Эффективный комплекс упражнений с обручем (хула-хупом). Упражнения с хулахупом

Как правильно крутить обруч: комплекс упражнений с хулахупом

Одним из самых простых, распространенных и эффективных спортивных снарядов для тренировок дома является гимнастический обруч (хула-хуп). Для занятий с ним не требуется особых навыков, нагрузка умеренная, а результат при условии регулярных тренировок – заметный. Сбалансированный комплекс упражнений поможет похудеть и подтянуть мышцы проблемной области.

Со стороны тренировки с обручем кажутся незамысловатыми и скучными. Но для его вращения требуется хорошая координация движений, способность управлять своими мышцами. Только при правильном использовании хула-хупа упражнения принесут пользу. Давайте же научимся правильно крутить обруч!

Базовая техника

Первый этап – разминка. Перед тренировкой мышцы нужно немного разогреть. Элементарное упражнение – обруч поднимают выше головы, ноги разводят на ширину плеч. Совершают плавные наклоны вправо – влево, вперед – назад. Следующее – совершение поворотов в разные стороны с удержанием хула-хупа перед собой.

Кручение обруча выполняют в облегающей, но не стесняющей движения одежде – плотная футболка и лосины. Широкие футболки и спортивные штаны – не самая подходящая одежда. Браслеты и остальные украшения тоже рекомендуется снять. Научиться крутить обруч просто – достаточно следовать подробной инструкции.

Инструкция по технике вращения:

Выберите подходящий по размеру спортивный снаряд. Он должен достигать талии или хотя бы середины бедра. Увеличенный диаметр упрощает задачу новичкам – за счет медленного вращения есть время приспособиться к ритму.
Встаньте в центр обруча.
Захватите края обруча, поднимите его до талии. Ноги держите на ширине плеч, спину выпрямите.
Разверните корпус тела, раскрутите обруч по часовой стрелке. Сразу же начинайте вращать талией, поддерживая движение хула-хупа. Постарайтесь найти оптимальную амплитуду движения. Удерживайте снаряд на талии как можно дольше.

Сначала вращение обруча может показаться сложным. Первые несколько попыток он будет сползать с талии, падать на пол. Постепенно вы научитесь улавливать его движение и удерживать на одном уровне.

Когда вы сможете вращать обруч в течение 20 минут без падений, попробуйте усложнить себе задачу. Для повышения эффекта от упражнений ускоряйте темп вращения, опускайте хула-хуп на бедра, перемещайте его вверх и вниз.

Несколько полезных советов

Эффективность упражнений зависит от многих факторов. В первую очередь, это систематичность занятий. Только ежедневные тренировки дадут ожидаемый результат. Несколько полезных советов пригодятся вам на стадии освоения техники вращения.

В первое время могут часто появляться синяки от обруча на боках. До привыкания мышц к давлению и нагрузкам допускается использование термопояса. Как вариант можно надеть две плотные футболки.
Нельзя заниматься на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти около полутора часов.
Тренировки начинайте с трех–пяти минут. Каждый раз увеличивайте их продолжительность, доведите ее до получаса. За это время сгорает до 300 калорий!
Следите за осанкой и положением тела. Спину держите ровно, ноги старайтесь не расставлять.
Чтобы руки не помешали траектории движения снаряда, отведите их – сцепите в замок, поднимите наверх или растяните в стороны.

Следите за тем, чтобы подвижной была только область живота – грудная клетка остается неподвижной. Это первый признак правильного выполнения упражнений.
Первое время проще раскручивать обруч по часовой стрелке. Постепенно направление вращения нужно будет изменять для достижения максимального эффекта.

Чтобы быстрее освоить все тонкости техники, правильно подбирайте вес тренажера. Слишком легкий снаряд будет тяжело удерживать на нужном уровне, очень тяжелый уже через пять минут начнет доставлять неприятные или даже болезненные ощущения. Оптимальный вес хула-хупа для новичков – от 1 до 1,5 кг.

Оптимальный комплекс упражнений

Упражнения с хула-хупом не должны быть однообразными. Для достижения заметного эффекта нужно заставить работать максимально возможное количество мышц. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для области бедер и талии

Большинство приобретает обруч для проработки проблемной зоны – уменьшения объема, подтягивания ослабленных мышц. Начинают с элементарных приемов, постепенно переключаются на более сложные. Полноценная тренировка должна включать в себя следующие упражнения.

Базовое упражнение. Начинают занятие с самого обычного вращения. Когда мышцы разогреются, переходят к другим упражнениям.
Вперед–назад. Исходное положение – спина прямая, одна нога выставлена вперед, колени слегка согнуты. Траектория вращения – на уровне талии. Для поддержания движения вес переносится с задней ноги на переднюю и наоборот. Положение меняют, выставляя вперед другую ногу.
Ноги шире плеч. Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч. Вращение поддерживается движением бедер строго в стороны. Движения интенсивные – при вращении обруч ударяется о бедра. Смотрите вперед, следите за прессом – держите его чуть напряженным.
Смена направления. Выполняют пять вращений в одну сторону, останавливаются и меняют направление. Делают несколько повторов. Идет усиленная нагрузка на мышцы, отлично тренируется пресс и вся бедренная зона. Ноги стараются ставить как можно плотнее.
С приседанием. Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, плечи расправлены. Раскручивают обруч. Не прекращая вращения, начинают постепенно приседать. Нужно присесть максимально низко. В таком положении продолжают крутить хула-хуп еще несколько минут. Упражнение непростое, но помогает ускорить процесс похудения, задействует мышцы всей нижней части тела.

Со смещением. Начинают вращать хула-хуп на талии. Позволяют ему опуститься чуть ниже, на уровень бедер, выполняют несколько оборотов и снова поднимают наверх. Выполняют не менее 10 повторений. Меняют направление движения, выполняют еще 10 повторений. Упражнение уменьшает жировые отложения в зоне живота.
«Стрела». Еще одно упражнение для проработки мышц живота. Спина прямая, ноги вместе. Раскручивают хула-хуп, приподнимаются на носочки. Руки со сложенными ладонями максимально поднимают вверх. Тело напоминает вытянутую струнку. Достаточно выполнять упражнение около 10 минут в день.
Вращение с ходьбой. Начните обычные вращения. Когда обруч хорошо раскрутится, шагните вперед, не допуская остановки вращения. Постепенно количество шагов увеличивается. Шагать можно как вперед, так и назад.

Делая эти упражнения с обручем ежедневно, буквально через несколько недель вы заметите первые изменения – живот подтянется, исчезнут некрасивые «ушки» с бедер, пропадет дряблость.

Дополнительные упражнения на другие группы мышц

Дополните занятия упражнениями для проработки остальных групп мышц, если не собираетесь использовать другие спортивные снаряды.

Вращение над головой. Поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него рукой. Поднимите вытянутую руку над головой, удерживайте обруч параллельно полу. Прокрутите один раз и снова возьмите в руку. Повторите несколько раз и смените руку. Второй вариант – обруч вращают на одной руке. Просовывают вторую руку, прижимая ее вплотную к первой. Вращайте без остановки от двух по пяти минут. Постепенно упражнение можно усложнить. Одновременно приседайте, делайте выпады, старайтесь удержаться на одной ноге.
Вращение в руках. Держите хула-хуп перед собой параллельно полу. Отведите его по часовой стрелке, заведите за спину, захватите другой рукой и завершите круг. Упражнение повторяйте несколько раз. После освоения усложните ходьбой, приседанием и выпадами.
Прыжки. Здесь все просто – используйте обруч вместо скакалки. Для этого упражнения нужен обруч достаточно большого диаметра.

Не забудьте сделать разминку перед тем, как крутить хула-хуп. Любые занятия лучше проводить на хорошо разогретые мышцы. Это не только облегчит тренировку, но и повысит эффективность.

Если вы ждете моментального эффекта, то можете разочароваться. Как и с любым другим спортивным снарядом при работе с обручем важна систематичность. Ежедневные тренировки по 20–40 минут в сочетании с диетой в скором времени дадут долгожданные результаты – формы тела станут более подтянутыми, уйдет лишний вес, кожа станет упругой.

vashsport.com

Упражнения с хулахупом для похудения: отзывы как выбрать

В настоящее время все большую популярность приобретают упражнения с хулахупом для похудения, так как это очень удобный и эффективный метод для сгонки веса. Хулахуп хорош тем, что он сравнительно не дорого стоит, особенно на фоне велотренажеров или беговых дорожек, а пользы от него ничуть не меньше, особенно если правильно организовать тренировочный процесс. Еще одним преимуществом этого снаряда является то, что вы можете заниматься с ним в домашних условиях, так как тренировки с хулахупом не требуют большого пространства, а еще это не будет отнимать у вас много времени. Приобретая хулахуп, вы устраняете необходимость тренироваться в спортзале, он станет вашим личным тренером на все время. Тренировки с этим снарядом носят аэробный характер, который активно стимулирует сжигание калорий и устраняет весь лишний жир, который накопился в организме. Наиболее эффективно устраняются жировые отложения в области поясницы, талии и бедер, помимо жиросжигания он стимулирует работу сердца и комплексно укрепляет организм. Все же несмотря на многочисленные положительные качества этого тренажера, перед его покупкой стоит проконсультироваться с врачом.

Чем хорош хулахуп?

Хулахуп представляет собой обруч, он может быть простым, массажным, с различными неровностями, которые делаются для усиления эффекта воздействия. А также обручи рознятся по весу, который выбирается в зависимости от физической формы худеющего.

Свойства хулахупа:

Тренирует сердечно-сосудистую систему, делает ваше сердце более выносливым и активным, кровь будет более активно циркулировать по вашему организму.
Массирует внутренние органы, особенно желудок и кишечник, благодаря чему улучшается пищеварение и стул.

Усиливается приток крови к мозгу.
Улучшает общее физическое состояние человека, укрепляет мышцы и делает их более выносливыми.
Придает запас бодрости и энергии на каждый день, ваши мышцы будут постоянно в тонусе, а также вы всегда будете в настроении и готовы к достижению новых вершин.
Повышает уровень общей координации.
Делает мышцы спины и поясницы более крепкими и выносливыми, а также увеличивает гибкость тела и эластичность мышц.

Как выбрать хулахуп

На начальном этапе каждый новичок задает себе вопрос о том, как выбрать хулахуп для похудения есть несколько типов обручей, они выбираются в зависимости от индивидуальных свойств организма человека и от уровня его физической подготовки. Выбор обруча это очень важный момент, так как от этого зависит эффективность дальнейших тренировок, поэтому подходите к этому вопросу с максимальной ответственностью и осведомленностью. Часто неправильный выбор снаряда приводит к неприятным последствиям и различным травмам, таким, как, например, синяки и гематомы в области поясницы, поэтому будьте внимательны и осторожны на этом этапе.

Обычные хулахупы – эти обручи могут быть изготовлены из пластмассы или алюминия, они очень легкие, весят не более одного килограмма, такие снаряды стоят недорого и доступны каждому, часто они бывают разборными, состоящими из нескольких частей. Такие обручи советуют новичкам, которые только учаться вращать хулахуп, так как на них очень легко учиться, а также, в силу небольшого веса они не оказывают негативного воздействия на тело и не оставляют синяков.
Утяжеленные хулахупы – это более эффективные обручи для похудения, массажа, усиления кровообращения, они весят больше, чем обычные обручи, от одного до трех килограмм. Как правило, утяжеленные хулахупы оснащаются специальными элементами для массажа, которые располагаются на их внутренней стороне. Эти снаряды используются более опытными и привычными к вращению обруча людьми, так как новичкам трудно с ними совладать. Эти обручи стоят гораздо дороже, чем обычные модели, но и пользы они способны оказать намного больше, за счет большего веса и массирующих элементов.

Чтобы получить максимум от тренировок, вы должны подбирать обруч в соответствии с вашим ростом. Обычно они имеют диаметр от девяноста до ста двадцати сантиметров. Чтобы подобрать нужный размер примерьте обруч, поставив его на пол одной стороной, а вторая сторона должна быть немного выше вашей талии. Чем больше диаметр снаряда, тем медленнее будут делаться вращения, а значит – вы будете меньше уставать, учитывайте и это при выборе. Чем выше ваш навык вращения, тем меньший диаметр хулахупа вам нужно использовать в ваших тренировках. Постепенно можно менять обручи, с ростом вашего навыка, для рук можно покупать самые маленькие снаряды. Круги имеющие очень большой диаметр вы не сможете использовать для вращения вокруг рук, бедер и шеи.

Чем тяжелее обруч, тем сложнее его вращать, тем больше сил вы будете тратить на выполнение упражнения. Для тренировок полезнее более тяжелые обручи, но не стоит сразу браться за самые массивные снаряды, начинайте постепенно, стройте тренировочный процесс грамотно. Также тяжелые хулахупы оказывают сильное воздействие на те зоны, вокруг которых они вращаются, соответственно могут возникать некоторые болевые ощущения, а у неопытных в этом ремесле людей могут появиться синяки и гематомы, на местах вращения. Но постепенно вы привыкнете, и синяки пройдут. При выборе снаряда уделяйте существенную долю внимания материалу, из которого он изготовлен. Самый безопасный и комфортабельный вариант это обруч из гибкого пластика.

Как правильно тренироваться

Естественно, что после того, как вы выбрали и купили обруч, у вас возникнет вопрос о том, как его правильно использовать. Научиться правильно вращать хулахуп не так уж и просто, особенно, если вы ранее этого не делали. Сначала нужно выбрать подходящее место для тренировки, затем нужно сделать разминку, которая может состоять из нескольких базовых разминочных упражнений, таких как наклоны и вращения корпусом. Также нужно потянуться и размять все необходимые мышцы.

Стандартная тренировка. Этот тип занятий с обручем идеально подойдет для новичков. Вы должны будете на определенном отрезке времени крутить хулахуп. Для похудения наиболее эффективными будут вращения в среднем темпе от 15 до 30 минут. Начните с самого короткого времени и постепенно наращивайте длительность тренировки. Тренировка по такой системе является самой настоящей аэробной нагрузкой, которая будет укреплять ваше сердце и позволит весьма успешно сбрасывать вес. Начните с трех тренировок в неделю, вращать обруч можно в любое время, когда вам это будет удобно. Для более быстрого похудения можно тренироваться дважды в день, или один раз в день, но уже пять раз в неделю. Можно вращать обруч на талии, бедрах, руках или шее, в зависимости от того, какие зоны нужно проработать.

Тренировка в несколько подходов. Этот тип занятий рекомендуется практиковать людям, которым стало легко вращать хулахуп обычным способом и они хотят перейти на новый уровень нагрузок. Как правило, через два или три месяца стандартных тренировок человек привыкает к ним, и прогресс останавливается, для этого и существует этот метод. Вращайте хулахуп на максимальной скорости от одной до пяти минут, затем отдохните от одной до трех минут, затем повторите упражнение. Упражнение повторяется несколько раз в зависимости от вашей усталости. Такие тренировки можно делать не чаще трех раз в неделю. Лучше всего вращать по такой системе именно тяжелый обруч, с ним вы будете быстрее уставать, а это очень важный момент при таком подходе к занятиям.

Хулахуп очень полезен, когда речь заходит о похудении, с ним вы сможете терять от трех до десяти килограмм в месяц в зависимости от интенсивности тренировок, а также ваше тело приобретет более совершенные формы и крепкую мускулатуру. Но не забывайте о противопоказаниях, например, людям с больным позвоночникам занятия с обручем не рекомендуются. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Отзывы

Наталья Трофимова, 30 лет, Москва

Я существенно поправилась после родов, стала весить около 90 килограмм, муж стал делать мне замечания, да и сама я была недовольна своей внешностью. Сначала я попробовала биологически активные добавки для похудения, несколько видов, но они не помогли, потом пробовала диету, тоже неэффективно. Но подруга посоветовала мне приобрести хулахуп, сказала, что сама похудела с его помощью. Я купила этот обруч, он такой интересный, с шариками для массажа. Начав тренировки, я была шокирована тем, насколько это больно, я раньше и представить не могла, что простые вращения обруча могут причинять столько страданий. Я тренировалась по четыре раза в неделю, перед вращением надевала теплую одежду, чтобы сильнее потеть и, вот так вот, постепенно начала худеть, в первый месяц я сбросила сто-то около трех килограмм. После первого положительного результата я продолжила занятия и за полгода опустила стрелку весов до отметки в семьдесят килограмм. В итоге, я очень довольна и советую всем худеть вместе с хулахупом, столько положительных эмоций я еще не испытывала, оказывается физическая активность придает бодрости на целый день, это получше депрессивных диет и таблеток.

Ольга Анашкина, 28 лет, Омск

Здравствуйте, я похудела при помощи хулахупа на 15 килограмм. Заниматься с обручем не так уж мучительно, как, например, бегать, или заниматься фитнесом. Я встаю утром, включаю любимую музыку и тренируюсь в свое удовольствие, никто не отвлекает и некого стесняться. Я не люблю спортзалы, так как там постоянно много людей и все они, как мне кажется, посмеиваются над новичками, это еще одна из многих причин по которым я предпочитаю домашние тренировки. Двадцати минут вращения обруча в день вполне достаточно, чтобы худеть не напрягаясь, ну, по крайней мере, 15 килограмм ушли без особых возражений, а еще я заметила, что мой живот приобретает приятный спортивный вид, как у тех девушек из фитнес-центра. Если вы не любите суетливые спортзалы и уличный спорт, типа бега, то вращения хулахупа вам идеально подойдут.

Анна Тимофеева, 31 год, Астрахань

Мне посоветовал занятия с обручем мой врач, когда я ему пожаловалась на то, что постоянно полнею. Первый вопрос, которым я задалась, был такой: «какой хулахуп лучше для похудения?». Отзывы в интернете на этот счет были разнообразными, но я решила купить обруч для начинающих, так как в этом деле профан. Первые мои вращения были болезненными и мучительными, но отзывы утешали меня и твердили, что это нормально и скоро боль пройдет. Так и случилось, через месяц я вращала хулахуп, как заправская гимнастка, постепенно я начала замечать, что вес уходит, за два месяца я похудела на пять килограмм. Прикольно, интересно, что будет дальше, буду ли я продолжать сбрасывать вес или прогресс остановится?

Екатерина Сарнавская, 35 лет, Томск

В общем-то, хулахуп это средство не новое и зарекомендовал он себя, как хороший инструмент для коррекции фигуры очень давно. Я использовала его после родов, когда нужно было приводить свое тело в форму в кратчайшие сроки, чтобы муж не успел разглядеть всех недостатков. Я купила хороший обруч, он весил около 1,5 килограмм и имел некие массажные выпуклости, которые поначалу причиняли одну только боль. Но постепенно мое тело привыкло к издевательствам хулахупа и перестало реагировать на них синяками, в результате я похудела на 10 килограмм за три месяца. Теперь я время от времени кручу обруч для поддержания формы. Так что, средство это хорошее, если не верите, то попробуйте.

Видео

delaem-figuru.ru

Как правильно крутить хулахуп

Хулахуп – средство с широким спектром действия

Крутить обруч можно в любом возрасте (фото: wikiHow)

Хулахуп впервые был представлен широкой публике более пятидесяти лет назад. Несмотря на то, что изначально обруч использовался в подготовке спортсменов, очень быстро он стал одним из главных атрибутов оздоровительных занятий. Сегодня видеоуроки, по которым можно научиться заниматься в домашних условиях и в зале, пользуются огромной популярности. Хотя, на первый взгляд, непосвященным часто кажется, что обруч можно только крутить на талии. Максимум – перейти с талии на руки или ноги. Но это вовсе не так. Научиться крутить обруч можно довольно быстро, однако скоро это занятие может надоесть. Так что рекомендуем не ограничиваться одним только кручением обруча на талии, а посмотреть пару-тройку видео о том, как правильно крутить хулахуп и какие варианты упражнений с ним можно делать. Если ранее вы занимались в зале или дома и имеете представление о базовых упражнениях для разных групп мышц, научиться использовать хулахуп можно после просмотра первого видео.

Итак, каких результатов можно добиться, если регулярно использовать хулахуп:

похудеть на один размер за один месяц. Разумеется, все зависит от частоты использования обруча. Если он займет главное место в ежедневной гимнастике, в течение трех недель можно потерять три-четыре сантиметра на талии;
развить пластику и чувство ритма. Для этого понадобится музыкальное сопровождение (чем активнее и задорнее, тем лучше) или видео любимого исполнителя. Можно просто крутить обруч на талии в ритм, а можно еще и совершать при этом танцевальные па. Словом, включайте фантазию и делайте, что душе угодно, лишь бы вам было хорошо;
уменьшить количество целлюлита. Он очень коварен и поддается влиянию крайне редко. Не имеет значения, сколько вам лет, и какая у вас конституция – он может проступать даже у худеньких девушек. Виной всему – плохая транспортировка кислорода в ткани (только в присутствии кислорода жир начинает гореть). Обруч помогает не только увеличить частоту сердечных сокращений, а значит, разогнать обмен веществ, но и обеспечить приток крови к проблемным зонам, которые даже при выполнении активных физических упражнений остаются незадействованными. В первую очередь, это бока и низ живота;
улучшить координацию. Это на первый взгляд, кажется, что он (обруч) очень прост в обращении. Вот только раскрутить его с первого раза получается далеко не у всех. И если на талии у большинства новичков он крутится несколько минут и не падает, то на руках и ногах (и отзывы это подтвердят) крутить хулахуп намного сложнее. А если еще регулярно выполнять силовые упражнения с обручем, результат не заставит себя ждать. Как минимум, вы станете меньше уставать на работе или во время выполнения домашней работы, как максимум – почувствуете огромный прилив энергии.

Какими положительными ни были бы отзывы относительно использования хулахупа для похудения, у многих все же проскакивает доля сомнения перед покупкой. Если у вас проблема с лишним весом, отзывы о сброшенных килограммах можно посмотреть на видео. Если есть какие-либо противопоказания с медицинской точки зрения, лучше проконсультируйтесь с врачом. Прямыми противопоказаниями к использованию обруча является заболевания печени и почек, беременность и послеродовой период.

Вот что говорят о хулахупе тренеры по фитнесу:

«Заядлыми посетителями фитнес центров хулахуп часто воспринимается как исключительно домашнее средство. А зря. Упражнений, в которых он выполняет роль первой скрипки, великое множество. Кручение обруча на талии – самое примитивное из всех вариаций. Он может использоваться во время приседаний, упражнений для укрепления спины и рук, для формирования красивой осанки и проработки мышц брюшного пресса. А еще он может разнообразить занятия по аэробике».

Мнение спортивных врачей о хулахупе:

«Хулахуп можно использовать в оздоровительной гимнастике и во время реабилитационного периода. Например, если у вас проблемы с суставами и такие упражнения, как бег или быстрая ходьба вам временно противопоказаны, он может заменить тренировку на беговой дорожке. При этом суставы остаются в покое. А чтобы научиться его крутить не только на талии, но и на руках и ногах, придется, потрать даже больше калорий, чем на беговой дорожке».

Читайте также: Хулахуп для начинающих: инструкция к использованию

hudey.net

Упражнения с хулахупом для похудения -

Существует множество видов упражнений для похудения, разной степени сложности и эффективности – но занятия с хулахупом, пожалуй, наилучшим образом сочетают эти два параметра, что и делает обруч одним из самых популярных тренажёров. С его помощью тысячи женщин во всём мире заботятся о своей форме без особого труда

: посудите сами – за десять минут кручения хулахупа вы даже не устанете… а если те же десять минут бежали бы трусцой, не останавливаясь? Или качали бы пресс? Или прыгали со скакалкой? Порой избавиться от лишних калорий совсем не так трудно, как может показаться!

Упражнения с хулахупом для похудения хороши ещё и тем, что помогают укрепить мышцы живота, боков и бёдер. На талии у любительниц обруча образуется естественный стройнящий «корсет» – такой же, как у профессиональных танцовщиц, исполняющих восточные танцы. Как правильно крутить хулахуп, чтобы достичь такого результата? Первое и главное: занятия должны быть регулярными. Десять-пятнадцать минут ежедневно. Второе и тоже немаловажное: к тренировке приступаем на голодный желудок, лучше утром до завтрака. После занятий вознаграждаем себя порцией вкусняшек с протеинами, чтобы подрастить на боках немного мышечной ткани. Мясные блюда, рыбные, молочные, яйца, бобы… Совсем не вредно, и даже полезно после занятий спортом восстановить силы чем-нибудь сладеньким. Да-да, совсем не вредно! Потому если вы жить не можете без конфет, то лучше есть их именно после тренировки с хулахупом.

Хотя, конечно – талия утончаться будет быстрей, если вы всё же ограничите самые калорийные и трудноусвояемые продукты в своём рационе, и вместо пирожного после тренировки с хулахупом порадуете себя парой яблок или персиков. Коль непосредственная цель ваших занятий – снижение веса, стоит выбрать какую-нибудь щадящую диету (подробнее здесь: Как похудеть на 5 кг в неделю?), сбалансированную, не требующую полного голодания. Голод приводит только к ослаблению организма, при этом жировая прослойка может совсем не уменьшиться: ваш метаболизм просто начнёт «экономить». Также не всегда помогают монодиеты – лучше, когда питание разнообразное, но не слишком обильное.

Как выбрать хулахуп?

Хулахуп – тренажёр недорогой и компактный, потому идеально подходит для занятий в домашнем спортзале. Приобрести его, конечно же, стоит. Но какой – пластиковый или алюминиевый? Цельный или сборной? Тяжёлый или лёгкий?.. Давайте начнём вот с чего: обручи бывают самого разного диаметра. Чтобы выбрать свой, по росту, поставьте хулахупы рядом с собой вертикально. Ваш – это тот, что коснётся солнечного сплетения (точка, примерно на ладонь выше пупка).

Что касается веса обруча, тут нужно учитывать следующее: чем тяжелее хулахуп, тем больше калорий он сжигает. Но тем сложнее научиться им пользоваться. Не удивляйтесь, если коварная штука весом в два кило поначалу будет норовить срываться с вашей талии на пол. Дабы подружиться с утяжелённым обручем, придётся проявить упорство. Но усилия наверняка окупятся – потому даже новичкам, ни разу в жизни не крутившим хулахуп, я всё же рекомендую покупать именно такой. Лёгонькие – это для детей.

Пластиковые хулахупы удобнее тем, что они не гремят, когда падают. Они тёплые и приятные на ощупь. Но менее прочные. Впрочем, алюминиевых сейчас в продаже мало – потому даже не ищите, покупайте пластиковый… и просто старайтесь его не сломать.

Сборной обруч удобен в том случае, когда в домашнем спортзале маловато места для его хранения. Да, бывает и так – ведь порой в целях экономии пространства под зону фитнеса в квартире отводят кусок гостиной или коридора, где даже на стену весь необходимый спортинвентарь не повесишь. Сложенный же хулахуп можно положить… ну скажем, под кровать. И там он мешать никому не будет.

Существуют модели с шишечками по внутреннему ободу – именно они для тучных девушек наиболее полезны, так как шишечки во время кручения создают эффект антицеллюлитного массажа: они разбивают подкожные жировые отложения, и те вытекают через поры вместе с потом. Минус у «шипастого» хулахупа один – он оставляет на талии синяки. Если у вас чувствительная кожа, лучше не травмировать её, а купить гладкий обруч.

Как научиться крутить хулахуп?

Практика, милые мои. Только практика. С первого раза ни у кого не получается удержать обруч на талии больше десяти секунд – он будет падать, а вы будете его поднимать и снова пытаться раскрутить. Но что поделать, ни одно умение не приходит без труда. Потому ставим ноги на ширине плеч и чуть сгибаем в коленях, хулахуп прижимаем к талии сзади, а впереди поддерживаем его руками. Толкаем обруч вправо – он покатился по животу. Подайте таз вперёд, а потом вправо круговым движением, чтобы тренажёр не упал. Потом выставьте попу чуть назад и влево – вот обруч сделал свой первый круг. Ваши движения чуть опережают его. Совершим ещё кружок тазом, и ещё, и ещё… Кстати. Ведь хулахуп можно не только крутить. С ним выполняются ещё и упражнения для укрепления мышц рук, ног, всего тела! Чтобы проиллюстрировать эту мысль, привожу тут полезный видеоролик – полагаю, после его просмотра у вас не останется вопросов.

Как правильно крутить хулахуп? (видео)

protectionlife.ru

Разгоняем метаболизм! Упражнения с хула-хупом

Эти простые движения отлично разгоняют обмен веществ, укрепляют мышцы брюшного пресса, спины и ног, помогают в борьбе с целлюлитом, выравнивают осанку и улучшают координацию движений

Упражнения с гимнастическим обручем (хулахупом) эффективны не только для похудения в талии.

Простые движения отлично разгоняют обмен веществ, укрепляют мышцы брюшного пресса, спины и ног, помогают в борьбе с целлюлитом, выравнивают осанку и улучшают координацию движений, развивают дыхательную и тренируют сердечно-сосудистую системы, улучшают работу кишечника.

Упражнения с гимнастическим обручем

Выполните общую разминку, прежде чем приступить к основным упражнениям с хулахупом. Их также можно использовать на начальном этапе в качестве подготовки к основным занятиям.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Упражнения на укрепление спины

Расположите хула хуп вертикально перед собой. Обопритесь на него руками чуть согнутыми в локтях.

Медленно совершайте наклоны и возвращайтесь в исходное положение.

Следите за техникой выполнения: держите спину прямой.

Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

Держите обруч в вертикальном положении, руками обопритесь на него.

Совершайте повороты в разные стороны, при этом перекатывая хула-хуп.

Следите за дыханием, делайте выдох на каждом повороте.

Выполните 2 подхода по 10-15 повторений.

Возьмите хулахуп за противоположные стороны и поднимите над головой, ноги поставьте на ширине плеч.

Поочерёдно совершайте наклоны сначала в одну, затем в другую сторону.

Выполняя упражнение почувствуйте растяжение в области боков.

Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнения для талии

Поставьте ноги вместе, держите обруч на талии. Вращайте медленно, постепенно ускоряя темп.

Повторите в другую сторону: сначала медленно, затем быстрее.

Продолжительность вращения в каждую сторону – 2 минуты.

Скрестите ноги, раскройте плечи, крутите обруч в спокойном темпе. Поменяйте положение ног и направление вращения.

Продолжительность вращения в каждую сторону – 2 минуты.

Упражнения для бёдер и ягодиц

Ноги поставьте на ширине плеч, обруч на уровне бёдер, руки поднимите вверх или держите на уровне груди.

Совершайте вращение обруча за счёт движения бёдер.

Выполните 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону.

Ноги поставьте на ширине плеч, обруч держите на талии. Перемещайте обруч от талии до бёдер и обратно.

Выполните 3 подхода по 5-7 повторений.

Сложное, но очень эффективное упражнение – приседания с хулахупом.

Присядьте на корточки, ноги на ширине плеч. Крутите обруч, постепенно выпрямляясь, затем снова опускаясь на корточки.

Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

Не отчаивайтесь, если не всё получается! Имея желание и терпение вы обязательно добьетесь результатов!

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

econet.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа