Синдром хронической усталости: симптомы и лечение в домашних условиях. Синдром хронической усталости симптомы и лечение в домашних

симптомы и лечение в домашних условиях — Женский сайт Краснодара Women93.ru

О хронической усталости (СХУ) знает практически каждый обитатель современных мегаполисов.  Из-за нерационального питания, ослабленного здоровья, несоблюдения режима труда и досуга недуг всё чаще проявляет себя. Переутомление может развиваться в любом возрасте, но согласно статистике женщины чаще подвержены такому типу расстройства, нежели мужчины.

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение в домашних условиях процесс несложный, но требует незамедлительных действий. При первых сигналах побороть недуг получится народными средствами. Важно отнестись к вопросу основательно.

Что такое СХУ, причины появления

СХУ – это ощущение постоянного переутомления, чувство слабости, которое присутствует даже после полноценного отдыха, продолжительного сна.

Ощущения схожи с состоянием в начале заболевания или после выздоровления, иммунитет понижен, организм ослаблен, силы истощены. В подобном состоянии люди могут жить месяцами, годами.

Причины:

• Недостаточная физическая активность

Нередким источником возникновения недомогания является отсутствие или недостаточное количество спортивной нагрузки. Большинство жителей городов выбирают интеллектуальный труд, много времени проводят сидя за мониторами компьютера.

Физическим упражнениям выделяют минимум времени. От подобного дисбаланса страдает вегетативная нервная система. В результате проявляется изнеможение, депрессия, нервозность, бессонница, чувства гнева, страха.

• Инфекции, болезни

Фактором заболевания может являться вирусная инфекция. Доказательствами могут быть повышенная температура, увеличенные лимфатические узлы, боль в горле. Заболевания ослабляют иммунитет, истощают силы организма, приводят к истощению нервной системы.

• Несбалансированная еда

Обилие фаст-фуда, неправильная пища, постоянные перекусы, переедание на ночь нарушают работу иммунной системы. Недостаточное потребление фруктов, орехов, овощей приводит к нехватке витаминов, микроэлементов. С ослабленным иммунитетом легче подхватить различные вирусы.

• Эмоциональные расстройства

Утомляемость – физическое заболевание и психологическое. Нарушение режима сна, бодрствования, отсутствие качественного отдыха, постоянный недосып, частые стрессы приводят к серьёзным последствиям. Появляется депрессия, пассивность, ухудшается настроение.

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение в домашних условиях

Не путайте СХУ с обычным переутомлением. После трудного продолжительного дня достаточно проспать 9-10 часов, взять выходной, чтобы вновь почувствовать бодрость, прилив сил. В подобном случае данный способ не подействует.

Признаки:

1. Главный показатель — слабость, быстрая утомляемость. Человек чувствует слабость всегда, даже после сна, отдыха. Сложно взяться за работу, кажется непосильным трудом из-за слабости в мышцах.
2. Часто проявляется бессонница. Ночью, независимо от измотанности, беспокойный сон, а днём всё время клонит в сон.
3. У многих недуг сопровождается головной болью. Реже повышается температура, увеличиваются лимфатические узлы, появляется боль в горле.
4. Часто люди испытывают чувства страха, тревоги, беспокойства. Возможны приступы гнева. Все подобные чувства беспричинны, появляются в период обострения заболевания.
5. Болезнь сопровождается эмоциональной утомляемостью, которая может легко перейти в апатию, депрессию.

В запущенных стадиях рекомендуется обратиться к врачу. В особенности если утомляемость вызвана заболеваниями, инфекциями, дефицитом витаминов.

На начальных этапах достаточно скорректировать режим труда, отдыха, разработать правильный рацион питания, заняться зарядкой.

Методы борьбы:

• Скорректируйте питание

В первую очередь требуется обратить внимание на продукты. Рекомендуется исключить или уменьшить употребление крепкого чая, кофе, газированных напитков. Искорените полностью вредные привычки: алкоголь, курение, перекусы, фаст-фуд. Требуется пить минеральную воду, компоты, натуральные соки.

Увеличьте употребление пищи с высоким содержанием белка. Рекомендуется рыба, постное мясо, овощи. Также организму необходим йод, содержащийся в большом количестве в икре, морской капусте. Можно заменить обычную поваренную соль на йодированную, тогда будет обеспечена необходимая ежедневная доза йода для организма.

Требуется кушать разнообразные фрукты. Избавиться от заболевания хорошо помогает яблочный, виноградный, морковный сок. Рекомендуется пропить витаминный комплекс.

• Откажитесь от пустых калорий

Вычеркните из списков продуктов:

• полуфабрикаты, колбасы, сосиски;
• жирные соусы, майонез, масло;
• сахар, конфеты, шоколад, кондитерские изделия;
• белый хлеб;
• пакетированные соки, газированные напитки.

«Мусорная еда» не приносит пользы организму, не восполняет суточную потребность в витаминах. Пустые калории приводят к набору веса, ожирению, сахарному диабету, засоряют кишечник.

Подобные продукты не наполняют организм витаминами, силой, энергией, только удаляют чувство голода. Если ваш рацион состоит сплошь из указанных продуктов, полностью меняйте рацион питания, иначе утомляемость будет постоянной.

• Соблюдайте режим отдыха

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение в домашних условиях начинается с полноценного отдыха от внешних раздражителей. Спите 7-9 часов ежедневно, засыпайте и просыпайтесь в одно время, правило относится и к выходным. При бессоннице рекомендуется пить настойку валерианы. Достаточно 10 капель в день перед сном.

• Исключите эмоциональные встряски

Избегайте ситуации, провоцирующие нервное раздражение, утомление, хандру. Уклоняйтесь от конфликтов, не реагируйте на провокации.

• Занимайтесь спортом

Требуется побольше гулять на свежем воздухе, загорать на солнце. Начните занимать физкультурой. Это может быть плавание, аэробика, йога, танцы, посещение тренажёрного зала. Если нет времени, рекомендуется выполнять 10-ти минутную ежедневную зарядку.

Посещение психолога поможет понять корни переутомления. Возможно, требуется сменить работу, профессию. Психолог научит справляться с эмоциональными нагрузками, находить выход из сложных ситуаций. Подскажет, как справиться с бессонницей, беспокойным сном, как найти выход из депрессии.

Психолога может заменить ведение дневника, бумажного или электронного. Заполняйте ежедневно, честно раскрывая эмоции, прошедшие за день события. Указывайте, что кушали, сколько занимались физической культурой.

Проанализировав неделю, месяц, сможете понять поводы плохого самочувствия, вялости. Знания помогут верно определить метод терапии. А в дальнейшем поможет в профилактике.

Профилактика СХУ требует комплексного подхода, мероприятие длительное, сложное. Требуется серьёзней отнестись к проблеме, даже если ни разу не сталкивались с подобной проблемой. Заболевание требуется не лечить, а с помощью профилактики предотвращать.

women93.ru

синдром хронической усталости симптомы и лечение в домашних условиях

Долгое время ученые задавались вопросом, а существует ли такое явление, как синдром хронической усталости. Ведь сама по себе усталость – это же не болезнь. Но вскоре, после диагностических действий и анализов, взятых у пациентов с подобным диагнозом, они поняли, что синдром хронической усталости – это заболевание. После этого синдром хронической усталости внесли в международный реестр классификации болезней и присвоили ему свой код и классификацию.

