Польза фитнеса: 10 причин пойти в фитнес-клуб. Что входит в фитнес

Все о фитнесе |

Само понятие фитнес включает в себя не только комплексное выполнение физических упражнений. Фитнес — это поддержание физической формы, правильное питание и равновесие в эмоциональном состоянии. В общем занятия фитнесом можно сопоставить с активным, здоровым образом жизни. Под термином «фитнес» подразумевается развитие способностей человека, направленное на улучшение его общего состояния.

Здоровый образ жизни включает в себя регулярные занятия спортом и физические тренировки. Нагрузка на тренировках подразделяются на два типа:1. Аэробная. При помощи кислорода организм человека высвобождает из себя энергию. Направленность таких тренировок — движение. Для таких нагрузок характерно сжигание жиров, углеводов и тем самым обеспечение организма энергией.2. Анаэробная. Наращивание мышечной массы за счет поднятия тяжести.

Цели занятий фитнесом

Перед посещением фитнес — клуба необходимо поставить себе четкую цель — разобраться для чего нужны занятия и какую пользу они могут принести.

Наиболее распространенными целями тренировок являются:· Похудение;· Укрепление здоровья, избавление от отдышки;· Наработка массы мышц;· Улучшение общего физического и эмоционального состояния организма.

Достижение любой из вышеуказанных целей требует регулярных тренировок. Минимальная частота занятий — 2-3 раза в неделю. При этом перегружать организм тоже не рекомендуется. Необходимо прислушиваться к своему организму и заниматься спортом только при хорошем самочувствии.

При выполнении любых упражнений нужно уделять внимание дыханию. Не рекомендуется задерживать дыхание во время упражнения. Для того чтобы нормализовать дыхание после тренировки необходимо выполнить определенное упражнение, которое заключается в чередовании глубоких вдохов и плавных выдохов.

Занятия в специальных фитнес — клубах

Для того чтобы приступить к занятиям в фитнес — клубе необходимо пройти специальное тестирование, направленное на определение уровня спортивной подготовки. Тест проводится под руководством специалиста — тренера. Он же проводит консультацию о режиме питания и составляет личный календарь занятий клиента.

В каждом клубе существует несколько программ, по которым занимаются клиенты. Отличаются они друг от друга самими упражнениями и интенсивностью их выполнения. Данные программы можно разделить на несколько групп:1. Тренировка выносливости. К данной группе относятся бег, плавание, езда на вело транспорте и другие активные направления.2. Силовые упражнения. Основа их — укрепление мышечной массы. К ним относятся бодибилдинг, некоторые стили плавания и многие спорт — игры.3. Тренировка скорости. К такой группе относятся ритмичные танцы и игры с использованием мяча.4. Занятия, направленные на развитие координации движений.5. Развитие гибкости. Занятия помогают придать мышцам эластичности. Группа включает в себя все разновидности гимнастики, некоторые виды плавания и различные единоборства.

Заниматься фитнесом можно не только в специализированном заведении. Подобные занятия можно проводить и в домашней обстановке. Главное — желание.

Направления фитнеса

Занятие фитнесом должно приносить удовольствие человеку. Благодаря большому количеству направлений, каждый занимающийся человек может выбрать упражнения, которые привлекательны именно для него.

К наиболее популярным направлениям относятся:· Пилонная гимнастика. В ее основе лежит танец с пилоном, то есть шестом. Это не только эротический танец, а в первую очередь это элементы гимнастики. С помощью упражнений данного направления можно укрепить все мышечные ткани организма.· Степ — аэробика. Включает в себя разнообразные шаги или скачки через степ — платформу под ритмичную музыку. Такие упражнения помогут восстановить мышцы ног после травм или просто укрепить их.· Катание на роликах. Упражнения направлены в основном на сжигание калорий и избавление от лишнего веса при минимальных нагрузках на организм.· Аква аэробика. Часто данное направление называют «танцы на воде». Тренировка проходит в воде, под музыкальное сопровождение.· Памп-аэробика. Основа направления — упражнения с маленькой гирей. Под ритмичную музыку делаются наклоны, приседания, шаги.· Танец живота. С помощью упражнений такого направления можно накачать и подтянуть пресс.· Скандинавская ходьба. Прогулка с использованием специализированных палок. Методы и техника ходьбы подбираются индивидуально.· Фитбол. В занятиях используется большой шар. С помощью таких упражнений можно нормализовать осанку и развить гибкость. В тренировке участвуют практически все мышцы.· Пилатес. В данное направление входит система упражнений, отличающихся своей плавностью. С помощью данных тренировок можно укрепить как отдельные мышцы, так и весь организм в целом. Занятия пилатесом подойдут для восстановления организма после травм.· Фитбокс. Удары по боксерской груше с высокой скоростью под сопровождение музыки.

