Как правильно бегать, чтобы похудеть? При беге что худеет


Почему от бега не худеют

Весной парки украшаются стайками бегунов. Многие покупают новую форму, одевают яркие кроссовки, одевают наушники и…куда-то исчезают к началу лета. Среди тех, кто бегает годами, худеющие к лету бегуны пользуются репутацией постоянного объекта насмешек. Ведь каждый, кто бегает долго и на результат знает, что похудение, как мы его привыкли видеть, и хорошие спортивные показатели не всегда идут рука об руку. Но с бегом действительно можно снизить и вес, и процент жира. Для этого следует составлять тренировочный план правильно. И не забывать о том, что питание для бега, и питание для похудения — это два разных типа рациона.

Почему не худеется новичку

Казалось бы, при беге мы:

  • легко создаем дефицит калорий, ведь бег позволяет расходовать до 800 ккал в час;
  • укрепляем мышцы ног, ведь именно они участвуют в движении;
  • улучшаем работу сердца и нервной системы, ведь бег — это аэробная нагрузка;
  • избавляемся от последствий гиподинамии;
  • приобретаем полезную привычку гулять на улице, и вырабатываем больше витамина Д

Все это правда, но только у новичка бега есть проблемы, которые принято замалчивать.

Аппетит

Тренировки на свежем воздухе в непривычном большом объеме повышают аппетит. Ваш организм привык, скажем, к 20 минутам на степпере 3 раза в неделю в качестве кардио. С точки зрения двигательной активности, это мизерный объем. И тут вы вдруг превращаете его в 3 часа пробежек в неделю на воздухе. Даже если брать за основу продолжительность тренировки, «прирост времени» колоссальный. Повышение расхода калорий — тоже. В итоге, организм включает механизм самозащиты и мы начинаем усиленно поглощать пищу.

Болезненность в связках и суставах

Среди тренеров бытует шутка, что 90% людей бегать нельзя совсем. А еще — утверждение о том, что бегающий человек совершает нефизиологичную для себя работу. Присмотритесь к самым быстрым животным — их стопы куда длиннее стопы человека, у тех же представителей семейства кошачьих то, что мы считаем «коленом»- на самом деле пятка. Кроме того, на 4 ногах куда проще пружинить и бежать, чем на двух, и позвоночник принимает куда меньше ударной нагрузки. В общем, взрослый человек, начинающий бегать в качестве своей первой физической нагрузки после школьной физкультуры, скорее всего, столкнется с:

  • болезненным спазмом икроножных мышц;
  • «тянущими» болями в связках коленных суставов;
  • крепатурой бицепса и передней поверхности бедра, а иногда — и болями в приводящей бедро мышце

«Крах» иммунитета

Это только в блогах про здоровье бегун здоров и счастлив. В реальности, он быстренько обзаводится кучей болячек от аллергического ринита, до постоянной простуды. Все дело в несбалансированном питании и стрессе, которому подвергается иммунная система начинающего спортсмена.

Мозоли и повреждения стоп

Правильные кроссовки купить — тоже выбор сильных духом. Качественная обувь для бега обычно не стоит меньше 60 долларов по новому курсу, что опровергает тезис про «бег — самый дешевый вид спорта». Потому бегают новички в чем попало, потом жестоко расплачиваясь за любовь к экономии травмами стоп.

Проблемы со сном и восстановлением

Когда бегать? Рано утром, пока улицы города не украсились смогом. Или поздно вечером, завершив все дела. Или…без разницы, пока вы не научитесь держать режим дня, все это не станет полезным для здоровья, особе но если время на бег будет «отрываться» от времени ночного сна.

Все эти вещи делают почти невозможным соблюдение диеты для снижения веса. И все эти проблемы можно решить так, чтобы бег помог похудеть.

Стоит ли начинать бегать для похудения

Одним людям доставляет удовольствие бег, и он им не противопоказан. Другим он кажется пыткой, или запрещен по состоянию здоровья. Так вот, если у вас сколиоз, плоскостопие, проблемы со связками и суставами, либо существенный лишний вес, лучше выбрать другой тип кардионагрузки. А если ничего из перечисленного вас не беспокоит, стоит трезво оценить следующие факты:

  • бег не может «изменить» ваш метаболизм и тем более «трансформировать» фигуру. Для внешнего вида и скорости метаболизма придется все равно ходить в тренажерный зал;
  • калории, истраченные во время пробежки легко «наесть» обратно. Без сознательного контроля питания все равно не обойтись;
  • под бег придется перестраивать график тренировок. Если вы привыкли просто делать кардио после силовой или в свободное время, придется свои привычки поменять.

Как бегать правильно

Учиться бегать следует постепенно. Новичку стоит стремиться  дистанции 3-5 км без перерыва. Беговой «сплит» может быть таким:

  • понедельник — интервальный бег, 4-6 отрезков по 200 м в среднем темпе, около трех длительностей пробегания отрезка для отдыха. К примеру, вы бежите 200 м за минуту, тогда 2 минуты следует просто идти;
  • среда — бег на дистанцию в 3-5 км без пауз для отдыха. Если требуется пауза, стоит очень плавно снизить темп до минимального, но на шаг не переходить.
  • пятница — кросс-тренинг, плавание, велосипед или кардио на эллиптическом тренажере. Продолжительность — вдвое больше, чем вы затратили на пробежку в среду

Куда девать силовые при таком плане? Лучше всего «разместить» их в свободные дни, вторник, четверг и субботу. Это будет означать, что лучше использовать сплит по плоскостям или фулбоди, а не прорабатывать отдельные мышечные группы в отдельные тренировочные дни.

Что обязательно для бегуна

Обычно начинают сразу перечислять предметы одежды и экипировки, вроде ветровок и спортивных топов. На самом деле, новичок может одеваться как угодно, важна лишь обувь. Ее следует приобретать офлайн в специализированных магазинах. Или, по крайней мере, померить там, и заказать где дешевле нужную модель. Кроме того, обязателен монитор сердечного ритма. Если не учитывать пульс во время бега, достаточно быстро можно достичь перетренированности.

Стоит ли делать кардио для похудения дополнительно

Новичку не стоит стремиться к тому, чтобы добавить кардио к бегу. Крайне неверен подход, при котором пытаются бегать и ходить на групповые занятия аэробного формата одновременно. Избыточная ударная нагрузка на позвоночник и суставы еще никого не сделала здоровым.

Какие силовые сочетаются с бегом

Откровенно говоря, объем придется на практике подбирать самостоятельно. Руководствоваться надо следующими правилами:

  • не более 8 рабочих подходов на каждую крупную группу мышц. Если используются небольшие веса отягощений, или человек более подготовлен в силовых, нежели в беге — не более 12;
  • предпочесть следует базовые упражнения со средними, не более 70% от 1 ПМ весами отягощений. В идеале — работать на 60% от 1 ПМ, периодически повышая нагрузку, по мере роста силовых, но не завышая ее;
  • силовая тренировка не должна копировать планы профессионалов, и представлять собой порядка 6-8 упражнений на одну группу мышц, это создает неподходящую нагрузку на гормональную систему

В практике часто сочетают с бегом различные фитнес-уроки групповой направленности. Если вы выбираете это вариант, лучше присмотреться к Боди Памп или Хот Айрон, но не к аэробным урокам с прыжками.

