5 самых эффективных вариантов зарядки для похудения, которые легко можно делать в домашних условиях. Зарядка для всего тела в домашних условиях


Зарядка для похудения начинающим

Чтобы избавиться от пары сантиметров в области талии и бедер, большинство девушек прибегают к разнообразным строгим диетам. Но после возвращения к привычному питанию, все потерянные кило снова возвращаются. Для закрепления результата нужна зарядка для похудения, которая способствует укреплению и подтяжке ослабленных мышц. Тренироваться можете в домашних условиях самостоятельно, главное – регулярно.

Зачем нужна ежедневная зарядка

Чтобы ежедневная зарядка способствовала быстрому похудению, стоит знать, чем еще она полезна для здоровья:

  • Занимаясь каждый день всего по 8-12 минут, уже к концу недели вы будете ощущать прилив энергии, бодрости.
  • Регулярные тренировки помогают стать более сильной, повысить уровень выносливости.
  • С занятиями утренней зарядкой не только позволяют быстрее похудеть, но также помогают легче просыпаться по утрам, избавиться от лени.
  • Помогает улучшить метаболизм, благодаря чему организм намного легче и быстрее будет расставаться с лишними калориями, откладывающимися в виде жировых запасов.
  • Зарядка помогает справиться с аппетитом и начать его контролировать. Благодаря регулярным утренним тренировкам, вы научитесь лучше понимать потребности собственного организма, и даже легкий завтрак будет дарить вам чувство насыщения.
  • Ежедневная зарядка для похудения способствует улучшению работы мозга. Человек находится в хорошем настроении, которое остается на целый день.
  • Утренняя зарядка для похудения, должна проводиться до завтрака. Перед каждой тренировкой необходимо выпивать по стакану воды, благодаря чему организм легче будет просыпаться.
  • Чтобы быстро похудеть, зарядку нужно проводить каждый день – сначала по 8-12 минут, постепенно повышая нагрузку, пока тренировка не достигнет получаса.
  • Нельзя заниматься проработкой только одной группы мышц, иначе нужного результата добиться не получится. Необходимо регулярно чередовать упражнения, благодаря чему утренняя зарядка станет эффективнее, а процесс похудения будет протекать легче.

Основные правила домашней зарядки для похудения

Чтобы утренняя зарядка способствовала похудению, приносила максимум пользы, придерживайтесь нескольких простых правил:

  • Нельзя перегружать свой организм сразу с первых дней занятий. Утренняя зарядка, используемая для похудения, не является спортом, а увеличение нагрузки проводится только для расхода большего количества энергии.
  • Заниматься для похудения необходимо регулярно. Опытные тренеры советуют зарядку делать не меньше 4-х раз в неделю. Желательно, заниматься примерно в одно время.
  • Если утренняя зарядка используется не просто для подтяжки мышц, а также для похудения, нужно правильно рассчитать комплекс упражнений. Продолжительность тренировки должна быть не менее 32-35 минут, ведь расход жировых запасов начинается после 20 минуты занятия.
  • Перерыв между упражнениями не должен быть больше минуты, придерживайтесь интенсивного темпа занятий.
  • Если утренняя зарядка будет применяться для похудения, а не увеличения мышечной массы, нельзя есть за час и спустя два часа после занятия.
  • Бодрая музыка сделает утреннюю тренировку веселее.
  • В начале утренней зарядки выполняется небольшая разминка, чтобы как следует разогреть мышцы, предотвратить получение травмы. В заключение сделайте упражнения на растяжку.
  • Не стоит каждый день повторять одно и то же упражнение. Для получения эффективного результата вы сможете использовать во время занятий обруч, мяч, скакалку и другие спортивные снаряды.
  • Перед началом утренней зарядки нужно разработать комплекс упражнений, который будет подходить вам.

Эффективный комплекс упражнений

Утренняя зарядка для похудения принесет вам максимум пользы, если вы будете выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Сначала делается разминка – несколько прыжков, махи ногами, руками, наклоны туловища в разные стороны, вращение тазом. Подойдет и танцевальный вариант разминки, во время которого эффективно прогреваются все группы мышц. В начале зарядки вы сможете выполнить пробежку в парке либо на беговой дорожке, что ускоряет похудение.
  • Прорабатываем мышцы рук – берем гантели, выполняем простой комплекс упражнений. В локтях сгибаем руки, делаем несколько подъемов вверх, перпендикулярно туловищу. Поднимаем перед собой гантели. Пользу приносят и отжимания, которые помогают тренировать как руки, так и грудные мышцы.
  • В качестве эффективного средства для похудения используется правильная техника приседания. Нужно следить, чтобы на одном уровне со стопами находились колени, главное – не торопиться. Приседать необходимо медленно, соблюдая правила, благодаря чему прекрасно подтягиваются мышцы бедер.

Для мышц спины, рук и шеи

Утренняя зарядка для похудения должна включать в себя упражнения для проработки мышц шеи, рук, спины:

  • Становимся возле стены, облокачиваемся лопатками и крестцом, расслабляем руки, поднимаем их вверх. Медленно разводим руки в стороны, здесь нельзя торопиться.
  • Остаемся в той же позиции, что и в предыдущем упражнении. Одну руку медленно отводим в сторону, опускаем вниз, а вторую в сторону, поднимаем вверх – эти движения делаем одновременно.
  • Находимся в том же положении, но руки опущены вниз. Начинаем медленно, плавно поднимать руки, спина максимально расслаблена.
  • Садимся на стул, туловище держим прямым, мышцы расслаблены. Нагибаем голову вперед настолько, насколько сможем, остаемся в этой позе на 18-25 секунд, возвращаемся к исходной позиции.
  • Сгибаем руки в локтях, кладем на стол, подбородок размещаем на ладонях. Слегка давим подбородком вниз, руками выполняем небольшое сопротивление – замираем на 5 секунд, возвращаемся к исходной позиции.
  • Фитнес включает в себя следующее упражнение, которое обязательно для регулярного выполнения ребенком и подростком – полувращение головой. Сначала в одну сторону, потом в другую.
  • Ложимся на пол, сгибаем ноги, руки размещаем под затылком. Начинаем медленно тянуться головой к груди, пока не начнет ощущаться легкое растяжение в области шеи. Возвращаемся к исходной позиции.

Для придания упругости мышцам живота

Утренняя зарядка для похудения будет эффективнее, если вы включите в нее упражнения для проработки мышц живота:

  • Стоим прямо, максимально сильно выбрасываем вперед одну ногу, приседаем, возвращаемся к исходной позиции. Повторяем выпад для второй ноги – делается не менее 20 повторов. Это упражнение помогает быстро похудеть.
  • Выполняем бег на месте, во время которого максимально высоко вверх поднимаем колени – руки размещаем на уровне бедер, пытаемся достать до ладоней коленями. Упражнение выполняется не менее минуты.
  • Чтобы талия была тонкой, а живот упругим, выполняем следующее упражнение - садимся на ноги, пятки держим вместе, ложимся на спину, поясница плотно прижимается к полу. За голову кладем руки, максимально медленно поднимаемся, как при качании пресса. Здесь нельзя спешить. Выполняется не менее 10 подходов.

Для быстрого похудения ног и бедер

Если нет возможности заниматься утром, для зарядки прекрасно подойдет и вечер. Проработать мышцы бедер и добиться интенсивного похудения ног, вы сможете, выполняя следующий комплекс упражнений:

  • Ложимся на бок, в колене сгибаем верхнюю ногу, кладем ее перед собой. Нижнюю ногу начинаем медленно поднимать вверх, также не спеша возвращаемся к исходной позиции. Следим, чтобы линия корпуса оставалась ровной – делаем 2-3 подхода (8 повторов для каждой ноги).
  • Ноги размещаем на ширине плеч, за голову заводим руки, при полностью ровной спине начинаем медленно приседать – делаем как минимум 50 повторов.
  • Становимся прямо, размещаем ноги шире плеч, но не сильно. Максимально приседаем, выпрямляем правую ногу. При приседании руки тянем в пол, пятки не поднимаются. Нужно постараться отвести назад ягодицы, спина остается максимально прямой. Считаем до 10, возвращаемся к исходной позиции. Делаем для каждой стороны по 3 повтора.
  • Ложимся на левый бок, под голову подкладываем ладонь, начинаем медленно вверх поднимать выпрямленную ногу – повторяем для каждой ноги от 5 и до 8 повторов.
  • Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, носки направляем на себя, слегка сгибаем колени. Одну ногу отводим в сторону, возвращаемся к исходной позиции. Чередуя ноги, делаем до 15 повторов.

Упражнения с фитболом для пресса и боков

Чтобы вкусная еда не откладывалась на боках и животе, для похудения рекомендуется выполнять упражнения при помощи фитбола:

  • Наклоны с упором на колено. Становимся на колени так, чтобы мяч находился справа. Вперед выставляем левую ногу, сгибаем ее в колене. Правая рука кладется на мяч, левая заводится за голову. Слегка наклоняем вперед туловище и делаем наклон влево – следим, чтобы бедра оставались в неподвижном состоянии. Повторяем упражнение для второй стороны. Регулярное выполнение ускоряет похудение.
  • Движения тазом. Садимся на фитбол, спина остается полностью прямой, отводим назад плечи, ноги размещаем на полу. Используя ягодицы катаем мяч в разные стороны, корпус должен быть полностью неподвижным. Данное упражнение помогает не только для похудения, но прекрасно прорабатывает мышцы нижней части тела, ягодиц, косые мышцы живота.
  • Подъем ноги. Ложимся на фитбол правым боком, на пол ставим правую руку, оставляем прямые ноги и опираемся на внешнюю сторону ступни. Вверх поднимаем вторую ногу, возвращаемся к исходной позиции. Выполняем это же упражнение и для второй ноги.
  • Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и кладем на фитбол. Начинаем его катать в разные стороны. Со временем вы сможете немного усложнить упражнение – между коленями зажимая мяч, поднимать ноги под углом в 90 градусов, потом поочередно опускать их сначала в одну сторону, потом в другую.

Узнайте больше способов, как использовать фитбол для похудения.

Как правильно делать дыхательную зарядку

Чтобы зарядка стала эффективнее и способствовала похудению, нужно еще уметь правильно и глубоко дышать. Необходимо задействовать грудную клетку и мышцы живота. Полезно будет выполнять несколько базовых упражнений дыхательной гимнастики для похудения, рассчитанных на новичков:

  • Вы сможете выполнять это упражнение, сидя или стоя, в офисе, дома, во время прогулки. Делаем максимально глубокий вдох, считаем до 4, задерживаем на несколько секунд дыхание и также не спеша выдыхаем. Повторяем не менее 8 раз.
  • Выполняем глубокий вдох, одновременно втягиваем живот и медленно выдыхаем через сжатые губы. Во время выдоха поочередно напрягаем и расслабляем мышцы живота – повторяем не меньше 8 раз.
  • Ложимся на спину, в коленях сгибаем ноги, к полу прижимаем ступни, левую ладонь кладем на грудь, правую на живот. Выполняя выдох и вдох поочередно, не сильно давим на живот и грудь. При вдохе максимально расправляем грудную клетку, живот втягиваем, надавливаем на него рукой. Делая выдох, надуваем живот и нажимаем легонько на грудную клетку.
  • Садимся на стул, спина полностью прямая, колени ставим под углом примерно 90 градусов, ступни плотно прижимаем к полу. Начинаем дышать животом и поочередно расслабляем и напрягаем пресс – повторяем от 8 и до 38 раз.

Узнайте подробнее, что такое ­дыхательная гимнастика для похудения живота.

Видео

Вы никогда не задумывались, почему тренер в фитнес-центре всегда бодр и полон энергии? Ответ на этот вопрос очень прост – для этого нужно просто регулярно заниматься спортом, выполнять утреннюю гимнастику, совершать пробежки на свежем воздухе. Физические нагрузки помогают не только находиться в тонусе и получить заряд энергии, но и похудеть. Перед тем, как приступить к тренировкам, ознакомьтесь со следующими видео:

Учимся делать утреннюю зарядку с Анитой Луценко

Быстрая вечерняя зарядка для всего тела

Эффективные упражнения для детей

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

sovets.net

Зарядка для похудения всего тела в домашних условиях

Путь к стройной фигуре станет намного короче, если правильное питание сочетать с физическими упражнениями для похудения. Для многих женщин сама мысль о физических упражнениях ненавистна и ассоциируется со школьными уроками физкультуры, на которых учитель призывал к совершению немыслимых подвигов. Стоит перебороть свою неприязнь и побороть лень, ведь зарядка для похудения помогает не только сжечь калории, но и улучшает осанку, укрепляет мышцы, делает тело подтянутым.

Зачем нужна зарядка для похудения

Зарядка для похудения –это самый простой и абсолютно бесплатный способ приобрести желанный силуэт. Помимо снижения веса польза зарядки состоит в следующем.

  1. Даже 15- минутные тренировки благоприятно скажутся на похудении и объемы будут заметно уменьшаться.
  2. Зарядка способствует повышению кислорода в крови, и сердечно-сосудистая система начнет работать более продуктивно. А это значит, что будет ощущаться, прилив энергии и бодрости, меньше будет чувствоваться перенапряжение и усталость. Активизация кровообращения благотворно отразится на цвете лица.
  3. Благодаря зарядке, тело станет более выносливым, мышцы станут сильнее и смогут выдерживать различные нагрузки, а суставы станут более подвижными.
  4. Зарядка поможет стать более дисциплинированным, лучше планировать свой день, избавиться от лени.
  5. Упражнения в утреннее время запускают процессы обмена, улучшают метаболизм и в течение дня организм сможет израсходовать больше калорий, что положительно отразится на похудении.
  6. Зарядка для похудения предотвратит появление болей в спине, улучшит состояние пресса, сделает тело гибким и скорректирует осанку.
  7. Регулярная зарядка поможет обуздать аппетит и лучше понимать потребности своего организма, что неизменно отразится на процессе похудения.
  8. Ежедневные физические упражнения активизируют работу мозга, улучшают настроение.
  9. После завершения зарядки появится повод гордиться собой.

Главные правила зарядки для похудения

  1. Зарядка для похудения будет эффективной только при регулярном выполнении. Заниматься надо как минимум 3-4 раза в неделю.
  2. Выбор упражнений для похудения – важный фактор. Они должны приносить удовольствие, только в этом случае можно рассчитывать на регулярность зарядки. Периодически упражнения надо менять, потому что мышцы привыкают к определенной нагрузке и эффективность занятий снижается. Безусловно, выбор упражнений зависит от возраста, физической подготовки, состояния здоровья.
  3. Время для проведения зарядки принципиального значения не имеет. Единственное, что нельзя приступать к упражнениям для похудения непосредственно перед сном, во избежание появления бессонницы.
  4. Выполнять зарядку надо на голодный желудок. Если стоит цель похудеть, а не нарастить мышечную массу, упражнения выполняются через час после еды. После тренировки в течение 2 часов от еды следует воздержаться.
  5. Для предотвращения травм, растяжений зарядка должна начинаться с разминки. Это может быть бег на месте, прыжки, танцевальные движения.
  6. Интервал между упражнениями для похудения не должен превышать одну минуту.
  7. Нельзя слишком усердствовать в первые дни занятий. Мышцы, долгое время не получавшие нагрузок, ответят болью и растяжениями. В первое время можно уделять зарядке 5 минут и выполнять только те упражнения, которые получаются и постепенно усложнять программу, увеличивать время тренировок.
  8. Зарядка для похудения должна завершаться упражнениями на растяжку.
  9. Одежда должна быть удобной из натурального волокна.
  10. Какая бы форма упражнений, способствующих похудению, не была выбрана, нужно быт готовым к тому, что придется затрачивать энергию и время. Но наступит момент и тело отблагодарит за потраченные усилия привлекательной формой и хорошим самочувствием.

Быстрая зарядка для похудения в домашних условиях

  1. Разминка. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать несколько плавных вращений головой сначала в одну сторону, затем в противоположную. Выполнить несколько круговых вращений плечами – вперед и назад. Продолжить разминку вращением таза и наклонами корпуса влево и вправо. Завершить разминку бегом на месте.
  2. Упражнения для похудения бедер и ягодиц. Приседания или полуприседы. Руки надо держать на поясе или вытянуть вперед, спина должна оставаться прямой, а колени на уровне стоп.

Эффективны для похудения бедер махи ногами. Их можно выполнять как из положения стоя, так и на полу.

  1. Упражнение для похудения бедер и против целлюлита –ходьба на ягодицах. Делается на полу. Сесть на ягодицы, вытянуть ноги вперед, спина остается в прямом положении. Поочередно выдвигая стопы вперед совершать передвижение ягодицами по полу. Начинать ходьбу с одного метра, постепенно увеличивая расстояние.
  2. Упражнение для похудения рук – отжимание от пола. Упереться ладонями в пол и опускать корпус за счет сгибания рук в локтях. Чтобы облегчить упражнение, делать упор о пол не носками, а коленями.

  1. Эффективные упражнения для похудения рук с гантелями. Взять гантели в руки. Руки опущены вниз. Поочередно поднимать к груди левую и правую руку, сгибая ее в локте. Для укрепления мышц сделать круговые вращения руками вперед и назад.
  2. Упражнения для пресса. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки сцепить в замок за головой. Делать частичный подъем корпуса, повторить 10 раз. Оставаясь в этом же положении левую руку положить на живот, а правую ногу на левое колено. Выполнить 10 подъемов и повторить с другой ногой.

  1. Упражнение для пресса, ягодичной зоны, бедер «Березка». Лечь на пол на спину и поднять ноги под перпендикулярным углом. Оторвать ягодицы от пола и тянуться носочками вверх. Выполнять упражнение медленно и повторить 10 раз.

Синди Кроуфорд. Идеальное тело за 10 минут

 

 

Зарядка для похудения Аниты Луценко

← Архив статей Как убрать живот мужчине дома? Средиземноморская диета: главные особенности, польза, меню

Читайте также

www.racionika.ru

Зарядка для похудения в домашних условиях – видео для начинающих

Доброго времени суток, мои замечательные читатели. Чтобы стать обладательницей идеальной фигуры, мало соблюдать низкоуглеводную диету. Важны в этот период и физические нагрузки. Но совсем необязательно посещать тренажерные залы. Утром зарядка для похудения в домашних условиях – самое прекрасное начало дня. Подобрала для вас только самые лучшие. И свою любимую покажу вам.

Польза зарядки

До сих пор находите отговорки чтобы встать на 15 минут пораньше? По-моему, разделение людей на сов и жаворонков на самом деле существует только в наших головах. Проведите эксперимент – не засиживайтесь у телевизора и пораньше ложитесь спать. Неделька-другая и привыкните к этому ритму жизни. И из совы спокойно превратитесь в жаворонка. Вот это чудо 🙂

Да, тяжело с утра просыпаться – понимаю. Но, поверьте, когда знаешь, зачем это делаешь, или есть стимул, то подниматься по утрам намного легче.

Существует 5 весомых причин, чтобы по утрам делать заряду:

  1. Способствует хорошему усвоению пищи. Утренняя 10-20-минутная разминка помогает «разбудить» после ночного сна замедленный обмен веществ. Такая зарядка должна содержать кардио: она пробудит организм и тонизирует его. А упражнения на пресс и растяжка дополнительно массируют органы пищеварения. Они-то и подготавливают ЖКТ к лучшему усвоению первого приема пищи. Для активизации желудка за четверть часа до еды можно выпить полстакана простой воды.
  2. Улучшает самочувствие и дарит спокойствие на целый день. Во время таких занятий мышцы направляют в гипофиз сигнал к выбросу эндорфинов. И чем больше в крови будет эндорфинов, тем вы лучше себя будете чувствовать.

  1. Помогает нарастить мышечную массу и сжечь жир. Объем мышечной ткани – важный фактор, определяющий, сколько вы потеряете жира. Чем больше этой ткани в вашем организме, тем больше потеряете жира. А когда тренируетесь, вы теряете в основном жир (мышцы не «худеют»).
  2. Повышает иммунитет. Организм становится более выносливым к воздействию вирусов и «вредителей». Поэтому сезонная простуда вам будет не страшна.
  3. Улучшает качество сексуальной жизни. Это, пожалуй, самая пикантная причина. Во время зарядки усиливается циркуляция крови и снижается риск сексуальных расстройств.

ТОП 5 самых эффективных зарядок

Ниже вашему вниманию подобрала комплекс из пяти разных видов. Попробуйте несколько вариантов и оцените, какая для вас самая эффективная гимнастика. Несмотря на то, что некоторые упражнения кажутся примитивными, не делайте поспешных выводов. Посмотрите предложенное видео для начинающих, прочитайте отзывы.

А главное – занимайтесь систематически по утрам. Результат не заставит себя долго ждать. Только потом не забудьте о своих достижениях в комментариях к статье написать. Я вместе с вами порадуюсь.

Зарядка в кровати

Иногда так неохота вставать утром. По себе заметила, что это чаще случается зимой. В этом случае можно сделать зарядку в кровати. Да, вы не ослышались делать ее можно, не вставая. И займет такая гимнастика по времени от силы 5 минут. Конечно, полноценной тренировкой ее не назовешь. Зато она поможет вам окончательно проснуться и подарит настроение на целый день.

Перед началом упражнений улыбнитесь. Помните, как в детской песенке: «Капитан, капитан, улыбнитесь! Ведь улыбка это флаг корабля!» 🙂 А в нашем случае улыбка – это замечательное начало дня.

Далее приступайте к разминке. Начинаем с носочков – тянем их от себя и к себе. Упражнение выполняйте медленно – движения должны быть плавными. Потом переходим к разминке ножек и тазобедренных суставов.

На следующем этапе разминаем шейные позвонки. Переворачиваемся на живот. Выставляем руки перед собой (кисти должны быть развернуты к вам). В этом положении медленно и плавно поворачиваем голову – вниз, к плечу, назад, ко второму плечу.

Теперь переходим к спине. Не меняя исходного положения, делаем дугу и прогибаемся, как кошечка. Глубокий вход на дуге и выдох на прогибе.

А еще нужно разогреть руки и икроножные мышцы. О том, как правильно выполнять такую зарядку, вам расскажет вот это видео.

Утренняя зарядка для похудения

Эта тренировка рассчитана на каждый день. По времени она занимает максимум 10 минут. При выполнении такой зарядки разогреваются мышцы ног и бедер. Она особенно эффективна для проблемных участков – ляшек. Хотите большего эффекта, можете выполнять упражнение дважды в день. Это у вас будет и утренняя, и вечерняя гимнастика.

Перед выполнением такой зарядки обязательно нужно позавтракать. А после упражнений где-то через 30-40 минут можете устроить перекус, например, поесть фрукты.

А зарядка такая состоит из целого комплекса упражнений. Тут есть и вращения головой, и разминка для рук и ног. А еще такая гимнастика включает в себя выпады, прыжки на месте и прочие интересные движения. Подробнее с ними вас познакомит вот это видео:

Главное – не ленитесь, а выполняйте все энергично и с энтузиазмом. Помните, что не все будет получаться с первого раза, но вы не опускайте рук. А отзывы тех, кто делает такую зарядку для ног, помогут вам не сдаваться.

Ника: Супер! Я недельку ежедневно бегала и делала эту разминку. Прикиньте скинула 2 кг

Леся: Я когда смотрела эту зарядку на компе с пироженкой в руках казалось что ничего сложного. Помохала ножками и порядок. А когда начала сама делать, тут и засада. Попробуй все в точности повторить.

Люси: Уже третий день делю эту зарядку. Для меня это настоящий рекорд. Знали бы вы сколько раз я раньше начинала делать всякие упражнения для похудения. Больше чем на 1 день меня не хватало. А сейчас меня прям таки распирает чуство гордости – продержалась и отступать не собираюсь. Ляшки конечно болят, но это приятное ощущение.

Макс: Этот комплекс упражнений раскрыл мне глаза на себя. Он помог мне понять насколько я дряхлый 🙂

Зарядка для живота и боков

Такие занятия сделают ваш животик плоским. Сами по себе упражнения просто суперские. Они не теряют своей актуальности уже много лет. Да и к тому же такая гимнастика универсальна и подойдет всем. Главное – иметь желание заниматься. Сама занимаюсь этими тренировками.

В борьбе с жирком на ляшках помогут повороты, наклоны, втягивания живота, подъемы и т.д. Вот это видео вам побольше о них расскажет

Также познакомьтесь с отзывами. Они поведают много интересного.

Людок: Упражнения действительно помогает. Я за неделю скинула почти 1,5 кг. Главное не леница и делать каждый день зарядку.

Алена: Пока не начала тренироватся у меня был выпуклый животик. Уже недели 2 делаю такую разминку. не знаю сколько скинула зато бока исчезли))

Нюся: Я скинула за неделью около 5 килошек благодаря такой зарядке. Думаю что если есть поменьше углеводов можно больше сбросить.

Зарядка для ног и бедер

По сути, эти упражнения являются продолжением выше описанной тренировки. Упор в этом случае делается на разогреве мышц ног. Выполнить такую зарядку можно за 20 минут. Благодаря этим каждодневным занятиям вы здорово прокачаете мышцы живота и бедер.

Данный комплекс включает в себя полуприседания, глубокие приседания и другие простые, но эффективные движения. Побольше о них расскажет вам вот это видео

Попробуйте, и вы не пожалеете. А отзывы тех, кто делает такую зарядку, думаю, станут для вас весомым аргументом в пользу занятий. Ниже я подготовила для вас несколько таких отзывов.

Маруся: Суперовая гимнастика. Я уже 3-й месяц ее делаю и вредные всякие продукты не ем. Результат — отвес 7 кг

Катрин: После таких упражнений я не то чтобы сесть, ходить не могу. Как все болит – бедра, ноги, спина. Пытка настоящая. но думаю что так должно быть чтобы результат был хорошим.

Марианна: Я эти упражнения делаю уже больше месяца через день. И результат неплох почти 5 кг ушло. Хочу больших результатов поэтому занятия и не думаю бросать.

Зарядка для похудения

Эта гимнастика – идеальное решение для тех, кто не любит посещать спортзалы, но выглядеть хочет достойно. Такая программа поможет вам приобрести вид на все 100%. Упражнения несложные, но эффективные. Их выполнение займет у вас от силы четверть часа.

Весь комплекс представлен 4 упражнениями:

  1. Прыжки (20 раз).
  2. Отжимания (10 раз).
  3. Махи ногами в планке (20 раз).
  4. Подтягивание ног в планке (20 раз).

Для достижения желаемого результата нужно сделать 5 кругов. Новичкам достаточно 3 прохода. Только не гонитесь за скоростью – тут важно качество. Все движения делайте максимально качественно, да и количество повторов не сокращайте. Помните: чем медленнее будете делать разминку, тем лучше будет эффект.

Все упражнения короткие и простые в исполнении. Никаких расходов на посещение дорогостоящих спортзалов, да и специальные тренажеры вам тоже не понадобятся. К тому же гимнастику выполнять можно в любое время. А результат не заставит себя долго ждать. Вы избавитесь от избыточного веса и получите заряд положительных эмоций и бодрости.

А вот и видео, которое вам поможет правильно выполнять гимнастику

Отзывы о таких упражнениях самые положительные. Вот некоторые из них.

Лизок: Я первый раз когда делала этот комплекс на 2-ом круге думала что помру. Но этого не случилось. И вот уже больше месяца занимаюсь – результатом довольна.

Анюта: Клевая зарядка. Она мне так помогла. Я после рождения сынка с ее помощью пришла в норму.

Это еще не все 🙂

Скорректировать фигуру помогут следующие средства и манипуляции:

  • Низкоуглеводное питание. В начале диеты из рациона исключаются углеводы и организм, испытывая стресс, начинает «пожирать» залежи жирка. Существует несколько безуглеводных разгрузочных программ питания. Например, вам поможет это меню низкоуглеводной диеты. Плюс, в ней расписаны каждодневные рецепты вкусных блюд.
  • Обертывание для похудения. Такие процедуры выполняться могут как в салоне, так и в домашних условиях. Причем домашние (при условии, что все делаете правильно) тоже имеют очень хороший эффект. Обертывания могут быть горячими и холодными. Обо всех особенностях таких процедур читайте в статье «обертывание для похудения».

  • Бриджи для похудения. Эта спортивная одежда плотно прилегает к телу, благодаря чему оно быстро разогревается. Ну, а с повышением температуры тела усиливается и метаболизм. Выводится лишняя жидкость и сантиметры в объеме тают.
  • Душ Шарко. Воздействие на проблемные участки осуществляется водяным потоком. Данная процедура выполняется в 2 этапа и длится минут 15. На первом используется подогретый поток воды, а на втором температура водички постепенно снижается. В результате расширяются сосуды, усиливается кровообращение и ускоряются обменные процессы. А значит, выходит лишняя жидкость и объемы сокращаются.

Ну что ж, теперь вы знаете, какую зарядку для похудения выполнять в домашних условиях. Обязательно поделитесь своими достижениями в комментариях. И на обновления подпишитесь, чтобы не упустить ничего полезного. А я говорю вам: до новых встреч, дорогие мои читатели.

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Зарядка для похудения в домашних условиях: видео для начинающих

Как вы будите организм по утрам? Наверняка пьете кофе или свежевыжатый сок, принимаете контрастный душ или включаете любимую бодрящую музыку. А хотите узнать лучший способ проснуться и зарядить тело энергией на весь день? Конечно, мы говорим о зарядке!

Многие из нас считают, что зарядку вполне можно заменить повседневными делами, но на самом деле это не так. Посудите сами: домашние хлопоты изо дня в день — одни и те же. А значит, и мышцы задействованы одни и те же. В свою очередь, утренняя зарядка, если периодически менять состав упражнений, нагружает по очереди все группы мышц. А это – прямой путь к стройному и подтянутому телу!

Итак, какие зарядки надо делать, чтобы похудеть, взбодриться и повысить общий тонус организма? Давайте разбираться вместе!

А чем же она хороша?

Пользу утренней зарядки трудно переоценить. Во-первых, она помогает быстрее “переключиться” из бездействия в активное состояние. Кроме того, ежедневная зарядка для похудения имеет массу полезных “побочных эффектов”:

  • общее самочувствие становится лучше;
  • тело заряжается бодростью и энергией на весь день;
  • настроение и работоспособность повышаются;
  • улучшается подвижность суставов;
  • ускоряются обменные процессы в организме;
  • укрепляется здоровье.

Может, именно поэтому зарядка и носит такое название. Вы просто заряжаете организм, как мобильный телефон, на весь день.

Не верите? Приведем еще один весомый аргумент. В Древнем Китае 10 минут утренней зарядки приравнивались к получасу дневной тренировки. И сегодня китайцы ежедневно делают зарядку – как поодиночке у себя в квартирах, так и массово – на спортивных площадках. Поэтому если вы не знаете, как похудеть, утренняя зарядка – лучший помощник!

Как делать зарядку для похудения?

О конкретных упражнениях мы поговорим немного позже. Прежде разберемся, как именно нужно выполнять зарядку, чтобы она действительно приносила эффект. Итак, запомните несколько простых правил:

  • Если хотите использовать зарядку на каждый день для похудения – выполняйте ее натощак. В этом случае уровень гликогена в мышцах будет максимально низким, что способствует интенсивному таянию лишних сантиметров.
  • Выполняя зарядку, дышите как много глубже. Так вы активизируете кровоснабжение всех тканей и насытите организм кислородом.
  • Обязательно разминайтесь. Это очень важно – и мышцы, и суставы должны быть готовы к нагрузке. Если начинать заниматься с места в карьер, рискуете получить травму.
  • Тренируйтесь интенсивно. Зарядка для похудения для ленивых – это миф. Чтобы сбросить лишнее, нужно двигаться. Мышцы должны напрягаться, а тело — уставать. Только в этом случае будет толк.
  • Постоянно ускоряйтесь. Чем быстрее вы будете двигаться, тем скорее будут таять жировые складочки.
  • Выполняйте тренировку сосредоточенно. Чувствуйте свое тело, прислушивайтесь к работе мышц. Это не пустые слова: механически выполненные упражнения не приносят такого же эффекта, как вдумчивые и сосредоточенные движения.
  • Меняйте программу. Надоели прыжки и махи ногами? Попробуйте зарядку для похудения с гантелями для женщин. После смените этот комплекс на какой-нибудь другой. Творите, выдумывайте, пробуйте – тело обязательно скажет вам спасибо.
  • Утренняя тренировка обязательна, но если вы хотите, чтобы процесс шел быстрее, выполняйте также зарядку на ночь для похудения. Можно сделать ее чуть менее интенсивной. Главное правило – после упражнений не кидаться к холодильнику.

Вечерняя зарядка для похудения менее эффективна, чем утренняя, особенно, если вы хотите убрать несколько лишних сантиметров на талии. Потому что лучший способ похудеть в области живота – заниматься на голодный желудок.

Зарядка для похудения всего тела: эффективные упражнения

Как делать зарядку, вы знаете. Теперь давайте разберемся, какие комплексы упражнений лучше использовать. Специально для вас мы подобрали самые популярные и эффективные видео с зарядкой для похудения в домашних условиях.

Любите подольше поспать и не готовы менять свои привычки? Короткая 15-минутная зарядка – то, что доктор прописал:

Второе видео – зарядка в домашних условиях для начинающих. Это классический вариант утренней зарядки, который отлично подойдет тем, кто не готов сразу переходить к интенсивным тренировкам:

Третье видео – фитнес-зарядка для похудения: динамичная, бодрящая и, разумеется, очень эффективная. Ежедневно выполнять эти упражнения – лучший способ в сжатые сроки избавиться от лишнего:

Выбирайте любой из предложенных вариантов, а еще лучше — миксуйте их, и результат вас обязательно порадует.

Сбросили вес с помощью утренней зарядки? Поделитесь в комментариях рецептом лучшей зарядки для похудения, и фото “до” и “после” не забудьте:) Уверены – ваш пример вдохновит многих!

www.fitnessera.ru

Зарядка в домашних условиях для начинающих

Домашняя зарядка для похудения

Какая особа прекрасной половины человечества не мечтает об идеальных параметрах? Тем более, что в нынешнее время модно быть худышкой. А лишние килограммы быстро набираются, особенно, когда женщина домохозяйка.

Еще бы, постоянное приготовление еды для своих домочадцев, незапланированные перекусы. Результат — избыточный вес. Вот тут главное: в свободное время не ложиться на уютный диван и не сидеть долго за компьютером.

Предпочтительней сделать зарядку.

Утренняя зарядка для похудения дома

Если вы твердо задумали сбросить ненужный вес, то день начинайте с утренней зарядки. Благодаря нижеприведенному комплексу вы получите не только точёную фигуру, а ещё и упругие мышцы и заряд положительной энергетики.

  • Первое упражнение для разогрева мышц и растяжки: в положении стоя, обводя круг руками, подымаем их вверх, становимся на носочки. Опускаем руки, касаемся ими пола, ноги прямые. Делаем пять раз.
  • Переходим к приседаниям. Ноги ставим на ширину плеч, руки выпрямляем вперёд, спина ровная. Приседая, спину слегка наклоняем вперед, грудь не должна выступать дальше коленей. Делайте пять подходов по 25-30 приседаний. Старайтесь надолго не прерываться. Стали, подышали, руки подняли вверх, опустили (перерыв не более 30 секунд). Упражнение помогает укрепить мышечную массу на бедрах и ногах.
  • Теперь подготовьтесь делать гимнастику лежа. Лягте на пол, руки выпрямите вдоль туловища. Прямые ноги поднимите под углом 60º, считайте до трех, опускайте. Повторите движение 15 раз, пол минутки — отдых.  Начинайте опять зарядку, так три раза.
  • Перевернитесь на живот. Сделайте отжимание. Десяти раз хватит. Если выполняете отжимание на коленях, то 15.
  • Опять ложимся на спину. Руки за голову, ноги подымаем под углом 30º. Потом одну ногу сгибаем в колене и поворачиваем корпус, чтобы локоть противоположной руки достал колено. Повторяем также с другой ногой. Тридцать раз вполне достаточно для новичка, чтобы талия стала меньше.
  • Подымаемся, переходим к выпадам. Правую ногу вперед и согните в колене, левую назад, руки на поясе. Потом, наоборот — с другой ноги. Двадцать раз повторите.
  • Напоследок — махи ногами: вперед, вбок, назад, чередуйте с приседаниями. Данный комплекс выполняйте в течение двух минут. Затем восстановите дыхание и повторите ещё.

Как правильно выполнять зарядку дома для похудения

Чтобы физические занятия приносили максимальную пользу, используйте маленькие хитрости.

  • Проветрите помещение.
  • Включите любимую музыку, создайте приятную обстановку для поднятия настроения.
  • Перед началом тренировки порадуйте себя: купите новую спортивную одежду, которая вам придётся по вкусу. Делайте упражнения перед зеркалом.
  • Занимайтесь гимнастикой утром, не завтракайте до занятий. Во время выполнения зарядки не пейте воду. Остановки между упражнениями не приветствуются. Разрешается лишь восстановить дыхание и вперед.
  • Обязательно выделяйте полчаса, а может и час в день на зарядку. Не стоит прерывать занятия на большой период.
  • Для ускорения процесса похудения делайте пробежку 2-3 раза в неделю, запишитесь на плаванье.
  • После окончания спортивной тренировки, примите душ.

Смотрите зарядку для похудения в фото

На фотографиях показано, как выполнять гимнастику дома. Этот комплекс проделывается с небольшой передышкой для восстановления дыхания.

Новичкам следует делать данные упражнения не более 25-ти раз в день. Потом постепенно увеличивать нагрузку на мышечную массу до достижения положенного количества раз.

Эффективная домашняя зарядка для похудения: видео

Не забывайте, что зарядка — всего лишь часть системы похудения. Помимо упражнений соблюдайте диету, больше двигайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.

Зарядка для похудения живота: видео

Этот метод действительно поможет убрать ненужные сантиметры на талии, более того, живот станет упругим, подтянутым. Учтите, что врачи не рекомендуют делать упражнения людям, у которых проблемы со спиной и сердцем.

Делая зарядку каждый день, соблюдая режим питания, вам легко удастся похудеть на зависть всем подругам.

Источник: http://VesDoloi.ru/domashnyaya-zaryadka-dlya-pohudeniya

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях-«На зарядку становись!»

Утренний клич: «На зарядку становись!» обычно ассоциируется не с похудением, а с детством или со школой, но напрасно. Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях эффективно поможет человеку любого возраста улучшить самочувствие, привести в тонус всё тело и сбросить лишний жирок.

В чём отличие от обычной тренировки

  • Время проведения. По названию понятно, что она проводится после того, как мы проснулись и до того, как позавтракали.
  • Место проведения. Как явствует из названия — дома, а не в тренажёрном зале и даже не на улице. Хотя, если есть желание и возможность — позаниматься можно и на свежем воздухе, особенно летом на даче или на берегу моря.
  • Она не бывает тяжёлой и продолжительной. Обычно состоит из общеукрепляющих упражнений на все группы мышц и растяжки. Если в составе есть кардио, то непродолжительное и лёгкое. Общая длительность — 15-20 минут.
  • Отдых между упражнениями должен быть коротким: не более одной минуты, а лучше — не более 30 сек.
  • В отличие от силовых упражнений, её нужно проводить не через день, а ежедневно.

Приступим!

Для начала нам советуют просто потянуться в постели. Это естественное желание организма — размять уставшие от неподвижного лежания суставы и мышцы.

Для начинающих лучше взять лёгкие упражнения:

  • Лежим на спине (если у вас жёсткая кровать, можно и на ней, но без подушки под головой). Руки вдоль туловища. Поднимаем поочерёдно ноги на высоту, которую можем достать без рывков. Нога выпрямленная, носочек натянут. Начинать следует с 3-4 движений на каждую ногу. Со временем доведите до 10-15.
  • То же положение. Обе ноги согнуты в коленях. Опускаем согнутые ноги по очереди направо и налево, так, чтобы колено нижней ноги коснулось поверхности пола (кровати). Следим, чтобы плечи не отрывались, а вращались только ноги, таз и поясница. Начинаем с 4 движений в каждую сторону, постепенно доводим до 10-15.
  • Для мышц живота. Лежим на спине, колени согнуты. Начинаем как бы скручивать грудной отдел позвоночника: поднимаем голову, шею, плечи и тянемся внутрь к животу. Затем возвращаемся в исходное положение.
  • Для мышц спины прекрасно подойдёт «дельфинчик», который мы раньше выполняли на уроках физкультуры. Лечь на живот на твёрдую поверхность. Руки прижаты к бокам. Поднимаем голову, плечи, грудь (без участия рук) и удерживаем 4 секунды. Опускаем и отдыхаем тоже 4 секунды. Начинаем с 4-х раз, постепенно увеличиваем количество черырёхсекундных удержаний до 10 и более.
  • Чтобы размять плечевой пояс, делаем махи руками: в положении стоя, ноги на ширине плеч, делаем махи в стороны, вверх, вперёд, назад. Для мужчин лучше делать это с утяжелениями или гантелями.
  • Наклоны туловища вперёд-назад, влево и в право. Можно при этом развести руки в стороны и взять в них гантели.
  • Отжимание. Для начала можно делать его с колен, чтобы облегчить нагрузку или отжиматься не от пола, а от подоконника или даже от стены. Начинаем с малого, постепенно увеличиваем.
  • После того, как мы немного размяли основные группы мышц, можно сделать несколько растяжек, но осторожно, не усердствуя сверх меры. Всё-таки простой утренний комплекс недостаточно разогревает тело, чтобы, например, сходу садиться на шпагат.
  • Завершить занятия можно бегом на месте. Напоминаю: бег на месте это не топтание на полу, эмитирующее трусцу. Чтобы от него была польза, нужно высоко поднимать колени и делать очень энергичные движения.

Вот ещё упражнения

Есть и другие варианты.

Каждый может подобрать свой собственный индивидуальный комплекс. Главное, чтобы эти движения доставляли удовольствие. Чтобы поднять себе настроение и тонус, лучше заниматься с музыкой, соответствующей твоему тонкому вкусу, а можно выбрать понравившийся видеоурок, которых сейчас очень много в Интернете. И тогда каждое утро будет добрым!

Для преуспевших могу порекомендовать энергичный комплекс для женщин Елены Силка, рассчитанный на 10 минут. Желающие могут его скачать бесплатно.

Женщинам 45 лет и старше лучше по утрам предпочесть лечебную физкультуру против варикозного расширения вен, остеохондроза и других заболеваний, которые, хотим мы этого или нет, но почти всегда начинают развиваться с возрастом.

Многочисленные советы — слушать ли их?

В Интернете есть масса статей об утренней зарядке, как она хороша и полезна, и как способствует похудению.

Вроде бы всё правильно, но если чётко следовать правилам многочисленных статей, получается, что утренняя зарядка безнадёжно лишает нас завтрака.

Судите сами: в неотложное правило выводится, что полтора-два часа перед и после занятия ею нельзя кушать. Некоторые правда, позволяют стакан воды с лимонным соком, но разве это — завтрак?

Внимание!

Получается, что каждое утро 3-4 часа есть мы не можем. Стало быть, первый приём пищи у нас будет только в обед. А это — вредно для пищеварения, да и похудению никак не способствует. Напротив, как раз завтрак следует сделать наиболее плотным: впереди — рабочий день, нужны калории, к тому же за день они израсходуются, а не отложатся в жир (как при позднем ужине).

Зачем нам советуют так долго не есть, когда мы всего лишь делаем довольно лёгкие и простые упражнения, а не силовую тренировку и не тяжёлую кардионагрузку — непонятно. Но этот «постулат» копируется из статьи в статью.

Второй непонятный «постулат»: перед зарядкой нам советуют «размяться» и для этого попрыгать на скакалке или побегать на беговой дорожке, хотя как раз перед однообразной прыжковой нагрузкой нужно размяться нетяжёлыми упражнениями на все группы мышц. То есть сделать всё наоборот!

Ещё одна странная рекомендация: почти все советуют сразу начать с упражнений, как только проснулся и открыл глаза. Однако, врачи не советуют заниматься гимнастикой с полным мочевым пузырём (простите за откровенность) и потому, как только проснёшься, лучше всё-таки сначала выполнить необходимые гигиенические процедуры.

В общем, к любым советам и указаниям почерпнутым из популярных сайтов нужно относиться критично и прежде, чем следовать им, проверить, не противоречат ли они элементарной логике и не принесут вам вреда больше, чем пользы.

Лично я..

Лично я считаю, что  утренняя зарядка для похудения в домашних условиях должна быть непременно! Каждый день, неукоснительно. За исключением критических дней женщин или каких-нибудь заболеваний, например, ОРЗ или гриппа. Вот только голодать по 4 часа не нужно. Нужно прекрасно позавтракать минут через пятнадцать после зарядки и спокойно идти на работу.

Поверьте, такой распорядок прекрасно дисциплинирует, бодрит, прибавляет здоровья, улучшает обменные процессы, дарит вам хорошую осанку, предупреждает всяческие хондрозы и, следовательно, делает нашу фигуру красивее и стройнее, не позволяя отёкам и жиру застаиваться в проблемных частях тела.

На сегодня — всё. Желаю вам бодрости и красоты!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь ссылками с друзьями в социальных сетях.

Всем пока!

Источник: https://SmotriVita.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Зарядка для похудения в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего веса, необязательно выделять время для похода в тренажерный зал, поскольку можно выполнять дома зарядку для похудения. Достаточно просто потратить на нее по 15 мин.

утром и уже через небольшой промежуток времени будут заметны хорошие результаты. К тому же физическая нагрузка утром позволит взбодриться и получить заряд хорошего настроения.

Утренняя зарядка запускает обмен веществ и способствует укреплению мышц.

Принципы эффективной зарядки для быстрого похудения

Есть несколько рекомендаций, которые позволят сделать утреннюю тренировку максимально результативной:

  1. Чтобы лишний вес уходил, заниматься необходимо регулярно и лучше ежедневно.
  2. В комплекс следует включать разные упражнения, чтобы нагрузку получало как можно больше мышц.
  3. Помните, что эффективной зарядка для похудения в домашних условиях будет в том случае, если между подобранными для комплекса упражнениями делать минимальные перерывы на отдых. Максимальное время для пауз – минута;
  4. Каждое упражнение следует выполнять в три подхода, делая по 10-15 повторений.
  5. Для поддержания формы на тренировку достаточно тратить 15 мин., но если вы хотите избавиться от жировых запасов, то лучше заниматься полчаса. Время стоит увеличивать постепенно.

Помните, что физическая нагрузка дает результаты только при соблюдении правильного питания. При разработке меню ориентируйтесь на правила диетологии.

Эффективные упражнения для зарядки для похудения всего тела

Начинать тренировку стоит с разминки, необходимой для разогрева мышц и суставов. Выполняйте вращения головой, рукой и ногой, а также наклоны и прыжки. Можно в течение пяти минут побегать на месте.

Упражнения для зарядки на каждый день для похудения:

  1. Приседания. Невозможно представить что-то более простое и эффективное для прокачки ног, чем приседания. Поставьте ноги на уровне плеч и приседайте до того, как бедра достигнут горизонтали. Таз должен быть направлен назад, чтобы колени не выходили за стопы. Руки поднимайте перед собой или же возьмите в них гантели.
  2. Усложненная планка. Обязательно включите в ежедневную зарядку для похудения это упражнение, поскольку оно задействует многие группы мышц. Примите упор лежа, проследив, чтобы тело находилось в прямом положении и не было прогиба в пояснице. Сгибайте в колене сначала одну, а затем, другую ногу и подтягивайте их к груди.
  3. Скручивания. Хотите красивый и плоский живот, тогда включите в свой утренний комплекс это упражнение. Находясь на спине, согните ноги в коленях и поместите руки возле ушей, направив локти в разные стороны. Одновременно поднимайте голову и плечи, а также подтягивайте колени к голове, поднимая таз. После этого вернитесь в начальное положение, но ноги на пол класть не рекомендуется.
  4. Наклоны. Это упражнение позволит получить красивую и тонкую талию. Наклоны в стороны заменяют диагональные скручивания. Руки можно держать на талии, а можно взять гимнастическую палку и держать ее на плечах. Выполняйте наклоны поочередно в левую и в правую сторону.
  5. Отжимания. Есть разные варианты отжиманий, поэтому вы можете выбрать для себя любой. Мы предлагаем отжимания от лавочки. Поставьте ладони на лавку, а ногами упирайтесь в пол. Важно, чтобы тело было прямым. Опускайтесь вниз за счет сгибания рук в локтях, стараясь грудью коснуться скамьи.
  6. Упражнение 2в1. В этом упражнении нагрузку получает пресс и руки. Лягте на спину, согнув ноги в коленях до угла в 90 градусов и подняв их. Гантели держите в руках над грудью. Разводите гантели в стороны, но пола не касайтесь. Руки можно немного согнуть в локтях.

Источник: http://WomanAdvice.ru/zaryadka-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah

Варианты утренней зарядки (4 видео) | Видео упражнения

Как укрепить и сохранить здоровье человека? Все мы с детства наслышаны о пользе утренней зарядки. И действительно, выполнение в спокойном темпе простых упражнений способствует улучшению кровообращения. Таким образом, ваше тело и ум мягко просыпаются.

Ежедневное выполнение упражнений, представленных на любом из 4-х видео – это маленький шаг вперёд, к сохранению вашей красоты и здоровья на долгие годы.

Видео “Зарядись на целый день” – это комплекс спокойных, мягких движений. Он подходит для людей любого возраста и любой физической формы.

«Зарядка и растяжка на каждый день» — комплекс упражнений включающий в себя упражнения для растяжки.

Важно!

Видео “Утренняя зарядка для здоровья” представляет набор энергичных аэробных упражнений. Для их выполнения требуется соответствующая физическая подготовка.

Видео ”Утренняя зарядка. Уровень сложности – 1”. Выполнение этих упражнений доступно всем.

Памятка к последнему видео

  1. В начале зарядки мы 1-2 минуты шагаем на месте.
  2. Затем 5-7 раз делаем наклоны головы вправо и влево.
  3. Выполняем круговые движения плечами по 10 раз вперёд и назад.
  4. Прорабатываем мышцы спины, для чего 5-7 раз делаем потягивания.
  5. Работаем с тазобедренными суставами:
    • выполняем покачивания по 7-10 раз вправо и влево;
    • совершаем круговые движения тазом также по 7-10 раз.
  6. Расслабляемся, поднимая с вдохом руки вверх и с выдохом опуская их вниз.
  7. Совершая по 7-10 наклонов вправо и влево, прорабатываем боковые мышцы тела. Это упражнение можно усложнить, сочетая наклоны с поворотами.

Перед началом занятий рекомендуется выпить стакан воды. Дышите спокойно и глубоко.

Помните, что ваша задача – размять мышцы своего тела, а не мучить его чрезмерной нагрузкой.

Выполняя упражнения любого из предложенных коротких комплексов, вы получите заряд бодрости и здоровья на весь день. Но если вам сложно встать из кровати с решимостью тут же начать делать зарядку, рекомендую вам зарядку для ленивых.

Источник: http://video-uprazhnenija.ru/varianty-utrennej-zaryadki-3-video/

Утренняя зарядка для похудения: видео и комплекс упражнений

Одним из самых простых и эффективных способов сбросить вес является утренняя зарядка для похудения.

Она не может заменить диету и полноценные физические нагрузки для людей с внушительным избыточным весом, однако недооценивать ее вклад в будущую стройную фигуру также не стоит.

Привычка делать зарядку сразу после пробуждения не только борется с лишними килограммами напрямую, но и дарит хорошее энергичное настроение на целый день.

Значение утренней зарядки

Главной задачей утренней зарядки является восстановление тонуса мышц, ведь после сна они находятся в расслабленном состоянии. Кроме того, она дает следующие полезные эффекты:

  • способствует сжиганию жиров, так как при выполнении упражнений натощак организм задействует резервные источники энергии;
  • нормализует биоритмы и помогает легче вставать по утрам;
  • активизирует обмен веществ, а значит, улучшает усвоение пищи, которую вы съедите за завтраком;
  • стимулирует выработку эндорфинов, помогая создать позитивный настрой, улучшает внешний вид с утра.

Важно понимать, что утренняя зарядка не может выступать в качестве единственного способа снижения веса. Если вы довольны своей фигурой, то для поддержания формы этого небольшого комплекса упражнений может быть достаточно. Но для того, чтобы похудеть, необходимо несколько раз в неделю выполнять тренировки, предполагающие более сильные физические нагрузки.

Правильная утренняя зарядка

Чтобы упражнения приносили максимум пользы, важно знать, как правильно делается утренняя зарядка для похудения: видео поможет вам составить представление о том, как выполнять те или иные движения, а общие рекомендации понадобятся, чтобы наиболее удачно выбрать время для занятий. Не исключено, что вам придется несколько изменить режим дня, чтобы найти в нем место для тренировок.

Как и когда делать зарядку

Прежде всего,необходимо подобрать такое время для выполнения зарядки, чтобы делать ее натощак. Легкую пищу, например, йогурт, можно есть через пятнадцать-двадцать минут после того, как вы закончите делать упражнения, а если вы отдаете предпочтение более плотному завтраку, перерыв перед ним должен составлять полчаса-час.

Длительность занятий нужно увеличивать постепенно, начиная с десяти-пятнадцати минут. Чтобы было легче проснуться и приступить к упражнениям, вы можете использовать видео с музыкой: зарядка будет еще больше бодрить, если делать ее под аккомпанемент ритмичной музыкальной подборки.

Поскольку главной задачей утренней зарядки является выведение организма из сонного, вялого состояния и его настройка на рабочий день, она должна состоять из комплекса движений, которые вы можете выполнять без лишнего напряжения. Упражнения должны быть несложными, бодрящими, не утомительными. Желательно, чтобы они затрагивали различные группы мышц.

Для начала вы можете выбрать четыре-пять упражнений из описанного ниже комплекса, а затем постепенно включать в вашу утреннюю зарядку и другие. Как видно из отзывов, многие предпочитают менять набор упражнений каждую неделю. Это полезно, так как позволяет разнообразить нагрузку и делает занятия менее скучными.

Комплекс упражнений

Шагаем на месте, высоко поднимая колени и стремясь дотронуться ими до живота. Продолжительность упражнения 15-20 секунд.

Ставим ноги на ширине плеч и поднимаемся на носочки, одновременно вытягивая руки вверх и делая при этом вдох. Затем с выдохом опускаемся в исходное положение. Повторяем примерно 5 раз.

Ставим ноги на ширине плеч и делаем наклоны назад и вперед, а также вправо и влево. Повторяем несколько раз.

Поднимаем руки вверх, а одну ногу с вытянутым носочком отводим назад. Затем сгибаем эту ногу в колене и подтягиваем ее руками к груди, опустив при этом голову как можно ниже к колену. То же самое проделываем со второй ногой. Выполняем от 2 до 5 раз для каждой ноги.

Широко расставляем ноги и делаем круговые движения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону. Делаем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз.

В положении стоя делаем подряд три пружинистых приседания, во время которых руками надавливаем на живот. Повторяем 18-20 раз.

Стоя на одной ноге, отводим согнутую в колене вторую ногу в сторону и делаем круговые движения бедром. Повторяем по 10-12 раз для каждой ноги.

Совет!

Стоя на носочках и держась руками за спинку стула, пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног. Упражнение делаем в течение 20-30 секунд.

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, а затем садимся и разгибаем их. После этого наклоняемся туловищем к коленям, стараясь дотронуться до них лицом. Снова ложимся и повторяем всю процедуру сначала. Количество подходов зависит от ваших возможностей, однако, в среднем, составляет 12 – 16 раз.

Стоя на четвереньках, выгибаем и прогибаем спину. Повторяем несколько раз.

Если порядок выполнения каких-то из этих упражнений остается для вас неясным, вы можете найти размещенное онлайн видео: утренняя зарядка для похудения имеет множество вариаций, среди которых можно выбрать ту, которая подойдет для вас наилучшим образом. Ежедневное выполнение этого несложного комплекса упражнений поможет вам поддерживать форму и сохранять хорошее самочувствие.

Источник: http://zdoroveenet.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-poxudeniya-video.html

Зарядка для похудения для начинающих в домашних условиях

Home / Упражнения / Зарядка для похудения для начинающих в домашних условиях

Для похудения нужно не только сидеть на диете, но и заниматься спортом. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, делайте ежедневно зарядку для похудения. Утренняя зарядка для похудения очень полезна для всего организма, она наполнит вас энергией на целый день и будет способствовать похудению.

Зарядка утром для похудения – это не только бодрость и радость, но и отличный способ пробудить и ускорить обмен веществ. Достаточно потратить 10-20 минут, чтобы целый день чувствовать себя наполненным энергией. Зарядки для похудения разных частей тела полезные для всего организма, они приумножают здоровье и красоту.

Мышцы необходимо держать в тонусе, если вы хотите красивые упругие формы. Легкая зарядка для похудения хорошо сочетается с регулярными вечерними тренировками. Если вы не уделяете время спорту, то не переживайте. Похудение будет происходить, но медленнее. Существует миллионы книг о том, как похудеть. Зарядка упоминается почти в каждой из них.

Не стоит недооценивать мелочи в своей жизни. Качество продуктов, режим дня, зарядка, ваше настроение – все это влияет на ваш внешний вид.

Еще полезные статьи

Зачем нужна ежедневная зарядка?

Чтобы ежедневная зарядка способствовала быстрому похудению, стоит знать, чем еще она полезна для здоровья:

  • Занимаясь каждый день всего по 8-12 минут, уже к концу недели вы будете ощущать прилив энергии, бодрости.
  • Регулярные тренировки помогают стать более сильной, повысить уровень выносливости.
  • С занятиями утренней зарядкой не только позволяют быстрее похудеть, но также помогают легче просыпаться по утрам, избавиться от лени.
  • Помогает улучшить метаболизм, благодаря чему организм намного легче и быстрее будет расставаться с лишними калориями, откладывающимися в виде жировых запасов.
  • Зарядка помогает справиться с аппетитом и начать его контролировать.
  • Благодаря регулярным утренним тренировкам, вы научитесь лучше понимать потребности собственного организма, и даже легкий завтрак будет дарить вам чувство насыщения.
  • Ежедневная зарядка для похудения способствует улучшению работы мозга.
  • Человек находится в хорошем настроении, которое остается на целый день.
  • Утренняя зарядка для похудения, должна проводиться до завтрака.
  • Перед каждой тренировкой необходимо выпивать по стакану воды, благодаря чему организм легче будет просыпаться.
  • Чтобы быстро похудеть, зарядку нужно проводить каждый день – сначала по 8-12 минут, постепенно повышая нагрузку, пока тренировка не достигнет получаса. Нельзя заниматься проработкой только одной группы мышц, иначе нужного результата добиться не получится.Необходимо регулярно чередовать упражнения, благодаря чему утренняя зарядка станет эффективнее, а процесс похудения будет протекать легче.

Похудение с помощью утренней зарядки: миф или реальность, польза для здоровья

Польза утренней зарядки уже давно доказана: во время сна мышцы становятся скованными, и утром человек может ощущать из-за этого некий дискомфорт.Чтобы от него избавиться, нужно делать определенные упражнения, которые усиливают кровоток и придают бодрость, ведь именно от первых часов после пробуждения зависит весь день.Какие есть преимущества у ежедневной зарядки для похудения по утрам:

  • После нее ощущается прилив энергии;
  • Так как упражнения нужно выполнять каждый раз в определенное время, разминка помогает соблюдать распорядок дня в целом;
  • Благодаря тому, что зарядка дает энергию, человек весь день чувствует себя бодрым и находится в хорошем настроении.

Помимо выполнения утренней зарядки для быстрого похудения, можно ускорить процесс снижения веса следующим образом:

  • Натощак выпивать стакан теплой воды с добавлением лимонного сока;
  • Не пропускать завтраки: лучше всего в это время кушать каши, фрукты или творог;
  • Прогулки на свежем воздухе: ходьба является щадящим видом разминки, к тому же воздействует на все группы мышц.

Выполнять зарядку утром для похудения нужно ежедневно, в противном случае добиться избавления от килограммов не получится. Желательно делать ее еще до завтрака, а затем принимать контрастный душ.

Основные правила домашней зарядки для похудения

Чтобы утренняя зарядка способствовала похудению, приносила максимум пользы, придерживайтесь нескольких простых правил:

  • Нельзя перегружать свой организм сразу с первых дней занятий.
  • Утренняя зарядка, используемая для похудения, не является спортом, а увеличение нагрузки проводится только для расхода большего количества энергии.
  • Заниматься для похудения необходимо регулярно.
  • Опытные тренеры советуют зарядку делать не меньше 4-х раз в неделю. Желательно, заниматься примерно в одно время.
  • Если утренняя зарядка используется не просто для подтяжки мышц, а также для похудения, нужно правильно рассчитать комплекс упражнений.
  • Продолжительность тренировки должна быть не менее 32-35 минут, ведь расход жировых запасов начинается после 20 минуты занятия.
  • Перерыв между упражнениями не должен быть больше минуты, придерживайтесь интенсивного темпа занятий.
  • Если утренняя зарядка будет применяться для похудения, а не увеличения мышечной массы, нельзя есть за час и спустя два часа после занятия.
  • Бодрая музыка сделает утреннюю тренировку веселее.
  • В начале утренней зарядки выполняется небольшая разминка, чтобы как следует разогреть мышцы, предотвратить получение травмы. В заключение сделайте упражнения на растяжку.
  • Не стоит каждый день повторять одно и то же упражнение. Для получения эффективного результата вы сможете использовать во время занятий обруч, мяч, скакалку и другие спортивные снаряды.
  • Перед началом утренней зарядки нужно разработать комплекс упражнений, который будет подходить именно вам.

Разминка перед зарядкой

Берем руками уши и начинаем опускать их вниз, вверх, делать круговые движения. Таким образом, мы активируем важные точки и создаем настроение. Всегда улыбайтесь и делайте движения осознано. Механическое выполнение упражнений не принесет результатов;

  • Круговые движения шеей;
  • Руки параллельно полу. Хватайте руками что-то, затем бросайте;
  • Круговые движения кистью;
  • Круговые движения локтями;
  • Круговые движения плечами вперед и назад;
  • Ноги и ягодицы на месте, туловище поворачиваем влево и руками мягко дотягиваем себя;
  • Круговые движения тазом;
  • Опираясь на стену, поднимите одну ногу, согните ее в колени и начните делать круговые движения бедром. Затем сделайте такие же движения в коленном суставе;
  • Приподнимите одну ногу. Рисуйте носком восьмерку, знак бесконечности и круг, таким образом, вы разомнете голеностоп.

Зарядка для похудения живота и боков

Многие женщины хотят убрать так называемые «ушки», и для этого нужно делать следующие упражнения:

  • Стоим, расставляем ноги широко, берем в руки гантели и опускаем их вдоль туловища. Наклоняемся в разные стороны. Выполняем 3 подхода по 30 раз.
  • Стоим прямо, выставляем правую ногу вперед, приседаем. Выполняем то же самое с левой ногой. Чередуем по 10 раз на каждую сторону.

Зарядка для похудения ног

Зарядка, чтобы похудеть должна быть в хорошем приятном для вас ритме. Заранее подготовьте музыку для разминки и основных упражнений. После разминки приступайте к следующим упражнениям:

  • Приседания. Важно, чтобы колени не выходили за линию носков, а спина была ровной. Сделайте 10-20 повторений; Махи ногами вперед и вбок по 10 раз на каждую ногу;
  • Прыжки с хлопками над головой стоит сделать 20 раз;
  • Станьте в положение, как при отжимании и начните поочередно подтягивать колени к груди – 10 повторов;
  • Из положения кошки («четвереньках»), толкните согнутую ногу в небо 15 раз.

Зарядка для похудения бедер

Для тех, кто хочет иметь упругие ягодицы и стройные ноги, подходит такая гимнастика:

  • Становимся, выпрямляем спину, заводим за голову руки и приседаем. Выполняем 10 раз;
  • Стоим прямо, начинаем приседать, выдвигая вперед прямую ногу. Делаем по 10 раз на каждую сторону.

Зарядка для похудения рук

Здесь каждое утро нужно делать вот такие упражнения:

  • Становимся прямо, руки вытягиваем перед собой, поворачиваем их ладонями вверх и вниз попеременно;
  • Поднимаем руки до уровня плеч, слегка разводим по сторонам, ладони собираем в кулаки. Делаем воображаемые круги, двигая только плечевыми суставами и не поднимая сами плечи.

Источники: http://diety-uprazhneniya.ru/zaryadka-dlya-poxudeniya-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax/

Источник: http://1lustiness.ru/zhenskie-bolezni/lechenie/32627-zaryadka-dlya-pokhudeniya-dlya-nachinayushchikh-v-domashnikh-usloviyakh

Утренняя зарядка для похудения — видео

Современный ритм жизни оставляет все меньше времени для занятий спортом. Условия работы многих людей таковы, что приходится мало двигаться. Встает серьезный вопрос о состоянии здоровья. Набирается лишний вес, мышцы становятся дряблыми и фигура расплывается.

Избавиться от лишних килограммов, похудеть, — желание многих. Решение таких  проблем, лежит в первую очередь в упражнениях утренней зарядки. Есть целые комплексы занятий в формате видео-тренировки.

С помощью таких уроков можно составить индивидуальный набор упражнений для каждого кто хочет хорошо выглядеть.

Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения: как составлять комплекс

Тому, кто решил заняться своим телом всерьез нужно уяснить для себя несколько правил:

  • Зарядка для похудения должна выполняться каждый день;
  • Упражнения должны быть подобраны так, чтобы каждую неделю физические нагрузки задействовали разнее группы мышц;
  • Обязательно сократите время отдыха между подходами до одной минуты. И максимально увеличьте время для выполнения подходов к каждому упражнению.
  • Время проведения зарядки должно быть отсрочено от времени принятия пищи на полтора два часа.
  • После окончания процесса нагрузок, можно выпить йогурт или сок. Это нужно чтобы избавиться от чувства голода, но не набрать лишних калорий.

Теперь можно начинать подбирать комплекс занятий — утренняя зарядка для похудения видео. Стандартный набор для начинающего включат в себя следующее:

  • Бег на месте, с поднятыми коленями (можно заменить на ходьбу). Чередуя вдох и выдох на каждые четыре шага.
  • Лежа на полу, подгибаете ноги и по счету поднимаете таз.
  • Из положения лежа поднимаете ноги, до перпендикулярного пересечения с телом, затем медленно опускаете обратно;
  • Опять, из положения лежа, выпячиваете мышцы брюшной полости, помогая себе руками;
  • Стоя, спина ровно, руки на поясе делаете попеременные выпады ногами вперед;
  • Со стопой, прижатой к полу, и подняв руки на уровень груди, делаете приседания, без задержек дыхания;

Утренняя зарядка для похудения скачать

Все занятия физкультурой не должны вызывать у вас усталости, а только прилив сил и энергетическую подпитку. Это основное отличие фитнеса от других видов физических нагрузок.

Утренняя зарядка для похудения: нужна ли пробежка

Утренняя зарядка для похудения может включать в себя такое упражнение как пробежка. Для того кто ожидает быстрых результатов можно смело сказать, что вам удастся скинуть несколько килограмм за два три месяца, но не больше. Утренний бег -только одна часть нагрузок необходимых для приведения тела в хорошую физическую форму.

Начинать нагружать организм бегом нужно аккуратно, постепенно давая привыкнуть мышцам. Совместив пробежку с комплексом упражнений, перед завтраком вы получаете все шансы за довольно небольшой период времени вернуть себе достойное состояние организма.

Утренняя зарядка для похудения: не проще ли скачать

Для того чтоб внимательно изучить и подобрать для себя комплекс упражнений для утренней зарядки, можно найти на интернет-ресурсах, и скачать необходимые уроки. Наличие такой услуги предоставляют и многие фитнес тренеры, распространяющие пробные занятия, через интернет.

Утренняя зарядка для похудения дома

Еще одним из достоинств утренней зарядки для похудения скачать которую можно даже на телефон, является то, что заниматься со скачанным видео можно и тех местах, где нет интернета, например в селе или на даче.

Что можно делать в домашних условиях для похудения

То, что нам не хватает времени для посещения спортивных секций из-за других внеочередных дел, вовсе не означает, что ничего нельзя сделать для улучшения физической формы организма. Наилучшим выходом из создавшейся ситуации является утренняя зарядка для похудения дома.

Однажды начав заниматься, и выделив всего лишь полчаса для занятий, вы сможете через короткий промежуток времени заметить положительные изменения в самочувствии и общем тонусе организма. Ну а если вы сможете увеличить и время нагрузки, совместив зарядку с пробежкой, то улучшение физической формы и состояние мышечной массы вас приятно удивят.

Зарядка для похудения

Просмотр уроков: за и против

Просмотр видео уроков с утренней зарядкой дают возможность подобрать необходимый комплекс занятий индивидуально. Причем можно просмотреть очень большое количество предложений от самых разных преподавателей.

Конечно, такие уроки не заменят общение и рекомендации настоящего, живого тренера. Главное в этой ситуации — сама возможность узнать, как можно похудеть дома при минимальных ресурсах и времени.

Утреннюю зарядку для похудения, смотреть можно, и всей семьей или с тем, кто тоже хочет привести себя в порядок.

Вот еще несколько советов тому, кто заинтересован в том, чтобы улучшить свои физические показатели:

  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу состояния здоровья и объема нагрузки, которую вы можете дать организму на начальном этапе безболезненно;
  • Начинать зарядку нужно еще находясь в постели. Потянитесь, сделайте несколько скруток тела в разные стороны. Ни в коем случае не стоит резко вскакивать.
  • Перед проведением зарядки, сделайте разминку тела, пробудив мышцы, — вам станет намного проще выполнить основные упражнения.
  • Для того, чтобы было немного легче, можно включать музыку с зажигательными ритмами, поднимающими настроение и дающими психологический настрой на позитив.
  • Привлекайте членов своей семьи к совместным упражнениям. Выполнение упражнений в команде кажется легче.

Утренняя зарядка для похудения смотреть

Главное — помните о том, что добиться положительных результатов можно только приложив усилия. И утренний комплекс зарядки — это только первый шаг на пути к гармонии души тела.

Чтобы ваш день был энергичным и веселым, конечно же его нужно начинать с утренней зарядки!

Источник: http://prostochek.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-poxudeniya-video.html

fitnessvopros.com

Зарядка для похудения в домашних условиях: упражнения, советы

Приветствую, дорогие читатели! Чтобы справиться с лишними килограммами, недостаточно одних только ограничений в питании. Нужно вести активный образ жизни, занимаясь спортом. Если времени на посещение спортивного зала у вас нет, поможет зарядка для похудения, выполнять которую можно в домашних условиях. Регулярные упражнения дадут вам возможность стать стройной и привлекательной.

Из статьи вы узнаете:

Утренняя зарядка для похудения

В первое время для начинающих достаточно нескольких минут зарядки. Ваш организм будет привыкать к нагрузкам постепенно. Постепенно увеличивайте время физической нагрузки на несколько минут. В результате зарядка должна занимать у вас 20 минут времени, но не менее.

Зарядка для похудения

Упражнения необходимо чередовать, ведь мышцы привыкают к однотипной нагрузке. Оптимальным вариантом будут занятия с утра и перед сном по 15 минут. Но с утра нагрузки приносят больше эффекта, ведь метаболизм в это время работает максимально активно. Благодаря этому вы справитесь с немалым количеством калорий.

Зарядка с утра обладает такими достоинствами:

  • мышцы становятся более крепкими, ведь комплексы упражнений направлены на тренировку разных частей тела;
  • у вас будет возможность быстро проснуться, получив заряд бодрости и энергии;
  • умственная деятельность после зарядки активируется, поэтому работать вам будет намного проще;
  • с помощью регулярной зарядки и правильного рациона питания можно справиться с лишним весом, не отягощая себя жесткими диетами.

Чтобы утренняя зарядка для похудения была результативной, следуйте таким простым правилам:

  • упражнения нужно выполнять каждый день, не делая для себя поблажек;
  • разработайте для себя план тренировки, которому нужно четко следовать;
  • между упражнениями нельзя делать перерывы, стараясь отдохнуть;
  • зарядка должна длиться не менее 15-ти минут, ведь в противном случае смысла в ней не будет;
  • прорабатывайте все части тела, а не только группу определенных мышц;
  • за час до упражнений и час после них нельзя кушать.

Если следовать этим правилам, зарядка для похудения позволит вам справиться с лишними килограммами дома. Ежедневные тренировки дадут возможность справиться с обвисшим животом и боками, накачать пресс и стать обладательницей стройной талии.

Утренние упражнения для похудения всего тела для женщины

Если вы хотите быстро справиться с лишними килограммами, нужно разработать для себя подходящую программу упражнений. Чтобы похудеть, можно тренироваться таким образом:

  • приседания – нужно делать по 40 приседаний, разделив их на несколько подходов. Между ними можно делать перерыв на 30 секунд. Приседания дадут вам возможность подтянуть бедра и ноги. Справиться с таким упражнением смогут даже начинающие спортсмены;
  • пресс – поднимайте вверх ровные ноги, лежа на ровной поверхности. Затем плавно их опустите. Чтобы получить желаемые результаты, повторите движение 20 раз. Благодаря такой тренировке можно справиться с проблемными бедрами и обвисшим животом. Можете делать скручивания, чтобы проработать пресс;
  • выпады – это возможность проработать ноги и бедра. Достаточно будет 15-ти выпадов на правую и левую конечность. Упражнение тяжелое, но оно дает хорошие результаты;
  • отжимания – тренировки приносят пользу рукам. Но некоторым женщинам сложно делать полноценные отжимания. В таком случае стоит опереться на колени, ведь так вам будет намного легче;
  • велосипед – такое упражнение положительно влияет на все тело, сжигая калории. Крутите педали воображаемого велосипеда, удобно расположившись на ровной поверхности.

Это утренние упражнения для похудения всего тела для женщины, выполнять которые можно без тренажеров и специальных приспособлений. Уделяйте достаточно времени тренировкам, ведь только в таком случае вы приблизитесь к своей мечте.

Зарядка для похудения ног, бедер и живота

Зарядка для похудения ног, бедер и живота

Такие проблемные части тела, как ноги, бедра и живот, можно скорректировать правильно подобранными упражнениями. Тренировки позволят вам выглядеть намного привлекательнее, ведь фигура будет постепенно улучшаться.

Можно выполнять такие упражнения для улучшения состояния ножек:

  • положите руки на пояс, выпрямив спину. Медленно отведите вперед полусогнутую в коленном суставе ногу. После этого плавно ее выпрямите. Для каждой конечности действие повторяют 10 раз;
  • можно делать выпады вперед. Чередуйте конечности, чтобы равномерно распределить нагрузку. Руки должны упираться в бедра, ведь так вы получите больше пользы;
  • в положении лежа на спине, разведите вытянутые ноги, а затем снова сведите их вместе. Следите за тем, чтобы они перемещались под прямым углом, а не отклонялись в разные стороны.

Зарядка для живота и бедер для быстрого похудения – это следующий комплекс:

  • лягте на ровную поверхность. Ваши руки должны лежать на ягодицах. Прямые ноги необходимо поднимать вверх. В воздухе сводите и разводите их, максимально напрягая при этом мышцы;
  • выпрямите стопы, опустившись на колени. Руки должны быть расслабленными. Наклоните тело влево, опустившись на пол возле стоп с противоположной стороны. Помните о том, что руками себе помогать нельзя, поэтому не напрягайте их;
  • расставьте ноги на ширине плеч. Выверните наружу носочки. Во время приседаний, максимально напрягайте ягодичные мышцы. Руки нужно вытянуть перед собой. Когда вы будете возвращаться в первоначальную позицию, приложите усилия.

Утренняя гимнастика для похудения живота и боков выглядит так:

  • скручивания – лягте на пол, прижав к поверхности поясницу. Направьте локти в разные стороны, ноги согните в коленном суставе. Вдыхая, постарайтесь максимально оторвать лопатки от поверхности. Выдох – возвращение в первоначальную позицию;
  • обратные скручивания – здесь нужно лечь таким же образом, как и в предыдущем варианте. Вдыхая, старайтесь высоко поднять лопатки от пола. Также постарайтесь приподнять таз по максимуму. Выдох – возвращение в начальную позицию;
  • поднимания туловища – в положении лежа на спине, согните нижние конечности в коленных суставах. За головой расположите руки так, чтобы вам было удобно. Постарайтесь максимально развести локти в стороны. Вдыхая, отрывайте тело от поверхности, стараясь подняться к коленям. Возвращаться в первоначальное положение нужно на выдохе.

Зарядка для похудения ног, бедер и живота должна быть регулярной. Благодаря подобным тренировкам вы сможете улучшить состояние своей фигуры, не прилагая особых усилий.

Зарядка для ног и ягодиц для похудения

Ножки и ягодицы нуждаются в особом внимании. Эти проблемные зоны чаще всего портят фигуру. Зарядка для ног и ягодиц для похудения состоит из следующих упражнений:

  • сядьте на край стула. Ступни ног должны стоять врознь. Зажмите между коленями подушку или книгу. Сидите прямо, придерживаясь руками за сидение стула. Сожмите предмет (стараясь по максимуму напрячь бедра) и удерживайте его в течение нескольких секунд. Упражнение повторяйте до ощущения усталости;
  • поставьте руки на пояс, опустившись на колени. Садитесь на пол на ягодицы поочередно, меняя стороны. Продолжается тренировка до тех пор, пока ягодичные мышцы не устанут. Не стоит садиться на ноги, делая себе поблажки, ведь такое упражнение не даст эффекта;
  • обхватите двумя руками правое колено, подтянув его к груди. Постарайтесь полежать так полминуты. Упражнение повторяют, чередуя нижние конечности;
  • упритесь ногами в стену в положении лежа. Поднимайте от пола таз и бедра, стараясь напрячь ягодицы максимально. Но спину от пола отрывать нельзя. В самом начале вам будет сложно, но потом организм будет справляться с подобными нагрузками.

Такой комплекс утренней зарядки даст вам возможность стать обладательницей подтянутой попы. Выполняйте упражнения регулярно, чтобы уже через несколько недель заметить результаты своего труда.

Гимнастика для похудения для начинающих в домашних условиях

Гимнастика для похудения для начинающих в домашних условиях

Если вы только начали заниматься спортом, избегайте чрезмерных нагрузок на организм. Эффективная зарядка для похудения дома состоит из таких упражнений:

  • приседания – если выполнять приседания в классической технике, лишние килограммы будут исчезать намного быстрее. Если объединить аэробные и силовые нагрузки, можно стабилизировать процессы кровообращения. В результате жировые отложения на ногах и животе будут активно сгорать;
  • упражнения на фитболе – мяч для тренировок должен обязательно присутствовать в арсенале у новичков. Простота его использования позволит эффективно тренироваться, избавляясь от лишнего веса. Нагрузка на суставы и связки минимальная, благодаря чему риск получения травм исключен;
  • бег на месте – после разминки нужно выполнить такое упражнение в быстром темпе. Это позволит настроить организм на последующие тренировки;
  • прыжки на скакалке – если каждый день делать по 50 прыжков на скакалке, можно справиться с излишним весом намного быстрее;
  • хула-хуп – востребованный среди женщин обруч тоже дает возможность стать привлекательной и стройной. Достаточно крутить его в течение 20-ти минут ежедневно, не прилагая особых усилий.

Гимнастика для похудения для начинающих в домашних условиях должна сопровождаться правильным питанием. Если ранее вы употребляли в пищу вредные продукты, жирные блюда и сладкое, пересмотрите свои взгляды на рацион. Нужно добавить в него свежие овощи, фрукты и белковые продукты. Благодаря этому ваш организм будет получать ценный запас компонентов и микроэлементов, необходимых для эффективных тренировок.

В какое время лучше делать зарядку для похудения?

Этот вопрос рассматривался многими специалистами. Они проводили соответствующие испытания и тестирования, чтобы получить на него точный ответ. В результате оказалось, что тренироваться лучше с утра.

Зарядка перед завтраком позволит активно сжигать калории, вследствие чего процесс похудения ускоряется. В это время 30 минут упражнений заменяют 40 минут интенсивных занятий в спортзале.

Это обусловлено тем, что до пяти часов вечера организм человека расходует полученную энергию. После этого он направляет свои силы на восполнение утраченных запасов. Если делать зарядку утром, можно надолго избавиться от сильного чувства голода, ведь упражнения усмиряют гормоны, ответственные за аппетит.

Теперь вы знаете, в какое время лучше делать зарядку для похудения, чтобы справиться с лишним весом. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете стать обладательницей той фигуры, о которой всегда мечтали.

Отзывы врачей об утренней зарядке

Специалисты утверждают, что подобное начало дня позволит вам получить заряд энергии и бодрости. Вы будете прекрасно себя чувствовать, поскольку работоспособность увеличится в несколько раз. Упражнения с утра дают возможность справиться с гнетущим чувством голода, ведь они положительно влияют на гормоны, вызывающие аппетит.

Но специалисты рекомендуют быть осторожными, если ранее вы не делали зарядку. Не нужно пытаться выполнить полный комплекс упражнений для похудения, ведь организм может получить колоссальный стресс. Увеличивать нагрузки необходимо постепенно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Если вдруг самочувствие ухудшилось, стоит отказаться от подобного метода борьбы с лишними килограммами.

Противопоказания к выполнению утренней зарядки

Даже у простых упражнений, которые можно выполнять дома, есть свои противопоказания. Нужно заранее проконсультироваться с врачом, чтобы понять, подходит ли вам подобная методика избавления от лишних килограмм. К основным противопоказаниям относят следующие моменты:

  • простудные заболевания, которые сопровождаются увеличением температуры тела;
  • наличие проблем с функционированием почек;
  • разнообразные воспалительные процессы;
  • риск открытия внутреннего кровотечения;
  • резкие изменения артериального давления;
  • наличие злокачественной опухоли;
  • риск выкидыша у беременной женщины.

Как вы видите, зарядка для похудения запрещена только в некоторых случаях. Во всех других ситуациях она приносит организму максимум пользы. Тренировки должны быть регулярными, поскольку в противном случае вы не получите желаемых результатов. Выкладывайтесь по полной, не делая себе поблажек, чтобы окружающие восхищались вашей стройной фигурой.

Видео: утренний фитнес для похудения

похудение

prekrasny-mir.ru

комплекс упражнений и видео уроки для начинающих

Зарядка – это небольшой комплекс физических упражнений, помогающий организму быстрее переходить от состояния сна к бодрствованию. Регулярно проводимая утренняя гимнастика содействует укреплению здоровья, повышает общий тонус организма, укрепляет мышцы, улучшает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Ежедневная зарядка повышает работоспособность, воспитывает у человека привычку к систематическим физическим нагрузкам, способствует похудению.

Польза ежедневных тренировок

О пользе утренней гимнастики рассказано немало, но делают ее единицы. Ежедневная зарядка для похудения поможет убрать лишние килограммы, подтянуть мышцы спины, рук и шеи, сделает тоньше талию и бедра, улучшит осанку. Занимаясь для похудения зарядкой каждый день по 10 минут, вы всегда будете чувствовать себя бодрой и сильной, ведь в это время запускаются защитные механизмы и системы обеспечения жизнедеятельности организма. Зарядка по утрам помогает контролировать повышенный аппетит. Благодаря тренировкам вы лучше станете понимать потребности тела, поэтому даже легкий завтрак даст вам чувство насыщения.

Если утренняя зарядка проводится для похудения, то делать ее желательно перед завтраком, чтобы запустить метаболизм. Перед тренировкой выпейте стакан воды, чтобы очистить пищевод от накопившейся за ночь слизи. Утренняя зарядка для похудения, выполненная дома, приводит дух в состояние безмятежности – человек становится сдержаннее в эмоциях. С утра сознание не занято никакими отвлекающими проблемами и вопросами, поэтому создается позитивное настроение. Выработка эндорфинов во время утренней зарядки препятствует перееданию, что способствует похудению.

 

Основные правила

Повышенному обмену веществ способствует регулярность зарядки. Обычные упражнения сжигают за 10 минут около 50 калорий, а аэробные нагрузки – 70-80. Чтоб быстро похудеть в домашних условиях, придерживайтесь нескольких основных правил во время зарядки:

  1. К простому комплексу упражнений для похудения добавляйте аэробные нагрузки, интенсивные танцевальные движения, прыжки со скакалкой, занятия с мячом, обручем.
  2. Не нагружайте организм на первых тренировках, ведь зарядка для похудения – это не спорт, а возможность расхода накопившейся за ночь энергии.
  3. Выполняйте упражнения для похудения плавно без резких движений. Если во время какого-либо упражнения вы почувствуете слабость или головокружение – его следует прекратить.
  4. Главное условие стройной фигуры – интенсивный темп занятий. Не делайте между упражнениями перерыв больше одной минуты.
  5. Если утреннюю зарядку вам сделать тяжело, то вечерняя тренировка для ленивых – это тоже отличный вариант сбросить лишний вес.
  6. Быстро похудеть поможет правильное питание. Строгие диеты не нужны, главное, после жиросжигающей зарядки в течение часа не ешьте ничего тяжелого (перекусите через 15 минут йогуртом или фруктом). В течение дня не употребляйте жирных и жареных блюд и перейдите на низкокалорийный рацион.
  7. Подбирайте спортивную программу для похудения, исходя из своих предпочтений, но не забывайте задействовать все виды мышц.

Зарядка на каждый день - комплекс упражнений

Утренняя зарядка для похудения снабдит вас бодростью на целый день и запустит необходимые ресурсы организма. Даже если заниматься 5 минут, то уже через месяц вы заметите результат: вставать с постели будет легче, а вечером вы не почувствуйте усталости после рабочего дня. Уже на второй неделе занятий утренней зарядки весы покажут солидный минус вашего веса.

Начинайте все физические упражнения для похудения с разминки, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Разминайте сначала стопы, поворачивая их в разные стороны. Затем перейдите к коленям, вращая по часовой стрелке поочередно. Далее разминайте бедра, поворачивая таз по и против часовой стрелки. Затем разомните плечи, поднимая их вверх и опуская с силой вниз. В конце выполните наклоны головой вперед-назад, несколько приседаний, после чего приступайте к основным упражнениям для похудения.

Упражнения для спины, рук и шеи

Позвоночник ежедневно сталкивается с большими нагрузками. Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и для общего похудения, выполняйте следующие упражнения:

  1. Сядьте в позу лотоса, расположите правую ладонь с левой части головы. Слегка надавите средним пальцем на ухо, прогните направо голову до ощущения напряжения шеи. Выполняйте на обе стороны попеременно.
  2. Станьте около стены спиной, локтями и крестцом облокотитесь об нее. Руки расслабьте и очень медленно поднимайте вверх, затем разводите в стороны. Зафиксируйтесь на 5-7 секунд, потом вернитесь в начальную позу. Делайте упражнение 10-15 раз.
  3. Лягте на пол, ноги согните, ладони сцепите на затылке. Тянитесь к груди головой медленно до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц шеи. Это упражнение отлично подойдет ребенку или подростку, который долго сидит за школьной партой.
  4. Напрягая мышцы живота, шагайте правой ногой вперед. Руки поставьте на бедра. Выпад сделайте широким, чтобы нога согнулась под углом 90 градусов. Количество выпадов доводите до 10-12 раз.

Для проработки мышц живота и боков

Зарядка для похудения живота  и боков поможет распрощаться с неприглядными складками и дряблой кожей. Особенно полезен такой фитнес для девушек и женщин всех возрастов. Предлагаем зарядку для упругого живота и похудения боков, которую стоит выполнять по 10 раз в 2 подхода:

  1. Лягте на спину, ноги прижмите к полу, ладони сцепите за шеей, локти расставьте в стороны. Оторвите верхнюю часть туловища от пола, напрягая живот. Подбородок не опускайте вниз, смотрите вперед, не двигая головой при подъеме. При возврате обратно нижнюю часть спины прижимайте к полу плотно.
  2. Лягте на спину, ноги вверх поднимите. Живот напрягите, плечи немного поднимите от пола. Поочередно опускайте ноги вниз, не касаясь пола.
  3. Лежа на спине, приподнимите ноги под углом 30 градусов. Руки за шеей скрестите, локти расположите параллельно полу. Начинайте отрывать левую ноги и правую лопатку, затем правую ногу и левую лопатку. Ноги, которые не задействованы в упражнении, остаются на весу. Движения выполняются в быстром темпе.
  4. Заканчивать комплекс упражнений для похудения живота надо движениями, имитирующими греблю. Сядьте на пол с прямой спиной и согнутыми коленями. Ступни оторвите, одну согнутую ногу прижмите к груди, вторую – выпрямите. Двигайте руками одновременно, как при гребле: прямую руку тяните к прижатой ноге, затем меняйте. Напрягайте мышцы пресса, удерживая равновесие.

Упражнения с мячом для пресса

Мяч для фитнеса (фитбол) – это универсальный домашний тренажер, на котором прорабатываются все мышцы тела. Особенно результативно худеть с мячом в области живота, поэтому предлагаем зарядку с несколькими упражнениями для пресса:

  1. Лягте спиной на мяч, руки на груди скрестите. Поднимайтесь вверх, удерживая руки в начальном положении. Можно откатиться слегка назад, чтобы избежать падения. Сделайте 10 подъемов.
  2. Примите упор на руки, ноги положите на мяч. Медленно начинайте отжимания, усложняя упражнения по мере тренированности: располагайте ноги ближе к краю мяча. Выполните 10 отжтманий.
  3. Лягте на пол, мяч зажмите между ног. Поднимая таз вверх, делайте скручивания в разные стороны. Во время упражнений втягивайте и напрягайте живот. Выполните 12 повторов.
  4. Лягте на спину, разместите фитбол между прямых ног. Руками упритесь в пол, ноги поднимите вверх. Наклоните ноги с мячом сначала в один бок, потом в другой, не отрывая от пола лопатки. Сделайте 12 повторов.

Для быстрого похудения ног и бедер

Спортивные упражнения для похудения бедер и ног выполняются в быстром темпе. Отдыхать во время зарядки не рекомендуется. Если вы сильно устали, пройдитесь пару минут в быстром темпе, затем продолжите тренировку. Зарядка для похудения ног включает в себя выпады, приседания, растяжку.

  1. Популярный вид балетной нагрузки на ноги – плие. Разверните стопы в стороны и приседайте, пока бедра не останутся параллельно полу. Спину держите ровно. Зафиксируйтесь на 5 минут, затем вернитесь обратно. Сделайте 10 повторений.
  2. Лягте на бок, ноги скрестите. Колени держите прямыми, ладонью подоприте голову. Верхняя нога согнута, а нижнюю опускайте и поднимайте 20 раз. Сделайте столько же движений для второй ноги.
  3. Станьте прямо, ступни расположите на расстоянии друг от друга. Носки разверните в разные стороны и приседайте. Выполняйте приседания до 30 раз по 2 подхода. Для быстрого похудения усложните упражнение: возьмите в руки гантели.
  4. Встаньте прямо, спину держите ровно. Ноги расположите на небольшой ширине друг от друга, правую ступню поставьте вперед, колено согните и перенесите на него вес. Левым коленом старайтесь достать до пола. Сделайте по 15 выпадов для каждой ноги.

Сколько должна длиться зарядка

Лишние килограммы уйдут быстрее, если выполнять зарядку для похудения 4 раза в неделю по 30 минут, ведь учеными доказано, что расход запасов жира начинается только после 20 минут физических нагрузок. Для новичков и людей старшего поколения тренера рекомендуют начинать с короткой зарядки – 5-10 минут, чтобы не нагружать чрезмерно мышцы в начале похудения, и избежать болевых ощущений. Если вы хотите худеть с помощью зарядки вечером, то длительность тренировки регулируйте, исходя из ощущений усталости. Но не делайте зарядку за 3 часа до сна, иначе бессонница вам гарантирована.

Как себя мотивировать?

Сон – это блаженное состояние и подниматься раньше для зарядки не всегда охота, даже если вы в процессе похудения. Воспринимайте каждое утро как новый путь к интересным открытиям, чтобы настроиться на нужные эмоции. Заведите дневник похудения, в котором записывайте время подъема, еду, которую съели накануне, потраченные за день калории и вес в конце дня. Так вам будет легче следить за процессом похудения, корректировать питание и физическую нагрузку. Пробуждайте организм контрастным душем, легким перекусом и активной зарядкой. Для бодрости включите любимую музыку, желательно в быстром ритме, и вы будете наслаждаться энергией в течение всего рабочего дня.

 

Видео-уроки для начинающих

Если вы не знаете с чего начать похудение – начинайте с утренней зарядки. Чтобы правильно делать ее дома, не нужно никакое спортивное оборудование. В идеале приобретите для зарядки пропиленовый коврик, используйте домашнее одеяло или не скользкую подстилку. Для похудения вам не понадобится платить за спортзал, искать тренера или компанию. Выберите любой комплекс упражнений из предложенных нами и дерзайте!

Мастер класс: утренняя зарядка от Аниты Луценко

Анита Луценко – чемпионка Европы по аэробике, заслуженный тренер, мастер спорта и эксперт по похудению. В этой видео зарядке Анита рекомендует выполнять упражнения, которые позволят похудеть без нагрузок и принесут удовольствие. Занимайтесь каждое утро с Анитой Луценко, и ваша фигура станет безупречной:

Вечерняя зарядка для всего тела

После рабочего дня основная масса людей испытывает усталость. Избавиться от этой проблемы и похудеть легко с помощью бега и нескольких несложных упражнений. Уделите всего 15 минут вечером перед ужином для зарядки с фитнес-тренером Екатериной Буйдой:

Табата зарядка

Автором этой популярной зарядки является японский тренер по конькобежному спорту Изуми Табата. Суть ее – максимальное похудение при минимально затраченном времени. Выполнять упражнения надо 8 раундов по 20 секунд с 10 секундным отдыхом между раундами. Предлагаем высокоинтенсивную зарядку в стиле Табата, с которой вы похудеете всего за 4 минуты в день:

Учимся делать дыхательную гимнастику Стрельниковой

Зарядка Стрельниковой для похудения научит вас правильно дышать. Ведь организм во время нагрузок должен получать нужное количество кислорода. Занявшись дыханием, вы не только быстро похудеете, но и восстановите обмен веществ, избавитесь от кашля и загрязнений в легких. Смотрите видео, делайте зарядку и увеличивайте объем легких по методу Стрельниковой:

wjone.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа