Лучшие упражнения от целлюлита на ногах: главные движения для стройности. Упражнение от целлюлита на ногах

Упражнения от целлюлита: 5 самых лучших

• Источник:
• Depositphotos

Екатерина Палиенко Автор

13:25 13.06.2017

Невозможно избавиться от целлюлита, не занимаясь спортом. Чаще всего целлюлит беспокоит нас на бедрах и ногах, именно этим зонам стоит уделить особое внимание.

Целлюлит – это проблема, которую решать нужно комплексно. Важно придерживаться здорового рациона, соблюдать питьевой баланс и при этом регулярно заниматься спортом и не забывать о косметических процедурах. Как бы банально это не звучало, но другого способа добиться идеальной кожи – не существует.

Что касается питания, прежде всего стоит сократить употребление сладкого, мучного, жареного и жирного. Сейчас лето, период, когда рацион легко обогатить свежими фруктами, ягодами, овощами и зеленью – воспользуйся этим.

В ТЕМУ: 4 совета от фитнес-тренера, как сделать спорт привычкой

Из косметических процедур самым эффективным является массаж (ручной антицеллюлитный, вакуумный, медовый – выбирай по себе). Также полезно делать кофейный скраб раз в неделю.

Что касается физической нагрузки, мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, которые легко делать в любых условиях. Кстати, некоторые из этих упражнений можно делать даже лежа в ванной.

Упражнение от целлюлита – ножницы

Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее. При этом, если до конца не опускать ноги на пол, нагрузка на бедра и ягодицы увеличится.

Упражнения от целлюлита – приседания

Приседания – это лучшее упражнение на все века. Но нужно обязательно не забывать о правильной технике выполнения приседаний. Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе, поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день (можно выполнять частями).

Упражнения от целлюлита – выпады

Делай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу.

Упражнения от целлюлита – подъем ног

Ложись на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Начни с 15 повторов, постепенно доведи до 50.

В ТЕМУ: 3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Упражнения от целлюлита – плие

Этот вид приседаний идеально прорабатывает внутреннюю часть ног, которая чаще всего дряблая. Самое главное в плие – держать ровно спину и следить за тем, чтоб колени «смотрели» в сторону, а не внутрь. Сделай 25 повторений.

В ТЕМУ: 4 упражнения, чтобы навсегда избавиться от «ушек» на бедрах за 5 минут в день

edinstvennaya.ua

Упражнения от целлюлита на ногах, попе, животе и боках

Можно ходить в зал, но девушки с бугорками и синюшными пятнами в области ягодиц, бедер и живота часто стесняются своего тела. Поэтому стоит рассмотреть упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые просты в исполнении и доступны для тренинга в домашних условиях.

Целлюлит – проблема №1 для женщин в 21 веке. Им страдают не только полные девушки, но и худенькие. Структурные изменения в подкожном слое, проявляющиеся в виде бугорков или «апельсиновой корки», возникают из-за нарушений микроциркуляции лимфотической жидкости и крови. Появляется застой и отек тканей, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Важно вовремя избавиться от целлюлита. Для этого надо продумать комплекс мер, включающих диету, обертывания, массаж. Без физических упражнений результата не достичь.

Выпады и приседания

Убрать целлюлит на попе и в ляшках легче всего с помощью приседаний. Выполнять их можно в облегченной форме или с утяжелением, т. е. с гантелями. Алгоритм упражнения следующий:

• Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, руки с гантелями держим на уровне бедер.
• На вдохе плавно приседаем, спину держим прямо.
• В конечной точке фиксируем корпус на 10-30 секунд, попа не должна быть ниже уровня колен.
• Выдыхая, возвращаемся в первичное положение.

Выполнять упражнение надо в 4 подхода по 12 раз. Если делать так много приседаний для сжигания жира в области ног трудно, начните с 2 подходов. Постепенно, когда организм адаптируется, нагрузку можно увеличить.

Для стройных ног можно использовать другие вариации приседаний, например, плие с гантелей или приседания с грифом. Помните, похудеть в ногах за неделю нельзя. Отзывы свидетельствуют о том, что только через 1-2 месяца тренировки уберут «апельсиновую корку» с области попы и бедер.

Вторым пунктом комплекса упражнений против проявлений целлюлита на ногах и попе являются выпады. Чтобы выполнить их, необходимо стать прямо, расставить ноги врозь на ширине плеч, руки с гантелями опустить вдоль корпуса. Затем:

• делаем большой шаг вперед;
• приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу;
• нога, оставленная назад, слегка согнута в колене, упор на носок;
• возвращаемся в исходную позицию;
• совершаем действие, но поменяв ноги.

Жиросжигающие движения надо делать по 10-12 раз в 4-5 подходов. Регулируйте уровень нагрузки согласно собственным физическим способностям и силам. Если для выпадов у вас нет гантелей, можно использовать бутылочки с водой или другой вес.

Другие виды тренинга

Чтобы похудели ноги, попа и живот за месяц, а целлюлит полностью ушел, программа тренировок должна состоять не только из приседаний и выпадов. Курс следует дополнить и другими упражнениями, позволяющими накачать проблемные зоны. Для идеальных ног и красивой попы эффективными признаны следующие занятия:

• Прыжки на скакалке. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Ежедневно выполняйте 3 подхода по 40 раз.
• Махи ногами. Упражнение выполняется из позиции на четвереньках. Сначала правую, а затем левую, конечность нужно поднимать вверх. Оптимально выполнять 3 подхода по 30 раз.

• Передвижения на попе. Очень простое упражнение для подтянутых ягодиц, которое быстро освоит каждая женщина. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и выпрямить в коленных суставах. Руки сцепляем в замок. Начинаем двигаться вперед, задействовав только ягодичные мышцы, затем назад. Выполнять движение надо до отказа.
• Поднятие ног. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые. По очереди поднимаем ноги максимально высоко и удерживаем их, как можно, дольше.

