Кальций в организме человека: роль, суточная норма, недостаток и избыток, продукты питания. Суточная норма кальций

В каких продуктах содержится много кальция или что нужно съесть, чтобы восполнить суточную норму кальция

Какие продукты помимо йогурта, молока и яичной скорлупы богаты кальцием, который так нужен для правильной и активной работы нашего организма? И стоит ли налегать на эти продукты или достаточно постепенно добавлять их в свой рацион? Что и как нужно есть, чтобы кальций усваивался организмом? На эти и другие насущные вопросы мы сегодня ответим в нашем материале. 

Все мы знаем, что кальций — строительный материал для наших костей, он помогает нам сохранять ногти крепкими, а зубы целыми. Однако, если ты вдруг решила, что тебе не хватает кальция, то не стоит есть творог килограммами и витамины пачками. Дело в том, что это не работает, так как кальций в одиночестве не усваивается нашим организмом, ровно, как и кальций в таблетках (если просто пить таблетки каждый день). Для успешного укрепления костей, зубов и пополнения организма кальцием, следует следить за своим питанием, сделать его максимально сбалансированным и продуманным.

Так, давай посчитаем дневную норму кальция. В возрасте от 19 до 50 лет, суточная норма кальция — 1000 мг или 1 грамм, а после 50 — 1200 мг. А витамина D, согласно исследованиями The National Institutes of Heath — 0,636 мг. Этой минимальной нормы в день хватит для нормальной работы организма без побочных эффектов. Поэтому, стоит разобраться в каких продуктах содержится много кальция и взглянуть на этот список.

Да, мы уже говорили, что в кальций очень плохо усваивается организмом в одиночестве. Для правильной работы ему нужен помощник в виде витамина D, который "раскрывает" все свойства кальция. Но для того, чтобы не нагружать себя лишними таблетками и не помогать кошельку сбрасывать вес, достаточно употреблять правильные продукты, которые содержат и кальций, и витамин D. 

Важно заметить, что нет универсального продукта, но есть продукты, в которых находятся эти элементы в достаточных количествах. Мы их узнаем, и просто добавляем в свой рацион, без фанатизма пожалуйста. И давай рассмотрим подробнее фаворитов среди продуктов, в которых содержится много кальция, чтобы знать своих героев в лицо. 

Какие продукты содержат в себе достаточно кальция и витамина В?

Соя

Так. одним из лидеров среди продуктов питания по содержанию витамина D можно считать сою. Этот очень спорный вегетарианский продукт обладает не только большим количеством кальция, но и способностью разбавить наш рацион. Из соевых бобов производят такие продукты, как сыр тофу, соевое молоко, котлетки и массу других продуктов. Для примера, в 100 граммах сыра тофу содержится 350 мг кальция, а в молоке — 60. Только этими продуктами можно покрыть половину суточной нормы кальция, но и здорово поесть без вреда для фигуры. 

Миндаль

Орехи — полезный продукт для нашего организма, который содержит массу питательных веществ и важных микроэлементов. Но мало кто знает, что в миндале еще и находится очень много кальция. 100 грамм миндаля содержит в себе 273 мг кальция, что является довольно приличной дозой на день. Кроме кальция в миндале еще можно найти магний, который тоже помогает укреплять кости.

Лосось и тунец

Лосось лидирует среди всех представителей красной рыбы по количеству необходимых для костей веществ. В лососе находится рекордное количество витамина D: 0,595 мг на 100 грамм лосося. То есть, от одной порции лосося можно получить всю дневную норму витамина D, который, как мы знаем, помогает усваиваться кальцию. И вкусно, и невероятно полезно. В тунце находится немного меньше витамина D, чем в лососе, однако, он не менее полезен. 

Бананы

Бананы — самый неожиданный продукт по содержанию кальция. Однако, здесь не все так просто. Самого кальция в банане немного — всего 8 мг на 100 грамм. Но зато в одном банане находится суточная норма калия, который не дает организму потерять уже имеющийся кальций. Проще говоря, стоит есть бананы, чтобы избежать вымывания кальция из организма. 

Брокколи

Куда без зеленых овощей? Так, брокколи содержит довольно много кальция (47 мг на 100 грамм) и полезного витамина K (101 мг на 100 грамм), которые помогают заботиться о нашем организме, укреплять и восстанавливать кости. Кроме того, брокколи еще и отлично помогает улучшить иммунитет.

