Правильная техника скандинавской ходьбы для похудения. Скандинавская ходьба тренажер
отзывы, описание, рекомендации для тренировок. Тренажер скандинавской ходьбы для дома
Ходьба в различных ее проявлениях (прогулочным шагом, в ускоренном темпе, по лестнице) является самым доступным и древнейшим видом физических нагрузок. Она показана людям всех возрастов. Как свидетельствуют отзывы, степпер прекрасно может заменить указанный тренинг дома или в спортивном зале. Какую пользу приносит рассматриваемый аппарат, и насколько он безопасен, рассмотрим далее.
Краткое описание
Тренажер степпер работает по принципу выполнения поочередных шагов на педалях рычажной конструкции. Это, своего рода, имитация перемещения по лестнице. Устройство данного спортивного инвентаря может включать в себя механический или электромагнитный механизм нагрузки. Также снаряды отличаются между собой зависимым либо независимым ходом, дизайнерским оформлением, размером и набором опций. Основная задача тренажера – укрепление мышц ног и ягодиц. Кроме того, при выполнении комплексных упражнений, в работу включаются и другие группы мускулатуры.
Разновидности
Ниже представлены типы степперов, отзывы о которых преимущественно положительные:
- Классическая версия. Она используется для проработки ягодичных мышц и нижних конечностей. Если на подобных кардиотренажерах тренироваться с применением гантелей, без проблем можно прокачать верхнюю часть туловища и руки.
- Поворотный степпер оснащен вращающейся рукоятью, которая служит для вращения корпуса в момент выполнения занятий. Это позволяет эффективно проработать спину, мышцы живота и сформировать красивую талию.
- Балансировочная модификация дает возможность развить координацию, благодаря постоянному перемещению центра тяжести с одной на другую ногу.
- Эллиптический тренажер сочетает в себе функции «шаговика», велотренажера и беговой дорожки, позволяет развивать практически все мышцы тела.
- Мини-степперы являются уменьшенными аналогами классических вариаций.
- Варианты с эспандерами включают в свою конструкцию резиновые жгуты, способствующие проработке верхней части корпуса.
- Также популярны детские модификации.
Рекомендации для тренировок
Начинать занятия на рассматриваемом спортивном тренажере следует с 10-минутных упражнений небольшой интенсивности. Перед началом тренировки следует хорошо размяться, а в процессе – контролировать частоту пульса. После привыкания к начальной нагрузке, можно увеличивать длительность занятий. Как утверждают отзывы, степпер, а вернее упражнения на нем, дают эффект уже через месяц (достаточно заниматься 15-20 минут в день).
Для похудения рекомендуемая длительность тренировки на спортивном снаряде составляет не менее сорока минут. Пульс – около 100 ударов для новичков и до 130 – у пользователей со средней подготовкой. В результате выполнения упражнения работает правило 25-ти минут. В этот период расходуется сахар в крови, а затем запускается процесс сжигания жировых отложений. Периодичность занятий должна составлять не менее трех раз в неделю, интенсивность нагрузки зависит от опытности и индивидуальных способностей атлета. Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, лучше тренироваться по утрам. Стоит отметить, что за полчаса занятий на указанном тренажере можно сжечь до 250 килокалорий.
Польза для сердечно-сосудистой системы
Степпер, а отзывы о нем это дополнительно доказывают, относится к группе кардиотренажеров. Данный факт говорит о том, что занятия на нем позволяют увеличить кровяное снабжение сердечной мышцы, укрепить стенки сосудов и дыхательную систему в целом. Для стимуляции работы сердца специалисты рекомендуют заниматься не более 15-ти минут на верхнем пределе пульса.
Во время тренировки следует контролировать показания пульса. Если приспособление не оснащено специальным датчиком, просчитать сведения можно при помощи элементарной формулы: от 220 отнимают возраст, после чего умножают полученный результат на 85 (верхнее значение) или 65 процентов (нижний предел). В случае заниженного значения результат занятий будет нулевым, а если параметр превышен – наблюдается перегрузка организма.
Борьба с целлюлитом и повышение мышечного тонуса
Ненавистная «апельсиновая корка» при регулярных занятиях на тренажере-степпере будет неуклонно таять. Это обусловлено повышением циркуляции крови в проблемных зонах нижней части туловища. Эффект можно усилить, если сочетать упражнения с косметическими процедурами и ношением специальной неопреновой одежды.
Интенсивное кровообращение способствует удалению шлаков и токсинов, а также разглаживанию поверхности кожи. Также тренировка на снаряде приведет в порядок тонус мышц икр, голеностопа, бедер, ягодиц. Если тренажер оснащен дополнительными приспособлениями в виде поворотных ручек и балансировочного механизма, имеется возможность проработки практически всех групп мышц тела.
Улучшение координации и выносливости
Степпер (скандинавская ходьба) позволяет повысить согласованную активность мышц организма без критических нагрузок. Лучше всего для этой цели подходят балансировочные либо боковые модификации. Упражнения на рассматриваемом снаряде дают возможность развить выносливость и силу. Это особенно актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Степперы для дома – это средство избавления от проблем с суставами, костями и внутренними органами. Занятия на тренажерах актуальны и для детей, которые много времени проводят сидя за уроками или компьютером. Это важно, поскольку движение является основным стимулятором роста и общего формирования организма. Занятия на степпере рекомендуется начинать не ранее, чем с четырех лет.
Коррекция фигуры и укрепление иммунитета
Постоянная двигательная активность стимулирует обменные процессы в организме, обеспечивая равномерную и полноценную физиологическую нагрузку. Это актуально также при заболеваниях костного аппарата и посттравматическом восстановлении.
Длительные естественные шаги на степпере (скандинавская ходьба) улучшают кровообращение в районе малого таза, брюшной полости и конечностях. Занятия позволяют укрепить общее состояние иммунитета, служат профилактикой запоров, заболеваний предстательной железы и гинекологических проблем.
Упражнения на указанном тренажере позволяют подтянуть дряблые мышцы, сконфигурировать талию, получить стройный силуэт. Рассмотрим характеристики приспособления на примере одной из самых популярных марок спортивного снаряда.
Степпер Gambit
Этот тренажер обладает устойчивой рамой и педалями с противоскользящим покрытием. Это обеспечивает безопасность во время тренировки. Процесс выполнения упражнений заключается в нажиме на педали ногами, удержании рукояток снаряда. Ручки можно регулировать по вертикали и горизонтали, что дает возможность гарантировать максимальный контроль положения туловища во время занятий.
Степпер Gambit отличается максимальным комфортом. В домашней обстановке вы сможете под любимую музыку заниматься с выбранной интенсивностью, выполняя не только шаги, но также скручивания и обороты. Это дает возможность проработать мышцы пресса, ног, ягодиц, спины и рук. Приспособление оснащено регулятором нагрузок и амплитуды движений.
Характеристики и отзывы
Рассмотрим основные параметры степперов для дома указанной выше марки:
- Присутствует функция регулировки высоты педалей.
- Предусмотрено противоскользящее покрытие на рабочих поверхностях.
- Допустимая масса пользователя – не более 100 килограммов.
- Питающий источник – аккумуляторный элемент типа LR-44.
- Вес агрегата – 8,95 кг.
В отзывах о степпере «Гамбит» пользователи указывают на следующие преимущества:
- Компактность.
- Эффективность при разработке мышц и сбросе лишнего веса.
- Практичность.
- Наличие контроллера пульса.
- Многофункциональность.
К минусам потребители относят довольно высокую стоимость прибора и ограничение по весу.
Возможные противопоказания
Учитывая, что ходьба естественна практически для любого человека, степпер не вызывает особых опасений. Создается впечатление, что он абсолютно безопасен. Однако это не совсем так. Тренировка на тренажере требует приложения определенных усилий, для чего необходима консультации специалиста.
Не рекомендуется заниматься на данном спортивном снаряде в следующих случаях:
- При наличии не вылеченных полностью травм, включая переломы, вывихи и растяжения.
- Присутствие заболеваний суставов и позвоночника в серьезных стадиях.
- После перенесенного инсульта или инфаркта.
- Если имеются хронические болезни почек, печени или дыхательной системы.
- При беременности на поздних сроках.
- Сахарном диабете и гипертонии в период обострения.
- Простудных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой тела.
