Как беременной женщине не набрать больше, чем нужно? Как не набрать вес во время беременности

Как не набрать вес во время беременности

Содержание статьи

Многие прекрасные дамы начинают задумываться о возможном наборе лишних килограммов, когда узнают о беременности. У страхов имеются определённые основания, поскольку в щекотливом положении будущие мамы не могут позволить себе питаться неправильно. Во время беременности организм потребляет энергию за двоих, поэтому необходимо в корне изменить пищевые привычки. Врачи советуют перейти на сбалансированный рацион, который контролирует набор веса. Рассмотрим базовые аспекты по порядку.

График набора веса при беременности

1. Для начала необходимо определить, насколько быстро вы набираете массу тела. В большинстве случаев будущие мамы не имеют представления о том, какое количество граммов можно набрать за сутки. Они не замечают, что начинают полнеть, поскольку ежедневно смотрят на себя в зеркало.
2. Врачи не советуют набирать вес больше, чем на 45 гр. в день. По этой причине рекомендуется приобрести электронные весы, которые максимально чётко покажут возможные отклонения от заданного курса.
3. Принято полагать, что за 9 месяцев беременности женщина должна набирать порядка 10—12 кг., не больше. В противном случае вы рискуете нарваться на колкие замечания специалиста о том, что избыточная масса приведёт к отёкам. Врач назначит диету, в которой будет запрещено употреблять солёные блюда, поскольку они задерживают воду.
4. В редких случаях, когда будущая мать набирает слишком много, её госпитализируют. Под пристальным наблюдением врачей женщина пьёт таблетки, контролирующие аппетит, соблюдает разгрузочные дни и проходит «7 кругов Ада».
5. Менее компетентные врачи не обращают внимания на чрезмерный набор массы, аргументируя свою позицию тем, что вес увеличивается индивидуально. Безусловно, данный факт имеет место быть, но норм придерживаться всё же стоит.
6. Если говорить об индивидуальных аспектах, некоторые девушки набирают вес ближе к родам в третьем триместре. Тем не менее, подобная особенность замечается крайне редко. По большей части она является исключением из правил.

можно ли заниматься спортом во время беременности

6 шагов не набрать вес во время беременности

Беременность — не самое подходящее время для выбора диет или жёстких ограничений в графике питания. О сбалансированном рационе стоит задуматься уже сегодня, в противном случае после родов избавиться от лишних килограммов будет гораздо сложнее.

Шаг №1. Составляйте ежедневное меню

1. Главным условием сохранения стройной фигуры во время беременности считается ежедневное составление меню. Вы можете сделать наброски на неделю вперёд, если так будет удобней. Не все девушки знают, что будут кушать на завтрак или пить в полдник, это неправильно.
2. Если у вас нет чёткого меню, появляется риск неправильных перекусов. Поскольку беременные дамы аргументируют переедание словами «Мне можно!», вес набирается стремительно. В роли перекусов обычно выступают снеки, шоколад, пирожное, гамбургер и прочие гадости.
3. Аппетит женщины в положении сложно предугадать. Вы можете захотеть кушать, будучи на работе или в автобусе, поэтому необходимо позаботиться об этом заранее. Готовьте еду с вечера, фасуйте её по контейнерам, подписывайте по часам.
4. Желательно питаться 5—6 раз в сутки. При этом питание состоит из трёх основных приёмов пищи и 2—3 перекусов. Возьмите за привычку носить с собой свежие фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград и пр.), питьевые йогурты, ряженку, кефир, цельнозерновые хлебцы.
5. Перекусывайте правильно в те моменты, когда голод даст о себе знать. Ни в коем случае не заменяйте перекусами основную трапезу. В результате нехватки питательных веществ организм начнёт откладывать запасы из всех полученных продуктов.

как правильно питаться во время беременности

Шаг №2. Не пренебрегайте завтраком

1. Будущие мамы сталкивают с токсикозом, который обычно мучает их по утрам. Отсюда появляется отказ от завтрака, в результате которого организм весь день находится в сонном состоянии.
2. Средняя продолжительность сна беременной женщины составляет 8—9 часов, всё это время организм не получает питательных веществ. Это пагубно сказывается на здоровье девушки и будущего малыша. Пренебрегая завтраком, вы рискуете съесть в обед гораздо больше, чем могли бы.
3. После утреннего пробуждения выпейте стакан чистой воды, через 15 минут приступайте к приёму пищи. Идеальным вариантом завтрака считается смесь из овсяной и льняной каши в пропорции 3:1. Чтобы злаки усвоились в полной мере, заливайте крупу горячим молоком. Добавляйте в кашу банан, замороженные или свежие ягоды, яблоко, семена чиа или льна, экспериментируйте.
4. Если нет желания кушать кашу, замените её двумя тостами из цельнозернового хлеба с сыром. Также можно кушать йогурты, творог, пить ряженку с измельчённым укропом. Важно послать мозгу сигнал, что пора просыпаться. После трапезы разрешается нормализовать уровень глюкозы, съев кусочек торта или шоколадную конфету (до 12.00).

Шаг №3. Не питайтесь в кафе

1. Не все кафе и рестораны быстрого питания могут похвастаться полностью здоровой пищей. После составления примерного меню готовьте блюда дома и упаковывайте их в контейнеры. Если вы ещё не ушли в декретный отпуск, не посещайте на обеде «МакДанальдс» и другие заведения, где еда готовится с маслом.
2. В случаях, если корпоративная столовая предоставляет первые, вторые блюда и салаты, отдавайте предпочтение ей. По возможности заказывайте суп, рыбу или мясо с гарниром, не забывайте про салат из свежих овощей (заправка — не майонезная).
3. Если вы являетесь частой посетительницей ресторанов, откажитесь от жаренных стейков, роллов или суши, мягкого сыра, непастеризованных молочных продуктов, сырой рыбы.

Шаг №4. Соблюдайте питьевой режим

1. Беременным женщинам необходимо употреблять достаточное количество жидкости в сутки. Нельзя превышать меру, иначе начнётся сильная нагрузка на почки. Врачи рекомендуют выпивать около 2 л. чистой воды.
2. Ограничьте потребление кофе (не более 200 мл. в сутки), обязательно добавляйте в него тростниковый сахар, молоко/сливки. По возможности замените кофе цикорием.
3. Не злоупотребляйте зелёным чаем, он вымывает кальций из костей и фолиевую кислоту, необходимую для полноценного функционирования организма. Отдавайте предпочтение чёрному чаю без ароматизаторов.
4. Налегайте на свежевыжатые соки (фреши), разбавленные водой в пропорции 1:1. Наиболее полезными считаются морковный, сельдереевый, капустный, цитрусовый, яблочный и ягодный. Подслащивайте напиток мёдом или натуральным заменителем сахара (Стевия).
5. Полностью исключите из ежедневного рациона пакетированные соки, газированные сладкие напитки, алкоголь, безалкогольное пиво. Один раз в месяц можно позволять себе 100 мл. красного полусухого или сухого вина.

Шаг №5. Прислушивайтесь к потребностям организма

1. В большинстве случаев будущие молодые мамы начинают выслушивать наставления старшего поколения, когда те узнают о беременности. Свекровь твердит, что пора питаться за двоих, мать предлагает съесть жареную котлету, муж приносит еду с ресторана быстрого питания.
2. Безусловно, девушкам в положении необходимо кушать много, но пища должна быть полезной. Если раньше вы употребляли порядка 1400—1700 Ккал. в сутки, сейчас данный показатель увеличился до 2600 Ккал. Тем не менее, не вся энергетическая ценность благотворно сказывается на здоровье.
3. Питайтесь по часам, приём пищи должен быть дробным. После завтрака выждите 2 часа, затем перекусите. Обед наступает по истечении 3 часов, далее вновь перекус, ужин и ещё один перекус. В конечном итоге вы получаете три основных трапезы и три перекуса.
4. Порция должна быть сбалансированной, все продукты — исключительно полезными. Не стоит на обед кушать жареную курицу или котлеты с пюре, лучше потушите овощи с мясом и съешьте суп.
5. Ни в коем случае нельзя переедать. Подобный ход затруднит работу всех внутренних органов, ребёнок начнёт развиваться медленнее, а на талии будут заметны лишние жировые складки.
6. Если вы не получили удовлетворения от основного приёма пищи, вместо добавки скушайте яблоко, выпейте стакан воды с лимоном или йогурт.
7. Прислушивайтесь к потребностям организма, не ограничивайте себя во всём. Если внутренний голос нашептывает: «Хочу мяса!», скушайте тушёную мякоть свинины, говядины, курицы или индейки. Возможно, вам не хватает белка, железа или кальция.
8. Если же вы чувствуете, что не желаете употреблять мясо, которое указанно в меню на обед, не насилуйте организм. Перенесите этот пункт на ужин или следующий день, составьте рацион заново. Главное, всё время прокручивайте в голове, что нужно приготовить полезное блюдо.

как похудеть беременной без вреда для ребенка

Шаг №6. Изучите список запрещённых продуктов

1. Очень важно помнить о запрещённых продуктах, которые замедляют обмен веществ. К ним относятся домашние соления и консервы, колбасные изделия, мягкие сыры, фаст-фуд, торты и сдоба, маринованные грибы. Стоит в меру употреблять паштет, полуфабрикаты (лучше тушить их или готовить на пару), шоколад.
2. По возможности замените перечисленные продукты более полезными. К примеру, не жарьте или маринуйте грибы, а готовьте их в мультиварке. Тушите свиную мякоть, говяжью вырезку, индейку, курицу, печёнку, снабжайте мясо свежими овощами. Заправляйте салаты яблочным уксусом или оливковым маслом.
3. Договоритесь с домочадцами, что некоторое время вы перестанете готовить жареные блюда. Тушите, выпаривайте, варите, но не жарьте продукты в течение 2 месяцев. За этот срок вы привыкнете питаться правильно и приучите семью к здоровому образу жизни.
4. Ограничьте потребление цитрусовых фруктов. Самыми вредными считаются апельсины, лимоны и ананасы, их можно кушать не чаще 3 раз в неделю. Что касается помело и грейпфрута, употребляйте их 4 раза в неделю. Налегайте на бананы (не более 2 шт. в сутки), яблоки, груши, виноград (не более 1 грозди в день).

Практические советы

1. Не забывайте о занятиях спортом. Многие девушки ошибочно полагают, что если они находятся в положении, нельзя совершать лишних движений. Беременность — не болезнь! Если нет осложнений, всё протекает хорошо, введите физические нагрузки. Обзвоните фитнес-клубы вашего города, узнайте про курсы для беременных. Отдавайте предпочтение водной аэробике для будущих мам, плаванию, пилатесу, йоге, фитболу и прочим спокойным направлениям. Регулярно гуляйте на свежем воздухе, после трапезы не ложитесь отдыхать в течение получаса.
2. Соблюдайте гигиену питания, не нужно есть на ночь, даже если очень хочется. Многие беременные девушки желают отведать жареной картошечки с грибами после полуночи, не уподобляйтесь им. Обманите желудок, выпив стакан тёплого молока с мёдом, кружку чая, кефира или нежирного йогурта. Скушайте горсть сухофруктов, ягод или орехов.
3. Во время беременности нельзя морить себя голодом, отказываясь от еды или сильно сокращая её количество. Забудьте слово «диета»! Если вы пропустите завтрак или обед, к ужину разгуляется злостный аппетит. В результате этого вы сильно превысите допустимую порцию. Если вы ещё работаете, не надейтесь на столовую, в ней может не оказаться нужной пищи. Возьмите за привычку брать с собой еду в контейнерах, фрукты, орехи, ягоды.
4. Чтобы подавить токсикоз, который обычно проявляется в первом триместре, перекусывайте каждые 2 часа. У беременных женщин замечаются частые колебания уровня сахара в крови, для этого утром нужно выпивать кружку сладкого чая или цикория. Если вы заметили, что масса тела стремительно растёт, исключите калорийную пищу после 19.00.

Прежде всего, вам необходимо думать о будущем ребёнке, который должен появиться на свет здоровым. Составляйте ежедневное меню, не пренебрегайте утренним приёмом пищи, не кушайте в кафе. Занимайтесь спортом, прислушивайтесь к потребностям организма, не употребляйте запрещённые продукты.

как избежать растяжек во время беременности

Видео: как не набрать лишний вес во время беременности

howtogetrid.ru

Как не набрать вес во время беременности

Норма прибавки в весе

Как только вы зачали малыша, нужно завести блокнот для отслеживания веса и напольные весы. Выберите день недели, в который вы будете систематически проверять вес тела. Взвешивайтесь всегда утром, натощак, после того, как опорожнили мочевой пузырь и кишечник. Лучше постоянно взвешиваться в одной и той же одежде или вовсе без нее.

