Strong by Zumba: интенсивная тренировка, с которой вы точно похудеете (видео). Тренировка зумба фитнес

Зумба для начинающих под музыку |

Устали от однообразия занятий фитнеса и аэробики, считаете, что такого рода занятия слишком скучны, тогда предлагаю вашему вниманию танцы зумба для похудения и поднятия настроения. Фитнес танец зумба совсем недавно начал появляться в фитнесс центрах, однако уже сейчас данный вид тренировки пользуется огромным спросом, давайте разберемся почему.

Оглавление [Показать]

История возникновения танца зумба

И так, зародилось данное направление фитнеса в Колумбии совершенно случайно, и если верить истории возникновения, то однажды идя на тренировку тренер, хореограф и танцор Альберто «Бето» Перес просто на просто забыл диски с музыкой для тренировок дома. Недолго думая Альберто поставил первую попавшуюся кассету с музыкой, которая была в машине, а так как он был поклонником самбы, мамбы, румбы и реггетона, то кассета оказалась сборником любимых композиций. Проводя тренировку с традиционными упражнениями для фитнесса, тренер постарался максимально гармонично подстроить ее под музыку, по этому, разбавил привычные связки фитнеса элементами из различных латиноамериканских танцев, так и получился танец, позже получивший название зумба, а тренировки стали называть зумба вечеринками.

Самое забавное, что трактовка самого названия «зумба», в переводе с мексиканского означает «быть поддатым» или «на веселе». Однако, нужно отметить что техника выполнения танца зумба очень четко характеризуется данной трактовкой, кто уже сталкивался с тренировками зумбы, тот поймет.

Танец зумба был отмечен даже Всемирной книгой рекордов Гинесса, так 19 июля 2015 года в филиппинском городе Мандалуйонг прошла самая грандиозная Zumba Fitness Party, в которой приняли участие 12975 человек. Тренировка длилась в течение 30 минут, участники были в восторге от всего происходящего, многие из них уже долгое время занимались зумба фитнесом.

Сама программа Zumba зарегистрирована в 2001 году, однако в наши края она пришла относительно недавно, хотя уже сейчас получила огромный спрос и одобрение.

Зумба для начинающих (видео)

Танец зумба бля похудения и поднятия настроения

Давайте все таки разберемся, что же собой представляет танец зумба и как он виляет на процесс похудения. Зумба фитнесс это зажигательные и взрывные латиноамериканские танцы, которые включают в себя силовые и аэробные упражнения. Вся тренировка зумбы проходит под феерическую музыку, больше напоминающую музыку вечеринок, не зря же многие фитнесс центры представляют такую тренировку как Zumba Fitness Party.

Заниматься зумба похудением можно как в зале с тренером, так и в домашних условиях, для этого вам придётся разучить несложные базовые шаги и движения, в целом же комплекс упражнений можно не заучивать, а экспериментировать и прислушиваться к телу и внутренним ощущениям. Просто на базовые движения накладывается целая уйма разных движений и их вариаций. Главным условием тренировки в стиле зумбы является удовольствие, вы должны испытывать удовольствие, прилив энергии и улучшение настроения.

Далее разберем как же зумба влияет на процесс похудения и работу организма в целом.

1. Проработка всех мышечных групп. Тренировка задействует все мышечные группы, однако стоит отметить, что на нижнюю часть туловища приходиться более усиленная нагрузка. Занятия зумбой отлично подойдет для девушек с типом фигуры груша и песочные часы, уже через пару занятий вы гарантированно заметите эффект в виде подтянутых и более плотных мышц.
2. Уменьшение объемов. Уменьшение объемов фигуры происходит за счет сжигания жировых отложений во время интенсивных зумбо нагрузок. Такая тренировка подойдет тем, кто хочет похудеть, а не нарастить мышцы и прокачать рельеф, ведь как утяжеление используется только вес собственного тела.
3. Проработка сердечных мышц, насыщение кислородом и избавление от лишней жидкости. Зумба тренировку можно прировнять к кардотренировкам, по этому, во время занятий не следует забывать о дыхании и соблюдении ритма, это позволит тренировать мышцы сердца и насытить кровь кислородом. Так же следствием таких тренировок является уменьшение проявления, а в некоторых случаях полное избавление от целлюлита.
4. Налаживание работы внутренних органов. Занимаясь зумбой некоторое время, вы сможете наладить работу пищеварительной системы, улучшить работу органов малого таза.
5. Развитие координации и пластики. При помощи зумба танца, который содержит в себе элементы латиноамериканских танцев, а, как известно они отличаются достаточно волнообразными движениями, вы разовьете координацию, пластичность и сможете улучшить растяжку.
6. Улучшение психологического состояния. Танцуя, вы сможете раскрепоститься, откинуть все проблемы и заботы, и сконцентрироваться на звучании музыки и движениях собственного тела. После тренировки у вас не останется ни капли эмоционального напряжения, настроение будет просто восхитительным, вы будете ощущать себя чистым листом, даже после трудного рабочего дня.

Уроки зумба для начинающих на русском языке (видео)

Как проходит тренировка зумбы?

Не смотря на всю беззаботность и легкость танца, зумба достаточно серьезный вид фитнеса, который содержит в своих танцевальных движениях множество эффективных стандартных упражнений, таких как выпады, приседания, скручивания и другие. И не забывайте, что такая фитнесс вечеринка проходит в достаточно быстром темпе, по этому, к непосредственной тренировке нужна такая же подготовка, как и к обычному фитнесу.

Если говорить о тренировках зумбы в фитнес центрах, то здесь все время тренировки разбито на три этапа. Первым этапом, как и в любом другом виде спорта, является разминка. С помощью не сложных танцевальных движений разогреваются все мышцы, связки и суставы, таким образом, подготавливая ваше тело к дальнейшим серьезным нагрузкам и тем самым, исключая возникновение травм.

Второй этап зумба тренировки это силовая часть, проходящая в умеренном темпе. На втором этапе тренер разучивает, оттачивает и соединяет движения в небольшие связки. В некоторых спортзалах тренировка проходит по предварительным записям и разделении посетителей на тех, кто уже имеет представление, что такое зумба и знает хотя бы базовые шаги и движения, и тех, кто впервые хочет посетить тренировку. От этого и выстраивается структура занятия. На втором этапе новички в достаточно медленном темпе разучивают базовые движения и собирают их в несложные связки. Те, кто уже занимался зумбой, на втором этапе оттачивают технику, изучают более сложные движения и собирают их в длинные связки. Этот этап уже содержит в себе танцевальные и силовые движения.

С третьего этапа уже начинается Zumba Party. Этот этап подразумевает выполнение разученных связок и соединение их в один зажигательный танец под бодрящие ритмы латиноамериканской музыки. Некоторые тренера на третьем этапе предлагают создать свой танец из разученных элементов, с добавлением своих, то есть дают полную свободу действий в русле зумба.

Зачастую занятия длятся 50-60 минут, за это время можно сжечь примерно 500-600 калорий, конечно в зависимости, насколько вы сможете отдаться танцу и выложиться на все 100%. Что б вы понимали, занятия аэробикой в низком темпе сжигают около 215 калорий, а в высоком приблизительно 485.

Зумба фитнес видео уроки для начинающих

Разновидности зумбы

Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности. Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться. Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belle dance.

• «Zumba Basic» — это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
• «Zumba Basic 2» — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
• «Zumba Gold» — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
• «Zbmba Toning» — это более аэробная зумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
• «Aqua Zumba» — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
• «Zumbatomic» — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.

Более того, как ранее уже отмечалось существует разделение так скажем по опытности, для начинающих, опытных и продвинутых поклонников зумба вечеринок.

Зумба для начинающих видео урок

Советы для начинающих зумба танцоров

Если вы надумали заниматься зумбой в зале с группой, на первых парах не стоит слишком расстраиваться, если некоторые элементы даются вам гораздо тяжелее, чем рядом стоящему. Большинство групп смешанные, некоторые приходят в первые, а некоторые танцуют зумбу уже несколько лет. Более того по началу ваш танец будет больше похож на танец неуклюжего слона, и вы должны быть к этому готовы. Но по прошествии нескольких тренировок вы поймаете ритм отточите технику и будете получать поистине огромное удовольствие от танца.

В независимости от того занимаетесь вы в зале с тренером или танцуете зумба в домашних условиях ни при каких обстоятельствах не игнорируйте разминку. Зумба достаточно серьезный вид фитнесса, содержащий в себе выполнение сложных элементов дающих нагрузку на разные группы мышц в быстром темпе. Воздействие на не разогретые мышцы и связки может привести к растяжениям или даже их повреждениям.

Занятия фитнесс зумбой конечно эффективны, однако не стоит забывать и о правильном питании, ведь забывая о том, что расход калорий должен быть большим, чем их потребление приведет к спаду эффективности тренировок, а в случае обжорств, снизят их до нуля.

Похудение с помощью зумба будет эффективным, если заниматься три раза в неделю не менее 30 минут, во время занятия не забывайте о дыхании. Так же следите за водным балансом, так как тренировка достаточно интенсивная и может привести к обезвоживанию организма. Не занимайтесь натощак или во время жестких диет, это может привести к обмороку, по причине все той же интенсивности.

Для тренировки в стиле зумба выбирайте удобную, не сковывающую движения одежду. Это может быть свободная футболка и широкие мешковатые штаны, так и двигаться будет легче и это позволит скрыть недостатки фигуры и отдаться только ощущениям во время танца исключая комплексы и стеснение.

Перед тем как приступить к занятиям советуем вам пройти обследование у врача, это позволит исключить возникновение проблем со здоровьем, ведь каждый вид тренировки имеет свои противопоказания и зумба не исключение.

Zumba Fitness Party

Противопоказания для занятий Zumba

• заболевания опрно-двигательного аппарата, суставов, костей;
• сердечные заболевания;
• повышенное артериальное давление;
• варикозное расширение вен и склонность к тромбозам;
• орз, орви, грипп и просто плохое самочувствие;
• обострение любых хронических заболеваний;
• беременность на любых сроках.

Как видите список достаточно велик, по этому подходите к зумбе с большой ответственностью, исключайте перегрузок. Если во время проведения тренировки вы почувствовали себя плохо, прекратите занятие, при необходимости обратитесь к врачу.

Zumba fitness мастер класс (видео)

Похожие статьи:

• Бодифлекс для похудения
• CrossFit лучший помощник в борьбе с лишним весом
• Основы функционального тренинга для похудения
• Худеем по типу фигуры. Особенности. Питание. Тренировки
• Как ускорить процесс сжигания жира?! Это важно знать!

www.lady-grace.com.ua

Доброго времени суток дорогие друзья. Пришло долгожданное лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал, кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать, если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба фитнес видео уроки для похудения. Я вам покажу большинство тех, которые сама прошла…т.е. протанцевала 🙂

Это энергичная программа тренировок, которая не даст вам заскучать. А самое главное, она не надоест. Так как «танец для похудения», как еще называют зумбу, имеет множество вариаций. Можно разучивать новые движение, комбинировать их. В общем весело проводить тренировки.

Обалденная фитнес программа — зумба

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и belly dance.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка

Более того, занятия такого плана отлично поднимают настроение. Они имеют важный психологический аспект. Поклонники зумба отмечают, что благодаря занятиям они стали более уверенными в себе. Сама на себе это испытала 🙂

Современная зумба больше подходит для молодых людей. Они с легкостью могут скакать от часа и более под зажигательные ритмы. А для людей постарше сегодня существует комплекс упражнений Zumba Gold. Он имеет более спокойный ритм, поэтому нагрузка щадящая. При этом она разработана таким образом, что эффект похудения все равно есть.

Даже существует детское направление — Zumbini. Помимо активных танцев тренировка наполнена игровыми моментами.

Что худеет и сколько калорий тратится

Зумба относится к кардиотренировкам. Во время активных движений улучшается кровообращение. И как при любой другой тренировке нагружаются мышцы. Огромный плюс зажигательных танцев в том, что они задействуют все мышцы. Во время занятий нужно двигать руками, ногами, делать выпады, наклоны и т.д.

Это значит, что будут нагружены мышцы ног, рук, брюшного пресса, спины и груди. Регулярно занимаясь зумба, вы подтянете фигуру. Помимо этого, получите хорошую гибкость. Благодаря прыжкам и выпадам хорошо проработаете четырехглавые мышцы, а также бицепсы бедра.

Разная интенсивность программы позволяет за один час сжечь 350-500 калорий. Это больше, чем вы бы смогли потерять на кардио кикбоксинге или степ-аэробике

Для занятий лучше выбирать свободную одежду, но не мешковатую. Так как если делать все правильно, вы будете активно потеть. Для улучшения эффекта можете еще использовать бриджи для похудени. Рядом с собой можно положить воду и полотенечко. Не расстраивайтесь, если не сразу будет все получаться. Я вспоминаю свои первые занятия. Хватало меня первое время всего на 15 минут 🙂

Тренировки были просто выматывающими. Я ничего не успевала, ноги и руки жили своей жизнью. Казалось я вообще не научусь двигаться как тренер. Но через 5-6 занятий я начала без труда копировать его движения. Мне удавалось заниматься без передышки по 40 минут и больше.

На сегодняшний день существует несколько разных направлений зумба. Подбирать можно ориентируясь на свою физическую подготовку и предпочтениям в музыке.

Зумба на русском языке для начинающих

Я нашла для вас очень интересное видео. В нем показаны базовые шаги ритма меренги. Это основа классической программы зумба. Вы сможете использовать эти упражнения на утренней зарядке. Или вечером. Обучение проводит замечательный мастер — тренер, zes инструктор России — Наталья Булл.

В следующем видео вы можете ознакомиться с базовыми элементами в танце. Повторяйте за ребятами и занимайтесь не менее часа. Как вы можете заметить в данном видео активно задействованы руки. Многим может показаться, что тренировка слишком легкая. Поверьте, в первый раз ее очень сложно выдержать даже 30 минут. Но со временем вы будете выносливее и сможете прыгать не менее часа.

Мастер-класс от Beto Perez

Это видео с самим основателем зумбы. Он знаком со многими звездами и многим из них ставил танцы. Именно он показал миру данную программу похудения и продолжает активно ее продвигать. Основное отличие его тренировок от тех, что были выше – они интервальные. Он чередует более спокойные танцевальные движения с интенсивными. В результате таких танцев удается хорошо подтянуть бедра и живот.

Впервые я познакомилась с зумба именно под видео Beto Perez. Посмотрите какая у него огромная аудитория. С каким удовольствием люди повторяют его движения. Я также не удержалась и начала самостоятельно изучать зумбу. Данная программа прекрасно подходит для начинающих.

А здесь Beto медленно показывает, как можно разучить движения за несколько минут. И превратить их в полноценный «танец для похудения».

Хочу дать совет новичкам. Не пытайтесь просматривать сразу большое количество видео. Я тоже так делала. Скакала от одного видео к другому. Пыталась попробовать и то, и это, и все сразу 🙂 Нужно разучить базовые движения. Потом вы можете выбирать любой танец. Конечно, если есть возможность походите к тренеру. Потом можно будет заниматься дома. Кстати, поищите скидки на занятия с тренером на Биглион и КупиКупон – я там частенько нахожу интересные варианты и недорого.

Базовые движения

Любая тренировка должна состоять из 4 частей:

• Разминка — необходима для предотвращения травм во время танцев;
• Разучивание новых движений;
• Закрепление новых элементов;
• Упражнения на растяжку для расслабления мышц;
• Сама тренировка.

Я подобрала для вас видео с базовыми движениями зумба. Пусть вас не смущает, что занятия на английском языке. Главное следить за движениями тренера и повторять за ним.

Силовая программа от Тани Бердсли

К этому виду программы следует переходить после того как разучите основу. Этот тренер проводит очень активные тренировки. В чем огромный плюс занятий именно с ней – силовые нагрузки. Она совместила классический фитнес с движениями зумба. Если вы хотите подтянуть пресс и руки – смотрите видео:

По отзывам, это самая энергозатратная программа. Таня выматывает до изнеможения, зато стройную фигурку уж точно получите.

Следующая тренировка направлена на проработку ягодиц. Также она хорошо нагружает сердце и сосуды, т.е. это кардио тренировка.

Пожалуйста не забывайте о 10-15 минутной разминке. Поначалу у вас может не получаться, у меня было также. Через несколько занятий вы сможете легко ловить ритм и повторять за тренером. Время тренировки увеличивайте постепенно. Не нужно сразу себя выматывать. Усталость должна быть приятной. А не так, что после занятия вы не можете ни руку, ни ногу поднять 🙂

Зумба Аква

Это разновидность классической зумбы, но занятия проходят в воде. Эффективность возрастает в разы, так как в воде теряется больше калорий. Нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Что очень важно для людей с больными суставами или сердцем. Тренировки более щадящие, но не менее эффективные. Я видела только положительные отзывы об этой программе.

Плюсы и минусы программы Зумба

Основной плюс такого фитнеса – ощущение танца, а не изнуряющих занятий. Зумба дарит позитив и не надоедает. Хотя по нагрузке ничем не уступает классическому фитнесу. После занятий вы будете выжаты, как лимон! Помимо этого, программа имеет большой оздоровительный эффект. Она позволяет:

• укрепить сердечно сосудистую систему;
• повысить иммунитет;
• понизить сахар в крови;
• ускорить метаболизм и похудеть;
• снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший;
• избавить от стресса и напряжения.

Однако такая аэробика не позволяет накачать мышцы. Если цель сделать тело рельефным от тренажеров никуда не деться. Если же вы хотите просто похудеть, сделать фигуру стройной – эта программа для вас.

Но, как и у любой тренировки у зумбы есть противопоказания. Так как нагрузки во время тренировок достаточно серьезные она подойдет не всем. Люди с заболеваниями сердца и сосудов должны тренироваться по специальному курсу, который должен разработать опытный тренер.

Также при проблемах с позвоночником и суставами этот тип фитнеса не подходит. Людям очень тучным также не подойдут «зажигательные танцы». Разве что можно попробовать аква-зумбу. Во всем остальном программа не имеет аналогов и завоевала уже популярность во всем мире.

Надеюсь она поможет вам оставаться в форме и подарит хорошее настроение. Обязательно подписывайтесь на обновления. Жду новых встреч, всем пока.

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.ru

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. Это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Зумба для начинающих видео уроки на русском

Зумба голд часть 1:

Зумба голд часть 2:

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих   будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба для начинающих видео уроки на английском

fitness-dlya-vseh.ru

≡  19 Январь 2017   ·  Рубрика:

Кардио

Зумба – один из самых современных видов фитнеса, который пришел на смену монотонным и скучным тренировкам. Уникальная программа – зумба для начинающих, с активными танцевальными движениями в латинском ритме, позволяет не только привести в форму и тонус тело, но и получить массу позитивных эмоций. Новое течение в совершенствовании тела стремительно набирает популярность по всему миру, в первую очередь, благодаря интернету и большому количеству видео роликов, где красивые девушки красиво движутся под завораживающую музыку.

Зумба – определение

Это относительно новый вид движения в танцах, зародившееся в 2011 году. Основателем этого направления стал учитель хореографии и танцев Альберто Перез из Колумбии. На основе придуманных им движений разработана универсальная финтес-программа, которая собрала в себе элементы разных танцевальных жанров – танца живота, фламенко, меренге, сальсы, самбы и хип-хопа. Благодаря такому уникальному сочетанию, танец Зумба получил огромнейшую популярность более чем в ста восьмидесяти странах мира и в 2016 году завоевал первенство среди всевозможных спортивных программ для снижения веса.

В переводе с колумбийского диалекта испанского языка «зумба» означает «активно и ритмично двигаться».

Веселые, зажигательные и ритмичные движения во время тренировки, которые помогают подкорректировать фигуру и привести в тонус мышцы, покорили многих. Занимаясь таким фитнесом, человек прорабатывает практически все группы мышц, но при этом не устает и не выматывается. И в этом главное преимущество этой увлекательной и эффективной программы. За 1 час беспрерывной тренировки можно сжечь около пятисот калорий. Кроме этого, зумба-фитнес помогает снять стресс, раскрепоститься и стать человеку более уверенным и позитивным.

Преимущества танцевальной тренировки

• Сжигание лишних килограммов и подтягивание всей формы тела.
• Сочетание эффекта и веселья во время тренировки. Этот как раз тот вид фитнеса, занятия которым приносит массу удовольствия.
• Развитие пластики и грациозности.
• Легко обучаемая программа для всех возрастных групп. Движения довольно простые и понятные. Поэтому научиться этому мастерству можно даже в домашних условиях, просмотрев видео урок.
• Тренировка проходит под зажигательную и веселую музыку, что повышает настроение и тонизирует.
• Зумба-фитнес для начинающих, женщин после родов и тех, кто ничего не смыслит в спорте – подходит идеально.
• В процессе тренировок прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.
• Благодаря большой популярности во многих фитнес-центрах и залах созданы базовые видео-уроки для начинающих, которые можно выполнять дома.

Чтобы добиться максимального эффекта от фитнес-занятий, необходимо соблюдать все правила и регулярно посещать их.

Кроме этого для Зумбы необходимо иметь чувство ритма и хорошую координацию. Этот вид фитнеса больше подходит для худеющих, нежели тех, кто хочет получить интенсивную кардио-нагрузку для тела.

Некоторые советы начинающим

Чтобы научиться двигаться в ритм, приобрести хорошую форму и пластику тела, необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Для лучшего усвоения занятий новичкам необходимо становится вперед поближе к тренеру. Первые тренировки для многих покажутся непосильными, но не стоит отчаиваться и бросать их. Как правило, уже через несколько занятий все основные движения войдут в систему и легко запомнятся. Научиться этому искусству при регулярном посещении тренировок можно уже через месяц.

Только практика и регулярность посещения станут залогом успеха в этом деле.

Техника тренировки и результаты

Базовая программа Зумба-фитнес состоит из четырех блоков:

• Сначала идет разминка, разогрев мышц и стретчинг. Такие упражнения проводятся с целью избегания травмирования во время интенсивных упражнений.
• Следующий этап предполагает обучение новым танцевальным движениям.
• Воспроизведение самого танца.
• Расслабляющие упражнения и стретчинг.

Примечание: стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку и гибкость.

Зумба для начинающих (видео) поможет освоить базовые движения зажигательной фитнес-программы.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции, и помогает приобрести отличную форму тела. По утверждениям экспертов, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

trenirofka.ru

live-beauty.ru

видеоуроки и программа, для начинающих в зале и дома, отзывы и результаты

Для того чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, не глотая при этом тайские пилюльки для похудения с подозрительным содержимым, есть только один путь – правильно и рационально питаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Но если ограничить себя в питании получается у большинства, то необходимость занятий спортом у многих вызывает только негативную реакцию. Неприученное к активным нагрузкам тело быстро устает, повторение упражнений по 30-50 раз вызывает скуку и в результате многие бросают занятия, так и не добившись цели. Именно для таких людей зумба-фитнес является настоящей находкой.

Содержание статьи:

Что такое зумба-фитнес

Зумба-фитнес – оригинальная программа тренировок для похудения, которая пришла к нам из-за океана. Придумал ее профессиональный фитнес-тренер латиноамериканского происхождения. Даже не придумал, а просто нашел выход из положения, когда на одной из тренировок, которые он должен был проводить в дорогом и престижном клубе, вдруг оказалось, что отсутствуют диски с обычной музыкой. Тренер поставил диск со своими любимыми ритмами и предложил группе просто оторваться и повеселиться, сочетая традиционные упражнения с танцевальными движениями. Новый стиль был принят с восторгом и подобные тренировки стали пользоваться бешеной популярностью. Даже само название «зумба» переводится как «навеселе».

Немного позднее программа стала более систематизированной, появились определенные принципы, правила построения тренировок и распределения нагрузки, и зумба выделилась в отдельное направление фитнеса.

Сегодня эта обалденная фитнесс-программа распространена более чем в 100 странах мира, и ведут ее сертифицированные тренеры, прошедшие специальную подготовку. Каждый из них умеет разрабатывать собственные комплексы упражнений, в которых сочетаются латиноамериканские танцевальные движения и обычные физические упражнения: махи ногами, наклоны, скручивания и т.д.

Основные правила и принципы

По сравнению с традиционными тренировками зумба-фитнес имеет целый ряд преимуществ, благодаря которым она так быстро распространилась по миру:

• Занятия проходят очень весело – тренировки работают под лозунгом «Танцуй и худей!».
• Комплекс доступен даже для начинающих – все упражнения легкие и не требуют серьезной физической подготовки.
• Тренировки разнообразны – нет заучивания длинных связок и многократных повторений, все, что нужно делать – смотреть и повторять движения за тренером.
• Работает абсолютно все тело – ведь танец нельзя станцевать, пользуясь только одной группой мышц.
• Темп тренировки достаточно высокий. Латиноамериканская музыка быстрая и зажигательная – тело активно двигается, при этом, не испытывая перегрузок.
• Дает заряд позитивных эмоций – танцуй весело и получай удовольствие – это главный принцип зумбы, поэтому даже если не все получается, так как надо, никто не сделает замечания.

Такой легкий и ненавязчивый стиль тренировок подходит практически всем – он позволяет объединять людей разного возраста и комплекции. Кроме того, в настоящее время внутри зумбы-фитнеса появились более узкие направления: зумба-континентал, зумба-тонус, круговая зумба и даже аква-зубма.

Противопоказания и предостережения

Хотя зумба является программой тренировок, напоминающей обычный танец, впечатление о ее легкости и безобидности обманчивое. Многие очень удивляются после первого занятия, когда оказываются в полностью мокрой от пота одежде. За одну тренировку теряется примерно 500 ккал, а это по калорийности – целый обед. Естественно, такие энергозатраты возможны только при достаточно серьезной нагрузке на организм, поэтому занятия зумбой не рекомендуются тем, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем.

Чтобы тренировка была максимально полезной, необходимо соблюдать следующие правила:

• заниматься минимум 3 раза в неделю, при длительности занятия от получаса до часа;
• следить за тем, чтобы пульс не превышал максимально допустимой частоты, и не было одышки;
• не заниматься натощак и сразу после еды, лучше, чтобы прошло пару часов с момента приема пищи;
• обязательно пить воду небольшими глотками во время тренировки, чтобы компенсировать ее потерю с потом;
• заниматься в легкой удобной одежде, не создающей эффекта сауны и хорошо впитывающей влагу;
• не зацикливаться на правильности выполнения абсолютно всех упражнений, главное – высокий темп движений и отличное настроение.

Важно! Если во время занятия возникло сильное головокружение, появилось ощущение слабости и тошноты – тренировку нужно немедленно прекратить и не возобновлять до тех пор, пока вы не проконсультируетесь с врачом. Для гипертоников, сердечников и людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы даже такие нагрузки могут быть слишком интенсивными.

Дома или в зале

Отзывы худеющих – самые позитивные. Зумба-фитнес как раз такой вариант, когда худеть – весело и приятно. Конечно же, занятия в группах всегда более интересны и результативны, тем более, когда собирается более 30 человек. Обычные тренировки становятся похожими на настоящую латиноамериканскую вечеринку, а проявление положительных эмоций только приветствуется. Стоимость абонемента зависит от уровня клуба, но она невысока даже по сравнению с месячным абонементом в тренажерный зал.

Для тех, кто пока не готов регулярно посещать групповые занятия, зумба доступна прямо в собственном доме, благодаря Интернету. Можно поискать и скачать бесплатно отличные видеоуроки и танцевать самостоятельно. Места для этого нужно совсем немного, а время при желании всегда можно найти. Конечно же, одиночный танец – это не так весело, как занятия в большой шумной компании, но это лучше, чем сидение на диване с очередным пирожным на тарелке.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Что такое зумба-фитнес - уроки танцев для начинающих и базовые движения с видео

В спортивных залах и студиях представлена масса видов аэробики, которые помогают избавиться от лишнего веса, привести тело в порядок. Одним из них является танцевальное направление zumba, которое завоевывает все большую популярность у девушек и женщин. Несколько фактов о новом направлении помогут вам лучше понять, что такое зумба-фитнес.

Что такое зумба в фитнесе

Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат — похудение.

Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером. Калории начнут активно сжигаться — это позволит быстро худеть. Что может быть приятнее, чем танец с пользой для здоровья? Огромное количество положительных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса действительно работает.

Зумба для похудения

Часто на зумбу приходят те, кто хочет похудеть и избавиться от жировых отложений. В результате, эффект достигается за счет проработки каждой группы мышц. Некоторые занятия посвящаются только одной из них: ногам, рукам, бедрам или спине, другие, наоборот, задействуют все мышцы. Аэробные нагрузки всегда считались более эффективными, а зумба для похудения еще и помогает раствориться в музыке, совмещая приятное с полезным. После таких занятий хорошее настроение вам обеспечено. Тренировка зумба помогает развить такие качества:

• координацию движений - вы научитесь красиво танцевать;
• гибкость и пластику;
• выносливость;
• чувство ритма.

Активные занятия этим видом аэробики положительно влияют на организм, ведь происходит:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• улучшение работы дыхательной системы;
• активное сжигание калорий.

Стоит упомянуть о разновидностях этого вида фитнеса:

• Классическая зумба – сочетание латинских танцев.
• Зумба континентал – подходит для людей разного возраста, телосложения.
• Step Toning (степ тонинг) – упражнения, направленные на проработку той или иной проблемной зоны.
• Круговая зумба – сочетание танца и силовой аэробики.
• Аква зумба-фитнес для похудения – новое направление. Тренировка проводится в воде. Подходит людям с противопоказаниями к остальным видам зумбы.

Движения зумбы

Как уже было сказано, цепочки из движений зумбы взяты из разных направлений танца. Невозможно сосчитать их количество и не факт, что выбрав это направление фитнеса, вы попробуете все из них. Каждое занятие состоит из разминки, обучения новым движениям, закрепления, а затем расслабления. Если новые цепочки зумбы предугадать сложно, то разминка часто состоит из более простых движений, которые вы запомните уже после одного-двух занятий:

1. Шаги с разворотом. Участвуют группы мышц ног, живота, спины. Участник разворачивается на пятках и носках, при этом поворачивая корпус влево и вправо.
2. Шаги с разворотом и выпадом ноги. Участвуют группы мышц ног, живота, спины.
3. Шаги с хлопками в ладоши. Разогреваются ноги, руки, позвоночник.

Занятия зумбой

Любые занятия зумбой не требуют какой-либо специальной подготовки, поэтому на тренировках можно встретить разных людей: спортсменов, пожилых, полных или худых, студентов, мамочек после родов и так далее. Однако лучше, если вы не будете пропускать уроки, иначе тогда придется самостоятельно разучивать новые движения. Хотя это сейчас нельзя назвать проблемой, благодаря разным урокам на видео в просторах интернета, все равно активная тренировка под руководством тренера не сравнится с домашними занятиями.

Одеваться на тренировку нужно в свободную одежду, которая не будет сковывать движения. Приветствуются яркие, сочные цвета, которые так же, как заводная музыка, будут задавать тон всей тренировке, а с этим и улучшать ваше настроение. Кроме того, свободный крой одежды скроет недостатки вашей фигуры, что придаст вам еще больше уверенности. Не стесняйтесь экспериментировать.

Как любой другой вид фитнеса, зумба имеет ряд противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов, гипертония, грыжа, болезни позвоночника. Желательно по возможности проконсультироваться с врачом перед походом на первую тренировку. Это позволит вам быть на 100% уверенным в том, что никакие резкие движения или интенсивные физические нагрузки не нанесут вреда вам и вашему организму, сколько бы вы ни занимались.

Уроки зумба для начинающих

Если вы решили записаться на занятия zumba, то будет правильнее предварительно ознакомиться с тем, что вас ожидает, при помощи видео. Их с легкостью можно найти в интернете. Начните с уроков зумбы для начинающих, если такие есть в вашей спортивной студии. В любом случае перед первой тренировкой проконсультируйтесь с тренером, спросите, с чего лучше начать.

Зумба-фитнес для начинающих будет состоять из основного комплекса упражнения, основанного на простых движениях, которые при этом прокачают мышцы и не дадут скучать. Активные шаги с разворотами, поднятием колен, хлопками, приседаниями – так выглядит стандартное занятие для тех, кто впервые пришел знакомиться с таким направлением фитнеса, как Zumba.

Видео: зумба - обалденная фитнес-программа для похудения

Заниматься зумбой можно как в зале с тренером, так и дома. Для этого вам потребуется просторная комната и онлайн видеоуроки с тренировками. Найти их можно на официальных сайтах школ зумбы или на личных страничках тренеров. Одним из самых популярных считается Бето Перес. Ниже предлагаются бесплатные мастер-классы для детей, базовые движения для начинающих и занятия для похудения. Зумба дома может быть такой же эффективной и веселой, как и в зале.

Детская зумба

Зумба для начинающих - базовые движения

Видео: Танец зумба для похудения

Эксперт в областях

Красота(32) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(113) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Strong by Zumba — в чем суть?

Программа появилась как усложненный вариант обычной зумбы. Но со временем «отпочковалась» и стала самостоятельным направлением — посещать классы «стронга» можно и тем, кто зумбой никогда не занимался.

Эта тренировка во многом похожа на классическую зумбу — в ней сочетаются функциональные упражнения (берпи, планки, приседания) с простейшими танцевальными шагами. «Разница в том, что танцевальных элементов в этом занятии минимум, а акцент сделан именно на фитнес-движениях, плиометрических упражнениях и интервальной работе, — комментирует Александра Буянова, сертифицированный преподаватель направлений зумба, Strong by Zumba, контемпорари, балет и других, преподаватель сети школ танца Yara-Dance Studio и студии "Время танцевать". — Все движения Strong by Zumba четко привязаны к музыке, а треки составлены так, чтобы периоды высокоинтенсивной работы чередовались с активным отдыхом».

Все это в сумме помогает стать стройнее, развить выносливость, скорость реакции, баланс и укрепить основные группы мышц. «На тренировках Strong by Zumba «верх» тела активнее вовлекается в работу, чем на классических занятиях зумбой —мы выполняем разные варианты ударов, отжиманий, чего в «обычном» классе почти нет», — добавляет Александра Буянова.

Мы попросили нашего эксперта показать нам фрагмент занятия, которые вполне можно использовать в качестве короткой тренировки.

Ограничения

Поскольку занятия Strong by Zumba построены по принципам высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), они вряд ли подойдут новичкам и тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами.

Также противопоказанием к занятиям является беременность и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки. «В течение трех минут выполните упражнения суставной гимнастики, и еще столько же — функциональные движения (приседания, наклоны, выпады). Но не торопитесь, работайте в среднем темпе», — советует Александра Буянова.

* Строго соблюдайте технику упражнений. «В планке удерживайте поясницу плоской, а в выпадах и приседаниях следите за тем, чтобы колено не выходило за проекцию носка. Выполняя удары руками, делайте это с силой, активизируйте мышцы пресса и плечевого пояса», — объясняет Александра.

* Не забывайте правильно дышать. «Не задерживайте дыхание и старайтесь делать основное усилие на выдохе», — напоминает наш эксперт.

* Завершите тренировку растяжкой. Потратьте несколько минут на то, чтобы потянуть и расслабить мышцы ног, рук, пресса и спины. Это убережет вас от дискомфортных ощущений после занятий.

* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам не понадобится никакого фитнес-оборудования.

Готовы начать? Повторяйте за Александрой!

Strongby Zumba: видеоурок

Не игнорируйте сигналы своего тела: если чувствуете, что во время тренировки кружится голова, темнеет в глазах или не хватает дыхания — сбавьте темп, пропустите сложный элемент и просто маршируйте на месте. Но не бросайте занятий совсем: со временем организм адаптируется.

Если по завершении нашего урока чувствуете, что силы у вас еще есть, можете включить видео заново и повторить тренировку с самого начала. 

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

www.jv.ru

Зумба фитнес для начинающих

29 ноября, Александра Бондарева

Ты когда–нибудь слышала о таком направлении фитнеса, как зумба-фитнес? Нет? А между тем, оно с каждым днем приобретает все новых поклонников. Что же это за направление, чем оно завоевало расположение своих почитателей, и откуда возникло?

История возникновения зумба-фитнеса

А появилась зумба благодаря курьёзу. Известный колумбийский тренер-хореограф Альберто Перес (учивший танцам Дженнифер Лопес и Шакиру), придя на тренировку по аэробике, обнаружил, что специализированные диски для занятий аэробикой он оставил дома. Отменять занятие было поздно. Ему ничего не осталось, кроме как принести из машины попавшийся под руку диск. Тренировка превратилась в искрометную вечеринку, которая понравилась всем чрезвычайно.

Так Альберто создал Зумбу (в переводе с молодежного сленга Колумбии Zumba означает «жужжать», «быстро двигаться») – зажигательную смесь аэробики и танца.

Что отличает зумбу от других видов фитнеса?

• Зумба-фитнес – это своеобразный набор движений, позаимствованных из самых известных в мире латиноамериканских танцев: бачаты, меренге, афро и самбы. Музыкальным сопровождением занятий зумба-фитнесом может стать также сальса, фламенко, хип-хоп, рок-н-ролл и джаз.
• Основу направления составляют динамичные тренировки без усталости. В Зумбе силовые упражнения сочетаются с танцевальными движениями.
• Зумба – наиболее эмоциональное направление фитнеса. Положительная энергетика и всплеск эмоций – непременная составляющая каждого занятия. Зумба не терпит механического и однообразного повторения одних и тех же движений. Постоянная импровизация, положительные эмоции и танцы, танцы, танцы – вот в чем суть настоящей Зумбы.
• Эффективность в борьбе с лишним весом (за час занятий сжигается примерно 700 калорий). Для сравнения: занятия обычной аэробикой в медленном темпе сжигают 215 калорий; в высоком – 485.

Советы для новичков

Тебя заинтересовало это направление? Ты тоже хотела бы заняться зумба-фитнесом? Зумба фитнес для начинающих — перспективное направление современных спортивных школ.

• Тогда тебе необходимо найти подходящего тренера. Если первое пробное занятие не произвело на тебя впечатления, значит, тебе необходим другой тренер. Тот, кто заставит тебя забыть о спорте и оставит лишь желание танцевать без устали и без перерыва.
• Овладев азами танцевальных движений зумбы, не останавливайся на достигнутом, совершенствуй свое мастерство, и ты обретешь гибкое и стройное тело, забудешь о болезнях и плохом настроении.

Польза от занятий

Регулярное занятие зумба-фитнесом приносит такие результаты:

• Спортивная и подтянутая фигура;
• умение хорошо и красиво двигаться;
• развитое чувство ритма;
• равномерная проработка всех групп мышц;
• развитие гибкости и пластика движений;
• умение владеть своим телом;
• повышение выносливости;
• укрепление сердечной мышцы;
• укрепление органов дыхания и дыхательной системы в целом.

Структура зумба – тренировки

Каждая тренировка включает четыре блока, выполняющихся последовательно на каждом занятии:

1. Разминка. (Проводится для предотвращения травм во время прыжков и резких движений).
2. Показ новых элементов.
3. Закрепление уже освоенных движений.
4. Расслабление мышц (упражнения на растяжку).

Продолжительность тренировки составляет не менее часа (при этом танцевальный блок занимает 50% от всего времени).

Базовые движения для начинающих

Базовые шаги с разворотом корпуса на пятках и носках

1. Исходное положение: Ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела.
2. На счет «раз»: сгибаем руки в локтях, поворачиваемся на пятках, разворачиваем корпус вправо.
3. На счет «два»: встаем на носки и разворачиваем корпус влево. Согнутые в локтях руки при этом активно помогают разворачивать корпус
4. На счет «три»: разворот корпуса вправо.
5. На счет «четыре»: разворот корпуса влево.
6. На первые четыре такта спортсмен продвигается в правую сторону, на вторые четыре такта – возвращается в прежнюю позицию, то есть продвигается влево. (Как будто танцует твист).

Базовые шаги с разворотом корпуса и выпадом ноги

1. Исходное положение: Как в предыдущем упражнении.
2. На счет «раз»: сгибаем руки в локтях, левая нога разворачивается на пятке, правой ногой делаем выпад в сторону и ставим её на пятку.
3. На счет «два»: встаем на носки, одновременно приставляя левую ногу к правой и разворачивая корпус влево.
4. На счет «три»: левая нога — разворот на пятке, правая нога – выпад в сторону – пятка.
5. На счет «четыре»: встаем на носки, приставляем левую ногу к правой; разворот корпуса влево.
6. Следующие четыре такта проделываем все в обратном порядке.

Базовые шаги с хлопками.

1. Исходное положение: Ноги вместе, руки вдоль корпуса.
2. На счет «раз»: делаем шаг вправо и хлопаем в ладоши.
3. На счет «два»: приставляем левую ногу к правой и делаем хлопок.
4. На счет «три»: делаем ещё один шаг вправо и хлопаем в ладоши.
5. На счет «четыре»: приставляем ногу и делаем хлопок.
6. Как и в предыдущем упражнении, первые четыре такта движемся вправо, потом – влево.

Противопоказания к занятиям зумба-фитнесом

Не рекомендуется заниматься зумбой, если у тебя:

• Хронические заболевания суставов и костей;
• кардиологические заболевания;
• повышенное артериальное давление;
• активная стадия неврологических заболеваний.

В любом случае, прежде чем заняться каким-либо видом активной физической деятельности, тебе лучше проконсультироваться с врачом.

Занятия зумба фитнесом – это эффективно, весело и очень интересно. Если в твоем городе нет групп по зумба-фитнесу, не стоит огорчаться. Достаточно приобрести видеокассету с пошаговой инструкцией к видео уроку, и ты можешь заниматься дома, вместе с лучшими мастерами этого дела.

За 10 лет существования зумба — фитнес приобрел необычайную популярность во всем мире, благодаря простоте и доступности движений, овладеть которыми может даже новичок. Так что дерзай, и у тебя обязательно все получится!

amazingwoman.ru

👆 Зумба фитнес - аэробика для похудения, упражнения и видео-уроки зумба для начинающих (взрослых и детей)

Зумба – это танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских и мировых ритмов. Ее используют во всем мире в качестве ежедневной утренней зарядки, для поднятия настроения и сжигания лишних калорий. Зумба – это просто, весело и увлекательно. Сегодня мы расскажем вам о преимуществах этого вида аэробики и познакомим вас с базовыми шагами зумбы.

«Быть навеселе» - именно так переводится слово «Zumba» с мексиканского языка. Создателем зумба фитнеса является хореограф Альберт Перес, который ставил танцы для Дженифер Лопес и Шакиры. Зумба-фитнес – это настоящая вечеринка, ведь тренировка проводится под зажигательную музыку сальсы, хип-хопа или меренге. Во время выполнения различных зумба-движений вы приносите пользу своему организму, при этом не испытывая никакой усталости. Сжигаются сотни калорий, хотя вы не выполняете силовые однообразные упражнения. Это не фантастика, а реальность!

Положительная энергетика, аэробика, латиноамериканские танцы и барабанные ритмы – все это составляет зумбу. Отличие этого направления аэробики от других в том, что нет никаких сложных движений или скучных повторений. Заниматься может любой желающий, нет никаких возрастных ограничений.

Преимущества зумба-фитнеса:

• После тренировки вы не чувствуете усталость или перенапряжение;
• Зумба – тренировка для похудения, с ее помощью можно легко избавиться от лишних калорий;
• Невероятный прилив бодрости и энергии. Зумба – это прекрасный способ снять стресс и победить депрессию;
• Прорабатываются все группы мышц;
• Заниматься могут все люди, даже без физической подготовки, зажигательная зумба - идеальный фитнес для женщин после 40 и даже 50 лет;
• Повышается мышечный тонус;
• Улучшается выносливость.

Основные упражнения в зумбе.

Первое упражнение – марш. Вам нужно маршировать, только делайте это не так, будто вы в армии. Представьте, что вам нужно давить виноград ногам, и вы переминаетесь с ноги на ногу, бедра ходят из стороны в сторону, и не забывайте улыбаться. Продолжая маршировать, начинайте двигать руками. Сначала положите их на бедра, потом на плечи, затем, в стороны и поднимите их вверх. Повторяйте.

Второе упражнение – два приставных шага. Сначала вы делайте два приставных шага в правую сторону, потом в левую сторону. Не забывайте двигать бедрами из стороны в сторону. Теперь добавляйте движения руками: положите их на бедра, потом на плечи, затем, в стороны и поднимите их вверх. Повторяйте.

Третье упражнение. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки уберите за спину. Вам нужно представить, что вы катаетесь на коньках. Выполняйте скользящие движения на одном месте, отрываясь пятками от пола. Также у вас должна работать корпус – делайте большую волну телом.

Во время зумба танца напрягите руки, ноги, выпрямите спину и втяните живот. Сконцентрируйтесь и ни на что не отвлекайтесь. Тренироваться необходимо 2-3 раза в неделю для того, чтобы занятия приносили видимый эффект.

Зумба для начинающих в домашних условиях: видео-урок.

Для того чтобы начать тренировки по зумба, вам не нужна специальная экипировка. Главное, чтобы вам было удобно. Поэтому вам не потребуется купить одежду для фитнеса,подойдет обычная спортивная майка, шорты или легинсы и легкие кроссовки.

Мы представляем вашего вниманию видео-урок зумба, с помощью которого вы можете с легкостью заниматься дома. Важно только следить за дыханием, оно должно быть ровным, дышите только носом. Повторяйте все движения строго за инструктором. И конечно же, не забывайте про разминку и заминку.

www.sportobzor.ru

Зумба-фитнес: видео-уроки для начинающих | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Самое популярное направление в фитнесе уже на нашем сайте! Зумба-фитнес — очень динамичная тренировка, направленная на работу всех групп мышц. За счет танцевальной направленности не будет казаться долгой и утомительной. Понравится как любителям фитнес аэробики, так и различных танцев.

«Танцевать зумбу это все равно, что принять участие в карнавале или празднике» — говорит создатель танца фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес. Зумба — это зажигательная фитнес программа с элементами латиноамериканских танцев. Очень экспрессивная и яркая тренировка никого не оставит равнодушным. В танце участвует все тело поочередно, много движений бедрами, прыжков и вибраций всего тела. Участвуют даже мышцы лица, т.к в обстановке веселья сложно не улыбаться. Иногда во время тренировки для достижения большего результата используется различное спортивное оборудование. Это могут быть не тяжелые гантели, бодибары, гимнастические палки и даже мячи разного диаметра. Так легче достигнуть быстрого результата в целевых зонах – бедрах, животе, руках.

Тренировка “Зумба-фитнес”

Тренировка подойдет для всех, независимо от степени танцевальной и физической подготовки. Различают три этапа зумбы:

1. Первая тренировка. Человек просто старается уловить ритм и движения тренера. В основном танцевальные па получаются слегка неуклюжими и на свой лад и манер.
2. Второе занятие проходит обычно более сознательно. Тело начинает чувствовать ритм и движения получаются уже точнее. Под конец тренировки нагрузка будет уже очень хорошо ощущаться.
3. Третье занятие – полное понимание танца. Человек начинает получать удовольствие и пользу от занятия. На этом этапе начинается сжигание калорий и интенсивная работа мышц.

С каждым занятием тело будет все более подтянутым, появится легкость в движениях. Энергия зумбы даст заряд бодрости тела и духа на ближайшие дни.

Зумба — это комбинация аэробики и танца. Плавные и раскрепощенные движения помогают ощутить себя привлекательным. Многие голливудские звезды, одна из самых ярких Шакира, позаимствовали элементы этого танцевального направления для своих постановок.

Несомненным плюсом в таком танцевальном фитнесс направлении является мощная позитивная энергия и чувство общей радости. Ведь даже если было не очень хорошее настроение до тренировки, то оно улетучится без следа. Веселые и зажигательные ритмы зумбы создают атмосферу праздника и радости.

Зумба-фитнес создана специально для тех, кто хочет всегда оставаться в форме, иметь красивое и подтянутое тело и хорошее настроение!

obvi.ru

---

• 
  Флюороз зубов что это такое
• 
  Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях для женщин
• 
  Кисть для геля какой номер выбрать
• 
  Чем полезны фисташки и чем вредны
• 
  Жует жвачку
• 
  Признаки печени болезнь
• 
  Кефирные грибки польза и вред
• 
  Какие витамины в овсяной каше
• 
  Чем можно заменить формы для наращивания
• 
  Химический состав чай зеленый
• 
  Масло касторовое и репейное маска для волос