Испытано на себе. Джампинг-фитнес: вся на пружинах... Прыгалки на ноги
Упражнения со скакалкой для похудения ног. Как прыгать и укреплять мышцы
Чтобы ноги были красивыми, а живот не висел, можно использовать обычную скакалку. Простые упражнения с ней способствуют похудению, приводя тело в форму, укрепляя мышцы ягодиц, бедер и голени. Регулярно прыгая, организм получает необходимую нагрузку, при которой быстрее сжигаются калории и фигура приобретает эстетичную форму.
Скакалка является необходимым атрибутом разминки боксеров, гимнастов и пр. Данный спортивный снаряд используется для укрепления мышц ног и быстрого похудения. Прыжки со скакалкой сжигают калории, и отлично тренируют сердце. Поэтому ознакомимся ниже, какие есть упражнения со скакалкой для похудения ног и как их применять. См. также: упражнения чтобы похудели ноги.
Кому рекомендовано работать со скакалкой
Спортсменам скакалка помогает разогреть мышцы перед тренировкой и подготовить организм к нагрузке. Однако инвентарь может использоваться не только профессионалами, но и любителями. Например, прыгать часто рекомендуют тем, кто хочет сбросить лишний вес, но не любит заниматься в тренажерном зале или бегать. Прыжки дадут не только эффект похудения, но и разовьют баланс, помогут придать икрам красивый изгиб форму, уменьшат объем жировой прослойки в зоне живота и бедер. Кроме этого, упражнения вместе со скакалкой отлично подтягивают ягодицы.
При работе с любым спортивным снарядом, даже таким безобидным, как скакалка, нужно соблюдать определенные правила, чтобы упражнения привели к нужному результату и не нанесли спортсмену травму. Каждому новичку придется сперва отработать правильную технику прыжков, чтобы занятия были эффективными.
Выбираем спортивное снаряжение для тренировок
Не имеет значения, с какой целью приобретается скакалка, прыжки для разминки требуют наличия качественного инвентаря. Не стоит брать для тренировок детскую скакалку – ее длина и качество материала не подойдет для эффективных занятий. На сегодняшний день в спортивных магазинах несложно найти подходящее снаряжение.
Из-за разного роста длина скакалки подбирается индивидуально. Для себя это выясняют следующим образом: став на середину веревки, руки следует вытянуть вперед на уровень лица. Затем нужно сделать несколько прыжков. Во время прыжков скакалка не должна волочиться по полу либо цепляться за ноги. Существуют также скакалки для двойных прыжков. Такой атрибут можно купить после того, как будут освоены обычные прыжки на скакалке. Единственным его отличием от стандартного варианта является более тяжелый вес ручек и ускоренное вращение веревки.
Некоторые скакалки оснащены счетчиком прыжков, находящимся на ручке. Они подойдут людям, которым сложно одновременно совершать прыжки и считать их. Также можно купить скакалку со встроенным датчиком калорий, которые сжигаются во время тренировок. Однако, как показывает практика, такой счетчик выдает неправильные измерения и его лучше заменить пульсометром.
Техника прыжков на скакалке
Правильное выполнение упражнений гарантирует безопасность тренировки и исключение травм. При занятиях на скакалке могут пострадать не только колени, но и ступни ног, поэтому делать упражнения поначалу нужно предельно аккуратно. Чтобы освоить технику можно начать прыгать без скакалки.
Выполнять прыжки обязательно следует в удобной спортивной обуви (кроссовки, кеды) на твердой поверхности. Желательно делать это не на асфальте, а на бетонном или деревянном полу. Отрабатывать прыжки можно на обычном резиновом коврике, чтобы не скользили ноги. Предпочтительно находить время для тренировки с утра перед завтраком, однако, при необходимости можно перенести занятие на вечер.
Стоя на двух ногах, мягко оттолкните тело от пола передней частью стопы и прыгните вверх. При этом колени не должны быть напряжены, а тело не должно раскачиваться. Приземляться необходимо не на пятку, а на переднюю часть стопы. Выполнение упражнений не должно доставлять дискомфорт. Некоторым удобнее приземляться на всю стопу, при этом нужно выполнять прыжки на специальном покрытии толщиной не менее трех сантиметров. Это обезопасит спортсмена от травмы позвоночника.
Непосредственно к занятиям с инвентарем стоит переходить тогда, когда вы сможете совершить 300-400 прыжков в быстром темпе без скакалки. При выполнении физических упражнений нельзя крутить ногу в голеностопе и сильно разгибать ноги в коленях. Следите за корпусом – спина должна быть прямой, а живот лучше втянуть, чтобы напрягались мышцы пресса.
Как правильно прыгать для снижения веса
Сама по себе тренировка представляет собой отличную кардио нагрузку, которая дает возможность укрепить сердечную мышцу и похудеть как женщине, так и мужчине. Не имеет значения высота прыжков, профессиональные спортсмены во время разминки отрываются от земли буквально на пару сантиметров.
Для ускорения сжигания калорий нужно подобрать такую интенсивность подскоков, чтобы выдержать не менее двадцати минут тренировки. Увеличивать время занятия нужно постепенно, делая перерывы и меняя вид «с ноги на ногу» к прыжкам сразу на двух ногах.
Многим спортсменам легче прыгать, чередуя виды прыжков и прыгать сначала на одной ноге несколько минут, а потом на другой. Для разнообразия и увеличения интенсивности тренировки попробуйте двойные прыжки. Данные занятия не требуют ежедневного выполнения. Для достижения результата можно обойтись прыжками на скакалке через день.
Какие зоны задействованы при тренировке
Добиться идеальной фигуры, исключительно прыгая на скакалке, нереально, однако это приспособление поможет сделать ноги и бедра стройнее, а также избавиться от нескольких килограмм лишнего веса. Уже после трех недель тренировок можно измерить свои объемы и заметить, как они изменились по сравнению с начальными данными. При прыжках задействованы не только ноги и руки, но и следующие зоны:
- Корпус. Во время выполнения прыжков напрягается пресс, поэтому эффективны не только упражнения на скакалке для похудения ног, но и для того, чтобы убрать жир в районе живота.
- Икры. Во время тренировки работает все тело. Особенно чувствуется, как напрягаются мускулы нижней его части, начиная от ягодичных мышц и заканчивая икроножными. Около 70 процентов нагрузки приходится на последние, поэтому после интенсивных занятий в них могут возникать болезненные ощущения.
- Квадрицепсы. Помимо нижней части ног активную работу при прыжках выполняют квадрицепсы. Эти мышцы забирают на себя около 15 процентов от всей нагрузки организма. Мышцы торса (кора) также принимают участие в подскоках. При занятии они стабилизируют корпус, беря на себя около 10 процентов нагрузки.
- Мышцы рук и плеч. Хоть они и выполняют активные движения при прыжках, их не получится накачать, используя скакалку. Занятия помогут сделать упругими такие мышцы, как дельтовидные, бицепсы и трицепсы, однако мышечная масса в этих зонах не будет увеличиваться.
- Пресс. Он также получает свою долю нагрузки, потому что в прыжках мышцы живота поддерживают тело в нужном положении.
Положительное влияние упражнений на организм
Прыжки на скакалке помогают:
- подтянуть фигуру;
- уменьшить вес;
- улучшить настроение;
- размяться перед тренировкой;
- вывести шлаки;
- стимулировать функционирование сердечно-сосудистой системы;
- тонизировать мышцы.
При выполнении регулярных упражнений можно избежать появления застойных явлений в венах на ногах. Поэтому прыжки на скакалке рекомендованы людям как профилактика варикозного расширения вен. Люди с уже имеющимся заболеванием должны посоветоваться с врачом перед выполнением прыжков. См. также: упражнения для похудения ляшек за 3 дня.
Недостаточно просто купить скакалку и ежедневно прыгать на ней для того, чтобы похудеть. Придется скорректировать еще и свое питание, ведь физическая нагрузка дает результат только при условии диеты. Чем разнообразнее будут упражнения, тем больше мускулов удастся задействовать при их выполнении.
Так как наш организм быстро адаптируется к любому виду нагрузок, прыжков со скакалкой может быть недостаточно для похудения. Тогда нужно будет подключить к ним другие виды кардио нагрузок, например, плаванье, катание на роликах, велосипеде или занятия бегом. Если включить прыжки в любую программу тренировок, она будет намного эффективнее.
Loading...2017-01-30
Ольга Жирова
Скакалка для похудения. Ноги. Прыжки. С помощью спорт-диеты. Отзывы, как правильно, прыгать, результаты, программы, упражнения, комплексы, польза, сколько, нужно
В фитнес клубах можно увидеть расписание занятий и виды тренировок. Часто можно увидеть занятие под названием «skipping», скиппинг. Слово skip переводится, как скакать и прыгать.
Простой и удобный тренажер, как скакалка помогает сжечь калории лучше, чем плавание и велосипед. Если прыгать интенсивно, то за час прыжков можно сжечь 650 калорий.
Прыжки на скакалке развивает прыгучесть, приводит в тонус мышцы, укрепляет дыхательную систему. А самое главное прыжки делают фигуру красивой, стройной и подтянутой. Еще хорошо, что появляется осанка, развивается гибкость, настроение в норме, кровообращение оптимизируется и поднимается настроение.
Выбрать скакалку для похудения легко.
Держа ручки скакалки в руках на уровне груди, опустите другой конец вниз, чтоб он касался пола. Если все нормально, то скакалку можно покупать и эффективно использовать для похудения.
Прыжки на скакалке могут быть разные. Все зависит от вашей фантазии. В начале можно обычно прыгать, затем чередовать ноги.
Придумайте интервалы. 10 раз на двух ногах, 10 на левой, 10 на правой, а потом 10 назад. Можно бегать на месте со скакалкой.
Для начала начните прыгать хотя-бы 10 минут в день. И килограммы начнут таять. А за 30 минут можно сжечь 330 ккал. Так можно сделать себя ловкой и укрепить координацию, подтянуть мышцы рук, ног, пресса и спины.У баскетболистов и боксеров все тренировки начинаются с прыжков со скакалкой.Перед прыжками на скакалке нужно сначала размяться, разогреть все мышцы.
