Шейпинг - что это такое? Шейпинг в домашних условиях. Шейпинг что это такое

Что такое шейпинг? Его эффективность и противопоказания

Автор неизвестен 2013-10-14      Просмотры 24 145

Сегодня достаточно часто можно услышать слово «шейпинг». Шейпинг направлен на то, чтобы придать телу желаемую форму. Можно сказать, что это модное направление в современном занятии спортом.

Повышенное внимание к шейпингу предъявляется, естественно, со стороны женской половины человечества. Они хотят почувствовать себя привлекательными и желанными. К слову сказать, им это прекрасно удаётся.

Главной целью шейпинг-тренировок является не коррекция фигуры, а поддерживание определённого образа жизни и мировоззрения. Кроме того, шейпинг позволяет успешно избавиться не только от лишних килограммов, но и устранить плохое самочувствие и избавиться от хронических заболеваний.

По утверждениям специалистов, шейпинг – определённый образ жизни, который по-настоящему ощущается в тренажёрном зале и при общении с другими любителями данного вида спорта. Квалифицированные специалисты настоятельно рекомендуют проводить занятия по шейпингу в специальных классах. Занятия в домашних условиях возможны только в крайнем случае.

Естественно, заниматься данным видом спорта нужно только под наблюдением профессионального тренера. Даже если занятия проходят в группах, тренер находит индивидуальный подход к каждому участнику. Профессионалы помогут разработать программы, содержащие множество различных оздоровительных и спортивных методик, которые полностью влияют на ход тренировки.

Стоит отметить, что шейпинг – выполнение физической нагрузки на определённые группы мышц и специальная система здорового питания. Кроме того, участник шейпинг-тренировок должен придерживаться здорового образа жизни.

Занятия шейпингом предназначены в основном для тех, кто проявляет заботу о своём здоровье смолоду. Поэтому наибольшая эффективность достигается в области тренировки, избавления от лишних килограммов и различных заболеваний.

Ещё одной особенностью данного вида спорта является то, что специалисты изучат должным образом особенности фигуры и состояние здоровья человека. Только после изучения этих данных они смогут сделать вывод, можно ли человеку заниматься шейпингом или нет.

Стоит напомнить, что занятие спортом позволяет избавиться от многих заболеваний. Так, шейпинг способствует укреплению всех групп мышц, всего организма, в результате человек получает желаемый результат: сильное, выносливое и красивое тело.

Комплекс упражнений содержит в себе разминку, упражнения на расслабление и растяжку. В процессе таких тренировок человек получает советы от профессионала, как выполнить необходимое упражнение, дабы получить наибольшую отдачу и максимальный эффект.

В процессе выполнения человеком упражнения тренер следит за физическими показателями (пульсом, дыханием) и правильностью выполнения самого упражнения.

Занятие шейпингом длится один час, поэтому необходимо распланировать своё время так, чтобы этот час оставался свободным. Специалисты будут тщательно проверять результаты тренировок и проводить контрольные замеры.

Противопоказания к занятиям шейпингом

Занятия шейпингом не рекомендуется, когда у женщины началась менструация. Если женщина не хочет пропускать занятия, в таком случае она не должна заниматься, как минимум, три первых дня.

Также шейпинг-тренировки противопоказаны беременным женщинам и людям, которые недавно перенесли какое-либо заболевание.

Кроме того, не разрешается заниматься активными видами спорта, в том числе и шейпингом, людям, у которых обнаружены такие заболевания, как эпилепсия, туберкулёз костей и суставов, сколиоз, тяжёлые заболевания внутренних органов, онкологические заболевания, различные переломы и т.д.

Достоинства шейпинга

Достоинствами шейпинга являются:

• помощь, контроль и внесение поправок тренером при выполнении упражнения;
• простота, темп и амплитуда движений;
• психологическая помощь в групповых занятиях;
• возможность выбора индивидуального графика занятий;
• занятие проходит под приятную музыку.

Недостатков у данного вида спорта нет. Главное не лениться, а взять себя в руки и достичь желаемого результата. Шейпинг – один из немногих видов спорта, гарантирующий стопроцентный результат.

Питание при занятиях шейпингом

Специалисты помогут составить сбалансированный рацион и ежедневное меню, подходящее под конкретный тип фигуры и организма. Шейпинг также включает в свои задачи правильное питание, чтобы добиться максимальных результатов.

В день, когда проходят тренировки, необходимо отказаться от тяжелой и высококалорийной пищи. Оптимальный вариант – сделать себе разгрузочный день. Если имеется какое-либо серьёзное заболевание, то необходимо проконсультироваться с врачом на предмет питания.

В остальные дни также рекомендуется придерживаться правильного питания. Нужно выбирать низкокалорийные продукты и лёгкую пищу. Конечно же, придётся отказаться от сладостей, мучных изделий и жирных блюд. Сахар можно заменить мёдом. Хлеб в больших количествах потреблять не нужно (0-250 грамм в день). Желательно употреблять в пищу ржаной хлеб или хлеб с отрубями. Главные компоненты рациона – овощи и фрукты.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

tvoytrener.com

что это такое, суть тренировок, упражнения для похудения

Данный подход подразумевает ритмическую гимнастику, то есть активные нагрузки на каждую группу мышц, эффект от которых достигается именно за счет тщательной проработки всех участков (занятия проходят под ритмичную музыку). Подобные занятия помогают не только сбросить лишний вес, но и подтянуть тело, омолодить и оздоровить организм. Помимо этого, шейпинг подразумевает еще и особую систему питания, разработанную российскими врачами.

Принципы шейпинга

Основными принципами данного типа нагрузок выступают:

• дыхание должно производиться через нос;
• во время выполнения упражнений нужно держать спину ровно, а живот постоянно подтянутым;
• перед выполнением основных упражнений необходима разминка;
• во время тренировки можно пить воду при необходимости.

Стоит отличать шейпинг от прочих типов занятий. Так, например, от классического фитнес-микса данная система отличается цикличной проработкой конкретных проблемных зон, а от степ-аэробики – отсутствием необходимости использовать шаговую платформу или другой вспомогательный инвентарь.

Насколько он эффективен?

Сразу стоит отметить, что основной целью шейпинга является не корректировка фигуры, а определенный образ жизни, который позволит поддерживать свое тело в отличном состоянии постоянно. Занятия сочетают в себе интенсивную циклическую нагрузку на все группы мышц, что в сочетании с соблюдением рекомендуемого режима питания обязательно поможет сбросить лишние килограммы, а после – поддерживать полученный результат.

Также считается, что шейпинг помогает справиться с целлюлитом, так как во время тренировки к проблемным местам приливает максимальное количество крови, что и способствует улучшению оттока жидкости. Каждое упражнение повторяется минимум по 20 раз, и со временем количество и продолжительность повторений увеличивается, соответственно растет и нагрузка. Для того чтобы получить реальные результаты в похудении, тренировки стоит посещать хотя бы 2-3 раза в неделю.

Комплекс упражнений

Подбором комплекса упражнений занимается специалист на основании индивидуальных параметров человека, однако можно выделить отдельные упражнения, которые чаще всего используются именно для снижения веса:

• расположиться лежа на спине, руки положить под голову, а ноги согнуть в коленях. Необходимо тянуть согнутые ноги к груди, отрывая от пола ягодицы, и каждый раз задерживаться в максимально высокой точке на несколько секунд;
• второе упражнение – лечь на живот, руки вытянуть вперед, сложить ладони вместе и поднимать верхнюю часть тела от пола, плавно опускаясь обратно;
• для талии будет полезно такое упражнение – лечь на бок, верхнюю руку закинуть за голову, и производить отрывание верхней части тела и ног от пола;
• для следующего задания нужно встать ровно, не отрывая ступней от пола постараться как бы «шагать», а потом отвести одну ногу в сторону и уйти в неглубокий выпад;
• в положении стоя прямо нужно поставить ноги на ширине плеч, развести в стороны носки и с ровной спиной присесть, возвращаясь в исходное положение.

Все упражнений нужно выполнять в комфортном для себя ритме, но предварительно подобрав соответствующую музыку.

Основные виды шейпинга

Большой плюс шейпинга в том, что существует возможность подобрать занятия, максимально соответствующие собственным возможностям и состоянию здоровья. Так, можно выделить следующие виды тренировок по возрасту:

• шейпинг-юни – для девушек до 20-ти;
• шейпинг-терапия – необходима для женщин старше 50-ти и при остеохондрозе.

Помимо этого, занятия шейпингом бывают и других разновидностей в зависимости от особенностей их реализации:

• для беременных;
• для мужчин;
• в хореографическом стиле;
• для начинающих и для продвинутых;
• шейпинг «тонкость тел» — проводится в сочетании с духовными практиками и пр.

Посещение группы, которая соответствует Вашим параметрам, — это залог наиболее качественного результата тренировок.

Рекомендации по питанию

Огромное значение на качестве полученного результата играет следование определенной системе питания. Она строится на нескольких важнейших принципах:

1. в течение дня нужно пить много воды, а утром обязательно выпивать стакан с добавлением лимонного сока;
2. предпочтение лучше отдавать белой рыбе и мясу, причём в приготовленном на пару или отварном виде;
3. в пищу стоит употреблять больше овощей и фруктов;
4. для заправки салатов стоит применять оливковое масло, а не майонез;
5. от выпечки и сладостей лучше отказаться;
6. после занятия необходимо выждать некоторое время, сразу кушать не стоит.

Для составления меню лучше проконсультироваться с тренером, чтобы он помог сделать рацион наиболее подходящим для конкретного случая. Так, например, если тренировка планируется днем, то на завтрак стоит скушать белок, а именно отварную курицу, немного риса, творог или овсянку – после такого приема пищи до тренировки должно пройти хотя бы пара часов. Перед самой тренировкой можно устроить перекус в виде фруктов или свежих овощей. После занятия рекомендуется выпить натуральный сок (виноградный или клюквенный).

Самое главное – не налегать на углеводы, питаться небольшими порциями, но 5 раз в день, употребляя здоровую пищу. При составлении рациона на день стоит учитывать следующие суточные рекомендации:

• до половины килограмма не крахмалистых овощей и 400 грамм фруктов;
• 100 грамм мяса или рыбы;
• 100 грамм творога;
• до ста грамм готовой крупы или картошки;
• пару ложек растительного масла;
• до 10-ти грамм меда в виде сладости.

Противопоказания к занятиям

По сути, к такому типу тренировок может быть допущен любой человек, но вот степень нагрузки и характер упражнений должны подбираться в соответствии с состоянием здоровья и перечнем имеющихся проблем. Однако некоторые ограничения все же существуют, и отказаться от занятий придется в следующих ситуациях:

• хронические недуги сердечно-сосудистой системы;
• протекающий инфекционно-воспалительный процесс с высокой температурой;
• сахарный диабет, при условии частых приступов, использовании инъекционного инсулина или в совокупности с почечной или печеночной недостаточностью;
• тромбофлебит нижних конечностей с частыми кровотечениями;
• близорукость в высокой степени;
• глаукома.

Любое заболевание, и в острой, и в хронической форме, вызывает в организме изменения, поэтому даже после излечения лучше проконсультироваться с врачом, когда же лучше будет возобновить свои тренировки. После травматических повреждений и оперативных вмешательств на восстановление обычно отводится не меньше трех месяцев, а после перенесенного гепатита вернуться к занятиям можно через полгода.

Можно ли тренироваться беременным?

Уже давно было доказано, что для здоровья малыша и хорошего самочувствия его матери умеренные занятия спортом во время беременности просто необходимы. Женщинам в таком положении не стоит посещать общие тренировки, но вот специализированный шейпинг для беременных подойдёт как нельзя лучше. Правильные занятия помогут добиться сразу нескольких важных целей:

• компенсируют недостаток двигательной активности во время вынашивания малыша;
• метаболические процессы будут протекать лучше;
• мышцы, в том числе и необходимые для родов, будут находиться в тонусе;
• спорт поможет поддерживать хорошее эмоциональное состояние;
• во время беременности набор веса будет более контролируемым, а после родов получится быстрее вернуться в хорошую форму

Видео-тренировки

Можно ли заниматься шейпингом в домашних условиях? Кончено да, и лучше всего тренировки будут проходить под сопровождение специализированных видео-роликов. Так, предлагаем ознакомиться с несколькими популярными программами домашних тренировок, продемонстрированных и прокомментированных специалистами.

