Тренажер для ходьбы дома — степпер или дорожка? Степпер тренажер лестница
Какие бывают степперы и как выбрать подходящую модель?
Тренажер «ступеньки» или как его чаще называют, степпер – это небольшой компактный снаряд, который отлично подходит для домашнего использования. Как легко догадаться по названию, степпер позволяет имитировать шаги по лестнице, тренируя определенную группу мышц.
Тренажер «ступеньки» может различаться по своим конфигурациям, типам нагрузки. Рассмотрим, какие степперы бывают и как выбрать подходящую модель для самостоятельных занятий.
Какие мышцы тренирует степпер?
«Ступеньки» – это, прежде всего, кардиотренажер. Регулярные занятия на таком снаряде тренируют сердечную мышцу, укрепляя стенки сосудов, стимулируют дыхательную систему, улучшают координацию, кровообращение, повышают выносливость, иммунитет и общий тонус организма.
Степпер оказывает основное воздействие на мышцы ног, ягодиц, пресса. При условии правильных движений укрепляются суставы бедер, коленей, стоп. Тренажер помогает сбросить лишний вес и подтянуть тело.
Виды степперов
Все тренажеры «ступеньки» делятся на две основные категории: с зависимой системой педалей и независимой, рассмотрим более подробной каждый вид.
Модели с зависимым движением педалей
Это самая простая конструкция спортивного тренажера и зачастую такие модели находятся в бюджетной ценовой нише. Педали работают по зависимому принципу – одна опускается, вторая поднимается. Уровень нагрузки в некоторых моделях не регулируется.
У зависимых степперов масса преимуществ: они компактные, недорогие, элементарны в пользовании, долговечны. Минус только в том, что зависимый ход педалей дает не столь интенсивную нагрузку на мышцы, ведь ступень поднимается автоматически и не нужно для этого прикладывать особых усилий.
Модели с независимым ходом
Такие тренажеры можно встретить в фитнес клубах. Они более крупные, имеют поручни, часто оснащены компьютерными датчиками. Это более функциональный тренажер «ходьба по ступенькам», потому что в нем можно настроить несколько уровней имитируемого подъема по лестнице.
Педали поднимаются независимо друг от друга, что создает более интенсивную нагрузку на организм. В основе механизма лежит электромагнитная система. Стоят такие модели дороже, но и возможностей в них гораздо больше.
Также приборы различаются по всевозможным «наворотам». Есть экземпляры, работающие от сети и действующие на механической основе; простые без дисплеев и оснащенные огромным количеством электронных датчиков, регуляторов интенсивности нагрузок, поворотными элементами.
Положительные стороны тренажера «ступеньки»
- Удобная альтернатива обычным прогулкам, когда нет возможности регулярно выходить на улицу. Такой тренажер особенно полезен людям с сидячей работой.
- Не требуется специальная физическая подготовка. Даже если человек никогда не занимался спортом, он легко может начать пользоваться таким тренажером, так как движения на нем приближены к естественным.
- Помогает сбросить лишний вес, заменяя традиционный бег.
- Тренирует не только мышцы тела, но и способствует укреплению сердца и сосудов.
- Широкий ценовой диапазон. Можно выбрать прибор на любой карман.
Недостатки
Это один из тех видов тренажеров, у которого практически нет никаких минусов. Он будет одинаково полезен как для неподготовленных людей, так и для тех, кто уже занимается определенными упражнениями. Простота движений позволяет совершать их даже за просмотром телевизора. Нанести себе случайные травмы или вред организму в процессе занятия на «ступеньках» практически невозможно, конечно, если соблюдать элементарные правила тренировок.
Как выбрать подходящую модель степпера?
Во многом выбор будет зависеть от вашего бюджета. Цена между механическими и электронно-магнитными моделями сильно разниться. Несомненно, экземпляры с независимым ходом и компьютерными датчиками более удобны. Но не расстраивайтесь, если можете пока купить такую модель, механические мини-степперы ничуть не хуже по эффективности, если заниматься регулярно.
Среди простых механических степперов есть тренажеры с поручнями и без. Деталь необязательная, но иногда полезная. Чтобы определить нужна она вам или нет, попробуйте прямо в магазине сделать несколько шагов на ступеньках. Если чувствуете, что вам трудно держать равновесие, то берите вариант с поручнями.
Наличие поворотного гидравлического элемента позволит вам качать не только ноги, но и брюшной пресс. У вас очень мало свободного пространства в квартире – выбирайте самый простой мини-степпер.
Обратите внимание также на ограничения в весе, у каждого прибора есть свой максимум.
Надежность тренажера больше зависит от производителя, нежели от конструкции. Покупайте товар от проверенных брендов и тогда можете быть уверена в качестве. Самые популярные производители «ступенек»: Kettler Montana, Stingray, HouseFit, Bradex Balance, Matrix.
Полезное видео
familygym.net
Степпер что это такое, какие мышцы тренирует тренажер Stepper и Министеппер
Независимо от того, начинаете ли вы с режима занятий или хотите сохранить здоровый образ жизни, тренажер степпер для дома – это практичный способ достичь целей в занятии фитнесом и поддерживать мышцы ног и бедер. Существуют модели степперов с разными размерами и функциями, поэтому вы можете легко найти ту, которая подходит вам и вашему домашнему тренажерному залу. Для тех, кто имеет небольшой метраж, для тренировки в родных стенах есть миниатюрные степперы, которые представляют собой просто пару ножек, обеспечивающих эффективную тренировку с низким уровнем воздействия в компактном корпусе.
Несмотря на маленькие размеры, они все равно часто оснащены мониторами, поэтому вы можете отслеживать прогресс от занятий в количестве шагов и сжигаемых калорий. Некоторые из моделей степперов также включают ленты сопротивления для занятий с мышцами рук. Полноразмерный тренажер ступеньки обычно имеет пару ручек, чтобы обеспечить удобное сцепление и правильно заниматься. Многие также имеют регулируемую жесткость для повышения или понижения уровня сопротивления для занятий по мере необходимости, чтобы вы могли максимально использовать свою тренировку. Есть также модели, которые могут складываться, чтобы сэкономить место и храниться компактно. В то время как более мелкие тренажеры степперы могут быть пригодны для занятий в домашнем тренажерном зале, большие пространства могут принести пользу более крупным моделям, которые имитируют шаг вверх по лестнице. Они часто имеют сложные дисплеи и программируемые настройки, которые помогут вам достичь целей в занятиях.
Содержание статьи
Что такое степпер
Тренажер степпер представляет собой часть стационарного карио оборудования, которое доступно в большинстве спортзалов, а также для покупки для домашнего использования. Он имитирует ходьбу по лестнице, быстро повысит сердечный ритм и, следовательно, заставит вас сжечь значительное количество калорий и увеличит нагрузку на мышцы.
Обратите внимание: Степ тренажер лучше всего подходит людям, которые хотят подвергать нагрузке мышцы в нижней части тела. Особенно он хорош для занятий с животом, бедрами, мышцами голени, ногами и ягодицами.
Это удобные домашние устройства, большинство из которых оснащено интегрированным компьютером, который помогает отслеживать прогресс от занятий. Тренажер степпер доступен и по цене.
Цены начинаются с 800 руб, что дает каждому возможность попробовать эту форму занятий. Основная цель степпера – повторить движения по лестнице, но без дополнительной нагрузки на колени и лодыжки.
Какие мышцы работают на степпере
Какие мышцы тренирует степпер зависит от вида устройства, но обычно упор идет на все основные мышцы ног, бедер, ягодиц и иногда пресса.
Единственное, что степпер не позволяет сделать – это тренировать мышцы в верхней части тела. Эти устройства сделаны для работы с нижней частью туловища. Простой, эффективный и доступный способ тренировки мышц верхней части тела – это добавление набора резиновых полос сопротивления к устройству. Когда они объединены вместе, вы можете подвергать нагрузке каждую мышцу в своем теле, и ваш степпинг происходит в два раза лучше. Полосы сопротивления также очень дешевы для покупки. Многие степперы идут в комплекте со встроенным эспандером.
Плюсы от занятий степпером
Шагоступ предназначен для того, чтобы воспроизводить прогулку. Ведь хорошо известно, что ходьба – отличный способ заниматься спортом. Большинство людей обычно выходят на улицу, чтобы заниматься этим видом деятельности. Некоторые люди предпочитают не выходить на улицу и заниматься прогулкой дома. Ножной тренажер степпер позволит вам это сделать. Также, учитывая погоду, не всегда возможно или желательно гулять в сильный дождь или при холодной температуре. Это означает, что занятия могут быть ограничены и здесь отличный способ использовать степпер. Преимущество использования степпера заключается в том, что он прост в эксплуатации и хранении.
ВидеоНиже некоторые из преимуществ использования stepper:
- он быстро помогает сжигать калории и жир;
- помогает улучшить общий уровень физической подготовки и увеличить выносливость;
- помогает улучшить сердечнососудистую систему;
- возможно его применение в качестве кардиотренажера;
- незаменим для улучшения мышц нижней части тела;
- является доступным способом, позволяющим тренироваться в уединении собственного дома;
- не занимает много места и легок в хранении;
- помогает улучшить равновесие и устойчивость;
- подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
Одна из самых больших проблем с любым фитнес-оборудованием — это возможность хранить его. С помощью степпера вам действительно не нужно беспокоиться об этой проблеме. Они компактны и легки и легко убираются.
Типы степперов и их особенности
Если вы планируете покупать и использовать в своем доме ножной тренажер, то есть ряд вещей, которые вам нужно понять, а затем серьезно рассмотреть. Многие домашние пользователи выбирают этот тип недорогого оборудования, потому что они либо не хотят ходить в спортзал, либо просто предпочитают делать свое занятие в комфорте своего дома.
ВидеоНекоторым людям нравится их приватность, когда они сушатся или просто пытаются потерять несколько килограмм. Степпер объединяет два типа движений. Есть тип ступенек, который делает движения вверх и вниз, но почти все эти степперы также имеют крутильное движение, встроенное в них. Это позволяет машине также работать на спине и ягодицах и очень хорошо подходит для тонирования ягодиц. крутящее движение также помогает подтянуть нижнюю часть спины.
Есть несколько разных видов степперов:
Классический степпер, который имеет движение вверх/вниз;
Twist (балансировочный) степпер содержит помимо движения вверх/вниз еще небольшой крутящий момент, который хорошо качает пресс;
Министепперы обычно состоят из двух независимых педалей, которые перемещаются вверх и вниз. Министеппер может быть не таким эффективным, как другие устройства, но эти преимущества по-прежнему делают его полезным; поворотный, который дает дополнительную нагрузку на спину. Выглядит он как на фото:
С эспандерами – здесь в степпер добавляется лента сопротивления, которая позволяет полностью тренировать мышцы всего тела. ЖК-монитор может быть очень полезным и будет показывать важные измерения. Большинство людей фактически не используют их, просто используя степпер в течение определенного периода времени, например, 15 минут, 30 минут и т. д.
Практический совет: Уровни шума – еще одна проблема, которая свойственна как для механических, так и для гидравлических моделей. Они могут вызывать даже очень раздражающий шум, который со временем увеличивается. Удостоверьтесь, что у выбранной модели нет такого типа проблем.
Польза от использования степперов
У потребителей может возникнуть резонный вопрос – почему бы не использовать обычную лестницу дома для нагрузки на выбранные мышцы? Основной разницей между степпером и обычной лестницей является уровень воздействия.
Подъем вверх по лестнице имеет сильную нагрузку на коленный сустав. Это может не представлять опасности, когда вы молоды, но с возрастом гораздо лучше избегать износа. И давайте посмотрим правде в глаза: хождение вверх и вниз по лестнице довольно скучное занятие и куда интересней в врем тренировки смотреть ТВ или даже читать книгу. Использование степпера облает низким воздействием на суставы – он легок на суставах, и всегда эффективен для сжигания калорий, и в этом состоит его основная польза.
Противопоказания степпера
Перед использованием любых спортивных устройств необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить проблемы со здоровьем.
В частности, при работе со степпером нужно учитывать следующие противопоказания:
- травмы нижней части тела, растяжения, вывихи и т.д.;
- нарушения в работе сердца, почек, печени и кровеносных сосудов;
- период беременности;
- артериальная гипертензия;
- некоторые виды сахарного диабета;
Следует соблюдать осторожность при наличии катаральных, воспалительных и инфекционных заболеваний, которые сопровождаются повышением температуры.
ВидеоОсобенности использования степпера
Количество калорий, которые вы сжигаете на степпере, является значительным, потому что он будет оказывать непосредственное влияние на ваш успех в потере веса. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Количество калорий, которые вы будете сжигать, зависит в первую очередь от скорости метаболизма, но вы можете увеличить это количество, регулярно тренируясь.
Обратите внимание: Количество калорий, которое вы будете сжигать во время работы на степпере, зависит также от интенсивности и продолжительности тренировки. Кроме того, ваш текущий вес тела оказывает влияние, поскольку люди с большим весом сжигают больше калорий, чем люди с меньшим весом.
Согласно исследованиям, человек весом 70 кг будет сжигать на степпере около 477 калорий за 60 минут тренировки. Вы также можете использовать специальный онлайн-калькулятор, который определяет количество сжигаемых калорий, который высчитывается в зависимости от веса вашего тела.
Отзывы
diets.guru
Степпер тренажер
Не всем известно, что значит степпер. Этим словом называют специальный тренажер для выполнения движений, подтягивающих мышцы ног, а также ягодичные мышцы.
Тренажер назвали «stepper» потому, что его название происходит от слова «шаг» (по-английски «step»), а сами упражнения на нем напоминают шаги по ступеням лестницы. Основное движение на этом тренажере — поднимание ног на степпер и последующий перенос массы тела с одной ноги на другую.
Польза степперов
Очень удобен тренажер-ступени для занятий в домашних условиях, потому что он не займет много пространства. Особенно удобны в этом смысле мини-степперы, которые после каждой тренировки можно легко убирать.
Занятия вместо пробежек на улице на степпере в условиях вашего дома избавят вас от собак и толп мешающих людей, а также ваше время будет значительно сэкономлено.
Во многих тренажерах — лестницах есть мини-компьютеры, позволяющие выбирать для ваших тренировок оптимальный режим. Конструкция степпера призвана защитить вас во время занятий от растяжек и вывихов.
В основе работы степпера — имитация действия спортсменов на велотренажерах, на беговых дорожках и подъема по лестнице, что улучшает работу сердечнососудистой и дыхательной систем, поэтому их относят к группе кардио-тренажеров.
Большим преимуществом этих тренажеров является то, что для тренировок на них не существует никаких противопоказаний. По этой причине занятия на степпере рекомендованы не только для молодежи, но и для пожилых людей.
Тренируясь на степпере, вам удастся укрепить мышцы ягодиц и ног, избавиться от лишнего веса и укрепить выносливость. Особенно популярны эти тренажеры среди девушек, которые мечтают иметь красивую форму ног, но не располагают временем для занятий в фитнес-зале.
Существует 2 вида степперов:
Зависимые педали
Степперы, имеющие зависимый ход педалей, представляют собой две движущиеся сопряженные ступени. Этот вид не потребует от вас большого старания. Как правило, такие степперы имеют дополнительную комплектацию рукоятками со шнурами для рук или рычагами. Плечевой пояс также получает возможность работать.
Независимые педали
Тренажер-ступени с независимым движением педалей. Меньшую нагрузку на суставы дает именно этот вид, но при этом общее число работающих мышц будет больше. В работу включаются, как их называют, мышцы-стабилизаторы. Если говорить упрощенно, когда нагружается левая нога, мышцы правой тоже начинают работать. Безусловно, работа на таком степпере имеет во много раз большую продуктивность. Кроме того, работая на степпере с независимым ходом, вы даете возможность отдельной регулировки нагрузки для каждой ноги.
Советы для занятий на степпере
- Чтобы эффективно заниматься на степпере, следует принять правильное положение корпуса. Стоять вы должны прямо, слегка наклонившись вперед.
- Сильно сгибать спину и сближать колени нельзя.
- Ноги должны полностью стоять ступнями на педалях, и при этом делать широкие шаги. Только таким образом вы сможете дать на мышцы ягодиц и ног хорошую нагрузку, не нагружая при этом суставы, в результате чего придете к желаемой цели.
- Интенсивность занятий на степпере зависит напрямую от количества шагов, выполненных за минуту. Чем большее количество шагов вы сделаете за одну минуту, тем больший эффект даст тренировка.
- Не рекомендуется давать себе сразу чрезмерные нагрузки во избежание перетренированости.
- Во время тренировки, следите за пульсом, потому что нагрузка на вашу сердечнососудистую систему в это время громадна. Оптимальное количество сердечных ударов в минуту рассчитать очень просто: нужно от 180 отнять свой возраст.
Такой расчет частоты пульса разработали медики, и его используют все тренеры.
Итак, работая на любом из названных видов степперов, сначала выясните, какую вам нужно соблюдать нагрузку и скорость ходьбы, чтобы пульс поддерживался на уровне подсчитанного показателя.
Что еще почитать:
Отзывы к статье
www.jagodicy.ru
Тренажер для ходьбы дома — выбираем лучший [2018]
Тренажер для ходьбы дома — компактный и недорогой вид спортинвентаря, позволяющий «прогуливаться», терять лишние килограммы и держать тело в тонусе не выходя из квартиры.
В новом материале Life Reactor изучаем все плюсы и минусы такого вида нагрузки, а также выбираем правильный тренажер для тренировок в домашних условиях.
Содержание:
- Зачем нужен тренажер для ходьбы дома?
- Тренажер-степпер для дома
- Тренажер-дорожка для ходьбы для дома
- Какой тренажер для ходьбы дома выбрать для пожилых?
Зачем нужен тренажер для ходьбы дома?
В современном мире многие из нас не находят времени даже на то, чтобы вволю выспаться, а уж о регулярных физических нагрузках и речь не идет. Конечно, все мы понимаем важность спорта, не так ли?
Но ехать в спортзал или даже просто выходить на улицу ради прогулки или пробежки порой так лень…
Особенно если погода за окном слабо напоминает солнечное летнее утро. На помощь в таких ситуациях приходят домашние тренажеры.
И даже если в вашей квартире нет места для оборудования полноценного спортзала, то небольшой спорт-уголок наверняка можно устроить.
Начать можно с тренажера для ходьбы дома — степпера или дорожки.
Имея дома тренажер, у вас станет отговоркой меньше не заниматься спортом
С его помощью вы сможете поддерживать физическую форму да еще и «без отрыва от производства» просматривать новости или болтать с домашними во время занятий.
Итак, степ-тренажер для дома нужен вам, если:
- Вы не хотите тратить ценные метры жилплощади на спортинвентарь
- Вы любите заниматься рано утром или поздно вечером, когда все спят
- Вам противопоказаны тяжелые нагрузки — бег или занятия в спортзале (к примеру, из-за болезней суставов)
- У вас сидячая работа
- Вы проходите реабилитацию после болезни
- У вас лишний вес
Кардионагрузки, получаемые во время занятий на тренажерах для ходьбы, полезны для сердца и сосудов, помогают укрепить не только мышцы, но и кожу. А значит — прощай, целлюлит!
Как видите, тренажеры для ходьбы — универсальный инвентарь, который пригодится буквально каждому.
Какие домашние тренажеры для ходьбы бывают?
Мини-степпер — не единственный популярный вид тренажеров для дома.
Широкое распространение получили и дорожки, по которым можно и ходить, и бегать.
Такой тренажер не занимает много места
Преимущества беговых дорожек — функциональность и широкие возможности регулировки нагрузок. Существуют даже модели с голосовым управлением.
В целом функции степпера и беговой дорожки практически идентичны.
Разница в том, что степпер имитирует нагрузку при ходьбе по лестнице, а упражнения на дорожке больше похожи на обычную ходьбу.
Ассортимент моделей как степперов, так и беговых дорожек в магазинах просто огромный, так что каждый наверняка сможет найти что-то подходящее для себя.
Кому нельзя заниматься на тренажерах-степперах для дома?
Несмотря на то что нагрузки ходьбой считаются щадящими, медицинское обследование для выявления скрытых болезней или патологий желательно провести до начала занятий.
Заниматься на тренажерах для ходьбы нельзя при:
- Сахарном диабете в период декомпенсации
- Серьезных заболеваниях почек, печени или сердца
- Артериальной гипертензии 3-ей степени
- Занятия на тренажерах для ходьбы могут быть небезопасны на 2-3 триместре беременности
Кроме того, проводить тренировки не желательно при инфекционных, простудных или воспалительных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры.
Домашний тренажер незаменим для тех, у кого нет времени на спортзал
Тренажер-степпер для дома
Конструкция степпера предельно проста — это станок с двумя педалями, имитирующий ходьбу по ступенькам.
Мини-степперы для ходьбы — самый простой вариант.
Это тренажеры без ручек и поручней. Регулировки нагрузки в них также нет. Главное преимущество таких моделей — компактность и цена.
Более «продвинутые» модели оснащаются ручками и даже компьютерами для расчета и контроля нагрузки.
Педали тренажера могут быть соединенными либо независимыми. Во втором случае у вас есть возможность не просто регулировать нагрузку, а делать это отдельно для каждой ноги.
Выбирая степпер, продумайте заранее, что именно для вас важно — престижность бренда, размер модели, функциональность, цена или что-то другое.
Ведь всем известно, что консультанты в магазинах редко когда смогут устоять перед соблазном продать вам самую дорогую, пусть и не самую удобную модель.
Приятно порадует и цена степпера
Совет: если вы хотите увеличить нагрузку, выбирайте модели с эспандерами вместо ручек. Их называют поворотными. Такие модели помогут глубже проработать мышцы спины и рук.
Какие группы мышц тренирует степ-тренажер для дома?
Как уже было сказано, основная нагрузка при занятиях на тренажерах для ходьбы приходится на ноги (голеностоп, бедра, ягодицы) и спину.
В меньшей мере тренируются грудные мышцы, руки и мышцы живота.
Конечно, все эти преимущества вы получаете только при условии правильного проведения тренировок — не забывайте следить за постановкой стоп и правильным выполнением всех упражнений.
Кроме того, степпер развивает выносливость сердечно-сосудистой системы и легких, помогает сжигать жир, при этом сохраняя мышечную массу.
Главное условие успеха тренировок — их регулярность.
Однако не стремитесь в первый же день показывать рекордные результаты — для первого раза будет достаточно 10 минут. Со временем продолжительность занятий можно увеличивать.
Занятия будут эффективными при условии регулярности
Тренажер-дорожка для ходьбы для дома
Дорожка — более привычный вид тренажера для ходьбы и бега. Беговые дорожки бывают механическими и электрическими.
Первый вид работает за счет усилия самого бегуна.
Регулировать нагрузку можно торможением полотна тренажера магнитом, передним валом или изменением наклона бегового полотна.
Несмотря на то что такие тренажеры не назовешь высокотехнологичными или сверхсовременными, преимущества есть и у них.
Во-первых, это компактность и сравнительно малый вес; а, во-вторых, доступная цена.
Электрические беговые дорожки приводятся в движение электромотором.
Более дорогие профессиональные модели таких тренажеров оснащаются компьютерами, с помощью которых регулируется работа устройства, отслеживается прогресс тренировок, пульс и количество калорий, затраченных на тренировку.
Беговая дорожка давно зарекомендовала себя как отличный тренажер для дома
Выбирая беговую дорожку, обратите внимание на следующие параметры:
- Тип привода — механический или электрический.
- Размер бегового полотна. Совершенно очевидно, что полотно большего размера будет удобнее в эксплуатации, чем узкое и короткое.
- Производитель. Профессиональные брендовые модели обойдутся гораздо дороже, но если вы цените проверенное качество и престиж, возможно, есть смысл потратить больше.
- Функциональность и наличие дополнительных возможностей — замера пульса, отслеживание прогресса тренировок.
- Наличие кнопки безопасности (аварийной остановки).
- Наличие гарантии. Гарантийный период на самые простые модели — 1-2 года. А некоторые производители дают даже пожизненную гарантию на свои изделия.
Как заниматься на тренажере-дорожке для ходьбы дома?
Чтобы занятия на тренажерах для ходьбы приносили максимальную пользу, всегда выполняйте несложные правила:
- Не перекладывайте вес тела на руки.
- Не старайтесь взять максимальный ритм. Не забывайте о разминке. Пара-тройка несложных упражнений для разогрева мышц помогут подготовить тело к нагрузкам и избежать растяжений и травм.
- В первую неделю занятий тренировки не должны превышать 10-15 минут.
- Начиная со второй-третьей недели длительность занятий постепенно увеличивайте до 20-25 минут.
- При условии регулярных занятий трижды в неделю уже ко второму месяцу вы сможете заниматься около часа.
- Дышите глубоко и активно.
- Не сводите колени вместе, следите за положением тела и спины — она должна быть прямой, без прогиба.
- Во время занятий на тренажерах с поручнями нагрузки средней интенсивности гораздо полезнее. При этом следует чередовать быстрый и умеренный темп ходьбы.
- При занятиях на степпере следите за постановкой стоп — они должны стоять на ступени полностью. Иначе нагрузка на суставы возрастает в разы, а это неоправданный риск.
Такой вид нагрузок подойдет людям любого возраста
Какой тренажер для ходьбы дома выбрать для пожилых?
Для поддержания тонуса мышц в зрелом возрасте тренажеры для ходьбы подойдут в самый раз.
Конечно, если рядом с домом есть парк или сквер, а также найдется приятная компания, лучше выбирать прогулки на свежем воздухе.
А вот тем, кто живет в душном и пыльном городе, да еще и гуляет в одиночку, степпер придется в самый раз.
Выбирая тренажер для ходьбы для пожилых, обратите внимание на качество и обеспечение безопасности — дополнительные поручни и точки опоры наверняка не помешают.
Во время занятий обязательно следует контролировать состояние — наличие одышки, частоту пульса, общее самочувствие.
Не забывайте, что для пожилых людей важны не рекордные показатели, а здоровье.
В таком случае занятия на тренажерах для ходьбы принесут только пользу, а вы не пожалеете о потраченных на покупку деньгах.
life-reactor.com
Как выбрать степпер - статьи, обсуждения
Тип
Степпер – тренажер, имитирующий ходьбу по ступенькам, не двигаясь с места. Используется для тренировки мышц ног. Имеет педали для ног и неподвижные поручни для рук (в дорогостоящих моделях – подвижные рычаги).
Министеппер – разновидность степпера, у которого отсутствует опора для рук. Достоинства: сравнительно низкая цена, компактные размеры. Недостатки: меньшая функциональность, чем у обычного степпера. При упражнениях, требующих опоры для рук, придется опираться на стену или мебель.
Конструкция
Классический степпер – имеет две педали, способные двигаться вверх-вниз. Имитирует ходьбу пешком вверх по лестнице. Классический тренажер используется для укрепления сердечно-сосудистой системы и мышц ног. При этом нагрузка на колени минимальна, в отличие от реальной ходьбы по лестнице.
Поворотный степпер – во время «ходьбы» на таком тренажере осуществляются повороты корпуса спортсмена из стороны в сторону. Особенность конструкции – наличие поворотного механизма в педалях. Такой тренажер применяется для укрепления ног, мышц спины и пресса.
Балансировочный степпер – «ходьба» осуществляется со смещением центра тяжести из стороны в сторону. У этого тренажера педали способны двигаться не только вверх-вниз, но и вправо-влево. Балансировочный тренажер предназначен для развития координации движений и чувства равновесия, а также для укрепления мышц ног и пресса.
Лестничного типа – вместо педалей применяется «бесконечная лента» из подвижных ступенек. Максимально точно имитирует движение по лестнице, но без серьезной нагрузки на суставы. Недостаток – высокая цена. Используется в основном в тренажерных залах.
Исполнение
Профессиональный – предназначен для тренажерных залов, а также для профессиональных спортсменов. Главное достоинство – повышенная устойчивость к износу, что дает возможность его использовать в режиме 24/7 (24 часа в сутки 7 дней в неделю). Недостаток – высокая цена.
Автономный – устанавливается в тех местах, где отсутствует электричество. Может работать как на батарейках, так и на встроенных генераторах.
Складной – не занимает много места, однако менее надежен, так как в его конструкции много сгибаемых узлов. Такие модели не рассчитаны на интенсивные тренировки.
Тип нагрузки
Механическая – нагрузка создается с помощью движения поршней в гидравлических цилиндрах. Достоинства: простота конструкции, относительно невысокая цена, надежность, экономичность, так как не потребляет большого количества электроэнергии. Недостатки: невысокая точность регулировки нагрузки, шум при работе. В основном применяется в министепперах и недорогих классических тренажерах.
Электромагнитная – нагрузка создается с помощью магнитного поля, образованного электромагнитами. Достоинства: высокая точность регулировки нагрузки, бесшумность, комфортабельность, повышенная функциональность. Недостатки: высокая цена, крупные габариты. Такие тренажеры потребляют большое количество электроэнергии.
Также степперы подразделяются на два вида:
- с зависимым ходом педалей – просты в эксплуатации и сравнительно дешевы, не требуют электроэнергии, так как имеют механический привод. Педали жестко связаны между собой, поэтому нагрузка одинакова для обеих ног. Не имеют функции регулировки нагрузки;
- с независимым ходом педалей – каждая из педалей имеет свою систему нагрузки и движется самостоятельно. Это дает возможность максимально точно регулировать нагрузку в процессе тренировки. При необходимости можно задавать разные уровни нагрузки для правой и левой ноги (например, при реабилитации).
Количество уровней нагрузки
Количество фиксированных уровней нагрузки варьируется от 4 до 50. Чем больше число уровней, тем точнее можно подобрать необходимую нагрузку. Нагрузка меняется либо ступенчатым способом, либо непрерывно (бесступенчатая система).
Ступенчатая система – имеет несколько заданных величин нагрузки. В отличие от бесступенчатой здесь нельзя устанавливать промежуточные параметры нагрузки.
Бесступенчатая система – позволяет менять нагрузку в широких диапазонах. Такая регулировка намного точнее позволяет задать нужные параметры.
Тип кардиодатчика
Кардиодатчик – устройство для измерения пульса. Позволяет правильно рассчитать уровень нагрузки для каждого спортсмена.
Существует несколько типов датчиков.
Встроенный – размещается в ручке тренажера. Встречается довольно часто. Позволяет постоянно контролировать пульс, когда человек держится за ручки тренажера. Достоинство – не нужно прикреплять датчик к телу.
Проводной – размещается на теле спортсмена и соединяется с компьютером степпера. Достоинства: простота, надежность и низкая цена. Недостаток – провода сковывают движения спортсмена.
- Поясной – отличается от других проводных датчиков тем, что в меньшей степени ограничивает движения спортсмена. Вместе с тем он менее точен, чем нагрудный. Встречается редко.
- Нагрудный – точно измеряет пульс, так как располагается на близком расстоянии от сердца.
- Клипса на ухо – высокоточное устройство, реагирующее на изменение светопроницаемости мочки уха (зависит от пульса). Получила широкое распространение.
Беспроводной – существует в нескольких разновидностях (те же варианты, что и в проводном, за исключением крепления «на палец»). Достоинства: обеспечивает самую высокую точность измерения пульса и не сковывает движения спортсмена. Недостаток – более дорогой, чем проводной.
Программы тренировки
Постоянного пульса – позволяют автоматически поддерживать частоту пульса на заданном уровне. При снижении частоты пульса нагрузка будет увеличиваться, а при возрастании будет снижаться.
Постоянного усилия – уравнивает прилагаемое усилие спортсмена с заданной нагрузкой. Независимо от частоты шагания прилагаемое усилие будет постоянным. Такая программа применяется в тренажерах с электромагнитной системой нагрузки.
На время – позволяет задавать время тренировки. Система сообщит о ее завершении звуковым сигналом или подаст информацию на дисплей.
На расстояние – позволяет задавать дистанцию, которую планируется «прошагать» за тренировку. В процессе тренировки на дисплей подается информация о прохождении дистанции, а по ее завершении система сообщит об этом надписью или звуковым сигналом.
Собственные программы – позволяет записать в память степпера свои настройки тренировки (время занятия, уровень нагрузки и т.д.). Может пригодиться, если на тренажере занимаются два или более человек.
Важно: количество программ тренировки варьируется от 4 до 26. Большое число программ позволяет спортсмену точно подобрать оптимальный вариант. Меньшее количество программ может быть компенсировано возможностью их самостоятельного создания (программирования).
Отображение информации
На дисплее компьютера степпера отображается информация, связанная с тренировкой: частота пульса, расход калорий, частота шагания, общее количество шагов, километраж пройденной дистанции.
Одним из важных показателей является частота пульса. Эта информация позволяет правильно рассчитать уровень нагрузки для каждого спортсмена (она зависит от пола, возраста, телосложения и т.д.). Следует отметить, что для разных целей (сжигание жира, укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержания спортивной формы) оптимальная частота пульса будет различной.
Оценка показателей
Body Fat – позволяет в процентах оценить содержание жировой ткани в организме спортсмена.
Фитнес-оценка – позволяет оценить скорость восстановления организма.
Максимальный вес пользователя
Как правило, степперы рассчитаны на людей массой до 100-130 кг. Если вес спортсмена превышает этот показатель, то рекомендуется выбирать профессиональные модели.
Функции
Регулировка длины шага – позволяет менять ход педалей – расстояние между педалями в крайних положениях. Зависит от роста спортсмена. Важная функция, если тренажер используется несколькими людьми. Максимальный показатель – от 31 до 76 см, минимальный – от 10 до 66 см.
Предельная нагрузка – оповещает спортсмена о превышении максимально возможной нагрузки посредством светового или звукового сигнала.
Оснащение
Подключение к ПК – позволяет переносить информацию о результатах занятий на ПК или с компьютера устанавливать на тренажер программы тренировок.
Колесики/ролики – позволяют легко перемещать тренажер с места на место.
Регулируемые ножки – регулируют положение тренажера относительно пола.
Клавиши на рукоятках – позволяют менять степень нагрузки тренажера без прерывания тренировки.
Эспандер – позволяет во время занятий на степпере тренировать руки, плечи и спину.
Также степперы могут быть оснащены подставкой для стакана (бутылки), книжной подставкой, вентилятором и другими полезными приспособлениями.
Производитель
Наиболее популярными для дома являются мини-степперы. Следует отдать предпочтение известным производителям спортивного оборудования HouseFit, Sports Art. Степперы этих брендов надежные и качественные, выдерживают значительную нагрузку и частоту тренировок. Нужно отметить, что степперы российских и украинских марок USA Style и Torneo стоят столько же, однако служат меньше, ломаются чаще, возможны проблемы с гарантийной заменой.
Профессиональные степперы очень дорогие, как правило, для домашнего использования их не покупают. Марки Kettler, Star Trac, Precor хорошо знакомы любителям спорта, а также клиентам тренажерных залов. Это оборудование высочайшего качества и надежности.
Отредактировано: 22.07.2016
kakvybrat.info
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