Белая фасоль

Чашка белой фасоли содержит 200 мг кальция и 125 мг магния, что является невероятно большим количеством полезных витаминов, которые помогают укреплять кости. Так, приготовив только одну чашку фасоли на обед и закусив лососем, ты пополнишь свою дневную норму кальция.

Сметана и сливочное масло 

В сметане и сливочном масле находится достаточно высокое количество витамина D и немного кальция (это же молочные продукты). Так, немного масла или сметаны в твоем блюде в день не повредит, но пополнит твой организм на 50 (сметана) и 150 (масло) мг кальция.  

 

Источник

Оставить свой голос

2 points

Upvote Downvote

Total votes: 4

Upvotes: 3

Upvotes percentage: 75.000000%

Downvotes: 1

Downvotes percentage: 25.000000%

Post Views: 55

fit4me.ru

9 признаков дефицита кальция и какова ваша суточная норма кальция!

Кальций является природным минералом, который играет много важных функций в организме. Основная функция кальция заключается в создании клеток, что означает, что кровь, нервы и кости все полагаются на кальций для правильной работы. Кальций обычно является наиболее распространенным минералом в организме, поэтому дефицит кальция может быть чрезвычайно проблематичным.

Что такое дефицит кальция?

Поскольку кальций создает новые клетки, он необходим для здоровья костей, зубов, мышц, функционирования нервов, гормонов и даже способности создавать сгустки крови. Если человек не получает рекомендуемую суточную дозу кальция, от 1000 до 1300 миллиграммов в день, то ему не хватает этого витамина. Женщины в постменопаузе, веганы и люди с непереносимостью лактозы особенно склонны к развитию дефицита кальция. Когда у человека дефицит кальция, организм может брать кальций из своих костей и зубов, где обычно хранится кальций, и это может вызвать опасно слабые кости для развития. Поскольку дефицит кальция ухудшается, могут возникнуть различные проблемы со здоровьем.

Существует девять основных признаков дефицита кальция:

1. Сниженная плотности кости. Это один из самых опасных симптомов дефицита кальция, поскольку он может привести к переломам. Плотность кости снижается, потому что организм использует кальций для других жизненно важных операций.
2. Мышечные судороги — судороги мышц являются ранним предупреждением о дефиците кальция, и они обычно возникают в икроножных мышцах и в бедре. Они возникают, потому что кальций обычно помогает регулировать мышечные сокращения.
3. Легкие кровоподтеки — кальций обычно помогает сгущать кровь всякий раз, когда кровеносный сосуд нарушается. Во время дефицита кальция ушибы более выражены, даже после незначительных несчастных случаев, потому что маленькие капилляры под кожей кровоточат сильнее при столкновении.
4. Болезненные менструации — сильные судороги до и во время менструации могут быть вызваны нехваткой кальция. Без кальция кровь не может сгущаться, вызывая более тяжелое кровотечение во время менструального цикла
5. Потеря памяти — это один из самых серьезных признаков дефицита кальция. Кальций обычно содает нервные клетки, поэтому без сильных нервов мозг может испытывать трудности с запоминанием важной информации.
6. Зубная боль. Как и кости, плотность зубов снижается, когда организму необходимо использовать кальций в других целях. Это приводит к более слабым зубам, которые более склонны к ослаблению или распаду.
7. Хрупкие ногти — кальциевые отложения, как правило, делают ногти сильными и нерушимыми. Поскольку крепкие ногти не являются приоритетом выживания, ноготь часто становится хрупким, как только возникает дефицит кальция.
8. Онемение или покалывание. Этот симптом обусловлен низким уровнем кальция в крови и ненадлежащим образом функционирующей нервной системой, когда происходит тяжелая недостаточность кальция.
9. Упадок сил — общее чувство усталости и летаргии может возникать, при дефиците кальция. Без кальция мозг испытывает проблемы с функционированием, в то время как мышцы должны работать больше, чтобы перемещать тело.

Как вы можете получить достаточное количество кальция?