Ваш акушер-гинеколог должен рассказать, как отслеживать нормальную прибавку в весе. На первые 4,5 месяца вынашивания приходится, как правило, 40% прибавки в весе. На следующие 4,5 мес приходится, соответственно, примерно 60%. В начале вынашивания малыша вы будете каждую неделю набирать около 0,2 кг. Но у части мамочек начинается токсикоз. Их тошнит, начинаются проблемы с питанием. Потому есть шанс, что ваша жировая прослойка станет меньше, чем до зачатия.

В первом триместре беременности женщины набирают примерно 2-3 килограмма. Во втором триместре аппетит будущей мамочки становится лучше, и масса набирается более быстрыми темпами. За 7 дней осуществляется набор 300-400 грамм. На последнем месяце происходит приостановка набора веса. И он даже может незначительно уменьшаться, потому что меняется баланс гормонов, выводится лишняя вода, то есть организм готовится «вывести» ребенка на свет.

Нет единых принятых норм относительно прибавки в весе для беременных. Если вы изначально были стройной, то нормой считается довольно большая прибавка. Если у вас был лишний вес до зачатия, только животик будет виден только на 6-9 месяце. Если вы до сих пор не знаете, в каких границах находится ваш индекс массы тела (ИМТ), пора его посчитать.

Возьмите такие данные: свой вес в кг (до беременности), рост в метрах (например, 1,65 или 1,78 м). Вес нужно поделить на возведенный в квадрат рост. Например: вес женщины был 60 кг, а рост 167 см. 60/1,67*1,67=21,5 ИМТ. Если ИМТ до зачатия был менее 18,5, то при одноплодной беременности вы можете набрать 12,5-18 кг, а при многоплодной 19-27 кг. Если ИМТ был 18,5-25, то вы можете набрать 10-15 или 17-25 кг (одноплодная и многоплодная беременность, соответственно). При ИМТ в пределах 25-30, вы наберете 7-11 или 14-23 кг, а при ИМТ от 30 (что говорит об ожирении) — 6 кг или 11-19 кг.

Питание и роль изменений веса

Внимание! Беременной женщине никогда нельзя голодать! Жиры будут распадаться, когда организм будет искать источники питания в самом теле беременной, и в кровь попадут токсины. Они могут крайне негативно сказаться на развитии плода и вашей беременности в целом. Относительно своего рациона питания обязательно нужно проконсультироваться с наблюдающим вас гинекологом.

Что же лучше — недобор или перебор веса при вынашивании ребенка? Лучше всего, конечно, плавный набор веса, без скачков. И обязательно сравнивайте его с приведенными в данной статье или данными вам акушером-гинекологом показателями. Если вы решите не толстеть при беременности и не будете добирать нужный вес, это грозит гипотрофией новорожденного, а также неправильным развитием органов малыша.

Дети, которые рождаются с массой тела до 2,5 кг, чаще всего имеют (или получают в ближайшем будущем) болезни психического и физического характера. Если организм будущей мамы будет недополучать питательные вещества, это вызовет гормональный сбой, и ребенок может «захотеть» появиться на свет раньше времени. Также вероятен выкидыш. Если вы замечаете у себя явный недобор или начали терять в весе, срочно обращайтесь на консультацию к врачу, который вас постоянно наблюдает!

Угроза лишнего веса беременных

Но кушать всё, что душа пожелает, тоже очень вредно. Лишний вес должен вас насторожить. Если вы:

• в неделю набираете более 2 кг (на любом месяце вынашивания),
• за первый триместр набрали 4 кг и больше
• во втором триместре набираете 1,5 кг и больше каждые 30 дней
• в третьем триместре имеете прибавку свыше 800 грамм каждую неделю,

то срочно обращайтесь к доктору! Эти состояния говорят о том, что с развитием плода или вашим здоровьем не всё в порядке. Лишний вес при беременности может вызвать такие последствия:

• поздний токсикоз (что грозит различными отклонениями у ребенка)
• варикоз
• сахарный диабет
• гипертензия (повышение АД)
• гипоксия плода (нехватка кислорода)
• ранее старение плаценты («старая плацента»)
• остеохондроз
• осложнения в процессе родов и т. д.

Лишний вес обернется скрытыми или явными отеками. Вы увидите, что весы стали показывать гораздо большую цифру. А причина будет крыться не в питании, а в том, что выделительная система дает сбой по какой-то причине, и в организме начинается излишнее скопление воды. Из-за отеков в части случаев развивается гестоз, гидронефроз почек и поздний токсикоз.

Явные отеки у беременных — те, которые можно диагностировать визуально самостоятельно. Если вы поносили носки несколько часов, а потом на ногах остались следы-полоски — это отеки. Если утром вы надели кольцо на палец, а вечером не можете его снять, это тоже симптом отеков. Если лицо кажется одуловатым (будто в него «напускали» воздух из насоса), а ходите в туалет по-маленькому редко, это также проявление отеков у беременных. Срочно нужно идти к доктору!

Скрытые отеки выявляются только квалифицированным специалистом. Это еще одна причина посещать плановые визиты к акушеру-гинекологу, даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровой и счастливой будущей мамой.

Как не набрать лишний вес при беременности

Правило №1: не ешьте лишнего. Родственники могут заботливо советовать кушать за двоих. Но это совершенно неверно. Не должно быть перегрузки пищей. Ведь всё таки ваш малыш только развивается, а не является полноценным человеком, который хочет кушать порции наравне с вами. Кушайте чаще, чем привыкли до зачатия, но небольшими порциями. Калорийность «добеременного» рациона нужно увеличить всего на 200-300 ккал. При ожирении врач может дать другой совет, исходя из вашей ситуации с организмом и течения беременности. Потому не принимайте эти цифры за абсолютную истину. Это средние показатели.

Правило №2: не допускайте запоров. На наборе веса очень отражается ваш стул. Если вы редко ходите в туалет по большому, это грозит скоплением вредных шлаков. На последних месяцах вынашивания у многих будущих мам появляются проблемы с опорожнением кишечника, проще говоря, запоры. Но применять систематически слабительные вы не должны.

Чтобы нормализовать стул, в вечернее время (за 2 часа до сна, например) можно скушать салат из свежей белокочанной капусты. Это поможет утром нормально сходить в туалет, без лишних усилий. Ежедневно кушайте 2-3 плода чернослива или кураги. В летний период можно заменить их на сливы или абрикосы (свежие, не консервированные, а зимой как раз консервированные могут подойти, но не переедайте их, потому что в консервации зачастую много сахара).