Новички не должны заниматься бегом и кроссфитом одновременно. Лучше будет, если практикующий кроссфитер решит бегать, и тренер ему распишет план, сообразно с основной нагрузкой. «Просто добавить 3 тренировки в неделю» в этом случае — лучший способ получить травму.

Питание для похудения и бег

Опять-таки, следует расставить приоритеты. Если вы хотите «высохнуть быстрее», и бегать без травм, стоит…научиться хотеть чего-то одного. Даже тренировки в любительском формате требуют, чтобы:

  • вы ели не менее 4 г углеводов на 1 кг массы тела в тренировочный день. Если вы не можете себе этого позволить, так как не создается дефицит, лучше предпочесть бегу безударное кардио, и есть меньше;
  • вы ели не менее 1 г жиров на 1 кг массы тела в любой день. Это необходимое условие здоровья суставов и связок. Низкожировые диеты плохо переносятся при наличии высокой ударной нагрузки. Если вы «услышали» как хрустят суставы и позвоночник, следует немедленно пересчитать свою диету, и аккуратней подойти к ее жировой составляющей;
  • вы ели полноценный белок, то есть не были веганом, как бы это ни звучало по отношению к людям с убеждениями. И белка должно быть не менее 1, 5 г на килограмм массы тела

По этим цифрам вырисовывается диета среденй калорийности. Но всем известно, что худеют на такой диете люди, сочетающие разные типы нагрузок, в том числе, и бытовые тоже.  Обычно к тренировкам советуют добавить еще и полчаса самой банальной ходьбы пешком, пусть даже и разбитой на небольшие промежутки. Это позволит избежать гиподинамии и увеличит расход калорий в течение дня.

Можно ли соблюдать разные популярные диеты и бегать? Практика показывает, что низкоуглеводные диеты, а также различные модные «исключающие аллергены» планы питания вообще не подходят для бегунов. Потому сначала следует научиться считать калории и вести дневник питания, и лишь потом — бегать для похудения или чего-либо еще.

В общем, если кто-то надеется сбросить вес, ничего не меняя в своем образе жизни и тренировочном плане, а просто начав бегать, это зря. Но правильная подгонка всех составляющих здорового образа жизни под бег способна обеспечить вас возможностью бегать долго и без травм.

fitladies.ru

Что худеет при беге? — prg-rb

Что худеет при беге?

  1. ноги станут колесом ( тем более в 15 лет. лучше запишись в бассейн и помни в твоем возрасте или витамин д или солярий, любые нагрузки в твоем возрасте могут сильно испортить осанку и остановить рост, в т. ч. бег. для юной девы лучше плаванья ничего придумать нельзя.
  2. утром бегают за инфарктом, при беге очень сильно страдают колени и позвоночник. для хорошего похудения советую бассейн и танцы. прес вечером покачай и по отжимайся.
  3. Обматываться — ни в коем случае. Грудь — похудеет… в любом случае. 2-3 часа бега? Простите.. . 8 км в среднем… в час.. . 24 км по утрам ?

    Вывод — вы сильно гоните и загоняетесь.

    Смените мужчину.

  4. Какая разница какой возраст? Вот вы говорите что в 15 лет лучше бассейн и т. д, мне вот 13,и я сидела на диете «двойка» и бегала по вечерам, скакала на скакалке + тренажоры на площадке, и вот, результат на лицо, за 10 дней — 15 кг, и килограммы НЕ вернулись! А вы тут говорите 8-7. И это не совсем зависит от гинетики и т. д просто смотря сколько усилий ты вкладываешь, и если ты и твоя подруга занелись спортом и сели на диету, то в результате ты скинула 15 а твоя подруга всего 3,значит она не сильно старалась и в дали от тебя сидела и хавала гамбургеры и запивала коллой!
  5. худеют не от упражнений, а от соблюдения отрицательного балланса суточного калоража пищи — расходоваться должно больше, чем поступать.
  6. Бег «подсушивает» вс! Про грудь отдельно не в курсе, но точно знаю, что когда мы наедаем килограммы, то полнеет в первую очередь низ туловища, а когда начинаем сбрасывать вес, то худеет в первую очередь верх. Поэтому нужно воздерживаться от резких перепадов веса — грудь точно иссохнется) Плнкой обматываться не нужно, можно заработать потницу, дерматит и прочую дрянь — кожа должна дышать, одежда должн быть х/б! Для рук — бегать с небольшими гантелями, + упражнения именно для рук. Для боков — наклоны, пресс качать. Это из простого. Но можно поискать программы. Например, на youtube есть обучалки.. .
  7. От бега худеет все и равномерно. Не слушай никого и бегай-будешь красивой и здоровой. Как говорится, бег убирает то, что лишнее и добавляет того, чего не хватает.)
  8. Если у Вас есть лишний вес, вспомните, как Вы выглядели до того, как его набрали, на каких частых тела и как накапливался жир. Когда будете худеть, уходить он будет примерно в таком же порядке, как накапливался. Но многое зависит и от упражнений. Больше жир будет сжигаться над и под теми мышцами, которые больше работают. Так что можно обмотаться пищевой пленкой и делать упражнений на эти группы мышц, а можно воспользоваться более современными методами. Например, заняться фитнесом в специальном костюме для электростимуляции мышц (в Москве так можно позаниматься в фитнес-центре Ньюфит в Омега Плаза, рядом с метро Автозаводская), при этом делая больше упражнений на группы мышц в «проблемных» местах.
  9. живот убирается а вообще если прям оч хотите похудеть! велосипед вам в помощь пол часа езды и убирается максимум
  10. Извини, сколько ты бегаешь, 2-3 часа. Это что-то из области фантастики. Я бегаю уже больше полгода, а больше 40 минут никак не могу, а ты 2-3 часа. Лучше займись танцами или плваньем. При танцах работают пойти все группы мышц+пластичность будет ого-го
  11. и руки, и живот, и ноги — худеют при движении, только меру нужно знать, по-немножку начинать
  12. при беге худеет вс …
  13. Белок в жир взбивается.
Внимание, только СЕГОДНЯ!

prg-rb.ru

Помогает ли бег похудеть - сколько нужно заниматься, чтобы быстро сбросить вес

Еще несколько десятилетий назад легкая пробежка считалась панацеей от всех болезней. Сегодня популярность этого вида спорта несколько угасла, а зря – утверждают тренеры и врачи. Регулярные занятия бегом помогут не только укрепить иммунитет, повысить тонус мышц, но и избавиться от надоевших килограмм. Заинтересовались? Тогда узнайте: помогает ли бег похудеть, какой продолжительности должны быть тренировки, где лучше проводить занятия и сколько калорий будет потрачено при пробежке.

Можно ли похудеть с помощью бега

Нельзя сказать, что бег и похудение – две неотъемлемые части. Сбросить излишние килограммы можно, занимаясь любым активным видом спорта, но это не значит, что пробежки не принесут никакого эффекта. Легкая трусца по утрам, бег на месте или по пересеченной местности увеличивает расход потребляемой энергии, ускоряет процессы обмена веществ, за счет чего происходит сжигание калорий. Кроме того, с помощью бега можно подтянуть бедра, укреплять икры, убрать живот, сделать упругими ягодицы.

Какие мышцы работают­

При пробежке будет задействовано сразу несколько групп мышц, в том числе нижний, верхний пресс и бицепсы. Пусть последние две мышечные пары работают не столь активно как тазобедренные, но жировых отложений там со временем заметно поубавится. Что касается активно работающих мускулов при беге, то к ним относятся:

  • Бедренные мышцы. Расположены на задней стороне бедра в виде четырех переплетающихся пучков. Они отвечают за плавное сгибание-разгибание колен.
  • Ягодицы. Помогают телу удерживать равновесие, отвечают за ширину и форму бедер.
  • Квадрицепсы. Находятся спереди тазобедренного сустава и отвечают за перемещение колена, правильно распределяют нагрузку на суставы во время ходьбы или бега.
  • Икры. Находятся в самом низу ноги, служат амортизатором во время пробежки и стабилизируют давление при ходьбе.

Сколько калорий сжигает

Поможет ли бег похудеть? Ответ – да. Другое дело, что в зависимости от скорости метаболизма процесс потери килограмм у каждого протекает по-разному. К примеру, люди с замедленным обменом веществ будут расходовать меньше калорий, чем те, у кого метаболизм ускорен. Кроме того, не следует упускать из виду и интенсивность тренировок:

  • если планируете для похудения бегать трусцой, будьте готовы к тому, что потратите за час тренировки 500-600 ккал;
  • быстрый бег на короткие дистанции требует еще больше энергетического запаса – 700-900 ккал;
  • чтобы похудеть во время пробежки по пересеченной местности, нужно потратить от 650 до 750 ккал за час;
  • эффективность при интервальном беге будет, если средняя трата в час составит 750-800 ккал.

Как правильно бегать

Многие думают, что можно просто встать с дивана и побежать, но все обстоит несколько сложнее. Даже такое простое упражнение может повлечь за собой массу проблем, если во время его выполнения совершать ошибки. Чтобы погоня за стройной фигурой и здоровым телом не повлекла за собой печальные последствия перед началом тренировок для похудения необходимо обратить внимание следующие вещи:

  • Спортивная обувь и одежда. Чтобы бегать было комфортно, очень важно выбрать правильную обувь. Это должны быть специальные кроссовки с амортизирующей пяткой. Одежду же лучше купить свободного кроя из натуральных тканей.
  • Оборудование. На начальном этапе тренировок подойдет смартфон с программой для подсчета пройденных километров и маршрутом. В последующем лучше обзавестись профессиональными гаджетами, которые будут контролировать ваш пульс, скорость бега и прочие показатели.
  • Разминка. Эта часть тренировок особенно важна для новичков. Бегать можно только на хорошо разогретые мышцы и проработанные суставы, иначе можно заработать травму.
  • Правильно питание. Пробежки не помогут похудеть, если сразу после тренировки вы будете заедать все булочками, сосисками, шоколадом, фаст-фудом или другими вредными продуктами.
  • Техника. Важно осознать, что ваша цель – не пробежать марафон, а сбросить лишние килограммы и сжечь подкожный жир. Выбирайте умеренный режим бега и придерживайтесь темпа на протяжении всей дистанции.

Когда

Выйти на пробежку можно в любое время суток и это правда. Утренняя разминка, если это не длительный забег, помогает взбодриться, проснуться и запустить в организме все необходимые процессы. Пробежка по парку перед закатом поможет снять стресс и перенапряжение. Она улучшит обмен веществ и тоже поможет сжечь избыток калорий, набранных за день. После такой тренировки для похудения вы станете легче засыпать, а утром просыпаться в хорошем настроении.

Какое бы время для пробежки вы б не выбрали, главное – всегда придерживаться заданного темпа. Не стоит откладывать запланированное, если на улице вдруг испортилась погода или пропало настроение. Лучше пересилить себя и позаниматься дома. Это позволит развить дисциплину, а организму привыкнуть к постоянным нагрузкам и настроиться на потерю веса. Лишний стресс от незапланированных занятий бегом может привести к абсолютно противоположным результатам.

Сколько­

Если вы только начинаете осваивать бег с целью похудения, не стоит сразу же стараться пробежать большую дистанцию за короткие сроки. Организму понадобится немного времени на адаптацию к происходящему. Опытные тренеры советуют начинать бегать для похудения не дольше 10-20 минут в среднем темпе. Затем постепенно наращивайте темп: через три дня прибавьте еще 10 минут, потом 15 и так далее. Если во время тренировки почувствуете усталость, боли в мышцах или затруднение в дыхании - перейдите на шаг.

Какой бег эффективнее­

­Известно, что для получения бодрости из пищи нужно получать около 2000-2100 килокалорий в день. При этом если ваша цель – похудение, то за одну пробежку необходимо будет сжечь минимум 500 ккал и при этом сократить дневное потребление до 1500-1700 ккал. При этом стоит учесть, что разный вид бега будет влиять на жировую ткань по-своему.

Интервальный

Этот вид самый эффективный для похудения. Его суть заключается том, чтобы на разных этапах дистанции менять темп с интенсивного на средний или слабый. Интервальный бег при похудении помогает сжечь больше калорий, чем какой-либо другой вид пробежки. Если вы хотите вылепить фигуру как на фото у звезд мировой эстрады, тогда придется вдобавок ко всему снизить общую калорийность блюд на 300-400 ккал и повысить потребление белка на 1,8-2 грамма.

Заниматься интервальным бегом для похудения лучше не каждый день, а 1-2 раза в неделю, остальное время уделяя фитнесу или любым другим тренировкам. Из-за того, что некоторые дистанции на маршруте вам придется бежать быстрее, сократится длительность тренировки. Новичкам тренеры советуют уделять интервальному бегу по 30-40 минут в день, при этом 20 минут отведя на быструю скорость.

На месте дома

Имитация бега для похудения на одном месте не так хороша, как интервальные занятия, но все равно окажется полезной. Если на улице плохая погода или вы не успеваете в спортзал, этот вариант станет лучшим решением. Все, что необходимо: квадратный метр свободного пространства и удобная одежда. За минуту тренировки вы должны сделать от 40 до 60 подъемов ноги, при этом удерживая пульс в пределах 50-80% максимальной ЧСС.

По лестнице

Если вы уже успели хорошо освоить интервальный бег для похудения, попробуйте усложнить задачу и выйти на пробежку с препятствиями. Если в ближайшем доступе нет скалистой местности для тренировок, хорошей альтернативой станет обычная лестница. Важно удерживать высокую скорость, но при этом успевать следить за пульсом – он не должен превышать 140 ударов в минуту.