Синдром хронической усталости причины возникновения

Основной причиной появления у человека синдрома хронической усталости является присутствие в его организме вируса Эпштейна–Барр. Только не нужно паниковать, потому как 70–80% людей в возрасте от 35 лет уже являются инфицированными этим герпес-вирусом. Этот вирус живет в Б-лимфоцитах – клетках иммунной системы, то есть по сути, это инфекция нашего иммунитета.

Синдром хронической усталости симптомы

Итак, синдром хронической усталости – это широко распространенное заболевание, возникающее вследствие присутствия в организме вируса Эпштейна – Барр, а также после перенесенных острых респираторных или каких-то других инфекционных заболеваний. В этих случаях человек длительное время не может войти в нормальный ритм жизни и испытывает при этом ряд неприятных симптомов, например:

• Частые физические и эмоциональные нагрузки, которые человек попросту не в силах переносить. В этих случаях возникает желание изолироваться от окружающего мира, закрыться в квартире лечь в постель и уснуть.
• Полимиалгия – болевые ощущения в мышцах, которые чаще всего приходят в утренние часы и проходят в течение дня. Наутро, несмотря на то, что человек всю ночь крепко спал, боль в мышцах снова возобновляется и сопровождается страшной усталостью.
• Синдром иммунодефицита, который при диагностических исследованиях выражается в недостаточности тех или иных звеньев иммунитета.

Также хроническая усталость сопровождается:

• Слабостью.
• Быстрой утомляемостью.
• Длительным ухудшением настроения.
• Депрессивностью.
• Увеличением лимфатических желез и повышением температуры (в случае, если болезнь вызвана другими инфекционными заболеваниями).

Многочисленные клинические исследования показали, что к синдрому хронической усталости можно отнести только два из вышеперечисленных симптомов. То есть диагноз хроническая усталость ставится, если отсутствует полимиалгия или синдром иммунодефицита, но присутствует усталость. Так основными симптомами хронической усталости является усталость, быстрая утомляемость и депрессивное состояние.

Лечение хронической усталости

Как вы уже знаете данное заболевание связывают с одним из вирусов герпеса, который вызывает поражение центральной нервной системы в виде синдрома хронической усталости. Поэтому лечить данное заболевание нужно не какими-то адаптогенами, элеутерококками или стимуляторами, а начинать с иммуномодуляторов. К таким лекарственным средствам можно отнести «Реаферон-Липинт» или любой другой препарат действующий непосредственно через интерфероны. Клинические испытания показали, что пациенты, принимающие иммуномодуляторы при синдроме хронической усталости, чувствуют улучшения уже через две недели.

Также существует препарат, который получил Нобелевскую премию и может лечить вирус Эпштейна-Барр. Этот препарат называется «Ацикловир». Естественно прописывают его в случае, если у пациента в крови был обнаружен вирус Эпштейна-Барр. Наряду с этим препаратом врачами также могут прописываться антидепрессанты, в случае, если у пациента наблюдается депрессивное состояние. Кроме того, эмпирическим путем было установлено, что пациенты быстро идут на поправку при повышении серотонина в центральной нервной системе. Как же повысить уровень серотонина? Естественно не горьким шоколадом, как пишут в женских журналах, вы попросту столько не съедите. Уровень серотонина можно повысить с помощью все тех же стимулирующих антидепрессантов, которые улучшают состояние пациента уже через две – три недели приема.

Таким образом, если вы испытываете неадекватную усталость после перенесенных инфекционных заболеваний, а тем более, если это сопровождается полимиалгией, необходимо обратиться к неврологу или инфекционисту, которые смогут помочь вам в этой ситуации.

prichina-boli.ru

симптомы и лечение в домашних условиях

Многие задаются вопросом, что представляет собой хроническая усталость, а также чем она отличается от обычной усталости напряженного дня.

Основное отличие элементарно – если обычная усталость является преходящей, ощущение усталости полностью уходит после кратковременного отдыха.

Если был установлен диагноз синдром хронической усталости, его симптомы, лечение в домашних условиях должно быть обязательным.

При наличии синдрома неприятные симптомы не покидают на протяжении многих месяцев. Человек постоянно чувствует себя слабым, нетрудоспособным, разбитым, а также сонным и усталым.

Человек в нормальном состоянии достаточно активен, он готов на свершения в физическом и умственном плане.

При серьезном злоупотреблении данными видами деятельности, при отсутствии полноценного отдыха и долговременном стрессе активность человека теряется, уходит способность полноценно работать и заниматься спортом.

В подобной ситуации в организме наблюдается сбой, причем не только в его физической форме, но также в защитных силах организма и в вегетатике.

Симптомы хронической усталости

С данным неприятным явлением сталкивается время от времени каждый человек, которого сразу интересует вопрос, как избавиться от синдрома хронической усталости.

Наиболее часто с проблемой сталкиваются женщины, люди, достигшие 40-летнего возраста.

Вообще, патология может развиться у людей с разным социальным положением, уровнем материального дохода и возраста. Бывали случаи, когда синдром хронической усталости проявляется у детей до 16 лет.

Отвечая на вопрос, как проявляется синдром хронической усталости, что это такое, можно отметить, то это состояние, которое вызывает следующие признаки:

• постоянные миграционные боли в мышцах;
• судороги и проблемы с суставами;
• мигрень;
• бессонница;
• сонливость;
• проблемы с памятью.

При запущенной форме может наблюдаться небольшое увеличение лимфатических узлов, боли в области горла, в животе, в груди, а также разного плана аллергические реакции. Усталость может проявляться острыми приступами, среди которых можно отметить потливость и усиленное сердцебиение.

Все перечисленные выше признаки могут быть симптомами разных заболеваний, например, если появился в организме вирус Эпштейн Барра, потому для точной установки диагноза потребуется исключить патологии с похожими признаками.

Если в процессе обследования они не подтверждаются, можно судить о наличии синдрома хронической усталости.

Синдром хронической усталости

Лечение — основные правила

В настоящее время такая патология, как синдром хронической усталости, профессионалами лечится строго комплексно.

Причина в том, что у людей параллельно могут развиваться разные психические и депрессивные расстройства.

От запущенной проблемы можно избавиться только, если при решении вопроса, как лечить, проводят такие мероприятия и процедуры, как:

1. Минимальная физическая активность.
2. Психотерапия.
3. Здоровое питание.
4. Управление сном.
5. Применение обезболивающих и успокоительных средств.

Обращение к специалистам позволит решить огромное количество проблем, связанных с хронической усталостью. Назначаются не только эффективные лекарственные препараты, но комплексные физические упражнения.

В большинстве случаев дают полезные рекомендации по изменению основных привычек, по смене образа жизни.

Для устранения такой проблемы, как синдром хронической усталости симптомы, лечение народными средствами стоит рассмотреть.

Народные методы лечения

Виноград

Свежий виноград идеально тонизирует организм, его применение позволяет насытить его полезными микроэлементами и витаминами, можно довольно быстро укрепить иммунитет.

Стоит включить в рацион потребление веточки винограда или свежего сока, который лучше выпивать перед едой, примерно за полчаса.

Это идеальная возможность полностью восстановить энергию и силы организма.

Молоко и ромашка

Потребуется взять стакан молока, добавить ложку аптечной ромашки и довести все до кипения. Смесь держится на небольшом огне примерно 20 минут, потом остужается, но не до конца.