Подводим итоги
Степпер поворотный и его разновидности позволяют вести активный образ жизни, используя тренажер в домашних условиях. Спортивный снаряд позволит не только поддерживать себя в форме, но и поспособствует снижению массы тела. При выборе учитывайте рекомендации специалистов и отзывы пользователей. Они помогут вам определиться с выбором марки и наличием опций у приобретаемого приспособления. Эффективность тренировок во многом зависит от правильного и регулярного применения тренажера, желания и соблюдения мер безопасности.
fb.ru
Тренажер для ходьбы
Любому человеку для нормального функционирования организма необходимо ежедневно двигаться. Современный образ жизни городских жителей, окруженных благами цивилизации, пассивен. Поэтому все большую популярность приобретают различные домашние тренажеры. Так, люди могут поддерживать активность мышц в любое свободное и удобное время.
Тренажер для ходьбы дома – отличное решение для тех, кто хочет быть в форме, сбросить лишний вес и иметь хорошее здоровье и самочувствие. Рассмотрим виды снарядов, имитирующих естественные шаги, которые подойдут для индивидуальных занятий.
Виды тренажеров для ходьбы
Беговые дорожки
Снаряд предназначен для бега, но режим ходьбы в нем тоже предусмотрен. Это самый популярный из всех тренажеров, которые покупают для дома. Занятия не требуют никакой специальной физической подготовки, а сами шаги, которые совершает тренирующийся, абсолютно естественны.
Современные модели оснащены электронными датчиками, контролирующими пульс, скорость, сожженные калории.
Выбор дорожек огромен. Есть более бюджетные механические модели, не требующие подключения к электропитанию. Магнитные беговые дорожки стоят дороже, но обладают большим набором функции и наиболее комфортны в эксплуатации. Также приборы различаются по габаритам. Можно найти стационарные модели и складные. Последние очень удобны для маленьких квартир.
Степперы
Степпер – еще один, пользующийся высоким спросом домашний тренажер для ходьбы на месте. Он имитирует шаги по лестнице, способствуя укреплению ножных и ягодичных мышц, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, сухожилий. Также на снаряде активно сжигаются калории, что способствует похуданию.
Степперы делятся на несколько видов, различных по своей конструкции, хотя принцип аэробных нагрузок у всех одинаков.
- Мини-степперы классические. Это небольшая напольная платформа с двумя педалями без поручней. Существуют мини-степперы оснащенные резиновыми эспандерами, для задействование рук во время занятий. Чтобы начать тренировку, человек встает на педали и своей силой активирует их движение, совершая шаги. Небольшой снаряд подойдет тем, у кого в доме совсем мало свободного пространства – хранить тренажер можно в шкафу или под кроватью.
- Мини-степперы балансировочные. По виду тренажер похож на вышеописанный, но разница в том, что движется он не за счет механических пружин с педалями, а по принципу смещения тяжести на дугообразной платформе. То есть, вы просто раскачиваете его ступнями, имитируя подъемы ног как при шаге по лестнице. Такой инструмент хорош тем, что помогает значительно улучшить координацию, помимо своих основных функций.
- Степпер с поручнями. Инструмент более громоздкий, может иметь боковые поручни или центральную поворотную ручку. Во время занятий можно не только шагать, но и активно двигать руками, делать повороты корпуса, что задействует дополнительные мышцы верхней части тела. Такой снаряд можно приобрести тем, тем, кто хочет подтянуть мышечный корсет всего тела.
- Ступенчатый степпер. Визуально – это самая настоящая лестница, работающая по принципу эскалатора. Тренажер электрический и требует подключения к розетке. В нем можно регулировать скорость движения ступенек, тем самым повышая или понижая нагрузку. По габаритам прибор не сильно перевешает степпер с поручнями, но из всех он самый крупный.
Большинство моделей с поручнями и ступенчатые степперы оснащены бортовыми компьютерами и электронными датчиками, что помогает вам следить за состоянием пульса во время занятий, видеть потраченное число калорий и количество пройденных шагов.
«Скандинавская ходьба»
Тренажер «скандинавская ходьба» имитирует вид спортивной одноименной ходьбы, которая была разработана не так давно, но смогла набрать огромное число приверженцев. Такие упражнения отлично укрепляют и оздоравливают организм, не нагружая его лишними движениями.
