ГлавнаяРазноеСтеппер тренажер эффективность

Степпер тренажер для похудения: эффективность, отзывы и противопоказания. Степпер тренажер эффективность


отзывы, описание, рекомендации для тренировок. Тренажер скандинавской ходьбы для дома

Ходьба в различных ее проявлениях (прогулочным шагом, в ускоренном темпе, по лестнице) является самым доступным и древнейшим видом физических нагрузок. Она показана людям всех возрастов. Как свидетельствуют отзывы, степпер прекрасно может заменить указанный тренинг дома или в спортивном зале. Какую пользу приносит рассматриваемый аппарат, и насколько он безопасен, рассмотрим далее.

Краткое описание

Тренажер степпер работает по принципу выполнения поочередных шагов на педалях рычажной конструкции. Это, своего рода, имитация перемещения по лестнице. Устройство данного спортивного инвентаря может включать в себя механический или электромагнитный механизм нагрузки. Также снаряды отличаются между собой зависимым либо независимым ходом, дизайнерским оформлением, размером и набором опций. Основная задача тренажера – укрепление мышц ног и ягодиц. Кроме того, при выполнении комплексных упражнений, в работу включаются и другие группы мускулатуры.

Разновидности

Ниже представлены типы степперов, отзывы о которых преимущественно положительные:

  • Классическая версия. Она используется для проработки ягодичных мышц и нижних конечностей. Если на подобных кардиотренажерах тренироваться с применением гантелей, без проблем можно прокачать верхнюю часть туловища и руки.
  • Поворотный степпер оснащен вращающейся рукоятью, которая служит для вращения корпуса в момент выполнения занятий. Это позволяет эффективно проработать спину, мышцы живота и сформировать красивую талию.
  • Балансировочная модификация дает возможность развить координацию, благодаря постоянному перемещению центра тяжести с одной на другую ногу.
  • Эллиптический тренажер сочетает в себе функции «шаговика», велотренажера и беговой дорожки, позволяет развивать практически все мышцы тела.
  • Мини-степперы являются уменьшенными аналогами классических вариаций.
  • Варианты с эспандерами включают в свою конструкцию резиновые жгуты, способствующие проработке верхней части корпуса.
  • Также популярны детские модификации.

Рекомендации для тренировок

Начинать занятия на рассматриваемом спортивном тренажере следует с 10-минутных упражнений небольшой интенсивности. Перед началом тренировки следует хорошо размяться, а в процессе – контролировать частоту пульса. После привыкания к начальной нагрузке, можно увеличивать длительность занятий. Как утверждают отзывы, степпер, а вернее упражнения на нем, дают эффект уже через месяц (достаточно заниматься 15-20 минут в день).

Для похудения рекомендуемая длительность тренировки на спортивном снаряде составляет не менее сорока минут. Пульс – около 100 ударов для новичков и до 130 – у пользователей со средней подготовкой. В результате выполнения упражнения работает правило 25-ти минут. В этот период расходуется сахар в крови, а затем запускается процесс сжигания жировых отложений. Периодичность занятий должна составлять не менее трех раз в неделю, интенсивность нагрузки зависит от опытности и индивидуальных способностей атлета. Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, лучше тренироваться по утрам. Стоит отметить, что за полчаса занятий на указанном тренажере можно сжечь до 250 килокалорий.

Польза для сердечно-сосудистой системы

Степпер, а отзывы о нем это дополнительно доказывают, относится к группе кардиотренажеров. Данный факт говорит о том, что занятия на нем позволяют увеличить кровяное снабжение сердечной мышцы, укрепить стенки сосудов и дыхательную систему в целом. Для стимуляции работы сердца специалисты рекомендуют заниматься не более 15-ти минут на верхнем пределе пульса.

Во время тренировки следует контролировать показания пульса. Если приспособление не оснащено специальным датчиком, просчитать сведения можно при помощи элементарной формулы: от 220 отнимают возраст, после чего умножают полученный результат на 85 (верхнее значение) или 65 процентов (нижний предел). В случае заниженного значения результат занятий будет нулевым, а если параметр превышен – наблюдается перегрузка организма.

Борьба с целлюлитом и повышение мышечного тонуса

Ненавистная «апельсиновая корка» при регулярных занятиях на тренажере-степпере будет неуклонно таять. Это обусловлено повышением циркуляции крови в проблемных зонах нижней части туловища. Эффект можно усилить, если сочетать упражнения с косметическими процедурами и ношением специальной неопреновой одежды.

Интенсивное кровообращение способствует удалению шлаков и токсинов, а также разглаживанию поверхности кожи. Также тренировка на снаряде приведет в порядок тонус мышц икр, голеностопа, бедер, ягодиц. Если тренажер оснащен дополнительными приспособлениями в виде поворотных ручек и балансировочного механизма, имеется возможность проработки практически всех групп мышц тела.

Улучшение координации и выносливости

Степпер (скандинавская ходьба) позволяет повысить согласованную активность мышц организма без критических нагрузок. Лучше всего для этой цели подходят балансировочные либо боковые модификации. Упражнения на рассматриваемом снаряде дают возможность развить выносливость и силу. Это особенно актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Степперы для дома – это средство избавления от проблем с суставами, костями и внутренними органами. Занятия на тренажерах актуальны и для детей, которые много времени проводят сидя за уроками или компьютером. Это важно, поскольку движение является основным стимулятором роста и общего формирования организма. Занятия на степпере рекомендуется начинать не ранее, чем с четырех лет.

Коррекция фигуры и укрепление иммунитета

Постоянная двигательная активность стимулирует обменные процессы в организме, обеспечивая равномерную и полноценную физиологическую нагрузку. Это актуально также при заболеваниях костного аппарата и посттравматическом восстановлении.

Длительные естественные шаги на степпере (скандинавская ходьба) улучшают кровообращение в районе малого таза, брюшной полости и конечностях. Занятия позволяют укрепить общее состояние иммунитета, служат профилактикой запоров, заболеваний предстательной железы и гинекологических проблем.

Упражнения на указанном тренажере позволяют подтянуть дряблые мышцы, сконфигурировать талию, получить стройный силуэт. Рассмотрим характеристики приспособления на примере одной из самых популярных марок спортивного снаряда.

Степпер Gambit

Этот тренажер обладает устойчивой рамой и педалями с противоскользящим покрытием. Это обеспечивает безопасность во время тренировки. Процесс выполнения упражнений заключается в нажиме на педали ногами, удержании рукояток снаряда. Ручки можно регулировать по вертикали и горизонтали, что дает возможность гарантировать максимальный контроль положения туловища во время занятий.

Степпер Gambit отличается максимальным комфортом. В домашней обстановке вы сможете под любимую музыку заниматься с выбранной интенсивностью, выполняя не только шаги, но также скручивания и обороты. Это дает возможность проработать мышцы пресса, ног, ягодиц, спины и рук. Приспособление оснащено регулятором нагрузок и амплитуды движений.

Характеристики и отзывы

Рассмотрим основные параметры степперов для дома указанной выше марки:

  • Присутствует функция регулировки высоты педалей.
  • Предусмотрено противоскользящее покрытие на рабочих поверхностях.
  • Допустимая масса пользователя – не более 100 килограммов.
  • Питающий источник – аккумуляторный элемент типа LR-44.
  • Вес агрегата – 8,95 кг.

В отзывах о степпере «Гамбит» пользователи указывают на следующие преимущества:

  • Компактность.
  • Эффективность при разработке мышц и сбросе лишнего веса.
  • Практичность.
  • Наличие контроллера пульса.
  • Многофункциональность.

К минусам потребители относят довольно высокую стоимость прибора и ограничение по весу.

Возможные противопоказания

Учитывая, что ходьба естественна практически для любого человека, степпер не вызывает особых опасений. Создается впечатление, что он абсолютно безопасен. Однако это не совсем так. Тренировка на тренажере требует приложения определенных усилий, для чего необходима консультации специалиста.

Не рекомендуется заниматься на данном спортивном снаряде в следующих случаях:

  • При наличии не вылеченных полностью травм, включая переломы, вывихи и растяжения.
  • Присутствие заболеваний суставов и позвоночника в серьезных стадиях.
  • После перенесенного инсульта или инфаркта.
  • Если имеются хронические болезни почек, печени или дыхательной системы.
  • При беременности на поздних сроках.
  • Сахарном диабете и гипертонии в период обострения.
  • Простудных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой тела.

Подводим итоги

Степпер поворотный и его разновидности позволяют вести активный образ жизни, используя тренажер в домашних условиях. Спортивный снаряд позволит не только поддерживать себя в форме, но и поспособствует снижению массы тела. При выборе учитывайте рекомендации специалистов и отзывы пользователей. Они помогут вам определиться с выбором марки и наличием опций у приобретаемого приспособления. Эффективность тренировок во многом зависит от правильного и регулярного применения тренажера, желания и соблюдения мер безопасности.

fb.ru

Степпер для похудения - отзывы про министеппер, как заниматься на степ тренажере

Тренажер Степпер для похудения – это шагомер, который, как свидетельствуют отзывы, тренирует нижнюю часть тела и обеспечивает аэробные занятия. Он привлекает мышцы от бедер до лодыжек, включая некоторые из самых больших групп мышц вашего тела. Шагающий тренажер позволяет регулировать сопротивление шагов, предлагая гибкость для укрепления мускулатуры или сжигания калорий в соответствии с вашими потребностями и целями. Степперы обеспечивают щадящую тренировку, которая снижает нагрузку и давление на суставы во время занятий.

Тренажеры содержат устойчивое основание и две педали для ног. Существует две их разновидности. Некоторые предлагают движение вверх и вниз при шаге, а другие предлагают педали, которые скользят из стороны в сторону. По мере того, как вы применяете давление, гидравлическая система шагового усилителя создает сопротивление, которое увеличивает силу мышечной массы ног. Вы также можете найти степперы, у которых есть лента сопротивления для рук, чтобы работать над верхней частью тела. Другие модели могут включать в себя ручки для поддержки равновесия. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки на степпере, чтобы убедиться, что он подходит вам.

Содержание статьи

Какие мышцы работают на степпере

Для тех, у кого мало места дома или в офисе, могут приобрести степ тренажер для похудения, чтобы регулярно заниматься. Он обеспечивает занятия кардиотренировкой даже в стесненных условиях.  Занятия идеально подходят для тех, кто имеет проблемы с поясницей или суставами. Вы улучшите свой сердечный ритм, поднимете продуктивность дыхательной системы, сожжете калории, простимулируете мышцы и сделаете упругими свои ягодицы. Это легкий, удобный для перемещения вариант, довольно дешевый по сравнению с членством в спортзале, беговой дорожкой или полноразмерной версией мини-эскалатора.

Занятия укрепляют бедра

Во время занятий ваши бедра остаются в постоянном тонусе на степпере, гарантируя, что мышцы спереди и сзади бедер получают нагрузку. Тренировка квадрицепсов в передней части бедра происходит тогда, когда вы отступаете и разгибаете свое колено. Бицепсы бедра получают нагрузку в задней части, когда вы сгибаете и поднимете колено к началу движения.

Занятия укрепляют ягодицы

За пределами бедер для устойчивости движений включаются мышцы абдуктора, поэтому они получают нагрузку лишь в некоторой степени. Однако тренировка ягодичных мышц происходит постоянно, когда вы делаете шаги, что позволяет накачать попу и избавиться от целлюлита. Эти мышцы помогают бедрам двигаться вперед и назад, поэтому во время вашей тренировки одна сторона напрягается, а другая расслабляется. Нагрузку также получает передний сгиб бедра – он работает, когда вы поднимаете и опускаете ноги.

