Упражнения для талии и боков. Валери турпин талия и бока

Упражнения для талии и боков от Валери Турпин

Кроме объективного восприятия проблемы лишнего веса со стороны врачей-диетологов, существует еще и субъективная оценка собственной внешности и фигуры. Если врачи пользуются такими параметрами, как индекс массы тела и соотношение мышечной и жировой массы в организме, то мода на определенную фигуру в тот или иной период навязывает женщине со стороны общества определенные стандарты, которым хочется соответствовать. Если еще в пятидесятые годы 20-го века в моде была фигура «песочные часы», с ярко выраженной талией и мягкими округлостями девушек «пин-ап», яркой представительницей которых была Мерлин Монро, то уже в шестидесятые в моду вошли девушки-тростинки типажа Твигги. Девяностые и Кейт Мосс продолжили эту традицию, и теперь врачи всего мира бьют тревогу, добиваются запретов на работу в модной индустрии тех моделей, чей индекс массы тела приближается к критическому и проводят компании против анорексии.

В моду постепенно возвращается выраженная женская фигура, с формами и обязательно – с тонкой талией. К слову, для каждого типа фигуры существуют свои оптические правила в одежде, и обладательнице «песочных часов» важно их соблюдать. Например Мерлин имела ряд «фирменных» ухищрений, которые превращали полноватую и невысокую по сегодняшним меркам женщину в секс-символ. Свое утро Мерлин начинала с нехитрых упражнений для похудения талии и укрепления груди.

Сегодня эталоном новых девушек «пин-ап» является Дита фон Тиз. Есть два способа добиться такой осиной талии: корсет и физические упражнения для талии и боков. И если корсет не рекомендуется к постоянному ношению, то упражнения для уменьшения талии – то, что пропагандирует сама Дита (у которой в детстве была балетная школа).

Комплекс упражнений для талии от Диты фон Тиз

Кроме основных упражнений для похудения талии рекомендуется также вид спорта (танцев), в котором много вращательных движений корпуса и наклонов, а также достаточно кардионагрузок, например, классическая хореография или гимнастика. В качестве альтернативы можно заняться боди-флексом, боди-балетом или плаваньем. Дита рекомендует плавание по часу в день.

Основные упражнения для уменьшения талии – скручивания, считает Дита.

Скручивания сидя. Нужен офисный вращающийся стул. Фиксируются ноги, руки вытягиваются вперед, параллельно полу. При поворотах вправо-влево голова тоже поворачивается (вместе с руками), а ноги держат опору (скручивается талия). Взгляд при поворотах фиксируется на точке слева и справа. Начинать с 30 поворотов (в каждую сторону) по три раза в неделю.

Скручивания стоя. В позиции ноги на ширине плеч, руки за голову, поочередно поднимать колено и касаться его противоположным локтем, при этом стараться не сгибать спину в пояснице. Начинать с двух подходов по 20 раз на каждую сторону.

Скручивания лежа. Основная позиция – лежа на спине с прямыми ногами вместе. Руки согнуты в локтях, упираются ладонями в пол. Левую ногу согнуть в колене и коснуться ею пола за коленом правой ноги (больше ничего от пола не отрывать). То же самое для другой ноги. Количество подходов то же, что и стоя.

Комплекс упражнений для талии от Валери Турпин

Следует различать упражнения для талии и боков, направленные на уменьшение талии и на укрепление ее мышц. Это оказывается, не одно и то же. Если вы будете просто качать пресс – у вас будет красивый пресс, но талия не уменьшится. Наоборот, там появятся мышцы, и она может даже чуть увеличиться. Есть типы фигур, которым это только во благо. Но «песочные часы» к таковым не относятся. Что же предлагает в этом случае комплекс упражнений для талии от Валери Турпин?

Валери Турпин – француженка, фитнесс-тренер и автор популярных видео-программ по фитнессу. То видео, которое и содержит ее знаменитый комплекс упражнений для талии, называется «Бодискульпт», направлено оно на общее улучшение фигуры. Моменту талии там посвящено не более пяти минут, по отзывам его действие – укрепление боков и талии.

Что предлагает Валери? Наклоны в быстром темпе(быстрый темп и собранность – это важно).

Перед упражнениями любого блока следует провести разминку. У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная. Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:

Исходное положение: руки на талии, ноги на ширине плеч, слегка пружинят, корпус подобран, все в тонусе, как у баскетболистов, готовых к прыжку.

Упражнение №1: махи рукой через голову (рука при этом сгибается-разгибается в локте, похоже на упражнение из утренней гимнастики или пионерский салют в быстром темпе).

Упражнение №2: отводим прямую руку в сторону, параллельно полу, тянемся вслед за рукой корпусом, будто отталкивая невидимую стенку.

Упражнение №3: состоит из упражнения №2, перемежающегося с наклонами вниз, кончики пальцев прямой руки тянутся в пол, корпус сгибается только в боку, спина прямая. Все упражнения по 20 раз на два захода для каждой стороны, в бодром темпе.

Какие мышцы нужно прорабатывать в упражнениях для уменьшения талии?

Почему обладательницы прекрасной талии рекомендуют именно наклоны и скручивания? Все дело в том, что для красивой талии нужно соблюдать два условия: диету и упражнения для похудения талии.

Упражнения – это проработка мышц пресса. Но просто качать пресс, отрываясь от пола, недостаточно. Нужно нагружать все мышцы пресса, особенно косые мышцы живота и бока. Поэтому именно такие упражнения и рекомендуются.

Диета и тонкая талия

Диета подразумевает, что из питания исключены алкоголь, полуфабрикаты, копченое и жареное, майонез и кетчуп. Наоборот нужно потреблять больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, чтобы нормализовалось пищеварение, и нежирных сортов мяса и рыбы – чтобы сформировать мускулатуру. Рельефа «как у качков» не будет, но организм уменьшит процент жировой массы и увеличит - мышечной.

Из питания также следует исключать продукты, способствующие газообразованию в кишечнике и наоборот, продукты, содержащие лакто- и бифидобактерии должны стать частью рациона.

100diet.net

упражнения для талии. Как похудеть ?

Физические упражнения это незаменимая часть любого похудения. Выполнение упражнений для талии поможет с легкостью убрать жирок не только на боках, но и на спине и животе. Результат получится потрясающий, а ваша фигура будет похожа на элегантные и утонченные песочные часы.

Но чтобы добиться такой великолепной фигуры, необходимо потрудиться.

Перед тем, как начать выполнять упражнения для талии от Валери Турпин, помните, что необходимо размяться, ведь ваши мышцы должны хорошенько разогреться, чтобы раскрыть весь свой потенциал. Кроме того, стоит помнить, что разминка поможет избежать растяжений, что очень болезненно. Выполнять упражнения для тонкой талии нужно в помещении, которое хорошо проветривается. Это объясняется тем, что кислород быстро помогает сжечь жировые клетки, поэтому занятие в душном помещении будет медленно избавлять бока, живот и спину от жира.

Чтобы тренировки были более эффективные, можно одеть на себя жиросжигающее белье.

Упражнения для талии от Валери Турпин нужно начать с небольшого количества медленных поворотов, после чего наращивать темп и увеличивать их количество.

Как улучшить форму талии и сделать ее более тонкой по программе Валери Турпин?

1. Встаем прямо, а ноги ставим на ширину плеч, слегка сгибаем колени, таким образом, чтобы чашечка колени не испытывала сильной нагрузки и амортизировала. На бок положите правую руку, а левую руку руку быстро поднимайте вверх, наклоняя немного корпус тела вправо. В данном случае не стоит наклоняться сильно, ведь тело должно работать как пружина. Это упражнение стоит повторить 30 раз.

2. Левую руку отведите параллельно полу в сторону. Не теряя быстрого темпа, потянитесь влево, после чего возвращайтесь в исходное положение. Упражнение повторить 30 раз.

3. Теперь чередуем движения. Сперва тянем корпус влево, руку держим параллельно полу, а после – наклоняемся вниз через бок. Ладонь руки должна скользить вдоль ноги вниз и касаться коленной чашечки. Упражнение стоит повторить 30 раз.

4. Наклоняемся через бок вниз. Ладонь руки также должна скользить вдоль пола и касаться вашего колена. Повторяем наклоны – 30 раз.

5. Левую ладонь кладем на бедро и повторяем все наклоны в другую сторону.

6. И наконец-то выполняем поочередно наклоны в две стороны, положив одну руку на бедро, а другую поднимаем вверх. Повторяем наклоны в каждую сторону по 30 раз.

Данный комплекс упражнений был подготовлен Валерией Турпин специально для женщин, которые хотят сделать талию более тонкой. Если обратить внимание на отзывы, тогда можно заметить, что те женщины, которые делали все эти упражнения, в первые дни чувствуют боли в прорабатываемой зоне. Но это проходит, когда талия привыкает к наклонам.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ! Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

Ольга Бузова о невероятных свойствах экстракта... »

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Вам будет интересно:

Цвет мой зеркальце скажи

Умение правильно накладывать макияж и подбирать верную палитру под свой цветотип приходит с опытом, с первого взгляда в этом нет ничего сложного или особенного, но ...

Как волосы сделать густыми

Когда мы смотрим рекламу какого-то нового шампуня по телевизору, в которой снимаются звёзды, обещающие, что новое средство сделает наши волосы густыми, сильными, блестящими, то есть ...

Уход за волосами после кератинового выпрямления

Редкой женщине и девушке нравится собственное отражение в зеркале, так чтобы «вот она красавица без изъянов». Брюнеткам время от времени хочется побыть блондинками, блондинок часто ...

happyvisit.ru