В теплое молоко добавляется ложка меда и все тщательно перемешивается. Выпивать такое молоко нужно примерно за 40 минут до сна.

Смесь из ореха, меда и лимона

Это идеальная смесь, которая в состоянии придать организму заряд бодрости на весь день, а также укрепит его, усилит защитные силы организма.

Приготовить смесь довольно просто, потребуется взять стакан грецкого ореха и лимон, все тщательно измельчить и перемешать.

К полученной смеси добавляется небольшое количество натурального меда и еще раз все перемешивается. Принимается средство по одной ложке три раза в сутки.

Сосновая хвоя

Нужно взять две ложки сосновой хвои, залить водой в количестве 300 мл. Емкость ставится на плиту, где все доводится до кипения. Сосновый отвар требуется подержать на огне 20 минут, потом процедить и остудить.

В приготовленный отвар нужно положить три ложки меда и перемешать. Принимается состав по одной ложке три раза в сутки, желательно до принятия пищи за 30 минут.

Овсяный кисель

Кисель на основе овса отлично восстанавливает жизненные силы. Для лечения хронической усталости – это отличное средство, которое проверено годами.

Каждый профессионал рекомендует отвар пациентам с подобной проблемой.

Готовится отвар следующим образом:

1. Стакан зерен овса промывается и заливается литром холодной воды.
2. Смесь ставится на плиту и доводится до кипения.
3. Температура снижается, и отвар варится до состояния киселя.
4. После полного остывания отвара, в него добавляется две столовые ложки меда.

Принимать такой кисель требуется два раза в день примерно по половине стакана во время приема пищи или до еды.

Кефир

Для снятия симптомов хронической усталости можно использовать кефирный напиток. Для этой цели нужно смешать кефир с кипяченой водой в объеме половины стакана.

В данную кефирную смесь добавляется две чайные ложки меда. Принимается данный состав перед сном. Он идеально успокаивает нервы, расслабляет.

Лечение с помощью лука

Потребуется взять измельченный репчатый лук, смешать его со стаканом меда. Все это ставится в темное место на три дня и еще на 10 дней в холодильник, чтобы смесь настоялась.

Приготовленный состав следует принимать три раза в сутки по чайной ложке. Общий курс лечения составляет две недели.

Напиток из малины

Потребуется взять четыре ложки ягод малины. Она может быть, как свежая, так и замороженная.

Все это заливается двумя стаканами кипятка и оставляется на три часа для настаивания.

Полученный напиток принимается в теплом виде по половине стакана примерно четыре раза в сутки.

Это эффективное малиновое лечение, которое укрепит защитные силы организма и поднимет настроение.

Зверобой

Нужно приготовить и принимать настой зверобоя. Одна столовая ложка травы заливается стаканом кипятка и настаивается на протяжении получаса в теплом месте.

Принимается состав по одной трети стакана, три раза в день на протяжении трех недель.

Подорожник

Необходимо взять 10 грамм сухих измельченных листьев подорожника, залить двумя стаканами кипятка. Смесь укутывается пол часа настаивается.

После процеживания состав принимается три раза в день примерно по две ложки. Делать это нужно за полчаса до принятия пищи.

Мед и пророщенные зерна

Для приготовления смеси можно применять зерна кукурузы, ржи или пшеницы.

Все хорошо моется, раскладывается между слоями ткани, предварительно смоченной в воде.

В таком положении семена нужно выдерживать при комнатной температуре до тех пор, пока появятся первые ростки. Их величина должна быть не менее 1 мм, тогда они будут максимально полезными для здоровья.

Принимаются зерна несколько раз в день, предварительно смешанные с фруктами или медом. Смесь идеально укрепляет организм.

Мед и овес

Это уникальное средство для полного восстановления организма и защитных сил. Для приготовления состава нужно взять один стакан зерен, промытых водой, потом залить литром горячего кипятка и все ставится на небольшой огонь.

Так отвар должен потомиться на протяжении часа до тех пор, пока не выпарится четверть жидкости. Все снимается с плиты и процеживается. Принимать отвар овса нужно три раза в день вместе с медом и до еды.

Хроническая усталость при отсутствии лечения может привести к достаточно серьезным осложнениям. Чтобы избавиться от проблемы и защитить себя от хронической усталости, стоит время от времени принимать специальные общеукрепляющие натуральные составы.

Они насытят организм полезными витаминами и элементами, укрепят нервную и иммунную системы.

Общеукрепляющие смеси

Смесь № 1

Компоненты:

1. Свежий сок алоэ – 200 мл.
2. Мед – 300 грамм.
3. 400 мл красного вина.

В первую очередь нужно приготовить сое алоэ, возраст которого составляет три года, не меньше. Листья хорошо моются, измельчаются и отжимаются через марлю. Полученный сок смешивается с красным вином и медом.

Состав требуется настоять на протяжении 5 дней в прохладном темном месте. Приготовленная смесь принимается в качестве общеукрепляющего средства по столовой ложке три раза в день.

Смесь № 2

Ингредиенты:

1. Чернослив.
2. Изюм без косточек.
3. Очищенные грецкие орехи.
4. Курага.
5. Два лимона.
6. Мед – 1,5 стакана.

Курага и орехи берутся в количестве одного стакана каждого компонента. Все промывается, измельчается посредством прокручивания через мясорубку. В полученную смесь добавляется мед и все очень хорошо перемешивается.

В результате можно получить идеальное по свойствам, полезное и очень вкусное общеукрепляющее средство. Принимается оно три раза в день по одной столовой ложке.

Смесь поднимает гемоглобин в составе крови, укрепляет сердце, возвращает силы организму. Как только смесь заканчивается, стоит сделать перерыв на неделю, а потом повторить курс.

Смесь № 3

Необходимые компоненты:

1. Груша или яблоко – по одному.
2. Ложка овсяных хлопьев.
3. Одна столовая ложка сухофруктов.
4. Ложка грецкого ореха.
5. Мед в количестве столовой ложки.
6. Сок от половины лимона.
7. Три ложки чистой кипяченой воды.

Овсяные хлопья настаиваются три часа в воде, потом добавляется лимонный сок и измельченные фрукты с медом. Все хорошо перемешивается, а сверху посыпается орехами и сухофруктами, предварительно измельченными.

Приготовленных десерт идеально подходит для лечения детей. Это отличная возможность укрепить иммунитет и оздоровить организм. Принимается он за два приема.

Смесь № 4

Компоненты:

1. Два лимона вместе с кожурой.
2. По одному стакану изюма, орех, кураги.
3. Натуральный мед – полтора стакана.

Идеальное решение вопроса, как вылечить усталость. Ингредиенты промываются, убираются косточки, все перемалывается и заливается медом. После тщательного смешивания в смесь добавляется мед.

Принимать средство нужно три раза в день по одной столовой ложке. Если смесь назначается детям, то принимать ее нужно по чайной ложке. За курс лечения потребуется приготовить две порции данного состава.

Данные средства снижают чувство постоянной усталости. При помощи составов можно устранить авитаминоз и гиповитаминоз, нервное и физическое перенапряжение, то есть можно использовать средство для повышения общего тонуса организма.

Это уникальные по своим свойствам составы, которые помогают восстановиться после болезни, перенесенной травмы или операции. Не повредит прием составов при стрессовых ситуациях, а также при сильном нервном напряжении.

