Утренняя пробежка – решение многих проблем. Утренняя пробежка

Утренняя пробежка – секреты эффективности

Самой простой, но и самой эффективной кардиотренировкой является утренняя пробежка. Но чтобы получить от нее максимальный эффект, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и получить хорошее самочувствие и отличное настроение на весь день, стоит придерживаться некоторых правил.

Первобытный человек вставал с первыми лучами восходящего солнца. После недолгих сборов он уходил на охоту – нужно было успеть найти хорошую добычу до наступления темноты, ведь от этого зависело выживание всего рода. Сейчас добыча ждет нас на полках супермаркетов, а подниматься с рассветом нужно только некоторым представителям рабочих специальностей. Но несмотря на эти изменения в жизни, наш организм и сейчас выплескивает в кровь гормональный коктейль, позволяющий ощутить себя сильным, храбрым и находчивым охотником именно утром. Поэтому утро – лучшее время для пробежки.

Польза от бега по утрам

1. Хорошая физическая форма. Вы сможете забыть, что такое усталость, ведь ваш организм будет готов к нагрузкам.
2. Отличное настроение. Если все делать правильно, утренний бег поднимает настроение на весь последующий день.
3. Красивое тело. Если человек бегает каждое утро, у него нет лишнего веса, а его осанка вызывает зависть у окружающих.
4. Рельеф на мускулатуре. Бег является лучшей кардиотренировкой, позволяющей «высушить мускулатуру» — придать накачанным мышцам красивый рельеф.
5. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ваше сердце – это тоже мышца, которую нужно тренировать, тогда оно будет лучше противостоять нагрузкам и вы забудете дорогу к кардиологу.
6. Интересные знакомства. Вы даже не представляете, сколько красивых парней и очаровательных девушек бегает по утрам, а совместное занятие спортом – отличный повод для знакомства.

Как видите, польза пробежки просто огромна, вне зависимости от вашего пола и возраста.

Подготовка к утренней пробежке

Наше тело только проснулось и не сразу готово к большим нагрузкам. Нужно встать, умыться, спокойно одеться и только тогда выходить из дому. Как и все физические упражнения, пробежку стоит начать с разминки. Самый простой и доступный метод разминки – пройтись пешком до стадиона, парка или другого места, в котором вы собрались заняться бегом. Идите в спокойном темпе, понемногу ускоряя шаг, но не переходите на бег. Достигнув места назначения, сделайте пару упражнений на растяжку мышц, это поможет избежать неприятных растяжений и других травм.

Не важно, какая на улице погода, ведь даже пробежка зимой приносит пользу вашему организму, необходимо только выбрать подходящую одежду и обувь, чтобы не подхватить простуду. После физических упражнений на некоторое время снижается уровень иммунитета, поэтому одеваться следует таким образом, чтобы не переохладится после окончания тренировки. Не стоит только тратить большие деньги на покупку дорогой спортивной экипировки, ведь она не поможет вам достичь высоких результатов или произвести впечатление на других бегунов. Утренние бегуны больше ценят хорошую форму и ритмичный бег, поэтому лучше приобрести беговой компьютер или хороший музыкальный плеер.

Главный секрет эффективной пробежки

Чтобы утренняя пробежка принесла нам наибольший положительный эффект, необходимо бежать в таком темпе, при котором будет работать аэробный механизм образование энергии в организме. Этот процесс характеризуется максимальным использованием жировых тканей, как источника энергии. Превращение жира в энергию происходит медленно, поэтому часть ее все равно получается за счет накопленных углеводов. Чем быстрее мы бежим, тем быстрее необходимо поставлять «топливо» нашим мышцам, соответственно, меньше расходуется жиров и больше углеводов.

Поэтому пробежка по утрам должна проходить в невысоком темпе. Если вы хотите развить скоростные качества, вам никак не обойтись без быстрого бега, но такие тренировки лучше проводить позже, а утром самое время развивать выносливость.

Точные измерения

Точно определить, где заканчивается аэробная тренировка и начинается аэробно-анаэробная, необходимо контролировать свой пульс. Лучше всего измерять пульс с помощью бегового компьютера с пульсометром. Каким бы продвинутым ни был беговой компьютер, если он не меряет ваш пульс – польза от него минимальна.

Аэробная зона – это 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы узнать, какая частота пульса является для вас максимальной, просто отнимите от 220 ваш возраст. Проверьте результат – сделайте два десятка приседаний в максимально возможном темпе и тут же измерьте свой пульс. Если полученный результат намного меньше – перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом – у вас очень плохая физическая форма.

Пример

Если вам 35 лет, то ваш максимальный показатель частоты пульса будет где-то 185 ударов в минуту. Соответственно, 60% — это 111 ударов, а 70% — 130 ударов в минуту. Значит, во время пробежки частота ваших сердечных сокращений не должна опускаться ниже 111 и не должна повышаться выше 129 ударов в минуту. Ничего сложного в соблюдении этих границ без специального оборудования нет – нужно просто привыкнуть и помнить один секрет. При нахождении пульса в аэробной зоне, становится трудно говорить, но легко кричать на выдохе.

Как это делают в армии

Посмотрите на это видео

Вы наверняка часто видели подобную картину, когда солдаты бегут с речевкой, хотя в нашей армии эта методика и не пользуется большой популярностью. Главная задача речевки – это поддержание аэробного ритма, как только солдаты начинают «глотать» слова, инструктор тут же замедляет скорость бега отряда. И наоборот – если солдаты слишком хорошо и четко отвечают, инструктор тут же ускоряет темп.

Поднимаем настроение во время бега

У речевки есть еще и дополнительный эффект – она хорошо поднимает настроение. Конечно, если вы будете бегать по городу с речевками, прохожие, мягко говоря, вас просто не поймут. Но ели вы будете петь любимую песню, что называется «себе под нос», то время пробежки пройдет незаметно, а ваше настроение поднимется. Музыкальный плеер будет вам хорошим помощником – можно просто подпевать звездам эстрады.

Еще одним секретом получения хорошего настроения, является достижение поставленных результатов. Только цели необходимо ставить соразмерно со своими силами. Самая первая – просто начать бегать, хотя бы два раза в неделю. И продолжить в том же духе, постепенно доводя время пробежки до идеальных параметров 30-90 минут.

www.zdorblog.com

Утренний бег

Утренний бег имеет существенные отличия от бега в другое время суток. Именно он вызывает больше всего споров о своей полезности и необходимости.

Польза или вред

Немало источников говорит о том, что бег по утрам вреден. Более того, немало и профессиональных врачей твердят о том же. Связывают это с тем, что утром организм еще не проснулся, и неожиданная нагрузка может вызвать ряд болезней, не считая большой вероятности получения травм ног.

Но теперь давайте попробуем разобраться, так ли это на самом деле.

Утренний бег  влияет на сердце.

Есть мнение, что утренний бег может стать причиной ряда сердечнососудистых заболеваний. То есть, утром сердцу, которое все еще находится в состоянии покоя, дают нагрузку, с которой оно может не справиться и, соответственно, начнет болеть. Но является ли бег трусцой такой нагрузкой? Нет, так как легкий бег подразумевает под собой другую задачу – разбудить организм постоянной низкоинтенсивной работой. Вот, пойдя на работу, которая связана с физическим трудом, можно получить сердечнососудистое заболевание, так как вас никто не будет спрашивать, выспались вы или нет, и готово ли работать ваше сердце. Поэтому с самого утра могут дать нагрузку, с которой будет крайне тяжело справиться.

Во время бега вы сами выбираете темп, который будет вам комфортен. Если вам тяжело бежать, можете ходить пешком. Для новичков, желающих научиться бегать, это отличный способ постепенно тренировать свой организм. Кроме того, начать можно с медленного бега, и постепенно увеличивать скорость в соответствии с пробуждением организма.

Поэтому, если бегать правильно, а не «рвать» с первых метров, пытаясь поставить какой-нибудь свой рекорд, то утренний бег будет приносить исключительно пользу.

Утренний бег  может стать причиной появления травм ног.

Это не миф. Утром наши мышцы еще не размяты, поэтому, если встать с кровати, одеться и быстро побежать, то наши сонные мышцы могут не выдержать такой резкой нагрузки, не успеть разогреться и просто потянуться или даже порвутся. К примеру, бег вечером, чаще всего такой проблемы не содержит.  Так как в течение дня ноги хоть немного, но размялись, пока вы ходили на работу или что-то делали.

Выход из сложившейся ситуации очень прост. Необходимо с утра выполнить легкую пятиминутную разминку – растяжку ног. Несколько упражнений помогут привести мышцы в тонус и уменьшить вероятность получения травмы почти до нуля.

Кроме этого, так же как и сердце, мышцы любят постепенное наращивание нагрузки. Чтобы они успели привыкнуть, и могли выдержать более быстрый темп. Поэтому начинайте пробежку медленнее, а затем, если хотите, увеличивайте скорость

Утренний бег на голодный желудок.

Действительно, если днем за два часа до бега можно спокойно поесть, и тренироваться уже имея запас энергии, то утром поесть перед забегом не получится, так как в этом случае придется вставать еще на два часа раньше.

Выход есть. Если ваша цель не похудеть с помощью бега, а просто поправить здоровье, то за 20-30 минут до пробежки, то есть сразу, как только встали, выпейте стакан чая или кофе с 3-4 ложками сахара или меда. Это даст вам углеводы, энергии от которых хватит примерно минут на 30-40, то есть на всю утреннюю пробежку. После бега можно смело пить воду и кушать все, что вам хочется, опять же, если не стоит вопрос похудения.

Если вы хотите начать бегать утром, чтобы похудеть, то здесь необходимо очень твердо соблюдать режим питания, и потреблять углеводы перед тренировкой нельзя. Иначе весь смысл теряется. У вас и так есть жиры, из которых организм будет брать энергию.

Утренний бег заряжает энергией на весь день

Очень важным преимуществом утреннего бега является тот факт, что он заряжает бегущего энергией на весь день. Связано это с тем, что во время аэробных спустя 20 минут после начала в организме человека начинает вырабатываться гормон счастья – дофамин. Именно поэтому, вроде однообразная нагрузка, но людям приносит много радости.

Зарядившись порцией дофамина, можно ходить с хорошим настроением до самого вечера.

Но здесь очень важно не переутомиться. Иначе усталость внутренних органов и мышц, которую вы получите в случае чрезмерной нагрузки, дофамин не перекроет, и весь день вы будете ходить как «сонная курица». Везде действует железное правило: «все хорошо, но в меру».

Утренний бег тренирует организм

В начале статьи мы говорили о том, что неправильная нагрузка утром, без разминки, может привести к появлению болезней сердца и других внутренних органов. Однако, если нагрузку давать равномерную и небольшую, которая не будет вызывать сильный дискомфорт, то утренний бег наоборот, поможет развить в первую очередь сердце и легкие. 

Бегать каждый день вредно

Это так, но касается это не всех, а только новичков. Ежедневные пробежки очень быстро утомят вас. И спустя пар недель после начала таких изнуряющих тренировок вы откажитесь от бега, посчитав, что это не для вас.

Важно понимать, что начинать надо с бега или ходьбы 3-4 раза в неделю. Сначала в день заниматься 20 минут, затем 30. Когда вы будете легко бегать 40 минут, можно пробежки делать ежедневными. Более подробно о ежедневных тренировках читайте в статьей: Можно ли бегать каждый день.

Занимайтесь бегом, и не слушайте тех, кто считает, что утренний бег опасен. Опасно все. Если не знать, как правильно это делать и не знать меры. В обратном случае он принесет массу положительных эмоций и окажет положительное влияние на организм.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Post navigation

Tagged Бег для начинающих

scfoton.ru

Утренняя пробежка

Забота о своём здоровье и поддержание организма в тонусе — необходимость для каждого человека. Однако трудовая рутина диктует свои правила, противостоит попыткам разнообразить свой день и уделить немного времени чисто для себя.

Утро — это неотъемлемый кусочек свободного времени любого трудящегося, от которого напрямую зависит настроение всего последующего дня. Сдвиг сна и небольшое изменение распорядка дня способствует коренным изменениям в мировосприятии и эмоциональном настрое личности в лучшую сторону. Утренняя пробежка для похудения может стать именно такой нужной встряской.

Любые нововведения подразумевают преодоление того, что изначально кажется невозможным. Человек, изменяющий свою жизнь, должен преодолеть самого себя. Прекрасным способом поднять свое утреннее настроение, а заодно самооценку является утренняя пробежка. Действительно, что может быть лучше насыщенного утреннего воздуха и спящего города, тишина которого прерывается отголосками живой природы?

Польза

Помимо снижения стресса утренняя пробежка обеспечивает подтянутое тело и крепкое здоровье. Тем не менее, прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться со специалистом. Заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и другие факторы могут являться противопоказаниями к бегу.

Человек, решивший начать бегать по утрам, заслуживает похвалы. Тем не менее, для достижения наилучшего результата нельзя обойтись одним желанием: необходимо соблюдать несколько основных правил, касающихся техники бега. Доказано, что за полчаса бега в среднем темпе сжигается 250-300 ккал. Утренняя пробежка для похудения подходит как нельзя кстати.

Самой эффективной методикой следует признать бег натощак. Перед выходом настоятельно рекомендуется дать организму проснуться. Придётся приучить себя к зарядке: это необходимо для разогрева мышц во избежание травм. Польза утренней пробежки настолько многогранна, что уже через неделю можно почувствовать улучшение самочувствия.

Для обеспечения максимального комфорта на пробежке надо заранее позаботиться об экипировке. Спортивный костюм должен быть удобным, без излишеств для максимальной пользы утренней пробежки. Особое внимание следует уделить выбору спортивной обуви: кроссовки должны сидеть по размеру, шнурки не должны болтаться в разные стороны. Ощущение легкости при ходьбе обеспечит легкость при беге.

Плеер с ритмичной музыкой поднимет настроение и будет хорошим дополнением к утреннему выходу. При необходимости можно взять барсетку или сумку, которая не будет ощутима во время тренировки. Бутылка воды поможет продлить тренировку и избежать обезвоживания — пить во время тренировки для поддержания водного баланса рекомендуется. Данные простые правила утренней пробежки помогут получить от неё максимум удовольствия.

Техника

Темп бега зависит от цели тренировки. Если основная цель — это потеря лишнего веса, то самым оптимальным скоростным вариантом можно назвать интервальный бег. Чередование бега в среднем темпе и бега с максимальной скоростью является хорошей кардионагрузкой. В свою очередь бег трусцой на дальние расстояния способствует укреплению здоровья. Всегда идет много споров о утренней или вечерней пробежки. Выберете то, что вам больше всего подходит.

Особый акцент необходимо сделать на технику дыхания. Правильное дыхание обеспечит размеренную циркуляцию кислорода. В противном случае, велика вероятность возникновения боли в боку — неприятное, знакомое со школьных уроков физкультуры ощущение, причиняющее дискомфорт.

Существует следующая техника дыхания, позволяющая преодолевать длинные дистанции: первые два шага — вдох, следующие два шага — выдох. Таким образом, дыхание «синхронизируется» с темпом. Вероятно, первое время будет тяжело приучить себя к подобной системе, но впоследствии привычка закрепится. Данная техника лучшая для утренней пробежки для начинающих.

Техника бега одинакова для любого темпа. Спина прямая, корпус немного наклонен вперёд. Руки согнуты под углом 90-120 градусов, держатся рядом с корпусом и не болтаются. Руки «помогают» при беге. Плечи, шея расслаблены. Взгляд также устремлен вперёд. Надо помнить, что основная часть тела, работающая при беге — это ноги.

Самая правильная техника постановки стопы называется «беговое колесо». Основная идея заключается в постановке ступни на пятку, последовательно перекатываясь на носок. Затем происходит отталкивание: пятка уходит вверх, совершается т.н. «захлёстывание» голени.

Самое главное в беге — это оптимальный настрой и не покидающая мысль о том, что бегать нужно в удовольствие! При соблюдении регулярных тренировок результат не заставит себя долго ждать, а сам бег войдёт в привычку!

Вам будут интересны:

massafm.ru

Утренняя пробежка

Утреннюю пробежку часто рекомендуют как средство для похудания и для общего оздоровления организма. Бегая, можно сжечь калории, «растормошить» свой организм, развивать выносливость.  

О пользе утренних пробежек давно ведутся споры и дискуссии. Ведь после сна организму требуется какое-то время, чтобы нормально включиться в работу, а беговые нагрузки могут оказаться чрезмерными для еще «не проснувшегося» организма.

Чтобы утренняя пробежка была действительно полезной и приятной, необходимо соблюдать ряд правил и условий. Во-первых, не нужно стремиться выйти на пробежку сразу же после пробуждения. За то время, пока Вы будете умываться и одеваться, организм окончательно «проснется» и будет готов к нагрузкам.

Выходя на пробежку, Вам следует подумать о своей спортивной экипировке. Одеваться нужно удобно, по погоде. Если температура на улице не превышает 10°С со знаком плюс, то обязательно необходима вязаная шапочка, которая закрывает уши. Обувь тоже должна соответствовать погоде – для пробежек зимой лучше обуть утепленные кроссовки.

Начинать утреннюю пробежку нужно с небольшой разминки. Для разминки можно походить интенсивным шагом, попрыгать, сделать легкую растяжку, несколько приседаний. Таким образом Вы разогреваете мышцы, готовите их к дальнейшей нагрузке.

Собственно бег нужно начинать с минимального темпа и в течении двух-трех минут довести свой темп до оптимального. При этом интенсивность бега следует выбирать исходя из Ваших возможностей и задач, которые Вы перед собой ставите. Если Ваша цель – похудание, то можно использовать «рваный» темп, т.е. попеременное чередование ускорений и спокойного темпа (трусцой). Каждое ускорение длится примерно 1-2 минуты. Для укрепления своего иммунитета и поддержания хорошего самочувствия выбирайте бег трусцой в том темпе, при котором у Вас минимальная отдышка.

Бегать нужно правильно. Ноги следует чуть сгибать в коленях, вес тела распределять на всю стопу, приземляться с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно, а руки должны быть согнуты под углом примерно в 120°С и не пересекаться перед грудью. Не нужно напрягать шею, плечи, руки или сжимать челюсти.

Крайне важна на утренних пробежках (и не только) правильная техника дыхания. Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать – ртом. При таком дыхании происходит равномерное насыщение легких кислородом. Вам нужно стараться делать полный вдох и выдох, дышать ровно, не слишком часто. Когда дышать уже «невмоготу», то пора завершать пробежку – лишние истязания ни к чему.

Завершать утреннюю пробежку необходимо постепенно. С бега переходите на шаг, выравнивая дыхание. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться или, тем более, падать на траву. Для заминки можно выполнить несколько несложных, расслабляющих упражнений.

Продолжительность и «километраж» утренней пробежки Вам нужно выбирать с учетом Вашей спортивной подготовки. Неподготовленному человеку нельзя сразу же начинать занятия с больших забегов на дальние дистанции. Кроме того, боль в мышцах и ощущение «изнеможения» не прибавляют энтузиазма бегать регулярно. Поэтому начинать нужно с минимальной продолжительности, пусть даже это всего лишь 5 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность пробежки на 3-5 минут каждый день.

Принять душ после пробежки важно не только с эстетической, но и с физиологической точки зрения. Бегая, Вы потеете и вместе с потом из организма выводятся шлаки и токсины. Если этот пот не смыть, то все эти вредные вещества вновь впитаются в кожу.

Прежде, чем приступать к утренним пробежкам, необходимо убедиться, что у Вас нет проблем со здоровьем, при которых такие занятия противопоказаны. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли Вам бегать трусцой, если Вы страдаете расстройствами сердечно-сосудистой системы, имеете проблемы с суставами или позвоночником, серьезные проблемы со зрением. Следует также временно прекратить тренировки, если Вы простудились.

Бег – замечательный вид спорта и если Вы будете соблюдать все необходимые меры безопасности, то утренние пробежки принесут Вам только пользу и радость!

Нужен сайт спортивной секции или фитнес-клуба? Обращайтесь в студию веб дизайна Webstudio2u webstudio2u.net/ru/index/business/338-site-for-sport-club.html  

strana-sovetov.com

Утренняя пробежка для здоровья и души

Легкий бег утром — заряд позитива на весь день

Утренняя пробежка для многих является наиболее подходящим способом поддерживать себя в форме.

Если ваш рабочий день заканчивается так поздно, что вы не успеваете ни в один спортивный зал, если выходные вы предпочитаете провести в кругу семьи и просто отдохнуть, то именно легкий бег по утрам даст возможность сохранять хорошую форму на протяжении долгих лет.

Утренняя пробежка помогает и сбросить лишний вес, и оздоровить весь организм. И даже опытные спортсмены тратят много времени, чтобы развивать выносливость.

Польза бега по утрам часто оспаривается, но если трезво взглянуть на утреннюю пробежку, очевидно, что ни один человек не вскакивает из постели рано утром и не мчится сразу на улицу. Любому нужно время, чтобы как минимум умыться и одеться.

Во избежание излишнего истощения прислушайтесь к советам докторов. Пользуясь этими простыми советами вы извлечете максимальную пользу.Польза бега по утрам зависит от того, как вы собираетесь на утреннюю пробежку:

• Начинать же следует с мягкого подъема. Лишние 5-10 минут в постели не сыграют никакой роли, а вы успеете проснуться. Рекомендуется также выпить стакан воды или кефира. Одеться и спокойно отправляться на пробежку.
• Как правило, 15-минутных сборов хватает для того, чтобы ваш организм проснулся. Если этого не произошло, можно принять контрастный душ, напоследок постояв под теплым потоком воды.
• Нагрузку следует подбирать индивидуально, но ни в коем случае нельзя перенапрягаться, ведь у вас впереди еще целый день. Да и для вашего организма пользы от бега по утрам никакой не будет, если вы вернетесь домой, падая от усталости.
• Также категорически нельзя резко останавливаться: нужно немного пройтись.

Во сколько лучше всего бегать?Ответ индивидуален. Рассчитывайте время так, чтобы после пробежки вы успели спокойно принять душ до выхода из дома на работу или учебу. Кроме того, вам необходимо несколько минут, чтобы организм вернулся в свое нормальное состояние после активной физической нагрузки.

Так, какова же польза бега по утрам?Несмотря на то, что врачи утверждают о пользе вечерней пробежки для женщин, именно легкий бег по утрам более приемлем для большинства, ведь вечером после работы мало кто захочет тратить остатки своей энергии. При этом вместо излишних затрат таковой утренняя пробежка способна «разбудить» ваш организм, наполнить вас бодростью и дать заряд для активного и, соответственно, эффективного рабочего дня.

Если женщины обычно преследуют цель похудеть, то мужчинам следует знать, что, по утверждению медиков, польза бега по утрам для них заключается в улучшении потенции и профилактике заболеваний мочеполовой системы.

Кроме того, легкий бег позволяет сосредоточиться на своих мыслях, обдумать предстоящие дела. Это прекрасная возможность побыть один на один с самим собой.

Легкий бег полезен не только по утрам, поэтому не отказывайте себе в этом удовольствии, ведь для поддержания формы не нужны экстремальные нагрузки.

А для того, чтобы собраться с мыслями, побыть наедине с собой, лучшего средства не найти.И не забывайте — в здоровом теле, здоровый дух!

samorealizacia.com

Пробежка по утрам

Пробежка по утрам – отличный способ взбодриться и получить заряд позитива на весь предстоящий день. Ученые доказали, что люди, начинающие день активно – с утренней зарядки или небольшой пробежки, более устойчивы к стрессам, имеют хорошую физическую форму, меньше подвержены депрессиям и простудным заболеваниям.

Фотка с утренней пробежки… Тьфу ты, с утреннего марафона 🙂

Еще несколько лет назад утренняя пробежка казалась мне чем-то нереальным – картинкой из красивых западных фильмов: прохладное утро, пустынные улицы города и человек с плеером, бегущий по тротуару. Но в последнее время и в наших парках и скверах можно заметить все больше людей, начинающих свое утро с легкой пробежки.

Давайте же поговорим о том, какую пользу приносит пробежка по утрам и какие тонкости нужно соблюдать новичку

Самое доступное средство для поддержания здоровья

Именно так медики называют утреннюю пробежку. И вправду – не нужно дорогих тренажеров, абонементов в фитнес-клуб, дополнительной экипировки. Достаточно лишь удобной спортивной обуви, одежды по сезону, немного времени и… конечно, желания! И вот вы уже бежите навстречу своему здоровью, хорошему настроению и отличной фигуре.

Вот лишь несколько очевидных плюсов пробежки по утрам:

• стимулирует кровообращение, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы;
• повышает общий тонус организма, улучшает настроение;
• нормализует обмен веществ, способствует сжиганию жиров;
• способствует насыщению организма кислородом, за счет чего улучшается деятельность всех органов, особенно мозга и сердца;
• помогает улучшить деятельность желудочно-кишечного тракта;
• стимулирует иммунитет.

В пользу, а не во вред

Некоторые сомневаются, а полезно ли подвергать физической активности только что проснувшийся организм? Действительно, тяжелая нагрузка с утра может пойти организму во вред. Но! Никто ведь не говорит, что бегать по утрам нужно прямо спросонья и давать несоизмеримые нагрузки с первого дня. После такой пробежки по утрам и вправду, можно спровоцировать подъем артериального давления. Или вымотаться так, что на оставшийся день просто не останется сил. А это нам ни к чему.

Проснувшись, позвольте себе минут пять понежиться в постели, поднимитесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Затем привычные водные процедуры, можно съесть легкий завтрак и – вперед, покорять просторы ближайшего парка, школьного стадиона или собственного двора.

Два слова о воде…

Кстати, о водных процедурах. Душ лучше оставить на потом – он вам будет просто необходим после утреннего бега. Если вы привыкли принимать после пробуждения контрастный душ, закончите его теплым обливанием – это стимулирует кровообращение и помогает разогреть мышцы. Если запланировали пробежку дольше получаса, не забудьте взять с собой бутылочку минеральной воды без газа.

…и о еде

Пробежка по утрам на голодный желудок – не самый лучший вариант, даже если ваша цель – похудеть. Организму с утра требуется небольшая «подзарядка», ведь к утру значительно падает уровень глюкозы крови. Плотный завтрак ни к чему, а вот фруктовый салат, мюсли с молоком, нежирный творог с сухофруктами или стакан кефира будут весьма кстати. После пробежки можно позавтракать более плотно, выпить привычную чашечку кофе (до пробежки лучше чай).

И о разумной нагрузке

Всем хочется получить от пробежки по утрам максимум пользы, но это совсем не означает, что нужно бегать неистово, выкладываясь на всю катушку. Такой бег только измотает, но не принесет ни радости, ни пользы. Не забудьте о 5-10 минутной легкой разминке. Начинайте с ходьбы, в течение 5 минут плавно переходите на легкий бег трусцой.

Прислушайтесь к своему организму. Он подскажет оптимальный темп. Если есть желание, в последующем темп можно нарастить, но помните – пробежка по утрам не должна быть изнурительной. Не стоит резко останавливаться во время или после пробежки – постепенно переходите на шаг и замедляйте темп до полной остановки.

Надеюсь, эти рекомендации помогут вам получить от пробежки по утрам максимум пользы и хорошего настроения. Будьте здоровы и… бегите прочь от болезней и хандры!

geekrunner.org

Утренняя пробежка - польза

Самое полезное в утренней пробежке то, что она задает ритм на весь день – вам уже не захочется съесть торт на обед (обидно, ведь только побегали), вы не просидите, бездельничая целый день в соцсетях, а все дела, задуманные и спонтанные, почему-то будут удаваться. Бег делает нас лучше не в глазах окружающих, а в наших собственных, именно поднятая самооценка и настраивает на совершенно иной образ жизни.

Как определить индивидуальную переносимость и непереносимость утренних пробежек?

Утренние пробежки могут принести в вашу жизнь, как пользу, так и вред, все зависит от ваших индивидуальных показателей. Так, тошнота, сонливость, усталость с самого утра, едва проснувшись – говорят о том, что бегать вам надо в другое время дня. Для вашего организма самая тяжелая пора – это утро, и не надо насильственным путем прививать любовь к бегу в это время дня. Если же вы не ощущаете физиологической неприязни к утренним часам, пробежка принесет только пользу.

Чем полезна утренняя пробежка?

Собственно, то, что дает утренняя пробежка, ничем не отличается от полезных приобретений организма после вечернего бега. Конечно, вы ускоряете обмен веществ, расширяете объем легких, повышаете выносливость каждой мышцы тела, в том числе и сердца. Польза утреней пробежки, как и вечерней, будет проявляться на тех людях, кому она больше всего подходит. Таким образом, если вы жаворонок и бегаете утром, все прекрасные последствия бега скажутся на вашем организме – вы будете здороветь и хорошеть. Но если вы сова, и только-только легли спать, а тут уже будильник зовет на бег на рассвете, утренняя пробежка будет вредна – ваше неготовое к бодрствованию тело будет страдать, и никакой пользы ожидать не стоит.

То есть, главный показатель того, вреден вам бег или полезен – это ваше самочувствие, бодрость и легкость, вопреки «пост-тренировочной» боли в мышцах.

 

womanadvice.ru

---

• 
  Гималайская соль пищевая
• 
  Кокки в мазке
• 
  Болит левый бок со спины в пояснице
• 
  Зубной камень как убрать
• 
  Как не набрать вес во время беременности
• 
  Стрельникова гимнастика
• 
  Витамин е для волос применение
• 
  Боль в грудной клетке посередине причины
• 
  Кубики на животе
• 
  Темперамент и характер
• 
  В каких продуктах есть магний