Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых. Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых


Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Существует огромное количество самых разнообразных оздоровительных занятий, одним из которых является скандинавская ходьба. Этот вид упражнений подразумевает ходьбу пешком с помощью двух палок, внешне похожих с теми, которые используются во время катания на лыжах.

Мода на скандинавскую ходьбу пришла из Европы. Именно там она впервые стала популярной, потому что приносит организму огромную пользу. Это своеобразный вид фитнеса. Особую популярность скандинавская ходьба приобрела среди пожилых людей, которые по состоянию своего здоровья не могут заниматься другими видами спорта.

Польза ходьбы с палками

У данного вида спортивных упражнений есть много преимуществ. Занятия скандинавской ходьбой под силу любому человеку. Чтобы заниматься, не нужны особые погодные условия, специальные тренажеры, экипировка. Человеческий организм легко привыкает к занятиям. Кроме того, нет необходимости заниматься предварительной подготовкой организма перед тем, как начать занятия.

Скандинавская ходьба имеет высокую результативность. Основная положительная особенность заключается в том, что она проводится на свежем воздухе. Это дает возможность в полной мере насытить организм кислородом. В результате активизируется процесс кровообращения, в органы транспортируются питательные вещества, происходит выработка эндорфина, который в свою очередь способствует улучшению настроения и самочувствия человека.

Ходьба пожилых с палками

В процессе длительной ходьбы пешком активизируется работа мышц, расположенных в ногах, спине, руках и туловище. Благодаря этому происходит активное сжигание калорий. В результате существенно повышается уровень выносливости организма. Если человек по роду своей деятельности часто сталкивается со стрессовыми ситуациями, то заниматься скандинавской ходьбой рекомендуется на природе, где общая атмосфера предрасполагает к успокоению.

Можно выделить следующую пользу от занятий скандинавской ходьбой:

  • снижается уровень артериального давления;
  • понижается уровня холестерина;
  • повышается защитная функция организма;
  • налаживается координация;
  • налаживается процесс поступления крови в область головного мозга;
  • ускоряется реакция;
  • улучшается память;
  • снижается степень риска развития кардиологических заболеваний;
  • происходит укрепление мышц спины;
  • существенно увеличивается продолжительность жизни;
  • стимулируется работа дыхательных органов и сердечнососудистой системы.

Благодаря тому, что во время занятий используются палки, на которые человек опирается при ходьбе, снижается уровень нагрузки на область позвоночника и суставов.

Польза занятий скандинавской ходьбой для пожилых людей

Большинство оздоровительных занятий не под силу выполнять людям в преклонном возрасте. Пожилые имеют некоторые проблемы с координацией и не могут выполнять упражнения так, как это делают люди более молодого возраста.

Скандинавская ходьба дает прекрасную возможность поддерживать в пожилом возрасте высокий уровень активности. Это возможно благодаря тому, что все движения, выполняемые во время упражнений, являются простыми и непринужденными.

Помимо этого, длительность проведения занятий и степень нагрузки можно регулировать самому в зависимости от индивидуальных потребностей и возможностей.

Этот вид спорта позволяет повысить плотность костной системы и увеличить функциональные способности организма, которым с возрастом свойственно снижаться. Это важно, поскольку по истечении времени человеческие кости становятся рыхлыми, что приводит к частым травмам и переломам.

doma-doctor.ru

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

С возрастом человек все чаще начинает задумываться о собственном здоровье, поэтому очень многие людей решают заняться спортом. Однако с годами намного тяжелее выполнять большинство физических упражнений, а вот скандинавская ходьба с палками является отличным вариантом для пожилых людей поддержать себя в форме и укрепить здоровье.

Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Скандинавская ходьба очень полезна для людей преклонного возраста, ведь регулярные занятия уже через несколько месяцев дадут о себе знать, а именно:

  1. Улучшается общее самочувствие человека, чувствуется «прилив» энергии, сил, появляется бодрость.
  2. Повышается работоспособность и активность организма.
  3. Налаживается давление и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные эксперименты доказали, что риск инфарктов снижается в разы у человека, который, практикует скандинавскую ходьбу.
  4. Вырабатывается устойчивость к различным заболеваниям, значительно укрепляется иммунная система.
  5. Улучшается работа легких.
  6. Снижается уровень холестерина.
  7. Улучшаются все обменные процессы в организме.
  8. Налаживается координация движений, что очень важно для людей преклонного возраста.
  9. Укрепляются суставы.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для молодых, и очень напоминает бег на лыжах. Приступая к занятиям, следует запомнить, что если шаг вперед делается правой ногой, то одновременно вперед выводится левая рука и наоборот. Спину надо стараться держать ровной, а плечи расслабленными и не поднятыми вверх.

Существуют определенные правила скандинавской ходьбы для пожилых людей, и если эти правила соблюдать, то занятия будут проходить легко и принесут максимум пользы:

  1. Прежде чем приступить к ходьбе с палками следует сделать разминку. Рекомендуем выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
  2. Обязательно проверьте состояние всех креплений, длину ремней и т.д.
  3. При ходьбе следует правильно дышать. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
  4. После ходьбы необходимо сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.
  5. Поначалу ходьба должна составлять не более 20 минут, ну а со временем продолжительность занятий увеличивается.
скандинавская ходьба для пожилых людей скандинавская ходьба с палками для пожилых

 

www.kodokved.ru

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилыхИз-за того, что нужно выходить на пенсию, у многих людей значительно снижается уровень спортивных нагрузок. Хотя на самом деле в преклонном возрасте очень важны физические упражнения, однако они должны быть щадящими. К примеру, подойдут прогулки.

Ходьба по-скандинавски считается прекрасным вариантом для тех людей, которые уделяют много внимания собственному здоровью.

Для пенсионеров различные физические занятия, даже йога, могут быть слишком сложными, а вот такая методика как раз разработана для людей этого возраста в виде прекрасной прогулки.

Содержание:

  1. Преимущества ходьбы.
  2. Скандинавская ходьба польза.
  3. Особенности техники и противопоказания.
  4. Как проходят занятия.

Преимущества ходьбы.

Скандинавская ходьба – отдельная разновидность спорта, которая создает нагрузку почти на весь организм. Занятия позволят укрепить и восстановить здоровье, улучшить тонус, вернуть силы. Во многих странах люди объединяются, чтобы заниматься целыми коллективами. К тому же это дает новые приятные знакомства и времяпрепровождение, достаточные, но при этом щадящие, нагрузки. Благодаря этому жизнь будет более полноценной, интересной и яркой. Скандинавская ходьба впервые возникла в Финляндии, а затем быстро распространилась по всему земному шару. В основе такой ходьбы заложен лыжный бег. Летом люди, которые занимаются лыжным спортом, тренировались без самих лыж, пользуясь только палками.

Скандинавская ходьба в Финляндии

Чтобы тренироваться, достаточно всего лишь иметь определенный инвентарь – палки, которые можно приобрести в магазинах спорттоваров. Их можно найти из материалов на любой вкус. Они имеют особые фиксаторы, благодаря чему хорошо держаться в руках.

Люди в преклонном возрасте довольно остро испытывают последствия от нехватки физических упражнений, так как раньше им приходилось хотя бы ходить на место работы, а на пенсии жизнь становится более размеренной. Это методика, кстати, также подойдет для любого возраста и сделает прогулку более интересной.

Скандинавская ходьба приносит следующую пользу:

  • Вся нагрузка разделяется между всеми мышцами. Конечности, пресс, спина работают одновременно.
  • Во время такой прогулки с палками получается сжигать почти в 2 раза больше объема калорий, чем при простых прогулках. Это особенно актуально для людей, которые страдают от ожирения.
  • Палки помогают в амортизировании нагрузок на суставы.
  • Улучшается циркуляция крови, работа дыхательной системы, сердца.
  • После тренировок быстро проходят болезненные ощущения в спине и шее.
  • Улучшается осанка, работа вестибулярного аппарата.

Кроме того, методика не только благоприятно влияет на здоровье организма, но и позволяет увлекательно и полезно провести время, найти новых приятелей.

Особенности техники и противопоказания.

Перед тем как начинать заниматься, очень важно помнить, что несмотря на пользу от такого время препровождения, существуют и некоторые противопоказания. Они заключаются в следующем:

  • Период после хирургической операции;
  • Период обострения различных болезней хронического характера;
  • Повышенное кровеносное давление;
  • Варикоз;
  • Болезни костей, связок, мышц, суставных сочленений.

Приступая к занятиям, обязательно нужно удостовериться, что такие проблемы отсутствуют.

Перед тем, как начать тренировки по скандинавской ходьбе, рекомендуется пойти в специальную секцию, где опытные специалисты научат правильно пользоваться приспособлениями. Также они помогут составить программу занятий и разобраться, как правильно делать все движения.

В целом, техника считается довольно простой. Однако от правильности ее выполнения зависит польза для всего организма. Интенсивность ходьбы будет немного выше, чем при простой прогулке без палок, но ритм каждый человек будет выбирать уже для себя отдельно. Одежду нужно носить комфортную, а вот специальные костюмы не понадобятся.

Особенности техники

Лучше всего под тренировки выделять 2-3 занятия в неделю. Длительность одной прогулки должна быть примерно от 45 минут, но не более часа. Конечно, многое зависит от подготовки человека. Некоторым, например, нравится заниматься и каждый день.

Как проходят занятия.

Обязательно делайте разминку перед занятиями. Для этого подойдут простые упражнения, и они должны быть выбраны так, чтобы разрабатывались все мышцы. К примеру, подойдут махи руками и ногами, наклоны туловища в разные стороны, приседы. Выполняйте все очень аккуратно.

Дальше можно приступать непосредственно к ходьбе по-скандинавски. Шаг будет немного больше, чем при обычной прогулке без использования приспособлений. Ширину шага подобрать очень просто – там, где располагается конец палки (которую вы выбрасываете вперед), нужно ставить пятку. Не стоит выпрямлять ноги в коленях. Локти тоже нужно держать в немного согнутом виде.

Как проходят занятия

Обязательно нужно следить за дыханием. Правильная техника дыхания подразумевает вход через нос и выдох через рот, однако при большой нагрузке и интенсивном ритме разрешается вдыхать через ротовую полость. В идеале должно быть примерно так: вдох полагается делать на каждые 2 шага, а выдыхать нужно еще на 4 шага. Кстати, при таких занятиях разрешается беседовать с другом. Конечно, дыхание из-за этого собьется, однако это позволит не только проводить тренировку, но и заниматься приятным делом.

По окончанию тренировки нужно остановиться и глубоко вдохнуть. Организм получил достаточно нагрузки, так что нужно теперь расслабиться. Можно подобрать специальные упражнения для релаксации. Также не помешают и дополнительные комплексы по растяжке. Все действия должны быть осторожными и медленными. Хорошим окончанием тренировки будет сауна. Если нет такой возможности, то можно просто расслабить мышцы в горячей ванне.

love-sports.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа