Эффективный фитнес: упражнения от Валери Турпин. Шейпинг с валери турпин
Валери Турпин - Бодискульпт: видео онлайн
Valerie Turpin (Валери Турпин) является фитнес-тренером из Франции, которая имеет огромное количество своих подопечных, поклонников и последователей не только на своей родине, но и далеко за ее пределами.
А все дело в ее, на первых взгляд, простых, но мега-эффективных программах для проработки мышц всего тела.
В странах СНГ ее видео-тренировки пользуются большой популярной, хотя и не имеют официального перевода с французского языка.
Но, судя по отзывам, это совсем не мешает в выполнении упражнений, все интуитивно понятно.
Наибольший успех имеет фитнес-программа Валери Турпин «Бодискульпт» (Sport Fitness Musculation — Bodysculpt), которая представляет собой комплекс упражнений, разбитый по блоках для всех проблемных частей женского тела.
Всего таких блоков 6. Подробно разберем каждый из них.
6 блоков упражнений комплекса Бодискульпт от Валери Турпин
Разминка
Программа «Бодискульптура» начинается с разминки, ее продолжительность составляет всего 5 минут.
Данный блок включен в тренировку, чтобы подготовить тело к нагрузке, разогреть суставы и основные группы мышц.
Упражнения для рук, плеч и груди
Второй блок упражнений направлен на проработку верхней части тела, имеет продолжительность в 14 минут.
Валери включила в свою программу упражнения для укрепления бицепсов, трицепсов, плечей, грудных мышц.
В частности одно из упражнений под названием «soutien-gorge naturelle» (натуральный бюстгалтер) при регулярном его выполнении способно улучшить вид декольте, что очень важно абсолютно для всех представительниц прекрасной половины человечества.
Для новичков в данном блоке не понадобится ничего, кроме боевого настроя, а вот «продвинутые пользователи» могут взять в руки гантели по 1,5-2 кг для усиления нагрузки. Но и без них нагрузка весьма и весьма ощутима.
Интенсивно прорабатывая верхнюю половину корпуса, Валери Турпин не даст отдыха мышцам ног и ягодиц.
В данном блоке, француженка задействовала практически все тело, что является преимуществом комплекса «Бодискульпт», поскольку такой подход позволяет сжечь больше калорий за тоже время.
Упражнения для талии и боков
Третий блок из комплекса Бодискульптура представляет собой ритмичные наклоны в стороны и длится всего 5 минут.
Секрет эффективности представленных наклонов именно в скорости их выполнения.
Ощущается не только напряжение боковых мышц, но и ускоренная работа сердца.
Обычно на следующий день у начинающих боковые мышцы ой как болят… Проверьте на себе!!!
Упражнения для ног, бедер и ягодиц
Данный блок упражнений направлен на самую важную часть женского тела (это все что ниже талии 
), поэтому Валери уделила ему наибольшее внимание. Также он самый длинный по времени – около 20 минут.
В начале следуют приседания, которые помогут укрепить мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедер.
А далее необходимо будет прилечь на заранее подготовленный коврик, что проработать мышцы внешней и внутренней части бедер.
У новичков в области «ушек» могут сводить мышцы и хватать судороги…
Но это только в первые разы тренировок. Далее организм привыкнет к нагрузке, а вы будет гордиться тем, что смогли преодолеть данную трудность во имя стройного и подтянутого тела.
Упражнения на пресс
Пятый блок программы Валери Турпин «Бодискульпт» направлен на проработку мышц живота в положении лежа и занимает около 8 минут времени.
Некоторые девушки в своих отзывах пишут, что данный блок достаточно прост в исполнении, поэтому тем, у кого живот является проблемной зоной, упражнения стоит повторить 2-3 раза для стоящего результата.
Если у вас нет времени на полную тренировку, но хочется немного разогреть мышцы и суставы, то десятимининутки от Валери Турпин (5 комплексов упражнений по 10 минут) будут в самый раз.
Растяжка
Последний шестой блок направлен на растяжку прорабатываемых мышц.
Не стоит им пренебрегать.
Вы почувствуете тепло и расслабление во всем теле.
5 рекомендаций для выполнения Бодискульпт Валери Турпин по видео
-
Выполнять сразу всю программу «одним махом» вовсе необязательно.Данный комплекс можно разбить на две части и проделывать их по отдельности.
К примеру, сегодня вы можете проработать блоки «Упражнения для рук и плеч» и «Упражнения на пресс», а завтра — блоки «Упражнения для талии и боков» и «Упражнения для бедер и ягодиц».
При этом блоки «Разминка» и «Растяжка» должны выполняться в обязательном порядке каждый раз в начале и в конце тренировки соответственно.
-
Когда у вас будет получаться выполнять всю тренировку за 1 раз, для большей ее эффективности можно дополнительно включить в работу гантели и утяжелители для ног.
-
Если вы желаете поскорее привести в желанную форму определенную часть вашего тела, то некоторые блоки можно выполнять ежедневно.
Например, если вы хотите поскорее убрать живот и приобрести очертания тонкой талии, то блоки под номерами 3 и 5 можно прорабатывать каждый день.
Остальные же блоки можно выполнять через 1-2 дня.
Но помните, что локально сжечь жир в одном месте невозможно!
Поэтому обязательно проходите всю программу тренировки.
-
Поскольку комплекс Бодискульптура от Валери Турпин представлен на родном языке фитнес-тренера, важно выучить пару моментов.
Когда во время упражнения Валери говорит «аспирэ», нужно сделать вдох, а «суфле» — выдох.
А считать на французском от 1 до 8 вы научитесь уже через 2-3 тренировки
-
Во время занятий тренер рекомендует пить воду.
Также Валери акцентирует внимание на обуви и одежде для тренировки.
Они должны быть удобными и по размеру.
Полный комплекс упражнений от Валери Турпин «Бодискульптура» видео онлайн:
Программа тренировок Валери Турпин «Бодискульпт» подойдет тем девушкам и женщинам, которые желают привести свое тело в тонус, сделать его более подтянутым и рельефным, подчеркнуть женственные формы.
Заниматься с Валери – одно удовольствие! Она очень активная и энергичная, а ее тренировки имеют воистину позитивный настрой.
Поэтому успех обеспечен!
50-kg.com
Bodysculpt. Уменьши бедра и ягодицы!
Отличной программой для бедер и ягодиц считается «Бодискульптура» от Валери Турпин. Этот французский тренер смогла завоевать любовь своих поклонников за позитивную и энергичную манеру ведения занятий.
О программе Bodysculpt с Валери Турпин
Bodysculpt — часовая тренировка на все группы мышц. Она поделена на несколько блоков: разминка, упражнения для груди и рук, для талии, для ног и ягодиц, для пресса и растяжка. Наибольший упор Валери сделала на ноги, руки и грудь, ведь это считается главными проблемными зонами у девушек. Тренер подобрала замечательные упражнения для бицепсов, трицепсов и для грудных мышц. Знаменитым стал «натуральный бюстгальтер», который помогает подтянуть дамскую грудь.
Тренировка проходит в быстром темпе, поэтому ее нельзя назвать легкой. На протяжении всего комплекса Валери Турпин активно задействует мышцы ног, поэтому даже качая верхнюю часть, вы укрепляете и нижнюю часть. Много упражнений приходится непосредственно на внешнюю и внутреннюю сторону бедра. А вот мышцам брюшного пресса не уделено достаточное внимание, поэтому будет логичным добавить дополнительных упражнений для создания плоского живота.
Вы можете выполнять программу целиком или разделить ее на две части по 30 минут и выполнять их поочередно. Валери показывает более легкий вариант упражнений – без гантелей. Если вы будете повторять сложную модификацию упражнений вместе с ее напарником, то возьмите гантели весом 1-1,5 кг. Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой и заключительной растяжкой, ваше тело должно хорошо разогреться перед занятием и остыть после.
Тренировка представлена только на французском языке. Однако сложностей с пониманием языка возникать не должно, видеоряда достаточно, чтобы понимать происходящее. Валери ведет счет упражнений, поэтому уже через несколько тренировок вы будете знать цифры французского языка. Также часто тренер повторяет «суфле», что означает «дышите».
Плюсы и минусы Бодискульптуры с Валери Турпин
Плюсы:
1. В программе Валери Турпин особый упор делается на бедра и ягодицы — самые проблемные зона для многих девушек.
2. Тренировка проходит в динамичном темпе, поэтому час занятий пролетает незаметно.
3. Валери использует в своей программе одно из эффективнейших упражнений для груди – натуральный бюстгальтер (упражнение начинается на 12ой минуте).
4. Вы можете выполнять упражнения с гантелями или без, в зависимости от вашего уровня подготовки.
5. Внутренняя сторона бедер считается самой труднодоступной при занятиях. Но Валери смогла подобрать отличные упражнения именно на эту часть тела.
6. Программа длится 1 час, но поскольку она разделена на блоки согласно проблемным зонам, вы можете выполнять ее по частям. Или обратить внимание на десятиминутки с Валери Турпин для разных частей тела.
7. В тренировку включены упражнения на все мышцы вашего тела. Большинство из них понятны и знакомы.
Минусы:
1. Видео-тренировка есть только на французском языке без перевода.
2. Упражнения на пресс подобраны достаточно слабые, поэтому если живот — ваша проблемная часть, лучше выбрать другую тренировку, например, Джиллиан Майклс – Killer Abs.
3. Не рекомендуется выполнять эту программу начинающим. Если вы только недавно начали заниматься домашним фитнесом, попробуйте тренировки Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры».
Отзыв на программу Bodysculpt от Валери Турпин:
«Бодискульптура» с Валери Турпин подойдет тем, кто хочет привести тело в тонус, сделать его более подтянутым и рельефным. Особенно программа понравится тем, кто хочет уменьшить бедра и ягодицы. Валери любят за ее энергичные тренировки и позитивную манеру ведения занятий.
Читайте также: Топ 10 силовых тренировок в домашних условиях на 30 минут.
Категория:
Тег:
Похожие статьи
goodlooker.ru
Десятиминутки с Валери Турпин: худейте дома!
Если вы не обладаете большим количеством времени для домашнего фитнеса, попробуйте десятиминутки с Валери Турпин: Le Programme Pleine Forme. Занимаясь ежедневно по 10 минут, вы улучшите вашу фигуру и подтяните мышцы тела.
О десятиминутных тренировках с Валери Турпин
Программа состоит из пяти частей. Каждая часть длится 10 минут и предполагает нагрузку на определенную проблемную зону: руки, ноги, пресс. Таким образом, занимаясь ежедневно по 10 минут, вы последовательно тренируете все мышцы вашего тела. Валери проводит занятия в интенсивном темпе, все упражнения знакомые, но есть и определенные новинки. Программа поможет сделать ваши ноги стройными, подтянуть ягодицы, убрать бока и уменьшить жир на руках.
Le Programme Pleine Forme включает в себя 5 десятиминутных занятий на следующие части тела:
- Бицепс и трицепс, ягодицы, верхний пресс.
- Мышцы груди, косые мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы, задние мышцы бедра.
- Нижний пресс, спина, бедра.
- Плечи, квадрицепсы, боковые мышцы живота
- Мышцы груди, ягодицы, пресс полностью.
Для продвинутых в фитнесе комплекс может показаться достаточно легким, но для поддержания себя в форме он подойдет идеально. Кроме того, вы можете брать отдельные десятиминутки Валери Турпин и дополнять ими другие фитнес-программы для лучшего эффекта.
Как часто нужно заниматься по Валери Турпин? Все зависит от количества свободного времени и от уровня вашей физической подготовки. Вы можете тренироваться ежедневно по 10 минут, если у вас немного времени или вы пока не готовы заниматься больше. Или можете делать тренировку целиком, к примеру, 3-4 раза в неделю. Но последний вариант скорее подойдет подготовленным девушкам, которые уже давно занимаются фитнесом. Программа Валери хороша тем, что вы можете комбинировать десятиминутки так, как вам удобно.
Плюсы и минусы десятиминуток Валери Турпин
Плюсы:
1. Для занятий нужно только 10 минут. Согласитесь, каждый может найти такое небольшое количество времени для домашнего фитнеса.
2. Все тренировки Валери проходят в бодром и энергичном темпе. Заскучать практически невозможно.
3. Французский тренер дает хорошую нагрузку на ноги и ягодицы. Обратите внимание, что в программе Валери Турпин — Bodysculpt также отлично прорабатываются мышцы бедер.
4. Замечено, что эта тренировка помогает убрать бока и уменьшить талию.
5. Десятиминутки с Валери Турпин отлично подойдут для «поддерживающих форму». Если вы уже достигли хороших фитнес-результатов, то с этим комплексом сможете успешно закрепить их.
6. Вы можете использовать отдельные десятиминутки как дополнительную нагрузку к основным тренировкам. Например, вы занимаетесь по какой-либо фитнес-программе, но хотите увеличить нагрузку на ягодицы. Выполняйте десятиминутку с Валери Турпин после основного занятия, тем самым повышая его эффективность.
Минусы:
1. Видеоряд сделан только на французском языке.
2. В программе не предусмотрена кардио-тренировка, а как известно без аэробных упражнений добиться успехов в похудении гораздо сложнее.
3. Тренировку нельзя назвать комплексной. Если вам предстоит большая работа в области усовершенствования фигуры, подберите для себя полноценный фитнес-курс. Например, вы можете попробовать 30 Day Shred с Джиллиан Майклс.
Дестиминутные тренировки с Валери Турпин просты и одновременно очень эффективны. Вы подтяните ваше тело, приведете в тонус мышцы и уменьшите объемы. Однако для комплексного подхода лучше выбрать, например, тренировки Джиллиан Майклс, а занятия с Валери оставить в качестве дополнительной нагрузки.
Категория:
Тег:
Похожие статьи
goodlooker.ru
Фитнес видео бодискульптура с Валери Турпин
Бодискульптура для женщин с Валери Турпин: делаем свое тело красивым!
