Скандинавская ходьба с палками — польза для пожилых, детей, похудения. Скандинавская ходьба с палками польза

Скандинавская ходьба с палками польза и вред, техника

Сегодня все о пользе и вреде, а также технике выполнения скандинавской ходьбы с палками. Я никогда не была особо спортивной, не стремилась бить рекорды, не комфортно чувствую себя в тренажерном зале, ненавижу бегать и прыгать, и не умею ездить на велосипеде. Но я очень люблю ходить. Прекрасной альтернативой всем перечисленным выше видам физической нагрузки стала для меня пешеходная прогулка со снаряжением.

Простая ходьба в определенной технике позволяет нагружать все мышцы тела, держать их в тонусе, снижать вес. И что невероятно привлекательно, физическая нагрузка подходит всем, без исключения – пожилым, молодым и детям.

Скандинавская ходьба с палками – польза и вред

Рассказывая о пользе скандинавской (нордической), ходьбы с палками не нужно всё сводить только к физиологическим показателям здоровья. Пешеходная прогулка окажет эффект, наравне с посещением психолога и приёмом антидепрессантов. Во время движения кровь движется быстрее, интенсивнее омывает органы, и вызывает выработку гормонов радости.

Если сравнивать такие виды нагрузки, как бег, езда на велосипеде и простая и нордическая ходьба, то последняя имеет ряд преимуществ.

Техника ходьбы с палками дает возможность задействовать на 40 — 45% больше мышц тела, чем у других перечисленных нагрузках.
Коленки, особенно если они больны, сразу скажут вам огромное «спасибо», поскольку нагрузка на них значительно снизится.
Стабилизируется давление, а также пешая прогулка способствует снижению концентрации вредного холестерина.
Прогулки благотворно сказываются на работе сердца и легких. Сердце быстрее прокачивает кровь, в итоге мышцы получают больше необходимых полезных веществ, улучшится обращение крови в мозге.
Укрепится позвоночник, уменьшатся боли в спине. Ходьба — отличное лечебное и профилактическое средство при проблемах с суставами и двигательными функциями.
Улучшится работа вестибулярного аппарата, координация, вам станет легче подниматься по лестнице.
Улучшится обмен веществ, и благодаря данному факту, скандинавская ходьба рекомендуется в похудении. Задействуются все мышцы на спине, руках и ногах, что улучшает сжигание жира.

Во время фитнеса с палками сжигается в 2.3 раза больше калорий, чем при беге, и в 1.8 раз, чем во время езды на велосипеде.

Судите сами:

Расход энергии

10 мин. 53 ккал.
20 мин. 105 ккал.
30 мин. 158 ккал.
45 мин. 236 ккал.

У фитнеснагрузки имеется парочка недостатков, о которых вы должны знать — реакция всяких неадекватных граждан, которые уверены в уникальности собственного чувства юмора. Будьте готовы к шуточкам, типа: «А лыжи-то забыла». Второй неприятный сюрприз – собаки. С данным фактом придется смириться.

В видео вы услышите также немало доводов в пользу ходьбы с помощью палок:

Польза ходьбы с палками пожилым

Я сама отношусь группе людей в уважительном возрасте, поэтому информацию о целесообразности полезных тренировок с палками подбирала особенно тщательно. Ежедневно я гуляю в быстром темпе, и о связи обычной ходьбы и снижении веса писала в другой статье и рассказывала о правильной технике, прочтите, советую. Нордическая ходьба гораздо эффективнее, в чем я и убедилась на личном опыте.

Пешеходная прогулка, по сути, ваш индивидуальный тренажерный зал, бесплатный и всегда доступный, имеющий массу преимуществ.
Полная безопасность. Ноги и палки обеспечат вам равновесие тела, что сведет к минимуму риск падения во время ходьбы.
Нагрузка распределяется на все тело, работают все мышцы, вы меньше устаете и сможете пройти больше.
Улучшится работа сердца и сосудов, всей дыхательной системы.
Улучшится метаболизм, сожгутся лишние калории и сахар.
С помощью палок снизится нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, а значит, ходить можно даже страдающим от заболевваний двигательной системы.
Увеличится плотность костной массы, а это снизит риск заболеванием остеопорозом.
Польза нордической ходьбы в безопасной форме реабилитации после заболеваний любой тяжести.
Рекомендуется в терапии шейно–плечевого остеохондроза, поскольку снимает боль, напряжение мышц в данном отделе и улучшает подвижность.
Прогулка снижает риск проявления старческой деменции (слабоумия), поскольку улучшение кровообращения доставляет кровь и кислород к мозгу.
Вследствие, у пожилых людей улучшается память и внимание.

В результате, занимаясь скандинавской ходьбой, вы задерживаете процесс старения, повышаете мобильность, снижаете риск возрастных заболеваний и укрепляете иммунитет.

Есть еще один полезный момент от пешеходных прогулок с палками. С помощью двух простых палок вы сможете сохранить социальную активность, и не будете ощущать себя одинокими. Сейчас все больше пожилых людей узнали о пользе передвижения с палочками и уже оценили данный вид тренировки. Поэтому вас ждет общение с единомышленниками и расширит круг вашего общения.

Вреда от ходьбы нет, а о противопоказаниях прочтите ниже, они общие для пожилых, молодежи и детей.

Скандинавская ходьба детям

Если нет особых противопоказаний к нордической ходьбе, нет оснований запрещать детям заниматься ею – польза здоровью отменная.

Малыши получат то же положительное действие на организм – укрепится мышечный корсет ребенка, сердце, сосуды, костная масса.

Ходьба для похудения

Хотите снизить вес – ходите! И не просто, а с палками – скандинавское передвижение полезно для похудения. И тому имеется совершенно логичное объяснение:

Вы сожжете намного больше калорий на единицу времени, чем в ходьбе без палок. Способствует похудению еще одно свойство пешеходной прогулки – калории будут сжигаться, и параллельно улучшится метаболизм в организме. А чем лучше идет обмен веществ, тем быстрее вы освободитесь от лишнего веса.

Занимаясь регулярно, отлично подтянете все мышцы, избавитесь от их дряблости. А это означает, что на фоне значительного похудения, у вас не будет обвисших складок, и в результате внешний вид улучшится.

Похудеть с помощью палок могут люди разного возраста – включая пожилых и детей, в этом большой плюс. Тучные люди не могут заниматься бегом, в некоторых случаях он просто опасен. Да и не каждый, имея большой вес, вынесет физически интенсивный бег в течение длительного времени.

Замена бега на скандинавскую тренировку окажет пользу здоровью – у вас не появится одышки, не возникнет огромной нагрузки на суставы, а это грозит всем имеющим лишний вес и избавит от судорог в мышцах.

Сочетайте пешие прогулки с правильным питанием, например, возьмите за основу раздельное питание, о котором я подробно рассказываю в другой статье. Процесс снижения веса пойдет интенсивнее и вы сможете быстро привести вес в порядок.

Вред здоровью

Чтобы картина была полной, стоит рассказать не только о пользе, но и о вреде нордической ходьбы с палками. Несмотря на весьма щадящую нагрузку, несоблюдение некоторых правил и незнание противопоказаний, занятия могут привести к плохим последствиям.

Травма рук и плечевого сустава, ног и суставов нижних конечностей. Не заставляйте опираться на палки и двигать руками, если испытываете боль. Также не стоит ходить через боль в ногах, болея воспалением суставов нижних конечностей.
Сердечная недостаточность. Следите за дыханием, несмотря на то, что ходьба – кардионагрузка, с тяжелым заболеванием сердца в период обострения лучше найти другой вид нагрузки.
Вскоре после оперативного вмешательства, особенно после оперативного вмешательства на брюшной полости.
Деформация или дегенеративные изменения в позвоночнике.

Простуда или другие инфекционные заболевания.

Чтобы не нанести вреда организму, после длительной паузы не нужно сразу нагружать себя по полной программе, даже если вы опытный «ходок», и занимались тренировками почти профессионально. Действуйте осторожно, восстанавливайте нагрузки медленно, повышая интенсивность на тренировках постепенно.

Обязательно предварительно разогревайте суставы и связки, и только тогда замечательная ходьба принесет пользу и прекрасное самочувствие.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Чтобы получить максимальную пользу от пешеходных тренировок с палками, необходимо научиться правильно ходить — обязательно прочтите небольшую инструкцию по технике ходьбы для новичков.

Ваше тело должно перемещаться естественно, только немного ритмичнее. Важно поймать правильный темп. Постарайтесь «поймать» золотую середину в выборе длины шага и размаха рук.
Чем больше замах рук, тем длиннее шаг, но не нужно его делать слишком большим, чтобы не увеличилась нагрузка на грудную клетку и ноги. Короткий же, наоборот, ограничит ваши движения в бедрах.
Располагайте руки вдоль корпуса, как и при обычной ходьбе, не отводите их в стороны, наоборот, их нужно максимально приблизить к корпусу.

Советы начинающим

К огромному сожалению, большинство новичков ходят неправильно, не соблюдая, а порой и не догадываясь об этом, технику.

Основная ошибка: вы идете с палками, как с тросточкой, держа корпус прямо и сгибая руки в локте. Неправильно, такая техника уничтожает прелесть движения – скорость не та и нет ощущения полета.
Крепко держите палки, старайтесь не напрягать кисть руки.
Во время шага посылайте палку назад, за туловище, распрямляя локоть.
Во время передвижения немного наклоняйте корпус вперед.
Во время шага стопа должна плавно перекатываться с пятки на носочек.
Палку нужно держать под углом в 45 градусов.

Совет опытных «ходоков»: когда вы освоитесь и овладеете начальной техникой ходьбы, попробуйте более продвинутую технику скручивания — когда во время ходьбы поворачиваешь корпус вокруг продольной оси в сторону ноги, которой делаешь шаг. В результате получится очень динамичная прогулка.

Правильно выбираем палки

Вследствие использования палок, станет быстрее скорость, а ощущения легче. Но это, разумеется, если правильно выполняешь технику ходьбы и подберешь палки соответственно росту.

Помимо всех приятностей и пользы, нордическая ходьба с палками мало затратный вид фитнеса. Вам понадобится комплект палок, перчатки к ним, чтобы не натирать ладошки, удобная обувь.

