Система Минус 60 от Екатерины Миримановой + отзывы похудевших девушек. Система миримановой минус 60 отзывы истории фото реальных людей
Реальные истории похудения на системе "Минус 60" – блог Екатерины Миримановой
Как я уже писала в предыдущем посте, на стартующем 30го июня тренинге "Худеем за 21 день 2.0" вместе со мной с участницами будут работать несколько "личных наставниц".
Это обычные женщины, которые просто применили в своей жизни принципы системы "минус 60" и теперь могут поделиться тем, как это было:
История 1
Проблема лишнего веса встала передо мной лет за пять до моего прихода на систему Минус 60. Сказать лишний вес как то особо тяготил меня я не могу. Но однажды, как это часто и бывает, посмотрела на свои фотографии и подумала: «Кто это?». Заболела спина, заболело травмированное колено, стало прыгать давления и я сделала самую ошеломительную для себя самой покупку. Я купила весы. Тщательно выставляя их утром на пол, думала, ну ладно, ну 90 кг, ну 95 кг. Все еще не так страшно. Весы показали 127 кг. Я смотрела на эти три цифры, тщетно пытаясь сообразить, что, собственно, они показывают. Я. Не могу. Весить. Больше. Центнера.
В этот же день зашла в любимый магазин больших размеров и подходя к стойке с моим размером с цифрой «60-62», я увидела стойку с одеждой размера «70-72». И вот тогда я очень четко и ясно поняла, что если я не остановлюсь вот прямо сейчас, то через пару лет я как раз таки буду покупать вещи у этой самой стойки. Так началась борьба.
Все изменил услышанный разговор в трамвае утром 21 октября 2009 года, я до сих пор помню этот день. Диалог сначала привлек русской речью, а потом и непосредственной темой, ведь именно проблема лишнего веса беспокоила меня последние несколько лет:
- Марин, ну как так то? 60 кг? Это вообще реально?
- Ну сама, сама посмотри…
- Ну что смотреть? Убрать 60 кг самой? Самой??? Может она инопланетянин?
- Так а свекровь вспомни мою – из балахонов и болячек она переселилась в спортзал и узкие джинсы. Это ж все по этой системе питания. Ну вот фотография автора системы в ее книге, смотри сама.
(потрясенное молчание секунд на 10)
- М-да… Как говоришь ее зовут?
- Мириманова, Екатерина Мириманова. А вся система – Минус 60.
Конечно, после такого услышанного диалога первое что я сделала на работе – открыла поисковик и вбила заветную фразу – Система Минус 60. Это было начало. Во мне было 123,5 кг.
Изменились с помощью системы и праздничные привычки. Как то очень ясно и четко пришло осознание того, что праздник – он как раз таки не только в тарелке. Вернее, совсем не в тарелке. И если праздник воспринимается только как еда, а не как общение, веселье, удовольствие – может и не так что то с праздниками-то?
Вообще изменились многие привычки, очень многие. Отвыкла есть «просто так» или «за компанию». Постепенно отказалась от многих продуктов – так как начала внимательно читать состав и способ приготовления. Я снова привыкла к трехразовому питанию – а до этого часто пропускала обед и конечно на ужин голод был страшный. Сумка с обедом и зачастую с ужином стал привычной частью моего походного комплекта, наряду с компьютером и обычной сумочкой. Уход за собой, а я стала настоящим фанатом масел-обертываний-скрабов, я перестала воспринимать как тяжкую повинность. Ведь это уход за собой любимой. И да, на все, совершенно на все нашлось время – просто чуть сократила бездумное сидение в интернете и некоторые другие привычки, на которые, как оказалось, уходило так много времени.
Постепенно подружилась со спортом. Сказать о себе, что я была крайне спортивный человек, я не могу. Но спорт помогает создать, сформировать, вылепить то самое красивое тело, о котором мы все мечтаем в начале и в процессе похудения. Сказывался большой вес, было нелегко. Да что там нелегко... После того как ушло первые 23 кг и весы показали 99 кг, я записалась в спортивный зал. Первые несколько недель было тяжело так, что я думала: «Вот сейчас я лягу – и не встану больше никогда». Нет, вставала, делала дальше, и что меня саму удивляло больше всего – приходила на следующее занятие. И на следующее.
Медленно но верно я пришла к мысли что заботиться о себе, занимаясь спортом, готовя правильную пищу, ухаживая за собой, находя время для себя – это не стыдно. Это важно и жизненно необходимо.
Так прошел первый год. Ушло 50 кг. Я помню как увидев на весах 73,5 кг, я спустилась в магазин, нашла мешок с мукой весом в 50 кг и попыталась – нет, не поднять. Хотя бы немного протащить его по полу. Оказалось, это очень тяжело. Вот тогда я мысленно попросила прощения у моего организма, что каждый день на протяжении последних лет ему приходилось ежедневно таскать такую тяжесть.
После первого года я ушла на системную поддержку веса, где потеряла еще примерно 5 кг. Вот так я и добралась до нынешнего нормального веса в 64-65 кг при росте в 180 см. Тем самым ушло 58-59 кг. Размер одежды изменился с 60-62 на 44. Если считать в сантиметрах, то с бедер ушло 29 см, с талии 31, с живота 35 см, с каждой ноги – по 16 см и так далее.
Перемен было много. Даже очень много. На улицах перестали узнавать люди. Гардероб поменяла полностью несколько раз. Привыкла к тому, что в аэропортах очень внимательно рассматривают мое фото в паспорте, часто произнося эту славную фразу: «А это точно Вы?». Это было здорово. Еще нашла на форуме Системы Минус 60 новых друзей и единомышленников. Вот так вот система Минус 60 привела меня к выводу, что все возможно. Надо только очень захотеть.
Ольга Крынина
История 2
Моя удачная история похудения началась после рождения третьего ребенка. Все мои прежние попытки похудеть различными способами и тем более удержать этот результат заканчивались провалом, с увеличением количества килограмм после возвращения к обычному питанию и ритму жизни. После родов встав на весы, я увидела волшебную цифру 77кг 700гр. Рост у меня 160см и этот вес мне казался катастрофически большим. В такой форме мне было очень тяжело, появилась одышка, хроническая усталость, апатия, боли в спине. Я уже не говорю о бесконечных женских расстройствах по поводу " Нечего надеть!". Однозначно нужно было что-то менять в своей жизни, так дальше не могло продолжаться. На одном из форумов в интернете я наткнулась на отзыв о "Системе -60", которая уже помогла тысячам женщин найти себя и привести себя в форму. Я начала изучать информацию, купила книгу и мне эти принципы похудения очень понравились. Так началась моя дружба с Системой и самой собой. Она буквально перевернула все в моей жизни, весь мой привычный жизненный уклад, мои привычные модели питания, мое отношение к себе.
Несколько месяцев мне понадобилось, чтобы окончательно перейти на принципы питания по Системе. Теперь я так привыкла к ним, что не могу представить, как я раньше могла питаться как-то по другому, есть очень жирную пищу вечером и большое количество углеводов, когда мне захочется. Сложным мне казалось поначалу питаться отдельно от семьи, приходилось готовить отдельно. Сейчас у меня дома практически все блюда системные, за исключением завтраков. Я питаюсь по Системе, а моя семья питается системным меню, тогда когда захочет, потому как им следить за фигурой пока не требуется, а я в этом вижу пользу и для себя и для них одновременно. И теперь если кто-то скажет, что сидеть на диете - это дорого, я отвечу, не нужно сидеть на диете, нужно придерживаться "Системы -60", вы не сможете и не захотите съесть столько дорогих на ваш взгляд продуктов. В общем, с системным питанием у меня большая любовь на всю жизнь.)))
Но ведь "Система -60" включает в себя не только питание, но и спорт. При моем первоначальном весе почти 80кг занятия спортом давались очень нелегко. Боли в спине и ногах, повышенное давление ограничивали физическую нагрузку, я постоянно искала упражнения при выполнении которых, я бы чувствовала бы себя комфортно. Сначала я выполняла упражнения из книги, и все время была в поиске чего-то нового. Зарегистрировалась на форуме mirimanova.ru, нашла там, в разделе спорт очень много полезной информации и видео тренировок. Для себя в спорте тоже настроила систему, первым этапом были тренировки с Лесли Сансон, основанные на ходьбе на месте, при таких занятиях не нужно было прыгать, делать выпады и нагружать колени, и дыхание можно было сохранять ровным. Когда я чувствовала уверенность в выполнении упражнений, я переходила на другой уровень потяжелее. Постепенно увеличивая нагрузку, я стала выполнять упражнения, которые раньше бы мне показались очень сложными. Мой муж стал говорить, что я готовлюсь на олимпиаду))) Старшие дочки смотрели и не могли поверить, что мама способна так прыгать и выполнять такие упражнения. А младший сынок вставал рядом и пытался мне подрожать. Надо сказать им БОЛЬШОЕСПАСИБО за то, что они помогая мне присматривать за малышом, освобождали меня от домашних дел на время тренировки. Сейчас этот режим дня, когда у мамы есть 30-40 минут в день для спорта стал для всех привычным.
Но самым основным и стержневым моментом всего этого процесса является психологический настрой. Поверить в себя. В то, что ты способен изменить свою жизнь и свою внешность, еще выдержать скептицизм со стороны, оказалось намного сложнее, чем наладить питание и ежедневные тренировки. Без спадов конечно не обошлось, но я как-то быстро себя реанимировала, мне было очень жалко если бы все мои усилия пропали. Хоть моя семья и хотела, чтобы я похудела, но они изначально не верили в это, и мне пришлось еще настраивать на позитив всех их, потому что без поддержки семьи мне бы было еще сложнее. Мы с мужем вместе сидели, смотрели фотографии постройневших, и я убеждала его и себя, что у меня все непременно получится. И получилось, УРА!!!!!!
Описывая весь этот период можно написать книгу, куда лучше покажут результат фотографии.
На первом фото я в середине августа вес 77,7кг, второе фото - это окончательный переход на Систему в декабре вес 74,5 кг
Май 64 кг и июнь 62 кг. Для меня это оптимальный вес.
Дальше стремлюсь к совершенству, чего и другим желаю.
БОЛЬШОЕ СПАСИБО Екатерине, за то что поделилась своими знаниями и помогла такому количеству женщин и мужчин вернуться к полноценной жизни, за то что многих научила верить в себя и любить себя, за то что через Систему внедряются принципы здорового образа жизни. Отдельное спасибо от моего мужа, который спустя 15 лет брака видит снова во мне все туже девчонку, на которой женился)))
Татьяна Маснева
mirimanova.ru
Минус 60 - отзывы о диете Е. Миримановой
Отзывы о диете «Минус 60» .
Дорогие друзья, кому удалось похудеть по этой системе — пожалуйста оставляйте отзывы!
Вначале не было никаких иллюзий, никаких надежд… Ужасный вид в зеркале, одежда для 50-ти летних, полугодовалый ребенок на руках и… 120 кг веса! Теперь уже более 9 лет ее вес держится на отметке 60. Обычная женщина не только похудела, но и прекрасно выглядит.
Вот что говорит сама Екатерина Мириманова, автор программы «-60»:
«Крайне важно верить, что это возможно. Поэтому я и написала книгу, которая поможет каждой женщине поверить в себя…
Я не голодала, но кардинально изменила свои привычки. Лучше делать каждый день что-то для себя и своей фигуры, чем бросаться в крайности…
Делайте процесс приятным, когда интересно добиваться результатов, они приходят сами собой».
История Екатерины – эксперимент на себе. Она не диетолог, не врач. Но на себе испробовала различные методики избавления от лишнего веса. В итоге все эффективные стратегии сложились в авторскую программу.
На чем основана система «Минус 60»?
- Главный лозунг: полное и безоговорочное принятие себя. Даже если у вас 120 кг веса, это не причина не любить себя. Не нужно винить себя за то, что было. Не нужно ждать завтра, чтобы начать.
- Постоянно держать в уме или повесить у себя на холодильнике фразу: «Завтрак – для себя, обед – раздели с другом, ужин – врагу».
- Не нужно себя насиловать. Все делать с удовольствием и постепенно переходить к новому стилю жизни. Если что-то сильно хочется, то отложите удовольствие на утро. Постоянное сдерживание себя непременно приведет к срыву.
- Сочетайте режим питания (диетой это не назовешь) с физическими упражнениями.
- Не спешите, чтобы потом не пришлось обращаться к пластическим хирургам.
Основные правила.
- Завтрак – обязательно. Он запускает правильные обменные процессы в организме. Количество – как захочется вашему организму. Можно ограничиться кофе и сухариком или позволить съесть пирожное.
- Каждый день — три приема пищи, равные по объему. Когда организм свыкнется с распорядком, вес пойдет на убыль.
- Ужин – до 18.00. Если привыкли ужинать поздно, меняйте привычку постепенно.
- Физические упражнения, хоть по 5 минут, но каждый день. Этот подход способен творить чудеса. Не обязательно вызывать у себя отвращение к спорту.