Врач для лучшего пищеварения может назначить вам пребиотики. Список наиболее часто назначаемых слабительных:

Правило №3: долой быстрые (простые) углеводы! Они очень быстро перевариваются, в кровь поступает большое количество сахара, а значит, организм начинает вырабатывать очень много инсулина, что перегружает ваши железы и негативно отражается на самочувствии малыша (плод получает стресс). Прежде всего, нужно исключить такие продукты:

• кондитерские изделия
• сдоба
• конфеты
• шоколадные батончики
• мороженое
• торты и пирожные

Если вы склонны к полноте или имели лишний вес до зачатия, нужно тем более исключить сладкое. Выше перечисленные сладости содержат также красители, консерванты и усилители вкуса. В составе вы можете увидеть и вредные рапсовое, кокосовое и пальмовое масла. Эти вещества значительно способствуют набору лишних килограмм. Некоторые исследования говорят о том, что употребление этих масел является фактором риска онкологии.

Правило №4: устраивайте небольшие разгрузочные дни. Один раз за 14 дней вы можете устраивать один разгрузочный день. Но не думайте, что нужно голодать! Замените тяжелые продукты в своем рационе на маложирный творог, овощи, кефир, ряженку.

Правило №5: разумная физическая активность. Каждый день нужно несколько часов гулять на свежем воздухе, подальше от оживленных трасс. Малыш будет получать нужное количество кислорода. К тому же, это нормализует сон будущей матери. Не забрасывайте работу по дому! Конечно, вам не стоит мыть полы на четвереньках на последних месяцах беременности. Но и полностью перебрасывать все дела на других членов семьи не стоит. Делайте то, что не вызывает у вас физического дискомфорта и болей.

Как набрать недостающий вес

Если вес стоит на месте, и нет нужной надбавки, нужно подумать о его доборе. Рекомендовано дробное питание: 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими (до 250 грамм). Если вас сильно мучает токсикоз, это не повод отказываться от приемов пищи. Кушайте совсем маленькими кусочками и пытайтесь усилиями воли справиться с подступающей тошнотой.

Чтобы было легче кушать при токсикозе, можно есть на свежем воздухе. Если комфортно кушать в постели в вечернее время, так и делайте. Имейте с собой на прогулке полезные продукты для перекуса:

• йогурты (лучше брать домашние)
• сухофрукты
• сыр
• бананы
• галетное печенье
• различные орешки

Беременным можно кушать арахисовое масло. Но помните о мере! В нем содержится большое количество жиров, которые могут при значительном употреблении продукта негативно отразиться на работе поджелудочной железы и печени. Убедитесь, что у вас нет аллергии на арахисовое масло! Если до беременности ее не было, то после зачатия она вполне могла появиться. Также ни в коем случае не приобретайте данный продукт в супермаркете. Арахисовая паста китайского производства является отнюдь не натуральным продуктом. Отдавайте предпочтение пасте с минимумом добавок, и той, которая делается в нашей стране.

От майонеза, конечно же, нужно обязательно отказаться. Он не идет на пользу беременным женщинам, как и всем остальным. То же касается и соусов. Лучше делайте соусы дома сами на основе натурального йогурта, оливкового масла, зелени и т. д. Блюда можно заправлять лимонным соком, полезными жидкими маслами и домашними сливками в небольшом количестве.

Как остановить набор лишнего веса

Для беременных очень опасными являются строгие диеты (полуголодные) и монодиеты! Вредны они и для небеременных, но это уже другой вопрос. Как уже было отмечено выше, исключите из своего рациона быстрые углеводы. Вам может казаться, что вы не так уж и много едите данных продуктов. В таком случае возьмите блокнот или скачайте специальную программу для смартфона и записывайте абсолютно всё, что вы едите за день. Вы можете отметить, что в рационе фигурируют сладости минимум 3 раза в день. Это большая ошибка беременных! Срочно нужно корректировать рацион, чтобы не повредить своей фигуре и здоровью будущего ребенка.

От фастфуда также стоит отказаться. Негативно сказываются на фигуре беременной копчености и острые продукты, хотя иногда именно их и будет хотеться. После употребления этих продуктов хочется пить много воды. И ваш организм будет не успевать ее выводить, следствием чего станут отеки. А отеки, как мы уже рассмотрели выше, крайне вредны для плода и для матери.

Сложные углеводы нужно кушать каждый день в количестве 300-350 грамм. Отдавайте предпочтение цельнозерновым кашам. Рыба и мясо должны присутствовать в рационе в количестве 100-120 грамм в сутки. Не забывайте, что предпочтение отдается маложирным сортам:

• индейка
• кролик
• говяжье мясо
• курогрудка
• навага
• треска
• судак и т. д.

Сливочное масло беременным можно кушать в количестве до 10 грамм в сутки. Что касается подсолнечного рафинированного масла, замените его на нерафинированное (можно на оливковое нерафинированное). Это принесет больше пользы.

Не кушайте жареного! Это было вредно до беременности, а сейчас — тем более. Тушите еду, отваривайте или готовьте на пару. Завтрак обязателен. Если в вечернее время вам плохо, постарайтесь кушать хотя бы молочные продукты. На завтрак должно приходиться около 30% калорийности, на второй завтрак 10%, на обед 40% и на последующие два приема пищи по 10% общей суточной калорийности.

За 15-20 минут до приема пищи можно выпивать 150-200 мл воды. Соль беременным можно в количестве до 5 грамм в сутки. Предпочтение отдается морской или гималайской соли. Последний раз кушайте за 3 часа до сна. Если очень хочется кушать поздно вечером, то можно что-то легкое, и не позже, чем за 30 минут до отхода ко сну.

После вечерних приемов пищи лучше всего погулять на свежем воздухе хотя бы 15 минут. Помните, что больше всего воды нужно пить утром и днем, а вечером уменьшать дозы для профилактики отеков. Еще один совет, как не набрать вес во время беременности: кушать полезный хлеб:

• ржаной
• с отрубями
• без соли
• без дрожжей

Картофель и макароны нужно ограничить. Что касается макаронных изделий, лучше всего выбирать цельнозерновые или гречневые. Яйца можно кушать не более 2 шт в день. Но не жарьте их. Лучше сделать паровой омлет или приготовить яйцо всмятку. Из специй можно небольшое количество гвоздики, корицы, зелень и лавровый лист. Острые приправы и ненатуральные (по типу мивины) лучше вовсе убрать подальше.

Мы дали наиболее общие советы, как не набрать вес беременным. Помните, что по всем вопросам лучше всего консультироваться с врачом, который вас наблюдает.

Также в разделе: Питание беременной женщины:

www.eurolab.ua

Как не набрать лишний вес во время беременности?

При беременности женщина набирает вес, что является естественным процессом. Но всему есть своя норма. Для малыша вреден как недобор в весе, так и его перебор. Как не поправиться во время беременности? Какие рекомендации нужно соблюдать, чтобы вес оставался в норме?

В период беременности, как правило, женщины набирают от 10 до 12 килограмм веса. А после родов молодые мамочки с легкостью теряют эти килограммы. А что, если будущая мама набирает в весе больше положенного?

Все это от любви

К будущей маме все относятся с повышенным вниманием. Все пытаются ее накормить. То будущий папа чем-то вкусным побалует, то мама передаст любимые пирожки, и сотрудники по работе не забывают угостить чем-то калорийным к чаепитию. А будущая мама особенно и не сопротивляется.

Ей же все говорят, что сейчас она кушает не одна, а вдвоем с малышом, вот она и уминает за обе щеки. Поэтому на вопрос как не поправиться во время беременности, ответ один – не поддаваться соблазнам. Необходимо держать себя в руках. Это важно не только для здоровья будущей мамочки, но и для здоровья малыша. Очень большой вес может привести к таким негативным последствиям как токсикоз, одышки, отеки, проблемы с сердцем и сосудами.

Всего этого можно избежать, если обращать внимание на то, что вы едите, сколько, когда и как.

Что кушать?

То, что беременной женщине необходимо усиленное питание, это действительно правда. Если в среднем для человека нормально употреблять около 2000 калорий в сутки, то при беременности эту норму нужно увеличить на 1000 калорий. Но в первые три месяца сильно повышать калорийность своего рациона не стоит, достаточно будет добавить всего 500 калорий. А уже в последующие триместры можно добавлять до 1000 дополнительных калорий в сутки.

Важно еще и то, какие продукты включает в себя диета будущей мамочки. Ведь можно увеличить нормы калорий за счет вредной пищи, а можно за счет полезной. Некоторые беременные женщины думают, что если они беременны, то им можно кушать абсолютно все: и фаст-фуд, и кондитерские изделия, и жирную пищу. Но это не так. Конечно, если очень хочется, то можно позволить себе иногда вольности, но сильно налегать на такую пищу вредно.

При беременности особенно важно, чтобы ваш рацион был максимально сбалансирован. Диета должна включать пищу, которая будет нести пользу маме и малышу. Это натуральные свежие продукты: рыба, мясо, молочные продукты, крупы, свежие фрукты и овощи.

Когда и как кушать?

С продуктами, которые включает в себя диета для беременных, вроде определились. Немаловажным еще является вопрос как питаться? Идеально, если питание будет дробным. Очень вредно кушать много с утра, потом целый день работать и наедаться до отвала вечером. А для беременных это недопустимо вовсе.

Есть нужно несколько раз в день, небольшими порциями. Если вы чувствуете, что немного прибавили лишнего веса, то можно исключить калорийные продукты из вечернего приема пищи.

Беременные могут путать чувство голода с жаждой. Иногда мы думаем, что хотим есть, но на самом деле хотим пить. Поэтому за 20 минут до еды полезно выпивать стакан воды. Во-первых, вы удалите чувство жажды, а во-вторых, после выпитого стакана воды за обедом вам понадобится меньше еды, чтобы насытиться.

Если беременной женщине между основными приемами пищи захотелось кушать, то, во-первых, стоит выпить воды. А спустя 15 минут можно перекусить сухофруктами или ягодами. Это идеальный перекус, который не добавит вам лишнего веса.

Чтобы не прибавить лишнего веса, можно и нужно прислушиваться к себе во время приема пищи. Перед тем, как тянуться за следующим кусочком пирога, подождите несколько минут, может вы уже наелись и на этом стоит закончить.

Разгрузочные дни

Если беременная женщина очень активно прибавляет в весе, то для его остановки можно использовать разгрузочные дни. Но, перед тем, как применять их, крайне важно посоветоваться с ведущим вас гинекологом.

Применять разгрузочные дни легко. Просто раз в неделю вы будете есть только фрукты, например, в неограниченном количестве. Или рис. Продукт можно выбрать любой.

Подсчитываем калории

Еще один вариант, который служит ответом на вопрос: как не набрать лишний вес во время беременности, – это подсчитывать калории. Все мы знаем, если организму не удается израсходовать полученную энергию, то он откладывает ее в жировые клетки.

Чтобы этого избежать, можно подсчитывать калории. Это очень легко, и даже увлекательно. Сейчас можно прямо на телефон установить программу, которая поможет вам в подсчете.

Физические нагрузки

Беременную женщину все оберегают. Иногда в заботу о будущей мамочке входит ограничение ее в движении. И это совсем неправильно. Правильные физические нагрузки просто необходимы для нормального самочувствия и веса при беременности.

Каждый день нужно гулять. Если нет противопоказаний, то чудесно будет посещать группы фитнеса для беременных. Тогда дополнительный лишний вес страшен вам не будет.

Белковая диета

Беременным можно придерживаться диеты, но только по согласованию с врачами. Один из вариантов – это белковая диета. Личный опыт многих женщин показывает, что эта диета эффективна.

Придерживаясь этой диеты, беременная женщина каждый день должна употреблять белковые продукты в количестве 100-150 грамм. При этом количество углеводов должно быть сведено к минимуму. Желательно, чтобы каждый день были разные белковые продукты.

Например:

1. Первый день – это могут быть 2 яйца в виде омлета или вареных.
2. Второй день – 2 стакана коровьего молока.
3. Третий день – 150 грамм творога средней жирности.
4. Четвертый день – 100 грамм орехов.
5. Пятый день – что-нибудь из даров моря.
6. Шестой день – 150 грамм сыра, лучше брынза или моцарелла.
7. Седьмой день – 150 грамм постного мяса.

Все эти продукты просто замечательно сочетаются и еще лучше усваиваются с продуктами богатыми клетчаткой, овощами.

С таким рационом больше, чем нужно, вы в весе не прибавите. Но посоветоваться с врачом все равно нужно, чтобы не приобрести негативный опыт.

siladiet.ru

Как питаться во время беременности чтобы не набрать лишний вес

Каждая девушка хочет всегда оставаться красивой. До наступления беременности, во время ее и, соответственно, после рождения ребеночка. Будущим мамам хочется не иметь лишнего веса и легко родить на свет здорового малыша. Что для этого нужно? Давайте разбираться.

Простые правила полноценного питания:

• Скажите «нет» общепиту. Все эти заведения балуют своих посетителей вкусной, но не вполне здоровой пищей. В предлагаемые блюда добавляют много масла, калорийных соусов и вкусовых добавок. Это негативно отражается на фигуре и на здоровье в целом.
• Сделать завтрак обязательным. Всегда завтракайте, так как, во время обеда, ваш организм будет пытаться получить недополученные утром калории. Следовательно, велика вероятность съесть сразу несколько порций.
• Придерживайтесь полноценного меню. Часто у беременных наблюдается внезапный аппетит и необычные вкусовые предпочтения. Чтобы питаться правильно, нужно скомпоновать меню, включающее такие нужные организму жиры, углеводы и белки.
• Не следует голодать и объедаться на ночь. В течение дня эксперты рекомендуют кушать много раз маленькими порциями. Если захотелось есть поздним вечером, то просто необходимо перекусить. Хорошо, если это будет фрукт, ряженка или кефирчик.
• Поддерживайте физическую активность. Нормальный вес тела возможен только при регулярных физических занятиях. Поэтому чаще бывайте на свежем воздухе, плавайте. Но не забудьте обсудить со своим врачом допустимый для вас уровень физических нагрузок.
• Помните про запрещенные продукты. Сведите к нулю употребление тортиков, колбас, солений, газировки, гамбургеров и острых сыров. Замените всю эту неполезную еду рыбой, фруктами и овощами. А блюда, приготовленные на пару, в вашем положении, будут самым идеальным вариантом.
• Еще одно, самое важное правило: всегда слушайте ваш организм. Во время беременности нужно кушать за двоих или даже троих, если ожидаете близнецов, но переедать, все же, не следует. Прислушивайтесь к внутренним потребностям. Если не хотите сейчас есть, например, творог, то не ешьте. Если хочется съесть котлетку или кусочек запеченной курочки, то скушайте. Вероятно, организму в данный момент не хватает белка, поэтому нужно обязательно восполнить этот пробел.

Сколько женщина набирает веса во время беременности

Вплоть до 28-й недели беременности, гинеколог осматривает своих пациенток один раз в месяц. Потом посещать доктора нужно дважды в месяц. Встать на весы — это обязательная часть такого визита. Как удержать себя в существующих рамках?

В первые несколько месяцев малыш и мама приспосабливаются к совместному сосуществованию. В это время женщина практически не поправляется. Кроме того, у многих в это время наблюдается токсикоз. А при нем нередко худеют. Так, в 1-ом триместре будущая мама набирает не более 1-ого или 2-х кг. Главное происходит позднее. Мамочки набирают вес во 2-й половине беременности. Нормальная прибавка составляет еженедельно 250-300 граммов. Если больше, это может быть сигналом проблем, которые потом могут стать явными и проявиться в виде отеков.

Существуют общие медицинские правила для расчета возможной прибавки веса беременных. За все 9 месяцев вес будущей мамы не должен увеличиться больше, чем на 10-12 кг. Принято считать, что с 30-ой недели вес беременной увеличивается приблизительно 50 граммов в сутки, 300-400 граммов за 7 дней и не более 2-х кг за 1 месяц.

Врачи располагают шкалой средней физиологической прибавки массы тела в последнем триместре. Согласно расчетам, прибавка за неделю не должна быть более 22 грамм на 10 см роста будущей мамы. Это значит, что при росте 1,5 м допустимая еженедельная прибавка это 330 граммов, при росте 1,6 м – 352 грамма, а при росте 1, 8 м – 400 граммов.

Прибавка в весе при беременности двойней

Многие специалисты не видят отличий между прибавкой веса женщины вовремя одно- и многоплодной беременности. Однако это легко опровергнуть путем логического рассуждения. Если женщина ожидает двойняшек, то ее вес должен увеличиться минимум на 3 кг. Это будет вес второго малыша, масса околоплодных вод и места, требуемых для его роста в животе у мамы.

В итоге, если в семье ожидается двойная радость — рождение двух малышей то, начиная с 4-ого месяца беременности, мамочка будет набирать примерно 650-680 грамм в неделю. И это будет нормальный показатель. В случае, когда ожидается появление одного малыша, этот показатель в среднем равняется 450 граммам. Более индивидуальные параметры подскажет наблюдающий врач.

Что делать, чтобы не набрать лишний вес при беременности

Беременность — это чудесное время для женщины. Но в период ожидания малыша важно не забывать систематически следить за изменениями своего веса. Желательно купить весы, чтобы взвешиваться каждый день. Полученные показания нужно записывать в блокнот. Это позволит держать свой вес под контролем. Помимо этого, рекомендуется измерять обхват руки, бедра, ноги. Это позволит знать, все ли части тела увеличиваются в объеме, либо растет лишь живот.

Чтобы исключить переедание, при первых признаках голода выпейте чуть-чуть жидкости или съешьте кусочек какого-нибудь фрукта. Неприятные ощущения в желудке снимите и выдержите максимально допустимый предел калорий.Заметим, что меньше полнеют люди, занятые чем-то интересным. Поэтому свободное время, лучше посвятить хобби и прогулкам. Это не только позволит не подходить лишний раз к холодильнику, но и провести время с пользой.Нередко плохое настроение или депрессия заедается булочками, конфетами или пирожными. Постарайтесь больше проводить времени с близкими и общаться с приятными людьми. Нужно ходить на интересные выставки и мероприятия. Многие думают, что с наступлением интересного положения на общественной жизни можно поставить точку. Это не так! Необходимо стремиться к тому, чтобы эта пора прошла весело и с пользой. Если с депрессивным состоянием не удается справиться самостоятельно, можно записаться на прием к психотерапевту. Сейчас во многих женских консультациях работают специалисты, которые занимаются решением таких проблем, они будут рады оказать вам помощь.

inforebenok.ru

Как не набрать вес во время беременности: основные правила

Набрать лишний вес за время беременности по статистике боится практически каждая женщина. Мало того, чрезмерно излишне набранные килограммы даже мешают правильному развитию плода и родовому процессу. Родить здорового малыша и остаться с красивой фигурой, при этом полноценно питаясь, является мечтой каждой женщины, готовящейся стать мамой. Но как это сделать?

К концу беременности в среднем прибавка в весе должна составлять 10-13 кг. Но каждый организм человека имеет свои особенности, поэтому в каждом отдельном случае показатель может сильно отличаться.

Стоит отметить, что женщинам, которые до беременности имели недостаток веса, нужно набрать немного больше, чем тем, у кого была лишняя масса. Также прибавка зависит от возраста женщины. Например, молодой девушке до 20-ти лет, которая еще не сформировалась, может сильно навредить ограничение в питании. Сбросить лишний вес после родов ей будет несложно, в то время как женщине старшего возраста сделать это будет гораздо тяжелее.

Беременность - не то время для каких-либо ограничений и диет. Но придерживаться режима здорового питания нужно обязательно. Только так можно остаться в рамках оптимального веса.

Основные правила питания при беременности

1. Не забывайте завтракать. Многие беременные женщины по привычке прежней жизни или из-за токсикоза отказываются от завтрака. Это неправильно, ведь вы и ваш малыш находились во сне 8-9 часов без еды, поэтому важно восполнить недостающие калории. Тем более что к обеду появится сильный голод, и вы съедите намного больше.
2. Составляйте меню. Чтобы не набрать большой вес, подумайте заранее, что вы будете есть на протяжении дня. Не голодайте, беременным женщинам рекомендуется питаться 5-6 раз. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин - это идеальный график питания.Не забывайте что-нибудь брать перекусить, если собираетесь оказаться вне дома. Иначе потом вам придется задумываться, как не набрать вес во время беременности, когда появится зверский аппетит, а под рукой не будет полезных продуктов. Возьмите с собой йогурт или какой-нибудь фрукт.
3. Помните о запрещенных продуктах. Копчености, консервация, гамбургеры, выпечка, различные сладости - все это лучше постараться исключить во время беременности. Безусловно, во всем себя ограничивать не стоит, просто эти продукты употребляйте как можно реже.Лучше отдать предпочтение натуральным продуктам, например мясу, курице, рыбе. Старайтесь готовить на пару или варить, жареную пищу употребляйте реже. Конечно, если чего-то сильно хочется, побалуйте себя маленьким кусочком, это не отразится на вашем весе.
4. Вы должны обеспечить свой организм достаточным количеством жиров, углеводов, белков, а также витаминов и минералов. Во время беременности рекомендуется пить не меньше двух литров жидкости, но если нет отеков.
5. Слушайте свой организм. Не стоит слушать других, которые утверждают, что беременным нужно намного больше есть. Вашему организму достаточно 2500 ккал в день, главное - чтобы это были полезные калории. Питайтесь правильно, не переедайте, тогда вам точно не придется задумываться, как потом сбросить набранный вес.
6. Не ешьте на ночь. Но если организм просит, то обязательно покушайте. Лучше выпейте стакан кефира или перекусите йогуртом или фруктами. Это понравится малышу и не отразится на вашей фигуре.
7. Не забывайте о физической активности, что поможет не набрать вам лишний вес. Если у вас нет каких-либо осложнений, а врач не возражает против занятий, занимайтесь спортом. Например, можно записаться на фитнес для беременных или в бассейн. Стоит дольше бывать на свежем воздухе. На работе чаще вставайте из-за стола.

Вот, пожалуй, и все правила, которые следует соблюдать, чтобы оставаться в форме даже в такой период жизни. Думая, как не набрать лишний вес во время беременности, не нужно сильно ограничивать себя в еде. Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и полезным для вашего малыша.

Похожие статьи

mamalysh.net

Как не набрать вес во время беременности

Если вы читаете эту статью – значит, вы уже сделали первый шаг для того, чтобы не набрать лишний вес во время беременности. Я нарочно говорю именно о лишнем весе, потому что вес вы все равно наберете, как бы вы ни старались. Если вы оказались в интересном положении и вынуждены наблюдать как ваша фигура постепенно округляется, то самое время для того, чтобы переходить на здоровое питание. Во многом вам поможет такой часто сопровождающий беременных на раннем сроке симптом, как токсикоз.

На своем опыте знаю, что любой продукт, содержащий много жиров, химических компонентов, канцерогенов и прочих вредных элементов – будет вызывать у вас сильную неприязнь организмом. Можно сказать, что сам организм будет диктовать вам, какие продукты безопасны и полезны. Поэтому самое время привести свой организм в порядок и настроить его на здоровый режим питания.

Даже если вы из тех счастливчиков, которые избежали знакомства с токсикозом – то, ради здоровья будущего малыша, постарайтесь вести здоровый образ жизни и придерживаться здорового, полноценного питания. Ведь здоровье вашего ребенка – это лучшая мотивация!Следует сразу развеять все иллюзии и сказать с уверенностью – что вы обязательно прибавите в весе во время беременности! И если этого не будет происходить, следует забеспокоиться и обратиться к своему акушеру-гинекологу.

Из чего состоит прибавка в весе

Во-первых, нужно знать из чего складывается прибавка в весе во время беременности:• Ребенок – от 2500 до 4000 гр.• Матка – 800-900 гр.• Плацента – 500-600 гр.• Грудь – 400-500 гр.• Объем крови -1200-1500 мл.• Жидкость – 2500 гр.• Жиры – 2500гр. и более.

Это означает, что средняя прибавка в весе к концу беременности должна составлять от 10 — до 13 кг. Стоит сделать оговорку, что цифры, приведенные здесь, рассчитаны на среднестатистическую женщину и не стоит считать их эталоном. Как и все люди, организм имеет свои особенности, поэтому прибавка того или иного показателя может сильно отличаться.

Единственное, что стоит отметить, что в основном, женщины, которые имели недостаток веса до беременности, набирают немного больше, тех, у кого был излишний вес. Это происходит по большей части по тому, что жиры и жидкость, накапливаемая организмом, чтобы прокормить малыша во время беременности и после его рождения уже имеются у такой женщины, поэтому организм не накапливает их впрок. Но это не касается тех, представительниц прекрасного пола, которые и во время беременности продолжают питаться пирогенными, сосисками и газированными напитками.

Как определить Индекс Массы Тела (ИМТ)

Вы, например, можете сами рассчитать приблизительную прибавку в весе конкретно для себя, исходя из показателя индекса массы тела. Как же он рассчитывается?1. Ваш рост (м.) нужно умножить на ваш вес (м.) (Например: 1,74 х 1,74=3,027)2. Ваш вес (кг.) нужно разделить на полученное число (Например: 62 /3,027=19,82)3. Полученный результат и есть ваш ИМТ

Что означает ваш показатель

• ИМТ ниже 18,5 – недостаток веса• ИМТ от 18,5 до 25 – норма• ИМТ от 25 до 30 – избыточный вес• ИМТ от 30 до 40 – ожирение• ИМТ выше 40 – сильное ожирение

Как рассчитать прибавку в весе по ИМТ

• ИМТ ниже 19,5 – прибавка должна составлять от 12 до 19 кг.• ИМТ от 19,5 до 26 – прибавка должна составлять от 11 до 16 кг.• ИМТ выше 26 – прибавка в весе должна составлять от 7 до 11 кг.

Следует отметить, что прибавка в весе также зависит от возраста женщины. Так, например, если вам еще нет и 20 лет, то исходя из вашего ИМТ, вы должны набрать максимально в вашем сегменте. И напротив, если вам за 35 лет, то следите, чтобы ваша прибавка в весе приближалась к низкому порогу в вашем сегменте.

Это связано с тем, что молодая женщина, еще не сформировавшаяся может сильно навредить своему организму, если будет сильно ограничивать себя в питании. А сбросить лишний вес после родов ей не составит труда. А женщина более старшего возраста, набрав лишний вес с трудом избавиться от него после родов.

Конечно, все зависит от организма женщины и от ее усилий, поэтому все в ваших руках, милые дамы!

www.slenderclub.ru

Как не набрать вес во время беременности - Красота и здоровье

Безусловно, все мы разные, поэтому во время беременности одни набирают по нескольку десятков лишних килограмм, другие ограничиваются самым минимумом. Важно понимать, что в итоге набор веса при беременности зависит от совокупности факторов. В первую очередь, влияет генетика. Далее, то, как и чем питается беременная женщина. И уже в последнюю очередь, какой она ведет образ жизни.

Для того, чтобы набрать веса столько, сколько нужно вам и малышу, ни больше, ни меньше, попробуйте соблюдать несколько правил, они не слишком омрачат вам жизнь, но зато помогут сохранить после родов фигуру.

Во время беременности хочется есть просто неумолимо. Тут еще добродушные близкие с пирожками, булочками, запеканочками. Мол, дорогая, ешь теперь за двоих. Конечно, напор такой сдержать сложно. И потом, когда еще, как не в период беременности, позволишь есть себе в сласть и о фигуре не думать? Если вы все же не хотите набрать очень много лишнего, а после беременности чувствовать угрызения совести, при этом сидеть на мучительных диетах, необходимо с самого начала следить за тем, что попадает к вам в рот. Наш совет - старайтесь больше есть нежирных молочных или мясных продуктов, а также овощи и фрукты. Сладеньким баловать себя можно только раз в неделю не позже 4-х часов вечера. Если очень сильно хочется есть, тогда грызите морковку. И полезно, и вкусно. Таким образом, наш первый совет звучит так: контролируйте свой аппетит.

Если до сих пор у вас нет электронных весов, срочно приобретите. Потому что это самый честный помощник в борьбе за идеальную фигуру. С утра раз в неделю взвешивайте себя драгоценную. О том, какая норма прибавки веса, вам расскажет врач. Как правило, в зависимости от срока они колеблются в пределах 300-500 грамм в неделю. Ваша цель – стараться не выходить за них. Если всё же есть превышение, в этом случае подумайте, правильно ли составлен ваш рацион. Если сила воли и состояние позволяют, проводите разгрузочные дни. Например, на твороге, кефире или куриной грудке. Таким образом, наш вывод таков: следите за набором веса при помощи весов.

Вы носите обручальное кольцо? Прекрасно. Оно вам подскажет, когда в организме нарушен водный баланс. Отеки при беременности, к сожалению, – вещь не просто частая, но довольно опасная. Они происходят из-за гормональных перестроек в организме женщины и могут значительно навредить будущему ребенку, если их не контролировать. Чтобы этого избежать, каждое утро, как только проснулись, снимайте колечко с пальца; если это вам легко удается, значит, отеков нет. Если же кольцо вдруг не снимается, старайтесь после 18.00 вечера не пить. Имейте также в виду, что отеки часто являются признаком лишнего веса. Итак, советуем вам следить за отеками и своевременно их контролировать, чтобы поддерживать состояние организма в норме.

Заниматься или нет во время беременности спортом – дело ваше. Но гулять нужно однозначно. Чем больше, тем лучше. Прогуливаясь неспешным шагом, изучайте окрестности, дышите свежим воздухом и наслаждайтесь своим чудесным положением. Кроме того, кислород и движение будут увеличивать метаболизм в организме и сжигать лишние калории. Так что наш очередной совет - регулярно гуляйте на свежем воздухе.

Для того, чтобы следить за своим весом, диетологи советуют завести пищевой дневник. Это может стать для вас хорошей привычкой в период беременности. С помощью него вы будете знать, чем питаетесь, из-за чего прибавляете в весе или, наоборот, худеете. Также записывайте в дневник параметры груди, живота, рук (над локтем 5 сантиметров) и ног (над коленом 5 сантиметров). Если ваши показатели колеблются от 2-3 см со знаком плюс, это значит, что все в порядке, ситуация под контролем, вы быстро вернете форму после родов. Наш следующий совет - заведите пищевой дневник.

Для ознакомления приведем свод элементов, которые составляют прирост веса в период беременности (ценность приблизительная). Это:

1. Ребенок – 3,3-3,5 кг
2. Детское место - 0,4-0,7 кг
3. Амниотическая жидкость - 0,9 кг
4. Увеличение матки – 0,9-1,00 кг
5. Молочные железы - 0,5 кг
6. Объем крови матки - 1,2 кг
7. Клеточная жидкость - 1,5 кг
8. Жировая ткань – 2,2-3,5 кг

Общий прирост: - 9,1-15,2 кг

Беременность – вовсе не болезнь, напротив, это нормальное состояние женщины, которое заложено самой природой. После родов, если питаться правильно и не переедать, лишний жир должен уйти. Чтобы ему в этом помочь, не забывайте про бандаж, физические упражнения и правильное питание.

И не забывайте, что увеличивающийся вес - это, в первую очередь, вовсе не лишние килограммы.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

• 
  Стрельникова гимнастика
• 
  Витамин е для волос применение
• 
  Боль в грудной клетке посередине причины
• 
  Кубики на животе
• 
  Темперамент и характер
• 
  В каких продуктах есть магний
• 
  Тиреотропный гормон что это такое
• 
  Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы видео
• 
  Почему кожа на лице шелушится
• 
  Рак яичников симптомы
• 
  Как правильно ходить с палками скандинавская ходьба