• «Велосипед». Начинаем упражнение, лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль корпуса, ногами совершаем движения, будто крутим педали велосипеда. Выполнять движение надо 2-3 минуты.

Часто женщины задумываются, какие упражнения самые эффективные? Как показывает практика, обычные и всем доступные упражнения оказывают наиболее заметный результат. Главное тренироваться правильно и с хорошим настроением.

Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах и попе смотрите в этом видео:

Общие рекомендации

Рассуждая на тему, как уменьшить проявления целлюлита, следует понимать, что чем раньше вы начнете бороться с «апельсиновой коркой», тем легче будет ее устранить. На начальных стадиях заболевание лучше поддается лечению.

Разработав для себя программу тренировок, следует помнить о простых правилах, позволяющих сделать занятия более продуктивными и эффективными:

• во время выполнения движений напрягайте мышцы по максимуму, это позволит придать мышцам тонус и ускорить кровообращение в поврежденных участках;
• контролируйте дыхательный ритм, дышать надо глубоко и полной грудью, чем лучше в организм поступает кислород, тем быстрее происходит процесс окисления клеток жировой ткани;
• не забывайте пить во время тренинга, а также откорректируйте суточную норму потребления жидкости;
• занимайтесь регулярно, гимнастику против целлюлита на ногах и попе следует выполнять ежедневно, можно через день;
• подберите удобную одежду и спортивное белье, чтобы не чувствовать скованность движений и дискомфорт;
• обязательно до и после тренировки делайте разминку, потяните мышцы, разомните суставы.

Если вы хотите худые ноги, плоский живот и подтянутую попу, приготовьтесь усердно трудиться. Очень важен психологический настрой. Не забывайте о таком вспомогательном упражнении, как бег, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Составьте ритмичный плейлист, который поднимет настроение и сделает тренинг приятным занятием.

fitnessi.ru

Упражнения от целлюлита на ногах и попе

Целлюлит является сугубо женской проблемой, избавиться от которой помогают только комплексные мероприятия, включающие в себя сбалансированное питание, физическую нагрузку и проведение косметических процедур. Устранить «апельсиновую корку» на ногах и ягодицах одними лишь обертываниями и массажами не удастся. Дополнительно необходимо выполнять упражнения от целлюлита. Всего 30 минут занятий в день в домашних условиях помогут достичь потрясающего двойного результата: кожа станет гладкой и ровной, а ноги – стройные и подтянутые.

Что такое целлюлит?

Целлюлит представляет собой структурные изменения, наблюдающиеся в подкожно-жировом слое, которые приводят к нарушению микроциркуляции крови и лимфы. Охарактеризовать это явление можно как застои жидкостей в жировой ткани, ведущие впоследствии к её дистрофии.

Специалисты в области медицины с осторожностью относятся к термину «целлюлит», предпочитая все больше использовать для определения данного заболевания термин «гиноидная липодистрофия». В медицинском сообществе мнения относительно этой проблемы сильно разнятся, многие врачи уверены, что целлюлит нельзя назвать заболеванием.

Термин cellulite нередко путают с термином cellulitis, что является большой ошибкой, поскольку последний обозначает гнойное воспаление подкожной клетчатки.

Какие упражнения не избавляют от целлюлита

Как ни странно звучит, но далеко не все физические упражнения помогают в борьбе с целлюлитом. Некоторые виды спорта, подразумевающие большую нагрузку на ноги (теннис, аэробика и волейбол) могут лишь усугубить ситуацию, поскольку в ходе тренировок оказывается сильное давление на венозную сеть, и «расшатываются» суставы.

Оптимальным решением в борьбе с целлюлитом на ногах станет силовой тренинг с умеренной нагрузкой и кардио. Именно это способ поможет сжечь лишние калории, уменьшив, таким образом, размер гипертрофированных адипоцитов (клетки жировой ткани), и улучшив микроциркуляцию. Силовые упражнения отлично подходят для борьбы с целюлитом в домашних условиях.

Лучшим видом спорта, который эффективно помогает избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах, считается плавание. Регулярные занятия водной аэробикой позволяют сделать кожу гладкой, а фигуру – стройной.

Самые эффективные упражнения

Приседания. Несложное и знакомое всем упражнение нужно выполнять ежедневно. Сначала выполняйте каждый день по 15 или 20 приседаний. Затем нагрузку следует постепенно увеличивать. Приседания – самый простой и доступный способ подтянуть кожу и мышцы на ногах и ягодицах в домашних условиях.

Выпады вперед. Выставите левую ногу вперед, а правую – отведите назад. Сделайте упор на левую ногу, положив на нее руки. Спину при этом держите ровной. В таком положении наклонитесь медленно вперед и замрите на 10-15 секунд. Затем выпрямитесь и поменяйте ноги. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Поднимание тела лежа. Лягте на пол. Сделав вдох, вытяните руки за голову. Выдыхая, потянитесь за руками, приподняв немного туловище. Замрите на 20 секунд в такой позиции. Такое упражнение следует повторить 10 раз.

Махи ногами. Лягте на правый бок, согните правую руку в локте и поставьте под голову. Выполните 10 махов левой ногой, стараясь поднимать при этом ногу как можно выше. Следите за тем, чтобы нога, опускаясь, не касалась пола. Это же упражнение выполните правой ногой, перевернувшись на левый бок.

Поднятие ног. Лягте на спину, поднимите обе ноги вверх (как можно выше). Потом опустите, но, не касаясь, пола и опять поднимите. Начните с 10-15 раз, увеличивая нагрузку каждый день. Это упражнение поможет избавиться от целлюлита на попе и укрепит мышцы пресса.

Велосипед, гантели, скакалка и другие враги целлюлита

Отличный способ справиться с гиноидной липодистрофией – езда на велосипеде либо тренировки на велотренажере. Эти занятия не потребуют много времени: достаточно 15-30 минут в день. Единственным необходимым условием является регулярность их проведения.

Уже через месяц тренировок можно переходить на максимальный темп езды. Делают это обычно следующим образом: первые 2-3 минуты ехать нужно медленно, затем понемногу усиливать темп, достичь максимальной скорости. Все тело при этом напряжено, ноги работают, подобно мотору. Такой усиленный темп нужно сохранять 3-4 минуты. Далее следует снизить скорость и отдохнуть 2-3 минуты, и снова все повторить.

Скакалка против целлюлита

Упражнения со скакалкой способны творить чудеса, устраняя некрасивые проявления липодистрофии в короткие сроки. Дело в том, что целлюлит «боится» тряски, поэтому прыжки на скакалке весьма эффективны в борьбе с целлюлитом.

Итак, подберите себе скакалку по росту, выделите время и прыгайте в течение 15 минут ежедневно. Постепенно увеличивайте время занятий. Результат заметен уже через месяц тренировок.

Обруч против целлюлита

Спортивный обруч или хула-хуп станет надежным средством для устранения целлюлитных бугорков. Занятия с хула-хуп позволяют «разогнать» кровь по всему телу, а в частности, в области спины, талии и бедер. Это, в свою очередь, способствует избавлению от целлюлита и улучшению работы внутренних органов.

Упражнения с обручем выполнять нужно ежедневно и лучше в первой половине дня, так как прилив крови к органам пищеварения вечером нежелателен. Крутить обруч рекомендуется 15 минут. Результат можно будет заметить через 2-3 недели.

Гантели против целлюлита

Для выполнения упражнений от целлюлита понадобятся две нетяжелые гантели по 2-3 кг – каждая. Одно из простейших упражнений – это медленные приседания с гантелями в руках. Приседая, дышите ровно, спину старайтесь держать прямо, не наклоняясь вперед.

Возьмите в обе руки гантели. Спину держите ровно, сведя лопатки. Сделайте 5-7 наклонов вперед, стараясь не сгибать ноги. В идеале при наклоне руки не должны касаться пола, а находиться на расстоянии 15 см от него. Сначала упражнение покажется вам сложным, но после нескольких тренировок наклоны будут даваться все легче и легче.

Избавиться от целлюлита на ногах и бедрах можно также с помощью бега и ходьбы на месте с высоким подниманием коленок. Полезны вращение тазом и наклоны туловища в разные стороны. Подберите для себя наиболее приемлемый вид спортивной деятельности и занимайтесь регулярно. Это поможет сохранить стройность фигуры и устранить такой неприятный косметический дефект, как целлюлит, и предотвратить его появление в дальнейшем.

iakosmetolog.ru

Упражнения от целлюлита на ногах, бедрах и попе: комплекс для ленивых

И снова привет всем заглянувшим в гости!

А я продолжаю наш разговор на тему «апельсинки на бедрах», и сегодня поговорим о том, как физические упражнения могут помочь избавиться от целлюлита.

Без спорта сказать ямкам на попе сказать «пока!» практически невозможно, поэтому не ленимся и занимаемся фитнесом! Предвидя отговорки типа «дорого, некогда, далеко», я подобрала для вас комплексы упражнений от целлюлита, которые можно делать дома, не ходя в тренажерный зал. Главное, повторяю – не лениться!

Итак, почему заниматься спортом нужно?

Целлюлит «боится» активного человека. Занятия фитнесом разгоняют кровь, ускоряют обмен веществ, заставляют клетки организма обновляться быстрее, расщепляют жиры, улучшают лимфодренаж – в-общем, не оставляют целлюлиту никаких шансов!

Для проблемных зон (а это обычно ягодицы и бедра) особенно хорошо подходят следующие упражнения:

1. Приседания

• Упражнения от целлюлита на бедрах выполняем следующим образом: из положения «ноги на ширине плеч» делаем выпад ногой вперед и медленно приседаем, сгибая ногу в колене. Колени образуют прямой угол! Возвращаемся в исходное положение. Повторяем другой ногой. По 16 подходов на каждую ногу.
• Затем усложняем упражнение: выпад ногой вперед, сгибаем ноги до прямого угла и фиксируемся в этом положении. Ваши колени должны находиться на одной линии, руки на поясе, спина прямая. Теперь начинаем пружинить на опорной ноге вверх-вниз. Амплитуда движений небольшая, темп умеренный. Главное в упражнении – силовая нагрузка на мышцы бедра. Таких пружинок выполняем 18. Должно появиться легкое чувство жжения в бедре.
• На второй неделе выполнения берите в руки гантели – по 1,5 – 2 кг.
• Те же, но немного видоизмененные приседания – отличное упражнение от целлюлита на попе.

Исходным положением будет «ноги шире плеч». Начинайте медленно приседать вниз и при этом как бы назад, спину при этом держите прямо. Колени должны согнуться до прямого угла, и находятся на одной линии с носками ног. Пятая точка отведена назад. Зафиксируйтесь на пару секунд в этом положении и медленно возвращайтесь обратно. Повторите 16 раз.

• Вариация с пружинкой: в положении «внизу» пружиним вверх – вниз 18 раз, до чувства жжения в ягодицах.
• На второй неделе добавляем утяжеление: боди-бар, положенный на плечи, или же гантели. Если нет ни того, ни другого – просто возьмите по бутылке с водой на 1,5 литра в каждую руку.

Приседания буквально «будят» мышцы и заставляют их начать сжигать жир.

2. Следующим эффективным физическим упражнением от целлюлита считаются ходьба на ягодицах. Это очень забавно выглядит так что и позанимаетесь, и настроение поднимите.

Садимся на пол, вытягиваем ноги ровно перед собой и начинаем приподнимать по очереди то одну, то другую сторону попы. При этом стараемся продвигаться вперед. По 2-3 метра туда и обратно, и повторите 10 раз.

3. Махи ногами – эффективное упражнение от целлюлита на ногах.

Как и с приседаниями, вариаций махов множество. Начинаем с самого простого: большие махи вперед и назад прямой ногой. Встаем около опоры, держимся одной рукой за опору, вторую руку кладем на пояс. Спина прямая! Махи ногами вперед – назад, по 16 раз в каждую сторону.

Затем добавляем пружинку на крайней позиции: когда ваша нога достигнет максимальной высоты, зафиксируйте ее и попружиньте 18 раз. Так спереди и сзади.

Можно делать также махи в стороны (это убирает жир с боковой поверхности бедер, так называемое «галифе»), делать круги ногами в воздухе, делать махи и круги, лежа на спине…вы сами увидите и поймете, какое из упражнений приносит вам наибольшую пользу.

[note]! ЭТО ВАЖНОНаибольшую пользу приносит то упражнение, которое выполняется с наибольшим трудом. То, что трудно и почти невыносимо выполнять – то и сжигает жир подобно топке. Но различайте «трудно» и «больно» — делать упражнения через боль нельзя.[/note]

4. Ходьба по ступенькам – самое доступное и простое упражнение от целлюлита на ногах, при этом очень эффективное.

И все, что вам нужно – всего лишь забыть про лифт! Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице каждое утро и каждый вечер по дороге домой и на работу, и на работе также передвигайтесь по лестничным пролетам без лифта. Вам скажут «спасибо» не только фигура и мышцы, но и сердце, и кровеносная система, и дыхательная.

5. Езда на велосипеде

Прекрасно борется с целлюлитом! Пожалуй, более интересного и при этом эффективного физического упражнения от целлюлита не придумаешь: и свежий воздух, и наслаждение окружающими видами, и сжигание жиров колоссальное! А какая польза для здоровья!

К приведенному комплексу упражнений от целлюлита можно (и нужно) добавить прыжки на скакалке, поднятие ног из положения лежа, качание пресса.

Чем усилить эффект от фитнеса?

1. Выполняйте упражнения регулярно, помимо этого, соблюдайте диету: правильно питайтесь, пейте достаточно воды.
2. Не забывайте про массаж и ухаживайте за кожей тела (как это делать, я подробно описывала здесь).

Кстати, массаж принесет наибольшую пользу именно после выполнения упражнений и принятия душа (кожа будет разогрета, и подкожные жиры окажутся наиболее уязвимы).

3. Возьмите масло против целлюлита и растяжек, и хорошенько пройдитесь по проблемным местам. Погодите бежать в магазин за дорогущими средствами – я уже упоминала здесь, как в домашних условиях создать прекрасное, натуральное, эффективное и недорогое масло для антицеллюлитного массажа! А понадобятся нам для этого…эфирные масла!

А в конце посмотрите видео — комплекс моих любимых упражнений упражнений из цикла «Я хочу такие ноги», которые также помогут вам в обретении красивой фигуры и борьбы с целлюлитом.

Комплекс 1:

Комплекс 2:

∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗

Хотите быстро похудеть, стать стройной и привлекательно выглядеть всего за 2 месяца? Курс «Стройное тело за 2 месяца. Программа для домашних тренировок» поможет обрести красивую фигуру в быстрые сроки.

уход за телом

prekrasny-mir.ru

Самые лучшие и эффективные упражнения в борьбе с целлюлитом » Целлюлит

Целлюлит – сугубо женская проблема, в борьбе с которой необходим комплексный подход. Здесь важно все: питание, массаж, обертывания и физическая нагрузка. Если вы думаете, что победите неприятные складочки и ямочки на ягодицах и ногах только с помощью скрабов, вы заблуждаетесь. Обязательно нужно хотя бы 30 минут в день делать упражнения от целлюлита. Кроме того, эти упражнения являются отличной профилактикой «апельсиновой корки».

Нужно учесть, что далеко не все физические упражнения помогут справиться с целлюлитом. Например, аэробика или волейбол только усугубят ситуацию. Стопроцентно помогут избавиться от целлюлита силовые упражнения, бег, велоспорт, плавание. Отлично справятся с целлюлитом прыжки на скакалке. Полезна быстрая ходьба.

Самые популярные упражнения:

• Приседания. Это несложное упражнение можно и нужно делать ежедневно. Начните с малого: делайте по 15-20 приседаний каждый день. Постепенно увеличивайте нагрузку. Первое время вы будете испытывать боль в ногах, это нужно перетерпеть. Приседания – простой и эффективный способ похудеть, уменьшить объемы.
• Выпады. Левую ногу поставьте вперед, правую – назад. Упор на левую ногу, положите на нее руки. Обязательно держите спину ровной. В такой позиции наклонитесь вперед, замрите на 15 секунд. Затем поменяйте ноги. Повторяйте упражнение 10 раз
• Упражнение лежа. На вдохе вытяните руки за голову. На выдохе потянитесь за руками. При этом туловище должно немного приподняться. Задержитесь в такой позиции секунд на 20. Повторите это упражнение 10 раз. Затем правую ногу закиньте на левую. Напрягитесь, левое бедро чуть приподнимите вверх. Замрите на 20-30 секунд, опустите ноги, расслабьтесь. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 10-20 раз.
• Махи ногами. Ложитесь на правый бок, правая рука – под головой. Делайте махи левой ногой, старайтесь поднимать ногу как можно выше. Очень важно, чтобы нога не касалась пола.
• Поднятие ног. Лежа на спине, поднимайте обе ноги как можно выше. Пола касаться нельзя: подняв ноги, опускаете их, но не касаетесь пола, снова поднимаете. Задание не самое простое. Для начала делайте по 10-15 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку. Это упражнение позволит быстро накачать пресс и разгладить ямочки на ногах и бедрах.

Топ 10 лучших упражнений для ног от целлюлита

1. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Дотянитесь до щиколотки, держите ее руками. Поднимайте ногу и опускайте, не отпуская щиколотки. Повторите 20 раз с каждой ногой.
2. Лежа на животе, выпрямите и напрягите ноги. Зажмите ступнями как можно крепче бутылку с водой. Согните колени, разогните. Повторите 20 раз.
3. Расставьте широко ноги. Правую ногу держите прямо, а левый носок должен смотреть в сторону. Тянитесь левой рукой к левой ноге. Повторите упражнение 20 раз.
4. Ноги на ширине плеч. Держите спину ровно. Медленно согните ноги, выпрямите. Это упражнение носит название «приседания на невидимый стул». Ноги должны быть напряжены.
5. Сядьте на стул. Положите между коленей мяч, сильно сожмите его. Через 5 секунд расслабьтесь. И так 10 раз.
6. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки на талии. Приседайте 10-15 раз. Не нужно приседать слишком низко.
7. «Ножницы». Многим известно это простое упражнение: лежа на полу, поднимите ноги, быстро разводите в разные стороны.
8. Встаньте на четвереньки. Делайте ногами по очереди взмахи назад.
9. Лежа на спине, согните в коленях ноги. Стопы расставьте на ширине плеч, руки положите вдоль туловища. Поднимите таз, спина и ноги должны быть на одной линии. Ягодицы в этот момент должны быть максимально напряжены, ноги тоже. Выпрямите правую ногу, замрите на несколько секунд. Согните ногу, опуститесь на пол. Повторите то же самое с левой ногой. Упражнение нужно делать по 15-20 раз на каждую ногу.
10. Лежа на спине, согните ноги. Прижмите колени к груди. Выпрямите ноги, снова согните. Делайте упражнение 20 раз.

Выполняя эти упражнения от целлюлита, соблюдайте несколько простых правил. Лучше делайте упражнения перед зеркалом. Это поможет вам контролировать движения, взгляд со стороны очень важен. Контролируйте свое дыхание. Дышите спокойно и ровно. Делайте упражнения плавно, избегайте резких движений. Боль в мышцах вы должны испытывать только на следующий день после физкультуры. Если вы чувствуете боль в мышцах во время гимнастики, это не нормально, лучше прекратить занятия.

Видео антицеллюлитных упражнений

Выполняя антицеллюлитную гимнастику перед зеркалом, сравнивайте свои движения с движениями профессионалов. Для этого перед тем, как приступить к физкультуре, хорошенько ознакомьтесь с видео антицеллюлитных упражнений. В интернете вы сможете найти множество роликов, посвященных борьбе с целлюлитом с помощью физкультуры. Вот некоторые из них.

Эти инструкции обезопасят вас от растяжений, повреждения связок и других неприятностей. Кроме того, наглядный пример всегда понятнее простого перечисления упражнений. Вы исключите возможность неправильной трактовки и, как следствие, неправильного выполнения упражнений. А это значит, что вы не рискуете себе что-то повредить или потянуть. Кроме того, неправильное выполнение упражнений не поможет вам похудеть и избавиться от целлюлита. Не тратьте свое время впустую, занимайтесь правильно!

С помощью видеороликов вы узнаете множество новых антицеллюлитных упражнений. Это разнообразит ваши занятия гимнастикой, увеличит эффективность упражнений.

Антицеллюлитные упражнения для ягодиц

Избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах поможет бег и ходьба на месте. При ходьбе высоко поднимайте коленки. Полезны наклоны в разные стороны, вращение тазом. Ежедневно крутите обруч. Это несложное упражнение позволит избавиться от целлюлита в кратчайшие сроки. Жировые отложения будут расщепляться на глазах, кожа разгладится. Крутить обруч нужно не менее 15 минут в день.

Для того, чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, вам понадобятся две гантели. Они не должны быть тяжелыми. Одно из самых простых упражнений – приседания с гантелями. Приседайте медленно, дышите ровно. Спину держите прямо, ни в коем случае не наклоняйтесь.

Встаньте, выпрямите спину. Возьмите в руки гантели. Сведите лопатки, не сутультесь. Наклоняйтесь вперед, не сгибая ног. Наклоняться нужно как можно ниже. Сначала упражнение покажется вам сложным, но в скором времени наклоны будут получаться все лучше и лучше. Идеально, если ваши руки при наклоне будут находиться на расстоянии 15 см от пола.

Бегайте по утрам, займитесь велоспортом. Если у вас нет велосипеда или вы не хотите кататься на нем по городу, можете воспользоваться велотренажером в спортивном зале. Больше ходите пешком. Перестаньте пользоваться лифтом. Откажитесь от общественного транспорта, если нужно пройти пару остановок.

Ведите здоровый образ жизни. Физические упражнения от целлюлита будут менее эффективны, если вы не будете ограничивать себя в питании. Не нужно соблюдать строгих диет и голодать. Просто вычеркните из своего меню раз и навсегда некоторые продукты. Например, забудьте о фастфуде и полуфабрикатах. Откажитесь от майонеза и кетчупа. Старайтесь как можно реже есть жареную пищу. Вредные привычки будут большими помехами на пути к идеальной фигуре, поэтому лучше бросить курить и отказаться от алкоголя.

Автор: cellulitov.ru

Обратите внимание на другие методы борьбы с целлюлитом и проблемной кожи:

• Многие факторы подтверждают эффективность баночного массажа: отзывы прошедших курс массажа женщин и восторженные взгляды мужчин, легкость и отличное настроение.
• Вакуумный массажер - современное приспособление, позволяющие производить стимуляцию кровообращения и разбивать лишние жировые отложения на различных участках тела.
• Целлюлит у худых женщин возникает из-за ряда причин: генетическая предрасположенность, курение, малоподвижный образ жизни, стресс, узкая одежда, гормональное влияние, нерациональное питание.
• Мезотерапия относится к числу наиболее действенных методов, применяемых при лечении целлюлита и борьбе с растяжками и морщинами.
• К наиболее популярным методам профилактики целлюлита и его успешного лечения относятся физические упражнения, массаж, специальные ванны, обертывание, диета.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в социальных сетях:

Задать вопрос на нашем форуме

cellulitov.ru

Упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах: техника выполнения и рекомендации

О борьбе с целлюлитом задумываются разные женщины – худые и полные, молодые и зрелые. Ведь каждая хочет быть красивой и эффектной в любом возрасте. Ради этого они готовы садиться на диету, делать упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах, принимать антицеллюлитные ванны, тратить время и средства на обертывания и массаж, применять кремы и покупать белье. И все равно не все остаются довольными собой.

Причин этому много. Возможно, мало времени уделяется физическим нагрузкам. А может, просто неправильно подобран комплекс упражнений или не соблюдается особенность их выполнения. В этом стоит разобраться, чтобы все приложенные усилия и затраченная энергия приносили только положительный результат.

Причины появления целлюлита

Это заболевание, которое встречается в основном у женской половины населения и связано со стремлением организма стремительно увеличивать подкожные жировые клетки. Подобное явление заложено природой и связанно с детородной функцией.

Причин появления целлюлита достаточно много, рассмотрим основные:

• гормоны (эстрогены): чем выше их уровень в крови, тем больше вероятность появления данной проблемы;
• неправильный образ жизни: низкая физическая активность, нарушение распорядка дня, плохое или несбалансированное питание, стрессы;
• вредные привычки: курение и алкоголь приводят к нарушению обмена веществ и кровообращения, к скапливанию воды и шлаков в организме;
• наследственность: если мама страдает подобной проблемой, то у дочери выше вероятность проявления этого заболевания.

к оглавлению ↑

Антицеллюлитная программа для ног и ягодиц

к оглавлению ↑

Ежедневные физические нагрузки

Каждый день нужно уделять время физическим нагрузкам. Некоторым придется встать на 30 минут раньше и совершить пробежку, кому-то ввести в список семейных традиций велосипедные прогулки. А кому-то достаточно будет отказаться от пользования лифтом и ходить на работу пешком (если, конечно, не нужно добираться в другой конец мегаполиса).

• Ходьба

Полезна быстрая ходьба не менее 1 часа в день. Лучше заниматься в парковой зоне. Если нет такой возможности, можно дома шагать на месте или на специальном тренажере. Во время ходьбы старайтесь повыше поднимать колени и правильно дышать.

Для борьбы с целлюлитом, рекомендуется бег трусцой до 5 км. Но начинать нужно с 2 км, постепенно увеличивая расстояние. Рекомендуют пробежки устраивать по утрам в парке или на стадионе. Также можно воспользоваться беговой дорожкой в фитнес центре. Такие нагрузки окажут благотворное влияние на весь организм: укрепят мышцы ног, сожгут лишние калории, повысят общий тонус и улучшат настроение.

• Приседания с нагрузкой

Приседать нужно с двумя гантелями весом по 1-1,5 кг. Необходимо выполнить  4 подхода по 10-12 раз. Через 2 недели тренировок, вес гантелей и количество повторений можно увеличить. Лучше делать глубокие приседания. При этом прорабатывается внутренняя и внешняя сторона бедер.

• Прыжки со скакалкой

С помощью этого упражнения можно справляться с целлюлитом в проблемных местах. Во время прыжков усиливается кровообращение и это приводит организм в необходимое состояние тонуса. Длительность прыжков – 15 минут. В дальнейшем можно увеличить нагрузку до 25-30 минут.

• Катание на велосипеде

Это универсальное упражнение для мышц бедер, ног и живота. Оно также улучшает работу сердца и сосудов, помогает бороться с причиной дряблой кожи. Хороший вариант – это велосипедные прогулки в ближайшей лесопарковой зоне длительностью 20-30 минут.

В холодное время года или в плохую погоду можно заменить велосипед тренажером. Это позволит позаниматься в любое свободное время.

к оглавлению ↑

Специальная гимнастика для ног

Если предложенные физические нагрузки даются тяжело, достаточно выполнять каждое утро гимнастику. Подойдут такие упражнения для ног против целлюлита:

1. Опуститься на пол, распрямить ноги. Дотянуться до щиколотки и обхватить ее. Поднимать ногу и опускать. С каждой ногой повторить по 20 раз.
2. Прилечь на живот с ровными ногами. Зажать ступнями небольшой мячик, ноги при этом максимально напрячь. Согнуть колени и разогнуть. Так делать 20 раз.
3. Широко расставить ноги. Правую ногу держать прямо, а носок левой отклонить в сторону. Дотянуться правой рукой к правой ноге. Проделать 15-20 раз.
4. Ноги на уровне плеч. С ровной спиной, медленно сгибаем ноги и выпрямляем. Сделать 10 раз.
5. Присесть на стул. Между коленей сильно сжать мяч. Через 5 секунд расслабить ноги. Так сделать 10-12 раз.
6. Ровная спина. Руки на талии. Ноги слегка расставлены. Приседаем 15 раз, но не слишком низко.
7. Встать на четвереньки. Сделать по 10 взмахов назад каждой ногой.
8. «Ножницы». Лечь на пол, поднять ноги и быстро разводить их в стороны. Повторить 10-15 раз.
9. Опуститься на спину, согнуть в коленях ноги. Руки расположить вдоль тела. Поднять таз так, чтобы спина и ноги были на одной линии. В этот момент ягодицы максимально зажаты, а ноги напряжены. Вытянуть правую ногу и так задержаться. Затем согнуть ее, опуститься на пол. Проработать ноги 15-20 раз.
10. Лечь на спину, прижать колени к груди. Выпрямить ноги и снова согнуть. Сделайте 20 раз.

загрузка...

Перед выполнением упражнений против целлюлита на ногах, рекомендуют одевать антицеллюлитное белье.

Это интересно! Разглаживают кожу и уменьшают проявления целлюлита шоколадные, виноградные, масляные, апельсиновые и водорослевые обертывания. Эту процедуру делают в салоне красоты или дома. Перед этим возможен массаж. Специальными массажерами массируют распаренную кожу так, чтобы ощущалась некоторая боль. И после этого на ноги равномерно выкладывают выбранный продукт, сверху оборачивают пищевой пленкой и укутывают одеялом.

к оглавлению ↑

Видео-комплекс от целлюлита для ног

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для ягодиц

Выполняя утреннюю зарядку, не стоит также забывать об упражнениях, направленных на борьбу с целлюлитом в области ягодиц.

• Ходьба на ягодицах

Это эффективное упражнение выполнить очень просто. Необходимо сесть на пол с выпрямленными вперед ногами. Руки расположить за головой. Обязательно при этом держать ровно спину. И продвигаться на ягодицах вперед и назад. Длительность 15-20 минут.

Лежим на животе. Подбородок слегка поддерживаем руками. Поднимаем ногу вверх и задерживаем ненадолго, не очень быстро опускаем на пол. Для каждой ноги повторяем по 20 раз.

• Бег на месте

Полезно бегать на месте с захлестыванием ягодиц пятками. Это усиливает кровообращение и создает массажный эффект. В этот момент жировые клетки начинают расщепляться намного быстрее.

• Поднятие таза

Прилечь на спину, согнуть ноги в коленях. Стопы на ширине плеч, а руки вдоль туловища. Поднять таз, максимально сильно напрягая ягодицы. При этом ноги и спина находятся на одной линии. Затем выпрямить одну ногу и на несколько секунд задержаться в таком положении. После этого снова согнуть ногу и опуститься на пол. Так следует сделать по 15 раз для каждой ноги.

к оглавлению ↑

Рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы результат от выполнения физических упражнений был ощутим, советуем придерживаться следующих рекомендаций:

• делайте короткую разминку перед каждым занятием;
• старайтесь, чтобы ваши движения были плавными;
• следите за темпом исполнения, прорабатывая мышцы медленно и тщательно;
• делайте все упражнения четко и правильно;
• во время тренировки помните об осанке, выпрямляя спину и втягивая живот;
• прорабатывая определенную мышцу, напрягайте ее;
• дыхание не задерживайте.

Если строго придерживаться всех рекомендаций и правильно выполнять упражнения для ног от целлюлита, увидите результат через 2-3 недели. Только постоянная кропотливая работа над собой поможет удерживать себя в форме независимо от возраста.

3ladies.su

Упражнения от целлюлита на ногах: видео, фото, отзывы

Когда-то целлюлит был показателем аппетитных форм дамы и привлекал мужчин. Пример тому — картины Рубенса, который рисовал обнаженных женщин с явными признаками целлюлита на самых соблазнительных местах. Возможно, только у него в те времена были проблемы со вкусом, но с тех пор изменилось не просто многое в плане канонов красоты — практически все! Теперь женщины считаются привлекательными, если имеют стройную, подтянутую фигуру. Похвастаться такой могут молодые, спортивные, активные, а что делать тем, у кого есть дети, но нет времени на правильное питание и спорт — главных врагов целлюлита? Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru подобрал простые, но очень действенные упражнения от целлюлита на ногах, которые можно делать в домашних условиях в удобное время.

Содержание статьи:

Приседания против целлюлита

Приседания уникальны тем, что доступны для выполнения где угодно, при этом позволяют прорабатывать почти все мышцы на нижних конечностях, активизируют приток крови к жировой клетчатке и крови, обмен веществ. Это подтверждают многочисленные отзывы об упражнениях, примеры которых мы предоставим чуть позже.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Читать далее>>>

Подготовьте пару гантель, весом два-три килограмма.

1. Возьмите гантели, руки согните так, чтобы они оказались на уровне плеч.
2. Расставьте ноги как можно шире (стопы четко параллельно), спину держите ровно.
3. Приседайте глубоко и медленно, смотрите вперед.
4. На самой низкой точке задержитесь, вернитесь в и.п.
5. Сделайте упражнение 20 раз. Выполняйте каждый день.

Приседания у стены

Эффективно убрать целлюлит на ногах помогают приседания с опорой к стене.

1. Встаньте к стене спиной, прижмитесь к поверхности максимально плотно.
2. Ноги немного расставьте, ладони в бока.
3. Медленно сделайте приседание, не отрывайте спину от стены.
4. Медленно поднимитесь.
5. Выполните движения 15 раз.

Внимание! Очень важно делать все движения правильно, если желаете добиться максимального результата как можно скорее. Для четкого выполнения посмотрите видео к ним в интернете.

Отдых у стены

Эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе — это не всегда движения.

1. Постелите что-нибудь на пол у стены.
2. Лягте, ноги вытяните вверх по стене, плотно к ней прижмите.
3. Дыхание ровное, глубокое.
4. Отдохните так 10 минут.
5. Это, пожалуй, лучшее упражнение для особо ленивых. Такое положение способствует улучшению кровообращения, снимает отеки, усталость с ног.

Не верите в эффективность бездвижности, попробуйте такой вариант:

1. Та же позиция — ноги поднимите к стене, спиной к полу.
2. Максимально раздвиньте их в стороны, задержитесь минуту. Сдвиньте.
3. Повторите 25 раз.

Выпады в сторону

Выпады полезны для боковых поверхностей бедер. Именно там целлюлит поселяется чаще всего.

1. Встаньте прямо, ноги расставьте (стандартная ширина плеч).
2. Сделайте резкий выпад вправо.
3. Вернитесь в исходную позицию.
4. То же движение сделайте влево.
5. Повторите 20 раз.

Это прекрасное упражнение против целлюлита на ногах в области бедер. Проработать и бедра и голень поможет другой вариант.

Подъемы

1. Сядьте на стул, руками упритесь о сиденье.
2. Очень медленно поднимите ноги прямо.
3. Задержите в таком положении 30 секунд, верните обратно.
4. Также медленно поднимите одну ногу прямо, задержите — опустите.
5. То же самое сделайте со второй.
6. Повторите движение двумя.
7. Сделайте подъем одной, затем второй.
8. Повторите 20 раз.

Тут вы можете найти множество других, не менее эффективных упражнений от целлюлита.

Упражнения от целлюлита на ногах с инвентарем

Вы можете использовать фитбол, обычный мяч, веревку, простую бутылку из пластика.

Вариант 1

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

1. Возьмите устойчивый стул, сядьте.
2. Мяч положите между бедрами или голенями
3. Сжимайте предмет как можно сильней, задержите 30 секунд.
4. Расслабьтесь. Повторите действия 30 раз.

Вариант 2

1. Лягте на живот максимально прямо, ноги вытяните, напрягите.
2. Ступнями сильно зажмите бутылку из пластика (с водой).
3. Медленно поднимите вверх сколько можете. Опустите.
4. Повторите движения 20-30 раз.
5. Для того, чтобы правильно делать это и другие движения в домашних условиях, посмотрите фото или найдите видео к ним.

Вариант 3

1. Возьмите веревку или любой другой похожий инвентарь.
2. Свяжите концы, наденьте веревочный обруч на лодыжки.
3. Лягте, спину прижмите к полу, руки раскиньте.
4. Прямые ноги разведите на объем веревки.
5. Поднимите медленно вверх, так же опустите.
6. Сделайте 30 раз.

Также можно использовать специальный массажный обруч. Здесь написано о его пользе и о том, как именно он должен применяться.

Рекомендации к занятиям

Несложно избавиться от целлюлита на ногах упражнениями, если вы учтете некоторые важные правила:

Мышцы во время выполнения движений напрягайте максимально сильно. Тонус поможет усилить кровоток к проблемным зонам.

Занятия в домашних условиях не отменяют важность правильного дыхания. Оно должно быть глубоким — выдох при усилии, вдох при расслаблении.

Чтобы поддерживать тело в тонусе после изгнания целлюлита, сделайте физкультуру образом жизни. После достижения желанного результата можете снизить темп и количество занятий.

Максимальную четкость выполнения подскажут видео упражнения, а еще лучше заниматься с тренером и избавляться от целлюлита на тренажерах.

Отзывы об упражнениях против дряблости кожи на ногах и попе

Ольга, Севастополь: “Мне помог убрать целлюлит фитбол. Знаете, когда зажимаешь мяч между ног, такое напряжение возникает. Сначала даже больно, потом привыкаешь. А через две недели уже бедра, попа гладкие и упругие. Других вариантов и не ищу больше.”

Саша, Москва: “Я перерыла весь интернет, пока искала эффективные упражнения для ног, нашла одно видео, где показано всего три движения — выпады, шпагат, растяжка. Сомневалась сначала, что такие простые движения помогут убрать целлюлит с бедер и голеней, но за неимением времени делать что-то более серьезное и долгое, попробовала. Оказалось, результат дает даже если по вечерам тренироваться. Правда, пока не убрала бугорки и “ушки” совсем, но кожа стала ровнее.”

Светлана, Челябинск: “Мне кажется, что одни тренировки от целлюлита на ногах не помогут убрать эту проблему. Надо питаться правильно, массажи делать. Я лично совместила приседания, наклоны и планку с обертываниями глиной, массажем. За три недели тело стало просто конфеткой!”

Раиса, Санкт-Петербург: “Планку и ходьбу ягодицами я уже два года, как сделала обязательным ритуалом три раза в неделю. Сначала нашла отзывы про планку, начала с нее. Потом мама подсказала про ягодицы. Был целлюлит — признаюсь, но сейчас бедра, попа, живот просто идеальные, всем рекомендую.”

3 заключительных совета к занятиям против целлюлита

• Какие бы упражнения от целлюлита на ногах вы не выбрали — делать их надо регулярно, без перерывов.
• Добавьте к занятиям  антицеллюлитные обертывания (они уберут лишнюю жидкость из организма), массажи. Исключите из рациона вредные продукты.
• Выбирая способ, обратите внимание не только на отзывы об упражнениях, но и противопоказания к ним, рекомендации по выполнению, видео уроки.

Автор – Елена Товмасян

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

---

• 
  Ногти слоятся что принимать
• 
  Можно ли есть бананы при
• 
  Серозная пограничная опухоль яичников это рак
• 
  Серозная пограничная опухоль яичников это рак
• 
  Яблоко и кефир
• 
  Как избавиться от целлюлита в домашних условиях на ногах упражнения
• 
  До и после аквааэробика
• 
  Зачем в шоколаде лецитин соевый
• 
  Зачем в шоколаде лецитин соевый
• 
  Симптомы растяжение мышц ноги
• 
  Симптомы растяжение мышц ноги