Шейпинг – это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани; снижение содержания жира в организме. Система шейпинг-упражнений последовательно и повсеместно нагружает все мышечные группы, в том числе и те, которые слабо задействованы в “повседневной жизни”. Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами в период восстановления (путем правильной организации питания и отдыха) можно решать различные задачи формирования телосложения. Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих мышцы на различных участках тела. Каждая выбранная мышечная группа “прорабатывается” путем многократного повторения циклического упражнения. Повторение целесообразно продолжать до утомления (30-200 раз или по времени 60-240 с), после чего меняется нагружаемая конечность или группа мышц. Иногда мышечная группа прорабатывается несколькими упражнениями, или к ней возвращаются повторно в течение занятия. Характерным для шейпинг - тренировки является то, что нагружаемые в ней мышцы, слабо задействованы в повседневной жизни. Выбор именно таких мышц, как раз и целесообразен методически, так как в отличие от “закаленных” мышечных групп, они открывают широкий простор для значительных энергетических и морфологических сдвигов. Особенностью структурного состава “незакаленных” мышц является малое количество медленных мышечных волокон 1-ого типа, приспособленных к длительной работе и соответственно; наличие быстрых волокон 2-ого типа. Указанная специфика нагружаемых мышц, определяет особенности физиологических и биохимических процессов имеющих место в процессе тренировки и в ходе восстановления. Во время занятий шейпингом оказываются активно задействованными все три механизма энергообеспечения: трансфолирование АДФ с КрФ; анаэробный гликолиз; аэробные окислительные процессы. При этом присутствие в структуре тренируемых мышц быстрых волокон 2-ого типа обуславливает значительную роль процессам гликолиза. Характер выполняемой работы (достижение индивидуального максимума) направлен на исчерпывающее использование имеющихся в мышечных клетках энергетических ресурсов – гликогена и липидных включений. В результате данного процесса в активных мышечных клетках накапливается молочная кислота, появляются характерные болевые ощущения, нарастающие вместе с усталостью. После смены нагружаемой группы мышц, уже другие мышечные пучки подвергаются проработке, до полного истощения их возможностей. Волевое усилие, обеспечивающее выполнение последних повторов “через не могу”, и психическое напряжение, направленное на преодоление боли в работающих мышцах, ведет к увеличению выработки гормонов адреналина и норадреналина способных стимулировать гликолиз и тканевое дыхание, а также мобилизацию свободных жирных кислот из жирового депо.
Слово «шейпинг» появилось в 1987 году. Английское shape переводится на русский язык как «форма». Заниматься шейпингом значит «делать форму» своей фигуре.
В 1980-х годах группа отечественных учёных под руководством Ильи Викторовича Прохорцева разработала уникальный «способ тренировки, направленной на изменение состава тела человека». Результаты исследований получили положительные заключения 1-го Московского медицинского института им. Сеченова и Государственного патентного ведомства СССР, подтвердившие право шейпинга считаться изобретением в области физической культуры. Родиной шейпинга является Санкт-Петербург. Там же находится и штаб-квартира Международной федерации шейпинга.
Шейпинг — это наукоёмкая система, где используются передовые технологии, новейшие достижения науки и техники. Шейпинг-система предусматривает технологию индивидуального совершенствования. В шейпинге слово «технология» означает знание точной последовательности и объёма действий, правил, режимов, которым надо следовать для получения гарантированного результата. Выбор шейпинг-технологии зависит от стремления самого человека к самосовершенствованию.
Перед началом занятий каждый человек проходит тщательнейшее тестирование, результаты которого (порядка 50 — 60 позиций) заносятся в компьютерный банк данных. Компьютер, исходя из полученных данных, составляет строго индивидуальную программу тренировок. В ходе занятий сообщаются знания о рациональном питании, вырабатывается оптимальный режим труда и отдыха, осуществляется текущий контроль за деятельностью функциональных систем организма.
Если вы серьёзно решили заняться коррекцией своего тела, то должны научиться управлять своими желаниями, проявить максимум силы воли. С первых шагов очень важно помнить, что коррекция телосложения — творческий метод, требующий достаточных знаний, а не просто набор универсальных комплексов упражнений, подходящих для каждого. Необходимо анализировать результаты занятий, искать упражнения, наиболее подходящие для ваших целей, чтобы разумно и со знанием дела строить свои занятия.
Суть тренировки шейпинга состоит в творчески направленном воздействии на различные мышечные группы. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо чётко определить цель занятий. В зависимости от этого подбирается и соответствующая методика тренировки.
При выполнении упражнений следует концентрировать внимание на рабочей группе мышц. Следует обратить внимание и на выбор музыки. Единство музыки и движения, работа на положительном нервно-эмоциональном фоне — условия, необходимые для получения хорошего результата.
Для того чтобы убрать живот, укрепить мышцы брюшного пресса, существует четыре вида упражнений:
Выполняя упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям рёбер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. Для этого, лёжа на спине, следует прижать колени к животу; оторвать таз от пола, ведя колени ко лбу; вернуться в исходное положение и повторить упражнение. В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.
Если стоит задача согнать лишний жир с живота, то упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. Если предстоит укрепить мышцы, то те же упражнения выполняются с отягощениями. Их масса подбирается так, чтобы можно было спокойно сделать 8 —10 повторений.
Другая не менее важная для девушек проблема — стройная талия. Известная пословица гласит: «Чем уже талия, тем длиннее жизнь». Прежде всего, необходимо избавиться от излишков жира, а затем уделить серьёзное внимание укреплению мышц брюшного пресса. Это можно сделать с помощью поворотов корпуса при неподвижных ногах, глубоких наклонов в стороны в положении стоя и сидя, круговых движений туловищем.
Если нужно убрать лишние жировые накопления, то упражнения выполняются с лёгкими гантелями в 3 — 4 подхода по 10 — 12 раз. Следует соблюдать диету — исключить из меню сладкие и жирные продукты, белый хлеб. Если же надо увеличить размеры мышцы, количество повторений снижается до 6 — 8 раз, а масса отягощений увеличивается.
Чтобы эффективнее избавляться от жировых отложений, тренироваться необходимо натощак или через 5 — 6 ч после еды: в этом случае, как свидетельствуют исследования, сердце и скелетная мускулатура для своей работы больше используют жирные кислоты.
Эффективное средство улучшения формы ног упражнения с отягощениями и без них.
Распространённый дефект, волнующий многих девушек, — недостаточное развитие мышц внутренней поверхности бедра. При этом в положении стоя с соединёнными стопами имеется расстояние между бёдрами. Его можно уменьшить или устранить, выполняя упражнения, задающие достаточную нагрузку мышцам внутренней поверхности бедра. Наиболее полезное упражнение — лёжа на правом боку, поднимать левую ногу с прикреплённым к ней отягощением, и наоборот. Другое упражнение: из положения стоя, ноги шире плеч, скользящим движением пытаться соединить их. В домашних условиях для проработки этой группы мышц с большим успехом можно использовать резиновый бинт, выполняя с ним различные упражнения. Главное, чтобы при его растягивании основная нагрузка падала на область, нуждающуюся в коррекции. Материал с сайта http://wikiwhat.ru
Форма голени прежде всего определяется наследственностью и зависит от числа быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон. Первые толще вторых, и общая масса мышц при этом больше. Поэтому если в мышцах голени много быстро сокращающихся волокон, то ноги в этих местах будут казаться довольно полными. Кроме того, широкая голень может быть следствием ношения высоких каблуков и возникающей при этом перегрузки икроножных мышц.
Чрезмерное утолщение мышц голени можно исправить, если несколько расслабить и растянуть их. Для этого необходимо ежедневно ходить 1 — 2 ч без каблуков и выполнять пружинистые приседания, не отрывая пяток от пола.
Если же ноги худые, то тренировки должны быть направлены на увеличение силы и наращивание мышечной массы. Например, хорошее упражнение для увеличения объёма икроножных мышц — подъёмы на носках с большим числом повторений.
Красивый бюст, гордая осанка — бесспорное достоинство женской фигуры. Если увеличить объем грудной железы практически невозможно, то придать ей красивую форму вполне реально. Это можно сделать, увеличив объем большой и малой грудных мышц. Наиболее эффективно с этой целью выполнение упражнений с отягощениями: разведение и жим гантелей, лёжа на горизонтальной и наклонной скамейке или стоя. Чтобы бюст выглядел красивым, немаловажное значение имеют и положение грудной клетки, отсутствие сутулости, хорошая осанка.
wikiwhat.ru
Практически каждый человек мечтает о стройности, подтянутости и продолжительной молодости. Особенно эти понятия относятся к фигуре. Одним из способов достижения таких результатов является шейпинг. Его целью служит придание формы человеческой фигуре, а также ликвидация её недостатков.
Важно знать, что шейпинг – это не просто комплекс неких упражнений, это к тому же непосредственное соблюдение здорового образа жизни и правильное питание по специальной системе. На первый взгляд всё может показаться элементарно: позанимался, покушал правильную пищу, и здоровье уже в кармане. Однако не всё так просто.
Упражнения для шейпинга нужно выполнять в специальных шейпинг-классах под наблюдением специалистов, которые после изучения состояния здоровья и особенностей фигуры посоветуют подходящий вид и комплекс занятий. Конечно, не исключены и занятия дома, но их эффект не сравнится с результатами занятий с профессионалами.
Структурой занятий шейпинг не отличается от многих комплексов упражнений. А именно, он состоит из разминки, упражнений на растяжку и расслабляющих упражнений.
Во время шейпинг-тренировок инструктор даёт советы о правильном дыхании, наиболее эффективных движениях для того или иного типа фигуры, а также помогает следить за пульсом занимающегося.
Шейпинг-занятия бывают двух видов: анаболический шейпинг и катаболический шейпинг. Целью анаболического вида шейпинга является увеличение и укрепление мышечной массы тела, а катаболические шейпинг-тренировки, наоборот, способствуют снижению мышечной массы и избавлению организма от лишнего веса.
Наиболее частыми посетителями шейпинг-классов являются женщины. Их стремление к красоте, здоровью и изящности более чем понятно. Но не стоит истязать себя голоданием и нещадными тренировками. Всего должно быть в меру, и не следует торопиться в достижении ожидаемых результатов. Когда речь идёт о здоровье, всё должно быть размеренно и постепенно. Тренировки должны приносить удовольствие. Тщательно проработанные движения помогут приблизить момент, когда в зеркале появится желанный силуэт.
Особое внимание следует уделить настроению, с которым вы собираетесь идти на тренировку, серьёзности вашего стремления, а также силе желания обладания стройной фигурой. Если вы более чем готовы, запаситесь силой воли и терпением и вперёд навстречу здоровью.
Статья предоставлена сайтом Твой Тренер
mirtancev.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа