Упражнения против целлюлита — комплекс упражнений в домашних условиях. Упражнения против целлюлита

5 эффективных комплексов упражнений против целлюлита

Целлюлит может появиться у всех представительниц прекрасного пола, это является сугубо женской проблемой. Природа позаботилась о лишних сантиметрах на талии для обеспечения нормального развития будущего плода в утробе матери. Накопленный жир на животе и боках будет защищать малыша от холода и прямых лучей солнца, от недостатка питания. И чтобы скинуть вес и удалить бугорки и ямочки на коже, потребуется правильно расставить приоритеты и спланировать весь процесс сжигания жира, до единой детали.

Уберечь свою фигуру от "апельсиновой корки" помогут комплексные занятия спортом, диеты и применение косметологических процедур. Никакие механизмы избавления от жира не будут эффективными в случае отсутствия физических нагрузок. Посещать спортзал или заниматься дома – это индивидуальный выбор каждого человека. Estet-portal.com предлагает рассмотреть эффективные упражнения против целлюлита, которые выполняются в домашних условиях. А вот какие способы выбрать в спортзале, должен рекомендовать только специалист – тренер.

Упражнения против целлюлита: 5 эффективных комплексов

Комплекс №1 – Упражнения со скакалкой

Скакалка является очень выгодным "мини-вложением" в свое тело. Интенсивные тренировки со скакалкой на протяжении 30-40 минут с передышками в 5 минут помогут похудеть и убрать целлюлит на ногах и животе, немного подтянуть руки. Необязательно все время прыгать в одном положении.

Варианты прыжков со скакалкой:

• на двух ногах с высоким прыжком;
• на двух ногах с минимальным прыжком и приземлением на пальцы;
• прыжки на одной ноге, а потом на другой;
• прыжки с ноги на ногу;
• во время прыжка подтягивайте ноги к груди.

Читайте также: Похудение со скакалкой: быстро и эффективно

Комплекс №2 – Упражнения с обручем

Упражнения против целлюлита с обручем считаются эффективными для удаления жира с боков и живота. Только есть одно условие: крутить обруч необходимо не менее 10 минут, чтобы добиться хороших результатов, и не менее 15 минут, чтобы получить волшебный эффект. Не рекомендуется крутить хула-хуп больше 15 минут первое время. Для занятий можете выбрать обычный гимнастический обруч или специальный массажный обруч с шипами.

Читайте также: Упражнения для боков: как обрести осиную талию

Комплекс №3 – Бегом по лестнице

Ходьба в принципе полезна для организма, начиная с сердечной работы и заканчивая тонусом мышц. Чтобы убрать целлюлит на ногах и животе, начинайте ходить по лестнице в доме, где Вы живете. Все очень просто. Начинайте с нормального темпа передвижения по ступенькам, чтобы тренировка занимала около 15 минут, и увеличивайте время до 30 минут. Также можно смастерить или купить маленький стульчик, чтобы по высоте напоминал ступеньку, и заниматься дома. Поднимайтесь на ступеньку (стульчик) то одной ногой, то другой. А когда ноги окрепнут и перестанут трястись после занятий, можете переходить к бегу по лестнице.

Комплекс №4 – Лежа на полу

Упражнения против целлюлита с положения лежа на полу можно выполнять после комплекса со скакалкой или обручем, а также до этих занятий. Комплекс состоит из нескольких упражнений с махами или поднятиями ног и поднятием корпуса. Каждое из упражнений выполняйте 10-20 раз. 

1. Лягте на правый бок, поместив голову на прямую правую руку, левую руку ладонью положите возле груди. Ноги согните в коленях на 90 градусов. На выдохе колено поднимаем, на вдохе – опускайте. Во время выполнения поднимаются только колени, а стопы остаются сомкнутыми. Проделываем сначала с правой стороны, затем с левой стороны.

2. Остаемся в предыдущем положении – лежа на боку. Теперь будем поднимать ногу со стопой. На выдохе поднимаем ногу, на вдохе опускаем.

3. Поднимаем корпус. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поместите стопами на пол. На выдохе поднимайте таз, максимально напрягая ягодицы и бедра, на вдохе медленно опускайтесь позвонок за позвонком.

4. Упражнения против целлюлита со стулом. Лягте на спину, руки и ноги ровные. Поместите ноги на стул. На вдохе поднимайте таз, напрягая икроножные мышцы, бедра и ягодицы, зафиксируйте положение и на вдохе опускайте медленно таз на пол.

Читайте также: Возможно ли полностью избавиться от целлюлита

Комплекс №5 – В положении стоя

Упражнения против целлюлита из исходного положения стоя избавят от проблем на ногах, в особенности с внутренней и внешней стороны.

1. Станьте ровно, руки опустите, ноги на ширине плеч. Выдыхая, поднимайте руки и одновременно опускайтесь в неполный присед. На вдохе поднимайтесь на ровные ноги.

2. Расставьте ноги в стороны, чтобы можно было присесть. Стопы разверните пятками внутрь, руки поместите на бедра. На выдохе приседайте, зафиксируйте позу и на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Выполняя упражнения против целлюлита в несколько подходов и чередуя комплексы со скакалкой и обручем, можно достичь волшебного эффекта уже через месяц тренировок. После тренировок обязательно принимайте душ и смазывайте кожу на теле увлажняющим или питательным кремом с применением эфирных масел. Это необходимо для возвращения тонуса и упругости коже.

estet-portal.com

Упражнения против целлюлита

Для избавления от «апельсиновой корки» на бедрах или пятой точке придумано не мало способов. К примеру, можно избавиться от этого страшного «зверя» при помощи народных укрепляющих масок, медового или вакуумного массажа. Для закрепления эффекта и предотвращения дальнейшего развития такой «напасти» можно применить упражнения против целлюлита, которые Вы можете выполнять хоть каждый день!

Почему образуется целлюлит?

Говоря о причинах появления целлюлита, прежде всего подчеркнем, что с этой проблемой могут столкнуться не только взрослые женщины, но и молодые девушки в возрасте 18-20 лет, любой комплекции, веса и фигуры. От появления дряблой кожи не застрахованы не стройные особы, не полные дамы. Так почему же образуется целлюлит?

1. Одни специалисты упорно говорят, что проявление целлюлита у женщины — это не что иное, как свидетельство о том, что женский организм уже полностью готов стать матерью;
2. Вторая же теория более вероятна. Причиной развития целлюлита можно считать ведение неправильного и малоподвижного образа жизни. К примеру, если уже много лет Вы работаете в должности, преимущественно ориентированной на сидячее положение, то можете быть уверены в том, что именно это послужило причиной образования на Вашей некогда гладкой и ровной коже некрасивых бугров. Не лишним будет указать и на то, что те же самые ученые выдвигают теорию о том, что сидячая работа провоцирует увеличение размеров Вашей пятой точки.

Как бороться с целлюлитом?

Так как бороться с целлюлитом? Неужели необходимо сделать выбор между любимой работой и собственной фигурой? Ну, конечно же, нет! Для этого Вам лишь необходимо пересмотреть свой рабочий график и выделить в нем определенное время для работы над своим телом и укреплением мышц. Если возможности заниматься с тренером в спортивном центре у Вас нет, Вы с легкостью можете выполнять нижеуказанные упражнения у себя дома. Во избежание ленности, мы рекомендуем Вам пригласить подруг, которые вместе с Вами будут работать над собственной фигурой.

Упражнения против целлюлита

Составив график занятий, можно переходить непосредственно к самим упражнениям. Первую неделю мы рекомендуем проводить занятия через день, затем постепенно перейти в ежедневному их выполнению. После того, когда Вы достигните ощутимых результатов, можете выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, заменив свободные от тренировки дни утренним бегом или йогой. Перед началом и окончанием комплекса упражнений советуем Вам проводить растяжку мышц во избежание травм. А вот и сами упражнения против целлюлита, которые вы можете выполнять:

• Подъем ноги. Встав прямо, схватитесь обеими руками за спинку стула. Отведите левую ногу назад, приподняв ее на 15-20 см над уровнем пола. Тяните носок на себя. Опустите ногу, окончательно не ставя ее на пол. Повторите упражнение 20-30 раз для каждой ноги;
• Подъем ноги-2. Опуститесь на колени, обопритесь на локти таким образом, чтобы они были параллельны плечам. Левую ногу выпрямите и отведите ее назад, удерживая  параллельной полу. Потяните носок ноги на себя. Спину старайтесь держать прямо. Опустите ногу на пол и снова поднимите ее. Повторите упражнение для другой ноги. На протяжении всего упражнения сохраняйте осанку прямой;
• Приседания. Выполняйте по 15-20 приседаний, осуществляя по 3-4 подхода. Во время приседания обратите внимание на то, чтобы :

1. ноги были поставлены вместе;
2. стопы оставались параллельными;
3. спина во время приседаний оставалась прямой (для этого, можно отводить носки в стороны для сохранения равновесия).

Вы можете проводить приседания с опорой, оставляя одну ногу на полу, а вторую ставя на перекладину или пол таким образом, чтобы при приседаниях на опорной ноге образовывался прямой угол. Не забывайте разводить руки в стороны и делать по 20-30 приседаний для каждой ноги;

• Прыжки со скакалкой. Взяв в руки скакалку, прыгайте через нее на протяжении 15-ти минут. Сделайте небольшую паузу на 1-1,5 минуты, во время которой Вы можете осуществить ходьбу на месте или на имеющейся территории. Сделайте еще 2-3 подхода;
• Боковые выпады. Встав прямо, протяните руки вдоль туловища. Сделайте выпад левой ногой в сторону на расстояние одного шага, опуститесь в присед, в котором задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение по 20 раз для каждой ноги;
• Поднимание таза. Лежа на спине, согните левую ногу и поставьте ее максимально близко к ягодицам. Приподнимите правое колено и подтяните поближе к животу. Продержавшись в таком положении на 10-15 секунд, повторите для каждой ноги три или более раз.

Как всегда, красота требует времени. Пересмотрите свой ежедневный график и разработайте новый тренировочный комплекс, включив в него упражнения против целлюлита. Таким образом, Вы станете еще на шаг ближе к идеальной внешности, фигуре, ну и конечно же, вечной молодости!

Похожие материалы:

Предыдущие материалы:

odnatakaya.ru

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Нет, наверное, такой женщины, которая не знала бы, что такое целлюлит. Вместе с красивыми округлыми формами к нам приходит и такой «подарок», как ненавистная «апельсиновая корка». Обидно, что даже будучи очень стройной, можно иметь на бедрах эту маленькую проблему. Причина кроется в том, что целлюлит — это не обычная жировая прослойка, а структурно измененная из-за нарушений микроциркуляции крови и лимфы.

Упражнения против целлюлита всегда рекомендуется сочетать с диетой, нормализующей обмен веществ. Не лишними будут массажи, способные разбить уже образовавшиеся жировые клетки. А правильно подобранный комплекс позволит поддерживать полученный эффект.

Хотя упражнения против целлюлита бессильны против генетической предрасположенности, если ваша мама или бабушка страдала от этой проблемы, это не значит, что вы сами не сможете с ней справиться. Главное, подобрать эффективные занятия спортом и уделять им достаточно времени. Регулярность и постепенность играют очень важную роль.

Особенности борьбы с целлюлитом

Итак, вы решились подобрать для себя упражнения против целлюлита – первый шаг к красивой форме ног и попки сделан. Все прекрасно понимают, что спорт важен, но в данном случае просто сброса массы будет недостаточно. Кроме того, некоторые занятия при общетонизирующем эффекте лишь усугубляют ситуацию. Речь идет о теннисе, футболе, волейболе и других видах спорта, дающих сверхнапряжение ног. Из-за увеличения нагрузки на венозную сеть микроциркуляция в проблемных зонах еще больше нарушается, и целлюлитные отложения продолжают нарастать с большей интенсивностью.

К счастью, есть упражнения против целлюлита, которые помогут не только избавиться от ненавистной «апельсиновой корки», но и предотвратят ее появление в будущем. Это не магия, а вполне закономерный эффект, который тело получает при повышенном расходе энергии, за счет этого процесса даже в проблемных зонах расщепляются жиры. Располагающиеся рядом мышцы становятся более крепкими и упругими. В дополнение ко всему нормализуется кровоснабжение и выводятся шлаки.

Напомним, что упражнения против целлюлита должны стать частью системы, включающей в себя еще и правильное питание. А в процессе выполнения комплекса нужно еще и правильно дышать, подтягивать живот, напрягать мышцы ног и ягодицы, прямо держать спину. Так борьба с целлюлитом даст намного больший эффект.

Эффективные упражнения против целлюлита

Предлагаем вашему вниманию эффективные упражнения против целлюлита, которые обеспечат нагрузку на все необходимые группы мышц. Ключевым моментом является дыхание всеми легкими, а не только животом. Хотя желательно повторять комплекс каждый день, и двух раз в неделю будет достаточно. Положительные перемены будут заметны уже после 15 занятий. Каждое упражнение делаем 10 раз. Итак, начнем!

1. Исходное положение — параллельные стопы на ширине плеч, живот подтянут. На вдохе приседаем с параллельными коленями, словно на стул, и поднимаем руки. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

2. Исходное положение этого упражнения — ноги расставлены на 70-90 см носками наружу, попа подтянута. На вдохе делаем приседание, а на выдохе встаем.

3. Аналогичное исходное положение, руки можно упереть в бедра. Напрягая все мышцы ноги, поднимаем правую ногу на носок, опускаем, затем левую.

4. Исходное положение — лежа на боку с втянутым животом, чтобы талия не касалась мата (по возможности). На вдохе ногу поднимаем на 90 градусов, плавно выдыхая, опускаем ее вниз с напряженной пяткой, но не до пола. Повторяем для другой ноги.

5. Исходное положение этого упражнения — на локтях и коленях. Вытягиваем ногу назад и на вдохе тянем пятку вверх, опускаем вниз на выдохе. Так каждой ногой.

6. То же положение. Делаем аналогичные движения, но с ногой, согнутой в колене, пола ею не касаемся. Повторяем для каждой ноги.

7. Исходное положение – тело лежит на спине на полу, ноги — пятками на стуле. Поднимаем таз на вдохе очень медленно, чтобы упор остался только на лопатки. Опускаемся плавно на выдохе.

8. То же положение. Аналогично поднимем таз, а в верхней точке добавляем подъем ноги, при этом живот втягивается так сильно, как возможно, чтобы получилась впадина под ребрами.

9. Исходное положение — лежа на боку с согнутыми на 90 градусов ногами. Верхнее колено поднимается на выдохе вверх (как открываем книгу), опускаем вниз на выдохе. Делаем для обеих ног.

10. То же положение. Стопы параллельны ягодицам. На вдохе приподнимаем колено и отводим назад, сильно напрягая все мышцы ноги и попы, акцентируя внимание на «ушках». Так каждой ногой.

11. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч. Вместе с выдохом медленно поднимаем таз, постепенно отрывая позвонки от пола. Акцентируем внимание на подтягивании бедер и ягодиц. В верхнем положении на вдохе сжимаем ягодицы, а на выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.

12. Исходное положение — стоя на одной ноге, слегка согнутой в колене. Стопу второй ноги кладем на колено, руки вытягиваем вперед и слегка наклоняемся: спина прямая, таз идет назад, чтобы растягивались мышцы бедра. Повторяем упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение — сидя с ровной спиной, одна нога вытянута вперед, вторая стопа в паху. Наклоняемся вперед к ровной ноге, максимально растягивая бедро. Повторяем упражнение для другой ноги.

14. Исходное положение — лежа на боку с втянутым животом, чтобы талия не касалась мата (по возможности). Вдыхаем и тянем верхнюю ногу носком вперед, выдыхая, тянем ногу пяткой назад. Таз должен быть неподвижным. Так каждой ногой.

15. Исходное положение последнего упражнения против целлюлита — лежа на спине с согнутыми коленями, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч. Живот максимально втянут. Поднимаем до упора таз и вытягиваем на выдохе вперед одну ногу, опускаем на выдохе. Лопатки должны оставаться неподвижными. Повторяем то же самое для другой ноги.

modli.ru

Упражнения от целлюлита на попе

Содержание:

• Для чего нужны упражнения от целлюлита на попе?
• Базовые упражнения от целлюлита
• Упражнения против целлюлита на коврике

Борьба с целлюлитом состоит из комплекса активных мероприятий, которые желательно проводить параллельно — постепенно делая привычными. Речь идет о коррекции питания, перестройки режима дня и — активной физической нагрузке. Питаться необходимо дробно, 4-5 раз в день (последний раз кушать не позже 3 часов до сна), исключая из рациона жареные, копченые, жирные продукты (сладким тоже придется пожертвовать). Желательно приучить себя вставать и ложиться примерно в одно и то же время, выделяя на сон не менее 8 часов в сутки.

Физическая нагрузка — важный фактор в нелегком деле борьбы с целлюлитом. Уделим особое внимание упражнениям от целлюлита на попе.

Для чего нужны упражнения от целлюлита на попе?

При любых физических нагрузках у нас учащается сердцебиение, повышается кровяное давление — обмен веществ ускоряется. Когда мы тренируемся, нагружая определенные группы мышц, эти мышцы получают улучшенное кровоснабжение — что приводит к выведению лишней жидкости и токсинов. В конечном итоге мышца под воздействием нагрузки приобретает тонус, расщепляются и выводятся жировые отложения, уменьшается объем жировой ткани и увеличивается объем мышечной — получаем желаемый результат.

Упражнения от целлюлита на попе направлены на укрепление ягодичных мышц, задней, внутренней и наружной поверхности бедра.

Базовые упражнения от целлюлита

Перед выполнением любого комплекса необходимо размяться — подготовить организм к предстоящей нагрузке, улучшить кровоток. Подойдет любая аэробная нагрузка в течение 5-7 минут: легкий бег на месте, прыжки через скакалку. Можно пробежаться и на свежем воздухе. Если у Вас есть возможность воспользоваться тренажером — 5 минут на велотренажере или орбитреке — отличный вариант.

Затем необходимо разогреть суставы. Помните, как в школе на физкультуре: начинаем с шеи и опускаемся вниз. Суставам ног уделите особое внимание: тазобедренный, коленный суставы и голеностоп получат максимальную нагрузку.

Теперь можно переходить к выполнению комплекса.

Базовыми упражнениями называются такие, что задействуют сразу несколько мышечных групп и суставов — они носят комплексное воздействие и затрачивают больше энергии. Максимально эффективные упражнения от целлюлита — это приседания.

Приседания можно выполнять с собственным весом или с небольшим отягощением (в зависимости от Вашей подготовленности).

Упражнение 1

Упражнение 2_1

Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, носки чуть врозь. Спину нужно напрячь и максимально выпрямить, голова поднята, взгляд — вперед и вверх. Начинаем опускать попу вниз, как будто собираемся присесть на стул, доведя бедра до параллели с полом, на мгновение замираем, затем поднимаемся вверх.

Необходимо выполнить 15-20 приседаний. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Если очень тяжело, начните с 10 раз в подходе, постепенно — от занятия к занятию — увеличивая количество приседаний.

Когда Вы станете сильнее, можно взять в руки небольшие гантельки — эффективность возрастет.

Вторая из лучших базовых нагрузок для коррекции бедер и ягодиц — выпады.

Упражнение 2

Выпады можно выполнять с собственным весом или с гантелями. Встаньте ровно, ноги на ширине тазовых костей. Сделайте шаг назад, чтобы колено задней ноги смотрело точно в пол, а голень была параллельно полу. Оттолкнувшись обеими ногами, вернитесь в исходное положение. На каждую ногу нужно выполнить по 12-15 повторений. Делать выпады, меняя ноги, легче.

Упражнения против целлюлита на коврике

Подготовьте небольшой коврик — впереди упражнения от целлюлита лежа.

Упражнение 3

Займите позицию — как указано на рисунке. Спина прямая, живот втянут. Выполняем махи небольшой амплитуды вверх (носок тянем на себя). 15-20 повторений на каждую ногу.

Упражнения от целлюлита на бедрах выполняются лежа на боку.

Упражнение 4

Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Выполняем махи вверх — амплитуда движения средняя. Такой вид тренинга хорошо укрепляет внешнюю поверхность бедра. Выполнив 15-20 повторений, Вы почувствуете характерное жжение в области бедра работающей ноги.

Завершим наш комплекс, лежа на спине.

Упражнение 5

Поднимаем ягодицы как можно выше, напрягая и задерживая на секунду в верхней точке. Желательно выполнить 15-20 повторений — не менее 2 подходов.

Закончив выполнять упражнения против целлюлита на попе по нашей схеме, обязательно сделайте растяжку: мышцы хорошо поработали, теперь им нужно помочь расслабиться и подготовиться к восстановлению.

Растяжка

Нормальным явлением будет небольшая крепатура на следующий день после выполнения комплекса. Мышцы болят — значит Вы хорошо поработали.

Выполняйте комплекс для укрепления попы и бедер не менее трех раз в неделю. Пройдет месяц — и Вы увидите значительные позитивные изменения!

prozhir.ru

Физические упражнения против целлюлита

Одной из самых действенных мер для борьбы с «апельсиновой коркой» на бедрах и ягодицах являются физические упражнения против целлюлита.

В наше время целлюлит стал довольно распространенным явлением. Это поражение на коже является актуальной проблемой для огромного количества представительниц слабого пола. Принято считать, что такая апельсиновая корка появляется только у женщин с избыточным весом. Но на самом деле это не так, целлюлит может образоваться независимо от веса и возраста.

Многие врачи говорят, что главными врагами женской красоты можно назвать фастфуд, курение, алкоголь и малоподвижный образ жизни. Образование целлюлита может спровоцировать множество факторов, среди которых: малоподвижный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки, стрессы, неправильное питание, низкий уровень жидкости в организме. Изменения и сбои в гормональных процессах являются одной из основных причин появления неровностей на коже. Именно поэтому целлюлит очень часто появляется у беременных женщин.

Что такое целлюлит?

Этим термином называют изменения структуры жирового слоя под кожей, которые провоцируют неправильную циркуляцию крови и лимфы. Целлюлит возникает не сразу, а развивается в четыре стадии. Рассмотрим каждую стадию развития целлюлита подробнее.

Во время первой стадии целлюлит практически невиден невооруженным глазом. В это время в области ягодиц может появиться почти незаметная «апельсиновая корка», которую практически невозможно рассмотреть. Просто кожа становится менее эластичной. В этот период ситуацию еще можно легко исправить, если не откладывать проблему избавления от складок на потом.

Когда целлюлит переходит с ягодиц на бедра, начинается вторая стадия развития. Складки становятся намного заметнее, а также можно легко прощупать уплотнения под кожей. На второй стадии целлюлит все еще можно побороть, но на это уйдет намного больше времени и сил.

Во время третьей стадии значительно ухудшается кровообращение. Также целлюлит провоцирует ущемление нервных окончаний, из-за чего в местах поражения тканей пропадает чувствительность кожи. Из-за болезни повреждаются ткани мышц. Все эти проблемы уже нельзя решить простыми физическими упражнениями против целлюлита. Физические нагрузки помогут привести мышцы в тонус, но к ним еще надо добавить другие процедуры.

Четвертая стадия целлюлита уже не просто проблема, а серьезная патология. В местах поражения существенно ухудшается кровообращение, ткани организма разрушаются, поскольку к ним практически перестает поступать кровь. На этой стадии апельсиновая корка от ягодиц полностью распространяется на ноги и живот, его можно отчетливо увидеть и практически невозможно скрыть. В местах поражения кожа становится холодной и морщинистой.

Для лечения четвертой стадии нужно наладить обменные процессы в организме, а также применять усердные физические нагрузки против целлюлита. Комплексный подход к решению проблемы позволит эффективно побороть целлюлит даже во время последней стадии развития патологии.

Как избавиться от целлюлита

Есть два эффективных комплекса упражнений, оказывающих благотворное воздействие на всех стадиях развития заболевания. Каждая женщина, желающая избавиться от данной проблемы, может выбрать для себя один из комплексов. Для выполнения следующих физических упражнений понадобится только спортивная форма, стул, коврик для фитнеса и два бумажных листка.

Желательно разработать четкий график тренировок, поскольку именно систематические и усердные физические спортивные нагрузки хорошо помогают против целлюлита и действуют максимально эффективно.

Первый комплекс упражнений от целлюлита

• Для выполнения этого упражнения нужно сесть на край коврика и при помощи движений ягодиц добраться до другого края и назад. Выполнять это упражнение нужно 10-15 раз.
• Надо встать на колени и полностью выпрямить спину. После этого садимся ягодицами на пол. Сначала нагибаясь к левой ноге, а к правой. Очередность не имеет значения, главное стараться опускаться максимально низко и не отрывать стопы. Упражнение нужно повторить 10-15 раз подряд.
• Необходимо лечь на спину, пятки подвинуть максимально близко к ягодицам, после чего обхватить их руками. Из этого положения надо резко поднимать таз вверх и зажимать ягодицы. За один подход делать 10-15 подниманий таза. Упражнение выполняется в 2-3 подхода.
• Встаем ногами отдельно на два листа бумаги, после чего поочередно отводить ноги в сторону, перенося на отведенную ногу вес тела. Далее нужно подтянуть вторую ногу и повторить все движения. Во время перемещения ног важно не отрывать их от бумаги. Выполнять в 2-3 подхода по 10-15 повторений.
• По очереди на каждую ногу делаем скрестный шаг назад и встаем на колено, после чего возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на другую ногу. Упражнение выполняется так же, как и упражнение №4.

Второй комплекс упражнений от целлюлита

• Нужно лечь на локти и по очереди поднимать ноги, удерживая их несколько секунд в согнутом положении. Упражнение делается по 10-15 повторений на каждую ногу, а для максимального эффекта нужно 3-5 подходов.
• Берем стул и упираемся руками в его спинку. Далее, необходимо по очереди ногами делать махи назад. Упражнение повторяется в 3-5 подходов по 10-15 раз.
• Исходное положение аналогично второму упражнению, только махи ногами нужно делать не назад, а в сторону. Количество подходов, как и во втором упражнении.
• Встать прямо и немного раздвинуть ноги, после чего нужно делать перекаты по очереди на каждую ногу. На каждой ноге удерживаем вес тела в течение нескольких секунд. Комплекс состоит из 5 подходов по 10-15 повторений в каждом.
• Прыжки через скакалку. За один подход нужно делать по 50-100 прыжков. Если позволяют силы, то лучше прыгать еще больше. Также полезно выполнять пряжки на каждой ноге по очереди.

Все описанные упражнения можно делать как в специальном спортивном зале, так и в домашних условиях.

acellulit.ru

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях

Целлюлит – проблема многих девушек и женщин. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни – причина появления и злорадного размножения жира на ножках милых дам. Неприятная апельсиновая корка на ногах и бедрах выглядит некрасиво, не спасает даже самое эффектное белье и другие, скрывающие целлюлит, «премудрости».

Зачем же прятать, когда его можно сжечь легко и просто. Для этого не придется соблюдать жесткие диеты или заниматься голодовкой во имя стройной фигуры. В нашей статье вы найдете простую и гиперэффективную программу тренировки, которая расскажет, как убрать целлюлит в домашних условиях за 30 дней. К тому же наша тренировка способствует общему похудению. Приступим!

6 полезных советов

Основа великолепной фигуры – здоровый образ жизни: правильное питание + необходимое количество воды, активность, позитивное отношение к жизни и отсутствие вредных привычек (алкоголь, курение, переедание).

1. Все просто, чтобы организм избавился от вредных веществ, нужно перестать их накапливать. Поэтому перед тем как вы решитесь на изгнание целлюлита, а вместе с ним, всего вредного из вашего организма, очиститесь от шлаков, токсинов и негативных мыслей (это особенно важно). Помогут вам в этом множество продуктов, которые можно достать в супермаркете или аптеке. Если у вас нет противопоказаний, то на помощь спешит «Полисорб», порошок растворяется в воде, купить можно в любой аптеке, ознакомьтесь с инструкцией лечения! Так же существуют народные средства и рецепты.
2. Важно пить достаточное количество чистой воды. В идеале: 300 мл*1кг вашего веса. Следовательно, если вы весите 50 кг, пейте 1,5 л воды ежедневно. Это также полезно для кожи и волос.
3. Если у вас есть возможность соблюдать режим сна и питания, идеально! Режим – это порядок в жизни и организме. Необязательно садиться на строгую диету, достаточно – правильно питаться!
4. Следует полностью отказаться от курения и алкоголя (бокал шампанского на Новый год – максимум).
5. Сохраняйте позитивный настрой! Мысли материальны, к вам придет то, что о чем вы постоянно думаете. Поэтому настрой на тренировку должен быть такой: «Я похудею и избавлюсь от целлюлита за месяц. Спортивно трудясь с полной самоотдачей».
6. Активность — спорт, движение — жизнь!

Программы упражнений против целлюлита в домашних условиях

Техника дыхания: усилие на выдохе, расслабление на вдохе. С правильной техникой дыхания, упражнения будут эффективнее.

Выполняйте фитнес-программу регулярно! Занимайтесь ежедневно или 5 раз в неделю.

Переходим к заветной тренировке! Начнем с ног и бедер. 

Фитнес-программа на ноги и бедра

№	Упражнения	Подходы	Повторы	Инвентарь
1	Растяжка	3-4	15-20	нет
2	Махи ногами: вариант 1 и (или) 2	3-4	15-25	нет
3	Сгибание	3-4	25-30	гантели или бутылки с водой 1,5-2 кг
4	Махи ногами стоя	2-3	15-20	стул или спинка дивана
5	Поднятие ног лежа на боку	3-4	25-30	нет

Упражнение 1 — Растяжка

1. Примите позу, как на картинке А.
2. Сделайте шаг в сторону, растягивая мышцы ног, корпус слегка согнут, взгляд прямо.
3. Выполняйте упражнение попеременно.

3-4 подхода, 15-20 повторений.

Отличная растяжка и «разогрев» внутренней стороны бедра и икроножных мышц.

Упражнение 2 — Махи ногами

Разбить целлюлит помогут махи ногами. Предлагаем два варианта выполнения:

Вариант 1

1. Встаньте на колени и упритесь ладошками в пол.
2. Подводите правое колено к правому локтю, затем отведите ногу назад и выпрямите.
3. Аналогичные движения повторите для левой ноги.

3-4 подхода, 15-25 повторений.

Такая зарядка не только сжигает жир на ногах и бедрах, но также укрепляет мышцы спины.

Вариант 2

Главное — держите голову прямо, а нога на полу согнута под углом 90 градусов. Тяните отведенную ногу как можно выше, сохраняя удобный темп выполнения аэробики.

3-4 подхода, 15-25 повторений.

Упражнение 3 — Степ

Понадобятся: гантели или бутылки с водой (1,5–2 л.) и возвышенность: если есть лестница, воспользуйтесь ступеньками, если нет, обувные коробки с твердым содержимым внутри подойдут.

Интенсивное выполнение быстро сгоняет жир.

1. Встаньте прямо, возьмите груз. Спину держите ровно, плечи отведены назад.
2. Зашагивайте на поверхность левой ногой, разгибая колено – это опорная нога. Когда обе ноги окажутся на поверхности, правую ногу поднимите на 90 градусов относительно пола.
3. Вернитесь на исходную.

3-4 подхода, 25-30 раз.

Упражнение 4 — Махи ногами стоя

1. Встаньте прямо, ноги на ширине 20 см.
2. Согните корпус и обопритесь руками на спинку стула, взгляд прямо – исходное положение.
3. Поднимите ногу как можно выше и вернитесь в исходное положение.

Выполните: 2-3 подхода, 15-20 повторений. Можете выполнить зарядку как на каждую ногу в отдельности, так и попеременно. Упражнение приводит в тонус заднюю часть бедра.

Упражнение 5 — Поднятие ног лежа на боку

1. Примите горизонтальное положение.
2. Одна рука перед собой, другая согнута в локте и удерживает голову для удобства.
3. Поднимите одну ногу вверх, максимально растягивая, тяните носочек.
4. Выполнив необходимое количество раз, повторите нагрузку для другой ноги.

Такая зарядка отлично растягивает и укрепляет внутренние мышцы задней части ног.

Выполните: 3-4 подхода, 25-30 раз.

Полезное видео – «Упражнения против целлюлита. Ноги и бедра»

Если у вас дома имеется такой незамысловатый, но эффективный помощник в спорте, как фитбол, включите его в гимнастическую программу.

При помощи фитбола можно выполнять упражнение 2, растяжки и нагрузки.

Вот интересное видео на тему: «Упражнения с фитболом» Комплекс упражнений поможет избавиться от целлюлита и подкачать животик:

Фитнес-программа на ягодицы

Теперь перейдем к самой аппетитной части женского тела – ягодицам. Упругая и подтянутая попа — настоящая гордость для девушки. Если вы в отличной физической форме, вы в отличном моральном состоянии относительно своей внешности. Что может быть приятнее, ощущения «идеальности».

Приступим к комплексу упражнений против целлюлита на попе.

№	Упражнения	Подходы	Повторы	Инвентарь
6	Присед с грузом	3	10-15	гантель (бутылка) 1,5-2 кг.
7	Выпады: вариант 1 и (или) 2	3-4	15-20	гантель (бутылка) 1,5-2 кг.
8	Приседание	—	20-100	нет
9	Скакалка	—	2-10 мин	скакалка
10	Поднятие ягодиц	3	15	нет

Упражнение 6 — Присед с грузом

Данное занятие выполняется с гантелью или бутылкой с водой. Вес груза от 1,5 до 3 кг (л).

1. Встаньте прямо, поставьте гантель (бутылку) перед собой.
2. Широко расставьте ноги, развернув стопы пятками вовнутрь, носками наружу (как на фото).
3. Спина ровная, взгляд прямо.
4. Сгибая колени, опуститесь и возьмите груз обеими руками.
5. Поднимите груз и зафиксируйтесь в таком положении, затем выпрямитесь.

Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 7 — Выпады

Представляем 2 техники выполнения выпадов: с гантелями (1,5-2 кг) и без них. Безумно полезное для попы упражнение!

Техника 1

1. Возьмите гантели (бутылки), станьте прямо, спина ровная.
2. Сделайте шаг вперед, сгибая ногу в колене под углом 90 градусов относительно пола.
3. Вернитесь в исходное положение.

3-4 подхода по 15-20 выпадов. Упражнение можно выполнять поочередно, можно попеременно. Как вам будет удобнее.

Техника 2

1. Принимаем вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. Делаем шаг вперед правой ногой (образуя угол 90 градусов от пола).
3. Подтягиваем левую ногу и, распрямляя, отводим ее вбок.
4. Делаем шаг, аналогичный шагу правой – упражнение для одной ноги завершено, повторяем такую же последовательность для второй – это 1 повтор.

Выполняем 3 подхода по 15 – 20 повторений.

Благодаря выпадам, вы сможете еще и  накачать попу!

Упражнение 8 — Приседания

Приседание – обязательное упражнение в большинстве фитнес-программах. Особенно, если дело касается целлюлита. Простое и эффективное упражнение на нижнюю часть попы.

Выполняя его, важно постоянно увеличивать нагрузку. Если приседания не составляют для вас особого труда, начните с 20 раз в день, увеличивая количество повторов, чтобы к окончанию комплекса вы приседали 100 раз в день. Если упражнение дается непросто, начните с 15 раз, доведя конечный результат как минимум до 80 приседаний. Его можно выполнять с грузом (1,5-2 кг), можно без груза. Приседания отлично подтягивают и ляшки.

Упражнение 9 — Прыжки на скакалке

Скакалка – отличный помощник для всех групп мышц. Прыгая, вы растрясываете и сжигаете жирок не только на попе, но и на животе. Зарядка на скакалке отлично содействует общему похудению и уменьшению объемов.

Начните прыжки на скакалке с 2 мин, постепенно увеличивайте время беспрерывных прыжков, доводя навык, как минимум до 10 минут.

Упражнение 10 — Поднятие ягодиц

На начальном этапе можно выполнять без груза, потом изобрести его из подручных материалов (пакет муки, связка книг и т.д.)

1. Примите горизонтально положение, руки вдоль туловища, ягодицы прижаты к полу.
2. Поднимите попу, напрягая ягодичные мышцы, стопы стоят на полу.
3. Теперь потянитесь еще выше, поднимаясь на носочки, зафиксируйтесь на 2 сек.
4. Медленно опуститесь.

Повторите 3 подхода по 15 раз.

Полезное видео – «Как избавиться от целлюлита на попе»:

Общая фитнес-программа для ног и ягодиц

Если объединить программу тренировки для попы и программу для ног и бедер, получим эффективнейшее орудие против целлюлита. В таблице приведена комбинация упражнений с нумерацией согласно предыдущих тренировок.

№	Вид упражнения	Подходы	Повторы	Инвентарь
2	Махи ногами: вариант 1	3-4	15-25	нет
3	Сгибание	3-4	25-30	гантели или бутылки с водой 1,5-2 кг
4	Махи ногами стоя	2-3	15-20	стул или спинка дивана
6	Присед с грузом	3	10-15	гантель (бутылка) 1,5-2 кг.
7	Выпады: вариант 1	3-4	15-20	гантель (бутылка) 1,5-2 кг.
8	Приседания	—	20-100	нет
9	Скакалка	—	2-10 мин	скакалка
Бег, велосипед.

Три главных упражнения против целлюлита в тренажерном зале

1. Жим ногами лежа

Соблюдайте правильную технику выполнения: руками держитесь за поручни, ноги максимально разгибайте, а когда сгибаете – образовывайте угол в 90 градусов.

Нагрузку постоянно наращивайте, когда почувствуете, что прежний вес легок для вас.

Рекомендуемое количество подходов 3 по 15 повторений.

2. Разведение и сведение ног в тренажере

Также как и с жимом ногами, вес наращивайте постепенно, выполняйте упражнение плавно, без рывков! Рекомендуем: 3 подхода по 15-20 повторений.

3. Велотренажеры и беговые дорожки

Данные кардионагрузки отлично сжигают целлюлит, поэтому бегайте, ходите и ездите на велосипедах чаще. Достаточно бегать или крутить педали 20-30 минут, постепенно наращивая нагрузку. Советуем заниматься в зале 3 раза в неделю, продолжительность тренировки 35-45 мин.

Причины проблем целлюлита заключаются в неправильном питании и малоподвижном образе жизни, а также наличии вредных привычек!

Видео ­– «Как избавится от целлюлита в спортзале»:

Совет. Если вы хотите избавиться от целлюлита, но у вас нет времени на тренировки обязательно включите в свое расписание утренний бег (20-30 мин) 3-4 раза в неделю, прыжки на скакалке хотя бы 5 мин и ежедневные приседания (начиная с 20 раз, постепенно увеличивая на 5-8 повторений).

Это не займет много времени, но поможет избавиться от целлюлита. Время «избавления» зависит от добросовестности и стадии развития целлюлита.

Чаще гуляйте на свежем воздухе! В теплое время года велотренажер и беговую дорожку можно заменить бегом в парке и катание на настоящем велосипеде по городу, плавайте в бассейнах.

Дополнительные средства в борьбе с целлюлитом

В комплексе с физическими нагрузками против целлюлита помогут бороться косметические средства и народные хитрости:

• Массаж – приятная и эффективная процедура, разумеется, только в комплексе с правильным питанием и спортом.
• Обертывания и прогревания: можете воспользоваться нашим простым рецептом смеси масел, сжигающих жир. Смешиваем масла, каждого по 10 капель: грейпфрутовое, миндальное, масло герани, мускатного ореха и бергамота. Наносим на попу, бедра, ноги и заворачиваем в пищевую пленку, греем 20-30 мин. Масло впитывается и не требует смывания.
• Массажные приборы. Как электрические, так и обычные деревянные или пластмассовые массажеры, которые можно приобрести в аптеке или магазине медтоваров.

• Скрабы, мочалки из грубого материала делают кожу мягкой и приятной на ощупь.

В данной статье перечислены лучшие средства борьбы с целлюлитом. Добросовестно выполняя программу тренировок, соблюдая правила здорового образа жизни, балуя себя прогулками, массажами или скрабами через 30 дней от вашего целлюлита не останется и следа!

samsebetrener.ru

Упражнения против целлюлита ‹ Антицеллюлитный фитнес на apelsinkam.net. Победим целлюлит!

Всего лишь два простых и знакомых всем с детства упражнения помогут вам избавиться от целлюлите на бедрах, ягодицах и животе

Не секрет, что ни одна антицеллюлитная методика не будет иметь эффекта, если не вовремя не дополнить ее физическими упражнениями. Какие же упражнения помогут избавиться от целлюлита?

К сожалению, на форумах я часто встречаю подобные вопросы от женщин - почему мы говорим о целлюлите и упражнениях, если это, с их точки зрения, трудно и малоэффективно, тогда как салоны всем желающим избавиться от целлюлита предлагается огромное количество более удобных методик, не требующих физических нагрузок и спортзалов. Ты лежишь, а кто-то за тебя (или над тобой) работает. Часто такое пренебрежение к упражнениям против целлюлита создают сами салоны красоты - ведь это их хлеб. Предлагаются вакуумные костюмы, создающие давление в проблемных зонах (прессотерапия), иглоукалывание, массажи, обертывание, лечение ультразвуком и даже хирургическое вмешательство для откачивания жира...

Согласна, все это приносит определенный результат. И все же, несмотря на внушительный список антицеллюлитных салонных процедур, можно смело утверждать, что решить проблему целлюлита без спорта, без физических упражнений практически невозможно. Даже используя какой-то другой метод и будучи поначалу довольными эффектом, женщины замечают, что признаки целлюлита вскоре появляются вновь. Давайте посмотрим, почему это происходит и как нам помогут решить эту проблему упражнения против целлюлита.

Знаете ли вы, что целлюлит - проблема преимущественно женская? Она непосредственно связана с накоплением организмом жировых клеток ... для материнства. Удивлены? Эти жировые клетки - необходимое питание и защита малыша: в случае непредвиденных ситуаций, отсутствия еды, тепла они позволят ему выжить. Так позаботилась о ребенке природа. Соответственно, и откладываются эти клетки у женщин именно в тазовой области, откладываются постоянно на протяжении детородного возраста, пока женщина остается женщиной. Таким образом предотвратить появление целлюлита раз и навсегда нельзя никакими методиками и волшебными упражнениями, можно лишь остановить его развитие, поддерживая тонус тазовых мышц, разгоняя поступающий жир, не давая ему отложиться в тканях и преобразоваться в целлюлитные бугорки.

Кстати, о детях и материнстве. Чтобы целлюлит не оказался неприятным последствием беременности, будущей маме стоит начать заботиться об упругости своих ягодичек с первых "беременных" месяцев.

Поэтому, независимо от выбранной вами методики устранения целлюлита, без физических упражнений вам не обойтись. Только с помощью упражнений и физических нагрузок вы сможете максимально долго поддерживать свои мышцы в тонусе и ежедневно не беспокоиться по поводу целлюлитной "апельсиновой корки".

Собираясь выполнять упражнения для борьбы с апельсиновой корочкой, не забудь выяснить, что нужно надевать для занятий антицеллюлитным фитнесом

Однако не стоит полагать, что вам придется осваивать сложные комплексы - на самом деле существуют два простых, но суперэффективных упражнения против целлюлита, знакомых нам практически с детства, о которых мы расскажем ниже. А сейчас - несколько слов о предварительном разогреве.

Разогреваем мышцы

Что такое разогрев? Это несложные движения, которые подготовят наши мышцы к основным упражнениям. Эффективный разогрев позволит, во-первых, провести тренировку с максимальной пользой, и, во-вторых, избавит нас от возможных последствий физических травм. Упражнения простейшие:

1. Наклоны туловища вперед и в стороны.2. Вращения тазом.3. Приседания.4. Выпады вперед поочередно левой и правой ногой.5. Ходьба на месте с высоким подъемом коленей.6. Прыжки на носочках.

Для каждого человека своя норма выполнения упражений - их нужно делать столько, чтобы мышцы начали слегка "гореть", то есть включились в работу, а сами движения не должны доставлять никакого дискомфорта, вызвать болевых симптомов, ощущения натянутости, скованности, дрожи - это важно при работе с целлюлитом. В зависимости от степени подготовленности каждое упражнение нужно повторить от 20 до 50 раз, после чего вотрите в проблемные зоны антицеллюлитный крем.

Волшебные упражнения против целлюлита

Переходим к нашим волшебным упражнениям. И первое упражнение против целлюлита - скакалка. Да, да, скакалка, которую целлюлит терпеть не может. Ни один тренажер не сравнится по эффективности с этой любимой всеми девчонками забавой. Что, негде делать? Значит, целлюлит вас еще не достал, если это для вас - проблема. Я занимаюсь дома в коридоре, и все замечательно. Просто правильно подберите длину скакалки и подстелите на пол нескользкий коврик: все-таки внизу тоже люди живут.

Это упражнение очень эффективно воздействует на целлюлит на бедрах и ягодицах. Единственный нюанс - прыгать нужно долго, минимум - минут 15. Устали - отдыхайте, ходите по комнате, можете даже прислониться к стене, но ни в коем случае не садитесь. А отдохнули - снова за скакалку. Начав с 15 минут, доводите свои сеансы «антицеллюлитных прыжков» до 45 минут за занятие, пока не обретете стройные бедра и подтянутые ягодицы, к которым стремитесь, а затем постепенно снижайте продолжительность подходов до 15 минут. В результате сможете и похудеть со скакалкой, и целлюлит устранить.

Второе упражнение, которого боится целлюлит - хула-хуп, или обычный гимнастический обруч. Регулярно крутить обруч - значит не только устранить целлюлит и застой крови в тазовой области (следствие сидячей работы), но и обрести узкую талию, решить проблемы с пищеварением, улучшить гибкость позвоночника. Неплохо? Место для упражнений с обручем найдется в любой квартире. Принцип воздействия на целлюлит с обручем такой же, как со скакалкой: крутить его нужно не на количество, как у нас любят, а на время. Упал обруч - поднимай и крути дальше, и так 15 минут. Внимание! Больше 15 минут обруч крутить нельзя, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу и желудку нежелателен. 15 минут покрутили - упражнение закончили. Времени потрачено немного, а польза - огромная.

Что еще стоит сказать? Только то, что уже через месяц ежедневных упражнений вы будете поражены своим прекрасным самочувствием и плачевным состоянием своего целлюлита, который пусть медленно, но верно будет сходить на нет. Помните - даже небольшой результата на первых порах должен послужить вам надежным стимулом для продолжения занятий.

Подготовила Екатерина Красивая

По материалам arabio.ru Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!

Упражнения против целлюлита — еще по теме:

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

apelsinkam.net

---

• 
  Муж тиран признаки советы психолога
• 
  Ушиб пальца на ноге что делать
• 
  Нафталановые ванны
• 
  Шейпинг что это
• 
  Шейпинг это что
• 
  Как распарить лицо перед чисткой в домашних условиях
• 
  Система минус 60 екатерина мириманова
• 
  Тренажер долинова
• 
  Муж тиран
• 
  Можно ли есть грибы беременным
• 
  Гречка и кефир