Тренеры по скандинавской ходьбе клуба «Пойдем Ходить!!» — Go2Walk. Удельная скандинавская ходьба


Расписание тренировок по скандинавской ходьбе с палками

Здравствуйте друзья! Вас приветствуют  Елена и Андрей  Озерицкие.

Преподаем скандинавскую ходьбу с 2012 года и накопили значительный опыт, которым с удовольствием поделимся с вами. Мы оба сертифицированные тренеры ONWF, обучались у Ирины Марковской, Николая Шустрова и Марко Кантанева.

Движение — жизнь! А для нас, ходоков со стажем, движение — это, прежде всего, скандинавская ходьба или Nordic Walking.

Почему именно скандинавская ходьба, ведь любое движение полезно?

Скандинавской ходьбой можно заниматься всегда и везде – ходить по асфальту и по грунту, ходить по улицам и паркам, в лесу, по берегу водоемов, в горах и на равнине. Она легко встраивается в современный ритм жизни горожанина.

Скандинавская ходьба подходит всем. Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети. Физическая форма не является препятствием для начала занятий: если человек может ходить, значит в состоянии заниматься скандинавской ходьбой. И особенно для людей, не занимающихся регулярно спортом, наша ходьба является настоящей находкой.

Скандинавская ходьба практически не имеет барьера по вхождению в занятия, а также позволяет точно дозировать нагрузку в соответствии с текущей физической формой.

Мы покажем вам как использовать палки для улучшения состояния здоровья и основных физических показателей: выносливости, гибкости, силы и кооординированности.

Особое внимание мы уделяем эффективной технике ходьбы и оздоровительным упражнениям. Для каждого занимающегося по результатам тестирования составляется план занятий для достижения его личных целей. Тренировка 1,5 часа: по 15 минут разминка и заминка и 1 час ходьба + целевые упражнения. Каждый получает индивидуальные рекомендации и задания для самостоятельной работы. Ведем дневник и оцениваем прогресс.

Занятия в группах и индивидуально.

Ждем Вас на своих занятиях на Елагином острове по понедельникам и средам с 19.30 до 21.00.Сбор у 3-го Елагиного моста у Приморского проспекта.

Озерицкие Елена и Андрей: +7-921-799-7827 [email protected]

www.go2walk.ru

МО Коломяги - официальный сайт Скандинавская ходьба в Юбилейном квартале

 

Вращаем планету вместе

 

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года и практически в любую погоду. Занятия не проводятся только при температуре ниже минус 18 °С. Коломяжские нордики тренируются ежедневно, кроме выходных. Жители Юбилейного квартала занимаются ходьбой три раза в неделю. В течение каждого занятия группа проходит около 6-ти километров под четким руководством инструктора Игоря Колесникова. Он проводит по нескольку занятий в день – в Коломягах, Юбилейном квартале, в Удельном парке и проходит примерно 17 км. Для сравнения – это расстояние от Коломяг до самого центра города. До Невского проспекта, например. На тренировке в Юбилейном квартале мы прошли 5,3 км.

Как же проходит обычное занятие по скандинавской ходьбе? Все начинается с разминки, потом бывалые спортсмены смело идут по известному маршруту. А для новеньких проводится инструктаж – как правильно держать палки, как отталкиваться и пр. На первый взгляд, кажется, что ничего сложного – взял палки и пошел, но это не так. Есть много нюансов, на которые нужно обратить внимание. Например, в какой момент необходимо раскрывать кисть, подтягивая палку на темляке. Постепенно движения доводятся до автоматизма. По словам самих занимающихся, инструктор очень внимательно и доброжелательно относится к своим ученикам. Несмотря на большое количество людей в группе, он успевает следить за каждым, помогает, дает советы. «Никто никого не гонит» - все работают по мере своих возможностей.

Татьяна Яковлевна в первый раз пришла на занятие. Ее отправила сюда взрослая дочь, чтобы мама смогла отвлечься от житейской суеты, познакомиться с новыми людьми. Татьяна Яковлевна, как и все новички, немного волновалась перед занятием - все ли у нее получится, хватит ли сил, ведь спортом женщина уже давно не занималась. Но по завершению тренировки у нее остались только положительные эмоции и никакой усталости. «Я бы еще столько же прошла», - уверяет женщина. Татьяна Яковлевна познакомилась на тренировке с Валентиной Петровной, которая также попробовала ходьбу с палками в первый раз. Женщины решили, что теперь будут посещать занятия регулярно.

Что интересно, при ходьбе с палками задействованы почти все группы мышц, но усталости действительно не чувствуется, в отличие от пробежек и велоспорта. По словам Игоря Колесникова, «При скандинавской ходьбе используется до 90% мышц тела и сжигается почти на 50% больше калорий, чем при  обычной пешей прогулке».

Вера Васильевна посещает занятия с самого начала образования группы - увидела объявление на подъезде и решила попробовать. На вопрос о пользе ходьбы, женщина отвечает честно, «За такое короткое время сложно сказать, но одно то, что я получаю от этих занятий удовольствие, уже говорит о многом. Тренировки, безусловно, приносят большую пользу здоровью». Любовь Ефимовна утверждает, что благодаря скандинавской ходьбе она стала лучше себя чувствовать, перестали болеть суставы.

После нашей тренировки в Юбилейном квартале нет ощущения, что столько пройденных километров позади. А ведь в обычной жизни иногда так сложно пройти несколько лишних кварталов. Здесь расстояние, точно так же как и время, проходит незаметно. Во время ходьбы кто-то думает о своих домашних делах, кто-то разговаривает со спутником, а у кого-то возникает особенное чувство - отталкиваясь палками от земли, ты как будто сам вращаешь планету!  

mokolomyagi.ru

Скандинавская ходьба (Nordic Walking)

Здоровье - это самый важный ресурс и капитал, которым мы располагаем. Nordic Walking или "Скандинавская ходьба" - это идеальный вид спорта, который оптимально подходит для людей, работающих умственно и у которых не достает движения уже в силу их деятельности.

С точки зрения физиологии скандинавская ходьба - это чистая кардиотренировка. При обычной прогулке, без палок, нагружается лишь нижняя часть туловища, при Nordic Walking - и верхняя. Активно работая руками, человек подтягивает бицепс и трицепс, а если при каждом шаге слегка поворачивать корпус, то в работу включаются и мышцы брюшного пресса. Nordic Walking представляет собой вид ходьбы с использованием  специально разработанных палок, предлагающий эффективную аэробную тренировку в качестве легкого пути для улучшения Вашего физического состояния независимо от возраста, пола или текущей физической подготовки.

Быстро распространяясь по всему миру, Nordic Walking в последнее время стала одним из самых ярких явлений в сфере фитнесса. Эффективная, не напрягающая тренировка отлично подходит как для снижения веса, так и просто для поддержания спортивной формы, жизненного тонуса и внешнего вида.

Nordic Walking отлично подходит для людей которые ищут для себя интересную физическую программу, которая также была бы веселой и одновременно удобной. Так же ходьба с палками эффективно применяется, если из-за проблем с суставами Вы не можете заниматься бегом, но хотите продолжать заниматься физической деятельностью.

Ходьба с палками всего по 30 минут в день, 3 раза в неделю, поможет понизить Ваше кровяное давление, уменьшить уровень холестерина и свести на нет боли в спине, плечах и шее. После нескольких недель тренировок Вы отметите улучшение своего состояния - более расслабленные мышцы, улучшение вентиляции легких, а также улучшение здоровья в целом.

Скандинавская ходьба - это оздоровительная ходьба со специально разработанными палочками. Можно с уверенностью сказать, что cкандинавская ходьба самый простой, доступный, но и в тоже время эффективный способ оздоровительной ходьбы. Для занятий нужно только желание быть здоровым, в шаговой доступности сквер или парк и недорогой инвентарь - комплект палочек для ходьбы. В отличие от простого гуляния на свежем воздухе или оздоровительного бега, cкандинавская ходьба позволяет включить в работу 90% всех мышц нашего тела. При постоянных занятиях, особенно в интересной компании, cкандинавская ходьба способствует борьбе со стрессами и бессонницей.

 

В Санкт-Петербурге любителей Северной ходьбы становиться все больше и больше, сейчас около 200-300 постоянно занимающихся. Излюбленные места прогулок - это, конечно, парки, которых много в городе. Также организуются экскурсии, которые совмещают и тренировку, и познавательную составляющую. 

Скандинавская ходьба это:

Простота

Для того чтобы освоить правильную технику, дающую заметный эффект, достаточно несколько занятий с инструктором. При регулярной ходьбе с палочками сама собой изменяется походка, регулируется дыхание, выправляется осанка, снижается нагрузка на суставы.

Эффективность

Тренировка крайне эффективна для сжигания жира. Благодаря особому распределению нагрузок повышается выносливость и увеличивается длительность тренировки. Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части одновременно.

Доступность

Скандинавская ходьба - оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и любой местности. Зимой и летом, в городе и на природе, в компании или в одиночестве - достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг - и ты уже идешь к здоровью.

Чтобы начать занятия ходьбой с палками,  в первую очередь, необходимо подобрать   палки нужной длины.

Если палки не складные, то их подбирают по росту согласно таблице:

Ваш рост, см     

Высота палок, см (рост  х  0.7)

Допустимая высота палок, в зависимости от физической формы человека, см

150

105

100 -110

155-160

110

105 - 115

165

115

110 - 120

170-175

120

115 - 125

180

125

120 - 130

185-190

130

125 - 135

Скандинавская ходьба с палками - современный тренд среди тех людей, которые стремятся поддерживать свою форму и заботятся о своём здоровье.

Скандинавская ходьба - эффективное упражнение для похудания и для поддержания в тонусе практически всех мышц. При ходьбе с палками задействуется 90% мышц тела, сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при обычной ходьбе, улучшается работа дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы! При этом снижается нагрузка на колени и голеностопные суставы.

За счёт своих преимуществ особую популярность приобрела финская ходьба в РФ, в Англии, по всей Европе и даже на других континентах. А теперь и Вы можете заняться ей, чтобы быть в форме и оставаться здоровыми!

Каждый человек может себе позволить вечером проделывать такие упражнения, как бег с палками или быстрая спортивная ходьба для похудения. Тренировка займёт буквально полчаса - чтобы улучшить свою форму и здоровье, этого времени будет достаточно.

Выбор палок

Прежде чем начать заниматься Скандинавской ходьбой, все мы становимся перед выбором: что это за палки, как выбрать нужную модель, какие между ними различия.

Начнем с основного, разберемся какие палки бывают и почему одно не может заменить другое. Вы увидели Скандинавский ходоков в парке, по телевизору или прочитали о нас в каком-то модном журнале, факт Вы решили приобщится к здоровому фитнесу. Подойдут ли для скандинавской ходьбы горнолыжные, лыжные, трекинговые палки? Давайте разберемся. 

Для начала надо сразу понять, что такое скандинавская ходьба и соответственно какое оборудование нам понадобится. 

Во время ходьбы рука делает движение вперед на 45 градусов и назад - это постоянное активное движение. Тренируемся мы тем что отталкиваемся палками делая шаг вперед усилием рук. Палки нам нужны невесомые, легкие, как пушинки - поскольку мы тренируемся не тем что таскаем палки, а тем что работаем с собственным весом. Палки для Скандинавской ходьбы делаются из стекловолокна с добавлением карбона. Карбон придает палкам поперечную жесткость, упругость и прочность. Для сравнения например модель  с содержанием карбона 10% весит всего 82 гр/метр . Специальной формы ручка и темляк ( перчатка) позволяют правильно делать движение рукой, надежно фиксируя кисть руки для чего на нем есть большое кол-во регулировок. Поскольку в Скандинавской ходьбе палка фиксируется (втыкается) от темляка, его форма « капкан» очень важна именно для этого правильного движения.Карбон придает палкам упругость, это сделано для того чтобы палки гасили удары на руки и подталкивали ходока вперед, все это делает ходьбу безопасной для суставов. Все палки в комплекте имеют специальный наконечник для грунта и резиновый для асфальта.Наконечник палок сделан из специального сплава что позволяет ему прослужить 1,5-2 года активного использования.

Горнолыжные палки сделаны из металла, это тяжелый материал для ходьбы, рука быстро устает таскать такие палки это большая нагрузка на кисти и суставы рук что может привезти к травме. Метал не гнется и все удары при отталкивании ложатся на суставы. Форма ручки и петли сделаны для удобного удержания палки во время спуска с горы и совершенно не предназначены для Скандинавской ходьбы. Ручка горнолыжной палки шире скандинавской палки в 2 раза с каемками для пальцев, это не позволяет ее правильно держать и мешает идти с палкой, а петли горнолыжной палки не фиксируют кисть руки.

Наконечники горнолыжных палок предназначены для втыкание в снег и не предназначены в отличии от специальных для втыкания в грунт, песок, асфальт как итог наконечник искрошится через 1-2 дня использования. При том горнолыжные палки не имеют резиновых наконечников для хождения по асфальту.

Трекинговые палки, которые и продаются в большинстве туристических магазинов и ошибочно по незнанию позиционируются продавцами как палки для Скандинавской ходьбы так же сделаны из металла. Дело в том что при восхождениях в горы где и нужны трекинговые палки, палки должны выдержать условия эксплуатации. Металл если вы погнули палку о камень, легко можно выпярмить и продолжить восхождение, но такие палки очень тяжелые и не гибкие. Трекинговые палки сделаны телескопическими (складными) , такая конструкция делают палку компактной что важно при восхождениях, но и сильно увеличивает вес палки. Форма ручки и темляка такие же как и у горнолыжной палки. Все это и делает использование трекинговых палок для скандинавской ходьбы невозможным.У трекинговых палок и палок для скандинавской ходьбы совершенно противоположные цели, первые призваны облегчать восхождение и служат опорой а палки для скандинавской ходьбы наоборот призваны увеличить нагрузку на все мышцы тела.

Горнолыжные палки не содержат карбона, что делают их хрупкими для ходьбы. Так же как и горнолыжные палки они имеют темляк в виде петли которые не фиксирует кисть руки. Наконечник лыжных палок создан для втыкания в снег искрошится за 1 день при втыкании в грунт, почву, асфальт. Лыжные палки не имеют резиновых наконечников для хождения по асфальту.

Всегда можно попытаться изменить, переделать палки, но цена этой переделки всегда будет дороже специальных палок созданных специально для Скандинавской ходьбы, учитывающие все особенности именно этого фитнеса.

Телескопические или фиксированной длины. Телескопические палки в силу своей конструкции намного тяжелее палок фиксированной длинны, при попадании песка, воды механизмы ломаются и перестают фиксироваться. Важно чтобы палки были гибкие, упругие они как бы подталкивают Вас вперед, гасят удары на суставы, телескопические получаются тяжелые и не гнуться из за многосоставности древка.

www.aptekapp.ru

Скандинавская ходьба

В нашем округе в преддверии Олимпиады проходит много спортивных мероприятий  для разных возрастных категорий.  27 сентября в сквере по ул. Долгоозерная, 16 прошли соревнования по скандинавской ходьбе. Соревнования организовал муниципалитет Озеро Долгое специально для группы «Долгоозерные нордики», которой в декабре исполнится два года. На данный момент в группу скандинавской ходьбы входит 60 жителей нашего округа.

С 80-х годов прошлого века постоянно проводятся исследования в области медицины, которые подтверждают пользу и необходимость спортивной ходьбы с палками от лыж. Согласно исследованиям, скандинавская ходьба с палками положительно влияет на физическое состояние человека. Это дало толчок развитию любительского вида спорта и профессионального, который и получил название Nordic Walking.

Из Скандинавских стран ходьба с палками вскоре разнеслась по Швейцарии, Австрии, Германии, а затем практически по всей Европе. Далее этот вид спорта пересек океан и стал популярным в Америке, Австралии, Новой Зеландии, Японии и многих других странах. Сегодня более 6 миллионов человек в 65 странах "заболели" скандинавской ходьбой, продолжая превращать ее в самый быстро растущий спорт в мире.

Ходьбой с палками можно заниматься везде, в любой местности: в парке, сквере, на городской улице, на курорте. Можно практиковать ее летом, зимой, весной и осенью, ходить в одиночку или с друзьями. Короче — особых условий для нее не требуется, и это, безусловно, делает её популярной. В России скандинавская ходьба появилась сравнительно недавно. Сегодня все больше и больше поклонников этого нового вида фитнеса проводят соревнования.

Соревнования по скандинавской ходьбе прошли в трех возрастных категориях: до 66 лет, с 67 и до 74 лет, и старше 75 лет. Уже только возраст участников вызывает восхищение. Поприветствовать наших «нордиков» пришли глава МО Озеро Долгое Виктор Байдалаков и заместитель главы Дмитрий Бенеманский.

Специально для «Долгоозерных нордиков» муниципалитет Озеро Долгое заказал форму: спортивные непромокаемые парки и шапочки с символикой округа. Теперь наша группа будет в своей форменной экипировке. Виктор Байдалаков в ходе общения с участниками группы отметил  положительное воздействие на здоровье и доступность данного вида спорта для всех групп жителей округа.

Надо отметить, что наши дамы энергично и с большим воодушевлением прошли свои 600 метров. Своих подопечных поддерживали на дистанции их наставники - инструкторы Игорь и Марина Колесниковы. Одна из участниц группы, 74-летняя Маргарита Николаева, рассказала, что постоянное посещение занятий по скандинавской ходьбе дает ей не только отличное самочувствие и здоровье, но и возможность общения. А организация соревнований как нельзя лучше привлекает заниматься ходьбой с палками.

Всем участникам соревнований вручили памятные значки, а победителям - грамоты. Еще один день принес нашим участникам отличное настроение и радость общения.

Кстати, занятия  по скандинавской ходьбе проходят в понедельник, вторник и четверг в 11 часов утра на территории Удельного парка. Желающих присоединиться ожидает отличное настроение, прекрасное самочувствие и дружный коллектив «Долгоозерных нордиков».

Для справки: скандинавская ходьба тренирует около 90 процентов всех мышц тела, повышает их тонус; улучшает работу сердца; снижает уровень холестерина; оздоравливает легкие и всю дыхательную систему; тренирует сосудистую систему; улучшает работу всех суставов; уменьшает давление на колени и позвоночник; снижает нагрузку на поясницу; снимает боли в шее и плечах; исправляет осанку; повышает устойчивость и чувство равновесия, улучшает координацию движений; повышает настроение; способствует снижению веса. 

Фотоотчет с мероприятия Вы можете увидеть здесь

www.ozero-dolgoe.net

Образовательный центр скандинавской ходьбы. | Go2walk!

Все отзывы можно посмотреть по ссылке >>>>>>>

Спасибо большое Ирине и Николаю за этот отличный семинар в Москве 21-23 апреля! Очень ценная для меня информация! Восхищает профессионализм тренеров, высокое мастерство,. Профессионализм – это талант вкладывать душу в то, что ты делаешь здесь и сейчас. Ирина Марковская и Николай Шустров , профессор Пушкина Валентина Николаевна и доцент Гернет Ирина Николаевна показали системный подход, понимание всех процессов «от и до», взаимодействие с аудиторией…Кладезь знаний! И все увидели результаты нас, как учеников..)).Столько позитива и энергии!!! Настроение на семинаре у всех было прекрасным, смотрите фото)), и приходите учиться в клуб «Пойдём Ходить» к Ирине Марковской и Николаю Шустрову. Спасибо большое преподавателям кафедры физического воспитания и спорта РУДН — профессору Пушкиной Валентине Николаевне и доценту Гернет Ирине Николаевне, за интересную информацию. Всем участникам семинара — Спасибо

Татьяна Фролова, Москва - Воронеж - Новохопёрск

Посетили втроем вместе с мамой и мужем инструкторский семинар от клуба «Пойдем ходить!» в Москве 21-22 апреля с дополнительным медицинским блоком 23 апреля. Огромное спасибо организаторам семинара Ирине Марковской и Николаю Шустрову за профессионализм, работу с нами с полной отдачей во время теоретических семинаров и практических занятий в парке, индивидуальный подход к каждому участнику, за очень теплую и позитивную атмосферу, в которой 8 часов занятий пролетали незаметно. Мы получили много полезной информации, заряд бодрости и хорошего настроения, и желание передавать свои знания и умения всем желающим, чтобы больше людей смогли улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью скандинавской ходьбы. Выражаем также благодарность организаторам медицинского блока: доктору биологических наук, профессору кафедры физического воспитания и спорта РУДН Пушкиной Валентине Николаевне и кандидату медицинских наук, доценту кафедры физического воспитания и спорта РУДН Гернет Ирине Николаевне, за профессионально подготовленные лекции, интересный и полезный в работе инструктора материал.

Nikonova Irina, Ярославль

Посетил образовательный семинар, который организовал клуб в Санкт-Петербурге.Познакомился с интересными людьми.Получил дополнительные знания в теории и практике.Получил «волшебный пинок» для правильного построения занятий и тренировок, продвижения скандинавской ходьбы.Семинар был прекрасно организован. Большой объем полезной информации в сочетании с практическими занятиями.Огромное спасибо Ирине и Николаю за ту работу, которую они делают и позитивную энергию, которую передают людям.

AleArt, Чехов

8, 9 апреля я побывала на образовательном семинаре по скандинавской ходьбе в городе на Неве.Забавно, что о клубе узнала год назад, находясь на больничном со сломанной стопой. По правде сказать, настроение было не очень,поэтому знакомство с клубом стало для меня тогда спасительным.Постепенно сначала сменив костыли на трость, приступила к тренировкам.Объединила упражнения ушу, которыми владею со скандинавской ходьбой., получилось здорово.Главное, что занималась всё лето на воздухе. технике обучилась у руководителя группы, что занимались в ближайшем сквере.Через год пришла к выводу, что необходимо прослушать семинар.Что он мне дал?Во-первых, личное знакомство с Ириной и Николаем,знание истории скандинавской ходьбы, техники, снаряжения и многое другое, наконец, два дня отдыха от различных проблем.Домой я возвращалась с ощущением первой победы и с уверенностью, что встречу единомышленников в своём городе.Ведь не зря гласит китайская поговорка: «Сделай шаг и дорога откроется перед тобой! Спасибо организаторам и участникам семинара.Всем удачи в пути!

Инна Белозёрова, Вологда

Если бы три года назад не нашла случайно наш клуб, мои проблемы со здоровьем закончились бы бесконечным приемом лекарств. Всего 6 занятий-я это отлично помню- и я почувствовало улучшение. Очень удивилась.. А потом начались неожиданные для меня походы-путешествия. С каждым годом все интереснее и разнообразнее. Это не только мои впечатления. Друзья, которых «отправляла» на тренировки к нам, удивлялись — снизилось давление, руки перестали ныть, судороги ножные стали реже тревожить. У кого-что. Единственное, что могу пожелать клубу -НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ!!! Вы делаете огромное дело- не только «врачуете», но и даете возможность увидеть природу (теперь уже можно сказать МИРА) «своими глазами… «

ELENA MIKHALCHENKO, Санкт-Петербург

Подарок судьбы! Меня тренировали Ирина и Николай. Теперь каждый день смотрю на сайте, когда появится возможность новой встречи. Сама через день на Елагине тренируюсь. Мечтаю привести себя в надлежащую кондицию и поехать в путешествие (в мае в Абхазию), пока нет уверенности, что осилю.

Lyudmila, Санкт-Петербург

Огромная благодарность клубу Go2walk за обучающий семинар в Санкт Петербурге. Очень полезная и практичная информация, несмотря на опыт работы в этой сфере. Понравился организованный мастер класс с новичками в парке, где была возможность отследить основные проблемы в ходьбе новичков. Приятно получать новые знания в такой теплой атмосфере! Спасибо Ирина Марковская и Николай Шустров!

bezega.snezhana, Харьков

Отзыв о мастер классе по скандинавской ходьбе 10.04.2016 в СПб на Елагином островеСегодня, 10 апреля 2016г. я попал на мастер класс по скандинавской ходьбе на Елагином острове ЦПКиО, СПБ. Проводили его тренеры Ирина и Николай. Писать отзывы как то мне не свойственно. Это, пожалуй, первый в жизни. Но в данном случае это того стоит!Моя история и восторженный отзыв ниже.Моя история такова. Я каждый день гуляю в местном парке (снег растаял, погода хорошая) в своем темпе часа по два. Почему не бег трусцой, а ходьба? «Надо поднять физическую форму, а потом уж бегать начну.» Так я рассуждал про себя. Ведь, как известно, продолжительная ходьба действует на организм мягко, но глубоко. Опыт такой у меня есть. Правда, к концу такой тренировки затекают кисти рук и как то «неуютно» чувствует себя плечевой пояс, затекает и он.В парке много женщин с палками для скандинавской ходьбы, кто то медленно ходит, кто то стоит, разговаривает с товарками. Короче, скандинавская ходьба в их исполнении не впечатляет. Мужчин увидел только три дня назад, одного, потом другого. Со вторым я разговорился. Он сказал, что уже «износил» одну пару палок, ходит он с палками каждый день по 10км независимо от погоды и времени года (ему 69!). Расстояние замеряет с помощью шагомера. Беседа продолжалась минуты три, не более. Но я за это время созрел: нужны палки для скандинавской ходьбы. Сказано — сделано. Два дня назад я приобрел и палки и шагомер и попробовал ходить. Сразу возникли вопросы по технике ходьбы.Зашел в интернет, почитал материалы о скандинавской ходьбе, посмотрел обучающие видео ролики. Многое стало понятно, но некоторые вопросы и сомнения все же остались.Узнал о мастер классе, который проводит Питерский клуб «Пойдем ходить». Правда, возникли сомнения типа, стоит ли идти на мастер класс, что нового я узнаю, чего не узнал из интернета, и стоит ли ехать через весь город. Но любопытство взяло свое, так я попал на мастер класс.Занятие проводилось по классической схеме: разминка, основная часть, заминка.Основную часть проводил Николай. Мои вопросы и сомнения как то растаяли и исчезли в процессе основной части. И я даже получил ответы на вопросы, которые у меня раньше не возникали. Например, когда снимать, а когда одевать «башмаки» на палки, как начинать ходьбу (сначала несколько метров не надо работать палками, когда руки сами придут в движение процесс пойдет). Самое важное, что я вынес из тренировки: ходьба должна быть «ЕСТЕСТВЕННОЙ»! Так что, живое общение с мастером, профессионалом оказалось очень продуктивным. Что может быть лучше живого общения со специалистом своего дела? Короче, вопросов и сомнений не осталось, а появилась твердая уверенность в том, что и как надо делать. Можно сказать, что мастер класс по технике скандинавской ходьбы превзошёл мои ожидания. Я был удивлен, восхищен и удовлетворен. Но это еще не все…Разминку и заминку проводила Ирина. Надо сказать, что у меня есть некоторый опыт в занятиях спортом и физкультурой и меня трудно чем-либо удивить (занимался когда-то самбо, боксом, лыжами, бегом, спортивным ориентированием, закончил краткосрочные курсы в Лесгафта, проводил мероприятия типа производственной гимнастики). НО с большинством упражнений, которые предложила Ирина на разминке, я оказался незнаком. В основном, упражнения были направлены на разминку верхней части спины, а также на подвижность суставов. Кстати, у меня на разминке выпрямилась спина, да так до сих пор и остается прямой!Со многими упражнениями, которые предложила Ирина на заминке я тоже не был знаком.

Так что Ирине и Николаю большое спасибо, низкий поклон и пожелание здоровья, успехов и счастья.Что касается меня, то я «заболел» скандинавской ходьбой, как говорят, всерьез и надолго. Короче, на всю жизнь! Вот и все. Извинюсь за длинное сообщение, но как то чувства и восторг от мастер класса несколько переполняют.

PC. После мастер класса я зашел на сайт клуба «Пойдем ходить» и узнал, что накануне (5-6 апреля) проводился инструкторский семинар. И так захотелось стать тренером по скандинавской ходьбе, набрать группу и сеять доброе и вечное, что попрошусь на следующий семинар, вот только опыта поднакоплю. Вот теперь все.С уважением, Юрий Трубин. 10.04.2016. СПб

geo544, Санкт-Петербург

Посетила 19 марта мастер-класс по скандинавской ходьбе в Южно-Приморском парке! Я в восторге. Настроение и самочувствие великолепное. Появилась энергия, с которой почти всегда проблемы:) После мастер класса два выходных провела интенсивно, что не есть норма! Купила палки, записалась в группу в Удельном парке! Начинается новая жизнь!!!Ирина, большое спасибо!

sweettanya, Санкт-Петербург

Всем привет! Я от всей души, хочу поблагодарить наших тренеров Ирину и Николая за отлично подготовленный семинар -практикум, который проходил с 21 по 22 февраля 2016 года в Санкт -Петербурге. За их внимательное отношение к каждому кто принял участие, за их мастерство и талант. Я не кривя душой желаю им и их клубу процветания. А, всем кто еще не нашел себя в этой жизни, советую взять палки для Скандинавской ходьбы, позвать друзей и родных, и сказать им «Пойдем Ходить!!»

Olga Marchenko, Лахденпохья

В сентябре 2014 г. судьба подарила мне долгожданный подарок-занятия скандинавской ходьбой. Я сразу ощутила абсолютное доверие к профессионализму высшей категории тренера Ирины Марковской. После несколькоих непрерывных и ненавязчивых заняти приступы астмы уменьшились, повысилась работоспособность.Пришлось пересмотреть режим дня и качество питания.Жить стало веселее после обожаемых занятий. А солнечная улыбка Ирины надолго вдохновляет на упорный труд и борьбу за жизнь.Очень надеюсь достойно встретить следующий Юбилей с группой по скандинавской ходьбе! С признательностью и благодарностью.

Далина Ирина Дмитриевна., Санкт-Петербург

Все отзывы можно посмотреть по ссылке >>>>>>>

www.go2walk.ru

Тренеры по скандинавской ходьбе клуба "Пойдем Ходить!!"

Здравствуйте друзья! Вас приветствуют  Елена и Андрей  Озерицкие.

Преподаем скандинавскую ходьбу с 2012 года и накопили значительный опыт, которым с удовольствием поделимся с вами. Мы оба сертифицированные тренеры ONWF, обучались у Ирины Марковской, Николая Шустрова и Марко Кантанева.

Движение — жизнь! А для нас, ходоков со стажем, движение — это, прежде всего, скандинавская ходьба или Nordic Walking.

Почему именно скандинавская ходьба, ведь любое движение полезно?

Скандинавской ходьбой можно заниматься всегда и везде – ходить по асфальту и по грунту, ходить по улицам и паркам, в лесу, по берегу водоемов, в горах и на равнине. Она легко встраивается в современный ритм жизни горожанина.

Скандинавская ходьба подходит всем. Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети. Физическая форма не является препятствием для начала занятий: если человек может ходить, значит в состоянии заниматься скандинавской ходьбой. И особенно для людей, не занимающихся регулярно спортом, наша ходьба является настоящей находкой.

Скандинавская ходьба практически не имеет барьера по вхождению в занятия, а также позволяет точно дозировать нагрузку в соответствии с текущей физической формой.

Мы покажем вам как использовать палки для улучшения состояния здоровья и основных физических показателей: выносливости, гибкости, силы и кооординированности.

Особое внимание мы уделяем эффективной технике ходьбы и оздоровительным упражнениям. Для каждого занимающегося по результатам тестирования составляется план занятий для достижения его личных целей. Тренировка 1,5 часа: по 15 минут разминка и заминка и 1 час ходьба + целевые упражнения. Каждый получает индивидуальные рекомендации и задания для самостоятельной работы. Ведем дневник и оцениваем прогресс.

Занятия в группах и индивидуально.

Ждем Вас на своих занятиях на Елагином острове по понедельникам и средам с 19.30 до 21.00.Сбор у 3-го Елагиного моста у Приморского проспекта.

Озерицкие Елена и Андрей: +7-921-799-7827 [email protected]

www.go2walk.ru

Скандинавская ходьба. Польза и техника выполнения

Скандинавская/финская ходьба перестала быть тренировкой только для спортсменов. Те, кто следит за собой и заботится о здоровье, знают, какая польза от казалось бы просто ходьбы с палками. Вы можете тренироваться как в городе, так и в путешествиях.

Плюсы:

При регулярных занятиях все системы организма нормализуют работу, органы работают лучше, понижается артериальное давление и сахар в крови, укрепляется нервная система, ускоряется обмен веществ, замедляется старение и процесс набора веса, растет сопротивляемость заболеваниям, стрессу, и выносливость, улучшается состояние костей и суставов, повышается настроение.

При такой ходьбе задействуется максимум костей и мышц, поэтому тренировки идут на благо и опорно-двигательной системе.

Подтягиваются слабые мышцы живота, рук, ягодиц, бедер, укрепляются мышцы спины, ног и рук, снимаются зажимы с шейно-плечевого пояса, развивается мышечный корсет, улучшается осанка.Палки при ходьбе снимают нагрузку со спины, коленей и таза, равномерно распределяют нагрузку на все мышцы и суставы, помогают сохранить баланс.

При всей пользе тренировки неправильная техника усугубит ваши проблемы со здоровьем. Поэтому внимательно выполняйте рекомендации.

  • Ходите диагонально: выносите вперед левую ногу и правую руку, а затем правую ногу и левую руку.
  • В начале шага становитесь на пятку, перенося на нее вес, и только потом на носок.
  • Держите плечи расслабленными.
  • Палки не расставляйте, держите их под углом около 45 градусов.
  • Держите спину прямой.
  • Туловище немного вынесите вперед.
  • Ставьте палку на уровень подошвы противоположной ноги.
  • Разжимайте пальцы кисти, когда палка уходит назад, и сжимайте пальцы, когда втыкаете палку в землю.

При подъеме или спуске делайте укороченные шаги. Разница в движении такова: при подъеме тело выносится вперед, при спуске колени присогнуты, а центр тяжести сзади.

  • Пейте воду.
  • Во время тренировки смотрите вперед, так вы обеспечите правильное положение головы и шеи.
  • Для новичков достаточно 15-минутной тренировки 2-3 раза в неделю.
  • Опытные ходоки занимаются не меньше 45 минут по 3 раза в неделю.

Если вы чувствуете боль в суставах колен или тазу, уменьшайте длину шага.Имеющим проблемы с сердцем или лишним весом, рекомендуется тренировка на ровной местности.

Хард-режим – только для опытных и здоровых людей – предполагает чередование бега и ходьбы.Всегда контролируйте нагрузку. Пульс в 125 ударов в минуту норма для 30 лет, 120 ударов – для 40 лет, 115 ударов – для 55 лет.

При таких заболеваниях финская ходьба противопоказана:

  • Тромбофлебит и сахарный диабет в тяжелых формах
  • Травмы позвоночника
  • Слишком высокое давление
  • Заболевания сердца
  • Высокая температура
  • Острые инфекционные заболевания

Беременным можно тренироваться, но выбирать небольшие нагрузки.

Источник: https://rodovid.me/simple_life/skandinavskaya-hodba-polza-i-tehnika-vypolneniya.html

Читайте также:

www.selfcreation.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа