Кардио и силовые тренажеры для дома, прорабатывающие все группы мышц. Тренажер домой

Как правильно выбрать тренажер для дома с учетом эффективности и удобства

Привет друзья! Меня зовут Виталий Охрименко и сегодняшняя публикация запускает на блоге новую рубрику о тренажерах, в которой будут разобраны нюансы работы на тренажерах, сравнительные характеристики тренажеров и еще бог весть что сюда попадет .

Сегодня я публикую в нее первую статью о том, как надо подбирать тренажер для домашнего использования. К сожалению не все могут или хотят посещать тренажерный зал, а вот нормальную фигуру хотят все. Конечно тренажерный зал будет лучшим вариантом (особенно для офисных сотрудников), ведь однозначно для того, чтобы иметь хорошую фигуру, одной только диеты будет недостаточно.

Одним мешает работа, не у всех ведь график нормирован. Другим лень, третьим жалко тратить свое время на дорогу до тренажерного зала. Кому-то время, проведенное с семьей или друзьями в приоритете дороже, а кто-то и вовсе не ходит в зал из-за стеснения: мол как я весь/вся такой(ая) несовершенный(ая) буду смотреться на фоне всех этих качков и фитнес-моделей. Короче причин, по которым Вы (да, да, именно Вы) филоните от тренажерного зала может быть множество.

Но смею Вас утешить: если Вас сюда занесло из поисковой выдачи, ища как подобрать тренажер для дома, значит не все еще потерянно . А следовательно половина успеха мероприятия у нас в кармане! При желании и грамотно инвестированных в свое тело и здоровье средствах вполне сносных результатов можно добиться и в уютной домашней обстановке.

Постановка цели

Для начала надо бы сориентироваться на аудиторию, которая будет заниматься на приобретении. Просто цели разных членов семьи могут разниться, жена, например, хочет похудеть, а муж наоборот – поднабрать мяска. И в таком случае дабы не застрелить друг друга сберечь теплые семейные отношения надо бы расставить точки еще до инвестирования.

Ну это так, лирика из серии: «чтобы читать было не скучно». Если отбросить сарказм в сторону, то выбор тренажера для домашнего использования нужно делать исходя из следующих вводных:

В первую очередь нужно определиться для чего вообще Вам нужен тренажер дома: для похудения, для накачивания пресса и убирания живота, для подтягивания ног и ягодиц, для функционального тренинга всего тела или для набора мышечной массы. В зависимости от целей можно условно выделить два типа тренажеров для дома:

1. Силовые тренажеры;
2. Кардиотренажеры.

Понятное дело что эти виды тренажеров для дома будут по-разному воздействовать на Ваш организм. И прежде чем перейти непосредственно к выбору нужно еще определиться кто будет предпочтительней заниматься на тренажере. Одно дело когда тренажер выбирается для качки для мужчин, и совсем другое если подбирается для всех групп мышц для женщин, или для похудения…

В общем для того чтобы правильно и корректно подобрать тренажер для дома нужно определиться для кого и для каких целей он будет приобретаться.

А вот если цели людей, которые будут на нем заниматься принципиально разные (один массы желает, второй здоровья, а третья мечтает об аппетитных булочках и плоском животике), тогда или кому-то подвинуться придется, или нужно брать два тренажера.

Ценовая политика

Говоря о том, какой тренажер лучше выбрать домой, всегда нужно понимать что дешевый сыр обычно характеризуется с мышеловками. Знаю как хочется чтобы было дешево и сердито, однако выбирая домой тренажер этими правилами лучше не руководствоваться.

Хорошие, функциональные тренажеры от брендовых производителей не могут стоить дешево.

Например для степпера*, эллипсоида* или велотренажера* нормальная цена будет составлять 150–200$ (мини степпер стоит дешевле). В то время для беговой дорожки или силового комплекса цена в 200$ будет условно минимальной.

Нет, конечно можно оставить свой выбор и на более дешевых вариантах китайского ширпотреба. Однако нужно понимать что скупой платит дважды. Сомневаюсь что товарищам из китайского городка Гуанчжоу есть дело до Ваших нервов. А некачественный продукт (поверьте на слово, я знаю о чем говорю) может достаточно основательно подпортить эти самые нервы во время эксплуатации. Это в лучшем случае, в худшем платой за дешевизну может стать ущерб собственному здоровью.

Хотя если покумекать о том, как подобрать тренажер для дома и при этом не заплатить баснословные деньжищи, то можно придумать и бюджетные варианты эффективных домашних тренажеров. Правда заниматься на них, конечно, не так комфортно как на более утонченных дорогих моделях, зато денежки целее будут. Я говорю сейчас про турник, брусья, гантели, экспандеры, хула-хуп, аб роллер, каремат, ролик для пресса, фитбол и прочие дешевые, но эффективные тренажеры!

Если помозговать, то можно собрать целый домашний спортзал, который (если трамбовать нормально) может поместиться в рюкзаке.

