры кожа также проделывает своего рода гимнастику – под воздействием горячей воды поры открываются, тогда как под воздействием холодной – сужаются, и это происходит несколько раз подряд.

При этом из кожи активно выводится токсины и шлаки. Если же вы хотите тонизировать также кожу лица, то утром после умывания теплой водой следует протирать ее кубиками льда, приготовленными из настоя целебных трав или зеленого чая.

Противопоказания к приему контрастного душа

У большинства оздоровительных процедур имеются противопоказания, есть они и у контрастного душа. Его нельзя принимать при злокачественных опухолях, остром тромбофлебите, заболеваниях крови и сердечнососудистой системы.

Не рекомендуется принимать контрастный душ при нарушениях мозгового кровообращения, гипертонии и спазмах сосудов, однако с осторожностью и при разрешении лечащего врача попробовать можно. Вообще при любых хронических заболеваниях, даже в случае если они долгое время не проявлялись, необходима консультация врача.

Не следует начинать данные процедуры во время воспалительных заболеваний, к примеру, ангины или цистита, а также во время месячных и в период любых обострений.

Надеемся, что после этой статьи, вы решитесь и заведете себе эту полезную привычку и будете начинать свой день таким ободряющим ритуалом.

zdorovyesovety.com

польза и вред, как его правильно принимать

Хорошо живется сказочным героям – съел «молодильное» яблочко, искупался в «живой воде» и вот опять ты молод, красив и здоров. К сожалению, в реальной жизни об этом остается только мечтательно вздыхать. А ведь так было бы хорошо, съел одно яблоко с утра на завтрак и вот оно чудо – богатырское здоровье, молодость, красота, стройность.  Но,  увы,  мечты так и остаются мечтами, а в повседневной жизни приходится думать о диетах и зарядке. И вот тут, пожалуй, для каждого будет очень полезным вспомнить о контрастном душе.

Контрастный душ заряжает нас энергией на весь день, ускоряет обменные процессы в нашем организме и активизирует циркуляцию крови, выводит вредные токсины, помогает улучшить работу сердца и добавляет сил нашему иммунитету. Он идеально подойдет практически всем, кто хочет похудеть и сумеет помочь затем поддерживать свою фигуру в хорошей форме.

Во-первых: такие процедуры очень полезны для кожи. При попадании на кожу горячей воды, все ее поры раскупориваются, сосудов расширяются и начинают выводить из организма все шлаки. Резкий перепад температур, при включении холодной воды воздействуя на нервные окончания, заставляет поры активно сужаться. В результате клетки вашей кожи полностью очищаются и внутри и снаружи. Такой контраст позволяет вашей коже в прямом смысле этого слова омолодиться, стать упругой и гладкой.

Чередование разных температур во время водных процедур, имеет еще один большой плюс — закаливание вашего организма. Из-за попеременного воздействия на тело горячей и холодной воды, стенки кровеносных сосудов приобретают эластичность, а обмен веществ заметно активизируется. Мы тренируем свой организм, вследствие чего и происходит укрепление его защитных функций.

После контрастных обливаний усиливается кровообращение, что контрастный душ позволяет уменьшить застойные явления, имеющиеся в нашем теле. Поочередное раздражение (тепло-холод) оказываемое на тактильные рецепторы нашей кожи заметно активизируют деятельность нашей центральной нервной системы, активизируют работу всех эндокринных желез; повышают иммунитет и  увеличивают  энергетику организма.

• Главное правило, которое для вас должно стать обязательным для выполнения, если вы решили начать делать эти процедуры звучит просто — регулярность и еще раз регулярность. Контрастный душ надо делать ежедневно. Ведь только так можно добиться желаемых результатов.
• Начинать процедуру стоит с «привыкания» к воде. То есть, вначале встав под душ, следует включить воду приятной для вас, или чуть прохладной «комнатной» температуры. И только после этого начинать попеременно  обливаться горячей и холодной водой.
• При этом воздействие горячей воды рекомендуется делать чуть более протяженным, чем холодной. Оптимальным вариантом считается, если горячая вода включается на одну минуту, а холодная на полминуты.
• То есть выглядит вся процедура  так: подготовка — теплая, приятная вода; контрастный душ — горячая вода одна минута — холодная вода полминуты. Чередование горячей и холодной воды повторяется несколько раз. Не стремитесь добиться результатов мгновенно, для  начала хватит и 3-4 раз. Наращивайте протяженность процедуры постепенно, но слишком увлекаться, тоже не стоит. Поверьте, 10 минут контрастного душа принесут достаточно пользы вашему организму.

