Упражнения для исправления кривизны ног разной формы. Упражнения для выравнивания ног
Упражнения при Х-образных искривлениях ног.
Х-образное искривление ног – это не только эстетическая неприятность, но и нарушение здоровья ног (особенно стоп и суставов), а также осанки и походки. Возникают проблемы с равновесием, устойчивостью при ходьбе, устают ноги, болят суставы, стопы, бывают судороги, велика вероятность возникновения плоскостопия. Практически невозможна физиологичная походка «от бедра», так как человеку с Х-образными ногами приходится передвигать ноги не по прямой линии, а по окружности, как бы обходя другую ногу из-за препятствия в области коленных суставов. Формируется шаркающая походка. Кроме того, при Х-образных ногах изнашиваются брюки из-за трения внутренних поверхностей бедер и стаптывается внутрь обувь. Походка со стоптанной внутрь обувью выглядит некрасиво, особенно, если женщина при этом носит обувь на каблуках. Этот дефект, обязательно, нужно исправлять не только для восстановления здоровья и красоты ног, но и для общего здоровья организма. Лечебная гимнастика при Х-образных искривлениях ног является обязательным методом лечения.
Существенным условием успешного лечения является обследование у ортопеда или хирурга, так как искривление ног изолированным не бывает, надо выяснить, какие еще есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это определит индивидуальный подход как в ЛФК, так и в лечебном массаже и других мероприятиях (ортопедические стельки, корректор осанки). Например, может быть так, что одна нога искривлена больше другой, при этом формируется сколиоз, понятно, что при этом лечение подбирается строго индивидуально.
Основные причины формирования Х-образных искривлений ног.
1. Раннее начало ходьбы ребенка. 2. Рахит (недостаток витамина Д). 3. Нарушение обмена кальция. 4. Слабость мышц. 5. Продольное или смешанное плоскостопие. 6. Наследственность. 7. Вальгусная деформация коленного сустава. 8. Травмы и заболевания суставов ног. 9. Избыточный вес.
Лечебная физкультура при Х-образном искривлении ног.
При Х-образном искривлении ног внутренние поверхности бедер сближены, колени соприкасаются, а голени раздвинуты, стопы на расстоянии друг от друга не менее 5 см, возникает неправильная постановка стоп: человек ходит на внутреннем своде стоп, которые к тому же находятся в положении отведения в стороны, возникает плоскостопие; компенсаторно усиливается поясничный лордоз из-за болей в ногах и спине, нарушается осанка чаще по типу кругловогнутой спины.Ослаблены мышцы, выполняющие функции: 1. Супинация стопы (постановка стопы на наружный свод) - передняя и задняя большеберцовые и длинный разгибатель большого пальца, 2. Подошвенное сгибание стопы – мышцы, расположенные на задней и латеральной поверхности голени (трехглавая голени, длинный сгибатель пальцев, задняя большеберцовая, длинная и короткая малоберцовые мышцы). 3. Приведение стопы (в сторону большого пальца) – это мышцы, расположенные на передне-внутренней поверхности голени, обе малоберцовые. 4. Пронация голени - сгибатели с внутренней стороны: полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, нежная, икроножная, 5. Ягодичные мышцы. 6. Отведение и приведение бедра (укреплять надо все мышцы бедер).
Напряжены мышцы (повышенный тонус), осуществляющие 1. пронацию стопы (постановка на внутренний свод) – обе малоберцовые, расположены по латеральной поверхности голени, 2. отведение стопы (в сторону мизинца) – обе малоберцовые, 3. супинацию голени (двуглавая бедра, икроножная), 4. мышцы поясницы.
! При исправлении х-образного искривления ног нужно учитывать, что коленный сустав тоже деформирован. При выпрямлении х-образной формы ног связки колен растягиваются в латеральной части коленных суставов. При неаккуратном выполнении упражнений возможно повреждение связок коленных суставов. Поэтому упражнения при Х-образных искривлениях ног следует выполнять плавно, с элементами бережной пружинистости. Обязательно следует включить в комплекс упражнений при х-образных искривлениях ног упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, спины, бедер, ягодиц. Необходимо тренировать равновесие и осанку. Очень рекомендуются занятия на велотренажере босиком (в носках), оздоровительное плавание, ходьба по камушкам или ребристой поверхности для укрепления мышц голеней и стоп. При этом нужен постоянный самоконтроль: стремитесь ходить на внешних сторонах стоп, немного поворачивать носки стоп внутрь и отводить колени в стороны. Порекомендую ограничить вертикальную нагрузку на коленные суставы до тех пор, пока не укрепятся все мышцы ног, так как ослабленные мышцы не способны удерживать кости и суставы в правильном положении. Не следует выполнять прыжки и бег. Исключите упражнения стоя с широко расставленными ногами. Определим задачи ЛФК при Х-образном искривлении ног. 1. Укрепить силу мышц сгибания, приведения и супинации стоп, сгибания пальцев стоп, мышцы бедер, ягодичные мышцы, спины, поясничного мышечного корсета. 2. Растянуть и расслабить напряженные мышцы ног и поясницы. 3. Формировать правильную осанку.
1). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Руки через стороны передвигаются по полу вверх к голове, стопы разгибаются (на себя), пятками потянуться вниз, вдох. 2, 3, 4, 5, 6, 7 – Поочередно потянуться каждой пяткой вниз, растягивая задние поверхности ног, ахиллово сухожилие и поясницу, концентрируйте внимание на внешних сторонах стоп и внешних поверхностях коленных суставов. 8 - Вернуться в исходное положение. 3 раза.
2). Исходное положение – лежа на спине, приподнять голову и верхнюю часть корпуса, опираясь на локти, ноги выпрямлены и немного расставлены, смотреть на стопы. 1 – Левую стопу подошвенной частью прижать чуть выше коленного сустава к правому бедру, отводя колено левой ноги в сторону, желательно до пола. 2 – Правую стопу повернуть внутрь, стараясь большим пальцем достать до пола, стопа закругляется, приобретая вид косолапой стопы. 3 – Сохраняя данное положение ног, потянуться внешней стороной стопы и пяткой вниз. Растяжку делать очень медленно, плавно, так как могут возникнуть судороги в голени и в стопе. 4 - Вернуться в исходное положение. То же выполнить другой ногой. 5 раз каждой ногой.
3). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Правую стопу прижать подошвенной частью к голеностопу. 2, 3 – Скользящим движением передвинуть стопу по внутренней поверхности левой ноги вверх, стараясь посильнее прижимать стопу к ноге и максимально отводить в сторону колено. Правая стопа при этом приобретает положение косолапой стопы. 4 – Вернуться в исходное положение. То же выполнить с другой стороны. 8 - 10 раз.
4). Исходное положение – сидя на полу, ноги максимально согнуть в коленных суставах, колени отвести в стороны до пола, подошвенные части стоп соединить, стараясь как можно больше положить стопы на внешнюю поверхность стоп. Стопы плотно давят друг на друга внешними сторонами и пальцами. Кисти положить на пол впереди стоп. 1 – Медленно передвинуть кисти вперед, выпрямляя и вытягивая руки вперед, голову опустить вниз и положить лбом на пол впереди стоп (необязательно). Полежать в таком положении несколько секунд, расслабляя мышцы корпуса и ног кроме стоп, которые давят друг на друга внешними сторонами стоп. 2 - Вернуться в исходное положение. 3 раза.
5). Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и упираются стопами в стену носками внутрь (пальцами стоп друг к другу), колени отведены в стороны насколько это возможно, руки выпрямлены вверх и лежат на полу около головы. 1, 2, 3 – Поднять руки и потянуться ими к стопам пружинистыми движениями, приподнимая голову и верхний плечевой пояс как можно выше. 4 - Вернуться в исходное положение. До утомления мышц живота и голеней. *Могут быть судороги в ногах, упражнение нужно делать мягко, плавно.
6). Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены и отведены в стороны шире плеч, между бедрами ближе к коленям положить плотный валик диаметром 10 – 15 см, на нижнюю часть голеней (ближе к стопам) надеть широкие резинки, прикрепленные, например, к ножкам стола. 1 – Соединить ноги, натягивая резинки, при этом валик, расположенный между бедрами, создает условие для выпрямления х-образной кривизны ног. 2 - Вернуться в исходное положение. До утомления мышц ног. *Упражнение выполнять бережно, мягко и плавно, чтобы не допустить повреждения коленных суставов, концентрируйте внимание на них. *Чтобы ножки стола не расшатались, между ними можно вставить деревянный брусок, как распорку.
7). Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены и расставлены на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах, кисти направлены вверх (к потолку). Вращать кистями и стопами с полной амплитудой вниз, затем вверх по 10 кругов. Повторить еще раз.
8). Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, надеть широкую резинку на бедра чуть выше колен. 1 – Раздвинуть ноги в стороны, растягивая резинку, вдох. 2 – Вернуться в исходное положение, выдох. До утомления мышц.
9). Лежа на спине, руки под головой. Согнуть ноги в коленных суставах, приподнять их, повернуть стопы подошвенными поверхностями друг к другу и выполнить хлопки стопами (так же, как хлопают в ладоши). До легкого утомления мышц.
10). Исходное положение – стоя на коленях, сесть на стопы, которые лежат тыльной стороной к полу. 1 – Левой рукой захватить левое колено и осторожно приподнять ногу в таком положении, чтобы стопа прикасалась к полу, а колено было приподнято вверх, в это время происходит растяжка тыльной поверхности стопы. 2 – Вернуться в исходное положение. 3, 4 – То же выполнить с правой ногой. 3 раза. * Можно немного укладывать стопы в положение «косолапости» для исправления постановки стоп, характерной для Х-образного искривления ног.
11). «Зиг – заг». Исходное положение – сидя на краю стула, ноги вместе, руками держаться за сиденье сзади. Переставляем стопы то в стороны, то вместе особым способом. 1 – Пятки врозь, (носки вместе). 2 – Передвинем носки так, чтобы стопы были параллельны друг другу («стопы ровно»). 3 – Продолжаем переставлять стопы в стороны: пятки врозь. 4 – Стопы ровно. * Так продолжаем до предела, насколько можно отвести ноги в стороны. Обратно возвращаемся в исходное положение в таком порядке: 1 – Повернем носки внутрь, 2 – Стопы ровно (параллельно друг другу). 3 – Носки внутрь. 4 – Стопы ровно. До тех пор, пока стопы не сомкнутся. 4 раза. * Старайтесь колени не соединять, а разводить их в стороны.
12). «Червячки». Исходное положение – сидя на краю стула, руками держаться сзади за сиденье, ноги вместе. 1 – Носками потянуться вперед, пальцы стоп придавить к полу. 2 – Приподнять пятки и максимально приблизить их к пальцам, придавить пятки к полу. 3 – Снова потянуться носками вперед, упор пальцами. 4 – Придвинуть пятки к пальцам. И так далее, стопы как «червячки» передвигаются вперед то вытягивая пальцы, то придвигая к ним пятки. То же в обратном порядке. 4 раза.
13). «Лодочка». Исходное положение – лежа на животе, руки выпрямить вперед, ноги плотно сомкнуты, ягодички сжаты. 1 – Поднять выпрямленные руки и ноги над полом, руки прижимаются к голове на уровне ушей. Растягивать позвоночник. Удержать положение 1 минуту. 2 – Вернуться в исходное положение. 1 раз.
14). «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела или под головой, ноги согнуты в коленях. Имитировать езду на велосипеде с максимальной амплитудой, опуская выпрямленную ногу до пола, до утомления мышц живота. * Старайтесь всё время помнить о стопах и коленных суставах, нужно выработать привычку сознательно придавать стопам положение «косолапости» и стремиться исправлять х-образную форму ног.
15). «Плавание брассом». Исходное положение – лежа на животе, выпрямленные ноги плотно прижаты друг к другу. 1 – Выпрямить руки вперед, голова опускается вниз, выдох. 2 – Отвести руки в стороны, голову и верхний плечевой пояс приподнять, начало вдоха. 3 – Привести руки вдоль тела, продолжение вдоха. 4 – Руки согнуть, кисти находятся около плечевых суставов, выдох. Продолжайте без остановки плавно, с большой амплитудой движений рук. 10 раз.
16). Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, кисти в «замке» на затылке, локти отведены в стороны. 1 – Одновременно соединить правый локоть и левое колено, выдох. 2 – Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Соединить левый локоть и правое колено, выдох. 4 - Вернуться в исходное положение, вдох. * При сгибании ноги в коленном суставе старайтесь сделать стопу косолапой и повернуть носок внутрь.
17). Исходное положение – лежа на левом боку, ноги выпрямлены. Поднимать и опускать правую ногу 20 – 30 раз. Повернуться на правый бок и повторить движения левой ногой. * Можно использовать утяжелители для ног. Разнообразьте это упражнение, рисуя круги выпрямленной ногой в одну и в другую стороны. 18). Лежа на левом боку, ноги выпрямлены. 1, 2 – Правой стопой (подошвенной поверхностью) скользить по левой голени вверх и вниз, стараясь прижимать её как можно сильнее к голени; колено правой ноги нужно отводить вверх (в сторону потолка). 3, 4 – Вернуться в исходное положение. 10- 20 раз. То же выполнить лежа на правом боку.
19). Исходное положение – лежа на животе, руки, согнутые в локтях, лежат перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу. 1 – Приподнять сомкнутые ноги над полом и раздвинуть их в стороны, вдох. 2 – Положить раздвинутые ноги, расслабить, выдох. 3 – Приподнять раздвинутые ноги и сомкнуть их, вдох. 4 – Опустить сомкнутые ноги, расслабить, выдох. 10 раз.
20). Исходное положение – сидя на краю стула, ноги расставлены на ширине плеч, руки опираются сзади на сиденье. 1 – Согнуть пальцы стоп. 2 – Поставить стопы с согнутыми пальцами на внешние стороны стоп. 3 – Повернуть носки стоп внутрь. 4 – Вернуться в исходное положение, расслабить стопы. 10 – 12 раз.
21). «Большие круги ногами». Сидя на краю стула, опираться руками сзади, стопы соединить подошвенными сторонами, отвести колени в стороны. Приподняв ноги в таком положении, рисовать ногами круги вперед (от себя) и в обратном направлении (на себя) с большой амплитудой. По 10 кругов в каждом направлении.
22). Исходное положение – стоя, ноги вместе, концентрация внимания на внешних сторонах стоп. Перекаты с пяток на носки и обратно. 10 раз.
23). Исходное положение – стоя, руки на поясе, стопы на внешней стороне. Ходьба на внешних сторонах стоп на месте. 30 раз. *Концентрируйте внимание на коленных суставах, стремитесь сознательно исправлять х-образную форму ног.
24). «Сесть по–турецки». Исходное положение – сидя на полу, можно подложить плотную плоскую подушечку, ноги скрестить по-турецки. 1 – Правую ногу положить сверху на левую, выворачивая правую стопу подошвенной частью кверху. Правую кисть положить на правое колено, а левую кисть – на правую стопу. 2 – Выпрямить спину, и макушкой головы потянуться кверху, растягивая позвоночник. Посидеть так некоторое время (несколько секунд), наслаждаясь приятными ощущениями в позвоночнике. 3, 4 – То же выполнить, положив сверху левую ногу. * Так можно сидеть, например, во время просмотра телевизора. Вставать из этого положения, скрестив ноги и опираясь на внешние стороны стоп.
Большие круги ногами.
Читатели часто спрашивают об основных упражнениях с целью максимально сократить комплекс упражнений.Я выделю упражнения №6, 21 и 23. Невозможно сократить лечебную гимнастику, если вы хотите достичь хорошего результата. Каждое упражнение выполняет свою роль. Будет проще, если вы запомните комплекс упражнений при Х-образных ногах наизусть, тогда время на его выполнение немного сократится.
Существуют различные мнения по поводу ношения ортопедических стелек при плоскостопии и х-образных ногах. Порекомендую вам доверять только своему лечащему врачу – ортопеду, который обследовал вас и имеет полную картину о вашем организме, знает причину искривления ног, индивидуальные особенности, наследственность и так далее. Все свои сомнения расскажите доктору. Лечение дефектов ног должно быть строго индивидуальным для каждого пациента. Это относится и к массажу, и к лечебной гимнастике, и к подбору ортопедических приспособлений. Массаж вы будете делать курсами, а лечебная гимнастика при х-образных искривлениях ног вам нужна каждый день. Более того, необходимо приучить себя все время контролировать осанку, походку и постановку ног и стоп на уровне автоматизма, тренировать этот навык вам помогут упражнения при х-образных искривлениях ног. Постепенно появится опыт и положительный результат.А мне остается пожелать вам целеустремленности, оптимизма и крепкого здоровья.
lfk-consultant.ru
Какие самые эффективные упражнения делать при искривлении ног
Польза упражнений
Для начала нужно определить, есть ли искривление в ваших ногах. Станьте перед зеркалом, ноги вместе.
Идеальная форма – это наличие 3 «просветов»: между коленями, голенями и лодыжками. Отсутствие одного из них – это уже нарушение.
С помощью упражнений можно выровнять ноги при условии регулярного их повторения. Однако, следует учитывать, что кривизну ног, которая передается генетически, исправить упражнениями не получится. Здесь единственный вариант – хирургический скальпель.
evrikak.ru
Упражнения для ровных ног. Как исправить кривые ноги.
Что касается формы ног, и их внешнего вида это чуть ли не самое основное в женской красоте, причем не только у женщин, но и у мужчин. Но не всем дано разделить радость красивых ног. Женщины, которым не посчастливилось получить в пользование красивые, стройные ноги, постоянно ущемляют себя во многих радостях жизни, таких как: посещение бассейна или морского пляжа, ограничивают себя в ношении красивой одежды, которые открывают ноги, будь-то юбки или шорты. Для того чтобы узнать как исправить кривые ноги, необходимо внимательно прочесть всю статью до конца, которая расскажет какие существуют методы исправления кривизны, причем не только при помощи хирурга, но и собственными силами.
Виды кривых ног
Для начала давайте рассмотрим вопрос о том, что значит ноги правильной формы? Все достаточно просто, красивыми ногами правильной формы, считаются те, которые при абсолютном их сведении соприкасаются в четырех основных местах:
- Колени.
- Пятки.
- Середина голени.
- Середина бедра.
При отклонениях от этого правила наблюдается:
- О-образное искривление ног или варусное искривление ног: дефект представляет собой веретенообразную форму, сомкнутых ног начиная от промежности и далее вниз до лодыжек. При этом точка соприкосновения находится только на пятках, а в области голеней и коленей наблюдается зазор.
- Х-образное искривление ног или вальгусное искривление ног: дефект представляет собой деформацию, при котором точка соприкосновения находится только в области коленей, тогда как лодыжки разведены.
Исходя из характера кривизны ног, можно определить тип искривления:
- Ложное искривление ног обусловлено исключительно анатомическими особенностями строения самих мягких тканей, имеется ввиду неправильное или неравномерное развитие мышечной ткани голени и бедер, в это время кости также имеют неправильное расположение. Стоит отметить, что исправить подобный дефект можно даже без операции, при помощи специального ряда упражнений.
- Истинное искривление ног обусловлено деформацией костей ног, возможными дефектами нестандартного развития и как следствие строения скелета. В этом случае, подразумевается исключительно хирургическое вмешательство.
Х-образное искривление ног фото до и после
Из-за чего ноги стали кривыми?
Этот второй по популярности вопрос, после способов устранения этого дефекта. Естественно в большинстве случаев, такая проблема возникает исключительно из-за физиологических особенностей и строения костей, но для того, чтобы идеальные ноги со временем не стали кривыми, необходимо выполнять несколько правил, так как причиной искривления ног зачастую становятся име
mexamoll.ru
Упражнения для выпрямления ног
Упражнения для выпрямления ног
Рейтинг: / 15Силуэт идеальной фигуры складывается из множества составляющих, красивые стройные ухоженные ноги являются одним из главных «кирпичиков» на пути к построению идеальной фигуры.
Если, смотря в зеркало, вы испытываете неудовлетворение от формы ваших ног, не отчаивайтесь, как сказала великая Коко Шанель «Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать».
Упражнения для выпрямления ног помогут Вам подкорректировать изъяны, и приблизить ваши ножки к идеалу.Перед тем как приступить к выполнению комплекса, нужно определить, какой у ног недостаток. Встаньте перед зеркалом прямо, выпрямите спину, ноги вместе. Если у вас не соединяются колени, а пятки соединены, такие ноги имеют О-образную кривизну, если колени соединены, а пятки нет – кривизна ног Х-образная.
Конечно, моментально и полностью устранить искривления поможет только операция, но к этому методу нужно обращаться, если вы испытывайте болевые ощущения в ногах и неудобства, к тому же вы не застрахованы от непредвиденных последствий. Поэтому ежедневные упражнения для выпрямления ног – это безопасный путь к идеалу красоты ваших ног.
В первую очередь обратите внимание на вашу осанку. Ходите с прямой спиной, плечи вниз, шею и голову устремите наверх. Помните, от осанки тоже зависит, как выглядят ваши ноги.
Упражнения для выпрямления ног при О-образном искривлении ног:
- постелите коврик, чтобы не было болевых ощущений, встаньте на колени таким образом, чтобы колени стояли вместе, а носки были разведены. Плавно садитесь на одну, потом на другую пятку, потом на пол. Повторяйте приседания 8-10 раз.
- ложитесь на спину, согните колени, стопы на полу, возьмите мяч (шарик), установите мяч между коленями. Сжимайте коленями мяч по 4 жима, в 6 подходов, потом 16 раз без остановки, далее сожмите мяч и держите в 30 секунд внутреннюю поверхность бедра в напряжении.
- займите положение стоя, ноги расположите на ширине плеч, ягодицы втянуты, приседайте, соединяя колени и перенося вес на внутреннюю поверхность ступни, вернитесь в исходное положение вес перенесите на наружную поверхности ступни. Выполняйте упражнение с прямой спиной, при приседаниях двигаться должны только ягодицы.
- присядьте на коврик, ноги вытяните перед собой, натяните носки от себя, почувствуйте напряжения в ногах, удерживайте положение 10 секунд, потом носки натяните на себя, 10 секунд удерживайте напряжение, далее чередуйте правый носок на себя, левый носок от себя и наоборот.
Также положительное влияние окажут занятия танцами в стиле модерн, боди-балет, фигурное катание.
Упражнения для выпрямления ног при Х-образном искривлении:
- сядьте, скрестите ноги, руки выпрямите вперед, постарайтесь встать, из этого положения и снова сесть, руками не помогать!
Правильно подобранный гардероб поможет вам скрыть недостатки и приобрести уверенность в себе. Скрыть О-кривизну помогут прямые брюки со стрелками, каблук с брюками поможет еще зрительно увеличить длину ваших ног, не одевайте лосины, облегающие джинсы. Длина юбки до середины икры. Если вам хочется надеть мини, не одевайте такие юбки с каблуками. К мини подойдут сапоги с бахромой, также колготки со сложным геометрическим рисунком, только не вертикальной полоской!
Носить юбку только ниже колен рекомендуется при Х-образной кривизне ног. Клеш вообще исключить из гардероба.
Милые дамы, будьте индивидуальны, найдите свою изюминку, пусть ваши недостатки будут в глазах других людей достоинствами.
ligadam.ru
Как выпрямить кривые ноги? Упражнения для выпрямления ног
Мужчина и женщина – существа настолько противоположные, что существует немало анекдотов по поводу непостижимой женской логики и слишком уж прямолинейной мужской. Например, в какой-то шутке верно подмечено, что ни одна женщина не выйдет замуж за мужчину только потому, что у него идеальные ноги. Однако сильная половина человечества ценит в дамах, в частности, и эту приятную деталь. Но, в таком случае, что делать девушкам, чьи ноги не совсем ровные и не совсем прямые? Отчаиваться точно не стоит! В этой статье рассказывается, как выпрямить ноги в домашних условиях с помощью специальных упражнений. И маленькая добавка – описание упражнений для выпрямления пальцев ног. Старайтесь – и у вас получится! Но все же не забывайте, что любая внешняя красота ничто без очарования внутреннего.
Как выпрямить кривые ноги в домашних условиях: упражнения и гимнастика
Увы, не всех представительниц прекрасной половины человечества природа награждает красивыми, длинными и идеально прямыми ногами. В особенности проблема красоты ног волнует девушек и женщин, которые предпочитают носить мини-юбки либо короткие шорты.
По мнению многих модниц, именно ноги должны иметь безупречную длину и форму. По этой причине они предпринимают всевозможные попытки для того, чтобы их ножки стали идеально ровными. Одни пытаются нарастить мышцы в тренажерных залах, других, не имеющих возможности регулярно посещать спортивные клубы, интересует больше вопрос того, как выпрямить ноги в домашних условиях и довести их до совершенства.
Какие они, идеальные ноги?
Принято считать, что безупречными считается форма ног, при которой можно увидеть четыре «просвета», когда девушка стоит ровно: они должны соприкасаться в середине бедра, в середине голени, а также коленями и пятками. Ножки не должны быть чрезмерно худыми или слишком толстыми. Всегда элегантно смотрится в меру развитая мускулатура ног. Не должно быть на них растяжек или целлюлита, поэтому многие практикуют специальные упражнения для выпрямления ног.
Как добиться идеальных ног в домашних условиях?
Конечно, идеальных ног добиться довольно сложно, но в то же время не стоит все отклонения от нормы считать катастрофой и развивать в себе разные комплексы. Нередко находятся подруги, забывающие о такте и деликатности и при малейшей возможности старающиеся сделать замечание своей кривоногой знакомой. Для некоторых единственным выходом из подобной ситуации становится медицинская операция, однако часто в ней нет необходимости, поскольку исправить положение можно самостоятельно, если знать, как выпрямить кривые ноги в домашних условиях без посещения врачей и спортивных инструкторов. С этой задачей поможет справиться регулярное выполнение физических упражнений.
Прежде чем выполнять физические упражнения, четко определить, какой именно недостаток есть у ног. Для того чтобы это понять, необходимо просто поставить ноги в месте и внимательно рассмотреть их в зеркале. Нередко ноги оказываются прямыми, а проблема состоит только в недостаточной их рельефности. Регулярно выполняемая гимнастика для выпрямления ног, как правило, отлично помогает произвести визуальное выпрямление ног прямо дома, без использования каких-либо особенных приспособлений.
Простые упражнения для выпрямления ног
Да, выпрямить ноги в домашних условиях можно – это совершенно точно. Все упражнения, которые нужно делать для выпрямления ног, довольно эффективны и достаточно просты. Например, добиться видимого результата можно в течение короткого времени, если делать три раза в день по десять обычных приседаний.
Эффективным можно назвать упражнение, при выполнении которого необходимо лечь на спину, опереться о стену согнутыми в коленках ногами и напрягать мышцы ног, надавливая ими на поверхность стены. Давить на стену рекомендуется десять секунд, после чего можно сделать пятисекундный перерыв. Выполняя это упражнение для ног больше десяти раз в течение дня, можно за короткий период добиться видимых результатов.
Как выпрямить пальцы ног
Некоторые дамы очень комплексуют из-за неровных пальцев на ногах, в особенности летом, когда приходится носить легкую обувь. Для того чтобы выпрямить пальцы ног в домашних условиях, есть простые и доступные упражнения. Помогут ходьба на цыпочках, сжимание и разжимание пальцев. Кроме того, специалисты рекомендуют чаще ходить дома босиком или в легких и открытых домашних туфлях.
Подводим итоги
В этой статье мы обозначили самые доступные упражнения для выпрямления ног, которые смогут сделать все в домашних условиях. Но для того, чтобы они оказались еще более эффективны, лучше проконсультироваться со знающим инструктором. В этом случае для вас будет составлен индивидуальный комплекс упражнений для коррекции формы ног, в котором будут учтены все ваши физиологические особенности и личные потребности. Если вы хотите увидеть результат, нужно работать над красотой своих ног регулярно и не забывать выполнять все предложенные упражнения, даже если вам самой будет казаться, что их пропуск ни на что не повлияет. Поверьте, это не так!
Только лишь при большом желании и настойчивости можно будет позволить себе не стесняясь носить самые красивые и модные женские наряды – и при этом не прятать свои ноги.
Просмотров: (9417)
www.artofcare.ru
Как исправить кривые ноги упражнениями - Медицинский портал
Когда маленькие девочки подрастают и начинают обращать внимание на свою наружность, то многие из них обнаруживают массу недостатков, пускай даже и незаметных для окружающих, но существенно осложняющих существование юным созданиям. Особенно их расстраивает некрасивая конфигурация ног, которую приходится прятать под брюками или длинными юбками. Будто исправить кривые ноги? Можно ли поддержать кривоножкам исправить этот досадный недостаток? Возможно ли исправление кривых ног упражнениями? Отдельный специалисты лечебной физкультуры дают утвердительный ответ, истина, для исправления потребуются немалое терпение и упорство, ведь речь идет о регулярных тренировках в течение будто минимум полугода.
Для начала, следует установить форму ног, поскольку мы предлагаем два комплекса Л. Егоровой: одинешенек – для О-образных ног, другой – для Х-образных.
О-образная искривление ног – это дефект внутреннего контура от сомкнутых лодыжек и до промежности (т.н. «ноги колесом»). Для перехода к упражнениям для О-образных ног нажмите тут.
Х-образное искривление ног – когда невозможно смежить лодыжки при сомкнутых бедрах. Чтобы разом перейти к упражнениям для Х-образных ног нажмите тут.
Конечно, обещать, что особо терпеливые и трудолюбивые девочки вскоре смогут хвастаться прямыми, будто струны, ногами, мы не беремся, однако все же ощутимый эффект заметят не только они, однако и окружающие.
Впрочем, считаем необходимым уточнить, какую собственно кривизну ног можно исправить, а какую невозможно. Если кривизна ног передалась по наследству, то кушать, заложена генетически (например, саблевидная форма голеней), или появилась вследствие травмы, то никакие упражнения и массажи ее не изменят. В этом случае исправление кривых ног возможно лишь скальпелем хирурга, и то очень искусного.
Все остальные явления кривизны ног в еще не окончательно сформировавшемся человечке можно попытаться убавить с помощью специального массажа. Как исправить кривые ноги с помощью массажа: особливо эффективен массаж по такой схеме – 30 дней сряду, затем в течение 3-4 месяцев только 1 один в неделю, после чего курс нужно повторить в сочетании с ежедневными упражнениями, грязевыми обертываниями и ваннами с морской солью.
Уместно, в ванне и полуванне с морской солью девочка-подросток и сама вполне сможет мастерить себе массаж ног, предварительно научившись у специалиста (хирурга-ортопеда, инструктора ЛФК, массажиста). Ведь лишь специалисту под силу выявить причину кривоногости. Может быть, она появилась вследствие нарушения осанки; исправится осанка – выровняются и ноги. А родителям нужно следить за тем, будто ребенок снашивает обувь, что больше стаптывает: каблуки, мысы, внешнюю или внутреннюю доля подметки. Все свои наблюдения передайте доктору, какой сделает соответствующие выводы. Чем раньше ваш дитя начнет наблюдаться у врача, тем больше вероятность исправления кривизны ног.
Из богатой практики Л. Егоровой: на приеме 16-летняя девочка, которая жалуется на то, что не может ходить на каблуках, ноги болят. Осмотрев ее, массажист была поражена. Оказывается, мама ни разу не показывала девочку ортопеду, а поскольку обувь с малолетства приходилось донашивать за старшей сестрой, у девочки развились плоскостопие, косолапость. Из-за Х-образнного искривления формы ног она не могла летом ходить без колготок или панталон, иначе внутренние стороны бедер стирались в кровь, на стопах всегда образовывались, один сменяя другой, натоптыши, которые неправильно удаляли в домашних условиях. Будто исправить кривые ноги в таком запущенном случае? Разумеется, массажист научила ее делать массаж, порекомендовала ходить супинаторы и делать гимнастику для ног, но… если бы она пришла на зачисление пораньше лет на десять….
Упражнения для исправления кривых ног
Итак, вернемся к кривоножкам, которым еще можно поддержать.Прежде чем приступить к выполнению того или иного комплекса, рекомендуем разогреть ноги с помощью универсальных и доступных упражнений, позволяющих отработать не только крупные мышцы ног, однако и мышцы стопы и пальцев. Выполняются они без обуви сидя, стоя и лежа. Уместно, эти упражнения могут служить не лишь профилактикой плоскостопия и суставных заболеваний, но и прекрасной подготовкой к дальнейшим занятиям спортом. Девочкам с весьма худенькими икрами ног также подойдут эти упражнения, однако особенно эффективны занятия бодибилдингом.
Предварительные упражнения
загрузка…
Эти разогревающие упражнения выполняются перед основными комплексами и при О-образной кривизне ног и при Х-образном искривлении.
1. Встаньте прямиком, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Не отрывая ступни от пола, поднимайте пальцы ног, максимально напрягайте мышцы, участвующие в движении. Повторите не менее 10 один.
2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Сгибайте пальцы ног под ступни, максимально напрягая мышцы голени и стопы. Повторите не менее 10 один.
3. Встаньте прямо, пятки вместе, пальцы врозь. Напрягая мышцы стоп, голеней и бедер, медлительно поднимайтесь на пальцы, сводя и разводя пятки в стороны. Выполните упражнение 10-15 один.
4. Сидя на стуле, ноги слегка разведите в стороны, поставьте на пятки и поднимите стопы на себя. Максимально напрягая мышцы голени, поворачивайте стопы вправо-влево до появления легких болевых ощущений.
5. Исходное поза как в четвертом упражнении, только пальцы ног вытянуты и упираются в пол. Пятки медлительно разводите в стороны и сводите, не менее 10 один.
6. Сидя на стуле, колени слегка разведите в стороны, стопы ног соедините и прижмите товарищ к другу, упираясь их внешними краями в пол. Напрягая мышцы бедер, голеней и стоп, перекатывайте стопы с пяток до больших пальцев ног и назад не менее 20 раз.
7. Лежа на коврике (или на кушетке), в течение 20-30 секунд «прокатитесь на велосипеде», то напрягая, то расслабляя мышцы ног и ягодиц.
Упражнения при О-образной кривизне ног
Комплекс упражнений – исправление кривых ног, имеющих О-образную форму. Неплохо выполнять после разминки (см. выше).
1. Лежа на коврике, поднимите ноги на 20 см от пола и выполните упражнение «горизонтальные, ножницы» не менее 10 один (через 1-2 недели регулярных тренировок нагрузку в этом и следующих упражнениях можно увеличивать до 20-30 один).
2. Лежа на коврике, выполните упражнение «вертикальные ножницы», при этом прямые напряженные ноги можно подымать так высоко, как только сможете.
3. Встаньте прямиком, ноги шире плеч, на выдохе весьма медленно выполните приседание, сводя колени совместно, вытягивая руки вперед. Спину держите прямиком, ноги напрягите и приседайте так глубоко, будто только сможете. Так же медленно поднимитесь, руки опустите, расслабьтесь, сделайте вдох.
4. Встаньте на колени (при этом колени совместно, стопы в стороны, пальцы ног вытянуты), руки на поясе. Медлительно, напрягая мышцы ног и ягодиц, садитесь на пол. Так же медлительно двигаясь, вернитесь в исходное положение.
5. Встаньте прямиком, поставьте ноги на ширине плеч. Руки произвольно. Не отрывая ступни от пола и напрягая мышцы, сводите колени совместно, затем разводите.
6. Сделайте 10 шагов вперед каждой ногой на внутренней стороне стопы, затем столько же назад.
загрузка…
Упражнения для Х-образного искривления формы ног
Комплекс упражнений – исправление кривых ног, имеющих Х-образную форму. Неплохо выполнять после разминки (см. выше).
1. Встаньте прямиком, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях, пальцы в стороны. Помогая себе правой рукой, поднимите правое колено будто можно выше, стараясь развернуть его назад, затем вернитесь в исходное поза и выполните это же упражнение левой ногой. (Если вам тяжело удержать равновесие, свободной рукой держитесь за подоконник, спинку стула или кровати).
2. Сядьте на коврик по-турецки, ладони опустите на внутренние стороны коленей. Выпрямляя руки, надавливайте ладонями на колени, стараясь коснуться внешней стороной коленей пола.
3. Лежа на коврике или на полу на животе, колени разведите в стороны, стопы соедините, изображая распластанного лягушонка. Полежите в этой позе 1-3 минуты. Это упражнение может не выйти с первого-второго раза, но через семь-восемь занятий мышцы растянутся, и исподволь вы сможете увеличить время нагрузок до 10-15 минут.
4. Та же «лягушка», лишь лежа на спине: напрягите мышцы ног и ягодиц и постарайтесь коснуться внешней стороной коленей пола.
5. Сядьте на коврик по-турецки, лишь не скрещивая ноги: колени в стороны, стопы прижаты товарищ к другу, руки вытянуты вперед. Сделайте несколько шагов руками, медлительно наклоняя корпус к полу, а затем так же медленно «шагайте» назад.
6. Сделайте 10 шагов вперед каждой ногой, а затем столько же назад на внешней стороне стопы.
Идеальная конфигурация ног с тремя промежутками при смыкании лодыжек, голеней и коленей.
Научно-популярная передача на эту тему:
Расскажите об этом в социальных сетях:
Рецепт здоровья
drevo-zhizni.com
Упражнения для выпрямления ног - Некрасивых.НЕТ
Каждая девушка довольно критично относится к своей фигуре, особенно если на пороге лето и пора коротких юбок. Не всех устраивают их ноги. У кого-то они очень полные и дряблые, у других ноги слишком тощие и кривые. Для того чтобы форма ног полностью удовлетворяла свою обладательницу, придётся немало потрудиться, выполняя упражнения для выпрямления ног. Красота и стройность Ваших ножек полностью зависит от упорства и силы желания иметь красивые накачанные ноги.
Упражнения для выпрямления ног можно выполнять в домашних условиях. Что достаточно удобно для многих девушек не располагающих свободным временем для похода в спортивный зал
.
Непременно помните, что хороший результат возможен только в том случае, если упражнения для выпрямления ног выполнять регулярно не менее получаса в день.
Первое что следует сделать, это как следует разогреть мышцы. Для этого можно заняться прыжками на скакалке. Такая тренировка хорошо разогреет мышцы, подготовит их к последующим упражнениям, а так же укрепит голень и бёдра.
Суть данного комплекса заключается в том, чтобы выпрямить рельеф ног. Для этого стоит выполнять все упражнения, которые будут приведены ниже, не менее десяти раз каждое.
Вооружитесь тяжёлым набивным мячом и начните выполнять приседания. Мяч нужно держать на вытянутых руках. Спина при выполнении должна оставаться прямой. Делайте небольшие перерывы по двадцать секунд и продолжайте приседать. Выполните не менее десяти раз.
Очень хорошо позволяет корректировать форму ног езда на велосипеде. Если на езду по парку времени у Вас нет, то неплохо было бы обзавестись велотренажёром.
Примите позу полного приседа и делайте выпрыгивания из данного положения. Старайтесь выполнять непрерывно раз шесть. Затем небольшой перерыв и снова повторите то же самое. И так до десяти повторов.
Вооружившись надувным мячом или экспандером для ног, лягте на пол ноги согните в коленях и немного разведите. Между ногами поместите мяч или экспандер, и сдавливайте его как можно сильнее, напрягая мышцы. Выполняйте данное действие по десять раз с перерывами в двадцать секунд.
В выполнении следующего упражнения Вам понадобиться помощь партнёра. Ваше исходное положение, стоя на полусогнутых ногах, партнёр должен давить Вам на плечи в течение десяти секунд. Делайте перерывы в десять секунд и повторяйте всё заново. Выполните до десяти повторений. Старайтесь как можно сильнее сопротивляться давлению. Основную нагрузку направьте на ноги.
Ежедневно выполняя этот простой комплекс, Вы сможете самостоятельно откорректировать рельеф Ваших ног, сделав их более ровными, накачанными и привлекательными.
Другие статьи этого раздела
nekrasivih.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