Как же подобрать тренажер для дома

Исходя из всего, что я написал выше, тренажер для дома должен быть:

1. Приспособленным к целям.Тяжеловато, конечно, выбрать универсальный тренажер для всех членов семьи. В идеале главной целью домашнего тренажера должны быть поддержка организма в хорошей физической форме. С этой целью лучше справятся кардиотренажеры, вдобавок они помогут улучшить здоровье и выносливость всех членов семьи.Если же целью является набор мышечной массы и укрепление мышц, тогда лучше остановить взор на силовых станциях.
2. Быть комфортным и функциональным.Конечно куда лучше когда занятие на тренажере дома помимо эффективности несет в себе еще и комфорт для всех, кто на нем будет заниматься. Для этого тренажер должен быть оснащен широкой возможностью регулировки уровней нагрузки. Чтобы можно было добавлять веса, сопротивление, скорость, угол наклона и т. д. и т. п.
3. Соответствовать критериям цена — качество.Когда речь идет о том, как правильно подобрать тренажер для дома, всегда нужно останавливать свой выбор на тренажерах, которые соответствуют ценовой политике среди одноклассников. Как я говорил выше, не стоит искать дорогой тренажер дешево, ровно как и покупать дешевый дорого. Всегда перед покупкой нужно сравнить цену на этот же тренажер у других дилеров.
4. Подходить лично Вам.Конечно сейчас, в эру цифровых технологий, без особых напрягов можно найти что угодно в интернете. Лично мне кажется что лучше такую штуку, как тренажер для домашнего использования, все же покупать в офлайн-магазине, где можно его пощупать, посмотреть, опробовать наконец. Нет, безусловно если Вы будете покупать дорогой тренажер где-нибудь у официальных дилеров, то можно покупать и через интернет (беру на себя обязательство сделать обзор качественных дилеров со временем). Но есть возможность нарваться на какую-нибудь скрепящую или дребезжащую халтуру. Хотя и при покупке офлайн риск купить хрень некачественный товар есть. Но так Вы хотя бы знаете кому морду бить куда обращаться с жалобами.
5. Иметь настройки роста тренирующихся.Нет, если никого из членов семьи Вы не собираетесь подпускать к тренажеру на расстояние пушечного выстрела, тогда достаточно того, чтобы он только лично Вам подходил. Но если в перспективе на нем будут заниматься и другие члены семьи, тогда нужно чтобы тренажер имел эти настройки.

Как быть с функционалом?

При выборе домашнего тренажера не будет лишним внимательно изучить предлагаемый функционал. Чем больше в тренажере всяких функций, программ и кнопочек, тем дороже он будет стоить (логичное утверждение, не правда ли? ). И отнюдь не всегда целесообразно переплачивать за те функции, которыми ни Вы, ни кто-то из членов Вашей семьи (и даже гости ) в жизни не воспользуются.

В базовых моделях обычно заложен весь необходимый для качественной и эффективной тренировки функционал.

Определить место для тренажера

Прочитайте внимательно вопрос: «как выбрать тренажер для дома?». Что в этом вопросе является ключевым? Тренажер? Нет, куда значительнее в этом вопросе словосочетание: «для дома». А у каждого из нас дома есть много места чтобы содержать спортзал? Думаю не у каждого.

Поэтому прежде чем рыскать по сайтам или бегать по магазинам нужно определить сколько места в своем логове можно выделить под спортивный уголок. И уже исходя из этих данных решать для себя, какой тренажер будет радовать глаз и пугать лень.

А как на счет б/у?

Такой вариант вполне сгодится, однако нужно понимать что покупая тренажер с рук Вы платите за кота в мешке.

Вы ведь достоверно не знаете почему этот человек продает поношенный тренажер. Очень желательно чтобы при покупке б/у тренажера его внимательно осмотрел (а лучше ощупал) какой-нибудь бывалый тренер или спортсмен, который имеет хотя бы образное понимание каким должен быть качественный работоспособный тренажер. Опытный спортсмен и брак определить сможет, и в бороду мошеннику дать при необходимости.

Как делать не надо

Один мой хороший друг когда-то купил силовой тренажер (лавку для жима, штангу, две гантели и пару приставок к лавке) в комнату общежития, где кроме него жили еще 2 товарища (а комнатушка-то маааленькая, примерно 5 на 3).

Я пару раз попадал на их тренировки (да чего греха таить, и сам с ними тренился). Это реально умора была. Для одних упражнений нужно было сдвигать кровати, для других отставлять телевизор. Жим лежа до касания грифа с грудью вообще не делали, кровати не позволяли так низко штангу опускать. И это я не говорю про соседок снизу, которые через день ругаться прибегали (терпеливые просто были, я бы чаще бегал).

Исходя из увиденного даю следующие рекомендации:

• Комната должна быть просторной. Никакие предметы мебели или интерьера не должны мешать заниматься. У каждого тренажера в техническом описании должны быть не только непосредственно габариты, но и рекомендации по активной зоне эксплуатации. Их-то нам и нужно выведать у продавца.
• Пол должен быть крепким и не скользким. Лучше чтобы под низом не было соседей. Хорошо бы постелить под тренажер какой-то амортизирующий материал. Например резинотросовую ленту, как это было удачно реализовано во многих подвальных качалках.
• Комната должна быть хорошо проветриваема. Во-первых, тренировки требуют повышенного уровня кислорода, а во-вторых, во время занятий спортом люди обычно потеют. А это не самые приятные запахи.

Как протестировать тренажер перед покупкой

Все-таки перед тем, как заплатить деньги за приобретение я бы советовал его протестировать (внимательно осмотреть).

Ключевые характеристики, на которые стоит обратить внимание при выборе тренажера для дома:

1. Удобство при эксплуатации.Тренажер не должен причинять каких-либо неудобств. Заниматься на нем должно быть комфортно, движения должны быть биомеханически удобными. Никакого намека на болезненные ощущения.
2. Обязательно нужно узнать у дистрибьютора о компактности тренажера в разобранном состоянии, дабы потом двери вместе с лутками открывать не пришлось ).
3. Перед покупкой надо бы дотошно досконально осмотреть все движущиеся детали, крепления, швы. Детали должны быть крепкими, крепления надежными, швы чистыми и гладкими. Рама тренажера для домашнего использования должна быть основательной, все должно быть четко, ничего не шатается, никого не перекошено, не скрипит и не гнется.
4. Хорошо когда тренажер интуитивно понятен,не имеет слишком заумных настроек. Хорошо когда есть всякие удобные поручни, спинки, валики и прочие повышающие удобство использования атрибуты. Ну и инструкция на русском конечно!

Ну вот и все, уважаемые читатели. С тем как подобрать тренажер для дома, надеюсь, все ясно (если что-то непонятно или есть наводящие вопросы милости прошу в комментарии). В следующий раз углубимся в понимание вопроса и попробуем понять какой тренажер лучше для домашнего использования конкретно Вам (снова тыкаю в Вас пальцем). Без этого понимания данная статья будет неполной, так что советую подписаться на обновления чтобы не пропустить.

P. S. Если статься хоть как-то помогла решить Вам свою проблему, тогда почему бы не поделиться ней с друзьями? Гляди им она тоже поможет!

Не ошибитесь при выборе, в этом деле мелочей не существует.

С уважением, Виталий Охрименко

fitkiss.club

что лучше - покупать тренажеры домой или ходить в спортзал? - здоровье

Домашние тренажеры

Плюсы

Экономия времени. Вам не нужно тратить время на дорогу до спортзала. Если учесть то, что заниматься спортом следует 3-4 раза в неделю, то за этот срок вы сможете сберечь до пяти часов своего личного времени.

Гигиеничность. Купленный тренажер используете только вы, максимум еще кто-то из ваших близких. Поэтому вам не придется беспокоиться о чистоте тренажера и гадать, не было ли грибка на ногтях того, кто брал эту штангу до вас. Это же касается и душа в спортзале, который может уступать вашему в чистоте и опрятности.

Экономия средств. Конечно, можно найти бюджетные спортивные залы. Но если вы намерены заниматься спортом всерьез и надолго, то покупка домашнего тренажера окажется более выгодным вложением, чем ежегодные траты на абонемент.

Минусы

Громоздкость. К сожалению, тренажеры занимают весьма много места. Тем более, если вы приобретаете их несколько. Если ваша квартира не позволяет вам найти даже одного свободного угла, то вам элементарно будет негде тренироваться.

Отвлекающие моменты. Многие люди утверждают, что дома их постоянно что-то отвлекает. Но, в сущности, если вы не мать-одиночка, воспитывающая четверых детей, то все это дешевые отговорки и слабые попытки оправдать отсутствие воли.

Незнание теории. Вы купили тренажер и не знаете, что с ним делать. Как, когда и сколько заниматься. Наука кажется слишком непостижимой, поэтому тренажер пылится в углу, а вы проклинаете себя за необдуманные траты.

Тренажерный зал

Плюсы

Профессиональный тренер. В спортзале вам всегда помогут определить характер и интенсивность тренировок. При желании вы сможете брать индивидуальные тренировки с тренером, который также может составить режим питания.

Безопасность. Если во время занятия в спортзале у вас хрустнет колено, закружится голова или начнется приступ, вам всегда вызовут скорую помощь. Чего не скажешь о домашних занятиях, где вы можете полагаться лишь на свои силы.

Компания. Не секрет, что многие ходят в зал не только за тренировками, но и за дружеским общением. Товарищи по залу всегда подстрахуют вас, если вы задумаете осваивать новые веса.

Минусы

Необходимость видеть других людей. Не каждому будет приятно, если на него начнут смотреть в то время, как он, пыхтя и потея, бежит пятый километр на дорожке или принимает причудливые позы с гантелями.

Дороговизна и удаленность от дома – это справедливые «минусы», которые уже были частично озвучены. Они лишний раз напоминают нам о том, что «время – деньги».

Травмоопасность. Как ни крути, а большинство домашних тренажеров более просты в использовании и изначально рассчитаны на то, что ими будет пользоваться «чайник». А вот если вы совершите неловкое движение, работая на настоящем тренажере, то получение травм куда более вероятно.  

zhurnal.beauty-shop.ru

Современные мини тренажеры для похудения

7 современных мини тренажеров для дома – самых лучших для похудения и здоровья

Потерять здоровье очень легко, а вот вернуть его невозможно. А в наше время это сделать еще проще. Ведь плохая экология, вредная пища и сидячий образ жизни дает о себе знать. Люди неумолимо набирают лишний вес и начинаются проблемы с сердцем и позвоночником. Чтобы избежать таких трагичных последствий, можно пользоваться мини-тренажерами, которые не займут много места, но при этом помогут скинуть лишние килограммы и поддержать хорошее самочувствие.

Современные мини тренажеры для похудения —  7 самых эффективных моделей

Наукой доказано, что самое эффективное сжигание жира происходит при повышении пульса на 60-70%. Т.е. у обычного человека до 120 ударов в минуту.

Этому способствует физическая нагрузка минимальной интенсивности, но максимальной продолжительности или занятия, от которых быстро не устаешь. Например, бег трусцой, танцы, аэробика, велосипед, коньки и лыжи.

Но в домашних условиях такой нагрузки не обеспечить, поэтому нам на помощь приходят мини тренажеры.

1. Степпер – полноценный тренажер, который традиционно имеет маленький формат. Он имитирует поднятие по лестнице, в том числе поднятие с утяжелением.Степперр тренирует преимущественно бицепс бедра и мышцы голени, прекрасно помогает при избыточном весе. Но занятия представляют собой монотонную ходьбу, в которой можно только увеличивать или уменьшать темп. Именно эта особенность и не дает многим людям полноценно и во всю силу заниматься на этом тренажере. Но для развлечения можно порекомендовать параллельно смотреть любимый сериал, слушать музыку или даже читать.Для того, чтобы эффективно сбросить лишние кило нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 30 минут. А первые занятия не следует делать больше 10 минут. И только потом следует увеличивать время.
2. Мини велотренажер – это тренажер, состоящий из маховика и педалей. Его можно поставить под компьютерный стол и крутить педали, сидя в интернете. Удобно и практично, не нужно думать, куда поставить большой тренажер.Мини велосипед дает минимальную нагрузку для похудания. Но заниматься на нем нужно так же не менее 30 минут в день для лучшего эффекта.
3. Скакалка – самый простой спортивный снаряд, который сегодня преобразился в полноценный тренажер. Дело в том, что эта детская забава обеспечивает полноценной аэробной нагрузкой все мышцы тела, главным образом, мышцы ног, ягодиц, спины, пресса и рук. А сегодня скакалки дополняются датчиками, определяющими пульс. Таким образом, можно в процессе тренировки отслеживать оптимальное увеличение сердцебиения.Некоторые снаряды имеют дополнительно таймер, счетчик калорий, что делает скакалку еще более удобной. А прыгать можно везде: дома, на улице, на даче, в тренажерном зале. Главное, чтобы было желание.
4. Роликовый тренажер – вестник советский времен. Такой мини тренажер был у всех наших бабушек и дедушек. Выглядит он, как колесо, с обеих сторон которого имеются рукоятки. Для занятия на нем нужно из положения «упор лежа»  откатываться на ролике вперед и возвращаться назад. Такой тренажер замечательно прорабатывает не только руки, но и пресс, и спину. Позволяет держать в тонусе важнейшие мышцы и сжигать по 300 ккал за тренировку. Удобен, компактен, эффективен.
5. Обруч. Специально для желающих похудеть изобрели массажный обруч, внутренняя сторона которого покрыта большими рельефами. Они-то и массажируют талию и живот, помогая избавиться от лишних сантиметров. Для эффективного жиросжигания требуется покрутить этот снаряд не менее 30-40 минут. Но первые тренировки не должны быть более 5 минут. И только постепенно можно увеличивать сеансы на 10 минут.
6. Мини батут — это не детская забава, а полноценный тренажер, с помощью которого можно скинуть лишние сантиметры. Забавные прыжки позволяют достигнуть нужного уровня кардионагрузки для сжигания жира, и поэтому батуты сегодня стали так популярны. Теоретически домашний батут может позволить своей обладательнице взмывать в воздух до 4 метров, но городские потолки помешают вам это сделать.  Для  того, чтобы эффективнее худеть, нужно выполнять амплитудные прыжки с частой сменой ног или по другому больше двигаться. Прыгать, поднимая колени, скрещивая ноги, выполнять махи в прыжке. На одном получасовом занятии на батуте  можно сжечь столько же калорий, сколько и на велотренажере. Но на 70% меньше, чем ушло бы при занятиях на скакалке. Очевидный плюс батута — это веселые и интересные тренировки, которые вряд ли кто-то будет пропускать. А еще батут не дает осложнений на суставы.
7. Еще один известный всем тренажер — это диск здоровья. Он состоит из двух кругов, которые свободно скользят друг по другу. Сегодня появились диски с эспандерами, диски которые не только вращаются, но и наклоняются в разных плоскостях так, что приходится во время тренировок еще и удерживать равновесие. Этот тренажер очень полезен для талии, живота и ягодиц. Помогает включиться в здоровый образ жизни, так как дает минимальную необходимую нагрузку на организм. При этом  пульс увеличивается до нужных 120 ударов, тем самым включая процессы сжигания жира.

Всем желающим похудеть нужно знать, что для эффективного сброса веса нужно не только усиленно заниматься на тренажерах, но и соблюдать диету и посещать на сеансы лимфодренажного массажа. И тогда результаты не заставят себя ждать.

Если Вам понравилась наша статья, и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Нам очень важно знать Ваше мнение!

Поделитесь с друзьями:

Опубликовано сентября 15, 2014 в рубрике: Спорт;

www.colady.ru

Как выбрать универсальный тренажер для дома на все группы мышц

Домашние тренировки становятся всё популярнее среди людей, ценящих своё время. Желание иметь красивое подтянутое тело выливается в размещение спортивного оборудования дома и самостоятельные занятия. Современная фитнес-индустрия предлагает различные варианты тренажеров для прорабатывания основных мышц. По своей направленности оборудование для занятий фитнесом разделяется на силовое и кардио. Они имеют свои особенности и отличия, но объединяющим фактором является то, что влияние оказывается на всё тело.

Домашний спортивный уголок

Кардиотренажеры для улучшения параметров тела

В основе эффективной работы кардиотренажеров лежит аэробный принцип: интенсивные движения обогащают кровь кислородом, который разгоняет метаболизм. Ускоренный обмен веществ является залогом быстрого поглощения энергии из продуктов питания, и препятствием откладыванию лишнего жира. Если в процессе тренировки энергии недостаточно, то организм извлекает её из жировых запасов, таким способом уничтожая их.

Кардиотренировки помогают снизить вес, укрепить мышцы и выносливость всего организма, укрепить сердечно-сосудистую систему. Усиленная циркуляции крови и укрепленная дыхательная система предупреждают застои в лимфе, снижают вероятность возникновения целлюлита и венозных заболеваний.

Элиптический кардиотренажер заменяет 4 виды отдельных аппаратов

Для размещения в домашних условиях наиболее удобны следующие кардиомеханизмы:

1. Эллиптический: способен имитировать 4 вида движения: бег, ходьбу, лыжную прогулку, велосипед. Состоит из двух частей: верхней в виде рычагов; и нижней в виде педалей, что помогает нагружать все мышцы тела.
2. Беговая дорожка. Домашние модели имеют различные комплектации, включающие: регулировку скорости и темпа, изменение угла наклона, регулировку сложности, запрограммированные схемы тренировок.
3. Степпер: наиболее компактный вид, имитирующий восхождение по лестнице.
4. Райдер: движения схожи с верховой ездой. Помимо тренировки сердца, в работе участвует вес тела, что позволяет относить этот спортивный снаряд и к силовым.

Домашняя беговая дорожка с компьютером

При всех своих достоинствах по сжиганию жира и улучшению здоровья, кардиооборудование имеют один существенный недостаток: работа на нём не создаёт необходимого условия для наращивания мышечной массы. Для роста мускулов необходимы микроповреждения мышечной ткани, которые способна создать только работа с весом. Для формирования мускульного рельефа требуются силовые тренажеры.

Степпер — кардиотренажер. имитирующий ходьбу

Поэтому домашнему кардио отдают предпочтение люди, желающие поддержать стройность тела, но не определяющие своей целью рельефные мускулы.

Оборудование для силовых тренировок

Размещение тренажеров для силовых занятий дома требует вдумчивого подхода. Многое оборудование узкоспециализированное и направлено на проработку отдельных мышц. Чтобы прокачать все тело, потребуется работа на нескольких спортивных снарядах, что трудно осуществить дома.

Райдер в доме позволяет тренировать сердце

Для небольшой площади разумнее приобрести универсальную конструкцию, в которую включены несколько видов нагрузки. Такое оборудование носит название силовая станция либо мультифункциональный тренажер.

Виды силовых станций

Силовые станции разделяют на два вида: с фиксированной и свободной траекторией движения. Первый вариант оптимален для начинающих спортсменов, не знакомых с техникой выполнения упражнений. Конструкция корректирует движение, направляя его по верному направлению. Для отягощения используют блоки, сдерживаемые в стеке фиксаторами. Перемещаются они по специальным полозьям или стержням. Блоковая система дозирования нагрузки помогает быстро переключать веса в процессе тренировки, и отслеживать прогресс, постепенно повышая рабочий вес. Для смены веса нужно переключить фиксатор в необходимое отверстие на стойке грузов.

Фиксированная силовая станция

Работа с фиксированной траекторий безопасна, здесь не нужно задумываться о равновесии и смещении груза.

Свободные веса включают в себя штанги, грифы, блины. Они не ограничивают движения спортсмена, но здесь важна техника. Функциональность подобной конструкции гораздо выше. Даже незначительное изменение направления помогает включать в работу разные мышцы. Помимо основной группы, в работе участвуют мышцы-стабилизаторы.

Свободная силовая станция — занятие

В комплект силовой станции обычно входят петли и тросы для тренировки верхнего отдела, установка для работы на ножные группы мышц, скамья для прокачивания брюшного пресса и жимов, ручки для подтягиваний. Отдельно комплектуются дополнительными блоками отягощений и утяжелителями. Могут оснащаться встроенным компьютером, отслеживающим показатели жизнедеятельности тренирующегося человека.

Как выбрать многофункциональную станцию

Многоцелевая силовая станция достаточно дорогая вещь, поэтому к её выбору следует подойти основательно:

1. Перед покупкой обязательно пробуют работу тренажера на себе. Следует убедиться в комфорте и плавности движений, занятие должно доставлять удовольствие.
2. При работе отсутствует вибрация или колебания. Конструкция должна быть устойчивой и не раскачиваться.
3. Перед покупкой следует убедиться, что габариты тренажера в собранном виде подходят к помещению, в котором он будет стоять.
4. Наиболее прочными считаются рамы из листовой стали; стальные тросы покрыты нейлоном; сиденья литые; рукояти из полиуретана.
5. Обязательно наличие возможности сменить груз.

Силовой тренажер для двоих

Смена нагрузки должно производиться как можно быстрее, так как многие силовые тренировки требуют уменьшения веса в последних подходах. Силовая станция должна легко трансформироваться, при переключении работы на иную мышечную группу.

Качественные многофункциональные домашние комплексы предусматривают несколько рабочих мест, что даёт возможность заниматься одновременно двум и более людям.  

Цены на различные виды тренажеров

При выборе тренировочного комплекса со свободным весом необходимо внимательно отнестись к максимальной нагрузке, которую может выдерживать конструкция. Подробно узнать, как регулируется высота стоек, угол наклона скамьи, и какие есть дополнительные приспособления.

Правила тренировки

Перед покупкой собственного универсального тренажера рекомендуют опробовать сходную конструкцию в фитнес-центре под присмотром инструктора. Это определит сильные и слабые стороны тела и поможет узнать, совместима ли нагрузка оборудования с силами и возможностями человека.

Тренировка должна начинаться с лёгкой разминки. Для этих целей подойдут прыжки, элементы суставной гимнастики, бег на месте. Важно разогреть тело и подготовить его к дальнейшей работе.

Упражнения для разминки перед кардиотренировкой

В процессе занятия нужно следить за осанкой, держать спину прямой, и не горбится. Опускать груз следует неторопливо на вдохе, медленнее в два раза, чем производился подъём. Вес подбирают в процессе занятий, существуют специальные тесты, которые помогут рассчитать рабочую нагрузку индивидуально. Оптимальным станет вес, с которым спортсмен может выполнить 2-3 подхода по 15 повторов, и в конце почувствовать жжение и усталость в мышцах. Работать начинают с основных групп мышц, на окончание тренировки оставляют изолированные упражнения.

Виды упражнений на силовых тренажерах

Универсальные тренажеры для дома — это возможность провести тренировочный комплекс в любое время, не тратя его на поездки в фитнес-клуб.

Укомплектованность несколькими механизмами позволяет проработать все группы мышц и сделать фигуру подтянутой и рельефной. Кардиотренажёры направлены на общее укрепление мышечной ткани тела. Они помогают сжечь лишний жир и поддержать тонус тела. При выборе следует определиться с целью занятий и отталкиваться от личных предпочтений в тренировках.

Читайте также

figuradoma.ru

Тренажер для ходьбы дома: обзор и рекомендации

Здравствуйте, дорогие читатели! Все прекрасно знают, что чем раньше человек начнет следить за своим здоровьем, тем лучше. К сожалению, темп современной жизни не позволяет максимально следить за состоянием своего организма. У людей не всегда находится время для того, чтобы поспать нужно количество времени, не говоря уже о правильном питании и физических нагрузках. Сегодня из этой ситуации появился выход, и все благодаря тому, что появился тренажер для ходьбы дома.

Содержание (Скрыть)

Преимущества тренажера для дома

Никто не станет спорить с тем, что движение — это жизнь. Практически все знающие люди в один голос заявляют, что для здоровья важно регулярно двигаться. Не нужно устраивать многочасовые марафоны, нужно просто регулярно прохаживаться.

Идеальный способ сделать это, не теряя драгоценного времени — купить специальный тренажер, который называется степпер. Его можно абсолютно без проблем разместить дома в укромном месте.

Главное преимущество в том, что можно ходить при этом спокойно смотреть новости, разговаривать с членами семьи, и быть в курсе домашних дел. Безусловно, лучше всего регулярно прохаживаться по улице, но на это нужно время. Советую также почитать о нем в моей статье.

Еще одно достоинство степпера в том, что он совершенно бесшумный. Только представьте, вы пришли домой с работы, а на улице уже темно или идет дождь. Все члены семьи уже отдыхают, а у вас еще полно энергии. Становитесь на тренажер и вперед, вы никому никого не будете отвлекать от отдыха. Разве это не прекрасно?

Кому необходим такой тренажер?

Изначально нужно отметить, что приобрести домашний тренажер может абсолютно каждый. Однако, есть группы людей, которым он необходим как воздух. Прежде всего это касается тех, у кого сидячая работа, ведь человек, который проводит весь день в одном положении, вряд ли может мечтать о хорошем здоровье.

Еще одна категория людей — те, у кого проблемы с суставами. Дело в том, что конструкция тренажера предполагает такие занятие, которые не будут нести серьезной нагрузки на суставы, но в то же время, будут отлично их прорабатывать и укреплять.

Заниматься могут и те, кто долгое время мечтает о хорошей фигуре. Благодаря разным уровням нагрузки, появляется возможность не просто размяться, но и скинуть лишний вес, а впоследствии набрать мышечную массу.

Для того чтобы похудеть, нужно просто двигаться в максимально быстром темпе. Чтобы тело получило рельеф, следует выбрать самую сложную программу, и двигаться в определенном темпе.

Степпер станет находкой для пожилых людей. Как было написано выше, тренажер не нагружает суставы, а это важно для человека в солидном возрасте.

Чаще всего, люди, которым за сорок или за пятьдесят имеют ослабленный организм. Вот тут, им идеально поможет подобный аппарат, ведь он всегда будет под рукой, а значит, даст возможность периодически подвергать тело нагрузкам.

Регулярные физические упражнения приведут к тому, что организм не будет «застаиваться». Все это означает только одно — счастливую и безболезненную старость.

Не ленитесь, и занимайтесь регулярно. Лучше выделить полчаса сегодня, чем завтра страдать от болезней. Не так ли?

Какие группы мышц работают на тренажере для ходьбы?

Прежде всего работают мышц ног и плечевого пояса. Регулярные тренировки позволят отлично проработать ягодичные мышцы, икры, заднюю поверхность бедра и верхнюю.

Помимо мышц, во время ходьбы работают суставы в коленях и в локтях. Если выставить максимальную нагрузку, и двигаться в определенном темпе, то на следующий день можно почувствовать крепатуру. Пугаться этого не стоит, ведь крепатура лучший показатель того, что тренировка получилась эффективной.

При движении в быстром темпе, при минимальной нагрузке, в работу включаются косые мышцы пресса, что важно в борьбе за красивую талию. Плюс, в данном случае, частично будут задействованы грудные мышцы.

Разве не идеально будет проработать такое количество мышц на одном тренажере? Думаю, ответ очевиден.

Виды тренажеров для ходьбы

Нельзя не отметить, что в домашних условиях популярен не только степпер. Еще один замечательный аппарат — это тренажер дорожка для ходьбы. Краткий обзор и сравнение этих двух устройств никому не должно помешать. А также почитайте статью: Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер.

В целом, они похожи, и выполняют практически идентичные функции, небольшая разница есть в конструкции и принципе работы. Особенность дорожки в том, что на ней можно не только бегать, но и ходить. На ней также можно регулировать нагрузку.

На сегодняшний день имеются разные варианты данного спортивного оборудования. Можно найти даже такие модели, которые управляются при помощи голоса.

Классический тренажер для ходьбы дает возможность выполнять движения, которые идентичны подъему по лестнице. Доктора заявляют, что именно такой вид ходьбы тренирует наиболее важные группы мышц.

Что касается наличия таких тренажеров в магазинах, то их также много, как и дорожек.

Составление программы тренировок

Данный раздел касается именно тех людей, который хотят заниматься не просто для здоровья, а для того, чтобы привести тело в порядок. Для этого необходимо составить правильную программу, ведь без нее невозможно добиться высоких результатов ни в каком виде спорта. Мужчинам также рекомендую обратить свое внимание на гребной тренажер.

Бывают интервальная и умеренная тренировки.

Суть интервальных тренировок в том, чтобы чередовать высокие нагрузки с низкими. Данная программа помогает избавиться от лишних калорий, а также значительно улучшить обмен веществ. Плюс ко всему, улучшается работа сердца.

Умеренная тренировка предполагает занятия в одном и том же темпе. Она помогает укрепить мышцы, а также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Важно знать, сжигаться жиры начинают через сорок минут после начала тренировки. Это говорит о том, что независимо от программы, тренировка будет продолжительной.

Исходя из всего, что написано выше, можно сделать вывод, что тренажер для ходьбы дома действительно хорош. Среди главных достоинств следует отметить приемлемую цену, и отличное влияние на организм.

Всем пока, подписывайтесь на обновления и оставляйте комментарии.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 4 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

как выбрать лучший для тренировок в домашних условиях

Набрав лишние килограммы, одни тут же записываются в тренажёрный зал или фитнес-центр. Другие предпочитают купить тренажёр для дома, чтобы заниматься вдали от посторонних глаз. Но главное не в том, где вы точите фигуру, ведь тренажёры практически везде одинаковые. Вопрос в том, какой из них выбрать для достижения максимального результата.

Функциональность

Разнообразие видов и моделей заставляет задуматься. С одной стороны, не хочется переплачивать, с другой — нужен хороший результат. Чтобы сделать правильный выбор, нужно понимать, как они работают.

Их задача — увеличение мышечной массы, улучшение рельефа, развитие силы. Похудению они способствуют лишь второстепенно. Так что нет смысла приобретать домой такие модели.

• Кардиотренажёры (аэробные)

Их цель — укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. А вот это как раз то, что нам нужно.

Противопоказания

Прежде чем приобрести любой тренажёр для дома, узнайте, можно ли вам на нём заниматься. Дело в том, что такие тренировки нагружают дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы организма. Если с ними изначально имеются какие-то проблемы, вряд ли врачи разрешат вам худеть именно таким способом.

Среди противопоказаний:

• недавно перенесённые хирургические операции;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• геморрой;
• болезни суставов;
• онкология;
• беременность.

Бронхиальная астма, гипертония и сахарный диабет являются относительными противопоказаниями, т. е. для занятий на том или ином кардиотренажёре требуется разрешение специалиста.

Обзор популярных моделей

Для домашних занятий чаще всего приобретают:

Это один из самых распространённых тренажёров для похудения. Стоит отдать предпочтение моделям с монитором, автоматически регулируемым уровнем сопротивления, датчиком сердечного ритма. «Езда» на нём отлично корректирует форму бёдер, ягодиц, икр, пресса. Цена: от $50 до $5 000.

Таблица расхода калорий на велотренажёре:

• Орбитрек (эллипсоид)

По мнению многих фитнес-тренеров и спортсменов, орбитрек является одним из самых эффективных для полноценной кардиотренировки и быстрого похудения. При этом нагрузка на суставы будет минимальной. Многие модели имеют многофункциональный монитор, базовые программы тренировок, компьютерное управление. Для установки требуется около 2 м2 свободного пространства. Стоимость: от $600 до $2 000.

Таблица расхода калорий (здесь и далее расчёт сделан для человека весом в 70 кг):

• Беговая дорожка

Заниматься на ней комфортно. Места в квартире требует столько же, сколько и орбитрек. Стоимость — от $100 до $18 000.

Сжигание калорий:

Отлично позволяет уменьшить объёмы ног и талии. Если платформа снабжена поручнями, дополнительную нагрузку получают пресс и спина. Результат заметен уже через 3 месяца. Достаточно компактный механизм, но шумный.

Таблица расхода калорий:

• Гребной тренажёр

Отличается низкой травматичностью. Но упражнения на нём очень трудоёмкие. Поэтому, несмотря на высокую эффективность при похудении, женщины редко приобретают его для домашних занятий.

Таблица расхода калорий:

• Минитренажёры

Не занимают много места, не трудоёмкие, но проблемные места прорабатывают хорошо. К ним относятся:

• диск здоровья;
• минибатут;
• хулахуп;
• роликовый тренажёр;
• спортивная скамья для похудения живота;
• фитбол;
• гимнастическая палка;
• скакалка;
• эспандер «бабочка»;
• гантели и гири.

Рейтинг лучших

Ищете самый эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях? Возможно, он входит в наш ТОП 10:

1. Bronze Gym T900 Pro. Беговая дорожка. Китай. $4 500.
2. Hasttings Wega R1. Гребной тренажёр. Англия. $1 000.
3. Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Беговая дорожка. Швеция. $890.
4. Horizon Dynamic 208. Степпер. США. $730.
5. Carbon Fitness T404. Беговая дорожка. Германия. $560.
6. Oxygen Jet Star. Велотренажёр. Германия. $500.
7. Intensor X200. Орбитрек. Англия. $480.
8. Svensson Body Labs CrossLine BCM. Велотренажёр. Швеция. $260.
9. HouseFit HB-8191HP. Велотренажёр. США. $190.
10. Body Sculpture BE-5920X. Эллипсоид. Китай. $140.

Сравнительные характеристики

Часто задают вопрос, что лучше для похудения…

…эллипсоид или беговая дорожка?

• Элипсоид — это равномерная нагрузка на все мышцы, а беговая дорожка — больше на ноги и ягодицы;
• элипсоид более универсален.

…орбитрек или велотренажёр?

• Орбитрек сжигает больше калорий;
• оба корректируют форму ног и ягодиц, но орбитрек даёт дополнительную нагрузку на руки и спину;
• орбитрек для похудения рекомендуется всем, а велотренажёр — начинающим.

…беговая дорожка или велотренажёр?

Вопросы и ответы

Если нет возможности проконсультироваться с фитнес-тренером, ищите ответы на свои вопросы на форумах или в нашем информационном блоке.

Какой тренажёр лучше для похудения?

Если брать во внимание расход калорий, то это орбитрек, велотренажёр и гребной тренажёр.

Как выбрать тренажёр для дома?

Если остро стоит проблема площади, которую он будет занимать в доме, то выбирайте компактные модели. В идеале это степпер. Если такой трудности нет, см. ответ на предыдущий вопрос.

Где лучше заниматься — в зале или дома?

Что хорошо для похудения в тренажёрном зале, так это постоянное наблюдение профессионального тренера и ответственность перед окружающими. Что касается непосредственно оборудования, то в дом сегодня при наличии денег можно купить всё то же самое, что есть в фитнес-центре.

Есть разница между тренажёрами для мужчин и женщин?

Нет. Хотя степперы особенно хороши для женщин. Гребной тренажёр идеален для мужчин. Все остальные одинаково полезны.

И запомните, никакие отзывы и статьи не дадут вам полного представления о плюсах или минусах той или иной модели. В идеале нужно провести несколько занятий в зале, чтобы испробовать разные варианты и только после этого определиться, что вам подходит, а что нет.

hudeyko.ru

---

• 
  1 помощь при венозном кровотечении
• 
  Микроапоплексия яичника что это такое
• 
  Ушные пробки как избавиться в домашних условиях перекисью водорода
• 
  Грибы польза для человека
• 
  16 лет болит грудь
• 
  Измена бывает
• 
  Лечение рака яичника
• 
  Упражнения как подтянуть щеки
• 
  Проблемы с печенью симптомы на коже фото
• 
  Рахит фото у грудничка
• 
  Можно ли жидкостью для снятия лака стереть гель лак