Отзывы

Настя: Шейпинг – это тот тип тренировок, который я полюбила с первой минуты. Динамично, активно, весело и результативно, я и не могла мечтать о большем. После занятия всегда отличное настроение.

Карина: Я ходила на танцевальный шейпинг, но забеременела и ушла в группу к беременным. Нагрузка, несомненно, отличается, но эти занятия помогли мне сохранить свое тело в хорошей форме.

Яна: Ходила на самые разные тренировки и шейпинг мне вообще не подошел, так как за сбросом веса я не гналась. Мне по душе пришлась йога.

Света: Когда решилась худеть, мне посоветовали именно эти занятия, так как в совокупности с правильным питанием он способствует быстрому похудению.

Загрузка...

myadvices.ru

Шейпинг что это такое, польза и противопоказания занятий для женщин

Иметь идеальные пропорции – мечта каждой женщины. Но добиться этого не всегда легко и просто. Помимо применения различных диет для снижения веса, многие прибегают к активным тренировкам. Выполнение физических упражнений делает фигуру не просто худощавой, но и подтянутой, улучшает здоровье и общее состояние организма.

Одним из видов тренировок для похудения и является шейпинг. Что такое шейпинг и почему многие женщины предпочитают его другим видам спорта? В переводе с английского языка слово шейпинг означает «формировать фигуру». Но разработал и запатентовал эту спортивную программу соотечественник Прохорцев И. В. Шейпинг – это целенаправленное изменение фигуры при помощи спортивных тренировок, необходимых для оздоровления организма. Тренировка разработана таким образом, чтобы в нее входило 11 блоков упражнений, каждый из которых разрабатывает отдельную группу мышц.

Содержание статьи

Немного о программе

Программа предназначена для женщин разного возраста – от 30 и до 50 лет, но ею могут заниматься и молодые девушки. Важно знать, что похудеть и стать действительно стройной поможет не только спортивная тренировка, но правильное питание и здоровый образ жизни. Каковы особенности упражнений и в целом занятий шейпинг?

Программа составлена так, что последовательно нагружаются все группы мышц, этому подвергаются даже те мышцы, которые в повседневной жизни обычно не участвуют. Для каждой женщины разрабатывается своя система тренировок, которая зависит от типа фигуры и личных анатомических особенностей. Выполнение каждого упражнения необходимо несколько раз, чтобы клетки мышц начали работать, и женщина ощутила усталость. Затем переходят на другую группу мышц.

Это важно: Правильно составленная программа помогает организму сжигать жировые отложения даже после тренировки и в период восстановления. Поэтому после занятий нельзя сразу принимать пищу.

Виды шейпинга

Шейпинг придумали для создания идеальной фигуры для женщин. С течением времени у этой программы появились и другие направления. Сейчас каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящую программу. Шейпинг подазделяется на следующие виды:

• Шейпинг – влияет на улучшение осанки и походки.
• Шейпинг-классик – помогает откорректировать фигуру и улучшить телосложение.
• Шейпинг-терапия – предназначена для реабилитации тучным людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, остеохондрозом.
• Шейпинг-стиль – необходим для создания собственного имиджа.
• Шейпинг-юни – разработан для детей и подростков.
• Шейпинг «вечно молоды» — программа для женщин старше 50 лет.

Данная система тренировок помогает не только в борьбе с лишним весом, но и корректировать не полную, но не идеальную фигуру. Помогает шейпинг и избавиться от целлюлита. Для этого необходимо нагружать ту группу мышц, в которой расположены проблемные зоны – это приводит к большему расходованию жировой массы.

Видео

Преимущества

Польза шейпинга для женщин неоспорима. Тренировки не только делают фигуру красивой и подтянутой, но и влияют на психологическое состояние организма.

В чем же состоят положительные стороны тренировок:

• Занятия шейпингом поднимают настроением на целый день.
• Тренировка мышц заряжает организм энергией и бодростью.
• Выполнение упражнений приводит к достижению внутренней гармонии, позволяет морально отдохнуть и получить психологическую разрядку.
• Получение желаемого результата в коррекции фигуры.
• Шейпинг способствует укреплению и поддержанию здоровья мышечной системы.
• Помогает избавлению от целлюлита.

Усовершенствование своего тела и улучшение психологического состояния организма, вот чем полезен шейпинг для женщин. Важно помнить, что положительные результаты придут не сразу, эффект от упражнений приходит постепенно, но он довольно устойчив.

Противопоказания

Для занятий шейпингом имеются и противопоказания. Их не очень много, но стоит учитывать все, иначе активные занятия спортом могут вызвать приступ или ухудшить состояние здоровья.

К противопоказаниям относят:

• Болезни сердца и сосудов. Интенсивные тренировки стимулируют кровообращение, которое больная система может и не выдержать.
• Инфекции и вирусные заболевания. Различные простуды и грипп сильно ослабляют организм, и просто не хватит сил на проведение тренировки.
• Онкология. Все силы организма направлены на борьбу с опухолью. Спорт отнимет последние силы, которые необходимы для выздоровления.
• Психические расстройства. Интенсивное выполнение упражнений и атмосфера в зале возбуждают нервную систему. Страдающим различными психическими заболеваниями это противопоказано – может возникнуть нежелательный приступ.
• Болезни ЖКТ. Имея болезни печени, желудка и кишечника, выполнять активные упражнения не рекомендуется. Это провоцирует увеличение внутриутробного и артериального давления, что в данном случае недопустимо.
• Проблемы с опорно-двигательной системой. Ревматизм, остеохондроз, хрупкость костей, плоскостопие, травмы скелета, искусственные суставы – все это запрещает заниматься шейпингом. Огромные нагрузки на суставы и позвоночник вызывают острые боли, которые тяжело выдержать.
• Послеоперационное восстановление. Запрет на занятия шейпингом в данном случае временное. Нагрузки при тренировках мышц могут привести к разрыву послеоперационного шва, отторжению и повреждению новых органов, тяжелому и долгому заживлению.

Необходимо воздержаться от занятий шейпингом во время менструации, во время беременности и, если чувствуется слабость во всем теле и головокружение. В противном случае можно увеличить кровообращение, что вызовет лишнее повышение артериального давления.

