Что такое шейпинг? Мифы и реальность. Шейпинг это что

Шейпинг - что это?: assolr

если Вы о нас уже наслышаны, результатами наших взаимодействий с людьми вдохновлены или просто:

вы ХОТИТЕ похудеть - поправиться
страдаете от избытка или недостатка веса,
хотите улучшить фигуру в целом или отдельные ее части,
хотите подготовиться к беременности, родам
хотите восстановиться после родов,
укрепить здоровье,
улучшить осанку и походку, координацию движений,
получить удовольствие от физических упражнений,
улучшить качество жизни
приобрести возможность самостоятельно изменить что либо в себе и в своей жизни,

мы приглашаем вас познакомиться с ШЕЙПИНГОМ в израиле

Это уникальный комплексный метод целенаправленной коррекции фигуры, не имеющий аналогов в современном мире.

Шейпинг тесно связан с последними достижениями в науке, медицине и спорте. И поэтому его целью является не только эстетичная, красивая фигура, но и высокий уровень здоровья.

Физиологическая основа шейпинга состоит в том, что в процессе шейпинг-занятий (тренировок и сопутствующего им питания) создаются условия, приспосабливаясь к которым тело человека меняет свой "фазовый" состав. В нём изменяется соотношение между жиром и мышцами, при изменении веса тела. Отношения между ними становятся такими, которые обеспечивают человеку наилучший внешний вид — эстетичность, женственность (для мужчин — мужественность), сексуальность фигуры.

Шейпинг-тренировки решают две главные задачи и в зависимости от них подразделяются на 2 вида:

Катаболическую — направленную на уменьшение жира и там, где это требуется, мышц;

Анаболическую — направленную на увеличение мышц в тех частях тела, где это требуется исходя из задач по коррекции телосложения.

Шейпинг - тренировки и составление режимов для георгафически отдаленных людей:

Синхро-технология даёт возможность в одно и то же время проводить тренировки сразу по нескольким видам шейпинг-программ, каждая из которых разделена, в свою очередь, на несколько уровней сложности упражнений.

Занятия на основе данной технологии может проводить один шейпинг-тренер, который не связан необходимостью одновременной демонстрации сразу всех программ и поэтому свободен для непосредственной работы с каждым человеком персонально. Тренировки проходят в удобное для каждого время, что позволяет выстроить адекватный индивидуальный режим сна, питания и занятий.

Синхро-технология позволяет заниматься в одно и то же время членам одной семьи. Это формирует у детей наглядный пример ведения здорового образа жизни его родителями, что педагогически очень важно и правильно.

Тренировка длится 55 минут, и включает в себя разминку для разогрева мышц и 11 упражнений, направленных на те области, которые в женской фигуре, как правило, имеют излишки жировых отложений, в конце — обязательная растяжка.

Время воздействия на области, их очередность и последовательность продуманы медиками и биологами как оптимальные для мужского, женского и детского организма.

Из упомянутых 11 упражнений ШЕЙПИНГ-КЛАССИК для женщин:

4 упражнения — на область бедра

(бедро спереди, сзади, внутри, сбоку),

2 упражнения — на ягодицы,

3 — на область живота и талии

(пресс сверху и снизу, косые мышцы живота),

ещё 2 — дополнительно на спину, голень и руки.

Таким образом, менее чем за час в шейпинг-тренировке оказываются задействованы все основные, отвечающие за женскую фигуру группы мышц. Время выполнения каждого упражнения тщательно рассчитано, в процессе выполнения упражнений происходит контроль состояния занимающихся: не менее чем 2 раза за упражнение тренер измеряет ваш пульс. Контроль за пульсом вполне обоснован и необходим даже для абсолютно здоровых людей для того, чтобы оценить, насколько правильно была рассчитана и назначена нагрузка, а также как лично для каждого проходит адаптация к этой нагрузке.

Для новичка первая тренировка, как правило, несколько сокращена и длится около 30 минут. Это необходимо, во-первых, для того, чтобы сделать процесс адаптации к нагрузке более плавным и безболезненным, во-вторых, — для того, чтобы за оставшееся время тренер мог подробным образом познакомить Вас с общими принципами в шейпинге, с особенностями режима питания в дни тренировок и вне их, рассказать об антропометрическом тестировании, а также ответить на все интересующие Вас вопросы.

Как показали результаты занятий за 30 с лишним лет существования шейпинга, на начальном, или оздоровительном этапе 2-х тренировок в неделю, при соблюдении правил и режима шейпинг-питания достаточно, чтобы уже через месяц:

ваш вес начал уменьшаться
во всех основных группах мышц появился тонус и ощущение "подтянутости"
увеличилась амплитуда отведения конечностей и подвижность суставов
улучшилось общее самочувствие и психологическое состояние.

Составление индивидуальной программы

Перед началом занятий каждый клиент проходит медицинский тест, в результате которого определяется уровень здоровья и физических возможностей, а также выявляется наличие или отсутствие противопоказаний для занятий шейпингом. Исходя из полученных данных, определяется уровень допустимой нагрузки и вид шейпинг-программы.

Опираясь на данные этого теста и данные антропометрических измерений тренер составляет индивидуальный комплекс упражнений с учетом Ваших физических качеств, уровня двигательной подготовленности и координации, Ваших пожеланий по коррекции фигуры.

Существуют отдельные услуги - антропометрическое тестирование, консультация по составу тела и оздоровлению - 2 встречи

Составление индивидуального меню и его коррекция относительно возможностей, целей и задач каждого — 2 встречи

Составление индивидуального режима тренировок, сна и питания - 4 встречиАнализ результатов исполнения назначенных режимов и коррекция питания - 2 встречиА также весь пакет из 10-ти встреч, включающий 4 тренировки - 10 встреч

Антропометрическое тестирование

Антропометрическое тестирование — процедура, позволяющая с помощью новейших разработок в области физиологии и спорта измерить и оценить качественный, биологический состав тела человека:

общий процент жира в организме
количество подкожного жира в проблемных областях
(талия, бедра, ягодицы, голень, руки, спина)
количество висцерального жира, выстилающего поверхность внутренних органов (как фактор наличия или отсутствия риска сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний обмена веществ)
избыток или недостаток мышечной массы
в отдельных областях тела
определение типа конституции и ширины кости в верхних и нижних конечностях.

Полученные данные о фигуре реального человека с сравнивают с соответствующими параметрами шейпинг-модели его роста и конституционного типа. Эти параметры математически описаны для людей всех ростов и конституционных типов. Разработанная и апробированная в течение длительного времени концепция шейпинг-модели — оптимальная, эталонная фигура человека эстетически привлекательного, физически развитого, с высоким уровнем здоровья и благоприятными предпосылками для здорового отцовства и материнства.

Математическая модель, точность которой равна 95–100%, описывает следующие параметры:

состав тела,
распределение подкожного жира,
развитие мышечного компонента в областях тела,
размеры обхватов и пропорции частей тела,
требования ко всем частям фигуры с точки зрения субъектного восприятия.

На основании результатов теста, а именно, по отклонениям фигуры от параметров шейпинг-модели выбираются основные направления воздействия на интересующие части тела для изменения и совершенствования телосложения, размеров, пропорций и форм фигуры, составляется программа тренировки и питания, оценивается их эффективность.

Тестирование проводится ежемесячно в определенные дни менструального цикла с 3-го по 7-ой день ОМЦ у женщин и согласно персональному графику у мужчин, так как именно в этот период можно получить наиболее объективные показатели.

Консультации по питанию

Уникальной услугой, входящей в комплекс системы Шейпинг являются также компьютерное обеспечение "КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ" и консультации по правильному питанию.

Сейчас уже ни для кого не секрет, что формирование красивой фигуры, избавление от избыточного или недостаточного веса, оздоровление организма в целом и предупреждение развития заболеваний является результатом тесного союза:

грамотно подобранной регулярной физической нагрузки
ежедневного правильного питания.
адекватного режима сна и отдыха

Реальное желание избавиться от проблем с фигурой навсегда, как правило, влечет за собой переоценку и режима, и рациона питания, и всего образа жизни в целом. А в одиночку справиться с этим трудно.

К вашим услугам консультации и составление индивидуальных пищевых, оздоровительных режимов, включающих диагностику, доктором китайской медицины Игоря Сухаревского. - 2 встречиИглоукалывание для коррекции обмена веществ и аппетита 5 встречИндивидуальные очистительные программы и сопровождениеДля занимающихся шейпингом, пациентов, а также людей, участвующих в обучающих программах Чайного домика , 15% скидкаСинтез знаний и опыта китайской медицины и достижений научной технологии Шейпинга делают весь путь изменений привычек, состояния, здоровья и тела человека максимально естественным, мягким и эффективным.

Следуя предложенным показаниям и регулярно посещая шейпинг-зал, удается в короткие сроки добиться заметных положительных изменений со стороны фигуры, обмена веществ, общего физиологического и психологического состояния.

В ИЗРАИЛЕ МЫ НАХОДИМСЯ ПО АДРЕСУ:ХАЙФА, ЛЕОН БЛЮМ 46054-6623011

assolr.livejournal.com

Что такое шейпинг? Мифы и реальность

Здравствуйте, дорогие читатели! Как вы уже знаете, спорт бывает разным: силовым, уличным, профессиональным, любительским и так далее, но есть и такие разновидности спорта, которые, несмотря на всю рекламу, всё ещё не оправдали ожиданий и не доказали своей эффективности. Одним из таких направлений в спорте является шейпинг.

Возможно, со мной кто то и не согласится, ведь шейпинг, пилатес и прочие маловнятные вещи помогли определённому кругу лиц сбросить вес и подтянуть фигуру, а значит, это работает! Конечно, вывод очень красивый, но я всё же реалист, и знаете, сколько я помню себя в спорте, ни один человек не добился желаемого, с помощью занятия шейпингом. Я ещё с 90х-2000х годов помню все те орды домохозяек, которые дружно собирались перед телевизором и дружно дрыгали ручками и ножками под ритмичные выкрики ведущего. Но результат был налицо, а именно – никакого результата. Но, дабы не быть голословным, давайте же вместе разберёмся, что такое шейпинг.

Читателю на заметку: в течении своей жизни человеку часто приходится получать освидетельствование состояния своего здоровья. Например, начинаете вы заниматься спортом — необходимо принести справку от врача, что ты способен перенести соответствующие нагрузки. Перед соревнованиями необходимо проводить медицинскую проверку, при поступлении на учебу в высшие учебные заведения необходимо оформить справку формы 086/у, подтвердив тем самым, что ты способен выдержать нагрузки учебного процесса.

Занятия шейпингом, или разминочный комплекс?