Скандинавской ходьбой принято заниматься на улице, шагая по тропам, паркам, лесным дорожкам. Для занятий требуются специальные палки для рук, похожие на лыжные, которыми человек отталкивается, совершая шаг.
Тренажер для ходьбы. Что выбрать?
Чтобы решить какой тренажер для ходьбы вам подойдет лучше остальных, нужно учитывать несколько вещей:
- бюджет;
- свободное место в доме;
- главная цель, для чего покупается снаряд.
Самые дешевые и простые – это мини-степперы, они помогут накачать ноги, ягодицы, укрепят сердечно-сосудистую систему, улучшат кровообращение, повысят тонус вашего организма. При регулярных тренировках можно эффективно сбросить вес.
Тренажеры с движущимися поручнями активируют больше мышц и подтягивают все тело – хороший выбор для тех, кто хочет не только разогнать кровь и подкачать нижние конечности, но и подтянуть всю фигуру.
Снаряды для скандинавской ходьбы и беговые дорожки идеальны для людей в возрасте.
Самими серьезными по нагрузкам являются лестничные степперы. С ними можно быстрее сжечь калории, повысить выносливость и укрепить мышцы нижних конечностей, ягодиц.
Абсолютно все кардиотренажеры, к которым относятся шаговые снаряды, развивают дыхательную систему, улучшают метаболизм психо-эмоциональный фон, повышают иммунитет и в целом, оздоравливает организм.
Полезное видео
familygym.net
Скандинавская ходьба для похудения
Скандинавская ходьба (Nordic Walking) в последние годы представляет собой новую тенденцию в фитнесе и быстро распространяется по всему миру. Это эффективная аэробная тренировка тела, позволяющая улучшить свое здоровье независимо от возраста, пола и физического состояния. Она незаменима для легкой и быстрой потери веса, для формирования красивой спортивной фигуры.
Первоначально Nordic Walking входила в летний режим тренировок скандинавских лыжников, помогающих поддерживать спортивную форму в этот период.
Ее принцип основан на использовании специально разработанных (похожих на лыжные) палок для ходьбы, которые задействуют силу верхней части тела для движения.
Отлично подходит для людей, которые не любят изнуряющие тренировки.
Скандинавская ходьба для похудения
Для получения несомненной пользы от скандинавской ходьбы достаточно лишь тридцати минут в день, три - четыре раза в неделю. Она способствует снижению кровяного давления и нормализует уровень холестерина, а также помогает облегчить боли в спине, плечах и шее, снижает риск развития многих хронических заболеваний.
Уже через несколько недель вы заметите изменения в лучшую сторону – уйдет мышечное напряжение, улучшится общее самочувствие и координация движений, снизится вес.
Многие врачи считают, что спорт подобного рода является одним из наиболее эффективных тренировок, поскольку он задействует все основные группы мышц в теле.
Недавние исследования показали, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий и на 46% более эффективна, чем обычная. Используя специальные палки во время занятий, вы увеличиваете ваш пульс в среднем на 10-15% больше, чем при просто интенсивной прогулке.
Это означает, что можно сжечь около 400 калорий в час. При обычной спортивной ходьбе теряется только около 280 калорий. Поэтому, для того, чтобы избавится от избыточного веса, достаточно заниматься 3 часа в неделю, составив удобный для себя график.
Полезная тренировка предлагает больше пользы для здоровья, чем бег трусцой, езда на велосипеде или фитнес. Обычная прогулка, даже при быстром темпе, использует только 70% мышечной массы тела в любой момент времени.
Видео по теме
А с помощью специальных палок в ваших руках и правильной техники, задействуется до 90% мышц вашего тела, значительно увеличивая частоту сердечных сокращений.
www.pohudejka.com
Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения
И снова здравствуйте! В наше время частым явлением стали люди, шагающие по улицам города с лыжными палками в руках. Этот вид физической активности пришел к нам с севера и называется скандинавской ходьбой, помогающей легко и безопасно сбросить лишний вес, а также оздоровиться. Но вот как нужно двигаться для этого? Дальше речь и пойдет на тему: скандинавская ходьба — техника ходьбы для похудения и сохранения отличной формы.