После прыжков, можно сделать растяжку со скакалкой. Сложите скакалку в несколько раз, держась за концы. От уровня груди, руки выпрямленные нагибайтесь вниз. Ноги поставьте на ширину плеч. Растягивайте ноги, почувствуйте, как тянутся задние мышцы.
Укрепление пресса со скакалкой.
Сев на подстилку, выпрямите спину. Согните в колено одну ноги и натяните скакалку, а другая нога должна быть свободной. Ложитесь на спину, при этом колено тяните к груди. Следите, чтоб руки были прямыми. Поднимая туловище, напрягайте пресс. Затем поменяйте ноги. Для каждой ноги нужно сделать 7 раз.
Махи со скакалкой
Можно делать махи ногами назад. Одной ногой наступите на скакалку, а вторую держите прямо. Согните руки, чтоб скакалка была натянута. Немного согните опорную ногу, а ногу со скакалкой отведите назад. Делая мах, напрягайте ягодичные мышцы. Для каждой ноги нужно сделать 10 раз.
Если прыгать 1 час в день, то можно скинуть 70 грамм жира, именно жира, а не воды.Интересный факт. Один мужчина за 6 месяцев скинул с 120 кг да 60 кг благодаря скакалке. Он начинал прыгать пару минут в день и дошел до того, что может прыгать 13 часов подряд.
Если вы живете в частном доме, это здорово. Можно выйти во двор со скакалкой и прыгать сколько хочешь. Или можно даже в своей комнате (соседей снизу нету), а если вы живете в квартире, тогда можно выйти во двор или на площадку подьезда. Особенно если нету поблизости стадиона. Тренера рекомендуют делать обвертывание пищевой пленкой перед занятием со скакалкой, эффект похудения будет лучше и быстрее.
Нужно также подобрать скакалку для своего роста, когда покупаете. Хороша скакалка-веревка. У профессионалов скакалки из специального материала.
Сейчас уже появились скакалки с электронным счетчиком, которые посчитают калории, после занятия, сколько вы напрыгали. Типа таких:
Также есть скакалки и без веревки, типа виртуальных, можно прыгать возле тарелок на кухне. Стоимость в 40-50 евро...
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
slimim.diet
Испытано на себе. Джампинг-фитнес: вся на пружинах...
Я побывала на однйо из самых радостных тренировок. Джампинг фитнес - это занятие в джамперах, специальных ботинках на пружинящей платформе. Если не прыгать, а просто стоять, то джамперы поднимают вас на 20см от пола. При прыжках, в зависимости от силы мышц и толчка, вы будете – на 50 см или на метр от земли! Вес одного джампера 1,5 кг!
Кто-то скажет, не проще ли просто тренироваться с утяжелителями на ногах? Нет, вы не получите таких эмоций, как от джампинг фитнеса.
Итак, при первом рассмотрении джампер напоминает роликовый ботинок, практически также надевается. Важно надеть плотные носки, в идеале – носки для роликов. Когда встаешь на ноги в джамперах, понимаешь, что «выросла» на 20 см (я стала около 2м), слегка балансируешь подошвой, пружинишь, понимаешь, что можешь в них даже идти. И тут происходит открытие за открытием! Наверное, как у маленькой девочки, впервые сделавшей шаги в маминых туфлях на каблуке! Нет, это все-таки круче! Следующая стадия изумления – ты можешь бежать в джамперах по залу по время разминки! А тренер добавляет уверенности – «в них невозможно упасть», они оснащены специальной антискользящей резиной. И, правда, на тренировке никто не упал, даже я.
Важно: Чтобы не терять равновесие, нужно стараться держать стопу под прямым углом, не перекладывая вес тела на носок, и не нажимая на пятку.
Разминка доставила мне огромное удовольствие бегом по залу, подпрыгиваниями, знакомством с собой в двухметровом виде, еще и прыгающей! По моим наблюдениям, во время прыжков, радость сама тебя находит и прямо-таки сияет на лицах! Дальше начинается силовая часть тренировки. Вот тут ты ощущаешь, что с тебя уже сошло в буквальном смысле семь потов! И с трудом делаешь, например, мах в сторону, удерживая себя на одной ноге в полуприсяде. Без джамперов это упражнение, конечно же, выполняется почти всеми абсолютно спокойно.
В общем, начинаешь чувствовать мышцы, которых раньше у тебя как будто и не было. Обнадеживающе упругой становится задняя поверхность бедра, икроножные мышцы, ягодицы. Оказывается в джамперах можно делать все: и упражнения на полу, на пресс, на растяжку, а между ними мои самые любимые пробежки и подпрыжки, а еще такой мелкий семенящий бег на месте в полуприсяде. Кстати, в хорошую погоду в джамперах бегают по парку – альтернативная форма занятия.
Вывод: Мне было тяжело, но чувство морального удовлетворения, что я это делаю и возможность прыгать, побеждали усталость! И все-таки, когда в финале, перед заминкой, мы сняли джамперы, я ощутила необыкновенную легкость и свободу в ногах…Но мне снова хочется прыгать! И обязательно повторю эти ощущения – буду вся на пружинах!
