Как убрать целлюлит на ягодицах в домашних условиях. Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях
Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях
Желая добиться идеального тела, придется, как следует попотеть, ведь именно упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях – секрет стройности и красоты тела.
Можно будет забыть про скованность на пляже — скоро вы станете королевой морских курортов!
Содержание:
Чем помогут физические упражнения?
Занимаясь регулярно по несколько минут в день, и неукоснительно следуя нижеописанным рекомендациям, спустя пару месяцев многие не узнают свое тело. Стесняясь, порой, раздеться на пляже, многие женщины начинают гордиться собой, ведь теперь их фигура стала объектом всеобщего восхищения.
На самом деле, к появлению целлюлита необходимо относиться не только как к косметическому дефекту. Это серьезное заболевание кожи у большинства женщин находится в «спящем режиме». Прогрессирование недуга представляет собой тяжелый воспалительный процесс под кожей. Причиной его появления считается застой жидкости между жировыми клетками.
Поскольку самоустраниться они не могут, избавиться от них возможно, целенаправленно выполняя различные антицеллюлитные программы. Комплекс мероприятий, как правило, включает в себя:
Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях (видео позволит придерживаться схемы выполнения тренировок) помогут не сразу. За один день или несколько занятий результат не придет. Физические нагрузки крайне важно выполнять изо дня в день, не пропуская и выкладываясь на полную.
Упражнения от целлюлита
Как правильно выполнять антицеллюлитную гимнастику?
Поскольку основной задачей антицеллюлитной программы является нормализация метаболизма, позволяющая стабилизировать отток крови и лимфы, крайне важно начать комплексное лечение данных нарушений как можно раньше.
Но при выполнении упражнений от целлюлита на бедрах или ягодицах для достижения максимально быстрой эффективности важно придерживаться следующих советов:
- Стараться как можно сильнее напрягать мышцы ног и попы. Чем интенсивнее проходит тренировка, тем лучше тонизируются мускулы, и ускоряется циркуляция крови. Это обязательное условие для появления первых заметных результатов.
- Дыхание должно быть под контролем. Каждый вдох-выдох должен быть глубоким и полным. Перед физкультурой против целлюлита желательно проделать несложную дыхательную гимнастику. Это позволит обогатить кровь кислородом – именно на нем лежит функция естественного сжигания жировых отложений.
- Системность в тренировках. Как уже говорилось, регулярность выполнения упражнений против целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях – залог успешного избавления от обрюзгшей кожи и непривлекательной фигуры. Заниматься крайне важно не менее 5 раз в неделю. При этом, первые ощутимые сдвиги появятся не раньше, чем через месяц упорной работы над собой.
Эффективное упражнение
Основные упражнения от целлюлита
Схема простых, но довольно эффективных упражнений представлена далее. Такие занятия воздействуют на ягодичные мышцы, а также заднюю бедренную поверхность:
- Приседания с нагрузкой. Чаще всего для этого упражнения используют спортивные снаряды (гантели подойдут идеально). Ноги должны находиться на ширине плеч, колени не разводить в стороны. Медленно приседая с прямой спиной и достигая нижней точки, следует задержаться в таком «сидячем» положении на 5 секунд. Повторить упражнение нужно 20 раз, с каждым днем число подходов должно увеличиваться на 5. Достигнув 75 приседаний за одно занятие, действовать в обратном порядке.
- Движение в сидячем положении. Усевшись на пол, ноги необходимо выпрямить и расправить в коленях. Спина остается ровной, а руки находятся за головой, сцепленные в замок. В такой позе важно постараться продвинуться как можно дальше сначала вперед, а потом назад. По мере возможности выполнять максимальное количество подходов.
- Поднятие ног выполняется в положении лежа на животе. Руки перед собой, на них можно опереться подбородком. Каждую ногу поочередно нужно поднять как можно выше, не сгибая конечность в колене. Опускать ногу нужно медленно, не сбавляя степень мышечной напряженности. Начинать стоит с 20 подъемов для каждой ноги, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 3 подходов по 20 подъемов.
Комплекс упражнений
Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях весьма эффективны, но стоит понимать, что для пущего эффекта необходимо совмещать несколько методов при борьбе за ровную кожу. К примеру, можно попробовать обертывания против целлюлита.
