Можно ли поправиться от бананов? Мнение диетологов. Сколько бананов можно есть в день чтобы не поправиться
Можно ли поправиться от бананов? Мнение диетологов » EvaGirl.ru
Многих женщин интересует, можно ли поправиться от бананов. Этот фрукт является не таким калорийным, чтобы от него можно было набрать лишний вес. Но это касается случаев умеренного приема бананов. Продукт включает калий, цинк, натрий, витамины А, В, С, растительная клетчатка, микроэлементы. Он прекрасно подходит для перекуса в течение дня. Бананы используются и в медицинских целях. Его советуют употреблять при диете, а также при болезнях полости рта, язве, гипертонии, сахарном диабете. Полезны они и детям.
Можно ли поправиться от бананов, если употреблять их в меру? Все зависит от количества продукта. Фрукт способен устранять из организма шлаки и токсины. Регулярное его употребление удаляет лишнюю воду. Бананы укрепляет нервную систему, и укрепляют сон.
Польза
Благодаря содержащимся питательным компонентам и микроэлементам организм защищен от многих недугов. Пищевые волокна очищают пищеварительную систему от отрицательных компонентов. Фрукты улучшают внимание, работоспособность, позволяют устранить утомляемость.
Если каждый день съедать по одному банану, то всегда будет хорошее настроение. Фрукты нужны для наращивания мышечной массы, поэтому они очень полезны для спортсменов. Умеренное употребление продуктов принесет только пользу.
Калорийность
Банан является калорийным фруктом. В 100 гр. продукта содержится 95 калорий. Но это не может быть причиной набора лишнего веса человека. Есть много мнений по этому поводу. Одни считают, что лишний вес образуется из-за большого количества сахара. Другие полагают, что это происходит из-за насыщенной структуры.
Благодаря употреблению бананов нормализуется водно-солевой баланс организма. Поэтому важно то, сколько съедается фруктов. Большое количество продукта обязательно приведет к лишнему весу. Если же употреблять по 1 банану в день, то вреда не будет.
Диеты
Различается много типов диет. Они бывают питательными, низкокалорийными, однодневными. Также есть разгрузочные дни для людей с определенными заболеваниями. Специалисты советуют употреблять бананы при гастрите и сахарном диабете. Фрукты прекрасно подходят для диет, поскольку позволяют справиться с чувством голода. Они нужно при умственных перегрузках. Можно использовать следующее виды диет:
- Проводится 3 дня. За этот период устраняется 3-4 кг. лишнего веса. В день нужно употреблять 3 фрукта и 3 стакана нежирного молока. продукты делятся на 5 частей. Вместо молока можно употреблять кефир. Бананы можно употреблять не только отдельно, но и в качестве добавки в йогурте. Также необходима вода;
- Диета может быть 7-дневной. За день съедается 1,5 кг. бананов. Также необходима вода или зеленый чай. Если все соблюдать, то за этот период можно похудеть на 6 кг.;
- Диета выполняется 5 дней, и за это время устраняется 6 кг. Меню необходимо менять через день. Первый день надо употреблять нежирный творог (500 г.), а на второй 5 бананов.
Противопоказания. Хоть бананы бесценны для организма, все же они имеют и противопоказания. Поскольку калорийны, то не стоит есть их в большом количестве людям с лишним весом. Плоды сложно усваиваются, усложняют отток желчи.
Фрукт противопоказан при некоторых заболеваниях желудка. С осторожностью бананы нужно употреблять при наличии сахарного диабета. Поскольку они стимулирует вязкость крови, поэтому фрукт запрещен при варикозе, ишемии, тромбофлебите. Также он запрещен после инфаркта и инсульта. У детей может наблюдаться аллергия, поэтому вводить продукт в питание нужно постепенно.
При астме в организм не должно поступать много калия, который присутствует в банане. Чтобы не было приступов, необходимо обеспечить в питание соль. Из-за употребления бананов возможно возникновение головной боли при мигренях.
Как выбрать?
При выборе фруктов следует учитывать некоторые нюансы. Нужно смотреть на цвет кожуры. Она должна иметь равномерный желтый цвет. Допускается немного темных точек. Такие плоды очень полезные. Не стоит выбирать фрукты с серой кожурой. Такой цвет она приобретает из-за хранения или перевозки.
Спелый фрукт не должен быть ребристым. Его поверхность гладкая. Если бананы покупаются впрок, то лучше выбирать их с желто-зеленой кожурой. Их можно хранить в комнате. Лучше сохраняются бананы в грозди.
Полезные свойства напитков
Полезное действие бананов неоценимо с разнообразными овощами и фруктами. Вместе с ними можно создавать прекрасные напитки:
- Энергетический напиток. Нужно размять мякоть, а затем смешать ее с морковным, апельсиновым соком. Также нужно добавить сок лимона, мед (1 ч. л.). После смешивания напиток готов. Он необходим для профилактики простудных заболеваний и нормализации нервной системы;
- Витаминный коктейль. Потребуется апельсиновый сок (с 1 фрукта), лимона (с половины фрукта), ананаса (1/4 фрукта). Продукты смешиваются, и потом коктейль можно употреблять. Напиток служит как прекрасное укрепляющее средство;
- Фиточай. Успокаивающим действием обладает фиточай. Сушеные бананы (10 г.) смешивается с соцветиями ромашки (3 части), корнями валерианы (2 части), плодами тмина (5 частей). Компоненты (1 ст. л.) заливаются кипятком (1 стакан). Средство должно настояться 30 минут, а потом его надо процедить. Фиточай можно употреблять по половине стакана утром и вечером.
Для разнообразия рациона будет полезна смесь из мякоти банана, йогурта, сока, ягод, мороженого. Продукты нужно смешать в блендере. В итоге получится великолепный десерт. Полезны и сушеные бананы. В них нет прежней влаги, но сохранены ценные вещества.
Поэтому бананы будут полезны при умеренном употреблении. В этом случае они не нанесут вреда. Из фруктов готовят различные десерты, выпечку, напитки. С правильным употреблением не должно волновать, можно ли поправиться от бананов. Для здорового человека в день будет вполне достаточно 1-2 фруктов. Регулярное употребление продукта защитит от депрессии и нервного перенапряжения.
evagirl.ru
какая польза и какой вред?
Привет, друзья! Знаете, чем заполнены мусорные баки в качалках? Кожурой от бананов. Эти фрукты едят все: и подкачанные парни, и фитоняшки в облегающих лосинах, и дрищеватые мальчуганы, которые только мечтают обзавестись впечатляющей мускулатурой.
А все потому, что именно этот продукт решает множество задач, которые перед человеком, набирающим массу. Итак, давайте сегодня разберемся, можно ли использовать бананы для набора веса, и стоит ли их вводить в свой рацион?
Хорошо женщинам из племени туарегов: там ты не будешь считаться красавицей, если у тебя на животе меньше 12 жировых складок. А в Судане девушку, угрожая плетью, заставляют каждое утро съесть килограмм каши, чтобы красота ее прибывала день ото дня.
Мы же ищем такие продукты, которые, напротив, помогут нам похудеть и стать мускулистыми и рельефными. Если вы начнете изучать стандартные рационы для набора мышечной массы или для ее поддержания, то практически везде обнаружите в меню бананы.
Когда вы находитесь на этапе формирования ваших будущих рельефов, важно есть не только высококалорийную пищу, но и такую, которая будет богата микроэлементами и различными витаминами. На все эти запросы отвечает именно герой этой статьи.
Каждый качок рано или поздно приходит к этапу, когда он понимает, что он должен выглядеть помощнее. Добиться этого можно только с помощью увеличения калорийности рациона, то есть питаться нужно с профицитом (переизбытком) калорий. Кроме этого, вам обязательно необходимы силовые тренировки.
Особенно важно учитывать эти моменты когда вы работаете над рельефом своего пресса. Как избежать основных ошибок при его прокачке вы узнаете из этого курса:
В нем собраны только такие методы, которые прошли многолетнюю проверку. По опыту могу сказать, что работа над кубиками — это самая сложная часть формирования фигуры, но после изучения данного курса у вас отпадут все вопросы, а спустя два месяца появятся, у кого больше, у кого меньше, долгожданные «квадратики». Но вернемся к нашим бананам.
Бананы в меню бодибилдеров
Существуют различные таблицы, которые помогут вам составить правильное меню. Но ни в одной из них на этапе наращивания мышечной массы вы не найдете рекомендации отказаться от углеводов.
Напротив, вы увидите советы относительно того, что питаться нужно 5 или 6 раз в день, причем с учетом 3 основных приемов пищи и 2 или 3 дополнительных перекусов. Таким образом, перерывы между едой у вас не будут длиться дольше трех-четырех часов. Это поможет постоянно поддерживать в тонусе ваши мышцы и правильно набрать массу.
Второй принцип, который обязательно необходимо учитывать – это прием высококалорийной пищи, в решении этого вопроса снова нам помогут эти фруктовые герои. Если получать необходимое количество калорий из низкопитательной капусты или огурцов, то только представьте необходимые слоновые объемы и вообразите, какую перегрузку получит ваш организм, переваривая эту еду.
При этом от 50 до 60% еды – это углеводы, и не быстрые, которые мы получаем из булок, а медленные, способные долго перевариваться. Этот фрукт сложно отнести к продуктам из последней категории, однако они помогают решать другие задачи, например, быстро закрыть углеводное окно до тренировки или после нее. Это объясняется их быстрой усвояемостью и большим количеством полезных веществ.
Особенно это актуально для людей с худощавым типом телосложения или эндоморфов. Если у вас нет средств на всевозможные спортивные «присадки», которые быстро помогают набрать вес, сюда можно отнести, например, гейнеры, то без проблем можно использовать более бюджетный вариант в виде бананов.