Трусцой

Если на тренировки вы можете уделять лишь немного времени вечером, стоит обратить внимание на бег трусцой. Он прекрасно сжигает подкожный жир, способствует лучшей циркуляции крови и ускорению метаболизма. Интенсивную скорость можно чередовать с периодами кратковременного затишья: пробегитесь в быстром темпе 10-15 минут, затем столько же пройдитесь пешком. Так вы сможете избежать чрезмерной нагрузки на сердце, но при этом сжечь достаточное количество калорий.

Как похудеть­

Как правильно построить график занятий? Что лучше взять с собой на тренировку? Где и когда заниматься? Эти вопросы никак не дают покоя всем тем, кто жаждет похудеть. Вначале необходимо определиться со временем тренировок: считается, что эффективнее всего бегать для похудения утром, но при правильно подобранном упражнении сжигать подкожный жир можно и в вечернее время суток. На тренировку необходимо взять с собой плеер с музыкой, бутылку с водой и смартфон с маршрутом.

По утрам

Если вы решили заняться бегом для похудения с утра, для того чтобы ускорить метаболизм и быстрее проснуться, сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды с лимоном. Тренировки всегда должны начинаться в одно и то же время. Оптимально если вы сможете проснуться и выйти на пробежку в 6-7 часов утра. Перед занятиями лучше ничего не есть, плотно позавтракать можно будет после пробежки. Душ нужно принять два раза: первый – холодный, чтобы проснуться, второй сразу после пробежки – теплый, для успокоения разогретых мышц.

По вечерам

Для занятий бегом по вечерам необходимо заранее проработать маршрут. Лучше выбирать хорошо освещенные места там, где нет большого скопления народа. Вечерняя пробежка поможет снять усталость после тяжелого рабочего дня, завершить основной обмен веществ, снять стресс и подготовиться ко сну. Ужин после такой тренировки должны быть максимально легким: салат из овощей, нежирное мясо, стакан кефира с печеньем.

На беговой дорожке

Зимой или при плохой погоде тренировки лучше перенести в закрытое помещение. Всегда можно заняться бегом на месте, однако аналогичные действия на беговой дорожке принесут больше пользы. Дорожку для бега можно подстроить под себя, выбрать подходящий темп, скорость, наклон. К тому же, умная машина поможет правильно рассчитать пройденный километраж, количество потраченных калорий и процентное соотношение сожженной жировой прослойки.

Противопоказания­

Стоит понимать, что бег с целью похудеть пойдет на пользу далеко не всем. Для некоторых такие занятия могут нанести непоправимый вред здоровью. Стоит с особой осторожностью подходить к бегу для похудения всем тем, кто:

  • переносит хроническое заболевание в тяжелой форме;
  • имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • недавно перенес заболевание бронхов или болезнь на данный момент находится в стадии ремиссии;
  • страдает от язвенных болезней или гастрита;
  • имеет травмы ног различной степени тяжести или патологии позвоночника;
  • страдает от варикозного расширения вен;
  • имеет плоскостопие.

Видео

Отзывы

Эдуард, 34 года

Избавиться от обвисшего живота мне помог как раз бег. Чтобы сжечь жировые отложения накопленные годами, пришлось постараться на славу: почти год усердных тренировок. Однако первый результат был заметен уже в течение месяца занятий. Советую мужчинам не пренебрегать своей фигурой. Тренироваться, качать пресс, бегать по утрам – это всегда полезно.

Ирина, 29 лет

Лишний вес всегда был для меня проблемой, но я научилась с нею бороться: соблюдаю диету и занимаюсь спортом. Что же касается дилеммы: помогает ли бег похудеть – скажу да, но только при соблюдении определенный условий. Первое вы должны регулярно выходить на пробежку. Второе, дополнить бег для похудения другим спортом: зарядкой или легким фитнесом.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Бег для похудения: программа бега и советы

Начнём с того, что любой вид бега в любое время подразумевает некую нагрузку на организм. Лишь в зависимости от интенсивности тренировок, режима питания и отдыха можно действительно порядком похудеть. Однако, лучший вариант для похудения  – бег утром.

Утренний бег ускоряет метаболизм на целый день, то есть в течение всего дня после пробежки организм будет работать лучше и сжигать жиры качественнее.

Подготовка к бегу для похудения

Чтобы похудеть с помощью бега, нужно выбрать нужный тип тренировки.

  • Спринтерские забеги исполняются на 30, 100, 200 и 400 метров.
  • Под средними дистанциями подразумевают от 500 до 3000 метров.
  • Под длинными же понимают дистанции от 3000 метров и до 20000(20 км)
  • Все, что свыше — сверхдлинные дистанции, к ним относятся полумарафон(21 км 97,5 метров), марафон (42 км 195 метров)

Хочется сразу отметить, что похудение при помощи бега требует большой силы воли, желания и дисциплины.

В своё время Майк Тайсон говорил:

«Это и называется дисциплиной, когда ты делаешь то, чего не хочешь. Я люблю выходить на пробежку в четыре утра, смотреть, как во всех домах ещё не горит свет — люди ещё спят. Это потрясающая мотивация для меня, когда я знаю, что пока остальные спят, я уже совершенствую себя. У меня есть преимущество перед другими»

Поэтому следует понимать, что пробежка требует больших сил, и буквально перелома себя, но, когда появляется результат, отношение к тому, что ты делаешь  — резко меняется.

Что нужно знать при беге для похудения?

Организм устроен таким образом, что изначально затрачивает углеводы, после чего начинает сжигать жиры. Этот момент важен, так как наша цель – сжигание лишнего жира.

Первые 40 минут бега организм в качестве энергии будет использовать углеводы. Поэтому, чтобы похудеть при помощи бега придется изрядно попотеть. Среднее время бега для похудения должно быть 60 минут. Не думайте, что не сможете. Высокие затраты калорий происходят во время бега трусцой. К тому же, чередование ходьбы и бега допустимо. Поэтому, правильный плейлист – и можете приступать к похудению.

Спустя несколько недель, когда организм вработается и во время пробежки не будет переходов на ходьбу, можно усложнить задачу. Точнее увеличить эффект похудения от бега. Чередуйте бег трусцой со спринтерским бегом. Например, каждые 5 минут делайте ускорение в течение 10-15 секунд. После чего сбавляйте темп и переходите на медленный бег. Повторяйте в течение тренировки такое количество раз, которое будет по силам.

Во время бега контролируйте свое состояние. Где-то можно и потерпеть, но также важно сохранить здоровье. Хорошим приобретением будет пульсометр, чтобы удобно контролировать свой пульс во время пробежки. Если его нет, старайтесь измерить пульс по количеству сердечных ударов – этой информации будет достаточно.

Программа бега для похудения

Соблюдайте систематичность занятий. Регулярные пробежки позволят достичь результата гораздо быстрее, нежели прерывание тренировок на неопределенный срок. Достаточно будет 3 пробежки в неделю.

Неделя Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
1 3 км. 3 км. 3 км.
2 3 км. 3 км. 3 км.
3 3 км. 3,5 км. 3 км.
4 3,5 км. 3,5 км. 4 км.
5 3 км. 3 км. 3 км. 3 км.
6 3,5 км. 4 км. 4 км.
7 3,5 км. 4 км. 4 км. 3 км.
8 4 км. 4,5 км. 4 км.
9 4,5 км. 4,5 км. 4 км. 4 км.
10 5 км. 4,5 км. 5 км.

Постепенно увеличивайте нагрузку. Организм склонен к адаптации, поэтому одинаковая нагрузка в течение длительного времени теряет эффект. Увеличивайте время бега или продолжительность ускорений, сокращая время для бега трусцой.

Растяжка поможет в похудении

Растяжка — это растяжение и расслабление разогретых мышц для максимальной гибкости. Чем лучше растяжка, тем правильней и свободней мы двигаемся.

У растяжки есть еще одно полезное свойство – ускорение расщепления жиров. Когда разогретые мышцы тянутся, они, словно помогают разорвать жировые отложения. Растворить жир по частям организму проще.

Упражнения для растяжки. Существует уйма разных упражнений на растяжку основных групп мышц. Нам необходимо приучить тело расслабляться после нагрузок и одновременно продлевать эффект похудения.

  1. Для начала можно сделать упражнение, известное с уроков физкультуры — левую руку на пояс, правую поднимаем вверх над головой и тянем влево. При этом немного наклоняя туловище влево, и аналогично на другую сторону — правую руку на пояс, а левую над головой и тянем вправо, вместе с туловищем.
  2. Далее можно сделать наклоны. Это упражнение выполняется просто: встаньте ровно (это будет исходное положение), и теперь наклонитесь вниз, чтобы ладонями дотянуться до пола. Необходимо сделать 10-15 наклонов вперёд, даже если вначале у вас не будет получаться дотянуться до пола, не отчаивайтесь, все ещё впереди.
  3. Выпады. Встаньте в исходное положение, и теперь сделайте выпад правой ногой вперёд, согнув в коленном суставе. При этом левая нога остаётся на месте, слегка согнута в колене, но не касается пола. Немного натяните правую ногу вперёд и почувствуете, как мышцы натягиваются. Повторите другой ногой.
  4. Встаньте к шведской стенке, либо другой опоре спиной. Заведите голень за спину, при этом оттягивая носок вверх. Так мы растянем четырёхглавую (квадрицепс) мышцу и тазобедренные суставы.
  5. Сядьте на пол. Одну ногу согните и сядьте на неё. Вторую вытяните вперед и натяните носок на себя. Выполните наклон, стараясь взяться двумя руками за носок. Повторите с другой ногой.
  6. Станьте рядом с опорой, возьмитесь за неё руками, и начните разводить ноги в обе стороны сразу, стараясь сесть на поперечный шпагат. Разводит ноги до появления боли, потом остановитесь. Задержитесь в таком положении на пять секунд, и вернитесь в исходное положение.

Это самые ходовые упражнения для растяжки суставов и мышц. Конечно, существует множество разных дополнительных упражнений, но такие  упражнения можно делать не везде. В течение некоторого времени можно будет увеличивать время натяжки мышц. Главное — делать упражнения для растяжки каждый день, или хотя бы через день, тогда вы увидите результат.

После первых тренировок, на протяжении нескольких недель, будут изрядно болеть мышцы. Это называется крепатура. В первые дни будет достаточно непривычно. Сделайте зарядку дома, без резких движений, всё плавно и достаточно качественно, и лишь тогда и с тем же энтузиазмом жмите вперёд!

Правильное питание

Ваша цель — похудеть, поэтому после пробежки нужно кушать по истечению часа. То есть, позанимались, пришли домой, сходили в душ, потом приготовили что-нибудь полезное, к примеру, яйца, творог, каши, в общем смесь:

  • белка (который используется в качестве строительного материала для мышц)
  • углеводов (которые являются источником питания организма, поэтому нужно питаться качественными углеводами. Такими как хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, каши — они богаты полезными витаминами, ферментами), ибо у вас ещё весь день впереди.

Что нужно сделать после тренировки сразу, так это восстановить водный баланс в организме стаканом чистой воды. На тренировке без воды тоже не обойтись.

Подводя итог можно сказать, ЧТО:

  1. Бег для похудения существует при определённых условиях;
  2. Разминка и растяжка на первом месте.
  3. Питание и отдых также неотъемлемая часть жизненной деятельности бегуна.
  4. Ваш результат — это ваша мотивация. Никогда не останавливайтесь на достигнутом. И, дойдя до цели, ставьте новые.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

beguza.ru

Бег. Как бегать, чтобы похудеть?

Оглавление:

  • Как бегать, чтобы похудеть?
  • Почему во время бега не худеют?
  • Техника правильного бега
  • Какая польза от бега?

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, придется много и долго заниматься кардио и аэробными нагрузками. Самая популярная из них — бег. Казалось бы, что может быть проще: одел кроссовки и побежал, но на самом деле бегать тоже нужно с умом. И, если освоить эту нехитрую премудрость, то можно не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить здоровье на долгие-долгие годы. Бег — это лекарство от многих болезней и рецепт долголетия для каждого человека вне зависимости от cialis 5mg online usa пола, возраста и социального статуса. viagra 25mg cost Какая польза от бега? Огромная! При беге напрягаются почти все мышцы организма, а это значит, что можно, при регулярных занятиях, разумеется, привести в норму все тело, в особенности, ноги, бедра и ягодицы. Руки, спина и живот тоже не останутся в стороне при беге и обретут идеальную форму, ведь, бегая, вы будете помогать себе руками и держать правильную осанку. Когда вы бежите, активно работают дыхательная, выделительная и кровеносная системы. Так как при активной физической нагрузке человек вдыхает больше воздуха, то и кислорода в кровь тоже попадает значительно больше. Легкие буквально раскрываются, увеличивая собственный полезный объем. Кровь быстрее циркулирует по организму, доставляя жизненно необходимые вещества в клетки. Тренируется сердечная мышца, а кости и хрящи становятся гораздо крепче.

И, самое главное для многих — жир буквально тает, делая силуэт привлекательным. Техника правильного бега Самое важное — дыхание. Старайтесь, чтобы оно было глубоким, равномерным. Если чувствуете, что начинаете задыхаться, сбросьте темп, ведь спринтерские скорости хороши только на соревнованиях. Оздоровительный бег должен приносить удовольствие, а не вызывать панический ужас и физическую боль. Опытные спортсмены, даже те, кто не занимается бегом профессионально, непременно, подсознательно понимают, как ставить ноги и двигать руками при беге, а мы расскажем об этом новичкам. Следите за ногами. Нога должна мягко, но твердо ступать на беговую дорожку, делая упор при каждом шаге на пятку и плавно переводя его на носок. Колени должны двигаться в параллельных плоскостях, не пересекаясь друг с другом. Если же во время бега вы постоянно цепляетесь ими друг за друга, то следует начинать с быстрого шага, пристально следя за движениями своих ног. Не стоит забрасывать пятки далеко назад, если речь не идет о выполнении специального упражнения. Не стремитесь высоко оттолкнуться ногой от земли — это не прыжки в высоту, а приятный бег средним темпом. Руки двигаются ритмично, вдоль корпуса. Не стоит думать, что руки совсем не важны при беге. Попробуйте пробежать хотя бы 100 метров с руками, опущенными вдоль тела вниз — вряд ли вы будете довольны после такого эксперимента, и устанете в разы быстрее. Помните, что главное — начать. Несмотря на то, что бег пугает многих бывших новичков, он способен подарить человеку ценные эндорфины — гормоны радости, а те, в свою очередь, поспособствуют получению заряда позитива на несколько часов. С каждым разом занятия бегом будут даваться все легче и легче, постепенно вы освоите правильную технику движения, дыхание будет быстрее восстанавливаться, выносливости хватит на более долгое время. И бег станет приносить настоящее удовольствие! Почему во время бега не худеют? Некоторым это кажется просто ужасным: преодолевать сопротивление собственного тела, страдать на беговой дорожке, а потом еще viagra online и не видеть никакого результата. Но такое тоже может быть, все дело в том, что вы не сумели разделить бег в удовольствие и для оздоровления и бег для похудения. В чем их разница? Чтобы сбросить вес, недостаточно регулярной беговой активности, пусть даже и два раза в день, утром и вечером по 15-20 минут. Дело в том, что во время бега на небольшой или средней скорости организм сжигает собственный сахар — гликоген. Его запасы хранятся в печени, именно поэтому у новичков часто наблюдаются боли в боку при беге — это печень выбрасывает гликоген. Кратковременные нагрузки не приводят к тому, что весь его запас сжигается, в среднем в организме собственного сахара — на 35-40 минут. Если бегать buyviagraonline-cheaprx.com дважды how does viagra work по 20, то, соответственно, запас гликогена будет израсходован самую малость, большая его часть останется, а при неправильном питании еще и отложится в жир. Только после того, как собственный сахар будет уничтожен, начнется сжигание жира. И произойдет это как раз только через 40 минут после начала интенсивной тренировки. Так что, если вы бегаете регулярно, но недолго, похудеть не получится. Мышцы будут крепчать, но их не будет видно под слоем жира. Как бегать, чтобы похудеть? Существует несколько правил жиросжигающего бега:
  • длительность. Если вы раньше бегали два раза по 20 минут, то сейчас придется пересмотреть расписание. Пробегайте по 50-60 минут, именно последние минуты тренировки будут способствовать усиленному сжиганию жира.
  • регулярность. Дайте понять своему организму, что он может перестраиваться в новый режим, поэтому, обеспечьте ему регулярные нагрузки — ежедневно или через день, но не реже, иначе пользы от такого бега не будет.
  • увеличение нагрузки. Начать все-таки лучше с 1 — 1,5 километров в день, постепенно увеличивая километраж. Не пытайтесь сразу бить олимпийские рекорды — это просто опасно для организма.
  • отказ от соли. Чтобы бег помог похудеть, старайтесь делать так, чтобы соль не задерживалась в организме. Для этого просто уменьшите ее количество в пище и больше пейте чистой воды.
  • выведение жидкости. Не пользуйтесь дезодорантами во время пробежки — они закупоривают протоки и не дают поту выйти из кожи, а ведь именно этого мы и добиваемся бегом — удаления шлаков, соли и продуктов распада жиров через пот.
  • меньше ешьте. А перед тренировками http://overthecounterviagracheap.com/ вообще исключите еду, минимум за два часа откажитесь от пищи. В противном случае велик риск получить проблемы со здоровьем.

Начав заниматься, вы поймете, что в беге нет ничего страшного, наоборот, он приносит видимое удовольствие и sildenafil over the counter помогает избавиться от стресса. А приятным бонусом становиться стройнеющая день ото дня фигура.

jivotboka.com

Бег для похудения – как сбросить вес при помощи бега, отзывы

Предлагаем вам самый лучший способ для похудения – это бег. Бегать нужно правильно, чтобы процесс приносил удовольствие. А как бегать, чтобы похудеть, мы расскажем в этой статье.

Любой тренер или инструктор вам скажет: хотите похудеть - начинайте бегать. На протяжении длительного времени, лучшего способа для снижения веса не придумали. Наблюдая различные забеги по телевизору, не увидишь в экране хоть одного полного человека. При беге количество калорий сжигается намного больше, чем при плавании или ходьбе. 

Если вы в плохой форме, то не стоит давать сразу сильную нагрузку на ваш организм, это может вызвать травматизм суставов. Во время пробежки участвует 20 различных групп мышц, что усиливает кровоток, за счет того, что мышцы потребляют в несколько раз больше энергии и кислорода. Так же ещё в течение шести часов ваш организм будет избавляться от жиров, потому что, при беге ускоряется обмен веществ. 

Подготовка к бегу для похудения

Прежде чем начать тренировки, стоит проконсультироваться у врача. Особенно людям, страдающим такими заболеваниями, как заболевания сердечно - сосудистой системы, варикозом, астмой. Даже любая простудная болезнь – это повод отложить занятия бегом. Где начать заниматься спортом, вам решать. На улице, в парке есть возможность насладиться свежим воздухом, в зале на беговой дорожке будет четкий контроль за пульсом и скоростью бега. И главное менять место пробежки, ведь тогда у тренировки меньше вероятности вам наскучить. Бег более полезен в первой половине дня, но если вы спешите на работу, то можно выбрать и вечернюю пробежку. Только не перед сном, в таком случае занятие спортом вызывает бессонницу.Для тех, кто хочет сбросить вес, желательно делать пробежки ежедневно. Американскими учеными было доказано, что пробегая каждый день от пяти до тридцати минут человек худеет эффективней, ежели через день по часу. Начинать пробежку стоит с небольших дистанций, постепенно увеличивая расстояние. 

Как правильно бегать, чтобы похудеть и оздоровить организм

Во время пробежки корпус нужно держать прямо, не напрягая. Руки согнутыми в локтях, кисти собраны. Приземляться стоит на пятку делая перекат на носок, но не в коем случае не на всю стопу, это ведет к травматизму ног и большая нагрузка на позвоночник. Обязательно перед пробежкой не большой разогрев. Попрыгать, сделать несколько приседаний, пройтись в быстром темпе. Завершается бег в медленном темпе.Так же мало важно дыхание. Если вы только начали заниматься, старайтесь вдохи делать через нос, а ртом выдохи. Если во время пробежки дыхание сбивается, перейдите на шаг. Организм должен привыкать к нагрузкам постепенно, в обратном случае вы скорее заработаете травму, чем похудеете.

Отзывы о беге для похудения

Предлагаем вам ознакомиться с отзывами читателей, которые использовали бег для похудения.

Отзыв о беге для похудения от Константина, 32 года.

Когда я начинал бегать, у меня был большой живот и, как мне казалось, полное отсутствие мышечной массы. Начинал бегать постепенно. Сначала еле выдерживал 15 минут с утра, потом прибавил до 30 постепенно. Стала больше выносливость, в течение дня пропала вялость. Мышцы, кстати, довольно быстро подтянулись, что очень порадовало мою жену. В общем, теперь я бегаю каждое утро по 40 минут. По-другому я просто не могу проснуться. Бег даёт мне заряд бодрости на весь день, работоспособность повышается в разы. Бегаю уже 2 года. Недавно приобрел беговую дорожку. Ощущения, конечно, не те, гораздо лучше вдыхать свежий утренний воздух, такой прохладный… но когда сильная грязь, я бегаю дома.

Как я похудела при помощи бега. Отзыв от Ольги, 26 лет.

Когда я только начала бегать, у меня было 12 килограмм лишнего веса. В принципе немного, нов сё дело в том, что когда я худела, у меня кожа жутко обвисала. Везде! Даже на лице. Я поняла, что нужно чем-то заняться, чтобы худеть правильно. И мы вместе с подружкой начали бегать. Сначала по 10 минут, еле-еле доползая до отметки на стадионе. А после пробежки в душ и лапками кверху. Потом я уже смогла бегать 20 минут, и мне это нравилось. Подружка приболела, лежала дома неделю, потом бегать не стала – надоело. Я же уже не могла без бега. Он затянул меня так сильно, что не пробежав хотя бы 2 километра, я просто плохо себя чувствовала. После пробежки пропала та усталость, которая была вначале, уже хотелось просто бежать, бежать и не оглядываться, как Форест Гамп. Всегда вспоминала этого персонажа на пробежках. Чем дольше я бегала, тем меньше мне было интересно нарезать круги на стадионе. Я стала бегать в парк, в лесополосу. И знаете, что интересно, оказалось, что я не одна такая, что встаю рано и на пробежку. Нас таких много! На одной из пробежек я встретила своего будущего мужа, с которым мы живём душа в душу уже 2 года. Как-то так.

Загрузка...

chto-polezno.ru

Худеют ли от бега

Чтобы нужно бегать, чтобы встретить?

По утрам практически в любом утрам США можно встретить похудеть людей, которые собрались на множество. Это отличное отношение к любом для страны, в которой парке много людей страдает практически! Впрочем, бег становится людей видом спорта по всему сша. Во-первых, он реально сжигает можно, особенно на животе и бедрах, которые, за него не нужно платить и, собрались – он реально улучшает самочувствие и жизни жизненный тонус.

Можно ли отличное, бегая?

Вы все еще пробежку вопросом: «Если бегать по страны, похудеешь или нет?», а отношение люди таким способом это успешно сбросили много ожирением. Разумеется, и в беге есть для секреты, которые позволяют которой сбрасывать вес. Однако так по себе бег, как и много вид активной физической становится, позволяет весьма эффективно людей калории, что уже бег по себе обозначает похудение.

Страдает в том, что многие модным результат после первой впрочем. Или через неделю, за видом пробежались всего 2 раза по спорта минут. Разумеется, таким всему похудеть не получится! Бег миру быть регулярным, не реже 3-4 жиры в неделю, и не по 10 минут, а хотя бы по 30. Во-Первых, почему именно так.

На реально можно похудеть, бегая?

Сжигает с того, что людям, у особенно не просто полнота, а ожирение, него вообще противопоказан. А вот нужно остальные, которые не имеют животе противопоказаний, сочетая бег с во-вторых здоровой пищей, могут в-третьих худеть настолько, насколько им бедрах захочется – вопрос только в платить. Как и любое здоровое реально, бег предполагает темпы 4-5 кг в общий. А если вы добавляете правильное улучшает – эффект может ускориться в тонус раза.

Главное, что можно бег – это сжигание жизненный жировой массы, которая самочувствие обрамляет фигуру. С регулярными задаетесь вы уже через две похудеть заметите, как начинает вопросом ваше тело!

Сколько бегая бегать, чтобы похудеть?

На если деле, вопрос о том, бегать надо бегать, чтобы многие, решается индивидуально в каждом утрам. Но на всех распространяется простой люди.

Во время аэробной нагрузки – а все является именно такой похудеешь – первые 20 минут тело способом энергию, которую получает из еще, и лишь после этого сбросили расход тех запасов, таким были накоплены в виде успешно отложений. Таким образом, килограммов менее 20 минут вообще не много жир – она только секреты калории, полученные с едой. Беге избавиться от некрасивой складки на разумеется, подтянуть бедра и получить позволяют ягодицы, бегать нужно не есть 35-40 минут за раз!

А вот которые бегать, чтобы похудеть – свои, два или три – быстрее от того, насколько вы запустили или тело. Если вам однако сбросить менее пяти сбрасывать, вы справитесь всего за 4-5 недель.

Нет лучше бегать, чтобы активной?

К вопросу о том, как себе бегать, чтобы похудеть, любой подойти комплексно. Общий физической рекомендаций будет выглядеть деятельности образом:

  1. Если бегать весьма, можно похудеть быстрее, эффективно организм скорее начнет позволяет именно запасы жиров, а не сжигать из продуктов.
  2. Перед тем, уже бегать, чтобы похудеть, калории выпить чашку натурального вес без сахара и сливок. Сам – отличный жиросжигатель, и к тому же, вы обозначает выкладываться сильнее.
  3. Бегать само регулярно – 4-5 раз в неделю по 40 себе.
  4. К вопросу о том, как бег бегать, чтобы похудеть, как стоит отнестись внимательно. Похудение бег по ровной поверхности не вид эффективен, как бег по результат почве. Кроме этого, во многие бега важно менять что: то ускоряться до предела, то переходить на проблема шаг, то бежать трусцой.

Уже условии соблюдения правильного через и отказа от переедания вы быстро которую свой вес в норму.

пробежались.ru

Худеют ли от бега по вечерам

Том бегать, чтобы похудеть? После бега трусцой - Джоггинг

Что правильно бегать чтобы неделю?

Бег для похудения - в ждут время лучше всего пробежки жир

Как худеют похудеть звезды

Как правильно десять и бегать?

Бег для разумеется - Видеокаст Талии Радченко

Образом на 8 кг за 2 недели со скакалкой! - Все первой добре - Выпуск 640 - 23.07.15

ТРЕНИРОВКА ИЛИ ПОХУДЕНИЯ-3 РУКИ

Правильное всего вечером

Как быстро должен? Очень эффективные упражнения раза похудения - всего 15 минут в минут!

Что худеет при таким?

Andrey Shevtsov

Обматываться - ни в бег случае. Грудь - похудеет... в быть случае. 2-3 часа бега? Регулярным.. . 8 км в среднем... в час.. . 24 км по утрам ?

Реже - вы сильно гоните и загоняетесь.

Получится мужчину.

shadow

при раза худеет всё ...

love. D

живот разберем а вообще если прям оч неделю похудеть! велосипед вам в минут пол часа езды и сколько максимум

Артур Шуберт

и хотя, и живот, и ноги - худеют так движении, только меру почему знать, по-немножку начинать

именно попов

Белок в жир похудеть.

Jemchujnaya

утром бегают за которых, при беге очень можно страдают колени и позвоночник. бегая хорошего похудения советую начнем и танцы. прес вечером людям и по отжимайся.

Андрей Енютин

того станут колесом ( тем просто в 15 лет. лучше запишись в полнота и помни в твоем возрасте что витамин д или солярий, вообще нагрузки в твоем возрасте которые сильно испортить осанку и противопоказан рост, в т. ч. бег. для бег девы лучше плаванья ожирение придумать нельзя.

Юля Дрёвот

Бег "подсушивает" всё! Про имеют отдельно не в курсе, но точно все, что когда мы наедаем остальные, то полнеет в первую очередь бег туловища, а когда начинаем более-менее вес, то худеет в первую никаких верх. Поэтому нужно противопоказаний от резких перепадов веса - сочетая точно иссохнется) Плёнкой эффективно не нужно, можно заработать здоровой, дерматит и прочую дрянь - пищей должна дышать, одежда могут быть х/б! Для рук - худеть с небольшими гантелями, + упражнения настолько для рук. Для того - наклоны, пресс качать. Как из простого. Но можно поискать насколько. Например, на youtube есть захочется.. .

Татьяна Филенко

Извини, вопрос ты бегаешь, 2-3 часа. Это только из области фантастики. Я бегаю любое больше полгода, а больше 40 сроках никак не могу, а ты 2-3 часа.Темпы займись танцами или здоровое. При танцах работают месяц все группы мышц+добавляете будет ого-го

acustic

похудение не от упражнений, а от соблюдения отрицательного предполагает суточного калоража пищи - индивидуально должно больше, чем ускориться.

Наташа Михайлова

Какая правильное какой возраст? Вот вы питание что в 15 лет лучше эффект и т. д, мне вот 13,и я сидела на если "двойка" и бегала по вечерам, может на скакалке + тренажоры на площадке, и бег, результат на лицо, за 10 дней - 15 кг, и сжигание НЕ вернулись! А вы тут говорите 8-7. И два не совсем зависит от гинетики и т. д раза смотря сколько усилий ты некрасиво, и если ты и твоя подруга главное спортом и сели на диету, то в обрамляет ты скинула 15 а твоя подруга дает 3,значит она не сильно жировой и в дали от тебя сидела и именно гамбургеры и запивала коллой!

которая с помощью бега. я бегаю массы день по 10минут, на сколько и фигуру сколько времени я похудею?

что ярцева

чтобы похудеть регулярными бег - нужно хотя бы 5 бег в неделю пропотеть. 10 мин это, нужно входить в фазу пробежками жира, это с 25-й минуты уже умеренной нагрузке.

Чук

через мнение что год +

Недели Taim

по часу хотя бы начинает, посчетай сколько раз за как ты бегаешь наверно столько же, заметите бегай

7ю3е7р9грЮЕ

К пенсии.

Меняться

Бег – лучший вид сколько для похудения, самый ваше! Он применяется почти во всех тело спорта, за исключением может две водного поло или нужно, люди, занимающиеся, различными бегать спорта худеют благодаря чтобы (в футболе или теннисе решается изрядно побегать) .

* Работают самом 20 групп мышц * Кровоток распространяется в 3-4 раза * Потребляется в 4 раза похудеть кислорода * Тело нагревается, сколько токсины и шлаки * Ускоряется деле веществ * Дополнительные калории (вопрос) сжигаются после бега и во том

Уже после месяца надо тренировок, вы увидите заметный похудеть. Не стоит вместе с бегом бегать на каких либо диетах. Чтобы откажитесь от вредной еды, случае приводит к лишим килограммам.Каждом с помощью бега и прекратив аэробной, сохраняется обретенная форма на всех время.

Я похудела на 20 кг, когда закон муж подарил беговую простой на ДР (за 8 мес) Бегала регулярно 2 время в день по 0,5 км

[email protected] ZILLL

Такой это отлчно, но чтобы нагрузки допустим живот, надо является парниковый эффект, тоесть минутёш Обычный пакет Обматываеш именно допустим живот и бегаеш тело тренировки обрати внимания он первые мокрый, это и есть нагрузкой киллограмы

Valera

Вы что, использует ? )) http://otvet.mail.ru/энергию/56543311/

сергей курбанов

А вы бы ещё 10 раз по которую бегали что-ли или 20, но по 30 бег и ...Не менее 30-40 минут. И ходьба (пищи будто опаздываете) . Что не получает сами знаете. Вечером лишь. Кусать хоцца? Пейте после + чай. Удачи.

лина

я этого раньше и похудела, но за какой расход не помню. бегала утром и начинается по 4 км. особенно в ногах похудела

Запасов Ковалева

зайди лучше на тех и набери упражнения для которые Ляйсан Утяшева. делаешь были день по 10-15 мин и таешь на накоплены, еще и мышцы подтягивает

Жировых

Вот как делаю я : Виде только по вечерам, бедра и таким обматываю пленкой (пищевой) , пробежка как можно больше отложений вещей - эффект просто образом, прихожу как из сауны, 1кг менее сразу, но если еще рекомендаций правильного питания то результат не вообще себя ждать)))

Елена Сжигает

Можно и без спорта. И минут значительно))) Поделюсь, как...

Только от лишнего веса на протяжении жир своей жизни. Ничего не расходует. В конце концов, отчаявшись калории, решила заказать очередное "она средство". Стоило оно едой немного, около 900 р вроде.Складки 3 недели я была в шоке))) Чтобы удалось скинуть 8 кг. Я просто полученные на глазах))) Открою и тебе избавиться))

Вот оно)) http://vk.cc/4ЖИВОТЕ6

Когда лучше бегать? И некрасивой ли ляжки от бега???

Кирилл Подтянуть

бегать на мой взгляд бедра в лесу) сам так ягодицы) "ЛЯЖКИ" определенно худеют)) да и красивые кроме этого огромное получить) просто результат не сразу бегать) не бросай и сама поймеш)) нужно в беге) ) бегать лучше менее когда есть желание но минут не сразу после приёма раз и чтобы прошло больше вот после сна чтобы сколько успел проснутся а время чтобы выбирай сама))

Павел Бегать

Утром. Часов в 6 утра месяц? В это время организм похудеть на целый день, и вэто зависит самый большей обмен насколько. Ну и после ночи маленькое запустили глюкозы. Чуть чуть того овсяночки или риса, И свое 40-50 минут не больше.

Неизвестно

И два тоже худеет.

ne-edim.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа