Целлюлит на ногах: как убрать? Упражнения против целлюлита на ногах. Упражнения для ног против целлюлита

Упражнения для ног от целлюлита. Эффективны ли они?

Содержание:

С целлюлитом знакомы многие женщины, однако не все они знают причины его возникновения. И это плохо. Ведь зная причину, можно постараться устранить ее, дабы не допустить развития заболевания. Во-первых, стоит отметить, что целлюлит – болезнь, возникающая в результате нарушения водно-жирового обмена. Это не просто жировые отложения – это воспалительный процесс, который требует лечения. Итак, почему же образуется «апельсиновая корочка»?

• Нарушения гормонального характера;
• Частое употребление «неправильной» пищи: слишком острой, жирной, соленой;
• Сидячая работа;
• Обувь на чрезмерно высоких каблуках;
• Слишком тесная одежда.

Самым излюбленным местом целлюлита являются женские ножки, а именно – бедра и ягодицы. Как же избавиться от этого неприглядного недуга? Физические упражнения – вот главный враг целлюлита. Программы для ног, направленные именно на проблемные зоны, могут сотворить чудо. Главное, начать выполнять упражнения против целлюлита как можно раньше. Если запустить заболевание, может возникнуть необходимость в более жестких методах лечения: низкокалорийной диете, лазерной терапии и даже хирургическом вмешательстве.

Итак, вы заметили на некогда здоровых и красивых ножках первые признаки целлюлита. Каковы должны быть ваши дальнейшие действия? Во-первых, запаситесь терпением и приготовьтесь к регулярным занятиям. И, во-вторых, обязательно верьте в успех и придерживайтесь нижеописанного комплекса упражнений для ног.

Комплекс общих упражнений

• Станьте прямо, спину держите ровно, положение ног – на ширине плеч. Начинайте медленно приседать, но не до конца – так, чтобы чувствовалось напряжение в икрах. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение против целлюлита не менее 20 раз;
• Сядьте на стул с прямой спинкой. Возьмите мяч и поместите его между ног на уровне коленей, сильно сожмите. По истечении 5-10 секунд расслабьте колени, но мяч не отпускайте. Повторите 10 раз. Данное упражнение против целлюлита рассчитано на внутреннюю часть бедра;
• Следующие упражнения выполняются стоя. Держите спину прямо, ноги расставлены, руки положите на талию. Проследите, чтобы стопы ног находились параллельно друг другу. Начинайте приседать – не до конца, как будто садитесь на стул. Упражнение сделайте не менее 20 раз;
• Продолжайте стоять. Делайте выпад ногой, сгибая ее в колене. Следите, чтобы бедро было перпендикулярно полу. При выполнении упражнения спину держите прямо, руки положите на пояс. Для каждой ноги сделайте по 10 выпадов;
• Теперь ложимся на ровную поверхность, помещаем между ног (ступней) бутыль с водой, поворачиваемся на живот. Держите ноги прямо и в напряжении. Согните и разогните их не менее 20 раз;
• Встаньте, положение ног – шире плеч. Носок левой ноги должен смотреть в сторону, а правой – прямо. Теперь тянитесь левой рукой к левой ноге, а правой – к правой. Выполните 20 раз;
• Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, напрягите мышцы. Дотянитесь рукой до щиколотки, начинайте поднимать ногу так высоко, как сможете. Затем опускайте. Повторите для каждой ноги по 15 раз.

Комплекс упражнений для ягодиц

• Хорошо помогает против целлюлита ходьба на ягодицах. Сядьте, держа спину выпрямленной, руки заведите за голову. Вытяните ноги и постарайтесь двигаться на попе, сначала вперед, затем назад. Делайте упражнение, пока не почувствуете усталость;
• Обычные приседания действуют укрепляюще и активно борются против целлюлита. Начать можно с 15-20 приседаний, постепенно доведите их количество до 100;
• Вспомним детство – достаем скакалку и начинаем прыгать. Начинать необходимо с 10 минут прыжков, постепенно увеличивая время на выполнение упражнения до 40 минут;
• Встаньте на четвереньки. Теперь поднимите ногу, согнутую в колене, и отведите ее в сторону. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем опустите ногу. Повторить упражнение 15-20 раз. То же самое делаем и с другой ногой;
• Остаемся стоять на четвереньках, только руки опускаем на локти. Медленно поднимайте ногу вверх. Следите, чтобы она была прямая, а носок смотрел точно в пол. Задержитесь в таком положении, затем медленно вернитесь в исходное. Старайтесь, чтобы ягодицы напрягались как можно сильнее – это ускорит исчезновение целлюлита.

Комплекс упражнений для бедер

• Лежа на спине. Положение ног – согнуты в коленях. При этом стопы должны находиться на ширине плеч, а руки лежать вдоль туловища. Напрягитесь и оторвите таз от пола, оставаясь в таком положении, поднимите сначала одну ногу, затем вторую. Для каждой ноги повторите по 15 раз;
• Перевернитесь на живот, руки соедините перед собой и положите на них голову. Теперь согните ноги в районе коленей, следите, чтобы стопы находились параллельно полу. Теперь потянитесь вверх, напрягитесь и оторвите бедра от поверхности. Оставайтесь так секунд 5-7, медленно опуститесь обратно. Повтор упражнения осуществите 10-15 раз;
• Переворачиваемся на левый бок, упираемся на локоть. Сгибаем правую ногу, отводим вперед. Носок левой же ноги тянем на себя, а ногу поднимаем так высоко, как получится. Покачайте ногой в воздухе и опустите. Затем переворачиваемся на правый бок и повторяем упражнение. Для каждой ноги по 15 раз;
• Заканчивает комплекс против целлюлита бег. Согните руки в локтях и начинайте бег на месте. Сгибайте ноги с силой, ударяя ими по ягодицам. Длительность упражнения 8-10 минут.

Как повысить эффективность тренировок?

• Старайтесь выполнять упражнения для ног правильно, пусть даже вы сделаете меньше подходов. Результат зависит не от количества, а от качества;
• Делайте все в одном темпе. Не нужно никуда спешить и сбивать ритм и дыхание;
• Избегайте слишком резких движений;
• Во время выполнения упражнений мышцы ног должны быть напряжены, иначе результата не будет;
• Всегда держите спину прямо, а живот втягивайте;
• Если по какой-то причине вы пропустили тренировку, начните с малого количества повторений, чтобы избежать болей в мышцах;
• Не нужно задерживать дыхание при выполнении упражнения. Всегда дышите, как обычно – размеренно и ровно;
• Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку. Потягивания, наклоны и повороты подготовят мышцы к более серьезным нагрузкам.

Все вышеперечисленные упражнения против целлюлита действительно действуют. Они направлены именно на проблемные участки ног, поэтому дают эффективные результаты уже после 2-3 месяцев тренировок. Конечно, вы должны понять, что не только физические нагрузки входят в антицеллюлитную программу. Старайтесь правильно питаться, а если есть необходимость, проконсультируйтесь с диетологом. Он подберет диету, которая будет наиболее действенна именно в вашем случае.

Следите за здоровьем своего тела, балуйте себя посещением сауны, массажами и ароматерапией. Если у вас сидячая работа, старайтесь больше гулять пешком и дышать свежим воздухом. Поверьте, подойдя к проблеме со всей серьезностью и усердием, вы навсегда забудете о целлюлите!

Советуем почитать: Упражнения для ног и бедер

Упражнения против целлюлита

Для избавления от «апельсиновой корки» на бедрах или пятой точке придумано не мало способов. К примеру, можно избавиться от этого страшного «зверя» при помощи народных укрепляющих масок, медового или вакуумного массажа. Для закрепления эффекта и предотвращения дальнейшего развития такой «напасти» можно применить упражнения против целлюлита, которые Вы можете выполнять хоть каждый день!

Почему образуется целлюлит?

Говоря о причинах появления целлюлита, прежде всего подчеркнем, что с этой проблемой могут столкнуться не только взрослые женщины, но и молодые девушки в возрасте 18-20 лет, любой комплекции, веса и фигуры. От появления дряблой кожи не застрахованы не стройные особы, не полные дамы. Так почему же образуется целлюлит?

1. Одни специалисты упорно говорят, что проявление целлюлита у женщины — это не что иное, как свидетельство о том, что женский организм уже полностью готов стать матерью;
2. Вторая же теория более вероятна. Причиной развития целлюлита можно считать ведение неправильного и малоподвижного образа жизни. К примеру, если уже много лет Вы работаете в должности, преимущественно ориентированной на сидячее положение, то можете быть уверены в том, что именно это послужило причиной образования на Вашей некогда гладкой и ровной коже некрасивых бугров. Не лишним будет указать и на то, что те же самые ученые выдвигают теорию о том, что сидячая работа провоцирует увеличение размеров Вашей пятой точки.

Как бороться с целлюлитом?

Так как бороться с целлюлитом? Неужели необходимо сделать выбор между любимой работой и собственной фигурой? Ну, конечно же, нет! Для этого Вам лишь необходимо пересмотреть свой рабочий график и выделить в нем определенное время для работы над своим телом и укреплением мышц. Если возможности заниматься с тренером в спортивном центре у Вас нет, Вы с легкостью можете выполнять нижеуказанные упражнения у себя дома. Во избежание ленности, мы рекомендуем Вам пригласить подруг, которые вместе с Вами будут работать над собственной фигурой.

Упражнения против целлюлита

Составив график занятий, можно переходить непосредственно к самим упражнениям. Первую неделю мы рекомендуем проводить занятия через день, затем постепенно перейти в ежедневному их выполнению. После того, когда Вы достигните ощутимых результатов, можете выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, заменив свободные от тренировки дни утренним бегом или йогой. Перед началом и окончанием комплекса упражнений советуем Вам проводить растяжку мышц во избежание травм. А вот и сами упражнения против целлюлита, которые вы можете выполнять:

• Подъем ноги. Встав прямо, схватитесь обеими руками за спинку стула. Отведите левую ногу назад, приподняв ее на 15-20 см над уровнем пола. Тяните носок на себя. Опустите ногу, окончательно не ставя ее на пол. Повторите упражнение 20-30 раз для каждой ноги;
• Подъем ноги-2. Опуститесь на колени, обопритесь на локти таким образом, чтобы они были параллельны плечам. Левую ногу выпрямите и отведите ее назад, удерживая  параллельной полу. Потяните носок ноги на себя. Спину старайтесь держать прямо. Опустите ногу на пол и снова поднимите ее. Повторите упражнение для другой ноги. На протяжении всего упражнения сохраняйте осанку прямой;
• Приседания. Выполняйте по 15-20 приседаний, осуществляя по 3-4 подхода. Во время приседания обратите внимание на то, чтобы :

1. ноги были поставлены вместе;
2. стопы оставались параллельными;
3. спина во время приседаний оставалась прямой (для этого, можно отводить носки в стороны для сохранения равновесия).

Вы можете проводить приседания с опорой, оставляя одну ногу на полу, а вторую ставя на перекладину или пол таким образом, чтобы при приседаниях на опорной ноге образовывался прямой угол. Не забывайте разводить руки в стороны и делать по 20-30 приседаний для каждой ноги;

• Прыжки со скакалкой. Взяв в руки скакалку, прыгайте через нее на протяжении 15-ти минут. Сделайте небольшую паузу на 1-1,5 минуты, во время которой Вы можете осуществить ходьбу на месте или на имеющейся территории. Сделайте еще 2-3 подхода;
• Боковые выпады. Встав прямо, протяните руки вдоль туловища. Сделайте выпад левой ногой в сторону на расстояние одного шага, опуститесь в присед, в котором задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение по 20 раз для каждой ноги;
• Поднимание таза. Лежа на спине, согните левую ногу и поставьте ее максимально близко к ягодицам. Приподнимите правое колено и подтяните поближе к животу. Продержавшись в таком положении на 10-15 секунд, повторите для каждой ноги три или более раз.

Как всегда, красота требует времени. Пересмотрите свой ежедневный график и разработайте новый тренировочный комплекс, включив в него упражнения против целлюлита. Таким образом, Вы станете еще на шаг ближе к идеальной внешности, фигуре, ну и конечно же, вечной молодости!

Похожие материалы:

Предыдущие материалы:

odnatakaya.ru

Упражнения от целлюлита на ногах и попе

Целлюлит не дает нам надеть короткие шорты и юбки из новой весенней коллекции, доставляет неудобства и вызывает комплексы. Поэтому многие девушки и женщины желают знать, как убрать целлюлит на ногах и попе. С лишними килограммами нужно бороться не только при помощи диет и скрабов, но и с помощью физических нагрузок. Наиболее эффективный способ состоит в комплексном подходе, состоящем из диеты и аэробных тренировок и правильно выбранных упражнений.

Упражнения против целлюлита на ногах и попе – аэробная тренировка

Основой таких упражнений должна быть адаптированная аэробная тренировка. Это могут быть: плавание в бассейне, шейпинг, поездки на велосипеде или аэробика. Чтобы сохранить красивые ноги, тренировки должны длиться не менее 35 минут, а их интенсивность должна быть скорректирована индивидуально для каждого в зависимости от степени подготовки человека.

Аэробные упражнения от целлюлита на ногах и попе, направлены на сжигание жира в нашем организме. Они стимулируют кровообращение, а следовательно, выведение токсинов. Они также стимулируют работу лимфатической системы. В результате токсины не накапливаются в лимфе, и не образуют отложений на коже.

Комплекс упражнений для попы и ног состоит из аэробных тренировок, которые должны выполняться регулярно, хотя бы 2 раза в неделю, чтобы принести желаемые результаты.

Простые и эффективные упражнения для похудения попы и ног

В дополнение к аэробным упражнениям, тренировка должна быть направлена на нагрузку тех групп мышц, где отложился целлюлит, это, как правило, живот, ягодицы и бедра. Это простые упражнения, которые все знают еще со школьных уроков физкультуры – махи, выпады ногами и приседания. Перед началом тренировок желательно позаботиться об удобной обуви, лучше, чтобы это были кроссовки, они помогут уберечь суставы от перегрузок.

1. Выпады. Поставив руки на талии, держим туловище прямо и выполняем шаг вперед одной ногой, вторая нога остается на месте, мы приседаем. Колено ноги, которая впереди, не должно выступать за носок. Выпад с приседанием повторяется 15 раз, затем меняем ногу. Спустя несколько дней тренировок, можно увеличить нагрузку, взяв в руки гантели. Интенсивность этого упражнения зависит от подготовки, начинать надо постепенно, чтобы не перегрузить мышцы и суставы.

2. Приседания. Ступни ног ставим на ширине плеч. Приседаем, при этом стараемся держать спину прямо. Пожалуйста, обратите внимание, что во время движения ступни должны быть постоянно прижаты к полу, колени не должны соединяться и выступать за пальцы ног. Это предотвращает чрезмерную нагрузку на коленные суставы.

Если нам надо, чтобы работали мышцы передней части бедра, то надо поставить ноги на ширине плеч.

Если стоит цель – накачать ягодицы, то расстояние между ступнями должно быть гораздо шире, чем ширина наших плеч.


3. Махи ногами. Необходимо стать на четвереньки, спина должна быть прямой и находиться параллельно полу. Одну ногу поднимаем назад и вверх, следим за спиной, чтобы она не прогибалась во время махов. Упражнение повторяем по 15-20 раз для каждой ноги.

Эти простые упражнения для похудения ног и попы надо выполнять регулярно. Желательно – каждый день, ведь они не займут много времени, но помогут телу стать привлекательней. Сначала организму надо привыкнуть к нагрузкам и можно делать перерывы через день, давая отдых мышцам. Затем частоту и интенсивность тренировок можно увеличить. Многие девушки, регулярно получающие физическую нагрузку, отмечают, что такие упражнения не только помогают стать красивее, но и поднимают настроение.

womanadvice.ru

Целлюлит на ногах: как убрать? Упражнения против целлюлита на ногах

Если еще лет 40 назад человечество не знало о проблеме «апельсиновой корки», то сегодняшние каноны красоты просто не позволяют женщине с целлюлитом появляться на публике в одежде, открывающей все «прелести» фигуры. Мы расскажем, как убрать целлюлит на ногах, а также расскажем о нескольких упражнениях против целлютита на ногах.

Упражнения для ног от целлюлита

Целлюлит на ногах появляется из-за недостаточной циркуляции крови в подкожных жировых клетках. Чтобы возобновить кровоснабжение вам следует выполнять определенные физические упражнения для ног от целлюлита.

1. Приседания

Ставим ноги на ширину плеч, а в руки берем  гантели весом от 2 до 6 кг. Держим гантели около плеч. Начинайте приседания, держа спину прямо и устремив взгляд вперед. Поднимайтесь плавно и медленно, избегая резких движений и рывков. Повторить упражнений нужно 20 раз.

2. Выпады в сторону

Ноги вместе, руки держим на поясе. Делаем шаг в сторону (левой ногой), приседаем на этой ноге с вытянутыми вперед руками. Другая нога должна быть прямой, а ступа не должна отрываться от пола. Возвращайтесь в исходное положение.

3. Выпады вперед

В руки возьмите гантели и опустите их, ноги должны стоять вместе. Делайте выпад вперед одной ногой, при этом спина должна оставаться в прямом положении. Сделав такое упражнение 10 раз, поменяйте ногу. Чем длиннее выпад, тем больше нагрузка на мышцы.

4. Выпады с коленным подъемом

Для этого упражнения нам понадобится какая-либо возвышенность, например степ. В руки возьмите гантели, а сами встаньте одной ногой на платформу. Присядьте так, чтобы нога, которая расположена сзади, хорошо упиралась носком в пол. С силой, выпрямите ее, при этом не ставьте доминирующую ногу на платформу. Махните этой ногой, высоко поднимая коленку вверх. Повторите упражнение двадцать раз, а после смените ногу.

5. Лежа в кровати

Лягте в кровать и прислоните ноги к стене (в вертикальном положении). Оставайтесь в такой позе 10 минут. Это упражнение улучшит циркуляцию крови, а также снимет усталость и отечность ног.

6. Спиной к стене

Станьте спиной к стене, ноги расставьте на ширине плеч и начинайте приседать до тех пор, пока не достигните положения «сидя на стуле». Оставайтесь в таком положении какое-то время, затем медленно поднимайтесь вверх. Повторите это упражнение 10 раз.

7. Лежа на спине

Ложитесь спиной на пол, ноги должны быть прямыми. Теперь положите стопу правой ноги на коленку левой, начинайте поднимать таз вверх, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Регулярное выполнение физических упражнений поможет вам подтянуть ваши ноги, сделать их красивыми, упругими и сильными. Теперь вам не придется стесняться своих ног, и вы сможете, наконец, носить красивые короткие юбки.

Дорогие женщины, главное не лениться, и тогда весь мир упадет к вашим ногам!

womens-place.ru

эффективные упражнения против целлюлита на ногах

Ох уж этот живучий целлюлит. Борешься с ним, борешься, а он снова возвращается. И как быть?

Целлюлит – извечная косметическая проблема, с которой сталкивается более 50% всех женщин планеты, и даже некоторые мужчины. Каждый раз, увидев на теле подобие апельсиновой корки, люди, сбиваясь с ног, ищут чудодейственное средство от целлюлита. В ответ на это современное общество предлагает всевозможные антицеллюлитные средства, услуги массажа, обвертывания, липосакцию и обещает, что Вы забудете навсегда о целлюлите чуть ли не сразу после первой процедуры. Не стоит верить в сказки.

Целлюлит на ногах. Что это?

В медицине целлюлитом принято называть дистрофию жировой ткани. Структурные нарушения подкожно-жировой клетчатки приводят к нарушению микроциркуляции и лимфооттока. В результате в жировой прослойке под кожей наблюдаются застойные явления: адипоциты (жировые клетки) группируются в узлы, развивается фиброз тканей, который внешне выглядит как неровная поверхность кожи, покрытая бугорками.

Причины целлюлита весьма разнообразны: генетическая предрасположенность, гормональный дисбаланс, нарушение микроциркуляции подкожных структур. Часто целлюлит развивается на фоне ожирения.

Избавляемся от целлюлита на ногах

Хотите убрать целлюлит с ног? Выполняйте упражнения!

Физкультура и еще раз физкультура. Без нагрузок от целлюлита не избавится никакими методами. Ни один антицеллюлитный крем (даже самый дорогой) не поможет устранить проблему полностью без физических усилий. Самый лучший способ сжигания жира на проблемных участках – это занятия спортом.

Во время тренировки организм сам сжигает жировые отложения. При физических нагрузках ускоряются процессы обмена веществ, улучшается кровоток, лимфоотток в проблемных зонах, что позволяет мертвым жировым клеткам эвакуироваться с застойного участка тела и быстрее покинуть организм.

Чтобы убрать целлюлит с ног быстро, упражнения можно выполнять до бесконечности, сколько хватит сил, и проводить комплексную тренировку каждый день.

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах – прямо здесь и сейчас, либо по представленной ссылке.

Чудо-упражнение против целлюлита на ногах

Самым полезным будет упражнение «ступенька». Да, простая ходьба вверх-вниз в кратчайшие сроки сделает ваши ножки идеальными.

Для выполнения лучшего упражнения не потребуются специальные спортивные снаряды, нужны только ступеньки (например, в подъезде), Ваше время и желание поскорее распрощаться с целлюлитом на ногах.

Заниматься надо сначала минут 15 в день, можно больше. Здесь смотрите на уровень своей физической подготовки. Затем нужно постепенно повышать нагрузку. Сначала будет очень сложно. Ноги будут гудеть, икроножные и бедренные мышцы болеть. Но Вы не прекращайте тренировки – ходите вверх-вниз по кругу и уже на 5-7 раз станет легче.

Упражнение «ступенька» против целлюлита на ногах дает отличный видимый результат за 4 недели систематических каждодневных занятий.

Вспомним детство: попрыгаем на скакалке

Прыжки на скакалке отлично заставляют работать мышцы и позволяют успешно избавиться от проявлений целлюлита на ногах.

Вооружаемся скакалкой и выполняем упражнение минимум 15 минут. Под ноги можно положить коврик. Это сделает приземления мягче. Прыгать надо активно. Допустимы небольшие передышки в виде ходьбы по комнате. Сидеть нельзя – это сведет «на нет» эффект занятий. Длительность тренировок можно увеличивать до 45 минут.

Скакалка – это враг целлюлита. Вы сможете в этом убедиться уже через четыре недели прыганья: мышцы на ногах будут в отличном тонусе, кожа станет ровной и упругой.

Пугаем целлюлит — приседаем с удовольствием

Еще одно отличное и, не требующее никаких атрибутов, упражнение от целлюлита на ногах – приседание.

Несмотря на то, что прием выполняется довольно легко, эффективность его очень высока.

Ноги располагаем на ширине плеч. Выполняем глубокие приседания в скором темпе. Пятьдесят приседаний умноженных на три подхода в день – отличное начало борьбы с целлюлитом. И, как всегда, постепенно увеличиваем количество повторений.

Дополнительно можно усложнить тренировку, взяв в руки груз (например, гантели) весом до 2 кг. Усиленная нагрузка на ноги заставит мышцы работать еще активнее, ускорит сжигание и выведение жира.

Дополнительно можно разнообразить тренировку: заняться бегом на месте, высоко поднимая коленки, делать выпады вперед, прыгать на носочках. Все это еще больше улучшит противоцеллюлитный эффект спортивных упражнений.

Важно не прекращать занятия сразу после улучшения внешнего вида ног. Хотите исключить рецидив – тренируйтесь постоянно.

Систематически выполняем упражнения против целлюлита на ногах, соблюдаем здоровую диету, не забываем о массаже, и проблема никогда больше о себе не напомнит.

fitnessvita.ru

• 
  Как использовать гусиный жир
• 
  Что дает хулахуп
• 
  Как покрасить шалфеем волосы
• 
  Как покрасить волосы шалфеем
• 
  Сода для волос жирных
• 
  После антибиотиков очищение организма
• 
  Полезно ли касторовое масло для волос
• 
  Первая помощь при солнечных ударах
• 
  Домашний крем от целлюлита
• 
  Сколиоз 2 степени 14 лет девочка
• 
  Сотрясение спинного мозга симптомы