Что будет эффективнее степпер или беговая дорожка? Может ли степпер заменить бег
Степпер или беговая дорожка?
Автор: Дмитрий Сироткин
Что лучше для похудения, степпер или беговая дорожка?
Может показаться, что ответ вполне очевиден. И все же все не так просто.
Конечно, по показателю расхода энергии беговая дорожка намного превосходит степпер. Но в то же время маленький степпер заметно безопаснее, компактнее, дешевле.
Преимущества беговой дорожки
- Намного лучшие результаты похудения: расходуется 480-1100 калорий в час против 360-540 калорий в час для степпера. Значения диапазонов различаются в зависимости от веса и интенсивности тренировки. Более подробная информация в статье Какой тренажер лучше для похудения?
- Широкий диапазон физической активности, которой вы можете заниматься на тренажере: от медленной ходьбы (кстати, о ходьбе для похудения) до быстрого бега (кстати, о беге для похудения). На степпере интенсивность нагрузки ограничена.
- При беге в определенной степени задействуются и мышцы верхней части тела. При занятиях на степпере верхняя часть тела менее подвижна.
- За счет изменения наклона движущегося полотна, чередование быстрого и медленного движения можно в большей степени разнообразить тренировки и делать их более эффективными. При занятиях на степпере разнообразия меньше.
Преимущества степпера
- Меньше риск потерять равновесие и упасть с тренажера. Тогда как из-за наличия движущейся дорожки такой риск заметно возрастает.
- Меньше риск получить травму при движении ног. Тогда как при тренировках на беговой дорожке он существенно выше из-за повышенной ударной нагрузки на ноги и позвоночник.
- Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях. По сравнению с громоздкой беговой дорожкой.
- Существенно меньшая цена по сравнению с ценой дорожки.
- Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (особенно - с гантелями). Это позволяет более комплексно развивать мышцы тела и достигать немного большего эффекта похудения. В случае с беговой дорожкой это также возможно, но менее удобно и безопасно.
Думаю, что хотя оба эти тренажера задействуют в основном мышцы ног, существенные различия между ними создают хорошую возможность для индивидуального выбора.
Кстати, дополнительную информацию о них вы можете найти в отдельных статьях о беговой дорожке для похудения и о степпере для похудения.
В то же время, если у вас нет каких-то особых причин ограничиваться рассмотрением только этих тренажеров, то я бы посоветовал подумать также об эллиптическом тренажере для похудения или, например, о гребном тренажере для похудения.
Возможно, вам пригодится и статья с советами по упражнениям на тренажерах.
На сайте имеются и другие статьи с парным сравнением тренажеров:
Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
burido.ru
На чем заниматься лучше на степпере или на беговой дорожке
Любой человек, попадая в спортивный магазин, теряется от разнообразия там спортивного оборудования. Что лучше выбрать – беговую дорожку или степпер? Какому спортивному оборудованию отдать предпочтение?
Для чего предназначен и как работает
Беговая дорожка – один из распространённых тренажёров. Состоит он из подвижного полотна и ручек. Заниматься на нём легко: надо просто встать и бегать с заданной скоростью. Это спортивное оборудование создано специально для круглосуточного использования, имеет набор профессиональных функций и программ, которые помогут поддерживать себя в форме.
Степпер – тренажёр более компактный, чем беговая дорожка. А работа на таком спортивном оборудовании будет напоминать хождение по лестнице. Состоит степпер из простого механизма и педалей. Сейчас представлены два вида тренажёра: с зависимым и независимым ходом платформы. Второй тип позволит подбирать оптимальные нагрузки на ноги. Первый же вид механизма даст возможность заниматься легко.
Отличия и достоинства
Беговая дорожка обладает следующими преимуществами:
- Тренирует мышцы бёдер, ног, талии.
- Поможет похудеть в области живота.
- За час работы даст возможность потерять от 700 до 800 калорий.
- Можно заниматься регулярно, самостоятельно регулировать нагрузки.
- Будет возможность самостоятельно устанавливать интенсивность тренировок.
- Некоторые модели дадут возможность контролировать пульс, потраченные калории, количество пройденных метров.
- Это хорошо продуманный тренажёр.
Степпер имеет такие положительные стороны:
- Тренирует мышцы ног, ягодиц, отдельные модели могут накачать руки и плечевой пояс.
- В среднем, занимаясь на степпере, можно сбросить 500-600 калорий.
- Подтягивает икроножные мышцы, голень и бёдра.
- Эффективен для кардиологической тренировки, так как во время занятий повышается пульс.
- Компактный. Оборудование можно легко спрятать и тренироваться потом в любом помещении.
- В некоторых моделях есть датчики пульса и показатели количества потраченных калорий.
Степпер направлен на тренировку в основном нижней части туловища, тогда как беговая дорожка сможет помочь в поддержании всего тела в спортивной форме.
Как определиться с выбором
Степпер стоит выбирать в следующих случаях:
- Если у вас ограничено пространство в квартире. Мини степпер будет достаточно компактным и не займёт много места.
- Когда противопоказаны ударные нагрузки на суставы.
- Нет возможности подключиться к электрической сети.
Беговую дорожку покупают в таких случаях:
- Если у вас здоровые суставы.
- Вам нравится заниматься бегом.
- Тренажёр не помешает соседям этажом ниже.
- Есть много места для размещения такого спортивного оборудования.
Делая выводы, можно обобщить:
- Учитывайте противопоказания, если они имеются, при выборе тренажёра.
- Подумайте, какая двигательная активность вам больше нравится.
- Учитывайте условия эксплуатации тренажёра.
Что лучше выбрать для дома в видео от экспертов:
Какое спортивное оборудование выбирать – стоит решать самому пользователю, учитывая личные предпочтения, возможные противопоказания, размеры помещений, где будет располагаться тренажёр.
sport-at-home.ru
Чем заменить бег зимой
С наступлением серьезных холодов выполнение многих упражнений, которые привычнее делать на открытом пространстве, становится невозможным. Например, чем заменить бег зимой, если привычные дорожки в парке заметены сугробами, осадки не прекращаются, да и температура воздуха не радует?
Лыжи – альтернатива бегу
Самая распространенная замена кроссу в зимнее время – это лыжи. В то время, когда из-за сугробов невозможно свободно передвигаться, именно лыжи становятся идеальным спортивным снаряжением для бега на свежем воздухе. Этот вид спорта является аналогом бега по типам нагрузок.
Также бег на лыжах способен отлично тренировать мышцы бедер и голени, обеспечивать оптимальную нагрузку организму, вводить в действие многие группы мышц, повышать выносливость и активизировать сердечную и легочную работу. Кроме того, бег на лыжах приносит массу удовольствия и прогоняет негативный настрой.
Подводя итог, можно выделить основные плюсы лыжного бега:
— активное вдыхание свежего зимнего воздуха благотворно влияет на все жизнетворные функции человеческого организма;— интенсивное движение на холоде отлично закаляет организм и укрепляет иммунитет;— фигура приобретает более подтянутый вид, мышцы укрепляются, калории сжигаются;— бег на лыжах излечивает от хандры и бессонницы и является отличным тонизирующим и омолаживающим средством.
К сожалению, снег выпадает не всегда и не во всех регионах страны.
Ходьба вместо бега
Если утренние пробежки невозможны из-за негативных погодных условий, отсутствия времени или по любым другим причинам, его можно заменить интенсивной ходьбой или регулярными пешими прогулками.
Достаточно выбрать в распорядке дня около часа времени и — вперед: по аллеям парка, по дороге на работу, вокруг дома или по спортивной дорожке школьного стадиона, и совсем незаметно шаг переходит в бег, а морозец лишь заставляет двигаться быстрее.
Беговые дорожки и другой спортивный инвентарь
Прежде чем заменить бег в домашних условиях на занятия в спортзале, нужно четко определить цели. Возможно, полезнее будет приобрести беговую дорожку или степпер, которые частично способны заменить полноценный бег на свежем воздухе.