Бывалые ходоки советуют не покупать складные палки. На первый взгляд они кажутся удобными в путешествиях, но тяжелые, менее упругие, совершенно не держат толчок.
Предпочтительнее выбирать модель с высоким содержанием карбона (индекс 20%) – они наиболее прочные.
Обратите внимание на количество пластиковых деталей, их не должно быть много, иначе палки быстро выйдут из строя.
Важный момент – выбирайте палку с наконечником, который можно поменять, это обеспечит комфортное передвижение по любой местности. Для передвижения по асфальту понадобятся резиновые наконечники, по снегу вам будет удобнее с шипованными.
Важный совет: не покупайте палки с ручкой из пластика, они будут скользить по руке, а это создает в ходьбе неудобство.

Правильно подобираем длину палок

Это очень важный аспект выбора снаряжения, которые позволит вам чувствовать себя комфортно во время прогулки и одновременно получить пользу от ходьбы.

Высота палок должна соответствовать определенным параметрам. Здесь важно учитывать не только рост человека, но и его особенности тела.

Подобраем палки по росту: умножьте свой рост на 0.68 и округлите результат до ближайшего ровного числа, делящегося на цифру пять. Пример: рост – 164 см., то получится 164 х 0.68=111.5. палка нужна 110 см. в высоту.

Всем, кто заботится о своём здоровье, советую познакомиться с большим мячом – фитболом, упражнения на котором можно выполнять дома, в дополнение к нордической ходьбе. О правильной технике читайте здесь.

Очень хорошее видео нашла, профессиональный инструктор в подробностях покажет технику скандинавской ходьбы с палками, и о пользе не забудет — чем сто раз почитать, лучше один посмотреть. Будьте здоровы, мои дорогие! С любовью… Галина Некрасова.

galinanekrasova.ru

Скандинавская ходьба с палками польза

Польза скандинавской ходьбы с палками: для пожилых после инсульта. Противопоказания и вред

Что это такое?

Как работать руками

Запаситесь терпением

fb.ru‏>

Как все начиналось

Что дадут занятия

Что происходит с нашим телом во время занятий

Для худеющих и малоподвижных

Скандинавская ходьба с палками – польза и противопоказания

Помимо прочего, ходьба помогает улучшить функцию легких, сердца и сосудов, нормализовать давление и избавиться от "плохого" холестерина. Поможет техника этой ходьбы и тем, кто недоволен уровнем собственной выносливости или нуждается в восстановлении подвижности травмированного ранее сустава.

Заниматься ею могут имеющие очень большой вес, пожилые и все, кому активные занятия спортом категорически противопоказаны. Увлечение скандинавской ходьбой незаменимо для тех, кто недавно перенес инфаркт и находится в стадии реабилитационного периода, испытывает двигательные расстройства. Медиками доказана польза скандинавской ходьбы с палками после инсульта. У тех пациентов, которые, перенеся его, впоследствии практиковали прогулки в данной технике, восстановление нарушенных функций происходило быстрее и успешнее. Подходят они и имеющим ишемическую болезнь сердца или повышенный уровень в крови сахара.

Как известно, любой вид спорта чреват теми или иными неприятностями. Но в случае, если это скандинавская ходьба с палками, польза и вред несравнимы, ведь противопоказаний для занятий ею совсем немного. Фактически, таковых всего три: нельзя заниматься ею при наличии вирусного заболевания (ОРЗ либо гриппа), если вы относительно недавно перенесли операцию на органах брюшной полости или же страдаете аритмией либо гипертоническим кризом.

Подбираем палки для скандинавской ходьбы. Польза и вред длинных палок

Еще об "инвентаре"

О тонкостях передвижения

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Скандинавская ходьба очень полезна для людей преклонного возраста, ведь регулярные занятия уже через несколько месяцев дадут о себе знать, а именно:

Улучшается общее самочувствие человека, чувствуется «прилив» энергии, сил, появляется бодрость.
Повышается работоспособность и активность организма.
Налаживается давление и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные эксперименты доказали, что риск инфарктов снижается в разы у человека, который, практикует скандинавскую ходьбу.
Вырабатывается устойчивость к различным заболеваниям, значительно укрепляется иммунная система.
Улучшается работа легких.
Снижается уровень холестерина.
Улучшаются все обменные процессы в организме.
Налаживается координация движений, что очень важно для людей преклонного возраста.
Укрепляются суставы.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для молодых, и очень напоминает бег на лыжах. Приступая к занятиям, следует запомнить, что если шаг вперед делается правой ногой, то одновременно вперед выводится левая рука и наоборот. Спину надо стараться держать ровной, а плечи расслабленными и не поднятыми вверх.

Существуют определенные правила скандинавской ходьбы для пожилых людей, и если эти правила соблюдать, то занятия будут проходить легко и принесут максимум пользы:

Прежде чем приступить к ходьбе с палками следует сделать разминку. Рекомендуем выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
Обязательно проверьте состояние всех креплений, длину ремней и т.д.
При ходьбе следует правильно дышать. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
После ходьбы необходимо сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.
Поначалу ходьба должна составлять не более 20 минут, ну а со временем продолжительность занятий увеличивается.

WomanAdvice.ru‏>

Скандинавская ходьба с палками — польза и вред активного вида спорта

Что же такое скандинавская ходьба?

В настоящей современности нередко можно встретить людей-спортсменов, которые грациозно шагают по аллеям или паркам, опираясь при этом на специальные палки. Подобный вид спорта и назван скандинавской ходьбой, популярность которой возрастает с каждым днем все больше и больше. У скандинавской ходьбы несколько названий. Этот вид спорта известен и как финская ходьба, и как северная ходьба. Но все эти понятия объединяет единая техническая основа, которая присуща любительскому виду спорта. Техника скандинавской ходьбы заключается в обычной ходьбе в ритмичном темпе, при которой используются специальные палки, по внешнему виду напоминающие обычные палки для лыжной езды. Но между указанными видами палок существуют определенные различия. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы несколько короче обычных лыжных палок. Во-вторых, на конце скандинавских палок имеется специальный плотный наконечник, который смягчает силу удара при надавливании. При надавливании на скандинавские палки происходит существенная нагрузка на весь позвоночник и верхнюю часть тела. При ходьбе человек совершает ритмичные движения, что наполняет организм энергетикой и бодростью. Если проводить параллель между обычной ходьбой и скандинавской, то во время занятий последней при движении бывает задействовано около 90% всех мышц. В то время, когда при обычной ходьбе напрягаются только около 45% мышц. Скандинавскую ходьбу можно назвать щадящим видом спорта, так как при движении не существует особой нагрузки на суставы, а также связки. Темп данного вида спорта заряжает человека энергетикой, поэтому при помощи скандинавской ходьбы можно с легкостью преодолевать горные препятствия и различные подъемы либо спуски. Палки, используемые при ходьбе, помогают восстановить силы уставшего спортсмена, когда последний после длинной дистанции опирается на палки и восстанавливает заряд энергетических сил. Медики рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой людям, страдающим сердечными заболеваниями. Данный вид спорта можно отнести к кардионагрузкам, которые помогают тренировать сердечную и сосудистую систему, укреплять организм и помогать в восстановлении опорно-двигательного аппарата при различных травмах или нарушениях. Помимо этого, скандинавская ходьба способствует эффективному похудению.

История

Польза скандинавской ходьбы

Как уже указывалось выше,скандинавская ходьба, польза и вред которой обоснован и доказан, является любительским или универсальным видом спорта, а это означает, что заниматься им может практически любой человек, умеющий ходить. Единственное противопоказание, которым обладает скандинавская ходьба, — это невозможность человека совершать шаговые движения либо соблюдение постельного режима по рекомендации доктора. Скандинавскую ходьбу по праву можно назвать комплексом общих физических упражнений. Профессиональные спортсмены используют этот вид спорта, как кардионагрузку, помогающую натренировать верхнюю часть тела. Люди, страдающие различными заболеваниями, используют скандинавскую ходьбу, как восстанавливающий и укрепляющий метод. А вот пожилым людям скандинавская ходьба помогает вести активный образ жизни.

В чем же заключена польза знаменитой скандинавской ходьбы?

Нагрузка на все группы мышц.
Безопасность при выполнении упражнений, то есть при ходьбе не страдают связки и мышцы, не происходит нагрузка на область позвоночника.
Энергичный ритм, заданный скандинавской ходьбой, способствует похудению.
Тренировка группы сердечных мышц, соответственно, нормализация работы сердечной и сосудистой системы.
Простота использования помогает человеку с интересом заниматься скандинавской ходьбой, для которой нужны лишь специальные паки, а маршрут путешествия задается в произвольной форме.
Простота и удобство данного вида спорта позволяет заниматься скандинавской ходьбой в любой сезон года.
Ходьба эффективно помогает улучшить осанку, наладить расчет координации движения и равновесия.
Ходьба в экологически чистых местностях помогает легким в снабжении кислородом, что способствует профилактике легочных и дыхательных заболеваний.
Активные занятия на свежем воздухе помогают укрепить и оздоровить весь организм в целом.
Энергетически проведенное время позволяет человеку избавиться от нервных переживаний и различного рода депрессий.
Скандинавская ходьба способствует нормализации состояния опорно-двигательного аппарата.

Прежде чем, как приступать с тренировкам, любому человеку необходимо проконсультироваться с лечащим доктором. Дело в том, что резкие тренировки, длинные маршруты и интенсивные нагрузки могут достаточно негативно сказаться на здоровье людей, страдающих серьезными болезнями. В любом случае начинать подобные занятия необходимо с малых дистанций. Регулярное назначение тренировок с постепенно увеличивающейся нагрузкой поможет оздоровить и укрепить организм.

Скандинавская ходьба для похудения

Техника скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы в телепередаче «Жить здорово!»

polza-vred.su‏>

Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания. Ходьба с палками — видео.

Цитата сообщения Алевтина_Серова Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Вчера я купила палки для скандинавской ходьбы и решила поискать в Интернете уроки скандинавской ходьбы, чтобы сразу ходить правильно и с пользой для здоровья.

Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания.

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей в крупных городах России. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста. Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы.Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В России о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

Видео: Скандинавская ходьба с палками — первая тренировка

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; Кому показана спортивная ходьба с палками? Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками: • Подходит для любого возраста • Экономична — нужны лишь специальные палки • Имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба: • Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц. • Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе. • Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность. • Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые. • Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела. • Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте. • Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время. • Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах. • Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал. • Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса. • Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы: • неотложной помощи, • хирургического вмешательства, • состояния декомпенсации органов, • обострение хронического заболевания, • острое инфекционное заболевание Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение: • Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли. • Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот. • Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага. • Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Скандинавская ходьба служит первичной или вторичной профилактикой любых болезней.Первичная поможет не допустить их возникновение, авторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих! Источник

Спасибо за ваши комментарии!

liveinternet.ru‏>

польза и вред для суставов

На днях мне на глаза попалось одно интересное видео. Наверно, каждый из нас хоть раз в жизни слышал о скандинавской ходьбе, а может даже видел этих странных людей, которые ходят с лыжными палками, когда снега вокруг нет и в помине.

Так вот, люди эти на самом деле занимаются чрезвычайно полезным видом физической нагрузки. Сегодня мы с вами поговорим о скандинавской ходьбе, о ее пользе для организма человека.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (нордическая, финская) – прекрасный вариант уличных тренировок. На практике она представляет собой пешую ходьбу со специальными палками в руках. Зародился данный вид лечебной физкультуры в 30-х годах прошлого века в Финляндии. Данное упражнение использовали лыжники-профессионалы, чтобы поддерживать физическую форму в периоды, когда не было возможности проводить полноценную лыжную тренировку (например, летом).

Затем столь интересным видом физической активности заинтересовались доктора, а у такого вида физкультуры появилась еще одна немаловажная функция – оздоровление, восстановление людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, дыхательной, сердечнососудистой системы. Ну а к 90-м годам, нордическая ходьба получила известность на весь мир, став самостоятельным видом спорта.

В настоящее время СХ очень популярна во всем мире, потому что заниматься ей может почти любой желающий: здоровые, больные, старые, молодые, дети и даже беременные. Техника упражнения очень простая, оно не требует какого-то специального оборудования (кроме пары кроссовок да пары палок).

В общем, СХ – очень простой, доступный и легкий вид физической активности.

Скандинавская ходьба с палками: плюсы и минусы

Итак, давайте попробуем разобраться со всеми плюсами и минусами занятий данным видом спорта:

Упражнение задействует до 90% всех мышц человеческого организма.
СХ усиливает циркуляцию лимфы, крови, увеличивает объем легких, повышает общий тонус организма.
За счет усиленной работы сердца, предотвращаются многие заболевания сердечнососудистой системы, усиливается объем, сила кровотока, при наличии гипертонии или ишемии, существенно снижаются проявления этих недугов.
За счет умеренной нагрузки на дыхательную систему способствует избавлению от одышки, улучшению сопротивляемости организма таким болезням как грипп, ОРЗ, бронхит, при заболеваниях эмфиземой легких или бронхиальной астмой существенно снижается риск приступов.
Благоприятно воздействует на опорно-двигательный аппарат: укрепляет мышечный корсет, выравнивает осанку, снижает проявления остеохондроза, артрита, артрозов.
Упражнение способствует усиленному сжиганию калорий (при занятиях финской ходьбой вы сжигаете на 43% больше калорий, чем при обычной ходьбе).
Так же есть и психологическая польза от данного упражнения: свобода движения, свежий воздух, умеренная физическая нагрузка, - все это способствует борьбе со стрессами, депрессией.

К сожалению, каким бы ни было полезным упражнение, СХ может принести вред, если вы:

Не знаете или знаете, но пренебрегаете правильной техникой выполнения упражнения.
Неправильно подобрали экипировку (неудобная обувь, неправильная одежда, неподходящая длина палок).
Дали себе слишком большую нагрузку (любые физические упражнения нужно выполнять в меру своих сил, а не, превозмогая боль, сутки напролет наматывать круги по парку).

Далее мы с вами разберемся, как извлечь из занятий таким видом физкультуры максимум пользы, не причинив вреда своему организму, как использовать упражнение с умом даже при различных патологиях.

Для пожилых людей

Ни для кого не секрет, что прожитые годы жизни несут с собой не только житейский опыт, но также множественные проблемы со здоровьем. Слабость мышц, боли в суставах, гормональные сбои, болезни сердечнососудистой системы, остеохондроз, остеопороз – вот далеко не полный список болячек, которые угрожают людям в возрасте. Мы не пытаемся утверждать, что скандинавская ходьба с палками – панацея от всех болезней, но она действительно поможет держать всех этих «монстров» в узде.

Поговорим с вами о пользе финской ходьбы для пожилых людей.

Многие люди преклонного возраста страдают от болей в суставах, позвоночнике, как следствие, им трудно ходить. Используя же палки для скандинавской ходьбы, человек испытывает нагрузки на позвоночник и колени на 30% меньше по сравнению с обычной ходьбой. По сути они могут выполнять роль трости.
Повышенное давление, ишемическая болезнь сердца, сосудистая недостаточность, нарушенный обмен веществ, повышенный сахар в крови – также постоянные спутники пожилых людей. При занятиях скандинавской ходьбой улучшается сердечный ритм, усиливается циркуляция крови, нормализуется обмен веществ, тренируется дыхательная система. Сосуды очищаются от лишнего холестерина и сахара, повышается эластичность, прочность стенок сосудов. Кровь, насыщенная кислородом, обновляет каждую клеточку организма.
Также упражнение способствует восстановлению многих обменных процессов (кальциевого в том числе), что способствует набору костной массы, укреплению костей, уменьшению риска переломов. Это очень важно для людей, страдающих остеопорозом.
С возрастом очень слабеют мышцы, в том числе скелетные, как следствие, ухудшается осанка, координация движений. Как вы уже наверно догадались, с этой проблемой нам тоже поможет справиться СХ. Как уже указывалось выше, при таких занятиях задействуется до 90% всех мышц организма (для справки: при беге задействовано до 65% мышц, при плавании – до 45%, при езде на велосипеде – до 42%). Кстати, раз уж мы заговорили о плавании, то данный вид физической нагрузки также очень рекомендуется пожилым людям, потому что организм получает хорошую нагрузку на мышцы, при этом абсолютно нет нагрузки на суставы и позвоночник. Так, что-то мы отвлеклись. Так вот, финская ходьба очень благоприятно воздействует на мышечный корсет, повышая общий тонус организма и улучшая осанку. Улучшается координация движений, снижается дрожание в руках и ногах при болезни Паркинсона.
Опять же мы должны сказать о психологической составляющей. Пожилые люди часто испытывают стрессы, впадают в депрессию. Скандинавская ходьба помогает ощутить полное обновление организма, прилив сил. Прогулки на свежем воздухе снимут плохие эмоции как рукой. А если вы еще найдете единомышленника и будете ходить вместе, то вы вообще будете себя чувствовать лет на 10 моложе.

В общем, плюсов от нордической ходьбы для пожилых людей действительно много, но данное упражнение может также навредить. Не стоит заниматься данным видом спорта в следующих случаях:

В состоянии гипертонического криза
При обострениях/приступах болезней сердца
При инфекционных заболеваниях
При суставных деструкциях

Ну то есть в тех случаях, когда лучше вообще отказаться от каких-либо движений и спокойно лежать в постели. Все эти проблемы (кроме последнего пункта) явления временные, поэтому после того, как они пройдут, вы можете безбоязненно браться за занятия, самостоятельно или в компании единомышленников.

Для суставов

Существует множество причин возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Причины эти совершенно разные, но все их можно разделить на две большие группы.

Люди ныне пожилого возраста, которые большую часть жизни провели во времена советского союза, перестройки, страдают от проблем с суставами, причиной которых являются физические перегрузки. Вся их жизнь проходила в тяжком труде: они стояли у станков на заводах, трудились в колхозах, работали на полях, фермах. Вся жизнь на ногах. Отсюда большая нагрузка на суставы и мышцы.
Современная же молодежь, напротив, большую часть своей жизни проводит лежа на диване или в кресле за компьютером. С утра на работу на машине, вечером на машине домой. Из физических нагрузок только походы в клуб по выходным. В общем, ни о каком укреплении мышечного корсета даже речи не идет.

У двух этих групп есть кое-что общее. А именно, большой риск травматичности суставов из-за слабости окружающих их мышц, связок, сухожилий. Нужно укреплять мышечный корсет, поддерживать мышцы в тонусе. Для решения этой задачи отлично подойдут физические упражнения с равномерной нагрузкой на все группы мышц. Как вы наверно уже догадались, именно таким упражнением является скандинавская ходьба с палками.

Как уже говорилось выше, СХ задействует до 90% всех мышц человеческого тела. При этом за счет использования палок, нагрузка на колени и позвоночник снижается на 30%. Нагрузка распределяется равномерно на все тело.

Много времени данный вид физической нагрузки не требует – достаточно всего полчаса в день. Вроде бы сплошные плюсы у финской ходьбы, так почему же тогда некоторые говорят, что она вредна?

Все очень просто: вред от данного упражнения грозит людям, которые не соблюдают технику. Перед началом упражнения нужно подобрать подходящую обувь, спортивную одежду, подобрать длину палок, подходящую вашему росту, сделать разминку. Выполняя упражнение, нужно следить за осанкой, правильно ставить палки и перекатываться с пятки на носок, а не шлепать всей стопой по земле.

Конечно, если у вас есть какие-то подозрения по поводу того, можно ли конкретно вам заниматься данным видом физкультуры, стоит посоветоваться с врачом.

Если соблюдать элементарные правила техники безопасности, то скандинавская ходьба с палками принесет вам только радость.

Для похудения

Если вы хотите сбросить пару килограммов, создать идеальную фигуру, то и здесь может помочь скандинавская ходьба. Ну конечно! Статья ведь именно о ней!

Думаю, здесь не нужно сильно распинаться, чтобы доказать вам это. Ведь каждый знает, что для сжигания жира лучше всего подходят циклические упражнения. К ним относятся: бег, плавание, ходьба (в том числе спортивная и нордическая), прогулки на лыжах, езда на велосипеде.

Для похудения подойдут все эти упражнения, мы не собираемся вас убеждать, что избавиться от лишнего веса вам может помочь только СХ. Нет, все эти упражнения отлично подойдут в качестве физкультуры для похудения. Но все-таки у скандинавской ходьбы есть как свои преимущества.

В предыдущем разделе данной статьи мы говорили с вами о пользе упражнения для суставов. Сейчас я снова хочу вернуться к этой теме. Лишний вес – это в первую очередь нагрузка на позвоночник и ноги (даже если человек не будет двигаться). Если же человек, который весит около ста килограмм, начнет бегать, нагрузка на колени и позвоночник возрастет до критических значений.

СХ решает эту проблему. Вы получаете качественную нагрузку на весь организм, тренируете сердце и легкие, при этом, не нагружая колени и позвоночник. Темп вы можете выбрать любой, маршрут тоже. Заниматься можете в одиночку или с единомышленниками. В общем, для похудения и приятного времяпрепровождения самое то.

Показания и противопоказания

Заниматься СХ показано всем: больным, здоровым, взрослым, детям. Но все же существуют и противопоказания.

Без лишних предисловий начнем. Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой:
Приступы стенокардии, тахикардии, ишемической болезни сердца
Гипертонический криз
Обострение любых хронических заболеваний
Любые сильные боли
Любые острые воспаления с повышением температуры

Ну, в общем, все то, что заставляет нас лечь в постель, без малейшего желания что-либо делать. К счастью, все это явления временные, поэтому после исчезновения симптомов, вы можете спокойно брать ноги в руки, ой простите, палки в руки, и смело выходить на прогулку.

Техника выполнения

В данном разделе мы с вами поговорим не только о самом упражнении, но и о всех прочих немаловажных аспектах, начиная с выбора экипировки и разминки, заканчивая заминкой.

Экипировка:

К экипировке у нас будут относиться одежда, обувь, палки.

Одежду лучше использовать спортивную, но на самом деле подойдет и любая другая – упражнение в этом плане не очень требовательное. Просто одежда должна быть удобной и комфортной, не должна стеснять движения.

Обувь тоже должна быть удобной. Лучше всего подойдут беговые кроссовки с мягкой подошвой. Так как вы, скорее всего, будете ходить по асфальту или по парковым тропинкам, то кроссовки со слишком твердой подошвой могут сильно набивать ноги.

Палки для скандинавской ходьбы нужно подбирать под свой рост. Обычно при выборе их длины пользуются следующей формулой:

свой рост * 0,6 – для начинающих спортсменов и для пожилых людей

свой рост * 0,68 – для людей со средней физической подготовкой

свой рост * 0,7 – для людей с хорошей подготовкой и для профессиональных спортсменов.

Имейте в виду, что длина палок имеет шаг в 5 см (то есть 80,85,90,…). Если у вас получилось число не кратное пяти (например, 93 см), то для новичков лучше округлить в меньшую сторону (90 см), а для бывалых спортсменов – в большую (95 см).

Кстати, в продаже имеются две разные модели палок: цельные и складные (типа «телескопички»). Первые более надежны, а вторые удобнее хранить, так как они не занимают много места, и их можно подстраивать под свой рост.

В дополнение к палкам желательно купить ремешки для рук и резиновые наконечники (опять же, если вы будете ходить по асфальту или плитке).

Разминка:

Перед началом каждой тренировки необходима разминка. СХ не исключение. Все что от нас требуется – это разогреть наши мышцы и немного растянуть связки. Ничего сложного – подойдут самые простые упражнения: складки, выпады, приседания, - можно немного подготовить кисти рук, которыми вам придется держать палки. Просто сделайте несколько круговых движений кистями сначала в одну сторону, затем в другую.

На самом деле разминка очень важная часть тренировочного процесса, она позволяет предотвратить различные травмы: растяжения, вывихи. Но вообще (говоря строго между нами) можно обойтись и без разминки. Ведь скандинавская ходьба – в первую очередь ходьба. И в принципе, пока вы выходите из дома, доходите до парка или стадиона (или где вы там занимаетесь), вы уже достаточно разогреете мышцы, которые будут работать во время скандинавской ходьбы. Единственное, все-таки следует немного размять кисти.

Начинайте занятия в медленном темпе – это и будет ваша разминка. Затем увеличьте темп – это будет собственно ходьба. В конце снова сбавьте темп – это будет ваша заминка.

Собственно ходьба:

Во время занятий скандинавской ходьбой следует обратить внимание на следующие моменты:

Одновременный шаг и толчок палкой осуществляется разноименными ногами и руками. Шагает левая нога – толчок правой палкой, правая нога – левой.
Стопу нужно ставить на землю, перекатываясь с пятки на носок. Представьте, что ваша нога – автомобильное колесо, которое плавно катится по земле.
Палками отталкивайтесь по очереди: сначала левой, потом правой. Держать их нужно всегда в наклонном положении так, чтобы рукоятка находилась где-то на высоте пупка. После толчка ручку нужно отпустить, чтобы не вывихнуть кисть. Не бойтесь, палка никуда не денется, ведь она на ремешке.
Дышать рекомендуется следующим образом: на два шага – вдох, на 4 последующие – выдох. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот (в холодное время и вдох, и выдох лучше производить через нос).

Заминка:

После окончания занятий можно выполнить несколько дыхательных упражнений, просто чтобы успокоить учащенное сердцебиение и дыхание. Например, можно сделать пару-тройку глубоких вдохов, на вдохе вставая на носки и поднимая руки через стороны, а на выдохе опускаясь и роняя руки.

Я не знаю, заинтересовал ли вас этот вид уличной физкультуры, но, как уже говорилось выше, после просмотра видео "Скандинавская ходьба с палками: польза и вред" я просто не могу пройти мимо этого прекрасного вида спорта. С понедельника начну ходить с палками. А вам, дорогие читатели, всего доброго!

Поделитесь с друзьями!

Скандинавская ходьба с палками - польза, техника, противопоказания

Скандинавская ходьба - это самый простой и доступный фитнес на свежем воздухе. Философия скандинавской ходьбы проста - в любом месте, в любое время, в любом возрасте! Благодаря особому распределению нагрузок повышается выносливость и увеличивается длительность ваших тренировок. Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части тела одновременно, благодаря чему, в процессе занятия, задействуется до 90% мышц тела.

Со стороны это выглядит немного необычно, люди идущие с лыжными палками, по утопающему в зелени парку, словно ошиблись временем года. Им бы ждать зимы, а они летом выходят на лыжные тропинки.

Норвежскую, или как ее еще называют, скандинавскую ходьбу, в середине прошлого века придумали профессиональные лыжники, стремящиеся поддерживать себя в форме даже тогда, когда снег уже сошел. Но по настоящему массовым этот спорт сделали пенсионеры. Взять палки в руки им пришлось после того, как медики провели ряд исследований и выяснили, что такие прогулки эффективнее обычной ходьбы и не дают такой сильной нагрузки на сердце, как бег.

Скандинавская ходьба - это не только физкультура, но и возможность собраться с мыслями, чтобы подумать. Во время остановок в пути палки могут быть использованы для растяжки и силовых упражнений - получается такой импровизированный зал фитнеса на природе.

По оценкам экспертов за час занятий скандинавской ходьбой сжигается в два раза больше калорий, чем во время обычной пешей прогулки такой же продолжительности.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

1. Палки должны быть телескопическими, т.е. складываться. Они могут быть в 2 колена или в 3 колена. Для ежедневных тренировок лучше всего подходят в 2 колена, а для путешествий в 3 (влезают в чемодан).

2. Обязательно съемный тимляк, т.е. отстегивается. Ни в коем случае не покупайте палки с петлей. Если у вас палки с петлей, то во время тренировки вы вынуждены будите держать палку и будет в напряжении кисть. При этом не будет достаточной амплитуды работы трицепса и мышц спины. Если тимляк есть, но он не отстегивается, то это не удобно с точки зрения проведения силовых блоков. Теряете время и темп тренировки на то что бы снять тимляк.

3. Наличие наконечников и резиновых башмачков. Наконечники для хождения по грунту, снегу и льду, а башмачки для хождения по асфальту.

4. Когда Вы только начинаете совсем не обязательно покупать дорогие карбоновые палки. Да они более прочные, но для начала подойдут и алюминиевые.

Длина палки

Для категории здоровье = 0,66 умножить на ваш рост (движение в умеренном темпе без одышки, цель - поддержание и укрепление здоровья).

Для категории фитнес = 0,68 умножить на ваш рост (движение в ускоренном темпе с легкой одышкой, цель - похудеть или улучшить физическую форму).

Для категории спорт = 0,7 умножить на ваш рост (анаэробный режим тренировок, очень быстрая ходьба, бег, интенсивные подъемы на горы).

Обращайте внимание на рекомендации производителя! Расчет по приведенной формуле от верхнего края хвата руки до кончика вашей палки.

Не забудьте отправляясь на прогулку одеть закрытую обувь, иначе вы рискуете поранить ноги острым концом палки или споткнувшись о препятствие.

Техника скандинавской ходьбы

Для того, чтобы освоить правильную технику, дающий максимальный заметный эффект, достаточно выполнить три простых шага.

1. Техника "Противошага"

При обычной ходьбе мы всегда идем правой ногой вперед и левой рукой, и наоборот. Это всегда происходит автоматически, мы просто не задумываемся о движении. Возьмите палки для скандинавской ходьбы и начните идти в таком же ритме, как и при обычной ходьбе. Старайтесь не анализировать ваши движения - все произойдет автоматически. Почувствуйте ритм, потихоньку добавляйте амплитуду в руки. Старайтесь идти активно увеличивая скорость ходьбы. Уже через пару минут вы будете уверенно идти в правильном ритме.

2. Техника " Волочения"

Для того, чтобы легко овладеть техникой противошага с палками в руках, используйте так называемую технику волочения. Опустите палки позади себя, сделайте пару шагов волоча палки за собой. Потихоньку добавляйте амплитуду в руки, почувствуйте ритм, палки просто висят на перчатках и следуют за вашей рукой. Повторите упражнение несколько раз, пока ваши движения не будут естественными и упражнение не будет вызывать у вас никаких проблем.

3. Техника " Отталкивания"

Сохраняя амплитуду предыдущего упражнения начинайте опираться руками на палки. Старайтесь переносить вес тела на палки полностью - чем сильнее и активнее вы отталкиваетесь, тем сильнее ваша нагрузка. Отталкивайтесь палками так, чтобы каждый шаг вперед давался усилием рук. Рука вперед движется на 45 градусов. Движения руками спокойные, маятниковые, от плеча. Рука всегда прямая. Руки с палками идут как по рельсам. Руки плотно прижаты к бедрам. Старайтесь не раскидывать палки в стороны и не сводить треугольником позади себя.

Новичкам эксперты советуют выбирать обычные парки, где нет резких возвышенностей и оврагов. При этом, оптимальное время тренировок для тех, кто только осваивает этот вид спорта - около 40 минут.

Польза скандинавской ходьбы

1. При скандинавской ходьбе нагрузка на суставы и позвоночник гораздо меньше, чем при беге или обычных пеших прогулках. Так что этим видом спорта можно заниматься даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и пенсионерам. Скандинавская ходьба поможет восстановиться при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

2. В добавок этот вид спорта отличная возможность сбросить вес. Главный плюс такого способа похудения в том, что он позволяет избавиться от лишних сантиметров в самых проблемных местах. Усердные тренировки сделают стройнее талию и бедра.

3. Также скандинавская ходьба улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия, повышает уровень мозгового кровоснабжения, приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление и устраняет мышечные спазмы.

4. Занимаясь этим видом спорта вы забудете о стрессе и депрессии, а также станете гораздо сильнее и выносливее.

Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой

• Частые приступы стенокардии при малых физических нагрузках и в покое (4 функциональный класс, нестабильная стенокардия).

• Нарушения сердечного ритма (пароксизмальная форма мерцания и трепета- ний предсердий, парасистолия, миграция водителя ритма, частая политопная или групповая экстрасистолия, особенно желудочковая).

• Аневризма левого желудочка и аорты (относительные противопоказания).

• Нарушения атриовентрикулярной проводимости высоких степеней.

• Недостаточность кровообращения 2 Б ст. и выше.

• Артериальная гипертензия со стабильно повышенным АДд.

• Легочно-сердечная недостаточность 2 ст. и выше.

• Сопутствующие заболевания мешающие ходьбе (полиартриты различной этиологии с нарушением функции суставов, дискогенные радикулиты, дефекты и ампутация конечностей и др.).

Вопросы и ответы

На вопросы отвечает эксперт и тренер по скандинавской ходьбе Настя Полетаева.

Скажите, в чем основное преимущество скандинавской ходьбы, ну например по сравнению с фитнесом?

На мой взгляд, прежде всего, это занятия на свежем воздухе. Также скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний и независимо от вашей физической формы вы можете этим заниматься. То есть, скандинавской ходьбой могут заниматься и люди старшего возраста и подростки и даже дети.

Какая экипировка нужна для этого вида спорта?

Экипировка очень простая - это специальные палки. Вопреки общественному мнению это не лыжные палки.

Как правильно выбрать палку для скандинавской ходьбы?

Если вы спортсмен и хорошо физически подготовлены, необходимо умножить ваш рост на 0,7. Если вы обычный человек, пожалуйста, умножьте рост на 0,66-0,68.

Какая должна быть обувь и нужны ли специальные перчатки?

Специальная обувь не нужна, подойдут хорошие кроссовки рассчитанные на обычную ходьбу. Главное, чтобы они были разношены и закрыты, чтобы не поранить ногу острым наконечником палки. Тоже самое касается и перчаток, специальные спортивные перчатки тоже не нужны.

Для новичка, как правильно выбрать маршрут, стоит ли сразу отправляться на возвышенности?

Я бы посоветовала новичкам начать с ближайшего парка. Пересеченная местность хороша для подготовленных людей потому, что это большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Начните заниматься с ровной местности.

Скажите, в чем смысл скандинавской ходьбы? Нужно соблюдать ритм, двигаться с определенной скоростью, как-то правильно дышать?

Существует определенная методика ходьбы, определенная техника. Безусловно, можно просто взять палки и идти, но, если вы ставите перед собой определенную цель, то в зависимости от вашей цели вы и выбираете способ тренировки. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага – вдох через нос, на последующие 3-4 шага – глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.

Читайте также "О пользе ходьбы"

justsport.info

Скандинавская ходьба с палками -польза, техника, правила

Краткое содержание статьи:

Многие из нас могут быть недовольны своим весом, состоянием здоровья. Но при этом часто нет времени или желания проводить свободное время в спортивных залах, изнуряя свой организм сложными тренировками. Можно выбрать себе занятие попроще, но которое не является менее эффективным.

Это скандинавская ходьба с палками, которая позволяет поддерживать активный образ жизни, избавиться от лишнего веса и провести профилактику многих заболеваний.

Какой эффект остается от этих занятий?

Скандинавская ходьба с палками появилась в Финляндии, а в Скандинавии народ все больше и больше интересовался ею. Существует мировое сообщество по данному виду спорта, где проводят подготовку профессиональных инструкторов. Для того, чтобы начать тренировку, необходимы только специальные спортивные палки.

Благодаря такой ходьбе, можно за короткое время избавиться от лишнего веса. Всего лишь час интенсивных занятий — и вы потеряете до 700 калорий.

Прогуливаться с палками можно в любое время года, независимо от того, какая стоит погода. Никакого спортивного снаряжения приобретать не нужно, главное, правильно подобрать палки.

Польза от скандинавской ходьбы с палками велика.

Задействованы практически все мышцы тела, поэтому это прекрасный способ поддерживать их в тонусе.
Если есть проблема лишнего веса, то ее можно решить в короткое время.
Так как плечи и тазобедренный сустав получают определенную нагрузку, то облегчить симптомы остеохондроза можно с помощью скандинавской ходьбы.
Укрепляется позвоночник.
Все системы организма получают вместе с током крови достаточное количество кислорода и питательных веществ.
Это занятие подходит не только для взрослых, но и для детей, чей организм еще недостаточно окреп, кому нужно развивать позвоночник и суставы.
Вы можете проводить занятие в любой местности.

Разновидности ходьбы

Особое влияние оказывается на эмоциональное состояние человека, его нервную систему.

Разновидности ходьбы как вида спорта

В зависимости от эффекта, которого требуется добиться, различают несколько типов упражнений:

укрепляющая — обычно ее советуют инструкторы для пожилых людей, потому что позволяет направить на мышцы среднюю нагрузку.Используется в качестве оздоровительного занятия и для реабилитации после заболевания или травмы.
спортивная — в основном ею занимаются профессионалы, в теплое время года, так как такая ходьба прекрасно тренирует выносливость организма.
скандинавская — является «золотой серединой» между этими двумя видами. Корректирует осанку, сжигает лишний жир, улучшает состояние организма в целом.

Чтобы занятие приносило только пользу, нужно выполнять упражнения, не заставляя себя, а получая от этого настоящее удовольствие. Начинать лучше всего с 15-20 минут, для спортсменов нагрузку можно увеличить до часа. Не забывайте регулярно проводить занятия, хотя бы пару дней в неделю.

Нужно запомнить, какова правильная техника ходьбы.

Она содержит несколько основных принципов, которые непременно стоит выполнять.

1. Начинается все с небольшой, но обязательной разминки. С палками в руках выполните несколько наклонов, поворотов, приседаний и растяжку.
2. Прежде чем перейти к выполнению ходьбы, нужно тщательно проверьте крепления на палках, благодаря которым вы будете выполнять упражнения.
3. При ходьбе нужно поддерживать прямоту спины, следить за тем, чтобы колени были согнуты, а корпус немного подавался вперед.
4. Если вы раньше катались на лыжах, то принцип действия уловите сразу же. Ступаете левой ногой, значит, вперед направляется правая рука, в которой зажата палка.
5. Следите за дыханием, переносите часть вашего веса на спортивный инвентарь, чтобы немного снять нагрузку с коленей.
6. Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать через рот.
7. Закончить тренировку стоит растяжкой, чтобы нормализовалось дыхание, а мышцы немного отдохнули.

Какие ошибки вы можете совершать в начале тренировки?

Скандинавская ходьба с палками не такой уж и сложный вид спорта, но все равно некоторые упражнения выполняются неправильно. Например, руки и ноги двигаются синхронно с каждой стороны. Не стоит прижимать к телу локти во время ходьбы и широко расставлять ноги. Нельзя «волочить» палки за собой, они являются вашими помощниками при выполнении упражнения.

Покупаем спортивный инвентарь

Как выбрать палки? Ответ на этот вопрос важно знать, так как кроме них для скандинавской ходьбы больше ничего не потребуется.

Существует несколько моделей палок, как с фиксированной длиной, так и те, которые можно раздвигать, тем самым ее регулируя. Для вычисления нужного вам параметра, надо ваш рост умножить на 0,68 — это и будет требуемая длина палок.

Защита для кожи от мозолей, если вы идете без перчаток. Обычно его размер не нужно изменять, так как он подходит под любую руку.

Если выполнять упражнения по скандинавской ходьбе с палками вы планируете в черте города, необходимо приобрести особые защищающие наконечники.

Вы новичок в спорте? Выбирайте легкие, монолитные модели, которые очень легкие, но в то же время надежные. Материал, который используется для их изготовления, карбон.

Телескопические палки удобно перевозить, но они не такие прочные, служат меньше времени. Выполнены из алюминия.

Противопоказания к занятиям спортом

Многих интересует, приносит ли скандинавская ходьба с палками какой-либо вред организму? На самом деле нет, но существует категория граждан, которым следует воздержаться от этого занятия.

Это люди, имеющие проблемы с артериальным давлением (гипотоники или гипертоники).

Те, у кого недавно была сложная операция, и лечащий врач строго запретил переносить любые физические нагрузки.

Имеется респираторное заболевание, характеризующееся повышенной температурой тела (грипп, простуда).

Комплектация

Выше было уже сказано, что палки имеют наконечники в комплекте, либо их нужно купить дополнительно. Если планируется прогулка по грунтовой дороге, он должен быть металлическим, а для асфальта — резиновым. Есть также наконечники для снежного покрова, чтобы даже зимой была возможность выполнять упражнения. Следите за тем, чтобы ручка была изготовлена из не скользящего материала.

Подведем небольшие итоги. Скандинавская ходьба с палками, если правильно и регулярно проводить подобные занятия, оказывает положительное влияние на состояние организма человека. Никакая специальная экипировка не требуется, можно использовать обычные лыжные палки, если тщательно подобрать их по длине и качеству.

Занятия можно проводить даже пожилым людям и тем, кому нельзя сильно нагружать организм. Ходить можно в лесу, по городу, в горах, что очень удобно.

Не забывайте регулярно заниматься спортом. Выделите хотя бы пару дней в неделю, когда сможете выполнить упражнения по скандинавской ходьбе с палками.

Но будет лучше, если найдете время пройтись по парку или городу каждый день. Пусть всего лишь час или два, медленно, наслаждаясь каждым движением, но показатели будут прекрасные. Придерживайтесь технике, описанной выше, и результат не заставит себя ждать.

Вам обязательно понравится:

mikrosovet.ru

Скандинавская ходьба с палками: польза, противопоказания и рекомендации

Относительно недавно широкое распространение получил такой вид развлечения, как ходьба с палками. Конечно, со стороны это выглядит немного комично из-за того, что в руках у человека находятся палки, схожие с теми, которыми пользуются лыжники.

Большую популярность этот вид спорта приобрел за счет огромной пользы. К тому же, осуществлять прогулки можно по любой местности, будь то городской парк, лес, горы и т.д.Содержание:

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба представляет собой ходьбу с палками, и со стороны очень напоминает катание на лыжах, только главное отличие состоит в том, что никаких лыж на ногах у человека нет.

В момент ходьбы человек опирается на четыре точки, тем самым задействуя и руки и спину, повышая нагрузку и заставляя тело приспособиться и стать более выносливым. Данный вид ходьбы рекомендован не всем, так как все равно нагрузка на тело ложится тяжелая, особенно у тех, кто не ведет активный образ жизни.Отдельно стоит уделить внимание истории. Это ходьба зародилась в середине 20 века.

Ее придумали не для развлечения, а для тренировки финских лыжников, чтобы и в летнее время года они могли тренироваться и поддерживать свою физическую форму. И если на протяжении нескольких десятилетий скандинавской ходьбой занимались только спортсмены, то уже в 90-х годах 20 века спортивное сообщество начало пропагандировать ее для поддержания физической формы и у простых людей.

Конечно, изобретатели столкнулись с проблемой, которая состояла в том, что обычные лыжные палки были очень длинными и не подходили для такой ходьбы. Поэтому, в середине 90-х годов 20 века создалась специальная группа, в состав которой вошли изобретатели, основной целью которых было создание универсальных палок для скандинавской ходьбы.

Также, для этого эксперимента была набрана группа студентов, которые должны были пробовать ту или иную палку, и установить, с какой ходить удобнее, а с какой нет. Спустя некоторое время, изобретатели пришли к выводу, что длина такой палки должна быть на 15 сантиметров меньше, чем обычная лыжная палка. И уже в 1998 году в Финляндии было налажено производство этого спортивного инвентаря, и ходьба стала популярной.

К сожалению, не во всех странах скандинавская ходьба прижилась. Так, например, в России не так много поклонников такой ходьбы, хотя и инвентарь продается практически во всех спортивных магазинах. Но, несмотря на это, есть «смелые» люди, обычно их называют так, которые не стесняются гулять по парку с такими палками.

Тем, кто решил заняться скандинавской ходьбой, необходимо знать некоторые правила, благодаря соблюдению которых она принесет не только пользу, но и удовольствие.

Правила

Прежде всего, нужно помнить, что скандинавская ходьба с палками это своеобразная кардиотренировка. Главное ее отличие от обычной ходьбы состоит в том, что нагрузка ложится не только на ноги, а также и на руки, спину. Ученые провели исследование и сделали выводы, что во время такой ходьбы человек тратит примерно на 40 калорий больше, чем, если бы он просто шел быстрым шагом.

Если же вы хотите также увеличить нагрузку и на пресс, который в принципе особо не задействован, то во время ходьбы нужно немного разворачивать корпус вправо и влево, по очереди. Таким образом, мышцы пресса и боковые мышцы спины придут в тонус и получат небольшую нагрузку.Одним из преимуществ этого вида ходьбы будет то, что после тренировки и во время нее лицо человека не краснеет. Кровь не приливает к голове, как обычно это бывает во время бега.

Для тех, кто хочет заняться ею не только для поддержания физической формы, а также и для снижения веса нужно знать, что примерно за полчаса ходьбы с палками человек способен сжечь до 150 калорий, что довольно не плохо.

К тому же, данный вид ходьбы практически не имеет противопоказаний и разрешен всем, даже людям пожилого возраста, главное, следовать правилам и не перегружаться.

После окончания тренировки нужно принять теплый душ или ванную, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Скандинавская ходьба отлично подходит тем, у кого нет особого времени посещать тренажерный зал, но при этом есть свободные полчаса в день, которые можно провести на свежем воздухе и совершить пешую прогулку. К тому же, в Финляндии родители берут с собой детей. Конечно, дети не ходят с палками, но очень весело проводят время со своими родственниками.

Польза

Как уже было сказано выше, скандинавская ходьба очень полезна, особенно для тех, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Главное преимущество такой ходьбы состоит в том, что нагрузка на позвоночник минимальна. Поэтому, даже если у человека имеется межпозвоночная грыжа, врач может разрешить ему заниматься скандинавской ходьбой, так как она укрепляет мышцы спины и торса.

Итак, основная польза от скандинавской ходьбы состоит в следующем:

Помогает в снижении веса. Очень часто те, кто хочет похудеть быстро, прибегают к занятиям скандинавской ходьбой, так как за один час тренировки можно сжечь до 300 калорий, и это если идти в обычном темпе. Если же человек немного ускориться, конечно, не во вред здоровья, то показатель повысить еще на 50 калорий. К тому же, после спортивных тренировок практически не хочется кушать, а если даже и возникло чувство голода, то можно насытиться стаканом сока или же салатом из овощей. Обычно те, кто часто тренируются, замечают, что поменяли свое отношение к еде
Приводит мышцы в тонус, помогает поддерживать хорошую физическую форму. Во время ходьбы нагрузка ложиться практически на все мышцы тела, тем самым приводя к тому, что все они приспосабливаются к нагрузкам и становятся наиболее выносливыми. Из-за того, что при ходьбе задействованы и ноги, и руки, и все туловище, эффект просто колоссальный, он намного лучше, чем если вы пойдете в тренажерный зал и будет заниматься на тренажерах
Позволяет восстановиться после перенесенной травмы. Нередко, опытные спортсмены после травмы начинают тренироваться именно с палками, так как они помогают мышцам прийти в тонус, вернуться в нормальное состояние. К тому же, нагрузка считается довольно щадящей, так как все зависит от выбранного темпа и местности, по которой человек совершает прогулку. Очень часто, после переломов или растяжений связок, врачи рекомендуют прибегнуть к такому виду спорта, чтобы помочь телу прийти в хорошую форму.
Возможна усиленная тренировка мышц. Обычно это делают те, кому в короткий срок необходимо прийти в норму или же ее заметно улучшить. Благодаря возможности выбора темпа, времени тренировки, человек может выбирать ту нагрузку, которая ему требуется. А то, что при ходьбе задействованы практически все мышцы тела, позволяет еще больше улучшить физическую форму
Нагрузка распределяется равномерно. Это происходит потому, что палки дают хорошую опору и помогают распределить нагрузку равномерно по телу, тем самым избавляя от главной проблемы, когда одни группы мышц хорошо работают, а другие вообще не задействованы
Задействованы верхняя и нижняя области пояса, что очень хорошо для тех, кто страдает от остеохондроза
Улучшает гемодинамику и микроциркуляцию, помогает улучшить сердечные выбросы
Улучшает работу мозга и сердца за счет увеличения их кровоснабжением
Помогает для нормализации сна, так как прогулки проходят на свежем воздухе, который так полезен для организма
Помогает при стрессе, так как активизирует работу мозга, и позволяет отвлечься на некоторое время от волнующим проблем. И тем самым дает возможность нервной системе отдохнуть. Да и говорят, что спорт - это лучшее лекарство

Если кратко сказать о том, что получить хорошего человек, если займется скандинавской ходьбой, то пункты будут такими:

Прекрасное настроение, чувство удовлетворения после тренировки
Общение с единомышленниками, появление новых друзей
Осанка станет еще красивее
Снятие нервного напряжения
Укрепленные и подкачанные мышцы бедер, пресса и ягодиц
Улучшение кровообращения, а как следствие, лучшая работа сердечнососудистой системы

Из-за того, что такая ходьба приносит много пользы, с каждым годом ею увлекается все больше и больше людей. Они перестают ходить в тренажерный зал, предпочитая этого прогулку на свежем воздухе и быструю ходьбу с палками.

Правда, в России скандинавская ходьба не популярна, но вот за рубежом, особенно в Финляндии, практически каждый житель страны имеет у себя дома такие палки и старается выбрать хотя бы один или два раза в неделю на такую полезную прогулку.

Противопоказания

Как уже было сказано выше, особых противопоказаний для такой ходьбы нет. Но все же, существует несколько моментов, когда тренироваться категорически запрещается:

Период острых вирусных заболеваний, к ним относят простуду, грипп. В это время организм ослаблен, человек чувствует постоянную слабость и усталость, к тому же, насморк, кашель и больное горло не дают ему жить нормальной жизнью. При ходьбе огромную роль играет правильное дыхание, а когда нос заложен и постоянно мучает кашель, сделать это очень трудно. Занятие скандинавской ходьбой во время гриппа может привести к развитию осложнений
Обострение хронических заболеваний. Это могут быть разные болезни, главное, в периоды обострения не нагружать итак ослабленный и уязвимый организм физическими нагрузками, так как это может привести к еще большему обострению и появлению осложнений, которые обычно проявляются в сбоях в работе сердца, почек
Проведение хирургической операции. Обычно, период восстановления в данном случае составляет минимум две недели, так как швы должны зажить, а организм восстановится после такой большой нагрузки. К тому же, операции могут быть разными. Если это простой аппендицит, то спустя месяц можно приступить к тренировкам, а если же это операция на сердце, то возобновлять занятии скандинавской ходьбой можно только после разрешения лечащего доктора
Болезни сердца, почек, так как большая физическая нагрузка может привести к осложнениям или же отказу работы этих органов
Тяжелые формы болезни суставов. В этом случае категорически запрещается скандинавская ходьба, так как пусть и небольшая, но нагрузка ложится на суставы, которые становятся очень хрупкими
Онкология, а именно рак кости, когда они становятся очень хрупкими, что при любом неверном движении может произойти перелом
Период восстановления после инсульта. Хотя ходьба помогает улучшить кровообращение в головном мозге. Организм не готов к физическим нагрузкам, так как нередко после инсульта наблюдаются проблемы с координацией движения и моторикой

Конечно, ходьба противопоказана только в очень серьезных случаях, когда имеются большие проблемы со здоровьем. Те, кто занимается ей, говорят, что она отлично помогает восстановиться и отвлечься от печальных мыслей.

Но все же, прежде чем приступить к тренировкам, лучше проконсультироваться со специалистом, которые точно сможет дать ответ, можно ли вам заниматься этим видом спорта или же нет.

Как выбрать палку

Главное в скандинавской ходьбе – это правильно подобрать палку, которая будет подходить вам по всем параметрам. Если ее высота будет отличаться хотя бы на сантиметр от той, которая требуется исходя из индивидуальных особенностей, тренировки будут не просто не эффективными, они могут нанести вред организму, потому что нагрузка будет распределяться неправильно, а как следствие, возникновение проблем со спиной, ногами и т.д.

Итак, существует несколько рекомендации при выборе палки. Помимо индивидуальных особенностей (роста), на выбор также влияет цель занятий:

Если вы подбираете палку для восстановления после какой-то травмы, то длина рассчитывает примерно так: рост человека умножается на 0,66
Если вы подбираете палку для того, чтобы осуществлять тренировки со средней нагрузкой на тело, то длина рассчитывается примерно так: рост человека умножается на 0,68
Если вы подбираете палку для быстрой ходьбы, так как является опытным любителем или спортсменом, то длина будет рассчитываться примерно так: рост человек умножается на 0,7

Сегодня, создатели придумали вариант телескопической палки, у которой имеется несколько секций, благодаря которым длину можно менять. Обычно ее приобретают для детей, которые быстро растут, или же для взрослых, которые планируют со временем увеличивать нагрузку и переходить от легких тренировок к более тяжелым нагрузкам.

К тому же, отдельное внимание стоит уделить наконечнику на палке. Его выбирать нужно, основываясь на том, где планируется проводить тренировки. Если это будет происходить по грунту или снегу, то лучше выбрать шип. Если же основное время ходьба будет происходить по асфальту, то лучше остановиться свой выбор на качественной резине.

Наконечник у палки сменный, поэтому лучше всего приобрести и шипы, и резину, чтобы была возможность заниматься ходьбой в любую погоду и на любой местности.От правильности выбора палки зависит успех тренировок, так как неправильно подобранная длина и наконечник могут испортить первое впечатление.

Техника. Несколько советов

Для того чтобы достигнуть успеха в скандинавской ходьбе и укрепить мышцы всего тела, необходимо применять правильную технику, благодаря которой занятие будет эффективнее и принесет намного больше пользы.

Во-первых, стоит помнить, что кисти и пальцы обязательно должны быть расслаблены. В противном случае в руках будет огромное напряжение, и они быстро устанут
Во-вторых, во время ходьбы наступать нужно сначала на пятку, а уже потом на носок
В-третьих, нужно переносить часть веса тела на палки. Это позволит уменьшить нагрузку на ноги
В-четвертых, выбрасывать палку нужно на расстояние шага, не дальше

Соблюдая эти рекомендации, можно достичь хорошего успеха и укрепить все мышцы тела, а в частности спины, живота, ног. Из-за того, что тренировки обычно не длятся долго, нагрузка на все тело невысокая, и в редких случаях люди испытывают последующую «мышечную боль», которая часто появляется после тренировок в том же тренажерном зале.

Скандинавская ходьба с палками – занятие очень полезное, особенно для тех, кто любит гулять и пешие прогулки. Конечно, эта ходьба у нас в стране не так популярна, и на людей с палками смотрят немного с ухмылкой. Но все же, не нужно обращать внимания на косые взгляды, так как польза от нее очень большая, да и вреда она приносит намного меньше, чем любой другой ИВД спорта.

morehealthy.ru

Скандинавская ходьба с палками польза и вред

Польза и вред от скандинавской ходьбы с палками. Как заниматься скандинавской ходьбой с палками для получения пользы и без вреда

Есть много способов, с помощью которых можно позаботиться о своем здоровье даже без тренажерных залов.

Если для вас нежелательны или слишком тяжелы уличные пробежки, то прекрасной альтернативой может послужить скандинавская ходьба с палками.

Это упражнение берет свое начало с 30-х годов прошлого века.

Впервые эта методика начала применяться в Финляндии. В летнее время лыжники использовали это упражнение, чтобы поддержать свое тело в форме.

Сама по себе она является простым, но в то же время эффективным видом физической деятельности, с помощью которой можно нагружать все мышцы организма. Польза от скандинавской ходьбы с палками будет заключаться в том, что с ее помощью вы будете поддерживать в тонусе весь ваш организм.

Скандинавская ходьба с палками: основы

Скандинавская ходьба с палками: в чем польза для организма?

Скандинавская ходьба довольно сильно отличается как от бега, так и от простых пеших прогулок. Благодаря палкам внушительная часть вашего веса переносится на руки. Благодаря этому снижается нагрузка на коленные суставы и бедра, зато калорий расходуется больше. Кроме того, польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья заключается в том, что она задействует практически все мышцы. В результате, от одного лишь этого упражнения вы можете привести все ваше тело в тонус.

Скандинавская ходьба с палками полезна для организма еще и следующим:

• Благотворно сказывается на работе сердца и легких. Как и любая другая физическая нагрузка, она заставляет сердце работать быстрее, в результате чего оно быстрее прокачивает кровь по организму. Ваши мышцы будут получать больше питательных веществ и улучшится кровообращение по всему телу. Это также очень хорошо влияет и на работу мозга.

• Регулярные прогулки способны уменьшить боли в спине и укрепить позвоночник.

• Так как эта ходьба задействует около 90% мышц всего тела, то через некоторое время занятий вы сможете заметить, как укрепились ваши мышцы спины, ног, и рук.

• Улучшает работу сердечно-сосудистого аппарата и дыхательной системы.

• Улучшает кровяное давление, понижает концентрацию вредного холестерина в крови.

• В отличие от обычной ходьбы, она оказывает меньшее давление на суставы, и способствует уплотнению костной массы.

• Помогает справиться с недугами опорно-двигательного аппарата.

• Улучшает общий обмен веществ организма и возвращает телу молодость и заряд сил.

• Улучшает работу вестибулярного аппарата, координацию, и облегчает подъемы на крутые поверхности.

Это лишь общие сведения о пользе скандинавской ходьбы. Во многих европейских странах это упражнение включили в реабилитационную программу после проведенных операций. Она является самой лучшей, «щадящей» физической нагрузкой, которая служит профилактикой остеопороза и назначается пожилым людям в качестве альтернативы бегу.

Скандинавская ходьба с палками: в чем вред для здоровья?

Даже такое упражнение, как скандинавская ходьба с палками может нанести вред. Конечно, она является довольно щадящей тренировкой, но при несоблюдении элементарных правил, эти занятия могут выйти вам боком. Перечислим некоторые противопоказания:

1. Длительные перерывы между тренировками. Это больше относится к тем, кто занимался профессионально или хотя бы на среднем уровне. Перерывы между занятиями могли быть вызваны наличием каких-либо травм, а вскоре после излечения спортсменам не терпится восстановить нагрузки. И на этой стадии нужно быть осторожным – не нужно сразу загонять себя. Надо повышать интенсивность тренировок размеренно, изо дня в день, а не сразу начать проходить многокилометровые кроссы.

2. Травмы рук и плечевых суставов. Тут вроде все понятно – если больно двигать и опираться на палки, то не стоит через силу заставлять себя делать это. Это же относится и к травмам ног и суставов нижней части тела.

3. Сердечная недостаточность – как-никак эта ходьба является кардионагрузкой, поэтому нужно тщательно следить за своим дыханием.

4. Гипертония.

5. Первые несколько недель после операции на брюшной области.

6. Воспалительные или дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата или суставов нижних конечностей. Ориентируйтесь на свои ощущения – ни в коем случае не стоит продолжать тренировки при возникновении болей.

7. Инфекционные заболевания или простуда.

8. Дегенеративные процессы и деформации в позвоночнике.

Как видно, даже у такого вида спорта есть немалый список противопоказаний. Однако в остальных же случаях скандинавская ходьба с палками может принести вред лишь в том случае, если вы начнете заниматься, предварительно не разогрев суставы и связки. В остальных е случаях она приносит лишь пользу и прекрасное самочувствие.

Скандинавская ходьба с палками для детей: полезно или вредно

Скандинавская ходьба с палками: польза для худеющих

Скандинавская ходьба с палками очень полезна для похудения. Она намного более затратная в плане калорий, нежели обычная ходьба. Она сжигает большее количество калорий в единицу времени. При регулярных занятиях можно подтянуть свое тело и избавиться от дряблости мышц. Конечно, она менее эффективна, чем бег, однако по сравнению с ним она обладает рядом преимуществ.

Во-первых, она не так утомительна. Не всякий человек способен пробегать в интенсивном темпе 40 минут. Проходить же в скандинавском стиле такое время гораздо проще, и при этом у вас не возникнет чувство одышки и меньше вероятность появления судорог в мышцах.

Во-вторых, скандинавская ходьба полезна для организма тем, что она не только не изнашивает суставы, но и наоборот, укрепляет костный скелет организма. Кроме того, излишний вес даже при ходьбе может оказать значительную нагрузку на суставы, и по этой причине не стоит рисковать, истощая себя тяжелым для вас бегом.

С помощью скандинавской ходьбы вы будете не только сжигать калории, которые будут затрачиваться на обеспечение энергией организма, но и улучшите обмен веществ в организме. Чем лучше работает ваш метаболизм – тем быстрее вы будете избавляться от ненужных килограммов. И все это будет происходить на фоне общего укрепления здоровья и улучшения внешнего вида вашего тела.

Поэтому на вопрос: «Полезна ли скандинавская ходьба для похудения?» можно ответить однозначно – она очень полезна и поможет добиться даже самых тяжелых ваших целей.

zhenskoe-mnenie.ru‏>

Польза скандинавской ходьбы с палками: для пожилых после инсульта. Противопоказания и вред

Что это такое?

Скандинавская ходьба – вид спорта, полезный, несложный и доступный практически любому человеку, вне зависимости от уровня подготовки, здоровья, веса или социального статуса. Заключается она в активном передвижении при помощи специальных палок, напоминающих лыжные. Какова же польза скандинавской ходьбы с палками? Давайте разберемся.

Плюсов у такого вида физической активности неимоверное количество. Вы не привязаны к расписанию тренажерного зала, двигаетесь на свежем воздухе, можете заниматься практически в любое время года в одиночку или с компанией. Вам не потребуется приобретение специального инвентаря, кроме пары палок.

По-другому скандинавскую ходьбу называют нордической, северной или финской. Некоторые скептики полагают, что она ни в какое сравнение не идет с фитнесом, ездой на велосипеде либо лыжными пробежками. Но их доводы опровергает растущая популярность такого вида спорта среди люди всех возрастов, жителей стран. В наши дни уже несомненна польза скандинавской ходьбы с палками, отзывы активных приверженцев которой не оставляют места для сомнений.

Как работать руками

Запаситесь терпением

fb.ru‏>

Как все начиналось

Техника этой ходьбы зародилась в прошлом столетии, приблизительно в сороковых годах. Первыми ею начали заниматься лыжники-профессионалы в Финляндии. Чтобы не утратить спортивную подготовку в течение теплого сезона, когда снега нет, они по 6 месяцев ежегодно тренировались без лыж, с одними только палками. Оригинальность подхода, как и польза скандинавской ходьбы с палками в данном случае сделали свое дело. Именно с тех пор данный вид передвижения именуют финским.

Затем эту методику начали использовать в лечебной физкультуре – скандинавская ходьба с палками, польза которой была подтверждена медиками, стала применяться как одно из средств восстановления после травм позвоночника. Скоро в продаже появились первые палки, выпущенные специально для скандинавской ходьбы – до этого пользовались лыжными. Их отличие от последних заключается в меньшей длине и наличии резинового наконечника для передвижения по асфальту.

На специальных курсах начала преподаваться техника такой ходьбы. В наши дни в любой стране и почти во всех крупных городах имеются клубы, где собираются любители этого спорта.

Что дадут занятия

Что происходит с нашим телом во время занятий

Для худеющих и малоподвижных

Скандинавская ходьба с палками – польза и противопоказания

Подбираем палки для скандинавской ходьбы. Польза и вред длинных палок

Как же нужно экипироваться для занятий финской ходьбой? Прежде всего, вам понадобятся специальные палки. Лыжные не подойдут – они слишком длинные. Определить подходящую длину палок можно, умножив свой рост в см на 0,68 (плюс-минус 5 см). Так, человеку с ростом 170 см потребуется 170 умножить на 0,68 ± 5 см, получаем длину палок 110 – 120 см.

Если ноги больные либо просто ослабленные, основную нагрузку следует перекинуть на плечи и руки. Для этого потребуется взять палки подлиннее. В нашем примере это длина 120 см. Также более длинный вариант следует предпочесть любителям двигаться интенсивно или имеющим высокую спортивную подготовку.

Если у вас имеются проблемы с суставами локтей, шейный остеохондроз или ваша ситуация – восстановление после болезни, следует выбрать опору покороче. В нашем примере это будет длина 110 см. Страдающим излишним весом тоже подойдет более короткий вариант. Если длина палок выбрана неправильно, возникнут перегрузки в области мышц спины, а также коленей и щиколоток, которые сведут на нет весь оздоровительный эффект.

Еще об "инвентаре"

О тонкостях передвижения

Скандинавская ходьба с палками — польза и вред активного вида спорта

Что же такое скандинавская ходьба?

История

Польза скандинавской ходьбы

В чем же заключена польза знаменитой скандинавской ходьбы?

Нагрузка на все группы мышц.
Безопасность при выполнении упражнений, то есть при ходьбе не страдают связки и мышцы, не происходит нагрузка на область позвоночника.
Энергичный ритм, заданный скандинавской ходьбой, способствует похудению.
Тренировка группы сердечных мышц, соответственно, нормализация работы сердечной и сосудистой системы.
Простота использования помогает человеку с интересом заниматься скандинавской ходьбой, для которой нужны лишь специальные паки, а маршрут путешествия задается в произвольной форме.
Простота и удобство данного вида спорта позволяет заниматься скандинавской ходьбой в любой сезон года.
Ходьба эффективно помогает улучшить осанку, наладить расчет координации движения и равновесия.
Ходьба в экологически чистых местностях помогает легким в снабжении кислородом, что способствует профилактике легочных и дыхательных заболеваний.
Активные занятия на свежем воздухе помогают укрепить и оздоровить весь организм в целом.
Энергетически проведенное время позволяет человеку избавиться от нервных переживаний и различного рода депрессий.
Скандинавская ходьба способствует нормализации состояния опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба для похудения

Техника скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы в телепередаче «Жить здорово!»

polza-vred.su‏>

Ходьба с палками – польза и вред

Скандинавская ходьба с палками

Всё чаще, гуляя в парке, можно встретить группы людей или одиночных спортсменов, которые… ходят с палками. У этих людей проблемы со здоровьем или, быть может, это какой-то новый вид ходьбы (кстати, тут вы можете прочитать о пользе бега)? Заинтересовавшись этим вопросом, я отыскала много интересных фактов о скандинавской ходьбе (а, речь пойдёт именно о ней), и всеми ими спешу поделиться с вами, наша дорогая читательская аудитория…

Что такое скандинавская ходьба

Преимущества занятий ходьбой с палками

Как похудеть с помощью ходьбы с палками

Что нужно для занятий скандинавской ходьбой

Как выбрать хорошую палку для скандинавской ходьбы

Как правильно ходить с палками

Вред ходьбы с палками

Техника правильной ходьбы с палками

Несмотря на то, что скандинавская ходьба включается в реабилитационную терапию, и её рекомендуют, как беременным женщинам, так и пожилым людям, если вы страдаете сердечной недостаточностью, воспалительными процессами в органах малого таза, есть риск развития внутренних кровотечений, у вас простуда, инфекционное заболевание, болезни суставов, или вы нуждаетесь в постельном режиме – в вашем случае от занятий ходьбой с палками лучше отказаться.

Интересное видео о скандинавской ходьбе с палками

" frameborder="0" allowfullscreen>

Сегодня мы с вами говорили о том, как появилась скандинавская ходьба, как правильно ходить с палками, какими должны быть ваши тренировки… Что же, как видите – это действительно доступный способ заниматься спортом и держать свой организм в тонусе, а пребывание на свежем воздухе во время тренировок только усиливает положительный эффект, помогает побороть депрессию, успокаивает психику на подсознательном уровне и повышает ваш личный порог стрессоустойчивости. Так что, вы можете присоединиться к поклонникам скандинавской ходьбы в вашем городе или попробовать ходьбу с палками самостоятельно.

Нам будет интересно узнать ваши отзывы и истории. Оставляйте свои комментарии.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Читайте также о прыжках со скакалкой.

bezvreda.com‏>

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа

Скандинавская ходьба с палками — польза для пожилых, детей, похудения. Скандинавская ходьба с палками польза

Скандинавская ходьба с палками польза и вред, техника

Скандинавская ходьба с палками – польза и вред

Польза ходьбы с палками пожилым

Скандинавская ходьба детям

Ходьба для похудения

Вред здоровью

Техника скандинавской ходьбы с палками

Советы начинающим

Правильно выбираем палки

Правильно подобираем длину палок

Скандинавская ходьба с палками польза

Польза скандинавской ходьбы с палками: для пожилых после инсульта. Противопоказания и вред

Что это такое?

Как работать руками

Запаситесь терпением

Как все начиналось

Что дадут занятия

Что происходит с нашим телом во время занятий

Для худеющих и малоподвижных

Скандинавская ходьба с палками – польза и противопоказания

Подбираем палки для скандинавской ходьбы. Польза и вред длинных палок

Еще об "инвентаре"

О тонкостях передвижения

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Скандинавская ходьба с палками — польза и вред активного вида спорта

Что же такое скандинавская ходьба?

История

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба для похудения

Техника скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы в телепередаче «Жить здорово!»

Скандинавская ходьба с палками: Польза, противопоказания. Ходьба с палками — видео.

Похожие статьи

польза и вред для суставов

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками: плюсы и минусы

Для пожилых людей

Для суставов

Для похудения

Показания и противопоказания

Техника выполнения

Скандинавская ходьба с палками - польза, техника, противопоказания

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Длина палки

Техника скандинавской ходьбы

1. Техника "Противошага"

2. Техника " Волочения"

3. Техника " Отталкивания"

Польза скандинавской ходьбы

Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой

Вопросы и ответы

Скандинавская ходьба с палками -польза, техника, правила

Какой эффект остается от этих занятий?

Польза от скандинавской ходьбы с палками велика.

Разновидности ходьбы

Разновидности ходьбы как вида спорта

Нужно запомнить, какова правильная техника ходьбы.

Какие ошибки вы можете совершать в начале тренировки?

Покупаем спортивный инвентарь

Противопоказания к занятиям спортом

Комплектация

Вам обязательно понравится:

Скандинавская ходьба с палками: польза, противопоказания и рекомендации

Что такое скандинавская ходьба

Правила

Польза

Противопоказания

Как выбрать палку

Техника. Несколько советов

Скандинавская ходьба с палками польза и вред

Польза и вред от скандинавской ходьбы с палками. Как заниматься скандинавской ходьбой с палками для получения пользы и без вреда

Скандинавская ходьба с палками: основы

Скандинавская ходьба с палками: в чем польза для организма?

Скандинавская ходьба с палками: в чем вред для здоровья?

Скандинавская ходьба с палками для детей: полезно или вредно

Скандинавская ходьба с палками: польза для худеющих

Польза скандинавской ходьбы с палками: для пожилых после инсульта. Противопоказания и вред