Видео

Как надо заниматься шейпингом

Следует в точности знать, как правильно заниматься шейпингом, решившись на тренировки, а также для правильного увеличения их эффективности. Упражнения на тренировку мышц должны приносить максимальную пользу, поэтому необходимо выполнять некоторые правила.

Которые заключаются в следующем:

• Правильное питание. В дни, когда проходят тренировки нельзя употреблять животные белки, а за 5 часов до нее и столько же после, не есть и растительные. За 1,5-2 часа до и столько времени после, не есть вообще ничего. За 20 минут до выполнения упражнений и через 30 минут после нужно выпить половину стакана простой воды. Питаться следует низкокалорийной пищей, сократить употребление хлеба, лучше брать ржаной и с отрубями. Отдать предпочтение овощам и фруктам.
• Одежда для занятий. Хорошим вариантом одежды является спортивная форма из натуральной ткани. В нем тело будет дышать. Если хочется быстрее похудеть, можно делать упражнения в специальной одежде с эффектом сауны. Для нее подойдет применение кремов для похудения и против целлюлита. Для занятий должна быть приобретена хорошая обувь – кроссовки на толстой рифленой подошве, высокие, чтобы фиксировали голеностоп. В такой обуви заниматься безопасно, чем в кедах или тапочках.
• Во время занятий. Заниматься следует с тренером, он подберет подходящие упражнения и проследит за правильностью их выполнения. Неправильно выполненное упражнение не принесет должного эффекта и даже может привести к травме. Во время занятий обязательно следите за дыханием. Вдыхать следует через нос, а выдох делать ртом. Упражнения следует выполнять качественно, не стоит делать себе поблажек и заниматься кое-как. В неделю обязательно посещать не менее двух тренировок. Нельзя делать перерывы больше недели, иначе все придется начинать сначала.
• После занятий. После окончания занятий следует принять горячую ванну или пойти в сауну. Тепло поможет вывести из тканей мышц молочную кислоту, которая и дает болезненность в них. Находясь в ванне или парясь в сауне, требуется сделать себе массаж мышц, чтобы вывести из них кислоту.

Следуя всем рекомендациям и выполняя упражнения на занятиях с полной отдачей, заметить положительный результат можно уже через месяц. Сделайте фото до начала занятий шейпингом – вы заметите уже ощутимую разницу спустя 1-2 месяца. Правда, через 3 месяца регулярных занятий можно не увидеть существенных изменений, но прекращать их не стоит, ведь шейпинг, как и любой спорт, любит упорных. Немного подождите и опять станете замечать изменения в своей фигуре.

diets.guru

Шейпинг что это такое, эффективные занятия для похудения

В настоящее время существует масса способов, как эффективно избавиться от лишнего веса. В интернете всегда можно найти большой список низкокалорийных диет, специально разработанных режимов питания и рецептов жиросжигающих напитков, однако все они дают желаемый результат только при сочетании с регулярными занятиями спортом. Наверняка многие слышали о таком понятии как спортивная система, однако не все знают, что такое шейпинг и в чем заключает его действие. Сегодня необязательно мучить себя долгими и изнурительными тренировками, после которых мышцы еще долго приходят в форму.

Шейпинг — это вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела, который предоставляет возможность каждому желающему добиться значительных результатов, подкачать фигуру и избавиться от лишних сантиметров на бедрах и животе с удовольствием, без изнурительных тренировок. Подобная тренировка позволяет не просто избавиться от лишнего веса, но и привести мышцы в тонус, что скажется на их дальнейшей работе и позволит дольше оставаться в форме. Таким образом, при регулярных занятиях шейпингом вы можете сформировать идеальную фигуру и предотвратить дальнейшее отложение жиров на проблемных участках. Узнать подробнее о шейпинге, чем полезна система шейпинг, ее методике, а также о видах системы вы можете, читая далее.

Содержание статьи

Что такое шейпинг

В переводе с английского языка «шейпинг» означает формирование фигуры, то есть буквально создание своих форм. Методика под названием была разработана российскими специалистами и представляет собой особую схему тренировок, состоящую из комплекса ритмичных физических упражнений. Каждое из них выполняется четко через определенный промежуток времени, при чередовании вдохов и выдохов, а также предназначено на различную группу мышц. Это позволяет добиться максимального расслабления и естественности, поэтому, занимаясь по спортивной схеме шейпинг, мышцы не будут уставать. Подобная методика спортивных тренировок, разработанная российскими учеными, создана на основе разных типов женской фигуры, для каждой из которых предназначены специальные виды упражнений.

Обратите внимание: для достижения видимых результатов перед началом тренировок необходимо составить собственную шейп-модель, которая представляет не просто идеальную модель, которой вы хотели бы достичь, а возможный идеал вашей фигуры, с учетом всех недостатков и проблемных зон.

Шейп-модель составляется на основе количества лишних килограмм, проблемных точек и зон фигуры человека, а также с учетом естественных возможностей. Таким образом, если изначально ваш тип фигуры включает крупные формы, широкие плечи или бедра, даже при интенсивных тренировках каждый день вы не сможете добиться худощавых, хрупких форм.

Принцип шейпинга

В основе методики тренировок шейпинг заложен принцип естественности и ритмичности. Данная схема построена на 11 блоках упражнений, которые направлены не только на снижение веса, но и на общее улучшение здоровья и тонуса. Все упражнения методики шейпинг отличаются по типу, манере выполнения и нацелены на разные группы мышц. Несмотря на это программа тренировок шейпинга не несет сильных физических нагрузок, поэтому может прекрасно подойти женщинам любого возраста и физической подготовки. Упражнения были разработаны специально для того чтобы задействовать все группы мышц тела, но при этом мышцы нагружаются последовательно и ритмично, что позволяет избежать стресса и перенапряжения.

Важно! Любой вид спортивных тренировок может дать видимые результаты в борьбе с лишним весом исключительно при соблюдении диетического режима. Ограничения по питанию являются необходимой составной процесса похудения, однако они не должны быть слишком жесткими и исключать полезные вещества для организма.

Поскольку изначально при разработке учеными программы занятий шейпинг была использована математическая модель фигуры, при желании привести свое тело в форму каждый может составить для себя индивидуальный комплекс занятий, учитывая свои физические и анатомические особенности тела, возможности, а также желаемые результаты.