Занятия стимулируют икроножную мускулатуру

Нагрузка на икроножные мышцы хоть и не максимальна при занятиях, но весьма значительна. В верхней части движения голень сжимается, чтобы стабилизировать лодыжку, которая слегка наклонилась вперед, и помочь изгибу колена. В нижней части движения ваша пятка слегка опускается вниз, заставляя голень удлиняться и растягиваться, в то время как передняя мышца тибиуса вдоль передней части голени сжимается, чтобы вытащить пальцы ног вверх.

Аэробика

В дополнение к укреплению и тонизированию ног, бедер и ягодиц, занятия обеспечивают аэробную тренировку для похудения. На ней, согласно исследованиям специалистов, человек, который весит 72 кг, может сжечь 657 калорий в час на ступенчатом шаге. К тому же, во время занятий с большими группами мышц, происходит усиление сердечного ритма и укрепление сердечнососудистой системы.

Видео

Занятия помогают укрепить пресс

Занятия увеличивают общий уровень физической активности, что облегчает потерю жира на  животе, который покрывает ваш пресс. Вы не получите рельефного, упругого живота от занятий, но можете получить более плоский, менее обвислый.

Важно: Степ-тренажер – это тренировка ног, которая фокусируется на больших мышцах. Это означает, что при тренировке задействованы ваши бедра, квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедра и икры.

В зависимости от скорости вы также можете тренировать свою сердечнососудистую систему и обеспечить хорошую тренировку с кардио. Упражнение также работает как несущий тип с собственным весом тела, поэтому ваше тело задействовано для укрепления живота и нижней части спины.

Как заниматься со степпером

Для худеющих stepper отлично подходит для занятий фитнесом, так как он работает на нижней части тела и выступает как кардиотренажер.

На рынке существуют два типа степ тренажеров:

  • твист-степпер, который имеет свободный поворот педали во время шагающего действия;
  • фиксированные модели, которые имеют поворот педали только вперед и назад (например, популярная модель «torneo»).

Заниматься на степпере нужно с правильной формой шага. Держите свое тело вертикально с локтями на 90 градусов или так же, как при беге. На датчиках, встроенных в тренажер, показан ваш пульс.

В зависимости от возраста, он должен быть следующий:

Возраст Пульс
20 лет 130 — 160
30 лет 123 — 152
40 лет 117 — 144
50 лет 110 — 136
60 лет 104 — 128
70 лет 97 — 120

Инструкция по применению степпера заключается в том, что когда вы ступаете, нужно использовать пятку вместо носка ноги, чтобы делать давление вниз, но если вы занимаетесь на фиксированном степпере, не нажимайте весь путь или не позволяйте шагу становиться слишком высоким.

Видео

Напрягайте ягодицы с каждым шагом и попробуйте не делать слишком большие или слишком маленькие шаги. Фиксированные степ-тренажеры не предназначены для быстрой тренировки, что означает, что они идеально подходят для человека, который хочет делать медленные занятия, но хочет получить хороший результат, в то время как крутящиеся версии педалей можно легко использовать более быстрыми темпами.

Преимущества занятий на фиксированном степ-тренажере

Пользоваться степпером можно тем, у кого нет доступа к пролету обычной лестницы для идентичных нагрузок. Педали представляет собой небольшую и компактную часть оборудования, которая легко хранится. Вы можете перемещать тренажер в любое место, в отличие от стационарного велосипеда или беговой дорожки. Степпер тренажер для дома довольно тихий, что означает, что он не будет мешать просмотру телевизора или отвлекать других.

Важно: В отличие от велосипеда или бега, вы также получаете больше тренировки, потому что используете свой вес, чтобы нажимать педали и делать шаги. Это означает, что он более эффективен, у вас будет лучший мышечный тонус и большая нагрузка и вы будете сжигать больше калорий за такое же количество времени по сравнению с почти любым другим оборудованием. Это отличная тренировка для быстрого похудения. В течение нескольких часов занятий вы можете сжечь более 400 калорий.

Хотя это не имеет никакого отношения к потере веса, занятия на степпере, например таком, как торнео, действительно полезны для ваших костей. При правильной нагрузке вы поддерживаете свой вес вдоль от позвоночника и до ступней. Это в основном упражнение на перенос веса в нужный момент, что укрепляет кости и предотвращает потерю минералов.

Другие преимущества включают:

  • польза для здоровья. Существует много доказательств того, что сердечнососудистые упражнения полезны для здоровья. Они помогают жить дольше, сохранить здоровье сердца и эффективно похудеть;
  • поскольку это также аэробное упражнение, вы обнаружите выносливость, станете меньше волноваться и уставать от повседневных нагрузок;
  • некоторые дополнительные преимущества степлера включают улучшение функции легких и общую спортивную производительность;
  • степлер также увеличивает метаболизм, поскольку это сердечнососудистая тренировка. Это в свою очередь помогает с потерей веса и управлением весом.

В то время как подъем по лестнице — это энергичное упражнение, оно может быть адаптировано к быстрому или медленному темпу. Твист степперы легче двигаются быстрее, но фиксированные степперы дадут вам больше комбинации тренировок на основе сопротивления.

Твист степперы

Степперы twister имеют дополнительную функцию вращения педалей для ног и бедер, особенно внешних и внутренних бедер, а также ягодиц. Он имитирует восхождение по ступеням или лестнице с извилистым движением, которое было бы довольно трудно сделать на лестнице. Бедра крутятся по мере того, как пользователь занимается, вверх и вниз, добавляя к диапазону дополнительную нагрузку для новых мышц.

Видео

Преимущества

Движение вверх и вниз качает икры, ягодицы, живот, передние и задние мышцы бедра. Степперы с возможностью поворота попадают прямо в мышцы, которые используются для поддержки тела, когда мы идем под углом или из стороны в сторону, — особенно на внутренние и внешние мышцы бедра и ягодицы.

Есть три основных типа конструкций, которые можно купить:

  • стандартный Twist Stepper, который поставляется с прикрепляемыми полосами сопротивления;
  • Mini Twist Stepper, который имеет регулируемое сопротивление на педалях, а также на плечах;
  • Twist Stepper с поручнями для сохранения координации.

При использовании полос сопротивления для рук нагрузку также получают руки, торс, спина и плечи, опять же, происходит стимуляция сердечнососудистой системы.