Если контрастный душ принимается утром — закончить его нужно холодной водой, а вечером — наоборот.

Сразу привыкнуть к контрастному душу невозможно. Скорее всего, первые несколько дней вам будет не комфортно, но уже после недели таких процедур вы что называется «войдете во вкус».

Первые дни перепады температуры воды надо сделать плавными. Поэтому процедуры начинаем с горячей воды, не превышающей 40 градусов. Она достаточно разогреет тело, но не вызовет у вас сильного дискомфорта. Не надо усердствовать и с холодной водой — не стоит чтобы она была ниже 26 — 28 градусов.

Постепенно разницу температур можно увеличить, доводя ее в зависимости от особенностей вашего организма до 20 — 40 градусов. Одновременно увеличивается и само время обливаний, становясь для горячей воды равным 3-4 минутам, и 1-2 минутам для холодной.

За один сеанс повторяем температурные перепады 3-4 раза. Впоследствии, когда контрастный душ станет для вас привычной, ежедневной  процедурой,  можно будет менять температуру воды чаще – тёплая вода 20 секунд, холодная вода — 10 секунд.

Контрастный душ для похудения можно делать как утром, так и вечером. С утра подарит вам заряд бодрости на весь предстоящий день.  Вечерняя же процедура обязательно должна заканчивается горячей водой и проводится она, как минимум за 2-2,5 часа до сна, чтобы ваш организм успел расслабиться, и вы смогли спокойно уснуть.

Как правило, сама процедура контрастного душа должна со временем занимать у вас около 10 минут.

Помните, струя холодной воды направляется сверху вниз, так она принесет больше пользы и легче воспринимается организмом. Можно заменить последнее обливание холодной водой ведром ледяной воды – но поступать так следует только тогда, когда ваш организм уже привыкнет к контрастному душу!

После процедуры контрастный душ насухо разотритесь жестким полотенцем – это улучшает микроциркуляцию крови и очень благотворно отражается на коже. После утреннего контрастного душа рекомендуется  выходить на улицу через час — полтора.

Усилить действие контрастного душа можно несколькими простыми способами. Например, растерев во время самой процедуры кожу в проблемных местах специальной щеткой или жесткой мочалкой. Это один из хороших способов борьбы с целлюлитом.  После душа воспользуйтесь антицеллюлитным кремом.

Также, если контрастный душ у вас имеет различные насадки, то можно вместо мочалки промассировать свои проблемные зоны при помощи сильной струи воды.  Лейку нужно держать на расстоянии около 10 см. от поверхности кожи.

Помните, что контрастный душ, хотя и может принести много пользы вашему организму,  все же является в определенной степени и лечебной процедурой. Поэтому перед тем как начать делать контрастный душ регулярно проконсультируйтесь со своим врачом.

net-kalorijnosti.ru

Контрастный душ для похудения. Чем полезен, как принимать и правила контрастного душа для похудения

Похудеть и стать стройными мечтают множество женщин, но способы всем нравится использовать разные.

Очень популярны диеты – ими увлечены почти все: дамы делятся опытом друг с другом, однако и диеты бывают разными, и то, что подходит одной женщине, никак не подходит другой.

Тренировки в спортзале тоже хороши не для всех, но зато всем можно гулять – если, конечно, найти для этого время. Часто бывает так, что мы осознаём всю важность прогулок, пробежек, разгрузочных дней и других способов сохранять лёгкость и стройность, но находим кучу оправданий, чтобы только этого не делать.

Контрастный душ для похудения

Очень простой способ, не требующий много времени и усилий – это контрастный душ. Чтобы использовать его, не надо даже выходить из дома, но лучше всё-таки объединить его с теми способами, о которых сказано выше, или хотя бы с одним из них – так вероятность успеха будет гораздо большей, и вы быстрее начнёте радоваться, глядя на себя в зеркало.

Понятно, что бывает сложно распланировать день так, чтобы включить в него пробежки или полчаса гимнастики; соблюдать рекомендации диетологов, когда мы на работе, так что попробуйте начать с контрастного душа, а остальные способы подключите позже – вам просто захочется это сделать.