Видео

Виды шейпинга

В современное время существует несколько вариантов похудения по популярной методике тренировок шейпинг. Система шейпинг разделяется на отдельные виды в зависимости от целевого предназначения упражнений, групп мышц, которые задействованы, а также типа исполнения. Классический вариант представляет собой скорее физические тренировки, направленные на развитие всех групп мышц и берет за цель не только улучшение внешнего вида, но и общее оздоровление организма.

Однако кроме шейпинга классического типа, сегодня можно выделить такие основные виды упражнений шейпинг, как:

• хореографический;
• классический;
• терапия;
• имиджевый;
• идеальная осанка;
• джуниор;
• вечная молодость.

Наиболее популярным видом является хореографический вариант тренировок, который подразумевает не просто упражнения, а танцевальные «па», направленные на улучшение физического состояния, общее развитие мышц, что в итоге может дать поразительные результаты в похудении и подтяжке тела.

Практический совет: Для людей, страдающих от большого лишнего веса, идеальным вариантом станет вариант шейпинг терапии, который является легким типом системы и направлен на подготовку к дальнейшему занятию спортом и похудению.

Существенным преимуществом данного типа тренировок является ее универсальность. Она может подойти людям различного возраста, типа телосложения, подготовки и практически не имеет противопоказаний. Для детей и подростков существует вариант тренировок под названием джуниор, который включает простые физические упражнения, помогающие развиваться подрастающему организму. Существует также вариант шейпинга для пожилых людей под названием «вечная молодость», который помогает поддерживать физическую форму, здоровье и тонус людям в возрасте.

Видео

Диета при занятиях шейпингом

Огромная польза шейпинга для женщин и поразительные результаты данной системы подталкивают множество представительниц прекрасного пола попробовать ее на себе. Однако чтобы скинуть лишние килограммы с помощью популярной системы тренировок, важно помнить, что любая дорога к похудению, так или иначе, проходит через ограничения в пище. При занятиях по схеме физических занятий необходимо выбрать полноценную низкокалорийную диету, которая поможет эффективно избавиться от лишнего веса и добиться высоких результатов. Кроме того необязательно садиться на жесткую монодиету. Вполне достаточно сбалансировать собственный рацион, исключив вредные типы продуктов и добавив побольше натуральной, полезной пищи.

Диетическое питание при занятиях шейпингом для похудения должен быть составлен с учетом нескольких несложных правил:

• следует исключить из рациона мучное, сладкое, жареное, копченое и жирное;
• кофе рекомендуется заменить полезным травяным чаем;
• количество воды, выпитой за день должно составлять минимум 2 л.;
• рекомендуется сократить употребление соли и исключить различные приправы;
• употреблять натуральные овощи, фрукты, злаки, крупы, отруби, кисломолочные продукты;
• сахар заменить медом;
• разделить дневной рацион на 5-6 приемов еды маленькими порциями;
• употреблять еду, запивая чистой водой;
• сократить употребление масла.

Такой режим питания сможет не только оказать значительное влияние на похудение во время занятий шейпингом, но и улучшить обмен веществ, насытить организм витаминами, улучшить состояние кожи и волос.

Видео

Шейпинг для похудения в домашних условиях

Если вы решили попробовать на себе популярную методику упражнений шейпинг, можно посмотреть в интернете показания и советы, как правильно заниматься «шейпинг» и пошаговые рекомендации по занятиям на данной системе. Стоит отметить, что для этого совершенно не нужно записывать в спортзал, ведь такие упражнения вы можете делать и дома. При домашних тренировках важно тщательно контролировать процесс выполнения упражнений, а также следить за ритмом дыхания, ведь ритмичность является основным правилом занятий. Начинать тренировку необходимо с легкой разминки, которая включает упражнения на подкачку пресса, мышцей ног и приседания. Начинать можно с 30 раз, постепенно увеличивать количество.

Домашние занятия включают такие виды упражнений, как:

• подъемы и махи ногами;
• приседания;
• выпады вперед;
• наклоны вперед;
• упражнения с использование гантелей, круга, надувного шара.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять три раза в неделю, оптимальное время занятий – от 1 часа. Во время и после занятий должно появляться легкое ощущение усталости и напряжения мышц, что является показателем эффективности методики. В случае, когда методика составлена индивидуально профессиональным тренером, количество дней для тренировки может быть увеличено, так же как и количество раз выполнения упражнения и его принцип. По отзывам тех, кто уже занимался по данной системе, регулярные физические упражнения под ритмичную музыку помогают похудеть минимум на 5 кг веса, при соблюдении диетического питания. При этом отмечается повышение настроения и общего тонуса тела. Вы можете отыскать множество ценных советов, рекомендации и описаний упражнений с фото в интернете, что поможет составить собственную стратегию похудения.

pohudet.guru

что это такое? Шейпинг в домашних условиях

Практически невозможно встретить в мире человека, которого бы полностью устраивала его фигура. У кого-то проблема заключается в паре сантиметров на талии, у кого-то больше десятка лишних килограмм. Часто бывает так, что вроде все устраивает, но хотелось бы иметь более упругую попу или идеально плоский животик. В настоящее время существует масса способов достичь желаемых результатов. Одним из них по праву считается шейпинг. Что это такое и чем он отличается от других видов физических нагрузок?

Домашний шейпинг: полезные советы

Чтобы заниматься шейпингом самостоятельно в домашних условиях, мотивация должна быть достаточно сильной. Дома на тебя никто не смотрит, рядом нет вездесущего тренера со своими критичными замечаниями. Такие, казалось бы, преимущества на самом деле только расслабляют, а не стимулируют к действию. Однако есть способы, с помощью которых можно заниматься самостоятельно и максимизировать результаты приложенных усилий.