26 сентября 2010 Опубликовал(а): adminВалери Турпин (Valerie Turpin) — француженка, дипломированный преподаватель фитнеса. Она записала несколько фитнес-видео, которые имели успех не только во Франции, но и далеко за ее пределами. В последние годы программы Валери вызывают интерес и у россиянок. В этот раз я хочу остановиться на одной из самых популярных фитнес-программ от Валери Турпин. Название программы: Sport Fitness Musculation — Bodysculpt. Упражнения, из которых состоит программа-бодискульптура, направлены, прежде всего, на улучшение линии тела.
В чем особенности и преимущества этого фитнес видео?
Бодискульптура от Валери Турпин удобна тем, что комплекс поделен на шесть частей-блоков:1. Разминка;2. Укрепление груди и рук;3. Упражнения для талии;4. Упражнения для ног;5. Упражнения для мышц живота;6. Растяжка.
Остановимся чуть подробнее на каждом из блоков. Время, отведенное на них, не одинаково. Наибольшее внимание уделено второму и четвертому блоку — то есть рукам, груди, ягодицам, бедрам и ногам. Что ж, именно эти места являются проблемными для большинства женщин.
Однако и другие четыре части тщательно продуманы. Разминка длится всего пять минут, но пренебрегать ею не следует. Она достаточно энергичная — ее можно использовать как для разогрева перед выполнением гимнастики-бодискульптуры с Валери, так и для короткой утренней гимнастики.
Второму блоку — упражнениям для рук, плеч и груди, как уже было сказано, уделено повышенное внимание — эта часть видеопрограммы длится аж 14 минут. Подобраны замечательные упражнения для укрепления бицепсов и трицепсов, для формирования красивой линии плеча. Несколько упражнений рассчитаны на укрепления грудных мышц. В частности, в комплекс включено упражнения «Натуральный бюстгальтер«, которое при регулярном выполнении значительно улучшает вид декольте. Валери называет это упражнение «soutien-gorge naturelle» (звучит примерно как «сутенгож натюрэль»). По сути это так называемое упражнение «Ножницы».
Преимущество комплекса для рук, плеч и груди от Валери заключается еще и в том, что она все время задействует мышцы ног, не давая им расслабляться. Вы прокачиваете руки, плечи и грудную мышцу, одновременно укрепляя мышцы ног и ягодиц. Замечательно!
Третий блок наклонов для талии тоже хорош. Упражнения выполняются в быстром темпе, учащается пульс, растягиваются боковые мышцы. Казалось бы, простые наклоны, но они действительно работают! Эта часть фитнес-видео длится не более 5 минут. Этот фрагмент смотрите на видео:
Четвертый блок для ног самый продолжительный (приблизительно 19 минут). Это очень эффективные упражнения для ягодиц и бедер. Условно этот блок можно разделить на две части: упражнения стоя и упражнения лежа. В первой части выполняются различные приседания, укрепляющие бедра и ягодицы. Во второй части упражнения выполняются лежа. Это прекрасная подборка, эффективная в первую очередь для укрепления внутренней стороны бедра (проблемная зона для большинства женщин). Кроме того, в ходе выполнения упражнений постоянно работают мышцы ягодиц, а в последнем комплексе (сведение ног) дается нагрузка на мышцы пресса. Вторую часть этого блока смотрите на видео:
Блок для мышц живота не слишком продолжительный (7 минут), но весьма эффективный. Если живот является для вас проблемной зоной, просто добавьте несколько своих упражнений или проделайте упражнения с Валери два-три раза подряд.
Затем следует короткий блок для расслабления и растяжки. Обязательно проделайте упражнения из этого блока до конца, ведь, как говорил Пилатес, «гибкость — это молодость«.
Рекомендации по фитнес-видео «Бодискульптура с Валери Турпин»
Необязательно проделывать весь комплекс целиком, если для вас это сложно. Валери говорит, что эту гимнастику можно разделить на две части и делать каждую из них по отдельности (например, через день). За один раз вы можете проделать упражнения из следующих блоков: «Разминка», «Упражнения для рук, плеч, груди», «Упражнения для живота», «Растяжка». В другой раз включите в гимнастику блоки «Разминка», «Упражнения для талии», «Упражнения для ягодиц, бедер и ног», «Растяжка».
Постепенно вы привыкнете и сможете делать всю гимнастику за раз. Для большей эффективности рекомендую приобрести утяжелители для ног. Гимнастика для рук, плеч и груди может выполняться как с гантелями, так и без них. Попробуйте сначала привыкнуть к работе без гантелей. Если на третьем упражнении вы уже чувствуете усталость, значит, о гантелях пока рано думать. Когда вы поймете, что с легкостью проделываете половину упражнений, постепенно вводите гантели: сначала сделайте с гантелями 1-2 упражнения, потом — 3 и так далее. Со временем вы сможете проделывать с гантелями все упражнения для рук, плеч и груди и не чувствовать сильной усталости.
Гимнастика бодискульптура от Валери Турпин распространилась по сети без перевода. Однако перевод там и не требуется. Валери рассказывает вначале о важности правильного питьевого режима (во время занятий нужно пить, лучше минеральную воду), о спортивной обуви и о гантелях. А в основном она ведет счет на французском, так что уже после пары занятий вы будете знать наизусть, как по-французски считать от одного до восьми. Когда Валери произносит «аспирэ», нужно делать вдох. «Суфле» — выдох. В общем, перевод для выполнения данной гимнастики не нужен. Валери очень активная, задорная — заниматься с ней совсем не скучно. И это еще одно очень важное преимущество.
Где взять фитнес видео Sport Fitness Musculation — Bodysculpt? Видео снято в 2005 году. Год назад я усиленно искала его в Интернет-магазинах, в том числе французских, но так и не нашла. Если вы найдете, где купить видео, сообщите, пожалуйста — такую гимнастику нужно иметь дома в хорошем качестве.
Ксана Макферсон с искренней благодарностью к Валери
Товары для здоровья, спорта и похудения
fitvid.ru
Эффективный фитнес: упражнения от Валери Турпин
Для сохранения хорошей фигуры упражнения от Валери Турпин могут стать полноценными домашними тренировками. В статье о том, как Валери Турпин фитнес-тренер поможет организовать эффективные физические нагрузки для всех групп мышц.
Стройная талия и упругие бедра — мечта любой женщины. Один из эффективных комплексов, предлагаемых для похудения, десятиминутки от Валери Турпин. Особенно популярен ее комплекс для тонкой талии, который дает хорошие результаты.
Валери Турпин — известный французский тренер по фитнесу. Она растиражировала свои видео-уроки с физическими упражнениями, после чего приобрела популярность не только во Франции, но и за ее пределами. Упражнения от Валери Турпин основаны на многочисленных повторениях одного несложного движения с небольшой амплитудой. Такая нагрузка на мышечные ткани дает хорошие результаты в деле избавления от лишнего веса. После и во время тренировки ощущается жжение в проблемных местах. Это признак напряженной работы мышц, что приводит к выделению молочной кислоты. Мышцы, которые систематически нагружаются тренировками, вскоре теряют болезненные ощущения и приходят в тонус.
Самая известная программа Валери Турпин называется SportFitnessMusculationили просто «Бодискульптура». Это фитнес-аэробика с четким ритмом, единым на всю тренировку. Направлен этот курс на коррекцию силуэта, что достигается проработкой разных групп мышц. Свои занятия Валери ведет на французском языке. Но многочисленных поклонников ее метода это не смущает. Фитнес-урок разбит на 6 этапов, каждый из которых длиться всего несколько минут, но за счет 30 повторений каждого движения этого времени достаточно для достижения хорошего результата. Первые 5 минут на разминку для разогрева мышц. Далее идет комплекс для бицепсов и трицепсов, а также для мышц груди. Этих упражнений с гантелями по 1-1,5-2 кг или без них вполне достаточно для формирования красивого рельефа рук и подтяжки груди. Длятся упражнения для рук и груди 15 минут. Пятиминутка для талии состоит из разных наклонов с мелкой амплитудой. Это позволяет убрать жир на боках и спине. Самый длительный комплекс программы «Бодискульптура» отведен бедрам. Целых 20 минут всевозможных приседаний и упражнений на полу, лежа — результат не заставит себя долго ждать. Упражнения Валери Турпин — фитнес для внутренней и внешней поверхности бедра хорошо убирает так называемое «галифе». Слабым местом этого комплекса многие считают упражнения для пресса, которые длятся всего 7 минут и не дают должной нагрузки. Если есть необходимость в более детальной отработке мышц верхнего и нижнего пресса, можно усилить эту часть тренировки дополнительными упражнениями. Заканчивается комплекс «Бодискульптура» пятиминутной растяжкой для расслабления мышц и снятия напряжения.
Еще один комплекс Валери – кардио-аэробика по программе HiloCoursComplet. Этот комплекс подойдет тем, кто монотонным повторениям упражнений предпочитает танцы. Программа состоит из танцевальных связок – мелких прыжков. которые демонстрирует тренер и две ее помощницы. Девушки показывают более легкие для выполнения версии упражнений. Прыгать придется 50 минут без остановки, что является серьезной нагрузкой не только на мышцы, но и на сердце. Музыкальный темп выбран умеренный, что расширяет круг тех, кто сможет воспользоваться этой программой. Главным минусом кардио-аэробики является необходимость разучивать движения танцевальных связок, прежде чем появится возможность ощутить результат от нагрузок и получать наслаждение от своих движений. Еще для этой техники понадобиться много места, в тесной комнате с мебелью повторять упражнения будет проблематично.
Для тех, кто не может потратить на тренировку целый час подряд, Валери Турпин придумала десятиминутные мини-тренировки на каждую группу мышц в отдельности. Такие занятия подойдут и желающим скорректировать определенные части тела, например талию или ноги. Можно каждый день, уделяя всего 10 минут спортивным упражнениям, добиться положительного эффекта и сбросить лишние килограммы.
Самым известным комплексом французского тренера стали упражнения для талии. Это серия из 6 различных наклонов по 30 раз каждый. Далее 2 упражнения с гантелями, укрепляющие боковые мышцы и спину, и 5 движений лежа. Все выполняется в одном темпе. Многие девушки уже оценили достоинства упражнений для талии, регулярное выполнение которых убирают складки на боках и спине.
Тренировки Валери Турпин несложные в исполнении и рассчитаны на средний уровень подготовки. Эти занятия помогут смоделировать фигуру и избавиться от ненужных жировых отложений. К ее занятиям хочется возвращаться вновь и вновь.
www.kak-poxudet.ru
Гармонично развитое тело – упражнения Валери Турпин
В последние годы похудение и улучшение фигуры стало поистине тотальным увлечением. Все стараются найти новые модные диеты или максимально эффективные упражнения. На этой волне увлечения собственным телом, стало известным имя Валери Турпин – французского преподавателя фитнеса. Очень быстро упражнения Валери Турпин стали популярными не только во Франции, но и далеко за ее пределами, в том числе и в России.
Наиболее популярной программой упражнений Валери Турпин является Sport Fitness Musculation — Bodysculpt. Все упражнения, которые входят в эту программу, прежде всего, направлены на улучшение линии тела. Регулярное выполнение этих упражнений позволит очень скоро скорректировать все линии своего тела, подтянуть мышцы и получить красивую стройную фигуру.
Преимущества и особенности программы упражнений Валери Турпин
Все упражнения от Валери Турпин разделены на шесть блоков. Это позволяет всегда контролировать, какие части тела прорабатываются в данный момент. Если у вас есть проблемные зоны, то блоки, направленные на их коррекцию можно выполнять дольше, а другие немного сократить.
Перечень блоков упражнений Валери Турпин выглядит так:
- разминка;
- упражнения для укрепления груди и рук;
- упражнения для укрепления талии;
- упражнения для укрепления ног, бедер и ягодиц;
- упражнения для укрепления мышц живота;
- упражнения на растяжку.
На выполнение разных блоков отводится разное время. Больше всего внимания получают второй и четвертый блок, так как именно эти зоны вызывают больше всего проблем у женщин. Если же вы хотите подтянуть живот или бока, то можете расширить соответствующие блоки по своему желанию.
Остальные части комплекса упражнений также отлично продуманы. Не стоит забывать о разминке, она хоть и недолгая, но очень интенсивная и прекрасно готовит мышцы к нагрузкам. Полностью игнорировать один из блоков не стоит, так как получить красивую фигуру можно только равномерно развивая свое тело.
Упражнения для рук, груди и плеч
Второй блок, который содержит упражнения Валери Турпин для плеч, рук и груди является одним из самых длинных и тянется целых 14 минут. Здесь подобраны отличные упражнения для бицепсов и трицепсов. Они помогают очень быстро сформировать красивую линию плеча.
Несколько следующих упражнений работают на укрепление грудных мышц. Такие упражнения могут значительно улучшить вид декольте, грудь буквально подтягивается и становится более упругой. Существует очень мало упражнений, которые реально могут улучшить состояние груди, и упражнения Валери Турпин одни из немногих.
Еще одно преимущество данного блока - универсальность. Несмотря на то, что он направлен на тренировку рук и плеч, в нем постоянно задействуются ноги. Одновременно с руками и плечами укрепляются также ноги, бедра и ягодицы.
Упражнения для талии от Валери Турпин
Талия - это очень важная область тела для всех женщин, ведь без тонкой талии и упругого живота невозможно представить себе красивую фигуру. Комплекс упражнений для талии от Валери Турпин имеет небольшую продолжительность, но при этом очень эффективен. Это один из наиболее интенсивных комплексов, который включает упражнения Валери Турпин для боков и для формирования красивой линии талии.
Главное его преимущество – простота. Большинство из тех, кто первый раз попробовал упражнения Валери Турпин для боков отметили, что выполнять их было очень просто, даже при минимальном уровне подготовки. Только через несколько часов или даже на второй день появляется ощущение стянутости в мышцах и боль, которые исчезают после разминки.
Также помогает сформировать красивую талию и блок упражнений для мышц живота. Он длится всего 7 минут, но отличается эффективностью и отлично подтягивает даже обвисший живот. Если живот является вашей проблемной зоной, то данный блок можно повторить 2-3 раза для достижения максимального эффекта. Но делать это можно после нескольких недель тренировок, сначала будет слишком трудно.
Упражнения от Валери Турпин на ягодицы, ноги и бедра
Такой непростой зоне, как бедра и ягодицы, посвящается четвертый блок тренировок. Блок упражнений на ягодицы от Валери Турпин является наиболее продолжительным и длится целых 19 минут. Он позволяет всего за несколько недель сделать бедра значительно стройнее, избавиться от некрасивых «ушек» и улучшить форму ягодиц.
Условно этот блок упражнений Валери Турпин можно разделить на две части – упражнения стоя и лежа. В первой части выполняются разнообразные приседания. Они помогают укрепить мышцы бедер и ягодиц. Во второй части выполняются упражнения лежа, которые отлично исправляют линии бедер и делают их стройнее. Также прорабатывается внутренняя страна бедра, которая является проблемной зоной у большинства женщин. Стоит отметить, что во время выполнения данного блока упражнений, систематически задействуются мышцы пресса, что позволяет одновременно тренировать и живот.
Рекомендации по выполнению упражнений Валери Турпин
Если вам трудно с самого начала проделать все упражнения, то не обязательно делать это из последних сил. Вы можете разделить комплекс на две части и выполнять их через день или в другом порядке. Если вы знаете свои проблемные зоны, то можете некоторые блоки выполнять ежедневно, а некоторые через день. Например, тем, кто хочет улучшить свою талию, можно блоки 3 и 5, а также разминку, выполнять ежедневно, а остальные через день.
Постепенно ваша сила и выносливость будет возрастать, и вы сможет выполнить весь комплекс за один раз, тогда можно будет начинать работать с гантелями или утяжелителями для ног. Но, вводить гантели стоит только тогда, когда вы сможете легко, без тени усталости, проделать половину упражнений.
Очень важно соблюдать правильный питьевой режим. Во время занятий необходимо пить воду, лучше минеральную. Также важно подобрать правильную обувь и спортивную одежду, которая бы не мешала тренировке. А еще надо запастись хорошим настроением, тогда удовольствие и успех от упражнений Валери Турпин гарантированы.
pohudanie.net
Crossfashion Group - Тренировки с Валери Турпин: десятиминутки и часовой комплекс упражнений
Начало в статье «Тренировки с Валери Турпин».О тренировках Валери Турпин я рассказывала еще в конце 2013 года. Тогда в обзор попали ее самые популярные «десятиминутки», а, точнее, первые три из них.Сегодняшняя заметка включает оставшиеся занятия по 10 минут (четвертая и пятая), а также полный (часовой) комплекс французского тренера.
Надо сказать, что меня саму озадачил временной промежуток между написанием первого и второго материала о Валери. Полтора года назад я не оценила по достоинству прелесть комплексов ее упражнений по ряду причин, и первая из них — мне показалось, что Турпин дает слишком легкие нагрузки. Однако со временем, особенно после занятий с Анной Куркуриной, которая крайне ответственно подходит к вопросам постановки исходного положения и правильности выполнения упражнений, я пересмотрела свое отношение к тренировкам Валери, вернулась к ним и уже более двух недель получаю огромное удовольствие выполняя упражнение под французское мурлыканье: une, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, oui encore...
В чем были мои ошибки?
- слабый контроль за напряжением мышц во время выполнения программ
Можно сколько угодно долго задирать ноги или руки, однако толку от этого будет крайне мало, если неправильно встать в исходное положение или не напрягать нужные группы мышц, особенно на этапе, когда преодолен первый уровень сложности и мышцы готовы к нагрузкам.
Огромную роль играет правильность исходного положения и, надо отдать должное Валери, она каждый раз проговаривает и показывает, как надо и как не надо выполнять упражнения. Однако из-за незнания языка я могла только копировать ее движения, а познакомившись с видео Куркуриной и послушав, как, где и почему должны быть напряжены или расслаблены мышцы при выполнении того или иного упражнения, почувствовав это, я совершенно по-другому увидела комплекс Турпин.
- игнорирование утяжелителей
Гантели и прочие утяжелители казались мне совершенно ненужными приспособлениями, а зачем? Мне же всего-то и надо держать мышцы в тонусе и не расплываться в ширь. Но и это оказалось ошибкой! На первых этапах, особенно если большую часть жизни физические нагрузки игнорировались в принципе, даже самые простые комплексы упражнений приносят ощутимый результат, однако спустя время, смена тренировки, интенсивности и количества повторов одновременно перестает давать эффект. В лучшем случае вес просто стоит.Так что хочешь-не хочешь, а нужны утяжелители.Решила начать без фанатизма, приобрела две гантельки по 0,5 кг. Ощущения непередаваемые! Начинаю понимать людей, которые подсаживаются на это дело.
Да, именно так: зеленая и розовая. Младший ребенок выбирал
- отсутствие системы занятий и мотивации
Я уже рассказывала в статье «Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения», что в какой-то момент стала обнаруживать себя во время тренировок лежащей на коврике. «Не знаю, как это произошло, но я стала замечать, что уже после разминки начинаю тянуть время, дольше разминаться, растягиваться, да просто откровенно сидеть на коврике в ожидании не пойми чего! Дабы прекратить сей балаган, поменяла суть тренировок, сделав ставку на аэробную часть: беру программу с youtube, чтобы длилась минут 40, желательно с чередованием силовых и кардио нагрузок и шпарю без остановки! А уже потом, если остается время, могу и Куркурину добавить. Профит в том, что время, отведенное на тренировку, тратится на тренировку, а не спускается на валяние и прочую ерунду.»
Тут то и вспомнились мне тренировки Валери, динамичные, разноплановые и не доводящие до изнеможения, а когда нашлись часовые комплексы, в жизни вообще практически дзен наступил!
Итак, продолжение обзора десятиминутных тренировок.
Тренировка№4.Время 12:00
Более минуты длится заставка, примерно с 1:03 Валери объясняет исходные положения упражнений данного комплекса. Разминка начинается с 1:43 и продолжается несколько минут. 3:47 выпады в сторону. Для большего эффекта рекомендуется выполнять это упражнение с утяжелителями. 5:56 упражнения для ног и ягодиц (кроме того, работает внутренняя поверхность бедер). 6:45 продолжение упражнений для ног и ягодиц в другом положении (здесь важно удерживать пресс). 7:50 упражнения на пресс. 10:00 растяжка.
Тренировка№5.Время 12:31
Практически сразу после включения ролика Валери рассказывает об исходных положениях пятой десятиминутки. 1:52 Разминка. 3:57 упражнения для рук (одновременно работает внутренняя поверхность бедер). 5:30 Отжимание от пола. 5:55 Упражнения для ягодиц. (После программы для ягодиц Куркуриной махи ногами пятой десятиминутки воспринимаются как отдых!). 8:00 Пресс. 10:38 Растяжка.
Чем хороши десятиминутки от Валери Турпин?
- удобно брать одну или несколько десятиминуток, когда время ограниченно, а размяться хочется- каждая тренировка имеет разминку, комплекс на разные группы мышц и растяжку- все десятиминутки начинаются подробным разбором и демонстрацией исходных положений
Однако если есть желание и время подвигаться интенсивно, лучше выполнять не комплекс из десятиминуток, а полноценную часовую тренировку, кои у Турпин тоже имеются.Во-первых, в четырех из пяти десятиминутных комплексов есть упражнения на пресс, а это довольно большая нагрузка, во-вторых, получается слишком много разминок/растяжек и если разминки еще могут сойти за кардио, то растяжки приходится проматывать, а это время и сбой ритма и, в третьих, часовая тренировка позволяет более интенсивно прорабатывать группы мышц.
Часовая тренировка Sport Fitness Musculation — Bodysculpt.
Время: 1 час 1 минута.
В этой тренировке Валери почти не тратит время на объяснение исходных положений, поэтому ее стоит делать усвоив десятиминутные комплексы.
Программа тренировки:Разминка 2:18 — 7:30Упражнения для рук 7:33 — 21:45Упражнения для талии 22:03 — 26:57Упражнения для ног, ягодиц и бедер 27:07 — 45:45примерно с 31:58 начинается комплекс для ягодиц и бедер. Длится без малого 10 минут (до 40:55). Очень сложно выдержать с первого раза и судя по лицу ассистента Валери, не только мне!
Упражнения для пресса 46:02- 52:30Растяжка 52:40 — 59:40
Чем хороша часовая тренировка?
- почти час нагрузок без перерыва в хорошем темпе не дают возможности филонить- работают все группы мышц (особенно с утяжелителями)- тренировка очень хорошо сбалансирована по нагрузке. Ощущение подтянутости всего тела есть, а усталости и изнеможения нет- тренировка не включает в себя прыжки (есть мнение, что после определенного возраста прыжки усиливают обвисание мягких тканей лица).- многие упражнения дублируются из десятиминуток, но выполняются с большим количеством повторений
Продолжение следует...
Фото: кадры с youtube, crossfashion.ru
www.crossfashion.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