К счастью, дефицит кальция относительно легко исправить, так как все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы потребляете достаточное количество кальция. Люди в возрасте от 9 до 18 лет нуждаются в 1300 миллиграммах кальция каждый день, поскольку они все еще растут, а людям в возрасте от 19 до 50 лет требуется только 1000 человек. Беременным или кормящим женщинам может потребоваться немного большее количество кальция около 1200 миллиграммов. После 50 лет женщины должны получать не менее 1200 миллиграммов в день, а мужчинам требуется 1000 миллиграмм. Кальций можно принимать в качестве добавки, или человек с дефицитом кальция может получить достаточное количество кальция, изменив свою диету. Важно также получить достаточно витамина D, так как он помогает организму поглощать кальций. Продукты с высоким содержанием кальция:

• темная листовая зелень,
• сыр,
• молоко,
• йогурт,
• соевые продукты,
• брокколи,
• зеленые бобы,
• рыба,
• миндаль.

Как правило, организм поглощает кальций лучше всего, когда его разделяют на дозы 500 миллиграмм в течение дня, которые организм получает его с пищей.

Источник

prelestno24.ru

Суточная норма кальция — Ответы и советы

Элемент Кальций расположен под номером 20 в периодической таблице химической системы Д.И.Менделеева. Кальций был назван от слова calcis, что дословно с латыни переводится как известь. Кальций — это тот самый случай, в то время, когда наименование соответствует и содержанию и внешнему виду химического элемента.

Кальций был открыт в конце XIX века химиком-исследователем Х. Дэви. В природе существует пара соединений кальция — гипс, известняк, мрамор, конечно известь, которая образуется в ходе действия на известняк больших температур. Что весьма интересно, кальций в свободном виде нереально встретить в природе, лишь в качестве составляющего компонента в других соединениях (гранит, силикаты, кальцит, алебастр, гипс, апатит).

Больше всего кальция содержится в морской воде. Кальций занимает 5-е место, как один из самых распространенных элементов на нашем планете, по окончании кислорода, кремния. алюминия и железа. Кальций относится к металлам, его химическая активность высока. Кальций как химический элемент применяют в металлургии для получения более дорогих и редких металлов.

В медицине обширно распространены антигистаминные препараты на базе кальция. Такие соединения как хлорид, глюканат и глицерофосфат кальция наиболее популярны в фармакологическом производстве. Исследователи нашли научное подтверждение целебных свойств кальция, каковые незаменимы в лечении и профилактике для того чтобы серьёзного заболевания как остеопороз.

Дневная норма кальция

Минимальная дневная норма кальция для обычной жизнедеятельности человека образовывает 800 мг. Восполнить запасы этого биологически активного вещества возможно при помощи большого выбора продуктов — морепродукты и печень рыбы, морская капуста, сливочное масло, сыр и творог, конечно огромное количество разнообразных фруктов и овощей.

Доктора-диетологи утверждают, что взять нужную дневную норму кальция возможно из маленького количества яблок, смородины, свеклы, клубники и земляники, конечно вишни, меда и миндаля и других. Главными источниками кальция для организма человека могут служить молоко и кисломолочные продукты. Исходя из этого, если вы каждый день выпиваете стакан молока, кефира либо ряженки, то вам вряд ли стоит беспокоиться недостатка кальция в организме.

Недостаток кальция

Человеку необходимо неизменно поддерживать уровень кальция на определенном уровне. Из-за нехватки кальция начинают развиваться болезни, каковые со временем смогут вылиться в серьёзные и хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, зубов, конечно нервной системы человека. Медицинские изучения доказали прямую причинно-следственную связь между постоянной дефицитом кальция в организме человека и развитием таких болезней как рассеянный склероз, остеомаляция либо взрослый рахит.

Перед тем как начать использовать витаминный препарата на базе кальция направляться в обязательном порядке проконсультироваться с доктором. Передозировка кальцием может стать обстоятельством тяжелого токсичного отравления.

muzashtor.ru

Кальций в организме человека: роль, суточная норма, недостаток и избыток, продукты питания

Содержание кальция (calcium) в организме мужчины составляет приблизительно 1,5 кг, женщины – 1 кг, 99% его – в костях скелета.

Кальций в организме человека:

1. Зубы и кости: главная функция макроэлемента – функция структурного материала, создание и поддержание полноценных зубов и костей. В составе костной ткани кальций содержится в двух формах: свободной и связанной. Если резервы минерального вещества в свободной форме истощены, извлекается кальций из костей для поддержания его уровня в крови. Каждый год на 20% происходит обновление костей в организме взрослого человека.
2. Сокращение мышечной ткани: кальций оказывает влияние на сокращения мышц и, действуя на сердечную мышцу, координирует сердцебиение.
3. ЦНС: требуется для передачи нервных импульсов, активизируя действие ферментов, принимающих участие в синтезе нейромедиаторов.
4. Сердечно-сосудистая система: вместе с магнием. калием. натрием кальций регулирует давление крови.
5. Система крови: усиливает действие витамина K (протромбин), являющегося основным фактором нормальной свертываемости крови.
6. Клеточные мембраны: кальций воздействует на проницаемость мембран, требуется для транспортировки питательных веществ и иных соединений сквозь клеточные мембраны, а также с целью укрепления соединительных тканей клеток.
7. Иные функции: способствует укреплению иммунной системы, синтезу и активации многих ферментов и гормонов (оказывает десенсибилизирующее и противовоспалительное действие на функцию эндокринных желез), которые принимают участие в переваривании пищи, синтезе слюны, жировом обмене и метаболизме энергии.

Итак, роль кальция в организме. координация проницаемости клеточных мембран, внутриклеточных процессов, нервной проводимости, сокращений мышц, поддержание работы сердечно-сосудистой системы, формирование костей и минерализация зубов, участие в важнейшем этапе работы системы гемостаза - свертывании крови.

Суточная норма кальция

Количество кальция в организме человека составляет 1,4% из расчета 1000 г на 70 кг массы тела. У новорожденного ребенка уровень макроэлемента составляет 30 г, возрастая к периоду зрелости до 1000–1200 г. Для этого необходимо ежедневное пополнение из рациона в размере 100 - 150 мг кальция. Максимум достигается в период половой зрелости: 280 мг - для мужчин и 200 мг - для женщин. После этого в период зрелости начинается снижение 10–30 мг в день. Мужчины к 65-летнему возрасту, женщины после менопаузы утрачивают способность поддерживать определенный уровень кальция.

Общая суточная норма кальция - 800 - 1250 мг, максимально допустимое количество потребления - 2500 мг.

Суточная норма кальция возрастает в период беременности и лактации, терапии глюкокортикостероидами и анаболическими стероидами, при чрезмерном потоотделении, при профессиональном контакте с вредностями (пылью от фосфатных удобрений, фторсодержащей пылью), у спортсменов.

Показаниями к определению уровня кальция в крови становятся:

• Симптомы нарушения обмена кальция, остеопороз, нарушения работы паращитовидной и щитовидной желез.
• Болезни костной системы.
• Саркоидоз.
• Злокачественные опухоли, чаще рак легкого и груди, а также метастазы в костях.

Кальций в продуктах питания

В организме усваивается 25-40% кальция. На процесс усвоения отрицательно влияет избыток калия, магния и фосфора. а также дефицит, либо излишек жира.

Кальций в продуктах питания:

• молочные продукты (сыр, творог, молоко, сливки) – 120 мг%, около 80% удовлетворяется с помощью данной продукции;
• шпинат, петрушка;
• овощи, фасоль, цветная капуста, брокколи, хрен, репчатый лук. соевый творог;
• яблоки, груши, урюк и курага;
• соки;
• рыба;
• орехи, семечки подсолнечника, сладкий миндаль.

Лучшими источниками для усвоения считаются:

• морепродукты, печень рыб;
• бобы;
• сырой яичный желток;
• сельдерей, капуста, петрушка, шпинат;
• абрикосы, виноград, смородина, ананасы, апельсины;
• творог.

Поскольку они содержат помимо кальция, витамины D. С. В и фосфор.

Однако усвоение кальция из некоторых немолочных источников является недостаточным.

Пищевая клетчатка уменьшает всасывание макроэлемента. Гемицеллюлоза, фитиновая кислота (составной фрагмент растений, к примеру, в пшеничных отрубях) угнетает усвоение.

В темно-зеленых, покрытых листвой овощах содержится высокий уровень кальция, однако его всасывание затрудняет щавелевая кислота. Хорошими источниками кальция с незначительным количеством щавелевой кислоты является репа, белокочанная капуста, брокколи. Всасывание из капусты кальция равнозначно всасыванию из молока.

При стеаторрее (жирном стуле) кальций осаждается с жирными кислотами, создавая в просвете кишечника нерастворимые мыла.

Недостаток кальция в организме

Заболевания, возникшие в результате нарушения кальциевого обмена, подразделяют на 3 категории:

• Болезни, при которых наблюдается избыточное или недостаточное всасывание кальция.
• Болезни с повышенной потребностью в макроэлементе.
• Болезни, при которых добавка кальция предупреждает их развитие или симптомы.

Варианты развития дефицита кальция :

Кишечная мальабсорбция (недостаточность всасывания в тонком кишечнике)

Для многих нарушений работы кишечника характерна недостаточность всасывания кальция, также витамина D и как следствие развитие остеомаляции (размягчение и деформация костной ткани вследствие нарушенного минерального обмена). Дефицит кальция и витамина D обусловлен неадекватным потреблением, стеатореей (выделение избыточного количества жира с калом), мальабсорбцией, либо комбинацией факторов.

Идиопатическая гиперкалъциурия и кальциевый нефролитиаз

Заболевание кальциевый нефролитиаз предполагает образование кальциевых камней в почках, как правило, его сопровождает идиопатическая гиперкальциурия - выведение с мочой кальция более 200 мг в сутки. При этом наблюдается сниженное содержание кальция в костной ткани.

Нарушение кишечной абсорбции (всасывания)

Саркоидоз и гиперпаратиреоидизм (чрезмерная активность паращитовидных желез) становятся причиной чрезмерного кишечного всасывания макроэлемента и гиперкальциемии (повышения концентрации кальция в крови). Снижение всасывания кальция связывают с хронической почечной недостаточностью и гипопаратиреоидизмом также.

Гипертензия (стойкое повышение артериального давления)

Нормальный уровень потребления кальция обратно пропорционален артериальному давлению, т.е. уменьшается количество кальция, возрастает давление.

Причины недостатка (дефицита) кальция в организме.

• Низкий уровень кальция в продуктах питания и воде.
• Неадекватный характер рациона питания. голодание.
• Нарушения кишечной абсорбции кальция: пищевые аллергии, кандидоз, дисбактериоз и т.д.
• Избыток в организме железа. натрия, калия, фосфора, магния, кобальта. свинца, цинка .
• Дефицит кальциферолов (витамина D).
• Болезни щитовидной железы.
• Нарушения функционирования околощитовидных желез.
• Повышенный расход кальция в период беременности и кормления грудью, в период роста, в постменопаузальный период.
• Усиленное расходование кальция в стрессовых ситуациях, в результате курения, а также чрезмерного употребления продуктов с кофеином.
• Интенсивное выведение кальция из организма как следствие продолжительного приема слабительных и мочегонных препаратов.
• Болезни почек.
• Хронический панкреатит.
• Продолжительная иммобилизация больных (нахождение в состояние покоя).

Симптомы недостатка кальция:

• Слабость и утомляемость.
• Болевые ощущения, спазмы в мышцах.
• Боли в области костей, возникновение нарушений походки.
• Нарушения роста.
• Гипокальциемия (низкий уровень кальция в крови), гипокальциноз (сниженное содержание кальция в известьсодержащих органах, к примеру, в костях).
• Декальцинация скелета (недостаток кальция в костной ткани), переломы костей, деформация позвонков, остеопороз, деформирующий остеоартроз.
• Мочекаменная болезнь (уролитиаз).
• Болезнь Кашина-Бека (поражение суставов конечностей и позвоночника).
• Нарушения работы иммунной системы.
• Аллергические заболевания.
• Кровоточивость, понижение свертываемости крови.

Избыток кальция

Кальций не является токсичным веществом, летальная доза не установлена. Симптомы передозировки возникают в случае регулярного потребления свыше 2,5 г кальция в сутки, а также, как правило, при наличии нарушенного обмена кальция в организме, к примеру, гиперпаратиреозе.

Причины избытка кальция в организме :

• Чрезмерное поступление с продуктами питания, медикаментозными средствами или БАД к пище.
• Нарушения кальциевого обмена, включая связанные с нарушениями регуляции (патологии и травматические повреждения ЦНС, дисфункции щитовидной железы и околощитовидных желез и т.д.).
• Гипервитаминоз витамина D (расстройство, вызванное приемом сверхвысоких доз витамина).

Симптомы избытка кальция в организме:

• Угнетение возбудимости нервных волокон и мышц скелета.
• Снижение тонуса гладких мышц.
• Увеличение уровня кальция в крови (гиперкальциемия).
• Изменение кислотности желудочного сока в сторону повышения, развитие гиперацидного гастрита, язвы желудка.
• Кальциноз (отложения солей кальция в мягких тканях или органах, в составе которых не должно быть солей в нерастворенном состоянии).
• Заболевания сердца: стенокардия, брадикардия.
• Подагра.
• Повышение количества солей кальция в моче.
• Почечно-каменная болезнь, нефрокальциноз.
• Повышение процесса свертываемости крови.
• Повышение вероятности развития нарушений щитовидной и околощитовидных желез, тиреоидит Хасимото.
• Выведение из организма железа, цинка, фосфора, магния.

Источники: http://properdiet.ru/mineralnye_veshhestva/56-kalciy-v-organizme-cheloveka

1lustiness.ru

Какая суточная норма кальция считается нормальной

Какая суточная норма кальция считается нормальной

 

фото: tutknow.ru

 

Кальций считается одним из важнейших микроэлементов. Его роль невозможно переоценить, поскольку он принимает активное участие в обмене веществ и процессах формирования тканей. На его долю приходится около 2% от общей массы человеческого тела.

Чтобы организм имел возможность нормально функционировать и развиваться, он должен регулярно восполнять запасы ценных минералов. Из сегодняшней статьи вы узнаете, какова суточная норма кальция для женщин и детей, к каким последствиям приводит избыток или недостаток данного элемента.

Роль минерала

Ни для кого не секрет, что одна из основных функций данного элемента состоит в формировании костной ткани. В человеческом организме круглосуточно протекает множество биохимических реакций, вследствие которых старые клетки выбывают из строя. Для восполнения утраченного в него должна регулярно поступать суточная норма кальция, магния и прочих ценных веществ. Только в этом случае происходит образование новых клеток.

Кроме того, данный минерал необходим для передачи нервных импульсов. Именно кальций обеспечивает расслабление сердечной и скелетных мышц. Поэтому его соли помогают снять судорожные ощущения. Также этот элемент участвует в свертывании крови. Недостаток кальция в организме приводит к возрастанию риска инфицирования раны. Плюс ко всему, он оказывает влияние на фертильную способность и иммунную систему.

 

Утром вы откажетесь от сигарет! Тяга к курению уходит мгновенно, для этого возьмите...

Ревматолог: — Не губите больные суставы мазями и уколами, лечатся они натуральным природным...

 

Суточная норма кальция для детей

Следует отметить, что данный показатель зависит от пола, возраста и общего состояния ребенка. К примеру, полугодовалым малышам достаточно получать 400 миллиграммов данного минерала в сутки. Деткам от шести до двенадцати месяцев необходимо уже 600 мг кальция. Тогда как ребенку в возрасте от одного до десяти лет требуется 800 миллиграммов этого микроэлемента.

Если в организм малыша не поступает суточная норма кальция, то это сразу отражается на состоянии его здоровья, внешности. Дефицит данного микроэлемента проявляется в ломкости и выпадении волос. На ногтях ребенка начинают появляться белые пятна, а его кожа становится менее эластичной. Кроме того, недостаток кальция в детском организме может стать причиной повышенной слабости, утомляемости и развития кариеса. Также дети становятся нервозными и раздражительными. В особо запущенных случаях отмечается нарушение осанки и деформация костей.

Какова суточная норма кальция для человека?

Данная цифра определяется с учетом множества факторов. Прежде всего она зависит от пола, возраста, образа жизни и общего состояния здоровья. Так, среднестатистической женщине старше восемнадцати лет требуется от 450 до 800 миллиграммов этого микроэлемента. То же самое касается и мужчин.

Тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом, нужно больше ценных веществ. В таком случае суточная норма кальция увеличивается до 1000-1200 миллиграммов. Такая потребность связана с ускорением всех биохимических реакций, протекающих в человеческом организме.

 

Бубновский: — Умоляю, не убивайте суставы химией! Натуральный «Медовый Спас» на основе пчелиного яда за пару дней поставит вас...

Врач-флеболог рассказала как избавиться от варикоза не выходя из дома! Варикозная сетка сама уйдет за 3 недели, если...

 

Кальций и беременность

Всем известно, что будущие мамочки нуждаются в повышенных концентрациях полезных витаминов и микроэлементов. Суточная норма кальция для беременных увеличивается до 1500 миллиграммов. Это связано с тем, что в период вынашивания малыша женщина должна пить много воды. Вследствие этого из ее организма вымывается большое количество жизненно важных веществ.

Недостаток кальция при беременности может привести к судорогам, ухудшению состояния зубов и болям в костях. В свою очередь, это чревато развитием более серьезных проблем со здоровьем, в число которых входит кариес, ранний токсикоз, повышенная хрупкость и деформация костей.

Проблемы, связанные с переизбытком микроэлемента

Важно следить за тем, чтобы в ваш организм поступала суточная норма кальция. Любые отклонения в сторону увеличения могут стать причиной развития серьезных заболеваний. Кстати, гиперкальцемия развивается не только от избыточного употребления продуктов, содержащих высокие концентрации данного элемента. Часто она становится следствием гиперпаратиреоза, а также раковых заболеваний яичников, почек или легких.

Переизбыток кальция нередко сопровождается запорами, тошнотой, рвотой, судорогами, общей слабостью, потерей аппетита и болезненными ощущениями в нижней части живота. В особо запущенных случаях он приводит к ухудшению усвоения цинка, увеличению свертываемости крови и нарушениям мозговой деятельности.

Чем чреват дефицит данного микроэлемента?

Чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди старше тридцатилетнего возраста. Поэтому им нужно следить, чтобы в их организм регулярно поступала суточная норма кальция. Распознать дефицит этого минерала можно по нескольким основным признакам. Чаще всего гипокальцемия сопровождается повышенной утомляемостью, тревожностью и раздражительностью.

У человека, столкнувшегося с подобной проблемой, появляются жалобы на ночные мышечные судороги и дрожь в конечностях. Недостаток кальция в организме может привести к возникновению серьезных патологий. Нередко он становится причиной рахита, искривления костей, хрупкости капилляров, возникновения аллергических реакций и почечнокаменной болезни.

Рекомендации для поддержания нормального уровня кальция

Прежде всего, следует постараться, чтобы в ваш организм регулярно поступало достаточное количество данного микроэлемента. Людям, склонным к развитию остеопороза, нужно избегать жестких диет и обязательно разнообразить свой рацион продуктами с высоким содержанием кальция. Для этого желательно ввести в свое меню молоко, брынзу и твердые сыры. Также к продуктам, богатым кальцием, относится любая капуста, шпинат, орехи, кунжутное семя, мак, белый шоколад, сардины и цельнозерновая пшеничная мука. Прекрасным источником этого микроэлемента считается базилик, укроп, листья горчицы и петрушка. Чуть меньше кальция содержится в белой отварной фасоли, курятине, крольчатине, говядине, овсяных хлопьях, креветках и сметане.

Важно следить, чтобы вместе с данным минералом в организм поступало достаточное количество витамина D. Для этого желательно регулярно принимать солнечные ванны и употреблять рыбу. Алкоголь снижает усвоение кальция. Поэтому рекомендуется ограничить употребление спиртных напитков. Также необходимо отказаться от курения, приводящего к потерям костной ткани. Кроме того, ученые установили, что крепкий кофе вымывает кальций из человеческого организма. Поэтому рекомендуется ограничить употребление данного напитка.

 

 

 

 

 

 

 

Слепая баба НИНА назвала знаки Зодиака, которые будут купаться в роскоши в сентябре 2018 года....

Ужасный гороскоп ВАНГИ — Через 14 дней эти 4 знака ждёт беда, а 3 знака разбогатеют за неделю..

 

Комментарии для сайта Cackle

 

 

www.fatelines.net

---

• 
  Чешется перхоть
• 
  Целлюлит на бедрах как убрать
• 
  Сахар заменитель
• 
  Полезные свойства занятия лечебной гимнастикой
• 
  Соду пить по утрам натощак
• 
  Умывание содой
• 
  Симптомы круп
• 
  Светлые корни темные кончики
• 
  Витамины в хлебе черном
• 
  Витамины в хлебе черном
• 
  Можно ли есть с утра бананы