Как бы странно это не прозвучало, но единственное, с чем у меня ассоциируется шейпинг, это разминка и заминка. То есть, я допускаю, что в нём есть разумное зерно, а именно, в следующих моментах:

— В шейпинге используются движения с большой амплитудой, без отягощения.
— Занятия шейпингом включают в себя растяжку и хороший разогрев.
— В процессе тренировки, вы занимаетесь исключительно с собственным весом, практически без передышек.

Если подумать, то именно эти пункты должны входить в нормальный разминочный комплекс, вот только длиться он должен не в течение часа, а 10-15 минут максимум. Растягивание на 10-12 занятий однотипных движений не только не приводит к развитию мышц, но также отбивает у тренирующихся любое желание продолжать тренировки.

Оправдательный приговор

Вот написал я всё, что вы уже прочли, а потом задумался: не дураки же придумали шейпинг, уроки которого до сих пор очень популярны за рубежом. Видимо кроется в этом какой-то подвох, и он таки нашёлся. Вспомните о главной цели шейпинга, которую можно вольно сформулировать примерно так: «создание идеального тела в данной комплекции, при минимуме усилий». А если вспомнить, что в шейпинге также выделено более девяти типов тренировок, для разных целей и типов телосложения, то становится понятно, в чём тут загвоздка.

Конечно, шейпинг не поможет вам накачать огромные мышцы, но согнать лишний жирок, вкупе с диетой у вас получится обязательно. Ещё одно преимущество шейпинга, которое я как то пропустил выше, заключается в доступности тренировок: ведь для него не нужен совершенно никакой инвентарь, кроме собственного желания.

И даже если вы хотите заниматься под руководством профессионалов, то к вашим услугам всегда предоставляется шейпинг онлайн, на курсы которого вы можете записаться и правильно строить время и процесс своих тренировок. В общем, несмотря на изначально пессимистическое настроение в отношении фитнеса и ему подобных тренировочных методик, в итоге я пришёл к определённым выводам, которые и вам рекомендую взять на вооружение…

ВЫВОД

Если хочешь быть здоровым – закаляйся, если хочешь быть красивым – тренируйся. Эти простые истины уже настолько въелись к нам в голову, что порой мы и забываем про них. Ведь зачастую самые очевидные ответы и решения оказываются для нас непосильными. Так же получилось и в вопросе шейпинга: с одной стороны, выглядит всё это как бесполезное дрыгание конечностями, а с другой… как ещё сбросить вес и подтянуть себя людям после травм, физически слабым, с избыточным весом, старикам и так далее? Не железо же им тягать же и не турники с брусьями крутить? Вот и была разработана такая простая и ненавязчивая система того, как можно поддерживать себя в неплохой форме просто за счёт амплитуды собственных движений. Так что, если вы подходите под один из вышеперечисленных типов людей. Но всё ещё не отчаиваетесь, и хотите посвятить частичку жизни спорту – дерзайте, вам есть с чего начать!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

sport-kosa.ru

Что такое шейпинг - Craftsport

Шейпинг – это уникальная система физических упражнений, разработанная специально для быстрого и эффективного похудения. Эта система была создана в Санкт-Петербурге в 1988 году Ильей Прохорцевым. В переводе с английского означает придание формы (shape – форма).

Шейпинг – это комплекс специально разработанных физических упражнений и особой системы питания, направленный на формирование стройной фигуры и крепкого здоровья у женщин. Шейпинг подходит для женщин любого возраста и любого уровня физической подготовки. Этот вид тренировок задействует все группы мышц, включая те, которые в повседневной жизни практически не работают. Изменяя нагрузку на разные части тела, и следя за процессом питания и периодом отдыха после тренировки, можно формировать новое тело.

Шейпинг-тренировка – это последовательность упражнений, направленных на различные группы мышц. Каждая группа таких упражнений выполняется многократно. Суть в том, что одно и то же упражнение повторяется до полного утомления, затем группа мышц меняется. Возможно выполнять подряд разные упражнения на одни и те же мышцы или возвращаться к ним, спустя какое то время. Шейпинг направлен на то, чтобы разрабатывать мышцы, не работающие ежедневно.

Многократное выполнение упражнений до полного изнеможения заставляет максимально использовать энергетические ресурсы мышечных клеток. В результате этого в клетках накапливается молочная кислота, в теле появляется усталость и болезненные ощущения. Затем происходит проработка другой группы мышц, в таком же интенсивном темпе, до изнеможения. Здесь важен и психологический фактор, усталость и перенапряжение, преодоление своих возможностей стимулируют выработку адреналина и других гормонов, которые помогают активно сжигать жиры.

Шейпинг направлен на быстрое уменьшение жировой ткани и увеличение мышечной. Во время тренировок особенное внимание уделяется столь важным для женщин частям тела, как бедра, ягодицы, талия и грудь. Шейпинг не дает излишней нагрузки на суставы и сердце, его главный эффект наступает после тренировки, во время восстановления. Питание при шейпинге предусматривает ограничение потребления углеводов и жиров, поэтому потеря веса идет быстрее.

Упражнения в шейпинге

Все упражнения повторяются многократно, с постоянно увеличивающейся амплитудой. Одно занятие длится 55 минут и имеет 11 блоков упражнений, каждый из которых выполняется по 5 минут. Каждый блок направлен на определенную группу мышц.

Отличие шейпинга от фитнесса состоит еще и в том, что упражнения повторяются не за тренером, а за видео-инструктором, тренер находится в зале и исправляет ошибки.

Шейпинг имеет основные простые упражнения – это приседания, наклоны и интенсивные махи ногами. Такие упражнения не имеют противопоказаний и ограничений, есть специальные курсы для беременных.

