Почему опасно бегать по утрам. Стоит ли по утрам бегать

Почему опасно бегать по утрам

Для поддержания тонуса и мышечной активности физические нагрузки разного уровня  необходимы всем здоровым людям. Но чтобы занятия спортом не оказались во вред организму, следует учитывать некоторые его особенности. Например, длительные пробежки ранним утром могут оказаться весьма опасными для неподготовленного человека.

Многие уверены, что если перед работой встать пораньше и пробежать несколько кругов в ближайшем парке, то можно получить максимум пользы для здоровья. Но вряд ли кто задумывается о том, что между окончанием сна и началом любых физических упражнений должен пройти как минимум час. И это время просто необходимо закладывать в свое расписание, ведь на то есть ряд важных причин.

Мышцы ног и суставы

Когда человек спит, все его мышцы и суставы расслабляются. Некоторым людям, в силу физиологических особенностей, даже первые шаги, вставая с постели, делать сложно. А все потому, что конечности в целом ни у кого моментально не адаптируются после сна к ежедневным нагрузкам. Для этого всем требуется разное время — кому-то достаточно полминуты, а кто-то «расхаживается» часами. Ну а если нетренированные мышцы и суставы, встав с постели, тут же заставить выполнять тяжелые нагрузки, которыми является, например, бег трусцой, то ни к чему хорошему это не приведет. Даже профессиональные спортсмены перед легкой пробежкой разогревают мышцы своих ног различными упражнениями, например, приседаниями. Бег «на холодную» может привести к мышечным судорогам, смещениям суставов, болям в коленных чашечках. Собираясь на утреннюю пробежку, стоит подумать: а нужно ли так спешить, ведь хочется получить заряд бодрости и хорошего настроения, а не целый день мучений.

Сердце и сосуды

У некоторых людей после сна в мышцах конечностей порой наблюдаются явления, похожие на множественные покалывания, в обиходе это называется «отлежать» руку или ногу. В медицине такой симптом весьма тревожный; он свидетельствует о сосудистой недостаточности или низком давлении у человека. И если сразу после сна, испытывая подобные ощущения, отправиться на утреннюю пробежку, то можно сильно навредить своему здоровью. При низком давлении ткани организма и так не получают достаточно кислорода, а интенсивная нагрузка может вовсе привести к гипоксии, которая чревата, как минимум, обмороками. К тому же пульс у спящего человека обычно замедленный, но как только он просыпается и начинает активно двигаться, пульс резко учащается и в случае с недостаточной работой сосудов «отлежанных» конечностей, такое может привести к сбоям в сердечных ритмах и другим проблемам сердечно-сосудистой системы.

Значительные физические перегрузки особенно опасны для мужчин среднего и старшего возраста в силу того, что у них часто бывает повышен уровень холестерина в крови и мышечное перенапряжение зачастую приводит к закупорке сосудов конечностей.

И еще один важный момент: если у человека наблюдается варикозное расширение вен, то бег по утрам ему крайне противопоказан. Врачам давно известно, что в первой половине дня у всех людей немного повышается их обычный уровень свертываемости крови и в данном случае, казалось бы, полезная пробежка может спровоцировать тромбоз или тромбофлебит.

Иммунитет и органы дыхания

Не все люди обладают отменным здоровьем, но почему-то многие юноши и девушки считают, что утренние пробежки могут закалить их организм и предотвратить развитие простудных заболеваний. Но только если иммунитет снижен и в анамнезе у человека наблюдаются хронические тонзиллитные или респираторные болезни, то утренняя пробежка лишь усугубит ситуацию. Во время сильной нагрузки люди часто дышат ртом, и даже если бег происходит летним утром в парке, то влажные сквозняки могут легко спровоцировать вспышку ОРЗ и даже вирусную инфекцию. Ведь даже до самого экологически чистого парка нужно еще добраться, часто пробегая вдоль оживленных трасс и скоплений людей. Ну а если с низким иммунитетом осуществлять ежеутренние беговые занятия в холодное время года, то это однозначно приведет к воспалительным процессам органов дыхания. Осенью и весной патогенные вирусы особенно активны.