к оглавлению ↑
Что собой представляет скандинавская ходьба
Время появления северной ходьбы с палками – рубеж 20-21 века с целью помочь оздоровиться людям пенсионного возраста и быстрее реабилитироваться тем, кто перенес операцию. Но теперь она полюбилась гражданам всех возрастов за простоту и эффективность, а также за возможность лишний раз выйти из дома или офиса и прогуляться на свежем воздухе.
Нордическая ходьба представляет собой аэробную нагрузку, способствующую укреплению сердечно — сосудистой системы. Тренироваться можно не только на городских улицах, но и в скверах, парках, лесах и так далее. Человек, выбравший такой вид физической активности, вряд ли сменит его на другой, и этому есть причины:
- Простота и доступность – для занятий нужны только палки и качественная спортивная обувь.
- Нагружается все тело, при этом не повреждая суставы, позволяя сжигать примерно на 20% больше энергии, чем при быстрой ходьбе без палок.
- Несмотря на серьезную нагрузку, у ходоков финского стиля отсутствует после тренировки усталость и напряжение.
- Заметно улучшается настроение, и уходят депрессивные состояния.
При этом скандинавская ходьба оказывает и лечебное воздействие на человеческий организм:
- Лимфодренаж и активный вывод вредных веществ;
- Микро — вибрирующее массажное воздействие на внутренние органы;
- Снижение артериального давления и улучшение кровообращения;
- Уменьшение имеющихся болей в области спины и ног;
- Нормализация пищеварительной системы;
- Профилактика остеопороза, невроза и бессонницы.
Больше о пользе скандинавской ходьбы читайте по ссылке.
Хождение с палками часто используется спортсменами, разнообразя бег и совмещая с циклическими нагрузками.
По интенсивности и энергозатратам скандинавская ходьба приравнивается к бегу трусцой. Но отличается более мягким воздействием на суставы и позвоночник, делая её безопаснее бега, но не менее эффективной.
к оглавлению ↑
О правильной технике
С первого взгляда кажется, что ничему особо учиться и не надо для начала занятий скандинавской ходьбой. И, тем не менее, необходимо все-таки освоить правильную технику, чтобы получать истинное удовольствие и максимальную эффективность:
- В начале следует размяться во избежание возможных травм суставов, мышц и сухожилий.
- Закрепить петли палок в руках и начать двигаться, не обращая на палки внимания – концентрация только на ходьбе (мягкая и свободная с опущенными плечами и движениями рук вперед-назад).
- Движение стопы перекатом с пятки на носок с толчком ноги вперед от колена.
- По мере увеличения скорости активней используются палки, отталкиваясь ими и заводя назад за линию таза.
- Палки нужно держать ближе к корпусу, который немного наклонен вперед с прямой спиной.
к оглавлению ↑
Условия успеха в тренировках
Для похудения рекомендую проводить циклическую тренировку — 15 минут интенсивной ходьбы, затем до 10 минут выполнение упражнений на проблемные зоны и дальше в том же порядке. Все занятие должно длиться не менее часа.
Тренироваться необходимо от 3 до 5 раз в неделю по 40-90 минут, в зависимости от уровня подготовки. Если не менять привычный образ жизни с рационом питания, то результаты будут заметны спустя пару месяцев.
А для большей эффективности нужно пересмотреть свое питание, перейдя на рациональное, исключив все сладкое, мучное и жирное. И не переедать – питаться дробно до 5 раз в день небольшими порциями. Жидкости выпивать не менее 2 литров в течение суток. Больше о питании читайте здесь: как правильно питаться, чтобы похудеть.
В домашних условиях заниматься скандинавской ходьбой сложно, хотя альтернативой может стать степпер – тренажер для ходьбы с различным уровнем нагрузки. Но, по отзывам людей, испробовавших на себе множество видов, на свежем воздухе тренироваться значительно приятней и результативней.
к оглавлению ↑
Возможные технические ошибки
В процессе занятий новички часто допускают технические ошибки, чреватые различными неприятностями:
- Работа одноименными конечностями, что может привести к заваливанию, потере равновесия и падению;
- Сильный удар в грунт палкой – увеличивается ударная нагрузка на верхний плечевой пояс и замедляется темп движения;
- Слишком медленная ходьба – для похудения вы должны двигаться так, чтобы можно было сказать сразу не менее 5 слов. Другой способ проверить достаточную интенсивность – использовать пульсометр (60% от максимальных показателей ЧСС).
И еще частая ошибка новичков заключается в протаскивании палок сзади. Тем самым вы лишаете себя нагрузки на верхний плечевой пояс, плюс есть шанс получить удар по ноге.
к оглавлению ↑
Выбираем палки и одежду
Сделав выбор в пользу скандинавской ходьбы для похудения, я бы посоветовала для начала позаниматься с профессиональным тренером, где обеспечивают и амуницией с необходимым инвентарем. А уже после освоения техники, можно ходить и самостоятельно в удобное для вас время.
При выборе палки ориентируйтесь на формулу – рост, разделенный на коэффициент 0,66. Если вы уже стали докой в таком виде тренировок, то делить нужно будет на 0,7. Чем выше палка, тем больше нагрузка.
Одежду выбирайте из качественных и дышащих материалов по сезону — главное удобство и комфорт. На обуви не экономьте – покупайте с толстой подошвой и хорошей амортизацией, чтобы обезопасить суставы и позвоночник от лишней ударной нагрузки.
к оглавлению ↑
В каких случаях нордическая ходьба противопоказана
Северной ходьбой можно заниматься и «старым» и «малым», но все же не стоит выходить на улицу при наличии тяжелых ССС заболеваний и проблем внутренних органов. И, конечно, нельзя тренироваться во время простудных или обострения хронических недугов.
Начинайте свои занятия с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая, следя за своим самочувствием. Не нужно форсировать события в погоне за быстрыми результатами – так у вас вообще может пройти желание продолжать тренировки.
При соблюдении правильной техники, регулярных занятиях и рациональном питании, вы очень скоро будете с удовольствием смотреть на свое отражение в зеркале.
Читайте так же: бег или велосипед — что лучше выбрать.
До скорого свидания! Подписывайтесь на получение самых лучших материалов нашего блога (в форме под статьёй), и приглашайте к нам друзей и знакомых в социальных сетях.
mygrace.ru
| Расширенный поиск
Лидеры продаж!!!
| Артикул: 105991968
Заполните обязательные поля *. Назад |
tvskidka.ru
домашний степпер с палками, противопоказания
Скандинавская ходьба — интересный и полезный вид спорта. Вопрос о наличии специального «домашнего» тренажера для этого спорта актуален, потому что многие не могут ходить на улицу для тренировок. Ответить на него можно однозначно: тренажеры для северного фитнеса уже созданы.
Их обычно устанавливают в спортзалах и фитнес-центрах из-за большого размера. Но существуют также модели и для дома. Так что решение для тех, кто не может ходить с палками на улице, придумано.
Кому лучше тренироваться дома
Конечно, для большинства людей тренировки на улице окажутся полезнее из-за профилактики дыхательной системы. Но выходить на улицу удается не всегда.
А в некоторых случаях даже и не стоит.
Выбрать домашние тренировки лучше:
- Беременным женщинам. При занятиях дома риск получения травмы уменьшается.
- Людям, выбравшим нордический фитнес как помощь в реабилитации.
- Пожилым людям.
- Детям. Родителям не придется следить за тренировками детей.
Все, кто тренируется дома, прочувствуют преимущества финского спорта.
Поэтому если не получается тренироваться на улице, не расстраивайтесь — тренировки дома тоже очень полезны.
Виды тренажеров для скандинавской ходьбы
Такие тренажеры называются степперами.
Название происходит от английского слова step, что в переводе означает шаг. Логично что эти приспособления имитируют различные формы ходьбы.
Степперы различаются по некоторым признакам.
По конструкции они разделены на:
- Обычные. Это крупные приспособления с настраиваемыми уровнями сложности и нагрузками. Фирма Dfc производит качественные и недорогие степперы, которые подойдут для постоянных тренировок в фитнес-центре;
- Министепперы. Маленькие устройства, предназначенные преимущественно для занятий дома. Как правило, они не настраиваются по нагрузкам. Фирма Dfc производит также и министепперы, которые являются одновременно качественными и бюджетными. Но у них есть небольшое ограничение: максимум они выдержат 120 кг, так что будьте внимательными.
По движениям, совершаемым на них:
- Классические. Это приспособления, имитирующие подъем вверх по лестнице. Именно эти модели оснащаются «палками» для нордического спорта. После таких изменений это уже не просто подъем по лестнице, это настоящий северный фитнес;
- Балансировочный. Движения на таких моделях совершается из стороны в сторону. Поэтому они отлично помогают развить координацию, а также мышцы пресса;
- Поворотный. При занятиях на таких устройствах нужно поворачиваться всем корпусом, так что это отличное решение для тренировки спины.
По внутреннему устройству:
- Механические. В основе этого механизма лежат гидравлические цилиндры. Тот, кто занимается, усилием сжимает педаль, а при переносе веса на цилиндр другой педали, первая разжимается. Работают они бесшумно;
- Электромагнитные. Оснащены сложным механизмом сопротивления магнитов. Такое устройство дает возможность настроить нагрузку индивидуально и отслеживать такие показатели как пульс, количество потраченных калорий, расстояние, ну и скорость.
По наличию палок для скандинавской ходьбы:
- Обычное устройство без палок. Хорошо нагружает нижнюю часть тела. Калории сжигаются как при ходьбе;
- С палками для нордического фитнеса. Такие модели обладают всеми преимуществами скандинавского фитнеса.
Как работают тренажеры для скандинавской ходьбы
Приспособления именно для скандинавского спорта задействуют 90% мышц тела, поэтому они считаются более эффективными, нежели обычные степперы.
Устроены они таким образом, чтобы при работе ногами руки также были задействованы. Вспомогательные приспособления, несущие функции палок в нордическом фитнесе, помогают облегчить нагрузку на ноги.
Нагрузка на таких степперах повышенная, и с ней трудно справиться только ногами.
А вот используя еще и руки, нагрузка распределяется равномерно. Таким образом тренировка длится на 15-20 минут дольше, нежели при занятиях с использованием только мышц ног.
Палки в таких устройствах зависят от педалей. Правая палка зависит от правой педали, а левая зависит от левой педали. В итоге получается несложная, но эффективная конструкция.
Польза ходьбы на тренажере для скандинавской ходьбы
Так как нагрузка на специальном степпере для северного фитнеса повышенная, пользы от него тоже будет больше.
Результат от занятий на обычном тренажере такой же как как от обычной ходьбы, то есть:
- Повышенное сжигание калорий;
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- Коррекция фигуры. Ходьба не помогает набрать мышечную массу, наоборот, она сушит тело. То есть идет повышенное жиросжигание;
- Профилактика суставов;
- Работает 70% мышц тела.
А вот скандинавская ходьба на специальном приспособлении намного полезнее, ведь ей присущи все черты скандинавского фитнеса.
Итак, преимущества таких занятий:
- В тонусе находится 90% тела, что схоже с лыжным спортом;
- Помощь в исправлении осанки, в чем помогают палки;
- Уменьшенная нагрузка на тазобедренный сустав и на позвоночник, что поможет в уменьшении риска травмы;
- Еще большая скорость сжигания калорий.
Как можно заметить пользы от специализированного тренажера для северного фитнеса больше, чем от простого степпера.
Поэтому использовать степпер с палками эффективнее.
Противопоказания к использованию тренажеров
Как и любое спортивное занятие, тренировка на степпере имеют ряд ограничений.
Хоть они и очевидны, но лучше их знать, чтобы не попасть в опасную ситуацию.
Итак, противопоказания:
- Беременность на втором и третьем триместрах;
- Наличие травм, которые еще не вылечены;
- Наличие заболеваний внутренних органов в стадии обострения;
- Сахарный диабет в стадии декомпенсации;
- Повышенная температура тела.
Сразу видно, что противопоказания относятся практически ко всем видам спорта, а уникальных противопоказаний нет, как и у северного фитнеса. Это одно из уникальных особенностей нордического спорта.
Заключение
Как нетрудно заметить, степперы – эффективные изобретения. Если выбирать между обычным тренажером и специализированным для скандинавского спорта, то выбор стоит сделать в пользу второго.
Ведь пользы от него больше, а места он занимает примерно столько же. К тому же такое приспособление можно рассматривать как единственный тренажер, ведь тренируется почти все тело.
А заниматься дома удобно: не нужно ходить в спортзал.
Главное следить за противопоказаниями и не нарушать их.
nordicwalks.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