Обратите внимание: что самое большое преимущество, которое можно получить от твистера, заключается в том, что когда мы делаем упражнения, мы не даем обычной нагрузки на наши суставы, кости и другие части тела, как это было бы при реальном подъеме на лестнице.

Этот вид упражнений особенно хорош из-за его низкого воздействия, ноги никогда не оставляют педали, поэтому нет никакого лишнего воздействия на них. Все движения происходят плавно, особенно если одновременно используются полосы сопротивления для рук.

Видео

Противопоказания

Степпер вполне безопасен и способен даже имитировать бег трусцой. При беге сердечный ритм достигается такой, какой нужен, очень быстро и вы вообще не будете чувствовать нагрузку на суставы. Фактически, этот вид упражнений может быть более эффективным, чем бег трусцой, поскольку одновременно можно тренировать верхнюю часть тела. Однако если вы будете неправильно заниматься, у вас могут появиться травмы. К противопоказаниям к использованию степпера относится сведение коленей – колени принимают весь вес на себя при движении, поэтому следует следить, чтобы они были поставлены прямо.

Отзывы

diets.guru

Степпер: какие мышцы работают?

Тренажер степпер – один из самых эффективных домашних тренажеров для похудения без особых усилий.

Благодаря простой, абсолютно надежной конструкции, степпер позволит вам контролировать свой вес, нагрузку, а также поможет составить план оздоровления.

Что такое степпер?

Степпер относят к кардиотренажерам, позволяющим не только сбросить вес, накачать мышцы и укрепить сердце. Внешне он напоминает ступени лестницы, по которой можно идти с разной скоростью и нагрузкой, самостоятельно регулировать режимы, устанавливать время тренировки. Это отличный тренажер для ходьбы.

Бывают разные типы тренажеров – как механические, так и электрические. В некоторых вы можете самостоятельно регулировать подъем, а также силу нажатия: это позволит равномерно распределить нагрузку, избежав перегрузки мышц.

Хороший тренажер должен быть оснащен надежными поручнями и компьютерной системой, через которую вы можете устанавливать режимы, прослеживая изменения веса.

Кроме того, степпер отлично подойдет как для профессиональных спортсменов, так и для домохозяек.

Тренажер удобен тем, что заниматься на нем можно дома: теперь необязательно посещать зал, покупать дорогие абонементы. Но важно знать, как правильно заниматься на степпере.

Степпер: какие мышцы работают?

Главная польза тренажера степпера в том, что он прорабатывает все группы мышц, позволяя тренировать не только ноги, но также некоторые другие участки тела.

Это один из эффективных тренажеров для прокачки ягодиц, а также икроножных мышц, что позволяет постоянно находиться в отличной форме.

Если вы правильно используете конструкцию, задействуются мышцы нижнего пресса: для этого необходимо отказаться от держания за поручни.

Тренажер позволит устранить целлюлит, делая кожу мягкой и шелковистой. Это особенно важно для женщин после 25 лет, которые стремятся всегда быть на высоте.

Особенности тренажера степпер

Отличается от других установок своей доступностью, а еще простотой в использовании. Перед тем, как начинать заниматься на степпере, необходимо узнать о некоторых его особенностях, разновидностях конструкций.

Значительное воздействие оказывается на среднюю и малую ягодичные мышцы, а также на спину и грудь. При занятиях тело полностью поворачивается в обе стороны, что позволяет сделать работу максимально эффективной. Конструкция отлично подойдет для женщин, желающих быстро привести себя в форму.

    • Балансировочный.

Является более сложным, но весьма эффективным. Кроме того, что человек должен идти по ступенькам, предполагается балансирование, способное увеличить продуктивность тренировок. Конструкция подойдет для людей, желающих укрепить икроножные, ягодичные мышцы, нормализировать работу вестибулярного аппарата.

Преимущества тренажера степпер

Кроме своей удобной конструкции, имеет ряд плюсов, о которых важно знать новичкам, а также опытным профессионалам:

  • Заниматься можно абсолютно всем людям, вне зависимости от пола, состояния, возраста. Это один из тренажеров, рекомендуемый пожилым людям для занятий.
  • Если у вас выявлены заболевания сердечно – сосудистой системы, тренажер станет незаменимым помощником в борьбе за здоровье.
  • Конструкция мини степпера очень удобна: она с легкостью помещается в шкафу или на балконе.
  • Стоимость тренажера считается относительно невысокой.
  • Вы можете заниматься всей семьей, не растрачивая деньги на спортивные клубы, а также дорогих личных тренеров.

Важно отметить, что на этом тренажере могут заниматься дети, люди пенсионного возраста, а также люди с особыми потребностями.

Недостатки тренажера степпер

Обнаружить негативные стороны у степпера практически невозможно: занятия способны принести вред только в том случае, если человек использует конструкцию неправильно. Вот некоторые трудности, с которыми вы можете столкнуться в первые дни:

  • Из-за сильных перенагрузок вы можете почувствовать дискомфорт, боль в мышцах.
  • Не рекомендуется заниматься на тренажере без предварительной консультации специалиста.
  • Если заниматься слишком часто, не следить за состоянием степпера, механизм может износиться (в этом случае придется докупать детали и тратиться на ремонт).
  • Некоторых людей, желающих заниматься профессионально, смущает простота конструкции тренажера. Однако переживать не стоит: эффективность у степпера такая же, как и у другого, более дорогого оборудования.

На какие параметры стоит обратить внимание?

Прежде, чем совершать покупку, подумайте о ее характеристиках. Начинающие спортсмены зачастую допускают ошибку, обращая внимание исключительно на внешний вид тренажера.

Чтобы совершить грамотное, а также ненапрасное приобретение, необходимо помнить: тренажер должен быть не только качественным, но еще малогабаритным (если у вас небольшая квартира).

Уточните у продавца, есть ли гарантия, имеется ли сертификат на предлагаемый товар, чтобы не потратить деньги зря.

Рекомендации по брендам

Если вы решились на приобретение, но не знаете, какому производителю отдать предпочтение, обратите внимание на следующие бренды:

    • Hop-Sport– польский производитель давно зарекомендовал себя на рынке профессионального спортивного оборудования. Тренажеры отличаются низкой ценой и ярким дизайном, позволяющим проводить тренировку с удовольствием.

    • Brustyle (Чернигов) – фирма весьма популярна в странах СНГ и ближнего зарубежья. Цены на продукцию несколько выше, чем у конкурентов, но и качество соответствует европейским стандартам. Вы можете выбрать как сам министеппер тренажер, так и необходимые комплектующие.

    • Sportop – первое предприятие франшизы появилось в Тайване, постепенно распространившись по всей Европе и США. Товары этого бренда широко представлены во многих спортивных магазинах. Степперы отличаются доступной ценой и качеством, доступным каждому.

Помните, что перед покупкой необходимо взвесить все «за» и «против», а также получить рекомендацию спортивного врача, способного подсказать правильную тактику и установить комплекс упражнений.

Полезное видео

Данное видео покажет, как правильно тренироваться на тренажере степпер:

familygym.net

Шаговый степпер-тренажер для дома: польза и эффективность

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Что и говорить — иметь красивые стройные ноги для очень многих женщин является заветной мечтой. Однако, к сожалению, нужно признаться, что долгие часы, проведенные на рабочем месте в офисе и передвижение на любом виде транспорта мало способствуют, мягко говоря, такой цели, ведь стройные ноги, если они уж не даны от рождения, это в первую очередь результат активного движения. А вот движения, тем более активного, многим представительницам прекрасного пола в наше время как раз и не хватает. Что же делать? Не стоит отчаиваться, выход есть, и откровенно говоря, достаточно простой – регулярные занятия на спортивных шаговых тренажерах для дома.

Домашний шаговый степпер

Степпер домашний кардиотренажер

Многие спросят – а где взять необходимое время на регулярные походы в фитнес-центр или спортивный зал? Ответ достаточно прост – купить обычный домашний шаговый тренажер. Накачать ноги и придать им стройность помогут такие тренажеры для ходьбы дома степпер, эллипсоид, велотренажер или беговая дорожка. Причем в данном случае совсем не обязательно покупать довольно дорогие и массивные, занимающие значительное пространство в наших не таких уж больших квартирах тренажеры – достаточно приобрести такой вполне эффективный спортивный снаряд как степпер, и занимаясь на нем регулярно, вполне можно добиться потрясающих результатов!

Не секрет, что занятия на степпере отнимают много сил и энергии, которую можно восполнить с помощью энергетических батончиков. Рекомендуем заглянуть в PANIAPTEKA(точка)ua — одно из лучших соотношений цены и качества. Подробнее: http://paniapteka.ua/special-food/sport/batonchiki.html

Шаговый тренажер для ног

Степпер — тренажер для похудения

Степпер – это очень компактный спортивный тренажер, который относится к категории кардиотренажеров, то есть фактически помимо нагрузки на мышцы непосредственно ног, он достаточно эффективно тренирует и всю сердечно-сосудистую систему человека. Занимаясь регулярно, вполне возможно не только сделать сильными и красивыми икры и ягодицы, этот тренажер также помогает и сбросить лишние килограммы, и улучшить общее состояние здоровья, заставляя достаточно активно работать все наши органы и системы.

Тренажеры степпер для дома имитируют ходьбу по ступенькам вверх – отсюда и его название. Устроен тренажер для дома степпер достаточно просто – на самом деле это станок с двумя педалями. Нагрузка при занятиях на тренажерах может быть как регулируемой, так и нерегулируемой. В первом случае у тренажера для ходьбы дома имеются еще и специальные поручни, благодаря которым нагружаются и мышцы верхней половины тела, а также специальные компьютеры, с помощью которых можно отрегулировать ритм шагов на шаговом тренажере, их частоту, а также измерить пульс. Это немаловажный момент, так как контроль за состоянием организма во время занятий на тренажере для ходьбы позволяет сделать тренировки максимально эффективными, то есть получить задуманный результат значительно быстрее.

Интересно: Сколько калорий можно потратить на степпере? Количество затрачиваемых калорий на степпере зависит в первую очередь от интенсивности занятий и продолжительности тренировок.

Степпер относится к тренажеру, предназначенному для аэробных нагрузок. Во время 30 минут аэробных упражнений низкой или средней интенсивности вы можете потерять до 250 калорий.

Более того, на сегодняшнем рынке спортивного оборудования имеются и достаточно дорогие, но зато «продвинутые» модели тренажеров степперов — с множеством режимов, программ и разного рода возможностей. В таких моделях можно не только измерять пульс и давление, но даже и метаболические показатели. Однако, как правило, они достаточно громоздки — весят более 100 кг, и используются обычно в профессиональных коммерческих тренажёрных залах.

Как устроены домашние тренажеры для ходьбы

варианты упражнений на степпере

Мини-степперы стали очень популярны среди обычных людей благодаря тому, что обычно весят меньше 10 кг, очень небольшие по размеру, и, что немаловажно, стоят в магазинах совсем недорого, так что позволить себе купить его можно даже при самых самых скромных доходах и самой маленькой квартирке. Но нужно помнить, что в мини-степперах отсутствуют поручни. Кроме того, они не оснащены компьютером. Фактически у них есть только педали и счётчик. Это конечно снижает эффективность тренировок, однако вполне отличный эффект можно получить и используя такие спортивные тренажеры.

Педали в этих домашних тренажерах для ходьбы могут быть взаимозависимыми – соединёнными, и в этом случае нагрузка на суставы ног получается более сильной и насыщенной, однако в обращении такие эллипсоид тренажер проще.

Важно:Преимущества степпера

Тренажер компактный и занимает мало места. Степпер можно использоваться не только в целях похудения, но и для восстановления после переломов и операций. Занятия на степпере также укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют лечению артритов и артрозов.

Могут быть педали и независимыми — это позволяет задавать нагрузку отдельно для каждой ноги, и тренировки на них считаются специалистами более эффективными.

Впрочем, если вы не хотите потратить деньги на такое спортивное оборудование для ходьбы, заменить тренажеры для дома степпер не представляет особого труда – достаточно всего лишь прогулки быстрым шагом на улице или регулярных прогулок по лестнице. Но для этого необходимо покинуть свой уютный дом и отправиться шагать по лестницам, в то время как, занимаясь на домашнем шаговом тренажере в своей квартире можно одновременно с тренировкой и смотреть свою любимую телепередачу, и слушать музыку, или даже заниматься некоторыми хозяйственными делами!

Противопоказания занятий на шаговых домашних тренажерах

Степпер для домашних занятий фитнесом

Следует, впрочем, помнить о том, что имеются и определенные противопоказания к занятиям на тренажере степпер:

  1. заболевания позвоночника
  2. различные заболевания суставов,
  3. хронические болезни лёгких.

Что касается наличия сердечно-сосудистых заболеваний, то здесь нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет выбрать оптимальную нагрузку для занятий на всех кардио тренажерах, которая будет оказывать положительное воздействия на организм, и в то же время не нанесет вред общему состоянию здоровья.

И еще – как свидетельствуют те люди, которые регулярно занимаются на тренажере степпер, даже после утомительного рабочего дня он не отнимает силы, и даже наоборот — приводит организм в тонус и пробуждает энергию. Занимаясь на тренажере степпер регулярно, вы получается возможность поддерживать свой организм в рабочем, активном режиме, при этом каждое занятие оказывает не только положительное воздействие на общее состояние здоровья, но и делает тело более спортивным, красивым. А привлекательный внешний вид человека способствует ко всему прочему и успеху в работе и вообще в отношениях с окружающими. Достичь такого результата благодаря совсем не сложным регулярным тренировкам на тренажере степпер – разве это не является привлекательной целью?

[sociallocker][/sociallocker]Рекомендуем почитать: тренажеры для дома[wpajax]

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru

Степпер тренажер для похудения: эффективность, отзывы и противопоказания

Быть в форме всегда приятно, но чтобы эффективно сбросить вес, одной диеты бывает недостаточно. Необходимы физические нагрузки, иначе тело может стать дряблым. Но не всегда удается выкроить время и деньги на фитнес, а тем более проблематично оборудовать полноценный зал для занятий дома. В этом случае выручает тренажер степпер для похудения, отзывы людей которые им пользуются в основном позитивные. Он компактен, доступен по цене и дает неплохие результаты.

Немного о степпере

Тренажер, имитирующий подъем по лестнице, разработан специально для аэробных упражнений. Они заставляют работать основные группы мышц. Есть разные модификации устройства: гидравлические и с компьютерным управлением. Имеют они и различный функционал, дисплеи, которые показывают время тренировки, количество шагов.

Существуют модели, отслеживающие весь процесс занятий, их результаты и пульс. Ход педалей тренажера может быть:

  • Зависимым, когда при опускании одной педали автоматически поднимается другая;
  • Независимым он меньше нагружает суставы.

Дома в основном используют министепперы. Они ничем не уступают обычным, а применяя их можно добиться отличных результатов. Судя по отзывам пользователей, они эффективны при борьбе с лишним весом. Устройства имеют демократичную цену, мобильны.

Тренажер не займет много места и там, где актуальна экономия пространства министеппер неплохой вариант. После использования он также легко убирается в шкаф или под кровать. Так что покупка выгодна не только для кошелька и фигуры.

Такой тренажер хорош и своей универсальностью. Во время занятий на нем задействованы не только ягодицы и ноги, но работает и пресс. Поворотные устройства дают дополнительную нагрузку на мышцы спины и рук. Варианты с ручками эспандерами удобны для тренировки бицепсов и трицепсов. То есть, в процесс вовлечены те участки, где чаще всего и откладывается лишний вес.

Как использовать министеппер

Тренировки на нем можно легко дополнить упражнениями с небольшими гантелями или делать махи руками, так нагрузка распределяется равномернее. Для похудения это один из лучших вариантов. Полчаса работы на степпере сжигают 150- 250 калорий. Занятия подтягивают попу и ноги, делая их более упругими и стройными.

Скорость движения можно изменять, делая упражнения более интенсивными. Но увеличивать темп рекомендуют постепенно. Многие женщины в отзывах о степпере пишут, что он помогает убирать и целлюлит. Аэробные нагрузки вообще полезны, они улучшают кровообращение в области бедер, ягодиц и кожа на них разглаживается. Сочетать работу на тренажере хорошо с правильным питанием, чтобы похудение было эффективнее.

Многие считают, что степпер «накачивает» ягодицы, но это не совсем верно. Дело в том, что шаг у тренажера мал и большие ягодичные мышцы не полностью задействованы в работе. И это скорее плюс, ведь излишне «накачать попу» на нем нельзя, а держать ее в тонусе можно.

Возможно, он не подойдет тренированным людям. которые занимаются каридио-нагрузкой высокой интенсивности. Но большинству женщин степпер судя по отзывам, становится хорошим помощником в борьбе за стройную фигуру.

Избегаем ошибок

Занимаясь на степпере дома важно знать технику тренировок. Чтобы избежать неприятных моментов надо соблюдать несложные правила:

  • На платформу тренажера вставать только полной стопой;
  • Не стоит сгибать ноги слишком сильно. Важно чтобы при движении коленки не выходили за носочки, это снимет с них излишнюю нагрузку;
  • Лучше не наклонять туловище, это может привести к растяжению мышц поясницы;
  • Нежелательно при ходьбе держаться за что-либо руками. Это снимает часть нагрузки с корпуса. Спину надо держать ровно.

Для похудения оптимальное время упражнений не менее получаса. Это наиболее эффективно сжигает жир. Перед работой на степпере советуют сделать гимнастику для суставов. Вращать, сгибать и разгибать руки и ноги, приседать. Можно разогреть мышцы небольшой растяжкой, подтягивая колено к груди, а затем стопу к ягодице.

Основное ─ это регулярность занятий. Начинать их лучше с небольшого темпа, наращивая его постепенно. Медленную ходьбу хорошо чередовать с более высокими движениями стоп. Когда тренировка подходит к концу интенсивность понемногу снижают. После этого делают растяжку на расслабление мышц, чтобы пульс постепенно вернулся в норму. Есть после упражнений можно через 2 часа.

Аэробные упражнения в целом позитивно влияют на организм, хорошо сказываются на работе дыхательной системы, повышают выносливость. Но если человек не привык к физическим нагрузкам, нет необходимости изнурять себя. Вполне приемлемо заниматься в медленном темпе, но делать это систематически.

Основным показателем в выборе интенсивности упражнений является средняя частота пульса во время них. Обычно это 110 ─ 140 ударов в минуту. При этом если человек только начал заниматься и имеет лишний вес, то оптимально ориентироваться на нижний показатель пульса. Даже если тренировки проходят довольно давно с определенным успехом не стоит перегружать себя и работать на верхнем пределе. Это может нанести вред.

Частоту и продолжительность нагрузок стоит сопоставлять в первую очередь со своим состоянием. Для начала достаточно заниматься 2 ─ 3 раза в неделю. Лучше начинать с малого, это не помешает достичь нужного эффекта, похудеть, сделать фигуру более подтянутой и стройной.

Противопоказания

Основными проблемами, препятствующими работе на степпере, являются:

  1. Порок сердца и другие сердечнососудистые заболевания;
  2. Бронхиальная астма и проблемы с легкими;
  3. Радикулит;
  4. Диабет;
  5. Ортопедические заболевания;
  6. Состояния после операций и инфекционные болезни;
  7. Беременность.

Имея хотя бы одно противопоказание, обязательно перед тем, как принять решение о занятиях, проконсультироваться с лечащим врачом. И даже при отсутствии заболеваний будет нелишним посетить доктора, сделать кардиограмму, чтобы тренировки пошли на пользу.

Отзывы пользователей

Проблемы лишних килограммов особенно актуальны в летний период, когда так хочется появиться на пляже или просто в открытом платье во всей красе. Но не менее важно и здоровье. Тренажер степпер станет хорошим выбором для тех, кто хочет похудеть, поддерживать форму и просто следить за своим здоровьем.

Приобрела тренажер Torneo Vega, потому что времени на занятия в зале не хватало. Сначала было трудно приучить себя к регулярным тренировкам, но стала заниматься во время просмотра телевизора. А, главное, ягодицы и ноги стали подтянутыми и упругими.

Тренировалась по часу, проходя 2000 шагов, не забывала и про диету. Вес снизился на 4 кг. с талии при этом ушло 7 см, и отлично подкачался пресс. Бедра тоже уменьшились в размере. Чтобы дать полноценную нагрузку на все тело приходится добавлять другие упражнения. Пользуюсь небольшими гантелями. Единственный минус в том что через какое-то время после тренировки степпер начинает скрипеть. В остальном меня покупка вполне устраивает.

Степпер Torneo Twister купила, чтобы просто подкорректировать фигуру, но и похудение входило в мои планы. Стала заниматься по пять дней в неделю, делая перерыв в выходные. Сначала и 200 шагов было пройти непросто. Но сегодня спокойно осиливаю 2000, при этом на занятия уходит минут 40. За три недели потеряла 2 кг. Считаю что это неплохо. Честно говоря, большого эффекта не ожидала, но, к счастью, ошиблась. Плюс стал уходить целлюлит. Питаюсь, как обычно, но без излишеств. Удобно то, что идет подсчет шагов за один подход. Тренажер хорошо подкачивает ноги и ягодицы, добавляют такие занятия и выносливости. Недавно тренажером стал пользоваться муж, это спасает от гиподинамии при сидячем образе жизни. И цена у него более чем приемлемая.

Приобретался тренажер Torneo Vega для похудения и чтобы держать в тонусе мышцы. Перед покупкой изучала отзывы тех, кто занимается на министепперах. Сама тренируюсь примерно по полчаса через день. Прохожу по 1500 шагов, этого мне вполне хватает. В результате нужного эффекта я добилась, тело стало подтянутым. попа упругая, сбросила несколько килограмм и как приятное дополнение, еще стала разглаживаться «апельсиновая корка». Степпер прочный и устойчивый, но немного шумный и это практически единственный его недостаток.

Тренажер Sport Elit удобный и экономичный он помог мне вернуть форму после родов. Ходить на фитнес возможности не было, как и обзавестись беговой дорожкой. А тут и времени много не отнимает, и ребенок под присмотром, и место в квартире не занимает. Поэтому остановила выбор именно на министеппере, понравилась, конечно, и его цена. Занимаюсь регулярно каждый день почти по часу. Вес стал уходить, подкачались пресс и ягодицы. Кожа на них стала более гладкой. Стараюсь придерживаться правильного питания. Есть на устройстве счетчик калорий и подсчет шагов. В общем, добротный хороший тренажер.

Прежде чем купить Body Sculpture почитала разные отзывы о министеппере. Больше всего подкупили именно его размеры, как раз для нашей небольшой квартиры. Результаты тоже неплохие, после нескольких месяцев занятий фигура почти пришла в норму.

Основной упор делала на ноги и попу ─ мои проблемные места. Тренируюсь через день, но до изнеможения себя не довожу. Ноги стали рельефнее. мышцы на попе подтянулись, как и на животе убрались складки на боках. Иногда добавляю упражнения для рук. Вес уходит небыстро, но результаты заметны. Занимаюсь примерно полгода. Тренажер устойчивый с таймером и счетчиком шагов. Для такой цены качество на уровне. Детали не скрипят и покрытие с них не слезает. Какие-то встроенные программы здесь просто не нужны. Размер удобен, позанимался и убрал.

Источники: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/trenazher-stepper-effektivnost-dlya-pohudeniya-otzyvy-vladelcev.html

1lustiness.ru

Тренажер степпер

Степпер является одним из видов спортивных кардиотренажеров. Его действие заключается в имитации ходьбы по ступеням — педали тренажера «шагают» под переносом тяжести тела с одной ноги на другую. Польза от степпера очевидна.

При этом он имеет ряд преимуществ перед обычной ходьбой по ступеням: занятие можно прекратить в любой момент, не нужно затем «возвращаться» с верхнего этажа небоскреба, да и вообще не нужно выходить из дома, чтобы провести тренировку.

Степпер — фото

 

Степперы для дома

Чтобы определить, какой степпер лучше выбрать для занятий дома, нужно рассмотреть разновидности данного тренажера. Сейчас в продаже доступно большое количество моделей степперов. Они похожи, но различаются по набору функций.

Тренажеры степперы могут быть механические и электронные, а также они различаются по внутренней конструкции и по типу движения.

Механический степпер не оснащен мини-компьютером, поэтому является простой и  недорогой моделью. Хотя он не обладают такой функциональностью, как электромагнитный, но он достаточно популярен благодаря небольшим размерам и мобильности. Механический степпер еще называют мини степпером, и его легко можно брать с собой в дорогу или хранить в небольшой квартире.

Электронный или элекромагнитный степпер оснащен мини-компьютером, благодаря которому можно контролировать занятия на тренажере, рассчитывать нагрузку, время занятий и количество калорий и шагов. Установленные датчики показывают частоту пульса и давление, можно регулировать нагрузку.

Таким образом, тренировку можно провести более плодотворно и он обладает лучшей функциональностью и более комфортный для занятий. Недостатком данного тренажера является его большие размеры, поэтому его чаще используют в фитнес-центрах или в тренажерных залах, для маленьких квартир он не подойдет.

Тренажеры степперы для дома различаются по типу движения:

В зависимости от размеров и особенностей конструкции можно выделить обычные или классические степперы. Они достаточно габаритны и часто снабжены рычагами, что позволяет тренировать больше групп мышц.

Второй общий вид степперов — мини. Он представляет собой платформу с педалями, может быть оснащен эспандерами. Рассмотрим виды степперов подробнее.

Поворотный степпер

Это один из самых эффективных степперов, так как кроме платформы с педалями такой  тренажер оснащен поворачивающейся стойкой. Благодаря этому тренируются мышцы не только бедер, ягодиц и икр, но и пресса (в том числе и бокового), спины, груди.

Обычно поворотный степпер небольшого размера и в комплект входит мини-компьютер, показывающий количество пройденных шагов в минуту, время тренировки и число сожженных калорий.

Степпер балансировочный

Балансировочный степпер по принципу действия напоминает качели, когда одна педаль поднимается вверх, а другая опускается вниз, а центр тяжести тренирующегося смещается из стороны в сторону.

Благодаря этому нагрузку получают не только мышцы ног, но талия и боковые мышцы. Дополнительно тренируется пресс, а также развивается чувство равновесия и координация движений.

Занятия на балансировочном степпере отлично укрепляют мышцы-стабилизаторы, которые слабо задействуются в обычных тренировках. Когда приходится удерживать равновесие, даже выполняя простые движения, работают мелкие мышцы.

Мини степпер 

Мини степпер выполнен без опор для рук, он состоит только из платформы с педалями. Хотя мини степперы имеют только педали непосредственно для тренировок, эффективность занятий на этом тренажере практически не отличается от тренировок на стандартном степпере, так как прорабатываются те же мышцы ног и пресса.

Некоторые виды мини-степперов комплектуются рукоятками на шнурке для рук —   эспандерами. Степпер с эспандером позволяет одновременно тренировать и руки. Небольшой размер мини степпера позволяет брать его с собой, и даже в поездках поддерживать хорошую физическую форму.

Эллиптический степпер

Эллиптический степпер отличается от других тем, что он имеет кроме платформы для ступней еще рычаги-эспандеры для рук. Таким образом нагрузка осуществляется не только на мышцы ног, но и спины и рук.

На моделях степперов с поручнями можно регулировать нагрузку, а также заниматься на них гораздо безопаснее, так как при выполнении упражнений легче держаться ровно и не терять равновесия.

Степпер с рычагами для рук имеет недостаток — такой тренажер недостаточно компактен и занимает больше места.

Степпер гидравлический

Этот вид тренажера степпера удобен для тех, кому нужна усиленная нагрузка при тренировке. Благодаря двум встроенным цилиндрам создается большее напряжение, и его можно регулировать при помощи специального винта, расположенного в пространстве между педалями.

Тренажер для ног степпер различается по внутренней конструкции

Степпер с зависимым ходом педалей. У такого степпера педали жестко взаимосвязаны, то есть платформы для ног сопряжены друг с другом и их ход взаимозависим. Нагрузка изменяется для обеих ног одновременно благодаря сопряженному креплению педалей. Степперы с зависимым ходом педалей оборудованы механическим приводом, не нуждаются в подключении к электросети и не имеют функцию регулировки нагрузки.

Степперы с независимым ходом педалей. Степперы данного вида имеют конструкцию независимого хода педалей, благодаря чему возможно дифференцировано изменять нагрузку для каждой педали. Нагрузка происходит самостоятельно на каждую платформу и не отражается на соседней. Занятия на таком степпере более эффективные, особенно для похудения, а также нагрузка на коленные суставы меньше.

Тренажер с независимым ходом педалей позволяет самостоятельно выбрать нагрузку под каждую ногу, а также регулировать сопротивление во время тренировок, так как он оснащен электронным оборудованием. Компьютер также позволит фиксировать время тренировки, количество и скорость шага, затраченные калории и частоту сердечных сокращений.

Рассмотрев различные степперы, какой лучше выбрать для занятий дома или в спортзале, теперь полностью зависит от вас и ваших предпочтений. Cтеппер вполне заслуженно является одним из любимых тренажеров для многих. Встаньте и вы на путь к здоровью и красоте — начните заниматься на степпере.

Прежде чем начинать тренировки на степпере ознакомьтесь с правилами занятий на этом спортивном тренажере.

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа