Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах: проверенные методы. Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах
Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах
Как избавиться от противного целлюлита? Надо для начала поставить себе четкую цель, запастить терпением и понимать, что это процесс длительный и скрупулезный, а значит избавиться от ненавистной апельсиновой корочки за несколько дней и даже за несколько недель вряд ли получится. Предлагаем начать с физических нагрузок, эффективность которых в современной косметологии набирает обороты все активнее. Вам необходимо находить для себя любимой примерно полчаса в день.
Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах
О чем нельзя забывать
При этом не забывайте, что любой фитнес, даже самый сложный или, наоборот, легкий будет работать в комплексе с антицеллюлитными процедурами, которые будут сопровождаться еще и правильным питанием, а также регулярным контрастным душем и ваннами с оздоравливающим эффектом.
Максимально подходящими будут упражнения, в которых максимально задействованы и мышцы ног, и бедре, и ягодиц. Нагрузка на эти группу мышц сделает их упругими и одновременно разгладит кожу.
Итак, нехитрые секреты, как побороть целлюлит.
Убрать апельсиновую корочку на бедрах
Убрать апельсиновую корочку на бедрах
- Берем гантели, становимся ровно, ноги ставим как можно шире, носки – стороны. Делаем приседания, при этом колени расположены параллельно друг другу. Приседания делаем 15 раз.
- Остаемся в этом же положении стоя и делаем один шаг вперед любой ногой и начинаем медленно приседать, чтобы колено другой ноги опустилось на пол, при этом руками пола касаться нельзя. После этого медленно поднимаемся. Такое приседание повторяем от 10 до 15 раз. Меняем ногу и потворяем упражнение. Сначала, скорее всего, будет очень сложно, поэтому задерживайся в таком положении сколько сможешь.
- Надо стать на колени, опереться прямыми руками об пол. Одну ногу отводим назад, и делаем махи этой ногой, не сгибая ее в колене. Делаем примерно 10 махов. Затем меняем ногу и делаем махи другой ногой тоже 10 раз.
Убрать апельсиновую корочку на ягодицах
Убрать апельсиновую корочку на ягодицах
- Нам надо сесть на пол, выпрямить обе ноги и завести руки за голову. Находясь в таком положении нам надо «ездить» на ягодицах по полу назад и вперед. Ограничений по времени и количеству передвижений – нет. «Ездите» на ягодицах пока не почувствуете усталость.
- Ложимся на пол на живот, сгибаем руки в локтях и кладем их под голову, после чего поочередно поднимаем ноги. Каждую ногу надо поднять хотя бы по 20 раз.
Помните, что эти несложные упражнения необходимо выполнять каждый день. Первые результаты станут заметными не ранее, чем через месяц.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Почему французский массаж против целлюлита так любят звезды
- Как за 7 дней избавиться от целлюлита
- Почему появляется целлюлит (видео)
- ТОП-9 лучших антицеллюлитных методик (видео)
Анна Преображенская
udoktora.net
Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах
Всем известно, что любая, полноценная антицеллюлитная программа обязательно включает в себя физические нагрузки. Эти упражнения просты, но делать их следует регулярно для достижения высокого результата от всего комплекса по борьбе с целлюлитом.
Итак, эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах
Выпрямившись в положении стоя, закиньте руки на затылок и отведите локти назад. Согнутые в коленах ноги поочередно поднимайте максимально вверх, при этом носок должен оттягиваться вниз.
Сев на пол, обопритесь спиной о ровную поверхность и согните колени раздвинутых ног. Кончики пальцев ваших кистей должны упираться в пол прямо перед вами. Опираясь на руки, поднимите ноги и выпрямите их. Вытянув носки вперед и приложив усилие, потяните мышцы ног. Опустив ноги в исходное положение, расслабьтесь. Вначале, это упражнение следует проделать три раза, но, укрепляя мышцы ног, старайтесь увеличить количество до 8-9 раз. После нескольких тренировок попытайтесь повторить это упражнение, держа ноги на весу. Несмотря на кажущуюся трудность, эффект таких упражнений колоссален.
Внутренняя поверхность бедер: в положении лежа на спине при согнутых коленях, плотно прижмите ступни к полу, раздвинув их по ширине бедер. Между внутренними областями бедер поместите мяч или подушку и слегка подвиньте к центру ступни. Попытайтесь медленно сводить бедра, сокращая мышцы внутренней области по всей длине, при этом прижимаясь спиной к полу и задействуя мышцы пресса. Расслабьтесь. Проделайте упражнение 9 раз, увеличивая с каждым разом до 30. Дыхание должно быть свободным.
Выпрямив спину и согнув колени, сядьте на пол и сведите ступни ног вместе. Глубоко вдохнув, прижимайте руками колени в направлении пола на выдохе. С каждым последующим выдохом, старайтесь прижимать колени ниже.
Лежа на полу, обопритесь согнутыми в локтях руками о пол. Выпрямите ноги и постарайтесь приподнять их под прямым углом относительно пола. Максимально разведите в стороны ноги и сведите обратно. После этого, ноги согните в коленях и снова максимально разведите в стороны. Примите исходное положение. Упражнение нужно повторять до 15 раз довольно быстро. Результат – упругая и гладкая внутренняя поверхность бедер.
Для мышц задней поверхности бедер и ягодиц: лежа на животе, обопритесь подбородком об пол. Положите руки строго по бокам ладонями вниз. Раздвиньте максимально широко ноги и постарайтесь одновременно оторвать их от пола при слегка согнутых коленях. Далее, короткими рывками от бедер, старайтесь раздвинуть ноги шире. Максимально раздвинув ноги, удерживайте это положение, и, приняв исходное положение, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите пару раз это упражнение.
Лежа на полу, согните в коленях ноги, и, разведя руки в стороны, прижмите их к полу. При плотно прижатых к полу лопатках и руках, приподнимайте тазовую область 15-20 раз. Это упражнение направлено на укрепление мышц ягодиц.
Встаньте прямо, руки на талии. Махая ногой назад, попытайтесь пяткой прикоснуться к ягодице. Это упражнение нужно проделать не менее 15 раз правой, а затем левой ногой, для укрепления задних мышц бедра.
Не нужно брать на себя излишнюю нагрузку и стараться весь комплекс упражнений делать ежедневно. Это довольно сложно, если вы физически не подготовлены ранее. Делайте упражнения умеренно, увеличивая нагрузку по мере укрепления мышечной массы. Вначале можно уделить отдельным упражнениям по 10-20 минут в день, далее увеличивая время и сложность. Внимательно следите за состоянием вашего организма и прекращайте всякие упражнения при слабом самочувствии.
ladydafna.ru
Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах
Целлюлит чаще всего поражает область бедер и ягодиц, верхнюю часть рук и живот, что обусловлено влиянием женских половых гормонов. Для борьбы в домашних условиях против этого косметического недостатка существуют различные методы.
Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах
Перед выполнением комплекса, надо нанести антицеллюлитные гель или крем на бедра и ягодицы, затем надеть специальные шорты или обернуть эти части тела пленкой. Эффект сауны помогает разогреть кожу, усилить в ней кровообращение и ускорить лимфоток. Токсичные вещества выделяются вместе с потом, клетки подкожной клетчатки теряют жидкость, становясь намного меньше.
Упражнение №1
Верхняя часть бедер и ягодицы отлично укрепляются, а мышцы разогреваются при поочередных выпадах ногами вперед. Правую ногу отставляют назад, левую – вперед, согнув в колене, затем десять раз поднимают левую ногу, выпрямляя корпус. Через десять повторений ноги меняют.
Упражнение№2
Делать махи ногами вперед, поочередно, меняя ноги после десяти повторений. Затем делать махи в стороны и назад, поочередно меняя ноги.
Упражнение №3
Выполнять полуприседания, поочередно поднимая одну ногу вперед. Через десять повторений проделать полуприседания, отводя ногу вбок, затем то же самое – отводя ногу назад.
Упражнение №4
Выполнять прыжки на месте, можно взять скакалку. Вообще, любые прыжки приводят верхнюю часть бедер и ягодицы в порядок, заставляют работать мышцы, терять воду.
к содержанию ↑Борьба с целлюлитом во время беременности
Целлюлит на бедрах всегда появляется во время беременности, так как меняется гормональный фон, что способствует замедлению обменных процессов в подкожной клетчатке. Это нормальное явление, и чаще всего, будущие матери, увлеченные своим новым положением, не обращают внимания на появление досадных бугорков. Для тех, кого беспокоит целлюлит на ногах и ягодицах, кто категорически против этого, можно посоветовать проверенные методы, которые предотвратят его образование, что вполне возможно и в домашних условиях
Физические упражнения
Беременность – не повод прекращать привычные тренировки и занятия физкультурой в домашних условиях, надо всего лишь сделать их менее интенсивными и убрать упражнения, которые могут вызвать повышение мышечного тонуса матки. На первых месяцах здоровая женщина может совершать пробежки и заниматься по облегченной программе, а со второго триместра — просто много гулять, ходить пешком, выбирая для этого подходящее время.
Правильное питание
Целлюлит может быть менее выражен, либо вовсе не появиться, если будущая мать во время беременности будет соблюдать диету, исключающую любые полуфабрикаты, продукты с химическими добавками. Жареные, сладкие и острые блюда задерживают воду в организме, заставляя ее скапливаться в подкожной клетчатке, поэтому соль и продукты, ее содержащие, нежелательно принимать в пищу.
Массаж
Массаж бедер и ягодиц при беременности делать можно только легкий. Поглаживающие и похлопывающие движения активизируют кровообращение в верхних слоях кожи, разглаживая ее. Для массажа можно воспользоваться кремом, предназначенным для беременных, так как обычные антицеллюлитные средства содержат химические вещества, способные навредить малышу.
к содержанию ↑Методы борьбы с целлюлитом в домашних условиях
Для устранения целлюлита на бедрах можно воспользоваться услугами салона, либо применить проверенные домашние способы. Большинство из них связано со свойствами натуральных веществ, направленных против застойных явлений, которые могут эффективно разогревать и дренировать кожу.
Рецепт №1
Медовый массаж – отличное средство дренировать подкожную клетчатку, разогревая ее. Мед обладает способностью разогревать кожу, его полезные компоненты во время массажа проникают вглубь эпидермиса, вытягивая воду, поставляя питательные вещества клеткам и устраняя замедление клеточного обмена. Эта процедура запрещена во время беременности.
Рецепт №2
Кофейное обертывание – хорошо помогает даже при запущенном целлюлите, так как кофейная гуща содержит кофеин, тонизирует кожу, придавая ей упругость. Кофейную гущу наносят на очищенную кожу, оборачивают пленкой и оставляют на час. После процедуры хорошо помассировать кожу, используя гущу в качестве скраба.
Рецепт №3
Маска с цитрусовыми действует как мягкое раздражающее средство, тонизирует кожу. Для маски понадобятся пара апельсинов или лимонов, перемолотых в блендере вместе с кожурой. Лимон нельзя использовать при поврежденной коже. После нанесения маски, надо обернуть проблемную зону пленкой и оставить на час, после чего смыть.
Рецепт №4
Солевая ванна – средство, доступное в домашних условиях, так как соль для борьбы с целлюлитом можно брать любую. Добавленная в горячую воду, соль начинает действовать против скопления воды в межклеточном пространстве, как дренажное средство, и кожа приобретает после процедуры потрясающую упругость, становится гораздо привлекательнее.
Красивая фигура обязательно должна быть ухоженной, но целлюлит появляется сразу же, как только прекращаются уходовые процедуры, женщина перестает заниматься зарядкой, ходить пешком. Это значит, что не стоит ждать наступления летнего сезона для того, чтобы привести в порядок фигуру. Гораздо эффективнее на протяжении всего года поддерживать мышцы в тонусе, периодически пользоваться в домашних условиях средствами против некрасивой «апельсиновой корки», либо посещать салон.
Прекрасным дополнительным средством к физическим упражнениям и салонным процедурам будет использование нового эффективного антицеллюлитного спрея «RUBBER SKIN». Многие звезды попробовали и подтвердили эффективность данного спрея.
Возможно, вас также заинтересуют:
ducandieta.ru
Упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах
Совершенное и красивое тело – предел мечтаний многих женщин, однако, даже самые стройные и изящные формы могут быть испорчены проявлениями целлюлита. Как известно, так называемая, апельсиновая корка поражает не только тела полных, но и худых женщин, поэтому вопрос борьбы с целлюлитом на сегодняшний день является одним из наиболее актуальных. Существует большое количество всевозможных косметических средств в виде кремов, скрабов, мазей и масок, позволяющих избавиться от целлюлита. Они включают в себя компоненты, ускоряющие кровообращение и тем самым способствующие быстрому расщеплению жировых отложений, являющихся основной причиной образования целлюлита.
Эффективность упражнений
Но, к сожалению, эффект от подобных средств лишь временный, так как после окончания косметических процедур целлюлит может вернуться снова. Именно поэтому одним из самых эффективных способов быстро и надолго избавиться от целлюлита являются физические упражнения. Основным местом скопления целлюлита являются бёдра и ягодицы, которые в первую очередь поражаются целлюлитом при наборе веса и неправильном питании. Чтобы справиться с данной проблемой, необходимо регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, которые способны избавить от целлюлита и в то же время сделать подтянутыми ягодицы и бёдра. Комплекс достаточно прост и будет под силу абсолютно всем, даже тем, кто не имеет особой спортивной подготовки.
Особенности упражнений
Как и любые другие физические нагрузки, упражнения, направленные на устранение целлюлита с бёдер и ягодиц, необходимо выполнять с постоянной регулярностью. Если вы решили заняться своим телом и его внешним видом, то вам нужно тренироваться не реже трёх раз в неделю. В идеале, базовые упражнения следует делать ежедневно, чтобы поддерживать в тонусе мышцы. Подкрепить результат помогут косметические процедуры и правильное питание, ведь нередко причиной образования целлюлита является обилие в рационе жирного, жареного и сладкого, а также злоупотребление фаст-фудом и полуфабрикатами. Если вы будете заниматься спортом, но при этом не измените свой рацион, то желаемых результатов не получите, даже истощая свой организм изнурительными тренировками. Справиться с проблемой поможет только комплекс мер, которые нужно принимать одновременно.
Приседания
Если вас беспокоят ваши формы в области бёдер и ягодиц, то нет ничего лучше для их корректировки, чем приседания. Это, на первый взгляд, простое упражнение, способно на многое и может существенно изменить очертания ног и ягодиц при правильном его выполнении.
Начнём с простого приседания, для выполнения которого вам нужно поставить ноги на ширину плеч, а руки разместить за головой. Теперь, слегка наклоняя корпус вперёд и сгибая ноги в коленях, приседайте до максимальной отметки, не отрывая при этом пяток от пола. В зависимости от того, на сколько глубоко вы присядете, будет определяться рабочая область, на которую оказывается максимальная нагрузка. При приседании, в котором максимальная нижняя точка это когда ваши бёдра параллельны полу, удерживать равновесие корпуса помогают передние мышцы бедра, а, делая глубокие приседания, вы напрягаете в большей степени ягодичную мышцу, особенно, когда возвращаетесь в исходную позицию.
Это не единственный способ приседания. Одним из наиболее проблемных мест на женских ногах является внутренняя часть бедра, где кожа и мышцы очень дряблые и слабые, так как редко задействуются в повседневной жизни. Именно эта область часто и становится местом проявления первых признаков целлюлита. Чтобы прокачать внутренние мышцы, достаточно простых приседаний, выполняемых ежедневно. Расставьте ноги шире ширины плеч, носки разверните максимально в стороны, руки положите на талию и делайте глубокий присед, опуская при этом таз строго между ног. Не отставляйте назад ягодицы и не прогибайте спину, иначе будут задействованы совершенно другие мышцы.
Увеличить эффект от приседаний можно при помощи утяжелителей, в роли которых, в основном, выступают гантели. Просто возьмите в каждую руку по гантеле весом 1-2 килограмма и выполняйте описанные выше упражнения. Не стоит переусердствовать и приседать со слишком тяжёлым весом, так как это может негативно отразиться на состоянии спины.
Махи ногами
Среди всего разнообразия существующих упражнений, направленных на борьбу с целлюлитом, именно махи ногами считаются одними из самых безопасных и в то же время достаточно эффективных. Начнём с махов, выполняемых на полу. Встаньте на четвереньки, локти выпрямите, а спину слегка прогните. Теперь делайте мах назад прямой или согнутой в колене ногой. Отводить её нужно строго сзади себя, а не в сторону. Только тогда ягодичная мышца и задняя мышца бедра будут испытывать максимальное напряжение. Выполните 10-15 махов одной ногой, а затем проделайте это же упражнение другой.
Чтобы справиться с целлюлитом на бёдрах и одновременно уменьшить их в размерах, рекомендуем вам обратить внимание на махи в сторону. Оставаясь в исходном положении, описанном в предыдущем упражнении, делайте мах ногой в сторону, немного сгибая её при этом в колене. Бедро и туловище в крайней точке при махе должны составлять прямой угол. При выполнении этого упражнения не виляйте бёдрами в стороны, а чётко зафиксируйте их в одной точке, работая исключительно мышцами бедра.
Махи можно выполнять и из положения стоя, от этого они не станут менее эффективными. При выполнении таких махов нужно внимательно следить за спиной. Встаньте около стены, развернувшись к ней лицом и уперевшись в стену ладонями. Ноги поставьте вместе, спину выпрямите. Теперь разверните в сторону носок одной ноги и не спеша отводите её назад, пока не почувствуете максимальное напряжение в ягодичной мышце. Задержите ногу вверху на несколько секунд и выполните пульсирующие движения, после чего верните её в исходное положение.
Чтобы выполнять махи из положения лёжа, нужно лечь на бок, опереться на локоть нижней руки, ногу, на которой лежите, согнуть в колене, а верхнюю выпрямить и поднимать до угла в 45 градусов, после чего опускать, не позволяя ей касаться при этом пола. Сделав 10-15 махов одной ногой, перевернитесь на другую сторону и повторите упражнение другой.
Выпады
Ещё один вид упражнений для устранения целлюлита – это выпады. Их можно выполнять как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Для увеличения эффективности во время занятия рекомендуется взять в руки гантели весом не более двух килограммов каждая.
Начнём с самого простого вида выпадов, с выпада вперёд. Поставьте ноги вместе, руки вытяните вдоль корпуса или расположите на талии. Теперь делайте шаг вперёд одной ногой и приседайте настолько глубоко, чтобы в колене обеих ног образовывался угол 90 градусов. После этого возвращайтесь в исходное положение и делайте выпад другой ногой.
Можно делать выпады назад по тому же принципу. Вам необходимо будет отставлять ногу позади себя, соблюдая те же правила выполнения упражнения. Весьма полезным будет чередовать выпады вперёд и назад, чтобы задействовать в одном комплексе сразу все мышцы, обеспечив нагрузку как на бёдра, так и на ягодицы. При выпадах вперёд основная нагрузка идёт на переднюю часть бедра, а при выпаде назад – на ягодичную мышцу и заднюю мышцу бедра.
Выпады в сторону помогут избавиться от «ушек» на бёдрах и от целлюлита на них. Встаньте ровно, затем отставьте одну ногу максимально в сторону так, чтобы стопа полностью стояла на полу, и сделайте глубокий присест. Чтобы сохранить равновесие, во время выпада можете вытянуть руки впереди себя и слегка наклонить вперёд корпус. Вернувшись в исходное положение, выполните выпад другой ногой по тому же принципу. Во время тренировки нужно сделать по 10 выпадов каждой ногой.
Махноносова Екатерина для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
www.inflora.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
