Диета Елены Малышевой. Советы малышевой по снижению веса

Советы по похудению от Елены Малышевой

Как только у Вас появилась настоящая мотивация к тому чтобы похудеть следующим шагом, считает Елена Малышева - знаменитая телеведущая программы "Здоровье", следует обратиться к специалисту для выявления причины появления лишнего веса, которых немало. Можно абсолютно точно сказать, что из 10 произвольно взятых человек, страдающих избыточным весом, у каждого второго человека причина ожирения будет разной!

И если подходить к процессу снижения веса по какой-то стандартной методике, то не все добьются эффекта - кому-то она поможет, а кому-то окажется бесполезной. Именно поэтому важно правильно определить те причины, которые привели к формированию избыточному веса. И уже после этого каждому человеку можно определить индивидуальные рекомендации и программы по приведению веса в норму.

Для того чтобы правильно определить причины, необходимо вести пищевой дневник, то есть хотя бы одну неделю подробно записывать все продукты, входящие в рацион человека, для составления базы для анализа. В нем отмечается день, время приема пищи, продукты, ориентировочное количество потребляемых калорий за каждый прием пищи. А также следует указать причину этого потребления. Это очень важный пункт, потому что не все приемы пищи мы совершаем от чувства голода, часто мы едим от нервного стресса, от скуки, совместно с каким-либо видом деятельности (например с просмотром телевизора).

Известны случаи значительной потери веса (вплоть до 40 кг.), когда пациенту составлялась индивидуальная программа в соответствие с его причинами ожирения. Пациент строго соблюдал все рекомендации по количеству и качеству пищи, по физическим нагрузкам и т.д. и результат не заставлял себя долго ждать! Главное в этом деле правильно разработать программу и просто неотступно следовать ей.

Есть очень хорошее правило - весь день питаться полноценно, но после 17:00 вообще ничего не есть.

Лично я, если руководствуюсь этим правилом, то теряю пол килограмма каждый день - истинная правда! Задача лишь в том, чтобы действительно соблюдать это несложное правило. На первый взгляд - очень легкое правило, очень заманчиво звучит - весь день ешь сколько хочешь, ну а после пяти не есть - можно потерпеть. Но выполняемость этого правило напрямую зависит от того, во сколько человек ложится спать. Если отход ко сну происходит в 21:00, то это не так сложно, а если после 23:00 или если при этом кто-то из членов семьи кушает - то это становится не так уж и просто. А секрет успеха этой методике заключен в постоянстве, это должно стать стилем жизни.

Другим важным моментом в избавлении от лишнего веса является дробление приемов пищи. Очень часто человек испытывает ожирение питаясь всего один раз в день, но в этот раз съедается очень большое количество пищи. А если это делается перед сном, то можно считать, что все съеденное просто перекачивается в жир! Именно поэтому очень важно как можно больше раз в день питаться (около 5 приемов) очень небольшим количеством пищи. Вечером стараться не есть, либо питаться низкокалорийными продуктами, или же просто при возникновении чувства голода пить обычную воду.

Эффективна следующая схема: при пятиразовом питании (3 основных приема и 2 перекуса). Сначала плотный завтрак, желательно с кашей (любая кроме рисовой или манной). Это связано с тем, что выше обозначенные крупы очень высоко рафинированные, то есть по сути могут быть приравнены к чистым углеводам. Через 2 часа второй завтрак в виде легкого йогурта, при этом обязательно следите за количеством калорий или процентом жирности молочных продуктов. Также можно съесть салат. Обед должен быть из 2-х блюд. Сначала салат на растительном масле, кстати говоря овощи желательно включать в каждый прием пищи. Овощи содержат большое количество клетчатки, требующей больших затрат энергии для переваривания, что ускоряет процесс похудения. После салата мясо или рыба с гарниром или овощами. На полдник какие-либо фрукты. На ужин что-то более легкое, например свежие овощи. Такой рацион содержит достаточное количество калорий и питательных веществ, достаточных для гармоничной жизни и нормализации веса.

www.lapilon.ru

7 советов от Елены Малышевой как похудеть

Полезные советы Елены Малышевой как похудеть:

1. Не голодать!

Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат — замершая стрелка весов и плохое самочувствие.

2. Считать калории

Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Малышева всегда утверждает, что 1200 ккал в день достаточно для здоровой женщины, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!

3. Не переусердствовать!

Очень часто женщины, начиная худеть, забывают о норме. В итоге это может привести к анорексии! Это ужасное заболевание, исход — истощение организма без ввостановления, поэтому Елена Малышева предупреждает, что худеть нужно правильно, не наседая на диеты или голодая!

4. Тщательно пережевывать пищу

Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих — существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается.

5. Сделать воду своим союзником

Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете около 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее, чем еда», — уверена доктор Малышева.

6. Есть белки на обед

Оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».