Плюс шейпинга заключается еще и в том, что он позволяет придать объемы там, где это необходимо, например, в области ягодиц. Рельефа мышцам, как у профессиональных спортсменов, он не даст.

Идеальная схема занятий – это 3 раза в неделю. При такой интенсивности тренировок результата можно достичь через пару месяцев. Но для этого следует придерживаться всех рекомендаций тренера и следовать правильному питанию.

Питание при шейпинге

Шейпинг-диета специально разработана для быстрого достижения результатов от тренировок. Такой режим питания подбирается индивидуально и выглядит в виде списка разрешенных продуктов и их количества в граммах. Основа такого питания – это фрукты, овощи и крупы. Ограничиваются калории и белки. Мясо, рыбу, молочную продукцию можно употреблять 1 раз в день. В день тренировок животный белок исключается. Нельзя есть растительные белки (крупы, бобовые) в за 4 часа до и после тренировки. Полностью исключается сладкое, выпечка, газированные напитки, белый хлеб. Диета корректируется ежемесячно под руководством тренера. Такая диета имеет свои противопоказания и не подходит людям с активным образом жизни и высокой физической нагрузкой.

Шейпинг дома

Сегодня можно найти множество видео-уроков и книг по занятиям шейпингом. Но такие курсы имеют низкую эффективность, так как без опытного тренера сложно определить необходимый уровень физической нагрузки, составить правильную диету. Можно принести больше вреда, чем пользы своему организму.

Главный плюс шейпинга – это его индивидуальный подход. Он подходит людям с низкой физической активностью, для тех, у кого сидячая работа. Шейпинг не подойдет людям, которые категорически не приемлют диет.

craftsports.ru

Шейпинг, что это такое

Эталонные пропорции, отсутствие жировых отложений и лишнего веса , подтянутая мускулатура – об этом мечтает каждая девушка. Тем не менее, с возрастом всё сложнее и сложнее поддерживать фигуру в хорошем состоянии, необходимо прилагать больше усилий, придерживаться диеты и соблюдать режим дня.

Что такое шейпинг?

В гонке за стройной фигурой в ход идут любые средства и жертвы. Многие женщины идут на крайние меры, мучают себя голодом, неподъёмными физ.нагрузками, которые приносят больше вреда организму, чем пользы фигуре. Однако обрести красивое сексуальное тело можно и без столь радикальных жертв. Занятия шейпингом смогут полностью трансформировать вашу фигуру, подогнать под определенные пропорции и кондиции.

Шейпинг был разработан в 90-х годах. Он включает в себя высокоинтенсивную физическую нагрузку и поддержание особой диеты. Согласно проведенным исследованиям, эксперты выделили девять типов женского телосложения. Для каждого типа разработали параметры шейпинг-модели, обретение которых и является целью занятий.

Если соблюдать все правила, то начальные данные сравниваются с пропорциями шейпинг-модели, и на основе этого подбираются индивидуальные шейпинг-тренировки. Следуя её инструкция можно достичь параметров шейпинг-модели. Суть такого вида тренировок заключается в локальном изменении проблематичных зон, т.е. упражнения составляются с упором на недостатки фигуры каждой отдельной девушки. Занятия шейпингом разделяют на два этапа: катаболический шейпинг (для ускоренного снижения веса) и анаболический (для придания мышцам подтянутой формы). На первых этапах, когда нужно убирать лишний вес, рекомендуют тренироваться по первой схеме, а потом уже переходить к более серьёзным нагрузкам.

Можно ли заниматься дома?

Так как шейпинг-систему создавали с учетом физиологических особенностей человека и подразумевалось выполнение упражнений строго по правилам, первые тренировки лучше проводить под присмотром шейпинг-инструктора. Только осознав принципы системы, можно активно применять ее в домашних условиях.

У занятий в тренажерном зале с тренером есть много плюсов.

он следит за правильной техникой выполнения упражнений;
с высоты свое опыта может менять программу в реальном времени;
подскажет как правильно питаться.

Кроме того, в домашних условиях достаточно сложно производить диагностику тела, следить за его изменениями и составлять персональную программу занятий.

Но если на посещение зала нет времени, то лучше заниматься дома, чем не заниматься вовсе.

Первое, что нужно сделать, это выбрать удобную и свободную одежду для тренировок. Она должна быть изготовлена из натурального материала с небольшими добавками синтетики, чтобы ткань пропускала воздух и в то же время хорошо растягивалась.

Можно надевать термобелье, тогда вес будет уходит намного быстрее, за счёт потери жидкости из жировой прослойки. Касательно обуви: выбирайте ортопедические кроссовки с приподнятой подошвой, чтобы не травмировать суставы, которые всё ещё не адаптированы к нагрузкам.

Снаряжение, которое нам понадобятся:

пара гантель;
мягкий коврик;
иногда нужен стул.

Обычно, новички практикуют занятия шейпингом в домашних условиях, следуя видео-урокам. Освоив и выучив программу можно переходить к самостоятельным тренировкам под свою любимую музыку.

Кардио тренировки (бег, прыжки на скакалке, другие высокоинтенсивные виды активности) лучше проводить после занятий шейпингом, ведь после изнурительной пробежки не всегда найдутся силы на выполнение упражнений, а выполнять их не технично строго запрещено, так как это может повлечь за собой травму.

Тренировка всегда начинается с разминки, пренебрегать ей нельзя, ведь есть риск получить травму. Во время тренировки необходимо следить за пульсом, он не должен быть превышать 130 ударов в минуту.

