Можно ли бегать натощак? Утром бег натощак или нет
бегать по утрам надо натощак или нет? бег утром
Бегать надо вечером)))
за полчаса до бега съешь что-нибудь легкое (банан, овсянка) , чтобы энергия была, а потом бег . натощак нельзя
Конечно натощак. Когда сытый человек большая нагрузка идёт на сердце и может стать плохо. Рвота и т. д.
Ну, это же типа зарядки. Зарядку по утрам натощак делаешь? Конечно, если времени уйма, то можно и банан съесть за полчаса. Но натощак тоже вполне _можно_.
Бежать можно после двух часов после завтрака, а есть после бега часа через 3 захочется.
Натощак. На полный желудок не сможешь бегать, может даже стошнить. И дискомфорт.
Нет, ничего себе, натощак, уничтожение своего иммунитета и катаболизм мыш. ткани, это же очевидно, энергии недостаточно, выброс гормона кортизола, человек спал и не получал еды 8-10 часов, а вы такое пишете, да там во сне, если не едят медленный белок до сна уже начинается разрушение тканей.
Завтрак: до или после утренней зарядки и пробежки?
Завтрак: до или после утренней зарядки и пробежки?
21 марта 2015 Опубликовал(а): adminМногих, кто решил по утрам делать зарядку или совершать пробежку, волнует вопрос, касающийся завтрака. Когда же принимать пищу: до или после утренней тренировки? Если вы хотите похудеть, лучше тренироваться до завтрака. В англоязычном журнале Men’s Fitness опубликована информация о шестинедельном исследовании, проведенном в Бельгии. Целью эксперимента было выяснить, влияет ли очередность завтрака и тренировки на потерю веса. Для участия в исследовании было приглашено 28 здоровых, активных мужчин. На время испытания калорийность привычного рациона участников была увеличена на 30%, а количество жиров — на 50%.
Мужчин разбили на 3 группы. Первая группа не выполняла утренних тренировок. Вторая завтракала перед тренировкой, третья — после нее. В результате мужчины из первой группы к концу эксперимента набрали в среднем около 3 кг каждый. Участники из второй группы набрали в среднем по 1,5 кг. Третья группа осталась в своем весе. Если и были прибавления, то совсем незначительные.
Итоги испытания позволили сделать вывод, что во время «голодной» утренней тренировки метаболизм жиров лучше. Исследователи отметили, что этот принцип работает только с утренними занятиями. Если речь идет о дневных или вечерних тренировках, нагрузки натощак не способствуют более быстрому сжиганию жиров.
Завтракать или тренироваться натощак?
В исследовании, о котором говорилось выше, завтрак был полноценным и сытным. Легкий завтрак — отдельная тема.
Если вы хотите похудеть, то наедаться перед утренней тренировкой однозначно не следует. Но обязательно нужно употребить жидкость и немного пищевого энергетика. Например, выпить большую чашку сладкого чая. Сахар даст энергию, а жидкость сделает кровь более жидкой.
Следует знать, что по утрам кровь всегда более вязкая. Если не употребить достаточного количества жидкости, а сразу начать тренироваться, сердце будет испытывать огромную нагрузку, ведь перекачивать густую кровь гораздо тяжелее, чем жидкую. Это вредно и опасно. Поэтому утренние напитки обязательны.
Таким образом, правильный алгоритм таков: после пробуждения очень легкий завтрак (который может состоять только из напитка), затем утренняя активность, душ и после этого полноценный прием пищи.
Если не употребить хоть немного углеводов, организм будет слабым. Во время нагрузки он станет конвертировать в энергию собственную мышечную ткань. А мы же этого не хотим? Конечно, нет. Нам необходимы мышцы! Поэтому перед любым видом фитнеса нужно заправить организм «топливом». Чем интенсивнее и продолжительнее утренняя зарядка или пробежка, тем больше «горючего» необходимо. Если вы делаете 15-минутную зарядку, вам будет достаточно полусладкого чая или кофе. Если же вы бегаете в течение получаса, вам нужно больше энергии. Вы можете, например, выпить сладкий кофе с молоком и съесть одно печенье со злаками.
После тренировки обязателен сытный завтрак, включающий в себя белки, углеводы и витамины. Всё это — строительный материал для нашего тела.
А если худеть не нужно?
Как показало бельгийское исследование, люди, завтракающие перед утренним фитнесом, не теряют веса. Если нам не нужно худеть, мы можем спокойно наедаться перед зарядкой или пробежкой. Так ли? И да, и нет.
Почему плохо завтракать до утренней нагрузки? Потому что после «сытой» тренировки есть вам, скорее всего, уже не захочется. Вы отправитесь на работу или на учебу, займетесь делами и только через несколько часов пообедаете. В результате мышцы после тренировки останутся голодными. Это не есть хорошо.
Поэтому, если вам сложно заниматься натощак, разделите свой завтрак на две части: перед занятием съешьте больше углеводов, а после тренировки — белки и витамины.
Подведем итоги:
1. Если вы хотите похудеть, выпейте перед утренним занятием большую чашку полусладкого или сладкого чая/кофе. Полноценно завтракайте только после тренировки.2. Если ваша утренняя тренировка очень интенсивная, поддайте топлива: съешьте перед занятием небольшое количество углеводов.3. Если вам не нужно худеть, разделите свой сытный завтрак на две части: одну съешьте до занятия, другую — после.
Шесть примеров завтраков после утренней тренировки или пробежки
1. Свежевыжатый сок. Овсяная каша на молоке с ягодами. Какао на молоке и злаковое печенье.2. Смузи с молоком. Омлет с грибами и брокколи. Какао на молоке и злаковое печенье.3. Свежевыжатный сок. Поджаренная куриная грудка в омлетной массе. Салат из овощей и авокадо. Кофе с молоком. Горький шоколад.4. Коктейль из молока и ягодного сиропа. Мюсли с орехами, йогуртом и медом. Чай и бутерброд с пастой из авокадо и сыра.5. Свежевыжатый сок. Сырники с медом, сметаной или конфитюром. Яйцо всмятку. Бутерброд с икрой. Чай.6. Молоко, взбитое с медом и бананом. Яичница. Несколько пластинок красной рыбы. Салат с овощами и авокадо. Чай и горький шоколад.
Итак, обязательны углеводы (крупы, мучные изделия, сладкое, включая фрукты и ягоды), витамины и клетчатка (сок, фрукты, ягоды, овощи), белки (яйца, творог, молоко, рыба, куриное филе, икра, сыр, орехи). Фитнес-завтрак должен включать в себя хотя бы один продукт из каждой группы.
Смотрите ещё:
Как правильно бегать по утрам
Похудение со скакалкой
Считаем калории и худеем
Похудение без диет
Упражнение вакуум для плоского живота
Товары для здоровья, спорта и похудения
3 мифа о беге на пустой желудок
Бег на пустой желудок - да или нет? На эту тему столько мнений! Некоторые регулярно тренируются только так, другие никогда не бегают натощак. Сегодня мы рассмотрим три самых крупных мифа и определим, что правда, а что нет!
Тренировка на пустой желудок уничтожает мышцы
Частое мнение: тренировка натощак ведет к уничтожению мышечной массы. Но не беспокойтесь: прямо сейчас ваши мышцы никуда не улетучатся. Есть ошибочное мнение, что без еды тело ищет необходимые углеводы и глюкозу (сахар) в мышечной ткани. Другими словами, тело теряем мышцы. Но это не на сто процентов так: тело хранит глюкозу в форме гликогена в печени и мышцах. После ночи уровень инсулина (помогающего клеткам впитывать сахар и сдерживающего потерю жира) в печени понижен. Но в хранилищах гликогена он все еще имеется. Так что когда вы идете на утреннюю пробежку, ваше тело берет энергию из гликогена в мышцах.
Но тренировка продолжается, хранилища гликогена - то есть углеводов - в мышцах пустеют. Тогда тело должно найти новый источник энергии, и оно начинает использовать свободные жирные кислоты в качестве топлива. Если вы в этот момент увеличиваете интенсивность своей тренировки, ваше тело, в отсутствии гликогена и из-за невозможности быстро изъять энергию из жиров, попробует разрушить белки (аминокислоты). Только тогда вы рискуете начать жечь собственные мышцы. Однако большинство бегунов на этом этапе останавливают тренировку. Для большой потери гликогена характерны такие симптомы, как головокружение, слабость и усталость.
Тренировка на пустой желудок - лучший способ сбросить вес
Очень часто тренировку на пустой желудок преподносят как лучший способ сжечь жир и потерять вес. И хотя действительно, бег натощак, если делать это правильно, может заставить ваше тело брать энергию из жирных кислот, это не является определяющим фактором для снижения веса.
Процент энергии, которая берется из сжигания жира, обычно высокий, но общий расход энергии и потребление калорий обычно ниже при низкоинтенсивном тренинге. В случае высокоинтенсивного тренинга, например, интервального, процент энергии из сжигания жиров обычно ниже. А вот общий расход энергии и потребление калорий оказываются во много раз выше. В конце дня важнее будет общий энергетический баланс: если вы сожгли больше калорий, чем употребили, вы потеряете вес. Так что если вы хотите похудеть, лучше интенсивно бегать на пустой желудок.
Бег на пустой желудок увеличивает выносливость
Тренировки натощак - не очень хорошая идея для неспортсменов, желающих улучшить свою форму. Длительность и интенсивность тренинга строго зависимы от уровня гликогена. Для увеличения выносливости полезны высококачественные долгие тренировки высокой интенсивности.
Научные исследования профессиональных атлетов показали крайне позитивный эффект, который может быть достигнут специальными упражнениями при опустошенных хранилищах гликогена. Это заставляет тело оптимизировать и экономить метаболизм жира. Тело учится дольше расходовать гликоген из мышц. Однако нет доказательств того, что это приводит к увеличению выносливости. В то же время, важно помнить, что регулярные тренировки с опустошенными гликогеновыми хранилищами могут отрицательно повлиять на здоровье.
Есть более эффективные методы потери веса и увеличения выносливости, но бег на пустой желудок тоже небесполезен. Он очень подходит тем "жаворонкам", которым просто нравится бегать до завтрака.
Так что если вы хотите бегать натощак, вот что мы рекомендуем:
- В зависимости от вашего уровня ваша пробежка должна длиться между 40 и 60 минутами
- Выберите низкоинтенсивный бег
- Выпейте стакан воды перед пробежкой
Совет: на завтраке после пробежки вы должны закрыть анаболическое окно - сделайте это в первые 30 минут после тренировки. В это время ваше тело будет впитывать нутриенты быстрее, чем обычно. Так вы наполните пустующие хранилища.
Источник
Понравилось? Поделись с друзьями!
1 035
wefit.ru
Можно ли бегать натощак
Бег на пустой желудок имеет много преимуществ, но он не лишен и недостатков. Он, безусловно, может помочь в сжигании жира, что важно для людей, которые стремятся уменьшить массу тела, но бег также оказывает большую нагрузку на организм, что связано с риском получения травмы. Кому следует рекомендовать бег трусцой перед завтраком и кто должен этого избегать? Как подготовиться к бегу перед завтраком, чтобы эта форма занятий принесла ожидаемые результаты?
Преимущества и недостатки бега натощак
Соображения относительно бега перед утренней едой появляются довольно часто среди людей, которые тренируются в беге. Чтобы ответить на вопрос о том, стоит ли бегать натощак, вы должны указать цель, которую хотите достичь и определить состояние физической подготовки. Многие люди ценят занятия перед завтраком, потому что они чувствуют легкость. Занятия на пустой желудок имеют несколько преимуществ:
- тренировка проводится утром, что дает лучшее настроение - эндорфины, циркулирующие в крови, не дают нам возможность и желание бежать после тяжелого рабочего дня;
- бег на пустой желудок увеличивает окисление жирных кислот, то есть накопленная жировая ткань сжигается легче и эффективнее;
- бег перед завтраком регулирует уровень сахара в крови и уменьшает эпизоды гликемического спада, проявляющиеся в слабости, дискомфорте и потреблении чего угодно «здесь и сейчас».
Утренняя тренировка перед завтраком также имеет недостатки:
- мы устаем быстрее,
- из-за концентрации мы больше подвергаемся травмам ,
- часть энергии, необходимой для бега, берется из мышечных аминокислот.
Кому можно рекомендовать тренироваться на пустой желудок?
Большинство тренеров не рекомендуют поститься перед занятиями неопытным людям, которые только начинают свой цикл занятий бегом. Не зная возможностей вашего тела, легче получить травму и потерять спортивную форму. Со слов многих действующих тренеров - бег трусцой натощак должны пробовать люди, которые бегали в течение по крайней мере полгода и могут бежать час и более без остановки.
Решение бегать натощак, прежде всего зависит от ваших целей в фитнесе. Худощавые люди, которые хотят получить более стройную фигуру, должны иметь в виду, что во время таких упражнений они также потеряют часть своих мышц . Люди с избыточным весом, занимающиеся натощак, теряют жир и мышечную ткань, но конечный результат будет удовлетворительным. Многие профессиональные бегуны на длинные дистанции работают натощак, потому что таким образом им легче развиваться и поддерживать малый вес.
Занятие перед едой должно проводиться с умеренной интенсивностью, без перегрузки - в спокойном, устойчивом темпе, с возможностью бежать без одышки. Слишком интенсивная тренировка может привести к чрезмерной мышечной усталости и длительной регенерации. Продолжительность занятий зависит от опыта обучения и обычно длится 30-60 мин.
Бегать ли до завтрака, чтобы сбросить вес?
Многие люди бегут натощак из-за возможности более быстрого сжигания жира. Действительно, с точки зрения физиологии и биохимии этот тезис имеет смысл. После пробуждения уровень глюкозы в крови и уровень инсулина низкие и в этих условиях жировая ткань сгорит более легко. Следует помнить, что когда мы голодны, тренировка обычно менее интенсивная и короче, чем после еды, поэтому эффект сжигания жира может быть сбалансирован.
Научные исследования эффективности тренировок натощак или после легкого приема пищи не дают однозначного ответа, действительно ли этот вид активности до завтрака позволяет сжигать больше жира. Большинство экспериментов, однако, показывают, что потеря жира после тренировки до пищи минимальна - на 20 процентов выше, чем после упражнений, которым предшествует легкий завтрак . В то же время подчеркивается, что такое обучение является большим бременем для организма. Также нет сомнений в том, что для многих людей утренние упражнения позволяют регулярно выполнять свой план занятий, следовательно, модель снижения веса может быть более эффективной.
Как подготовиться к утреннему бегу натощак?
Как уже упоминалось, бегом натощак не следует заниматься начинающим. Однако, если вы уже способны слушать сигналы своего тела, нет никаких препятствий для занятий до завтрака. Вам только нужно правильно подготовиться к такой тренировке. Соответствующий ужин, съеденный накануне, очень важен. Не забудьте включить источники сложных углеводов, которые обеспечат около 50 процентов энергии в пище, и белок . Вот некоторые рекомендации на ужин перед тренировкой натощак:
- бутерброд хлеба из непросеянной муки с копченым мясом и овощами,
- салат с гречкой, овощами и курицей,
- томатный суп с рисом и моцареллой.
Лучше начинать утреннюю пробежку через 15-30 минут после вставания, когда тело уже проснулось. Перед тренировкой выпейте стакан воды, чтобы пополнить жидкость в организме, обезвоженном после ночи. Через 30-60 минут после бега вы должны съесть завтрак, состоящий из белков и углеводов, например, кашу с орехами и семенами, творог с хлебом, яичницу с хлебом из непросеянной муки. Чтобы избежать чрезмерного использования мышечных аминокислот, добавьте аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Их следует принимать после тренировки, а не раньше, потому что их потребление вызывает вброс инсулина, который является анаболическим гормоном и во время тренировки не способствует сжиганию жира.
farma-cevt.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