Похожие посты:
Как убрать целлюлит на попе и ногах? Долой комплексы! >>
как избавляться от дряблости ягодиц, ног, попы и бедер в домашних условиях
Многих женщин волнует, что их кожа в некоторых местах напоминает апельсиновую корку. Это целлюлит, который может появиться не только у пышных дам, но и у вполне стройных девушек. Возникает он из-за дисбаланса в подкожно-жировом слое, в результате чего нарушается отток лимфы и циркуляция крови. Как избавиться от целлюлита на попе и ногах в домашних условиях? Имеется много способов, которые совместно дают замечательные результаты.
Какие стадии присущи целлюлиту?
Такая неприятность возникает из-за неправильного образа жизни и питания. Целлюлит чаще всего появляется по следующим причинам:
- изменение гормонального фона;
- нарушение белкового обмена;
- экологические факторы;
- наследственность;
- неправильное питание, стресс;
- курение и употребление спиртных напитков.
Начальная стадия целлюлита характеризуется тем, что пропадает эластичность кожи, появляется дряблость ягодиц и бедер. В этом случае может помочь специальный крем. На второй стадии начинают возникать заметные бугорки. Если в это время приступить к физическим упражнениям, то «апельсиновая корка» легко устраняется.
При третьей стадии бугристость кожи уже очень хорошо видна. Подкожный жир начинает препятствовать нормальному кровотоку, в результате этого кожа теряет свою чувствительность, а мышечная ткань перестает сокращаться. В этом случае целлюлит устраняется только проведением лечебных мероприятий.
Четвертая стадия – это уже патология, поражающая глубокие ткани организма. Кожа приобретает синюшный оттенок, потому что кровь перестает поступать к определенным участкам тела. Кожный покров на ощупь становится холодным и липким, а обмен веществ полностью нарушается. Целлюлит на этой стадии лечат только под наблюдением врача.
Чтобы избежать таких серьезных последствий, необходимо каждый день заниматься собой и своим телом. Основными способами борьбы с целлюлитом являются:
- физические упражнения;
- здоровое питание;
- массаж;
- лечебные обертывания.
Как избавиться от целлюлита на ногах?
С наступлением теплого периода многие девушки начинают надевать короткие платья и такой дефект, как целлюлит на ногах, очень трудно скрыть. Поэтому, чтобы избежать такой неприятности, следует подготовить свои ноги к лету заранее.
Массаж
Очень хорошо избавляться от целлюлита на ногах помогает массаж с использованием лечебных масел. Но также проводят это мероприятие и «на сухую». В этом случае массаж улучшает кровоток в тканях и продвижение лимфы в проблематичных местах. Выполнять его следует на чистой и сухой коже ног, не слишком сильно, чтобы не повредить кожу. Движения должны выполняться снизу вверх и слева направо.
Массаж ног завершается контрастным душем. Если проводить такую манипуляцию каждый день в течение нескольких месяцев, то результат появится очень быстро.
Обертывание
Помогает избавляться от целлюлита на ногах обертывания с использованием косметической глины. Чтобы приготовить лечебную смесь, берут полстакана зеленой глины и такое же количество порошка зеленых водорослей. Затем к этим ингредиентам добавляют 20 г меда, 50 г лимонного сока и разбавляют водой до образования однородной кашицы.
Эту смесь наносят на бедра и оборачивают пленкой. Через 30 минут все это убирают и споласкивают тело теплой водой. Делая такую процедуру 1 – 2 раза в месяц, результат станет заметен уже через месяц.
Правильное питание
Убирать целлюлит на ногах в домашних условиях помогает правильное питание. Необходимо отказаться от употребления макарон, фастфуда, жирных, жареных, сладких блюд, газированных напитков. Желательно употреблять зеленый чай, который способствует выводу из организма лишней жидкости.
Как избавиться от целлюлита на бедрах?
Такое патологическое состояние кожи наблюдается при малоподвижном и пассивном образе жизни. Чтобы избавиться от этой неприятности, необходимо заняться физическими упражнениями. Но важна не их продолжительность, а регулярность. Для достижения эффекта их следует выполнять шесть раз в неделю. Лучше всего совмещать силовые занятия и аэробику. Силовые упражнения следует делать в три подхода по 20 минут, а для аэробики выделяют не меньше 30 минут.
Замечательно избавляют от целлюлита на бедрах следующие упражнения:
Велосипед. Выполняют это действие на велотренажере в течение 30 минут, а можно имитировать езду, лежа на спине. При возникшей усталости в ногах, а также в случае боли необходимо на некоторое время сделать перерыв. Такое упражнение могут делать женщины любого возраста, улучшая состояние не только бедер, но и ягодиц.- Бег. Это также довольно эффективное упражнение для бедер. Бег позволяет улучшить настроение, избавляет от депрессии и стресса, снижает чувство голода. Начинать такое упражнение необходимо с разминки, представляющей собой десятиминутную ходьбу довольно быстрым шагом. После этого необходимо начинать бежать, с постепенным увеличением скорости. Через полчаса рекомендуется сделать короткую гимнастику по растяжению мышц бедер, спины, ягодиц и голени. Для повышения эффективности следует чередовать неторопливый бег трусцой с короткими интенсивными пробежками. Но такой способ подходит тем, кто обладает достаточной выносливостью.
- Приседания. Выполняется такое упражнение для бедер от целлюлита в положении стоя, с расправленными плечами и спиной. Приседать необходимо медленно, немного отводя назад таз и вытягивая вперед руки для равновесия. В день следует делать не меньше 100 приседаний в несколько подходов.
Также убрать целлюлит на бедрах помогает массаж. Его можно проводить с помощью антицеллюлитных кремов и гелей, а также вакуумных банок. В последнем случае используют мед и красный перец. Эти два ингредиента разогревают и наносят на проблемную зону, после чего присасывают банку. Как только она прилипнет к телу, следует водить ею по коже круговыми движениями. Продолжаться массаж должен 25 минут. Чтобы избавиться от целлюлита, проводить массаж необходимо два раза в неделю.
Как избавиться от целлюлита на попе?
Пилинг и обертывания от дряблой кожи
Чтобы убрать целлюлит на ягодицах, рекомендуется использовать обертывания. Для этого необходимо приготовить следующий состав:
- корица – 0,5 ч. л.;
- тростниковый сахар – 2 ч. л.;
- растительное масло – 80 г;
- масло жожоба – 1 ч. л.;
- эфирное масло – 5 – 6 капель.
Эти ингредиенты смешивают и подогревают, после чего в теплом виде наносят на попу, а сверху оборачивают пищевой пленкой. В таком положении следует находиться в течение часа, после чего смесь смывают теплой водой.
Избавиться от целлюлита на ягодицах в домашних условиях помогает пилинг, для приготовления которого необходимы следующие ингредиенты: мед, масло виноградных косточек, молотый кофе. Ингредиенты берутся в одинаковых количествах и перемешиваются. После этого смесь наносят на проблемные участки и хорошенько растирают тело.
Упражнения для попы от целлюлита
Чтобы в домашних условиях убрать дряблую кожу с ягодиц, необходимо выполнять следующую лечебную гимнастику:
Встают на пол на четвереньки и приподнимают одну полусогнутую ногу. В таком положении следует простоять одну минуту, после чего медленно ее опустить. Таким же образом проделывают и со второй ногой. Для каждой ноги проделывают от 10 до 15 упражнений. С помощью такой гимнастики хорошо тренируются ягодицы и улучшается кровоток.- Берут стул и обхватывают его сзади за спинку. Осуществляют махи ногами в сторону по 15 – 20 раз.
- Прыгая через скакалку каждый день от 50 до 100 раз, хорошо приходят в тонус не только ягодицы, но и ноги.
- Следует сесть на коврик и вытянуть ноги. Держа ровно спину, необходимо «шагать» на попе вперед, потом назад.
- На полу расстилают коврик, встают на колени, выпрямляют спину и расставляют руки в стороны. Сначала корпус опускают справа от ног и садятся на пол. Потом то же самое проделывают в левую сторону и возвращаются в исходное положение. Проделывать упражнение следует по 10 – 15 раз в каждую сторону. Такая зарядка заставляет работать мышцы бедер, ягодиц и талии.
Проведение такой лечебной гимнастики требует терпения и упорства. Чтобы избавиться от целлюлита, в день на эти упражнения следует тратить 30 – 40 минут.
Здоровое питание
От целлюлита на попе избавляет диета, в которой не должно содержаться большого количества жиров и углеводов.
Здоровое питание состоит из следующих продуктов:
- овощи и фрукты, а особенно морковь, авокадо, капуста, киви, яблоки;
- морепродукты и рыба;
- арахис, фундук;
- отварные нежирные сорта мяса;
- рис, гречка, овсянка;
- сухофрукты и зелень.
При этом необходимо сократить прием хлеба, конфет и выпечки. Фигура страдает от фастфуда, чипсов и сладких газированных напитков. Питаться необходимо небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
Таким образом, если кожа на попе, бедрах, ногах приобрела дряблый вид, следует незамедлительно заняться собой. Целлюлит может проявляться настолько сильно, что без помощи врачей уже не обойтись. Поэтому чем раньше женщина начнет заниматься физическими упражнениями в домашних условиях, тем быстрее фигура приобретет прежнюю форму.
dietolog.guru
Очень простые упражнения от целлюлита
Для начала 2 важных фактора о целлюлите:
- целлюлит – это заболевание связанное с нарушением циркуляции крови и лимфы;
- сражаться и лечить нужно комплексно. И к упражнениям обязательно нужно изменить питание при целлюлите и провести серию обертываний от целлюлита и использовать скрабы (медовый, кофейный и т.д.)
Почему это важно знать и понимать? Потому, что:
- одними упражнениями целлюлит не победить;
- упражнения должны быть направлены на восстановление нормальной циркуляции крови.
Как быстро вы увидите эффект от предлагаемых упражнений?
- 1-е: это зависит от стадии целлюлита, насколько глубоко зашел процесс,
- 2-е: физические упражнения в любом случае (абсолютно однозначно) принесут сдвиг в сторону здоровья в вашем организме.
Упражнение от целлюлита № 1 — обруч
Одно из самых эффективных упражнений в домашних условиях – это хула-хуп или по простому – обруч.
Крутить обруч это значит не только убрать целлюлит, но и решить проблему с застоем крови в области малого таза.
Проблема застоя крови в области малого таза является постоянным спутником женщин ведущих сидячий образ жизни и много часов проводящих за компьютером. Это приводит к нарушению циркуляции и как следствие развитию гинекологических заболеваний и проблем к кишечником. Так вот именно вращательные движения при кручении обруча помогут справится с этой проблемой. Фактически вы будете повторять движения восточных танцев, которые так полезны для женщин. Приток крови не только избавит от целлюлита, но и сделает вашу талию стройной и тонкой.
Принцип выполнения упражнения с хула-хуп простой: крутить его в течении 15 минут 3-4 раза в неделю. Возможно по началу вам будет сложно, но этот вид физической нагрузки женщины осваивают легче всего.
СОВЕТ: НЕ намного эффективнее утяжеленный обруч или обруч со специальными выпуклостями!
И вот каких потрясающих результатов в пластике и вертуозности вы можете достигнуть!
Упражнение от целлюлита № 2 — поднимание ног
Целлюлит чаще всего образуется на ягодицах и бедрах. Есть одно очень эффективное и в тоже самое время простое упражнение для того, чтобы попа стала упругой, а целлюлит с этого места ушел навсегда.
Вам понадобится гимнастическая скамейка и гантеля приемлемым для вас весом. Хорошо начать с веса 3-5 кг. Если гимнастической скамейки у вас нет (а ее скорее всего у вас нет), то можно приспособится на краю жесткой кровати. В общем придумать что-то можно. Итак, что мы делаем.
включаем приятную и вдохновляющую музыку;
ложимся на гимнастическую скамейку и зажимаем гантелю между ступнями ног. Лежать вы должны на животе, опираясь на согнутые локти;
медленно поднимаем и опускаем ноги;
в начале делаем 3 подхода по 10 повторений;
сначала с каждым днем увеличиваем количество повторений доведя их до 50. А затем по возможности начинаем увеличивать вес гантели;
поздравляю вас с красивой попой!
Упражнения от целлюлита № 3 — хождение на попе
Как это делать? Очень просто: посмотрите видео и делайте.
Возможно это выглядит очень нелепо и смешно, но ваши ягодицы будут выгнядеть все симпатичнее и симпатичнее. Да и настроение это упражнение подымает. Каждый раз, когда вы будете смешно передвигаться по вашему коврику на попе — вы будете улыбаться.
Сколько нужно делать? Начните по чуть-чуть и увеличивайте время каждый день на 2-3 прохода. Не доводите попу до синяков и сильной боли.
Это упражнение одно из основных при заболевании простатитом. Принцип все тот же : усиливается и восстанавливается кровоснабжение малого таза и восстанавливается нормальное функционирование органов.
Это тот простой комплекс, который можно начать выполнять:
- дома без похода в спортзал;
- не требует сложного запоминания;
- достаточно эффективные упражнения;
- и увидев результат вы сможете перейти на более сложный и специализированный комплекс для конкретных проблемных зон.
Поделиться "Очень простые упражнения от целлюлита"
presentway.com
Как убрать целлюлит на ногах и ягодицах в домашних условиях
Целлюлит поистине стал проблемой нашего века: более 80 % женщин и 10 % мужчин находят у себя его признаки. Там, где накапливается жировой слой, кожный покров становится бугристым и шероховатым. Убрать целлюлит на ногах и попе помогают сбалансированное меню, силовые упражнения и косметические процедуры.
Оглавление:
- Устраняем целлюлит в домашних условиях
- Физические упражнения
- Полезные рекомендации
Обзор различных методов преодоления целлюлита
«Апельсиновая корка» возникает чаще всего на ногах (в верхней части), поражает ягодицы и живот. Причины косметического дефекта кроются в гормональных нарушениях, обусловлены возрастными изменениями, усугубляемыми гиподинамией, неправильным питанием. Убрать целлюлит позволит только комплексный подход:
- специальная диета помогает устранить лишний подкожный жир;
- физические нагрузки приводят в тонус мышцы;
- аппаратные процедуры – вакуумный массаж убирает жировые образования (он их буквально дробит) и выводит после этого токсины; ультразвуковая липосакция тоже избавляет ягодицы и бедра от «апельсиновой корки»;
- обертывания, аквааэробика и легкий массаж возвращают упругость коже.
Стоит заметить, что салонные процедуры – дорогой способ возвращения красоты. Стоит попробовать применить в домашних условиях другие доступные методы – это не только поможет убрать надоевший целлюлит, после улучшится и общий тонус организма.
1. Питание. В меню обязательно включают продукты, которые дают возможность убрать целлюлит (не только жир, но и отеки, фиброзные образования). Чтобы заменить жировую ткань мышечной, нужны протеины. Их источником является мясо индейки, курицы, лосося. Животные и растительные белки позволят укрепить сосуды, убрать отечность. Для поражения оболочек жировых клеток за обедом полезно принять столовую ложку рапсового масла или съесть 5-6 любых орехов.
Воспаление тканей снимают гранат, изюм, капуста, шпинат, красные ягоды. Лучшие приправы от целлюлита – имбирь, мускатный орех, куркума, тмин.
2. Массаж. В домашних условиях можно значительно улучшить состояние проблемных зон и с помощью несложных, но регулярных процедур совсем избавиться от косметического недостатка. Во время того, как попа или области на ногах массажируются, ускоряется лимфо- и кровоток в подкожно-жировой клетчатке, стимулируется выход из организма продуктов обмена, шлаков и токсических остатков.
Используют 3 основных формы воздействия.
- Растирание всей ладонью по часовой стрелке. Попа растирается по кругу, после этого выполняют процедуру на ногах – по спирали, снизу вверх.
- Надавливание. На данном этапе обеими руками захватывают крупный участок тела и мнут его, как тесто. При этом не стоит сжимать кожу. Сдавливание помогает избавиться от целлюлита путем повышения мышечного тонуса.
- Похлопывание. Прием осуществляется раскрытой ладонью либо суставами пальцев руки, сжатой в кулак. Удары должны быть ритмичными и отличаться по интенсивности.
Чтобы скорее убрать целлюлитные явления, самомассаж делают утром и вечером – по 15-30 минут. Первые заметные результаты показывает обычно 4-8 неделя массажа при условии усердных занятий.
Получены отзывы, согласно которым избавляют от целлюлита также баночный, медовый и щеточный массажи.
3. Обертывания. Они с успехом проводятся в домашних условиях. Чтобы убрать целлюлит, можно чередовать холодные и горячие процедуры. Основа лечебного состава: морская грязь, тесто, мед, масса из водорослей, голубая глина. Чтобы целлюлит ушел быстрее, основу смешивают с эфирными маслами, уксусом, горчицей, парафином. Эти добавки размягчают тело, открывают поры, вытягивают наружу токсины.
Целлюлит на ногах с помощью обертываний устраняют следующим способом.
- Принимают душ или горячую ванну, очищают кожу скрабом или лосьоном – так эффективно убираются отмершие клетки. Массажной перчаткой дополнительно разогревают места, где присутствует целлюлит.
- На тело наносят состав, приобретенный в аптеке или приготовленный самостоятельно. Сверху ноги оборачивают целлофаном (пищевой пленкой), затем надевают антицеллюлитные шорты или шерстяные лосины.
- Следует полежать или расслабиться в течение 15-30 минут – это поможет убрать выходящие из пор продукты распада.
- После смывания массы наносят крем и проводят интенсивный массаж (можно щеточный). Он избавляет от лишней жидкости, испаряющейся через поры.
- В конце кожу успокаивают и подтягивают увлажняющим кремом или антицеллюлитным лосьоном. Ощущение прохлады переходит в приятное тепло, которое убирает напряжение.
Чтобы устранить целлюлит на ногах, обертывания проводят один раз в 2-3 дня. Результат покажет 4-5 неделя, обычно он достигает 80-100 % при условии комплексного лечения. Чтобы закрепить эффект, курс повторяют дважды в год.
Физические нагрузки
Как подтверждают отзывы женщин, специально подобранные упражнения помогают в среднем за 8 недель значительно сократить зону, в которой распространен целлюлит, а иногда почти полностью убрать «апельсиновую корку» на ногах и сделать гладкими ягодицы. Далее приводятся упражнения для разных групп мышц.
1. Боковые выпады. Проводить лучше с гантелями, но можно и без них, положив руки на бедра.
Ноги ставят на ширину плеч, носки разворачивают наружу на 45о. Спину держат прямо, руки с гантелями опускают к бедрам. Делают большой шаг влево, согнув левое колено так, чтобы бедро и пол стали параллельными, а правую ногу вытягивают. Попа при этом не должна оказаться ниже коленного сустава. На пару секунд следует зафиксировать позу, вернуться в исходное положение и сделать выпад в противоположную сторону.
Эффект – уменьшение целлюлита на ногах, избавляются от него и ягодицы.
2. Удары осла. Можно закрепить на голенях утяжелители для ног или зажимать под коленом рабочей ноги гантель. Сначала становятся на четвереньки, опираясь на колени и предплечья. Спина и попа должны сохранять прямую линию, без прогиба.
Удерживая спину прямо, ногу сгибают в колене и в такой позиции поднимают вверх, пока бедро не расположится параллельно полу. После мгновенной фиксации позы ногу возвращаются в первоначальное положение и делают движение второй ногой. После упражнения антицеллюлитный эффект заметен на ягодицах.
3. Подъемы ног. Выполняют с утяжелителями. Следует лечь на левый бок, вытянуть вверх левую руку и склонить голову на плечо. Правую руку сгибают в локте и упираются ладонью в пол.
Правую ногу сгибают и ставят ступню перед левым коленом, четко фиксируя ее для опоры. После поднимают как можно выше нижнюю (левую) ногу, задерживаются на мгновение в верхнем положении и медленно опускают. Упражнение повторяют 10-15 раз для левой ноги, а потом столько же для правой.
Результат: подтяжка мышц внутренней поверхности бедра.
4. Приседания с отведенной ногой. Рекомендуются утяжелители для лодыжек. Поставив ноги на ширину плеч и держа руки на бедрах, начинают медленно сгибать ноги. Одновременно попа выдвигается назад (как при усаживании на воображаемый стул). Сохраняя прямую спину, опускаются, пока бедра не станут параллельными полу.
На мгновение остановившись в нижней точке, возвращаются в первоначальную позицию. При этом поднимают левую ногу, отводя ее в сторону. Фиксируют положение и опускают ногу.
Эффект: упругость мышц бедер и ягодиц.
5. Упражнение со стулом. Стул ставят за спиной, на расстоянии 0,6-0,7 метра от себя. Согнув левую ногу в колене, ее вытягивают назад и располагают верхний свод ступни на сиденье. В это время голову и спину держат прямо, смотрят вперед.
Сгибают правую ногу в колене и приседают, пока бедро не окажется параллельным полу. После кратковременной задержки в нижней позиции поднимаются. Сделав 10-15 повторов, выполняют с другой ноги. Комплексная нагрузка воздействует на ноги и ягодицы.
6. Пружинистые тяги. Ложатся на пол, сохраняя прямую спину, руки раскидывают в стороны для опоры. Голени заранее связывают жгутом. Ноги вытягивают вверх и, держа их перпендикулярно полу, слегка разводят для натяжения жгута. Достигнув максимального напряжения, на мгновение останавливаются и возвращаются в исходную позицию. С помощью упражнения избавляются от целлюлитных отложений на наружной поверхности бедер.
Комплекс без проблем выполняется в домашних условиях. В завершение можно провести самомассаж.
Советы и рекомендации
1. В антицеллюлитное меню включайте только постное мясо. Отзывы свидетельствуют, что попа и бедра очень реагируют на жирную пищу – там быстрее всего формируется целлюлит. Чтобы купить обезжиренные продукты, изучайте информацию на упаковках. Убрать лишние калории из меню поможет натуральная пища: в ней меньше добавок, соли и сахара.
2. Пейте больше воды – 8-9 стаканов в день. Особенно это важно во время тренировок, чтобы не произошло обезвоживание организма.
3. Чтобы убрать целлюлит, нужно ускорить обменные процессы, чему способствует дробное питание: ешьте понемногу каждые 3 часа.
4. Выполняя упражнения, повторяйте каждое из них 10-15 раз. При этом силовая фаза продолжается 2 секунды, релаксация – 4 секунды. Перед комплексом разомнитесь 5-7 минут для разогрева мышц и общего тонуса. Ваша неделя должна быть спланирована так, чтобы в течение нее было 3-4 занятия.
5. Проводя самомассаж, все движения осуществляйте снизу вверх и без больших усилий. После чрезмерного сдавливания кожи лимфоток ослабляется, и целлюлит только усиливается. Чтобы не нарушить течение лимфы, нельзя массажировать такие участки на ногах: внутреннюю верхнюю зону бедер, сгиб под коленом.
6. Массаж делайте только после разогрева тела – за счет физических упражнений или душа. Руки тоже должны быть теплыми: потрите ладони друг о друга.
7. Если у вас варикозное расширение вен, целлюлит устраняют только холодным обертыванием. В данном случае предлагается оборачивать ноги полотном, смоченным в яблочном уксусе (его разбавляют водой в соотношении 1:1).
jkrasa.ru
Как убрать целлюлит на ягодицах в домашних условиях
Содержание статьи:
Практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с проблемой целлюлита. Согласно статистике порядка 85% женщин имеют целлюлит в ярко выраженной форме, у остальных 15 % он находится в стадии развития, когда еще не бросается в глаза. Как правило, развитие целлюлита проходит для нас незаметно и в один прекрасный день мы просто замечаем, что структура кожи стала похожа на корку апельсина. Но целлюлит появляется и распространяется не в одночасье – первым звоночком, который нужно заметить и принять меры является целлюлит на ягодицах.
Основные причины возникновения целлюлита и его диагностика
Как же определить – есть ли угроза целлюлита именно для Вас и на какой стадии он находится? Существует простой тест, который можно сделать в в домашних условиях. Первое, что нужно сделать это рассмотреть при ярком свете кожу задней поверхности бедра и ягодиц на наличие неровностей.
Если вы заметили неровности – это ярко выраженный целлюлит.- Если неровностей нет, захватите двумя руками кожу на ягодице как на фото:
- Кожа в области захвата осталась гладкой – угрозы целлюлита нет.
- Приняла бугристую структуру – у вас целлюлит в еще неярко выраженной форме.
Откуда берется апельсиновая корка
Причины образования целлюлита могут быть разными, среди наиболее распространенных:
- Гормональная перестройка организма (беременность, гормональный сбой, прем или отмена оральных контрацептивов) – такой целлюлит сложнее всего контролировать, но можно свести к минимум и обеспечить его быстрое исчезновение после нормализации гормонального фона.
- Набор веса – резкий набор массы тела может спровоцировать появление целлюлита, тк подкожный жировой слой набухает и есть вероятность его неравномерного распределения.
- Резкий сброс веса – тоже, как ни странно, может привести к бугристой структуре.
- Малоподвижный образ жизни – учитывая специфику нашей современной жизни эта причина – несомненный лидер.
- Изменение пищевых привычек – на протяжении жизни мы порой кардинально меняем свои пристрастия в еде, что вполне нормально, но если мы становимся склонны к жирной пище, алкоголю, чрезмерному потреблению кофе – целлюлит не заставит себя ждать.
Какой бы ни была первопричина, непосредственно под кожей происходит следующее: меняется структура жировой клетчатки (уменьшается ее равномерность), нарушается циркуляция в тканях в связи с чем в них задерживается вода. Вода в купе с жиром образуют подкожные бугры.
Методы борьбы и лечение целлюлита
Лечение целлюлита предлагают все – от салонов красоты до специализированных клиник. Существует множество методов от кардинальных – хирургического вмешательства, до традиционных – массаж и холодные обертывание от целлюлита. Однако, практически все методы направлены на одну цель, а именно восстановить микроциркуляцию в тканях, снять отеки и вернуть коже гладкий вид.Той же цели можно добиться дома, не тратя денег на дорогостоящие салоны. Все что Вам потребуется это время, некоторое усилие и минимальный бюджет.
Итак наша цель: избавиться от целлюлита на ягодицах и восстановить микроциркуляцию в данной зоне. Следует отметить, что это одна из самых сложных зон для работы, т.к. целлюлит в зоне ягодицах появляется в первую очередь, а также прослойка жировой ткани в этой области, как правило, толще, чем на других участках кожи.
Шаг №1 — Что мы едим?
Первое, что необходимо сделать, это обратить внимание на питание. Постарайтесь сократить потребление жиров и сладкого, если, конечно, они присутствуют в Вашем рационе. Не обязательно садиться на жесткую диету – это может усугубить ситуацию и чревато срывами с дальнейшим набором веса. Просто заключите с собой пакт, что вы будете есть на одну конфету в день меньше или на следующем дне рождения в офисе поделитесь своим куском торта с коллегой.
Шаг №2 — Что мы пьем?
Второе: посмотрите, не пьете ли вы много кофе или других напитков с мочегонным эффектом.Дело в том, что как только мы выпиваем кофе организм пытается вывести его и поэтому кофе имеет некоторый мочегонный эффект. С другой стороны телу нужна вода и следующее ее поступление будет непременно отложено «про запас» в том числе и в подкожных тканях. Старайтесь сократить потребление кофе и убедить организм, что ему всегда будет вдоволь поставлено обычной воды.
Попробуйте зеленый чай. Он обладает чудесным свойством «расщиплять» жиры. В древнем Китае племена кочевников – торговцев обязательно брали в дорогу зеленый чай. Зимой их рацион состоял в основном из жирного мяса для поддержания сил и зеленого чая для расщепления и выведения из организма лишних жиров
Первые два совета касательно еды и воды помогут нам не набирать лишний вас и не обзаводиться новым целлюлитом.
Шаг №3 — Контрастный душ
Перейдем к третьему совету о том, как убрать целлюлит с ягодиц, восстановив циркуляцию в тканях. Начните принимать контрастный душ. Благодаря перепадам температуры сосуды под кожей то сокращаются, то расширяются и тем самым заставляют кровь менять свое привычное передвижение по тканям на более интенсивное. Вы заметите как покраснеет кожа, а потом придет в нормальное состояние – это значит, что Вы заставили ее циркулировать интенсивнее и создали предпосылку для избавления от целлюлита и улучшению упругости кожи.
Правила приема контрастного душа просты. Сначала принимайте душ комфортной для вас температуры, потом резко увеличьте температуру до такой, от которой вашей коже станет жарко, после переключите на холодную. Повторите до 5 раз. Перед началом процедуры обязательно определите для себя самую горячую и самую холодную.
Шаг №4 — Займитесь физическими упражнениями
Воздействию на кожу извне добавьте следующие упражнения от целлюлита на ягодицах:
- Приседания –ноги на ширине плеч, приседайте, отводя таз назад, как будто садитесь на стул. Для баланса выводите руки впереди вверх. Следите, чтобы колени не выходили вперед за уровень голени и стоп. 20 повторов.
- Отведение ноги – встаньте на четвереньки и выпрямите одну ногу, поднимайте ее вверх и опускайте вниз. Следите, чтобы не прогибалась спина. 20 повторов на каждую ногу.
- Подъем таза – лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте подошвы на пол. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодица и отпускайте вниз. 20 повторов.
Эти упражнения заставляют работать непосредственно ягодичную мышцу и способствуют избавлению от целлюлита.
Шаг №5 — антицеллюлитная косметика для бедер и ягодиц
И последний совет о том как убрать целлюлит на ягодицах: пользуйтесь антицеллюлитным кремом. Крем не обязательно должен быть дорогим, практически все антицеллюлитные кремы обладают одним эффектом – выводить лишнюю жидкость, а значит помогают нам выравнивать кожу. Внимательно почитайте на упаковке крема о его действии, помимо вывода жидкости производители часто добавляют охлаждающий или разогревающий эффект, что способствует улучшению микрофиркуляции по той же схеме, что и контрастный душ. Выбирайте крем так, чтобы эффекты не вызывали у вас дискомфорта. Например, крем с охлаждающим эффектом может не принести радости зимой, когда хочется быть в тепле. Наносите крем массажными движениями по инструкции, указанной на упаковке.
Следуйте этим нехитрым правилам:
- Ограничивайте жирное и сладкое
- Пейте больше воды и зеленого чая
- Принимайте контрастный душ
- Добавьте упражнений для ягодиц
- Пользуйтесь антицеллюлитным кремом.
И вам гарантирована гладкая кожа без намека на целлюлит!
загрузка...
slimskin.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