7. Еженедельно устраивать разгрузочные дни

Например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

Интересные статьи

Диета Елены Малышевой – меню, отзывы, результаты, советы

Автор диеты – доктор медицинских наук, профессор, дипломированный кардиолог и популярная телеведущая Елена Малышева. Ее диета – это долгосрочная система похудения, основанная на принципах здорового питания и снижении калорийности пищи. Елена Малышева считает, что эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:

• количество приемов пищи – не менее четырех, а лучше пять-шесть раз в сутки, голодать нельзя. В итоге стимулируется работа кишечника и успевают расходоваться получаемые с пищей калории;
• частое питание предупреждает появление чрезмерного аппетита и отвечает потребностям организма;
• объем каждого приема пищи должен составлять один стакан (200-250 г), что соответствует нормальному размеру человеческого желудка. Съедая стакан еды в каждый прием пищи, можно постепенно добиться уменьшения размера желудка – тогда чувство насыщения приходит с меньшим количеством еды, что, в свою очередь, нормализует аппетит;
• надо выпивать в сутки не менее 2 л чистой негазированной воды.

Кроме перечисленных правил, худеющим на диете Елены Малышевой нужно придерживаться следующих принципов питания:

•  ежедневный подсчет калорий. Калорийность суточного рациона в начале диеты должна составлять 1200 ккал с последующим снижением до 1000, а иногда и до 800 ккал;
• тщательное пережевывание пищи. Рекомендуется каждую отправленную в рот порцию пережевывать не менее 18 раз. Благодаря этому облегчается работа желудка и исчезает риск переедания;
• сладкое в рационе. Малышева утверждает, что глюкоза необходима для нормальной работы мозга, а недостаток сладких продуктов вызывает депрессию или агрессию. Однако не стоит вводить сладкое в рацион каждый день и в большом количестве;
• запрет на фрукты и углеводную пищу по вечерам;
• разгрузочные дни каждую неделю. Короткие периоды резкого уменьшения калорийности стимулируют похудение;
• ежедневные умеренные физические нагрузки. Во время диеты Малышевой не рекомендуется посещать тренажерный зал, более полезны спортивная ходьба, аквааэробика и прогулки быстрым шагом;
• сведение к минимуму соли в рационе.

В Интернете действует специальный сервис, связанный с питанием по диете Елены Малышевой и ею же созданный. Сервис работает под руководством Малышевой, доступен по адресу dietamalyshevoy.ru. Желающим за определенную плату высылают набор готовой еды на четыре недели. Он рассчитан на четыре приема пищи в день, продукты подобраны согласно принципам диеты и сбалансированы. Часть блюд в наборе в замороженном состоянии и готовятся непосредственно перед едой, другие просто заливаются горячей водой, как мюсли.

Достоинства диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой довольно эффективна: при соблюдении рекомендаций вес снижается в среднем на 3,5 кг в неделю, а после окончания диеты лишние килограммы не возвращаются.

Нет строгих ограничений в выборе продуктов, поэтому составить рацион достаточно просто и не приходится отказываться от любимых блюд.

Благодаря дробному питанию формируются здоровые пищевые привычки, снижается аппетит.

Недостатки и противопоказания диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой низкоуглеводная, ее нельзя назвать вполне сбалансированной. Таких диет не рекомендуется придерживаться в течение длительного времени.

Еще один минус данной системы питания – необходимость постоянно подсчитывать калорийность пищи и вес порций (200-250 г).

Строгих противопоказаний диета Елены Малышевой не имеет. Она не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы, спортсменам, беременным и кормящим женщинам. Лицам с хроническими заболеваниями предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Какие продукты разрешены?

В меню преобладают низкокалорийные, нежирные продукты. В рационе должно быть достаточное количество овощей: капуста (любые виды), спаржа, помидоры, огурцы, лук, редиска, перец, баклажаны, артишоки.

К разрешенным относятся также обезжиренные молочные продукты, постное мясо, нежирная рыба, овощные бульоны, злаковые каши и цельнозерновые продукты, грибы, травы и специи, лимонный сок, овощные соки.

Из напитков разрешены минеральная столовая вода, чай и кофе без сахара.

Какие продукты запрещены?

Одно из важных правил диеты Елены Малышевой – уменьшение в пище количества соли. Еду недосаливают или вообще не солят. Кроме того, не разрешается есть соленые продукты (соленые орешки, рыбу и т. д.).

В список запрещенных продуктов попали жирные сорта мяса и рыбы и вообще жиры животного происхождения, шлифованный рис, хлебобулочные изделия (кроме цельнозерновых), сливочное масло, сахар, свекла, морковь, соусы, сладкие газированные напитки, фастфуд.

Меню диеты Елены Малышевой

Пример меню на один день:

Полезные советы

Совет 1. Овощные салаты можно чередовать с салатами из зелени.

Совет 2. Ужин должен быть не позднее 19.00.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

• 
  Трава отхаркивающее средство
• 
  Интервал схваток когда ехать в роддом
• 
  При беременности чем поднять давление в домашних условиях
• 
  Гемоглобин 169
• 
  Самое лучшее средство для роста волос отзывы
• 
  Как поддержать потенцию
• 
  Рентген периодонтит
• 
  Уроки микроблейдинга бровей
• 
  При ларингите зиртек
• 
  Комаровский бактериофаги
• 
  Казеин когда пить