Доктор Бубновский: упражнения для позвоночника, адаптивная гимнастика, рекомендации. Советы доктора бубновского

основные 10 упражнений для суставов и позвоночника

Профессор Бубновский: основные 10 упражнений — о данном методе лечения заболеваний позвоночника наслышаны миллионы россиян. Этот доктор за 30 лет своей врачебной практики не выписал ни одного рецепта и не назначил своим пациентам ни одной таблетки. И при этом поставил на ноги тысячи безнадежно больных, которым официальная медицина могла предложить лишь медикаментозное или операциионное лечение. Как же доктору Бубновскому удалось достичь таких потрясающих результатов? Что собой представляют советы и 10 упражнений Сергея Михайловича и что такое гимнастика для суставов доктора Бубновского?

Новый метод лечения

Еще во время службы в армии сам автор методики попал в страшную аварию: водитель заснул за рулем и врезался в другой автомобиль, а его пассажира врачам в итоге пришлось собирать буквально по кусочкам. Будущее научное светило могло так и остаться инвалидом, если бы больной не занялся своим здоровьем сам. Бубновский поступил в медицинский институт и еще во время учебы стал создавать собственную систему восстановления здоровья.

Позже он назовет ее кинезитерапией. Дословно это означает лечение движением. Благодаря этой уникальной методике от костылей избавится не только сам Бубновский, но и тысячи его последователей. Она позволяет победить болезни, которые многим кажутся неизлечимыми: артрозы и другие патологии суставов, остеохондроз, сколиоз, грыжи позвоночника. И пусть официальная медицина твердит, что больным этими недугами надо себя беречь и избегать любой нагрузки на спину, автор уникальной терапии уверен в обратном: болезни лечат физическая активность и движение.

Упражнения для стопы

Пациентам профессор Бубновский обычно любит повторять: кости болеть не могут, а боли в спине и суставах возникают из-за пораженных мышц и нервов. Питание позвоночника, который состоит из костно-хрящевой основы, опять же обеспечивают они же — глубокие мышцы. Кроме того, не все знают, что состояние главного столпа нашего организма серьезно зависит от суставов нижних конечностей, которые играют роль амортизационной системы. Поэтому важно утром делать упражнения не только на позвоночник, но и на суставы ног. Ослабленная и плохо тренированная стопа может приводить к болям не только в позвоночнике, но и к головным. Ведь на стопе находятся точки, связанные с мозгом.

Вот упражнения для стопы, разработанные профессором Сергеем Бубновским:

1. Двигать стопой по часовой стрелке и против нее. Следить при этом за большими пальцами.
2. Лежать на спине, руки и ноги выпрямленные. Вытягивать большой палец стопы, потом сгибать его к себе — все по максимуму. Вперед и назад — повторить 10 раз.
3. Поочередно сводить большие пальцы ног и разводить их максимально в стороны. При сведении надо попытаться положить их на поверхность кровати.
4. Сжать пальцы стоп, а потом также максимально их раскрыть.
5. Это упражнение для суставов, в первую очередь коленных: сгибать и разгибать ноги в коленях по очереди, при этом подошвами скользить по кровати. При сгибании ноги пяткой касаться ягодиц.

Гимнастика для позвоночника

В своих клиниках по всей России для лечения позвоночника доктор предлагает использовать специальное устройство МБТ — многофункциональный тренажер Бубновского. Доктор разработал его сам. Упражнения с использованием МБТ позволяют снять боль, улучшить состояние суставов, проработать глубокие мышцы. Позвоночные грыжи постепенно уменьшаются.

Об упражнениях Бубновского для позвоночника читайте здесь.

Обычно каждому больному комплекс упражнений (туда входят не только десять основных, но и дополнительные) разрабатывается индивидуально. Дома МБТ можно заменить эспандером. Но есть советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского, которые можно выполнять без всяких дополнительных приспособлений. Именно они получили большую известность и помогли вернуть здоровье тысячам людей по всей стране. Вот эти 10 упражнений Бубновского:

1. Сесть на пол, выпрямить ноги, руками опереться об пол. Потом руки поднять и походить на ягодицах. Затем ноги оторвать от пола, а ходить на ягодицах продолжить.
2. Сесть на пол, ноги привести в полусогнутое состояние и опереться на руки. Поднять ногу 20 раз, потом то же самое на прямую ногу. Это же упражнение проделать для второй ноги.
3. Ноги согнуть. Выпрямить левую ногу, носочек развернуть в сторону и начать тянуть на себя. Оторвать левую ногу от пола и начать делать небольшие подъемы. И так по 20 раз на ногу.
4. Ноги выпрямить перед собой. Выполнять небольшие подъемы примерно на 45° поочередно на каждую ногу. И так по 5 раз.
5. Согнуть ноги перед собой. Поднять прямую правую ногу, отвести ее в сторону. Одновременно отвести согнутую в колене левую ногу влево. Сделать 8 повторов на каждую.
6. Ноги согнуть в коленях, опереться на руки. Первые подтянуть к себе, опустить спину максимально близко к полу. Сгибать руки и одновременно выпрямлять поднятые ноги. Сделать 15 повторений.
7. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под затылок, вторую выпрямить. Согнутой ногой тянуться к голове и к колену противоположной рукой. Выпрямить ногу и тянуться прямой ногой к противоположной руке. Сделать 15 раз на одну ногу.
8. Лечь на пол, руки положить под затылок, колени согнуть, развернуть их вправо. Делать подъемы верхней части спины и головы. Повторить упражнение 15 раз.
9. Лечь на пол, поднять выпрямленные руки над головой. Поднимать одновременно руки и ноги и сводить их вместе. Повторить 20 раз.

Cоветы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского помогают значительно улучшить состояние позвоночника. А гимнастика для суставов доктора Бубновского не только обеспечивает профилактику артрозов и остеохондроза, но и способствует выздоровлению пациента.

spinazdorov.ru

Обязательные упражнения доктора Бубновского

Боль — это сигнал организма об опасности, который говорит о проблеме в организме, и ее надо решать. Это головные боли, боли в спине, шее, суставах. Доктор уверен, что самое главное заставить себя двигаться, чтобы кровь активно циркулировала по сосудам, снимая воспаление.

Я предлагаю упражнения, который каждый должен делать для своего здоровья. Найдите 20 минут в день и сделайте гимнастику.

Три эффективных упражнения доктора Бубновского

Три упражнения доктора Бубновского для укрепления спины, пресса, шеи, которые врач советует делать всем.

1) Первое упражнение это отжимания от пола. Что такое отжимания? Это восстановление кровообращения по позвоночным артериям. Что избавляет от головных болей, вегетососудистой дистонии, депрессии,

Ложимся на пол, руки на уровне груди рядом с туловищем и выпрямив руки, не отрывая колени, тело прямое в пояснице не прогибаться, таз не поднимать. Тело на прямой линии ягодицы, спина, голова. Смотрим подняв голову вперед. Вдох — опускаем туловище. Выдох —поднимаем. Выполняем 10 раз.

Садимся на колени, на пятки. Вдох поднимаемся, выдох-опускаемся, на выдохе кричим: ХА. Чем громче вы кричите ХА,тем процесс эффективнее. 10 раз отжались, три  выдоха ХА. Хорошая норма — 100 отжиманий, 10 раз по 10.

2) Для мышц брюшного пресса следующее упражнение. Улучшает перистальтику желчного пузыря, кишечника, кровообращения шейного и грудного отдела позвоночника, достигается максимальное растяжение глубоких мышц позвоночника.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой, руки плечи прижать к ушам, подбородок прижать к груди. Выдох-максимально отрываем лопатки от пола. Голова не двигается. На выдохе ХА стараемся втягивать живот. Полезно при опущении внутренних органов. Делаем 20-30 секунд.Если не можете столько, делайте сколько сможете, с каждым днем увеличивая количество упражнений. Обязательно отрываем от пола позвоночник, а не только голову и руки.

Упражнения выполняются на голодный желудок. От избавления от геморроя, запоров доктор рекомендует выпить стакан воды за 10 минут до упражнения.

3) Ложимся на живот. Руки согнуть в локтях и упираемся ладошками в пол. Делаем мах прямой ногой. На выдохе 20 раз одной ногой, потом 20 раз другой ногой. Теперь поднимаем на выдохе ХА обе ноги вместе. Упражнение сложное выполняйте столько сколько сможете. Бедро немного должно отрываться от пола. На выдохе снимается нагрузка с головного мозга и сердца. Ноги не сгибаем.

Понедельник — отжимания.

Вторник — прорабатываем мышцы брюшного пресса.

Среда делаем упражнения для задней поверхности туловища.

Таким образом вы должны придти к выполнению всего комплекса упражнений в день.

Упражнения можно утром или после работы. Делаем не менее 20 минут, до выступления пота. Заканчиваем принятием контрастного душа, сначала теплый, потом холодный.

Два-три раза в неделю надо выполнять этот комплекс. Выполняем не менее 20 минут.

Лечебные упражнения доктора Бубновского заменяющие тренажер

Геморрой, тещины прямой кишки запоры — надо тренировать мышцы. Берем экспандер, которые продается в любом спортивном магазине. Закрепляем например, дверью. Берем стул поднимаем 20 раз ногу. Работает внутренняя часть бедра, мышцы промежности.

Пресс. Ноги ставим на диван, руки к ушам, локти тянем к коленям. Массаж внутренних органов, нет камней. Упражнение для пресса нормализует работу всех органов брюшной полости.

 

Профилактика остеохондроза позвоночника. Берем два экспандера. Руками натянули экспандеры к себе и возвращаем обратно.

 

Упражнения доктора Бубновского от боли в спине и шее

Главная причина болей — спазмированные мышцы. Надо как то заставить шевелиться тело. Предлагаю освоить упражнения доктора Бубновского для укрепления мышц спины и шеи.

1) Тихонько сползаем на пол, ты кошка и видишь воробья крадешься, ползаем на четвереньках. Ползаем 5 минут.

2) Садимся, за спиной фитбол. Прикрепляем экспандеры и работаем по 20 раз каждой рукой. Натягиваем резинку на себя обеими руками поочередно.

3) Теперь экспандеры подтягиваем к груди и руки поднимаем вверх.

4) Наклоны вперед с выпрямленными ногами.

 

 

5) Тянемся на носочках руками вверх. Тело выпрямлено, живот втянули, тянемся вверх к солнышку.

6) Отжимания от ступеньки турника.

7) Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Выдох ХА отрываем лопатки от пола и согнутые колени подтягиваем к животу, стараемся достать локтями колени, живот втянуть. Очень хорошо растягиваются мышцы в поясничном отделе.

Упражнения доктора Бубновского для тех, кто по 8 часов сидит на рабочем месте

Отжимание между стульями. Ставим два стула. Подойдите и опираемся  на стулья. Потихоньку опускаем туловище между стульев. На выдохе ХА.

Отжимание между стульями. Упор лежа на коленях, проваливаемся между стульями глубже. Также можно отжиматься на прямых руках, ноги шире.

Разворачиваем стул, ноги шире, руки прямые и приседаем.

Отжимания — это прекрасная профилактика мастопатии, головных болей.

Упражнения доктора Бубновского для красоты

Подходим к стене, пятки, ягодицы, лопатки прижали и тянемся вверх к солнышку, вы растете. Делаем 1 минуту. Попробуем сделать это упражнение без стены. Тянемся вверх, живот подтянули, руки вверх.

Тренируем мышцы стопы. Встаем на два теннисных мячика, держимся за опору. Приседаем, поднимаемся, руки прямые. Теперь встаем на большие мячики. Приседаем снова. 10 приседаний, отдыхаем.

Ложимся на спину, упражнение делает, осанку, грудь, может даже устранить щитовидку. Мячик кладем под лопатки. Прогибаемся. Теперь делаем без мячика.

Выполняйте упражнения доктора Бубновского и у вас будет замечательная осанка, здоровая спина, шея.

Упражнения доктора Бубновского для здоровой спины

Ложимся животом на фитбол, руки закреплены, руки и туловище поднимаем.

 

Ноги на фитболе. Руки к ушам и поднимаем только лопатки.

Держимся за перекладину и растягиваем спину. Перехватываем перекладину ниже и снова растягиваем спину.

 

 

Надо сидеть в офисе правильно с прямой спиной. Лучше всего сидеть на фитболе, это контролирует правильное положение спины.

Полезные эффективные упражнения доктора Бубновского

1) Сидя на полу, ноги упираются в стенку. Руки поднимаем позвоночник растягивается, тяга к груди лопатки сходятся. 10 -12 повторений.

Берем экспандер, закрепляем его за неподвижную опору. Это заменит тренажер Бубновского. Тяга, расслабление.

2) Тяга одной рукой гантелями стоя на колене на любой скамье. Голова поднята вверх, подбородок натянут. 6 подходов по 12 раз.

 

3) Для плечевого пояса. Сидя на скамейке. С резинками экспандера тяга вверх, в сторону, к подбородку. С гантелями рука вверх, в сторону к подбородку. Можно выполнять лежа, сидя, стоя.

4) Стараемся как бы втянуть шею в плечи. Делаем столько сколько сможете. Сложность удержать гантелю в руке, маленькие гантели здесь не эффективны.

 

Любая на скамье руки с гантелями за голову и обратно.

Лежа на скамье руки с гантелями в сторону.

Упражнения доктора Бубновского от холки на шее

1) Отжимания от стены, от стола, от пола на коленях, от пола в упоре лежа. главное не забываем о выдохе Ха в момент разгибания рук. Начинать надо 5 заходов по 5 раз. 3-4 раза в неделю Через две недели еще один заход, то есть 6 заходов по 5 раз. Спина должна быть прямая отжимания глубокие, стараемся грудью достать стену, пол.

2) Пулл-овер. Это тяга из-за головы прямыми руками. Потребуются гантели и фитбол. Подойдет и резиновый экспандер.

В положении лёжа спиной на фитболе опускаем прямые руки с гантелями за голову по направлению к полу. Когда достигнута максимальная точка, на выдохе ХА поднимаем прямые руки из-за головы до уровня груди. Вес гантелей подбирайте в зависимости от вашего веса. Сделать такое упражнение надо 25-30 раз один подход. Это упражнение сочетайте с отжиманиями.

3) Сухое плавание кролем. Плывем прямыми руками вперед, а потом назад.

4) Шаг вперед и ногой закрепили экспандер. Начинаем поочередно поднимать руки вверх.

Советы доктора для поднятия иммунитета.

Иммунитет требует тренировки. Один из древних методов — закаливание.

Закаливание ног, стоп. Топтание в тазике с холодной водой 5-7 сек. Или обливание холодной водой. Делать надо регулярно.

Чередование высоких температур и низких.

Ноги не греть растирать, а именно обливать холодной водой.

Упражнения доктора Бубновского для женщин

1) Ноги на фитболе, руки вытянуты вдоль туловища 20 раз поднимаем таз, упражнение полумостик, ягодицы напрягаем.

2) Тело выгибаем дугой, берем гантели, разводим гантели в сторону и назад.

3) Животом ложимся на фитбол, руки на полу, поднимаем прямые ноги.

 

Также доктор рекомендует делать приседания, отжимания и упражнения на пресс. Следуйте советам доктора, каждый день выполняйте упражнения и ваши половые органы будут здоровы.

Вывод: упражнения доктора Бубновского эффективны, только выполнять их надо регулярно и постепенно увеличивать количество упражнений. Обязательно занимайтесь, и у вас не будет проблем со здоровьем, вы всегда будете прекрасно выглядеть.

С уважением, Ольга.

Это может быть вам интересно:

healthilytolive.ru

Советы доктора Бубновского

 

Правила работы в офисе

Правило 1. Долго не сидетьАкадемический час в школе и в институте длится 45 минут не случайно — это время, которое мышцы спины и ног способны выдержать в почти обездвиженном состоянии, не затекая. Недвижность мышц ведет к венозному застою. Венозный застой провоцирует бессчетное количество проблем, включая геморрой и болезни половой сферы. Поэтому через каждые 45 минут надо вставать, как по будильнику, и максимально использовать физическое пространство для нагрузки: пройтись по коридору или по лестнице вверх-вниз.

Правило 2. Спину держать прямоОфисный стул — лучше, чем кресло. Он не должен быть мягким, надо подобрать умеренно жесткий. На спинку стула можно откидываться, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы, но работать в таком положении нельзя — спину надо держать ровно.

Правило 3. Локти на столеЛокти при работе на клавиатуре не должны висеть в воздухе. Чтобы не вызывать напряжения в плечах, локти должны лежать на столе. Периодически необходимо выполнять встряхивание рук и вращения в кисти сжатыми кулачками. Совсем не лишнее дело вспомнить зарядку первоклассника: «Мы писали, мы писали — наши пальчики устали...» Сгибать и разгибать пальцы надо всю жизнь.

Правило 4. Разгрузить спинуНе надо превозмогать боль от застоя в пояснице полдня, достаточно встать — и снять напряжение вот таким образом: опираемся о стол, но не переносим всю тяжесть тела на руки, а стараемся прочувствовать напряжение позвоночника. Постоять так 15 секунд.Если боль возникла в грудном отделе позвоночника, можно отжаться от стола 10—12 раз.

Правило 5. Выполнять незаметную гимнастикуНе вставая со стула, можно улучшить циркуляцию крови в пояснице и малом тазу. Для этого надо выполнить такие секретные упражнения:

 

• сидя на стуле, 10—15 раз сжимаем и расслабляем ягодичные мышцы;
• сидя на стуле, пружинистыми движениями тела имитируем прыжки 10—15 раз.

Такие упражнения надо повторять несколько раз в день, как только почувствуете необходимость в движении, а обстоятельства не позволят подвигаться полноценно.

Правило 6. Не стесняемся расслабляться

 

• Откинемся на спинку стула и свободно свешиваем руки. Прогибаемся назад в грудном отделе позвоночника, насколько позволяет стул и мышцы. Это задание надо выполнить на выдохе: мышцы будут расслаблены, и усилие удвоится.
• Если обстоятельства и пространство позволяют — сгибаемся пополам, стараясь головой коснуться колен, имитируя поиск укатившегося карандаша. Мышцы спины получат неплохую растяжку в стесненных условиях.
• Сидя на стуле, руками ухватимся за спинку стула (это должен быть не вращающийся стул). Задача: крутануть тело в одну и в другую стороны. Такие «офисные скрутки» нижних отделов позвоночника — прекрасная находка доктора Бубновского.

После выполнения этих упражнений хорошо бы встать и встряхнуться, так, чтобы вызвать вибрацию основных мышц тела.

Правило 7. Обувь на умеренном каблукеТут, пожалуй, нечего добавить. Для повседневной носки врачи рекомендуют каблук 2,5—3 см. И для мужчин и для женщин это оптимальная высота.

 

Правила работы на даче

Чтобы начало весенней дачной страды не стало началом обострения болей в суставах, есть смысл воспользоваться правилами работы на даче, предложенными доктором Бубновским.

Перед началом работы обязательно надо выполнить такие упражнения:

 

• Скручивающие повороты торса в разные стороны;
• Неглубокие приседания — раз 10-12;
• Плавные неглубокие наклоны на выдохе. На выдохе мы делаем упражнения, чтобы не перегружать глубокие мышцы спины.

Разминка на свежем воздухе доставит особенное удовольствие и подготовит поясницу к работе.

Важно помнить... ...про работу на выдохе, когда мы будем наклоняться для посадки.При заболеваниях спины и тазобедренных суставов, а также пожилым людям работать в наклонной позе противопоказано.Попытайтесь устроить рабочее место с подпоркой: ноги стоят на прорезиненном коврике, а грудь опирается на маленький дачный стульчик.

{module директ4}

В первые дни посевной страды через каждые 15 минут следует бросать лопату и разгибаться. Поднимаем руки вверх и, при этом не отрывая пяток от земли, вытягиваем позвоночник.Несколько минут походим, расслабляя плечи. Можно на ходу выполнять вращательные движения плечами вперед-назад. Руки стряхнуть от локтей.Через час работы надо лечь на спину, прямые руки забросить за голову и хорошо растянуться (как шнурок). Прекрасно, если есть возможность прокатиться по земле (как скалка по тесту).Если нам не удалось уберечь суставы от перенапряжения, если к концу рабочего дня тянет спину и ноги гудят — прежде чем рухнуть на диван, надо бы найти в себе силы для восстановительной гимнастики.

 

Упражнения для плеч и предплечий

Упражнение с гантелямиБерем в руки двухкилограммовые гантели. Вместо гантелей можно приспособить чугунные утюги, бутылки с водой, два булыжника... Руки в стороны, а затем к плечам — так 10 раз.

Упражнение «Птица»Исходное положение: стоя, руки опущены. Делаем плавные взмахи руками, изображая птицу — 10-15 раз.

 

Упражнения для шеи

Если болит шея, резко крутить головой не надо! Резкое движение вверх-вниз или поворот может привести к спазму мышц шеи — это серьезное осложнение воспаления в шейном отделе позвоночника.

 

Выполняем отжимания от стены — это хорошо и для шеи, и для плеч. Мышцы хорошо разогреются, и застой крови будет предотвращен. При боли в шее можно сделать компресс: намочить в холодной воде полотенце и приложить к шейному отделу позвоночника.

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночникаИсходное положение: стоя на четвереньках, спину держать прямо.Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в Исходное положение.Плавно на выдохе прогибаем спину вниз — возвращаемся в Исходное положение.Если помните, это «кошка» — только очень медленная и раздельная: сначала вверх, потом вниз. Выполним ее плавно, чтобы почувствовать все мышцы. Надо выполнить 10-15 пар изгибов-прогибов.

Упражнения для поясницыЧтобы снять нарастающую боль и эффективно выполнить следующие упражнения — кладем под спину пузырь со льдом: грелку или спасительную пластиковую бутылку, если упражнение выполняется на даче.

А. Исходное положение: лежа на спине, руки под голову, ноги необходимо согнуть в коленях, ступни прижаты к полу.

 

1. На глубоком выдохе плавно подтягиваем плечи к коленям, приподнимая только голову и шею — грудь остается неподвижной.
2. Возвращаемся в Исходное положение.

Повторим 10-15 раз, это позволит растянуть нижний отдел позвоночника, и улучшить циркуляцию крови в верхнем отделе позвоночника.

Б. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

 

1. На выдохе выполняем плавный глубокий наклон к одной ноге.
2. Не разгибаясь — делаем глубокий вдох.
3. Разгибаемся на выдохе, возвращаясь в исходное положение.

Повторяем упражнения, наклоняясь к другой ноге. Выполнить 10 наклонов.

Упражнение для тазобедренных суставовА. Исходное положение: лежа на спине, руки под голову, ноги необходимо согнуть в коленях, ступни прижаты к полу.

 

1. На выдохе поднимем таз вверх, выполняя полумостик.
2. Возвращаемся в Исходное положение.

Повторим это упражнение 10-15 раз, чтобы восстановить кровообращение в спине и в мышцах бедер и ягодиц.

Б. Исходное положение: стоя на четвереньках, руки перед собой.

 

1. Приседаем на пятки, оставляя руки на месте. Максимально растягиваем спину, чтобы почувствовать все мышцы.
2. Возвращаемся в Исходное положение.

Выполним упражнение не меньше 10 раз, таким образом, напряжение мышц бедер ослабеет, а мышцы спины растянутся.Все упражнения этого комплекса надо выполнять не меньше 10 раз. Постарайтесь выдержать комплекс целиком. Зарядка должна длиться не меньше 20 минут. Хорошо, если на следующий день после перенапряжения в работе комплекс будет выполнен 2—3 раза.

www.sweli.ru

Диета Бубновского С.М. для лечения артрита. полезные советы доктора Бубновского С.М. - про диету и образ жизни.

оглавление

об употреблении мяса и разгрузочных днях

полезные советы доктора Бубновского С.М.

с чем Бубновский С.М. советует расстаться

Противоартритная диета Бубновского С.М. привлекательна тем, что не является чрезмерно строгой. Но - действенной и доступной. В своё время она помогла Сергею Михайловичу отбросить костыли и встать на ноги. Конечно, в сочетании с физическими упражнениями.

Для борьбы с артритом, кроме выполнения согласованных с лечащим врачом физических упражнений, требуется и правильное питание. О первой составляющей победы над болезнью можно почитать в подборке материалов "Метод Бубновского С.М." О второй - в материале "Диета при артрите".

О соблюдении необходимых ограничений в питании в статье написано всё достаточно подробно и доступно. Без кулинарных изысков. Нужно ли тогда, спросите вы, возвращаться к этой теме?

Если есть возможность по данному вопросу узнать мнение специалиста - практика, наверное смысл в этом есть. Это - д. м. н., профессор Бубновский Сергей Михайлович.

Он сумел справиться не только со своими проблемами в опорно - двигательном аппарате, полученными после ДТП, но и создать методику реабилитации для других. Что же входит в его перечень рекомендаций по соблюдению диеты?

Во-первых, импонирует отсутствие полного запрета на употребление мяса. Нужно убрать со стола только бифштекс, ветчину и их производные.  В отношении употребления птицы, например, никакого табу нет. Рекомендуется кролик или баранина. Не часто и обязательно в сочетании с овощами и зеленью.

Кроме того, после лечебных физических занятий в центре кинезитерапии Бубновский С.М. своим пациентам настоятельно советует употребление белковой пищи. Цель - помочь организму после тренировки восстановить и нарастить мышечную ткань. Она нужна для воздействия на сосуды и капилляры при обеспечении питания суставов и эвакуации шлаков.

Разгрузочные дни, так популярные во многих диетах, не оставил без внимания и Сергей Михайлович. Он рекомендует всего один день в неделю проводить на каком - то одном продукте - кефире, гречневой или рисовой каше. Но обязательно сочетать это с неоднократным использованием контрастного душа, гидромассажа или посещением сауны.

Любителям молочных продуктов Бубновский С.М. советует употреблять их отдельно от животных белков - рыбы и того же мяса. Здесь имеется ограничение - это должны быть только кисломолочные продукты без дополнительных наполнителей, которые встречаются в наше время достаточно часто.

Другие полезные советы доктора Бубновского С.М.

Полезный совет в отношении продуктов

• заменить консервированные продукты свежими, жареные - тушеными или вареными;

• исключить из рациона засилье кондитерских изделий - булочек, блинчиков, пирожков и т.д.;

• обеспечить преобладание в ежедневном меню свежих овощей и зелени. Для их лучшего усвоения использовать применение нерафинированного растительного масла.

• обратить самое серьезное внимание на целебные качества капусты - этого сильнейшего адсорбента разного рода токсинов.

• ежедневно употреблять на завтрак крупы и обязательно их чередовать. Объяснение этой, на первый взгляд, странной рекомендации вы можете найти в статье "Для кого полезна овсянка".

С чем доктор Бубновский С.М. советует расстаться

• постараться как можно быстрее избавиться от употребления табака и спиртных напитков;

• из сладкого на столе оставить только мёд и фрукты;

• объем выпиваемой за сутки воды довести до трёх литров. Употреблять её лучше перед едой. Помнить, что для суставов значительно полезнее чай зеленый, а не черный или кофе;

• не кушать перед сном;

• не перекусывать между основными приёмами пищи. Их должно быть всего три с промежутком в пять - шесть часов.

По материалам С.М. Бубновский "Болят колени. Что делать".

к оглавлению

www.adamzdorovie.ru

Советы доктора Бубновского: чтобы спина не болела.

Здравствуйте. Боль в спине — самый частый вид боли. Около  8% взрослых настолько обеспокоены болью в спине, что она ограничивает их повседневную активность. Страдаете ли вы от боли в спине или хотите предотвратить ее появление, советы доктора Бубновского раскрывают множество возможностей защитить себя от этой проблемы.

Бубновский Сергей Михайлович – создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии, в которой ориентир в лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ставится не на фармакологическое лечение и применение корсетов, а на внутренние резервы организма человека и понимание своего тела.

Помогите спине в кровати

Около трети жизни мы проводим во сне. Нельзя упускать возможность позаботиться о спине в это время. Неправильный выбор матраса и неудобное положение во время сна, напротив, могут привести к травмам.

Сделайте сон настоящим отдыхом для спины:

• Подберите правильный матрас. Даже если мягкий матрас кажется более приятным, жесткий матрас всегда полезнее для спины.
• Из двуспальных кроватей лучше те, где можно использовать два разных матраса, ведь для двух людей комфортными могут быть разные матрасы.
• Поддерживайте кровать в форме.

Спите правильно

Худшее положение для сна — на животе. Вам приходится изгибать шею, а это дает чрезмерную нагрузку на суставы. Лучше спать на спине или на боку, используя подушки для поддержки.

Если вы спите на боку, используйте подушку для тела, которая равномерно распределяет нагрузку.

Если вы спите на спине, кладите подушку между коленей.

Вставайте правильно

Вы вскакиваете с постели (или сползаете), когда слышите будильник?

Вместо этого лучше потратить минуту, чтобы потянуться всем телом и помочь организму проснуться. Это хорошая профилактика травм.

Боль в спине и машина

Вы проводите больше часа в день в автомобиле?

Неправильное положение тела за рулем вызывает или усиливает боль в спине.

Правильно устанавливайте кресло. Не отодвигайте его слишком далеко назад, чтобы вам не приходилось тянуться к рулю или наклоняться над ним.

Попробуйте использовать подушки. Некоторые люди покупают специальные поддерживающие подушки для машины, а потом обнаруживают, что они бесполезны или не подходят лично им.

Защитите спину на работе

Многим из нас приходится проводить целые дни за столом, часто в одном и том же положении, с телефонной трубкой в руке и монитором перед глазами. Разве удивительно, что у нас начинает болеть спина?

Сидеть вреднее для спины, чем стоять, говорят специалисты. Когда вы стоите, часть напряжения уходит в ноги, а когда вы сидите, вся нагрузка приходится на позвоночник.

Многие сидят, склонившись вперед, что заметно усиливает давление на спину.

Правильно разместите компьютер

Монитор должен находиться на уровне глаз, так чтобы вам не приходилось поднимать голову или опускать ее.

Сидите правильно

Не обязательно иметь эргономическое кресло. Есть множество удобных недорогих стульев, но ничто не может быть полезнее, чем здравый смысл.

Спинка должна поддерживать нижнюю и среднюю часть спины.

Колени должны быть согнуты под прямым углом, а позвоночник должен находиться в нейтральном положении — не отклоняясь ни вперед, ни назад.

Делайте перерывы. Установите таймер на компьютере и каждые 45-50 минут вставайте, чтобы выполнить разминку для суставов и позвоночника.

Разминка для позвоночника

Острая боль в спине и пояснице — самая распространенная боль, с которой пациенты приходят в Центр доктора Бубновского. Не все, но многие врачи, в основном, связывают ее с наличием грыж межпозвоночного диска.

Лечение этой боли требует терпения и мужества, поэтому выписываются блокады и таблетки. Но лечением такие средства назвать сложно, поскольку, устраняя болевой синдром, лекарства не заменяют необходимые упражнения.

Доктор Бубновский покажет два упражнения, которые помогут снять боль в спине без лекарств.

Защита спины дома

Домашние дела заставляют людей часто сгибаться и поднимать предметы — поднять что-то, вымыть пол, разгрузить машину.

Удивительно, но вероятность травмы так же велика при поднятии чего-то маленького, как и при подъеме тяжелых ящиков. Чтобы избежать этого, важно правильно наклоняться и поднимать вещи.

Есть три варианта, как делать это правильно:

Приседание. Это подходит для тяжелых вещей. Подойдите к объекту как можно ближе, расставьте ноги на ширину плеч, присядьте, обхватите предмет руками и поднимитесь, используя силу ног. Будь то тяжелая коробка или ребенок, держите вес как можно ближе к туловищу.

Как гольфист. Этот вариант для маленьких предметов, например, оброненной монетки.

Перенесите вес на одну ногу, а противоположной рукой обопритесь на стол, стул или другой устойчивый предмет.

Затем согнуть бедра, позволяя ноге, на которой нет веса, немного оторваться от земли.

Как кран. Этот вариант для более тяжелых предметов, которые нельзя поднять снизу с приседанием, например, пакет с покупками.

• Поставьте ноги на ширину плеч, как можно ближе к объекту.
• Согнитесь в бедрах, выдвигая ягодицы назад.
• Возьмите предмет и поднимайте, держа как можно ближе к телу.

Опускать вниз следует так же.

Запомните эти простые советы доктора Бубновского. Они помогут вам сохранить здоровье суставов и позвоночника.

Загрузка...

anisima.ru

«Для здоровья нужны холод и движение». Советы доктора Бубновского | Здоровая жизнь | Здоровье

«Мне было 22 года, когда я попал в страшное ДТП, - вспоминает Сергей Михайлович. - Водитель машины заснул за рулём, и автомобиль на огромной скорости вылетел на обочину. Перенёс клиническую смерть, а когда пришёл в себя, оказалось, что неповреждённой осталась только левая нога. Остальные кости были сломаны, три позвонка сложились гармошкой».  

Врачи собрали парня по кусочкам. Прогноз был неутешительным - пожизненная инвалидность. Сергей с прогнозом не смирился и стал пробовать на себе всё, что предлагала официальная медицина. Безрезультатно. 

«Тогда я понял, что спасать себя придётся самому. Решил стать доктором - не по призванию, а по нужде. Поступил в медицинский институт, засел за учебники... и понял, что медицина помогает не выздороветь, а приспособиться к своей болезни. Этот вариант меня не устраивал».  

Студент Бубновский стал изучать безлекарственные методы оздоровления, проверяя на себе. То, что помогало, легло в основу метода, который теперь называют кинезитерапией (лечение движением). С его помощью Сергей Бубновский поставил на ноги себя. А теперь помогает встать другим. 

Кости не болят 

Доктор Бубновский считает, что сегодня от гиподинамии страдают 90% людей, кинезитерапия необходима всем - и детям, и взрослым. 

- Пациенты обращаются к нам в основном с жалобами на боли в спине и суставах. Но боли возникают не в костях, как кажется пациентам, а в мышцах, связках, сухожилиях, - поясняет профессор. - Питание в кости поступает через мышцы, а обмен веществ происходит только в тех мышцах, которые работают. Если мышцы выключены, в костях возникают дистрофические изменения. Принято считать, что это возрастное явление. Но это не так! Как только мышцы включаются в работу, проблемы исчезают. Поэтому остеохондроз, грыжи, протрузии дисков, боли в суставах и спине лечатся не покоем (как обычно советуют), а движением. 

Другое дело, что не всякое движение полезно. Неправильная гимнастика и физкультура могут навредить (особенно после 40 лет, когда накапливается воз заболеваний). Для того чтобы определить, какие мышцы нужно включить, чтобы доставить «питание» в проблемную зону, рассчитать оптимальную нагрузку и режим тренировок, нужен врач-кинезитерапевт.

Сергей Бубновский поставил на ноги себя. А теперь помогает встать другим. Фото: РИА Новости/ Руслан Кривобок

Рассосать грыжу 

«АиФ»: Правда ли, что грыжи возникают из-за поднятия тяжестей?  

Сергей Бубновский: Грыжа - хроническое состояние, которое возникает из-за дистрофических процессов в позвоночнике. Если мышцы в этой зоне не работают, диск (который на 80% состоит из воды и не имеет соб­ственных сосудов), не получая питания, высыхает. Хирурги его отрезают (чем обрекают человека на пожизненные страдания), а мы через систему специальных упражнений подбираемся к проблемным мышцам, включаем их, и грыжа рассасывается. К врачам сегодня попадать опасно - либо отравят таблетками, либо отрежут что-нибудь. Я всегда говорю: «Если кровь не хлещет, кости не торчат - хирург не нужен. Сам справишься».  

- Сегодня редкий пациент выходит от невропатолога без диагноза «остеохондроз».  

- Остеохондроз - не болезнь, а наказание за неправильный образ жизни.  У малоподвижных людей остеохондроз появляется уже в 20 лет. Но с помощью гимнастики от него можно избавиться.

- Почему сегодня так распространены болезни спины и суставов? 

- Человечество губит то, что люди находятся в тепле и покое, а для здоровья нужны холод и движение. Я всегда предупреждаю пациентов, что им для выздоровления требуются терпение, труд и послушание. Те, кто к этому готов, - выздоравливают. 

Без боли нет спасения

- Что делать, если скрутило, а врача поблизости нет? 

-  Самая большая ошибка - применять в таком состоянии обезболивающие уколы, которые лишь уничтожают болевые импульсы, но не решают проблему. Я говорю в таких случаях: «Сползай на пол и ползи!». Каждое движение необходимо сопровождать диафрагмальным выдохом («ха-а!») - это снимает внутреннее напряжение органов, расслабляет мышцы. Когда человек двигается, у него работает кровоток, благодаря которому улучшается питание мышц и костей, уходят отёки и острая боль. 

Самое сложное - преодолеть болевые ощущения. Но без боли выздороветь нельзя. Я всегда говорю пациентам: «Маленькую боль терпи, большую - не допускай».  

Что делать, чтобы не заболеть? 

Ходьба

10 тысяч шагов - это 2 часа ходьбы со скоростью 6 км/ч. Такие прогулки могут позволить себе только пенсионеры. 

Остальным для поддержания здоровья достаточно 15-20 минут ходьбы в день - только с полной выкладкой (пульс 140-145 ударов в минуту, покраснение кожи, потоотделение).

Физнагрузки

Триада здоровья и долголетия 

1. Приседания - нагружают стопы, колени, бёдра («первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе. 

Выполнять 10 раз в день по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём или шведскую стенку. 

Важно: приседания не показаны при артрозах (разрушенных суставах). 

2. Упражнения для пресс­а - н­агрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полост­и - на «втором этаже» тела. Лёжа на спине, поднимать и опускать ноги (в идеале закидывать их за голову). 

Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов. Выполнять 20-50 раз в день. 

3. Отжимания (нагрузка для сердца, груди, головы - «третьего этажа» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола). 

Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам - это лучшая профилактика мастопатии. 

Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.

www.aif.ru

упражнения для позвоночника, адаптивная гимнастика, рекомендации

Сколько на свете людей, страдающих от болей в спине! Физиологи говорят, что частые проблемы с позвоночником - это расплата человечества за возможность ходить на двух ногах с гордо поднятой головой. Ну и, конечно, всевозможные блага цивилизации влияют на наш позвоночный столб далеко не самым лучшим образом. Мы обленились, мало двигаемся, много сидим и едим - отсюда даже у молодежи частенько случается остеохондроз и межпозвонковые грыжи. Что уж говорить про старшее поколение!

Люди, хоть раз испытавшие, что такое сильные боли в спине, знают, насколько это мучительно. В такие минуты, казалось бы, все готов отдать за то, чтобы кто-нибудь научил и подсказал, как избавиться от напасти. Мази и таблетки помогают лишь на время, а потом опять наступает ухудшение. Заниматься физкультурой страшно, потому что даже пошевельнуться боишься. А между тем есть доктор по фамилии Бубновский. Упражнения для позвоночника, им разработанные, способны помочь даже совсем отчаявшимся людям. Не верите? А зря! Читайте информацию, изложенную в нашей статье. И начинайте действовать, ведь, как говорят мудрые: "Под лежачий камень…"

Знакомьтесь - Бубновский Сергей Михайлович!

Кто же это такой - доктор Бубновский? Известно, что он имеет степень доктора медицинских наук и является профессором и основателем кинезитерапии. Сегодня за его плечами два высших образования и двадцатилетняя успешная врачебная практика, целиком посвященная лечению как острых, так и хронических заболеваний опорно-двигательной системы человека. Сергей Михайлович принимает пациентов в созданном им оздоровительном центре в Москве и совмещает свою основную деятельность с работой врача в команде "КамАЗ-мастер". А еще этот неуемный человек сам принимает участие во многих соревнованиях по ралли. Вот такой он - доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, многочисленные книги, посвященные здоровью, сконструированные им тренажеры для занятий больных людей - вот плоды его работы.

А началось все когда-то с трагического случая. Жизнь Сергея Михайловича сложилась так, что в 22 года он попал в крупную автоаварию, в результате чего из-за тяжелых травм практически не мог передвигаться. Прогнозы лечащих врачей были совсем неутешительными, и молодой человек был вынужден сам искать пути исцеления. На протяжении 27 лет он упорно трудился, чтобы вернуть себе здоровье. И добился своего. На основании собственного опыта борьбы с болезнью доктор Бубновский разработал свою систему лечения, которая ежедневно помогает огромному числу людей.

На чем основан метод

В чем же заключается суть метода? Главное здесь - лечение суставов и позвоночного столба при помощи движения. Называется данный метод кинезитерапия. Обычно люди, ощущающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить больному органу максимум покоя. Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружно лечение мазями, а зачастую начинают настаивать на оперативном вмешательстве. Очень часто операции делаются при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, способное помочь беде.

А вот метод доктора Бубновского построен в первую очередь на устранении гиподинамии. Пациент делает специальные безопасные упражнения, при выполнении которых активизируются крохотные глубокие мышцы, удерживающие позвоночник. Сила этих мышц такова, что, когда какой-либо позвонок расшатывается или деформируется, они сжимают его со страшной силой, пытаясь удержать на месте. От этого и возникают грыжи, защемления нервных волокон и т. д. Оздоровительные упражнения кинезитерапии способны снимать спазм мышц и возвращать больные позвонки на место.

Комплекс обезболивающих упражнений

1. Приготовьтесь осваивать метод Бубновского. Упражнение для позвоночника номер один начинаем сначала с расслабления спины, а потом с ее прогибания. Для этого встаем не спеша на колени, ладошками упераемся в пол. Затем на выдохе медленно выгибаем вверх спину, а на вдохе прогибаемся вниз. Делаем все медленно и плавно, 20 раз.
2. Упражнение, растягивающее мышцы. Нужно встать на четвереньки, затем правую ногу вытянуть назад и присесть на левую. Левую ногу тянуть вперед что есть сил, одновременно опускаясь все ниже. После того как все будет проделано 20 раз, ноги поменять, снова сделать 20 упражнений.
3. Исходное положение - стоя на четвереньках. Туловище вытягиваем вперед, как можно дальше, поясницу ни в коем случае не прогибать.
4. А теперь растянем как следует мышцы спины. Для этого садимся на четвереньки, а потом складываемся. На выдохе, согнув обе руки в локтях, наклоняемся туловищем к полу. На следующем выдохе руки распрямляем, при этом садимся на пятки. Делаем 6 повторов.
5. Следующие движения, которые рекомендует метод Бубновского - упражнение для позвоночника и в то же время для брюшного пресса. Ложимся на спину с согнутыми коленями, руки заведены за голову. Туловище на выдохе приподнимается так, что локти должны коснуться коленей. Для нетренированных и тучных людей это упражнение вначале может показаться слишком сложным. Можно помогать себе махом руками.
6. Делаем "полумостик". Для этого ложимся на спину, руки лежат вдоль туловища. На выдохе приподнять таз как можно выше, на вдохе опустить его. Это движение можно делать до 30 раз.

Адаптивная гимнастика

Лечение позвоночника по методу Бубновского сам автор методики рекомендует начинать со специальной адаптивной гимнастики. Она поможет организму настроиться на нужный лад. Приготовились, начали:

1. Присесть на пяточки и активно подышать. На вдохе приподняться и поделать руками круговые махи. На выдохе вернуться в исходное положение.
2. Проведение очистительного дыхания. При этом ладони положить на живот и через плотно сжатые губы издавать звук "п-ф".
3. Сделать упражнение для пресса под номером 5 из предыдущей главы.
4. Лежа на спине, приподнимать таз от пола. Ноги согнуты в коленях.
5. Сгруппироваться из положения лежа. На выдохе туловище и согнутые ноги одновременно поднимаются. Нужно постараться свести колени и локти вместе.

Упражнения для стоп

Лечение позвоночника по методу Бубновского будет проходить эффективнее, если пациент возьмет себе за правило регулярно при разминке выполнять вот эти несложные упражнения для укрепления стоп:

1. Лягте на спину, руки лежат по бокам, ноги прямые, раздвинутые на ширину плеч. Большие пальцы ног поочередно сгибать и затем вытягивать, максимально напрягая их.
2. И. п. такое же, как указано выше. Упражнение состоит из вращений стопами попеременно по часовой стрелке и против.
3. И. п. прежнее. Большие пальцы ног попеременно сводятся и разводятся.
4. Пальцы стоп сжимаются так, словно вы хотите зажать ими какой-нибудь предмет, а потом растопыриваются в разные стороны.

Почему так важно укрепление стоп при заболеваниях позвоночника

Давайте поговорим о причинах, по которым гимнастика по методу Бубновского включает в себя такие элементарные упражнения для стоп. Все дело в том, что стопы, наряду с голеностопными суставами, служат амортизаторами при ходьбе, что снижает нагрузку на спину. В них 27 костей, такое же количество мышц и 109 связок. И весь этот аппарат должен идеально функционировать. На деле же все происходит не так, что, конечно, отрицательно сказывается на позвоночнике. Вот поэтому так важно терпеливо укреплять стопы.

Занятия на специальных тренажерах

Существуют оригинальные тренажеры, которые разработал сам Бубновский. Упражнения для позвоночника, выполняемые с помощью этих приспособлений, помогают быстрейшему возвращению здоровья. Занятия на тренажере знаменитого доктора способны восстанавливать тонус спинных мышц, укреплять мышечный каркас, они возвращают суставам утраченные функции, улучшают кровоснабжение, нормализуют и ускоряют биохимические процессы, устраняют боль и спазмы, а также способствуют профилактике заболеваний как позвоночника, так и других суставов нашего тела.

Лечение по методу Бубновского при помощи занятий на тренажерах рекомендовано и тем пациентам, кто недавно перенес операцию и нуждается в реабилитации. Многие больные убедились на собственном опыте, что тренажер Бубновского является отличной альтернативой оперативному вмешательству. Упражнения в тренажерном зале показаны как для взрослых, так и для детей. Единственным минусом является то, что для таких занятий придется посещать специальный центр.

Рекомендации доктора

Есть ряд рекомендаций и советов, которые дает доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, конечно, нужно выполнять регулярно. Но это еще не все. Вот, к примеру, все мы треть своей жизни проводим во сне. К сожалению, очень часто спина наша не получает полноценного отдыха. Так что же нужно делать?

1. Подобрать хороший матрас. Понятно, что спать на мягком куда приятнее, зато жесткое гораздо полезнее для наших позвонков.
2. Для спины самое худшее, когда человек спит на животе. В этом случае шея изогнута вверх, а это ненужная нагрузка на позвоночник. Самая лучшая поза для сна - на боку или же на спине. Используйте специальную подушку для тела, при ее помощи можно равномерно распределять вес тела.
3. После сна не нужно сразу же резко вставать с кровати, лучше немного времени потратить на то, чтобы как следует всласть потянуться.

Специально для офисных работников

Метод Бубновского, отзывы о котором могут внушить оптимизм даже людям с очень большими проблемами с позвоночником, помогает многим. Но ведь болезнь лучше всего предупредить, а не лечить ее. Вот какие рекомендации дает врач для тех, кто работает в офисе (эти люди частенько страдают от болей в спине из-за малоподвижного образа жизни):

1. Очень важно, на чем вы сидите. Если нет возможности установить эргономическое кресло, то последите за своей позой. Ноги не должны скрещиваться, а тело наклоняться вперед или назад, колени пусть будут согнуты под прямым углом.
2. Ваш компьютер должен находиться на уровне глаз, чтобы не приходилось постоянно опускать или же приподнимать голову.
3. Обязательно нужно делать небольшие перерывы каждые 45 минут, во время которых можно встать и сделать небольшую разминку.

Центры Бубновского

Упражнения при грыже позвоночника Бубновский советует делать в специальных центрах под руководством опытных инструкторов. Там можно получить подробную консультацию. На сегодняшний день подобные заведения открыты во многих крупных городах России, число их постоянно увеличивается. По телефону 8-800-555-35-48 можно узнать, имеется ли в вашем городе такой центр.

Заключение

Ну вот, теперь вы знаете многое про метод Бубновского. Упражнения, о которых рассказано в нашей статье, несмотря на свою легкость, действительно способны творить чудеса. Здоровый эластичный позвоночник - это один из признаков молодости. К счастью, добиться практически идеального состояния позвоночного столба возможно в любом возрасте. Нужно только не терять веру в себя и свои силы!

fb.ru

---

• 
  Как делают шеллак на ногтях
• 
  Субфебрильная температура причины у подростка
• 
  Масло лимона применение
• 
  Микоплазмоз причины возникновения у женщин
• 
  Розовая гималайская соль состав польза вред применение
• 
  Как вылечить крапивницу раз и навсегда
• 
  Симптомы аденомы гипофиза у женщин
• 
  При укусе гадюки необходимо
• 
  Свежевыжатый морковный сок как пить
• 
  Соль гималайская розовая польза
• 
  Как в домашних условиях нанести рисунок на ногти