Биологические часы

Все люди по-разному воспринимают световой день: кто-то легко просыпается с рассветом, а для кого-то встать за три часа до полудня — настоящий подвиг. Чтобы с удовольствием и действительно для пользы дела заниматься утренним бегом, нужно быть в первую очередь «жаворонком». Человек должен легко вставать, тогда его организм будет быстрее  адаптироваться к физическим нагрузкам. До начала тренировок необходимо запастись временем на «разогрев» мышц и улучшение работы желудка и органов дыхания; требуется попить воды, поделать взмахи руками, опуская их на выдохе. А если спешить и бегать не выспавшись, то о какой пользе для здоровья будет идти речь? Чтобы физические нагрузки не вызывали боли и раздражения нужно прислушиваться к своему организму; эмоциональное насилие над собой никогда не приводит к хорошим результатам.

umnaja.ru

Полезно ли бегать по утрам

Полезно ли бегать по утрам

Поддерживать себя в форме можно с помощью самых разных способов, одним из самых распространенных среди которых является бег по утрам. Это не только самый доступный способ сохранить свою фигуру и избавиться от лишних калорий, но и достаточно эффективный метод организовывать свой день с отличного здорового утра.

Полезно ли бегать по утрам и как много нужно бегать? Этим вопросом задаются многие женщины, которые любят поспать часок-другой в теплой кровати и стараются найти отговорки для отказа от занятий спортом. Конечно же, необходимо для начала определиться для самой себя — есть ли необходимость в утреннем беге и если ответ положительный, то тогда бег по утрам становится заданием, а не целью.

А вот все-таки в том, полезно ли бегать по утрам или это занятие лучше перенести на вечер, мы сейчас и разберемся.

Следует сразу отметить, что бегать по утрам можно только в том случае, если организм полностью проснулся, а для этого ему необходимо около 2 часов и даже крепкий кофе не восстановит все необходимые для бодрости процессы.

Очень важно знать, что бег по утрам — это нагрузка на сердце, а также способ повысить кровяное давление. Если утром у человека наблюдается учащенный пульс, повышенная температура тела, мигрени и прочий дискомфорт, то бег по утрам желательно отложить.

Бег по утрам — это очень хорошая нагрузка и напряжение всего организма, которое помогает привести тело в тонус на весь день. Единственное, что необходимо для утреннего бега — это здоровое сердце и достаточно времени для пробуждения.

Источник: Полезно ли бегать по утрамПоддерживать себя в форме можно с помощью самых разных способов, одним из самых распространенных среди которых является бег по утрам. Это не только самый доступный способ сохранить свою фигуру и избавиться от лишних калорий, но и достаточно эффективный метод организовывать свой день с отличного здорового утра.http://privlekatelnee.net/article/276-polezno-li-begat-po-utram

Полезно ли бегать по утрам

Как только дело доходит до избавления от лишнего веса, почему-то сразу возникает стремление начать бегать. Реально, мало найдется людей, которые не пробовали или хотя бы не рассматривали для себя возможность начать бегать. И среди этих людей подавляющее большинство начинают бегать по утрам. Но полезно ли бегать по утрам? Давайте разберемся, чтобы не совершать ошибок.

Возможно, Вы уже знакомы со статьей про бег, которая была опубликована не так давно. Чтобы не повторяться, я постараюсь в данной статье не дублировать информацию. Поговорим именно о пользе или вреде бега по утрам.

Сначала зададимся вопросом: Для чего мы бегаем?

На мой взгляд, на поставленный вопрос можно дать всего лишь два ответа.

1. Мы бегаем для общего здоровья.

2. Мы бегаем для избавления от лишнего веса.

Первый ответ уже был дан в статье Польза и вред бега. Поэтому перейдем сразу ко второму вопросу.

Действительно, большая часть бегающих людей делают это для снижения веса тела. Причем бегают и вполне себе стройные девушки, и накаченные молодые люди.

А, вот, полных людей среди бегающих по утрам сравнительно мало. А если они и есть, то выдерживают не так долго, как им бы хотелось.

Тогда разве помогает бег избавиться от лишнего веса, если по-настоящему полные люди как раз и не бегают? Ответ очевиден.

Стройные девушки и так останутся стройными, если будут придерживаться правильного рациона питания.

Накаченные молодые люди и так останутся людьми с низким процентом жира в организме по причине того, что принимают анаболические стероиды (в большинстве своем). А стероиды сильно ускоряют обмен веществ в организме, и, как следствие, жир быстро сжигается.

Кроме того, бегают, в основном, молодые люди. А в молодости у большинства из нас отличный метаболизм.

Так зачем же бегать?

А вот зачем. Бег – это лишние энергозатраты. Даже простой бег трусцой поможет запросто сжечь 200 и более Ккал за раз. Другой вопрос, какие это будут калории. Только жир или нечто другое?

Так что, получается, что бег, по сути, — это способ потратить некоторое количество лишних калорий. Если после этого не переедать, то лишний вес не будет набираться, а возможно, и потихоньку будет уходить. (Опять же вопрос: будет уходить жир или мышечная масса? Жаль, что большинство любителей бега не задают этот вопрос себе.)

А теперь разберемся, в чем может быть конкретная польза (или вред) бега по утрам.

Утром, после продолжительного сна, наш организм находится в состоянии гликогенового истощения. Т.е. тот гликоген, который мы смогли накопить за весь предыдущий день, уже в достаточной степени израсходован. На что? На основной обмен, на работу различный органов тела в состоянии покоя, во время сна.

А гликоген – это именно то, что в первую очередь помогает мышцам выполнять работу.

Вроде бы идеальная ситуация. Раз гликогена нет, то следующим топливом для сокращения мышц должен быть жир? И да, и нет.

Если бы мы использовали только окислительные мышечные волокна, то как раз жир и служил бы источником для работы.

Но при беге работают гликолитические мышечные волокна. А топливом для них является гликоген, которого, напомню, по утрам почти нет.

Что же тогда будут использовать мышцы для произведения работы? При отсутствии гликогена наш организм будет обеспечивать работающие мышцы энергией за счет т.н. глюконеогенеза. Т.е. будут расщепляться мышечные структуры на аминокислоты, а из них в печени уже будет образовываться гликоген, который и пойдет на обеспечение работы мышц.

Получается, что бег по утрам поможет сбросить вес. Но большая часть потерянного веса придется на мышечные структуры . А ведь нам нужно было избавляться от жира, а не от мышц. Разве мы хотим видеть в зеркале жирного дистрофика?

Идеальным будет заменить утренний бег на утреннюю ходьбу . При ходьбе по утрам натощак будут работать только окислительные мышечные волокна. А т.к. гликогена будет совсем мало, то почти вся работа будет производиться на энергии, полученной из жира.

Получаются одни плюсы. При ходьбе по утрам мы будем расходовать собственный жир, не будем напрягаться (ведь ходьба – вполне естественный способ передвижения) и даже можем совместить этот вид упражнения с обычными делами. Например, пройти лишние 1-2 остановки пешком по пути на работу. Это, конечно, займет некоторое лишнее время, но ведь и бег по утрам крадет у нас намного больше (время на сам бег, переодевания, душ и т.д.).

Мой совет: замените утреннюю пробежку на ходьбу в течение 40-45 минут. Так и похудеешь, и не перетрудишься.

Источник: Полезно ли бегать по утрамТем, кто считает полезным бег по утрам стоит задуматься над тем, чтобы заменить бег на ходьбу. И, вот, почему.http://blogozdorovie.ru/polezno-li-begat-po-utram/

Полезно ли бегать по утрам

Многие люди, которые ведут здоровый образ жизни и стараются в системе заниматься спортом, отдают предпочтение именно бегу. Это связано с тем, что бег является самым простым способом поддерживать себя в форме. Для такого спорта вам не нужно приобретать какое-то специальное оборудование. Да и вообще он не требует каких-то материальных затрат, нужно только ваше желание, заранее спланированная дистанция для него и соблюдение некоторых правил. Чтобы чувствовать себя хорошо, бегать необходимо в системе: три-четыре раза в неделю примерно по полчаса. Кто-то любит бегать вечером, кто-то – утром. Тут уже дело и в самом организме, и собственно, в количестве свободного времени, которые вы готовы выделить на спорт.

Рассмотрим конкретно полезно ли бегать по утрам, так как большинство людей отдают предпочтение именно этому времени суток. На вопрос «Полезен ли утренний бег?» нельзя дать однозначный ответ. Здесь существуют как положительные, так и отрицательные стороны. О них мы сейчас и поговорим.

• — Утренний бег является отличным средством для тех, кто хочет похудеть. Это связано с тем, что после сна утром нашему организму не хватает углеводов, замену он ищет в подкожном жире. После бега еще часа три-четыре обмен веществ работает по усиленной программе. А, как известно, хороший метаболизм – путь к хорошей физической форме.
• — Бег с утра помогает организму быстрее проснуться, а это, в свою очередь обеспечивает заряд бодрости на целый день, происходит прилив сил, значительно повышается трудоспособность .

• — Многие врачи считают, что с утра нельзя бегать, так как возникает сильная нагрузка на сердечно-сосудист ую систему, организм еще не успевает проснуться. Выход из этой ситуации, по мнению тренеров, — перед бегом обязательно сделать небольшую десятиминутную зарядку. Некоторые считают, что бегать стоит через час-полтора после пробуждения.
• — Существует также мнение, что пробежки по утрам ухудшают аппетит. Эту проблему можно решить, включив в свой рацион поливитамины.

Теперь давайте рассмотрим основные правила, которые обязательно необходимо соблюдать при беге по утрам, чтобы он приносил только пользу и никакого вреда для нашего организма:

Где лучше бегать? По какой поверхности?

Как видите, бег по утрам является, в большей степени, полезным для нашего хорошего самочувствия и здоровья. Но,чтобы этого добиться, необходимо следовать простым правилам, перечисленным выше. Не думайте, полезно ли бегать по утрам, просто бегайте и будьте здоровыми и энергичными!

Источник: Полезно ли бегать по утрамПолезно ли бегать по утрам. «Минусы» бега по утрам. Правила утреннего бега. «Полезен ли утренний бег?» нельзя дать однозначный ответ. полезно ли бегать по утрам, просто бегайте и будьте здоровыми и энергичными!http://jivilegko.ru/polezno-begat-po-utram/

lovewithyou.ru

Бегать утром или вечером - все за и против

Многие начинающие любители оздоровительного бега интересуются, когда лучше бегать, утром или вечером? Вопрос вполне нормальный. Я тоже в свое время, когда только начинал бегать, проводил по этому поводу небольшое исследование. И если вам интересно, к какому выводу я пришел, читайте дальше.

У каждого человека утро начинается по-разному: кто-то с утра любит выпить чашечку чая или кофе, а кто-то начинает свой день с утренней пробежки.

Большинство людей предпочитают именно первый вариант. Они либо вообще не занимаются спортом, либо считают, что утренний бег вреден для здоровья, так как организм еще не успел проснуться. Поэтому физическая нагрузка во время бега будет только нежелательным стрессом. Такие люди, как правило, предпочитают вечерний бег.

На самом деле это мнение ошибочно. Наоборот, утренние пробежки не способны вызвать какие-либо проблемы со здоровьем. Проверено на собственном опыте. После утренней тренировки всегда ощущаешь прилив энергии, бодрость. А это позволяет провести день продуктивно и хорошо поработать без усталости до самого вечера.

Если вы еще сомневаетесь, то, думаю, окончательно развеять сомнения по этому вопросу помогут следующие логические рассуждения.

Давайте представим себе нашего предка – человека далекого от современной цивилизации, ведущего аскетический образ жизни и вынужденного буквально каждый день бороться за выживание.

Предположим, он прилег отдыхать в своей пещере. И тут ранним утром его застал врасплох саблезубый тигр. Естественно, единственный способ спасти свою жизнь в этой ситуации – это как можно скорее убежать от опасного хищника. Инстинкт самосохранения работает четко. И при этом заметьте, он даже еще не успел проснуться и толком понять, что происходит. Не думаю, что мудрая природа не позаботилась об этой проблеме и, на мой взгляд, будет не логичным предположить, что бег по утрам все-таки вреден для здоровья.

Перед началом тренировок

Очевидно, что никто не будет отрицать позитивное влияние бега на здоровье человека, но не секрет, что  уровень этого самого здоровья у каждого человека индивидуален. Надеюсь, вы уже определились, когда вам лучше бегать утром или вечером. Теперь  стоит подумать и о некоторых мерах предосторожности перед началом тренировок. Ведь польза от бега будет лишь в том случае, когда правильно подобраны нагрузки.

Если у вас неважное самочувствие, то следует обязательно обратиться к врачу, пройти полное  обследование организма, и уже с заключением специалиста можно проконсультироваться с тренером. Он подберет для вас правильные нагрузки и распределит занятия таким образом, чтобы вашему здоровью не был нанесен ущерб.

Правильный подход к занятиям бегом — это  один из залогов вашего укрепления здоровья.

Польза бега вечером

Теперь хотелось бы обратить отдельное внимание на пользу бега по вечерам. Многие работающие люди утверждают, что им не хватает времени на утреннюю пробежку, и они предпочитают вечерние тренировки. А есть ли польза от бега по вечерам? Можно сказать без малейших сомнений, что есть. Но здесь мнения несколько расходятся.

Люди, предпочитающие утреннюю пробежку, утверждают, что вечером воздух более загазован, чем утром, и этот фактор не лучшим образом сказывается на самочувствии человека. А те, чья работа преимущественно связана с физическим трудом, после окончания трудового дня чувствуют себя уставшими. Поэтому для них ни о каком беге не может быть и речи.

Но сомневаться в том, полезен ли вечерний бег для здоровья, нет никаких оснований, тем более, если это единственная возможность позаниматься спортом за весь день.

Кроме того, заставить себя пробежаться вечером намного легче, чем встать с постели рано утром, вместо того, что бы поспать лишний часик.

Поэтому мой вам совет: начните бегать по вечерам и когда тренировки уже войдут в привычку, вы сможете бегать по утрам, или по желанию чередовать утренние и вечерние тренировки.

Несколько полезных советов

Теперь ясно, что для укрепления здоровья совершенно неважно, когда бегать утром или вечером. Главное просто регулярно заниматься бегом. А приведенные ниже советы помогут вам заниматься правильно.

Часто бывает так, что люди долго не решаются начать заниматься. Если это ваш случай,  начните в ближайший выходной день. В эти дни у всех, как правило, много свободного времени и можно спокойно, не спеша начать бегать. Со временем это превратиться в полезную привычку.

Обратите внимание на выбор обуви. Она должна быть специально для бега, например, кроссовки или кеды, с плоской горизонтальной подошвой и обязательно удобной.

Перед пробежкой сделайте несколько разминочных упражнений, которые помогут немного разогреть организм и подготовить его к тренировке.

Начинать бег необходимо постепенно, с последующим увеличением нагрузки. Но торопиться с этим не следует, по мере регулярных занятий желание и возможность ускорить темп придет само собой.

Если вам трудно бежать, начните с быстрой ходьбы по 20-30 минут. Со временем легкий бег трусцой не вызовет у вас никаких затруднений.

Если чувствуете, что вы начинаете уставать от бега, можете прервать тренировки на пару дней, не более. Очень важно соблюдать регулярность в занятиях.

Любимая музыка в плеере во время пробежки может дать дополнительный прилив сил.

Забудьте о беге возле дорог, заводов или по обочинам. Занимайтесь подальше от всяких неблагоприятных факторов. Для тренировок идеально подойдет лес, парк, стадион и т.д.

Немного о беге для похудения

Эффективен ли для похудания бег по утрам и полезно ли бегать людям с избыточным весом?

Эти вопросы строго индивидуальны. В целом бег полезен для всех. Это идеальная тренировка сердечно-сосудистой системы.

Но еще раз хотелось бы подчеркнуть, что перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом, чтобы выяснить, полезен ли бег лично для вас и в какое время дня вам бегать лучше всего.

Бег для сжигания жира

Пару советов для тех, кто использует бег по утрам для сжигания жировой массы:

За пол часа до тренировки можно съесть яблоко или ограничиться только стаканом воды. Некоторые советуют выпить перед пробежкой специальный напиток на основе лимонного сока, который способствует сжиганию жира. У вас есть выбор, так что решайте сами.

После пробежки не стоит сразу садиться, необходимо сделать несколько разминочных упражнений и восстановить дыхание.

Наукой доказан факт, что сжигание жира начинается только после тридцати минут занятий спортом. Поэтому стоит распределять время для тренировок, отталкиваясь от этого времени.

Помогает ли длительный бег против прыщей? Проходят ли от бега прыщи? Очень часто люди, которые мучаются от прыщей разного происхождения, в том числе и от акне, заявляют, что регулярные пробежки помогают им избавиться от этой напасти. Если это не просто прыщи, а юношеский сперматоксикоз — помогает любой вид спорта, в том числе и длительный бег. В дополнение к физической нагрузке обязательна личная гигиена и отказ от вредной пищи (газировок, чипсов, жареного, копченого и пр.). Плюс к бегу для избавления от прыщей хорошо умываться календулой или ромашкой, а по утрам протирать лицо кубиками льды из настоя трав.

О пользе бега можно говорить еще очень и очень много, но хотелось бы сказать, что занятия спортом никогда не помешают вашему здоровью, если вы все будете делать с умом.

И помните: регулярные тренировки первый шаг на пути к успеху. Желаю удачи в ваших начинаниях!

vse-o-zdorovye.ru

• 
  Яблочный уксус для лица от морщин отзывы
• 
  Как сделать протеиновый коктейль дома
• 
  Что будет если в организм попадет ртуть
• 
  Химические пилинги для лица в домашних условиях
• 
  Как ухаживать за лицом осенью
• 
  Укус гадюка никольского
• 
  Как снять ресницы в домашних условиях без специальной жидкости
• 
  Занятия с обручем
• 
  Отрицательная эмоция 5 букв
• 
  Душ шарко отзывы фото до и после фото
• 
  Польза хулахупа для фигуры