Дышать нужно равномерно, не задерживая дыхание, в позитивной фазе упражнения (когда совершается усилие) нужно вдыхать, а в негативной (когда мышцы расслабляются) – выдыхать.

При выполнении упражнений важно чувствовать нагрузку на группы мышц, если она не ощущается, значит, вы выполняете упражнение неправильно. Комплекс упражнений на каждую мышечную группу выполняется в течение четырех минут, две из них в высокоинтенсивном темпе, а затем два в среднем (растяжка).

При занятиях шейпингом для снижения веса нужно пить достаточное количество воды ( не меньше 2х литров).

После занятий можно принимать горячую ванну, пройти СПА-процедуру или посетить сауну, это поможет расслабить мышцы, что ускорит восстановление и избавит вас от крепатуры на следующий день.

Если для тренировок на первых этапах использовать видео-уроки шейпинга, проблем возникнуть не должно.

Не нужно тренироваться в первые дни менструального цикла. При разного рода инфекциях, заболеваниях сердечнососудистой системы и злокачественных онкообразованиях обязательно нужно консультироваться с врачом, ведь любая нагрузка может нанести вред, если в организме уже присутствуют проблемы. В период беременности также лучше советоваться с врачом, но, после рождения ребенка шейпинг зарекомендовал себя как весьма эффективное средство для восстановления прежней формы и снижения веса.

Диета

Для разных целей диета будет разная. Первое, что нужно усвоить – голодание это не диета. Питаться нужно регулярно и разнообразно, поддерживать баланс углеводов, жиров и белков в питании, делая упор на последние два нутриента. Именно углеводы, особенно быстрые (сахар, мука, крахмал) и блюда, содержащие их, влияют на отложение жира. В то же время, жиры в питании приносят строго пользу:

регулируют нормальный липидный обмен;
необходимы для производства гормонов, в том числе и женских;
поддерживают волосы, ногти и кожу в здоровом состоянии;
нормализируют пищеварительные процессы.

Белок же, нужен для поддержания уже имеющейся мышечной массы, ведь именно она и формирует красивые округлости и изгибы. Так же белки нужны для поддержания всех тканей в организме, ведь они обновляются ежедневно.

При несбалансированном питании организм первое время не будет ощущать дефицита веществ, а потребность в них будет лишь накапливаться. Чтобы избежать осложнений нужно следить за своим рационом питания.

Небольшие рекомендации:

Употребляйте всю вредную пищу (мучное и сладкое) с утра или перед тренировкой. Дело в том, что утром наш организм испытывает потребность в еде, ведь он голодал более 6 часов. В таких условиях он не будет запасать углеводы в жир, а переработает всё на энергию. Если покушать тортик или булочку перед тренировкой, то энергия потратится на выполнение упражнений. Но для достижения максимально быстрого результата, всё же рекомендуется отказаться от таких продуктов.
Завтракайте белково-овощной пищей, например омлет с овощами, или мясо птицы с салатом.
Старайтесь принимать пищу равными порциями в одно и тоже время, чтобы организм наладил пищеварительные процессы.
Употребляйте достаточное количество клетчатки (зелёные овощи, петрушка, укроп, листья салата), которая необходима для процессов пищеварения.
Не бойтесь включать в питание полезные жиры (рыбий жир, льняное масло, кокос, орехи, мак).

Режим дня и восстановления также очень важен. Именно ночь организм восстанавливает повреждённые тренировками ткани, приводит в порядок эндокринную систему, сжигает жир. Важным фактором является то, что концентрация гормона роста (соматотропин) ночью находится на пике. А он, между прочим, является самым сильным жиросжигателем, омолаживает организм и даёт заряд бодрости на следующий день. Рекомендуется ложиться около 22 часов, чтобы период пиковой концентрации гормона перепадал на фазу глубокого сна.

Не все люди рождаются с идеальной фигурой, а те, кому повезло, всё равно не довольны. Тем не менее, следуя советам нашей статьи, вы сможете без труда получить тело мечты. Ведите здоровый образ жизни, избегайте стрессов и нервных ситуаций, ведь жизнь одна – и только вам решать как её прожить: ярко и весело или бледно и скучно.

ladyslimfit.ru

Что такое шейпинг?

Шейпинг - это не только комплексная программа физических нагрузок, но и определенный стиль жизни, который ощущается, когда вы находитесь в тренажерном зале. Профессиональные тренеры советуют заниматься шейпингом не только в зале, но и в домашних условиях, однако добиться отличного результата без тренера вы не сможете. Во-первых, вы будете отвлекаться по мелочам, во-вторых, будете использовать щадящие упражнения. В зале же появляется стимул сделать больше и лучше.

Если вы хотите заняться шейпингом и новичок в этом деле, то сначала вам нужно узнать о том, что такое шейпинг.

Ритмическая гимнастика

По сути, шейпинг — это гимнастика в ритме, которая помогает изменить и скорректировать формы тела. В шейпинге очень важно максимально точно и правильно выполнять все упражнения. Перед началом занятий специалист анализирует фигуру женщины, выявляет ее недостатки, после этого составляет индивидуальную шейпинг-программу для улучшения фигуры. В шейпинге различается два этапа. Первый - катаболический - помогает избавиться от лишнего жира, второй - анаболический - помогает добиться четкости фигуры и рельефности фигуры. В целом, занятия шейпингом проходят обычно 2 раза в неделю. Упражнения выполняются с высокой амплитудой, без больших отягощений, в ровном темпе, с большим количеством повторений.

Первый шаг к хорошей фигуре

Вам необходимо записаться в шейпинг-класс. Сейчас их довольно много, и вы без труда выберите для себя лучшее местоположение класса.

Но одних упражнений мало. Если вы хотите «подредактировать» свою фигуру, вы должны правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Это вам также поможет сохранить свою молодость.

Хороший тренер к каждому человеку подбирает индивидуальную методику. Он оценивает ваше состояние здоровья и учитывает конституцию вашего тела. В элитных салонах вам могут в «Фотошопе» скорректировать вашу идеальную фигуру, которую вы реально сможете достичь, к которой вы должны будете стремиться.

Подготовка к тренировке

В дни тренировок необходимо отказаться от ж

elhow.ru

что это такое? Шейпинг в домашних условиях

Спорт и Фитнес 26 мая 2016

Практически невозможно встретить в мире человека, которого бы полностью устраивала его фигура. У кого-то проблема заключается в паре сантиметров на талии, у кого-то больше десятка лишних килограмм. Часто бывает так, что вроде все устраивает, но хотелось бы иметь более упругую попу или идеально плоский животик. В настоящее время существует масса способов достичь желаемых результатов. Одним из них по праву считается шейпинг. Что это такое и чем он отличается от других видов физических нагрузок?

Домашний шейпинг: полезные советы

Чтобы заниматься шейпингом самостоятельно в домашних условиях, мотивация должна быть достаточно сильной. Дома на тебя никто не смотрит, рядом нет вездесущего тренера со своими критичными замечаниями. Такие, казалось бы, преимущества на самом деле только расслабляют, а не стимулируют к действию. Однако есть способы, с помощью которых можно заниматься самостоятельно и максимизировать результаты приложенных усилий.

Сделайте шейпинг в домашних условиях важным пунктом в ежедневном расписании. Регулярные тренировки должны стать привычным занятием. Составьте график на неделю, а лучше на месяц, и придерживайтесь его, не считая, что это пустая трата времени. Предварительно запланированный график даст возможность более ответственно относиться к своим намеченным планам касательно красивой фигуры.
Сделайте ваши тренировки разнообразными. Никто долго не выдержит выполнение одних и тех же монотонных упражнений, особенно в одиночку. Внесение некоторых изменений в ваши тренировки полезно не только с психологической точки зрения, но и с физической, а особенно для мышц тела. Привычные тренировки приостанавливают прогресс, так как организм к ним привык и адаптировался.
Ведите отчетность. Поскольку вы работаете в одиночку, вам понадобится какая-нибудь система, которая заставит вас быть честными сами с собой и будет мотивировать на каждом этапе пути к стройному телу. Можно делиться своими успехами и достижениями на форумах или в соответствующих группах в социальных сетях, выкладывать фотографии, обсуждать прогресс и мотивировать других единомышленников
Ведите журнал тренировок, где нужно указывать количество подходов и повторений. Спустя некоторое время необходимо анализировать результаты и вносить изменения. В основном это касается количества повторений и замены одного упражнения другим. Ведение журнала необходимо для отслеживания успехов, таким образом можно узнать, что для вас является наиболее эффективным, а какие моменты надо пересмотреть и улучшить.

Видео по теме

Преимущества домашнего шейпинга

Во-первых, можно самостоятельно выбирать видео-тренера, упражнения, их комбинацию и последовательность. Во-вторых, стоит отметить удобство и комфорт, а также отсутствие необходимости добираться в спортивный или шейпинг клуб в ненастную дождливую погоду. Для некоторых может стать проблемой посещение общественного душа, в этом плане дома комфортнее. В-третьих, это психологический момент. Никто на тебя не смотрит, и можно раскрепоститься и не стесняться своего тела, надеть удобную одежду. Также музыка для гимнастики может быть выбрана на свой вкус. Главное - не потерять мотивацию и желание совершенствовать себя, а сбросить несколько лишних килограммов и быть в форме помогут эффективные упражнения, которые можно сделать дома без специального оборудования и необходимости идти в тренажерный зал.

Лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях

Отжимания являются одними из лучших упражнений для верхней части тела, а именно для живота, рук, и спины.
Прыжки со скакалкой – это еще один хороший вариант для домашней тренировки (если позволяют потолки, конечно). Можно также обойтись и без этого незатейливого инструмента, можно просто прыгать, имитируя прыжки со скакалкой. Положительное влияние оказывается на руки, ноги, а также на и сердечно-сосудистую систему. Это кардиоупражнение удивительным образом способствует сжиганию жира.
Упражнения с дополнительным весом. Силовые тренировки считаются одним из лучших способов сбросить вес, потому что мышцы сжигают больше калорий, даже когда они находятся в покое.
Приседания – это наиболее популярные упражнения для нижней части тела. Правильное выполнение будет тонизировать нижнюю часть тела и увеличивать скорость метаболизма, что поможет эффективнее сжигать жир. Самое главное при выполнении приседаний – это делать их медленно.

Шейпинг? Что это такое?

Термин «шейпинг» в переводе с английского языка означает «создание формы или формирование». Основной особенностью этого спортивного направления является комплексный подход. Перед началом занятий инструктор по шейпингу проводит тщательный осмотр на наличие наиболее проблемных участков, анализирует конституцию тела, рост, вес, особенности телосложения. Принимая во внимание все эти данные, тренером составляется план тренировок, куда также может быть включена программа питания и другие рекомендации. Каждый месяц проводятся итоговые замеры для того, чтобы оценить степень прогресса и скорректировать программу, если это необходимо.

Индивидуальный подход – важное преимущество шейпинга

Занятия по шейпингу, как правило, проводятся в группах. Однако это не исключает индивидуального подхода, так как группы (обычно это 8-10 человек) формируются с учетом похожих данных. В первую очередь ведется работа с проблемными зонами, далее, по мере усиления нагрузки и интенсивности тренировки, будут прорабатываться все остальные участки.

Преимущества занятий шейпингом в тренажерном зале

Шейпинг, фитнес, танцы и аэробика – это направления, которые при желании можно организовать и в домашних условиях. Однако зачастую трудно оценить адекватно состояние своей фигуры. Многие переживают из-за совершенно несущественных вещей, игнорируя при этом настоящие проблемы. Выбирая между DVD-диском и профессиональным тренером, стоит выбрать последнего. При посещении тренажерного зала не стоит рассчитывать на мгновенный результат, желаемый эффект достигается спустя определенный промежуток времени, и это не месяц и не два, хотя и за этот период можно отметить много положительных изменений при условии, что упражнения выполнялись добросовестно, а питание соответствовало рекомендациям. Хорошим советом будет приобрести абонемент на полгода или год вперед, это будет дисциплинировать и заставлять более ответственно относиться к тренировкам.

Шейпинг как вид ритмичной гимнастики

Шейпинг - что это такое? Это нетрадиционный вид ритмичной гимнастики, изначально изобретенный в России ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 году. Это была запатентованная программа, которая считалась классическим шейпингом. Со временем образовалось множество ответвлений и технологий выполнения, однако основа осталась той же.

Характер упражнений

Упражнения характеризуются спокойным ритмом, невысокой интенсивностью и большим количеством повторений. Положения подбираются самые разные: стоя, сидя, лежа на спине или на животе, на коленях. В среднем занятие длится около одного часа. На разминку и заминку отводится по 3-5 минут. Все остальное время – это проработка конкретных групп мышц. Упражнения направлены в основном на коррекцию изъянов фигуры и придание нужной формы всем участкам тела. Музыка для гимнастики также подбирается соответствующая. Занятие должно быть не только полезным, но и приятным времяпрепровождением. Шейпинг - что это такое? Это не только стройная фигура, красивая осанка и привлекательная внешность, это своего рода стиль жизни, который должен идти в сочетании с отказом от вредных привычек, правильным питанием и активной жизненной позицией.

Источник: fb.ru Дом и семья Парафин - это что? Как использовать парафин в домашних условиях?

Парафин – это что? Данный продукт хорошо известен каждому из нас. Хотя бы раз в жизни нам приходилось иметь с ним дело. Он широко используется в самых разнообразных сферах - это и медицина, и производство продук...

Еда и напитки Бехеровка - это что за напиток? Бехеровка в домашних условиях

Путешествие в Чехию – это старинная Прага, удивительная кухня и превосходный климат. Но есть еще одно понятие, неразрывно связанное с культурой этой страны и ее колоритом – ликер "Бехеровка". Это визитная ...

Автомобили Паркетник - что это такое и в чем отличие от кроссовера

В последние несколько лет количество автомобилей на дорогах страны увеличилось в десятки, а то и сотни раз. С каждым днем все большее их число представлено внедорожниками, паркетниками и кроссоверами. Большие, вместит...

Бизнес Турецкая баня (хамам). Что это такое и в чем ее отличительные особенности?

Всем известна русская баня, в которую любят наведываться люди самых различных возрастов. А вот многие ли слышали такое название, как хамам? Что это такое и в чем его основные особенности?

Домашний уют Чалды для кофемашины - что это такое? Кофе в чалдах

Кофе в чалдах сегодня пользуется большой популярностью. Ведь благодаря уже отмеренным и расфасованным порциям молотых зерен напиток готовится быстрее, чем в рожковых кофемашинах, получается насыщенным и ароматным. Не ...

Еда и напитки Сыр адыгейский - что из него приготовить в домашних условиях? Рецепты и особенности приготовления

Кисломолочные продукты очень полезны для нашего организма. И пальма первенства принадлежит, безусловно, сыру. Именно он является рекордсменом по содержанию кальция и аминокислот, а к тому же очень вкусным продуктом. О...

Еда и напитки Сахар - это... Приготовление сахара в домашних условиях

Сладкоежек в мире много, и такой продукт, как сахар, является практически незаменимым в приготовлении разных тортов, пирожных, печенья и конфет. Многие умельцы стараются изготавливать все необходимые ингредиенты в дом...

Еда и напитки Купажирование - это... Купажирование вина в домашних условиях

Очень часто при изготовлении некоторых продуктов, напитков их исходные свойства недостаточно широко раскрывают всю гамму вкусовых качеств. Также нередко встречаются недостатки, которые можно компенсировать другим комп...

Закон Резолюция - что это такое и в каких случаях применяется

"Резолюция - что это такое?" - нередко возникает вопрос у рядового человека, особенно часто это слово бывает на слуху при просмотре новостных программ и политических передач.

Здоровье Что поможет от бессонницы в домашних условиях? Какие лекарства и народные средства помогают при бессоннице?

Беспокойный сон, постоянное прерывание отдыха, ранние пробуждения - это типичная симптоматика бессонницы. Такая патология может быть спровоцирована различными факторами. Довольно часто в основе лежит психическое расст...

monateka.com

Шейпинг. Что это такое?

Попробовали надеть свое летнее платье, на днях, когда немного потеплело? Ну и как? То-то же. Теперь бы заняться спортом. У вас большая сила воли, если получается заниматься шейпингом в одиночку, включив запись уроков Синди Кроуфорд. Скорей всего, позанимавшись пару раз, махнете вы рукой на это дело. Нет! Запишитесь в группу, пока не пропало желание стать красивой.

Теперь немного о том, что же такое шейпинг…

В понятии непосвященных это «что-то типа аэробики, только под телевизор». Простим им эту «темность». Старательно занимаясь по этой технологии, помимо приобретения красивой фигуры вы постигаете науку:

— подбирать движения, позы, жесты, одежду, прическу и макияж в соответствии с особенностями своей фигуры и внешности;— красиво ходить и грациозно держаться;— двигаться координировано;— быть артистичной;— подбирать стильную одежду.

Душевное равновесие и свежесть духа вытекают из тренировок как следствие. Этот процесс давно описан медиками и психологами и научно доказан.

Старо как мир желание женщины быть совершенной. К сожалению или к счастью, в последние десятилетия рубенсовские формы не в моде. ХХ век окончательно разделил мир на тех, кто активно пытается избавиться от лишнего веса, и тех, кто делает вид, что ему все равно, но втайне ненавидит свои килограммы. Между тем общеизвестно, что лишние килограммы — это не только не эстетично, но и нездорово. Но, стоит заметить, что прежние соотношения размеров и веса в последние годы были перечеркнуты. То, что раньше считалось избытком веса, теперь бывает не только нормально, но иногда и желательно. К такому пересмотру взглядов пришли медики и специалисты питания в результате многолетних наблюдений. Так что вам решать, какого размера и веса тело «сделать» — все в ваших руках.

И вот вы в зале, облачившись в лосины в майку, старательно машете гантелями. Добросовестно пытаетесь выполнить все за тренером, а ноги почему-то не слушаются, и в ритм никак не попадете. А на следующий день нельзя ни сесть, ни встать.

Не волнуйтесь — все нормально! Так бывает у каждого. И главное — перебороть себя в эти первые дни, не дать расслабиться, заглушить в себе вот этот противный голос: «А зачем мне это нужно?». Именно нужно! К черту все дополнительные обязанности — ваши домашние смогут приготовить ужин без вас, а очередной киносериал пусть остается недосмотренным. Со временем вы даже удивитесь, что свободного времени у вас останется почти столько же, как и до занятий шейпингом. Главное — преодолеть первоначальные трудности, не растеряться и в итоге достичь прекрасных результатов.

Обычно, это платные занятия и цена зависит от предоставляемых условий и степени профессионализма тренера. Не жалейте затраченных денег, вы сэкономите больше. Серьезно. Три раза в неделю — значит, три ужина у вас пролетают, на следующий день желательно разгрузиться, перед самим занятием несколько часов не есть, иначе будете себя чувствовать некомфортно. Подсчитали? Экономия в чистом виде. Если у вас есть, из чего выбирать, лучше, чтобы в раздевалке был душ. После 1,5 часов интенсивных занятий ваша одежда будет мокрой в буквальном смысле. Особенно, если вы наденете пояс типа «Вулкан», а сверху шерстяное трико для усиления эффекта. У вашего тренера должен быть сертификат, «тренер по шейпингу» — это особая специальность. Если вы действительно попали в серьезную организацию, к вам отнесутся индивидуально — своя диета, нагрузка, комплекс. Если все это не так, все равно не расстраивайтесь — все лучше, чем лежать на диване у телевизора. Уговорила?

Теперь о некоторых закономерностях. После первого занятия (не на следующий день, а именно через день!) у вас будут болеть мышцы, и степень боли будет зависеть от того, как вы выложились на занятии. Важно заставить себя прийти на следующий раз. Примерно через три занятия вы не будете чувствовать боли, останутся только ощущения мышечной усталости, но с этим можно мириться. В этот же период вы интенсивно станете «подтягиваться», изменяясь на глазах. Для интереса измерьте себя до начала занятий и через месяц-полтора. У меня за 2 месяца занятий минус в объеме талии составил 10 см! Впечатляет? Только не становитесь на весы, вернее, не пугайтесь. Я была удивлена, что при уменьшении в объеме, вес увеличился на килограмм. Списала это на неисправность весов. А все объяснимо — растет мышечная масса, жиры сжигаются, а объем первой, как известно, намного меньше. А вот дальше убавление вашего объема идет гораздо медленнее, всего 1-2 сантиметра в неделю. Зато тело начинает приобретать иную форму, вы чувствуете каждую мышцу, походка приобретает легкость, исчезает сонливость и плохое настроение, да и вообще, жить становится легче.

Начав заниматься шейпингом, вы уже не сможете без этого жить. Пропущенная тренировка оставит после себя чувство неудовлетворенности собой и даже какой-то вины. Есть еще один аспект любого вида занятий спортом — общение. Много ли у вас друзей и подруг? Если да, то вам повезло. Обычно костяк любой группы составляют «старики», а это и есть своеобразный клуб со своими правилами и интересами. То есть ваши встречи не ограничиваются только общими занятиями в зале. Моя группа в полном составе ходит в баню по воскресеньям, прямо из парилки бежим к речке, в которую плюхаемся со всего разбега. Прекрасный способ поддержания здоровья и красоты!

Будьте здоровы! Теперь вы знаете что такое шейпинг и зачем он вам нужен.

princessjournal.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа