Финская, шведская, норвежская, нордическая ходьба. Шведская ходьба с палками
Шведская ходьба с палками противопоказания
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…
Около двадцати лет назад в спортивной среде появилось направление, которое получило название «скандинавская ходьба», или еще ее называют «северная ходьба». Это разновидность спортивной ходьбы, которую первоначально использовали как средство для похудения. Интересной особенностью является наличие палок, которые служат опорой во время движения. В дальнейшем заметили, что эта спортивная техника не только усиливает процесс похудения, но обладает мощным эффектом и подходит для людей в любом возрасте и с любой физподготовкой.
Скандинавская ходьба — вид спорта
Скандинавская ходьба (или ходьба с палками) – сравнительно новая спортивная техника пришла к нам из Финляндии, впервые была запатентована спортсменом Марком Кантаном в 1997 году и называлась «оригинальная скандинавская ходьба». В последнее время получила большой интерес и быстро набирает популярность в нашей стране.
Вначале кажется странно, немного нелепо видеть идущего человека с лыжными палками и без лыж, но каждый, кто однажды решился попробовать, влюбляется в этот интересный вид отдыха.
Скандинавская ходьба – это прогулки с палками, которые очень напоминают лыжные.
Популярность к такому направлению растет, благодаря своей доступности и эффективности, как в плане похудения, так и для здоровья человека.
Здесь нет ограничений по возрасту. Техника подходит и тем, кто стремится улучшить свою фигуру и активизировать скорость похудения, и тем, кто хочет поправить свое здоровье, избавиться от каких — либо заболеваний. И также желающим улучшить качество своей жизни, прибавить бодрости и тонуса для самого организма и поднять настроение.
Польза
Известно, что ходить для человека – это самый естественный, легкий и полезный вид нагрузок. Изучая воздействие такой ходьбы на организм человека, немецкие врачи сделали ряд выводов. Оказывается, что ходить с палками гораздо полезнее, чем обычным шагом.
Нагрузка при такой ходьбе распределяется равномерно на верхнюю и нижнюю части тела, тренируются одновременно и ноги, и руки. Разминка суставов, мышц и позвоночника происходит в более безопасном режиме. При этом степень интенсивности нагрузки остается на достаточно высоком уровне, что особенно важно для полных людей или людей с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычными видами спорта из-за нагрузок на суставы и сердце. Палки для скандинавской ходьбы, в свою очередь, снижают давление на колени и позвоночник.
В результате использования этой техники происходит ускорение обмена веществ и похудение организма. Медиками установлено, что при ходьбе сжигается около 300 ккал в час, при ходьбе с палками расходуется 500 — 550 ккал в час, то есть в два раза больше. Так, если правильно выбрать продолжительность и темп движения, легко можно активизировать процесс похудения до нужных вам результатов.
Ходьба с палками не только активно стимулирует похудение, но и благоприятно влияет на состояние человека. Если правильно ходить в течение часа и более, в кровь начинают выбрасываться такие вещества, как эндорфины, которые отвечают за чувство радости и хорошее настроение. Улучшается работа мозга, поднимается жизненный тонус и позитивный настрой.
Северная ходьба с палками является хорошей аэробной нагрузкой: во время движения организм активно обогащается кислородом, происходит вентиляция легких. Поэтому особенно рекомендуется выбрать эту технику людям, ведущим малоподвижный образ жизни, также людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией, паническими атаками, как средство для профилактики и снятия стресса, похудения, улучшения сна. По желанию можно увеличивать продолжительность прогулок с палками до 2-3 часов в день.
В отличие от обычного шага, техника ходьбы с палками рассматривается как кардиотренировка. Происходит увеличение пульса на 15 %, для нас такая разница незаметна и малоощутима, но очень полезна для здоровья организма. Улучшается обмен веществ, работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление.
Благодаря тому, что во время скандинавской ходьбы происходит тренировка всех групп мышц и в том числе мышц спины, нагрузка на позвоночник минимальная. Позвоночник выпрямляется, приходит в тонус и принимает свое положение, в результате ускоряется похудение и исправляется осанка. Также тренируется чувство равновесия и выносливость.
Техника
Скандинавскую ходьбу еще называют «норвежской ходьбой». Техника напоминает движения лыжников, но необходимо правильно распределить шаги и толчки палкой. На первом этапе синхронизировать движения рук и ног может помочь внутренний счет «раз, два, три, четыре», далее нужно верно выбрать для себя ритм шагов и ритм дыхания. Для этого нужно правильно дышать через нос, соотносить ритм вдохов и выдохов с шагами, и через определенное время вы сможете установить для себя правильный темп движения и похудения.
Также следить за тем, чтобы не выбрасывать палки вперед, как при катании на лыжах. Палки здесь должны выступать только на уровне носков обуви.
Техника, в общем, не сложная, и вы начнете получать удовольствие от таких прогулок.
Для пожилых
Техника ходьбы с палками является одной из самых подходящих видов движения для пожилых людей. Опора на палки позволяет не только увеличить продолжительность прогулок, но и поддержать равновесие и помогает снизить риск падений и травм. Укрепляет скелет и кости, так как благодаря таким нагрузкам, организм гораздо лучше усваивает кальций. Также такая ходьба очень полезна в пожилом возрасте для похудения.
Противопоказания
Считается, что норвежская ходьба является щадящим и естественным видом спортивных движений и практически не имеет противопоказаний. Однако, людям, страдающим артритом и другими заболеваниями суставов, нужно подходить к таким прогулкам с осторожностью и при возникновении ощущений или отеков сразу обратиться к лечащему врачу.
Также противопоказаниями являются заболевания, сопровождающиеся температурой, и любые хронические болезни в период обострения. С заболеваниями верхних дыхательных путей нужно подходить к нагрузкам с осторожностью, особенно в холодное время года, так как интенсивное дыхание может спровоцировать осложнения.
Людям, недавно перенесшим хирургические операции, также стоит воздержаться от физнагрузок до выздоровления.
Польза скандинавской ходьбы будет больше, если вы выберете места для прогулок в районе с чистым воздухом и подальше от автотрасс и дорог, так как происходит вентиляция легких и насыщение крови кислородом.
Правильно подобранные палки — залог успеха
Для освоения и использования скандинавской техники необходимо еще тщательно и правильно выбрать палочки для ходьбы.
Обратите внимание, что их длина отличается от длины стандартных палок, они должны быть короче. Поэтому палки для скандинавской ходьбы подбираются индивидуально для каждого в зависимости от роста человека.
Установлено, что для начинающих пользователей высота палок составляет 0.66 % от роста человека, а для продвинутых спортсменов 0.70%. Такое соотношение роста и длины палок просчитано опытным путем и является самым оптимальным. Неверно подобранные палки для скандинавской ходьбы могут увеличить нагрузку на суставы и позвоночник и вызывать дискомфорт при движении.
При покупке палок в магазине обратите внимание, чтобы продавец не продал вам, как новичку, обычные палки. И также посмотрите, какие у палок рукоятки, по отзывам многих любителей этой ходьбы, рукоятки должны быть не пластиковыми, так как при ходьбе они становятся скользкими.
Выбор обуви и одежды для ходьбы
Данные прогулки с палками не требуют специальной одежды и обуви. Вы можете надевать все, что вы хотите, главное, чтобы вы при этом были уверены, что не натрете ногу и ничего не будет вас стеснять в движениях. Однако, важно, чтобы ваша одежда и обувь были легкими и соответствовали погоде и времени года. Если же вы хотите усилить процесс похудения, то одевайтесь теплее.
Заключение
В заключении хотелось бы отметить: польза скандинавской ходьбы очевидна. Это разминка, тонизирующая все группы мышц, укрепляющая иммунную систему, скелет, сердце. Поднимает настроение, дает заряд бодрости на долгое время, помогает вернуться людям к жизни, ну и, конечно же, стимулирует процесс похудения.
Также ходьба полезна для тренировки чувства равновесия и выносливости.
2016-05-03
osteo.lechenie-sustavy.ru
Ходьба с палками
В последнее время все большую популярность среди любителей спорта набирает ходьба с палками, и не удивительно, ведь даже медицина доказала, что этот вид спортивных мероприятий способствует улучшению работы почти всех органов и систем человеческого организма. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно заниматься спортивной ходьбой с палками 3 раза в неделю по 40 минут.
Техника ходьбы с палками
Техника такой лечебной ходьбы с палками очень напоминает технику при лыжном беге. Правая палка должна касаться земли одновременно с левой ногой (пяткой) и, соответственно, левая палка одновременно касается земли с правой ногой, по сути ничего сложного, но прежде чем начать прогулку, следует немного размяться и разогреться.
Хорошо подготовить мышцы к предстоящей нагрузке помогут следующие упражнения:
- Нужно взять в руки палки и слегка завести их за спину, затем сделать 15-20 приседаний.
- Одну палку взять за концы и поднять ее над головой, затем надо сделать несколько наклонов влево и вправо.
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вниз и сделайте 10 пружинящих приседаний, при этом пятки от земли не отрывайте, а руки поднимайте вперед.
Итак, после того как вы размялись можно начинать это увлекательное спортивное мероприятие. Во время движения ноги слегка сгибайте в коленях, палки держите под углом, каждый шаг должен начинаться с пятки, а не с носка. Идите ритмично, «работать» должны не только руки и ноги, но и бедра, плечи, грудная клетка, спина.
Обычно, занимаясь спортом очень важно правильно дышать, но во время оздоровительной ходьбы с палками дыхание, как правило, произвольное, главное чтобы оно было спокойным, глубоким и ровным. Начинать дышать все же лучше через нос, а с увеличением темпа движений вам уже будет нужно больше воздуха, и вы автоматически перейдете на дыхание ртом. В идеале, конечно, вдох должен быть чрез нос, а выход через рот, но здесь самое главное, чтобы вам было комфортно.
После ходьбы рекомендуется сделать несколько упражнений для спины и на растяжку мышц ног, а чтобы на следующий день вы не чувствовали болей в мышцах, следует по приходу домой принять горячую ванну.
Полезные советы при ходьбе с палками
- Выбирайте правильную одежду. Движения должны даваться вам легко, поэтому одежда должна быть максимально удобной, ничего не должно мешать, тянуть и т.д.
- Ходьба должна приносить удовольствие. Если во время движений вы чувствуете боль в суставах, мышцах, появляется головокружение, вы испытываете дискомфорт, то незамедлительно обращайтесь к врачу.
- Не увлекайтесь. Если вы только начали заниматься ходьбой с палками, то не переусердствуете, не стоит сразу на следующий день увеличивать продолжительность тренировок и темп движений, все должно быть постепенно, ваш организм сам подскажет, когда будет готов к увеличению нагрузки.
- Не отказывайтесь от занятий даже в зимний период. Ходьба с палками зимой намного полезнее, чем в теплый сезон года. Во время тренировок в морозы человеческий организм закаливается, улучшается работа
кровеносных сосудов, сердца, еще активнее начинает функционировать нервная система. Главное, во время ходьбы зимой, правильно одеваться и не дышать ртом, чтобы не заболеть. - Нельзя заниматься после еды. Запомните, если вы поели, следует выждать полтора, два часа и только потом приступать к тренировке.
- Правильно пейте воду. Во время ходьбы с палками следует выпивать большое количество жидкости, но минимальными порциями и маленькими глотками, если вы сразу выпьете много воды, могут возникнуть проблемы с кишечником.
Ходьба с лыжными палками (скандинавская ходьба): польза и техника
Скандинавская (она же северная) ходьба набирает все большую популярность. Если раньше на шагающих с лыжными палками людей посматривали с недоумением, то сегодня — по крайней мере с пониманием. Кому полезны такие физические занятия, и как самостоятельно обучиться правильной технике тренировок?
История
Скандинавская ходьба зародилась более 70 лет назад в Финляндии. Стремясь сохранить спортивную форму в летний сезон, финские лыжники начали практиковать ходьбу с палками. Позже выяснилось, что такие нагрузки полезны не только профессиональным спортсменам, но и простым людям.В 80-е годы положительное влияние северной ходьбы на здоровье подтвердили ученые. Мода на новый вид спорта распространилась по всей Европе. К 2000 г. увлечение добралось и до России.
Сегодня фитнес по-скандинавски входит в список услуг многих реабилитационных центров, санаториев и крупных спортивных комплексов. В Чехии и Венгрии ежегодно проходят международные соревнования среди любителей северной ходьбы.
В чем польза?
Доказано, что скандинавская ходьба значительно полезнее обычной и даже лучше, чем бег трусцой. Но главное ее преимущество состоит в том, что заниматься ею могут абсолютно все, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.
Влияя на различные системы организма, скандинавская ходьба:
- Помогает равномерно тренировать все мышцы тела. Если при обычной ходьбе нагрузка ложится только на ноги, то при скандинавской — на ноги, руки, брюшной пресс, шею и плечевой пояс. А вот позвоночник отдыхает, так как нагрузка с него перекладывается на палки.
- Увеличивает объем легких. При регулярных занятиях укрепляются дыхательные мышцы и улучшается вентиляция легких. В результате объем вдыхаемого воздуха увеличивается на 30%. При этом повышается доставка кислорода ко всем тканям и органам.
- Эффективно сжигает калории. При скандинавской ходьбе калории расходуются в два раза интенсивнее, чем при обычной. В итоге уменьшаются запасы жировой ткани, быстрее уходят лишние объемы. Медики рекомендуют использовать скандинавские «прогулки» в комплексной борьбе с лишним весом.
- Улучшает работу сердца и кровообращение. Во время ходьбы с палками пульс учащается до 70-80 ударов в минуту, что благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. У спортсменов улучшается «насосная» функция сердца, повышается тонус сосудов, нормализуется артериальное давление.
- Повышает настроение. Во время аэробных нагрузок в организме усиливается выработка гормонов радости — эндорфинов и энкефалинов. Эти вещества нормализуют психологическое состояние, помогают бороться с депрессией и тревожными мыслями.
И, наконец, скандинавская ходьба — это отличный способ улучшить общее самочувствие. Люди, приступившие к занятиям, очень скоро ощущают прилив дополнительных сил и бодрости. У них укрепляется иммунитет, налаживается сон, улучшается координация движений.
С чего начать?
Для занятий скандинавской ходьбой необходимо приобрести специальные лыжные палки.Перед началом занятий потребуется приобрести специальный инвентарь. Обычные лыжные палки для скандинавских прогулок не подойдут, понадобятся так называемые нордические — они короче и легче лыжных. На конце у них расположен шип, который облегчает хождение по грунтовым тропинкам или скользким поверхностям. Для ходьбы по асфальту предусмотрен сменный резиновый колпачок.
Длину нордических палок рассчитывают по формуле: свой рост, умноженный на 0,68. Например, при росте 180 см человеку нужны будут палки длиной 122 см. Удобнее приобретать телескопические палки, которые регулируются по длине. Тогда их смогут использовать сразу несколько членов семьи.
Другой особенной экипировки не требуется. Спортивный костюм и кроссовки найдутся в гардеробе любого начинающего «ходока».
Овладевать техникой скандинавской ходьбы лучше под руководством инструктора. Однако если такой возможности нет, пройти обучение можно и самостоятельно.
Для первых тренировок рекомендуется использовать 3-ступенчатую технику, предложенную президентом Международной федерации северной ходьбы Марко Кантаневой:
- 1 ступень. Идите обычным ровным шагом. Волочите за собой палки, свободно опустив руки вдоль туловища. Пройдите 500 м. Приступайте ко 2 ступени.
- 2 ступень. Продолжайте ту же ходьбу. Только теперь начните размахивать руками вперед-назад. При этом палки пускай все так же волочатся по земле. Пройдите еще 500 м, после этого приступайте к 3 ступени.
- 3 ступень. Перейдите на собственно скандинавскую ходьбу. Исходная позиция: правая рука перед собой, палка стоит на земле, и вы на нее опираетесь. Корпус слегка наклонен вперед. Левая рука опущена — вы готовитесь оттолкнуться левой палкой. Сделайте шаг вперед левой ногой, встаньте сначала на пятку, а затем перекатитесь на мысок. Перенесите весь вес тела на левую ногу. Затем с силой оттолкнитесь правой рукой назад и сделайте шаг вперед правой ногой. При отталкивании правая рука должна распрямиться практически полностью.
Такая техника обучает правильно держать палки и координировать движения рук при ходьбе. Как только вы почувствуете, что освоили азы скандинавской ходьбы, от первых двух этапов можно будет отказаться.
При первых занятиях шаги должны быть не слишком широкими. Постепенно их размах можно увеличивать — нагрузка на мышцы будет возрастать. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
Что такое скандинавская ходьба — рассказывает Елена Темиргалиева:
Телеканал GuberniaTV, программа «Домоводство» на тему «Уроки скандинавской ходьбы»:
physiatrics.ru
Финская ходьба с палками (норвежская, шведская, нордическая)
Умеренные физические нагрузки очень полезны для организма человека. Одной из их разновидностей является скандинавская ходьба. Ее еще часто называют нордической, северной, финской, шведской или норвежской. Все эти названия относятся к одному и тому же виду занятий – ходьбе с палками.
В чем заключается суть финской ходьбы
Во время занятий нагрузка на позвоночник снижается за счет использования дополнительной опоры. Палки, предназначенные для нордической ходьбы немного короче лыжных. Техника довольно проста:
- руки выполняют противоположные движения относительно ног, то есть вперед выносятся правая рука и левая нога и т.д.
- темп каждый человек подбирает индивидуально для себя;
- шаги должны быть немного шире, чем обычно;
- палки ставятся под углом, параллельно ноге сзади, ими совершается небольшой толчок вперед. Ориентировочно этот наклон составляет 60о относительно пятки передней ноги;
- махи руками не должны сковывать движения и напрягать мышцы шеи;
- при отведении руки назад нужно разжать ладонь, локти остаются прямыми.
Высота палок зависит от роста человека. Она должна достигать точки, при которой рука согнута в локте под углом 90о. Оптимальным выбором является телескопическое снаряжение. Для того чтобы они не стучали по асфальту используются резиновые наконечники. При необходимости они снимаются. При правильном выполнении шведской ходьбы тренируются практически все группы мышц. При этом сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Какую пользу оказывает нордическая ходьба на организм человека
Несмотря на то, что финская ходьба кажется очень простым занятием, при минимуме нагрузок оказывается огромная польза на организм.
- Тренирует вестибулярный аппарат – улучшаются координация и чувство равновесия.
- Поддерживает мышцы в тонусе, что актуально как для профессиональных спортсменов, так и для простых людей любого возраста.
- Тренирует сердечную мышцу в щадящем режиме.
- Если выполнять нордическую ходьбу в правильном ритме и темпе, постепенно увеличивается объем легких.
- Улучшаются показатели выносливости.
- Помогает восстановиться после операций и тяжелых болезней, включая инсульт.
- Уменьшаются боли в позвоночнике, снижает нагрузку на коленные суставы.
- Разминает суставы и повышает их подвижность.
- Исправляет осанку при сколиозе, кифозе и прочих искривлениях.
- Эффективное лечение и профилактика проблем опорно-двигательного аппарата.
- Укрепляет мышцы брюшной полости.
- Улучшает циркуляцию крови в сосудах и лимфы.
- Способствует похудению, ускоряет обменные процессы в организме.
- Укрепляет мышцы ног, подтягивает бедра и ягодицы.
- При шведской ходьбе мышцы верхней части тела укрепляются гораздо сильнее, чем при обычной, за счет махов палками.
Физические нагрузки подобного рода практически не имеют противопоказаний. Норвежская ходьба с палками отлично подходит для групповых занятий с друзьями или семьей. Кроме оздоровительного эффекта, она улучшает настроение и позволяет отвлечься от стрессовых переживаний.
Раздел: Uncategorizedhodim-peshkom.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