Смотрите видео о джампинге
История: Чудо-ботинки Kangoo Jumps разработал швейцарец Дэнис Невилл. В 1993 году Дэнис увидел интересную модель ботинок на пружинах на одной из спортивных выставок, и осознав, какую огромную пользу такая обувь может принести людям, он посвятил себя работе по усовершенствованию данного продукта. Так, в 1994 году на спортивной выставке в Париже была представлена первая модель обуви Кенгу Джампс. Она пользовалась огромным успехом среди посетителей и сразу получила признание среди любителей и профессионалов спорта. Но перед мировым распространением джамперов в 1995 году был проведен ряд научных исследований, которые подтвердили преимущества инновации:
- снижение отдачи при ударах о землю при беге до 80%
- значительное увеличение поглощения кислорода (VO2 Max) и сжигания калорий,
-решение проблем положения ноги (супинации/пронация) на время использования обуви.
- улучшения сердечно-сосудистой и лимфатической систем, ортопедическая поддержка, а также возможность использования для восстановления после травм.
В 1996 году известный немецкий инструктор по аэробике Дэгги Майс разработал первую программу физических упражнений с использованием данных амортизирующих ботинок и назвал ее «Кенгуробика», в которой сочетались повышенная нагрузка на сердечнососудистую систему и пониженные нагрузки на суставы ног. В 1998 году программа была дополнена и улучшена тренером Патрицией Соув и одобрена Американской ассоциацией аэробики и фитнесса, крупнейшей организацией аэробики в мире. С тех пор занятие в ботинках джамперах в сочетании с веселой ритмичной музыкой завоевали свою популярность среди любителей фитнеса в Америке и в Европе. В России впервые прыгающие ботинки появились только в 2011 году в Екатеринбурге!
Мнение опытных людей
Ксения, тренер по джампингу студии Kangoo Fitness (Екатеринбург):
— Джампинг фитнес вырабатывает выносливость, дает отличный лимфодренажный эффект, улучшает процессы метаболизма, укрепляя основные группы мышц – ягодицы, бедра, спину, пресс. Проверено на наших клиентах, что за 3 месяца уходит 5-6 кг веса. Это здоровое, правильное похудение. Основное преимущество тренировки в джамперах – снимается нагрузка с коленных суставов.
Евгения, занимается джампингом 3 месяца:
— После первой тренировки я думала, что умру – так устала! Сейчас занимаюсь по 3 раза в неделю. Привыкла к нагрузке уже к 4-й тренировке, мышцы тоже адаптируется. И главное мне нравится результат: ноги подтянутые, ягодицы, бедра – все в тонусе! Появляется рельефность мышц.
Кому подходит джампинг фитнес: практически всем – детям, вес которых начинается от 18 кг и взрослым, вес которых не превышает 120 килограмм, также людям для реабилитации травм суставов, людям с варикозным расширением вен на ранних стадиях
Противопоказания:
-сахарный диабет
-беременность
-психические расстройства
-острые воспалительные процессы в организме
-повышенное артериальное давление
-варикозное расширение вен на поздних стадиях
P.S. скоро мы отправимся на бокс, кросфит и горячую йогу! До новых встреч!
www.yapokupayu.ru
Прыжки на скакалке для похудения в домашних условиях
Скакалка, столь популярная во времена Советского союза, была забыта на протяжении долгих лет совершенно не справедливо. К счастью, на сегодняшний день, скакалка для похудения вновь обретает былую известность и необходимость. Эта разновидность спортивных занятий приобрела такое громкое занятие, как скриппинг, в переводе с английского глагола to skipp, означающее прыгать.
Полезные свойства
Для общего состояния человеческого организма прыжки с прыгалкой очень полезны. В процессе занятий происходит следующие положительные моменты:
1. Тренируется дыхательная система. 2. Укрепляется мышечная система. 3. Из человеческого организма выводятся шлаки. 4. В венах на ногах устраняются застойные явления, что, в свою очередь считается превосходной профилактикой, такой неприятности, как варикоз. 5. Стимулируется работа сердечнососудистая система. 6. Развивается выносливость. 7. Улучшается координация движений и грациозность. 8. Развивается вестибулярный аппарат.
Другими словами, данные упражнения тренируют в целом тело и многие системы человеческого организма, причем довольно эффективно. Самое главное – снимает стресс, это обусловлено тем, что во время прыжков происходит выброс гормонов счастья. По сжиганию жира комплекс упражнений с данным тренажером имеет неоспоримое преимущество перед плаванием, велосипедом, бегом и даже обруч не обладает таким эффектом.
Относительно процесса борьбы с лишними килограммами, данный тренажер приемлем как нельзя лучше. Это обусловлено тем, что она доступна всем без исключения. Кроме того, занятия для похудения можно проводить в любом удобном месте и в наиболее подходящее время. Ее можно всегда носить с собой и даже прихватить в поездку. Вот для чего прыгать нужно.
И, наконец, самое главное – потрясающий и гарантированный эффект обеспечен. А обладатели действительно избыточного веса будут заметно худеть и становится стройными даже при низком уровне тренировок, об этом свидетельствуют положительные отзывы.
С чего начать?
В первую очередь необходимо купить данное оборудование. Для этого следует грамотно подобрать «инструмент» наиболее оптимальной длины, чтобы тренировки проходили эффективно и правильно.
Перед тем как правильно выбрать скакалку, нужно знать следующие немаловажные моменты:
1. Для роста до 152 см подходит скакалка, длина которой 210 см.2. Для роста от 152 до 167 см – 250 см.3. Для роста от 167 до 183 см – 280 см.4. Для роста выше 183 см – 310 см.
Однако наиболее простым способом замера необходимой длины является следующий вариант. Нужно стать ногами на середину скакалки, после чего ее концы натянуть вверх, таким образом, они должны заканчиваться в районе подмышечных впадин. Либо нужно взять концы скакалки в руки, а затем вытянуть их перед грудью, она должна доставать до пола. Волочащаяся по полу или чересчур короткая прыгалка не подойдет. Наиболее оптимальный диаметр должен составлять примерно 0,8-0,9 сантиметров.
Также, перед тем как похудеть с прыгалкой, рекомендуется позаботиться об удобной одежде. Предпочтительней облегающая форма, ведь она не должна препятствовать вращению вокруг тела скакалки. Обязательно необходимо надевать лифчик, специально предназначенный для занятий спортом. Обувь не совсем обязательно, но пренебрегать ей не стоит, так как именно она защитит от возможных ударов ноги. Однако голень при этом будет находиться в напряженном состоянии, что исключено при отсутствии обуви.
При возможности желательно выбрать специальные кроссовки, имеющие хорошую амортизацию, с целью предохранить от повреждения подушечки пальцев, в особенности это важно для тренировок на твердых покрытиях, более подробно разобраться в этом поможет соответствующий форум.
Прекрасно подойдет слегка пружинящая, мягкая поверхность. В этом случае уменьшается ударная нагрузка, становятся легче отталкивания. В качестве покрытия подойдут ковровые, прорезиненные поверхности и баскетбольный паркет.
Начинать занятия рекомендуется с наиболее низких темпов. Перед тем как приступить непосредственно к тренировке, желательно немного размяться, тем самым подготовив к последующей нагрузке мышцы и сердце. Скакалка для похудения показана только на голодный желудок.
Не стоит подпрыгивать слишком высоко. Начинать упражнения для икр в максимально низком темпе, увеличивая постепенно длительность, а также интенсивность тренировки. Для новичка вполне достаточно 5 минут. В любом случае нужно контролировать собственное дыхание и пульс, в случае если становится затруднительно разговаривать, необходимо сделать перерыв, успокоится, немного походить и только после разрешается продолжить.
Начиная упражнения, видео которых можно посмотреть в интернете, нужно прыгать на двух ногах. Если данные манипуляции затруднительны, то допускается осуществлять приземление на разные ноги. Далее, на левой ноге необходимо сделать примерно 5-10 прыжков, затем столько же на правой ноге. После минутной передышки выполняется аналогичные упражнения для живота, только скакалка крутится не вперед, а назад.
Как правильно заниматься?
Чтобы скакалка для похудения помогала основательно, тренироваться необходимо беспрерывно и не менее одного часа. Безусловно, к этому следует прийти постепенно. Как только будет натренирована выносливость, упражнения для ног, отзывы можно найти на соответствующих сайтах, можно будет легко выполнять на протяжении 30-60 минут. При этом результаты не заставят ждать себя долго.
Чтобы от таких занятий была польза, они должны быть изнурительными и эффективными, необходимо научится правильно прыгать. Должны работать только кисти рук и ноги, при этом прыгалка должна вращаться вокруг. Локти прижимаются к бокам, данное положение фиксируется. Торс ровный, прямой и немного напряженный. Только в этом случае нагрузка приходится на проблемные зоны, процесс похудения в бедрах будет проходить правильно.
Очень важно осуществлять приземление на пальцы, при этом пятки не должны ни в коем случае касаться поверхности пола, более подробно в этом разобраться помогут фото.Примерный комплекс:
1. Прыжки, выполняемые на двух ногах.2. Более облегченный способ – приземление попеременно на каждую ногу.3. На одной ноге.4. То на правой, то на левой ноге.5. На двух ногах, при этом скакалка вращается назад.6. Из стороны в сторону.7. Ноги ставятся на прямую, воображаемую линию, одна нога впереди другой.8. Прыжки, совершаемые аналогично бегу на месте.
Более подробно узнать о вариантах тренировки с помощью этого приспособления поможет форум на соответствующем сайте.
Противопоказания
Несмотря на простоту, данный тренажер оказывает на организм большие нагрузки, в связи с этим, он разрешен далеко не каждому и ему свойственны следующие противопоказания:
1. Сердечнососудистые заболевания.2. Наличие проблем с межпозвоночными суставами или хрящами, так как во время приземления испытывается большая нагрузка, об этом свидетельствуют отзывы 2013.
3. Люди, имеющие значительно превышение веса по норме индекса массы тела.
4. Приступы мигрени.
Поэтому, прежде чем приступить к подобным тренировкам, следует проконсультироваться с лечащим врачом.net-kalorijnosti.ru
Прыжки на скакалке как один из наиболее действенных методов для похудения
Иметь стройную и подтянутую фигуру мечтают все представительницы прекрасного пола. Многие полагают, что добиться такого результат можно исключительно в спортзале. К счастью, это не так. На сегодняшний момент есть отличный способ не только подтянуть свою фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Все это можно сделать не выходя из дома и не имея под рукой никаких профессиональных тренажеров. Все что вам понадобиться — это самая обычная скакалка.
Содержание статьи
Упражнение, которое тренеры называют «прыгать на скакалке», одно из наиболее эффективных приемов для похудения существующих на сегодняшний момент.
Выполняя его регулярно, вы сможете добиться следующих результатов:
- укрепится сердечно-сосудистую систему;
- нормализуется вес;
- эффективнее будет работать дыхательная система;
- организм станет выносливее к физическим нагрузкам;
- ускорится обмен веществ;
- мышцы ног станут более подтянутыми и рельефными.
Для сравнения можно рассмотреть такой пример: один час бега трусцой, будет стоить вам потери 800 килокалорий, а интенсивные прыжки на скакалке могут избавить от 1000 килокалорий.
Секрет таких тренировок заключается в том, что наш организм затрачивает максимальное количество энергии, чтобы выполнить прыжок. Поэтому несмотря на всю простоту таких тренировок, потерянные калории не только быстро расходуются, но и вряд ли вернутся к вам опять.
При условии, если вы будете продолжать занятия и соблюдать режимы сна и питания.
Несомненными достоинствами такого вида похудения являются низкая цена и компактность обязательного элемента тренировок. Вы можете хранить прыгалку в одном из ящиков стола, где она не займет много места. Отправляясь в путешествие, вы тоже можете взять любимый тренажер с собой, чтобы не нарушать режим тренировок и поддерживать прекрасную форму.
На сегодняшний момент спортивные магазины могут предоставить внушительный выбор прыгалок:
- скоростные;
- с утяжелителями;
- с датчиком подсчета потраченных калорий.
Выбирая прыгалку, самое главное, на что нужно обратить внимание, ее длина. От правильно подобранной длины спортивного снаряда зависит результативность ваших тренировок.
Придя в магазин, возьмите скакалку и, сложив ее вдвое, вытяните руку перед собой. Ручки скакалки должны при этом находиться вместе в одной руке, а место сгиба при правильном выборе, должно касаться пола, но ни в коем случае не лежать на нем.
Если привести пример в цифрах, это будет выглядеть следующим образом:
- до 150 см рост – длина 210 см;
- 150- 165 см рост – длина 250 см;
- 160-180 см рост – длина 280 см;
- выше 180 – длина 310 см.
Шнур должен быть прорезиненным или ПВХ.
Для новичков рекомендуют использовать обычные скакалки. Когда тело привыкнет к нагрузкам, можно попробовать тренироваться с помощью прыгалок с утяжелителями. Такие тренировки не только помогут избавиться от лишнего веса, но и будут способствовать моделированию мышечной массы тела.
- Первые дни тренировок лучше выполнять прыжки без скакалки. Во время прыжков активно работают не только мышцы ног, но и сердечная мышца. Слишком сильная нагрузка на неподготовленный организм будет иметь печальные последствия. Если вы не будете прислушиваться к своим ощущениям во время тренировки и не научитесь реально оценивать свои физические возможности, можете причинить здоровью серьезный вред;
- Перед тем как приступать к прыжкам, промаршируйте на месте минут 10 — это поможет вам разогреть коленные мышцы и уменьшит риск получения травмы во время тренировки;
- Если во время выполнения упражнений у вас сбилось дыхание, сбавьте темп, но ни в коем случае, не останавливайтесь. Восстановите дыхание и после этого спокойно наверстайте потерянный ритм;
- После тренировок также рекомендуется перейти сначала на марш, а потом на спокойную ходьбу. Помните, начало и конец должны носить постепенный и плавный характер, никаких резких перепадов от спокойного состояния организма к активному и наоборот. В противном случае это негативно скажется на вашем здоровье;
- Соблюдение диеты только усилит положительное действие таких тренировок. Вес будет таять на глазах;
Прыгать на скакалке с целью похудеть желательно начинать, соблюдая следующий график. Первые 1-2 недели тренируйтесь не больше 15 минут один раз в день, 3-4 дня в неделю. Даже если вы уверены, что способны на большее, не следует рисковать. Перенапряжение сердечной мышцы может иметь плохие последствия. Щадящий режим не только подготовит ваше сердце к продолжительным нагрузкам, но и благоприятно отразится на ваших легких. По истечении 2-х недель постепенно увеличивайте нагрузку. Можно как увеличить количество дневных подходов к снаряду, так и сделать тренировки каждодневными;- Прямая спина, согнутые локти и коленные суставы — это и есть правильное положение телапрактически для всех видов упражнений со скакалкой. Когда вы тренируетесь, следите, чтобы голова и спина были прямыми, а глаза смотрели не под ноги, а четко перед собой. Обязательно контролируйте дыхание;
- Не стремитесь выполнять прыжки высоко. Количество потерянных калорий зависит от скорости, а не от высоты выполнения упражнения;
- Старайтесь во время выполнения упражнений не напрягать мышцы. В расслабленном состоянии легче развить достаточную скорость для эффективного снижения веса;
- После тренировок можете восполнить водный дефицит обычной водой без газа.