Чем полезен контрастный душ для похудения

С непривычки контрастный душ не слишком приятен, и даже вызывает дискомфорт, но потом, когда вы «втягиваетесь» в процесс, он начинает очень нравиться – тем более, что самочувствие улучшается «на глазах».

Известно, что резкая смена температур способна сделать здоровье просто богатырским – если подойти к этому разумно. Например, у русских издавна было принято зимой, после жаркой бани, нырять в прорубь, либо прыгать в глубокий снег, причём женщины в этом не отставали от мужчин. Иностранцы, приезжая в Россию, приходили в ужас от такой варварской процедуры, но здоровью русских очень завидовали. Жаль, что мы не можем повторять это сегодня – в ванной малогабаритной городской квартиры это нереально, но вот позволить себе контрастный душ может практически каждый.

Под действием такого душа происходит почти то же, что и под действием бани и проруби (хотя сила воздействия гораздо слабее): сосуды то расширяются, то резко сужаются; меняется и тонус мышц.

При этом резко ускоряются обменные процессы, кровь начинает циркулировать быстрее, а токсины выводятся: в результате сосуды становятся эластичнее и крепче, работа всех органов и систем улучшается, а иммунитет укрепляется – мы становимся здоровее, бодрее и энергичнее.

Контрастный душ очень полезен при множестве заболеваний: вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонии, аритмии, в начальной стадии гипертонии и ожирения и т.д. Привыкая к контрастному душу, мы перестаём болеть, а приятным «побочным эффектом» является то, что кожа приобретает упругость и эластичность, а лишний вес уходит – вместе с целлюлитом.

Как принимать контрастный душ

Принимать контрастный душ лучше после утренней гимнастики – когда все мышцы разогреты, эффект будет сильнее, а заодно можно и отлично освежиться. Сначала температурные перепады должны быть небольшими. Начинать надо всегда с тёплой воды – сначала на тело должно воздействовать тепло. Чтобы разогреться, начните примерно с 38°С, потом чередуйте эту температуру с более низкой – около 28°С; продолжительность тёплого и холодного душа должна быть разной: тёплого – около 1,5 минут, прохладного – 0,5 минуты. Вначале достаточно только один раз включить прохладный душ, а потом делать это чаще и чаще.

Контраст температур увеличивают тоже постепенно: его доводят до 20-40°С; под горячей водой стоят около 3-х минут, а под холодной – минуту; повторяют 3-4 раза. Потом смены температур можно делать чаще: тёплая вода – 20 секунд, прохладная – 10 секунд; заканчивать процедуру следует прохладным душем. Если повторять контрастный душ регулярно, то это быстро станет хорошей привычкой, а самочувствие улучшится, и вам уже не захочется отказываться от процедуры – вы почувствуете себя моложе.

Можно принимать контрастный душ не утром, а вечером, за 1-2 часа до сна, только тогда процедура должна заканчиваться не холодной, а тёплой водой. В целом принимать контрастный душ можно около 10 минут – к этому результату надо идти постепенно. Во время холодного душа тело должно охлаждаться сверху вниз – делать наоборот не надо, хотя так многим кажется легче.

Вместо холодного душа можно научиться выливать на себя из ведра ледяную воду – к этому тоже подходят постепенно.

После окончания процедуры надо насухо растереться достаточно жёстким полотенцем, чтобы улучшить ток крови в капиллярах; если вы принимаете душ утром, то не выходите сразу после него на улицу – лучше подождать хотя бы 30 минут (хотя лучше пару часов – но ведь нам нужно на работу).

Усилить действие контрастного душа для похудения

Усилить воздействие контрастного душа можно, если использовать дополнительные средства. Во время процедуры надо массировать проблемные зоны жёсткой мочалкой или ручным массажёром от целлюлита – обычно это живот, ягодицы и бёдра – внутренняя и внешняя поверхность. Сразу же после контрастного душа можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями.

Можно также массировать проблемные зоны сильной струёй воды, держа лейку душа на расстоянии 10 см от тела. Ягодицы и живот при этом массируют круговыми движениями; ноги – сверху вниз спереди и снизу вверх сзади.

Правила и противопоказания для контрастного душа

Такой активный подход, однако, можно использовать не всем: при тромбофлебите, онкологии и любых видах опухолей, заболеваниях крови, гипертонии, во время обострения хронических заболеваний и менструации противопоказан не только подобный массаж, но и сам контрастный душ. При сердечнососудистых заболеваниях этот метод возможен, но это решает лечащий врач.