Профилактика хронической усталости

Перечисленные выше рецепты могут стать отличным средством лечения, но идеальной профилактикой такого неприятного явления, как синдром хронической усталости.

Если совмещать их прием с выполнением определенных рекомендаций, связанных с ведением здорового образа жизни, можно довольно быстро избавиться от проблемы и максимально эффективно предотвратить ее появление и развитие.

Важно следовать следующим правилам:

1. Необходимо грамотно разработать и наладить режим дня и отдыха.
2. Требуется больше гулять, совершать пешие прогулки перед сном. Тогда организм будет эффективнее отдыхать в ночное время и станет более устойчивым к многочисленным стрессовым ситуациям.
3. Важно позаботиться о правильном и полноценном питании. Требуется внести в рацион большое количество свежих овощей, фруктов, морскую капусту, морепродукты, курицу, рыбу, натуральный мед и молочные продукты. При этом важно понимать, что большое количество углеводов в состоянии привести к выработке серотонина, то есть гормона, который вызывает сонливость.
4. Нужно сказать нет вредным спиртным напиткам. Из рациона также нужно убрать крепкий чай и кофе.
5. Стоит начать употреблять витаминные комплексы, которые необходимы для осуществления многих процессов в организме человека. Если будет отмечен их недостаток, могут начаться определенные проблемы со здоровьем.
6. Необходимо как можно чаще отдыхать от работы за ПК, делать зарядку. Настоятельно не рекомендуется сидеть за компьютером много времени в одной позе. Раз в час или полтора стоит проделывать физические упражнения, причем не только для тела, но также для глаз.
7. Желательно периодически принимать лечебные ванны. Данные процедуры в состоянии помочь быстро снять усталость от долговременного рабочего дня. Вода при этом должна быть не выше 38 градусов, а принимать ее нужно до еды или спустя два часа после принятия пищи.

Стоит понимать, что избавление от синдрома хронической усталости посредством народных средств и профилактических мер помогут только при начальной стадии развития.

Если усталость приобретает более серьезную стадию развития, потребуется прием назначенных специалистом лекарственных препаратов, довольно распространенной является причина связанная с психологией.

Подводя итоги

Главной причиной хронической усталости, если человек вечно уставший, является нервное напряжение, потому организму нужно давать больше времени на отдых.

Необходимо очень хорошо высыпаться и как можно больше гулять на свежем воздухе. Следование данным рекомендациям позволит быстро решить вопрос, как справиться с проблемой или эффективно ее предотвратить.

Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

1. Как избавиться от туннельного синдрома запястного канала? Деятельность, связана с постоянным выполнением руками однотонных сгибательных и разгибательных...
2. Как избавиться от синдрома беспокойных ног в домашних условиях? Синдром беспокойных ног – невротическое расстройство, способное доставить немало серьезных...
3. Лечение синдрома обструктивного апноэ сна Синдром ночного апноэ представляет собой нарушение, для которого характерны эпизоды...

lechenie-narodom.ru

Синдром хронической усталости: как вылечить недуг

Уставать после трудного дня, физической или умственной нагрузки – вполне нормально. Запасы энергии в организме снижены, требуется время для их восстановления. Однако многие люди все чаще сталкиваются с невозможностью вернуться к полноценной жизни, ощущая себя разбитыми даже после отдыха и сна. Синдром хронической усталости диагностируется у жителей мегаполисов, в группе риска – население от 20 до 45 лет, и далеко не каждый знает, как побороть это состояние, к какому специалисту обратиться.

Причины развития СХУ (синдрома хронической усталости)

Нельзя, к сожалению, говорить о конкретных причинах, приводящих к развитию СХУ, но ряд факторов, провоцирующих и ускоряющих его наступление, можно отметить:

1. Наличие хронических заболеваний, которые с физиологической точки зрения требуют повышенного и постоянного расхода физических сил, ослабляют иммунную систему, с другой стороны – доставляют психологический дискомфорт и нервное перенапряжение;
2. Стресс, депрессия, эмоциональное истощение, выгорание приводит к угнетенному состоянию, паническим атакам, тревожности и, как следствие, нарушению работы центральной нервной системы;
3. Несоблюдение режима дня, хроническое недосыпание, недостаток свежего воздуха, сон после полуночи и до обеда, гиподинамия – отличные предпосылки для развития СХУ;
4. Неправильное питание, создающее дефицит витаминов и необходимых элементов, вызывающее нарушение работы пищеварительного тракта, отеки, приводящее к избыточному весу нарушает нормальную работу организма в целом. То же самое относится и к недоеданию, жестким несбалансированным диетам, резкому сбросу веса;
5. Неблагоприятная экологическая обстановка, заставляющая организм быть в постоянной «боевой» готовности, отражая негативное внешнее воздействие;
6. Вирусы, заболевания, которые они вызывают, и лекарства для их лечения подрывают защитные силы организма, расходуют энергию.

Как проявляется СХУ у взрослых

Помимо очевидного симптома – постоянной усталости, которая не исчезает даже после продолжительного полноценного отдыха, СХУ проявляется:

• Нарушениями сна – бессонницей, поверхностным сном, пробуждениями от малейшего звука, кошмарами, тревожностью (иногда – не мотивированной), ощущением страха;
• Головной болью, шумом в ушах и пульсацией в области висков;
• Рассеянностью, забывчивостью, снижением концентрации, внимания и памяти;
• Пониженным настроением, стремлением все видеть в темном цвете, депрессией, тоской, паникой;
• Болью и слабостью мышц, тремором конечностей;
• Повышением температуры тела без видимых причин;
• Снижением иммунитета, влекущим за собой всевозможные заболевания, в том числе, обострение хронических болезней.

Синдром хронической усталости у детей

Современные дети страдают от умственных и физических перегрузок едва ли не больше, чем их родители. Школьная программа, дополнительные нагрузки, в дополнение к ним – всевозможные электронные гаджеты, огромный поток информации, с которым детский мозг справиться просто не в состоянии приводят к развитию СХУ у детей.

Особенно подвержены синдрому дети младшего школьного возраста и подростки в период полового созревания, когда очень много сил требуется для физического роста.

Признаки СХУ у детей:

• Перепады настроения, капризность, повышенная эмоциональность, гиперподвижность. Поведение усугубляется во второй половине дня и достигает апофеоза к отбою;
• Поверхностный сон, проблемы с засыпанием, тревожность, кошмары;
• Плаксивость, склонность расстраиваться по пустякам (со взрослой точки зрения), эмоциональная нестабильность;
• Головные боли, чувствительность к перемене погоды;
• Снижение работоспособности, внимания, памяти, концентрации – проблемы с учебой, усталость.

Если синдром набирает обороты и родители не способны помочь ребенку самостоятельно, стоит обратиться к детскому психологу – угрозы, наказания только усугубят ситуацию.

Лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях

Как лечить заболевание, которое возникает по непонятным причинам и диагностируется только по совокупности признаков, хотя долгое время ни один из них может в полной мере не давать о себе знать?

Смотрите еще на блоге: Как успокоить нервы и сделать их стальными

Оставив в стороне профессиональную диагностику и перед тем, как начать лечение препаратами (ни в коем случае не стоит назначать лекарство самостоятельно!), следует проанализировать и изменить то, что поддается коррекции:

• Нормализовать питание, разнообразив меню фруктами, овощами, зеленью, крупами, мясом, молочными продуктами, яйцами, рыбой. Комплекс витаминов и минералов не помешает. В день желательно выпивать не менее 2 л чистой воды, а вот от чая, кофе, фаст-фуда, соленых и копченых блюд нужно отказаться. Пищевые добавки «будоражат» организм, кофеин, танины приводят нервную систему в возбужденное состояние, мешают полноценному отдыху. На первых порах изменить систему питания довольно сложно, особенно людям, находящимся в постоянном движении, много работающим: естественный энергетик в виде кофе, гамбургер на бегу вместо салата и паровой котлеты экономят время, но губят здоровье. Алкогольные напитки так же мешают нормальному отдыху, а о вреде курения Минздрав устал предупреждать.
• Полноценный восьмичасовой сон в проветренной комнате, на удобном достаточно жестком матрасе и подушке. Некоторым людям физически хватает 5-6 часов, чтобы выспаться, но даже в этом случае ложиться спать нужно в 22-23 часа, до полуночи – самый глубокий и полезный сон, восстанавливающий силы организма. Спать до обеда – совсем не то же самое, даже если биологические ритмы кричат об обратном. Проще смириться с привычками, чем изменить их, но ради собственного здоровья стоит чем-то жертвовать.
• Обязательны прогулки на свежем воздухе, хотя бы 30 минут в день: с работы, с ребенком после школы, в выходной день в парке. Эти полчаса несложно найти в течении дня, сложнее заставить себя «бездельничать» и не прикидывать, сколько звонков, документов можно было сделать за это время.

Все перечисленные меры хороши и для профилактики СХУ.

Помощь народными средствами

Поскольку нервная система работает в режиме перегрузки, то помощь народными средствами состоит в приеме седативных чаев и сборов, восстановлению иммунитета и сна.

• 100 мл жидкого меда смешать с 3 ст. л. яблочного или виноградного уксуса. Принимать по 1 ч. л. утром натощак на протяжении 10 дней, сделать недельный перерыв и повторить курс.
• Корень имбиря очистить, измельчить и залить водкой (80г /0,5 л). Настаивать в стеклянной емкости в темном теплом месте, ежедневно встряхивая, неделю. Процедить, принимать по 1 ч. л. перед сном.
• Заменить черный чай можно напитком из имбиря, меда и лимона. Небольшой кусочек имбирного корня измельчить, залить 0,2 л кипятка, настоять 5 минут, добавить кружок лимона и 1 ч. л. меда. Такой напиток бодрит, восстанавливает силы и энергию, благотворно влияет на здоровье сердца и сосудов, укрепляет иммунитет.
• 50 г корицы залить 0,5 л водки, оставить в темном теплом месте на 3 недели. Емкость периодически встряхивать для перемешивания ингредиентов. Процедить, принимать по 1 ч. л. перед сном.
• 1 ст. л. травы зверобоя залить 0,2 л кипятка, настоять 30 минут, процедить, довести до начального объема кипяченой водой и выпить на протяжении дня. Курс лечения – 20 -30 дней.
• Листья алоэ вымыть, обрезать колючки, перекрутить на мясорубку. Аналогично измельчить 3 лимона и 0,5 кг грецких орехов. Все ингредиенты смешать, поместить в стеклянную банку и убрать в холодильник. Принимать по 1 ч. л. 3 раза в день на протяжении месяца.

Хорошо успокаивают и нормализуют сон теплые ванны (до 380С) с эфирными маслами лаванды, пихты, хвойными экстрактами.

Прием медикаментов

Лекарства, которые назначают специалисты, делятся на несколько групп:

• Седативные и снотворные препараты;
• Психотропные средства;
• Витаминно-минеральные комплексы;
• Антидепрессанты;
• Иммуномодуляторы;
• Противовоспалительные средства

Начать обследование и лечение стоит с посещения терапевта. А он, после опроса, сбора анамнеза и анализов, направит пациента, при необходимости, к психотерапевту, невропатологу, эндокринологу, иммунологу или другому узкому специалисту.

Синдром хронической усталости для многих людей становится нормой, с которой они живут. Стоит изменить самостоятельно то, что еще подвластно изменению, если же своими силами не удается справиться – нужно обратиться за профессиональной помощью, чтобы не довести себя до физического или психического срыва.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

inet-health.ru

симптомы и лечение в домашних условиях

Дата публикации: 08.02.2018

Синдром хронической усталости характеризуется длительной и сильной утомляемостью в течение шести и более месяцев, которая не проходит после отдыха с постельным режимом и напрямую не вызвана другими заболеваниями. Это состояние, известное еще как миалгический энцефаломиелит, связывают с неустранимой слабостью, сопровождающейся неспецифическими симптомами. Что делать и как избавиться от хронической усталости? Можно ли справиться с этой проблемой в домашних условиях? В статье даются конкретные советы и рекомендации по лечению.

Симптомы и диагностика

В дополнение к усталости характерными симптомами СХУ являются:

• значительное ухудшение памяти, в том числе краткосрочной;
• плохая концентрация внимания;
• увеличенные лимфатические узлы;
• боль в горле, мышцах;
• боль в суставах без отека или покраснения;
• беспокойный сон;
• ночная потливость;
• недомогание, продолжающееся более 24 часов после физической нагрузки;
• головокружения, которые проходят, если человек ложится;
• беспричинный страх;
• перепады настроения;
• симптомы гриппа.

При диагностике синдрома хронической усталости учитывают предыдущие болезни пациента и его психическое здоровье. Тут нужно сказать, что хроническая усталость является симптомом многих заболеваний: гипотиреоза, онкопатологий, аутоиммунных заболеваний, проблем с надпочечниками, гормональных нарушений, шизофрении, биполярных и психосоматических расстройств, злоупотребления алкоголем и наркотиками, подострых и хронических инфекций, апноэ сна, реакции на лекарства. Чтобы обнаружить возможные причины, специалисты изучают связь между стрессом, иммунной системой, токсинами, нервной системой и активацией скрытых инфекций, в том числе вирусных. В развитии недуга определенную роль играет генетика, окружающая среда.

Влияние на качество жизни

Хроническая усталость мешает в повседневной жизни, чаще встречается в возрасте 30-50 лет. Она влияет на трудоспособность и благополучие человека. Некоторые люди живут с ней относительно нормально, другие не могут встать с постели и даже минимально позаботиться о себе. В группу высокого риска входят предприниматели и журналисты, которые страдают от стрессов на работе. Женщины вдвое больше, чем мужчины подвержены заболеванию. Оно не обходит стороной даже детей и подростков.

Многие люди чувствуют себя слишком плохо и не могут нормально работать. Врачи отмечают у таких пациентов:

• значительное снижение физической активности;
• повышенную утомляемость, свойственную для таких заболеваний, как: синдром Шегрена, волчанка, ревматоидный артрит, хроническая обструктивная болезнь легких, а также последствий химиотерапии.

Лечение

Основная цель терапии – облегчение симптомов.

Варианты лечения включают:

1. Управление стрессом. Человек с СХУ должен избегать перенапряжения, физического и эмоционального стресса. Умеренные занятия спортом под контролем врача помогут улучшить состояние больных. 

2. Лекарства. Для того чтобы бороться с депрессией, назначаются антидепрессанты. Для нормализации сна эффективны медикаментозные средства, содержащие мелатонин. Панические расстройства лечатся лекарствами против тревоги. Боль и лихорадку снимают с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов (они должны использоваться непродолжительно).  

Как победить хроническую усталость

По данным Британской диетической ассоциации, люди с СХУ могут иметь проблемы с пищеварением и испытывать:

• тошноту;
• газы и вздутие живота;
• боль в эпигастральной области;
• диарею и запор;
• непереносимость или чувствительность к алкоголю, кофеину, некоторым продуктам питания и лекарственным средствам.

Врачи рекомендуют следовать сбалансированной, здоровой диете и советуют людям, испытывающим хроническую усталость:

1. Избегать больших порций и есть мало, но часто – каждые 3-4 часа.

2. Пить больше воды. Известно, что обезвоживание приводит к еще большей усталости.
3. Включить в меню крахмалистые продукты, такие как овес, бананы, поскольку они могут помочь поддерживать устойчивый энергетический уровень в организме.
4. Потреблять ежедневно не менее 5 порций свежих овощей и фруктов, молочные продукты.

5. Не игнорировать белковую пищу: мясо, рыбу, морепродукты, орехи, сою, которые должны составлять основу рациона.
6. Стараться поддерживать нормальный вес, ограничить потребление кофеина, высоких сахаров, фастфуда и жареной пищи.
7. Отказаться от энергетических напитков, которые стимулируют и раздражают нервную систему.

Кроме питания, неплохие результаты в лечении хронической усталости дает иглоукалывание, массаж, когнитивно-поведенческая терапия, смена обстановки.

Нет единого метода в лечении синдрома хронической усталости. Иногда он возникает из-за длительного застоя в работе, которая не приносит ни удовольствия, ни денег. В этом случае нужно подыскать новое место для деятельности. Меланхолия обычно является заболеванием трудоголиков и перфекционистов. Если вы принадлежите к одной из этих категорий, попробуйте изменить свой образ жизни и прекратить стремление к совершенству. Наполните свою жизнь радостью, новыми впечатлениями и знакомствами. Это поможет вам быстрее преодолеть болезнь!

Мне нравится 1

Похожие посты

Оставить комментарий

mamsy.ru

Синдром хронической усталости - симптомы и лечение

Содержание статьи

Ритм современной жизни в больших городах просто поражает – человек работает по 12-14 часов в сутки, ходит в спортзалы, активно развивает профессиональные навыки, много времени проводит в пробках, умудряется уделить внимание детям, семье, дому и пожилым родителям. Причем многие жители мегаполисов живут в подобном ритме не один месяц, а постоянно. Такой образ жизни рано или поздно приводит к развитию синдрома хронической усталости. Некоторые приравнивают этот синдром с банальным переутомлением, справиться с которым можно за сутки отдыха.

Но врачи утверждают, что синдром хронической усталости – это медицинский диагноз и состояние организма, при котором изменяются его клинические показатели. То есть, врачи говорят о том, что СХУ – это воспаление головного и спинного мозга, которое протекает с мышечными и головными болями, нарушением сна и другими неприятными симптомами. Ученые выяснили, что синдром хронической усталости возникает на фоне заражения вирусом, когда заболевание поражает нервную систему и воспаление протекает не в острой, а хронической форме. Развитие синдрома может быть вызвано вирусом герпеса, Эпштейн-Барра, цитомегаловируса, вирусом Коксаки и другими энтеровирусами. Вирус поражает не каждого, болезни поддается только ослабленный физически и эмоционально организм. В этой статье вы узнаете, что такое синдром хронической усталости, как он проявляется, кто находится в группе риска и как избавиться от неприятных симптомов раз и навсегда.

как снять усталость организма

Как распознать синдром хронической усталости

Вот некоторые признаки и факторы, которые могут свидетельствовать о развитии синдрома хронической усталости.

Человек постоянно чувствует себя разбитым и уставшим, это состояние сохраняется даже утром после пробуждения.

Пациенты с синдромом хронической усталости испытывают различные нарушения сна – бессонница, беспокойный и тревожный сон, поверхностный сон, когда пациент как бы дремлет.

При подобном диагнозе человек очень быстро утомляется, даже если продолжительность работы была незначительной.

Нередко синдром хронической усталости сопровождается ломотой в суставах, мышечной болью.

Работоспособность человека с СХУ снижается, падает концентрация внимания, пациент становится рассеянным, часто случаются ошибки в работе, теряются способности к анализу данных, даже простые задачи решаются с трудом.

При СХУ обостряются хронические заболевания, человек часто простывает, его иммунитет не способен противостоять даже простым инфекциям, вирусам и бактериям.

Нервное и эмоциональное состояние пациента также меняется. Он становится мрачным, подавленным, у него появляются фобии, тревога, беспокойство, все эти симптомы усиливаются в ночное время. Нередко пациент становится раздражительным, нервным, вспыльчивым, у него по несколько месяцев длится депрессия, агрессивное состояние пациента начинает беспокоить его близких.

Частый симптом при СХУ – головная боль, острая или тупая, тянущая, пульсирующая.

Иногда диагноз сопровождается беспричинной потерей веса, внешность человека меняется – появляются темные круги под глазами, пациент становится осунувшимся, белки глаз краснеют от напряжения.

Синдром хронической усталости дает и вполне реальные симптомы в виде нарушений работы организма. Диагноз может быть причиной сбоев в работе пищеварительного тракта – развивается запор или диарея. Нередко при синдроме хронической усталости увеличиваются лимфоузлы, они могут стать болезненными. Очень часто синдром сопровождается незначительным повышением температуры, которая не падает долгое время. Это заставляет человека пройти немало обследований.

Синдром хронической усталости – это не просто психологический фактор. Изменения в работе организма отражены в анализах крови и мочи. Отсутствие явных симптомов, но общее ухудшение состояния организма характерно не только для синдрома хронической усталости. Точно так же протекают первые стадии развития онкологии, так же бессимптомно развивается туберкулез, иногда подобное состояние может быть следствием глистной инвазии в организме. Именно поэтому нужно вовремя пройти обследование и быть уверенным в диагнозе СХУ.

как избавиться от хронической усталости

У кого развивается синдром хронической усталости

Вот некоторые группы людей, которые чаще всего подвержены диагнозу.

Очень часто это люди трудоспособного возраста – 25-50 лет, которые строят карьеру, пытаются заработать больше, обеспечить семью всем необходимым – собственным домом, питанием, достойным обучением.

Иногда синдром хронической усталости развивается у молодых мам, которые лишены полноценного, здорового и длительного сна.

Молодые люди, которые усиленно готовятся к экзаменам, тоже часто становятся обладателями диагноза СХУ.

Человек с хроническими заболеваниями больше подвержен воспалительным процессам.

Очень часто синдром хронической усталости возникает у людей таких профессий, работа которых связана со сменным графиком – железнодорожники, врачи, пожарные, милиционеры. Их биоритмы часто нарушаются, к тому же, нагрузка подчас ненормированная.

Постоянное нахождение в подвешенном состоянии, депрессия, нерешенные вопросы, психологическое давление со стороны, отсутствие сбалансированного питания, склонность к аллергии – все это подкашивает организм, иммунитет становится слабым и не может противостоять внешним раздражителям.

В группе риска также находятся люди, работающие в сложных условиях труда – при радиоактивном излучении, под землей, под водой, на высоте и т.д.

Постоянный прием лекарств также влияет на состояние иммунитета, сюда можно отнести препараты от аллергии, оральные контрацептивы, успокоительные, средства от бессонницы и т.д.

Синдрому хронической усталости чаще подвержены люди, которые регулярно принимают алкоголь или наркотики.

Кроме того, ученые отмечают, что от данного диагноза чаще страдают женщины, поскольку их эмоциональное состояние менее стабильно.

как бороться с усталостью

Лечение синдрома хронической усталости

Лечение данного диагноза подразумевает комплексное воздействие медикаментозных средств, народных рецептов, соблюдения режима сна и отдыха. Вот некоторые меры, которые помогут вам постепенно привести организм в порядок и избавиться от СХУ.

Нужно отдыхать, что бы ни произошло. Каждый день нужно спать не менее 8 часов – это аксиома. Старайтесь ложиться спать пораньше, сон до полуночи считается наиболее полезным и здоровым. В выходные дни выключайте будильник и спите столько, сколько потребуется организму. Перед сном проветривайте комнату – в прохладном воздухе спится гораздо лучше.

Не берите работу на выходных. Более того, не старайтесь переделать все домашние дела – эта работа во вторую смену. В выходные нужно отдыхать, гулять, выбираться на природу, проводить время с детьми без гаджетов и телеэкранов. Смените род деятельности. Если вы работаете с бумагами или за компьютером, нужно выбирать активный отдых – поход в лес, горы, спортивные игры, катание на велосипеде и т.д. Если вы работаете физически, то отдохнуть лучше в спокойной обстановке, посидеть в удобном кресле с интересной книгой и чашкой любимого кофе.

Делайте перерывы в работе, не пренебрегайте пятиминутками для отдыха. Некоторые трудоголики отказываются от отпуска, беспокоясь за финансовую сторону вопроса, и зря. Отпуск физически необходим человеку, это время для восстановления эмоциональных ресурсов.

Планируйте свой день по времени или по количеству выполненной работы. Если вы решили сегодня работать до 6, не оставайтесь дольше этого времени, даже если хотите закончить начатое. Если вы запланировали уйти домой после выполнения определенного объема работ, и не стоит брать новые задачи, даже если закончили пораньше. Лень может быть не только патологической, но и абсолютно физиологической, когда она спасает организм от переутомления.

Чтобы восстановить состояние организма, нужно правильно питаться – в рационе должны быть фрукты, овощи, молочные продукты, крупы, мясо, рыба, зелень. Каждый день пейте достаточное количество воды. Нельзя переедать, откажитесь от сладостей, фастфуда, соленых и маринованных блюд, жареного и жирного.

Каждый день делайте зарядку – эта небольшая физическая нагрузка позволит улучшить кровообращение в тканях.

Обязательно посетите хорошего массажиста. Курс массажа поможет вам расслабиться и отдохнуть.

Каждое утро принимайте холодный душ – это взбодрит ваш организм, кожа придет в тонус, работоспособность повысится.

Исключите вероятность хронических и иных заболеваний. Вовремя посещайте врача и проводите лечение, старайтесь не ходить в места скопления людей, чтобы не заразиться ОРВИ.

Займитесь хобби, которое приносит вам удовольствие, возможно вы давно хотели что-то сделать, до чего постоянно не доходили руки. Это может быть прочтение любимой книги, просмотр фильма, собирание марок, выращивание цветов и т.д.

Получайте позитивные эмоции – слушайте любимую музыку, играйте с детьми, заведите домашнее животное, покупайте цветы.

Очень хорошо расслабиться и успокоиться помогают водные процедуры – плавание, аква-аэробика и т.д. Причем необязательно погружаться в воду, иногда простая прогулка на лодке по озеру способна зарядить вас энергией по максимуму.

Откажитесь от курения и употребления алкоголя – это не поможет вам расслабиться, а только усугубит состояние организма.

как снять усталость с ног в домашних условиях

Медикаментозное лечение СХУ

Если все вышеперечисленные методы не помогут вам избавиться от синдрома хронической усталости, непременно отправляйтесь к врачу, не ждите самопроизвольного выздоровления. Первым делом отправляйтесь к терапевту, который при необходимости отправит вас к более узким специалистам. В борьбе с диагнозом может помочь психотерапевт, иммунолог, эндокринолог или невропатолог. В зависимости от тяжести заболевания может понадобиться медикаментозная терапия. Первым делом врачи назначают противовоспалительные нестероидные средства, которые помогут вам снять мышечные боли и воспаление в спинном и головном мозге. Среди них Ибупрофен, Кетонал, Нимесил, Диклофенак и т.д. Укрепить иммунитет, снизить количество простудных заболеваний, подавить очаги хронических болезней помогут иммуномодуляторы – Интерферон, Циклоферон, Полиоксидоний, Декарис и т.д. Кроме этого, можно применять в лечении гомеопатию – в этом случае нужно попасть к хорошему и опытному врачу-гомеопату. Иногда пациенту назначаются дневные транквилизаторы, которые снимают тревожность и беспокойство, но не клонят в сон.

В обязательном порядке пациенту необходим прием витаминов, чаще всего это полноценные витаминные комплексы. Обратите внимание, что в их составе обязательно должен быть магний, ведь зачастую именно дефицит магния проявляется усталостью и нервозностью. А также в комплексе должен быть витамин В, который отвечает за состояние нервной системы. Если нет возможности отказаться от нервной работы, если есть внешние раздражающие факторы, то следует принимать антидепрессанты – Прозак, Асафен, Золофт и седативные препараты, например, Глицин. Помните, что назначать лекарства самостоятельно нельзя, только по рецепту врача.

Народные средства борьбы с усталостью

Диагноз «Синдром хронической усталости» появился относительно недавно, но находчивые люди не торопятся бежать в аптеку за лекарствами. И правильно! Ведь эффективные ингредиенты для лечения наверняка есть у вас дома. Чаще всего при тревогах и стрессах принимают успокаивающие средства – настойку пустырника, валерианы и боярышника. Спиртовые настойки можно пить отдельно или все вместе. Кроме этого, можно заваривать из листьев отвар и пить его трижды в день для профилактики, чтобы укрепить состояние нервной системы.

Вот еще один рецепт, который поможет вам восстановить силы и получать порцию витаминов и энергии ежедневно. Изюм, курагу и грецкие орехи в равных частях следует перекрутить через мясорубку, добавить мед и лимонный сок, тщательно все перемешать. Полученную массу разделить на небольшие кусочки, скатать шарики в виде конфет. Это вкусное лекарство понравится не только взрослым, но и детям. Оно прекрасно укрепляет иммунитет, поднимает гемоглобин, дает заряд бодрости и сил.

К сожалению, от синдрома хронической усталости сегодня страдает огромное количество людей, работающих в мегаполисах. Чтобы не попасть в их ряды, нужно соблюдать режим сна и отдыха. Помните, если вы будете работать дольше, это не значит, что вы выполните задание лучше. Возможно, нужно отдохнуть, и на свежую голову будет принято более оптимальное решение? Старайтесь делать перерывы в работе, откажитесь от вредных привычек, не планируйте слишком высоких нагрузок на день, занимайтесь спортом, выезжайте на природу, придерживайтесь правил здорового питания. И тогда синдром хронической усталости останется навсегда в прошлом.

как избавиться от постоянной сонливости

Видео: медитация oт синдрома хронической усталости

howtogetrid.ru

Хроническая усталость, симптомы, лечение у женщин

Наверняка каждой из нас знакомо состояние, когда чувствуешь себя уставшей и обессиленной, как «выжатый лимон», и уже с утра ждешь, когда  наконец-то закончится день и можно будет забыть обо всех тревогах и заботах до следующего утра. Это – хроническая усталость, симптомы, лечение у женщин которой имеют свои особенности. В одной из прошлых статей мы говорили о том, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, а из этой статьи вы узнаете, как бороться с усталостью, имеющей хроническую форму, в домашних условиях.

Причины синдрома 

Как ни странно, синдром хронической усталости – это бич прежде всего успешных и образованных женщин в самом расцвете своего возраста (от 25 до 45 лет). К сожалению, темпы современной жизни в большинстве случаев не оставляют женщине выбора, и ей приходится «пахать» почти круглосуточно. Хорошо, у кого есть надежный тыл в виде верного и заботливого мужа, а как же быть женщинам, в одиночку воспитывающим своих детей и при этом пытающимся помочь еще и своим пожилым родителям?

Вот и получается, что большинству современных женщин сутками приходится крутиться, «как белка в колесе». Напряженная работа с постоянными «авралами», болеющие дети, домашние хлопоты и заботы… Мы забываем о нормальном сне и полноценном отдыхе. Сопровождающее нас переутомление и усталость сказываются на состоянии всего организма, и мы уже чувствуем себя «на грани».

А так хочется прийти с работы, успеть переделать все домашние дела, расслабиться и наконец-то поиграть со своими детьми, почитать им на ночь сказку или уделить внимание своему хобби, не думая в это время о несданном отчете или неприготовленном ужине, а утром отдохнувшей, с сияющими глазами отправиться на работу! 

Хроническая усталость, симптомы, лечение у женщин

«Бешеный» темп жизни современных женщин приводит к тому, что усталость и постоянное внутреннее напряжение не покидает нас даже после полноценного сна или отдыха. К вышеперечисленным симптомам добавляется боль в мышцах, постоянная сонливость и при этом невозможность нормально спать, и такое состояние сопровождает нас ни день, ни неделю, а постоянно в течение долгого времени.

Какие же основные симптомы этого заболевания?

Итак, основными симптомами хронической усталости являются:

• «дикая» усталость, слабость и измотанность, которая появляется уже с утра и не покидает нас даже после ночного сна;
• сонливость и в то же время плохой и некрепкий сон, судороги ног ночью;
• постоянная нервозность и раздражительность;
• забывчивость и невнимательность (однажды я долго искала свой кошелек, держа все это время его в руках).

На фоне угнетенного в этом состоянии иммунитета к вышеперечисленному добавляются другие сопутствующие заболевания (молочница, простуда, повышенное давление), а также головокружение, боли в груди, сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях

Как же избавиться от этого изматывающего женский организм состояния? Необходимо заметить, что при глубоких стадиях синдрома  — вам прямая дорога к специалистам, которые точно диагностируют заболевание и при необходимости порекомендуют медикаментозное или аппаратное лечение.

А если на поход к специалистам пока не хватает времени или денег, попробуйте избавиться от этой напасти самостоятельно в домашних условиях, и кто его знает, может никакие доктора вам и не понадобятся.

1. Соблюдение режима: обязательно составьте распорядок дня и старайтесь не нарушать его. Пропишите в распорядке точное время подъема, отбоя, а также приема еды. Это поможет организму скорее адаптироваться к каждодневной нагрузке.
2. Старайтесь высыпаться: спите не меньше 7-ми часов в сутки. Только полноценный сон обеспечит вашему организму хороший отдых. Ведь если ночью не спится, психоэмоциональное состояние человека теряет стабильность.
3. Питайтесь правильно: употребляйте в пищу продукты, богатые на витамины и минералы, отвечающие за психическое состояние организма. Это селен, цинк, магний, железо, витамины А, В, С, Е. Налегайте на фрукты и овощи, чередуйте употребление мяса и рыбы. При этом следите за своим весом, старайтесь не переедать.
4. Регулярные физические нагрузки: запишитесь в спортзал и вы уже после первого его посещения заметите прилив сил и энергии. При этом не изнуряйте себя до изнеможения, а если такое случилось, прочитайте статью о том, как уменьшить боль в мышцах после тренировки в спортзале.
5. Найдите себе занятие по душе: хобби поможет вам отвлечься от каждодневных тревог и хлопот и станет источником положительных эмоций. Это может быть как вышивание, вязание, так и туристические путешествия.
6. Если есть возможность, поменяйте обстановку: уедьте на недельку-другую за город, проведите время на природе, среди чистого воздуха и в спокойной обстановке. Пройдет совсем немного времени, и вы увидите улучшение своего психического состояния.
7. Откажитесь от вредных привычек: как известно, курение и употребление алкоголя вызывают спазм сосудов головного мозга, что негативно отражается на нашей психике.

Лечение народными средствами синдрома хронической усталости

Хочу вам порекомендовать одно народное средство, которое не раз меня выручало при раздражительности и нервозности, которые являются одними из основных признаков этого синдрома. Составляющие для этого средства можно купить в любой аптеке, при этом они совсем недорогие. Его рецепт знали еще наши бабушки. Итак, вам понадобится:

• настойка валерианы;
• пустырник;
• боярышник;
• настойка пиона (если вы страдаете пониженным давлением, эту настойку не добавляйте).

Для приготовления этого средства нужно смешать эти настойки в равных пропорциях и принимать по 15-ть капель один раз в день (так как я страдаю бессонницей, то принимаю его еще и перед сном).

После нескольких дней приема этого средства вы станете более спокойными и не будете раздражаться по пустякам. Эффект от его приема совсем не хуже, чем от дорогих аптечных препаратов.

В течение дня рекомендую вам употреблять различные тонизирующие настои из лекарственных трав, которые придадут вам бодрости и сил (эхинацея, китайский лимонник, зверобой, плоды боярышника, женьшень), а перед сном — успокоительные сборы (мята, душица, мелисса), с помощью которых вы сможете заснуть и избавиться от тревожных мыслей.

И напоследок посмотрите видео, в котором вам продемонстрируют эффективные упражнения для профилактики и лечения синдрома хронической усталости в домашних условиях:

Надеюсь, что выполняя эти простые рекомендации, хроническая усталость, симптомы, лечение у женщин которой вполне возможно в домашних условиях, больше не будет вас беспокоить. Будьте всегда бодры и энергичны!

krasivaya24.ru

---

• 
  Синдром хронической усталости симптомы и лечение в домашних
• 
  Первые признаки рака яичников на ранней стадии
• 
  Первые признаки рака яичников на ранней стадии
• 
  Лечение сколиоза 1 степени у подростков в домашних условиях
• 
  Лечение сколиоза 1 степени у подростков в домашних условиях
• 
  Резкая боль в середине грудной клетки
• 
  Резкая боль в середине грудной клетки
• 
  Как исправить ложную кривизну ног
• 
  Как исправить ложную кривизну ног
• 
  Ожог подсолнечным маслом первая помощь
• 
  Ожог подсолнечным маслом первая помощь