Основные достоинства этих фруктов
Отвечая на вопрос: «Можно ли набрать вес от бананов?» – я могу сказать, что не только можно, но и нужно. Ведь в одном плоде содержится от 20 до 25 граммов углеводов. Их легко есть, они очень вкусные и стоят относительно недорого. Главное, бананчик всегда удобно взять с собой, не пользуясь дополнительными приспособлениями в виде пакетов или специальными контейнерами для еды.
Из-за наличия быстрых углеводов такая сладость, как я уже сказал выше, идеальная пища после тяжелой тренировки. Она практически мгновенно восстановит потери гликогена в натруженных мышцах. Кроме этого, вы получите запас витамина B6, который помогает в производстве красных кровяных телец. В одном фрукте суточная доза такого витамина.
Здесь имеется и калий, который необходим для поддержания электролитного баланса. В его составе также имеется кальций, железо, витамин С и А. А, значит, съев банан, вы укрепите зубы и кости, а еще бонусом получите заряд бодрости. Даже при расчете калорий он оказывается идеальным кандидатом, ведь в 100 граммах содержится около 100 калорий.
А еще здесь нет жиров, что также очень важно во время составления грамотного рациона. И последнее, что можно сказать о полезных свойствах бананов – это тот факт, что они являются полноценными источниками энергии. Если вам необходимо быстро восполнить ее потери, то он станет идеальным кандидатом.
Можно добавить и тот факт, что благодаря своей структуре его мякоть мягко обволакивает стенки кишечника и не раздражает его даже в том случае, когда у вас имеются проблемы с пищеварением. В этом вам поможет и клетчатка, которая здесь содержится. Кстати, эти желтые «помощники» умеют выводить лишнюю жидкость из организма, что является необходимым условием для предупреждения отеков.
Поправляются ли после бананов? На этот вопрос можно ответить как: «Да», так и «Нет». Все дело в том, что такой продукт используют как в диетическом питании, так и для набора массы. В первом случае он станет отличной заменой вредным шоколадкам, чипсам и тортикам, а во втором — источником быстрых углеводов, которые легко усваиваются.
Как употреблять бананы?
Вопрос может показаться странным, ведь для того, чтобы съесть банан ему не нужна никакая дополнительная термическая обработка. Однако всевозможных рецептов с этим необыкновенным продуктом можно найти без всяких преувеличений около сотни.
Попробуйте добавлять их в вашу кашу, творог или запеканки. Сделайте коктейль на основе молока и бананов. Сюда же можно порезать и другие сладкие фрукты. Хорошо сочетаются они с медом и орехами. Если добавить в блюдо еще и шарик мороженого, то лучшего десерта вам не найти. Помните только о его большой калорийности и о том, что если часто есть такой десерт, то после него легко потолстеть.
Можете самостоятельно попробовать сделать мороженое из банана. Для этого его необходимо измельчить в пюре с помощью блендера. При желании сюда добавляют немного меда. После этого ставим пюре в холодильник. Нужно дождаться того момента, когда смесь немного схватится. На следующем этапе достаем ее и сбиваем с помощью миксера в воздушную массу. Возвращаем в морозильную камеру до полной готовности продукта.
Очень вкусны и полезны фруктовые салаты. И, конечно, не обойтись в них без бананов. Заправляют такие сладкие блюда нежирным йогуртом. В качестве основных ингредиентов можно использовать практически любые фрукты, которые имеются у вас под рукой. Варьируя их состав у вас получится бесконечно наслаждаться разнообразными вкусами.
Как я уже говорил выше, такой продукт может стать отличной заменой гейнера. В этом случае попробуйте сделать следующий коктейль. Возьмите 1 банан, полпачки обезжиренного творога, 1 скуп сывороточного протеина и заливаете все это молоком. Затем помещаем смесь в блендер и взбивайте.
Кстати, эти плоды – отличный афродизиак, то есть они положительно воздействуют на сексуальное влечение. Не случайно ведь они имеют весьма своеобразную форму. Добавьте к ним немного грецких орехов и карри, сбрызните ароматным маслом (например, используйте масло кедрового ореха) и удивляйтесь полученным результатам.
Могут ли бананы быть вредными?
Было бы неправильно не поговорить и о вреде этого продукта. Хотя в данном случае единственно возможными негативными последствиями станут для вас чрезмерные дозы. Также вы можете столкнуться с аллергической реакцией, хотя банан по праву считается одним из самых низкоаллергенных продуктов.
Основной плюс после употребления может стать и его минусом. Я говорю о высокой калорийности этого продукта, поэтому его в очень ограниченных количествах едят во время сушки и те люди, которые желают похудеть.
Более внимательно нужно употреблять такие сладкие фрукты и людям, имеющим диабет. Дело в том, что в бананах содержится большое количество фруктового сахара, который может негативно сказаться на уровне вашего инсулина. Кстати, если вы купили связку зеленых плодов, то лучше положить их в целлофановый пакет, где они быстрее дозреют. Зеленые бананы, как и любые неспелые фрукты или овощи, могут вызвать расстройство кишечника и усилить процессы брожения. Тем более что в таких бананах будет содержаться плохо усваиваемый крахмал.
Иногда можно заметить, что в магазинах продают длинные и большие, более привычные нам бананы, а также имеются маленькие их собратья, длиной чуть больше среднего пальца. В первом случае перед нами кормовые сорта, которые в жарких странах добавляют в рацион животных. Они имеют менее выраженный вкус.
А вот вторые или пищевые сорта будут более сладкими и нежными, поэтому выбирайте именно их.
Забыла вам рассказать о том, что в бананах имеется такое вещество, как триптофан. Оно помогает наладить эмоциональный фон. Именно поэтому после того как мы съедим такой плод, то становимся чуточку счастливее.
На сегодня это все, друзья! Желаю вам, чтобы вы без всяких бананов всегда ощущали себя счастливыми. В каждый момент своей жизни, даже если возникает полное ощущение, что все ополчились против вас!
Подписывайтесь на канал блога и следите за новыми видео. Так же жду вас снова на страницах этого блога и в следующий раз расскажу еще кое-что интересное.
life-another.ru
Можно ли потолстеть от бананов: состав, калорийность
Планируя диету, худеющие интересуются, сколько калорий в банане и можно ли потолстеть, если употреблять фрукт ежедневно. Банан вкусен, полезен и питателен, почти не содержит жиры. Калорийность банана невысокая – это диетический продукт. Однако, основной составляющей фрукта являются углеводы, поэтому, если диета спланирована неверно, употребляя бананы можно набрать вес.
Чем полезен банан
Банан в приготовлении универсален. Овсянка с бананом и половинкой яблока на завтрак, банановый смузи на полдник, творог с бананом на ужин, молочный коктейль на десерт и чипсы, если очень хочется сладкого – вот такое разнообразное меню можно соорудить из одного только фрукта. Такая диета будет по вкусу любому сладкоежке.
А еще банан очень полезный для организма. Состав фрукта содержит много витаминов группы В, минералов и микроэлементов:
- Витамин В3 или никотиновая кислота участвует в процессах клеточного дыхания, благодаря ему происходит правильный процесс метаболизма белков и жиров. Он регулирует количество холестерина в организме, не давая ему повышаться.
- Витамин В5 или пантотеновая кислота участвует в углеводном обмене. Улучшает микроциркуляцию кровеносных сосудов, образует гистамин и гемоглобин.
- Витамин В6 или пиридоксин – участвует в синтезе серотонина и адреналина. Его функция – это поддержание кожных покровов, зубов и десен в здоровом состоянии.
- Калий регулирует правильную работу нервной системы. Положительно влияет на работу сердца и сосудов головного мозга. Нормализует артериальное давление, снижается риск инсульта. Дефицит этого элемента вызывает почечную недостаточность, повышает давление, и появление целлюлита.
- Магний поддерживает ритмичную работу сердца. Снижает мышечное напряжение и понижает свертываемость крови. Без него не усваиваются кальций и калий.
- Натрий борется с отеками, имеет мочегонное действие. Большое его количество содержится в незрелых зеленых плодах.
Состав плода также включает пищевые волокна, пектины, ферменты и дубильные вещества которые очищают организм от шлаков и токсинов. Ежедневное употребление фрукта может снизить утомляемость, увеличить работоспособность и концентрацию внимания.
У спортсменов, особенно тяжеловесов несколько иная проблема. Иногда им нужно набрать вес, чтобы соответствовать нормативам. Поэтому бодибилдеры данный продукт употребляют для набора мышечной массы. Поэтому это любимое лакомство спортсменов, для них тоже существует своя спортивная диета.
Блюда, витаминные коктейли, йогурт и смузи из банана становятся частью диеты людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и бронхо-легочного спазма.
Банановая диета щелочная, поэтому можно лечить заболевания желудочно-кишечного тракта и печени. Постоянное употребление фрукта способствует нормализации водно-солевого баланса. А состав кожуры используется в народной медицине для лечения многих болезней.
Состав
В составе банановой мякоти и даже кожуры содержится большое количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Таблица содержания питательных веществ в 100 граммах продукта:
| Вещество | Гр на 100 гр продукта |
| Белки | 1,5 |
| Жиры | 0,1 |
| Углеводы | 21,8 |
| Вода | 74 |
| Крахмал | 2 |
| Клетчатка | 0,8 |
| Зольные вещества | 0,9 |
| Железо | 0,06 |
| Калий | 0,284 |
| Кальций | 0,8 |
| Натрий | 0,42 |
| Витамин В3 | 0,012 |
| Витамин В5 | 0,04 |
| Витамин В6 | 0,05 |
| Витамин С | 0,1 |
| Фолиевая кислота | 0,1 |
| Витамин Е | 0,4 |
Калорийность
Средний вес одного большого банана без кожуры составляет 100 грамм. Калории в нем рассчитываются на 100 грамм также без кожуры. Калорийность составляет 85-100 калорий на 100 гр. Данный продукт употребляют в пищу при диетах, но в довольно ограниченном количестве. В банане содержится крахмал, а он способствует образованию лишнего веса. Ими можно отлично утолить голод, и чувство сытости длится долгое время. Поэтому это отличный перекус во время диеты.
Бананы бывают разных видов и отличаются по степени спелости. Из за этого и их калорийность варьируется в определенных пределах.
Свежие
Калорийность банана маленького или среднего размера будет в пределах 75-95 ккал. Калорийность свежего банана большого размера без кожуры 100 ккал.
Зеленые
Содержание калорий банане недозрелом около 110 ккал. Это связано с тем, что в нем содержится больше клетчатки и крахмала, а так же ненасыщенных жирных кислот.
Мини
Мини бананы – фрукты, небольшого размера. Они самые маленькие и самые сладкие из всех видов. Средний вес мини-банана 80 грамм, а их калорийность составляет 80 калорий.
Сушеные
Сушеные банановые чипсы – распространенное лакомство. Входит в состав различных ореховых смесей, дополнительный компонент в мюслях. В 100 грамм содержится 300 калорий. Довольно калорийный, но в то же время полезный продукт.
Диетические блюда
Обычные и мини бананы имеют выраженный сладкий вкус, поэтому сладкоежкам, следящим за своей фигурой, он придется по душе. Они отлично сочетается с творогом, йогуртом, кефиром. Для поддержания своей фигуры в идеальном состоянии, или если вы хотите сбросить пару лишних килограммов можно один прием пищи заменить несколькими бананами.
Есть много диетических рецептов на его основе. Это и различные витаминные коктейли, смузи, соки и фиточаи. Например в 100 граммах бананового сока содержится 85 калорий. Обычный хлеб можно заменить банановым, его калорийность составляет 320 калорий на 100 грамм.
Банан – основной компонент моно диет. Его смешивают с молоком или кефиром. Калорийность таких блюд не превышает 150 калорий.
Вредные конфеты и калорийные сладости можно заменить сухофруктами, но употреблять их нужно в меру. В составе банановых чипсов сахара и калорий больше почти в три раза.
Таблица калорийности блюд из банана:
| Продукт или блюдо | Ккал в 100 грамм продукта |
| Фрукт среднего размера | 85 |
| Фрукт большого размера | 100 |
| Мини фрукт | 80 |
| В одном кг бананов | 8500-1000 |
| Перезрелый фрукт | 117 |
| Сушеный фрукт | 300 |
| Творог с бананом | 190 |
| Овсянка с бананом | 62 |
| Молочный коктейль с бананом | 120 |
| Банановое смузи | 154 |
| Банан с кефиром | 59 |
| Банановые чипсы | Свыше 500 |
| Жареный фрукт | 205 |
| Банановый йогурт | 136 |
| Банановый кекс | 225 |
| Салат с бананами и яблоками | 150 |
| Банановые тосты | 239 |
| Банановое молоко | 110 |
Когда нельзя есть бананы
Независимо от того, сколько калорий в банане того или иного сорта, в некоторых случаях нельзя кушать его вообще:
- Это сладкий фрукт, в нем содержится большое количество сахара, поэтому его нельзя употреблять людям, страдающим сахарным диабетом.
- Людям с лишним весом рекомендуется исключить этот продукт из своего рациона.
- Несвежие, не качественные и испорченные плоды могут нанести вред печени.
- Бананы перевариваются долго, поэтому употреблять их можно в небольших количествах.
- Они противопоказаны людям с варикозным расширением вен и страдающих тромбофилитом.
- Фрукт сгущает кровь, увеличивая риск тромбозов.
Банан не содержит много калорий, так почему же можно набрать вес, кушая такой диетический фрукт? Все дело в углеводах. Планируя диету, нужно учитывать углеводистую основу банана и подстроить остальной рацион так, чтобы баланс белки – жиры – углеводы не нарушался.
Если основную часть диеты вы отдаете банановым блюдам, то остальной рацион должен состоять преимущественно из белка.
Жировой составляющей меню в таком случае отводят третье место. Чтобы диета стала эффективной, нужно организовать питание в соответствии с суточной нормой калорий, а также высчитать, сколько белков, жиров и углеводов должно быть ежедневно на тарелке.
bezpuza.ru
Можно ли от бананов поправиться?
Многие утверждают, что, если хочешь похудеть, бананы есть нельзя, потому что от них поправляются. Так ли это на самом деле? Давайте рассмотрим плюсы и минусы бананов.
- Бананы содержат много углеводов, особенно сахара. Известно, что излишки сахара превращаются в организме в жир быстрее, чем другие питательные вещества.
- В бананах калорий больше, чем во многих других фруктах. Например, стакан нарезанных яблок содержит 60 калорий, а стакан кусочков бананов – 135.
- Защитники бананов утверждают, что эти фрукты являются прекрасным перекусом, и сахара в них гораздо меньше, чем в том же печенье или конфетах, с которыми многие пьют чай во время перерыва.
- Некоторые убеждены, что могут съесть неограниченное количество бананов и не поправиться, потому что в плодах полно витаминов, минералов и питательных веществ.
На самом деле, до сих пор не существует убедительных доказательств того, что бананы полнят или помогают потерять лишний вес. Все зависит от нормы дневных калорий, которой вы придерживаетесь.
Правда, во время перекуса бананы все равно рекомендуются. Они очень питательны и содержат разумное количество калорий.
При этом обратите внимание, что бананами лучше не злоупотреблять. Один банан в день ничего плохого вам не сделает, а вот три – это уже слишком.
Один банан, в среднем, содержит около 104 калорий, 0,5 г жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 14,5 г сахара и 1 г белка.
Бананы хороши еще и тем, что в них много калия, полезного для сердца, и витамина С, который является мощным антиоксидантом.
Хорошо есть бананы в свежем виде. А вот банановых чипсов стоит избегать. Банановые чипсы – это обжаренные в масле с сахаром кусочки бананов. Нам для здоровья не нужны ни излишки масла, ни излишки сахара.
Бананы есть можно сами по себе, а можно удачно смешивать с некоторыми продуктами:
- с овсянкой: порежьте банан или его часть и положите его утром в овсяную кашу. Можно также банан раздавить вилкой в пюре и добавить к овсянке, пока она еще варится.
- с корицей: разрежьте банан вдоль и посыпьте его половинки корицей. Это будет хорошим перекусом.
- с йогуртом: нарежьте бананы и положите в обезжиренный греческий йогурт, добавьте немного корицы и некалорийного подсластителя. Туда же можно добавить клетчатки, отрубей, зерновых или нарезанный миндаль.
- с клубничным йогуртом и порезанным арахисом: нарежьте бананы на кружочки, на каждый нанесите клубничный йогурт и нарезанный арахис и поставьте кружочки ненадолго морозильник. По прошествии какого-то времени здоровая закуска будет готова!
Видео
mfina.ru
Толстеют ли от бананов при употреблении в большом количестве
Привет всем, кто остается с нами и читает нас каждую неделю! Предлагаю обсудить сегодня тему… бананов! Серьезно! Думаю, многие из вас слышали много разных доводов о пользе и вреде этого фрукта. Ну и самый главный вопрос для всех, кто мечтает похудеть – толстеют ли от бананов? Я очень люблю этот продукт, и хочу знать правду. Я, конечно, не гуру диетологии, но давайте попробуем вместе разобраться, чему верить.
Конечно, в поисках ответов я обратилась к Интернету. Каких только советов и ужасов вокруг этого желтого плода нет. В каждой статье наперебой рассказывают, что его нельзя есть на ночь, но вот на завтрак – самое то. Другие, наоборот, говорят, что желудок тяжело переносит этот фрукт, особенно, в совокупности с другой едой. Кто-то советует есть его после тренировки, потому что в нем много белка и витаминов, а кто-то настаивает, что лучше есть до занятий спортом из-за своей калорийности. Где же правда?
Враг ты мне или нет?
А правда, как всегда, где-то посередине. Калорийность банана примерно 90 калорий на 100 грамм. Энергетическая ценность может увеличиваться в зависимости от спелости фрукта. Если он черный и очень мягкий, калорий в нем будет больше. Но в целом, 90 ккал это не так уж и много, учитывая, что часть веса занимает кожура.
Прибавьте сюда целый букет полезных веществ и витаминов в составе продукта — получается незаменимая еда круглый год.
Из-за чего же тогда вся война и ненависть обрушилась на это желтое создание? Думается мне, и со мной согласны фитнес-тренеры, диетологи и врачи, дело в мере. Без нее даже огурец с низкой калорийностью может стать преградой при похудении.
Как тебя есть?
Я как-то уже рассказывала, что дело не в том, когда мы едим и что мы не едим, а в общей массе калорий, которые получаем. Увлечься бананом легко, ведь он сладкий и вкусный. Помните, один-два фрукта в день – это нормально (а много его и не съешь, ведь он сытный), при условии, что калорийность от них вписывается в вашу норму.
Больше – уже может стать проблемой, поскольку в них есть много фруктозы, которая легко превращается в жир. Но это проблема не только нашего желтого друга. Это касается всех сладких природных продуктов. Нельзя увлекаться дыней, арбузом, малиной, яблоками, киви и даже лимонами! Прочитать больше о том, как есть и не толстеть, можно здесь.
Поэтому забудьте все советы о том, что кушать этот желтый десерт нельзя на ночь или на завтрак. Ешьте их тогда, когда вам хочется, но следите за количеством. Точно также нет никаких проблем, чтобы употребить банан и после тренировки.
Что из тебя выйдет, фрукт?
Из этих продуктов получаются отличные сытные и легкие блюда. Например, смузи. Я люблю смешивать в блендере кефир, какао и один фрукт. Можно добавить орехов или семена чиа. Отличный перекус на работе, а также до и после тренировки.
Неожиданно оказалось, что из банана можно делать квас. Для этого заливаете кипяченой теплой водой 2,5 кг размягченных взбитых плодов с 5 гр. дрожжей, оставляете на день, затем процеживаете и разливаете по таре. Получается необычный вкусный напиток на любой праздник.
А вы согласны, что мера нужна во всем, даже в огурцах? Кстати, что вы делаете из бананов, кроме смузи и кексов? Жду ваших ответов и уже спешу поделиться с вами новыми открытиями! До встречи!
womendomain.ru
Можно ли поправиться от бананов? Как их лучше употреблять? » SevenLady
Наша статья о том, можно ли поправиться от бананов. Эти сладкие фрукты восстанавливают организм после болезней и операций, хорошо влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы. В них находится много полезных веществ и микроэлементов. Существуют различные способы употребления продуктов как для увеличения, так и для снижения массы тела. Поговорим о самых эффективных из них.Можно ли поправиться от бананов? Да, можно, если превышать добовую норму употребления продукта. Эти фрукты способствуют набору мышечной массы. Потребуется строго соблюдать специально разработанные диеты. Старайтесь употреблять фрукты с высококалорийными продуктами. Важно грамотно сочетать жиры, белки и углеводы.
Бананы для набора мышечной массы
Бананы – продукт калорийный, в 100 граммах содержится 95 калорий. Употребляя чрезмерное количество фруктов, можно легко поправиться. Считается, что набор веса происходит от большого количества сахара в составе продукта. Есть и другое мнение: бананы имеют насыщенную структуру. Добовая норма употребления – 1-2 фрукта в день, чтобы поправится, необходимо съедать по 5-8 фруктов в день. Употребление большего количества бананов приведет к появлению лишнего веса.
Фрукты используются для наращивания мышечной массы, понадобится правильно составленное меню. Питайтесь 5-6 раз в день, учитывая 3 основных приема пищи и 2 дополнительных перекуса. Соблюдайте перерывы между употреблением пищи - не больше 3-4 часов. Такой рацион питания способствует поддержанию мышц в тонусе и набору мышечной массы.
Старайтесь питаться высококалорийной пищей, чтобы не перегружать желудок. Требуется еда, содержащая необходимое количество жиров и белков. 50-60 процентов рациона составляют углеводы, которые сочетают полезные свойства с быстрой усвояемостью.
Бананы – отличная еда после тяжелой тренировки, которая помогает восстановить гликоген в мышцах. Употребляя фрукты, вы получите запас витамина В6. В составе бананов есть калий, кальций, витамины С и А. Не забывайте и о необходимом количестве воды, при наборе мышечной массы важна правильно разработанный рацион питания. Следите также за режимом дня.
Способы похудения
На сегодня известно множество диет, которые помогают похудеть с помощью бананов. Фрукты отлично справляются с чувством голода. Среди основных диет такие:
- Употребляем 3 банана, пьем 3 стакана нежирного молока, его можно заменить кефиром. Добавляйте бананы к йогурту, пейте воду. Такое питание рекомендуется поддерживать 3 дня, таким образом вы устраните 3-4 кг. веса;
- Для соблюдения 7-дневной диеты требуется съедать полтора килограмма бананов в день, пейте воду и зеленый чай. Соблюдая такой рацион, похудеете на 6 кг.;
- 5-дневная диета включает такое меню: в первый день едим нежирный творог (500 грамм), во второй – 5 бананов, далее повторяем процедуру. С помощью такого рациона устраните 6 кг., а это уже неплохой результат.
Банановое питание помогает очистить кишечник, восстановить обмен веществ, кожа при этом становится более упругой. После соблюдения диеты вес держится, если следить за своим рационом и режимом дня.
Как употреблять бананы?
Бананы, как правило, употребляют без термической обработки. Существует масса способов и рецептов, которые позволяют добавлять их в кашу, творог, запеканку. Хороший вариант – коктейль на основе молока и бананов, можно добавить в него и другие фрукты, хорошо сочетаются продукты с медом и орехами. Не забывайте о высокой калорийности бананов, после частого употребления таких десертов можно растолстеть.
Для хорошего усвоения бананов готовят мороженое, в него можно добавить немного меда. После приготовления продукта поставьте его в холодильник. Ждем, пока масса охладится, затем сбиваем ее с помощью миксера. Далее ставим в морозилку до полной готовности продукта. Готовьте фруктовые салаты и заправляйте их нежирным йогуртом. Используйте любые фрукты. Сушеные бананы тоже сохраняют ценные свойства, они даже более полезные. Их можно использовать как основу для приготовления напитков из сухофруктов.
Чтобы набрать вес, употребляйте фрукты на второй завтрак или полдник. Не рекомендуется есть бананы на голодный желудок, поскольку они содержат высокое количество магния, а он считается тяжелой пищей. Старайтесь не есть фрукты натощак, чтобы не нарушить пищеварение. Могут возникнуть проблемы с сосудами.
Бананы входят в состав многих напитков. Среди основных такие:
- Разминаем мякоть банана, смешиваем ее с морковным или апельсиновым соком. Можно добавить лимонный сок, немного меда. Напиток эффективен при простудных заболеваниях, способствует нормализации работы нервной системы;
- Витаминный коктейль готовится из смешивания апельсинового сока, лимона и ананаса. Напиток хорошо укрепляет организм, восстанавливает силы. Рекомендуется употреблять хотя бы по 100 грамм коктейля раз в 1-2 дня, это заменит витаминные комплексы;
- Фиточай готовится из сушеных бананов, которые смешиваются с соцветиями ромашки, корнями валерианы, плодами тмина. Эти ингредиенты заливаются кипятком, затем настаиваются около 30 минут. Пейте фиточай утром и вечером.
Не рекомендуется употреблять сладкие фрукты людям, страдающим на диабет. Это объясняется высоким содержанием фруктового сахара. Не употребляйте зеленые фрукты, ждите, пока они дозреют. Неспелые бананы вызывают расстройство кишечника. Тем, кто страдает астмой, требуется много калия, поэтому употребление бананов необходимо. Из-за переизбытка фруктов возникают головные боли.
Бананы помогают от депрессии и нервных перенапряжений, укрепляют сердечно-сосудистую систему и сердце. Их рекомендуется включать в ежедневный рацион людей, которые страдают заболеваниями сосудов, гипертонией, отеками и нарушениями в работе почек. Употребление бананов помогает восстановить силы после оперативного вмешательства.
Выбирая фрукты, смотрите на цвет кожуры, она должна быть желтой. На бананах могут быть темные точки, это не страшно. Не покупайте фруктов с серой кожурой, это свидетельствует о том, что продукт долго лежал на складе. Спелый фрукт имеет гладкую поверхность. Храните бананы при комнатной температуре, в грозди они сохраняются лучше. Не забывайте, что такой продукт должен обязательно присутствовать в рационе питания. Сбалансированный режим вскоре принесет свои плоды.
Бананы – отличные фрукты, которые улучшают общее состояние организма, помогают работе сердца и желудка. Чтобы набрать мышечную массу, требуется употреблять продукт сверх дневной нормы. Старайтесь регулировать содержание белков, жиров и углеводов в организме. Надеюсь, мы рассказали все о том, как можно ли поправиться от бананов. Думаю, наши рекомендации пригодятся вам в дальнейшем. Желаю всем успехов! Будьте красивыми и здоровыми!
sevenlady.ru
Сколько бананов можно есть в день?
1-2 МОЖНО. Люблю их жарить! Как свежие, так и сушеные бананы богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь. Поэтому многие спортсмены, особенно теннисисты, часто едят бананы до и во время соревнований. Увы, больным сахарным диабетом есть бананы нельзя - слишком много в них сахарозы, слишком мало фруктозы и глюкозы. С этим печальным для диабетиков фактом ничего сделать нельзя. Зато всем остальным - и больным и здоровым - бананы очень даже желательны. Бананы в больших количествах ни к чему тучным, но иногда полакомиться и им не повредит. А если кто хочет поправиться, ешьте, сколько душа попросит и кошелек выдержит
Глупости. Если хочется - все можно. Банан - это природный антидепрессант. Если организм требует - кушайте на здоровье!
Пока не 'рванет"
не более пяти веток, а то обезьяной можно стать))
можно пока не стошнит... если стошнит то через три часа )))
сколько хочеться
Ешьте, сколько сможете.
Да больше 3 лучше не надо, потому что это экзотические плоды, чтобы не было аллергии !
говорят то кур доят))))) ) скока влезет
рекомендуется один-это тяжёлая пища.... желудку трудно будет переваривать :)))
Бананы даже полезны - в них магний и калий - это полезно для сердца, профилактика судорог. Так же бананы содержат серотонин - он положительно влияет на эмоции - "гормон радости" Но - в бананах сного сахара и калорий, и они крепят - так что налегать очень сильно тоже не стоит Кроме того, бананы – отличный поставщик калия, который необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой и центральной нервной системы. Суточная потребность калия для взрослого человека составляет 2 г в день. Так вот, 100 г мякоти банана содержит 376 мг калия, и суточная потребность в калии может быть удовлетворена всего 3-4 бананами. Также калий участвует в регуляции водно-солевого обмена и способствует выведению из организма лишней жидкости, поэтому бананы полезны при всех заболеваниях, сопровождающихся отеками. Банан прекрасно усваивается организмом, в нем мало клетчатки, и это делает его незаменимым продуктом для послеоперационных больных и для тех, кто получил после операции осложнения, в том числе гнойные, а также для пораженных обширными ожогами, для онкологических больных, особенно в периоды химио- и лучевой терапии. Медики считают, что бананы могут снижать давление и уменьшать риск развития инсульта
незнаю. моя мать есть от 3 до 5 каждый день а ей 70 лет и нормально, кстати выглядит очень молодо
touch.otvet.mail.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