Принимать контрастный душ во что бы то ни стало – не лучшее решение. Если вам немного страшновато – это нормально, и такой страх легко преодолеть; если же вы сильно боитесь, не хотите этого делать, но заставляете себя огромным усилием воли, лучше откажитесь от контрастного душа – никакой пользы он не принесёт. Конечно, трудно представить, что вы сразу будете получать удовольствие от непривычной процедуры – должно пройти время, но «проходить через мучения» не стоит никогда – это же относится к диетам, спорту и т.д.

Если контрастный душ вам показан, то рано или поздно ваши эмоции станут приятными: вы будете ощущать себя возрождённой, полной новых сил и энергии. Холодно быть не должно – если вы правильно выполняете процедуру, то тело будет выделять тепло.

И ещё несколько важных нюансов. После контрастного душа появляется хороший аппетит, но есть, как вы понимаете, не стоит – иначе, зачем вы вообще его принимали? Можно съесть что-нибудь лёгкое – фрукт или свежевыжатый сок с мякотью, но от чего-то «более существенного» лучше воздержаться, и вообще стремиться к тому, чтобы изменить свой рацион в лучшую сторону, сделав его более полезным и здоровым.

Если вы собираетесь принимать контрастный душ по утрам, то старайтесь высыпаться, как следует – для сонного человека такая процедура становится настоящей пыткой. Выспавшемуся человеку, напротив, хочется не свалиться обратно в постель, а взбодриться, почувствовать себя активным и энергичным.

Знатоки говорят, что при приёме контрастного душа переход от одной температуры воды к другой обязательно должен быть резким – именно в этом и состоит его оздоровительное воздействие. Если же вы меняете температуру воды постепенно, то это просто самообман, да и простудой можно заболеть.

Эффект контрастного душа для похудения

От скольких килограммов лишнего веса можно избавиться, принимая контрастный душ? Здесь, как и в любом методе, всё индивидуально: судя по отзывам, можно сбросить 2 кг, а можно и все 10 – это зависит от того, какого образа жизни вы придерживаетесь. При избыточном весе контрастный душ производит больший эффект, если вы питаетесь правильно, выполняете хотя бы простые физические упражнения, не слишком остро реагируете на стрессовые ситуации и достаточно времени проводите на свежем воздухе. Кожа при этом возвращает свой тонус, а прыщи на теле (если они были) исчезают.

Есть разные варианты контрастного душа: подводный, шотландский, веерный, игольчатый, циркулярный и дождевой – их сегодня предлагают многие салоны красоты. Старайтесь хотя бы иногда посещать салоны, но дома принимать контрастный душ стоит в любом случае: сложностей и финансовых затрат это не вызовет, а пользу вы получите огромную.

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

www.inmoment.ru

Правила контрастного душа

Контрастный душ называют эффективной процедурой с физиотерапевтическим эффектом. Она хороша тем, что ее легко можно провести дома. К сожалению, мало кто принимает контрастный душ. Ему свойственны многие эффекты, положительно сказывающиеся на организме.Если следовать простым правилам, привыкание к контрастным процедурам проходит легко и быстро. Сегодня мы поговорим о том, как приучить себя к такому закаливанию.

Польза процедуры

Казалось бы, какой эффект может дать такая простая процедура, как контрастный душ? На деле же она влияет на множество процессов, происходящих в нашем организме.Первый и самый очевидный эффект – это бодрость и легкость. После такой процедуры усталость и сонливость исчезают моментально. Второй немаловажный результат – это укрепление иммунитета. Перепады температур тренируют ИС, учат ее защищаться от неблагоприятных внешних воздействий.

Контрастный душ также оказывает положительное действие на ССС.

От горячей воды сосуды расширяются, от холодной – сужаются; Быстрое изменение температуры – отличная тренировка для сосудистой стенки, которая держит ее в тонусе. Контрастные водные процедуры – действенный метод борьбы с различными заболеваниями, среди которых варикоз.Регулярные процедуры эффективны против лишнего веса. Они ускоряют метаболические процессы, благодаря чему сжигание жиров происходит интенсивнее. Процедура помогает избавиться и от целлюлита, что связано с ускорением метаболизма и процессов внутриклеточного обмена веществ. Кроме того, струи воды массажируют кожу, благодаря чему она подтягивается и становится упругой.

Правила контрастного душа

О пользе любой процедуры можно забыть, если выполнять ее неправильно.Начинать закаливание нужно постепенно, в противном случае вы рискуете ослабить ИС и простудиться. На первых порах разница в температуре не должна превышать 15 град. То есть нужно чередовать теплую воду с прохладной.

С каждым днем нужно понемногу наращивать перепад температур. Организм будет постепенно адаптироваться, и со временем переносить контраст станет намного легче.

В пределах одной процедуры несколько раз чередуется вода разной температуры. При этом начинать всегда нужно с горячей, а заканчивать – холодной. Под горячей водой нужно стоять примерно минуту, а под холодной на 30 секунд дольше. Всего за процедуру температура меняется не менее четырех раз.

Помните, если вода кажется вам слишком горячей или холодной, надо уменьшить разницу температур. Контрастный душ – это не пытка, он не должен приносить сильные неприятные ощущения.

После процедуры полезно растирание кожи жестким полотенцем до розового цвета. Это улучшит кровообращение и не даст вам замерзнуть. Обычные махровые полотенца для этих целей не подходят: они слишком мягкие.

Контрастный душ – это процедура для тела, но не для головы.

Поэтому ее подставлять под струи воды не нужно. Резкие перепады температуры могут привести к сильному сужению сосудов и ухудшению мозгового кровообращения.

Если есть необходимость в подтягивании кожи лица, то вместо контрастного душа лучше воспользоваться кубиками льда. В зависимости от типа кожи и ваших целей из можно приготовить из минеральной воды, травяного чая. Достаточно протирать кожу 2 раза в день – и вскоре вы заметите результат.

Во всех физиотерапевтических процедурах самое важное – их регулярность. Это касается и рассматриваемой нами процедуры. Нужно вставать под струи воды не реже одного раза в день (а еще лучше – утром и вечером). Только так можно добиться поставленных целей и значительно улучшить самочувствие.

Но если вы простудились и заболели, процедуры лучше отменить. Ослабленному недугом организму не нужен дополнительный стресс от контрастного душа.

Чтобы выйти на улицу после процедуры должно пройти как минимум полчаса.

Противопоказания

Не стоит забывать о том, что контрастный душ – это все-таки медицинская процедура, у которой есть свои противопоказания. Как мы уже говорили, от нее стоит отказаться при острых инфекционных и воспалительных заболеваниях. Также от контрастного душа надо отказаться при обострении хронических процессов.

Есть у процедуры и иные противопоказания, среди которых:

• тромбофлебит;
• любые онкологические заболевания;
• болезни крови;
• нарушения мозгового кровообращения;
• заболевания ССС.

Если у вас есть какие-либо хронические недуги, важно до процедуры побеседовать с врачом. Он даст конкретные рекомендации.

www.grinberc.ru

Чем полезен контрастный душ и кому он противопоказан

Однажды, услышав по телевизору ценный совет принимать контрастный душ, я решилась добровольно провести эту экзекуцию над собственным телом. В передаче с особой ностальгией упоминались времена, когда в моде были баньки зимой: сначала люди томились в паре, а затем ныряли в сугроб. Стремясь воссоздать традицию как можно точнее, я залезла в горячую ванну, распарила свою нежную кожу, потом встала и – ух! – вылила на голову ведро ледяной воды.

Не могу сказать, что ощущения были приятными. Мне даже, помнится, немного дурно стало. Умный врач в передаче долго говорил о том, как полезно это действо для здоровья и даже способствует похудению (последний довод меня и зацепил). Но никто почему-то не растолковал подробно, как именно нужно начинать закаливать организм. После моего спонтанного эксперимента я еще долго не желала ничего слышать о контрастном душе вообще. А зря…

Немного о пользе и вреде контрастного душа

Чередуя горячую воду с ледяной, мы тренируем наши сосуды. В результате повышается их тонус, улучшается кровообращение во всем теле, ускоряется обмен веществ. Происходит полное и эффективное омоложение организма без дорогостоящих косметических процедур или изнурительного голодания:

• сердечная мышца и сосуды укрепляются;
• приток крови к головному мозгу улучшает память и сообразительность;
• исчезают головные боли, аритмия и другие неприятности со здоровьем;
• нормализуется вес и пропадает целлюлит;
• восстанавливается структура и эластичность кожи;
• усиливается иммунитет.

Про самые эффективные способы укрепить иммунитет и огородить себя от болезней я рассказывала в этой статье.

Прямо как в сказке о коньке-горбунке и волшебных котлах: прыгнул в кипящую воду, затем – в студеную, и вот она – красота да молодость всем на удивление, в одно мгновение. Однако то – сказка.

В реальной жизни нужно набраться терпения: сначала узнать о возможных противопоказаниях (о них мы еще поговорим ниже), а также освоить принципы грамотного контрастного душа. И только после нескольких недель процедур станут заметны положительные изменения. Результат оздоровления, омоложения и похудения наступает, увы, не сразу. Кроме того, очень важна последовательность и регулярность.

Как же правильно принимать контрастный душ

Приучиться к оздоровительной процедуре несложно. Главное, соблюсти три простых правила, и у же через неделю контрастный душ станет вашей полезной привычкой.

Правило №1

Самое первое и самое главное правило начала закаливания в том, что разница в температуре воды увеличивается постепенно. Сначала переход может быть от теплой воды к горячей, затем – к прохладной. То есть, сначала принимаем обычный душ комфортной и привычной для нас температуры. Когда наше тело стало чистым и разомлевшим, мы включаем струю горячую (вначале лучше не превышать отметку в 38 градусов). После того как мы не немного попарились, пускаем холодную струю (не ниже 25 градусов).

Понятно, что не всем удобно точно замерять температуру воды. Здесь совет специалистов звучит очень просто: прислушивайтесь к собственным ощущениям, горячая вода или холодная, – она не должна вызывать чувство внутреннего напряжения. Вы привыкаете к перепадам естественно. Со временем позволите себе сделать воду еще горячее или еще холоднее. И каждый раз вам это будет приносить лишь удовольствие.

Правило №2

Еще одно важное правило контрастного душа – это соблюдение периодов. Распариваемся всегда дольше, чем охлаждаемся. Например, на первых этапах горячий душ длится минуты две, а холодный – всего лишь 30-40 секунд. В идеале горячий душ должен длиться около трех минут и заканчиваться одним ведром ледяной воды, вылитым на голову (но к этому нужно прийти постепенно).

Правило №3

И последнее правило – выбор подходящего времени, когда принимается контрастный душ. Здорово это делать по утрам, после зарядке или пробежки. Разогретое тело лучше воспримет контрастный душ, чем просто сонное. Но время утром нужно рассчитать таким образом, чтобы находится в помещении еще с полчасика после душа, а не выскакивать на улицу и бежать на работу сразу же, как только вытерлись полотенцем.

Контрастный душ хорош и после работы. Кроме того, что вы смоете с себя дневную пыль, вы получите новый заряд бодрости благодаря стимулированию кожного покрова и полностью снимите накопленную за день усталость.

Совершенно не желательно принимать контрастный душ поздно вечером. Между водной процедурой и началом ночного сна должно быть не меньше двух часов времени. Иначе полученный заряд бодрости будет мучить вас бессонницей и желанием позавтракать в два часа ночи. А это, сами понимаете, никак не способствует похудению.

Противопоказания

Теперь о том, кому контрастный душ принимать нежелательно. Противопоказаний немного, но они все же есть:

• варикозное расширение на ногах;
• вегето-сосудистая дистония;
• гипертония или, наоборот, очень низкое давление;
• проблемы с сердцем или сосудами.

Имея перечисленные заболевания, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Далеко не во всех случаях приходится отказываться от контрастного душа. Все зависит от степени вашего недуга.

И конечно же, нельзя проводить водные процедуры, если вы простыли. Выздоравливайте, восстанавливайтесь, а потом уж возвращайтесь к повышению иммунитета и закаливанию.

Еще очень много интересного о контрастном душе можно узнать в этом видео:

Здоровья вам и бодрости! И красоты, конечно же. )))

selfishlady.ru

---

• 
  Идеал препарат
• 
  Кариес у детей постоянных зубов у
• 
  Степпер сколько калорий сжигается
• 
  Витамины и магний в6
• 
  Актриса меган фокс фото
• 
  Чем можно рисовать на ногтях
• 
  Что относится к кардионагрузкам
• 
  Загиб шейки
• 
  Попала грязь под ноготь что делать
• 
  Ногти на формах
• 
  Сколько в семечках белка