- Чтобы снова не набрать вес, не стоит «сидеть на диетах». Они нарушают баланс в организме, раскачивают его, как качели: что сбросили, то и возвращается. Постепенный подход позволяет оставаться в форме длительное время.
Правила питания.
- Можно любые продукты в любом количестве, но до 12 дня.
- После 12 – два приема пищи: строго в 15 и 18.
- На ужин можно только молочные продукты (в том числе творог), овощи, рис, гречку, мясо.
- После 6 вечера – только вода. Насильно выпивать определенное количество жидкости не обязательно.
- Смешивать продукты нужно правильно: для рыбных и мясных блюд гарнир — только овощи или рис и гречка. Картофель и макароны употреблять можно, но с овощами и в первой половине дня.
- Бобовые, грибы, кукуруза, тыква, картофель, баклажаны, горошек можно кушать только в дневное время.
Среди запрещенных продуктов:
- Молочный шоколад (темный можно).
- Жареное на масле (особенно после обеда).
- Свежий белый хлеб: до 12 можно, после — только ржаной или сухарики.
- Белый сахар. Он заменяется коричневым или фруктозой.
- Алкоголь. В виде исключения – изредка бокал красного вина.
Постепенно уменьшайте количество этих продуктов.
Физические упражнения.
Приступать к ним стоит тогда, когда приведенный выше режим питания станет для вас привычным. Лучше минимум стресса, чем максимум нагрузки.
Важно не количество времени на тренировку, не сложность упражнений, а регулярность. Лучше тратить 5 минут на простые упражнения. Но делать их каждый день.
Занятия должны вызывать приятные эмоции. Тогда они пойдут на пользу.
А как же кожа?..
Не секрет, что она страдает, как только вес начинает спадать. Но это можно минимизировать.
- Почаще использовать кофе как скраб.
- Регулярно делать самомассаж в проблемных зонных с использованием крема с мумием. Можно растворить таблетку в любом креме.
Это краткая выжимка советов. Подробности системы «Минус 60» лучше узнать из первоисточника – книги Екатерины Миримановой. А ее пример доказывает, что возможно буквально ВСЕ!
Купить книгу «Система минус 60. Революция» за 182 рубля, удобная доставка.
www.pohudelki.com
отзывы похудевших с фото до и после
Приветствую, уважаемые читатели блога! Разнообразных систем, помогающих избавиться от ненавистных килограммов так много, что глаза разбегаются. В интернетах вычитала, про Екатерину Мириманову, которая похудела на 60 килограмм. Мне стало очень любопытно, что за диета Миримановой — отзывы и результаты заинтересовали меня. Я решила разобраться.
Отзывы и фото до и после
Сначала я посмотрела отзывы девушек, а также фото до и после. Что же они пишут.
Катерина: Я набрала вес после появления ребенка. Решила попробовать систему Екатерины. Минус 10 кг по этой программе — легко!
Светлана: Мне очень хотелось похудеть. Узнав о системе, я решила попробовать снова. Ведь многие попытки не удавались. Блюда по системе вкусные. Только после 6-ти держаться тяжеловато. Потом привыкаешь. Плюс — занятия физкультурой хорошо подобраны. Я занималась усердно. Исключила сахар и хлеб из рациона совсем, даже до 12 часов. Минус 14 кг за 40 дней.
Галина: Я худею с системой Миримановой как-то медленно. Может, многие люди просто обманывают, что вес снижается быстро у них? Мне только 4-5 кг сбросить надо. Пока прошла первая неделя, минус 1,5 кило.
Марина: Я хотела скинуть много. Вес мой был очень большой (не хочу писать сколько). Сначала из интернета брала информацию о системе, потом все же купила книжку. Без нее было трудно. Там продукты расписаны, и упражнения. Особенно понадобились фишки по психологической поддержке. Порой сорвусь, начну есть любимые пончики. Сижу, рыдаю, ем и читаю книжку. Доем последний пончик и говорю: «Все, хватит!». И все. Надолго потом хватает мотивации. Сейчас привычки в питании изменились просто. Я на 15 кг похудела за полгода. Знаю, что можно было больше, но я первые месяцы срывалась иногда. Дерзайте, программа помогает!
Екатерина: Я попробовала. Но то, что там разрешено есть, что хочется до 12 часов — очень расслабляет. Я с таким условием распускаюсь и объедаюсь так, что штаны не сходятся. Особенно шоколадки уплетала, конфетки. Нужно быть начеку, чтоб не объесться.
Сандра: С того момента, как прозвонит будильник и до обеда сметала все вкусняшки, всю еду вообще, что успевала. Тот факт, что можно все в первой половине дня, меня реально расслабил. Потом и собраться сложно обедать и ужинать с ограничениями. Мне нужна система пожестче.
А вот и фотки «до и после»:
Суть диеты
Это не столько просто диета, сколько система питания. Она так и называется: Система «Минус 60». Откуда название? Расскажу вам немного позже.
Вся система направлена на комплексный подход к снижению веса: правильное питание + физическая нагрузка + психологическая поддержка
Система похудения Миримановой – длительный процесс. Поэтому возьмите для себя на вооружение список принципов питания. Исключается только небольшая группа продуктов и способ приготовления блюд – жарение на масле.
- Трехразовое питание в день с двумя перекусами. Подробное меню на каждый день вы можете прочитать в статье «Диета минус 60 меню на неделю».
- Любые продукты до 12 дня разрешены. Калории подсчитывать не надо, но и переедать тоже нельзя.
- Пейте чистую воду, если испытываете жажду. Нет какого-либо определенного необходимого количества выпитой воды в день.
- Белый рис замените на коричневый, а вместо сахара кушайте чернослив или кусочек горького шоколада.
- В разгрузочных днях нет никакой нужды.
- Обязательно занимайтесь физкультурой. В книге Екатерина приводит простой комплекс упражнений 10-минутной тренировки. Начните с малого.
- Постоянная забота о коже и массаж.
Чтобы иметь полное представление о диете Екатерины Миримановой, обязательно приобретите ее книжку. В интернете много информации, но полная картина у вас соберется лишь после прочтения. Многие девушки в своих отзывах отмечают, что для многих книга стала очень полезным инструментом.
В системе похудения большое внимание уделяется психологическому аспекту. Действительно, мотивация и сила воли очень важны. Договоритесь с собой, найдите свою мотивацию.
Отзывы врачей
Их мнения по отношению к этой методике неоднозначны. Одни говорят, что она не противоречит всем диетическим принципам. Другие советуют воздержаться от такого метода питания.
Лично у меня возникают большие сомнения относительно голодания после 18 часов. Не есть после 6-ти – это клише. После 6-ти нельзя есть углеводную пищу и продукты, богатые жиром. Белок и овощи – напротив, даже нужно есть вечером. Вот в 7-8 вечера вполне нормально поужинать, если вы ложитесь спать в 23 часа. За это время ужин уже переварится.
И еще момент. В диете описывается, что нельзя весь день жевать овощи-фрукты. Мол, они замедлят метаболизм. Как раз напротив. Процесс пищеварения активизируется от попадания полезной живой еды в организм. А в яблоках содержится большое количество пектина, который просто необходим для снижения веса. Недавние исследования указывают, что овощи и несладкие фрукты имеют отрицательную калорийность. Подробнее читайте в статье про безкалорийную еду.
Об авторе методики
Тут-то и раскрою вам откуда такое название системы «Минус 60». Ее труд разошелся огромным тиражом по всему миру. Вся методика разработана исключительно опытным путем самого автора. Со 120 кг Екатерина за полгода похудела на 60 кг. Отсюда название системы.
Она сама показывает пример многим, кто желает избавиться от лишних килограмм. По фотографиям она сейчас великолепно выглядит и продолжает развиваться в области снижения веса. Мириманова автор многих книг о похудении и психологической поддержке во время диеты.
Мне понравилось, что в книге уделяется внимание на мотивацию во время перехода на другую систему питания. Да, срывы будут, но надо продолжать идти дальше, а не останавливаться при одном промахе. А если это случилось, вспомните, Золушка тоже не сразу стала принцессой. Ей тоже пришлось упорно потрудиться над этим.
Кстати, сейчас Екатерина выпустила новую книгу в виде интерактивного дневника. Пишут, что удобная штука. Посмотрите.
Физическая нагрузка на диете
За месяц вполне реально скинуть 6-7 кг, если придерживаться не только принципов питания, но и физической нагрузки. Тем более тренировки хороши тем, что они помогают ускорить метаболизм. Мириманова рекомендует выполнять упражнения ежедневно. Даже 10 минут будут иметь большую пользу, чем протирание дырки на диване. Это могут быть тренировки в спортзале, плавание в бассейне, активная ходьба или простая зарядка. Решать вам. У кого есть домашний тренажер, то стряхните с него пыль и вперед к победе над весом 🙂
Прежде, чем начать заниматься, сделайте фотографию себя в полный рост. И сравните через месяц ваш результат. Думаю, если упражняться ежедневно, то вы намного быстрее увидите положительные метаморфозы в вашем теле 🙂
Екатерина дает 8 базовых упражнений для новичков. Варьируйте их, усложняйте и вы добьетесь результата.
Упражнение 1 (махи ногами)
Встаньте прямо. Обопритесь руками за стул или встаньте возле стены. Начинайте медленно поднимать и опускать правую ногу в сторону. Не надо задирать ногу к ушам. Выполняйте упражнения медленно и напряжение мышц. 20 раз с одной стороны, потом меняем ногу.
Если не осилите 20, то поначалу делайте по 5-7. И постепенно увеличивайте.
Отдохните 30 сек и переходите ко второму упражнению.
Упражнение 2 (ножницы)
Вы его хорошо знаете. Нужно подпрыгивать, совместно поднимая и опуская руки. Стоим прямо, руки и ноги по швам. Прыжок — ноги врозь, а руки вверх над головой. И возвращаемся в исходное положение. Если не получается выполнять прыжки при слишком большом весе, можно просто поднимать прямые руки вверх на раз-два. Упражнение укрепляет внутреннюю сторону рук и бедра. Выполняем 5-10 раз.
Упражнение 3 (боковой мах ногой)
Укрепляет нижний пресс, ягодицы и бедра. Можете опираться на что-то, а для утяжеления выполняйте упражнения на весу. Упражнение напоминает качели. На одной ноге стоите, а вторую раскачиваете вперед-назад. Не пытайтесь задрать ногу к ушам. Выполняйте все медленно и слушайте свои мышцы. Пресс держите в напряжении. Повтор 5-10 раз каждой ногой.
Упражнение 4 (укрепляем руки)
Это простое упражнение направлено на укрепление трицепсов. Стоим ровно, руки по швам. Начинаем поднимать руки вперед и вверх над головой. Не сгибайте в локтях. 5-10 раз для начинающих вполне подойдет.
Упражнение 5 (кошечка)
Устройтесь в позе на четвереньках. Руки на ширине плеч или чуть шире. Начните опускаться грудью и прогибать спину, сгибая локти. Грудью до пола не доставайте. Дошли до пика. Теперь одновременно выпрямляйте локти и тянитесь корпусом вверх. Продержитесь 30 сек. Примите изначальное положение.
Упражнение 6 (качаем попу)
Нагрузка на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Стойте на четвереньках. Приложите усилие – толкните правую ногу вверх. Задержались на секунду и плавно опускаем. Начинаем с 10 повторов каждой. Супер результат! С другой ногой то же самое. Отдых 30 сек.
Упражнение 7 (нижний пресс)
Нужно лечь на пол, лучше на коврик. Обе ноги выпрямить, свести стопы вместе. Руки уберите под себя – под поясницу или ягодицы. Ноги вверх на 60°. Для новичков достаточно 3 секундной задержки, а если 5 сек – вы просто молодец!
Если сделали 10 раз – вы профессионал. А для новичка 3-5 раза сойдут. Отдохните 30 сек.
Упражнение 8 (верхний пресс)
Последнее упражнение. Ложитесь на пол возле дивана или стула. Положите лодыжки на эту опору. В таком положении уберите руки за голову, на затылок. Отрывайте лопатки от пола как можно больше. 10-15 повторов вполне возможны. Попробуйте.
Если совсем сложно, то лишь слегка отрывайте лопатки от пола. Увеличивайте амплитуду постепенно.
Перед началом тренировки, сделайте разминку: начиная с разогрева шеи, заканчивая ногами. Это нужно сделать обязательно, чтобы не навредить мышцам. После всех упражнений, выполните заминку: растяжка на полу, дыхательная гимнастика.
В завершение хочу добавить, что отзывы похудевших людей действительно меня впечатлили. Постепенно вы привыкаете заниматься спортом и правильно питаться. Психологи говорят, что в течение 21 дня формируется привычка. А энтузиазм живет сутки. Если что-то решили, начните прямо сейчас. Встаньте и выбросьте без сожаления запрещенные продукты. Идите в магазин и купите модную форму для занятий. Через месяц вы привыкните ко всем новым привычкам. Важно это время продержаться, дальше будет легче.
Сегодня мы разобрали что такое диета минус 60, отзывы похудевших и основные принципы. Думаю, вам будет интересно подробнее изучить эту диету в статье о диете Екатерины Миримановой — меню на неделю. Обстоятельно прочтите!
Если вам понравилась информация, узнали для себя что-то полезное, не забудьте подписаться на обновления блога. Рекомендуйте к прочтению друзьям в соц. сетях и возвращайтесь снова. Удачи, пока!
С уважением, Ольга Сологуб
Загрузка ...takioki.life
Диета минус 60 Екатерины Миримановой - отзывы - Фитомания
Диета минус 60 привлекает всех, чей вес перешел за границу 120-150 кг. Разработчик диеты с таким громким названием – Екатерина Мириманова, которая за несколько лет сумела добиться колоссальных результатов в области похудения.
Диета минус 60 – это пропаганда раздельного питания. Основное правило – до 12 часов можно есть что угодно, и в каком угодно количестве. Но после 18.00 пищу принимать нельзя. Представленная диета также подразумевает регулярные физические упражнения и работу с психологическим сознанием.
Вес и питание: Как набрать вес, Как похудеть, Правильное и здоровое питание, Диеты.
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Раздел: Диеты, Автор: NeoFitfitomania.com
Диета Минус 60 (отзывы похудевших с фото)
Диета под названием «Минус 60»была разработана Екатериной Миримановой для собственного похудения. Но после того как фото актрисы с результатами диеты стало достоянием общественности, диетой заинтересовалось и множество других женщин. Становится понятно, что система действительно может работать.
Диета названа «Минус 60», конечно, условно. Эта цифра вовсе не подразумевает, что сбрасывать необходимо именно 60 кг. Чтобы непременно похудеть, вам придется строго следовать всем описанным правилам.
Необходимо упомянуть, что система «Минус 60» создана для тех, кто, желая похудеть, имеет достаточно времени. Если ваша цель – сбросить вес за пару недель, то эта диета вам не подойдет: необходимо будет полностью менять свое меню и отношение к образу жизни, а видимый результат можно будет наблюдать спустя месяц. Самой Екатерине Миримановой удалось похудеть на 60 кг за полтора года. Так что запаситесь терпением.
Основные правила
Если бы система, названная «Минус 60», была охарактеризована буквально несколькими словами, то здесь удачно бы подошла пословица: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Главный принцип, на котором строится диета Екатерины Миримановой , — ограничение количества пищи во второй половине дня. Специально разработанное меню сочетается с умеренными физическими нагрузками и положительным психологическим настроем. Не нужно истязать себя походами в спортзал и утомительными упражнениями: достаточно зарядки или прогулки на свежем воздухе. Чтобы ощутить положительный настрой, используйте аутотренинг: повесьте на виду фото похудевших и фото Миримановой, вообразите, как вы будете выглядеть в результате похудения. Запомните: если у вас возникнет большое желание достигнуть цели, то способ это сделать найдется всегда. Не стоит искать отговорки, если рабочий день у вас подходит к концу в 18.00 или 19.00, а ужинать приходится после 21.00. Если система Екатерины Миримановой станет для вас образом жизни, то найдется и способ поужинать на работе. В конце концов, приготовьте себе легкий тормозок, предназначенный для вечернего времени.
Вот так выглядела Екатерина Мириманова ДО похудения и ПОСЛЕ.
К содержанию ↑С чего начать?
К содержанию ↑Отзывы
Отзывы похудевших и их многочисленные фото, выставленные на форумах, свидетельствуют, что диета реально работает. Как говорят худеющие, главное, что вы действительно сможете похудеть. Преимущество этой диеты в том, что она не предполагает отказа от картофеля, макарон, хлеба и т.д., просто необходимо стараться съесть их до обеда. Именно в это время организм лучше всего переваривает пищу, а энергия, полученная из нее, больше всего растрачивается. Те, кто еще не пробовал худеть, высказывают скептические отзывы о диете «Минус 60»: неужели можно на ней сбросить вес и при этом не отказываться от любимых лакомств? Да, можно, если кушать их в начале дня (переедать, конечно, не следует).
К содержанию ↑Фото результаты девушек
Основные ошибки
К содержанию ↑Ограничения в питании
Существуют, бесспорно, и ограничения в питании, но приходить к ним нужно постепенно. Каждый день старайтесь уменьшать количество сахара, который вы кладете в чай, заменяйте его на коричневый сахар или фруктозу. Не ешьте молочный шоколад: количество какао в шоколадке не должно быть ниже 65%. Убирайте из ежедневного меню жареные блюда: вместо этого тушите, варите, готовьте на гриле, запекайте мясо, рыбу , овощи. Ищите вкусные и полезные рецепты, где в качестве гарнира выступают блюда с овощами и крупами (например, рис, гречка). Ешьте салаты с растительным маслом, а не майонезом или сметаной. Вместо жирных соусов вводите в рацион соевый соус или специи.
К содержанию ↑Схема
Как свидетельствуют отзывы людей, которым впервые открылась диета под названием «Минус 60», большинство привыкло готовить супы на обед на мясном бульоне, с обязательным добавлением картофеля. Система Екатерины Миримановой советует искать рецепты супов на мясном бульоне без картошки или варить их на воде (в крайнем случае, подойдет овощной бульон).
К сожалению, диета накладывает абсолютное табу на консервы, поскольку в них обычно много сахара и вредных для организма консервантов. Кроме того, чересчур соленая пища не способствует похудению.
Система «Минус 60» четко регламентирует набор фруктов, разрешенных для употребления. Допустимы чернослив, сливы, ананас, киви, арбузы, цитрусовые. Любителям бананов или винограда придется тяжело. Все фрукты кушают вместе с основной едой, но ни в коем случае не отдельно. Перекусы фруктами тоже запрещены.
Как оказалось, тяжелым для многих худеющих стал запрет на сочетание определенных продуктов. Так, большинство очень любит картошку с мясом, что система Екатерины Миримановой полностью запрещает. Мясо или картофель разрешены только с сыром или овощами.
Запрет на еду после 6
По Екатерине Миримановой, диета вводит щадящий режим на запрет питания после 6 вечера.
Время 18.00 является условным. Важно не есть за несколько часов до сна: в это время происходит замедление обменных процессов организма. Если вы ложитесь спать до 12 ночи, то не кушать после 18.00 будет чрезвычайно трудно, и выдержать голод практически невозможно. После ужина не разрешается есть ничего, даже кефир или яблоко.
К содержанию ↑Как правильно сочетать продукты по системе Екатерины?
Система «Минус 60» обосновывает это тем, что легкие продукты могут только усилить чувство голода. На ужин готовьте рецепты с творогом (желательно с малым процентом жирности), овощами, фруктами, йогуртом. Последний прием пищи не должен содержать большое разнообразие продуктов. Лучше, если он будет небольшим по объему. Дары моря или мясо на ужин ешьте в качестве самостоятельного блюда.
Диета «Минус 60» предлагает и собственный питьевой режим, который, как свидетельствуют отзывы, помогает преодолеть голод. Он состоит в большом количестве чистой воды, выпиваемой за день. Разрешены чай, кофе, соки, немного сухого вина. Система Екатерины Миримановой запрещает пить соки после 6 вечера, чтобы не спровоцировать чувство голода.
К содержанию ↑Меню
Итак, примерное меню диеты «Минус 60» может выглядеть так:
На завтрак выбираете любое блюдо, учитывая рекомендуемое сочетание.
На обед можно запечь в духовке кабачки с мясным фаршем, сыром, томатами и специями. Форумы, помимо впечатляющих фото, предлагают и вкусные рецепты, среди которых легко найти то, что вам по вкусу.
На ужин те, кто испытал на себе систему «Минус 60», советуют приготовить овощи (цуккини, помидоры, перец) с творогом, яйцами, луком, чесноком, зеленью и специями. Блюда получаются вкусными и питательными. Если фантазия подводит вас в нужный момент, купите кулинарные брошюры с легкими рецептами, и готовьте на здоровье!
К содержанию ↑Итоги, плюсы и минусы
Итак, если судить по отзывам, получается, что диета имеет множество положительных аспектов благодаря тому, что не ограничена во времени, а становится образом жизни. Худеть на ней просто и удобно. Результаты, полученные в результате затраченных усилий, не исчезают, а закрепляются на долгое время, поскольку пациент пересматривает свой образ жизни и питания.
Есть и отрицательные моменты. Многим не нравится, что диета не дает быстрых результатов, а для перестройки образа жизни нужна сила воли и вера в себя. Если вы готовы работать над собой, тогда следуйте диете «Минус 60», и победа обязательно будет за вами, а с ней – новая, полная приятных моментов жизнь.
Поделись записью в социальных сетях!
Оцените статью:
Загрузка...jslim.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