После того как вы уже достаточно хорошо научились контролировать свое дыхание и скорость выполнения прыжков, чтобы тренировки не начали вызывать чувство скуки, спортивные эксперты рекомендуют сделать упражнения со скакалкой более разнообразными.
- Одновременно на двух ногах. Это базовое упражнение. Для начала рекомендуют овладеть именно таким видом. Благодаря простоте своего исполнения, упражнение позволит во время тренировки уделить внимание таким важным аспектам, как дыхание и скорость. Подходит для начинающих, но уже уверенным пользователям прыгалки может показаться скучным;
- С поочередной переменой ног. Напоминает базовое упражнение с одной лишь разницей. Каждый отдельный прыжок будет выполняться только на одной ноге с обязательным их чередованием. Выполняя такие прыжки, вы укрепите икроножную мышцу и сможете улучшить координацию всего тела;
- Крест-накрест. Довольно сложное упражнение, но смотрится очень эффектно. Прыжок выполняется на двух ногах одновременно. В тот момент, когда шнур от скакалки находится у вас над головой, вы приподнимаете руки и скрещиваете их. Скакалка образовывает петлю, в которую вам нужно прыгнуть. Руки в момент скрещиваний не опускаются. Поэтому колени нужно будет поднять достаточно высоко. После таких прыжков не только ноги станут подтянутыми и стройными, но и заметно улучшится состояние пресса;
- Двойная петля. Упражнение направлено на усиленную тренировку мышц плечевого пояса и кистевых суставов. Тело делает один прыжок, но выполнить его нужно настолько высоко, чтобы скакалка успела сделать два полных круга. Освоив два круга, не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте совершенствовать свои навыки. Известны случаи, когда спортсмены могли выполнить 4 полных круга за один прыжок;
- Бег с подпрыгиванием. Такой вид хорошо выполнять на стадионе или любой другой открытой местности. Для бега нужно пространство, а для бега со скакалкой тем более. Не рекомендуется к выполнению в домашних условиях и даже в спортзалах, так как существует большой процент получения травм.
Здесь приведены наиболее часто используемые варианты тренировочных прыжков. Не ограничивайте себя ими, продолжайте фантазировать и придумывать собственные виды прыжков.
Занятия со скакалкой могут не только помочь вам в моделировании тела своей мечты, но и при творческом подходе к делу будут заряжать хорошим настроением и оптимизмом на весь день.
Видео: Домашний спортзал в руке
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Комплекс упражнений со скакалкой | Бомба тело
СКАКАЛКА – лучшее упражнение для тренировки вестибулярного аппарата отвечающего за координацию движений человека, это не заменимая вещь, когда на улице трескучие морозы и большие сугробы снега, а бег не представляется возможным. Отлично прорабатываются икроножные мышцы, бицепсы бёдер (задняя часть ноги), квадрицепсы (передняя часть бёдер) и ягодичные мышцы, предупреждает развитие варикозной болезни сосудов.
Практикование 20 минут прыжков на скакалке с темпом средней интенсивности (около 80-100 прыжков в минуту) сжигает порядка 200 кал.Не практикуйте прыжки на скакалке только на 2 ногах, это процедура утомительная и быстро надоедает, для этого существуют различные виды прыжков на скакалке:
Упражнения со скакалкой
Прыжки с переменой ноги – суть прыжков в том, чтобы во время прохождения скакалки под Вами на полу оставалась одна нога, в течении второго прохождения скакалки ногу меняем на противоположную и так далее продолжаем менять ноги поочерёдно.
Прыжки двойные со сменой ноги – смысл упражнения, при проходе скакалке под Вами 2 раза прыгаете на левой ноге, за тем 2 раза на правой и так далее.
Прыжки с поочер
ёдным поднятием колен – идентичное упражнение предыдущему, но здесь во время прохождения скакалки под Вами на полу, ногу подтягиваем до талии или по возможности выше.
Прыжки с одновременным поднятием колен – во время прохождения скакалки под Вами отрывайте 2 ноги и подносите их как можно выше. Это упражнение не может выполняться быстро, поэтому уделите особое внимание техники выполнения.
Прыжки крест
ом – это упражнение подходит для более продвинутых, кто овладел основными навыками прыжков на скакалке. Во время прохождения скакалки под ногами, отрываем их вместе от земли, когда скакалка поднялась над Вами, скрещиваем руки, так чтобы на уровне пояса левая ладонь оказалась справа, а правая слева и в таком положении прокручиваем скакалку под ногами и снова отрываем ноги вместе, продолжаем в том же духе, прыгая поочередно обычно и со скрещенными руками.
Прыжки с выбросом ноги вперёд – упражнение схоже как прыжки с переменной ноги (см. выше), только с одним отличием, пока одна нога отрывается от пола, другая выбрасывается немного вперёд, прыжки напоминают лёгкий танец.
Прыжки Мухаммеда-Али – данной вид прыжков на скакалке напоминает движение боксёра в ринге, прыгающий передвигается вперёд-назад, влево-вправо, при чём периодичность может быть разнообразной.
Прыжки с двойным
оборотом – техника как при обычных прыжках на двух ногах, но при отрыве ног от пола до следующего приземления скакалка пролетает 2 раза вместо одного.Старайтесь подпрыгнуть как можно выше, подтягивая пятки ног к ягодицам. Правильно дышите, не задерживайте дыхание, выпрыгивая выдох, приземляясь вдох.
Упражнения со скакалкой видео:
bombatelo.ru
советы о том, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть и накачать ноги
Скакалка – простой и недорогой спортивный снаряд, знакомый всем с детства. При этом результативность занятий на скакалке ценится все больше. Сегодня прыжки входят в обязательные программы оздоровления ведущих фитнес-центров всего мира.
Как правильно прыгать на скакалке?
Скипинг – новый термин, которым стали именовать обычные прыжки на скакалке. Доказано: скипинг является очень действенной кардио-тренировкой и человек, регулярно прыгающий таким образом, быстрее теряет вес. Оказывать влияние на интенсивность похудения – не единственное достоинство прыжков.
Скакалка, несмотря на свой небольшой размер, может принести огромную пользу!
- Оказывает укрепляющее действие на связки.
- Оздоровительное – на весь опорно-двигательный аппарат.
- Развивает легкие.
- Придает хороший тонус мышцам.
- Действует благоприятно на координацию движения человека.
Условие тренеры называют только одно: прыгать нужно, как минимум, 5 раз в неделю по несколько подходов. В этом случае уже через месяц можно будет увидеть не только заветный минус на весах, но и подтянутые формы в зеркале.
Каждой – своя длина!
Как выбирать тренажер? Бренд скакалки не имеет такого значения, как ее длина. Чтобы не ошибиться в выборе, сложите скакалку в два раза. Теперь нужно взять ручки и вытянуть их перед собой. Если она свободно коснулась пола и не оставила свободного места – можете смело покупать. Легла на полу и «расстелилась»? Ищите новый вариант. На чересчур длинной скакалке прыгать будет крайне неудобно.
Правильно прыгать на скакалке – целое искусство. Только кажется, будто это легко и просто. Техника прыжков должна быть следующей:
- Прижимаем локти к телу.
- Вращаем кисти рук.
- Выпрямляем спину ровно.
- Начинаем прыжки.
Помните: движения должны быть собранными, сосредоточенным, подпрыгивать каждый раз высоко над полом совсем не обязательно.
Как лучше прыгать на скакалке: общие рекомендации
Для всех, кто только приступил к тренировкам на скакалке, можно дать совет: не прыгайте со слишком большой скоростью. Как и в любом деле, в скипинге важно не количество прыжков за минуту, а качество.
Чрезмерная активность на начальных этапах тренировок может вас быстро утомить и дать слишком большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. На первых порах прыгайте по 5 минут, потом по 7, так постепенно наращивайте нагрузку.
Скакалка очень часто разгоняет аппетит. Хотите похудеть? Не ужинайте сразу после спортивных упражнений. Выпейте стакан свежезаваренного чая с лимоном, а ужин запланируйте через два часа.
Внимание – противопоказания!
Лучше не начинать прыгать через скакалку, если у вас: заболевания суставов, сухожилий, есть проблемы с давлением (вы гипертоник или гипотоник). Скипинг способен быстро увеличить давление, а потом резко снизить его. Есть проблемы со здоровьем? Проконсультируйтесь с врачом – только тогда тренировки не пойдут вам во вред.
Как правильно прыгать на скакалке, чтобы накачать ноги?
Скакалку очень часто используют для формирования красивой формы ног. И скипинг, действительно, оказывает в этом неоценимую помощь. Регулярные занятия помогают икрам приобрести каплевидные формы, и ноги смотрятся очень красиво.
Но одна скакалка не способна творить чудеса самостоятельно. Заниматься нужно в комплексе и прорабатывать мышцы ног при помощи выпадов вперед и приседаний.
Как прыгать на скакалке боксерам?
Для профессионального боксера прыжки на скакалке – неотъемлемая часть любой тренировки. В данном виде спорта она нужна для развития и укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения «прыгучести», которая просто незаменима для боксера на ринге.
Как ни удивительно звучит, но именно этот вид прыжков влияет на удар руками: в боксе большое значение имеет общая устойчивость тела, крепость икроножной мышцы – как раз то, что делает скипинг.
Правильный вариант для боксеров – соблюдать количество прыжков в одном подходе, количество подходов, а также скорость упражнений. Сколько и как прыгать боксеру, может решить только его тренер.
Если вам наскучили однообразные прыжки, можно прыгать под музыку, задающую ритм движениям, помогающую отрабатывать такт. Можно подойти творчески и прыгать, имитируя ходьбу пешком или танец, прыгать в шахматном порядке или прыгать до определенной цели (например, к висящей в углу груше). Подход поможет не только разнообразить тренировки, но и быть готовым к импровизациям во время боя с противником.
www.azbukadiet.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