Современный темп жизни не всегда позволяет выйти на утреннюю пробежку и тогда ее можно частично воспроизвести в домашних условиях на специальном тренажере, не опасаясь холодов и прочих неожиданностей от погоды. Чтобы максимально воспроизвести эффект пробежки на улице можно установить беговую дорожку на балконе или веранде и во время занятий открывать окна.
Приседания
По физиологическому эффекту бег абсолютно адекватен эффекту от приседаний и возможно в домашних условиях они станут реальной альтернативой бегу. Усиленный бег на расстояние в 1 км равняется 100 приседаниям, но это не значит, что нужно начинать с этой цифра. Вполне достаточно начать с 25 приседаний и постепенно наращивать их количество.
Скакалка
Скакалка – вот чем можно заменить бег. Прыжки со скакалкой идентичны бегу по физической нагрузке на определенные группы мышц и способны оказывать положительный эффект на общее состояние организма, так как относятся к тем же циклическим упражнениям. Помимо прочего прыжки со скакалкой отлично развивают координацию движений, корректируют осанку, великолепно прорабатывают мышцы икр, рук, брюшного пресса и др.
Бассейн
Бег, как и любые другие спортивные упражнения, должен быть согласован с тренером или врачом-специалистом.
www.azbukadiet.ru
Вот все никак не могу определиться,что из кардио было бы более эффективнее на сушку: степпер или беговая дорожка? Смотрю,что очень много атлетов больше ходят на степпе.Однако пройдя 10 мин на степпе и побегав 10 мин на беговой дорожке(со скоростью 10км/ч), кол-во затраченных калорий было гораздо больше ,чем на степпе. Или на показания тренажеров можно вообще не смотреть? Запутался совсем.) Бег! И лучше с утра на голодный желудок по стадиону! А вообще странный ты.. Все обычно к маю сушатся, а ты в августе)
Enemy_Rus, Да не,я не собрался сушиться,просто в очередной раз посмотрел видео от Игоря Гостюнина,где он рассказывал,что ходил на степпе в основном. Да и Гусев тоже положительно отзывался, вот и подумал,может весной тоже попробовать) Александр Привалов, если ты жирный, толстожопый, и у тебя уже после двух шагов появляется отдышка- тогда степпер. Или ружье. А если серьезно, мне по телевизору как то передачу показывали, что жирным нельзя бегать, ну типа, большая нагрузка на позвоночник и суставы в толстых, заплывших жиром ногах. Нужно начинать со степпера, а когда скинешь немного говномассы, тогда нужно бечь. И если есть возможность, то не на беговой дороге, а со сранья на стадионе или в парке, как тебе уже товарищ этажом выше написал.
Александр Привалов, эллипсоид самый эффективный но до ненго надо дорасти уровнем подготовки
Сева, Окей спасибо, буду значит на эллипсе , думаю моего уровня вполне хватит. Бегаю обычно около часа и почти не устаю,только потею))
А так всем спасибо большое за советы а как же велотренажер)? вот я на велике катаю, ножки то в тонус приходят) Сева, там что особая техника нужна???)) Добавить сообщение |
rusbody.com
что лучше? Альтернатива обычному бегу
Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых «натуральных» упражнений, которое когда-либо придумал человек. Он не только помогает справиться с лишним весом, но и прекрасно повышает тонус всего организма и улучшает его гормональный фон. Но, к сожалению, есть и отрицательные моменты. Зачастую люди не могут заниматься бегом из-за плохих погодных условий. Человеку понадобится специальная одежда, которая будет достаточно теплой, легкой и водонепроницаемой. Стирать ее приходится довольно часто. Все это приводит к тому, что люди просто отказываются от подобных занятий. Конечно, существует масса альтернативных вариантов, например, занятия дома. Благо, агрегатов, способствующих претворению задуманного в жизнь - предостаточно. Но так уж устроен человек, что ему всегда что-то не так... Возникает иная проблема: беговая дорожка или эллиптический тренажер - что лучше? И какая между ними разница? Попробуем разобраться.
Беговая дорожка: преимущества и недостатки
Такой вариант является наиболее приближенным к естественному. Человек движется вперед, а полотно тренажера – назад. В результате таких занятий можно пробежать несколько километров. Но тут также существуют недостатки. После длительных тренировок колени могут повреждаться. Стопа часто отрывается от поверхности, что приводит к постоянной нагрузке на хрящи, в результате чего они начинают разрушаться. Но стоит отметить, что обычному любителю подобное не грозит. Чего нельзя сказать о серьезных фанатах. Некоторые отчаянно стремятся похудеть за короткое время и часами не слазят с тренажеров. Впоследствии суставы начинают плохо разгибаться, и человек испытывает постоянную боль.
Уделяем внимание мелочам
Пытаясь разобраться с вопросом: "Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше?", необходимо обратить внимание на такие моменты:
- бег всегда остается полезным, он сжигает жир, повышает выносливость и тонус организма;
- все занятия должны быть планомерными и расчетливыми;
- не нужно сильно нагружать слабые колени. Тренажер должен иметь мягкое и пружинящее покрытие, кроссовки должны быть удобными и иметь амортизацию. Многие пытаются выбрать лучшие беговые дорожки, исходя из ценовой категории. Однако не всегда дорогущий тренажер оправдывает надежды владельца. Таким образом, нет нужды переплачивать за бренд, достаточно, чтобы дорожка четко отвечала указанным выше требованиям.
Эллиптический тренажер
Эллипсоид – это наиболее эффективный кардиотренажер. Тут сочетаются и беговая дорожка, и степпер, и велотренажер. Плюс ко всему, в нем объединены все их достоинства, а недостатки сведены к минимуму. Исходя из этого, ответ на вопрос: «Беговая дорожка или эллиптический тренажер - что лучше?» абсолютно очевиден. Первое, на что следует обратить внимание – это то, что нагрузка на все мышцы тела распределяется равномерно. Человеку не нужно во время занятий спортом беспокоиться о том, что какая-то мышечная группа испытывает большую нагрузку, ибо она отлично сбалансирована. Данное преимущество весьма важно для спортсмена. Еще одним положительным моментом является свобода движения рук, благодаря чему вы можете увеличить интенсивность тренировок, не снижая общую нагрузку на организм человека. Сегодня созданы специальные эллиптические тренажеры для дома, конструкция которых позволяет не отрывать ноги от поверхности агрегата. Такая отличительная особенность очень важна, так как полностью исключает вероятность травматизма коленного и голеностопного суставов. Существует и множество других мелких плюсов, которые перечислять можно очень долго. Для тех, кто не знает, что выбрать - беговую дорожку или эллиптический тренажер, следует обратить внимание на таблицу, которая приведена ниже.
| Достоинства | Недостатки | |
| Беговая дорожка | Полностью копирует настоящий бег, его естественные движения, тем самым приобретая все его положительные качества | В результате длительных тренировок коленные суставы испытывают серьезную нагрузку |
| Эллиптический тренажер | Равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц. Занятия на нем абсолютно травмобезопасны. | Недостатки полностью отсутствуют |
А как насчет обычного бега?
Итак, вопрос "беговая дорожка или эллиптический тренажер - что лучше" можно считать закрытым. Различные технические новинки можно расхваливать довольно долго. Однако могут ли они полностью заменить настоящие утренние пробежки вдоль 
пруда, свежий воздух, ласковое солнышко и дуновение теплого ветерка? Ведь тот, кто бегает ради своего удовольствия, так сказать, совмещает приятное с полезным, ни за что не согласится променять эти прекрасные ощущения на занятия в душной комнате. Естественно, никто не говорит о пробежках в январский мороз или под проливным дождем. Но если погода позволяет, стоит ли отказывать себе в таком удовольствии? Многие жители мегаполисов или просто крупных городов могут в качестве аргумента привести отсутствие мест для пробежек. Эта проблема достаточно серьезна. Ведь парков практически нет, воздух на улицах загрязнен выхлопными газами. Поэтому, с этой точки зрения, лучше все-таки приобрести спортивный тренажер и заниматься дома. Но те, кто живет за пределами города, должны предпочесть прогулки на свежем воздухе. Не стоит крутить педали дома, когда на улице отличная погода. Отправляйтесь в лес или парк. Вам непременно это понравится.
fb.ru
Что лучше степпер или беговая дорожка ?
лучше всего велотренажер
ОтветитьНравится
21 ноября 2013 18:22ОтветитьНравится
21 ноября 2013 18:25ОтветитьНравится
21 ноября 2013 18:27нут наклоны и пресс надо
ОтветитьНравится
21 ноября 2013 18:29ОтветитьНравится
21 ноября 2013 18:33понимаете, тут нужен комплексный подход, и диета, и упражнения, позанимайтесь с джилианс и посидите на диете, 100% всхуднете, если сила воли есть конечно
ОтветитьНравится
21 ноября 2013 18:20дорожка, потому что программ нагрузок много, и поднятая дорожка и скорости, минус, что при беге нужен кислород, коего в закрытом помещении нет, это вредно
ОтветитьНравится
21 ноября 2013 18:20Во время бега работают все мышцы. Степпер для ног и бедер.
ОтветитьНравится
21 ноября 2013 18:21Беговая дорожка громыхает. соседи будут ругаться. от велотренажера я чет не увидела толку..
ОтветитьНравится
21 ноября 2013 18:22Манясяу нас дом… так что мешать не кому
ОтветитьНравится
21 ноября 2013 18:22Тюю, тада лучше дорожку. хотя если дом то лучше по улице побегать))
ОтветитьНравится
21 ноября 2013 18:24Манясянет возможности… не с кем деток оставить..
ОтветитьНравится
21 ноября 2013 18:21по мне беговая дорожка, я только занимаясь бегом прихожу в норму, много мышц задействовано.
ОтветитьНравится
21 ноября 2013 18:21учитывая положение мое-я с сентября в завязке, но как активная физкультурница могу сказать, что хорошо и то и другое, задействованы разные мышцы и опять же какая цель покупки? Если похудеть, то лучше сначала дорожка, потом степпер…
ОтветитьНравится
21 ноября 2013 18:22ОтветитьНравится
21 ноября 2013 18:23Стасяа что скажите про эллептический тренажер
ОтветитьНравится
21 ноября 2013 18:27тогда бегать, хотя предпочитаю быструю ходьбу с подъемами, а степпером может послужить лестница в подъезде, 3-4 раза по три пролета и супер:)
ОтветитьНравится
21 ноября 2013 18:29мне не нравится… но это мне, может вам подойдет
ОтветитьНравится
22 ноября 2013 00:02у нас эллептик стоит, месяц я пользовалась, а теперь просто стоит. У всех моих знакомых, кого когда-то стукнуло купить эллипсы, велкиик, беговые дорожки и прочее все стоит и пылиться
ОтветитьНравится
22 ноября 2013 11:50Lovemygirlsу самой велотренажер стоит… лучше карту на фитнес купить… по деньгам то на то и выйдет...
ОтветитьНравится
29 ноября 2013 01:25Lovemygirlsесли было бы скем оставить двоих… то с радостью бы ходила… но ни кто не хочет
ОтветитьНравится
29 ноября 2013 01:27Lovemygirlsэто у всех так )) но если хочется почему бы не купить ))
ОтветитьНравится
22 ноября 2013 00:40мне кажется лишняя трата денег. Это все можно заменить упражнениями.
ОтветитьНравится
www.baby.ru
Бег для похудения отзывы
Утренний бег – помогает ли он? Чтобы разобраться в этом вопросе, лучше всего обратиться к отзывам людей, которые на протяжении какого-то времени занимаются бегом по утрам. Вот что они говорят:
“Результат проверен на себе, я сбросил более 10 кг за полтора месяца занятий. Главное – бегать, правильно питаться и слушать рекомендации опытных людей!”
“Всего за неделю бега сбросил 3 кг! Так полюбил это занятие, теперь с утра пораньше спешу на просеку, чтобы в непринужденной обстановке побегать. Очень рад, что один умный и опытный человек рассказал о такой методике похудения, я не только сбросил лишний вес, но и смог набрать неплохую массу!”
Так что если вы честно и добросовестно выполняете свои обязанности, то есть выходите несколько раз в неделю с утра пораньше на улицу и проводите хотя бы полчаса за легким бегом, результат вам гарантирован!
Польза для здоровья
А вот отзывы людей, которые говорят не только о пользе бега не только для похудения, но и для организма в целом:
“Бег – потрясающая вещь! Захотелось бросить курить, начал заниматься бегом. Уже через короткое время без проблем полностью отказался от сигарет! Когда бегаешь, ощущаешь себя как-то по-другому, в твоей жизни что-то меняется в лучшую сторону. Польза от бега, так или иначе, проявляется самым положительным образом!”
О дыхании
Дыхание – важнейшая составляющая бега. Поэтому многие задаются таким вопросом: “Как правильно дышать во время бега? Это нужно делать ртом, носом или, так сказать, в комбинации?”. Вообще, правильным считается комбинированное дыхание, когда вы вдыхаете носом, и выдыхаете через рот. Однако у многих спортсменов есть свои индивидуальные особенности, из-за которых они дышат по-другому. Так что прислушивайтесь к себе и своему телу, если оно не требует чего-то индивидуального, дышите комбинированно.
Ответы на проблемные вопросы
Встречаются итакие отзывы-вопросы:
“Очень доволен результатами, бег уже помог мне сбросить более 10 кг! Однако есть такая проблема: очень сильно потею в ходе длительного бега, а майка натирает соски, довольно неприятное ощущение. Когда пробегаю 40-50 минут, эти места буквально горят, дискомфорт колоссальный. После дня отдыха все проходит, но как только снова начинаю бегать… Что можно сделать в данной ситуации?”
Подобное случается со многими людьми, которые бегают много и долго. Честно говоря, натирать при этом может не только соски… А решение проблемы простое – покупка вазелина и смазывание им перед пробежкой проблемных мест. Так поступают все бегуны-марафонцы.
Замена бега
Многие спрашивают:
“Можно ли чем-то заменить бег в зимнее время? Например, скакалкой или мини-степпером?”
Полноценной замены бега не существует. Степпер – хороший тренажер, но он даст результат в сочетании с бегом. Скакалка развивает выносливость и координацию, но мало помогает в похудении. Так что с точки зрения избавления от лишнего веса она никак не может считаться достойной заменой бега.
Боли в боку
“Во время бега чувствую боль в правом боку. Разминку делаю, воду пью… Но не проходит и 5 минут, как от бега начинает сильно болеть правый бок. Раньше помогали небольшие перерывы, теперь и это не помогает. Что мне делать, что это может быть?”
Чаще всего, это случается во время слишком быстрого бега. Вам может казаться, что Вы бежите медленно, а на самом деле для вашего уровня подготовки это быстро. Вывод – бегите медленнее! Найдите оптимальную скорость, пусть даже она будет почти как ходьба. Свои возможности необходимо развивать постепенно, для начала нужно научиться бегать долго (пусть даже с минимальной скоростью). Но потихоньку ваш организм окрепнет, повысится выносливость, и тогда вы сможете прибавить в скорости. Возможно, боль в боку объясняется недостаточным восстановлением. Здесь помогут занятия 2-3 раза в неделю (не ежедневные) с постепенным добавлением 1-2 тренировок. От бега нужно получать удовольствие!
Ну, вот мы и разобрали с вами один из самым популярных и интересующих вопросов, касающихся бега: «Бег для похудения отзывы». Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.
krasota1zdorove.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