На самом деле, направлений фитнеса гораздо больше. Некоторые из них практически дублируют упражнения других.Многие из направлений содержат упражнения в комплексе. В основном, такие тренировки направлены на развитие определенных групп мышц. Не обязательно выбирать себе одно направление для занятий. Можно импровизировать и совмещать упражнения. Главное, чтобы такого рода занятия приносили удовольствие.

Фитнес не является только физической нагрузкой на организм. Его составляющими, кроме тренировок, являются отдых и расслабление. В комплексе занятий должны учитываться все потребности организма человека. Занимаясь фитнесом, обязательно нужно соблюдать режим дня. Основываясь на режим дня, человеку необходимо равномерно распределять свое время на тренировки и отдых. Нельзя оставлять без внимания и здоровый сон. Желательно полностью исключить вредные привычки, включая курение и употребление алкогольсодержащих напитков.

При соблюдении всех норм и принципов здорового образа жизни, организм человека будет функционировать наиболее качественно. А как известно, позитивное настроение в большей степени зависит от здоровья человека.

levetonfit.ru

10 причин пойти в фитнес-клуб

В наши дни фитнес обрел свою популярность, особенно среди женщин. В чем же причина такого бума на фитнес-клубы?

Есть ряд причин, подтверждающих пользу фитнеса. Говорить о них можно очень долго. Так что, стоит ознакомиться хотя бы с несколькими основными пунктами, а также разобраться, в какой именно фитнес-клуб стоит пойти.

10 причин пойти в фитнес-клуб

1. Приобретение энергии. Несмотря на физические затраты, у вас появится дополнительный час, а то и несколько таких часов, в сутки. То есть, занимаясь фитнесом, мы получаем дополнительную энергию и хорошее самочувствие. Действительно уже подтверждено, что люди, посещающие тренировки, гораздо меньше устают и успевают сделать куда больше, чем ленивцы, проводящие свободное время пассивно на диване перед телевизором или ноутбуком.
2. Приобретение долгожданной физической формы. Не секрет, что именно желание иметь стройную и подтянутую фигуру правит большинством людей, которые записываются на фитнес. Даже глупо обсуждать, что ваше тело придет в идеальную форму, - это давно известный и установившийся факт. С посещением фитнес-клуба лишние килограммы улетучиваются безвозвратно, фигура моделируется до неузнаваемости, вы становитесь привлекательнее для противоположного пола и, как следствие, уверенней по жизни.
3. Улучшается состояние кожи и волос. Это действительно так. Вы обретаете здоровый румянец, естественный блеск волос и полностью преображаетесь. Любимые, родные, друзья и коллеги замечают такие перемены и не оставляют вас без похвалы и комплиментов.
4. Улучшается даже зрение. Ученые выяснили, что фитнес приносит огромную пользу для человеческого зрения. Исследования показали, что здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом снижают риск развития глазных заболеваний. Так что, даже в немолодом возрасте, занимаясь фитнесом, вам удастся сохранить зрение в норме.
5. Укрепляется иммунитет. В организме вырабатывается естественная способность к сопротивлению внешним факторам и вирусам. Вы реже болеете, а если и заболеваете, то быстро вылечиваетесь и встаете на ноги.
6. Улучшается сон. О бессоннице можно забыть, если вы занимаетесь фитнесом регулярно. Физические нагрузки делают сон крепче и качественнее.
7. Успехи на работе. Повышается стойкость, концентрация и выносливость, вы быстрее справляетесь с поставленными задачами.
8. Стрессоустойчивость. Фитнес прекрасно борется с переутомлением.
9. Лечится депрессия. Вы становитесь радостнее и оптимистичнее по жизни, поскольку занятия спортом вырабатывают эндорфины – гормоны счастья.
10. Отношения в семье улучшаются. Родные замечают перемены в вас, не только внешние, но и внутренние. И, как следствие, снижаются конфликты, улучшается качество личной жизни и секса, и наступает гармония в семье.

В какой же фитнес-клуб стоит пойти?

На самом деле, не так уж и важно, какой именно фитнес-клуб вы выберете. Скорее важна сама суть, что вы пришли к этому решению осознанно и хотите в корне поменять свою жизнь. Это может быть клуб по совету друзей и подруг, или случайный клуб неподалеку от вашего дома. Главное, чтобы вы нашли контакт с тренером и имели запал. То есть, должно быть настоящее желание заниматься тем или иным видом фитнеса, и тогда у вас появятся успехи и достижения. И быть может, потом именно вы станете образцом для подражания, а не, к примеру, ваша новомодная подруга, притащившая вас в фитнес-клуб, чтобы, быть может, похвастаться перед вами да посмеяться. Помните, что ваши тело и дух контролируются вами, что вы способны на многое, стоит только начать и увлечься всерьез этим делом.

Предыдущая статья

Отношения, любовь и счастье – это темы, которые не утрачивают своей актуальности вне зависимости от возраста человека и его пола. Каждый из нас с головой окунался в омут жгучей страсти, любовной эйфории или незабвенной преданности. Однако с годами все более важным вопросом становится способ сохранения зародившегося чувства, создания гармоничных отношений на всю жизнь. Как совместить эти понятия, мы расскажем в этой статье.

Также интересно

Истории и притчи

Неожиданное письмо из техподдержки

В поисках честного и правдивого ответа она решила просто написать письмо в техподдержку. Не надеясь получить ответ, она стала заниматься своими прежними делами, как вдруг ей пришло уведомление о новом письме.

Написать комментарий

Написать комментарий можно после авторизации.

timeforwoman.ru

Занятия фитнесом как образ жизни

Понятие «фитнес» каждый понимает по-своему. Для одних это вид спорта, с помощью которого можно создать идеальную фигуру, для других это модная тенденция, способ провести свободное время, а для третьих — образ жизни, без которого они себя не представляют в современном мире. Если заглянуть в словарь, можно обнаружить, что слово «фитнес» родилось от английского выражения «to be fit», что означает «быть в форме». Фитнес – не просто занятие физической культурой. Это целая система, в которую входит правильное питание, соблюдение режима, отношение к своему здоровью и даже особенное отношение к окружающему нас миру.

Считается, что своим появлением фитнес обязан американцам, которые в середине семидесятых годов прошлого столетия первыми заговорили о здоровье своей нации и создали систему её оздоровления. Действительно первыми фитнес-инструкторами стали бывшие военные, вернувшиеся в штаты из Вьетнама. Их раздражали жиреющие обыватели, проводящие свое свободное время у телевизора или в закусочных фаст-фуда. Американцам новая идея пришлась по душе, и они взялись за продвижение фитнеса с подобающим им размахом. Чего стоит одно только образование Совета по фитнесу при президенте США.

Но было бы несправедливо отдать пальму первенства в изобретении фитнеса американцам. На самом деле фитнес (не слово, а его значение) существует гораздо дольше и имеет античные корни. Будет справедливо считать первыми пропагандистами системы «быть в форме» — древних греков. Именно они жили в поиске гармонии души и тела. Красота человеческого тела в камне дошла до наших дней, а олимпийские игры до сих пор являются главным спортивным событием мирового сообщества.

Современный фитнес имеет очень много разновидностей. В принципе, любые физические нагрузки можно назвать фитнес-упражнениями, но существует несколько основных направлений, которые в совокупности определяют понятие «фитнес».

Одним из самых распространенных направлений фитнеса является аэробика. Особенно популярен этот вид занятий у слабой половины человечества. Согласитесь, что ритмичные упражнения под музыку, которые поднимают настроение, укрепляют сердечнососудистую деятельность организма, улучшают дыхание, координацию и ещё способствуют избавлению от лишнего веса, не могли не прийтись по душе нашим милым дамам. Тем более, что по самым приблизительным подсчетам существует никак не меньше сорока различных видов аэробики. Тут любой найдет себе занятия по душе. Тем более. Что аэробика достаточно демократична – ей можно заниматься как в фитнес-клубе, так и у себя дома. Всё, что требуется – это желание и наличие диска с записью тренировок. Словом доступно, дешево и очень легко.

Вторым по популярности является шейпинг. Он несколько отличается от аэробики тем, что направлен на создание идеальной фигуры. В шейпинге есть две важных составляющих: специализированное питание, направленное на быстрое снижение массы тела и циклические упражнения, выполняемые в огромном количестве (до 300 упражнений на одну группу мышц).

Следующий вид фитнеса – стретчинг. Уже из названия этого направления можно сделать вывод, что упражнения в нём направлены на достижение особой эластичности мышц и гибкости суставов. Стретчинг может использоваться как самостоятельный комплекс упражнений или вводится в другие виды фитнеса, как разминочный этап в основном занятии.

Безусловно, к одному из видов фитнеса следует отнести йогу. Это самостоятельное направление как нельзя лучше подходит под понятие «фитнес». В йоге присутствует полный спектр человеческих стремлений: к красоте тела, здоровью, отношению к жизни.

Ещё одно направление фитнеса – пилатес. Плавные упражнения пилатеса рассчитаны на работу со всем организмом. Этот достаточно безопасный вид фитнеса доступен абсолютно всем. Пилатес даже рекомендуется врачами для больных, перенесших физические травмы, поскольку вместе с поверхностными мышцами при тренировках участвуют и более мелкие мышцы, находящиеся в нашем организме значительно глубже.

Калланетика – основанная на техниках  йоги, состоит из двадцати девяти медленных упражнений, позволяющих восстанавливать организм, очищать его и достаточно эффективно избавляться от лишних килограммов.

Тай-чи – система упражнений, где физические нагрузки сочетаются с медитацией, душевным спокойствием и расслабление.

Безусловно, в короткой статье, невозможно рассмотреть всё многообразие направлений фитнеса. Можно долго говорить и о бодибилдинге, о танцевальном фитнесе или аква-аэробике. Но общее впечатление составить всё-таки можно – фитнес доступен всем, он достаточно распространен, чтобы найти в своём городе клуб, с нужным вам направлением, и вполне демократичен – для занятий многими направлениями не нужно даже выходить из дома или офиса.

Что же нам даёт фитнес, какие результаты мы стремимся получить? Чаще всего в фитнес-клубы приходят люди недовольные своим телом или физическим состоянием. Кто-то хочет избавиться от лишних жировых накоплений, другие – подкачать мускулатуру, укрепить своё физическое состояние, чтобы быть в тонусе. В современном мегаполисе при сидячей работе это лучший способ израсходовать нерастраченную энергию, сменить род занятий — от умственного труда к физическому действию, да и просто в хорошей компании побыть приятно. Вокруг полно друзей-единомышленников.

А что обещают специалисты? Обычно рассуждая о здоровом образе жизни обыватели не могут точно сформулировать, что они подразумевают под этим понятием. Занятия фитнесом (в широком смысле этого слова, включая все его составляющие) позволят человеку стать более здоровым, следовательно, болеть он станет гораздо реже. О некоторых заболеваниях можно будет просто забыть. Человек становится более энергичным, работоспособным. Американцы, на заре зарождения современного фитнеса отмечали 30% прирост трудоспособности и выносливости. Исчезнет бессонница, человеку, ведущему активный образ жизни она несвойственна. В организме начнутся восстановительные процессы: кожа станет более упругая, мышцам вернется былой тонус, суставы будут более эластичными. Но кроме проблем со здоровьем фитнес может решить и социально-психологические проблемы. В фитнес-клубе вы сможете найти новых друзей, знакомых, единомышленников. А это в наше время дорогого стоит. Словом, занятия фитнесом изменят вашу жизнь к лучшему. Разве этого мало?

www.everlive.ru

Фитнес-инструктор: что должен знать тренер и что входит в его обязанности | Женский сайт

Так как в последние годы физическая культура стала актуальным направлением, огромное внимание уделяется квалификации инструктора фитнес-центра. Тяготясь улучшить фигуру, человек ищет лучшее. Безусловно, наибольшим спросом пользуется фитнес-тренер, владеющий высокими профессиональными качествами и соответствующий ряду дополнительных требований.

Персональный тренер по фитнесу: нужные качества

К сожалению, длинное время существовало суждение, что персональным инструктором может трудиться фактически всякий человек, имеющий спортивную подготовку. На самом деле умения, которыми должен владеть фитнес-тренер, а также особые навыки, нужные для сходственной деятельности, гораздо обширнее.

Прежде каждого, человек должен быть довольно вынослив.

Специфика профессии такова, что на протяжении нескольких часов в день инструктор не легко указывает заказчику, какие комплексы упражнений нужно исполнить, но зачастую сам участвует в процессе, показывая на личном примере, как трудиться на тренажерах.

Контакт с несколькими заказчиками вызывает чувство не только физического, но и психологического утомления.

При этом нужно на каждом протяжении дня сберегать положительное самочувствие, показывая, что физическая нагрузка приносит наслаждение.

Обязанность фитнес-тренера – коммуникабельность, потому что от его знания общаться с заказчиками во многом зависит доход. Неоднократно человеку, призванному обучить навыкам работы на тренажерах либо владения йогой, доводится исполнять роль личного психолога. Следственно людям, неспособным поддержать беседу и показать свою увлеченность, отменнее выбирать иную профессию.

Инструктор должен стать примером, следственно главно поддерживать свой спортивный внешний вид. Вряд ли новичок, увидев тренера с «пузиком», останется в этом клубе. Желанно сберегать форму, которая привлечет заказчиков.

Способность фитнес-тренера к обучению – громадный плюс.

К сожалению, профильного образования на данный момент фактически не существует. Неоднократно, в клубах работают прежние спортсмены, достигшие определенных высот в одном направлении. Но почаще каждого к фитнесу сейчас прибегают не для наращивания мускулатуры, а для обретения здоровья.

Вот и доводится, дабы стать фитнес-инструктором, постигать несколько смежных направлений, иметь правда бы исходные умения по анатомии, уметь оказать первую медицинскую подмога. Исключительно главна квалификация для детского фитнес-тренера, потому что в этом случае легко навредить неокрепшему организму.

Следует знать, что спортсмен и высокопрофессиональный инструктор – различные профессии. Владея наградами в спорте, человек вовсе не неукоснительно может трудиться инструктором, разъясняя тонкости процесса, умея находить мотивацию, отвечая на возникающие вопросы.

Поэтому так главно предпочесть подлинно грамотного тренера, способного обнаружить личный подход дословно к всякому заказчику.

Как предпочесть достойного тренера?

Учитывая, что, выбирая тренера, ему доверяют свое здоровье, нужно отнестись к этому с ответственностью:

Пройти курсы и уметь приложить познания на практике – разные вещи. Если в течение некоторого времени при выполнении всех требований персонального тренера не получается достичь минимальной правильной динамики, значит, квалификация его «дутая» и стоит обратить внимание на других инструкторов;

Выбрав достойного тренера, нужно скрупулезно исполнять его рекомендации, не отлынивая от физических нагрузок. Только в этом случае дозволено будет получить правильную динамику.

Не стоит забывать, что итог зависит в равной мере и от квалификации инструктора, и от прилежности заказчика.

Читайте также

murim.ru

• 
  Калланетика электросила
• 
  Упражнения на министеппере
• 
  Легкие и бег
• 
  Синий чай из тайланда как называется
• 
  Кардионагрузка что такое
• 
  Трава зверобой показания
• 
  Баклажаны польза и вред калорийность
• 
  Можно ли наносить льняное масло на лицо
• 
  Камфорный спирт при лактостазе
• 
  Минусы сыроедения
• 
  Роман на курорте