• Сделайте шейпинг в домашних условиях важным пунктом в ежедневном расписании. Регулярные тренировки должны стать привычным занятием. Составьте график на неделю, а лучше на месяц, и придерживайтесь его, не считая, что это пустая трата времени. Предварительно запланированный график даст возможность более ответственно относиться к своим намеченным планам касательно красивой фигуры.
• Сделайте ваши тренировки разнообразными. Никто долго не выдержит выполнение одних и тех же монотонных упражнений, особенно в одиночку. Внесение некоторых изменений в ваши тренировки полезно не только с психологической точки зрения, но и с физической, а особенно для мышц тела. Привычные тренировки приостанавливают прогресс, так как организм к ним привык и адаптировался.
• Ведите отчетность. Поскольку вы работаете в одиночку, вам понадобится какая-нибудь система, которая заставит вас быть честными сами с собой и будет мотивировать на каждом этапе пути к стройному телу. Можно делиться своими успехами и достижениями на форумах или в соответствующих группах в социальных сетях, выкладывать фотографии, обсуждать прогресс и мотивировать других единомышленников
• Ведите журнал тренировок, где нужно указывать количество подходов и повторений. Спустя некоторое время необходимо анализировать результаты и вносить изменения. В основном это касается количества повторений и замены одного упражнения другим. Ведение журнала необходимо для отслеживания успехов, таким образом можно узнать, что для вас является наиболее эффективным, а какие моменты надо пересмотреть и улучшить.

Преимущества домашнего шейпинга

Во-первых, можно самостоятельно выбирать видео-тренера, упражнения, их комбинацию и последовательность. Во-вторых, стоит отметить удобство и комфорт, а также отсутствие необходимости добираться в спортивный или шейпинг клуб в ненастную дождливую погоду. Для некоторых может стать проблемой посещение общественного душа, в этом плане дома комфортнее. В-третьих, это психологический момент. Никто на тебя не смотрит, и можно раскрепоститься и не стесняться своего тела, надеть удобную одежду. Также музыка для гимнастики может быть выбрана на свой вкус. Главное - не потерять мотивацию и желание совершенствовать себя, а сбросить несколько лишних килограммов и быть в форме помогут эффективные упражнения, которые можно сделать дома без специального оборудования и необходимости идти в тренажерный зал.

Лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях

1. Отжимания являются одними из лучших упражнений для верхней части тела, а именно для живота, рук, и спины.
2. Прыжки со скакалкой – это еще один хороший вариант для домашней тренировки (если позволяют потолки, конечно). Можно также обойтись и без этого незатейливого инструмента, можно просто прыгать, имитируя прыжки со скакалкой. Положительное влияние оказывается на руки, ноги, а также на и сердечно-сосудистую систему. Это кардиоупражнение удивительным образом способствует сжиганию жира.
3. Упражнения с дополнительным весом. Силовые тренировки считаются одним из лучших способов сбросить вес, потому что мышцы сжигают больше калорий, даже когда они находятся в покое.
4. Приседания – это наиболее популярные упражнения для нижней части тела. Правильное выполнение будет тонизировать нижнюю часть тела и увеличивать скорость метаболизма, что поможет эффективнее сжигать жир. Самое главное при выполнении приседаний – это делать их медленно.

Шейпинг? Что это такое?

Термин «шейпинг» в переводе с английского языка означает «создание формы или формирование». Основной особенностью этого спортивного направления является комплексный подход. Перед началом занятий инструктор по шейпингу проводит тщательный осмотр на наличие наиболее проблемных участков, анализирует конституцию тела, рост, вес, особенности телосложения. Принимая во внимание все эти данные, тренером составляется план тренировок, куда также может быть включена программа питания и другие рекомендации. Каждый месяц проводятся итоговые замеры для того, чтобы оценить степень прогресса и скорректировать программу, если это необходимо.

Индивидуальный подход – важное преимущество шейпинга

Занятия по шейпингу, как правило, проводятся в группах. Однако это не исключает индивидуального подхода, так как группы (обычно это 8-10 человек) формируются с учетом похожих данных. В первую очередь ведется работа с проблемными зонами, далее, по мере усиления нагрузки и интенсивности тренировки, будут прорабатываться все остальные участки.

Преимущества занятий шейпингом в тренажерном зале

Шейпинг, фитнес, танцы и аэробика – это направления, которые при желании можно организовать и в домашних условиях. Однако зачастую трудно оценить адекватно состояние своей фигуры. Многие переживают из-за совершенно несущественных вещей, игнорируя при этом настоящие проблемы. Выбирая между DVD-диском и профессиональным тренером, стоит выбрать последнего. При посещении тренажерного зала не стоит рассчитывать на мгновенный результат, желаемый эффект достигается спустя определенный промежуток времени, и это не месяц и не два, хотя и за этот период можно отметить много положительных изменений при условии, что упражнения выполнялись добросовестно, а питание соответствовало рекомендациям. Хорошим советом будет приобрести абонемент на полгода или год вперед, это будет дисциплинировать и заставлять более ответственно относиться к тренировкам.

Шейпинг как вид ритмичной гимнастики

Шейпинг - что это такое? Это нетрадиционный вид ритмичной гимнастики, изначально изобретенный в России ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 году. Это была запатентованная программа, которая считалась классическим шейпингом. Со временем образовалось множество ответвлений и технологий выполнения, однако основа осталась той же.

Характер упражнений

Упражнения характеризуются спокойным ритмом, невысокой интенсивностью и большим количеством повторений. Положения подбираются самые разные: стоя, сидя, лежа на спине или на животе, на коленях. В среднем занятие длится около одного часа. На разминку и заминку отводится по 3-5 минут. Все остальное время – это проработка конкретных групп мышц. Упражнения направлены в основном на коррекцию изъянов фигуры и придание нужной формы всем участкам тела. Музыка для гимнастики также подбирается соответствующая. Занятие должно быть не только полезным, но и приятным времяпрепровождением. Шейпинг - что это такое? Это не только стройная фигура, красивая осанка и привлекательная внешность, это своего рода стиль жизни, который должен идти в сочетании с отказом от вредных привычек, правильным питанием и активной жизненной позицией.

fb.ru

Шейпинг, что это такое

Эталонные пропорции, отсутствие жировых отложений и лишнего веса , подтянутая мускулатура – об этом мечтает каждая девушка. Тем не менее, с возрастом всё сложнее и сложнее поддерживать фигуру в хорошем состоянии, необходимо прилагать больше усилий, придерживаться диеты и соблюдать режим дня.

Что такое шейпинг?

В гонке за стройной фигурой в ход идут любые средства и жертвы. Многие женщины идут на крайние меры, мучают себя голодом, неподъёмными физ.нагрузками, которые приносят больше вреда организму, чем пользы фигуре. Однако обрести красивое сексуальное тело можно и без столь радикальных жертв. Занятия шейпингом смогут полностью трансформировать вашу фигуру, подогнать под определенные пропорции и кондиции.

Шейпинг был разработан в 90-х годах. Он включает в себя высокоинтенсивную физическую нагрузку и поддержание особой диеты. Согласно проведенным исследованиям, эксперты выделили девять типов женского телосложения. Для каждого типа разработали параметры шейпинг-модели, обретение которых и является целью занятий.

Если соблюдать все правила, то начальные данные сравниваются с пропорциями шейпинг-модели, и на основе этого подбираются индивидуальные шейпинг-тренировки. Следуя её инструкция можно достичь параметров шейпинг-модели. Суть такого вида тренировок заключается в локальном изменении проблематичных зон, т.е. упражнения составляются с упором на недостатки фигуры каждой отдельной девушки. Занятия шейпингом разделяют на два этапа: катаболический шейпинг (для ускоренного снижения веса) и анаболический (для придания мышцам подтянутой формы). На первых этапах, когда нужно убирать лишний вес, рекомендуют тренироваться по первой схеме, а потом уже переходить к более серьёзным нагрузкам.

Можно ли заниматься дома?

Так как шейпинг-систему создавали с учетом физиологических особенностей человека и подразумевалось выполнение упражнений строго по правилам, первые тренировки лучше проводить под присмотром шейпинг-инструктора. Только осознав принципы системы, можно активно применять ее в домашних условиях.

У занятий в тренажерном зале с тренером есть много плюсов.

• он следит за правильной техникой выполнения упражнений;
• с высоты свое опыта может менять программу в реальном времени;
• подскажет как правильно питаться.

Кроме того, в домашних условиях достаточно сложно производить диагностику тела, следить за его изменениями и составлять персональную программу занятий.

Но если на посещение зала нет времени, то лучше заниматься дома, чем не заниматься вовсе.

Первое, что нужно сделать, это выбрать удобную и свободную одежду для тренировок. Она должна быть изготовлена из натурального материала с небольшими добавками синтетики, чтобы ткань пропускала воздух и в то же время хорошо растягивалась.

Можно надевать термобелье, тогда вес будет уходит намного быстрее, за счёт потери жидкости из жировой прослойки. Касательно обуви: выбирайте ортопедические кроссовки с приподнятой подошвой, чтобы не травмировать суставы, которые всё ещё не адаптированы к нагрузкам.

Снаряжение, которое нам понадобятся:

• пара гантель;
• мягкий коврик;
• иногда нужен стул.

Обычно, новички практикуют занятия шейпингом в домашних условиях, следуя видео-урокам. Освоив и выучив программу можно переходить к самостоятельным тренировкам под свою любимую музыку.

Кардио тренировки (бег, прыжки на скакалке, другие высокоинтенсивные виды активности) лучше проводить после занятий шейпингом, ведь после изнурительной пробежки не всегда найдутся силы на выполнение упражнений, а выполнять их не технично строго запрещено, так как это может повлечь за собой травму.

Тренировка всегда начинается с разминки, пренебрегать ей нельзя, ведь есть риск получить травму. Во время тренировки необходимо следить за пульсом, он не должен быть превышать 130 ударов в минуту.

Дышать нужно равномерно, не задерживая дыхание, в позитивной фазе упражнения (когда совершается усилие) нужно вдыхать, а в негативной (когда мышцы расслабляются) – выдыхать.

При выполнении упражнений важно чувствовать нагрузку на группы мышц, если она не ощущается, значит, вы выполняете упражнение неправильно. Комплекс упражнений на каждую мышечную группу выполняется в течение четырех минут, две из них в высокоинтенсивном темпе, а затем два в среднем (растяжка).

При занятиях шейпингом для снижения веса нужно пить достаточное количество воды ( не меньше 2х литров).

После занятий можно принимать горячую ванну, пройти СПА-процедуру или посетить сауну, это поможет расслабить мышцы, что ускорит восстановление и избавит вас от крепатуры на следующий день.

Если для тренировок на первых этапах использовать видео-уроки шейпинга, проблем возникнуть не должно.

Не нужно тренироваться в первые дни менструального цикла. При разного рода инфекциях, заболеваниях сердечнососудистой системы и злокачественных онкообразованиях обязательно нужно консультироваться с врачом, ведь любая нагрузка может нанести вред, если в организме уже присутствуют проблемы. В период беременности также лучше советоваться с врачом, но, после рождения ребенка шейпинг зарекомендовал себя как весьма эффективное средство для восстановления прежней формы и снижения веса.

Диета

Для разных целей диета будет разная. Первое, что нужно усвоить – голодание это не диета. Питаться нужно регулярно и разнообразно, поддерживать баланс углеводов, жиров и белков в питании, делая упор на последние два нутриента. Именно углеводы, особенно быстрые (сахар, мука, крахмал) и блюда, содержащие их, влияют на отложение жира. В то же время, жиры в питании приносят строго пользу:

• регулируют нормальный липидный обмен;
• необходимы для производства гормонов, в том числе и женских;
• поддерживают волосы, ногти и кожу в здоровом состоянии;
• нормализируют пищеварительные процессы.

Белок же, нужен для поддержания уже имеющейся мышечной массы, ведь именно она и формирует красивые округлости и изгибы. Так же белки нужны для поддержания всех тканей в организме, ведь они обновляются ежедневно.

При несбалансированном питании организм первое время не будет ощущать дефицита веществ, а потребность в них будет лишь накапливаться. Чтобы избежать осложнений нужно следить за своим рационом питания.

Небольшие рекомендации:

1. Употребляйте всю вредную пищу (мучное и сладкое) с утра или перед тренировкой. Дело в том, что утром наш организм испытывает потребность в еде, ведь он голодал более 6 часов. В таких условиях он не будет запасать углеводы в жир, а переработает всё на энергию. Если покушать тортик или булочку перед тренировкой, то энергия потратится на выполнение упражнений. Но для достижения максимально быстрого результата, всё же рекомендуется отказаться от таких продуктов.
2. Завтракайте белково-овощной пищей, например омлет с овощами, или мясо птицы с салатом.
3. Старайтесь принимать пищу равными порциями в одно и тоже время, чтобы организм наладил пищеварительные процессы.
4. Употребляйте достаточное количество клетчатки (зелёные овощи, петрушка, укроп, листья салата), которая необходима для процессов пищеварения.
5. Не бойтесь включать в питание полезные жиры (рыбий жир, льняное масло, кокос, орехи, мак).

Режим дня и восстановления также очень важен. Именно ночь организм восстанавливает повреждённые тренировками ткани, приводит в порядок эндокринную систему, сжигает жир. Важным фактором является то, что концентрация гормона роста (соматотропин) ночью находится на пике. А он, между прочим, является самым сильным жиросжигателем, омолаживает организм и даёт заряд бодрости на следующий день. Рекомендуется ложиться около 22 часов, чтобы период пиковой концентрации гормона перепадал на фазу глубокого сна.

Не все люди рождаются с идеальной фигурой, а те, кому повезло, всё равно не довольны. Тем не менее, следуя советам нашей статьи, вы сможете без труда получить тело мечты. Ведите здоровый образ жизни, избегайте стрессов и нервных ситуаций, ведь жизнь одна – и только вам решать как её прожить: ярко и весело или бледно и скучно.

ladyslimfit.ru

Что такое шейпинг - Craftsport

Шейпинг – это уникальная система физических упражнений, разработанная специально для быстрого и эффективного похудения. Эта система была создана в Санкт-Петербурге в 1988 году Ильей Прохорцевым. В переводе с английского означает придание формы (shape – форма).

Шейпинг – это комплекс специально разработанных физических упражнений и особой системы питания, направленный на формирование стройной фигуры и крепкого здоровья у женщин. Шейпинг подходит для женщин любого возраста и любого уровня физической подготовки. Этот вид тренировок задействует все группы мышц, включая те, которые в повседневной жизни практически не работают. Изменяя нагрузку на разные части тела, и следя за процессом питания и периодом отдыха после тренировки, можно формировать новое тело.

Шейпинг-тренировка – это последовательность упражнений, направленных на различные группы мышц. Каждая группа таких упражнений выполняется многократно. Суть в том, что одно и то же упражнение повторяется до полного утомления, затем группа мышц меняется. Возможно выполнять подряд разные упражнения на одни и те же мышцы или возвращаться к ним, спустя какое то время. Шейпинг направлен на то, чтобы разрабатывать мышцы, не работающие ежедневно.

Многократное выполнение упражнений до полного изнеможения заставляет максимально использовать энергетические ресурсы мышечных клеток. В результате этого в клетках накапливается молочная кислота, в теле появляется усталость и болезненные ощущения. Затем происходит проработка другой группы мышц, в таком же интенсивном темпе, до изнеможения. Здесь важен и психологический фактор, усталость и перенапряжение, преодоление своих возможностей стимулируют выработку адреналина и других гормонов, которые помогают активно сжигать жиры.

Шейпинг направлен на быстрое уменьшение жировой ткани и увеличение мышечной. Во время тренировок особенное внимание уделяется столь важным для женщин частям тела, как бедра, ягодицы, талия и грудь. Шейпинг не дает излишней нагрузки на суставы и сердце, его главный эффект наступает после тренировки, во время восстановления. Питание при шейпинге предусматривает ограничение потребления углеводов и жиров, поэтому потеря веса идет быстрее.

Упражнения в шейпинге

Все упражнения повторяются многократно, с постоянно увеличивающейся амплитудой. Одно занятие длится 55 минут и имеет 11 блоков упражнений, каждый из которых выполняется по 5 минут. Каждый блок направлен на определенную группу мышц.

Отличие шейпинга от фитнесса состоит еще и в том, что упражнения повторяются не за тренером, а за видео-инструктором, тренер находится в зале и исправляет ошибки.

Шейпинг имеет основные простые упражнения – это приседания, наклоны и интенсивные махи ногами. Такие упражнения не имеют противопоказаний и ограничений, есть специальные курсы для беременных.

Плюс шейпинга заключается еще и в том, что он позволяет придать объемы там, где это необходимо, например, в области ягодиц. Рельефа мышцам, как у профессиональных спортсменов, он не даст.

Идеальная схема занятий – это 3 раза в неделю. При такой интенсивности тренировок результата можно достичь через пару месяцев. Но для этого следует придерживаться всех рекомендаций тренера и следовать правильному питанию.

Питание при шейпинге

Шейпинг-диета специально разработана для быстрого достижения результатов от тренировок. Такой режим питания подбирается индивидуально и выглядит в виде списка разрешенных продуктов и их количества в граммах. Основа такого питания – это фрукты, овощи и крупы. Ограничиваются калории и белки. Мясо, рыбу, молочную продукцию можно употреблять 1 раз в день. В день тренировок животный белок исключается. Нельзя есть растительные белки (крупы, бобовые) в за 4 часа до и после тренировки. Полностью исключается сладкое, выпечка, газированные напитки, белый хлеб. Диета корректируется ежемесячно под руководством тренера. Такая диета имеет свои противопоказания и не подходит людям с активным образом жизни и высокой физической нагрузкой.

Шейпинг дома

Сегодня можно найти множество видео-уроков и книг по занятиям шейпингом. Но такие курсы имеют низкую эффективность, так как без опытного тренера сложно определить необходимый уровень физической нагрузки, составить правильную диету. Можно принести больше вреда, чем пользы своему организму.

Главный плюс шейпинга – это его индивидуальный подход. Он подходит людям с низкой физической активностью, для тех, у кого сидячая работа. Шейпинг не подойдет людям, которые категорически не приемлют диет.

craftsports.ru

---

• 
  Польза кабачков
• 
  Хлеб по дюкану
• 
  Упражнения от целлюлита
• 
  Наращивание ногтей гелем на формах
• 
  Касторовое масло для волос применение
• 
  Обертывание в домашних условиях
• 
  Наращивание ногтей на формах гелем
• 
  Молоко с маслом от кашля
• 
  Синдром хронической усталости симптомы и лечение в домашних условиях
• 
  Синдром хронической усталости симптомы и лечение в домашних условиях
• 
  Витамины для роста волос на голове